அழகிய கால்கள். அழகான பெண் கால்களின் அளவுருக்கள். சிறந்த கால்கள்: விகிதாச்சாரங்கள் மற்றும் அளவுருக்கள்

நீண்ட மற்றும் மெல்லிய கால்கள். சில பெண்கள் தங்கள் கனவில் அவர்களைப் பற்றி கனவு காண்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையில் அவ்வளவு எளிமையானதா? எந்த கால்களை நாம் உண்மையிலேயே சிறந்ததாகக் கருதலாம்?

1. கால் நீளம்

சரியான கால் நீளம் உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்தது. இது தர்க்கரீதியானது, ஏனென்றால் 155 சென்டிமீட்டர் பெண்ணுக்கு 110 சென்டிமீட்டர் கால்கள் இருக்க முடியாது (அது பயங்கரமாக இருக்கும்). எல்லாம் விகிதாசாரமாக இருக்க வேண்டும்.

சிறந்த நீளம் உங்கள் உயரத்தில் பாதி மற்றும் சில சென்டிமீட்டர்கள். உங்களிடம் பரந்த அல்லது மெல்லிய எலும்புகள் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்தது:

• பரந்த எலும்பு: கால்கள் பாதி உயரத்தை விட 2-4 சென்டிமீட்டர் நீளம் (உயரம் 51-53%);
• சாதாரண எலும்பு: கால்களின் நீளம் பாதி உயரத்திற்கு சமம் மற்றும் மேலே மற்றொரு 4-6 சென்டிமீட்டர் (உயரம் 52-54%);
• மெல்லிய எலும்பு: கால்கள் பாதி உயரம் மற்றும் மற்றொரு 6-9 சென்டிமீட்டர் (உயரம் 53-55%) சமமாக இருக்க வேண்டும்.

கால் நீளம் தொடை எலும்பின் நீளத்திலிருந்து தரையில் அளவிடப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. நான்கு இடைவெளிகளின் விதி

கால்கள் முற்றிலும் நேராக இல்லாமல் இருக்கலாம், அது பரவாயில்லை. அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அழகான வளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் சிறந்த அளவுருக்களுடன் எவ்வாறு ஒத்துப்போகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, கண்ணாடியின் முன் நேராக நின்று உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

வழக்கமான வடிவ கால்கள் நான்கு இடைவெளிகளை உருவாக்குகின்றன: கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு இடையில், முழங்கால்களுக்கு கீழ், முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகளுக்கு இடையில், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு இடையில். கடைசி சாளரம் (தொடையின் அடிப்பகுதியில் முழங்காலுக்கு மேல்) குறுகியதாக இருக்க வேண்டும்.

3. இடுப்பு அகலம்

பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் இடுப்பின் அளவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். நிச்சயமாக, இடுப்பு சுற்றளவு சிறந்த கால்களுக்கு ஒரு முக்கியமான அளவுருவாகும். எனவே, 161-165 சென்டிமீட்டர் உயரத்துடன், சரியான இடுப்பு சுற்றளவு 53-54 சென்டிமீட்டர் ஆகும்; 166-170 உயரத்துடன், தொடை சுற்றளவு 55-57 சென்டிமீட்டர்; 171-175 உயரத்துடன், இடுப்பு சுற்றளவு 57-58 சென்டிமீட்டராக இருக்க வேண்டும் (கவனமாக இருங்கள்: ஒரு இடுப்பின் சுற்றளவு, இரண்டு இடுப்புகளின் சுற்றளவு அல்ல).

55 சென்டிமீட்டர் சுற்றளவு அவ்வளவு சிறியதாக இல்லை என்பதை நாங்கள் கவனிக்க விரும்புகிறோம், அதாவது மெல்லிய மற்றும் அழகிய கால்கள்- இது எப்போதும் ஒரே விஷயம் அல்ல.

4. அழகான கன்றுகள்

கன்றுகள் கால்களின் சமமான முக்கியமான பகுதியாகும். இங்கே நீங்கள் நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும் தங்க சராசரி: மிகவும் உயர்த்தப்பட்ட கன்றுகள் மோசமானவை, ஆனால் மந்தமான, ஜெல்லி போன்றவை இன்னும் மோசமானவை. சுற்று மற்றும் மீள் கன்றுகள் தொந்தரவு செய்யாது பொதுவான அவுட்லைன்கால்கள் கவனிக்கப்படவில்லை.

5. கவர்ச்சிகரமான முழங்கால்கள்

முழங்கால்கள் கால்கள் மற்றும் அவற்றின் அலங்காரமாக இருக்கலாம் முக்கிய பிரச்சனை. நல்ல முழங்கால்கள் சிறியவை, வட்டமானவை, சுத்தமாக, பக்கவாட்டில் புரோட்ரூஷன்கள் இல்லாமல் இருக்கும். முழங்கால் காலின் மேல் மற்றும் கீழ் இருந்து அதே தூரத்தில் இருக்க வேண்டும், இடையில் நடுவில் மேல் பகுதிஇடுப்பு மற்றும் பாதங்கள்.

முழங்காலின் கீழ் காலின் சுற்றளவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: இது கணுக்கால் சுற்றளவுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது சற்று பெரியதாக இருக்க வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, முழங்கால்கள் ஒரு பெண்ணின் வயதைக் கொடுக்கின்றன. அதிசயமில்லை ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள்செய்ய தொடங்கும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைஅவற்றை சரியான வடிவத்திற்குத் திரும்ப முழங்கால்களில் துல்லியமாக.

6. அழகான கணுக்கால்

ஒரு அழகான கணுக்கால் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும் (ஆனால் ஒல்லியாக இல்லை), அழகாகவும் செதுக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். மூலம், அகில்லெஸ் தசைநார் வடிவமும் முக்கியமானது (ஹீல் ஷின் சந்திக்கும் இடத்தில் அமைந்துள்ளது): இது ஒரு சிறிய தடிமன் மற்றும் இருபுறமும் வழக்கமான உள்தள்ளல்களைக் கொண்டுள்ளது.

7. இடுப்பு பற்றி இன்னும் கொஞ்சம்

இடுப்பு சுற்றளவைக் கண்டுபிடித்தோம், ஆனால் இடுப்பு வடிவம் பற்றி என்ன? சிறந்த இடுப்பு ஒரு சுழல் போன்றது என்று நம்பப்படுகிறது: மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியில் சிறிது குறுகலாகவும், நடுவில் சற்று அகலமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் மனதளவில் தொடையை மூன்று சம பாகங்களாகப் பிரித்தால், பரந்த பகுதி மேல் மூன்றில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் இடுப்பை உறுதியாகவும், தொனியாகவும், பசியுடனும் வைத்திருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து அவற்றின் அழகிய வடிவத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

8. மென்மையான பாதங்கள், இளஞ்சிவப்பு குதிகால், சுத்தமாக கால்விரல்கள்

சிறந்த கால் ஒரு குழிவான, நீளமான மற்றும் மெல்லிய பாதத்தைக் கொண்டுள்ளது. கால்விரல்கள் குறைந்த தரம் வாய்ந்த காலணிகளால் வளைந்திருக்காது, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக சுதந்திரமாக கிடக்கின்றன. குதிகால் வட்டமானது மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் கீழ் இருந்து சற்று நீண்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் நன்கு வருவார் மற்றும் நேர்த்தியாக இருக்க வேண்டும்: நாம் பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான, இனிமையான குளியல் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது.

9. ஆரோக்கியமான கால்கள்

அழகான கால்கள், முதலில், ஆரோக்கியமான கால்கள். சிலந்தி நரம்புகள் மற்றும் நீல-வயலட் மெஷ் ஆகியவை மெல்லிய கால்களின் தோற்றத்தை கூட அழித்துவிடும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்து, பெண்கள் அணியும் ஒரு வகை செருப்பு, இல்லாமை உடல் செயல்பாடு- இவை அனைத்தும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். நோய் தீவிரமானது மற்றும் பெரும்பாலும் லேசர் சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

எனவே, சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் கால்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நடக்கவும், விளையாடவும், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கவும், உங்கள் கால்களுக்கு குதிகால் இடைவெளி கொடுங்கள், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் ஃபிளெபாலஜிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும்.

10. மென்மையான தோல்

மென்மையான மற்றும் மென்மையான தோல் சிறந்த கால்களின் மற்றொரு கட்டாய அறிகுறியாகும். நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் மாய்ஸ்சரைசிங் பாடி லோஷனைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பல வழிகள் உள்ளன: எளிமையான மற்றும் குறுகிய கால ஷேவிங், மிகவும் விலையுயர்ந்த மற்றும் பயனுள்ளது, விலை மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு உகந்ததாகும். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்!

இப்போதெல்லாம் விசுவாசம் உலகில் ஆட்சி செய்கிறது, அதாவது உங்கள் உடலின், குறிப்பாக உங்கள் கால்களின் குறைபாடுகளை பொறுத்துக்கொள்வது எளிதாகிவிட்டது. மிகவும் முரண்பாடான நிலைமை என்னவென்றால், "எனக்கு என்னைப் பிடிக்கவில்லை" என்று அழைக்கப்படும் நோய், எல்லா பெண்களின் நோய்களையும் அச்சங்களையும் எளிதில் எடுக்கும் ஆண்களைக் கூட வெல்லும். இதோ - கட்டுக்கடங்காத (அது?) படங்களின் திணிப்பு மற்றும் நமது ஒரே மாதிரியான சிந்தனையின் விளைவு.

உலகம் இனி சிறந்த எல்லாவற்றிலும் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்ற போதிலும், அழகின் தரநிலைகள் மங்கலாகிவிட்டன, கால்களின் விகிதாச்சாரத்தில் விஞ்ஞானிகளால் சரிபார்க்கப்பட்ட அளவுருக்கள் உள்ளன.

எந்த கால் அளவுருக்கள் நிலையானதாக கருதப்படுகின்றன?

பெண்களின் அழகான கால்கள் ஆண்களின் இதயங்களை வெல்லும் போராட்டத்தில் அவர்களின் சக்திவாய்ந்த ஆயுதம். ஆயினும்கூட, அழகின் பிரச்சினை முற்றிலும் தனிப்பட்டது, மேலும் சுவைகளைப் பற்றி எந்த விவாதமும் இல்லாததால், கால்களின் புறநிலையான சிறந்த வடிவம் இல்லை.

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, கால்களின் நீளம் பாதி உயரத்தை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் நீளத்தின் 51-55% ஆக இருக்க வேண்டும். ஒரு நேர் கோடு தொடையின் மேல் மற்றும் முழங்காலின் நடுப்பகுதி வரை கணுக்கால் வரையப்படலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் கால்கள் சில வளைவுகள் இருக்க வேண்டும்.

கால்களின் சில அம்சங்களைப் பார்ப்போம்:

1. உங்கள் கால்கள் நான்கு மாடி வீடு என்று கற்பனை செய்வோம். மேலும் ஒவ்வொரு தளத்திலும் ஒரு "ஜன்னல்" இருக்க வேண்டும். சிறந்த வடிவம்பெண்களுக்கான கால் வடிவமைப்பு நான்கு இடைவெளிகள் இருப்பதை வழங்குகிறது: தொடைகளின் மேல், முழங்கால்களுக்கு மேலே (குறுகிய), முழங்கால்களுக்கு கீழே மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு மேல்.
2. உங்கள் முழங்கால்களில் "குழந்தை முகம்". இது போன்ற? கண்ணாடியின் முன் நின்று, உங்கள் காலை வளைக்கவும். சிறந்த கால்கள் முழங்கால்களில் இருந்து "குழந்தை முகத்துடன்" சிரித்தால்: கண்கள், கன்னங்கள், பேங்க்ஸில் உள்ள முடிகள் பார்வைக்கு அடையாளம் காணப்படும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் அவளைப் பார்த்து புன்னகைத்தீர்களா?
3. முழங்கால்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் - இன்னும் அழகாக என்ன இருக்க முடியும்? வெறுமனே, அவை அழகாகவும், நிறமாகவும் இருக்கும், அவற்றின் கீழ் மற்றும் மேலே தோலின் "பைகள்" இல்லை, அதே போல் "ரேஸர்-கூர்மையான" முடிவுகளும் இல்லை. கண்ணாடியின் முன் நின்று உங்களை கண்டிப்பாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
4. முழங்காலின் கீழ் பின்புறத்தில் மிகவும் மென்மையான மனச்சோர்வு உள்ளது - சிறப்பு ஆண் பாராட்டுக்குரிய பொருள்.
5. முழங்கால்கள் சிறந்த கால்களை சரியாக பாதியாக பிரிக்கின்றன.
6. முழங்காலுக்கு அடியில் உள்ள சுற்றளவு கணுக்கால் சுற்றளவை விட சற்று பெரியதா அல்லது சமமாக உள்ளதா? சிறந்த கால்களின் மற்றொரு புள்ளி சந்தித்தது.
7. முக்கியமான அளவுகோல் பெண் அழகு- கணுக்கால். வெறுமனே, இது மிகவும் மெல்லியதாக இல்லை, ஆனால் தசைநாண்கள் தெரியும்.
8. அகில்லெஸ் தசைநார் அழகாகவும், மெல்லியதாகவும், செதுக்கப்பட்டதாகவும், இருபுறமும் சிறிய உள்தள்ளல்களுடன் இருக்க வேண்டும்!
9. சிறுமிகளின் அழகான கால்கள் ஒரு அழகான குதிகால் முடிவடையும், இது அகில்லெஸ் தசைநார் கீழ் சற்று முன்னோக்கி நீண்டு, ஒரு வட்ட வடிவத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், சுத்தமாகவும், இளஞ்சிவப்பு நிறமாகவும், நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்டதாகவும், தட்டையானதாகவும் இருக்கக்கூடாது.

எண்ணிக்கையில் அழகு

தொடை, தாடை மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றின் சுற்றளவு உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்து விகிதாசாரமாக இருக்க வேண்டும். அளவீடுகள் நின்று எடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் 174 மற்றும் 180 செமீ உயரத்தில் இருந்தால், உங்கள் தொடை, தாடை மற்றும் கணுக்கால் சுற்றளவு முறையே தோராயமாக 58 செமீ, 37 செமீ மற்றும் 20 செமீ இருக்க வேண்டும். 168-173 செ.மீ உயரத்துடன், இடுப்பு சுற்றளவு சராசரியாக 53.5 செ.மீ., ஷின் - 34 செ.மீ., கணுக்கால் - 19.5 செ.மீ உயரம் 160 முதல் 167 செ.மீ வரை இருந்தால், இடுப்புக்கான விதிமுறை 50 செ.மீ. தாடைக்கு - 33 செ.மீ., கணுக்கால் - 19 செ.மீ.

அழகான கால்கள் வேண்டும் என்றால் என்ன செய்யக்கூடாது

நீங்கள் வேண்டும் என்றால் மெல்லிய கால்கள், இலட்சியத்தைப் பின்தொடர்வதில், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• தொடையின் ஒரு பக்கத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வேறு வழியில் எதிர்கொள்ளுங்கள், இது படிப்படியாக சிறந்த கால்களின் விகிதத்தை சீர்குலைக்கும்;
• கால்களை அகலமாக வைத்து உட்காருங்கள்;
• குறுக்கே உட்கார்ந்து;
• நிற்கும் போது, ​​ஒரு காலில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• குறுக்கே நிற்கவும்;
• வழக்கமாக உங்கள் வயிற்றில் அல்லது பக்கத்தில் தூங்குங்கள்;
• அதே தோளில் ஒரு பையை எடுத்துச் செல்லுங்கள்;
• எப்போதும் குதிகால் அணியுங்கள்.

மேலும் மெலிதாக இருப்பதற்கு சில தந்திரங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும், சில படிகள் நடக்கவும், முதலில் உங்கள் குதிகால், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில், பின்னர் உங்கள் வெளிப்புறக் கால்களில், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில். உள் பக்கங்கள்நிறுத்தவும், அந்த வரிசையில்.

படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் உங்கள் கால்களை மெதுவாக நீட்டுவதன் மூலம் தினமும் காலையில் தொடங்குவதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள்.

நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்தால், உங்கள் கால்கள் பாதிக்கப்படலாம் அதிகப்படியான கொழுப்பு(அல்லது தண்ணீர்). பானம் அதிக தண்ணீர்மற்றும் புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது, ​​ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த வழியில் உங்கள் கால்களின் தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படுவதை உறுதிசெய்து, அவை கவனிக்கப்படாமல் வேலை செய்யும்.

நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், செயற்கை சாக்ஸ் மற்றும் டைட்ஸ் அணிய வேண்டாம் - அவர்கள் வேண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்உங்கள் காலில்.

உங்கள் செருப்புகள் உங்களுக்கு மட்டுமே சொந்தமானதாக இருக்க வேண்டும், சுகாதார காரணங்களுக்காக அவற்றை யாருக்கும் கொடுக்க வேண்டாம்.

"நடப்பவன் சாலையை மாஸ்டர் ஆவான்!" ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும், எனவே பேருந்தில் பணத்தைச் சேமித்து நடப்பது நல்லது.

வழக்கமான கால் மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் தொடைகளை நீட்டவும், உதாரணமாக, அலுவலகத்தில் - யாரும் இதைப் பார்க்க மாட்டார்கள்.

அதிகமாக சாப்பிடு புதிய காய்கறிகள், குறிப்பாக வெள்ளை முட்டைக்கோஸ். இரவில் சாப்பிட வேண்டாம்.

சரியான கால்களை உருவாக்குதல்

நாம் ஏன் நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் நடன கலைஞர்களைப் பார்த்து அவர்களின் கால்களைப் பாராட்டுகிறோம்? அவை நெகிழ்வானவை, மேலும் சிறந்த கால்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்ற கேள்விக்கான தீர்வு கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையின் உருவாக்கத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.

"கடினமான" இடுப்பு உங்கள் விகாரமான மற்றும் மோசமான நடைக்கு முக்கியமாகும், எனவே உங்கள் இடுப்புகளை நீட்டி "திறக்க" வேண்டும். சில பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

1. சாய்வுகள். அதே வரிசையில் கால்கள் "சிகரெட்", இடது பாதத்தின் கால்விரல்கள் வலது குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்கின்றன. முன்னோக்கி வளைந்து, பின்னர் கால்களை மாற்றவும். விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் தோன்றும் வரை, நாங்கள் அதை செய்கிறோம்.
2. இடுப்பு நீட்சி. உடற்பயிற்சி மிகவும் விரும்பத்தகாதது, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்களிடமிருந்து 30 செ.மீ தொலைவில், உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கால்களை மட்டும் கடக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முன்னோக்கி வளைந்து (உங்கள் கால்களை நோக்கி). நாங்கள் பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குகிறோம்: நாங்கள் ஒரு கால் மற்றொன்றில் வைத்து முன்னோக்கி வளைக்கிறோம். அதை இன்னும் கடினமாக்க: உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். நாங்கள் எங்கள் கைகளால் முழங்கால்களில் அழுத்தி முன்னோக்கி வளைக்கிறோம், இந்த வழியில் நீங்கள் உள் தொடையின் தசைகளை நீட்டுகிறோம்.
3. உடற்பயிற்சி "ஸ்வஸ்திகா". இது ஒரு கடினமான, சங்கடமான உடற்பயிற்சி, ஆனால் வசதிக்கும் செயல்திறனுக்கும் இடையிலான தலைகீழ் உறவை நாம் நினைவில் கொள்கிறோம். நீங்கள் வலியை வென்றால் மட்டுமே முடிவுகள் சாத்தியமாகும். உடற்பயிற்சி வெளிப்புற தொடைகளை நீட்டுவதன் மூலம் சரியான கால்களை வடிவமைக்க உதவுகிறது மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் சோர்வடையும் வரை, நீங்கள் அதை செய்யலாம். தரையில், முழங்கால்களில் 90 டிகிரியில் வளைந்த கால்களிலிருந்து “அரை ஸ்வஸ்திகாவை” உருவாக்குகிறோம்: ஒன்று - முன், இரண்டாவது - பக்கத்தில், கால்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் பிட்டம் உட்பட முற்றிலும் தரையில் கிடக்கின்றன. "கடினமான" இடுப்புகளை "திறக்க" கடினமாக இருப்பதால், ஆயத்தமில்லாதவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி கடினமாக உள்ளது. நாங்கள் எங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார்ந்து, எங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது, மேலும் நாம் சோர்வடையும் வரை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்கு வளைக்கிறோம்.

மோசமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இல்லை

சிக்கலான கால் தசைகள் தளர்த்தப்படாமல் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்கிறோம், உடலுக்கு வலது கோணத்தில் கால்கள், உடலுடன் கைகள். நாங்கள் எங்கள் சாக்ஸை மேலே இழுக்கிறோம். தசைகளை இறுக்கி, வலது காலை வளைத்து, நேராக்கி, மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும். நாங்கள் நிறுத்தாமல் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்கிறோம்.
2. முதல் கட்டத்தில் இருந்த நிலை, இடது கால் மட்டும் வளைந்த நிலையில் உள்ளது. வலது காலின் தசைகள் பதட்டமானவை, கால்விரல் வரை. நாங்கள் வலது காலை வளைக்கிறோம், கால் நேராக உள்ளது, இடது கால் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது, குதிகால் உச்சவரம்புக்கு இணையாக இருக்கும். 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரே தாளத்தில் வெவ்வேறு கால்களால் மீண்டும் செய்யவும். நாங்கள் நிறுத்த மாட்டோம், நாங்கள் பொறுத்துக்கொள்கிறோம், அதைச் செய்கிறோம், சரியான கால்களை இப்போதே பெறுவது சாத்தியமில்லை, உங்களுக்கு முறையான பயிற்சி தேவை.
3. சாக்ஸ் புள்ளி மேலே. வலது குதிகால் இடது காலின் முன் வைக்கவும். நாம் இடது குதிகால் முன்னோக்கி திருப்புகிறோம், கால்கள் நேராக, தசைகள் பதற்றம். நாங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி, ஹீல் திருப்பத்தை மீண்டும் செய்கிறோம், இப்போது வலது காலால். வலது குதிகால் அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் இடது காலில் அழுத்தவும், நாங்கள் எங்கள் கால்களைக் குறைத்து முழங்கால்களில் வளைத்து, கணுக்கால்களை கடக்கிறோம், வலது கால் இடதுபுறம் மேலே உள்ளது. மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

வழிமுறைகள்

உங்கள் பரிபூரணத்தை நீங்கள் சந்தேகித்தால் கால்கள்மற்றும் அவர்கள் தரநிலைகளை சந்திக்கிறார்களா என்பதை அறிய விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு அளவிடும் டேப் தேவைப்படும் பெரிய கண்ணாடி, இதில் உங்களை நீங்களே பார்க்கலாம் முழு உயரம். ஆனால் நீங்கள் நேரடி அளவீடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீளத்தின் போதுமான அளவு அல்லது பற்றாக்குறை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் கால்கள்முழு உடலின் நீளத்திற்கும் அவற்றின் விகிதத்தால் சுயாதீன சென்டிமீட்டர்களால் தீர்மானிக்கப்படவில்லை.

உங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் பக்கத்தை உணருங்கள் கால்கள்கூட்டு பற்றி. உங்களிடம் சிறப்பு கொழுப்பு வைப்பு இல்லை என்றால், தொடை எலும்பின் நீண்டுகொண்டிருக்கும் டியூபர்கிளை நீங்கள் எளிதாக உணரலாம். எலும்பின் கீழ் உணர முடியாவிட்டால் வளைவு, உங்கள் இடுப்பு நடுவில் கவனம் செலுத்துங்கள். கண்டுபிடிக்கப்பட்ட புள்ளியில் அளவிடும் டேப்பின் தொடக்க முனையை இணைத்து அதை சுதந்திரமாக விடுவிக்கவும்.

மேலே பெறப்பட்ட முழுமையின் அளவை வேறு எந்த அமைப்பிற்கும் மாற்றவும், இதற்காக அளவீடுகள் அல்லது இணையத்தின் முழுமையின் விகிதத்தின் சிறப்பு அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தவும். எந்த தேடுபொறியிலும் உலகளாவிய நெட்வொர்க்"காலணிகளின் முழுமையை நிர்ணயிப்பதற்கான அட்டவணையை" அமைக்கவும். நீங்கள் தளங்களில் தேட விரும்பவில்லை என்றால், உடனடி முடிவுகளைத் தரும் படத் தேடலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

முழுமையைக் கணக்கிடுவதற்கான ஐரோப்பிய முறைக்கு உங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் கால்கள் 1 முதல் 8 வரையிலான அளவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 5 மில்லிமீட்டர்கள் என்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, மற்றும் படி ரஷ்ய தரநிலைகள் 4 மில்லிமீட்டர் ஆகும். உதாரணமாக, உள்நாட்டு முதல் அளவு ஐந்தாவது ஐரோப்பிய, மற்றும் ஆறாவது ஒத்துள்ளது.

கண்ணால் அளவை தீர்மானிக்கவும் கால்கள், அமெரிக்க மற்றும் ஆங்கில தரநிலை அமைப்புகளுக்கான குறிப்பு மதிப்புகளை கடைபிடித்தல்: "பி" - குறுகிய முழுமை கால்கள், “D” - சராசரி, “E” - சராசரியை விட சற்று முழுமையானது, “EE” - அகலம் மற்றும் முழு கால் கால்கள்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலணிகளை எளிதாகவும் எளிதாகவும் அணிந்து கொள்ளலாம். மிகவும் குறுகலான காலணிகள் சிதைவு மற்றும் மோசமான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் தளர்வான காலணிகளில் பாதத்திற்கு ஆதரவு இல்லை.

ஆதாரங்கள்:

• கால் அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

நாட்டின் கடைகளில் வெளிநாட்டு ஆடைகள் தோன்றியதால், பெண்களின் மனம்முழுமையான குழப்பம் இருந்தது: எந்த ஐரோப்பியரை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது பரிமாணங்கள்உள்நாட்டுக்கு ஒத்ததா? ஐரோப்பிய நாடுகளே இந்த பணியை மேலும் சிக்கலாக்குகின்றன பரிமாணங்கள்ஒன்றுக்கொன்று வேறுபட்டவை: ஜெர்மன், இத்தாலியன், பிரஞ்சு - ஒவ்வொரு உற்பத்தி நாட்டிற்கும் அதன் சொந்த அளவு விளக்கப்படம் உள்ளது.

வழிமுறைகள்

நிச்சயமாக, அளவை தீர்மானிக்க, எளிதான வழி உள்ளே சென்று, பொருத்துதல் செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பின்னர், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், பொருத்தமான அளவை நினைவில் வைத்து, உடனடியாக அதை ஹேங்கர்களில் தேடுங்கள். ஆனால், நீங்கள் ஒரு கடையில் அல்லது ஒரு வெளிநாட்டு தளத்தில் இருந்து வாங்க திட்டமிட்டால்? ஒரு வழி உள்ளது - நீங்கள் அளவு அட்டவணைகளுக்கு திரும்ப வேண்டும், அதில் இருந்து உங்கள் அளவை மிகவும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும். கூடுதலாக, உங்களுக்கு டேப் அளவீடு தேவைப்படும்.

முதலில், உங்களுக்கு எந்த வகை, உங்களுக்குத் தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வாங்குவதற்கு அல்லது ரவிக்கைக்கு உங்கள் ஜெர்மன் அளவைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் மார்பின் சுற்றளவை அளவிடவும். 74-77cm அளவு 32, 78-81 - 34, 82-85 - 36, முதலியன ஒத்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு பாவாடை அல்லது கால்சட்டை வாங்கினால், உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் இருந்து உங்கள் கால்களின் நீளம் ஆகியவற்றின் சுற்றளவை அளவிட வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு 60-62 செ.மீ ஆகவும், இடுப்பு 84-87 ஆகவும், உங்கள் கால் நீளம் 106 செ.மீ ஆகவும் இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக அளவு 32 கால்சட்டைகளை தேர்வு செய்யலாம். அதே நேரத்தில், உங்கள் மார்பின் சுற்றளவை வசதியான பிராவில் அளவிடுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கால்சட்டை இடுப்புப் பட்டை பொதுவாக இருக்கும் இடத்தில் இடுப்பு அளவிடப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உள்நாட்டுப் பொருளை நீங்கள் சரியாக அறிவீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், அதை ஐரோப்பியர்களுடன் அட்டவணையில் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம். நீங்கள் அளவு 42 இன் உரிமையாளர் என்று வைத்துக்கொள்வோம். 34 வது ஜெர்மன், 36 வது பிரெஞ்சு, 38 வது இத்தாலியன் மற்றும் 8 வது ஆங்கிலம் உங்களுக்கு ஏற்றது பரிமாணங்கள். அதன்படி, மீதமுள்ளவற்றைக் கணக்கிடுவது எளிது பரிமாணங்கள். ஜெர்மன் எண்ணைக் கணக்கிட, நீங்கள் ரஷ்ய எண்ணிலிருந்து 6 ஐக் கழிக்க வேண்டும், பிரஞ்சு - 4, இத்தாலியன் - 2, ஆங்கிலம் - 32. இந்த கடிதம் மிகவும் துல்லியமானது, ஆனால் இன்னும், உங்களிடம் சற்று தரமற்றதாக இருந்தால் முயற்சி செய்வது மதிப்பு. உருவம், எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் குறுகிய இடுப்பு மற்றும் இது பரந்த இடுப்புஅல்லது பெரிய மார்பகங்கள் ஆனால் குறுகிய இடுப்பு.

புஷ்கின் மேலும் குறிப்பிட்டார்: "ரஷ்யாவில் நீங்கள் மூன்று ஜோடி மெல்லிய பெண் கால்களைக் காண முடியாது." ஆம், சரியான பெண் கால்கள் இயற்கையின் மிகவும் அரிதான பரிசு. ஆனால் நாம் உண்மையில் சக்தியற்றவர்களா, எங்கள் கால்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதற்கான சமையல் குறிப்புகள் இல்லையா?

முதலில், சிறந்த கால்களின் விகிதாச்சாரங்கள் மற்றும் அளவுருக்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். சரிபார்ப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

எனவே, சிறந்த கால்களின் விகிதாச்சாரங்கள் மற்றும் அளவுருக்கள். சிறந்த கால் நீளம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

நீங்கள் கண்ணாடி முன் நிற்க வேண்டும், நேராக மற்றும் உங்கள் கால்களை மூட வேண்டும். வெறுமனே, அவற்றுக்கிடையே நான்கு இடைவெளிகள் இருக்க வேண்டும்: தொடைகளின் மேல், பின்னர் முழங்கால்களுக்கு மேல் குறுகிய இடைவெளி, அடுத்தது முழங்கால்களுக்கு கீழே மற்றும் இறுதியாக கணுக்கால்களுக்கு மேல். நடைமுறையில், அத்தகைய இலட்சியத்தை அடைவது மிகவும் கடினம்;

அடுத்து உங்கள் இடுப்பு, தாடை மற்றும் கணுக்கால் சுற்றளவை அளவிட வேண்டும். உங்கள் உயரம் 170 செ.மீ., தொடையின் சுற்றளவுக்கு 51.5 செ.மீ., கீழ் காலுக்கு - 34 செ.மீ., மற்றும் கணுக்கால் - 19.5 செ.மீ., உயரம் 160 செ.மீ., பரிமாணங்கள் சற்று குறைக்கப்பட்டு இருக்கும் இடுப்புக்கு 50 செ.மீ., கீழ் காலுக்கு 33 செ.மீ மற்றும் கணுக்கால் 19 செ.மீ.

உங்கள் கால்கள் எவ்வளவு நீளம்

கால் நீளம் மற்றொரு புண் புள்ளி. உங்களுக்கு நீண்ட கால்கள் இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்? அனைவருக்கும் 90களின் சூப்பர்மாடல் நட்ஜா ஔர்மன் போன்ற கால்களால் ஆசீர்வதிக்கப்படவில்லை, இருப்பினும், கால்கள் கருதப்படும் சில அளவுகோல்கள் உள்ளன:

1. அவை உங்கள் உயரத்தில் பாதிக்கு மேல் இருந்தால் நீளமாக இருக்கும்.
2. சராசரி - தோராயமாக பாதிக்கு சமமாக இருந்தால்.
3. அவை பாதி உயரத்திற்கு குறைவாக இருந்தால் குட்டையாக இருக்கும்.

எந்த அதி நவீன நுட்பங்களும் குட்டையான கால்களை கடைவாய்ப்பற்களில் இருந்து நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும், ஒரு விண்மீன் போல உருவாக்காது என்பதை இப்போதே சொல்ல வேண்டும். தீவிர அறுவை சிகிச்சை நுட்பங்கள் கூட இரண்டு சென்டிமீட்டர் நீளத்திற்கு மேல் சேர்க்க முடியாது. மேலும், எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சையும் கால்களின் அழகில் தீங்கு விளைவிக்கும், இது மிகவும் வேதனையானது, விலையுயர்ந்தது, மேலும் நீண்ட காலமாகபெண்ணை ஊனமாக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் விகிதாச்சாரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் கால்களின் நீளத்தை பார்வைக்கு மாற்றுவதற்கு பல எளிய முறைகள் உள்ளன.

சரியான கால்களை எவ்வாறு பெறுவது

இலட்சியத்தை அடைய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் நீங்கள் அதை நெருங்கலாம்.

• உங்கள் கால்களை உயர்த்தி தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த எளிய படி உங்கள் கணுக்கால்களில் திரவம் குவிவதை விடுவிக்கும், இது அவை உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் அகலமாக தோன்றுவதைத் தடுக்கும். அதே நேரத்தில், கால்கள் மெல்லியதாகவும், மெலிதாகவும், எனவே நீளமாகவும் இருக்கும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்: முதலில் உங்கள் குதிகால் மீதும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களிலும், பின்னர் உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறத்திலும் உள் பக்கங்களிலும் பல படிகள் நடக்கவும், நீங்கள் குதிகால் இருந்து உங்கள் அடியைத் தொடங்க வேண்டும்.
• உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், தொடைகளில் கொழுப்பு படிதல் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நாற்காலியின் ஓரத்தில் மட்டும் உட்காருவது நல்லது.
• வீட்டில் செயற்கை சாக்ஸ் மற்றும் டைட்ஸ் அணிய வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் செருப்புகளை யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது சில நிறுத்தங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (சிறந்த 10 ஆயிரம் படிகள்).

உங்கள் கால்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

1. மிகவும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகால் தசைகளின் அனைத்து குழுக்களுக்கும் ஒரே நேரத்தில் - உங்கள் முழங்கால்களை பரப்பாமல், குந்துதல். இந்த வழக்கில், தொடையின் பின்புற மேற்பரப்பின் தசைகள் காலை வளைத்து, முன் மேற்பரப்பின் தசைகள் - அதை நீட்டவும், கீழ் காலின் தசைகள் பாதத்தை நேராக்க உதவுகின்றன, தொடையின் கடத்தல் தசைகள், அவை அமைந்துள்ளன. அது, தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. வெளிப்புற மேற்பரப்பு, மற்றும் முழங்கால்கள் தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் உள்ள தசைநார் தசைகளால் தடுக்கப்படுகின்றன.
2. 8 செமீ அகலமுள்ள ஒரு மீள் கட்டை தயார் செய்து, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலே உள்ள காலில், நீட்டிக்கப்பட்ட தாடையுடன் கட்டை கட்டவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கட்டுகளின் எதிர்ப்பைக் கடக்கும் போது, ​​உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். இதை செய்து ஒன்றரை மாதத்தில் எளிய உடற்பயிற்சிநீங்கள் இடுப்பு தொகுதியில் சுமார் 3 செமீ குறைப்பை அடையலாம்.

ஆனால் சேர்ந்து சிறப்பு பயிற்சிகள்உங்கள் கால்களுக்கு, உங்கள் மீதமுள்ள உருவத்தில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், எனவே நேராக ஜிம் அல்லது ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்குச் செல்வது நல்லது.

நீண்ட கால்கள் - மெல்லிய கால்கள்

குண்டான கால்கள் குண்டான முழங்கால்களுடன் குழந்தை பள்ளங்களுடன் எப்போதும் இருப்பதை விட குட்டையாக இருக்கும் என்பது தெளிவாகிறது. எனவே நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்பினால் மெல்லிய கால்கள், நீங்கள் முயற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க முடியாது? சிறிய “நன்மை” கொண்ட மிக இளம் பெண்கள் மட்டுமே இதை வாங்க முடியும் - அவர்கள் அடர்த்தியான இளம் திசுக்கள் மற்றும் தோலைக் கொண்டுள்ளனர், அவை விரைவாக குணமடைந்து சரியான வடிவத்தைப் பெறுகின்றன. ஒரு பெண் வயதானால், அவளது திசு மோசமாக மீண்டும் உருவாகிறது, எனவே விளையாட்டு இல்லாமல் அவளது கால்களின் இயல்பான வடிவத்தை மீட்டெடுக்க முடியாது, அல்லது அவளுடைய முழு உடலையும் கூட.

விளையாட்டுப் பயிற்சிகளுக்கான ஆர்வம், குறிப்பாக எடையுடன், அதன் ஆபத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. எடையைக் குறைப்பதன் மூலமும், தசைகளை உயர்த்துவதன் மூலமும் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்யமுடியாமல் அழிக்கலாம், பளு தூக்குபவர் போன்ற கனமான மற்றும் அதிக வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளைப் பெறலாம். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் "ஸ்விங்கிங்" தசைகளுடன் தொடர்புபடுத்தாத உடற்பயிற்சி வகைகளில் ஈடுபட வேண்டும். இவை நீச்சல், பைலேட்ஸ், நீட்சி, யோகா மற்றும் பிற வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், அங்கு தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் அவற்றின் ஆழமான வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை நடைமுறையில் உள்ளன.

செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

எல்லா பெண்களுக்கும் நம் காலத்தின் கசை. அதனுடன், அழைக்கப்படும் ஆரஞ்சு தோல், இது எடை இழப்புடன் மறைந்துவிடாது மற்றும் மிக அழகான கால்களின் தோற்றத்தை கூட பெரிதும் கெடுத்துவிடும். அவை தடிமனாகவும் தளர்வாகவும் தோன்றுகின்றன, எனவே செல்லுலைட்டின் இருப்பு கால்களின் நீளத்தை பார்வைக்கு "சாப்பிடுகிறது".

இந்த ஒப்பனை குறைபாட்டை சமாளிப்பது கடினம், ஆனால் அது சாத்தியமாகும். உணவு, விளையாட்டு, மசாஜ்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, நவீன முறைகள்கொழுப்பு செல்கள் மீது விளைவுகள். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்தால், உங்கள் கால்களின் முன்னாள் மெலிந்த தன்மையையும் அழகையும் மீட்டெடுப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

நீண்ட மற்றும் அழகான கால்களுக்கான போராட்டத்தில், அவற்றை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள், லேசான பிரகாசத்துடன் மெல்லிய வெளிப்படையான காலுறைகளைத் தேர்வு செய்யவும் (அவை பார்வைக்கு உங்கள் கால்களை நீட்டி மெல்லியதாக ஆக்குகின்றன), சரியான நீளமான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்து, தட்டையான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம். - soled காலணிகள், ஆனால் உங்கள் குதிகால் உயரத்தை தவறாக பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த அணுகுமுறையால், உங்கள் கால்கள் எப்போதும் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

மனித வரலாற்றில் ஒவ்வொரு சகாப்தமும் பெண் அழகுக்கான அதன் சொந்த சூத்திரத்தை உருவாக்கியுள்ளன. விளையாட்டு ரீதியாக கட்டப்பட்ட பெண்கள் அல்லது மெல்லிய இளம் பெண்கள் தரநிலையாக கருதப்பட்டனர். பெண் அழகு தொடர்பான ஃபேஷன் போக்குகளும் சுற்றுச்சூழலால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன: விவசாயிகளின் வாழ்க்கை முறையில், வலிமை, செயல்திறன் மற்றும் பல குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் விருப்பம் ஆகியவை மதிக்கப்படுகின்றன, பலவீனமான, வெளிர் இளம் பெண்ணுக்கு ஒரு தேவை இருக்க முடியாது. .

பெண்களின் கால்களின் அழகு அளவுருக்கள் சகாப்தத்தைப் பொறுத்து மாறியது. இருப்பினும், பழங்காலத்திலிருந்து நாம் பெற்ற பெண் கால்களின் அழகுக்கான சூத்திரம் இன்னும் பயன்பாட்டில் உள்ளது: கன்று சுற்றளவு, ஒரு வட்டத்திற்கு சமம்கழுத்து, மற்றும் ஒரு தொடை சுற்றளவு கீழ் காலின் சுற்றளவை விட ஒன்றரை மடங்கு அதிகம்.

கால் அழகு அளவுருக்கள்

நவீன உலகம் பெண்களின் கால்களின் விகிதாச்சாரத்தை அதிகம் கோருகிறது மற்றும் ... அதிக விசுவாசமாக உள்ளது. சிறந்த பெண் கால்களை வகைப்படுத்தும் அளவுருக்களின் எண்ணிக்கை பல மடங்கு அதிகரித்துள்ளது, மேலும் இது சாத்தியமாகியுள்ளது ஒரு பெரிய எண்பெண்கள் தங்கள் கால்களை அழகாக கருதுகின்றனர், குறைந்தது பல வழிகளில்.

முக்கிய அளவுரு - சரியான படிவம். கால்களில் நான்கு "ஜன்னல்கள்" இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நேராக நின்று உங்கள் கால்களை இணைத்தால், நீங்கள் நான்கு இடைவெளிகளைப் பெற வேண்டும். முதலாவது கால் மற்றும் கணுக்கால் இடையே உள்ளது, இரண்டாவது கணுக்கால் மேலே உள்ளது, மூன்றாவது முழங்காலுக்கு கீழே உள்ளது. மற்றும் நான்காவது, குறுகிய ஒன்று - தொடையின் மேற்புறத்தில் முழங்காலுக்கு மேல்.

சிறந்த கால்களின் அடுத்த அளவுரு முழங்காலின் வடிவம். முழங்காலுக்கு மேல் மற்றும் கீழ் கூர்மையான மூலைகள் அல்லது பைகள் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் முழங்காலை மேலே இருந்து பார்க்க வேண்டும், ஆனால் கண்ணாடியில் பிரதிபலிக்க வேண்டும். இது கால்களின் அனைத்து நன்மைகளையும் பாராட்டுவதை எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் காலை முழங்காலில் சற்று வளைத்து, கண்ணாடியில் முழங்காலின் பிரதிபலிப்பைப் பார்த்தால், சிறந்த கால்களின் உரிமையாளர் தனது முழங்காலில் ஒரு "குழந்தை முகத்தை" அனைத்து பண்புகளுடன் பார்க்க முடியும்: கண்கள், கன்னங்கள் மற்றும் கூட. பேங்க்ஸ்.

முழங்காலின் பின்புறத்தில் ஒரு மனச்சோர்வு இருக்க வேண்டும், இது பல ஆண்கள் ஒரு பெண்ணின் கால்கள் மிகவும் தொடும் பகுதியாக கருதுகின்றனர். தொடையின் தொடக்கத்திலிருந்து கால் வரை உள்ள தூரம் முழங்காலால் சரியாக பாதியாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்: அதாவது, தொடையின் நீளம் கணுக்கால் நீளத்திற்கு சமம். இந்த விகிதம் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.

இப்போது, ​​ஒரு அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தி, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் கீழ் சுற்றளவு அளவிட முடியும். இந்த குறிகாட்டிகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தால் அல்லது முழங்காலின் கீழ் உள்ள அளவு கணுக்கால்களின் அளவை விட சற்று அதிகமாக இருந்தால், சிறந்த கால்களின் மற்றொரு அளவுரு சந்தித்தது.

சம் லைக் இட் ஹாட் படத்தில், ஒரு கதாபாத்திரம் பெண்ணின் கணுக்கால் மீது அதிக கவனம் செலுத்தியது, இது பெண் அழகுக்கான முக்கிய அளவுகோலாகக் கருதுகிறது. கணுக்கால் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அதே நேரத்தில் தசைநாண்கள் அதில் தெரியும். சிறந்த கணுக்கால் பற்றிய அத்தகைய விளக்கம் எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், ஆண்களுக்கு எந்த சிரமமும் இல்லை தோற்றம்எந்த கணுக்கால் சிறந்த அளவுகோல்களை சந்திக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கும்.

நீங்கள் கன்றுகளின் நிலையை அதே வழியில் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்: விகிதாசார வளர்ச்சி, வலுவான, சுற்று. அதிகமாக உந்தப்பட்டது கன்று தசைகள்மழுப்பலான, சத்தமிடும் கன்றுகளைப் போலவே மோசமானது.

சிறந்த பெண் கால்களுக்கான மற்றொரு அளவுகோல் அகில்லெஸ் தசைநார் (தாடை குதிகால் சந்திக்கும் இடம்). இந்த இடம் நேர்த்தியாகவும், மெல்லியதாகவும், பொறிக்கப்பட்டதாகவும், இருபுறமும் சிறிய உள்தள்ளலாகவும் இருக்க வேண்டும். குதிகால் - வட்ட வடிவம், தட்டையானதாக இருக்கக்கூடாது, அகில்லெஸ் தசைநார் கீழ் மட்டும் சற்று நீண்டு நிற்கும்.

சிறந்த இடுப்பு வடிவம் மக்கள் போராடுவது நவீன பெண்கள்வி உடற்பயிற்சி கூடங்கள், உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் போது, ​​கால்களின் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியை அதிகபட்சமாக ஏற்றுதல்.

நீங்கள் மனதளவில் தொடையை மூன்று சம பாகங்களாகப் பிரித்தால், பரந்த பகுதி மேல் மூன்றில் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், இடுப்புக்கு அருகில் ஒரு "ஜன்னல்" இருக்க வேண்டும்.

சுயவிவரத்தில், சிறந்த தொடை ஒரு "சுழல்" போன்றது: இடுப்பு மற்றும் முழங்காலுக்கு நெருக்கமாக அது குறுகலானது மற்றும் நடுத்தர பகுதியில் சற்று விரிவடைகிறது. பின்புறத்தில் முழங்காலுக்கு நெருக்கமாக, தொடை படிப்படியாக குறைகிறது.

சிறந்த கால் பற்றி சில வார்த்தைகள். பெண்களின் கால்களின் இந்த பகுதியின் நினைவாக, கவிஞர்கள் கவிதைகள், ஓவியர்கள் - கேன்வாஸ்கள் இயற்றினர். பெண் உடலின் இந்த பகுதி இன்னும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமானவர்கள் உட்பட பல ஆண்களுக்கு ஒரு பேராசையாகவே உள்ளது (இயக்கிய குவென்டின் டரான்டினோவை நினைவில் கொள்வோம். நெருக்கமானஉமா தர்மனின் பாதங்கள்).

கால் மெல்லியதாகவும், சற்று குழிவானதாகவும், குறுகிய காலணிகளால் சிதைக்கப்படாமலும், பனியன்களால் சிதைக்கப்படாமலும் இருக்க வேண்டும். அளவு, விந்தை போதும், பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததுஇல்லை, முக்கிய விஷயம் விகிதாச்சாரங்கள். அதே டரான்டினோ தர்மனின் அளவு 42 அடிகளைப் போற்றுகிறார்.

உடல் மற்றும் கால்களின் விகிதங்கள்

சரி, மிக முக்கியமாக, கால்கள் முழு உருவத்துடன் விகிதாசாரமாக இணைக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் பெண் அழகை பகுதிகளாக பிரிக்க முடியாது, அழகு என்பது ஒரு சிக்கலான கருத்து.

பெண் அழகின் தற்போதைய தரநிலைகள் பின்வரும் விகிதங்களை பரிந்துரைக்கின்றன:

அனைத்து பெண்களும் சிறந்த பெண் கால்களுக்கான அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்வதில் பெருமை கொள்ள முடியாது. மற்றும் சரியாக - இயற்கையானது பன்முகத்தன்மையை விரும்புகிறது. குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யும் கால்கள் மட்டும் சிறந்ததாக கருத முடியாது - கால்களின் நீளம் உடலின் நீளத்தின் பாதி நீளம்.

இந்த அளவுகோல்களுக்கு திருத்தங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனென்றால் பெண்கள் வெவ்வேறு உடல் வகைகளைக் கொண்டுள்ளனர்: பெரிய எலும்பு, ஆஸ்தெனிக் அல்லது நார்மோஸ்தெனிக் உடலமைப்பு. கால்களின் நீளம் மற்றும் சாதாரண கட்டமைப்பின் ஒரு பெண்ணின் பாதி உயரம் இடையே உள்ள வேறுபாடு 4 செ.மீ., மெல்லிய-எலும்பு பெண்களுக்கு (ஆஸ்தெனிக் உருவாக்கம்) - 6 செ.மீ., மற்றும் பெரிய எலும்பு பெண்களுக்கு - 2 செ.மீ.

கால் பயிற்சிகள்

ஆனால் இந்த "இலகுரக" சூத்திரங்கள் கூட வாழ கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, இயற்கை வழங்கிய கால்களை நீங்கள் நேசிக்க வேண்டும், குறிப்பாக அவை ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைச் செய்வதால் - அவை சிறந்த விகிதாச்சாரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் விண்வெளியில் நம்மைக் கொண்டு செல்கின்றன.

இருப்பினும், உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்யலாம். நிச்சயமாக, மிகவும் அதிநவீன பயிற்சிகள் கூட கால்களின் நீளத்தை மாற்றாது, ஆனால் அவை வடிவத்தை சரிசெய்ய உதவும், தேவையான இடங்களில் கருணை சேர்க்க, மற்றும் தேவையான இடங்களில் தொகுதி.

மிகவும் "அபூரணமான" கால்களை கூட பரிபூரணத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரும் கால் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் வழங்குகிறோம். சிக்கலான ஒரு முறையான அணுகுமுறை மற்றும் ஒழுங்குமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் மாறும் என்று எதிர்பார்க்காமல், வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களுக்கு இது செய்யப்பட வேண்டும் சரியான விகிதங்கள். வளாகம் ஐந்து பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

வெளிப்புற மற்றும் உள் தொடைகளை நீட்டவும், பிட்டத்தை வலுப்படுத்தவும் ஒரு உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை 45 டிகிரிக்கு திருப்புங்கள். மெதுவாக கீழே குந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும். எல்லா வழிகளிலும் குந்தியிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; முதலில் தாமத நேரம் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் அது அதிகரிக்க வேண்டும்.

கன்று தசைகளை வளர்க்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் தொடாமல் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் தொடர்ந்து ஊசலாடவும், சிறிது வலி உணர்வு தோன்றும் வரை வேகத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது குறைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி கன்று தசைகளை முழுமையாக வெப்பப்படுத்துகிறது, உங்கள் கன்றுகளில் நீங்கள் அரவணைப்பை உணருவீர்கள்.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களின் பின்புறத்தை வளர்க்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். உங்கள் காலை முடிந்தவரை பின்னால் நீட்டி, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும். முதலில், சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியதன் காரணமாக உடற்பயிற்சி கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் உடல் இந்த நிலைக்குப் பழகுகிறது.

அனைத்து கால் தசைகளுக்கும், வயிற்று தசைகளுக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி. நேரான நிலையில் இருந்து, முழங்காலை உயரமாக வளைத்து உங்கள் காலை உயர்த்தி, அதை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். தாமத நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி சமநிலை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது.

உட்புற தொடைகளை வளர்க்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பெண்கள் மத்தியில் உள் மேற்பரப்புஇடுப்புக்கு பயிற்சி அளிப்பது மிகவும் கடினமானது. சுமோ மல்யுத்த வீரர்களின் பயிற்சியிலிருந்து ஒரு அற்புதமான பயிற்சி. சுமோ மல்யுத்த வீரரைப் போல எழுந்து நிற்கவும்: கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். மாறி மாறி ஒரு காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, மற்றொன்று, உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

சோம்பேறிகளுக்கு ஏற்ற கால்கள்

இயற்கையானது அடக்கமாக இருந்தால் ஆசை இல்லை உடற்பயிற்சிஅவளுடைய தவறுகளை சரிசெய்ய, சிறிய பெண் தந்திரங்கள் மீட்புக்கு வரும். குதிகால் செய்தபின் உங்கள் கால்களை "நீட்டவும்". நீங்கள் பாவாடை அணிந்தால் சதை நிற காலணிகள், அல்லது அதற்கும் பொருந்தக்கூடிய கால்சட்டை. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாவாடை, இயற்கையாகவே குறுகிய கால்களுக்கு கூட இரண்டு சென்டிமீட்டர்களை பார்வைக்கு சேர்க்கலாம்.