¿Cómo aliviar el dolor mental? ¿Cómo deshacerse de la melancolía y la depresión? Cómo mejorar tu estado de ánimo y deshacerte de la tristeza y la melancolía

Recientemente se me ocurrió que las personas más positivas y alegres del mundo son mucho más susceptibles a la depresión que las personas tranquilas y equilibradas.

Además, casi todo el mundo está deprimido de una forma u otra por diversas razones: mal tiempo, falta de dinero, relaciones, amigos, acontecimientos tristes... Incluso si todo en la vida es maravilloso, existe la posibilidad de que los familiares hayan sufrido (o estén sufre) de depresión, por lo que todavía puede venir y cubrirse la cabeza.

Después de leer todos sus maravillosos consejos para deshacerme de la depresión, decidí hacerlos lista general, agregando consejos prácticos de libros, revistas y experiencia personal(porque no todo lo que se escribe realmente funciona). Incluso calculé el costo aproximado de algunos fondos.

Espero que os resulte útil (en cuanto a mí, seguro que lo volveré a leer-)). En el futuro planeo actualizarlo periódicamente.

1. El deporte es un gran antiestrés.

Hay varios detalles interesantes: si te sientes triste, puedes hacer entrenamiento cardiovascular. Cuando saltas y agitas las piernas y los brazos, es difícil concentrarte en algo triste (pero es muy posible bombear lentamente los abdominales mientras estallas en lágrimas ardientes, por lo que necesitas algo dinámico). Como opción, puedes poner tu música y bailar favoritos, pero, por supuesto, un entrenamiento cardiovascular serio es mejor.
También hay algo para levantar el ánimo. buen remedio. Supongamos que estudió durante seis meses en algún programa y luego lo abandonó. Tiene sentido volver a intentar los ejercicios que alguna vez hizo. Los músculos empezarán a recordar. Sensación increíble)
También hay una idea brillante inventada por mi amada Tracy Anderson: dice que al realizar todo tipo de columpios y estocadas, debes imaginar que estás empujando (empujando, golpeando) algo de ti mismo. emoción fuerte o problema. Suena extraño, pero si te esfuerzas, ayuda y aumenta varias veces la efectividad del entrenamiento.

2. Medicamentos.
Entre mis favoritos se encuentran el novopassit (desde 160 rublos) y la valeriana. También hay agripalma y persen, pero tenga en cuenta que no son adecuados para todos y tienen una larga lista de efectos secundarios, así que lea las instrucciones.
También puedes beber vitamina C, una cura para todas las enfermedades, o probar algunos complejo vitamínico, diciendo que se trata de una panacea para la melancolía.

3. Alimento.

Hay muchas cosas que no recomiendan...

Los británicos, por ejemplo, llaman a este tipo de comida "calmante" comida reconfortante.

Incluso encontré en casa un recetario dedicado exclusivamente a este tipo de platos. Por supuesto, no vale la pena buscar consuelo de rodillas frente al refrigerador, pero puedes, por ejemplo, comer algo reconfortante una vez al día, pero abstenerte el resto del tiempo.

Por cierto, en cuanto a cocinar, para algunos es una forma de escapar de los problemas, pero para otros (no nos señalemos con el dedo) en tiempos tristes, incluso los huevos revueltos se convierten en un desastre negro quemado. Aunque todavía puedes quemar algo de comida y calmarte)

Supongo que cada uno tiene sus propias preferencias, pero en el libro te aconsejan comer algo de esta lista.

sopa de crema caliente
Puré de patatas y patatas en general.
Pastel de chocolate
Coliflor en salsa de queso
helado de chocolate
tarta de manzana
Tiramisú
Pizza
Risotto

En general, algo suave y caliente, según dos autores australianos, te ayudará a “calmar los nervios, olvidarte de un mal día en la oficina, sentir que todo está bien, asegurarte de que la vida continúa”.

Eso es todo, inmediatamente hagamos puré de papas (dado que las papas son baratas, una sartén no costará más de 50 rublos).

La mayoría de mis lectores recomendaron comer sushi. Personalmente, los trozos húmedos de arroz no me calman mucho, pero algunos creen en su poder curativo =) En este caso, un viaje a una tienda japonesa (por ejemplo, cerca de Yakitoria en Novoslobodskaya), donde hay muchas de estas cosas. y puedes pasear por los pasillos, puede servir como terapia antiestrés simulando leer japonés.

Mi lista de alimentos reconfortantes incluye plátanos y trigo sarraceno con leche. Ni siquiera sé qué podría ser más hermoso que el trigo sarraceno caliente con mantequilla y leche)

Pero el chocolate y los dulces en grandes cantidades no son los mejores mejor manera anímate. Por supuesto, el azúcar llegará rápidamente a su cabeza, pero este efecto pasará con la misma rapidez (y la grasa y la caries permanecerán).

4. Bebidas

Es mejor excluir el alcohol, porque en tiempos tristes es difícil controlarse (no tardará en emborracharse) Sin embargo, prepare un par de cócteles e invite a amigos. Buena idea por la noche. Al mismo tiempo, no podrá quedarse solo con malos pensamientos).

Aquí está nuestro cóctel exclusivo D&L =)
Unas cucharadas de ginebra, 200 ml de zumo de naranja recién exprimido y 50 ml de nata al 10%. Hielo, pajitas y buena compañía)

Pero hay muchas bebidas agradables sin alcohol: café, cacao, todo tipo de tés con miel, menta fresca, limón, jengibre, jugo recién exprimido e incluso un par de vasos de agua limpia y fría.

El proceso de preparación de la bebida en sí también es una terapia.

Puedes empezar comprando una caja verde de cacao y un cartón de leche (aproximadamente 50 rublos).

5. Limpieza.

Es difícil pensar positivamente si estás sentado sobre un montón de basura. Mayoría la manera correcta Anímate: tira toda la basura y finalmente limpia todas partes.
Un alivio aún mayor proviene de fregar el baño hasta dejarlo brillante. Empiezas a maldecir el baño que no se limpia y te olvidas de todos los problemas universales (un producto para quitar las manchas de cal, a partir de 200 rublos).

6. Gente
Hay dos opciones posibles:
- salir con ellos (si estás encerrado) y charlar sobre temas abstractos. Moler constantemente los problemas propios y ajenos no ayuda en nada, solo fortalece el deseo de morir de melancolía. Al mismo tiempo, no es mala idea tener una cita a ciegas o simplemente charlar con alguien que no conoces bien. En todo caso, puedes decirle demasiado)

Cancelar todas las citas y pasar un par de días en casa, haciendo deporte y limpiando - a veces necesitas estar solo y poner en orden tus pensamientos - en general, meterte en tu caparazón y no salir por un tiempo)

7. Compras constructivas
Muy a menudo, en un ataque de melancolía, puedes comprar un montón de cosas inútiles. En su lugar, puedes incluso reconsiderar tu propia habitación: probablemente sea hora de cambiar la mesa, o el papel pintado del pasillo se ha desprendido, o los ganchos del baño están terribles, como un pecado mortal... O tal vez no los haya. una sola camisa blanca en el armario o no hay toallas de papel en la cocina. En general, compre algo que necesite (ganchos de hierro para el baño, desde 70 rublos cada uno).

8. Haciendo una lista.
Básicamente, cualquier lista. Por ejemplo, ir de compras. O haga una lista impresa de los cumpleaños de sus amigos (mientras los felicita a todos unos meses después). O copie mecánicamente los números de su teléfono móvil en una hoja de papel (en caso de que pierda su teléfono).

9. Cine
Una gran idea es ver una película sobre cómo todo llega a su fin, como “Pasado mañana” o “2012”, y olvidarte de las pequeñas cosas del día a día.

Otra opción es volver a ver tu película favorita. Puedes ir al cine (pero es mejor saber con seguridad qué tipo de película es, de lo contrario puedes arruinar aún más tu estado de ánimo).

Ejemplos de hecho comedias divertidas- “Easy Virtue”, “Enamorarse de la novia de tu hermano”, “Little Miss Sunshine” y, con mucho gusto, lo recomiendo, “Freaks”.

Bueno, hay una película universal para niñas conocida desde hace mucho tiempo; debes volver a verla. versión antigua"Orgullo y prejuicio", especialmente el momento en que Colin Firth sale del lago
(Sin embargo, la propuesta de matrimonio de esta película también pretende ser un antidepresivo).

La serie de la BBC "Tess of the D'Urbervilles" me ayudó como un sedante maravilloso. Gran drama. Todo su poder curativo radica en el hecho de que miras y comprendes que todos tus problemas y tristezas no son nada en comparación con los acontecimientos en la vida del personaje principal, y la situación a lo largo de esta película empeora cada vez más, por eso, después del primer episodio, Ya podemos empezar a hacer tarifas. Me advirtieron que la serie terminaría mal, pero aun así te sorprende lo mal que pueden ser las cosas)

10. Libros
Puedes llevarte algún libro donde todo sea realmente malo. Así que los problemas personales parecerán una completa tontería. Por ejemplo, “Humillado e insultado” o “La cabaña del tío Tom”. El libro debe ser impreso, no electrónico, para que sea agradable pasar las páginas: una especie de terapia.

Puedes tomar alguna novela emocionante y desaparecer de la sociedad por un día, y luego regresar y darte cuenta de que todo se decidió sin ti. de la mejor manera posible.

También puedes coger y leer ese libro que no tuviste tiempo para leer en el colegio (o no quisiste o no entendiste). En mi opinión, lo único que hacen en la escuela es atiborrarnos de literatura imposible de entender. Y unos años después abres el libro y te das cuenta de que es hermoso. Si no tienes ninguna idea cerca, te sugiero que leas sobre (¡¿refiriéndose?!) Anna Karenina. Conseguí el libro y ahora voy a Moscú todos los días, lo leo y disfruto cada palabra.

11. Avanzando

Una de las formas más efectivas y rápidas de matar cualquier pájaro. Cogiendo el jugador y vistiéndote más cómodamente, sal y dirígete hacia donde te lleven tus ojos. Camine durante al menos una hora. Apaga tu teléfono o ponlo en modo avión. Ve mientras tengas fuerzas. Hoy caminé casi 5 kilómetros y ya me siento muy bien)

Por alguna razón, los trenes son muy relajantes. (Necesitamos ahorrar para un billete a Vladik, sí).

12. Rutina diaria y planificación.

Lo principal aquí es no quedar atrapado cuando no tienes tiempo para hacer algo. Es decir, haz todo según el plan diario anotado en una hoja de papel, pero poco a poco. Y asegúrese de acostarse durante 7 a 9 horas, ni menos ni más (aunque si realmente quiere dormir, puede cancelar todo lo anterior y simplemente dormir bien por la noche).

Y asegúrese de tomar un descanso durante el día)

13. entrar al baño.
Puedes pasar medio día en el baño, revolcándote en espuma o diluyendo sales, además de exfoliantes, mascarillas, cremas, cuidado del cabello y, al final, tendrás que volver a lavarlo)

14. Ve a la iglesia.
Por supuesto, a una iglesia adecuada. Es decir, cualquier gran catedral de Moscú. Lo principal es que allí no hay abuelas que hagan comentarios o digan cuántas velas supuestamente hay que colocar para qué icono.
La mayoría de las iglesias de Moscú no son así desde hace mucho tiempo. Es tranquilo, tranquilo y bueno allí, y hay muchas cosas perfectas. gente común- creyentes y no tanto - si es posible, incluso puedes hablar con algún sacerdote o escuchar un sermón interesante. Definitivamente no te recomendarán nada malo, pero será bueno para tu alma.

15. Siente el frio.
En cualquier forma.
Muy buen camino- coloque los codos debajo del chorro agua de hielo del grifo. Se estimulan las terminaciones nerviosas, el letargo y la tristeza desaparecen instantáneamente)
Aplique una toalla fría o hielo en la frente, o apóyela contra un vidrio frío.
Acelera sobre patines y presiona adecuadamente tu frente contra el hielo (ver manual a continuación)

Caminar sin gorro y guantes cuando hace frío (riesgo de gripe).
lava tu cabello agua fría(al mismo tiempo tu cabello empezará a brillar).

16. Aguanta la respiración.
Leí en una revista que en ese momento, cuando las cosas se vuelven realmente malas y no hay forma de salvarte de los malos pensamientos, debes respirar profundamente y contener la respiración, exactamente tanto como puedas. Después de exhalar, respire nuevamente y contenga la respiración. Y luego una vez más.
Después de respirar normalmente durante un minuto, repita dos veces más.
Suena sencillo, pero cuando realmente no tienes suficiente aire, te olvidas de todo en el mundo y sólo te queda una necesidad: respirar. Y cualquier dolor, incluso el más insoportable, queda liberado.

17. imagina el dolor.
Pero esta es una de mis técnicas de PNL favoritas).
Digamos que te duele el estómago por los nervios (o por algún mal almuerzo). Debes cerrar los ojos, concentrarte en el punto del dolor y responder honestamente algunas preguntas.
¿Qué forma de dolor?
¿Cómo es ella?
¿Qué color?
¿A qué animal se parece?
¿Cómo se mueve por todo el cuerpo?

Después de leer este consejo en algún libro, me reí durante mucho tiempo, pero decidí intentarlo. Muy eficaz: sólo hay que concentrarse mucho en este punto e imaginar que el dolor desaparecerá rápidamente.

18. Comienza un libro de felicidad.

Ve a la tienda, compra allí el diario más bonito y escribe allí las mejores cosas que te suceden en la vida.

19. hablar con los padres.
Definitivamente no te darán malos consejos y siempre estarán de tu lado)

20. W. lengua fuera.
Creo que este es mi consejo característico. En gramática, a diferencia de, digamos, vida personal, todo obedece ciertas reglas. Puedes tener una gran distracción y aumentar tu coeficiente intelectual.
También puedes apuntarte a cursos o buscarte un tutor (eso es todo, ya estoy en silencio).

21. haz el tuyo propio lista personal antidepresivos y usarlos con placer)

22. Dale palmaditas a las bolitas de polietileno (este tipo de papel con burbujas se suele utilizar para envolver algo)

Cuando estás triste y triste, nada a tu alrededor te hace feliz. Incluso la luz del sol no parece tan brillante y alegre. ¿Qué podemos decir sobre las cosas que hay que hacer? Mucha gente recuerda que cuando está de mal humor, todo “se sale de control”, es difícil completar el trabajo iniciado, no hay fuerzas y todo a su alrededor se ve gris y triste. Puedes cambiar tu estado de ánimo; para ello, solo sigue algunos consejos que bien pueden levantar tu estado de ánimo y...

Los cambios de humor dependen de factores tanto externos como internos. Por supuesto, es muy importante lo que está pasando con tu salud, qué tan bien dormiste anoche, si tienes algún problema en el trabajo. A menudo, los cambios de humor, tanto para bien como para mal, están influenciados por las personas que nos rodean. mentalidad positiva amigo alegre Puede hacerte reír en unos minutos y hacerte pensar en cosas buenas, pero un conocido sombrío puede arruinar tu estado de ánimo con solo unas pocas frases. Pero la mayoría de las veces nuestro estado de ánimo depende de nosotros mismos, de nuestros pensamientos y de cómo percibimos el mundo que nos rodea.

Si te miras en el espejo por la mañana y sólo piensas en libras extra- ¡Todo, el buen humor desaparecerá! El resto del día de una forma u otra transmitirá el lema de las dietas rápidas, las imperfecciones de este mundo y el doloroso rechazo. delicioso pastel en el almuerzo. ¿Pueden todos estos pensamientos levantarte el ánimo? Difícilmente. ¡Pero la idea de que todo en el mundo es perfecto y hermoso, y especialmente tu propio reflejo en el espejo, es muy capaz de mejorar tu estado de ánimo durante todo el día!

Lo principal es nuestra actitud ante la situación, ¡porque influye en nuestro estado de ánimo! Y para cambiar de actitud se necesita una voluntad, un pequeño esfuerzo, que con el tiempo se convertirá en buen resultado. Es importante darse cuenta de que para salir del cautiverio del mal humor, se necesita un poco de esfuerzo, el deseo de mejorar la situación. Hay muchas maneras de mejorar tu estado de ánimo:

Decide cambiar tu estado de ánimo. Este es el primer paso para mejorar su estado de ánimo y sus sentimientos. ¡Haz un esfuerzo consciente para hacer esto! Sólo se puede encontrar una solución para un problema del que usted es consciente.

Deja de culparte por lo que pasó. De una forma u otra, algo malo sucede en nuestras vidas todo el tiempo. Si algo sucedió por tu culpa y estás fortalecido y comienzas a culparte, entonces quizás un poco de autocrítica no te vendrá mal, ya que te permitirá aprender de tu experiencia y seguir adelante, evitando problemas similares en el futuro.

Habla con alguien que realmente te ame. Llama a tu mamá o a tu papá, esos familiares con los que tienes estrecho contacto emocional, cuéntales cómo te sientes ahora. lo que pasó en tu vida. Quizás valga la pena hablar con mejor amigo o hermana. Hable con su ser querido, cuyo apoyo y comprensión son tan importantes. Si esto no es posible, habla con un psicólogo. Lo principal es la oportunidad de hablar sobre todo lo que se ha acumulado en ti y lo que te impide disfrutar y vivir. vida al máximo. Incluso puedes hablar con tu gato o perro, como último recurso.

Manténgase alejado de las personas negativas que critican cada una de sus acciones o pensamientos. Su opinión autorizada No tiene nada que ver con consejos que realmente puedan ser útiles en la vida. Al tratar de lucir mejor en su contexto, estas personas solo socavarán y estropearán su estado de ánimo. Es decir, si tu vecina te dice constantemente que has aumentado de peso, que te has peinado terriblemente y que tu pequeño hijo es un matón empedernido y una mediocridad, ¡deja de comunicarte con ella de inmediato!

Vale la pena estar más a menudo en compañía de personas de mentalidad positiva. No importa lo que os une, pero una actitud positiva, las sonrisas, la confianza en que todo irá bien te levanta el ánimo y te ayuda a sobrellevar el estado de ánimo triste.

Encuentre una salida en la mejora espiritual. A menudo, la búsqueda del sentido de la vida termina cuando las respuestas a muchas preguntas se encuentran en la esfera espiritual. Los pensamientos espirituales son puros, amables y llenos de luz. Y este sentimiento falta tanto en el ciclo constante de la vida. Ayudan a resistir los golpes del destino y ayudan en momentos de gran dificultad.

Brindar ayuda a alguien que la necesite. Convertirse en un apoyo para alguien, ayudar a los más débiles y que necesitan ayuda abre en nosotros la compasión, un sentimiento que en cierto sentido es similar al amor, al deseo de ayudar y al poder de nuestra alma. Este sentimiento llena la vida de fuerza y ​​significado. Tu estado de ánimo siempre mejora cuando ves los frutos de tu trabajo, sobre todo si es el agradecimiento y una sonrisa de la persona a la que ayudamos.

Cambia la forma habitual de tu vida. Si normalmente prefieres pasar tus vacaciones en casa, ¡deberías ir a países lejanos y añadir algunas emociones a tu vida! Cambia hábitos aburridos, diviértete, prueba algo nuevo, algo que antes no se te ocurría. Si no está preparado para cambios tan drásticos, intente hacer cosas viejas y familiares de una manera nueva.

Cambia tu dieta. Nuestro estado de ánimo está influenciado por las vitaminas y minerales que obtenemos de nuestros alimentos. Nuestro cuerpo requiere de una alimentación variada y saludable que pueda cargarlo de energía para todo el día. La comida sana y saludable también puede ser sabrosa; no hay que pensar en dietas y cereales insípidos.

La actividad física es la mejor manera de afrontarlo. Mal humor. A principios del siglo pasado, los psiquiatras creían que la mejor cura para la depresión era aumentar el trabajo y, lo mejor de todo, asociarlo al trabajo físico. Bueno, esta opinión sigue siendo relevante hoy. No es necesario ir al campo a sembrar una nueva cosecha; basta con interesarse por un nuevo deporte. Notarás cómo tu estado de ánimo y tu satisfacción general contigo mismo mejorarán cada vez que avances en este asunto. esquí alpino, patinar, nadar e incluso las clases en el gimnasio te beneficiarán a ti y a tu estado de ánimo.

No olvides los beneficios ejercicios de respiración. Ayudan a afrontar no sólo la ansiedad, sino también el mal humor. Respire profundamente, relaje todos los músculos del cuerpo, exhale, contenga un poco la respiración y vuelva a inhalar: esta es la receta básica para excelentes ejercicios de respiración. No olvides que todos ellos los realizan los músculos abdominales, no el esternón. esto es muy punto importante, que no debe pasarse por alto.

Comienza a rediseñar tu hogar. Renovar su apartamento, reorganizar los muebles e incluso reemplazar las cortinas puede levantarle el ánimo y hacer que se sienta ligero y feliz nuevamente. Lo principal es el proceso que te permite convertirte en diseñador. propia vida, cambiar y mejorar mucho en ello. Después de todo, con cada cambio en nuestro hogar, nosotros mismos cambiamos. Quizás nuevo, más ligero y sombra clara pintar las paredes de tu hogar aportará calidez y luz a tu alma.

Prepárese para un sueño reparador y profundo. Es bien sabido que un sueño profundo y prolongado puede restaurar la calma, el vigor y la buen humor. Cleopatra creía que para ser bella una mujer necesitaba 12 horas. Desafortunadamente, el ritmo acelerado de nuestras vidas no nos permite ese lujo, pero incluso 8 horas de sueño pueden hacer maravillas con nuestro estado de ánimo y apariencia. ¡Dulce sueño y sueños placenteros!

Obtenga tantos momentos agradables y relajantes como sea posible. Un masaje relajante, tratamientos de spa e incluso un baño pueden levantarle el ánimo, alejar los pensamientos ansiosos y ponerle de buen humor. existe hoy gran cantidad ingredientes que pueden transformar un procedimiento de baño ordinario en una magia verdaderamente relajante y maravillosa: velas aromáticas, espuma o sales de baño, música agradable, y todos los problemas y ansiedades del día desaparecerán.

Nada levanta tanto el ánimo como ver una buena comedia con amigos. Esta es la forma más corta de animarse experimentando diversas situaciones cómicas con los héroes, siguiendo el desarrollo de la trama y, muy probablemente, adivinando qué tipo de final les espera a los héroes, pero al mismo tiempo sin dejar de sorprenderse por el eventos que les suceden en la pantalla. buena comedia, hacerte sonreír es un excelente remedio para la tristeza. ¡Y la compañía de mejores amigos mejorará significativamente el efecto de este medicamento!

Este mismo punto debería incluir la lectura de tu libro favorito. Sin embargo, es mejor leer solo, acurrucándose en una silla cómoda, envuelto en una manta mullida, empatizando con los personajes del libro y la historia que le sucedió, preparándose un delicioso té o café, y tal vez deberías dejar de pensar. sobre la dieta y disfrutar de deliciosas galletas caseras, saliendo temporalmente del torbellino de la vida acelerada, dedicándome tiempo a mí mismo y a la lectura placentera.

Si aún no tienes un pasatiempo, ¡consigue uno inmediatamente! El placer de hacer lo que amas te levantará el ánimo. Dibujar, tocar tus instrumentos favoritos, hacer paracaidismo, escalar rocas, bordar, cocinar. obras maestras culinarias— hay tantas cosas interesantes en el mundo que pueden atraer tu atención y distraerte de los pensamientos tristes.

Pase más tiempo con sus hijos. Pueden realizar caminatas y zoológicos, asistir a varios clubes y pasar tiempo juntos sin hacer nada especial. ¡Lo cual también es un placer especial! Charle con sus hijos, hable de cualquier tema, léales en voz alta, juegue con ellos. Los niños tienen una maravillosa capacidad para ser felices. cosas simples, iluminando el mundo que nos rodea con su sonrisa. Si no tienes uno propio, vale la pena visitar a tus amigos que tienen hijos o conseguir uno propio.

Tenga citas si aún no tiene una cita o concierte una cita para su propio marido. Una actitud romántica beneficia cualquier relación, sin importar cuánto tiempo lleven casados. Una cena a la luz de las velas, cocinarla juntos, terminar en tu dormitorio, un paseo romántico, un viaje de fin de semana a un lugar romántico, las vacaciones de tus sueños, ¡por fin! Cuando estamos enamorados, parecemos volar con alas, todos los problemas parecen pequeños e indignos de atención, todas las preocupaciones están relacionadas únicamente con el objeto de nuestro amor, el estado de ánimo es asombroso, ¿no es así? Entonces, ¿por qué no recuperar este estado? ¿Por qué no volver a experimentar sentimientos similares? ¡Como mínimo, tendrá garantizado un buen humor!

Te interesa lo que sucede a tu alrededor. La curiosidad puede llevarte a pensar en algo nuevo. viaje interesante o encontrarás una nueva actividad de tu agrado. Cada vez que nos interesamos por algo, descubrimos secretos, aprendemos muchas cosas nuevas, crecemos y mejoramos. Al ampliar sus horizontes, maravillarse ante el esplendor de la vida, es imposible estar triste y permanecer triste durante mucho tiempo. Nuevo cada vez actividad interesante, noticia, un evento del que aprendemos cambia nuestra vida. ¡Así que haz que estos cambios sean positivos!

¡No te rindas! Cada vez que te parece que la vida no tiene sentido, un montón de problemas te cubren de cabeza, levanta la vista al cielo, el sol todavía brilla allí y las nubes flotan constantemente en el cielo. Los problemas siempre nos acompañarán en nuestra vida, pero nuestra actitud hacia ellos se puede cambiar. Y deberíamos empezar por nuestro propio estado de ánimo, porque cuando sonreímos, estamos llenos de fuerzas y nos sentimos bien, ¡podemos con cualquier cosa, podemos afrontar cualquier cosa!

La tristeza, una de las emociones humanas básicas, se asocia comúnmente con experiencias como sentimientos de pérdida y vacío, dolor emocional, impotencia y desesperación. Las personas que experimentan melancolía con frecuencia pueden parecer retraídas y letárgicas y, a menudo, lloran. A menudo, los sentimientos de melancolía y apatía surgen sin motivo alguno. ¿Cómo dejar de estar triste?

Para ello, es muy importante tomar las medidas necesarias con antelación y aprender a responsabilizarse de su propio estado emocional. Las siguientes recomendaciones le ayudarán a descubrir cómo lidiar con un huésped no invitado llamado Depresión.

Abstracción. Asesoramiento con doble beneficio

A las personas en estado de tristeza se les suele recomendar que se distraigan de los malos pensamientos. La tristeza suele acompañar a la pereza y la ociosidad. Para empezar, puedes probar con hacer ejercicio físico, correr o bailar. También es adecuada la actividad de limpiar el apartamento o dedicarse a su pasatiempo favorito.

Pero debemos recordar: la melancolía y la tristeza son muy insidiosas en relación con la clase social más vulnerable: los pobres. Porque quita las últimas ganas de hacer cualquier cosa, lo que poco a poco provoca más y más ruina. Por lo tanto, si tus ingresos actuales aún no coinciden con los que puedes soñar, mucho cuidado con la depresión. Esta dama, a pesar de su aparente inofensividad, puede dejar tranquilamente a una persona sin un centavo.

Por otro lado, distraerte con uno u otro tipo de actividad te ayudará a dejar de luchar contra tus propias emociones, aunque sean negativas. Y esto también hace que sea más fácil pasar a más alta condición espíritu. Al dedicarse, por ejemplo, al dibujo o al origami, no es necesario una introspección interminable y una lucha con la propia condición. Por eso puede resultar útil cambiar completamente a un determinado tipo de actividad.

Si crees que estás lejos de dominar el arte del dibujo o la poesía, cálmate y bajo ningún concepto hagas autocrítica. Ahora tu objetivo está lejos de ser pintar una obra maestra y venderla en una subasta mundial. Deshacerse de las emociones negativas que surgen como resultado. actividad creativa, sirve como una forma única de limpiar el alma.
Por tanto, si no sabes cómo deshacerte de la melancolía, siéntete libre de expresar tus emociones de todas las formas aceptables.

Estar en compañía de los de tu propia especie.

Es muy fácil convertirse en ermitaño cuando el desaliento nos vence. Sin embargo, muchos estudios confirman que cuanto menos sociable es una persona, más infeliz es. Por supuesto, puedes intentar la comunicación en línea, pero nunca reemplazará el contacto con un ser humano vivo. Cualquier evento social es adecuado para esto, desde asistir a cursos hasta comunicarse con amigos o familiares. Asistir a clases de yoga, discusión. círculo de lectores, o ir al cine hace que tu mente quede completamente absorta en un determinado
actividades en el momento presente.

Luz del sol– el principal enemigo de la depresión

También debemos recordar los factores fisiológicos. causando la condición melancolía y depresión. La única forma de prevenir una caída del nivel de serotonina en el organismo, que también es responsable del buen humor, es pasar unos 20 minutos a la luz cada día. Esto debe hacerse incluso si estos minutos ocurren en una mañana de otoño. Estar constantemente en una habitación a oscuras puede alterar los ritmos circadianos del cuerpo y alterar el ciclo de sueño-vigilia. La luz del sol por la mañana, inmediatamente después de despertarse, así como 15-20 minutos de tomar el sol durante el día, ayudan a estabilizar los cambios de humor y prevenir el insomnio.

Presta atención a las circunstancias.

¿Dónde puede una persona ser más susceptible a la depresión: tumbarse en una playa soleada o cumplir cadena perpetua en prisión? Las circunstancias son realmente importantes en nuestras vidas. La fuente de alegría o tristeza puede ser el ambiente laboral, situación económica en el país, la salud, relación amorosa. Algunos de ellos están completamente fuera de nuestro control; otros tenemos control total sobre ellos.

Podemos cambiar de trabajo, divorciarnos, reducir el consumo de alimentos grasos y ricos en calorías, es decir, hacer todo lo posible para mejorar. circunstancias de la vida. Como resultado de tales cambios, se producirán mejoras en la esfera emocional. A menudo, la curación emocional requiere, ante todo, cambiar las circunstancias externas.

Así que si estás cansado de la compañía de la melancolía y la tristeza, utiliza la vida cotidiana estas recomendaciones, y también amplía tu arsenal con tus propias soluciones. Al aplicarlos con anticipación, no solo podrá superar la melancolía, sino también prevenir su aparición.

Las personas que sufren de depresión se ven limitadas por sus propias emociones, pensamientos, dudas y prejuicios negativos. Estos límites ejercen tanta presión que una persona no puede evaluar con sensatez la situación y escuchar las opiniones de otras personas.

Combatir la depresión requiere mucho esfuerzo. Sin embargo, incluso lo más aparentemente pasos simples ayudará a lidiar con este problema.

1. Medita

Se ha demostrado que la meditación estimula la producción de serotonina y norepinefrina. Los niveles bajos de estos dos importantes neurotransmisores provocan sentimientos de tristeza. La meditación regular te ayuda a apaciguar los pensamientos negativos, ver la belleza del mundo que te rodea y sentirte lleno de energía y vida.

Empiece a practicar la meditación durante un minuto al día por la mañana y antes de acostarse. Si lo desea, se puede aumentar el tiempo.

2. Chatea con amigos

Incluso si no puedes hablar con nadie, oblígate a hacerlo. El aislamiento de la sociedad sólo fortalecerá su depresión. Los amigos pueden levantarte el ánimo y darte energía.

3. Practica deportes

Aumenta el nivel de endorfinas, la hormona de la alegría y la felicidad. El ejercicio regular ayudará a afrontar no solo la depresión, sino también otras enfermedades. El deporte fortalece el cuerpo, restablece la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Los científicos recomiendan realizar una actividad física moderada, como caminar, durante 30 a 60 minutos, 3 a 4 veces por semana.

4. Come bien

Nuestra salud puede afectar directamente nuestros pensamientos y emociones. La enfermedad quita energía y empeora el estado de ánimo. Nutrición adecuada es la clave para una buena salud.

Consuma una dieta equilibrada. El cuerpo debe recibir todas las vitaminas que necesita.

5. Leer libros motivadores.

El autodesarrollo constante es muy importante para todas las personas. Y obtenemos conocimientos principalmente de los libros.

EN últimamente Los libros de motivación se han vuelto populares. Hablan sobre cómo pensar positivamente, enseñan a autoanálisis y ayudan a afrontar muchos problemas. Puedes elegir lo que más te convenga.

6. Habla con un psiquiatra

Un psiquiatra calificado puede ayudarle a afrontar la depresión. Él te escuchará y te dirá cómo empezar a pensar en positivo.

También hay grupos de apoyo donde las personas comparten sus experiencias entre sí. Luchar contra la depresión por sí solo es mucho más difícil. Esta también es una gran oportunidad para hacer nuevas amistades.

7. Involúcrate en tu comunidad

No te sientes entre cuatro paredes. Asiste a eventos sociales, comunícate con la gente. Buen humor La gente que lo rodea es contagiosa. Esto le dará el impulso de energía necesario y aliviará los pensamientos negativos.

8. Lleve un diario de gratitud

Escribe todo cada noche buenos eventos eso te pasó durante el día. Describe en detalle por qué estos eventos te hacen más feliz. Enumera por qué estás agradecido este día.

Este método reducirá tus niveles de estrés y te calmará antes de acostarte.

9. Establezca tres objetivos para el día siguiente.

La planificación le ayuda a concentrarse en la tarea específica que desea completar antes de que finalice el día. Cuando logras una meta, tu estado de ánimo mejora y ganas confianza en tus habilidades. Ni siquiera notarás cómo pequeños pasos te llevarán a grandes resultados.

10. Escuche música enérgica

La música tiene habilidad asombrosa influyen en nuestro estado emocional. Por tanto, no es necesario agravar la situación escuchando canciones depresivas sobre amores infelices.

11. Ríete más a menudo

Todo el mundo sabe que la risa prolonga la vida. Durante la risa, el cerebro produce dopamina, la hormona de la alegría y el placer. Por lo tanto, cuanto más reímos, más felices nos volvemos.

Con una sonrisa, te sentirás mucho mejor durante todo el día.

12. Haz una dieta mental de siete días.

Para deshacerse de los pensamientos depresivos, necesita reprogramar su pensamiento. Para ello, trabaja en cambiarlo durante una semana.

Tan pronto como te sientas inmerso en pensamientos negativos, cambia a algo positivo. Piensa en lo que te da placer. Conviértete en el dueño de tus pensamientos.

13. Deja atrás los viejos rencores

Estar enojado es como beber veneno y esperar que la otra persona muera.

Buda

Cuando nos concentramos en los agravios, acumulamos energía negativa. La ira afecta a nuestro estado, no a otras personas.

14. Perdona a los demás

Los problemas no resueltos, como viejos agravios, son fuente de depresión. Es bastante fácil olvidarse de las ofensas menores. Pero no todo el mundo puede perdonar a una persona por algo realmente malo. Esto requiere fuerza mental y autocontrol.

Pero si no puedes perdonar a alguien, este sentimiento te carcomerá durante muchos años y no te permitirá vivir en paz.

15. Ayuda a la gente

Está demostrado que sentimos placer al ayudar a otras personas. En este momento, como durante la risa, se produce dopamina. Al hacer el bien, recibimos emociones positivas y nos deshacemos del sentimiento de vacío e inutilidad.

16. Exponerse al sol con más frecuencia

Al sol, el cuerpo produce vitamina D, que participa en todos los procesos vitales. También te levanta el ánimo.

17. Rodéate de personas que te apoyen

Estar con quienes se preocupan por tu vida. Es muy importante que te sientas cómodo y seguro con ellos. Protégete de aquellos que te derriban.

18. Analiza tus pensamientos negativos

Las dudas sobre uno mismo y los pensamientos depresivos conducen a sentimientos de inutilidad e inutilidad. Intenta escribir lo que te molesta. Luego, averigua cuáles de estos pensamientos y afirmaciones son realmente ciertos.

19. Duerme lo suficiente

Por supuesto, en vida adulta No siempre es posible dormir ocho horas al día. Sin embargo, un sueño poco saludable también agrava la depresión.

20. Dedica tiempo a las actividades que te encantan.

Haz lo que te gustaba antes: ir al cine, nadar en la piscina, montar en el carrusel. Por supuesto, es difícil disfrutar la vida cuando estás deprimido. Necesitas volver a aprender esto. Al principio, es posible que incluso tengas que esforzarte. Pero con el tiempo, volverá a experimentar el mismo placer con sus pasatiempos e intereses.

21. Eliminar el perfeccionismo

El perfeccionismo provoca estrés constante y conduce a la desesperación, la duda, el agotamiento mental, el insomnio y los problemas de salud.

Nada en la vida es perfecto. Todo y todos tienen defectos. Sé feliz con lo que tienes. Si no estás contento con algo, corrígelo, pero no lo lleves a los extremos.

22. Tómate un tiempo para ti

Sal de tu entorno habitual. Pasa tu fin de semana en lugar desconocido. Descansa, quédate un poco a solas contigo mismo, limpia tu mente de pensamientos innecesarios. Este es un buen momento para probar los consejos de este artículo.

23. Esté abierto a cosas nuevas

Haz algo completamente nuevo para ti. Visita un lugar desconocido. Ni siquiera necesitas ir a ningún lado para esto. Seguro que en tu ciudad hay algún museo o galería en el que nunca has estado. Lea un libro, estudie, comience a aprender un idioma extranjero.

24. Da un paseo por la naturaleza

La naturaleza tiene un poder asombroso para curar nuestras heridas espirituales. Limpio aire fresco, canto de pájaros, susurro de hojas y hermoso paisaje. Silencio y tranquilidad. solo hay momento presente y no te preocupes. Y si sales a caminar con tu ser querido, la felicidad no tendrá límites.

25. No te rindas

Cualquiera puede darse por vencido. Pero luchar y disfrutar de la vida es mucho más difícil. Cada persona enfrenta dificultades y experiencias. Si aprendes a superarlos, podrás con cualquier cosa.

Sólo hay una vida. No lo desperdicies en tristeza y negatividad.

Se apodera de nosotros sin que nos demos cuenta. Un estúpido sentimiento de añoranza por los difuntos. No se trata de una nostalgia banal que desaparece como una secreción nasal. No, esta es la influencia destructiva y destructiva de recuerdos, eventos y personas del pasado. ¿Cómo deshacerse de la melancolía, la tristeza, el pasado?

Las emociones negativas como la depresión constante, la tristeza y la tristeza profunda, la melancolía en el alma hacen que una persona sienta desesperanza y una increíble autocompasión. Quiero derramar lágrimas constantemente, quejarme de mi infeliz destino y evocar simpatía.

Hoy en día, muchas personas saben por sí mismas lo que significa caer en la depresión y sentir tristeza y melancolía en el alma. La depresión persistente es un trastorno mental grave, aunque muchos lo dan por sentado. vida moderna y se trata con antidepresivos especiales. Pero estas emociones negativas no se pueden curar con pastillas; su presencia indica problemas graves y un colapso interno de la persona.

En un estado de depresión, una persona, por regla general, se siente muy deprimida, la tristeza, la melancolía y los pensamientos tristes la abruman, una persona tiende a sentir lástima de sí misma, siente una completa soledad y su falta de comprensión por parte de los demás, ni siquiera quiere moverse. Una persona reprimida por la melancolía y la tristeza puede comer dulces (o beber alcohol) para alegrar de alguna manera su estado de tristeza. Puede que le atormenten pensamientos tristes sobre lo mal que está todo, lo que a veces le lleva a pensamientos suicidas.

Una persona puede caer en una profunda tristeza y un estado depresivo por varias razones: si le sucedió a él o a alguien cercano a él un accidente, problemas en el trabajo, debido al clima sombrío y nublado, después de ver una película triste o simplemente así, lo hará. golpea el alma anhelando.

La depresión y la tristeza eterna en el alma son peligrosas para una persona, no solo reducen su actividad vital y estropean su estado de ánimo, sino que también la depresión y la tristeza constantes amenazan la aparición de problemas serios con salud. Además de los trastornos gastrointestinales por la insatisfacción constante con uno mismo y con la vida, problemas cardíacos por experiencias atormentadoras y melancolía, insomnio por pensamientos pesados, problemas con el sistema musculoesquelético por la desgana y el miedo a desarrollarse y avanzar en la vida, la depresión constante también contribuye a la adicción a drogas. cualquier medio para evitar problemas (alcohol, drogadicción, comida). Además, en el caso más extremo, conduce a una total desgana a vivir, a la sensación de que una persona se está muriendo de melancolía.

¿Por qué hay tristeza en mi alma?

Por supuesto, no debes culpar a circunstancias externas por la aparición de tu depresión y profunda tristeza. Hay muchas razones para estas emociones negativas y todas ellas no residen en estímulos externos (que son sólo una razón), sino dentro de la propia persona. Por supuesto, la razón para estar triste no es el clima lluvioso afuera, ni una pelea con un ser querido, ni un automóvil que pasa mojado de pies a cabeza, problemas en el trabajo o un grano inesperado que aparece en la cara. Después de todo, algunas personas perciben fácilmente esas "pequeñas cosas de la vida", pero para aquellos susceptibles a la depresión y la melancolía, esto mayor tragedia en la vida.

Como muchas otras emociones negativas, la depresión, la tristeza, la melancolía y la tristeza aparecen en nosotros como consecuencia de determinados acontecimientos del pasado, como respuesta a agravios pasados, traumas psicológicos, falta de atención y amor. Desde el nacimiento acumulamos información de los adultos sobre lo que es “bueno” y “malo”, recordamos sus reacciones ante determinados acontecimientos y copiamos emociones. Si los adultos de una familia perciben cualquier cambio en la vida como un problema, lo más probable es que su hijo también aprenda a reaccionar y a deprimirse cuando surja algún obstáculo.

“Todo está mal...” ¿De dónde vienen esas actitudes?

También gran valor tiene la actitud de quienes nos rodean: si un niño no es amado, a menudo lo regañan, especialmente usando palabras groseras(como “¡tonto!”, “¡estúpido!”), demostrar de todas las formas posibles que no somos dignos de amor o que para esto debemos seguir algunas instrucciones y tareas de los adultos: la depresión y la tristeza se convertirán en una reacción defensiva de un niño no amado a tal indiferencia.

Pero la depresión, la tristeza en el alma y la tristeza profunda que nos invade de vez en cuando no son nuestro verdadero yo. Estas emociones negativas son una especie de máquina automática que se dispara en nosotros cada vez. Nos acostumbramos a reaccionar así, a percibir todo lo que sucede como un problema. Toda nuestra vida anterior sirvió como motivo para la acumulación de tales autómatas dentro de nosotros:

actitudes negativas fijadas en nosotros (“todo está mal”, “la vida es una cosa complicada”, “esto problema dificil", "no puedes soportarlo"), que recibimos con más frecuencia de familiares;

acontecimientos del pasado, cuando ya no estábamos dispuestos a aceptarlos con calma (por ejemplo, una ruptura, un primer amor infeliz, una mala nota en la escuela, por lo que nos regañaron severamente) y todas las conclusiones extraídas como resultado de ellos ;

el disgusto por los seres queridos, que volvemos contra nosotros mismos (“no soy guapo”, “gordo”);

patrones de respuesta y comportamiento que hemos adoptado de los demás (exclamaciones y suspiros, lágrimas, historias instructivas de final infeliz, películas tristes, canciones tristes).

Para deshacerse de la depresión, la melancolía profunda, la tristeza en el alma y su tristeza infinita por su cuenta, debe recorrer un largo camino y acudir a depósitos personales similares de material mental que se almacena en nuestro subconsciente. De lo contrario, no podrá afrontar la depresión. Todo lo anterior, así como una gran cantidad de otro material (para cada persona es diferente, aquí se dan bocetos aproximados): todo esto alimenta diariamente el estado de depresión.

Una persona no simplemente morirá de melancolía y sentirá tristeza en el alma. Las razones están en ello. Es necesario quitar la carga de este material (de lo contrario, desprogramar el subconsciente). Después de todo, si comienzas a recuperar de tu memoria episodios que alguna vez fueron especialmente traumáticos, es posible que sientas el mismo dolor que antes, también querrás llorar y sentir lástima de ti mismo. Esto confirma que el material tiene carga y despierta una y otra vez depresión y melancolía en una persona. Lo único es que hay que estar preparado para un trabajo largo, porque la persona ha acumulado su negatividad. durante muchos años y no puedes simplemente deshacerte de él. Pero esto es muy posible si trabajas para obtener resultados totales y no pierdes el tiempo. ¡Deseo que todos conozcan la alegría de vivir, sin lágrimas, depresiones, tristezas y tristezas!

Cómo deshacerse del desaliento:

1. Encuentra las razones.

Piensa en cuál es la causa o causas de tu abatimiento. Por regla general, se trata de una rutina que nos vemos obligados a realizar en la vida cotidiana o en el trabajo. Y, en consecuencia, el cansancio por la inmersión total en toda esta multitud de asuntos pequeños y nuevamente aburridos, rutinarios, pero, al parecer, necesarios, irrevocables y urgentes. Cuando por culpa de esta rutina no vemos el objetivo y generalmente no entendemos qué y cómo. Cuando durante un período de tiempo previsible (2 o 3 días) no vemos los resultados de nuestros esfuerzos, es decir, no recibimos comentario del trabajo que se está realizando y estamos inmersos únicamente en el proceso de trabajo, esto reduce la motivación y nos sume en el desaliento.

A veces, paradójicamente, la causa del desaliento, por el contrario, puede ser la relajación total. Y de ahí el sentimiento de la propia inutilidad, inquietud y, a menudo, soledad.

2. Encuentre una solución.

En cualquier caso, piense en lo que se puede cambiar cualitativamente en su estilo de vida y en su estilo de vida en general. Piensa también en cómo puedes revertir radicalmente la situación. Aquellos. Si antes estabas inmerso en muchas cosas y trabajabas sin descanso, entonces necesitas relajación.

Se necesita un cambio repentino de ambiente: unas vacaciones, un viaje a las montañas, a un sanatorio en Kislovodsk, etc. Si, por el contrario, has estado sufriendo de ociosidad e inutilidad, necesitas involucrarte urgentemente en algún tipo de trabajo activo- conseguir uno o dos trabajos relevantes a la vez, nuevas amistades, posiblemente nuevas relaciones personales, matrimonio o algún otro actividades sociales, unirse a un grupo gente activa, un club de intereses, por ejemplo. En otras palabras, es necesario dar vida a algo significativo y cualitativamente nuevo.

Por tanto, si aborda este problema de forma cuidadosa y consciente, encontrará una solución sin la ayuda de especialistas. Aquí es importante no demorarse y no permitirse sumergirse en un estado de abatimiento durante mucho tiempo. Al igual que con la solución de cualquier otro problema, la enfermedad se puede superar fácilmente con primeras etapas. El desaliento crónico puede convertirse en depresión, que se considera una de las afecciones más difíciles de tratar. Y en este caso, es poco probable que pueda prescindir de la ayuda de un especialista: un psicólogo o psicoterapeuta. Así que esté atento y cuídese de usted mismo y de su condición.

1. ¿Recuerda cómo cuando era niño, después de una inyección, le ofrecían algo dulce y su estado de ánimo mejoró inmediatamente? ¡Esto funcionará ahora! Después de todo, los dulces producen endorfina en el cuerpo, la hormona de la felicidad. Compra un pastel, un pastelito o simplemente chocolate, sírvete un té fuerte y caliente y relájate silla cómoda. Tal pasatiempo le levantará el ánimo y le dará fuerzas.
2. Otra forma de obtener una dosis de endorfinas es actividad fisica. Sal a correr, hacer ejercicio, gimnasia... Esto no solo le levantará el ánimo, sino que también le ayudará a tonificar sus músculos.
3. Este método es especialmente relevante y popular para el sexo justo: ir de compras. Si no tienes suficiente dinero para comprar algo nuevo, puedes llamar a tus amigos y divertirte probándote una variedad de conjuntos. Es fantástico entrar en una tienda de disfraces y verse con diferentes looks.
4. Si estás triste porque no tienes con quién hablar, una gran opción es tener mascota. No importa a quién elijas, el animal requiere cuidado, participación y comunicación. Si te necesitan y te aman, ¡tu estado de ánimo mejora!
5. Bueno, quizás la forma más eficaz y divertida de deshacerse de la depresión sea el sexo. Te animará a ti y a tu pareja, os dará un impulso de energía para el día siguiente o os permitirá conciliar un dulce sueño durante la noche siguiente; depende de quién seas.

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