வீட்டில் சரியாக எடை இழக்க எப்படி தொடங்குவது - படிப்படியான வழிமுறைகள். உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது. ஆரோக்கியமான உணவுக்கான வாராந்திர சூத்திரம்

காலையில் உங்களை எடை போடுங்கள். நாள் முழுவதும், உடல் எடை மாறுகிறது: இது காலையில் மிகக் குறைவாகவும் மாலையில் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் உங்களை எடைபோட்டால் (முன்னுரிமை எழுந்த பிறகு) துல்லியமான முடிவைப் பெறுவீர்கள். மாதவிடாய் முன் காலத்தில், உடலில் தண்ணீர் குவிந்து, வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குடல்களை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர். பிரச்சனையைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும். அதிக பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் அதிகரித்த எடைக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். எந்த ஒரு சம்பவமும் ஒரு காரணமும் விளைவும் உண்டு. முக்கிய விஷயம் முன்பு என்ன நடந்தது என்பது அல்ல, ஆனால் சிக்கலை சரிசெய்ய இப்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான்.

ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை இல்லாமல், மிகவும் சீரான உணவு கூட உங்களுக்கு விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது.

சரியான எடை இழப்பு = விரிவான அணுகுமுறை

இல்லாமல் உங்களை சரியாக கற்பனை செய்வது கடினம் உடல் செயல்பாடு. இந்த வழக்கில் முடிவு தொடர்புடையதாக இருக்கும் - நீங்கள் ஒரே எடை வகையைச் சேர்ந்தவர் சிறந்த சூழ்நிலை, நீங்கள் சுமூகமாக மற்றொரு இடத்திற்குச் செல்வீர்கள், ஏனென்றால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வடிவத்திற்கு தொனியையும் நிவாரணத்தையும் கொடுப்பது நம்பத்தகாதது, அதே நேரத்தில் விளையாட்டை விளையாடாமல் உங்கள் தோலை இறுக்குவது. ஆனால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் அனைத்து அறிவுரைகளையும் நீங்கள் கீழ்ப்படிதலுடன் பின்பற்றினாலும், உங்கள் மன அணுகுமுறையில் வேலை செய்யாமல், நீங்கள் அடைந்த முழுமையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினம் (சாத்தியமற்றது என்றால்).

பல உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்: உணவு அடிமைத்தனத்தின் வேர் உங்கள் உடல் மீது வெறுப்பு. நம்மில் பெரும்பாலோர் ஆர்வமாக இல்லை: நம் உடல் எப்படி இருக்கிறது, அது உண்மையில் என்ன தேவை? அழகைப் பற்றிய நமது சொந்த (அல்லது பிறரின்) கருத்துக்களுக்கு ஏற்றவாறு அதை நாம் விரும்பும் வழியில் உருவாக்க மட்டுமே நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம். இதற்கிடையில், உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது: உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு, நீண்ட நடைகள் போன்றவை. நீங்கள் நீண்ட காலமாக முயற்சி செய்ய விரும்பிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி அதிருப்தி அடைந்ததால் அதைச் செய்ய முடியவில்லை. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்க்கும்போது, ​​என்ன உங்கள் உடல்கீழ்ப்படிகிறது - அவருக்கு மரியாதை அதிகரிக்கும்.

அதிக எடை இழக்கும் பிரச்சனையை விரிவாக அணுக வேண்டும். மூன்று திசைகளில் வேலை செய்யுங்கள்: உங்கள் உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நேர்மறையான உள் அணுகுமுறைகளை சரிசெய்தல். இந்த அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு முற்றிலும் வாய்ப்பில்லை! இழந்த கிலோகிராம் போய்விடும், திரும்பாது - ஐந்து அல்லது ஐம்பது அல்ல.

மற்றும் நம்பிக்கை சொந்த பலம்என்றென்றும் நிலைத்திருக்கும், ஏனென்றால் உங்களுக்காக வேலை செய்வது ஒருபோதும் கவனிக்கப்படாது.

பயனுள்ள எடை இழப்பு தலையில் தொடங்குகிறது

நம் உடல் நம் மனத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மாறாக அல்ல. உங்கள் சொந்த தலையில் விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்கும் வரை, நீங்கள் உணவு முறிவுகளைத் தவிர்க்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. உளவியலாளர்கள் அதிகப்படியான உணவுக்கு பின்வரும் முக்கிய காரணங்களை அடையாளம் காண்கின்றனர்.

இனிப்பு சிகிச்சை.
கேக் மற்றும் சாக்லேட்டுடன் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் நிலையை நீங்கள் குறைக்கலாம். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. உணவுடன் தொடர்பில்லாத நேர்மறையான விஷயங்களால் உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்புவது நல்லது. காலை ஓட்டம்பூங்காவில் அல்லது ஒரு வெற்றிகரமான ஷாப்பிங் பயணம் எந்த நேரத்திலும் ஒரு இருண்ட மனநிலையிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும்

திணிக்கப்பட்ட ஸ்டீரியோடைப்கள்.
எடை இழப்பு தொழில் மிகவும் உள்ளது இலாபகரமான வணிகம். எனவே, வளர்ச்சியடையாத டீன் ஏஜ் உருவம் கொண்ட ஒரு இரத்த சோகை இளம் பெண்ணின் உருவத்தை ஊடகங்கள் நம் மீது திணிக்கின்றன. ஆனால் அதைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன கவலை? பல தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, அழகின் நியதிகள் இன்று இருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டவை, இப்போதும் கூட பல கலாச்சாரங்கள் மகிழ்ச்சியான குண்டான பெண்களைப் போற்றுகின்றன. ஒரே தரநிலை இல்லை! எல்லோரையும் போல் ஆக முயற்சி செய்யாதே - உங்கள் தனித்துவத்தை மதிக்கவும்!

நிச்சயமற்ற தன்மை.
சில சமயம் அதிக எடைசமிக்ஞைகள்… ஒருவரின் சொந்த பலத்தில் நம்பிக்கை இல்லாமை. கிலோகிராம்களைப் பெறுவதன் மூலம், உங்கள் உடலைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மசாஜ் மற்றும் பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான - உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நாங்கள் அதை அதிகமாக நேசிக்கத் தொடங்குகிறோம்.

உடல் நினைவகம்.
இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: மரபணு மட்டத்தில், நமது உடல் சுயமானது நான்கு தலைமுறைகளிலிருந்து தகவல்களைக் கொண்டுள்ளது. பசியையும், கஷ்டத்தையும் தாங்கிக் கொண்ட நம் முன்னோர்களின் சோகமான அனுபவம் நம்மைப் பாதிக்கிறது. உண்மையான வாழ்க்கைநான் ஒருபோதும் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் பெறுவீர்கள்

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வீதம் வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இருக்கும். செயல்முறையை கட்டாயப்படுத்த முடியாது, இல்லையெனில் நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பெறுவீர்கள். உணவில் இருந்து சரியான வழியும் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​​​கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கிறீர்கள், ஆனால் அவை குவிக்கும் செல்கள் இருக்கும். உடல் எடையைக் குறைத்த பிறகு, உங்கள் வழக்கமான உணவு முறைக்கு நீங்கள் திரும்பினால், விரைவில் உங்கள் முந்தைய எடையை மீண்டும் "பெறுவீர்கள்". உடல் ஆற்றல் இருப்புக்களை இழக்க "விரும்பவில்லை" மற்றும் முடிந்த போதெல்லாம் அவற்றை நிரப்புகிறது. இந்த பொறியைத் தவிர்க்க ஒரே ஒரு வழி உள்ளது, இது யோ-யோ விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது: முந்தைய அளவு பகுதிகளுக்குத் திரும்ப வேண்டாம், ஏனென்றால் உணவின் போது உங்கள் வயிறு ஒரு சிறிய அளவிலான உணவுக்கு பழக்கமாகிவிட்டது. அதன் தரத்தை கவனித்து, மெதுவாக சாப்பிடுவது மற்றும் முழுமையாக மென்று சாப்பிடுவது நல்லது.

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

தடைசெய்யப்பட்ட பழம் இனிமையானது - உணவுக்கு அடிமையானவர்கள் மற்றவர்களை விட இதை நன்கு அறிவார்கள். ஆரோக்கியமற்ற விருந்துகளுக்கான ஏக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஒரு விதியாக, பசியின்மை சுவையானது, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக கலோரி உணவுகள்.

மேலும் அவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பிரிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. பசியை மீண்டும் கல்வி கற்பதற்கான முயற்சிகள் மது அல்லது நிகோடின் போதைக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது. தொடங்குவதற்கு, விரும்பிய தயாரிப்பு இல்லாமல் கடையை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கவும், ஆனால் அதற்கு ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, இது வேகவைத்த பொருட்களாக இருந்தால், அதை தேனுடன் ரொட்டியுடன் மாற்றவும்). நிச்சயமாக, முதல் கட்டத்தில் உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கும், ஒருவேளை முறிவுகள் இருக்கும். ஆனால் ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் காஸ்ட்ரோனமிக் சோதனைகளில் ஆர்வத்தை இழப்பீர்கள், மேலும் அவர்களின் ஆரோக்கியமான மாற்றீடுகளின் சுவை உங்களுக்கு பிடித்ததாக மாறும்.

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வழி, உங்களால் "முடியாது" வரை உங்களுக்குப் பிடித்தமான சுவையுடன் உங்களை நிரப்பிக் கொள்வது. மறுநாள் அளவோடு சாப்பிட்டுவிட்டு டயட்டில் செல்லுங்கள். 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இதைச் செய்வது நல்லது (தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை தேநீர்தேனுடன்). ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க 21 நாட்கள் ஆகும் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். முந்தைய நாள் நீங்கள் செய்த அதிகப்படியான இந்த பழக்கத்தை சிறந்த முறையில் வலுப்படுத்தும்.

பயனுள்ள உணவுக் குறிப்புகள்

டயட் தோல்விகள் அல்லது ஸ்கிப்பிங் போன்றவற்றிற்காக உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதை நிறுத்துங்கள் விளையாட்டு பயிற்சி: வெற்றிகரமாக எடை இழந்த பெரும்பாலான பெண்கள் சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் முடிவுகளை அடைந்ததாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

கடுமையான கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்- உங்கள் மெனுவிலிருந்து உங்களுக்குப் பிடித்த அனைத்து உணவு வகைகளையும் முற்றிலும் விலக்காதீர்கள். "ஆன்டி-டயட்" மனநிலையில் முழு கடையில் வாங்கிய கேக்கை சாப்பிடுவதை விட, வாரத்திற்கு ஒரு முறை (இது உங்கள் இடுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காது) வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சிறிய துண்டு கேக்கை சாப்பிடுவது நல்லது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் உணவு செயல்முறை மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும், மிக முக்கியமாக, இது சிறந்த முடிவுகளுடன் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

தெளிவான இடம்! சிப்ஸ், உப்பிடப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் இனிப்பு குக்கீகள் அலமாரிகளில் இருந்து உங்களை உற்றுப் பார்க்கும்போது, ​​சோதனையை எதிர்ப்பது கடினம். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து ஆத்திரமூட்டல்களையும் அகற்றி, மியூஸ்லி, கேஃபிர், காய்கறிகள் மற்றும் தானிய ரொட்டிகளை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும் - இனிமேல் நெருங்கிய நண்பர்கள்உங்கள் உருவம்!

ஊக்கத்தைக் கண்டறியவும். இந்த நகைச்சுவையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கண்டனம் செய்யப்பட்ட ஒரு மனிதன் மின்சார நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறான், ஆனால் அது பொருந்தாது. மரணதண்டனை ஒத்திவைக்கப்படுகிறது, உடல் எடையை குறைக்க கண்டிப்பாக உத்தரவிட்டது. இருப்பினும், ஒரு மாதம் கழித்து அவர் குணமடைந்துவிட்டார் என்று மாறிவிடும். அவர்கள் ஏழை பையனுக்கு மற்றொரு மாதம் கொடுக்கிறார்கள், அவர் கதவுகள் வழியாக நடப்பதை நிறுத்துகிறார். "நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்கவில்லை?" - அவர்கள் கேட்கிறார்கள். - "போதுமான ஊக்கத்தொகை இல்லை ..." நிச்சயமாக, நீங்கள் மரணதண்டனை ஆபத்தில் இல்லை, ஆனால் தீர்க்கப்படாத உளவியல் சிக்கல்கள் இருந்தால், வாழ்க்கையில் ஏதேனும் கடுமையான மாற்றங்கள் ஆழ் மனதில் ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை. அதனால்தான் "வெளிப்படையான" ஊக்கங்கள் (அழகு, ஆரோக்கியம்) எப்போதும் வேலை செய்யாது. இது உங்கள் வழக்கு என்றால், ஆழமாக தோண்டவும். ஒருவேளை நிறைவேறாத கனவு உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுமா?

இன்றே தொடங்குங்கள்! என்னை நம்புங்கள், வாரத்தின் அனைத்து நாட்களும் உங்களுக்கு சொந்தமானது, திங்கட்கிழமை அவற்றில் எதையும் விட சிறந்தது அல்ல. நீங்கள் எதைத் திட்டமிட்டாலும் - ஒரு புதிய செல்லுலைட் எதிர்ப்பு திட்டம், உணவு, உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கான பயணம் - அதை நாளை, திங்கள் வரை, உங்கள் அடுத்த வாழ்க்கை வரை தள்ளி வைக்காதீர்கள். நீங்கள் உங்களுக்காக எடை இழக்கிறீர்கள், "அந்த பையனுக்காக" அல்ல, எனவே நீங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமே பொறுப்பு. எந்தவொரு முயற்சிக்கும் சுய ஏமாற்று முக்கிய எதிரி. புறநிலையாக இருங்கள்!

அதிக எடை பிரச்சினை இப்போது குறிப்பாக கடுமையானது. நிலையான மன அழுத்தம், குறைந்த உடல் செயல்பாடு, உட்கார்ந்த வேலை, ஏராளமான துரித உணவு, அடிப்படைகளை அறியாமை - இது நமக்கு எதிராக, நம் உருவம் மற்றும் அழகுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. வீட்டிலேயே விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பல பெண்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? தொடங்குவதற்கு, உங்கள் அனைத்து நிறுவனங்களையும் உதவிக்கு அழைக்க வேண்டும், சோம்பல் மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் போன்ற பேய்களை எதிர்த்துப் போராடத் தயாராகுங்கள். தேவையான அறிவை உங்களுக்கு வழங்குவதே எங்கள் பணி, அதை நீங்களே நிர்வகிப்பீர்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க முடியுமா?

நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு தனியாக கேஃபிர் அல்லது பக்வீட்டில் உட்கார்ந்து வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்கலாம். ஆனால் விரைவில் பிரச்சனை மீண்டும் திரும்பும், ஏனென்றால் குறுகிய கால உணவுகள் நம்பகமான முடிவுகளை கொடுக்காது மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்: நோய்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். இன்னும் பெரிய எதிரி உணவு மாத்திரைகள், இது ஒரு மந்திரக்கோலின் அலை போல், நமக்கு விரும்பிய மெலிதான தன்மையைக் கொடுப்பதாக உறுதியளிக்கிறது. ஆனால் அத்தகைய மருந்துகள் நம் உடலில் இருந்து திரவம் மற்றும் பயனுள்ள அனைத்தையும் நீக்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் எடை இழக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? முழு எடை இழப்பு முறையும் மூன்று தூண்களில் உள்ளது - உந்துதல், ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு. நாங்கள் ஏற்கனவே முதலாவதாகக் கையாண்டுள்ளோம், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒழுங்குமுறை பிரச்சினைக்கு செல்லலாம். உங்களுடையது ஆரோக்கியமான உணவுவீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் விதிகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• நீங்கள் ஆற்றலை செலவழிப்பதை விட குறைவாக சாப்பிடும்போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.
• பயன்படுத்தவும். உணவு ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், உடல் கொழுப்புகளை கையிருப்பில் சேமிக்கும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஏழு உணவுக்கான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் ஒரே மாதிரியான கடிகாரங்கள்.
• வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, பகுதியின் அளவைக் கவனியுங்கள்: மீன் அல்லது இறைச்சியின் ஒரு பகுதி உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும், பழம் - இரண்டு கைமுட்டிகள், கூழ் அல்லது கஞ்சி - ஒரு முஷ்டி, ரொட்டி - 130 கிராம், புளித்த பால் பொருட்கள் - ஒரு கண்ணாடி .
• முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிறிய உணவை ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம். இந்த பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள் இருந்து சாலடுகள் இருக்க முடியும்.
• வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க குளிர்சாதன பெட்டிக்கு இரவு பயணங்களில் இருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் லேசான உணர்வோடு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், முழு வயிறு அல்ல, பின்னர் உங்கள் தூக்கம் ஆழமாகவும் முழுமையாகவும் இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன என்டோரோஸ்கெல் சோர்பென்ட் மூலம் சுத்தப்படுத்துவது எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படியாக கருதுகின்றனர். இது தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே தீவிரமாக உறிஞ்சி, கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழைகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் உணவு-குறிப்பிட்ட குமட்டல், வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை, குடல் பிரச்சினைகள், சருமத்தின் மந்தமான தன்மை மற்றும் பருக்கள் மற்றும் கறைகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும். இந்த சோர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் முழுமை உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல், நீண்ட படிப்புகளுக்கு அதை ஏற்றுக்கொள்வோம்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முக்கிய உணவுகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்:

• - புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது ஆற்றல் மற்றும் கட்டுமானப் பொருட்களை வழங்கும். இந்த காலை உணவு உங்களை நீண்ட நேரம் நிரப்புகிறது மற்றும் விரைவான சிற்றுண்டிகளின் தேவையை நீக்குகிறது. மீன் அல்லது இறைச்சி, முட்டை வெள்ளை, பால் அல்லது தயிர் கொண்ட கஞ்சி ஒரு துண்டு தேர்வு செய்யவும்.
• மதிய உணவிற்கு, எடை இழக்க புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். சூப்கள் பற்றி ஒருமித்த கருத்துஇல்லை, ஆனால் காய்கறி கிரீம் சூப்கள் எடை இழப்புக்கான பாதையில் உண்மையுள்ள உதவியாளர்களாக மாறும். நீங்கள் சூப் மற்றும் முக்கிய உணவுகளை இணைக்க முடியாது. முதல் உணவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், மீன் அல்லது இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், ஆனால் வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பக்க உணவை மறுக்கவும்.
• வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இரவு உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இருக்க வேண்டும் - மெலிந்த கோழி, மீன், இறைச்சி, காய்கறி சாலட், காய்கறி குண்டுகொழுப்பு இல்லை.

தனி ஊட்டச்சத்து தனித்தனியாக குறிப்பிடுவது மதிப்பு. உணவை உருவாக்குவதற்கான இந்த கொள்கை செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது: இந்த வழியில் நீங்கள் உணவு அழுகும் மற்றும் நொதித்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள். அனைத்து பொருட்களும் விலங்கு புரதங்கள், மாவுச்சத்து, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் என பிரிக்கப்படுகின்றன. ஸ்டார்ச்களில் சமைத்த மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், வெண்ணெய், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், ரொட்டிகள், முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் சமைத்த சோளம் ஆகியவை அடங்கும். விலங்கு புரதங்கள் பாலாடைக்கட்டிகள், கடல் உணவுகள், மீன், இறைச்சி, முட்டை. வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்:

• அனைத்து காய்கறிகளும் மாவுச்சத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
• ஒரே வகையைச் சேர்ந்த தயாரிப்புகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படலாம்.
• அவகேடோ ஸ்டார்ச் ஆக பயன்படுகிறது.
• சமைத்த மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளைத் தவிர அனைத்து காய்கறிகளுடனும் விலங்கு புரதங்களைச் சேர்க்கலாம்.
• பழங்களை வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்கு மூன்று மணி நேரம் கழித்து உட்கொள்ளலாம்.
• பால் பொருட்கள் விலங்கு புரதங்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
• வாழைப்பழங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய பழங்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
• வெண்ணெய் போன்ற நடுநிலை உணவுகள், மூல காய்கறிகள், ஆலிவ், தாவர எண்ணெய்கள், மசாலா, கடுகு, மேப்பிள் சிரப், தேன், டார்க் சாக்லேட், எலுமிச்சைப் பழங்கள், புதிய பழங்களைத் தவிர எல்லாவற்றிலும் செல்லுங்கள்.

வீட்டிலுள்ள இலட்சியத்திற்கான முட்கள் நிறைந்த பாதை விரைவான முடிவுகளைத் தருவதை உறுதிசெய்ய, பின்வரும் தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்:

• கொழுப்பு, காரமான, வறுத்த உணவுகள், ஊறுகாய் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• துரித உணவு;
• தயாரிப்புகள் உடனடி சமையல்;
• மயோனைசே மற்றும் பிற கொழுப்பு சாஸ்கள்;
• பேஸ்ட்ரிகள், ரொட்டி;
• சர்க்கரை;
• இனிப்புகள், பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் தவிர;
• உயர்தர கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம், ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பம்ப் செய்யலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், வாழ்க்கையின் இத்தகைய "மகிழ்ச்சிகளை" அணுக முடியாத நிலையில், உங்கள் குடியிருப்பின் இடத்தை எவ்வாறு எளிதாகச் செய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம். ஒவ்வொரு பெண்ணின் பிரச்சனை பகுதிகளுக்கும் விரைவாக எடை இழக்க வீட்டில் பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன. இதற்கு முன், ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு ஒரு லேசான வார்ம்-அப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிறகு, ஒரு பத்து நிமிட அமர்வை செய்யுங்கள், இது அவர்களிடமிருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

முதல் உடற்பயிற்சி பக்கங்களை இலக்காகக் கொண்டது, அதாவது, அது பெற உதவுகிறது மெல்லிய இடுப்பு, கொழுப்பு நீக்க, எடை இழக்க. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது சுவாச முறை பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: முயற்சி - உள்ளிழுத்தல், தளர்வு - வெளிவிடும்.

• மரணதண்டனை வரைபடம்: நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கிறோம், எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தரைக்கு இணையாக. நாம் முறுக்குதல், தொடுதல் ஆகியவற்றுடன் முன்னோக்கி வளைக்கிறோம் வலது கைஇடது காலின் தரைக்கு அருகில் மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
• மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 15 சாய்வுகள்.

• செயல்படுத்தும் திட்டம்: டம்ப்பெல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை இல்லாத நிலையில், தண்ணீர் பாட்டில்களுடன் உங்களை ஆயுதமாக்குங்கள். இடது காலின் முழங்கால் தரையிலிருந்து ஒரு சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் இருக்கும் வரை, எங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கிச் செல்கிறோம்.
• மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு காலுக்கும் பத்து முறை, இரண்டு அணுகுமுறைகள்.

கன்னங்களில் எடை இழக்க எப்படி - முகத்திற்கான பயிற்சிகள்

வீட்டில், உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் முகத்தையும் உடற்பயிற்சி செய்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இடுப்பு வெட்டப்பட்டால் அது நியாயமற்றது, மேலும் குண்டான கன்னங்கள் உங்கள் முன்னாள் எடையை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. சாத்தியமாகவும் உள்ளது.

• நாங்கள் எங்கள் வாய் தசைகளை இறுக்கி, உயிரெழுத்துக்களைப் பாடுகிறோம்.
• நாங்கள் எங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து முன்னோக்கி இழுக்கிறோம்.
• உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து உங்கள் உதடுகளை நக்குங்கள்
• நாங்கள் எங்கள் கன்னங்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி பின்வாங்குகிறோம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பாட்டியின் மார்பைத் திறந்து ஸ்லிம்மாக இருப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடும் நேரம் இது. வீட்டில் வெறுக்கப்படும் கொழுப்புக்கு நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஒரு சஞ்சீவி என்று நினைக்க வேண்டாம். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இது ஒரு இனிமையான துணையாகும். வீட்டிலேயே பயன்படுத்துவதன் மறுக்க முடியாத நன்மை என்னவென்றால், அது தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.

ஆப்பிள் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் மதிப்புமிக்க கரிம அமிலங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், செரிமானம், உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடைத்து, வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதை எப்படி பயன்படுத்துவது?

• ஒரு டீஸ்பூன் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற்றி, உணவுக்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் அதை எடுக்க வேண்டாம் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக.
• வினிகர் மறைப்புகள் செல்லுலைட், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. தண்ணீர் மற்றும் வினிகரை ஒன்றுக்கு ஒன்று கலந்து, துணியை ஈரப்படுத்தி, நாற்பது நிமிடங்களுக்கு பிரச்சனை பகுதிகளை மடிக்கவும். மேலே இருந்து உங்களை போர்த்திக்கொள்ளுங்கள்.

முட்டைக்கோஸ் சாறு

வீட்டில் முட்டைக்கோஸ் சாறு செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, உதவுகிறது, குடல் சுவர்களில் படிந்துள்ள கொழுப்புகளை நீக்குகிறது, மேலும் வீட்டிலேயே விரைவாக எடை இழக்க உதவுகிறது. எப்படி உபயோகிப்பது?

• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் இரவில் (மொத்தம் 4 ரூபிள்) இரண்டு வாரங்களுக்கு. இது பானத்தை சிறிது சூடாக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• முட்டைக்கோஸ் சாறு ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாறுடன் கலந்து சுவையை மேம்படுத்தலாம்.
• வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க உப்பு சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மேலும் வழிகளைக் கண்டறியவும்.

வீடியோ: ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவுக்கு மேல் இழப்பது எப்படி

கவர்ச்சிகரமான மற்றும் கவர்ச்சியான உருவத்திற்காக அனைவருக்கும் தெரிந்த சார்லிஸ் தெரோனின் எடை இழப்பு முறையைப் பற்றி கீழே உள்ள வீடியோ பேசுகிறது. தெளிவாக எடுத்துக் காட்டப்பட்டது பயனுள்ள சிக்கலானஉங்களுக்கு கொடுக்கும் உடற்பயிற்சி குறையற்ற உருவம்பிரபல ஹாலிவுட் நடிகை மற்றும் வீட்டில் உதவுவார்.

உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது? முதலில், உங்கள் சொந்த எடையைக் கட்டுப்படுத்த முடிவு செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

எங்கு தொடங்குவது?

எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது, முதலில் எங்கு தொடங்குவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அது இயற்கையானது சரியான எடை இழப்புஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லை என்று அர்த்தம். கூடுதல் பவுண்டுகளை படிப்படியாக அகற்றுவதே சிறந்த வழி. உங்கள் ஆற்றல் செலவினம் உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் என்பது இரகசியமல்ல. வெறுமனே வேறு வழியில்லை. அதன்படி, நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அத்தகைய அதிகப்படியான ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். இதை இரண்டு முக்கிய வழிகளில் அடையலாம்:

• உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்.
• உணவில் இருந்து உடலில் சேரும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைத்தல்.

அதிகரித்த ஆற்றல் செலவுகள்

அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் உருவாக முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. சிறப்பு பயிற்சிகள்அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிப்பதை விரைவுபடுத்த உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது? நிச்சயமாக, பயிற்சிகளுடன். அவை இயற்கையான எடை இழப்பு செயல்முறையின் முக்கிய பகுதியாகும். வகுப்புகளின் சரியான அமைப்பு, வேறு எந்த முறைகளையும் ஒப்பிடும்போது, ​​கொழுப்பு வைப்புகளை முறையாக அகற்ற உதவும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, இதன் விளைவாக, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன.

முடிந்தவரை நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், லிஃப்ட் மறுக்கவும், நீச்சல் குளத்திற்கு சந்தா வாங்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கும்.

ஆற்றல் உள்ளீட்டைக் குறைத்தல்

உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது என்ற கேள்விக்கு மற்றொரு பதில், உணவில் இருந்து வரும் ஆற்றலின் அளவைக் குறைப்பதாகும், ஏனெனில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு அல்ல பல்வேறு உணவுகள்வெவ்வேறு கலோரி உள்ளடக்கம். நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பினால், மெனுவின் சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும், அதிக கலோரி உணவுகளை விலக்க முயற்சிக்கவும். சரியான சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து வெளிப்படையான நன்மைகளைத் தரும்.

உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதும் கவனிக்கத்தக்கது, உணவுகளின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் மட்டுமே மாறுகிறது. ஆற்றல் தீவிரத்தை குறைப்பதன் மூலம் அளவை பராமரிக்க பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

அவ்வப்போது ஏற்பாடு செய்வது நல்லது உண்ணாவிரத நாட்கள். எடை இழப்பு காலத்தில், அவர்கள் தேவையான சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளனர்.

அணுகுமுறைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் விரும்பிய உடல் எடையை அடைய உதவும்: உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல். குறைந்த கலோரி உணவு புதிய கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது. சரியாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதிக எடையை இயற்கையாகவே எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

தோராயமான உணவுமுறை

எடை இழப்பை அடைய, முதலில், நீங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அத்துடன் உணவின் மிகவும் உகந்த அதிர்வெண்ணை உருவாக்க வேண்டும்.

• காலை உணவு - சீஸ், முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கஞ்சி.
• மதிய உணவு - உணவு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி), கடல் உணவு, காய்கறிகள், பீன்ஸ், பக்வீட், அரிசி.
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்.

ஊட்டச்சத்தின் உணவு மற்றும் தரம் மாற்றப்பட வேண்டும், அதனால் அது "பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து" என்ற வரையறைக்கு மிகவும் நெருக்கமாக பொருந்துகிறது. இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது மிகவும் சாத்தியம்.

சீரான உணவின் நன்மைகள்

உடலின் அனைத்து தனிப்பட்ட தேவைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்து பல நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உடலில் உட்கொள்வதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் அதன் ஆற்றலையும் பராமரிக்கிறது.
• பதட்டம், பசி மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை நீக்குகிறது, செயல்திறன், வீரியம் மற்றும் திருப்தி உணர்வை பராமரிக்கிறது.
• மெலிந்த உடல் நிறை (எலும்புகள், தசைகள், இதயம்) பராமரிக்கும் போது, ​​மனித உடலை அதன் சொந்த இருப்புகளைப் பயன்படுத்த கட்டாயப்படுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது அல்லது ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்:

• சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், வயிறு நிரம்பவும் உதவும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, உணவு உள்ளே நுழைவதற்கு முன்பே வயிறு வேலை செய்யத் தொடங்கும், அதன்படி, செரிமான செயல்முறை மிக வேகமாக செல்லும்.
• மாலையில், சில கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிட்டு, வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். இது ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாகும், இது உங்கள் உணவை மாற்றும்போது வயிற்றின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது.
• ஒரு உணவில், ஒரு பகுதி பார்வைக்கு உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும். நாள் முழுவதும் உள்ளங்கைகளின் மொத்த அளவு வயிற்றின் அளவை ஒத்துள்ளது.
• மல்டிவைட்டமின்களின் போக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உடல் உணரக்கூடாது.
• கலோரி எண்ணுவது எளிது: ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வசதியாகவும், இந்த வரம்புகளுக்குள் இருந்தால், படிப்படியாக 1300 கிலோகலோரிக்கு பட்டியைக் குறைக்கவும். இந்த நோக்கங்களுக்காக, ஒரு சமையலறை அளவை வாங்கவும்.
• குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அதிக தண்ணீர், இதன் விளைவாக, தோல் இறுக்கமடையும், செல்லுலைட் குறையும், கூடுதல் பவுண்டுகள் தவிர்க்க முடியாமல் மறைந்துவிடும்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உங்களுக்கு கொஞ்சம் தீங்கு விளைவிக்கும், பிடித்த பலவீனத்தை அனுமதிக்கவும். நிச்சயமாக, நியாயமான வரம்புகளுக்குள். உதாரணமாக, ஐஸ்கிரீமின் ஒரு சிறிய பகுதி.

மருந்துகள்

இது மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் பிரச்சினையுள்ள விவகாரம், ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணர் மட்டுமே தீர்க்க உதவ முடியும். இந்த வழக்கில், பின்வரும் வகையான மருந்துகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

• பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது. இந்த நிதிகள் உண்மையாகவேமூளையை "ஊதிவிடும்" மற்றும் ஆன்மாவை உலுக்குகிறது.
• சில நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் மருந்துகள். இவை நீரிழப்பு மற்றும் மலமிளக்கிகள். சிறந்த முறையில், அவர்கள் உங்களை கழிப்பறையை விட்டு வெளியேறாமல் இருப்பார்கள், உங்கள் பற்கள், நகங்கள் மற்றும் முடியை இழக்க நேரிடும்.

சரியான தேர்வு வயிற்றில் சில நொதிகளின் உற்பத்தியில் பிரத்தியேகமாக செயல்படும் மருந்துகளாக இருக்கும். அவை வயிற்றுக்குள் நுழைந்து நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்லும் வரை அங்கேயே இருக்கும். இந்த மருந்துகள் உடலில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்படுகின்றன, அதில் எந்த தடயமும் இல்லை.

சந்திர நாட்காட்டியின்படி எடை இழக்க எப்போது தொடங்குவது?

நாட்காட்டியைப் புரட்டினால், ராசி அறிகுறிகளில் சந்திரனின் நிலையைப் பொறுத்து, எடை இழக்க மிகவும் பொருத்தமான நாட்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

எனவே, சந்திரன் நீர் அறிகுறிகளில் (மீனம், விருச்சிகம், புற்றுநோய்) இருக்கும்போது நீங்கள் உணவில் இறங்கினால், அதை இறுதிவரை நிலைநிறுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த அறிகுறிகள் நமக்கு மாறுதல், உணர்ச்சி, ஆறுதல் ஆசை மற்றும் பல்வேறு விருப்பங்கள்.

சந்திரன் இருக்கும் போது உணவைத் தொடங்குவது மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்காது தீ அறிகுறிகள்(தனுசு, சிம்மம், மேஷம்). தீ உறுப்பு நிலைத்தன்மையை விரும்புவதில்லை, ஆனால் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்க விடாமுயற்சியும் பொறுமையும் தேவை.

எடை இழக்கத் தொடங்க சிறந்த நேரம் எப்போது? சந்திர நாட்காட்டி? இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பொருத்தமான தருணம் சந்திரன் பூமியின் அறிகுறிகளில் (மகரம், கன்னி, டாரஸ்) இருக்க வேண்டும். மேலும், மகர ராசிக்கு விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த அடையாளத்திற்கு அதிகப்படியான தேவை இல்லை. மற்றும் மிக முக்கியமாக, மகரத்தில் சந்திரனின் போது தொடங்கப்பட்ட உணவின் விளைவாக நம்பகமானதாக இருக்கும்: இழந்த கிலோகிராம் திரும்பாது.

மேலும், எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கான சரியான நேரம் சந்திரன் காற்று அறிகுறிகளை (கும்பம், துலாம், மிதுனம்) கடந்து செல்லும் நாட்களாகும். காற்று அறிகுறிகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகின்றன, சிரமங்களுடன் தொடர்புகொள்வதை எளிதாக்குகின்றன, லேசான மனநிலையை உருவாக்குகின்றன, மேலும் ஆன்மீக மகிழ்ச்சிகளுக்கு கவனத்தை மாற்றுகின்றன. மிகவும் சாதகமான காற்று அடையாளம் துலாம். இது நல்லிணக்கத்தின் அறிகுறியாகும், இது கடுமையான வடிவங்களின் கிரகத்தால் ஆளப்படுகிறது - சனி மற்றும் அழகின் கிரகம் - வீனஸ். அவை இணக்கமான உடலை உருவாக்கவும், உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

முயற்சி

எந்த நாளில் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவது என்று நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்யவில்லை அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தில் போதுமான அளவு உறுதியாக இல்லை என்றால், உங்களுக்காக இந்த முடிவை எடுப்பது யாருக்கும் சாத்தியமில்லை.

உங்களிடம் வலுவான மனநிலை மற்றும் வலுவான உந்துதல் இல்லையென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து தவறுகளைச் செய்வீர்கள், அது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கும். விரைவான முடிவுகள். நிலையான முறிவுகள் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதை 48-72 மணிநேரம் மீண்டும் அமைக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு சுவையான சாறையும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான காலத்தை மற்றொரு 2-3 நாட்களுக்கு அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் எடையை கீழ்நோக்கி மாற்ற, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதில் தொடங்கி, அதை ஒரு விரிவான முறையில் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். உடல் கொழுப்பின் மிகைப்படுத்தலை உணர்ந்தால், அது அதை எரிக்க ஆரம்பிக்கும். எனவே, எடை இழக்கத் தொடங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்ற கேள்விக்கு உறுதியாக பதிலளிக்க முடியாது. நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

உடல் எடையை குறைக்க தீவிர அணுகுமுறை மற்றும் சரியான உந்துதல் தேவை. இன்று, அதிக எண்ணிக்கையிலான எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்குகின்றன. உங்களிடம் இருந்தால் மட்டுமே அவை செயல்படும் ஆசைஎடை இழக்க.இல்லையெனில், நீங்கள் தேவையான முடிவுகளை அடைய முடியாது மற்றும் மெலிதாக ஆக முடியாது. வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது என்பதை அறிய, நீங்கள் முதலில் சில அடிப்படை விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• நிபுணர்கள் அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். சாப்பிடும் போது, ​​ஒவ்வொரு உணவையும் நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். இது உணவை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் அதன் சுவையை வெளிப்படுத்துகிறது - மூளை சரியான நேரத்தில் வயிறு நிரம்பியுள்ளது என்பதற்கான சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது, நீங்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக சாப்பிட்டபோது அல்ல.
• எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்க, தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் மேசையில் வைக்க வேண்டாம் - அவற்றில் பெரும்பாலானவை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
• நீங்கள் உண்மையில் பசியாக உணரும் வரை சாப்பிட உட்கார வேண்டாம். ஓடிப்போய் எல்லாவற்றையும் கைப்பற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு கலாச்சாரத்தை உருவாக்க வேண்டும், இதில் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று உணவு.
• உங்களால் தின்பண்டங்களை கைவிட முடியாவிட்டால், அவற்றை ஆரோக்கியமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் இலக்கை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பகுதிகளை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தினால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது கடினம். உங்கள் அட்டவணையை மாற்றுவதும், உங்கள் உணவை நீளமாக்குவதும் நல்லது, இதனால் உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்பதை உணர நேரம் கிடைக்கும். இதன் மூலம் நீங்கள் அவசரப்படாமல் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், வழக்கத்தை விட குறைவான உணவையும் சாப்பிடலாம்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், தொலைக்காட்சி மற்றும் பத்திரிகைகள் மோசமான நிறுவனம். உணவில் கவனம் இல்லாதது ஒரு வகையான தன்னியக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதாவது, நீங்கள் வெறுமனே விழுங்குகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல், மீண்டும் கரண்டியால் நிரப்பவும்.
• எந்த சூழ்நிலையிலும் "பட்டினி" உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் ... இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். காய்கறிகள், மூலிகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை இயற்கையாக ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவை மதிப்பாய்வு செய்யவும், இது தாகத்தைத் தூண்டும். பிந்தையது பெரும்பாலும் பசியின் உணர்வோடு குழப்பமடைகிறது. காரமான மசாலா மற்றும் எலுமிச்சையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உணவுகளின் சுவையை மேலும் பணக்காரமாக்கலாம்.
• விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள். அதன் உதவியுடன், உங்கள் உருவத்தை விரைவாக சரிசெய்யலாம், கவனமாக கவனத்துடன், ஒரு செதுக்கப்பட்ட உடலை உருவாக்கவும்.
• மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து சாப்பிடுவது நல்லது. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை உங்களின் வழக்கமான நுகர்வு விகிதத்தைக் குறைக்க உணவுத் தோழர்கள் உதவுவார்கள்.

சரியாக எடை இழக்க தொடங்குவது எப்படி

உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட, உங்களுக்கு முழு அளவிலான கருவிகள் தேவைப்படும் - இதில் சரியான ஊட்டச்சத்து அடங்கும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், மற்றும் உடல் செயல்பாடு. அதே நேரத்தில், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை அவசியமான ஒரு அங்கமாகும், ஆனால் முதலில் எண்ணங்களை நிராகரிப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விரைவான எடை இழப்பு. இந்த அணுகுமுறை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் (குறிப்பாக பெண்களில்), இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் இடையூறு, தோல் தொனி குறைதல் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தை எங்கு தொடங்குவது என்பதை நீங்கள் கீழே காணலாம்:

• முதலில், சரியான உந்துதலை வழங்குவதற்கான உங்கள் இலக்கை தெளிவாக வரையறுக்கவும். அதிக எடையைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் இதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
• நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஏற்கனவே உள்ள சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம் அல்லது நீங்கள் மெலிதாக இருக்கும்போது உங்கள் தற்போதைய உயரத்தில் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பட்டியை மிக அதிகமாக அமைக்காமல், யதார்த்தமான இலக்கை அமைக்கவும்.
• நீங்கள் எப்போது எடை இழக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது படிப்படியாக நடக்க வேண்டும் - உகந்த வேகம்மாதத்திற்கு 2-4 கிலோ.
• உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான உண்மையான படத்தை பிரதிபலிக்கும். எடை இழக்க, உங்கள் தினசரி கலோரி நுகர்வு 10% குறைக்கவும், ஆனால் 300 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.
• புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையை கணக்கிடுங்கள். உடலுக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 0.8-1 கிராம் தேவை. தசையை விட கொழுப்பு மூலம் எடை இழக்க, புரதத்தின் அளவை 1 கிலோ எடைக்கு 2 கிலோவாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் புரதத்தின் விதிமுறைக்கு மேல் இல்லை.
• உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 1 கிலோ எடைக்கு 30-40 மில்லி கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அதன் தேவையை கணக்கிடுங்கள். தண்ணீர் என்றால் வெற்று நீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை என்று அர்த்தம்.
• உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கவும், இதில் 4-5 உணவுகள் உள்ளன. அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி 3-4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது

நீங்கள் மட்டும் சேர வேண்டியதில்லை ஆரோக்கியமான உணவு, விளையாட்டு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் பெற, ஆனால் உந்துதல் கண்டுபிடிக்க. சரியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கு உங்களை தொடர்ந்து முன்னோக்கி நகர்த்தும். நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் சரியான உந்துதலைக் கண்டறியவும். அழகாக, மெலிதாக, பிறர் விரும்பி, இறுக்கமான ஆடைகளை அணியலாமா?

மேலும், நிச்சயமற்ற தன்மையிலிருந்து விடுபடுங்கள். ஸ்லிம் ஆக முடிந்த பிரபல பிரமுகர்களை நீங்கள் பார்க்கலாம். புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் பழையது உங்களை அதிக எடைக்கு இட்டுச் சென்றது. இது சம்பந்தமாக, ஏதாவது செய்யும் போது அல்லது பயணத்தின் போது சாப்பிட வேண்டாம், காலை உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் இலக்கை நோக்கி நகரத் தொடங்க உதவும்.

முதல் படிகள்

பலருக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது: நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடை இழக்க எங்கு தொடங்குவது? நீங்கள் ஏற்கனவே அமைத்திருந்தால் குறிப்பிட்ட இலக்கு, பின்னர் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை ஆகியவற்றை கணக்கிடுவதற்கான நேரம் இது, அதாவது. புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட, கீழே உள்ள சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். 1.1 (குறைந்த), 1.3 (மிதமான செயல்பாடு), 1.5 (உயர்ந்த) - உடல் செயல்பாடு நிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் விளைவாக விளைவாக ஒரு குணகம் மூலம் பெருக்க வேண்டும். சூத்திரம்:

• 18 முதல் 30 வயது வரை: ஆண்கள் - (0.0630 × எடை, கிலோ + 2.8957) × 240, பெண்கள் - (0.0621 × எடை, கிலோ + 2.0357) × 240.
• 30 முதல் 60 வயது வரை: ஆண்கள் - (0.0484 × எடை, கிலோ + 3.6534) × 240, பெண்கள் - (0.0342 × எடை, கிலோ + 3.5377) × 240.

வீட்டில் உடல் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைக்கத் தொடங்க, நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவுப் பொருட்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு பொருளின் ஆற்றல் மதிப்பு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் அதிகரிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார், மாறாக, புரதங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த வழக்கில், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக மாற்றப்பட வேண்டும். மெனுவை சரிசெய்யும் போது, ​​மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடவும் அல்லது அவற்றின் பங்கைக் குறைக்கவும். BZHU இன் சராசரி அளவுரு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• புரதங்கள் - 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம்.
• கொழுப்புகள் - 1 கிலோ எடைக்கு 0.5 கிராம்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 1 கிலோ எடைக்கு 2-3 கிராம்.

என்ன பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும்

உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மெனுவை நீங்கள் ஏற்கனவே சரிசெய்திருந்தால், அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. உடல் செயல்பாடு. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கவும். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தலாம், உங்கள் பொது நிலை, மனநிலை மற்றும் உடல் தகுதி ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கனமாக இருக்கக்கூடாது - வாரத்திற்கு 3 முறையாவது 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். தினசரி 30-40 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். பயிற்சிகள்:

• வழக்கமான குந்துகைகள் செய்யுங்கள் - ஒரு அணுகுமுறையில் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள். சுமார் இரண்டு வாரங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி குந்திக்கொள்ளலாம்.
• ஒவ்வொரு காலையும் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இதைச் செய்ய, ஒரு காலால் முடிந்தவரை அகலமான படி எடுத்து, உங்கள் மற்ற முழங்காலால் தரையைத் தொடவும். திரும்பவும் ஆரம்ப நிலை. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்திருங்கள் அல்லது பக்கங்களிலும் பரப்பவும். ஒரு செட் 15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் - 30 வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கீழ் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் இடுப்பிலிருந்து கூடுதல் அங்குலங்களை அகற்றவும், ஒரு பாயில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, சோபா போன்ற நிலையான பொருளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து அவற்றை உயர்த்தவும்.
• உங்கள் மேல் வயிற்றை வலுப்படுத்த, உங்கள் கால்களை நட்டு, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, சிறிது உயரவும்.
• வழக்கமான வளையத்தைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கலாம். நீங்கள் அதை குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு சுழற்ற வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது

நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டியிருந்தால், அதன் காரணமாக நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது. முக்கிய விஷயம் படிப்படியாக மற்றும் மெதுவான எடை இழப்பு, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.தவிர, திடீர் எடை இழப்பு- இது உடலுக்கு ஒரு வலுவான மன அழுத்தம். ஒரு பெரிய நிறை கொண்ட ஒரு நபர் அதிகப்படியான பொருட்களைத் தானே சுத்தப்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் இதைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். சுத்தப்படுத்த நீங்கள் 1.5-3 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளில். கூடுதலாக, நீங்கள் கிரான்பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம், இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவைத் தூண்டும்.

அதிக எடையுடன்

அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபர் சிக்கலை அடையாளம் காண வேண்டும். அவர் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை மற்றும் அவரது உணவு ஆரோக்கியமானதாக இல்லை என்று ஒப்புக்கொண்டால், அவர் மேலே செல்லலாம். உளவியல் பண்புமற்றும் உங்கள் எடையை சீராக்க ஒரு தீவிர நடவடிக்கை எடுக்கவும். சுறுசுறுப்பாக எடை இழக்கத் தொடங்க, அதிக எடை தோன்றுவதற்கான காரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது - மன அழுத்தம், மோசமான ஊட்டச்சத்து, செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமை. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடலை சுத்தப்படுத்தி, உட்கொள்ளும் கலோரிகளை 20% குறைப்பதன் மூலம் எடை இழக்கத் தொடங்குவது நல்லது. அப்போதுதான் பொருத்தமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு

ஊக்கமளிக்கும் இலக்கை வரையறுப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் ஒரு பெண் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளை கூர்மையாக குறைக்க முடியாது, இல்லையெனில் உடல் அத்தகைய குலுக்கலில் இருந்து மீட்க மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும். கூடுதலாக, விரைவாக எடை இழந்த பிறகு கொழுப்பு விரைவாக திரும்பும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மாறுபட்டதாகவும் ஒப்பீட்டளவில் இலகுவாகவும் இருக்க வேண்டும். முக்கியமானது படிப்படியாக எடை இழப்பு. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பதிவு செய்ய வேண்டும், அங்கு அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட பல திட்டங்கள் உள்ளன.

ஒரு மனிதனுக்கு

வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதி, ஒரு பெண்ணைப் போலவே, தனக்கென ஒரு மெனுவை உருவாக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்துக் கண்ணோட்டத்தில், உணவை ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கால்பந்து விளையாடுதல், கயிறு குதித்தல், எடைப் பயிற்சி போன்ற கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி மூலம் நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தூக்க-விழிப்பு அட்டவணையை நிறுவ வேண்டும், ஏனென்றால்... தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு

உடல் எடையை குறைக்க வயது ஒரு தடையல்ல! இருப்பினும், 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, ஒரு நபர் இதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், முன்பு போலவே தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், அடுத்த சில ஆண்டுகளில் அவர் நிறைய எடை அதிகரிக்க முடியும். 40 க்குப் பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், எடுத்துக்காட்டாக, 20-25 வயதில். இந்த வயதில் பிரபலமான உணவுகள் உறுதியான முடிவுகளைத் தருவதில்லை, ஆனால் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமான தீங்கு விளைவிக்கும். 40 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்:

• இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், ரொட்டி, சர்க்கரை, பழச்சாறுகள் போன்றவற்றில் காணப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எனவே, நீங்களே கவனிக்காமல், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 20-25% குறைக்கலாம்.
• 250-350 கிலோகலோரி சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் அதிக பசி உணர முடியாது.
• சுமைகளைப் பொறுத்தவரை, ஒருபுறம் அவை கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும், மறுபுறம் - முதுகெலும்புக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள். வழக்கமான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், குளத்தில் நீச்சல் ஆகியவற்றுடன் தொடங்குங்கள். செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சி, பயிற்சிக்குப் பிறகு வெப்பமடைதல் மற்றும் நீட்டுவது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது விரைவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. கர்ப்பம் என்பது உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாகும், இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. மீட்பு காலம் ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஆகும். உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர, முதலில், உங்கள் உணவை சீரானதாக மாற்ற வேண்டும் - ஒரு இளம் தாய் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும். மெனுவில் இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். தவிர:

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு வருடத்திற்குள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் ஹார்மோன் பின்னணிநிலைப்படுத்தப்பட்டது.
• பதிவு செய்ய சீக்கிரம் உடற்பயிற்சி கூடம்வேண்டாம் - நடந்து செல்லுங்கள் புதிய காற்று. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களில் தொடங்கலாம், பின்னர் உங்கள் நடை வேகத்தையும் நடைப்பயிற்சி நேரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 4-5 மாதங்களுக்கு நீங்கள் முழுமையாக பயிற்சி செய்யலாம்.
• மனச்சோர்வை சாப்பிட வேண்டாம். பெரும்பாலும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு அதிகப்படியான உணவு மற்றும் நரம்பு முறிவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

அதிக எடைக்கு வழிவகுத்த பழக்கங்களை மாற்றாமல் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது - அதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் அதிக உணவை உட்கொள்வதற்கு முந்தைய நாள் என்று மாறிவிட்டால், அடுத்த நாள் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் உப்பு இல்லாமல் காய்கறி சூப் சாப்பிடலாம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீருக்கு பதிலாக மூலிகை பானம் குடிக்கலாம். உங்கள் நாளின் தாளத்திற்கு ஏற்ப கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சரிசெய்யவும். வேலைக்கு முன், காலையில், நீங்களே கொஞ்சம் நிவாரணம் கொடுக்கலாம், மதிய உணவில், உங்களை கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்துங்கள், இரவு உணவை இலகுவாக மாற்றுவது நல்லது. இது தவிர:

• உட்கார்ந்திருக்கும் போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், பயணத்தின்போது அல்ல, ஏனென்றால்... அவசரமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது, ​​வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடும் ஆபத்து அதிகம்.
• நீங்கள் உண்ணும் உணவை விட உங்கள் தட்டில் கொஞ்சம் குறைவான உணவை வைக்கவும்.
• உங்கள் தட்டில் ஏற்கனவே உள்ளவற்றில் திருப்தியடையுங்கள் - புகாரளிக்க வேண்டாம்.
• மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​தேவையில்லாத எதையும் வாங்காதபடி, முன்கூட்டியே ஒரு பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்.
• உணவு உண்ணும் போது, ​​செய்தித்தாள்கள், புத்தகங்கள், டிவி பார்க்க வேண்டாம். ஊட்டச்சத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஒரு உணவில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• வழக்கத்தை விட குறைவான அளவு உணவை உண்பதன் மூலம் நிரம்பியிருப்பதை உணர உங்கள் வாயில் ஒரு பகுதியை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் எங்கு தொடங்குவது

படிப்படியாக புதிய மெனுவிற்கு மாறவும், ஆனால் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள் - உங்கள் வயிற்றை கேலி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் கலோரிகளை எழுதுங்கள். இத்தகைய புள்ளிவிவரங்களுக்கு நன்றி, சரியான பழக்கவழக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படும் வரை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும். உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். மேலும், உணவகங்கள், பிஸ்ட்ரோக்கள் மற்றும் கஃபேக்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு உணவை எவ்வாறு தொடங்குவது

ஒரு உளவியல் அணுகுமுறை உங்களுக்குத் தேவையானது, அதே நேரத்தில், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவின் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய முடியுமா என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தித்துப் பாருங்கள், உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி வீட்டிலிருந்து விலகிச் சென்றால், ஒரு சிறப்பு மெனுவைப் பின்பற்றுவது கடினம். ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அட்டவணையில் எழுத வேண்டியதில்லை - இந்த வாரம் என்ன, எப்போது சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் மனதளவில் திட்டமிடலாம். உங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் முடிவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும்.

காணொளி

அதிக எடை மிகவும் ஒன்றாகும் தற்போதைய பிரச்சனைகள்வி நவீன உலகம், குறிப்பாக நியாயமான பாலினத்திற்கு. யார் என்ன சொன்னாலும், பெரும்பாலான ஆண்கள் மெல்லிய பெண்களை சந்திக்கவும் டேட்டிங் செய்யவும் விரும்புகிறார்கள். அதனால்தான் எல்லா வயதினரும் விரும்பத்தக்க 90-60-90 ஐ அடைவதற்காக எல்லா வகையான உணவு முறைகளிலும் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்கிறார்கள்.

இணையம் மற்றும் நாகரீகமான பளபளப்பான வெளியீடுகள் தலைப்புச் செய்திகளைக் கொண்ட கட்டுரைகளால் நிரம்பியுள்ளன: சரியாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இந்த தலைப்பில் குறிப்புகள் காணலாம் பெரிய தொகை, ஆனால் எது உண்மை? எனவே அதிக எடையை நீங்களே எவ்வாறு அகற்றுவது?

எடை இழப்புக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தவறான முறைகள் தற்காலிக எடை இழப்புக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும் என்ற உண்மையைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. தூக்கம், அக்கறையின்மை மற்றும் முடி உதிர்தல் ஆகியவற்றுடன் இழந்த கிலோகிராம்கள் விரைவில் மீண்டும் திரும்பும். இதைத்தான் நீங்கள் இலக்காகக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் நீண்ட செயல்முறையாகும். எனவே அதிக எடையை வலியின்றி அகற்ற முயற்சிப்போம். வீட்டில் சரியாக எடை இழக்க முடிவு செய்பவர்களுக்கு, ஸ்லிம்மர்ஸ் பரிந்துரைகளின் பட்டியலை தொகுத்துள்ளது.

அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான செயல்முறை தொடங்க வேண்டும் உள் வேலைதனக்கு மேல். விரும்பிய முடிவை அடைவதில் நீங்கள் சுய சந்தேகம் மற்றும் சுய சந்தேகத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் வெற்றி பெற மாட்டீர்கள் என்று பயப்பட வேண்டாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவது நீங்கள் தான் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு இது தேவை, உங்கள் நண்பர்கள் அல்ல, இளைஞன்அல்லது பெற்றோர். உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை அமைக்கவும் - ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை இழக்க. இன்று நீங்கள் 1 கிலோகிராம் அதிக எடையைக் குறைப்பீர்கள் என்ற எண்ணத்துடன் தினமும் காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

1. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள். எல்லோரும் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட முடியாது, சிலருக்கு இரவு உணவு இல்லை, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது தாங்க முடியாத சித்திரவதை. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை மற்றும் எந்தெந்த பகுதிகளில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட மறக்காதீர்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்து, நீங்கள் பட்டாணி, பக்வீட் அல்லது பிற உணவைத் தேர்வு செய்யலாம். சிலருக்கு, விருப்பம் மற்றும் . இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சியை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

2. ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டு விளையாடுவது மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது அவசியம். இது உங்கள் தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை குறைப்பின் போது ஏற்படக்கூடிய நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றும்.

3. புரதம் சாப்பிடுங்கள். இல்லையெனில், எடை தசை காரணமாக குறையும், கொழுப்பு திசு அல்ல, உங்களுக்கு தேவையானது.

4. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்.

5. சர்க்கரை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

6. உணவை ஒரு வளமாக கருதுங்கள். முக்கிய ஆற்றல், மற்றும் இன்பத்திற்கான வழிமுறையாகவும் சலிப்புக்கான சிகிச்சையாகவும் அல்ல.

7. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடை போடுவதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொடர்ந்து கலோரிகளை எண்ணுவது நரம்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த விதிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், விளைவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. வீட்டில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் ஒரு நபருக்கு என்ன வகையான ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது கூர்ந்து கவனிப்போம்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி? முதலில், நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும். மன அழுத்த உணவுகளில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை. எப்போதும் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுங்கள்: "எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை!" பெரும்பாலும் மக்கள், ஒரு உணவைப் பின்பற்றி, அதைத் தாங்க முடியாது அல்லது முடிவுகளைக் காணவில்லை, அதை விட்டுவிடுகிறார்கள், விட்டுவிடுகிறார்கள் மற்றும் இனி சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிக்க மாட்டார்கள், எதுவும் உதவாது, உதவாது என்று தங்களைத் தாங்களே நம்பிக் கொள்கிறார்கள். அது சரியல்ல.

ஆனால் நீங்கள் எந்த வகையான உணவை தேர்வு செய்யலாம்: பாலாடைக்கட்டி, பீச் அல்லது வேறு ஏதாவது? இங்கே எல்லாம் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்தது. மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நியாயமற்ற கட்டுப்பாடுகள் ஒரு நபருக்கு மிகவும் ஆபத்தானவை.

கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்களை உட்கொள்வதில் கட்டுப்பாடுகள் உள்ள உணவுகளை கடைபிடிப்பது விவேகமற்றது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேற்கொள்ள இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் அவசியம். எனவே சரியாக சாப்பிடுங்கள்.

உணவில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்) எவ்வாறு இணைப்பது மற்றும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். எனவே, நீங்கள் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பின்வரும் விகிதத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும்: 1: 1, 2: 4, 6. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் முடிந்தவரை மாறுபட்ட உணவை உண்ண வேண்டும், அதாவது, பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். :

சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும், ஆனால் பெரும்பாலும் போதுமானது, பெரிய பகுதிகளை விட மற்றும் அரிதாக. ஒவ்வொரு உணவையும் முழுமையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் மெல்லுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் மனநிறைவு மிகவும் முன்னதாகவே வரும். சாப்பிடுவதில் எந்த இடையூறும் இருக்கக்கூடாது. சரியாக எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு மிக முக்கியமான விஷயம்: நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெறும் முக்கிய உணவாகும், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு நாளைக்கு பின்வரும் விகிதங்களைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது: 30%: 50%: 20%. தாவர நார்ச்சத்து கொண்ட அதிக உணவுகளை உண்ணுங்கள்: தவிடு, பழங்கள், முழு ரொட்டி மற்றும் காய்கறிகள். இந்த வகையான உணவு உங்களை விரைவாக நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது.

மற்றும், நிச்சயமாக, இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பன்களுடன் கவனமாக இருங்கள். துரித உணவை மறந்து விடுங்கள். அது உங்களை மெலிதாக மாற்றாது. மேலும் நீங்கள் வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது.

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க.

என்பதுதான் கேள்வி , மிகக் குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காணும் அனைத்து பெண்களுக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது. ஆனால் விரைவான எடை இழப்பு முறையானது அவசரகால நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், ஏனெனில் இந்த போரிடும் முறை அதிகப்படியான கொழுப்புநீண்ட காலமாக யாரையும் மெலிந்த நபராக மாற்ற முடியவில்லை. இருப்பினும், இந்த முறை தற்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. எனவே, வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்கலாம். இதற்கு என்ன தேவை?

1. சரியான ஊட்டச்சத்துஉடனடியாக விலக்கப்படுகிறது. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், உங்கள் வாயை மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியை மூடி, எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். உண்ணாவிரதம் என்பது நம் காலத்தின் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு. சாப்பிட மறுப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக அதிக எடையை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். ஆனால் ஏற்கனவே உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடித்து, அது என்ன என்பதை உறுதியாக புரிந்து கொண்டால் மட்டுமே ஒரு வாரம் முழுவதும் சாப்பிடாமல் இருக்க முடியும். மேலும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு உண்மையான முரணான எந்த நோய்களும் உங்களிடம் இல்லை. உண்ணாவிரதம் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகள், திரட்டப்பட்ட கழிவு பொருட்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை ஆகியவற்றின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே, இந்த முறை மருத்துவத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் முறையற்ற உண்ணாவிரதம் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். 3 நாட்களுக்கு மேல் இந்த முறையை முயற்சிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அல்லது அடுத்த, பாதுகாப்பான முறையை நாடவும்.

2. 1 நாள் உண்ணாவிரதம். இந்த முறையின் பெயர் தனக்குத்தானே பேசுகிறது: பகலில் நீங்கள் உணவை சாப்பிட மறுக்க வேண்டும், குறிப்பாக சாறுகள். சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் முடிந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்டை சில துளிகளுடன் சாப்பிட வேண்டும் எலுமிச்சை சாறு. கையாள்வதில் இந்த முறை உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை 1 நாள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். இதனால், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவீர்கள் மற்றும் ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைவீர்கள்.