Sumažinkite raumenų skausmą po fizinio krūvio. Kodėl po treniruotės skauda raumenis ir kaip atsikratyti skausmo

Skausmas yra neatsiejama atsigavimo proceso dalis, kuri prasideda, kai tik baigiate kultūrizmo treniruotę. Kai kuriems žmonėms raumenų skausmas yra atlygis po sunkios treniruotės. Vienaip ar kitaip, tikriausiai visi vienu ar kitu metu patyrėme raumenų skausmą. Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius raumenų skausmo po pratimų tipus ir sužinosime, kaip jo atsikratyti. Yra keletas skausmo tipų, apie kuriuos reikia žinoti:

Tipiškas lengvas raumenų skausmas po treniruotės

Tam tikras raumenų skausmas, jaučiamas kitą dieną po geros, intensyvios treniruotės. Nors mokslininkai vis dar negali nustatyti tikroji priežastis manoma, kad jos atsiradimą paprastai sukelia raumenų skaidulų mikrotraumos ir pieno rūgšties perteklius. Bet kokiu atveju svarbu, kad tai būtų geras raumenų skausmas po treniruotės, nes jis yra nestiprus ir raumenų funkcija nesutrikusi.

Paprastai tai trunka vieną dieną patyrusiems sportininkams ir iki 3 dienų pradedantiesiems. Šis raumenų skausmas yra puikus rodiklis, kad turite geros treniruotės dieną prieš ir jūs padarėte žalą, reikalingą prisitaikymui (pavyzdžiui, raumenų augimui). Jeigu jūsų raumenys taip nebeskauda, ​​vadinasi jūsų kūnas sėkmingai prisitaikė prie treniruočių programos (nepakeitus programos rezultatų neduoda).

Uždelstas raumenų skausmas (LMP)

Antrojo tipo raumenų skausmas, kuris yra stiprus, dažniausiai jaučiamas praėjus dviem dienoms po treniruotės (ne kitą dieną). Apsaugo nuo visiško raumenų susitraukimo. Šio tipo stipresnis raumenų skausmas atsiranda pirmą kartą atliekant programą arba treniruojantis intensyviau nei įprastai. Tai gali trukti nuo kelių dienų pažengusiems sportininkams iki savaitės pradedantiesiems.

Jei laikas kitai treniruotei ir jūs vis dar patiriate tokio tipo skausmą, aš tuo tikiu geriausia idėja nepraleis pamokų, o įgyvendins aktyvią atkūrimo programą. Tai reiškia, kad jūs atliekate savo įprastą programą, bet sumažinate visas apkrovas 50%, ir neatliekate rinkinių iki visiško išsekimo.

Pavyzdžiui, jei atliekate pratimą su 10 pakartojimų, svorį, kurį paprastai naudojate šiam pratimui, padalinkite iš dviejų ir tai bus jūsų šiandienos krūvis. Be to, jei siekiate 10 pakartojimų, būtent tai ir turėtumėte daryti. Net jei vis dar turite jėgų, neturėtumėte kirsti tikslo ir atlikti pratimą režimu „iki visiško nesėkmės“.

Tokios treniruotės tikslas – atkurti ir auginti raumenis, pašalinti iš jų pieno rūgštį ir kitas atliekas, jėga didelė koncentracija kraujas į pažeistą vietą tiekti maistines medžiagas. Šis būdas kovoti su raumenų skausmais po treniruotės yra daug naudingesnis nei atsisakyti kitos treniruotės vardan atsigavimo ir laukti, kol skausmas nustos.

Raumenų skausmas, sukeltas traumos

Trečiasis tipas visiškai skiriasi nuo aukščiau pateikto, jis yra varžantis ir labai aštrus. Priklausomai nuo sužalojimo pobūdžio, jis gali atsirasti tik tam tikru būdu judant raumenims. Kartais šie sužalojimai išryškėja vos atsiradus. Kitais atvejais – kitą dieną.

Pasitarus su gydytoju, kai kurios traumos gali leisti tęsti pratimus, tačiau taikantis tik į tą traumą (kitaip tariant, rasti pratimų, skirtų sužalotiems raumenims, neapimdami skausmą sukeliančio judesio diapazono).

Kiti, sunkesni sužalojimai, pavyzdžiui, raumenų plyšimai, gali lemti ilgas dienas be treniruočių ir, priklausomai nuo sunkumo, gali prireikti net operacijos. Taigi, kai treniruojate jėgas, palikite savo EGO kur nors kitur. Geriausias būdas Sumažinkite raumenų skausmą po tokio tipo treniruotės:

• treniruočių parametrų periodizavimas (ciklinimas).
• nuosekli geros mankštos formos praktika (sužinokite daugiau apie tai)

Kaip atsikratyti raumenų skausmo po treniruotės

Yra keletas būdų, kuriais galite susidoroti su pirmaisiais dviejų tipų raumenų skausmais po sunkios treniruotės:

Suteikite tinkamą mitybą

Nors tai pati akivaizdžiausia taisyklė, daugelis žmonių nepaiso tinkama mityba. Jei nevalgote pakankamai angliavandenių (2-4 gramai 1 kg kūno svorio, priklausomai nuo medžiagų apykaitos greičio), apie 2 gramus baltymų vienam kūno svorio kilogramui ir 15-20 proc. iš viso kalorijų gerųjų riebalų pavidalu, jūsų organizmas neturės visų reikalingų maistinių medžiagų atsistatymui ir augimui (nepaisant visų jūsų vartojamų papildų).

Gerk vandenį

Mūsų kūnas sudarytas iš daugiau nei 80% vandens, todėl labai svarbu gerti pakankamai vandens. Kiekvieną dieną normaliam organizmo funkcionavimui žmogui reikia svoris*0,04 = litrai vandens per dieną. Taigi, jei sveriate 70 kg, tuomet jums reikės 2,8 litro vandens per dieną (2800 ml vandens). Jei negersite pakankamai vandens, pablogėsite gebėjimas pašalinti toksinus ir neigiamai paveiks jūsų atsigavimo procesą ir negalėsite sumažinti raumenų skausmo.

Kiekvienos treniruotės pabaiga atneša ne tik pasitenkinimo savimi jausmą, bet ir raumenų skausmas. Tai gali būti visiškai kitokia. Galite jausti ir malonų nuovargį, ir skausmingą skausmą, kuris neleidžia raumeniniam audiniui visiškai susitraukti. Norėdami suprasti, kodėl taip nutinka, turite atidžiau pažvelgti į tai, kaip apkrovos veikia raumenis. Suprasdami skausmo atsiradimą po treniruotės, galite sumažinti ir nuslopinti šį ne visada malonų pojūtį.

Dažniausiai pradedantieji ir sportininkai stiprius skausmingus pojūčius patiria po ilgos treniruotės pauzės ar vienos programos pakeitimo kita. Visi nori nekentėti nuo skausmingo skausmo, tačiau šios pasekmės galima išvengti tik tada, kai yra aiškus supratimas, kodėl skausmas pirmiausia atsiranda.

Skausmas yra proceso, kurio metu sunaikinamos raumenų struktūros, atspindys. Sterligo ir Morozovo atlikto tyrimo duomenimis, fiziniai pratimai išstumia raumenų skaidulų miofibriles, suyra mitochondrijos, o tai provokuoja baltųjų kraujo kūnelių kiekio padidėjimą kraujyje. Panaši būklė atsiranda su traumomis, uždegimais ir infekcijomis.

Dėl skaidulų sunaikinimo raumenų audinys Susidaro baltyminiai molekulių fragmentai, suaktyvėja ląstelės, kurios virškina pažeistą audinį, vadinamos fagocitais ir lizosomomis. Jie išskiria skausmą sukeliančius produktus. Raumenų skaidulos, sunaikintos, sudaro palydovus, ty ląsteles, kurios provokuoja audinių baltymų gamybą.

Abejonių nekelia dar vienas faktas – skausmas kultūrizmo metu ypač aštriai pajuntamas tik po pirmųjų treniruočių, o vėliau, kai jos tampa reguliarios, jų beveik nebejaučiama. Jei pamokose daroma ilga pauzė, jos vėl pasirodo.

Pasibaigus treniruotei, baltymų gamyba organizme pagreitėja, dėl to kreatino fosfatas kaupiasi raumenų audinyje, padidina jo lygį ir aktyvuoja glikolitinių fermentų veiklą. Šis procesas laikui bėgant tampa daug efektyvesnis, todėl vyksta oksidacija, kuri yra raumenų susitraukimų energijos šaltinis. Dėl treniruočių kiekio jūsų raumenys beveik negali išeikvoti energijos šaltinio.

Dėl reguliarių treniruočių padidėja raumenų energijos potencialas, taigi ir jėgos rodikliai. Kita vertus, sumažėja taikomas stresas ir treniruočių poveikis. Atvirkštinė reakcija yra ta, kad raumenų adaptacija sulėtėja. Šis reiškinys vadinamas treniruočių plynaukšte, kai norint padaryti proveržį reikia keisti krūvį ir treniruočių faktorius, keičiant splitus, poilsio laiką tarp serijų, pratimus, atliekamus naudojant supersetus, dropus ir pan.

Raumenų skausmo tipai

Yra keletas skausmo tipų, kurie atsiranda po kiekvienos treniruotės.

Jau kitą rytą po jėgos treniruotės pradeda jaustis raumenyse. Raumenys tampa vingiuoti, medvilniški, patinę ir pilni, kai bet koks veiksmas atliekamas per treniruotėje dalyvaujančią raumenų grupę. Malonus nuovargio jausmas ir beveik nepastebimas skausmas, kuris sustiprėja tempiant ar susitraukiant raumenims.

Skausmas tęsiasi keletą dienų. Tai liudija, kad raumenų audinyje atsirado mikrotraumos ir prasideda atsistatymo procesas, lydimas naujų struktūrų formavimosi.

Atsilikimas

Pasirodo po dviejų ar trijų dienų po treniruotės. Jei raumenys yra ištempti ar susitraukti, tada jie tampa stiprūs. Dažniausiai tai pasireiškia pakeitus treniruočių programą, per ilgą mankštos pertrauką, taip pat tarp pradedančiųjų.

Skaudantis, stiprus ir nepaliaujamas skausmas liudija, kad krūvis yra per didelis, svoriai per dideli. Apkrovą rekomenduojama didinti palaipsniui. Tai leidžia sustiprėti ir priprasti sąnariams, raumenims, raiščiams ir centrinei nervų sistemai.

Kai prieš kitą treniruotę raumenys dar nėra visiškai atsistatę, tai yra, jie ir toliau skauda, ​​reikia atlikti atkūrimo seansą. Pratimų keisti nebūtina, tačiau svoris sumažėja per pusę – 50 procentų. Jei atliksite serijas po 15-20 pakartojimų, pažeistas raumuo gaus daug kraujo, kuris pagerina kraujotaką ir aprūpina juos maistinėmis medžiagomis, skatinančiomis atsistatymo procesus.

Jis gali būti standus ir ūmus, pasireiškiantis tiek kitą dieną, tiek iškart po pamokų. Tai neleidžia daryti jokių pratimų, nes skausmas yra gana stiprus. Traumos, kaip taisyklė, įvyksta tada, kai svoriai nukeliami iki didžiausios ribos ir apšilimui skiriamas minimalus laikas.

Skausmas raiščiuose ar sąnariuose nėra normalus. Todėl rekomenduojama visiškai nustoti daryti pratimą, kol išsiaiškinsite tikslią skausmo atsiradimo priežastį. Gali būti, kad trauma nėra visiškai išgydyta, netinkama technika, simuliatorius nesukonfigūruotas antropometriniams asmens parametrams ir pan.

Kitas raumenų skausmo po treniruotės tipas yra deginimo pojūtis atliekant paskutinius kartojimus. įvairūs pratimai. Tai yra raumenų audinio oksidacijos pieno rūgštimi rezultatas. Jis užpildo raumenų ląsteles ir neleidžia praeiti nerviniam impulsui, kuris sukelia deginimo pojūtį.

Šis jausmas yra visiškai normalus ir yra kūno reakcija, apsauganti jį nuo perkrovos. Pieno rūgšties atliekos pašalinamos praėjus maždaug 20 ar daugiausiai 30 minučių po treniruotės pabaigos.

Treniruotės tikslai dažniausiai lemia poreikį mankštintis tol, kol pajuntamas deginimo pojūtis, tai yra atsiliekančioms, lėtoms, tiesioms raumenų grupėms.

Ar skauda raumenis po treniruotės yra geras ar blogas ženklas?

Raumenų skausmas yra neprivalomas augimo požymis raumenų masė, tačiau jie patvirtina, kad atliekant treniruotes ardomos raumenų struktūros, formuojasi mikroskopiniai pažeidimai, todėl prasideda gydymo ir naujų struktūrinių audinių formavimosi procesas.

Treniruočių sėkmė nėra matuojama skausmu. Šio jausmo nebuvimas nereiškia, kad pamoka buvo nesėkminga. Šį procesą tyrinėjantys amerikiečiai Contreras ir Schoenfeld teigia, kad skausmas po treniruotės ne visada rodo, kad raumenys auga.

Pagrindinis kiekvienos treniruotės tikslas turi būti ne patirti skausmą, o progresuoti gaunamus krūvius. Mankštos efektyvumą rodo ne skausmas, o raumenų apimties ir apimties padidėjimas, taip pat kūno sudėjimo palyginimas prieš ir po treniruotės.

Visiškai nepajusti raumenų skausmo beveik neįmanoma. Didėjant treniruotėms, jis tampa ne toks ryškus. Yra keli svarbius punktus, leidžianti sportuoti efektyviai, bet jaustis itin maloniai, bet neskauda ar laužo:

1. Kroviniai turi progresuoti. Taigi kiekvieną savaitę prie pasipriešinimo pridedamas tik nedidelis svoris. Jei spaudimą ant suoliuko atliekate su štanga, optimalus padidėjimas bus nuo 2,5 iki 5 kg kiekvieną savaitę. Padidinę svorį, turėtumėte įsisavinti vykdymo techniką, išlaikyti tam tikrą rinkinių ir priėjimų skaičių ir tada pradėti pridėti svorius.
2. Technika turi būti įvaldyta iki tobulumo. Galite susisiekti su treneriu arba ką nors išmanančiu asmeniu. Jei tai neįmanoma, visada galite rasti informacijos, kaip atlikti tą ar kitą pratimą.
3. Būtinai atlikite apšilimą. Tai neatsiejama treniruočių pradžios dalis, apimanti visą viso kūno judesių spektrą, taip pat pasiruošimą artėjančiai treniruotei. Jei darote spaudimą ant suoliuko, atlikite 2–3 apšilimo serijas su nedideliu svoriu ir nedideliu pakartojimų skaičiumi. Tai užtikrins kraujo tekėjimą į raumenis ir užmegs ryšį su nervų sistema.
4. Nesitreniruokite pavargę. Daug darbo, miego trūkumas, Bloga nuotaika o nesugebėjimas gerai maitintis per dieną yra rimta priežastis atsisakyti treniruočių, kad jūsų kūnas nepatirtų papildomo streso.
5. Laikykitės gėrimo režimo. Pamokos metu reikia išgerti bent litrą vandens. Dienos norma suvartoto skysčio yra 0,04-0,05*savo svorio. Vandens dėka kraujas netirštėja, pagreitėja deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas, pagerėja nervinių impulsų perdavimas į raumenų audinį.
6. Stenkitės gerai išsimiegoti. Geriausia miegoti bent 8 valandas.

Norėdami sumažinti skausmą, turite naudoti šiuos metodus:

• Masažas. Tai leidžia išsklaidyti kraują visame kūne ir užtikrinti maistinių medžiagų srautą į reikiamas vietas.
• Atkuriamoji veikla.Ši treniruotė apima 50% įprastų darbinių svorių su 15-20 pakartojimų per rinkinį, kuris užtikrina kraujo tekėjimą į raumenis. Jie gauna maistines medžiagas ir greičiau atsigauna. Tokių pratimų esmė – ne tik sumažinti skausmą, bet ir kartoti judesių techniką, tobulinant savo įgūdžius.
• Atvėsk. Tempiant raumenis, sustiprėja kraujotaka, o tai padidina ir pagreitina pažeistų ląstelių šalinimo procesą, taigi ir mažina skausmą.
• Tinkama mityba. Maiste turi būti daug baltymų, kurių kiekis svyruoja nuo 2 iki 2,5 g 1 kg kūno svorio. Kad išvengtumėte katabolizmo ir gautumėte paprastų aminorūgščių, turėtumėte vartoti BCAA. Tai taip pat taikoma glutaminui, kuris taip pat stiprina Imuninė sistema, kuris padeda pagreitinti visišką organizmo atsigavimą. Kreatino vartojimas gali padidinti raumenų audinio ištvermę ir stiprumą, padidindamas kreatino fosfato koncentraciją.
• Gerai pailsėk. Jei atsiranda skausmų, trukdančių sportuoti, reikėtų daryti 2-5 dienų pertrauką. Tai leis jums visiškai atsigauti ir pradėti mankštintis su nauja jėga.

Kartu su šiais metodais galite griebtis grūdinimosi, lankytis pirtyje, saunoje, naudoti šildantį tepalą ir pan. Šie metodai pagerina pažeistų struktūrų kraujotaką, todėl raumenys atsistato daug greičiau.

Apibendrinant

Skausmingi pojūčiai po treniruotės yra tikras ženklas, kad skauda raumenis, o tai reiškia, kad buvo patirtos mikrotraumos, kurios įrodo, kad treniruotė buvo efektyvi. Svarbiausia mokėti atskirti blogą ir gerą skausmą. Jūs neturėtumėte to bijoti, tačiau būtinai turite duoti savo raumenims pailsėti ir atsigauti. Kitaip ne teigiamas rezultatas iš treniruotės nebus.

Subalansuota mityba ir mankšta leidžia žmogui paversti savo kūną atletišku ir tinkamu. Tačiau ne visada po pamokų pajusite jėgų ir lengvumo antplūdį. Kiekvienas sportininkas žino tokį nemalonų reiškinį kaip raumenų skausmas po treniruotės. Kaip atsikratyti tokio diskomforto? Kokios jo priežastys?

Pagrindiniai problemos šaltiniai

Yra žinomos šios priežastys, kodėl taip gali nutikti: stiprus skausmas raumenyse po treniruotės:

1. Pieno rūgšties kaupimasis. Tai dažniausia priežastis. Mankštos metu pieno rūgštis palaipsniui kaupiasi raumenyse. Tai sukelia gana nemalonų deginimo pojūtį. Tačiau fizinio aktyvumo metu pieno rūgštis per kraują pasklinda po visą organizmą. Tačiau po fizinio krūvio jis kaupiasi raumenų audinyje ir sukelia nemalonų diskomfortą.
2. Raumenų skaidulų mikrotrauma. Šis skausmas nepraeina po 2-3 valandų. Atvirkščiai, jis stiprėja. Skausmas gali būti ypač pastebimas kitą dieną po treniruotės. Mikrotraumos yra pagrįstos stipriu fiziniu krūviu, dėl kurio atsirado menkiausių plyšimų. Po kurio laiko jie sugis ir diskomfortas atslūgs. Pradedantieji sportininkai jaučia būtent tokį raumenų skausmą po pirmos treniruotės.
3. Sunkūs sužalojimai. Tai apie apie patempimus, Tokiais atvejais skausmas pasireiškia itin smarkiai. Jis gana stiprus ir atsiranda traumos momentu.
4. Raumenų patologijos, kurias lydi mialgija. Tai yra stiprus raumenų audinio įtampa ir skausmas. Tokie negalavimai yra miopatija ir miozitas. Funkcija Tokios apraiškos yra skausmo atsiradimas esant bet kokiai apkrovai. Kartais nemalonūs pojūčiai gali atsirasti net esant ramybės būsenai.

Diskomforto pašalinimas

Kiekvienas sportininkas turėtų žinoti (kadangi kiekvienas gali patirti raumenų skausmą po treniruotės), kaip atsikratyti šios nemalonios būklės.

1. Jei skausmą sukelia pieno rūgšties kaupimasis, tai veiksmingas gydymas susideda iš mažų fiziniai pratimai. Toks krūvis puikiai stimuliuos raumenis ir žymiai pagerins kraujotaką. Dėl to pieno rūgštis bus greičiau išplaunama iš audinių. Pavyzdžiui, jei po treniruotės jaučiate skausmą, tuomet puikiai tiks įprastas pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu.
2. Sunkaus sužalojimo atveju labai pavojinga savarankiškai gydytis. Esant tokioms patologijoms, sportininkui reikia skubios medicininės pagalbos.
3. Vandens procedūros. Atpalaiduojanti karšta vonia labai palengvins jūsų kančias. Tai užtikrins vazodilataciją. Dėl to pagerės kraujotaka. Taip pat naudingas kontrastinis dušas.
4. Gerti daug skysčių. Ši priemonė gerina inkstų funkciją. Dėl to daug greičiau iš organizmo pasišalina skilimo produktai, tarp kurių yra ir pieno rūgšties.
5. Tinkama mityba. padidinti diskomfortą. Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės? Rekomenduojama aprūpinti organizmą antioksidantais, kovojančiais su radikalais. Norėdami tai padaryti, savo mitybą turėtumėte praturtinti žolelėmis, citrusiniais vaisiais, vaisiais ir daržovėmis.
6. Masažas. Procedūra padidins kraujotaką raumenų audinyje ir taip padės atsikratyti bet kokio diskomforto. Patrinkite trikdančias vietas ir paglostykite jas. Galite naudoti specialų masažuoklį.
7. Pirtis, pirtis. Šiluma labai pagerins kraujotaką ir padės atsipalaiduoti.

Liaudies gynimo priemonės

Kiekvienas sportininkas, susidūręs su nemaloniu diskomfortu, visada pagalvoja, kaip numalšinti raumenų skausmą po treniruotės? Liaudies gynimo priemonės gali padėti.

1. Barsuko taukai. Šis komponentas turėtų būti naudojamas probleminėms vietoms sutepti.
2. Kopūsto lapas. Iš pradžių rekomenduojama jį šiek tiek suglamžyti. Tada lapas tepamas ant skausmingos vietos.
3. Pipirų tinktūra. Šis komponentas skirtas vietiniam naudojimui. Juo rekomenduojama tepti skausmingas vietas.

NVNU vartojimas

Bet kuris sportininkas po treniruotės gali patirti raumenų skausmą. Kaip jo atsikratyti? Ypač jei diskomfortas gana stiprus?

Galite naudoti vaistą, kuris yra NVNU grupės dalis. Tai sumažins skausmą ir sumažins uždegimą pažeistoje vietoje.

Dažniausiai naudojami šie vaistai:

• "Nurofenas";
• "Ibuprofenas";
• "Aspirinas".

Tačiau neturėtumėte naudoti šių įrankių dažnai. Juk jie gali turėti gana neigiamą poveikį skrandžiui ir kepenims. Be to, tokie vaistai tik laikinai sumažins pojūčius, bet nesuteiks gijimo. Turėtumėte tai žinoti dažnas naudojimas NVNU gali sulėtinti organizmo atsigavimo procesus.

Vitamininiai preparatai

Įvairūs vaistai efektyviai padeda atkurti žmogaus organizmą. Jie dažnai naudojami sporto praktikoje. Jie leidžia papildyti išeikvotą energiją ir palaikyti organizmą intensyvios fizinės veiklos metu.

Ypatinga vieta tarp vaistų skiriama vitaminų kompleksai. Juk būtinų medžiagų trūkumas lemia ne tik darbingumo sumažėjimą, bet ir skausmo padidėjimą. Todėl rekomenduojama ne tik tinkamai subalansuoti mitybą, bet ir vartoti multivitaminus. Taigi, kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės?

• „Aerovit“;
• "Dekamevit";
• Vitaminas E;
• "Undevit";
• Vitamino C;
• "Glutamevitas";
• "Tetravit";
• Vitaminas B.

Plastikiniai preparatai

Šios grupės vaistai turi gana teigiamą poveikį sportininko kūnui. Kartais iškyla labai akivaizdus klausimas: „Jei po treniruotės atsiranda raumenų skausmas, ką su tuo daryti? Gydytojas gali rekomenduoti specialius vaistus, kurie gali žymiai pagerinti žmogaus būklę.

Plastikinio poveikio vaistai turi tokį poveikį:

• pagreitinti baltymų sintezę;
• stimuliuoti biocheminių procesų srautą;
• atkurti ląstelių struktūrą.

Dėl šių savybių vaistai padeda išlaikyti aukštą našumą ir išvengti fizinio pervargimo. Kitaip tariant, tokie vaistai dažnai skiriami sportininkams, kuriuos domina klausimas: „Jei po treniruotės atsiranda raumenų skausmas, kaip jo atsikratyti?

Plastikinių vaistų sąrašas:

• "Kalio orotatas";
• "Riboxinas";
• "Kokarboksilazė";
• "Kobamamidas";
• "Karnitinas";
• "Lipocerebrinas";
• "Lecitinas-cerebro".

Energetiniai vaistai

Šiai grupei priklausantys vaistai pagreitina sunaudotų išteklių atkūrimą. Jie suteikia organizmui atsparumą tokioms sąlygoms kaip hipoksija. Vaistai palaiko miokardo, smegenų ir kepenų veiklą.

Šie vaistai apima:

• "Pananginas";
• "Asparkam";
• "Kalcio glicerofosfatas";
• "Glutamo rūgštis";
• "kalcio gliukonatas";
• "Metioninas".

Adaptogenų grupė

Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės? Adaptogenai suteikia tonizuojantį poveikį organizmui ir padidina atsparumą intensyviam fiziniam krūviui. Jie ypač veiksmingi staigių klimato pokyčių ir hipoksijos sąlygomis. Tačiau tokie vaistai turi kontraindikacijų, todėl dėl jų vartojimo būtinai pasitarkite su gydytoju. Be to, šie vaistai gali sukelti priklausomybę.

Veiksmingi adaptogenai yra šie vaistai:

• "Ženšenis";
• "Eleuterokoko ekstraktas";
• „Kiniška citrinžolė“;
• "Pantokrinas";
• „Aralia Manchurian“;
• "Sterculia platanofolia";
• "Radiola pink";
• „Aukštas viliojimas“;
• "Leuzea sofloroides".

Sportiniai kremai, tepalai, geliai

Organizmui atstatyti po fizinio krūvio dažnai naudojami vietiniai vaistai.

Tepalas nuo raumenų skausmo po treniruotės suteikia:

• limfos ir kraujotakos gerinimas;
• atpalaiduoja audinius ir padidina jų elastingumą;
• medžiagų apykaitos procesų atkūrimas;
• medžiagų apykaitos produktų pašalinimas;
• palengvina diskomfortą raiščiuose, raumenyse, sąnariuose.

Tačiau šie vaistai organizmą veikia skirtingai. Vieni sukelia audinių šildymą, kiti – vėsinantį poveikį. Pavyzdžiui, esant ūmioms traumoms, šildantys vaistai visiškai netinka. Norint pašalinti patinimą ir uždegimą, po treniruotės rekomenduojama naudoti vėsinantį tepalą nuo raumenų skausmo. Geriausi vaistai yra Troxevasin ir Venoruton.

Prieš vartodami tokius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Svarbu atsiminti, kad šios priemonės kiekvieną žmogų veikia skirtingai.

Aiškindamas, kaip palengvinti raumenų skausmą po fizinio krūvio, dažniausiai gydytojas skiria šiuos vietinius vaistus:

• "Apisatronas";
• "Virapip";
• "Troksevazinas";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• Balzamas "Sanitas";
• Tigro tepalas;
• „Richtofit-sport“;
• „Gimnastogal“;
• Heparino tepalas;
• "Heparoidas";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgonas"
• "Venoruton";
• Terpentino tepalas;
• "Menovazinas".

Kompresų taikymas

Skausmas po treniruotės gali būti pašalintas paprastu būdu. Kompresai yra gana veiksmingi ir lengvai naudojami.

Tačiau pirmiausia turėtumėte susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis:

1. Kompresus galima naudoti tik pasitarus su gydytoju.
2. Po traumos, esant ūminiam skausmui, toks gydymas netaikomas 2 dienas.
3. Taikyti kompresus taip. Paimkite marlės tamponą. Jis turėtų visiškai padengti skausmingą vietą. Sudrėkinkite, kaip nurodyta. Pažeistą vietą patepkite tepalu. Viršų uždenkite sudrėkinta servetėle. Užtepkite vatos sluoksnį. Plastikinės plėvelės naudojimas yra griežtai draudžiamas. Pritvirtinkite tvarsčiu (geriausia ne elastingu). Tvarstis neturėtų sukelti patinimo ar suspausti audinio.

Veiksmingiausiais laikomi šie kompresai:

1. Tvarstis su vazelino aliejumi. Lengvai sudrėkinkite audinį ir užtepkite juo pažeistą vietą.
2. Suspausti su pusiau alkoholiniu vazelino aliejumi. Vieta sutepama aliejumi, o viršus padengiamas degtinėje suvilgyta servetėle (būtinai išgręžkite).
3. Suspauskite Vishnevsky tepalu ir alkoholiu. Tai atliekama pagal analogiją su aukščiau aprašytu metodu.

Atminkite, kad jums padės išvengti stipraus skausmo reguliarios klasės, kruopščiai suplanuotas trenerio.

Viena iš intensyvių treniruočių pasekmių gali būti raumenų skausmas. Be to, tai tikrai pasireikš tik kitą dieną. Šis raumenų skausmas taip pat vadinamas skausmu. Raumenų skausmo priežastys – vidinių audinių mikroplyšimai, kurie susidaro dėl raumenų nepasirengimo stresui.

Prieš malšindami raumenų skausmą po treniruotės, verta išsiaiškinti galimą jo atsiradimo priežastį. Galbūt tai neleis situacijai pasikartoti ateityje. Nebent, žinoma, kalbame apie banalų nuovargį, kurio atsiradimas yra natūralus. Žemiau pateikiama trumpa dažniausiai pasitaikančių priežasčių santrauka.

Raumenų skausmo priežastys po treniruotės

1. Pervargimas. Šią priežastį rodo bendras jėgų praradimas, silpnumo jausmas (gali net pykinti), stiprus skausmas. Organizmas tiesiog išsekęs, imuninė sistema nuslopinta. Biochemikai tai aiškina baltymų apykaitos ir azoto disbalansu.
2. Traumos. Varginantis skausmas, atsirandantis su bet kokia apkrova, gali būti sužalojimo įrodymas. Vizualiai tai taip pat pasireiškia patinimu aplink sužeistą vietą. Skausmas atsiranda beveik iš karto po sužalojimo ir pablogėja kūno būklė.
3. Visas judesių pratimų spektras. Jie apima ne tik akivaizdžių raumenų tempimą, bet ir tuos, kurie paprastai nepatiria rimto streso. Skausmas palaipsniui išnyks, jei pereisite prie dalinio judesių diapazono pratimų.
4. Pieno rūgštis. Viena saugiausių priežasčių – tiesiog fiziologinė reakcija, lengvas signalas apie poilsio poreikį. Pieno rūgšties išsiskyrimą iš raumenų ląstelių lydi diskomforto jausmas, kuris praeina per dieną.
5. Uždelstas skausmas. Šis tipas skausmas pasiekia piką po poros dienų ir yra raumenų skaidulų mikrotraumos pasekmė. Kūnas pats gali susidoroti su šia problema, regeneruodamas audinius ir išlaisvindamas raumenis nuo nereikalingų toksinų. Skausmas atslūgs po kelių įvairių treniruočių.
6. Raumenų reaktyvumas. Biologinės pusiausvyros sutrikimas sukelia nervinių skaidulų jautrumo padidėjimą, kartais spazmus blauzdos raumenys. Norėdami išvengti tokių situacijų, turite reguliariai pasitempti ir gerti daugiau vandens.

Kaip sumažinti raumenų skausmą: būdai, kaip greitai atsikratyti skausmo

1. Ilgalaikis poveikis saltas vanduo . Tai reiškia aktyvų plaukimą baseine, bet ne ilgiau kaip 15 min. Tai pagerina kraujotaką, neatsižvelgiant į raumenų pažeidimo tipą.
2. Kontrastinės procedūros. Vandens temperatūros pokytis (pavyzdžiui, duše) ketvirtį valandos turėtų baigtis šalta nata.
3. Rusiška pirtis. Reikės daug geriamas vanduo o po to šaltas baseinas.
4. Masažas. Būtina kruopščiai sušildyti raumenis, ištempiant skausmingas vietas 15 minučių. Minkštinimui tinka alyvuogių ir eterinių aliejų mišinys. Tai galite padaryti savo rankomis arba masažo ritinėlių pagalba.
5. Tepalai nuo raumenų skausmo. Tepalas, gelis ar kremas su veikliosiomis medžiagomis veiks receptorius, atsakingus už skausmą.
6. Apšilimas. Po tikslingų pratimų, norint išnaudoti visą kūno jėgos sistemą, rekomenduojama pereiti prie kitų raumenų. Taip jai bus lengviau susidoroti su problema (ir užkirsti kelią!).

Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės... kitoje treniruotėje

Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti jo prevenciją. Čia galioja kelios taisyklės.

1. Tinkama mityba. Norint išlaikyti baltymų balansą, baltymų suvartojimas sveikimui turėtų būti 2: 1. Tai yra, 50 kg sveriančiam žmogui kasdien reikia apie 100 g baltymų. Papildai taip pat nekenkia – sveikos omega riebalų rūgštys mažina uždegimus ir stiprina imunitetą.
2. Vanduo. Kasdienio vandens suvartojimo formulėje naudojamas 0,04 (vieno kūno svorio) daugiklis.
3. Svajoti. Miego trūkumas padidina kortizolio kiekį ir gali susižeisti. 8 valandų poilsis laikomas optimaliu.
4. Vandens procedūros.
5. Masažas.
6. Kardio treniruotės.
7. Įvairios fizinės veiklos cikliškumo keitimas.
8. Ne ilgoms treniruočių valandoms.
9. Vartokite antioksidantus, kad pašalintumėte atliekas.
10. Skausmą malšinančių produktų vartojimas. Natūralios arbūzų sultys prieš ir po treniruotės greitai numalšins pieno rūgšties ir raumenų skausmus; serbentų, vynuogių, spanguolių sultys palengvins uždegimą; granatas, figos, imbieras – numalšins nuovargį; ramunėlių nuoviras su liepžiedžiais, jonažole ir saldymedžiu turės atpalaiduojančią poveikį; švieži žalumynai su riešutais ir agurkais tonizuoja kūną.

Kreipimasis į specialistus

Rimta priežastis vykti į ligoninę yra pulsuojantis skausmas, kuris trunka ilgiau nei 3 dienas, nes didelė tikimybė, kad problema yra ne raumenų, o sąnarių skausmas. Ir tokio tipo skausmas kupinas daug rimtesnių pasekmių.

Apibendrinant galima teigti, kad su tuo sutinka ir gydytojai, ir profesionalūs sportininkai geriausia priemonė Raumenų skausmo prevencija po mankštos yra gerai organizuotas apšilimas.

Komentuoti straipsnį "Kaip palengvinti raumenų skausmą po treniruotės"

Kaip greitai atsikratyti bent skausmo? Beje, jokio vidurių užkietėjimo!! Valgau daug daržovių ir vaisių. Ačiū)) Tikrai neištrinsiu.. Pagimdysiu čia pat.. Jau atrodo, kad jaučiuosi šiek tiek geriau. Pakeičiau žvakutes ir kremą ir iškart pasijutau geriau.

Sergant osteochondroze, skausmas spinduliuoja (atsiduoda Pvz., būna, kad suspaudus). gimdos kaklelio sritis stuburo skausmas spinduliuoja į nugarą ir net iki 3 pratimų raumenims atpalaiduoti. Kaip atsikratyti nugaros skausmo: pratimai iš Na, kažkada anūkui parodžiau prisitraukimus...

Diskusija

Sergant osteochondroze, skausmas spinduliuoja (spinduliuoja). Pavyzdžiui, būna, kad užspaudus kaklinę stuburą, skausmas spinduliuoja į nugarą ir net į petį. Tada reikia gydytis ten, kur yra skausmo šaltinis, pvz., dėti kompresus, tepalus ar pasidaryti dorsaplasto gydomąjį pleistrą. Geriau, kad gydytojas parodys šią vietą, tada gydymas bus efektyvus.

Netiesa, kad problema yra nugaroje, galbūt inkstai, pavyzdžiui, kepenys, taip pat gali skaudėti po mentėmis

Diskusija

Vitaminų kompleksas su mikroelementais: savaitę prieš ir pirmomis dienomis.
O skausmui malšinti – baralginą

Kadangi man buvo 12 metu, pirma diena siaubingai skaudejo, numalšino tik analgetikais, po gimdymo skausmu praktiškai nelieka, tai jaučiu tik visai pakenčiamą diskomfortą...

kaip jo atsikratyti? - susibūrimai. Apie tavo, apie tavo mergaitę. bet skausmas neatslūgsta. prašau patarti. Noriu nusiraminti ir nustoti kentėti sielos skausmus, bet bent menkiausiai užsiminus į gerklę vėl atsiranda gumulas, skausmas ir ašaros ir visa kita.

Diskusija

mano pirmajai dukrai tuoj sukaks 19. Nepamirštu, bet nebėra aštrių rūpesčių. Būkite kantrūs, deja, nelaimių nutinka ir mums. Stenkitės savęs nenunuodyti. Aš labai atsiprašau.