ஒரு அமெரிக்க பெண்ணுடன் சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுருக்கங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் அழகை மீட்டெடுக்கிறது, வீக்கம், இரட்டை கன்னம் மற்றும் பிற குறைபாடுகளை அகற்ற உதவுகிறது. முடிவுகளை அடைய, மேக்கப்பை அகற்றி, குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை கழுவிய பின், உடற்பயிற்சிகளை தினமும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

முகத்திற்கு மிமிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கண்கள் மற்றும் உதடுகளுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்

ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் "மூழ்கிவிட்ட" கண்கள், வீக்கம் மற்றும் குறைந்த கண் இமைகள் தொய்வு ஆகியவற்றின் சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கலாம். உங்கள் முழங்கைகளை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கீழ் இமைகளில் வைத்து லேசாக அழுத்தவும். அதை மிகைப்படுத்தாதே! பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு இமைகளை இறுக்கமாக மூடவும். 5-7 வினாடிகள் காத்திருந்து, உங்கள் கண்களைத் திறந்து, மேலே பார்த்து, உங்கள் மேல் இமைகளை மிக விரைவாகக் குறைத்து உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், கண்களுக்குக் கீழே உள்ள முக தசைகள் எவ்வாறு பதற்றமடைகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

உங்கள் கீழ் கண் இமைகளில் பெரிய பிரச்சனைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது செய்யவும்.

வீங்கிய அல்லது மந்தமான மேல் கண் இமைகள் உள்ளவர்கள், முகத்திற்கு சோர்வு, தூக்கம் போன்ற வெளிப்பாட்டைக் கொடுக்கும், முகப் பயிற்சிகளால் பயனடைவார்கள். உங்கள் கோயில்களுக்கு எதிராக உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை அழுத்தவும், தோலை சிறிது இழுக்கவும். பின்னர் கீழே பார்த்து, உங்கள் கண் இமைகளை மெதுவாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும், மேலே பார்த்து, மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியின் போது கண் இமைகளின் தசைகள் மட்டுமே செயல்படுகின்றன, புருவங்கள் அல்ல. கண்ணாடி முன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்

பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, உதடுகளுக்கு அருகில் உள்ள சுருக்கங்களை விரைவாக அகற்றலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கின் இறக்கைகளிலிருந்து உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளிலும் பின்புறத்திலும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் பட்டைகளை மெதுவாக நகர்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 30 முறை முடித்த பிறகு, அதை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் அடிப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் தோலைத் தட்டுவதன் மூலம்.

ஒரு அழகான முக விளிம்பை உருவாக்குகிறது

தொய்வான அல்லது மிகவும் அடர்த்தியான கன்னங்கள் முகத்தின் விளிம்பை சிதைக்கும். சிக்கலை தீர்க்க, தினமும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். முதலில், உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளித்து, காற்றை 5-7 வினாடிகள் பிடித்து, ஒரு விசில் மூலம் மெதுவாக விடுங்கள். உடற்பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, ஒரு கன்னத்தில் காற்றை நிரப்பவும், மெதுவாக அதை மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும், உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும். உடற்பயிற்சியை மற்றொரு 15-20 முறை செய்யவும்.

ஒரு அழகான உடலுக்கான போராட்டத்தில், நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் தங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள். ஆனால் இதன் பின்னணிக்கு எதிராக, முகத்தைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சருமத்தை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், வயதுக்கு ஏற்ப எழும் முக குறைபாடுகளையும் அகற்றும்.

சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முகத்தில் சுருக்கங்கள் தோன்றுவது வயதான தோல் அல்லது முறையற்ற தோல் பராமரிப்பு ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். சுருக்கங்களைப் போக்கவும், உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான தோற்றத்தைக் கொடுக்கவும், எளிதான முகப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு நீங்கள் மிகக் குறைந்த நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

வீட்டில் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கண்டிப்பாக:

• நன்கு கழுவவும்;
• வெப்பமயமாதல் விளைவுக்கு ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தடவவும்;
• இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் தசைகளை தயார் செய்வதற்கும் சில நிமிடங்களுக்கு தோலை மசாஜ் செய்யவும்;
• உங்கள் தலைமுடியை ஒரு போனிடெயிலில் பின்னி வைக்கவும் அல்லது தலையணையுடன் மீண்டும் கட்டவும்.

ஆறு பயனுள்ள பயிற்சிகள்முக சுருக்கங்களுக்கு எதிராக

1. உங்கள் கன்னங்களைத் துடைத்து, உங்கள் வாயில் காற்றின் "பந்தை" உருவாக்குங்கள். மேலும் மெதுவாக ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் உருட்டவும். உங்கள் உதடுகளைச் சுற்றி இந்த "பந்தை" பல முறை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் "முறுக்கு". உடற்பயிற்சியின் இரண்டு நிலைகளையும் 8-10 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் வாயைத் திறக்காமல் அல்லது உங்கள் உதடுகளை மிகவும் இறுக்கமாக மூடாமல், உங்கள் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களின் பட்டைகளை உங்கள் வாயின் மூலைகளில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் விரல்களால் தோலை மூலைகளில் இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும். 5-10 முறை செய்யவும். அழகான உதடு வடிவத்தைப் பராமரிக்கவும், கன்னங்கள் மற்றும் வாயில் உள்ள சுருக்கங்களைப் போக்கவும் இந்தப் பயிற்சி பொருத்தமானது.
3. லைட் மசாஜ் செய்து, கண்களை மூடியவுடன் விரல் நுனியில் இமைகளைத் தட்டுவது காகத்தின் கால்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும். மற்றொரு வழி: உங்கள் கண்களின் உள் மற்றும் வெளிப்புற மூலைகளில் உங்கள் விரல்களை அழுத்தி, உங்கள் கண்களை அகலமாக திறக்கும் போது, ​​உங்கள் புருவங்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். 3-5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் கண் இமைகளின் தசைகளில் பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.
4. மூக்கின் பாலத்தில் புருவங்களின் விளிம்புகளில் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களின் பட்டைகளை அழுத்துவதன் மூலம், தோலை அசைவில்லாமல் வைத்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக முகம் சுளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.
5. இரண்டு கைகளின் விரல்களையும் உங்கள் நெற்றியில் அழுத்தி, உங்கள் புருவங்களை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை விரும்பிய எண்ணிக்கையில் மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் சோர்வு நிலைக்கு அல்ல. இந்த வழக்கில், விரல்கள் நெற்றியில் தோலின் இயக்கத்தைத் தடுக்கும், இது முகத்தின் இந்த பகுதியில் இருக்கும் கிடைமட்ட "ஆச்சரியம்" சுருக்கங்களை அகற்ற உதவும்.
6. உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்த நிலையில், உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உதடுகளை முடிந்தவரை இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் கன்னத்தில் அழுத்தி, உங்கள் வாயை மூட முயற்சிக்கவும். சுருக்கங்களுக்கான முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஒரு பகுதியாக இந்தப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கன்னத்தை மென்மையாக்கலாம் மற்றும் எந்த தொந்தரவும் இல்லாமல் இறுக்கலாம். இந்த பயிற்சி 5 முறை வரை செய்யப்பட வேண்டும்.

முன் மற்றும் பின் புகைப்படத்தில் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறன்:

கிழக்கின் சக்தி: ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் மசாஜ் செயல்களின் சிக்கலான ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், முதலில் ஜோகன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவள் பெரும்பாலும் அசாஹி என்று அழைக்கப்படுகிறாள். இது பழமையானதை அடிப்படையாகக் கொண்டது ஜப்பானிய தொழில்நுட்பம், சில கூறுகள் ஸ்லாவிக் நடைமுறைகளைப் போலவே உள்ளன. அனைத்து செயல்களும் மண்டை ஓட்டின் முக எலும்புகளை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன மற்றும் தசைகள், தோல், ஆனால் நிணநீர் முனைகளுடன் மட்டும் வேலை செய்கின்றன.

ஜப்பானிய முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு கட்டாய உறுப்பு உள்ளது: மசாஜ் இயக்கங்கள் சிறப்பு பருத்தி அடிப்படையிலான கிரீம் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒரு மாற்று விருப்பம் பணக்கார முக பால். அனைத்து செயல்களும் சுத்தமான தோலில் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவது ஒரு வாரத்திற்குள் இறுக்கம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியில் நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.

அசாஹிக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான ENT நோய்கள்;
• நிணநீர் கணுக்கள், லிம்போஸ்டாசிஸ் ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் இருப்பது;
• சளி, காய்ச்சல், காய்ச்சல்;
• மற்றும் பிற முக தோல் நோய்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்:

• மாதவிடாய் காலத்தில்;
• திரட்டப்பட்ட சோர்வு மற்றும் பலவீனத்துடன்.

ஜப்பானிய முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் உடலில் அதிக பதற்றம் இல்லாமல். மசாஜ் இயக்கங்களின் போது பயன்படுத்தப்படும் சக்தி கவனிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. மேலும் நிணநீர் முனைகளில் அழுத்துவது முரணாக உள்ளது.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் முகத்தில் இருந்து "வடிகால்" நிணநீர் முடிவடைகின்றன:

1. உங்கள் விரல்களால், இரண்டு விநாடிகளுக்கு காதுகளுக்கு அருகிலுள்ள நிணநீர் முனைகளில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்;
2. உங்கள் முகத்தின் விளிம்பில் உங்கள் விரல்களை இயக்கவும்;
3. இரண்டு விநாடிகளுக்கு கீழ் தாடையின் கீழ் அவற்றை சரிசெய்யவும் (கர்ப்பப்பை வாய் நிணநீர் முனைகள்);
4. கழுத்தின் கீழே காலர்போன்களுக்கு நகர்த்தவும்;
5. காலர்போன்களின் உட்புறத்தில் அமைந்துள்ள நிணநீர் முனைகளில் உங்கள் விரல்களை மீண்டும் சரிசெய்யவும்.

அனைத்து அசாஹி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளும் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது; 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

1. உங்கள் நெற்றியில் ஒவ்வொரு கையிலும் மூன்று விரல்களை அழுத்தவும், உறுதியாக அழுத்தி மூன்றாக எண்ணவும். பின்னர், சக்தியைக் குறைக்காமல், கோயில்களுக்கு அதைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த இடத்தில் நிறுத்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை இணையாகத் திருப்பி, நிணநீரை "வடிகால்" செய்வதன் மூலம் முழு செயலையும் முடிக்கவும்.
2. முதல் பகுதி: கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளிலிருந்து உங்கள் நடுத்தர விரல்களின் நுனிகளை லேசாக அழுத்தவும், பின்னர் அவற்றை கண்ணிமை வழியாக கீழே இருந்து உள் விளிம்புகள் வரை இயக்கவும். புள்ளியில் இருங்கள். அடுத்து, தோலில் அழுத்தி, மேல் கண்ணிமையுடன் உங்கள் விரல்களை ஸ்லைடு செய்து, தொடக்கப் புள்ளியில் வந்து சேருங்கள். அதில் உங்கள் விரல்களைப் பாதுகாக்கவும் குறிப்பிட்ட நேரம். இரண்டாவது பகுதி: உங்கள் விரல்களை மூக்கின் மூலைகளுக்கு கீழ் கண் இமைகளுடன் லேசாக அழுத்தி, பின்னர், அழுத்தத்தை அதிகரித்து, தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பி, 3 ஆக எண்ணி, நிணநீரை "வடிகால்" செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.
3. உங்கள் கன்னத்தின் மையப் புள்ளியில் உங்கள் நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களை அழுத்தி, மேற்பரப்பில் 3 விநாடிகள் அழுத்தவும். உதடுகளைச் சுற்றி மேல் உதட்டின் நடுப்பகுதிக்கு நகர்ந்த பிறகு, உங்கள் விரல்களை மீண்டும் இங்கே சரிசெய்யவும்.
4. உங்கள் நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தி மூக்கின் அருகே அழுத்தவும், பின்னர் மூக்கில் ஐந்து அசைவுகளைச் செய்யவும். சேர்த்தல் மோதிர விரல், மூக்கின் பாலத்தின் பக்கங்களை தேய்க்கவும், கன்னங்களை நோக்கி நகரும். வழக்கம் போல் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.
5. இரு கைகளின் விரல்களையும் பயன்படுத்தி, கன்னத்தின் நடுவில் வலுவாக அழுத்தி, அழுத்தத்தைக் குறைக்காமல், வாயின் விளிம்புகளைச் சுற்றி நகர்த்தி, விரல்களைக் கண்களுக்குக் கொண்டு வரவும். அவர்களுக்கு அருகில் நின்று, மூன்றாக எண்ணி, பிறகு உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.
6. உங்கள் கையால் ஒரு பக்கத்தில் தாடையை ஆதரித்து, திறந்த இலவச உள்ளங்கையால், நீங்கள் கீழ் தாடையிலிருந்து ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும், கண்ணுக்கும் பின்னர் காதுக்கும் நகர்த்த வேண்டும், பின்னர் அதை டிராகஸில் சரிசெய்து வட்டத்தை முடிக்க வேண்டும். அடுத்து - நிணநீர் "வடிகால்" மற்றும் 2 முறை மீண்டும் செய்யவும். இரண்டாவது கன்னத்திற்கும் அதே.
7. இருபுறமும் மூக்கின் விளிம்புகளுக்கு உங்கள் விரல்களை அழுத்தி, அவற்றை காதுகள் மற்றும் கோயில்களை நோக்கி பரப்பவும், கன்னங்கள் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே சறுக்கவும். சுட்டிக்காட்டப்பட்ட இடத்தில் சரிசெய்து உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.
8. உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளை மூடிவிட்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து, அவற்றை உங்கள் உதடுகளில் அழுத்தவும். பின்னர் அவற்றை உங்கள் மூக்கிற்கு வலுக்கட்டாயமாக நகர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கன்னங்களில் அழுத்தி, சுமார் 3 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு பயிற்சியின் இறுதிப் போட்டியின் தொடக்க நிலைக்கும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கோயில்களை நோக்கி நகர்த்தவும். நிணநீர் வெளியேறும்.
9. உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளைப் பயன்படுத்தி, ஆரம்பத்தில் கன்னத்தின் மையத்தில் அழுத்தி, காதுகளுக்கு கீழே அழுத்தவும், இந்த கட்டத்தில் சரிசெய்து உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.
10. கீழ் தாடையுடன் கன்னத்தின் மையத்திலிருந்து ஒரு உள்ளங்கையின் விளிம்பை வரைந்து, முகத்தின் ஓவலை உருவாக்கி, காது நிணநீர் முனையின் பகுதியில் சரிசெய்யவும். பின்னர் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும். முகத்தின் மறுபக்கத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
11. மூக்கின் பகுதியில் நான்கு விரல்களை அழுத்தவும், ஐந்தாவது (பெரியது) கன்னத்தில் சரி செய்யப்படுகிறது. வலுக்கட்டாயமாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் முகத்தை மென்மையாக்குங்கள். தேவையான நேரத்திற்கு கடைசி புள்ளியில் இருங்கள், பின்னர் இறுதி இயக்கத்தை செய்யவும்.
12. உங்கள் நெற்றியை ஒரு திசையில் மசாஜ் செய்ய ஒரு கையின் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும், மற்றொன்று "வேலி" இயக்கத்தை உருவாக்கவும். கையை மாற்றி செயலை மீண்டும் செய்யவும். வழக்கம் போல் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் மசாஜ் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு புகைப்படம் கீழே உள்ளது:

(அதை எப்படி சரியாக செய்வது) பற்றிய கட்டுரையைப் படிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஷியாட்சு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: விரைவான மற்றும் பயனுள்ள முக புத்துணர்ச்சி

மற்றொரு கிழக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது புள்ளி செல்வாக்கின் அடிப்படையில் ஒரு அணுகுமுறை ஆகும் தனி பகுதிகள்முகங்கள். இந்த முறை ஷியாட்சு அல்லது ஷியாட்சு என்று அழைக்கப்படுகிறது. வழிமுறைகள் மற்றும் புள்ளிகளின் இருப்பிடத்தைப் படித்த பிறகு நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம். இது முக புத்துணர்ச்சிக்கான விரைவான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் முழு உடலிலும் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

முரண்பாடுகள்

• தோல் காயங்கள்;
• உயர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் வலி நிலை;
• மோசமான இரத்த உறைதல்;
• தோல் நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயியல்;
• வயிறு மற்றும் குடல் வலி.

கடுமையான பிரச்சினைகள் உள்ள சூழ்நிலையில் உள் உறுப்புகள், பிறவி அல்லது வாங்கிய நோய்கள், மாதவிடாயின் போது வீட்டிலேயே ஷியாட்சு செய்வதை அனுமதிக்கும் தன்மை குறித்து ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை

நுட்பத்தின் ஒரு பகுதியாக, முகத்தில் உள்ள புள்ளிகளுக்கு தொடர்ச்சியான விளைவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூன்று விரல்களின் பட்டைகளால் 10 முறை வரை வட்ட இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, கண்கள் உள்ளங்கைகளால் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. புள்ளியில் அழுத்தத்தின் சக்தி அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஜெர்கிங் இயக்கங்கள் விலக்கப்படுகின்றன. கொடுக்கப்பட்ட செயல்களின் அசல் வரிசையை மாற்றாமல் இருப்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன், தோலை மட்டும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும், ஆனால் முற்றிலும் சூடாகவும் (வெதுவெதுப்பான நீரில், ஒரு அழுத்தி), பின்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கொழுப்பு கிரீம் பொருந்தும். அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு வசதியான மேற்பரப்பில் சாய்ந்து அல்லது முழுமையாக படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. முழு வளாகம் முழுவதும், கழுத்து, முகம் அல்லது தோள்களின் தசைகளில் பதற்றம் இருக்கக்கூடாது.

விரைவான மசாஜ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான வழிமுறைகள்

• விஸ்கி.இந்த பகுதியில் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் புள்ளிகளைக் கண்டறிந்துள்ளது கடுமையான வலி, நெற்றியில் இருந்து ஒரு வட்டத்தில் 10 மசாஜ் இயக்கங்களை செய்ய உங்கள் விரல் நுனிகளைப் பயன்படுத்தவும். மூன்று முறை செய்யவும்.
• கண்கள்.புள்ளிகளில் உங்கள் விரல் நுனியை அழுத்தவும் உள் பக்கங்கள்கண்கள் மற்றும் சில நொடிகள் மசாஜ். பிறகு நடந்து செல்லுங்கள் ஒளி இயக்கங்கள்மேல் கண் இமைகளுக்கு மேல், இறுதியாக திறந்த உள்ளங்கைகளால் மென்மையான அழுத்தத்துடன் கண்களை மசாஜ் செய்யவும்.
• கழுத்து.உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளை மையமாக அழுத்தி, பக்கங்களுக்கு பல கடத்தல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் சறுக்கி, தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பவும்.
• புருவங்கள்.புருவங்களுக்கு மேலே உள்ள பகுதியில் (மையத்தில்) நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களின் பட்டைகளை சரிசெய்யவும். புள்ளிகளை மசாஜ் செய்யவும். இறுதியாக, உங்கள் விரல்களை நெற்றியில் உள்ள மையப் புள்ளியிலிருந்து கோயில்கள் மற்றும் பின்புறம் நோக்கி மூன்று முறை இயக்கவும். முழு உடற்பயிற்சியையும் மூன்று முறை செய்யவும்.
• கீழ் தாடை.உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி அழுத்தத்துடன் வட்ட இயக்கத்தில் தாடைக் கோடு வழியாக நடக்கவும். அடுத்து, இரண்டு கைகளின் விரல்களால் உங்கள் கன்னத்தைத் தேய்த்து மசாஜ் செய்யவும்.
• உதடுகள்.உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள். உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளுக்கு அருகில் உங்கள் விரல் நுனியை அழுத்தவும். இந்த இடங்களை மசாஜ் செய்யவும். இறுதியாக, கீழ் உதட்டின் கீழ் பகுதியில் பல மசாஜ் செயல்களைச் செய்யவும்.
• கன்னத்து எலும்புகள்.கன்ன எலும்புகளின் கீழ் நீங்கள் சிறிய மனச்சோர்வைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், வலியை ஏற்படுத்தும் அழுத்தம். உங்களை பத்து என்று எண்ணி, இந்த புள்ளிகளை மசாஜ் செய்து, அவற்றை உறுதியாக அழுத்தவும்.

முகத்திற்கு மிமிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சருமத்தை இறுக்கவும், சுருக்கங்களை நீக்கவும் மற்றும் பொதுவாக புத்துயிர் பெறவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரிய தொகைபல்வேறு பயிற்சிகள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை மாற்றாமல், இதுபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முடிந்தவரை அடிக்கடி மேற்கொள்வது முக்கியம்.

அடிப்படை நுட்பம்:முக தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் பதற்றம் மட்டும், ஆனால் அவர்களின் சரியான தளர்வு.

செயல்படுத்தும் கொள்கை:எந்த முகப் பயிற்சிகளும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​பதற்றம் அல்லது அதிக அவசரம் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன. முதலில் உங்கள் முகத்தில் கிரீம் தடவி சிறிது உறிஞ்சி விடுவது நல்லது. ஒரு உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட எண்ணிக்கை 8-12 முறை ஆகும்.

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான 10 பயனுள்ள முக பயிற்சிகள்

1. நிதானமாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் பற்களை இறுக்கி, உங்கள் உதடுகளை பரந்த புன்னகையில் நீட்டவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், புன்னகையை "வெளியேற்றவும்".
2. ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, திறந்த மற்றும் சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக காற்றை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றவும், முன்னோக்கி ஊதவும். ரிலாக்ஸ். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. உங்கள் தலையை நிலையாக வைத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நாசியை எரித்து, வடிகட்டவும். உங்கள் மூக்கை ஒரு நொடி திறந்த நிலையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக, நிதானமாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
4. கன்னம் மற்றும் நாக்கில் உள்ள தசைகளை இறுக்கி, தசை பதற்றத்திலிருந்து விடுபடாமல் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் தலையை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திருப்பி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
5. உங்கள் கன்னங்களில் வலுவாக உறிஞ்சி, உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு நீண்ட மூச்சு எடுக்கவும். ஒரு கணம் அசையாமல் நின்று, உங்கள் கன்னங்களை தளர்த்தி, பிரிந்த உதடுகளின் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
6. பற்களைப் பிடுங்கிக்கொண்டு பரந்த அளவில் புன்னகைத்து மூச்சை இழுக்கவும். உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் செருகவும், உங்கள் தசைகளை அதிகம் கஷ்டப்படுத்தாமல், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
7. உங்கள் கண்களை மூடி, அவற்றை கீழே இறக்கி (கீழே பார்ப்பது போல்). மேலே இழுத்து, திறந்த உள்ளங்கைகளால் நெற்றியில் தோலை அழுத்தவும். நீங்களே 10 வரை எண்ணுங்கள். பின்னர் உங்கள் கண்களால் பல சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், அவற்றைத் திறக்காமல், உங்கள் நெற்றியில் இருந்து உங்கள் கைகளை அகற்றாமல்.
8. முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கீழ் உதட்டை முடிந்தவரை உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் முக தசைகளை இறுக்கி, 10 ஆக எண்ணி, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும்.
9. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, உங்கள் வாயின் மூலைகளை தாளமாக உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் உதடுகளின் தசைகளில் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். 10 முறை வரை இயக்கங்களை மீண்டும் செய்த பிறகு, ஓய்வெடுக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுவாசிக்கவும்.
10. உங்கள் கண்கள் திறந்த நிலையில், 4-5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடி, கண் இமைகளின் தசைகளை இறுக்கி, மற்றொரு 4-5 விநாடிகளுக்கு நிலையை பராமரிக்கவும். உங்கள் கண்களைத் திறந்து, விரைவாக சிமிட்டவும், ஒரு வரிசையில் 3-5 முறை கண் சிமிட்டவும். ஆரம்பத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

பல்வேறு நுட்பங்களின் வீடியோ பாடங்கள்

ஏரோபிக்ஸ் கரோல் மாஜியோ

வீடியோவில் கரோல் மாஜியோவின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது, இது 4-7 நாட்களில் உங்கள் முகத்தில் நம்பமுடியாத விளைவை அடைய அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பத்தை உரிமம் பெற்ற "முகத்திற்கான ஏரோபிக்ஸ்" பயிற்சியாளரான அனஸ்தேசியா பர்டியூக் பரிந்துரைக்கிறார்.

கலினா டுபினினாவுடன் ஃபேஸ்லிஃப்ட்

இந்த நுட்பத்திற்கான அடிப்படையானது சிக்கலானது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்முந்தைய வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளது. கலினா டுபினினா நுட்பத்தில் புதிய கூறுகளைச் சேர்த்தார், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது.
வழங்கப்பட்ட பிளேலிஸ்ட்டில் முகம் மற்றும் கழுத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கான வீடியோ பயிற்சிகள் உள்ளன.

எம்மா ஹார்டியின் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எம்மா ஹார்டி உருவாக்கிய நுட்பம் பயனுள்ளது மற்றும் எளிதானது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் முகத்தை கணிசமாக புதுப்பிக்கும் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை பார்வைக்கு ஆரோக்கியமாக மாற்றும்.

வீடியோவில் நீங்கள் நுட்பங்களைக் காணலாம்:

Zviad அரபுலி முறை

ஸ்வியாட் அரபுலியின் முறையின் பெயரான காடு, முகத் தோலில் புதிய ரத்த ஓட்டத்தைப் பெறவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் உதவும். வழங்கப்பட்ட குறுகிய வீடியோ இந்த முறையின் கொள்கையை தெளிவாகக் காட்டுகிறது.

மார்கரிட்டா லெவ்செங்கோவின் நுட்பம்

Evgenia Balyk உடன் பயிற்சிகள்

Evgenia Balyk உடன் ஃபேஸ்பில்டிங், இது தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, சுருக்கங்களை கடக்க மற்றும் பொதுவாக முகத்தில் தோலை இறுக்கமாக்குகிறது.

கீழே உள்ள வீடியோவில் பயிற்சிகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்:

"எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்" திட்டத்தின் கல்வி வீடியோ

வழங்கப்பட்ட வீடியோக்கள் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற உதவும் பல்வேறு விருப்பங்கள்உடற்பயிற்சிகள், முகத்தின் ஓவல் மற்றும் பொது புத்துணர்ச்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

பழக்கமாகிவிட்ட முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீங்கள் எந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் இளமையை நீட்டிக்கும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்வதன் மூலம், விரும்பிய முடிவை அடைய நீங்கள் அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட வேண்டியதில்லை.

மேலும் படிக்கவும்.

எந்த வயதிலும் சுருக்கங்கள் தோன்றக்கூடும், எனவே ஆரம்ப கட்டத்தில் அவற்றைச் சமாளிப்பது நல்லது. முக பயிற்சிகள் இதை திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். முகத்தின் முக்கிய பிரச்சனை பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

Pexels.com

1. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் நெற்றியின் நடுவில், உங்கள் புருவங்களுக்கு இணையாக வைக்கவும். மேலே பார்க்கும் போது உங்கள் புருவங்களை நோக்கி உங்கள் விரல்களை கீழே இழுக்கவும். அடுத்து, உங்கள் நெற்றியில் அழுத்தி, உங்கள் புருவங்களை மேலே தள்ளுங்கள். 10 முறை செய்யவும் மற்றும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.

2. உங்கள் முழு உள்ளங்கையையும் உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். தோலைப் பிடிக்கும் போது, ​​உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு 10 வினாடிகளுக்கும் பல முறை செய்யவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் உங்கள் நெற்றி தசைகளை தளர்த்தவும்.

3. மயிரிழையில் தோலுக்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கையை அழுத்தி பின் இழுக்கவும். பதற்றம் மற்றும் தளர்வு எட்டு சுழற்சிகள் செய்யுங்கள். பின்னர், உங்கள் கையை அதே நிலையில் விட்டு, கண்களை மூடு. கீழே பார்த்து நகரவும் கண் இமைகள்வலது மற்றும் இடது. 6-7 விநாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

4. உங்கள் புருவங்களை முடிந்தவரை உயர்த்தும்போது உங்கள் கண்களை அகலமாக திறக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10-12 முறை செய்யவும், உடற்பயிற்சியின் முடிவில் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

கண்கள்

Unsplash.com

இந்த பயிற்சிகள் சுருக்கங்களைச் சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் முகத்தில் இருந்து தூக்க தோற்றத்தை அழிக்கும்.

1. கண்களைச் சுற்றி கிரீம் தடவவும். பின்னர் உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும்: கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளிலிருந்து உள் பகுதிகளுக்கு லேசாகத் தட்டவும். பின்னர் உங்கள் நடு விரல்களால் வெளிப்புற மூலைகளை மசாஜ் செய்யவும்.

2. உங்கள் நடுவிரல்களை உங்கள் கண்களின் உள் மூலைகளிலும், உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை வெளிப்புற மூலைகளிலும் வைக்கவும். உங்கள் கண் இமைகளை லேசாக அழுத்தி, மேலே பார்க்கவும். பின்னர் உங்கள் கண்களை மிகவும் கடினமாக சுருக்கவும், உங்கள் துடிப்பு மூலைகளில் துடிப்பதை நீங்கள் உணர முடியும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளின் அடிப்பகுதிக்கு எதிராக உங்கள் விரல்களை உறுதியாக அழுத்தவும். இப்போது கண்களை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு ஆறு வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

4. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் கீழ் இமைகளின் எல்லைகளில் வைக்கவும். தெளிவான, நீண்ட ஓவலை உருவாக்க உங்கள் உதடுகளை அகலமாகத் திறக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கண்களை மூடி, அவற்றை கிரீடத்தை நோக்கி உருட்டவும். பின்னர் உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உங்கள் மேல் இமைகளை ஒரு நிமிடம் விரைவாக "ஸ்விஷ்" செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் கீழ் இமைகளில் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

5. உங்கள் நடு மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கோயில்களுக்கு கொண்டு வந்து தோலை லேசாக மேலே இழுக்கவும். நேராகப் பாருங்கள். இப்போது உங்கள் மேல் கண் இமைகளைத் தூக்கி ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் புருவங்கள் அசையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும்.

உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கோயில்களைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களைப் பார்த்து மேலும் 30 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் உதடுகளை சுருக்கி, தசைகளை தளர்த்த ஊதவும்.

Pixabay.com

கீழே உள்ள பயிற்சிகள் முக்கோண பகுதிக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன.

1. நீங்கள் "ஓ" ஒலியை உருவாக்க முயற்சிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளை சிறிது வட்டமிடுங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் அவற்றை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 5-10 பாஸ் செய்யுங்கள்.

இதேபோன்ற பயிற்சியை "u" என்ற ஒலியுடன் மற்றும் உங்கள் உதடுகளை மூடிக்கொண்டு, முத்தத்திற்கு தயார் செய்வது போல் செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் உதடுகளை உங்கள் பற்களுக்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தவும். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் தங்கி ஓய்வெடுங்கள். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் உதடுகள் மற்றும் கீழ் தாடையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் 10-12 முறை நகர்த்தவும்.

5. உங்கள் உதடுகளை உங்கள் வாய்க்குள் சுருட்டி, உங்கள் நாசியை கீழே இழுக்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கன்னத்தில் வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை மேலே தள்ளுங்கள். உங்கள் உதடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணர்ந்தால், 30 வரை எண்ணத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கி, தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க ஊதவும்.

6. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் சுருண்ட உதடுகளுடன் மற்றொரு பயிற்சியைச் செய்யலாம். ஆனால் இம்முறை வாய் திறந்த நிலையில். உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை நோக்கி உங்கள் கண்களை மேல்நோக்கி உருட்டவும். நடு விரல்மேல் உதட்டின் நடுவில் வைக்கவும், ஆள்காட்டி மற்றும் மோதிர விரல்களை மூலைகளிலும் வைக்கவும். மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இப்போது ஒரு மேல் உதட்டால் 40 முறை புன்னகைக்கவும், பின்னர் புன்னகையை பிடித்து, 20 ஆக எண்ணி ஓய்வெடுக்கவும்.

முதல் ஆறு பயிற்சிகள் உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களை அகற்றி அவற்றின் மூலைகளை உயர்த்துகின்றன.

7. இந்த உடற்பயிற்சி மூக்கின் பாலத்தில் (புருவங்களுக்கு இடையில்) சுருக்கங்களை மென்மையாக்க உதவும். புருவத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒரு விரலை வைக்கவும், இரண்டாவது சற்று அதிகமாகவும். உங்கள் புருவங்களை சுருக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் தொடங்குங்கள். எட்டு முறைகளை முடிக்கவும்.

8. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூக்கின் நுனியை சுருக்கவும் சுருக்கவும் உதவும். உங்கள் மூக்கின் நுனியை மேலே உயர்த்த உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மேல் உதட்டை கீழே இழுக்கவும், அதனால் உங்கள் மூக்கு குறையும், பின்னர் உங்கள் உதட்டை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பவும். 35 முறை செய்யவும்.

Pexels.com

பின்வரும் இரண்டு பயிற்சிகள் தாடை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன மற்றும் முகத்தின் ஓவலை சிதைக்கும் தொய்வு தோலை நீக்குகின்றன.

தொடக்க நிலை: வாய் திறந்திருக்கும், உதடுகள் உள்நோக்கித் திரும்புகின்றன, வாயின் மூலைகள் கடைவாய்ப்பற்களை நோக்கி நீட்டப்பட்டு உள்நோக்கியும் திரும்பும்.

1. உங்கள் மேல் உதட்டை உங்கள் பற்கள் மற்றும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கன்னத்தில் அழுத்தவும், இதனால் அது உங்கள் உதடுகளுக்கு சிறிய எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. மெதுவான ஸ்கூப்பிங் மோஷனுடன் உங்கள் வாயைத் திறந்து மூடவும், பிடிக்க முயற்சிப்பது போல. நீங்கள் இதேபோன்ற இயக்கத்தை செய்யும்போது, ​​உங்கள் கன்னம் ஒரு அங்குலம் முன்னோக்கி நகர்கிறது. உடற்பயிற்சியை மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் வாயின் மூலைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை நோக்கி உங்கள் கண்ணை மேல்நோக்கி உருட்டவும். உங்கள் வாயின் மூலைகள் உங்கள் காதுகளின் உச்சியை அடையும் வகையில் பரவலாக புன்னகைக்கவும். இப்போது உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் வைத்து, உங்கள் புன்னகை உங்கள் காதுகளின் மேல் நுனி வரை நீண்டுள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் முகத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

எரியும் உணர்வை உணர்ந்த 30 வினாடிகளுக்குப் பிறகு இரண்டு பயிற்சிகளையும் முடிக்கவும்.

சமீபத்திய பயிற்சிகள் உங்கள் கழுத்தை வலுப்படுத்தி இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற உதவுகின்றன.

3. தொடக்க நிலை - படுத்து. உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன் சுற்றி வைக்கவும். உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து ஒரு அங்குலம் உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தவும். சில வினாடிகள் பிடித்து உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 30 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் வைத்து, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை ஒரு சென்டிமீட்டர் உயர்த்தவும். உங்கள் தலையை ஒரு திசையில் 20 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் மற்றொன்று, அதை தரையில் தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

4. நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தி, உங்கள் பற்களை இறுக்கமாக இறுக்குங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கையை உங்கள் கன்னத்தின் அடிப்பகுதியில் அறைந்து, சில வினாடிகளுக்கு உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். அதை மீண்டும் கீழே இறக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.

5. உங்கள் கீழ் உதட்டை உங்கள் மேல் உதட்டில் வைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். இந்த நிலையில் உங்களை பதற்றப்படுத்தி, ஆறு வினாடிகளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தலையை முதலில் இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், சில வாரங்களில் நீங்கள் விளைவைக் காண்பீர்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

இன்னும் பத்து வருடங்கள் வேண்டாம் என்றால் உங்கள் முகம்ஒரு திராட்சையை ஒத்திருக்கிறது, உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம்கள் மற்றும் சுத்தப்படுத்தும் முகமூடிகள் வடிவில் தினசரி பராமரிப்பு கொடுக்க மறக்காதீர்கள், உங்கள் உணவைப் பார்க்கவும் மற்றும் முகப் பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கவும். சுருக்கங்களுக்கு எதிரான சிறப்பு முகப் பயிற்சிகளை எவ்வளவு விரைவில் செய்யத் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு காலம் நீங்கள் அழகாகவும் இளமையாகவும் இருப்பீர்கள். எனவே, நீங்கள் 25 வயதாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் முகத்தில் வெறுக்கத்தக்க மடிப்புகள் இல்லையென்றாலும், இந்த கட்டுரையை நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நிச்சயமாக, தோலில் மாற்ற முடியாத வயது தொடர்பான மாற்றங்களுடன், ஆழமான உரோமங்கள் ஏற்கனவே முகத்தில் தோன்றியிருந்தால், ஒருவர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை அதிகம் நம்ப முடியாது. மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், உடற்பயிற்சியை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. உங்கள் சோம்பலை எதிர்த்துப் போராட முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முகத்தில் வேலை செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் தோல் டர்கர் எவ்வாறு மேம்படும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது மற்றும் முறையாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் முக தோலின் இளமை தோற்றத்தை அதிகரிக்கவும், முக தசைகளின் செயல்பாட்டை சீராக்கவும் செய்யும்.

தொடங்குவதற்கு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது:

• காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். மற்றும் சிறந்த விளைவுக்காக, 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை. காலையிலும் மாலையிலும் உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம். மற்றும் அதிக விளைவுக்காக - 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை.

• பகலில் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் உங்கள் தசைகளை மீள்தன்மையாக்கும். உடல் நீரிழப்புடன் இருந்தால், முகம் மற்றும் உடல் இரண்டிற்கும் எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸையும் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• செயல்முறைக்கு முன், முதலில் அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் அழுக்கு தோலை சுத்தம் செய்யவும். மசாஜ் இயக்கங்களுடன் உங்கள் தோல் வகைக்கு ஏற்ற மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் முகத்தை தயார் செய்து, உங்கள் தசைகள் மற்றும் தோலை சூடேற்றுவீர்கள்.

• முகப் பயிற்சிகளில் இழைகள் குறுக்கிடுவதைத் தடுக்க, ஹேர்பின் அல்லது தாவணியைப் பயன்படுத்தவும்.

• கண்ணாடியின் முன் நேரடியாக புத்துணர்ச்சியூட்டும் வளாகத்தை செய்யவும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் சரியான முன்னேற்றத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம். பின்னர், நீங்கள் தானாகவே முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி இல்லாமல் செயல்முறை செய்ய முடியும்.

• ரிலாக்ஸ். உங்கள் சுவாசம் அமைதியாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

• உற்சாகப்படுத்தவும் உற்சாகப்படுத்தவும், சில இசையை இயக்கி, உங்கள் சருமம் ஒவ்வொரு நாளும் இளமையாகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, ​​உங்கள் முக தசைகள் ஓய்வெடுக்க, அவ்வப்போது நீங்கள் நேரடியாக வேலை செய்யும் பகுதியில் ஒரு லேசான மசாஜ் செய்யுங்கள்.

• உங்களுக்கு திடீரென்று உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், வேலை செய்வதை நிறுத்துங்கள். உடற்பயிற்சிகள் அதிக உற்சாகத்தில் பிரத்தியேகமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

• தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, வளாகத்தின் ஒரு மறுபடியும் சேர்க்கப்படுகிறது. எனவே, வெறுமனே பல அணுகுமுறைகளைச் செய்வது அவசியம்: 10 முறை 5-10 மறுபடியும். பயப்பட வேண்டாம், அது தோன்றும் வரை அதிக நேரம் எடுக்காது. ஆனால் உங்கள் முயற்சியின் பலன் 1 மாதத்திற்குள் தெரியும்.

மென்மையான நெற்றிக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இரு கைகளின் விரல்களையும் உங்கள் நெற்றியில் அழுத்தவும், அவற்றின் நுனிகள் ஒன்றையொன்று தொடும். சுருக்கங்கள் உருவாகாதபடி உங்கள் புருவங்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் அடிக்கடி செய்தால், காலப்போக்கில் நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் முக தசைகள் புருவங்களை உயர்த்துவதற்கு பழக்கமாகிவிட்டன, இதனால் நீளமான சுருக்கங்கள் உருவாகாது.

புருவ பகுதிக்கான உடற்பயிற்சி

உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் புருவங்களுக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களை கீழே இழுக்கவும், உங்கள் புருவங்களை மேலே உயர்த்தவும், புருவ முகடுகளின் தசைகளை வேலை செய்யவும்.

புருவம் பகுதிக்கான உடற்பயிற்சி

உங்கள் புருவங்களின் உள் நுனிகளை உங்கள் நடு விரல்களால் அழுத்தவும். ஆள்காட்டி விரல்கள் - நடுத்தர விரல்களுக்கு மேலே நேரடியாக வைக்கவும். இது முக்கியமானது, இல்லையெனில் நீங்கள் வயதான எதிர்ப்பு விளைவைப் பெற மாட்டீர்கள், ஆனால் மூக்கின் பாலத்தில் சுருக்கங்களுடன் இருக்கும் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குவீர்கள். நீங்கள் முகம் சுளிக்க முயற்சிப்பது போல் உங்கள் புருவங்களை கீழே இறக்கவும். அதே நேரத்தில், அவர் தனது விரல்களால் தோலைப் பிடித்து, மடிப்புகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறார். ரிலாக்ஸ். 10 முறை செய்யவும்.

புருவங்களின் கீழ் பகுதிக்கான உடற்பயிற்சி

உங்கள் புருவங்களை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் ஃபாலாங்க்கள் மூலம் அவற்றை இந்த நிலையில் சரிசெய்யவும். உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடு, உடற்பயிற்சி முடியும் வரை அவற்றைத் திறக்க வேண்டாம். சக்தியுடன் அழுத்தி, பின்னர் துடிக்கும் இயக்கங்களுடன் உங்கள் கண் இமைகளை தளர்த்தவும். கண்களுக்கு மேலே தொய்வுற்றிருக்கும் தோலை இறுக்கி ஓய்வெடுக்க இது சிறந்தது.

காகத்தின் கால்களுக்கு எதிராக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் பட்டைகளை அழுத்தவும், மற்றும் உள் மூலைகளில் உங்கள் நடுத்தர விரல்களின் பட்டைகளை அழுத்தவும். உங்கள் கண்களை அகலமாக திறந்து, உங்கள் புருவங்களை உயரமாக உயர்த்தவும். பதற்றத்தை உணருங்கள் மேல் கண்ணிமைநீங்கள் அதை கவனமாக தூக்கும்போது.

கீழ் கண்ணிமைக்கு உடற்பயிற்சி

உங்கள் விரல்களின் நிலை முந்தையதைப் போன்றது. இப்போதுதான் உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தி பார்க்க வேண்டும். உங்கள் கீழ் இமைகளை சுருக்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், அவற்றை உங்கள் விரல் நுனியில் உணருவீர்கள்.

உங்கள் மேல் கண்ணிமைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

உங்கள் கண்களை அகலமாக திறந்து கண்களை இறுக்கமாக மூடு. அதே நேரத்தில், புருவங்களும் நெற்றியும் அசைவில்லாமல் இருக்கும். கண் இமைகளின் தசைகள் மட்டுமே உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுகின்றன. உங்கள் கண்களைத் திறந்து, வெள்ளை நிறத்தை வெளிப்படுத்தி, உங்கள் கண்ணை உள்ளே மூழ்கடிக்க முயற்சிப்பது போல் அவற்றை இறுக்கமாக மூடவும். இந்த உடற்பயிற்சி கண் இமைகளில் இருந்து சுருக்கங்களை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், பார்வைக்கு நன்மை பயக்கும்.

கன்னங்கள் மற்றும் மேல் கன்ன எலும்புகளின் தெளிவான வரையறைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் உதடுகளை முடிந்தவரை இழுக்கவும், உங்கள் பற்களுக்கு மேல் சுற்று தோலை இழுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியில் திறந்த வாய் ஒரு ஓவல் போல இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னங்களில், "கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகளுக்கு" கீழே வைக்கவும். புன்னகைத்து, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கன்னத் தசைகளைத் தள்ளுவதை உணர்ந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

மூக்கு பகுதிக்கு உடற்பயிற்சி

நீங்கள் கவனித்திருந்தால், வயதுக்கு ஏற்ப மூக்கு வளர்ந்து விரிவடையும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூக்குக்கு மிகவும் அழகான வடிவத்தை கொடுக்கவும், அதைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களை அகற்றவும் உதவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால், உங்கள் மூக்கின் நுனியை சற்று உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நாசோலாபியல் தசைகள் மற்றும் உங்கள் மூக்கின் இறக்கைகளின் தசைகளை வடிகட்டவும், உங்கள் மூக்கின் நுனியை கீழே குறைக்க முயற்சிப்பது போல.

வாயைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் கன்னங்களில் ஒரு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த "காற்று பந்து" ஒரு கன்னத்தில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு உருட்டவும். பின்னர் உதடுகளின் கீழ் ஒரு திசையில் மற்றொன்று.

முகத்தின் கீழ் பகுதிக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு குழாய் போல உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி இழுத்து, அவர்களுடன் ஒரு வட்டத்தை விவரிக்கத் தொடங்குங்கள். முதலில் ஒரு வழி, பின்னர் மற்றொன்று, இடது மற்றும் வலது.

நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கான உடற்பயிற்சி

உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் நாசோலாபியல் சுருக்கங்களின் பகுதியை அழுத்தவும். எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் உதடுகளை "ஒரு நூலில்" இறுக்கமாக அழுத்தவும். நீங்கள் தசைகளை உணர வேண்டும். பின்னர் உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்தி மேலும் 5 முறை செய்யவும்.

கன்னம் உடற்பயிற்சி

இது உங்கள் முகத்தின் வடிவத்தை இறுக்கமாக்கி, வாயைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கமான தோலை மென்மையாக்கும் மற்றும் "ஜோல்ஸ்" என்று அழைக்கப்படும், கன்னம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். உங்கள் வாயை சிறிது திறந்து, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக உங்கள் உதடுகளை இழுக்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கன்னத்தில் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் வாயைத் திறந்து மூடவும், உங்கள் விரலின் எதிர்ப்பைக் கடக்க முயற்சிக்கவும்.

மசாஜ் கோடுகளுடன் தோலைத் தடவுவதன் மூலம் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முடிக்க வேண்டும்: நெற்றியின் நடுவில் இருந்து பக்கங்களிலும் உச்சந்தலையிலும், நாசி முதல் கோயில்கள் வரை. கன்னத்தின் மையத்திலிருந்து காதுகள் வரை.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, முக பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்களே உருவாக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சுருக்க எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை தவறாமல் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே வயதான எதிர்ப்பு விளைவு கவனிக்கப்படும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது, அதாவது ஒவ்வொரு நாளும்.

செல்வாக்கின் கீழ் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்தோல் மீள்தன்மை குறைகிறது, மடிப்புகள் மற்றும் தொய்வு தோன்றும். சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அத்தகைய வெளிப்பாடுகள் தோற்றத்தை தடுக்க அல்லது இன்னும் கண்ணுக்கு தெரியாத செய்ய உதவும். சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான பயிற்சிகள் எளிமையான வளாகங்கள் ஆகும், அவை முடிக்க அதிக நேரம் தேவையில்லை. தேவையான நிபந்தனைஅவற்றின் செயல்திறன் நுட்பத்தின் தினசரி பயன்பாட்டில் உள்ளது. வெவ்வேறு நுட்பங்கள் தோலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை பாதிக்கின்றன. வயதான எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தும் போது இந்த நுணுக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

முகத்திற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

இளமை தோலைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் அவற்றின் செயல்பாட்டின் நுணுக்கங்களில் வேறுபடுகின்றன. புறக்கணிக்கப்பட்ட போது முக்கியமான விதிகள்முடிவு தோன்றாமல் போகலாம். பல பெண்களும் ஆண்களும் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இரண்டு விஷயங்களால் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்: நுட்பம் இலவசம், அது வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். ஒவ்வொரு வளாகத்திற்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன. முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் நீங்கள் பின்வரும் முடிவுகளை அடையலாம்:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் (உடற்பயிற்சிகள் முகத்தில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது);
• நிணநீர் ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல் (இதன் விளைவாக வீக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு, கண்களின் கீழ் பைகள் மறைந்துவிடும்);
• சிறிய சுருக்கங்களை மென்மையாக்குங்கள் (முகம் அல்லது வயது தொடர்பான);
• ஆழமான சுருக்கங்களை குறைவாக உச்சரிக்கவும் (தசைகள் இயற்கையாகவே உள்ளே இருந்து உரோமத்தை வெளியே தள்ளும்);
• இரட்டை கன்னம் நீக்க;
• சருமத்தை வலுப்படுத்தவும் இறுக்கவும், மேலும் மீள் மற்றும் உறுதியானதாக ஆக்குகிறது;
• முக அம்சங்களை மிகவும் அழகாக ஆக்குங்கள்;
• கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலில் "காகத்தின் அடி" தோற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்;
• தோலின் தொனியை இயல்பாக்குங்கள் (நீங்கள் சோகைகள், தொய்வு, தொய்வு ஆகியவற்றை அகற்றலாம்);
• முகத்தின் ஓவல், தோல் சிதைவுகள் (நாசோலாபியல் மடிப்புகள், உரோமங்கள்) ஆகியவற்றின் பொதுவான தெளிவற்ற தன்மையை அகற்றவும்.

பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது எப்படி

புத்துணர்ச்சியூட்டும் முகப் பயிற்சியானது தோலில் ஏற்படும் முதல் வயது தொடர்பான மாற்றங்களைத் தடுக்க அல்லது அகற்றுவதற்கான ஒரு சிக்கலான பகுதியாகும். இளைஞர்களைப் பாதுகாப்பதற்கான பிற வழிகளுடன் நீங்கள் அதை இணைத்தால், வளாகத்தின் அதிகபட்ச செயல்திறன் இருக்கும். சுவாச பயிற்சிகள், யோகா, முகத்திற்கான ஏரோபிக்ஸ் - இந்த நுட்பங்கள் கிரீம்களின் பயன்பாட்டிற்கு ஒரு நன்மை பயக்கும் கூடுதலாக கருதப்படுகிறது, ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. சுருக்கங்களுக்கான முகப் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் உங்களை மட்டுப்படுத்தினால், இதன் விளைவாக எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ முடியாது.

சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்:

1. 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்க முகப் பயிற்சிகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் தோற்றம் நீண்ட காலத்திற்கு தாமதமாகிவிடும்).
2. மேக்கப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது அதை அகற்றிய பிறகு நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, ​​அனைத்து தசை குழுக்களும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் (நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்தால், நுட்பம் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தாது).
4. பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நுட்பத்தைப் பற்றிய தகவல்களைப் படிக்க வேண்டும் (நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள், புகைப்படங்கள், பெண்கள் அல்லது ஆண்களின் மதிப்புரைகள்).
5. நுட்பங்களின் தேர்வு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது (கணக்கில் வைத்து இதை நீங்களே செய்யலாம் பிரச்சனை பகுதிகள், அல்லது ஒரு அழகுசாதன நிபுணரின் உதவியுடன்).
6. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் தோரணை பார்க்க வேண்டும்.
7. முகத்துடன் அனைத்து கையாளுதல்களும் சீராக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் ( திடீர் இயக்கங்கள்தீங்கு விளைவிக்கும்).
8. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விதிகளைப் பற்றி குறிப்பிட்ட யோசனை இல்லை என்றால், அது கைவிடப்பட வேண்டும் (தவறான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்மைகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும்).
9. காலையிலும் மாலையிலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் முகப் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
10. வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் போது, ​​உதடுகளின் மூலைகளிலும், கண்களிலும், மூக்கின் பாலத்திலும் முதல் சுருக்கங்கள் தோன்றும், எனவே இந்த பகுதிகளில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
11. கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இது சிகிச்சைக்கு மிகவும் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பகுதிகளின் தோலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் முன்கூட்டிய தோற்றம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் அவற்றை அகற்ற முயற்சிப்பதை விட தடுக்க எளிதானது.
12. சுருக்கங்களுக்கான ஒவ்வொரு முகப் பயிற்சியும் தசைகளை இறுக்குவது அல்லது தளர்த்துவது (அத்தகைய நுட்பங்கள் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும்).
13. நீங்கள் அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை பின்பற்றினால், முடிவு ஒரு மாதத்தில் தோன்றும். உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் வழக்கமான செயல்திறன், உடற்பயிற்சியின் போது சரியான சுவாசம் மற்றும் உகந்த தசை பதற்றம் ஆகியவற்றால் இது உதவும்.

முக சுருக்கங்களுக்கு எதிரான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு சூடானவுடன் தொடங்க வேண்டும். முகத்தை இறுக்க அல்லது முகத்தின் சில பகுதிகளை குறிவைப்பதற்கான பயிற்சிகள் விதிவிலக்கல்ல. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன், தோலின் முழு மேற்பரப்பிலும் உங்கள் விரல் நுனியை லேசாகத் தட்ட வேண்டும், உங்கள் தலைமுடியை லேசாக மசாஜ் செய்து சில சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இத்தகைய கையாளுதல்கள் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தவும், தோலில் மேலும் இயந்திர விளைவுகளுக்கு தயாராகவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் முக பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கன்னங்களுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. கன்னங்கள் முடிந்தவரை உயர்த்தப்பட வேண்டும், பின்னர் தசைகள் கூர்மையாக தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
2. தொடர்ச்சியாக ஒரு கன்னத்தில் காற்றை நிரப்புதல் (முதலில் வலது கன்னம், பின்னர் இடது கன்னம்).
3. கன்னங்கள் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் உள்ளங்கைகள் எதிர்ப்பை உருவாக்குகின்றன.
4. நுட்பங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.
5. சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான பயிற்சிகள் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்படுகின்றன.

உதடுகளுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. உதடுகள் "O" என்ற எழுத்தை உருவாக்க வேண்டும், இது நுட்பத்தை தளர்வுடன் மாற்றுகிறது.
2. அனைத்து உயிர் எழுத்துக்களும் சத்தமாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் முகபாவனைகள் அதிகபட்சமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
3. பற்கள் முழுமையாக தெரியும்படி மேல் உதட்டை ஈறுகளுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும்.
4. உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்த உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் அவற்றை கீழே (20 முறை) குறைக்கவும்.
5. கையாளுதல்களைச் செய்யும்போது, ​​தசை பதற்றம் 5 விநாடிகளுக்கு தளர்வுடன் மாறும்.
6. ஒவ்வொரு கையாளுதலும் குறைந்தது 10 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. உதடுகள் ஒரு குழாயில் மடிக்கப்படுகின்றன, அதன் பிறகு அவை முடிந்தவரை முன்னோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும். பதற்றம் மற்றும் தளர்வு காலம் 5 வினாடிகள் நீடிக்கும்.
2. உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து, மூக்கு வழியாக காற்று உள்ளிழுக்கப்பட்டு உதடுகள் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது.
3. முடிந்தவரை முகபாவனைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் "O" என்ற எழுத்தை உச்சரிக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கன்னங்களில் உள்ள தோலை காதுகளை நோக்கி இழுக்கவும்.
4. மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் தெரியும்படி உதடுகளை இறுக்க வேண்டும்.
5. பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான தளர்வு காலம் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.
6. ஒவ்வொரு கையாளுதலும் 10 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. விரல்கள் நெற்றியில் வைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி தோலை கண்களை நோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கவும். புருவங்கள் எதிர்ப்பை வழங்க வேண்டும்.
2. நெற்றியில் உள்ள செங்குத்து மடிப்புகள், புருவங்களுக்கு இடையில் தோலை அழுத்தி, நெற்றியை நோக்கி நகர்த்த முயற்சிப்பதன் மூலம் அகற்றப்படலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் முகத்தை சுருக்கி, எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது.
3. கண்கள் முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் புருவங்களை உயர்த்த வேண்டும் (இந்த நுட்பத்தை பல முறை செய்யவும்).
4. விரல் நுனிகள் நெற்றியின் மையத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. பின்னர் தோலை முடியை நோக்கி நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் புருவங்களுடன் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் தசை சக்தியைப் பயன்படுத்தி அவற்றை கீழே இழுக்கவும் (இந்த நுட்பம் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து சுருக்கங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது).
5. பதற்றம் நேரம் 5 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் (தொழில்நுட்பங்களுக்கு இடையில் பல வினாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும்).
6. ஒவ்வொரு நுட்பமும் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

மற்ற முறைகளையும் பாருங்கள்.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் உள்ள தோல் அழுத்தி, விரல்களின் பட்டைகளால் சிறிது இழுக்கப்படுகிறது, கண் இமைகள் மூடப்பட்டு, கண் இமைகள் மூலம் சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும் (ஒவ்வொன்றும் - எதிரெதிர் திசையில் மற்றும் அதனுடன்).
2. கண் இமைகளுக்கு மேலே உள்ள பகுதி உங்கள் விரல்களால் அழுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கண்களை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடு (தொழில்நுட்பம் தசை தளர்வுடன் மாற்றுகிறது).
3. நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு பல முறை கண்களைத் திறக்க வேண்டும் (எந்த இயந்திர தாக்கமும் பயன்படுத்தப்படவில்லை).
4. தசை பதற்றத்தின் காலம் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.
5. கையாளுதல்கள் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

வெளிப்பாடு சுருக்கங்களுக்கு

முக தசைகளின் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் மட்டுமே சிறிய வெளிப்பாடு சுருக்கங்களை அகற்ற முடியும். செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. புருவங்களின் முடிவில் உள்ள தோலை கோயில்களை நோக்கி நீட்ட உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
2. கன்னங்களைத் துடைப்பது உதடுகளின் மூலைகளில் உள்ள வெளிப்பாடு கோடுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
3. மூக்கின் பாலத்தின் லேசான மசாஜ் முகத்தின் இந்த பகுதியில் உள்ள மடிப்புகள் மற்றும் உரோமங்களை நீக்குகிறது.
4. உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்த வேண்டும், பின்னர் செய்ய முயற்சிக்கவும் அதிகபட்ச அளவுபுருவம் கையாளுதல்.
5. உங்கள் உதடுகளை "O" வடிவத்தில் மடிப்பது உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
6. சார்ஜ் செய்யும் போது பதற்றம் மற்றும் தளர்வு காலம் 5-6 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்.
7. ஒவ்வொரு நுட்பமும் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

கன்னம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும், எதிர்ப்பை உருவாக்கவும் (உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டாம்).
2. உங்கள் நாக்கால் உங்கள் மூக்கை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும் (பணியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் உண்மையில்மதிப்பு இல்லை).
3. கீழ் தாடை முடிந்தவரை முன்னோக்கி தள்ளப்பட வேண்டும், பின்னர் இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் மென்மையான இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.
4. உள்ளங்கைகள் கழுத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் உடலை அசைக்க வேண்டும், உடல் ஆடும் நாற்காலியில் ஆடுவது போல்.
5. உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் கன்னம் மற்றும் கழுத்தில் தட்டுதல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்பும்போது 5 முறை செய்யவும்).
6. டோஸ்களுக்கு இடையிலான தளர்வு காலம் 5 வினாடிகள்.
7. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5-10 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகிறது.

முகம் மற்றும் கழுத்தை உயர்த்துவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது குறித்த வீடியோ டுடோரியல்கள்

இளமை சருமத்தை பராமரிக்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை சீன மற்றும் திபெத்திய முறைகள். புகழ்பெற்ற அழகுசாதன நிபுணர்கள், கரோல் மேகியோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபேஸ்லிஃப்டிங் மற்றும் ஃபேஸ்பில்டிங் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு திட்டங்கள் உள்ளன. இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி மாற்றங்களைத் தடுப்பது மற்றும் மெல்லிய சுருக்கங்களை அகற்றுவது அடையப்படுகிறது நேர்மறையான விமர்சனங்கள்வல்லுநர்கள் மற்றும் தங்களைத் தாங்களே முயற்சித்தவர்களிடமிருந்து. விரிவான விளக்கம்கல்வி வீடியோ பாடங்கள் பல்வேறு வளாகங்களின் பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன.

முகத்தை கட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி

எலெனா ரோடிச்சேவாவுடன் முக புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா

தோல் மற்றும் முக தசைகளுக்கு கரோல் மேகியோ ஏரோபிக்ஸ்

ஜப்பானிய சுய மசாஜ் அசாஹி (சோகன்)

முக தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் அல்லது 50 வயதில் 35 ஆக இருப்பது எப்படி