Kelly McGonigal, version complète de la volonté. Kelly McGonigal - Volonté. Comment se développer et se renforcer. Résumé du livre

Kelly McGonigal, Ph.D., psychologue, professeur à l'Université de Stanford, auteur de Willpower. Comment se développer et se renforcer ? (The Willpower Instinct), dit que la capacité de maîtrise de soi est la réponse du cerveau et du corps humain à des impulsions et des désirs soudains :

« La volonté est la réponse d’une personne à conflit interne. Par exemple, vous êtes envahi par le désir de fumer une autre cigarette ou de manger une plus grande portion pour le déjeuner, mais vous comprenez que cela ne peut pas être fait et vous résistez de toutes vos forces à une faiblesse momentanée. Ou bien vous savez que vous devez aller à la salle de sport et payer les factures de services publics qui ramassent la poussière sur la table basse, mais vous préférez être paresseux.

Il a fallu des millions d'années à l'évolution pour former le cortex préfrontal (la zone du cerveau située juste derrière l'os frontal du crâne), qui contrôle absolument tous les processus qui distinguent les humains des animaux. Si nous supposons que le cerveau humain est intrinsèquement fort en matière de prise de décision et de maîtrise de soi, alors comment entraîner la maîtrise de soi et que peut-on faire pour améliorer son « équipement standard » ?

Pour pendant de longues années on pensait que la structure du cerveau était immuable. Cependant, les résultats des études menées par les neuroscientifiques au cours la dernière décennie, ont montré que le cerveau, comme un étudiant assoiffé de connaissances, réagit de manière très sensible à toute expérience acquise : forcez-vous à résoudre des problèmes de calcul chaque jour - et votre cerveau deviendra plus fort en mathématiques ; Apprenez et récitez de longs poèmes - et vous accélérerez considérablement les processus de mémorisation et de reproduction des informations.

Par exemple, les adultes, apprenant à jongler, accumulent de la matière grise dans le lobe pariétal du cerveau, responsable de la coordination des mouvements, et les enfants jouant des instruments de musique ont une motricité fine et globale bien mieux développée que leurs pairs.

La maîtrise de soi ne fait pas exception à la règle. Aujourd'hui, les scientifiques savent grande quantité moyens de renforcer la volonté. Certains d'entre vous, chers lecteurs, pensent probablement désormais aux pièges à tentation, comme les barres chocolatées dans le dressing ou le minibar près du vélo d'appartement. Il est évident qu'en recourant à de telles méthodes, vous pouvez non seulement développer la capacité de maîtrise de soi, mais également renforcer le système nerveux. :)

Aujourd'hui nous vous invitons à vous familiariser avec plus simple, mais pas moins de manière efficace développer la volonté, proposé par Kelly McGonigal et d'autres psychologues.

La volonté s'épuise tout au long de la journée

Une qualité caractéristique de la volonté, selon McGonigal, est sa limitation, car toute manifestation réussie d’endurance et de maîtrise de soi épuise les réserves d’énergie d’une personne :

« Lorsque nous essayons de contrôler notre mauvaise humeur ou d’ignorer les facteurs irritants, nous puisons notre force dans la même ressource. »

Une série d'expériences décrites par le psychologue Roy Baumeister dans son livre Willpower: Rediscovering plus grande puissance personne », lui a permis d’émettre une hypothèse amusante : la maîtrise de soi est comme un muscle : si on ne lui laisse pas de repos, on finit par s’épuiser complètement, comme un athlète qui s’est épuisé. Certains chercheurs, dont Kelly McGonigal, pensent que la volonté, tout comme le corps humain, peut être développée grâce à un entraînement spécial, qui sera discuté ci-dessous.

Comment apprendre la maîtrise de soi et renforcer la volonté ?

La première étape vers la maîtrise de soi est la gestion du stress, car leurs bases biologiques sont totalement incompatibles. Sous l'influence d'une exposition prolongée tension nerveuse, une personne utilise ses ressources énergétiques de manière irrationnelle, ce qui affecte négativement le fonctionnement du cortex préfrontal et aggrave l'état de « combat ou fuite ». Dans les situations stressantes, nous agissons instinctivement et prenons des décisions basées sur des conclusions immédiates, tandis que la maîtrise de soi nécessite un examen et une analyse approfondis de la situation actuelle.

Dans ce cas, comment parvenir à la maîtrise de soi dans une situation stressante ? Lorsque vous vous sentez stressé et fatigué, respirez profondément et essayez de vous distraire de vos pensées - cette pratique, selon McGonigal, sera un bon début dans la lutte contre le stress chronique.

2. « Je ne peux pas » contre. "Je ne sais pas"

Selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, l’affirmation de soi est un moyen d’acquérir la maîtrise de soi et de renforcer la volonté. Un bon exemple est la différence entre l’impact sur une personne de l’utilisation des expressions « Je ne peux pas » et « Je ne le fais pas ».

Dans l'expérience mentionnée ci-dessus, 120 étudiants ont été répartis en 2 groupes, dont l'un devait refuser une phrase en utilisant la phrase « Je ne peux pas », tandis que le second devait dire « non » en commençant une phrase par les mots « Je ne sais pas". Par exemple, « Je ne peux pas manger de glace » ou « Je ne mange pas de glace ». À la fin de l’étude, les participants se sont vu offrir une friandise gratuite : une barre de chocolat ou une barre de muesli et de noix. Les étudiants, ignorant que l'expérience n'avait pas encore atteint sa conclusion logique, ont fait un choix et ont reçu la collation souhaitée. Ainsi, 61 % des étudiants ayant répondu « Je ne peux pas » ont choisi une barre de chocolat plutôt qu’une barre granola, tandis que les étudiants ayant répondu « Je ne peux pas » ont choisi une barre de céréales dans 64 % des cas.

« Chaque fois que vous vous dites : « Je ne peux pas », vous créez une boucle. retour(boucle de rétroaction) pour rappeler les restrictions existantes. Cette phrase souligne une fois de plus que vous vous forcez à faire quelque chose que vous n’aimez pas.

Comment gagner en maîtrise de soi ? La prochaine fois que vous devrez abandonner quelque chose, utilisez la formule « je ne le fais pas » pour ne pas vous rappeler une fois de plus que vous ne pouvez pas faire quelque chose. :)

3. Un sommeil sain

McGonigal note que la privation chronique de sommeil a un effet profond sur le fonctionnement efficace du cortex préfrontal :

« Le manque de sommeil, même si vous dormez moins de 6 heures par jour, est un facteur de stress pour le corps, affectant la façon dont votre corps et votre cerveau épuisent les ressources énergétiques disponibles. En conséquence, le cortex préfrontal perd le contrôle sur d’autres zones. système nerveux et ne peut pas vous protéger du stress.

Heureusement, le psychologue dit aussi que tout cela est réversible :

"Une fois qu'une personne a suffisamment dormi, des scanners cérébraux répétés ne montreront plus aucun dommage au cortex préfrontal."

Comment augmenter la maîtrise de soi grâce à un sommeil sain ? Professeur de psychiatrie, le Dr Daniel Kripke, qui a consacré un certain nombre de travaux scientifiques problèmes de sommeil, écrit que les personnes qui dorment environ 7 heures par jour sont beaucoup plus productives, se sentent plus heureuses et vivent plus longtemps. :)

4. Méditation (au moins 8 semaines)

Comment garder la maîtrise de soi ? Selon une étude menée par Kelly McGonigal, huit semaines de pratique quotidienne de la méditation ont conduit à une meilleure conscience de soi dans la vie quotidienne, à une meilleure attention et à une augmentation de la matière grise dans les zones correspondantes du cerveau.

"Vous n'êtes pas obligé de méditer toute votre vie : vous pouvez constater des changements positifs dans les fonctions cérébrales après seulement 8 semaines de pratique."

5. Sports et alimentation saine

Comment améliorer la maîtrise de soi et sa forme physique ? Le sport est un autre excellent moyen de développer la volonté. Peu importe le degré de charge dont nous parlons - qu'il s'agisse d'une promenade. air frais ou un cours à temps plein en salle de sport. Pour le cerveau, peu importe le type d'activité que vous choisissez : jardinage, yoga, danse, sports d'équipe, natation ou haltérophilie - dans ce cas, tout ce qui va au-delà du mode de vie sédentaire typique augmente votre réserve de volonté.

La deuxième mesure indépendante à prendre également est une alimentation saine :

« Il est préférable de manger des aliments qui peuvent vous fournir de l’énergie à long terme. La plupart des psychologues et nutritionnistes conseillent de privilégier les aliments qui aident à maintenir la glycémie au même niveau. Il faudra probablement une certaine maîtrise de soi pour commencer à avancer dans cette direction, mais tout effort que vous ferez améliorera votre fonction cérébrale.

Le sport et une alimentation saine renforcent non seulement la volonté, mais ont également influence positive sur le bien-être d'une personne dans son ensemble. Notamment, lors d’une activité physique, l’hormone endorphine est libérée dans notre organisme :

"Les endorphines minimisent l'inconfort pendant l'exercice, bloquent la douleur et favorisent les sentiments d'euphorie."

6. Une procrastination saine

Comment entraîner la maîtrise de soi tout en étant paresseux ? :) Dans le livre mentionné précédemment « La volonté : redécouvrir la plus grande force de l'homme », Roy Baumeister explique qu'une personne en se répétant « pas maintenant - plus tard » se libère du tourment intérieur, surtout si nous parlons de d'essayer de se débarrasser de mauvaises habitudes (par exemple, manger des sucreries en regardant des films).

Test de guimauve

Enfin, je voudrais parler d'une expérience fascinante menée pour la première fois en 1970 par Walter Mischel, professeur à l'Université de Stanford et auteur de la théorie cognitive-affective de la personnalité.

Le test est réalisé pour mesurer la volonté des enfants âgés de 4 à 6 ans. L'essence de l'expérience est la suivante : un enfant est emmené dans une pièce avec caméra cachée et asseyez-vous à une table avec une guimauve dessus. L'examinateur dit à l'enfant qu'il peut le manger maintenant ou attendre un peu sans toucher à la friandise et recevoir une autre guimauve en récompense.

DANS version originale Lors de l'expérience, sur 653 participants, plus de la moitié ont succombé à la tentation et n'ont pas retardé l'occasion de déguster des guimauves.

Regardez la vidéo pour voir comment cela se produit. :)

L'expérience a été menée pour la dernière fois en 2012 par des psychologues de l'Université de Rochester.

Si vous pensez que la volonté est une qualité inhérente uniquement à quelques privilégiés, alors vous vous trompez. "La force n'est qu'un muscle qui peut être entraîné à l'aide de techniques et d'exercices spéciaux", j'en suis sûr Ph.D., psychologue, maître de conférences à l'Université de Stanford Kelly McGonigal, auteur de Volonté.

AiF.ru publie un extrait du livre.

Trois forces en nous

Ainsi, à l’intérieur de chacun de nous, il y a trois forces : « je veux », « je ne veux pas » et « je veux ». La volonté est précisément la capacité de contrôler ces trois forces et d’activer chacune d’elles à temps.

« Je le ferai » est une force en nous qui fait des promesses de ce genre : « À partir de lundi, je courrai », « Je mangerai moins de sucreries ».

«Je le ferai» est la capacité de faire ce que vous ne voulez pas faire. « Je le ferai » sont nos intentions, qui, en règle générale, sont bien plus faibles que nos mauvaises habitudes.

Le pouvoir du « je ne veux pas » est la sœur du pouvoir du « je veux ». C’est la capacité de dire « Non » à vos tentations.

Et « je veux » est ce que vous voulez vraiment.

Comme l'écrit Kelly : « Je comprends, vous avez vraiment envie d'un shortcake, d'un troisième martini ou d'un jour de congé. Mais face à la tentation ou flirter avec la procrastination, vous devez vous rappeler que ce que vous voulez vraiment, c’est enfiler un jean skinny, obtenir une promotion, rembourser vos dettes de carte de crédit, sauver votre mariage ou éviter la prison.

Autrement dit, le pouvoir du « je veux » est ce que nous voulons, si nous allons au fond des choses. Après tout, si vous regardez plus profondément, le beignet nous aide à ronger nos problèmes, et avec l'aide de l'alcool, nous voulons simplement devenir plus attirants pour le sexe opposé (oui, oui, si vous avez des problèmes d'alcool, alors inconsciemment vous je veux de l'amour).

La volonté est donc la capacité de contrôler et de lancer ces trois forces.

D’où vient la volonté ?

Imaginez que nous soyons transportés 100 000 ans en arrière. Comment était une personne à cette époque ? Il ne se souciait pas des nouvelles montres, des voitures ou des remboursements de prêts. La seule préoccupation de nos anciens ancêtres était de se reproduire, d’éviter le danger et de trouver de quoi manger.

Tous les processus étaient équilibrés. Les anciens ne se tenaient pas devant les comptoirs de restauration rapide pour commander quelques hamburgers. Et puis ils ne sont pas montés dans leur voiture et ne sont pas rentrés chez eux.

Pour manger, une personne devait accomplir un certain nombre d’actions. Les peuples anciens ne souffraient ni d’obésité ni d’hypertension. Ils n’avaient pas besoin de se contrôler parce que leurs instincts les contrôlaient. Ils savaient : si vous voyez un danger, fuyez. Si vous voulez manger, vous devrez essayer.

Peu à peu, l'homme s'est développé, de plus en plus de tentations sont apparues en lui et, à chaque nouveau cycle de développement, il a dû apprendre à se contrôler. Notre cerveau s'est transformé et relativement récemment, un département spécial y est apparu, créé pour se contrôler. Cette nouvelle croissance s’appelle le cortex préfrontal. C'est elle qui nous aide à prendre des décisions volontaristes. C’est cette petite partie du cerveau qui est responsable du fait que nous pouvons nous contrôler nous-mêmes et contrôler nos actions. Si une personne n'avait pas de cortex préfrontal, elle aurait l'air un peu primitive de l'extérieur.

Comment développer et renforcer la volonté ?

Afin de développer et de renforcer la volonté, il suffit de rappeler quelques moyens qui garantiront que votre maîtrise de soi fonctionnera comme sur des roulettes. Voici les cinq façons :

1. Respirez pour vous maîtriser.

Une bonne respiration peut généralement aider à éviter de très nombreux problèmes. De nombreux médecins disent que si on leur demandait quelle était la compétence la plus simple qui pourrait aider une personne à rester en forme, ils choisiraient la capacité de respirer correctement.

Voici donc ce que vous devez faire pour remplir d’air les cellules de votre cortex préfrontal. Prenez un chronomètre et respirez profondément pendant 7 secondes. Expirez ensuite pendant 7 secondes. Idéalement, vous devriez prendre 4 à 6 respirations par minute, c'est-à-dire que chaque inspiration et expiration devrait prendre 10 à 15 secondes. Si vous faites cet exercice avant une « panne » volontaire, cela vous aidera à vous retenir.

2. Méditation de cinq minutes

Notre cerveau fonctionne en permanence et il y a parfois trop de processus parallèles en cours. Tout cela interfère grandement avec les processus « volontaires ». Rappelez-vous comment notre corps réagit lorsque nous avons beaucoup de choses à faire et que nous n’avons pas le temps de faire quoi que ce soit. Il est constamment amené à se « calmer » avec quelque chose - par exemple, manger.

C’est pourquoi l’une des meilleures façons de reprendre le contrôle de la volonté est de faire un peu de méditation. En même temps, même se concentrer sur sa respiration peut être considéré comme une méditation. Vous pouvez simplement vous dire « inspirez » et « expirez ». Même cinq minutes de méditation vous aideront à éviter les rechutes.

3. Promenez-vous !

« Il n’y a aucun problème qu’une marche ne puisse résoudre », dit un vieux proverbe chinois. Et c'est la vérité absolue ! Marcher charge littéralement votre corps d’endorphines, ce qui vous rend automatiquement plus heureux.

Même une marche de 15 minutes vous donnera une dose d'endorphines et saturera vos cellules en oxygène, de sorte que vous ne voudrez plus du tout accéder à des plaisirs interdits. Idéalement, marchez tous les jours pendant au moins 15 à 30 minutes. Cela renforcera non seulement votre corps, mais aussi votre esprit.

4. Faites une sieste ou détendez-vous simplement

Un sommeil suffisant est un élément essentiel de notre vie pleine. Vous souvenez-vous de ce que vous ressentez lorsque vous ne dormez pas suffisamment ? Vous avez constamment envie de crier après quelqu'un, de vous déchaîner ou simplement de manger beaucoup de cochonneries. Le manque de sommeil ne doit pas être sous-estimé. C’est une chose vraiment terrible, non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour ceux qui nous entourent.

Ainsi, votre cortex préfrontal ne sera sur ses gardes qu’une fois que votre corps aura passé une bonne nuit de sommeil. Ne vous attendez pas à une protection complète contre les crimes volontaires si le corps veut dormir.

5. Mangez à l'heure

Tout trouble pour le corps est un gros stress. À quoi le corps est-il habitué face au stress ? C'est vrai, mange-le ! Savez-vous que même une pièce en désordre peut entraîner une prise de poids ? C'est pourquoi, afin de ne pas créer de des situations stressantes pour le corps, il faut manger à l'heure.

Le livre "Willpower" de Kelly McGonigal est fourni par Mann, Ivanov et Ferber.

Kelly McGonigal

Force de volonté. Comment développer et renforcer

Publié avec la permission de l'Agence littéraire Andrew Nurnberg

Illustrations de livres fournies par Tina Pavlato de Visual Anatomy Limited (Ch. 1, 5), Hal Ersner-Hershfield et John Baron (Ch. 7)

© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. Tous droits réservés

© Traduction en russe, publication en russe, conception. Mann, Ivanov et Ferber LLC, 2013

Tous droits réservés. Aucune partie de la version électronique de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit, y compris la publication sur Internet ou sur les réseaux d'entreprise, pour un usage privé ou public sans l'autorisation écrite du titulaire des droits d'auteur.

Le soutien juridique de la maison d'édition est assuré par le cabinet d'avocats Vegas-Lex.

© La version électronique du livre a été préparée par la société litres (www.litres.ru)

Ce livre est bien complété par :

Toute la vie

Les Hewitt, Jack Canfield et Mark Victor Hansen

Temps de conduite

Gleb Arkhangelski

Comment mettre les choses en ordre

David Allen

Développement personnel

Stephen Pavlina

La stratégie et le gros fumeur

David Meister

Ce livre est dédié à tous ceux qui ont déjà lutté contre la tentation, la dépendance, la procrastination et se sont persuadés de faire quelque chose, c'est-à-dire à nous tous.

Une personne intelligente veut se contrôler - un enfant veut des bonbons.

À ceux à qui je dis que je donne un cours sur la volonté, ils me répondent presque toujours : « Oh, c’est ce qui me manque. » Aujourd’hui plus que jamais, les gens comprennent que la volonté – la capacité de contrôler l’attention, les sentiments et les désirs – a un impact sur la santé physique, la situation financière, les relations intimes et la réussite professionnelle. Nous le savons tous. Nous savons que nous devons contrôler totalement notre vie : ce que nous mangeons, faisons, disons, achetons.

Cependant, la plupart des gens se sentent comme des échecs sur ce chemin : à un moment donné, ils se contrôlent, et le lendemain, ils sont submergés par les émotions et perdent le contrôle. Selon l'American Psychological Association, la société estime que le manque de volonté est la principale raison des difficultés à atteindre les objectifs. Beaucoup de gens se sentent coupables de se laisser tomber et de laisser tomber les autres. Beaucoup se retrouvent à la merci de leurs propres pensées, sentiments et dépendances – leur comportement est dicté davantage par des impulsions que par un choix conscient. Même les plus doués en maîtrise de soi en ont assez de tenir le cap et se demandent si la vie doit vraiment être si dure.

En tant que psychologue de la santé et instructeur dans le programme de bien-être de la faculté de médecine de l'université de Stanford, mon travail consiste à enseigner aux gens comment gérer le stress et prendre des décisions saines. J'ai observé pendant des années des gens lutter pour changer leurs pensées, leurs sentiments, leur corps et leurs habitudes, et j'ai réalisé que les croyances de ces patients en matière de volonté entravaient leur réussite et provoquaient un stress inutile. Même si la science pouvait les aider, les gens n’acceptaient pas les faits concrets et continuaient à s’appuyer sur d’anciennes stratégies qui, comme je l’ai appris à maintes reprises, étaient non seulement inefficaces, mais elles se retournaient contre elles, conduisant au sabotage et à la perte de contrôle.

Cela m'a inspiré pour créer le cours « La science de la volonté », que j'enseigne dans le cadre du programme l'éducation supplémentaireà l'Université de Stanford. Le cours résume les dernières recherches menées par des psychologues, des économistes, des neuroscientifiques et des médecins et explique comment briser les vieilles habitudes et en développer de nouvelles, surmonter la procrastination, apprendre à se concentrer et à gérer le stress. Il révèle pourquoi nous cédons à la tentation et comment trouver la force de résister. Il montre combien il est important de comprendre les limites de la maîtrise de soi et suggère meilleures stratégies pour développer la volonté.

À ma grande joie, « La science de la volonté » est rapidement devenu l'un des cours les plus populaires jamais proposés par le programme d'extension de Stanford. Dès le premier cours, nous avons dû changer de public quatre fois pour accueillir le public qui arrivait continuellement. Des dirigeants d'entreprise, des enseignants, des athlètes, des professionnels de la santé et d'autres curieux ont rempli l'un des plus grands auditoriums de Stanford. Les étudiants ont commencé à amener leurs conjoints, enfants et collègues pour leur faire découvrir ces précieuses connaissances.

J'espérais que le cours serait utile à ce groupe diversifié. Les objectifs des personnes qui suivaient les cours variaient : certains voulaient arrêter de fumer ou perdre du poids, tandis que d'autres voulaient se désendetter ou devenir un bon parent. Mais le résultat m'a même surpris. Après quatre semaines, lors de l'enquête, 97 pour cent des étudiants ont déclaré qu'ils étaient devenus plus conscients de leur propre comportement, et 84 pour cent ont déclaré que leur volonté s'était renforcée grâce aux stratégies proposées. À la fin du cours, les étudiants racontaient comment ils avaient surmonté 30 ans d'envies de sucre, avaient enfin payé leurs impôts, avaient arrêté de crier après leurs enfants, avaient commencé à faire de l'exercice régulièrement et se sentaient généralement plus satisfaits d'eux-mêmes et responsables de leurs décisions. . Leur bilan du cours : cela a changé leur vie. Les étudiants étaient unanimes : la science de la volonté leur a donné des stratégies claires pour développer la maîtrise de soi et la force nécessaire pour réaliser ce qui comptait tant pour eux. Les découvertes scientifiques ont été tout aussi utiles à l'alcoolique en convalescence qu'à la personne qui ne parvenait pas à se libérer de sa dépendance. E-mail. Les stratégies de maîtrise de soi aidaient les gens à éviter les tentations : le chocolat, les jeux vidéo, le shopping et même un collègue marié. Les étudiants ont suivi des cours pour atteindre des objectifs personnels tels que courir un marathon, démarrer une entreprise, faire face au stress lié à la perte d'un emploi, conflits familiaux et la redoutable dictée du vendredi (c'est ce qui arrive lorsque les mères amènent leurs enfants en classe).

Bien sûr, comme tout professeur honnête, j’avoue que j’ai aussi beaucoup appris des élèves. Ils se sont endormis quand je parlais trop longtemps de miracles découvertes scientifiques, mais j'ai oublié de mentionner ce que la volonté a à voir là-dedans. Ils n’ont pas tardé à me faire savoir quelles stratégies fonctionnaient pour moi. monde réel, et lesquels ont échoué (une expérience en laboratoire ne pourra jamais y parvenir). Ils ont fait preuve de créativité avec des devoirs hebdomadaires et ont partagé avec moi de nouvelles façons de transformer des théories abstraites en règles utiles pour Vie courante. Ce livre combine les meilleures réalisations scientifiques et exercices pratiques cours, est basé sur les dernières recherches et les expériences de centaines de mes étudiants.

Pour réussir à vous contrôler, vous devez connaître vos faiblesses.

La plupart des livres sur les changements dans la vie – nouveaux régimes alimentaires ou moyens d’atteindre la liberté financière – vous aideront à définir vos objectifs et vous montreront même comment les atteindre. Mais si nous étions suffisamment conscients de ce que nous voulons corriger, toutes les résolutions du Nouvel An que nous nous sommes prises se réaliseraient et ma classe serait vide. Un livre rare vous dira pourquoi vous ne faites pas ce que vous devez faire.

Je crois que La meilleure façon développez la maîtrise de soi - comprenez comment et pourquoi vous la perdez. Savoir ce qui est le plus susceptible de vous faire abandonner ne vous mènera pas à l’échec, comme le craignent beaucoup de gens. Elle vous servira de soutien et vous aidera à éviter les pièges dans lesquels la volonté a tendance à vous trahir. La recherche montre que les personnes qui pensent avoir une forte volonté sont en réalité beaucoup plus susceptibles de perdre le contrôle face à la tentation. Par exemple, les fumeurs qui sont particulièrement optimistes quant à leur capacité à s’abstenir de fumer sont beaucoup plus susceptibles de reprendre leurs anciennes habitudes quatre mois plus tard, tandis que les personnes au régime trop optimistes ont peu de chances de perdre du poids. Pourquoi? Ils ne parviennent pas à prédire quand, où et pourquoi ils céderont à la tentation. Ils s'exposent à de grandes tentations, par exemple en traînant en groupes de fumeurs ou en plaçant des bols de biscuits dans la maison. Leurs pannes les étonnent sincèrement, et ils abandonnent à la moindre difficulté.

Se connaître soi-même – en particulier comment nous nous comportons lorsque notre volonté nous fait défaut – est la base de la maîtrise de soi. Par conséquent, le cours « La science de la volonté » et ce livre sont consacrés aux échecs courants de la maîtrise de soi. Chaque chapitre démystifie une idée fausse courante sur la maîtrise de soi et suggère nouvelle approche aux tests de volonté. Nous réaliserons une sorte d’autopsie de chacune de nos erreurs. Qu’est-ce qui provoque l’échec lorsque nous cédons à la tentation ou remettons à plus tard ce que nous devrions faire ? Quelle est cette erreur fatale et pourquoi la commettons-nous ? Plus important encore, nous trouverons un moyen de nous épargner rocher maléfique et transformer la connaissance des erreurs en stratégies de réussite.

J'espère qu'après avoir lu ce livre, vous comprendrez votre comportement imparfait mais parfaitement humain. La science de la volonté montre que chacun de nous, d’une manière ou d’une autre, lutte contre la tentation, la dépendance, la distraction et la procrastination. Toutes ces faiblesses ne nous exposent pas à l’échec personnel : ce sont des phénomènes universels, faisant partie de notre essence humaine. Si mon livre vous aide simplement à voir que vous êtes loin d’être seul dans votre « lutte de volonté », j’en serai heureux. Mais j’aimerais bien voir les choses aller plus loin et les stratégies présentées dans ce livre vous donnent l’opportunité de changer véritablement et durablement votre vie.

Comment utiliser ce livre

Devenez un explorateur de la volonté

J’ai suivi une formation de chercheur et la première chose que j’ai apprise, c’est que les théories sont bonnes, mais que les faits sont meilleurs. Par conséquent, je vous demande de considérer le livre comme une expérience. Approche scientifique L’autosurveillance ne se limite pas au laboratoire. Vous pouvez – et devez – faire de vous le sujet de votre propre expérience naturelle. Pendant que vous lisez le livre, ne prenez pas mes paroles pour acquises. Je vais argumenter mon raisonnement, mais je vous demande de le tester dans la pratique. Faites vos recherches, découvrez ce qui est vrai pour vous, ce qui fonctionne pour vous.

Dans chaque chapitre, vous trouverez deux types de tâches qui vous aideront à devenir des chercheurs en volonté. Le premier s’intitule « Sous le microscope ». Ce sont des questions sur ce qui se passe actuellement dans votre vie. Avant de changer quoi que ce soit, vous devez le regarder. Par exemple, je vous demanderai de remarquer quand vous êtes le plus susceptible de céder à la tentation et comment la faim affecte vos dépenses. Je vous demande de faire attention à ce que vous vous dites lorsque votre volonté est mise à l’épreuve, y compris lorsque vous tergiversez, et à la façon dont vous évaluez les succès et les échecs de votre volonté. Je vous demanderai même de faire des recherches sur le terrain, par exemple en suivant la manière dont les vendeurs utilisent les intérieurs des magasins pour affaiblir votre maîtrise de soi. Dans chaque cas, adoptez la position impartiale d’un observateur curieux, comme un scientifique regardant dans un microscope, dans l’espoir de découvrir quelque chose d’excitant et d’utile. Vous ne devriez pas vous manger pour chaque faiblesse ou vous plaindre monde moderne avec ses tentations (la première est inutile, mais je m'occuperai de la seconde).

Dans chaque chapitre, vous trouverez également des « Expériences ». Il s’agit de stratégies pratiques pour améliorer la maîtrise de soi, tirées de recherche scientifique ou des théories. Ils vous aideront à renforcer votre volonté dans les épreuves de la vie. Je recommande fortement de garder l’esprit ouvert sur toutes les méthodes, même si certaines semblent contre-intuitives (il y en aura beaucoup). Elles ont été testées par les étudiants de mon cours et, même si toutes les stratégies ne fonctionnent pas pour tout le monde, elles méritent toutes les plus grands éloges. Qu’en est-il de ceux qui semblaient bons en théorie, mais qui ont lamentablement échoué en pratique ? Vous ne les trouverez pas ici.

Ces expériences sont un excellent moyen d’arrêter de stagner et de trouver de nouvelles solutions à d’anciens problèmes. Je vous recommande de vérifier différentes stratégies et apprenez par expérience ce qui vous convient le mieux. Parce qu'il s'agit d'expériences et non d'examens, vous ne les échouerez pas, même si vous décidez d'essayer exactement le contraire de ce que suggère la science (elle a besoin de sceptiques, après tout). Partagez ces méthodes avec vos amis, votre famille, vos collègues, voyez ce qui fonctionne pour eux. C'est toujours éducatif et vous pouvez utiliser les observations pour perfectionner vos propres compétences.

Votre test de volonté

Extraire d'un livre avantage maximal, je vous conseille d'en choisir un test de volonté dans lequel vous testerez toutes les idées. Chaque personne a ses propres faiblesses. Certains d'entre eux sont universels, par exemple, nous avons une envie biologique de sucreries et d'aliments gras et nous devons tous nous retenir pour ne pas vider nous-mêmes la confiserie locale. Mais de nombreux tests volontaires sont uniques. Ce qui attire une personne peut en repousser une autre. Ce qui captive une personne peut paraître ennuyeux à une autre. Et quelqu’un paiera volontiers pour avoir l’opportunité de faire quelque chose que vous n’arrivez toujours pas à faire. Mais quelles que soient les difficultés, elles nous touchent tous de la même manière. Vous avez envie de chocolat de la même manière qu’un fumeur a envie d’une cigarette ou qu’un accro du shopping a envie de vider son portefeuille. Vous vous dissuadez de faire du sport, tout comme une personne trouve des excuses pour ne pas payer ses factures en souffrance, et une autre pour ne pas passer une soirée supplémentaire à lire des livres.

Peut-être que votre test de volonté est quelque chose que vous avez toujours évité (appelez-le le test de force « Je le ferai »), ou une habitude que vous souhaitez rompre (appelez-le le test de force « Je ne le ferai pas »). Vous pouvez également sélectionner des informations importantes le but de la vie, auquel vous souhaitez consacrer plus d'efforts et d'attention (test de la force « Je veux »), par exemple prendre soin de votre santé, faire face au stress, devenir un meilleur parent, réussir dans votre carrière. L'abstraction, la tentation, l'impulsivité et la lenteur sont des défis si universels que les conseils de ce livre conviennent à tous les usages. Au moment où vous aurez fini de lire, vous aurez une meilleure compréhension de vos faiblesses et serez armé d’un nouvel ensemble de stratégies de maîtrise de soi.

Prenez votre temps

Ce livre contient 10 semaines cours éducatif. Il est divisé en 10 chapitres, chacun décrivant une idée clé, la science qui la sous-tend et comment elle peut être appliquée à vos objectifs. Les idées et les stratégies sont interconnectées et les défis de chaque chapitre vous préparent à ceux qui suivent.

Bien que vous puissiez lire le livre en entier en un week-end, je recommande de ralentir la mise en œuvre des stratégies. Dans mes cours, les élèves passent une semaine à observer comment chaque idée résonne dans leur vie. Chaque semaine, ils en essaient un nouvelle façon la maîtrise de soi, et à la fin, ils vous disent lequel les a le plus aidés. Je vous encourage à adopter la même approche, surtout si vous avez l'intention d'utiliser le livre dans un but précis, comme perdre du poids ou contrôler vos dépenses. Donnez-vous le temps d’essayer tous les exercices et de réfléchir. Choisissez une stratégie dans chaque chapitre - celle qui correspond le mieux à votre problème, et n'essayez pas 10 nouvelles méthodes à la fois.

Vous pouvez utiliser la structure de 10 semaines du livre chaque fois que vous souhaitez changer quelque chose dans votre vie ou atteindre un objectif. Certains de mes étudiants ont suivi le cours plus d'une fois, choisissant à chaque fois un nouveau défi. Mais si vous décidez de lire d'abord le livre en entier, appréciez-le et n'essayez pas de suivre les réflexions et les exercices en cours de route. Notez ce que vous avez trouvé le plus intéressant, puis revenez lorsque vous êtes prêt à mettre les idées en pratique.

Commençons

Voici votre premier défi : choisissez un défi pour votre voyage dans la science de la volonté. Et je vous attends dans le premier chapitre : nous remonterons le temps pour comprendre comment est née la volonté – et comment en bénéficier.

Au microscope : choisissez votre défi de volonté

Si ce n'est pas déjà fait, il est maintenant temps de choisir un test de testament auquel vous appliquerez les idées et les stratégies du livre. Les questions suivantes vous aideront à le déterminer :

– Test de force "Je le ferai". Y a-t-il quelque chose que vous voulez faire plus que toute autre chose, ou quelque chose pour lequel vous voulez arrêter de tergiverser parce que vous savez que cela vous facilitera grandement la vie ?

– Test de force "Je ne le ferai pas". Quelle est votre habitude la plus « collante » ? De quoi aimeriez-vous vous débarrasser ou qu’aimeriez-vous faire moins souvent parce que cela nuit à votre santé, nuit à votre bonheur ou à votre réussite ?

– Test de force "Je veux". Quel est votre objectif à long terme le plus important auquel vous souhaitez consacrer votre énergie ? Quel « désir » immédiat est le plus susceptible de vous tenter et de vous distraire de cet objectif ?

1. « Je le ferai », « Je ne le ferai pas », « Je veux » : qu'est-ce que la volonté et pourquoi est-elle importante

Quand vous pensez à quelque chose qui demande de la volonté, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit en premier ? Pour la plupart d’entre nous, le test classique de la volonté est la tentation, qu’il s’agisse d’un beignet, d’une cigarette ou d’une aventure d’un soir. Quand les gens disent : « Je suis faible », cela signifie généralement : « J'ai du mal à dire non quand ma bouche, mon estomac, mon cœur ou… (insérez une partie de votre corps) veulent dire oui. » Appelez cela le pouvoir du « Je ne le ferai pas ».

Mais la capacité de dire non n’est qu’une des composantes de la volonté. Après tout, « dis non » sont les trois mots préférés des joueurs de cornemuse et des habitués du canapé du monde entier. Parfois, il est plus important de dire oui - sinon comment faire toutes ces choses que l'on remet à demain (ou pour toujours) ? La volonté vous aide à l'inscrire sur votre liste de choses à faire, même lorsque l'incertitude, les petites inquiétudes ou le flux incessant d'émissions de télé-réalité tentent de vous convaincre du contraire. Cette capacité de faire ce que vous devez, même si une partie de votre âme ne le veut pas, nous appellerons le pouvoir du « je le ferai ».

Les forces du « je veux » et du « je ne veux pas » sont les deux aspects de la maîtrise de soi, mais elle ne s’y limite pas. Pour dire non et oui au hasard, il faut une troisième force : la capacité de se souvenir de ce que l’on veut vraiment. Je comprends que vous ayez vraiment envie d'un shortcake aux pépites de chocolat, d'un troisième martini ou d'un jour de congé. Mais face à la tentation ou flirter avec la procrastination, vous devez vous rappeler que ce que vous voulez vraiment, c'est enfiler un jean skinny, obtenir une promotion, rembourser vos dettes de carte de crédit, sauver votre mariage ou éviter la prison. Sinon, qu'est-ce qui vous empêchera d'avoir des désirs momentanés ? Pour vous contrôler, vous devez savoir ce qui est vraiment important pour vous. C’est le pouvoir du « je veux ».

La maîtrise de soi est le contrôle des trois forces : « Je le ferai », « Je ne le ferai pas » et « Je le ferai », et elle vous aide à atteindre vos objectifs (ou à éviter les ennuis). Comme nous le verrons, nous, les êtres humains, sommes les heureux propriétaires d’un cerveau qui prend en charge ces trois fonctions. En fait, le développement de ces trois forces nous définit en tant qu’espèce humaine. Avant de passer à la sale affaire consistant à analyser pourquoi nous ne pouvons pas les utiliser, considérons la chance que nous avons de les avoir. Nous examinerons le cerveau et verrons où la Sainte-Cène est célébrée, et nous découvrirons également comment entraîner la volonté. Nous examinerons également rapidement pourquoi la volonté peut être difficile à trouver et comment exploiter cette autre capacité typiquement humaine, la conscience de soi, afin que notre courage ne faiblit jamais.

D’où vient la volonté ?

Imaginez : nous avons été transportés il y a 100 000 ans et vous êtes le plus récent homo sapiens parmi toute la diversité évoluée. Oui, j'attendrai que vous profitiez de vos pouces opposables, de votre posture droite, de votre os hyoïde (qui permet de développer un semblant de parole, même si je suis sûr de ne pas comprendre un mot). Au fait, félicitations : vous savez allumer un feu (sans allumer de feu), et aussi peindre des buffles et des hippopotames à l'aide d'outils en pierre avancés.

Il y a quelques générations, vos tâches de vie étaient si simples : 1) trouver le déjeuner ; 2) reproduire ; 3) éviter les rencontres inattendues avec Crocodylus anthropophagus (traduit du latin par « le crocodile qui mange les gens »). Mais vous avez grandi dans une tribu très unie et dépendez des autres homo sapiens pour votre survie. Cela signifie que vous devez ajouter « ne déranger personne dans le processus » à votre liste de priorités. La communauté signifie coopération et partage de ressources : vous ne pouvez pas simplement prendre ce que vous voulez. Si vous volez le sandwich au bison ou le petit ami de quelqu'un, vous pourriez être expulsé de la tribu et même tué (rappelez-vous que d'autres homo sapiens ont également des outils en pierre tranchants et que votre peau est beaucoup plus fine que celle d'un hippopotame). De plus, vous avez besoin d'une tribu : elle prend soin de vous lorsque vous êtes malade ou blessé, et ne peut donc pas chasser ni cueillir de baies. Même à l'âge de pierre, les règles pour se faire des amis et influencer les gens étaient similaires à celles d'aujourd'hui : aider lorsqu'un voisin a besoin d'un abri, partager son déjeuner même si on n'a pas encore mangé et réfléchir à deux fois avant de dire : « Ce pagne est à toi. . » vous fait paraître gros. En d’autres termes : s’il vous plaît, prenez soin de vous.

Ce n'est pas seulement votre vie qui est en jeu. La survie de toute votre tribu dépend de votre capacité à choisir qui combattre (de préférence pas les vôtres) et qui épouser (pas vos cousins ​​: vous devez augmenter la diversité génétique, sinon toute votre tribu sera anéantie par une seule maladie). Et si vous avez la chance de trouver un partenaire, vous êtes censé rester en contact pour la vie, et pas seulement pour une fois dans le prochain buisson. Oui, vous, une personne (presque) moderne, avez de nombreuses nouvelles façons d'avoir des ennuis grâce à des instincts alimentaires, agressifs et sexuels qui ont fait leurs preuves.

C’est ainsi qu’est né le besoin de ce que nous appelons aujourd’hui la volonté. Tout au long de la (pré)histoire, le niveau croissant de complexité de nos mondes sociaux a exigé une maîtrise de soi toujours plus grande. Le besoin de s’intégrer, de collaborer et d’entretenir des relations à long terme a incité nos cerveaux primitifs à développer des stratégies de maîtrise de soi. Moderne, nous sommes une réponse à ces anciennes exigences. Notre cerveau a rattrapé ce qui manquait, et le tour est joué : nous avons la volonté, la capacité de contrôler nos impulsions, qui nous a aidés à devenir humains au sens plein du terme.

Pourquoi en avons-nous besoin maintenant ?

Revenons à Vie moderne(gardez vos pouces opposables pour vous, bien sûr, mais vous aurez peut-être envie de vous habiller un peu). La volonté est passée de ce qui différencie les humains des autres animaux à ce qui différencie les humains les uns des autres. Nous sommes peut-être tous nés avec la capacité d’exercer la maîtrise de soi, mais certains l’utilisent plus que d’autres. Les personnes qui gèrent mieux leur attention, leurs sentiments et leurs actions réussissent mieux, quelle que soit la façon dont vous voyez les choses. Ils sont en meilleure santé et plus heureux. Les relations étroites leur apportent plus de joie et durent plus longtemps. Ils gagnent plus et réussissent davantage dans leur carrière. Ils gèrent mieux le stress, résolvent les conflits et surmontent l’adversité. Ils vivent même plus longtemps. Si vous comparez la volonté avec d'autres vertus, elle s'avère être la plus élevée. La maîtrise de soi est plus prédictive de la réussite universitaire que l'intelligence (prenez cela, test d'aptitude à l'apprentissage au lycée), elle contribue plus à un leadership efficace que le charisme (désolé, Tony Robbins), et est plus importante pour le bonheur conjugal que la sensibilité (oui, le Le secret d'un long mariage dépend du fait que vous ayez ou non appris à vous taire). Si nous voulons vivre une vie meilleure, la volonté n’est pas un mauvais début. Pour ce faire, nous demanderons à notre cerveau standard de travailler un peu plus fort. Alors commençons : voyons avec quoi nous devons travailler.

Neurobiologie du « je veux », du « je ne veux pas » et du « je veux »

Nos capacités modernes de maîtrise de soi sont le résultat d’un besoin de longue date d’être de bons voisins, parents et conjoints. Mais comment le cerveau humain a-t-il réagi exactement ? Il s’agirait du développement du cortex préfrontal, une vaste zone de territoire nerveux située juste au niveau du front et des yeux. Pendant presque toute l'histoire de l'évolution, le cortex préfrontal contrôlait principalement les actions physiques : marcher, courir, saisir, pousser - c'est une sorte de maîtrise de soi primaire. Chez l’homme, le cortex préfrontal s’est développé et ses connexions avec d’autres zones du cerveau ont augmenté. De toutes les espèces, nous possédons le plus grand pourcentage de surface cérébrale, ce qui explique en partie pourquoi votre chien ne fait pas de provisions pour les jours de pluie. À mesure que vous grandissez, votre cortex préfrontal assume de nouvelles fonctions : il contrôle ce à quoi vous prêtez attention, ce à quoi vous pensez et même ce que vous ressentez. De cette façon, elle peut mieux contrôler ce que vous faire.

Robert Sapolsky, neuroscientifique à l'Université de Stanford, a montré que la tâche principale cortex préfrontal moderne – pour orienter le cerveau (et donc vous) vers « ce qui est le plus difficile ». Lorsqu'il est plus facile de s'allonger sur le canapé, votre cortex préfrontal vous donne envie de vous lever et de courir. Lorsqu’il est plus facile de dire oui au dessert, votre cortex préfrontal se souvient des raisons pour lesquelles il est préférable de commander du thé vide. Et s’il est plus facile de remettre les choses au lendemain, c’est le cortex préfrontal qui vous aide à ouvrir un dossier et à travailler.

La volonté dans le cerveau

Le cortex préfrontal n’est pas une goutte de matière grise : il comporte trois zones principales qui partagent les tâches de « je veux », « je ne veux pas » et « je veux ». Une zone se trouve dans la partie supérieure gauche et est responsable du pouvoir du « Je veux ». Cela vous aide à démarrer et à continuer à faire des activités ennuyeuses, difficiles ou stressantes, comme rester sur le tapis roulant alors que vous préférez être sous la douche. Le côté droit, au contraire, est responsable de la force du « je ne veux pas » et empêche que toutes les impulsions et tous les désirs soient suivis sans discernement. Vous pouvez la remercier pour l'incident récent où vous vouliez lire un message texte en conduisant, mais avez choisi de regarder la route. Ensemble, ces deux domaines contrôlent ce que vous faites.

La troisième zone, juste en dessous et centrée dans le cortex préfrontal, assure le suivi de vos objectifs et aspirations. Elle décide de ce que tu veux. Plus ses cellules nerveuses se déclenchent rapidement, plus vous agissez avec zèle ou résistez à la tentation. Cette partie du cortex préfrontal se souvient de ce que vous voulez vraiment, même lorsque le reste de votre cerveau crie : « Mange-le ! Bois ça ! Fume le! Achète ça!

Au microscope : qu’est-ce qui est le plus difficile ?

Chaque test de volonté nécessite quelque chose de difficile, comme résister à la tentation ou Pas se tenir comme un pilier dans une situation tendue. Imaginez-vous face à votre défi. Quelle est la chose la plus difficile ? Pourquoi est-ce si difficile pour toi ? Que ressentez-vous lorsque vous vous imaginez en action ?

Un cas hallucinant de perte de volonté

Quelle est l’importance du cortex préfrontal pour la maîtrise de soi ? On peut répondre à cette question si vous découvrez ce qui se passe lorsque vous le perdez. Le cas le plus célèbre de lésion du cortex préfrontal est l'histoire de Phineas Gage. Et je vous préviens : c'est une histoire sanglante. Mieux vaut mettre le sandwich de côté.

En 1848, Phineas Gage, âgé de 24 ans, commandait une équipe de cheminots. Ses subordonnés le considéraient comme le meilleur contremaître, le respectaient et l'aimaient. Ses amis et sa famille le décrivent comme un homme calme et pondéré. Le médecin personnel, John Martin Harlow, a rapporté que la salle était forte de corps et d'esprit, « possédait une volonté de fer et des muscles d'acier ».

Mais tout a changé mercredi 13 septembre à 16h30. Gage et son équipe ont utilisé des explosifs pour ouvrir la voie à la construction. chemin de fer entre Burlington et Rutland dans le Vermont. Gage portait des accusations. La procédure a été répétée mille fois, mais tout à coup, quelque chose s'est mal passé. L'explosion s'est produite trop tôt et le pilon d'un mètre de long a percé le crâne de Gage. Il pénètre dans la joue gauche, perce les lobes frontaux et atterrit à 30 mètres de lui, emportant avec lui une certaine quantité de matière grise.

Vous avez peut-être imaginé que Gage était mort instantanément. Mais non, Gage n'est pas mort. Selon des témoins oculaires, il ne s’est même pas évanoui. Les ouvriers l'ont simplement mis sur une brouette et l'ont poussé sur deux kilomètres jusqu'à la taverne où il logeait. Le médecin a soigneusement rafistolé Gage, en remplaçant de gros morceaux de crâne récupérés sur les lieux, et l'a recousu.

Les neuroscientifiques ont découvert que le cerveau répond à toute demande. Demandez-lui de résoudre des problèmes chaque jour et il deviendra plus fort en mathématiques. Demandez-lui de s'inquiéter plus souvent et il deviendra encore plus inquiet. Certaines zones du cerveau deviendront plus denses, plus de matière grise y apparaîtra - c'est ainsi que les muscles se développent après l'entraînement.

Physiologie de la volonté

Selon les scientifiques, la maîtrise de soi est une question de physiologie et pas seulement de psychologie. C’est l’état transitoire de l’esprit et du corps qui vous donne l’endurance et la maîtrise de soi nécessaires pour surmonter vos impulsions.

Les chimpanzés sont-ils plus patients que les humains ?

Chaque concurrent avait la possibilité de manger deux friandises à la fois ou d'attendre deux minutes et d'en recevoir six... Bien que les singes et les humains préféraient recevoir six friandises plutôt que deux s'ils n'avaient pas à attendre, leurs décisions différaient lorsqu'ils devaient le faire. attendez. Les chimpanzés s’attendent à une récompense plus importante dans 72 % des cas. Qu’en est-il des étudiants de Harvard et de l’Institut Max Planck ? Dans seulement 19 pour cent des cas.

Le désir n'est pas le bonheur

La fonction principale de la dopamine est de nous faire courir après le bonheur, et non de nous rendre heureux... L'évolution ne se soucie pas du bonheur, mais elle le promet pour que nous luttions pour la vie. Par conséquent, c’est l’attente du bonheur, et non l’expérience directe de celui-ci, qui est ce que le cerveau utilise pour nous permettre de chasser, de cueillir et de courtiser.

Titre : Volonté. Comment développer et renforcer
Scénariste : Kelly McGonigal
Année : 2012
Éditeur : Mann, Ivanov et Ferber (MYTHE)
Limite d'âge : 12+
Volume : 320 pp. 5 illustrations
Genres : Croissance personnelle, Psychologie étrangère

À propos du livre « Volonté. Comment développer et renforcer" Kelly McGonigal

Kelly McGonigal n'est pas seulement une écrivaine à succès, mais également professeur à l'Université de Stanford et docteur en philosophie. Son best-seller acclamé « Volonté. Comment développer et renforcer" a gagné la faveur de nombreuses personnes à travers le monde.

Ce livre vaut la peine d'être lu par tout le monde, car nous sommes tous confrontés à diverses tentations au cours de la vie. Si vous buvez, fumez, êtes accro au jeu, voire êtes accro au shopping, toutes les réponses pour y faire face par vous-même. mauvaises habitudes, ce livre vous le donnera. La volonté n’est pas une qualité innée, mais un travail quotidien et exigeant en main-d’œuvre. Personne ne veut être considéré comme un faible dans cette vie, mais nous avons tous des défauts mineurs qui nous empêchent de vraiment ressentir forte personnalité avec tige interne. Le livre vous apprend à bien bâtir votre entreprise, à établir des relations avec vos proches, à organiser rationnellement votre temps personnel et professionnel, sans vous laisser distraire par de mauvaises ou mesquines habitudes.

La technique décrite dans le livre « Willpower. Comment se développer et se renforcer" vise la lutte quotidienne contre la paresse, le stress et les conflits." Moralement volontaire une personne sait que l'auto-indulgence est la voie d'un enfant, et une telle voie ne lui permettra jamais de réussir champs variés vie. Et seule une personne qui parvient avant tout à sa propre maîtrise de soi réalisera tout le reste.

Le livre contient plus de 200 pages de faits et d'informations intéressantes. Le style d'écriture de l'auteur est ironique et métaphorique. En lisant ce livre, vous n’aurez pas l’impression de lire de la littérature appliquée ennuyeuse. L'auteur expose son système dans la vie réelle, langue accessible, avec un peu d'humour, et donne de nombreux exemples différents tirés de la vie.

Certains chapitres du livre parlent des « pièges » qui nous guettent sur le chemin de la maîtrise de soi. Il y a également des sections « Sous le microscope » et « Expérimentation » à la fin de chaque chapitre. En répondant honnêtement aux questions de cette section, vous pourrez vous comprendre plus profondément et bénéficier de conseils visant à renforcer votre volonté et votre propre caractère.

Afin de réussir à vous contrôler, vous devez connaître vos propres faiblesses. Les personnes qui évaluent hautement le potentiel de leur volonté se retrouvent souvent laissées pour compte dans la vie ; elles sont incapables de faire face à leurs habitudes, car les personnes ayant une estime de soi exagérée ne peuvent souvent pas évaluer correctement leurs forces et leurs capacités. Lisez le livre de Kelly McGonigal et vous vous débarrasserez une fois pour toutes de tout ce qui vous empêche de manœuvrer avec succès le difficile fleuve de la vie.

Sur notre site littéraire, vous pouvez télécharger le livre de Kelly McGonigal « Willpower. Comment développer et renforcer" gratuitement en adéquation avec différents appareils formats - epub, fb2, txt, rtf. Aimez-vous lire des livres et toujours être au courant des nouveautés ? Nous avons grand choix livres de genres variés : classiques, fiction moderne, littérature sur la psychologie et publications pour enfants. De plus, nous proposons des articles intéressants et éducatifs pour les écrivains en herbe et tous ceux qui souhaitent apprendre à écrire magnifiquement. Chacun de nos visiteurs pourra trouver quelque chose d'utile et d'excitant pour lui-même.