முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். சிறந்த நடைமுறைகள். தலைப்பில் வீடியோ: வீட்டில் சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். வீட்டில் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியாக செய்வது எப்படி

முக தோலின் ஆரம்ப வயதைத் தடுக்க, விலையுயர்ந்த அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் வலிமிகுந்த நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறப்பு எளிய பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் இளமையை நீடிக்கலாம். சரியாகச் செய்யப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புதிய சுருக்கங்கள் உருவாவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், இருக்கும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!ஜோசியம் சொல்பவர் பாபா நினா:

"உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் வைத்தால் எப்போதும் நிறைய பணம் இருக்கும் ..." மேலும் படிக்க >>

சருமத்திற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

1. 1. எந்தவொரு முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸையும் வீட்டிலேயே சுயாதீனமாக எளிதாக செய்ய முடியும். பயிற்சிகள் அதிக நேரம் எடுக்காது, அவற்றைச் செய்வதற்கான நுட்பம் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அணுகக்கூடியது.முக தசைகளின் அதிகரித்த தொனி.
2. 2. இது சருமத்தின் சரியான நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.குறைக்கவும்சுருக்கங்கள் . ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெரிய மடிப்புகளை குறைந்த ஆழமாகவும் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறதுமொத்தம்
3. 3. சிறிய சுருக்கங்கள்.. முக தோல் இறுக்கம் செயல்படுத்தியதற்கு நன்றிசிறப்பு பயிற்சிகள்
4. 4. தசைகளுக்கு, அவை பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக தொய்வு தோல் கணிசமாக இறுக்கப்படுகிறது.கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகள் மற்றும் கருவளையங்களை நீக்குதல்.
5. 5. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மேல்தோலின் ஊட்டச்சத்து காரணமாக இது நிகழ்கிறது.முகத்தின் ஓவல் திருத்தம்.

நிலையான உடற்பயிற்சி தோலடி கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க உதவுகிறது. மேலே உள்ள முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள்ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்

உண்மை என்னவென்றால், அவை தினசரி செய்யப்பட்டால், புதிய சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

முகத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் முகத்தை உருவாக்குவது மிகவும் பயனுள்ள வயதான எதிர்ப்பு நுட்பமாக கருதப்படுகிறது. இது ஜெர்மானியரால் உருவாக்கப்பட்டதுமற்றும் அழகுக்கலை நிபுணர் ரெய்ன்ஹோல்ட் பென்ஸ். நுட்பம் என்பது முக பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இதன் போது அனைத்து முக தசைகளும் பதட்டமாக இருக்கும், இது அவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க வலுவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக, தோல் புத்துயிர் பெறுகிறது.

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அதன் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். வேகமாக ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் இனிமையான, அமைதியான இசையை இயக்கலாம்.

முகத்தில் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும், 50 வயதில் 35 வயதைப் பார்க்கவும், நீங்கள் பின்வரும் சிக்கலைச் செய்ய வேண்டும்.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு

பின்வரும் பயிற்சிகள் சுருக்கங்களை கணிசமாகக் குறைக்கவும் முற்றிலுமாக அகற்றவும் உதவும்:

விளக்கம்	விளக்கம்
1. உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளை அழுத்தி, மேல் இமைகளை சிறிது பக்கங்களுக்கு இழுக்கவும். 2. இந்த நிலையில், உங்கள் கண்களை ஒரு திசையில் சுழற்றவும், பின்னர் மற்றொன்று. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் குறைந்தது 5 முறை செய்யவும்
1. உங்கள் புருவங்களில் உங்கள் விரல்களை வைத்து கண்களை மூடு. 2. உங்கள் கண் இமைகளை மூடிய நிலையில், மேலே பார்த்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்
1. உங்கள் விரல்களால் கீழ் இமைகளை அழுத்தவும். 2. உங்கள் கண்களை ஒரு திசையில் சுழற்றவும், பின்னர் மற்றொன்று. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்

இந்தப் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது, மேல் இமைகளை இறுக்கி, கண்களுக்கு மேல் தொங்கவிடாமல் தடுக்கவும், கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும், கருவளையங்களைப் போக்கவும் உதவும்.

உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு

உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள தோலை மென்மையாக்கவும் வலுப்படுத்தவும், நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

விளக்கம்	விளக்கம்
1. உங்கள் வாயை அகலமாக திறக்கவும். 2. குறைந்தபட்சம் 30 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்
1. முடிந்தவரை மிக மெதுவாக வாயைத் திறக்கவும். 2. பிறகு அதையும் படிப்படியாக மூடவும். உடற்பயிற்சியை 5-6 முறை செய்யவும்
1. உடன் புன்னகை மூடிய வாய். பரந்த புன்னகை, சிறந்தது. 2. இந்த நிலையில் 1-1.5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டியது அவசியம். பயிற்சிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை குறைந்தது 10 மடங்கு

இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதடுகளை வலுப்படுத்தவும், நாசோலாபியல் சுருக்கங்களை அகற்றவும், உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள தோலைத் தடுக்கவும் உதவும்.

கன்னங்களில் உள்ள மடிப்புகளிலிருந்து

கன்னங்கள் தொய்வடைய, பின்வரும் சிக்கலான செயல்களைச் செய்வது பயனுள்ளது:

விளக்கம்	விளக்கம்
1. ஒவ்வொரு கன்னத்தையும் ஒவ்வொன்றாக ஊதவும். 2. ஒவ்வொரு கன்னத்திலும் குறைந்தது 10 முறை உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, அவற்றை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும் (மேலும் 10 முறை)
1. உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கன்னங்களை அழுத்தவும். 2. இந்த நிலையில், நீங்கள் புன்னகைக்க வேண்டும், உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கைகள் எதிர்ப்பை வழங்க வேண்டும். பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை - குறைந்தது 10 முறை
1. உங்கள் கன்னம் பதட்டமாக இருக்கும்படி உங்கள் கீழ் உதட்டைத் திருப்புங்கள். 2. 1 நிமிடம் இப்படி உதட்டைப் பிடித்த பிறகு, அதை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை - குறைந்தது 10

சரியாகச் செய்தால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கன்னங்களின் தோலை கணிசமாக இறுக்குகிறது.

தளர்ந்த கன்னம் இருந்து

பின்வரும் பயிற்சிகள் கன்னம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்:

விளக்கம்	விளக்கம்
1. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அரை நிமிடம் அழுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையை 30 விநாடிகள் பின்னால் சாய்க்கவும். 2. பக்கங்களிலும் அதே வளைவுகளைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் தலையை முடிந்தவரை சாய்த்து, முதலில் இடதுபுறம், பின்னர் வலதுபுறம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் குறைந்தது 8 முறை செய்யவும்
1. உங்கள் வாயை சிறிது திறக்கவும். 2. உங்கள் தாடையை முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் குறைந்தது 10 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்
1. உங்கள் வாயை சிறிது திறக்கவும். 2. உங்கள் உதடுகளை உங்கள் பற்களுக்குப் பின்னால் மறைக்க முயற்சிப்பது போல, உங்கள் உதடுகளை உள்நோக்கி இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இயக்கத்தை 8-10 முறை செய்யவும்

தினசரி பயிற்சிகள் கன்னத்தை இறுக்கி தொங்கவிடாமல் தடுக்கவும், கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அதிலிருந்து சுருக்கங்களை அகற்றவும் உதவும்.

நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களுக்கு

விளக்கம்	விளக்கம்
1. புருவங்களுக்கு மேலே உள்ள தோலில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை இறுக்கமாக அழுத்தி, உங்கள் கைகளின் மென்மையான அசைவுடன், தோலை கீழே இறக்கவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் புருவங்களை உயர்த்த வேண்டும். 2. இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் இருக்கவும். 3. பிறகு உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்தி, 1 நிமிடம் கழித்து மீண்டும் உடற்பயிற்சியை செய்யவும் (குறைந்தது 10 முறை)
1. புருவங்களுக்கு மேலே உள்ள தோலின் பகுதிக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, உங்கள் கைகளின் மென்மையான அசைவுடன், படிப்படியாக தோலை உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், புருவங்களை குறைக்க வேண்டும். 2. இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் இருக்கவும். 3. பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், 1 நிமிடம் கழித்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - குறைந்தது 10
1. உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி, முடி வளரும் பகுதியில் உங்கள் நெற்றியில் தோலை அழுத்தி, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, கிரீடத்தை நோக்கி இழுக்கவும். 2. அதே நேரத்தில் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் 10 வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்யவும். பயிற்சிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை 5-6 முறை, ஒவ்வொரு 10 சுழற்சிகளுக்கும் இடையில் ஒரு நிமிட இடைவெளியுடன்.

இதுபோன்ற பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது நெற்றியில் உள்ள சிறிய சுருக்கங்களை மென்மையாக்கவும், பெரிய சுருக்கங்களை ஆழமாக குறைக்கவும் உதவும்.

மூக்கின் பாலத்தில் உள்ள சுருக்கங்களுக்கு

மூக்கின் பாலத்தில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்குவதற்கான ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி:

1. 1. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தி, மூக்கின் பாலத்தின் பக்கத்திலிருந்து புருவங்களின் கீழ் தோலை அழுத்தி வெவ்வேறு திசைகளில் நீட்டவும்.
2. 2. அதே நேரத்தில், உங்கள் புருவங்களுடன் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யுங்கள், அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை நீடிக்க வேண்டும், மொத்தம் 8-10. இத்தகைய பயிற்சிகள், தினசரி மேற்கொள்ளப்பட்டால், மூக்கின் பாலத்தில் சுருக்கங்களை அகற்ற உதவும்.

மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கும் 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கும் ஏற்றது. ஆனால் வயதான பெண், முக தசைகளில் அதிக பதற்றத்தைத் தூண்டும் வகையில் முகப் பயிற்சிகளைச் செய்ய அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த வளாகத்தை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அடையலாம் நேர்மறையான முடிவு.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 முறை சார்ஜ் செய்ய வேண்டும்.ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் கால அளவு 15-20 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நிறத்தில் முன்னேற்றம், வீக்கத்தை நீக்குதல், கண்களின் மூலைகளை உயர்த்துதல், நாசோலாபியல் சுருக்கங்கள் குறைதல் மற்றும் இரட்டை கன்னம் காணாமல் போவதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்.

ஐம்பது வயதுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு சிகிச்சை பயிற்சிகள்காலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வயது வரை, இரவில் படுக்கும் முன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. பயிற்சிகளைச் செய்வது முக தசைகளில் பதற்றத்தைத் தூண்ட வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே விடுபட முடியும்தொய்வு தோலில் இருந்து மற்றும் கணிசமாக அவரது இளமை நீடிக்க.

வகுப்புகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் அல்லது விண்ணப்பிக்க வேண்டும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்மற்றும் உங்கள் விரல் நுனியில் பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை செய்து, லேசான மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் அதிகப்படியான ஒப்பனை தயாரிப்பு ஒரு காட்டன் பேட் மூலம் அகற்றப்பட்டு, தோல் குளிர்ந்த நீரில் கழுவப்படுகிறது.

ஒரு பெண் தன் முகத்தை எவ்வளவு விரைவில் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறாரோ, அவ்வளவு காலம் அவள் இளமையாக இருப்பாள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எச் சுருக்கங்கள் உருவாவதைக் குறைக்க, நீங்கள் ஏற்கனவே முப்பது வயதில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும்.

சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கு சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போதும் பயனுள்ள வழிசெடிகளை முற்றிலுமாக அகற்றப்படாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் பார்வைக்கு வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்க, இந்த முறை உண்மையில் உதவும். இந்த வெளியீட்டில் சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கு என்ன பயிற்சிகள் உள்ளன மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

முக பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

சுருக்கங்களுக்கு எதிராக உதவும் முகப் பயிற்சிகளுக்கான முக்கிய தேவை வழக்கமானது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - காலை மற்றும் மாலை. இந்த சார்ஜிங் உங்களுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. நீங்கள் முயற்சி செய்தால், உங்கள் முகத்தை கழுவுவது அல்லது பல் துலக்குவது போன்ற ஒரு பழக்கமாக மாறும் தினசரி சடங்கை நீங்கள் செய்யலாம்.

முகத்திற்கு பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் சரியாகச் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், தொடர்புடைய வீடியோக்களைப் பார்க்கும்போது சுருக்கங்கள் மற்றும் தோலுரிக்கும் தோலுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய மற்றும் கண்ணாடியில் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில், வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​உடற்பயிற்சியின் போது எந்த முக தசைகள் ஈடுபடும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

சுருக்க எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்க விரும்பினால், இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• வகுப்புகளின் போது, ​​கழுத்தை காலர் அல்லது தாவணியால் மூடக்கூடாது;
• அணுகலை வழங்குகின்றன புதிய காற்றுசுருக்கங்களுக்கு எதிராக முக தசைகளுக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும் அறைக்கு;
• சிறந்த விளைவு மற்றும் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்த, நிறைய புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்;
• ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய, நன்மைக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வகுப்புகளிலிருந்து நீங்கள் என்ன விளைவைப் பெறுவீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• முகச் சுருக்கங்களுக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய ஆரம்பித்திருந்தால், அதை மிகைப்படுத்தி தசைகளை இழுக்காமல் கவனமாக இருங்கள்;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன், ஓய்வெடுக்கவும் சரியாக சுவாசிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, மூலிகை உட்செலுத்துதல் அல்லது உங்கள் முகத்தில் தோலைத் துடைக்கலாம் ஒப்பனை பனிபழச்சாறுகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பொருட்கள் சேர்த்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

வயது தொடர்பான மாற்றங்களுக்கு எதிரான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

தொங்கும் தோலின் நிலையை நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பினால், அதில் மேலும் மேலும் மடிப்புகள் தோன்றி, தொனியைக் கொடுக்க விரும்பினால், சிக்கலைத் தீர்க்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். வீட்டில், சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வரிசையில் செய்யப்படலாம்.

வேகமான வேகத்தில் உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் முகத்தை லேசாகத் தட்டவும். பின்னர் உங்கள் தலைமுடியில் உங்கள் விரல்களை இயக்கவும் மற்றும் உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும். இதனால் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த முடியும். அடுத்து, நீங்கள் ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும்.

முதல் ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தில் முகத்தின் மேல் பகுதிக்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் விரலை வைத்து, தோலில் அழுத்தி, அதை கீழே குறைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் புருவங்களை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளால் எதிர்க்க வேண்டும். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் தங்கி ஓய்வெடுக்கலாம். உடற்பயிற்சி குறைந்தது 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
2. உங்கள் நெற்றியின் மையத்தில் உங்கள் விரல்களை அழுத்தி, தோலை சற்று மேலே இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் புருவங்களைக் குறைக்கவும். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் நீங்களும் இருக்க வேண்டும். ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் பத்து முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் நெற்றியில் மற்றும் முடியின் மீது வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை உங்கள் முகத்தில் அழுத்தவும், உங்கள் கண்களை குறைக்கவும் (உங்கள் தலையை ஒருபோதும் குறைக்க வேண்டாம்), பின்னர் அவற்றை மூடு. உங்கள் கண்களைத் திறக்காமல் அவற்றைச் சுழற்றுங்கள். நீங்கள் ஒரு திசையில் பத்து சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் மற்றொன்று அதே.

மூக்கின் பாலத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

மூக்கின் பாலத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. புருவ வளர்ச்சிக் கோட்டின் தொடக்கத்தில் இரு கைகளின் ஆள்காட்டி விரலை அழுத்தி மூக்கின் பாலத்தை நோக்கி நகர்த்த வேண்டும். நீங்கள் முகம் சுளிக்க முயற்சிப்பது போல் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளால் உங்களை எதிர்க்கவும்.
2. உங்கள் விரல்களால் அழுத்தி, உங்கள் புருவங்களை ஒன்றாக வரையவும், ஐந்தாக எண்ணவும், ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். கண்ணாடியில் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் புருவங்களில் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மூக்கின் பாலத்தில் தோலை அதிகமாக சுருக்கக்கூடாது.

கண் பகுதிக்கு சார்ஜ்

கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. இருபுறமும் கண்களின் வெளிப்புற மூலையில் உள்ள தோலில் உங்கள் விரல்களை அழுத்தி, தோலை பக்கத்திற்கு இழுக்கவும். உங்கள் கண் இமைகளை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கண்களை எல்லா திசைகளிலும் பத்து முறை சுழற்றுங்கள்.
2. கீழ் கண்ணிமை பகுதியில் உங்கள் விரல் நுனியை எலும்பில் வைத்து, தோலை கீழே இழுத்து மேலே பார்க்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளால் அழுத்தத்தை நிறுத்தாமல் கவனமாக கண்களை மூட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கண் இமைகளை மூடி, ஐந்தாக எண்ணவும், பின்னர் அவற்றைத் திறந்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கண் இமைகளுக்கு எதிராக உங்கள் விரல்களை மீண்டும் அழுத்தவும், மேலே பார்க்கவும், ஐந்து வினாடிகள் கண்களை மூடி, நிதானமாக உங்கள் இமைகளைத் திறக்கவும். பயிற்சியை பத்து அணுகுமுறைகளில் செய்யலாம்.

கன்னங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

வீட்டில் சுருக்கங்களுக்கான முக பயிற்சிகள் பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் கன்னங்களில் காற்றை எடுத்து அவற்றை ஊதவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் முகத்தை அழுத்தவும், உங்கள் கன்னங்களை வெளியேற்றுவதன் மூலம் எதிர்க்கவும். ஐந்து விநாடிகள் உறைய வைக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
2. எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, ஒரு கண்ணாடி முன் வீட்டில் செய்ய எளிதானது, உங்கள் கன்னங்கள் வெளியே கொப்பளிக்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வாயில் உள்ள காற்றை வட்டங்களில் நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

நாசோலாபியல் மடிப்புகளை மென்மையாக்குங்கள்

பகுதியில் உள்ள சுருக்கங்களை அகற்ற, பின்வரும் ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

1. உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து அவற்றை நீட்டவும். பின்னர் பிடித்து ஐந்து வரை எண்ணி ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி பத்து அணுகுமுறைகள் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த வழக்கில், உதடுகள் ஒரு குழாய் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். பத்து முறை செய்யவும்.
3. ஐந்து வினாடிகளுக்கு பத்து முறை, "ஓ" என்ற எழுத்தை உச்சரிப்பது போல, அகலமாக திறந்து உங்கள் உதடுகளை நீட்டவும்.

கன்னம் பகுதியை வலுப்படுத்துதல்

கன்னம் பகுதிக்கான பயிற்சிகள் பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் கீழ் தாடையை வலது பக்கம் நகர்த்தி, சில நொடிகள் உறைய வைக்கவும். அதே விஷயத்தை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் உள்ளே மட்டும் இடது பக்கம். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 10 அணுகுமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
2. மெதுவாக உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து பின்னர் மூடு. முதலில், உங்கள் வாயைத் திறந்தவுடன், நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட்டு ஐந்தாக எண்ண வேண்டும். உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்.

கழுத்து தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடங்கும் எளிய பயிற்சிகள். எனவே, நீங்கள் சுருக்கங்களுக்கு கழுத்து பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பினால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

1. கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பைக் காணும் வகையில் உட்காருங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்குங்கள்.
2. உயிரெழுத்துக்களை ஒரு வட்டத்தில் இரண்டு முறை செய்யவும்: u, a, o, e, i. அவை அனைத்தும் வரையப்பட்ட முறையில் உச்சரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூக்கு வழியாக பிரத்தியேகமாக சுவாசிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கடிதமும் 20 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

முகத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் எளிமையானவை மற்றும் வீட்டில் செய்யக்கூடியவை. முக்கிய தேவை முயற்சி மற்றும் சோம்பல் இல்லாமை, ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய ஒரே வழி இதுதான்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு முகத்திற்கான பயிற்சிகள்

50 வயதிற்குப் பிறகு, வீட்டில் சுருக்கங்களுக்கான முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருத்தமானது. சார்ஜ் செய்வது, தோலில் உள்ள ஆழமான மடிப்புகளை அகற்றவில்லை என்றால், அவை பார்வைக்கு குறைவாக கவனிக்கப்படும். உங்களுக்கு உதவும் பல பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. இந்த வயதில் முக்கிய பணி முகத்தை சூடேற்றுவது மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளை அகற்றுவது.
2. நீங்கள் வீடியோவைப் பார்த்து, சார்ஜ் செய்யத் தொடங்கலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் நிச்சயமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சரியான தன்மை மற்றும் அதன் செயல்பாட்டின் நுணுக்கங்களில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
3. முழு விளைவுக்கு, வழங்கவும் சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் உயர்தர அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வழக்கமான பராமரிப்பு.
4. உடற்பயிற்சி முகத்தின் சில பகுதிகளில் லேசான எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். உடலின் இத்தகைய பாதகமான எதிர்வினைக்கு வருத்தப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். இது சரியான செல்வாக்கின் அடையாளம் மட்டுமே சதை திசு. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதன் காரணமாக, லாக்டிக் அமிலம் உயிரணுக்களில் குவிகிறது, இது இந்த உணர்வைத் தூண்டுகிறது.
5. நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, சருமத்தின் நிலையான நீரேற்றத்தை உறுதிப்படுத்த சுய மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

50 க்குப் பிறகு சுருக்கங்களுக்கு எதிராக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய சில பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

முதிர்ந்த சருமம் உள்ளவர்களுக்கு கண் இமைகளை வலுப்படுத்துவது முக்கிய பணிகளில் ஒன்றாகும். அல்காரிதம் பின்வருமாறு இருக்கும்:

1. உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, 5 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் பல முறை செய்யவும். இது கண் விளிம்பின் வெளிப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.
2. உங்கள் கண் இமைகளை மூடு. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கண் இமைகளுக்கு மேலே உங்கள் மேல் கண்ணிமை மீது அழுத்தவும். உங்கள் கைகளால் எதிர்க்கும்போது மேலே பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் வாயைத் திறந்து மீண்டும் மேலே பார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் மேல் பகுதிமுகம் மற்றும் நெற்றியில் அதை அழுத்தவும். விரைவாக சிமிட்டவும். இது திறமையான சார்ஜிங்கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு, காலையிலும் இரவிலும் இரண்டு நிமிடங்களுக்குச் செய்யலாம். இது கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகளை அகற்றவும், தொடர்புடைய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நெற்றியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பின்வரும் பயிற்சியை நீங்கள் கவனத்தில் கொண்டால், முகத்தின் இந்த பகுதிக்கான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் காதுகளை மனதளவில் மேல்நோக்கிக் காட்டுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் காதுகளின் மேல் அமைந்துள்ள தசைகளை பதட்டப்படுத்தி, ஓய்வெடுக்கவும். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும், அதைச் சிறப்பாகச் செய்யவும், உங்கள் மூக்கிலிருந்து கீழே சரிய முயற்சிக்கும் கண்ணாடிகளைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நெற்றி மற்றும் கண் இமைகளுக்கான சிக்கலானது பத்து அணுகுமுறைகளில் (குறைந்தபட்ச எண்) மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

50 வயதிற்கு மேல் உள்ள சுருக்கங்களுக்கான முக பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

முடிவுரை

முகத்தில் வயதான அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும் பிற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய பல உள்ளன. மேலே விவரிக்கப்பட்ட சார்ஜிங் சருமத்திற்கு அதிக நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை வழங்க போதுமானது. ஆனால் நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே அது வேலை செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - காலையிலும் மாலையிலும்.

எந்த வயதிலும் சுருக்கங்கள் தோன்றக்கூடும், எனவே ஆரம்ப கட்டத்தில் அவற்றைச் சமாளிப்பது நல்லது. மிமிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்இதை திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக செய்ய ஒரு சிறந்த வழி. முகத்தின் முக்கிய பிரச்சனை பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

Pexels.com

1. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் நெற்றியின் நடுவில், உங்கள் புருவங்களுக்கு இணையாக வைக்கவும். மேலே பார்க்கும் போது உங்கள் புருவங்களை நோக்கி உங்கள் விரல்களை கீழே இழுக்கவும். அடுத்து, உங்கள் நெற்றியில் அழுத்தி, உங்கள் புருவங்களை மேலே தள்ளுங்கள். 10 முறை செய்யவும் மற்றும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.

2. உங்கள் முழு உள்ளங்கையையும் உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். தோலைப் பிடிக்கும் போது, ​​உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும். 10 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், செட்களுக்கு இடையில் உங்கள் நெற்றியில் தசைகளை தளர்த்தவும்.

3. மயிரிழையில் தோலுக்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கையை அழுத்தி பின் இழுக்கவும். பதற்றம் மற்றும் தளர்வு எட்டு சுழற்சிகள் செய்யுங்கள். பின்னர், உங்கள் கையை அதே நிலையில் விட்டு, கண்களை மூடு. கீழே பார்த்து நகரவும் கண் இமைகள்வலது மற்றும் இடது. 6-7 விநாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

4. உங்கள் புருவங்களை முடிந்தவரை உயர்த்தும்போது உங்கள் கண்களை அகலமாக திறக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10-12 முறை செய்யவும், உடற்பயிற்சியின் முடிவில் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

கண்கள்

Unsplash.com

இந்த பயிற்சிகள் சுருக்கங்களைச் சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் முகத்தில் இருந்து தூக்க தோற்றத்தை அழிக்கும்.

1. கண்களைச் சுற்றி கிரீம் தடவவும். பின்னர் உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும்: கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளிலிருந்து உள் பகுதிகளுக்கு லேசாகத் தட்டவும். பின்னர் உங்கள் நடு விரல்களால் வெளிப்புற மூலைகளை மசாஜ் செய்யவும்.

2. உங்கள் நடுவிரல்களை உங்கள் கண்களின் உள் மூலைகளிலும், உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை வெளிப்புற மூலைகளிலும் வைக்கவும். உங்கள் கண் இமைகளை லேசாக அழுத்தி, மேலே பார்க்கவும். பின்னர் உங்கள் கண்களை மிகவும் கடினமாக சுருக்கவும், மூலைகளில் துடிப்பதை நீங்கள் உணர முடியும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளின் அடிப்பகுதிக்கு எதிராக உங்கள் விரல்களை உறுதியாக அழுத்தவும். இப்போது கண்களை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு ஆறு வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

4. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் கீழ் இமைகளின் எல்லைகளில் வைக்கவும். தெளிவான, நீண்ட ஓவலை உருவாக்க உங்கள் உதடுகளை அகலமாகத் திறக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கண்களை மூடி, அவற்றை கிரீடத்தை நோக்கி உருட்டவும். பின்னர் உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உங்கள் மேல் இமைகளை ஒரு நிமிடம் விரைவாக "ஃப்லிக்" செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் கீழ் இமைகளில் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

5. உங்கள் நடு மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கோயில்களுக்கு கொண்டு வந்து தோலை லேசாக மேலே இழுக்கவும். நேராகப் பாருங்கள். இப்போது உங்கள் மேல் கண் இமைகளைத் தூக்கி ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் புருவங்கள் அசையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும்.

உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கோயில்களைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களைப் பார்த்து மேலும் 30 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் உதடுகளை சுருக்கி, தசைகளை தளர்த்த ஊதவும்.

Pixabay.com

கீழே உள்ள பயிற்சிகள் முக்கோண பகுதிக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன.

1. நீங்கள் "ஓ" ஒலியை உருவாக்க முயற்சிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளை சிறிது வட்டமிடுங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் அவற்றை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 5-10 பாஸ் செய்யுங்கள்.

இதேபோன்ற பயிற்சியை "u" என்ற ஒலியுடன் மற்றும் உங்கள் உதடுகளை மூடிக்கொண்டு, ஒரு முத்தத்திற்கு தயார் செய்வது போல் செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் உதடுகளை உங்கள் பற்களுக்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தவும். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் தங்கி ஓய்வெடுங்கள். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் உதடுகள் மற்றும் கீழ் தாடையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் 10-12 முறை நகர்த்தவும்.

5. உங்கள் உதடுகளை உங்கள் வாய்க்குள் சுருட்டி, உங்கள் நாசியை கீழே இழுக்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கன்னத்தில் வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை மேலே தள்ளுங்கள். உங்கள் உதடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணர்ந்தால், 30 வரை எண்ணத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கி, தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க ஊதவும்.

6. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் சுருண்ட உதடுகளுடன் மற்றொரு பயிற்சியைச் செய்யலாம். ஆனால் இம்முறை வாய் திறந்த நிலையில். உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை நோக்கி உங்கள் கண்களை மேல்நோக்கி உருட்டவும். நடு விரல்மேல் உதட்டின் நடுவில் வைக்கவும், ஆள்காட்டி மற்றும் மோதிர விரல்களை மூலைகளிலும் வைக்கவும். மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இப்போது ஒரு மேல் உதட்டால் 40 முறை புன்னகைக்கவும், பின்னர் புன்னகையை பிடித்து, 20 ஆக எண்ணி ஓய்வெடுக்கவும்.

முதல் ஆறு பயிற்சிகள் உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களை அகற்றி அவற்றின் மூலைகளை உயர்த்துகின்றன.

7. இந்த உடற்பயிற்சி மூக்கின் பாலத்தில் (புருவங்களுக்கு இடையில்) சுருக்கங்களை மென்மையாக்க உதவும். புருவத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒரு விரலை வைக்கவும், இரண்டாவது சற்று அதிகமாகவும். உங்கள் புருவங்களை சுருக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் தொடங்குங்கள். எட்டு முறைகளை முடிக்கவும்.

8. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூக்கின் நுனியை சுருக்கவும் சுருக்கவும் உதவும். உங்கள் மூக்கின் நுனியை மேல்நோக்கி உயர்த்த உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மேல் உதட்டை கீழே இழுக்கவும், அதனால் உங்கள் மூக்கு குறையும், பின்னர் உங்கள் உதட்டை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பவும். 35 முறை செய்யவும்.

Pexels.com

பின்வரும் இரண்டு பயிற்சிகள் தாடை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன மற்றும் முகத்தின் ஓவலை சிதைக்கும் தொய்வு தோலை நீக்குகின்றன.

ஆரம்ப நிலை: வாய் திறந்திருக்கும், உதடுகள் உள்நோக்கித் திரும்புகின்றன, வாயின் மூலைகள் கடைவாய்ப்பற்களை நோக்கி நீட்டப்பட்டு உள்நோக்கியும் திரும்பும்.

1. உங்கள் மேல் உதட்டை உங்கள் பற்கள் மற்றும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கன்னத்தில் அழுத்தவும், இதனால் அது உங்கள் உதடுகளுக்கு சிறிய எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. மெதுவான ஸ்கூப்பிங் மோஷனுடன் உங்கள் வாயைத் திறந்து மூடவும், பிடிக்க முயற்சிப்பது போல. இதேபோன்ற இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கன்னம் ஒரு அங்குலம் முன்னோக்கி நகர்கிறது. உடற்பயிற்சியை மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் வாயின் மூலைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை நோக்கி உங்கள் கண்ணை மேல்நோக்கி உருட்டவும். உங்கள் வாயின் மூலைகள் உங்கள் காதுகளின் உச்சியை அடையும் வகையில் பரவலாக புன்னகைக்கவும். இப்போது உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் வைத்து, உங்கள் புன்னகை உங்கள் காதுகளின் மேல் நுனி வரை நீண்டுள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் முகத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

தீக்காயத்தை உணர்ந்த 30 வினாடிகளுக்குப் பிறகு இரண்டு பயிற்சிகளையும் முடிக்கவும்.

சமீபத்திய பயிற்சிகள் உங்கள் கழுத்தை வலுப்படுத்தி இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற உதவுகின்றன.

3. தொடக்க நிலை - படுத்து. உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன் சுற்றி வைக்கவும். உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து ஒரு அங்குலம் உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தவும். சில வினாடிகள் பிடித்து உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 30 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் வைத்து, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை ஒரு சென்டிமீட்டர் உயர்த்தவும். உங்கள் தலையை ஒரு திசையில் 20 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் மற்றொன்று, அதை தரையில் தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

4. நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தி, உங்கள் பற்களை இறுக்கமாக இறுக்குங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கையை உங்கள் கன்னத்தின் அடிப்பகுதியில் அறைந்து, சில வினாடிகளுக்கு உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். அதை மீண்டும் கீழே இறக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.

5. உங்கள் கீழ் உதட்டை உங்கள் மேல் உதட்டில் வைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். இந்த நிலையில் உங்களை பதற்றப்படுத்தி, ஆறு வினாடிகளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தலையை முதலில் இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், சில வாரங்களில் நீங்கள் விளைவைக் காண்பீர்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

எந்தவொரு பெண்ணும் வீட்டிலேயே வாங்கக்கூடிய ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள சுருக்க எதிர்ப்பு அமைப்பு முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். ஒப்பனை குறைபாடுகளை சரிசெய்வதற்கான பிற முறைகளுடன், இது பாதிப்பில்லாதது மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பதால் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வழிமுறையை முறையாகப் பின்பற்றுவது விலையுயர்ந்த நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் முக தோல் புத்துணர்ச்சியை அடைவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

வீட்டில் சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முக தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அவை தோலுடன் மிகவும் நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. அவற்றின் தொனியை அதிகரிப்பது முகத்தின் வெளிப்புற நிலையில் காணக்கூடிய முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பயிற்சியின் முடிவுகள் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் பாதுகாக்கப்படுவதற்கும் நீண்ட காலமாக, நீங்கள் சிலவற்றை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் எளிய விதிகள்:

எந்த வயதிலும் முகச் சுருக்கங்களைப் போக்க நீங்கள் முகப் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கலாம், விரைவில் நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்கினால், சிறந்த மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகள் இருக்கும். வெறுமனே, முதல் அனுபவம் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடைபெறும். வீட்டில் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் சில முரண்பாடுகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முரண்பாடுகள்:

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு வீட்டில் சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சில அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. அதிகரித்த சுமை கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அவர்களுக்குக் காட்டப்படுகிறது. வயதான தோலைப் புதுப்பிக்கும் முயற்சியில், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீட்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

முன்மொழியப்பட்ட திருத்தம் முறையைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் இறுக்கமான முகத்தை உருவகப்படுத்தலாம், இரட்டை கன்னம், தொய்வு கன்னங்கள் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத வயது அறிகுறிகளை அகற்றலாம்.

வெவ்வேறு மண்டலங்களுக்கான பயிற்சிகள்

கண் பகுதி

பல ஆண்டுகளாக, கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, இதன் விளைவாக, சுருக்கங்கள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன மற்றும் இரு கண் இமைகளின் தோலும் வீங்கத் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கண்களை அவர்களின் முன்னாள் இளைஞர்களுக்கு மீட்டெடுக்கலாம்.

பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறந்து, 5 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும், பின்னர் மூடிவிட்டு அமைதியை உணரவும்.
2. படிகளை மீண்டும் செய்யவும், காகத்தின் கால்களின் இடங்களில் இரண்டு விரல்களை வைக்கவும்.
3. விரல்கள் அங்கேயே இருக்கின்றன, கண்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. வளைய தசையில் அழுத்தத்தை எதிர்த்து, உங்கள் கண் இமைகளை வலுக்கட்டாயமாக மூட வேண்டும்.
4. கண்களின் மூலைகளிலிருந்து பக்கவாட்டில் தோலை மெதுவாக நீட்டி கண் சிமிட்டவும்.
5. உங்கள் பார்வையால், காற்றில் ஒரு சிலுவையை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள் (மேலிருந்து கீழாகவும் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறமாகவும்).
6. கண்ணின் விளிம்புகளிலும், புருவத்தின் நடுவிலும் மூன்று விரல்களை அழுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கண் சிமிட்ட முயற்சிக்க வேண்டும்.
7. பல வினாடிகளுக்கு விரைவாகவும் அடிக்கடிவும் சிமிட்டவும், பின்னர் உங்கள் இமைகளை மூடவும்.
8. கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளிலும், இரண்டு புருவங்களின் நடுவிலும், அவற்றுக்கிடையேயான புள்ளியிலும், லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மேல்நோக்கிப் பார்த்து, கீழ் கண்ணிமை மேல் நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் விரல்களை அகற்றி, உங்கள் கண் இமைகளை வலுக்கட்டாயமாக மூடி, அமைதியாக திறக்கவும்.
9. உங்கள் கோயில்களில் உங்கள் விரல்களை அழுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தோலை மேலே இழுக்க வேண்டும். உங்கள் பார்வையால், மீண்டும் காற்றில் ஒரு சிலுவையை "வரையவும்".

உதடு தசைகளை வலுப்படுத்தும்

வயதுக்கு ஏற்ப, வாயின் மென்மையான வட்ட தசை அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, உதடுகள் மங்கலாகின்றன அல்லது மாறாக, ஒரு கோட்டில் குறுகுகின்றன. முறையான பயிற்சி அவர்களின் முந்தைய வடிவத்தை மீட்டெடுக்கும்.

பயிற்சிகள்:

1. "உ" என்ற ஒலியை உச்சரிப்பது போல் உதடுகளை உருவாக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கன்னங்களை காற்றில் நிரப்பி, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருட்டவும், பின்னர் அதை உதடுகளின் வழியாக விடுங்கள்.
3. உங்கள் கன்னங்களை உள்ளே இழுத்து லேசாக கடிக்கவும்.
4. பலூனை ஊதுவது - நல்ல பயிற்சிகீழ் முகத்தின் தசைகளுக்கு.
5. வாயின் விளிம்புகளில் அழுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் புன்னகைக்க முயற்சிகளைத் தடுக்க வேண்டும்.
6. உதடுகள் உதட்டுச்சாயம் தடவுவது போல் அசைவை உண்டாக்கும்.
7. இந்த வளாகத்தை முடிக்க, நீங்கள் பரந்த அளவில் புன்னகைக்க வேண்டும், உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாய்க்குள் சுருட்டி, கொட்டாவி விட வேண்டும்.

மூக்கின் பாலம்

புருவங்களுக்கு இடையில் மற்றும் மூக்கின் பாலத்தில் சுருக்கங்கள் மிகவும் ஆரம்பத்தில் தோன்றும். காரணங்களில் எதிர்மறை அனுபவங்கள் மற்றும் பரம்பரை காரணிகள் இருக்கலாம். முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீட்டில் செங்குத்து மடிப்புகள் மற்றும் பிற சுருக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது.

பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் மூக்கின் பாலத்திற்கு சற்று மேலே ஒரு புள்ளியை அழுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் முகம் சுளிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலை எதிர்க்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நெற்றியின் தோலை மேலே இழுத்து, பல விநாடிகள் இந்த வழியில் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் விரல்களால் நடுவில் உள்ள ஒவ்வொரு புருவத்தையும் அழுத்தி, உங்கள் விரல்களின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, நீங்கள் முகம் சுளிக்க வேண்டும்.
4. புருவங்களுக்கு இடையில் உங்கள் விரல்களால் லேசாக தட்டவும்.
5. நெற்றியின் தோலை அரை வட்ட மசாஜ் கோடுகளுடன் நடுவில் இருந்து விளிம்புகள் வரை மென்மையாக்கவும்.

நாசோலாபியல் மடிப்புகள்

மூக்கின் இறக்கைகளிலிருந்து உதடுகளின் விளிம்புகள் வரை இரண்டு மடிப்புகள் தோன்றுவதற்கான காரணங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு, அதிகப்படியான வெளிப்பாடு ஆகியவற்றில் நியாயமற்ற ஆர்வமாக இருக்கலாம். சூரிய ஒளிக்கற்றை, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குங்கள். அவற்றை மென்மையாக்க, சுற்றோட்ட தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது அவசியம்.

பயிற்சிகள்:

ஓவல் முகம் மற்றும் கன்னங்கள்

35 வயதிற்குள் கன்னங்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கத் தொடங்குகின்றன கொழுப்பு மக்கள்இந்த செயல்முறை முன்னதாகவே தொடங்குகிறது. முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முறையாகப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம்: உங்கள் கன்னங்கள் உயர்த்தப்படும் மற்றும் உங்கள் முகத்தின் வடிவம் மேம்படும்.

பயிற்சிகள்:

கன்னம்

மெல்லிய மற்றும் இளைஞர்கள் கூட இரட்டை கன்னத்தின் தோற்றத்திலிருந்து விடுபடவில்லை. காரணம் குறைந்த கழுத்து தசை தொனியாக இருக்கலாம். அவர்கள்தான் இந்த ஒப்பனைக் குறையைப் போக்கப் பயிற்சி பெற வேண்டும்.

பயிற்சிகள்:

நெற்றி

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பெரிய ஃப்ரண்டலிஸ் தசையை செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நெற்றியில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் புருவங்கள் தொங்குவதை தடுக்கிறது.

பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் விரல்களை உங்கள் புருவங்களுக்கு மேல் கிடைமட்டமாக வைக்கவும். புருவங்களைக் குறைக்கும்போது தோலை மேல்நோக்கி இழுக்க வேண்டும்.
2. விரல்கள் அங்கேயே உள்ளன. இப்போது நீங்கள் உங்கள் நெற்றியின் தோலை உயரும் புருவங்களை நோக்கி நீட்ட வேண்டும்.
3. உங்கள் விரல்களால் புருவங்களின் விளிம்புகளை அழுத்தி (மாற்றாக, உள் விளிம்புகளிலிருந்து, பின்னர் வெளிப்புறத்திலிருந்து) நீங்கள் முகம் சுளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் உள்ளங்கையால் நெற்றியில் தோலை சரிசெய்து, உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் வேண்டும்.
5. முடிந்தால், உங்கள் காதுகளை நகர்த்தலாம்.

கழுத்து

கழுத்தில் தளர்வான தோல் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகும். மிகவும் கூர்மையான மற்றும் சுறுசுறுப்பான கையாளுதல்கள் கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும், தசைகளின் பதற்றத்தை உணர்கிறது.

பயிற்சிகள்:

1. மெதுவாக உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும், இந்த நிலையில் இருந்து கவனமாக உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
2. உங்கள் கன்னத்தை ஒரு தோள்பட்டைக்கு இழுக்கவும், பின்னர் மற்றொன்றுக்கு இழுக்கவும்.
3. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கைமுட்டிகளில் வைக்கவும். தடையாக இருந்தாலும் வாயை மூடி திறக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையைத் தொங்க விடுங்கள். அதை உயர்த்தி, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், அதைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

திபெத்திய வளாகம்

திபெத்திய பெண்கள் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் தங்கள் முகங்களை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள், மனித உடலின் உட்புற சாறுகளின் இயக்கம் மற்றும் ஆற்றல் ஓட்டங்களின் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில்.

மரணதண்டனைக்காக திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்நீங்கள் உங்கள் காலில் நிற்க வேண்டும், நேராக்க வேண்டும், உங்கள் முழு உடலையும் மேல்நோக்கி நகர்த்த வேண்டும். நல்லிணக்கம் மற்றும் அமைதி நிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். சிறப்பு காரணமாக அனைத்து கையாளுதல்களுக்கும் 8 மடங்கு மறுபடியும் தேவைப்படுகிறது நேர்மறை சக்தி, இந்த எண்ணுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது - முடிவிலி மற்றும் செழிப்பின் சின்னம்.

பயிற்சிகள்:

1. முதலில் நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை சூடேற்ற வேண்டும் மற்றும் நேர்மறை ஆற்றலுடன் அவற்றை வசூலிக்க வேண்டும். அவற்றை இணைத்து, அவற்றை உங்கள் நெற்றியில் கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் அவற்றைப் பிரித்து, உங்கள் மூடிய கண் இமைகளை மூடி, அவற்றை அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை அகற்றாமல், உங்கள் கண்களை கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்று, அவற்றை செங்குத்து கோடு வழியாக நகர்த்தவும்.
2. உங்கள் புருவங்களை நடுவில் பிடிக்கவும். அவை உயர்த்தப்பட வேண்டும், குறைக்கப்பட வேண்டும், ஒரு திசையில் இழுக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் எதிர் திசையில்.
3. உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, காகத்தின் கால்களிலிருந்து கோயில்கள் வரை தோலை மென்மையாக்குங்கள்.
4. உங்கள் கைகளை சூடேற்றவும், கன்னத்து எலும்புகள் முதல் கன்னம் வரை தோலை மென்மையாக்குங்கள்.
5. உங்கள் உள்ளங்கைகளை "வாளியில்" மடியுங்கள் - நீங்கள் தண்ணீரை உறிஞ்சி, உங்கள் மூக்கின் பாலத்திலிருந்து உங்கள் கன்னம் வரை உங்கள் முகத்தை மூடுவது போல. உங்கள் வாயை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் நாக்கைக் காட்டி, அதைச் சுழற்று, மேல் மற்றும் கீழ் பற்களைத் தொடவும்.
6. கைகள் உள்ளன. வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் உதடுகளை மாறி மாறி இழுக்கவும். உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாகப் பிடித்து, விழுங்குவதை உருவகப்படுத்துங்கள். இது 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
7. முழு முகத்திலும் லேசான தட்டுதல் மசாஜ் செய்யவும்.
8. உங்கள் தலையை நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை, சீப்புவது போல் மசாஜ் செய்யவும்.

ஜப்பானிய அமைப்பு

வீட்டில் சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பண்டைய காலங்களிலிருந்து நாட்டில் பெண்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதய சூரியன். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நிணநீர் ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது தோல் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

ஜப்பனீஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஜலதோஷம், மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது நிணநீர் மண்டலத்தின் வீக்கத்திற்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

நடைமுறைகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக ஒப்பனை பால், எண்ணெய் அல்லது கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த நடைமுறைக்கு உங்கள் சொந்த ஒப்பனை தயாரிப்பு தயாரிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இதை செய்ய நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் ஊற்ற வேண்டும். எல். அரை கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஓட்மீல் அல்லது ஆளிவிதை மாவு, குளிர்ந்த, வடிகட்டி மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியும்.

பயிற்சிகள்:

1. இரு கைகளின் 3 நடுத்தர விரல்களின் பட்டைகள் நெற்றியின் நடுவில் இருந்து கோயில்களுக்கு அழுத்தும் இயக்கங்களுடன் சீராக நகரும்.
2. பின்னர் 5-7 விநாடிகளுக்கு கோயில்களை அழுத்தவும்.
3. உங்கள் புருவங்களை ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை ஒரு திசையில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.
4. உங்கள் மூக்கின் பாலத்தை 5-7 விநாடிகள் அழுத்தவும்.
5. உங்கள் விரல்களை மூக்கின் இறக்கைகளுக்கு அருகில் வைத்து, அவற்றை நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் கோடுகளுடன் கன்னத்தின் நடுவில் சமச்சீராக நகர்த்த வேண்டும்.
6. மேலும் கன்னத்தில் இருந்து காதுகளுக்கு செல்லவும்.
7. கன்னத்தில், வாயின் மூலைகளில், மூக்கின் இறக்கைகளுக்கு அருகில், கன்னத்து எலும்புகளின் மட்டத்தில் காதுகளுக்கு அருகில் தொடர்ந்து அழுத்தி, பின்னர் முகத்தின் விளிம்பில் கன்னம் வரை தோலை மென்மையாக்க உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும்.
8. கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளுக்கு அருகிலுள்ள புள்ளிகளை அழுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கீழ் இமைகள் வழியாக கண்களின் உள் மூலைகளிலும், மேல் கண்ணிமை வழியாகவும் சரிய வேண்டும்.
9. கன்னம் முதல் காதுகள் வரை தோலை மென்மையாக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
10. மென்மையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, மூக்கின் விளிம்புகளிலிருந்து கன்னங்கள் வழியாக கோயில்களுக்கு நகர்த்தவும்.
11. உங்கள் விரல்கள் கன்னத்தின் நடுவில் அழுத்த வேண்டும். அழுத்தத்தை வெளியிடாமல், உதடுகளைச் சுற்றி நடந்து, மேல் உதடுக்கு மேலே உள்ள பள்ளத்தை அடைந்து, இந்த புள்ளியில் அழுத்தவும்.
12. கழுத்தில் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகளை அழுத்தவும்.

சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

மிமிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இது முக தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் மாற்று கட்டங்களில் கட்டப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, அவர்களின் தொனி மேம்படும், தோல் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் பெறும், மேலும் முகத்தின் ஓவல் மேலும் நிறமாகவும் செதுக்கப்பட்டதாகவும் மாறும்.

பயிற்சிகள்:

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிகோங்

கிகோங்கின் பண்டைய சீன குணப்படுத்தும் நுட்பம் (“குய்” - வாழ்க்கை மற்றும் “காங்” - கட்டுப்பாடு) மனித உடலின் மறைக்கப்பட்ட திறன்களை செயல்படுத்தவும், உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் இணக்கமாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்முகம் ஒரு நுட்பமான மசாஜ் ஆகும், இது எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

பயிற்சிகள்:

1. ஒளி இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, மையத்திலிருந்து நெற்றியின் விளிம்புகள், கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பகுதி, கன்னங்கள் - மூக்கிலிருந்து கோயில்கள், கன்னம் - நடுவில் இருந்து காதுகள் வரை மென்மையானது.
2. விரல் நுனியில் தட்டுதல் அதே வரிசையில் செய்யப்படுகிறது.
3. இப்போது நெற்றி, கன்னங்கள் மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றின் தோலை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மென்மையாக்க வேண்டும்.
4. விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, அக்குபிரஷர் முக்கிய கோடுகளுடன் செய்யப்படுகிறது.
5. நீங்கள் அதே வழியில் நடக்க வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியில் சிறிது அழுத்தவும்.
6. உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, உங்கள் விரல் மூட்டுகளால் அசைக்க வேண்டும்.
7. உங்கள் முகத்தை நீட்டி சூடுபடுத்தவும், உங்கள் விரல் மூட்டுகளால் மசாஜ் செய்யும் பகுதிகளில் மெதுவாக அழுத்தவும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, உங்கள் முகத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவி, லேசான கிரீம் தடவ வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஊட்டமளிக்கும் முகமூடியை உருவாக்கலாம்.

சீன முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சுய மசாஜ் வீட்டிலுள்ள சுருக்கங்களைப் போக்கவும் இளமை சருமத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்

மேலே ஒரு கண்ணோட்டம் பல்வேறு நுட்பங்கள்சுருக்கங்களுக்கு முகப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது. உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், வீட்டிலேயே இளமை சருமத்தை பராமரிக்கலாம்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அதை மறந்துவிடாதீர்கள் ஆரோக்கியமான உணவு, மறுப்பு தீய பழக்கங்கள், நேர்மறை சிந்தனை, நல்ல தூக்கம் உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகளை மேம்படுத்தும் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

கட்டுரை வடிவம்: ஸ்வெட்லானா ஓவ்சியானிகோவா

தலைப்பில் வீடியோ: வீட்டில் சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

வீட்டில் சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கான எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

இது ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சைக்கான சகாப்தத்தின் முடிவைக் குறிக்கிறதா? நீங்கள் சுருக்கங்களை அகற்றலாம், உங்கள் கண்களைப் புதுப்பிக்கலாம், உங்கள் கழுத்து மற்றும் கன்னத்தின் வரையறைகளை இறுக்கலாம் மற்றும் இயற்கையாகவே துளைகளை அவிழ்க்கலாம் என்று முக உடற்பயிற்சி நிபுணர் கரோல் மாஜியோ கூறுகிறார்.

சாதனைக்காக சிறந்த முடிவுகள், நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். வீட்டில் முக புத்துணர்ச்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முழு வளாகத்தையும் செய்ய எட்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். அதிகமாகவும் இல்லை குறைவாகவும் இல்லை.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்னவென்றால், முகப் பயிற்சிகள் என்று வரும்போது, ​​"குறைவு" என்பது உண்மையில் "அதிகம்" என்று பொருள்படும். அதிகப்படியான மறுபரிசீலனைகள் காரணமாக முகத்தில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுவதை விட பதட்டமான மற்றும் சோர்வான தோற்றத்தை உருவாக்கலாம் இறுக்கமான தோல்இளமையாக தெரிகிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து, நிதானமாக, திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டால், ஒரு வாரத்திற்குள் முன்னேற்றங்கள் கவனிக்கப்படும். அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வயதை விட இளமையாக இருக்க விரும்பினால், தூக்கும் விளைவுக்காக இந்த செயல்களைத் தொடர வேண்டும்.

குளுக்கோஸிலிருந்து பேஸ்புக் கட்டிடம்:

இமைகள்

1. உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் இரண்டு ஆள்காட்டி விரல்களையும் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளைச் சுற்றி உங்கள் கட்டைவிரல்களை லேசாக மடிக்கவும், உங்கள் கண்களில் சன்கிளாஸைப் போடுவது போல.
2. கண் இமைகளை இறுக்கமாக அழுத்தி, கண்களை மூடி, அதன் பிறகு ஆள்காட்டி விரல்களை புருவங்களுக்கு இடையில் மேல்நோக்கி நகர்த்த வேண்டும், மேலும் கட்டைவிரலை காதுகளின் மேல் நோக்கி நகர்த்த வேண்டும்.
3. உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு, 40 விநாடிகளுக்கு உங்கள் விரல்களை மேலேயும் வெளியேயும் நகர்த்துவதைத் தொடரவும், இதனால் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன, விரல்களின் செயல்பாட்டை எதிர்க்கின்றன.

மேல் மற்றும் கீழ் கண் இமைகளின் அதிகரித்த தொனி, கண்களின் கீழ் வீக்கம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, கண்கள் பெரிதாகவும், இளமையாகவும், விழிப்புடனும் தோன்றும்.

சுருக்கங்களை மென்மையாக்கும்

1. உங்கள் விரல்களை உங்கள் நெற்றியின் மையத்தில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் புருவங்களை மேலே உயர்த்தும் போது உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் புருவங்களை நோக்கி அழுத்தி, உங்கள் நெற்றி தசைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்குங்கள்.
3. சுமார் 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் விரல்களால் தொடர்ந்து அழுத்திக்கொண்டே உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தி வைக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய வேண்டும். கடுமையான சுருக்கங்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மீண்டும் செய்யலாம்.. இரவில் நெற்றியில் சுருக்கங்களில் ஒரு கட்டு அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது தூக்கத்தின் போது தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும், மேலும் நெற்றியில் உள்ள கோடுகள் தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலையில் குறைவாக உச்சரிக்கப்படும்.

புருவங்களை உயர்த்தி, தொய்வைக் குறைக்கும் மேல் கண் இமைகள். புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள செங்குத்து கோடுகள் மற்றும் நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களும் மென்மையாக்கப்படுகின்றன.

கீழ் கண்ணிமை லிப்ட்

இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம்.

1. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளைத் தொடவும், உங்கள் கீழ் கண் இமைகளை நீங்கள் இன்னும் உணரக்கூடிய இடங்களில்.
2. உங்கள் கீழ் இமைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக சுருக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் விரல்களின் கீழ் நீங்கள் கண்களுக்கு அடுத்த தசைகளின் பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.
3. கூரையைப் பாருங்கள்.
4. உங்கள் முகத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், எதிர்ப்பை உருவாக்க உங்கள் தோள்களை பின்னால் தள்ளவும். கூடுதல் எதிர்ப்பிற்காக, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கலாம்.
5. 40 விநாடிகள் கண் பார்வையை வைத்திருங்கள்.

கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கருவளையம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க கண் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும். கண்களின் கீழ் வீக்கம் கடுமையாக இருந்தால், இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.

கன்னங்களை சூடுபடுத்துங்கள்

1. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னங்களின் மேல் தொடவும்.
2. ஒரு நபர் அருவருப்பான வாசனையை உணரும் போது "Ewwww" என்ற ஒலியை கற்பனை செய்து கொண்டு, உங்கள் மேல் உதட்டின் நடுப்பகுதியுடன் மட்டும் புன்னகைக்கவும். இந்த வழக்கில், மேல் உதடு பற்களுக்கு எதிராக அழுத்தப்பட வேண்டும்.
3. உங்கள் உதடுகளை ஒருவருக்கொருவர் விலக்கி வைக்கவும் (இது உங்கள் உதடுகளால் செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் தாடையை நகர்த்தக்கூடாது), உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் கீழ் உங்கள் கன்னங்களின் இயக்கத்தை உணருங்கள்.
4. ரிலாக்ஸ்.

20 முறை செய்யவும், ஒரு விரும்பத்தகாத வாசனையை உணர்வது போல் வெளிப்பாட்டை பராமரிக்கவும்.

கன்னங்களுக்கு வடிவம் கொடுக்கும் முக தசைகளை வலுவாக்கும். அதே நேரத்தில், இது கண்களுக்குக் கீழே உள்ள குழிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மூக்கு மாற்றம்

1. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் மூக்கின் பாலத்தை கிள்ளவும், அவற்றை உங்கள் முகத்தை நோக்கி அழுத்தவும்.
2. உங்கள் மற்றொரு கையின் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் மூக்கின் நுனியை மேல்நோக்கி அழுத்தவும்.
3. அதே நேரத்தில், மூக்கின் தசைகளை தளர்த்தவும், பற்களின் மேல் உதட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் அவற்றைக் குறைக்கவும்.
4. இந்த நிலையை ஒரு நொடி வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் உதட்டை தளர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சியை 40 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் மூக்கின் நுனியை விரலால் அழுத்துவது போன்ற உணர்வு இருக்க வேண்டும்.

மூக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் வளர்கிறது, முகத்தின் வயதை அதிகரிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூக்கை இளமையான, வலுவான வடிவத்தில் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மூக்கின் நல்ல தொனி, வீக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சிறிய குறைபாடுகளை கூட மறைக்க முடியும்.

உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்துதல்

1. உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கி, உங்கள் வாயின் மூலைகளை உள்நோக்கி இழுக்கவும்.
2. உங்கள் உதடுகளின் இந்த நிலையைப் பராமரித்து, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் உங்கள் வாயின் மூலைகளைத் தொடவும்.
3. உங்கள் விரல்களை உங்கள் வாயின் மூலைகளிலிருந்து உயர்த்தாமல் மேலும் கீழும் நகர்த்தவும், உங்கள் வாயின் ஓரங்களில் எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் வாயின் மூலைகளை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. எரியும் உணர்வை அதிகரிக்க 40 வினாடிகளுக்கு விரல் இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் வாய் தசைகள் முழு வலிமையுடன் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக வைத்து, அவற்றுக்கிடையே சுவாசிக்கவும், அதிர்வுகளை உணரவும். பதற்றத்தை போக்க இது அவசியம்.

வயதுக்கு ஏற்ப, வாயின் மூலைகள் தொங்குகின்றன. இந்தப் பயிற்சி அவர்களை பலப்படுத்துகிறது.

உதடு நிரப்புதல்

1. மேல் உதட்டை அதன் கீழ் போர்த்தி, ஈறுகளில் அழுத்தவும்.
2. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் அதைப் பிடித்து, உங்கள் மேல் உதட்டின் மையத்தில் உங்கள் மற்றொரு கையின் ஆள்காட்டி விரலை அழுத்தவும்.
3. உங்கள் விரலை மெதுவாக அகற்றி, பந்து உங்கள் உதட்டின் மையத்தைத் தாக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. எரியும் உணர்வு ஏற்பட்டால், 20 விரைவான வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உதட்டை நீட்டவும்.
5. பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இந்த முறை ஒரே நேரத்தில் அழுத்தி மற்றும் குறியீட்டை வெளியிடவும் கட்டைவிரல்வாயின் மூலைகளில்.

உங்கள் வாயின் மூலைகளில் எரியும் உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்தால், கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை அழுத்திய இடத்தில் உங்கள் விரல்களால் 20 விரைவான வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

விலையுயர்ந்த கலப்படங்களைப் பயன்படுத்தாமல் உதடுகளுக்கு முழுமை, இளமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி போன்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு எதிராக

1. உங்கள் மேல் உதட்டை உங்கள் பற்களுக்கு எதிராக அழுத்தி, கீழ் உதட்டை பின்னோக்கி இழுத்து, நீளமான "O" வடிவத்தில் உங்கள் வாயைத் திறக்கவும்.
2. பின்னர் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் வாயின் மூலைகளில் அழுத்தி, மெதுவாக உங்கள் வாயின் மூலைகளிலிருந்து மூக்கின் மூலைகளுக்கு நாசோலாபியல் கோடுகளுடன் மேலே நகர்த்தவும்.
3. உங்கள் மூக்கை அடைந்ததும், மெதுவாக உங்கள் விரல்களை உங்கள் வாயின் மூலைகளுக்கு நகர்த்தவும்.

நாசோலாபியல் கோடுகளில் எரியும் உணர்வு தோன்றும் வரை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை விரைவாக 30 விநாடிகளுக்கு மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.

தாடை தொனி

1. உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் கீழ் உதட்டை உங்கள் கீழ் பற்களுக்கு அழுத்தவும். வாய் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், புன்னகைப்பது போல் அல்ல. மேல் உதட்டையும் பற்களுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும்.
2. உங்கள் வாயை ஐந்து முறை மெதுவாகத் திறந்து மூடவும், வாய் மற்றும் கன்னத்தின் மூலைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்ற உணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், வாயை மூடும்போது ஒன்றாக வேலை செய்யவும்.
3. உங்கள் வாயை சில நொடிகள் மூடி வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை மற்றொரு சென்டிமீட்டர் மேலே உயர்த்தவும், மேலும் சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் வைக்கவும்.

அது என்ன செய்கிறது: இந்த எளிய உடற்பயிற்சி தொய்வு தாடையை வலுப்படுத்தும், கூடுதல் லிஃப்ட், தொனி மற்றும் வரையறையை வழங்குகிறது. அதுவும் அந்த பிடிவாதமான இரட்டைக் கன்னத்தில் இருந்து விடுபடுகிறது.

கழுத்து மற்றும் கன்னம் தூக்கும்

1. உங்கள் கையை உங்கள் கழுத்தின் முன்பகுதியில் வைத்து லேசாக அழுத்தவும்.
2. உங்கள் மற்றொரு கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், சுவரில் உங்கள் விரல்களை அழுத்தவும்.
3. உங்கள் கன்னத்தை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தி, பெரிதாகச் சிரிக்கவும், உங்கள் நாக்கை நீட்டி உங்கள் மூக்கை நோக்கி உயர்த்தவும்.
4. இந்த வெளிப்பாட்டைப் பராமரித்து, ராக்கிங் நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது போல, சுவரில் இருந்து விரைவாகத் தள்ளுங்கள்.
5. 30 முறை தள்ளிவிட்டு பின்னோக்கி ஆடுங்கள்.
6. உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி (உங்கள் கன்னத்தை மேலே வைத்து, உங்கள் நாக்கை வெளியே வைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் கழுத்தில் வைத்து) உங்கள் தோளுக்கு மேல் பார்க்கவும்.
7. 30 முறை ராக் செய்து, உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்கும்போது மீண்டும் செய்யவும்.

கன்னம், கழுத்து மற்றும் தாடையின் விளிம்பை பலப்படுத்துகிறது, இரட்டை கன்னம் காணாமல் போவதை ஊக்குவிக்கிறது.

மேலும் உணவு

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும்சஹாரா. போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும் போது வெள்ளை அரிசிமற்றும் பாஸ்தாவெள்ளை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் காலப்போக்கில் தோலின் கொலாஜனில் குவிந்துவிடும். கொலாஜன் சருமத்தை உறுதியாகவும் இளமையாகவும் தோற்றமளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது அதிக சர்க்கரையால் பிணைக்கப்படும்போது, ​​தோல் நிறத்தை இழந்து ஆழமான கோடுகளை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது.
• அதிக புரதம் சாப்பிட வேண்டும். மெலிந்த புரதத்தை (மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பிற ஒல்லியான உணவுகள்) தினசரி இரண்டு பரிமாணங்களை உட்கொள்வது செல்லுலார் பழுது மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உணவில் அதிக உப்பு இருந்தால் உடலில் நீர் தேங்கி, சருமம் வீக்கமடைகிறது. உங்கள் உணவில் உப்பு சேர்க்கக்கூடாது, மேலும் உணவு லேபிள்களையும் சரிபார்க்க வேண்டும். பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உப்பு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் தாண்டக்கூடாது.
• தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. தினமும் எட்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதால், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், சருமம் ஈரப்பதமாகவும் வைத்து, அதன் பொலிவைத் தக்கவைத்து, சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைக் குறைக்கிறது.
• பலவிதமான பிரகாசமான நிறமுள்ள பழங்களை சாப்பிடுங்கள்காய்கறிகள். பிரகாசமான நிறமுள்ள பெர்ரி, கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் இலை கீரைகளில் காணப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

தோல் சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும்

இறந்த செல்களை வெளியேற்றுவதற்கு சருமமே பொறுப்பு என்றாலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செயல்முறையானது வயதாகும்போது வியத்தகு முறையில் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது.

இளமை, கதிரியக்க சருமத்தை மீட்டெடுக்க, அதை உயர்த்தி, முகம் மற்றும் கழுத்தில் சீரான தொனியை பராமரிக்கவும், முகத்தை சுத்தம் செய்ய மென்மையான பஞ்சு அல்லது கரடுமுரடான ஃபிளானலைப் பயன்படுத்தி மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் உலர்ந்த சருமத்தை சிறிய வட்டங்களில் தேய்க்கவும்.