Gimnasia para la cara. Mejores prácticas. Video sobre el tema: gimnasia para el rostro contra las arrugas en casa. Cómo realizar correctamente la gimnasia facial en casa.

Para prevenir el envejecimiento prematuro de la piel del rostro, no es necesario recurrir al uso de cosméticos costosos ni a procedimientos dolorosos. Puede prolongar su juventud realizando una serie de ejercicios especiales sencillos. La gimnasia realizada correctamente no sólo ayudará a prevenir la formación de nuevas arrugas, sino que también ayudará a reducir las arrugas existentes.

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Los beneficios de la gimnasia para la piel.

1. 1. Cualquier gimnasia facial se puede realizar fácilmente de forma independiente en casa. Los ejercicios no requieren mucho tiempo y la técnica para realizarlos es accesible para todas las mujeres. Aumento del tono de los músculos faciales.
2. 2. Ayuda a restaurar la elasticidad adecuada de la piel.Disminuir arrugas . La gimnasia te permite hacer pliegues grandes menos profundos y reducir. cantidad total
3. 3. pequeñas arrugas.. Estiramiento de la piel del rostro Gracias a la implementación ejercicios especiales
4. 4. Para los músculos, se fortalecen, como resultado de lo cual la piel flácida se tensa significativamente. Eliminación de bolsas y ojeras bajo los ojos.
5. 5. Ocurre debido al aumento del flujo sanguíneo y la nutrición de la epidermis. Corrección del óvalo de la cara.

El ejercicio constante ayuda a quemar los depósitos de grasa subcutánea. Además de obtener los resultados anteriores, importantes beneficios ejercicios gimnásticos

El caso es que si se realizan a diario, la probabilidad de que aparezcan nuevas arrugas se reduce significativamente.

Los ejercicios más efectivos para la cara. La construcción facial se considera la técnica antienvejecimiento más eficaz. Fue desarrollado por un alemán. y el cosmetólogo Reinhold Benz. La técnica es un conjunto de ejercicios faciales, durante los cuales se tensan todos los músculos faciales, lo que contribuye a su importante fortalecimiento y, como resultado, al rejuvenecimiento de la piel.

Antes de realizar gimnasia facial. Se recomienda que adoptes una posición cómoda para que puedas relajarte. Debes sentarte en una silla y apoyarte en su respaldo. Para una relajación más rápida, puede poner música agradable y tranquila.

Para prevenir la aparición de arrugas en el rostro y lucir 35 a los 50 años, es necesario realizar el siguiente complejo.

Para las arrugas alrededor de los ojos.

Los siguientes ejercicios ayudarán a reducir significativamente e incluso eliminar por completo las arrugas:

Descripción	Ilustración
1. Cierre los ojos, presione las esquinas exteriores de los ojos con los dedos índices y tire ligeramente de los párpados superiores hacia los lados. 2. En esta posición, gire los ojos en una dirección y luego en la otra. Realiza cada ejercicio al menos 5 veces.
1. Coloque los dedos sobre las cejas y cierre los ojos. 2. Con los párpados cerrados, mira hacia arriba y vuelve a la posición inicial. Realiza el ejercicio al menos 10 veces.
1. Presione los párpados inferiores con los dedos. 2. Gire los ojos en una dirección y luego en la otra. Realiza cada ejercicio al menos 10 veces.

Realizar estos ejercicios correctamente ayudará a tensar los párpados superiores, evitando que se caigan sobre los ojos, reducirá la cantidad de arrugas debajo de los ojos y eliminará las ojeras.

Para las arrugas alrededor de los labios.

Para suavizar y fortalecer la piel alrededor de los labios, es necesario realizar los siguientes ejercicios:

Descripción	Ilustración
1. Abre bien la boca. 2. Manténgalo en esta posición durante al menos 30 segundos. Realiza el ejercicio 5 veces.
1. Abre la boca muy lentamente lo más que puedas. 2. Luego ciérrelo también gradualmente. Realiza el ejercicio 5-6 veces.
1. Sonríe con boca cerrada. Cuanto más amplia sea la sonrisa, mejor. 2. Es necesario permanecer en esta posición durante 1-1,5 minutos. El número total de ejercicios es al menos 10 veces.

Esta gimnasia ayudará a fortalecer los labios y eliminará las arrugas nasolabiales, evitando la flacidez de la piel alrededor de los labios.

De los pliegues de las mejillas.

Para las mejillas caídas, es útil realizar el siguiente complejo:

Descripción	Ilustración
1. Infla cada mejilla una por una. 2. Después de completar el ejercicio con cada mejilla al menos 10 veces, ínflalas simultáneamente (también 10 veces)
1. Presione sus mejillas con las palmas. 2. En esta posición, debes sonreír, mientras tu boca debe estar cerrada y tus manos deben ofrecer resistencia. Número de ejercicios: al menos 10 veces.
1. Levante el labio inferior para que la barbilla quede tensa. 2. Después de sostener el labio así durante 1 minuto, regréselo a su posición original. Número de ejercicios: al menos 10

Cuando se realiza correctamente, la gimnasia tensa significativamente la piel de las mejillas.

De barbilla caída

Los siguientes ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos del mentón y el cuello:

Descripción	Ilustración
1. Presione la barbilla contra el pecho durante medio minuto y luego incline lentamente la cabeza hacia atrás durante 30 segundos. 2. Realice las mismas flexiones hacia los lados: incline la cabeza tanto como sea posible, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Realiza cada ejercicio al menos 8 veces.
1. Abre un poco la boca. 2. Mueva la mandíbula primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Realiza al menos 10 movimientos en cada dirección.
1. Abre un poco la boca. 2. Intente tirar de los labios hacia adentro, como si intentara esconderlos detrás de los dientes. Repita el movimiento 8-10 veces.

Los ejercicios diarios ayudan a tensar el mentón y prevenir su flacidez, fortalecer los músculos del cuello y eliminar las arrugas.

Para las arrugas de la frente

Descripción	Ilustración
1. Presione las palmas con fuerza contra la piel por encima de las cejas y con un movimiento suave de las manos baje la piel. Al mismo tiempo, debes levantar las cejas. 2. Permanece en esta posición durante 10 segundos. 3. Luego relaja la cara y después de 1 minuto repite el ejercicio nuevamente (al menos 10 veces)
1. Presione las palmas de las manos en la zona de la piel por encima de las cejas y con un movimiento suave de las manos levante gradualmente la piel. Al mismo tiempo, se deben bajar las cejas. 2. Permanece en esta posición durante 10 segundos. 3. Luego relájate y después de 1 minuto repite el ejercicio. Número de repeticiones: al menos 10
1. Con las palmas, presione la piel de la frente en la zona de crecimiento del vello y, con las manos, tire de él hacia la coronilla. 2. Al mismo tiempo cierra los ojos y haz 10 rotaciones circulares hacia la izquierda y luego hacia la derecha. El número total de ejercicios es de 5 a 6 veces, con descansos de un minuto entre cada 10 rotaciones.

La realización regular de estos ejercicios ayudará a suavizar las pequeñas arrugas de la frente y a hacer que las arrugas grandes sean menos profundas.

Para las arrugas en el puente de la nariz.

Un ejercicio eficaz para suavizar las arrugas del puente de la nariz:

1. 1. Con los dedos índices, presione la piel debajo de las cejas desde el lado del puente de la nariz y estírela en diferentes direcciones.
2. 2. Al mismo tiempo, trabaje activamente con las cejas, tratando de acercarlas.

Un ejercicio debe durar de 5 a 10 segundos, con un total de 8-10. Estos ejercicios, si se realizan a diario, ayudarán a eliminar las arrugas en el puente de la nariz.

Todos los ejercicios anteriores son adecuados tanto para mujeres mayores de 60 años como para mujeres mayores de 40 años. Pero cuanto mayor es la mujer, más fuerza necesita utilizar para realizar ejercicios faciales con el fin de provocar una mayor tensión en los músculos faciales. Al realizar este complejo con regularidad, puede lograr resultado positivo.

Es necesario cargarlo todos los días al menos 2 veces. La duración de cada entrenamiento debe ser de 15 a 20 minutos. Ya un mes después del ejercicio diario, podrás observar una mejora en la tez, eliminación de la hinchazón, elevación de las comisuras de los ojos, reducción de las arrugas nasolabiales y desaparición de la papada.

Para mujeres mayores de cincuenta años. ejercicios terapéuticos Recomendado por la mañana. Hasta esta edad, es mejor hacer ejercicio antes de acostarse por la noche. La realización de ejercicios debe provocar tensión en los músculos faciales, solo en este caso será posible deshacerse de ellos.de la piel flácida y prolongar significativamente su juventud.

Después de terminar las clases, es necesario aplicar una crema humectante o aceite esencial y realizar un ligero masaje, trabajando las zonas problemáticas con las yemas de los dedos. Luego se retira el exceso de producto cosmético con un algodón y se lava la piel con agua fría.

Es importante comprender que cuanto antes una mujer comience a cuidar su rostro, más tiempo permanecerá joven. h Para minimizar la formación de arrugas, es necesario hacer gimnasia ya a los treinta años.

La gimnasia habitual para el rostro contra las arrugas es suficiente. de manera eficiente rejuvenecimiento Si no se elimina por completo, al menos reducir visualmente los signos del envejecimiento, este método será de gran ayuda. En esta publicación hablaremos de qué ejercicios existen para el rostro contra las arrugas, y cómo realizarlos correctamente.

Cómo hacer ejercicios faciales.

El principal requisito para los ejercicios faciales que ayudan contra las arrugas es la regularidad. Se recomienda realizar ejercicios de gimnasia dos veces al día, por la mañana y por la noche. Esta carga no le llevará más de 15 minutos. Si lo intentas, puedes convertirlo en una especie de ritual diario que se convertirá en un hábito junto con lavarte la cara o cepillarte los dientes.

Si duda de poder realizar correctamente una gimnasia facial eficaz, intente hacer ejercicios para las arrugas y la flacidez de la piel mientras mira videos relevantes. Además, se recomienda hacer este tipo de gimnasia y mirarse en el espejo. De esta forma, al hacer ejercicios en casa, podrás entender qué músculos faciales estarán involucrados durante el ejercicio.

Si quieres que la gimnasia antiarrugas sea eficaz, sigue estas reglas:

• durante las clases, el cuello no debe cubrirse con un collar o una bufanda;
• proporcionar acceso aire fresco a la sala en la que realizarás ejercicios para los músculos faciales contra las arrugas;
• para obtener el mejor efecto y fortalecer el tejido muscular, trate de comer alimentos que contengan mucha proteína;
• Para lograr un resultado positivo, prepárate para el bien, piensa en el efecto que obtendrás de tus clases.
• Si acaba de empezar a hacer ejercicios para las arrugas de la cara, tenga cuidado de no exagerar y tensar los músculos;
• antes de realizar gimnasia, se recomienda relajarse y respirar correctamente;
• Después de las clases, puedes limpiarte la piel del rostro con infusiones de hierbas o hielo cosmético preparado con la adición de jugos de frutas y otros ingredientes saludables.

Un conjunto de ejercicios gimnásticos contra los cambios relacionados con la edad.

Si quieres mejorar el estado de la piel flácida, en la que cada vez aparecen más pliegues, y darle tono, entonces el ejercicio puede ser una excelente forma de solucionar el problema. En casa, la gimnasia para el rostro y el cuello contra las arrugas se puede realizar en el orden que se indica a continuación.

Golpee ligeramente su cara con las yemas de los dedos a un ritmo rápido. Luego pasa los dedos por tu cabello y masajea tu cuero cabelludo. Esto puede mejorar la circulación sanguínea. A continuación, debes respirar profundamente.

El primer complejo gimnástico incluye los siguientes ejercicios para la parte superior del rostro:

1. Coloque su dedo en su frente, presione la piel y bájelo hasta el fondo. Al mismo tiempo, debes intentar levantar las cejas, resistiendo con las manos. Puedes permanecer en esta posición durante unos segundos y luego relajarte. El ejercicio se repite al menos 10 veces.
2. Presione con los dedos el centro de la frente y levante ligeramente la piel, luego baje las cejas. También es necesario permanecer en esta posición durante unos segundos. Relájate y luego repite diez veces más.
3. Coloque las manos en la frente y en la línea del cabello, presione los dedos contra la cara, baje los ojos (nunca baje la cabeza) y luego ciérrelos. Gira los ojos sin abrirlos. Debes repetir diez rotaciones en una dirección y luego lo mismo en la otra.

Gimnasia para el puente de la nariz.

La gimnasia para el puente de la nariz incluye los siguientes ejercicios:

1. Debe presionar el dedo índice de ambas manos hasta el comienzo de la línea de crecimiento de las cejas y moverlos hacia el puente de la nariz. Hazlo como si estuvieras intentando fruncir el ceño. Al mismo tiempo, resiste con las manos.
2. Presiona con los dedos y junta las cejas, cuenta hasta cinco, relájate. Repita el ejercicio. Se recomienda mirarse al espejo. Durante el ejercicio, debes sentir la tensión en las cejas, pero no arrugar demasiado la piel del puente de la nariz.

Cobrar por el área de los ojos.

Los ejercicios para las arrugas alrededor de los ojos pueden ser los siguientes:

1. Presione con los dedos la piel de la esquina exterior de los ojos en ambos lados y tire de la piel hacia un lado. Cierra los párpados y gira los ojos en todas direcciones diez veces.
2. Coloque las yemas de los dedos sobre el hueso del área del párpado inferior, tire de la piel hacia abajo y mire hacia arriba. Al mismo tiempo, trate de cerrar los ojos con cuidado sin dejar de presionar con las manos. Cierra los párpados, cuenta hasta cinco, luego ábrelos y relájate. Vuelva a presionar los dedos contra el párpado, mire hacia arriba, cierre los ojos durante cinco segundos, relájese y abra los párpados. El ejercicio se puede realizar en diez enfoques.

Gimnasia para las mejillas.

Los ejercicios faciales para las arrugas en casa incluyen los siguientes ejercicios:

1. Toma aire en tus mejillas e ínflalas. Presiona tu rostro con las manos, resistiendo hinchando las mejillas. Congele durante cinco segundos y luego intente relajarse. Repite el ejercicio 10 veces.
2. Sencillo y ejercicio efectivo, que es fácil de hacer en casa frente a un espejo, te hinchará las mejillas. Al mismo tiempo, debes intentar mover el aire en tu boca en círculos.

Suaviza los pliegues nasolabiales

Para eliminar las arrugas de la zona, puedes tomar nota del siguiente complejo gimnástico:

1. Dobla tus labios formando un tubo y estíralos. Luego mantén presionado y cuenta hasta cinco y relájate. El ejercicio se repite hasta diez series.
2. Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca. En este caso, los labios deben tener forma de tubo. Repita diez veces.
3. Diez veces durante cinco segundos, abre bien y extiende los labios, como si pronunciaras la letra “o”.

Fortalecer la zona del mentón.

Los ejercicios para el área del mentón incluyen los siguientes ejercicios:

1. Mueva la mandíbula inferior hacia el lado derecho y congele durante unos segundos. Repita lo mismo, pero sólo en lado izquierdo. Se recomiendan 10 aproximaciones para cada lado.
2. Abre lentamente la boca y luego ciérrala. Primero, con la boca abierta, debes hacer una pausa y contar hasta cinco. Haz el ejercicio diez veces.

Ejercicios para los músculos del cuello.

La gimnasia para el cuello incluye. ejercicios simples. Entonces, si quieres hacer ejercicios para el cuello para las arrugas, haz lo siguiente:

1. Siéntate de manera que puedas ver tu reflejo en el espejo. Estire la espalda y levante la cabeza. Apriete los músculos del cuello.
2. Repite las vocales dos veces en círculo: u, a, o, e, i. Todos ellos deben pronunciarse con voz arrastrada. En este caso, es necesario cerrar la boca y respirar exclusivamente por la nariz. Cada letra se repite hasta 20 veces.

Todos los ejercicios anteriores para diferentes zonas del rostro son sencillos y factibles en casa. El principal requisito es el esfuerzo y la falta de pereza, porque sólo así se podrá conseguir el resultado deseado.

Ejercicios para el rostro después de los 50 años.

A partir de los 50 años, la gimnasia facial para las arrugas en casa también es relevante. La carga, si no elimina los pliegues profundos de la piel, los hará visualmente menos notorios. Hay una serie de recomendaciones que te ayudarán:

1. La tarea principal a esta edad es calentar el rostro y eliminar las imperfecciones más notorias.
2. Puedes ver el vídeo y luego comenzar a cargar. De esta manera, definitivamente tendrá confianza en la idoneidad de la gimnasia y las sutilezas de su implementación.
3. Para lograr un efecto completo, proporcione nutrición adecuada, sueño saludable y cuidados regulares con cosméticos de alta calidad.
4. El ejercicio puede provocar una ligera sensación de ardor en determinadas zonas del rostro. No se enoje ni tenga miedo de una reacción tan adversa del cuerpo. Esto es sólo una señal de la influencia correcta en tejido muscular. Debido a la activación de procesos metabólicos, el ácido láctico se acumula en las células, lo que provoca esta sensación.
5. Haga ejercicio regularmente todos los días para lograr resultados positivos. Además, se recomienda realizar un automasaje para asegurar una hidratación constante de la piel.

A continuación te mostramos algunos ejercicios que puedes tomar nota para la gimnasia contra las arrugas después de los 50.

Ejercicios para la zona del contorno de ojos.

Fortalecer los párpados es una de las principales tareas de las personas con piel madura. El algoritmo será el siguiente:

1. Abre bien los ojos, congela durante 5 segundos y relájate, luego repite varias veces más. Esto contribuye a la expresividad del contorno de ojos.
2. Cierra los párpados. Presione con los dedos índice el párpado superior, encima de las pestañas. Intenta mirar hacia arriba mientras te resistes con las manos.
3. Abre la boca y mira hacia arriba nuevamente, luego coloca tus manos sobre parte superior cara y presiónelo contra la frente. Parpadea rápidamente. Este carga eficiente para la zona del contorno de ojos, que se puede realizar durante tan solo un par de minutos por la mañana y por la noche. Ayuda a eliminar las bolsas debajo de los ojos, así como a fortalecer los músculos correspondientes.

Gimnasia para la frente.

Los ejercicios para esta parte del rostro serán efectivos si tomas nota del siguiente ejercicio. Apunta mentalmente tus oídos hacia arriba. Al mismo tiempo, tensa y luego relaja los músculos que se encuentran en la parte superior de las orejas. Para visualizar cómo se hace esto y hacerlo mejor, imagina que estás tratando de sujetar unas gafas que intentan deslizarse por tu nariz.

El complejo para la frente y los párpados se repite en diez aproximaciones (número mínimo).

Mire el video sobre cómo realizar correctamente ejercicios faciales para las arrugas a partir de los 50 años:

Conclusión

Existen otras gimnasias que ayudan a eliminar los signos del envejecimiento en el rostro, pero son demasiadas para realizarlas todas a la vez. La carga descrita anteriormente es suficiente para darle a la piel mayor elasticidad y firmeza. Pero recuerde que sólo funcionará si puede hacer ejercicio diariamente y dos veces: por la mañana y por la noche.

Las arrugas pueden aparecer a cualquier edad, por lo que es mejor tratarlas en la etapa inicial. gimnasia mímica es una excelente manera de hacer esto de manera efectiva y segura. A continuación se muestran ejercicios para las principales áreas problemáticas del rostro.

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1. Coloque sus dedos índices en la mitad de su frente, paralelos a sus cejas. Baja los dedos hacia las cejas mientras miras hacia arriba. Luego, presiona tu frente y levanta las cejas. Haz 10 repeticiones y relájate por completo.

2. Coloque toda la palma de su mano sobre su frente. Mientras sostienes la piel, levanta las cejas. Haz varias repeticiones de 10 segundos, relajando los músculos de la frente entre series.

3. Presione la palma de su mano contra la piel en la línea del cabello y retírela hacia atrás. Haz ocho ciclos de tensión y relajación. Luego, dejando la mano en la misma posición, cierra los ojos. Mira hacia abajo y muévete globos oculares derecha e izquierda. Realice el ejercicio durante 6 a 7 segundos.

4. Abre bien los ojos mientras levantas las cejas lo más alto posible. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces, aumentando el ritmo hacia el final del ejercicio.

Ojos

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Estos ejercicios no sólo te ayudarán a combatir las arrugas, sino que también reducirán la hinchazón alrededor de los ojos y borrarán la expresión de sueño de tu rostro.

1. Aplicar crema alrededor de los ojos. Luego use las yemas de los dedos: golpee ligeramente desde las esquinas exteriores de los ojos hacia las interiores. Luego masajee las esquinas exteriores con los dedos medios.

2. Coloque los dedos medios en las esquinas internas de los ojos y los dedos índice en las esquinas exteriores. Presionando ligeramente los párpados, mire hacia arriba. Luego entrecierra los ojos con tanta fuerza que puedas sentir el pulso latiendo en las comisuras. Repite el ejercicio 10 veces.

3. Presione sus dedos firmemente contra la base de sus pómulos. Ahora cierra bien los ojos y permanece en este estado durante seis segundos.

4. Coloque sus dedos índices en los bordes de sus mejillas y párpados inferiores. Abre bien los labios para crear un óvalo largo y claro. Después de esto, cierra los ojos y gíralos hacia la coronilla. Luego abra los ojos y “mueva” rápidamente los párpados superiores durante un minuto. Mientras realiza el ejercicio, debe sentir una fuerte tensión en los párpados inferiores.

5. Lleve los dedos medio e índice a las sienes y tire ligeramente de la piel hacia arriba. Mire al frente. Ahora comience a levantar y relajar los párpados superiores. Asegúrate de que tus cejas no se muevan. Haz el ejercicio 30 veces.

Sosteniendo tus sienes con los dedos, mira tus rodillas y haz otras 30 repeticiones. Después de terminar el ejercicio, frunce los labios y sopla para relajar los músculos.

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Los ejercicios siguientes entrenan el área del triángulo.

1. Redondea ligeramente tus labios, como si estuvieras tratando de hacer un sonido de "o". Mantenlos en esta posición durante cinco segundos y luego relájate. Haz de 5 a 10 pasadas.

Haz un ejercicio similar con el sonido “u” y con los labios cerrados, como preparándote para un beso.

2. Presione sus labios firmemente contra sus dientes. Permanece en esta postura unos segundos y relájate. Repita el ejercicio 2-3 veces.

3. Mueva los labios y la mandíbula inferior de izquierda a derecha de 10 a 12 veces.

5. Enrosque los labios dentro de la boca y baje las fosas nasales. Coloque su dedo índice en su barbilla y levante la barbilla. Concéntrate en tus labios. Cuando sientas una sensación de ardor, empieza a contar hasta 30, luego frunce los labios y sopla para que los músculos descansen.

6. Después de esto, puedes realizar otro ejercicio con los labios curvados. Pero esta vez con la boca bien abierta. Pon los ojos en blanco hacia la coronilla. dedo medio colóquelo en el medio del labio superior y los dedos índice y anular en las comisuras. Aplique una presión suave. Ahora sonríe 40 veces con un labio superior, luego mantén la sonrisa, cuenta hasta 20 y relájate.

Los primeros seis ejercicios eliminan las arrugas alrededor de los labios y levantan las comisuras.

7. Este ejercicio ayudará a suavizar las arrugas en el puente de la nariz (entre las cejas). Coloque un dedo en la base de la ceja y el segundo un poco más arriba. Comienza a arrugar y relajar las cejas. Completa ocho repeticiones.

8. Este ejercicio ayudará a estrechar y acortar la punta de la nariz. Utilice su dedo índice para levantar la punta de la nariz hacia arriba. Tire del labio superior hacia abajo para que la nariz caiga y luego regrese el labio a su posición normal. Haz 35 repeticiones.

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Los dos ejercicios siguientes entrenan los músculos de la mandíbula y eliminan la piel flácida que deforma el óvalo de la cara.

Posición inicial: la boca está abierta, los labios hacia adentro, las comisuras de la boca se estiran hacia los molares y también hacia adentro.

1. Presione el labio superior contra los dientes y el dedo índice contra la barbilla para que proporcione una ligera resistencia a los labios. Abra y cierre la boca con un movimiento lento, como si intentara agarrar. Cuando haces un movimiento similar, tu barbilla avanza una pulgada. Realiza el ejercicio lentamente, intentando utilizar las comisuras de la boca tanto como sea posible.

2. Gire el ojo hacia la coronilla. Sonríe ampliamente para que las comisuras de tu boca lleguen a la parte superior de tus orejas. Ahora coloca tus dedos índices en las comisuras de tus labios e imagina que tu sonrisa se extiende hasta la punta de tus orejas. Mantenga esta posición mientras simultáneamente tira los hombros hacia atrás y mueve la cara hacia adelante.

Termina ambos ejercicios 30 segundos después de sentir la sensación de ardor.

Los últimos ejercicios fortalecen el cuello y ayudan a eliminar la papada.

3. Posición inicial: acostado. Coloque sus palmas alrededor del frente. Levanta la cabeza unos centímetros del suelo y aprieta los glúteos. Mantén unos segundos y bájate. Haz 30 repeticiones.

Después de esto, coloca los brazos a lo largo del torso y levanta la cabeza y los hombros un centímetro. Haz 20 giros de la cabeza en una dirección y luego en la otra, luego bájala al suelo y relájate.

4. Siéntate derecho, mete la barbilla y aprieta los dientes con fuerza. Después de esto, golpéate con la mano en la parte inferior de la barbilla e inclina la cabeza hacia atrás durante unos segundos. Vuelve a bajarlo y relájate.

5. Coloque su labio inferior sobre su labio superior e incline su cabeza hacia atrás. Tensa en esta posición, relájate después de seis segundos. Repita el ejercicio girando la cabeza primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Realiza estos ejercicios todos los días y al cabo de unas semanas notarás el efecto. ¡Buena suerte!

Un sistema antiarrugas sencillo y eficaz que cualquier mujer puede permitirse en casa es la gimnasia facial. Junto con otros métodos para corregir imperfecciones cosméticas, resulta atractivo porque es inofensivo y tiene un reducido número de contraindicaciones.

El cumplimiento sistemático del algoritmo elegido permite lograr el rejuvenecimiento de la piel del rostro sin medidas costosas.

La gimnasia facial contra las arrugas en casa tiene como objetivo fortalecer los músculos faciales, que están muy entrelazados con la piel. Aumentar su tono conlleva una mejora visible del estado externo del rostro.

Para que los resultados del entrenamiento sean notables y preservados. por mucho tiempo, debes ceñirte a algunos reglas simples:

Puedes empezar a hacer ejercicios faciales para deshacerte de las arrugas a cualquier edad, y cuanto antes empieces a hacerlo, mejores y más duraderos serán los resultados. Lo ideal es que la primera experiencia se realice bajo la guía de un instructor. Al empezar a practicar solo en casa, es necesario recordar algunas contraindicaciones.

Contraindicaciones para la gimnasia facial:

La gimnasia facial contra las arrugas en casa para mujeres mayores de 50 años tiene algunas peculiaridades. Se les muestra una serie de ejercicios con mayor carga. En un esfuerzo por refrescar la piel envejecida, debe tener cuidado y evitar estirarse.

Al aplicar constantemente el sistema de corrección propuesto, puede ralentizar el proceso de envejecimiento y simular un contorno facial tenso, eliminar la papada, las mejillas caídas y otros signos indeseables de la edad.

Ejercicios para diferentes zonas.

área de los ojos

Con el paso de los años, los músculos alrededor de los ojos se debilitan, como resultado, comienzan a aparecer arrugas y la piel de ambos párpados comienza a hincharse. Si presta atención a este problema todos los días, podrá devolverle a sus ojos su antigua juventud.

Ceremonias:

1. Debes abrir los ojos lo más que puedas, congelarte durante 5 segundos, luego cerrarlos y sentir paz.
2. Repita los pasos, colocando dos dedos en las ubicaciones de las patas de gallo.
3. Los dedos permanecen ahí, los ojos cerrados. Debe cerrar los párpados con fuerza, resistiendo la presión sobre el músculo anular.
4. Estire suavemente la piel desde las comisuras de los ojos hacia los lados y parpadee.
5. Con la mirada dibuja una cruz en el aire (de arriba a abajo y de un lado a otro).
6. Al presionar con tres dedos en los bordes del ojo y en el medio de la ceja, debes intentar entrecerrar los ojos.
7. Parpadea rápidamente y con frecuencia durante varios segundos y luego cierra los párpados.
8. Fijar la piel en las esquinas exteriores de los ojos, en el medio de ambas cejas y en el punto entre ellas, aplicar una ligera presión. Mirando hacia arriba, intente tirar del párpado inferior hacia el superior. Retire los dedos, cierre los párpados con fuerza y ​​ábralos con calma.
9. Al presionar los dedos en las sienes, debes levantar la piel. Con la mirada, “dibuja” nuevamente una cruz en el aire.

Fortalecimiento de los músculos de los labios.

Con la edad, el delicado músculo circular de la boca pierde su elasticidad, los labios parecen difuminarse o, por el contrario, estrecharse formando una línea. El entrenamiento sistemático les devolverá su forma anterior.

Ceremonias:

1. Los labios deben formarse como para pronunciar el sonido “u”.
2. Después de llenar tus mejillas con aire, gíralo de lado a lado y luego suéltalo a través de los labios fruncidos.
3. Tire de las mejillas hacia adentro y muerda ligeramente.
4. Inflando el globo - buen entrenamiento para los músculos de la parte inferior de la cara.
5. Al presionar los bordes de la boca, es necesario evitar los esfuerzos por sonreír.
6. Los labios hacen un movimiento como si se frotaran el lápiz labial.
7. Para completar este complejo, debes sonreír ampliamente, curvar los labios en un tubo y bostezar.

puente de la nariz

Las arrugas entre las cejas y en el puente de la nariz pueden aparecer bastante temprano. Las razones pueden incluir experiencias negativas y factores hereditarios. La gimnasia facial ayuda a eliminar los pliegues verticales y otras arrugas en casa.

Ceremonias:

1. Al presionar un punto ligeramente por encima del puente de la nariz, debes resistir la tentación de fruncir el ceño.
2. Use su mano para levantar la piel de su frente y manténgala allí durante unos segundos.
3. Al presionar cada ceja en el medio con los dedos, debes fruncir el ceño, superando la resistencia de los dedos.
4. Realice ligeros golpecitos con los dedos entre las cejas.
5. Alise la piel de la frente siguiendo líneas de masaje semicirculares desde el centro hasta los bordes.

Pliegues nasolabiales

Las razones de la aparición de dos pliegues que descienden desde las alas de la nariz hasta los bordes de los labios pueden ser una pasión irrazonable por hacer dieta, exposición excesiva. rayos de sol, duerme boca abajo. Para suavizarlos es necesario entrenar los músculos circunlabiales.

Ceremonias:

Cara y mejillas ovaladas.

Las mejillas comienzan a perder elasticidad a los 35 años y gente gorda este proceso comienza incluso antes. Al practicar sistemáticamente gimnasia facial, puede lograr excelentes resultados: sus mejillas se levantarán y la forma de su rostro mejorará.

Ceremonias:

Mentón

Incluso las personas delgadas y jóvenes no son inmunes a la aparición de una papada. La causa puede ser el tono bajo de los músculos del cuello. Son ellos quienes necesitan formarse para deshacerse de este defecto cosmético.

Ceremonias:

Frente

El conjunto de ejercicios tiene como objetivo activar el músculo frontal grande. El ejercicio regular ayuda a suavizar las arrugas de la frente y prevenir la caída de las cejas.

Ceremonias:

1. Coloque sus dedos horizontalmente sobre sus cejas. La piel debe tirarse hacia arriba mientras se bajan las cejas.
2. Los dedos están ahí. Ahora debes estirar la piel de tu frente hacia las cejas ascendentes.
3. Al presionar los bordes de las cejas con los dedos (alternativamente, desde los bordes internos y luego desde los externos), debe intentar fruncir el ceño.
4. Después de fijar la piel de la frente con la palma, debes subir y bajar las cejas.
5. Si es posible, puedes mover las orejas.

Cuello

La piel flácida del cuello es el resultado de un estilo de vida sedentario. Las manipulaciones demasiado bruscas y activas pueden causar daños graves, por lo que los movimientos deben realizarse lenta y cuidadosamente, sintiendo la tensión de los músculos.

Ceremonias:

1. Tire lentamente de la barbilla hacia adelante y, desde esta posición, gire con cuidado la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.
2. Lleva la barbilla hacia un hombro y luego hacia el otro.
3. Coloque su barbilla sobre sus puños. Intenta cerrar y abrir la boca, a pesar del obstáculo.
4. Acuéstese boca arriba en la cama, cuelgue la cabeza. Levántelo, manténgalo en esta posición el mayor tiempo posible, bájelo y relájese.

complejo tibetano

Las mujeres tibetanas cuidan su rostro basándose en los principios de la medicina tradicional, basada en la regulación del movimiento de los jugos internos del cuerpo humano y los flujos de energía.

para realizar gimnasia tibetana debes pararte, enderezarte y mover todo el cuerpo hacia arriba. Es importante sintonizarnos para lograr un estado de armonía y paz. Todas las manipulaciones requieren una repetición de 8 veces debido al especial fuerza positiva, asignado a este número, un símbolo de infinito y prosperidad.

Ceremonias:

1. Primero necesitas calentar tus palmas y cargarlas de energía positiva. Conéctalos, llévalos a tu frente, luego sepáralos y cubre con ellos tus párpados cerrados, presionándolos. Sin quitar las manos, gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, moviéndolos a lo largo de una línea vertical.
2. Coge tus cejas en el medio. Deben subirse, bajarse, tirarse en una dirección y luego en la dirección opuesta.
3. Con los pulgares, alise la piel desde las patas de gallo hasta las sienes.
4. Calienta tus manos, alisa la piel desde los pómulos hasta el mentón.
5. Doble las palmas de las manos formando un "cubo", como si fuera a recoger agua y cubrirse la cara con ellas desde el puente de la nariz hasta la barbilla. Abra bien la boca, muestre la lengua, gírela, toque los dientes superiores e inferiores.
6. Las manos están ahí. Tira de tus labios alternativamente en diferentes direcciones. Apretando los labios con fuerza, simule tragar. Esto debe hacerse 3 veces.
7. Realizar un ligero masaje con golpecitos por todo el rostro.
8. Masajee su cabeza desde la frente hasta la nuca, como si se peinara.

sistema japonés

La gimnasia facial contra las arrugas en casa ha sido utilizada por las mujeres del país desde la antigüedad. sol naciente. El conjunto de ejercicios tiene como objetivo activar el flujo linfático, lo que favorece el rejuvenecimiento de la piel.

La gimnasia japonesa no debe utilizarse para resfriados, secreción nasal o inflamación del sistema linfático.

Al realizar los procedimientos, es imperativo utilizar leche, aceite o crema cosmética. Será bastante fácil preparar tu propio producto cosmético para este procedimiento. Para hacer esto necesitas verter 1 cucharada. l. harina de avena o linaza con medio vaso de agua hirviendo, enfría, cuela y ya puedes empezar a hacer ejercicio.

Ceremonias:

1. Las yemas de los 3 dedos medios de ambas manos se mueven suavemente con movimientos de presión desde la mitad de la frente hasta las sienes.
2. Luego presione las sienes durante 5-7 segundos.
3. Debes masajear tus cejas en una dirección de principio a fin.
4. Presione el puente de la nariz durante 5 a 7 segundos.
5. Habiendo colocado los dedos cerca de las alas de la nariz, debe moverlos simétricamente a lo largo de las líneas de los pliegues nasolabiales hasta la mitad del mentón.
6. Pasa también desde los pómulos hasta las orejas.
7. Utilice las yemas de los dedos para presionar constantemente la barbilla, las comisuras de la boca, cerca de las alas de la nariz, cerca de las orejas al nivel de los pómulos y luego alise la piel a lo largo del contorno de la cara hasta la barbilla.
8. Al presionar los puntos cerca de las esquinas exteriores de los ojos, debe deslizarse a lo largo de los párpados inferiores hasta las esquinas interiores de los ojos y hacia atrás a lo largo del párpado superior.
9. Utilice los bordes de las palmas para alisar la piel desde el mentón hasta las orejas.
10. Con movimientos suaves, muévase desde los bordes de la nariz, pasando por las mejillas hasta las sienes.
11. Tus dedos deben presionar el centro del mentón. Sin soltar presión, recorre los labios y, llegando al hoyuelo sobre el labio superior, presiona este punto.
12. Presione los puntos biológicamente activos del cuello.

Gimnasia japonesa para el rostro contra las arrugas:

gimnasia mímica

Se basa en fases alternas de tensión y relajación de los músculos faciales. Como resultado, su tono mejorará, la piel adquirirá firmeza y elasticidad y el óvalo del rostro quedará más tonificado y esculpido.

Ceremonias:

Gimnasia china Qigong

La antigua técnica curativa china del Qigong (“qi” - vida y “gong” - control) te enseña a activar las capacidades ocultas del cuerpo humano, a estar en armonía contigo mismo y con el mundo que te rodea.

gimnasia china Para el rostro es un delicado masaje que no tiene contraindicaciones.

Ceremonias:

1. Con movimientos ligeros, alise desde el centro hasta los bordes de la frente, el área debajo de los ojos, las mejillas (desde la nariz hasta las sienes, el mentón) desde la mitad hasta las orejas.
2. Las palmaditas con las yemas de los dedos se realizan en el mismo orden.
3. Ahora debes alisar la piel de la frente, las mejillas y el mentón con las palmas.
4. Con la ayuda de las yemas de los dedos, la acupresión se realiza siguiendo las líneas principales.
5. Debes caminar de la misma manera, presionando ligeramente con la parte inferior de la palma.
6. Apretando las palmas de las manos en puños, realice movimientos de caricia con las articulaciones de los dedos.
7. Estire y caliente su rostro, presionando suavemente las áreas de masaje con las articulaciones de los dedos.

Una vez completada la serie de ejercicios, debes lavarte la cara con agua tibia y aplicar una crema ligera. Puedes hacer una mascarilla nutritiva.

La gimnasia facial china y el automasaje te ayudarán a deshacerte de las arrugas en casa y a mantener una piel joven.

Arriba hay una descripción general varias técnicas Realización de ejercicios faciales para las arrugas. Al elegir el conjunto de ejercicios más adecuado para usted, podrá mantener una piel joven en casa.

Cuando haga ejercicio con regularidad, no olvide que alimentación saludable, negativa malos hábitos, pensamiento positivo, dormir bien mejorará los resultados de tus esfuerzos y ralentizará el proceso de envejecimiento durante muchos años.

Formato del artículo: Svetlana Ovsianikova

Video sobre el tema: gimnasia para el rostro contra las arrugas en casa.

Gimnasia sencilla para el rostro contra las arrugas en casa:

¿Está esto señalando el fin de una era para la cirugía estética? La especialista en ejercicios faciales Carole Maggio dice que puedes eliminar las arrugas, refrescar los ojos, tensar los contornos del cuello y la barbilla e incluso destapar los poros de forma natural.

para lograr mejores resultados, debes realizar los siguientes ejercicios. No se necesitan más de ocho minutos para realizar todo el complejo de gimnasia para el rejuvenecimiento facial en casa. Estos ejercicios deben repetirse sólo dos veces al día. Ni más ni menos.

Una cosa para recordar es que cuando se trata de ejercicios faciales, "menos" en realidad significa "más". El estrés excesivo en la cara debido a repeticiones excesivas puede crear una apariencia tensa y cansada en lugar de piel tensa luciendo joven.

Si actúa de manera constante, tranquila y se apega al plan, en una semana las mejoras se notarán. Y después de eso, si quieres lucir más joven que tu edad, solo necesitas continuar con estas acciones para lograr un efecto lifting.

Construcción de Facebook a partir de glucosa:

Párpados

1. Coloque ambos dedos índices entre las cejas y luego envuelva ligeramente los pulgares alrededor de las esquinas exteriores de los ojos, como si se pusiera gafas de sol.
2. Apriete los párpados con fuerza, cerrando los ojos, después de lo cual los dedos índices deben moverse hacia arriba entre las cejas y los pulgares hacia la parte superior de las orejas.
3. Manteniendo los ojos bien cerrados, continúa moviendo los dedos hacia arriba y hacia afuera durante 40 segundos para que los músculos alrededor de los ojos trabajen continuamente resistiendo la acción de los dedos.

Aumento del tono de los párpados superiores e inferiores, reducción de la hinchazón debajo de los ojos. Como resultado, los ojos lucirán agrandados, jóvenes y alertas.

Suavizar las arrugas

1. Coloque sus dedos en el centro de su frente.
2. Presione las yemas de los dedos hacia las cejas mientras las levanta, creando tensión en los músculos de la frente.
3. Mantenga las cejas levantadas mientras continúa presionando con los dedos durante unos 30 segundos.

Este ejercicio debe realizarse dos veces al día. Para arrugas severas, se puede repetir tres veces al día.. También se recomienda usar un vendaje en las arrugas de la frente por la noche; esto permitirá que los músculos se relajen durante el sueño y las líneas de la frente rápidamente se volverán menos pronunciadas por la mañana después de dormir.

Levantar las cejas y reducir la flacidez párpados superiores. También se suavizan las líneas verticales entre las cejas y las arrugas de la frente.

Levantamiento del párpado inferior

Este ejercicio se puede realizar sentado o acostado.

1. Con los dedos índices, toca las esquinas exteriores de tus ojos, en aquellos lugares donde aún puedes sentir tus pestañas inferiores.
2. Entrecierra los ojos con fuerza usando los párpados inferiores. Al mismo tiempo, debajo de los dedos debes sentir la tensión de los músculos junto a los ojos.
3. Mira el techo.
4. Mueve la cara hacia adelante, empujando los hombros hacia atrás para crear resistencia. Para mayor resistencia, puedes colocar los pies en el suelo.
5. Mantenga los ojos entrecerrados durante 40 segundos.

Fortalece los músculos de los ojos para reducir las ojeras y la hinchazón debajo de los ojos.

Haga este ejercicio dos veces al día. Si la hinchazón debajo de los ojos es severa, este ejercicio debe realizarse tres veces al día.

Calienta las mejillas

1. Toca con tus dedos índices la parte superior de tus mejillas.
2. Sonríe solo con la parte media de tu labio superior, imaginando el sonido “Ewwww” que hace una persona al oler un olor desagradable. En este caso, el labio superior debe presionarse contra los dientes.
3. Mantenga los labios separados (esto debe hacerse con los labios y sin mover la mandíbula), sintiendo el movimiento de las mejillas bajo los dedos índice.
4. Relajarse.

Repita 20 veces, manteniendo la expresión como si sintiera un olor desagradable.

Fortalecimiento de los músculos faciales que dan forma a las mejillas. Al mismo tiempo, ayuda a reducir las ojeras.

cambio de nariz

1. Pellizca el puente de tu nariz con el pulgar y el índice y presiónalos hacia tu cara.
2. Presione la punta de su nariz hacia arriba con el dedo índice de la otra mano.
3. Al mismo tiempo, relaje los músculos de la nariz, bajándolos bajando el labio superior sobre los dientes.
4. Mantenga esta posición por un segundo y luego relaje el labio.

Repite el ejercicio 40 veces. Cada vez debe haber una sensación de que el dedo presiona la punta de la nariz.

La nariz sigue creciendo a lo largo de la vida, aumentando el envejecimiento facial. Este ejercicio le permite mantener su nariz en una forma más joven y fuerte. Un buen tono de la nariz puede incluso ocultar pequeñas imperfecciones, como protuberancias y depresiones.

Levantando las comisuras de los labios.

1. Frunce los labios y tira de las comisuras de la boca hacia adentro.
2. Manteniendo esta posición de tus labios, toca las comisuras de tu boca con tus dedos índices.
3. Mueva los dedos hacia arriba y hacia abajo sin levantarlos de las comisuras de la boca, imaginando que las comisuras de la boca se mueven hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta una sensación de ardor en las comisuras de la boca.
4. Aumente la velocidad del movimiento de los dedos durante 40 segundos para aumentar la sensación de ardor y obligar a los músculos de la boca a trabajar con toda su fuerza.

Al finalizar el ejercicio, manteniendo los labios juntos, exhala entre ellos sintiendo la vibración. Esto es necesario para aliviar la tensión.

Con la edad, las comisuras de la boca se caen. Este ejercicio los fortalece.

relleno de labios

1. Envuelva el labio superior debajo, presionándolo contra las encías.
2. Sosteniéndolo con el dedo índice, presione el dedo índice de la otra mano en el centro del labio superior.
3. Quitando lentamente el dedo, imagina que la bola golpea el centro de tu labio.
4. Si se produce una sensación de ardor, estire el labio realizando 20 movimientos circulares rápidos.
5. Luego repita el ejercicio, esta vez presionando y soltando simultáneamente el índice y pulgar en las comisuras de la boca.

Si siente una sensación de ardor en las comisuras de la boca, realice 20 movimientos circulares rápidos con los dedos donde se presionaron el pulgar y el índice.

Da a los labios una apariencia de plenitud, juventud y elasticidad sin el uso de costosos rellenos.

Contra los pliegues nasolabiales

1. Manteniendo el labio superior presionado contra los dientes, tire hacia atrás el labio inferior y abra la boca en forma de "O" alargada.
2. Luego presione con los dedos índices las comisuras de la boca y muévalos lentamente hacia arriba a lo largo de las líneas nasolabiales desde las comisuras de la boca hasta las comisuras de la nariz.
3. Al llegar a la nariz, mueva lentamente los dedos hacia las comisuras de la boca.

Repita el movimiento hasta que aparezca una sensación de ardor en las líneas nasolabiales, luego mueva rápidamente los dedos índices hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos.

tono de la mandíbula

1. Abra la boca y presione el labio inferior contra los dientes inferiores. La boca debe ser pequeña, no como cuando se sonríe. El labio superior también debe presionarse contra los dientes.
2. Abra y cierre lentamente la boca cinco veces, tratando de mantener la sensación de que las comisuras de la boca y el mentón están conectadas y trabajen juntas al cerrar la boca.
3. Mantén la boca cerrada durante unos segundos, luego levanta la barbilla otro centímetro y mantenla en esta posición un rato más.

Qué hace: este sencillo ejercicio fortalecerá la línea de la mandíbula caída, proporcionando elevación, tono y definición adicionales. También elimina esa rebelde papada.

Levantamiento de cuello y mentón

1. Coloque su mano en la parte delantera de su cuello y presione ligeramente.
2. Extiende tu otra mano frente a ti, presionando tus dedos contra la pared.
3. Levanta la barbilla hacia el techo y sonríe a lo grande, sacando la lengua y levantándola hacia la nariz.
4. Manteniendo esta expresión, aléjese rápidamente de la pared, como si estuviera sentado en una mecedora.
5. Empuja y gira hacia atrás 30 veces.
6. Gire la cabeza hacia la derecha (manteniendo la barbilla levantada, la lengua afuera y la mano en el cuello) y mire por encima del hombro.
7. Mécete 30 veces y luego repite mientras miras por encima del hombro izquierdo.

Fortalece el contorno del mentón, cuello y mandíbula, favoreciendo la desaparición de la papada.

más comida

• Se deben evitar los alimentos refinados ySáhara. Al consumir carbohidratos refinados como arroz blanco Y pastas Elaborado con harina blanca, las moléculas de azúcar resultantes se acumulan en el colágeno de la piel con el tiempo. El colágeno ayuda a que la piel luzca firme y juvenil, pero cuando se combina con demasiada azúcar, la piel comienza a perder color y a desarrollar líneas profundas.
• Necesito comer más proteínas.. Se ha demostrado que el consumo diario de dos porciones de proteína magra (pescado, pollo, huevos y otros alimentos magros) promueve la reparación celular y una piel sana.
• Necesitas controlar tu consumo de sal. Demasiada sal en los alimentos hace que el cuerpo retenga agua y provoque hinchazón de la piel. No debes agregar sal a tus alimentos y también debes revisar las etiquetas de los alimentos. La ingesta de sal recomendada para adultos no debe exceder los 6 g por día.
• Es recomendable beber agua.. Beber ocho vasos de agua al día ayuda a mantener tu cuerpo sano y tu piel hidratada, manteniendo su luminosidad y reduciendo la aparición de arrugas.
• Coma una variedad de frutas de colores brillantes yverduras. Las poderosas vitaminas antioxidantes que se encuentran en las bayas, las zanahorias, los pimientos y las verduras de hojas verdes de colores brillantes ayudan a promover una piel sana.

La piel necesita ser limpiada.

Si bien la piel misma es responsable de exfoliar las células muertas, desafortunadamente, este proceso comienza a disminuir drásticamente a medida que envejecemos.

Para restaurar una piel joven y radiante, levantarla y mantener un tono uniforme en la cara y el cuello, use una esponja suave para limpiar la cara o una franela gruesa para frotar ligeramente la piel seca en pequeños círculos antes de aplicar la crema hidratante.