கெல்லி மெக்கோனிகல் முழு பதிப்பு. கெல்லி மெகோனிகல் - வில்பவர். எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது. புத்தக சுருக்கம்

கெல்லி மெக்கோனிகல், Ph.D., உளவியலாளர், ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் பேராசிரியர், வில்பவரின் ஆசிரியர். எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது? (The Willpower Instinct), சுயக்கட்டுப்பாட்டுக்கான திறன் என்பது மனித மூளை மற்றும் உடலின் திடீர் தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆசைகளுக்கு பதிலளிக்கும் என்று கூறுகிறது:

"விருப்பம் என்பது ஒரு நபரின் பதில் உள் மோதல். உதாரணமாக, நீங்கள் மற்றொரு சிகரெட் புகைக்க அல்லது மதிய உணவிற்கு ஒரு பெரிய பகுதியை சாப்பிட ஆசைப்படுகிறீர்கள், ஆனால் இதை செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் முழு வலிமையுடனும் தற்காலிக பலவீனத்தை எதிர்க்கிறீர்கள். அல்லது நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று காபி டேபிளில் தூசி சேகரிக்கும் பயன்பாட்டு பில்களை செலுத்த வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் சோம்பேறியாக இருப்பீர்கள்.

மனிதர்களை விலங்குகளிடமிருந்து வேறுபடுத்தும் அனைத்து செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்தும் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை (மண்டை ஓட்டின் முன் எலும்புக்குப் பின்னால் அமைந்துள்ள மூளையின் பகுதி) உருவாக்க பரிணாம வளர்ச்சி மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகள் ஆனது. முடிவெடுப்பதிலும் சுயக்கட்டுப்பாட்டிலும் மனித மூளை இயல்பாகவே வலுவானது என்று நாம் கருதினால், சுய கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது மற்றும் அதன் "தரமான உபகரணங்களை" மேம்படுத்த என்ன செய்ய முடியும்?

க்கு நீண்ட ஆண்டுகளாகமூளையின் அமைப்பு மாறாததாக கருதப்பட்டது. இருப்பினும், நரம்பியல் விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் முடிவுகள் கடந்த தசாப்தம், அறிவுத் தாகம் கொண்ட ஒரு மாணவனைப் போல மூளை, எந்த அனுபவத்தைப் பெற்றாலும் மிகவும் உணர்திறனுடன் செயல்படுவதைக் காட்டுகிறது: ஒவ்வொரு நாளும் கணக்கீடு சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள் - மேலும் உங்கள் மூளை கணிதத்தில் வலுவடையும்; நீண்ட கவிதைகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் சொல்லுங்கள் - மேலும் தகவலை மனப்பாடம் செய்து மீண்டும் உருவாக்கும் செயல்முறைகளை நீங்கள் கணிசமாக விரைவுபடுத்துவீர்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, பெரியவர்கள், வித்தையைக் கற்றுக்கொள்வது, மூளையின் பாரிட்டல் லோபில் சாம்பல் நிறத்தைக் குவிப்பது, இது இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கும் பொறுப்பாகும், மற்றும் இசைக்கருவிகளை வாசிக்கும் குழந்தைகள் தங்கள் சகாக்களை விட சிறந்த மற்றும் மொத்த மோட்டார் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

சுய கட்டுப்பாடு விதிக்கு விதிவிலக்கல்ல. இன்று விஞ்ஞானிகளுக்குத் தெரியும் பெரிய தொகைமன உறுதியை வலுப்படுத்துவதற்கான வழிகள். உங்களில் சிலர், அன்பான வாசகர்களே, டிரஸ்ஸிங் அறையில் உள்ள சாக்லேட் பார்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கிற்கு அருகிலுள்ள மினிபார் போன்ற சலனப் பொறிகளைப் பற்றி இப்போது சிந்திக்கலாம். இத்தகைய முறைகளை நாடுவதன் மூலம், நீங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டு திறனை வளர்த்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் முடியும் என்பது வெளிப்படையானது. :)

இன்று உங்களை எளிமையாக அறிந்துகொள்ள உங்களை அழைக்கிறோம், ஆனால் குறைவாக இல்லை பயனுள்ள வழிகளில்கெல்லி மெகோனிகல் மற்றும் பிற உளவியலாளர்களால் முன்மொழியப்பட்ட மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மன உறுதி நாள் முழுவதும் குறைகிறது

மெக்கோனிகலின் கூற்றுப்படி, மன உறுதியின் ஒரு சிறப்பியல்பு தரம் அதன் வரம்பு ஆகும், ஏனெனில் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டின் ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான வெளிப்பாடும் ஒரு நபரின் ஆற்றல் இருப்புக்களைக் குறைக்கிறது:

"எங்கள் கெட்ட கோபத்தை கட்டுப்படுத்த அல்லது எரிச்சலூட்டும் காரணிகளை புறக்கணிக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​அதே வளத்தில் இருந்து பலம் பெறுகிறோம்."

உளவியலாளர் ராய் பாமிஸ்டர் தனது வில்பவர்: ரீடிஸ்கவரிங் புத்தகத்தில் விவரித்த தொடர்ச்சியான சோதனைகள் மிகப்பெரிய சக்திநபர்,” ஒரு பொழுதுபோக்கு கருதுகோளை முன்வைக்க அவரை அனுமதித்தார்: சுயக்கட்டுப்பாடு ஒரு தசை போன்றது: நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், இறுதியில் தன்னை சோர்வடையச் செய்த ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் போல நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வடைவீர்கள். கெல்லி மெக்கோனிகல் உட்பட சில ஆராய்ச்சியாளர்கள், மனித உடலைப் போலவே மன உறுதியையும் சிறப்பு பயிற்சி மூலம் உருவாக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள், இது கீழே விவாதிக்கப்படும்.

சுய கட்டுப்பாட்டை கற்றுக்கொள்வது மற்றும் மன உறுதியை வலுப்படுத்துவது எப்படி?

சுய கட்டுப்பாட்டிற்கான முதல் படி மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகும், ஏனெனில் அவற்றின் உயிரியல் அடிப்படை முற்றிலும் பொருந்தாது. நீடித்த செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும் போது நரம்பு பதற்றம், ஒரு நபர் தனது ஆற்றல் வளங்களை பகுத்தறிவற்ற முறையில் பயன்படுத்துகிறார், இது ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் "சண்டை-அல்லது-விமானம்" நிலையை மோசமாக்குகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், நாம் உள்ளுணர்வாக செயல்படுகிறோம் மற்றும் உடனடி முடிவுகளின் அடிப்படையில் முடிவுகளை எடுக்கிறோம், அதே நேரத்தில் சுய கட்டுப்பாட்டுக்கு தற்போதைய சூழ்நிலையை ஆழ்ந்த கருத்தில் மற்றும் பகுப்பாய்வு தேவைப்படுகிறது.

இந்த விஷயத்தில், மன அழுத்த சூழ்நிலையில் சுய கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு அடைவது? நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் உணரும்போது, ​​​​இரண்டு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும் - மெக்கோனிகலின் கூற்றுப்படி, இந்த நடைமுறை நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும்.

2. "என்னால் முடியாது" எதிராக. "நான் இல்லை"

ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சுய கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கும் மன உறுதியை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழி சுய உறுதிப்பாடு ஆகும். "என்னால் முடியாது" மற்றும் "என்னால் முடியாது" என்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு நபரின் தாக்கத்திற்கு இடையிலான வித்தியாசம் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.

மேற்கூறிய சோதனையில், 120 மாணவர்கள் 2 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், அவர்களில் ஒருவர் "என்னால் முடியாது" என்ற சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தி ஒரு வாக்கியத்தை மறுக்க வேண்டும், இரண்டாவது "இல்லை" என்ற சொற்களுடன் ஒரு வாக்கியத்தைத் தொடங்கி "இல்லை" என்று சொல்ல வேண்டும். நான் இல்லை”. உதாரணமாக, "என்னால் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட முடியாது" அல்லது "நான் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட மாட்டேன்." ஆய்வை முடித்த பிறகு, பங்கேற்பாளர்களுக்கு இலவச உபசரிப்பு வழங்கப்பட்டது: ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது ஒரு மியூஸ்லி மற்றும் வால்நட் பார். சோதனை இன்னும் தர்க்கரீதியான முடிவை எட்டவில்லை என்பதை அறியாத மாணவர்கள், ஒரு தேர்வு செய்து விரும்பிய சிற்றுண்டியைப் பெற்றனர். இதன் விளைவாக, "என்னால் முடியாது" என்று பதிலளித்த மாணவர்களில் 61% பேர் கிரானோலா பட்டியை விட சாக்லேட் பட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்தனர், அதே நேரத்தில் "நான் செய்யவில்லை" என்று பதிலளித்த மாணவர்கள் 64% நேரம் தானியப் பட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்தனர்.

ஒவ்வொரு முறையும், 'என்னால் முடியாது' என்று நீங்களே சொல்லும்போதெல்லாம், நீங்கள் ஒரு வளையத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். பின்னூட்டம்(கருத்து வளையம்) ஏற்கனவே உள்ள கட்டுப்பாடுகளின் நினைவூட்டலாக. நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்யும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை இந்த சொற்றொடர் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறது.

சுயக்கட்டுப்பாடு பெறுவது எப்படி? அடுத்த முறை நீங்கள் எதையாவது கைவிட வேண்டியிருக்கும் போது, ​​"நான் செய்யவில்லை" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துங்கள், அதனால் உங்களால் ஏதாவது செய்ய முடியாது என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். :)

3. ஆரோக்கியமான தூக்கம்

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் திறமையான செயல்பாட்டில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று McGonigal குறிப்பிடுகிறார்:

"உறக்கமின்மை - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினாலும் - உங்கள் உடலும் மூளையும் கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றல் வளங்களை எவ்வாறு குறைக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்ற பகுதிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது நரம்பு மண்டலம்மேலும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முடியாது."

அதிர்ஷ்டவசமாக, உளவியலாளர் இவை அனைத்தும் மீளக்கூடியவை என்று கூறுகிறார்:

"ஒருவருக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைத்தவுடன், மீண்டும் மீண்டும் மூளை ஸ்கேன் செய்தால், ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது."

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் மூலம் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பது எப்படி? மனநலப் பேராசிரியர் டாக்டர். டேனியல் கிரிப்கே, பலவற்றை அர்ப்பணித்தவர். அறிவியல் படைப்புகள்தூக்க பிரச்சினைகள், ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 7 மணிநேரம் தூங்குபவர்கள் அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவர்கள், மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று எழுதுகிறார். :)

4. தியானம் (குறைந்தது 8 வாரங்கள்)

சுய கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது? Kelly McGonigal என்பவரால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தினசரி தியானப் பயிற்சியின் எட்டு வாரங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மூளையின் தொடர்புடைய பகுதிகளில் சாம்பல் நிறத்தை அதிகரிக்கவும் வழிவகுத்தது.

"உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் நீங்கள் தியானிக்க வேண்டியதில்லை - 8 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு மூளையின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காணலாம்."

5. விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு

சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் உங்கள் உடல் தகுதியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? மன உறுதியை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி விளையாட்டு, மேலும் நாம் எந்த அளவு சுமைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பது முக்கியமல்ல - அது ஒரு நடையாக இருந்தாலும் சரி புதிய காற்றுஅல்லது முழுநேர பாடம் உடற்பயிற்சி கூடம். மூளையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எந்த வகையான செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை: தோட்டக்கலை, யோகா, நடனம், குழு விளையாட்டு, நீச்சல் அல்லது பளு தூக்குதல் - இந்த விஷயத்தில், வழக்கமான உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தாண்டிய எதுவும் உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்கிறது.

எடுக்க வேண்டிய இரண்டாவது சுயாதீனமான நடவடிக்கை ஆரோக்கியமான உணவு:

“நீண்ட கால ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய உணவுகளை உண்பது சிறந்தது. பெரும்பாலான உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒரே அளவில் பராமரிக்க உதவும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த திசையில் நகரத் தொடங்குவதற்கு சில சுயக்கட்டுப்பாடு தேவைப்படும், ஆனால் நீங்கள் எடுக்கும் எந்த முயற்சியும் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மன உறுதியை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உள்ளது நேர்மறை செல்வாக்குஒட்டுமொத்தமாக ஒரு நபரின் நல்வாழ்வில். குறிப்பாக, உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​​​எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன் நம் உடலில் வெளியிடப்படுகிறது:

"எண்டோர்பின்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கின்றன, வலியைத் தடுக்கின்றன மற்றும் பரவச உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கின்றன."

6. ஆரோக்கியமான தள்ளிப்போடுதல்

சோம்பேறியாக இருக்கும்போது சுய கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது? :) முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட புத்தகமான “வில்பவர்: மனிதனின் மிகப்பெரிய பலத்தை மீண்டும் கண்டறிதல்,” ராய் பாமிஸ்டர் விளக்குகிறார், ஒரு நபர் “இப்போது இல்லை - பின்னர்” என்று தனக்குத்தானே திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதன் மூலம் உள் வேதனையிலிருந்து தன்னை விடுவிக்கிறார், குறிப்பாக பற்றி பேசுகிறோம்கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சிப்பது பற்றி (உதாரணமாக, திரைப்படம் பார்க்கும் போது இனிப்புகள் சாப்பிடுவது).

மார்ஷ்மெல்லோ சோதனை

இறுதியாக, ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரும், ஆளுமையின் அறிவாற்றல்-பாதிப்புக் கோட்பாட்டின் ஆசிரியருமான வால்டர் மிஷெல் 1970 ஆம் ஆண்டில் முதன்முறையாக நடத்திய ஒரு கவர்ச்சிகரமான பரிசோதனையைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன்.

4 முதல் 6 வயது வரையிலான குழந்தைகளின் மன உறுதியை அளவிடுவதற்காக இந்த சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பரிசோதனையின் சாராம்சம் பின்வருமாறு: ஒரு குழந்தை ஒரு அறைக்கு அழைத்துச் செல்லப்படுகிறது மறைத்துவைக்கப்பட்ட புகைப்படக்கருவிமற்றும் ஒரு மேசையில் ஒரு மார்ஷ்மெல்லோவுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பரிசோதகர் குழந்தைக்கு இப்போது அதைச் சாப்பிடலாம் அல்லது உபசரிப்பைத் தொடாமல் சிறிது நேரம் காத்திருந்து வெகுமதியாக மற்றொரு மார்ஷ்மெல்லோவைப் பெறலாம் என்று கூறுகிறார்.

IN அசல் பதிப்புசோதனையில், 653 பங்கேற்பாளர்களில், பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் சோதனைக்கு அடிபணிந்தனர் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோவை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைத் தள்ளிப்போடவில்லை.

இது எப்படி நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க வீடியோவைப் பாருங்கள். :)

கடந்த 2012 ஆம் ஆண்டு ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர்களால் இந்த சோதனை நடத்தப்பட்டது.

மன உறுதி என்பது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிலருக்கு மட்டுமே உள்ள ஒரு குணம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். "வலிமை என்பது சிறப்பு நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் பயிற்சியளிக்கக்கூடிய ஒரு தசை" என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். Ph.D., உளவியலாளர், ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் விரிவுரையாளர் கெல்லி மெக்கோனிகல், வில்பவர் ஆசிரியர்.

AiF.ru புத்தகத்திலிருந்து ஒரு பகுதியை வெளியிடுகிறது.

நமக்குள் இருக்கும் மூன்று சக்திகள்

எனவே, நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் மூன்று சக்திகள் உள்ளன: "நான் செய்வேன்", "நான் மாட்டேன்" மற்றும் "எனக்கு வேண்டும்". வில்பவர் என்பது துல்லியமாக இந்த மூன்று சக்திகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றையும் சரியான நேரத்தில் இயக்கும் திறன் ஆகும்.

"நான் செய்வேன்" என்பது இந்த வகையான வாக்குறுதிகளை அளிக்கும் ஒரு சக்தியாகும்: "திங்கட்கிழமை முதல் நான் ஓடுவேன்," "நான் இனிப்புகளை குறைவாக சாப்பிடுவேன்."

"நான் செய்வேன்" என்பது நீங்கள் செய்ய விரும்பாததைச் செய்யும் திறன். "நான் செய்வேன்" என்பது எங்கள் நோக்கங்கள், இது ஒரு விதியாக, நமது கெட்ட பழக்கங்களை விட மிகவும் பலவீனமானது.

"நான் மாட்டேன்" என்ற சக்தி "நான் செய்வேன்" என்ற சக்தியின் சகோதரி. உங்கள் சோதனைகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்லும் திறன் இதுவாகும்.

மேலும் "எனக்கு வேண்டும்" என்பது நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவது.

கெல்லி எழுதுவது போல்: “எனக்கு புரிகிறது, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஒரு ஷார்ட்கேக், மூன்றாவது மார்டினி அல்லது ஒரு நாள் விடுமுறை வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். ஆனால் சோதனையை எதிர்கொள்ளும் போது அல்லது தள்ளிப்போடும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவது ஒல்லியான ஜீன்ஸ் அணிவது, பதவி உயர்வு பெறுவது, உங்கள் கிரெடிட் கார்டு கடனை செலுத்துவது, உங்கள் திருமணத்தை காப்பாற்றுவது அல்லது சிறைக்கு வெளியே இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

அதாவது, "எனக்கு வேண்டும்" என்பதன் சக்தி நாம் விரும்புவது, நீங்கள் அதன் அடிப்பகுதிக்கு வந்தால். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஆழமாகப் பார்த்தால், டோனட் எங்கள் பிரச்சினைகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் மதுவின் உதவியுடன் எதிர் பாலினத்தை மிகவும் கவர்ந்திழுக்க விரும்புகிறோம் (ஆம், ஆம், உங்களுக்கு ஆல்கஹால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஆழ்மனதில் நீங்கள் அன்பு வேண்டும்).

எனவே, மன உறுதி என்பது இந்த மூன்று சக்திகளையும் கட்டுப்படுத்தி ஏவுவதற்கான திறன் ஆகும்.

மன உறுதியை எங்கிருந்து பெறுகிறோம்?

நாம் 100,000 ஆண்டுகள் பின்னோக்கி கொண்டு செல்லப்படுகிறோம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது ஒரு நபர் எப்படி இருந்தார்? புதிய கடிகாரங்கள், கார்கள் அல்லது கடன் கொடுப்பனவுகள் பற்றி அவர் கவலைப்படவில்லை. நமது பண்டைய முன்னோர்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தது இனப்பெருக்கம், ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சாப்பிட ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது.

அனைத்து செயல்முறைகளும் சமநிலையில் இருந்தன. பண்டைய மக்கள் ஒரு சில ஹாம்பர்கர்களை ஆர்டர் செய்யும் துரித உணவு கவுண்டர்களில் நிற்கவில்லை. பின்னர் அவர்கள் தங்கள் காரில் ஏறி வீட்டிற்கு செல்லவில்லை.

சாப்பிடுவதற்கு, ஒரு நபர் பல செயல்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது. பண்டைய மக்கள் உடல் பருமன் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படவில்லை. அவர்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் அவர்களின் உள்ளுணர்வு அவர்களைக் கட்டுப்படுத்தியது. அவர்களுக்குத் தெரியும்: நீங்கள் ஆபத்தைக் கண்டால், ஓடுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

படிப்படியாக, மனிதன் வளர்ந்தான், அவனில் மேலும் மேலும் சோதனைகள் தோன்றின, மேலும் ஒவ்வொரு புதிய சுற்று வளர்ச்சியிலும் அவன் தன்னைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. எங்கள் மூளை மாறிவிட்டது, ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் ஒரு சிறப்புத் துறை அதில் தோன்றியது, அது தன்னைக் கட்டுப்படுத்த உருவாக்கப்பட்டது. இந்த புதிய வளர்ச்சியை ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவள்தான் வலுவான விருப்பமுள்ள முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறாள். நம்மையும் நம் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதற்கு மூளையின் இந்த சிறிய பகுதியே காரணம். ஒரு நபருக்கு ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் இல்லையென்றால், வெளியில் இருந்து அவர் கொஞ்சம் பழமையானவராக இருப்பார்.

மன உறுதியை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது?

மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளவும், வலுப்படுத்தவும், உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாடு ஒரு கடிகாரத்தைப் போல செயல்படுவதை உறுதிசெய்யும் சில வழிகளை மட்டும் நினைவில் வைத்துக் கொண்டால் போதும். இதோ ஐந்து வழிகள்:

1. சுய கட்டுப்பாட்டிற்கு சுவாசிக்கவும்.

சரியான சுவாசம் பொதுவாக பல, பல பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும். பல மருத்துவர்கள், ஒரு நபரை உடல் நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் எளிய திறமையைப் பற்றி அவர்களிடம் கேட்டால், அவர்கள் சரியாக சுவாசிக்கும் திறனைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.

எனவே, உங்கள் ப்ரீஃப்ரன்டல் கார்டெக்ஸின் செல்களை காற்றால் நிரப்ப நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே. ஸ்டாப்வாட்சை எடுத்து 7 வினாடிகளுக்கு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். பிறகு 7 வினாடிகள் மூச்சை வெளிவிடவும். வெறுமனே, நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 4-6 சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும், அதாவது, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் 10-15 வினாடிகள் எடுக்க வேண்டும். விருப்பமான "முறிவுக்கு" முன் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்தால், அது உங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

2. ஐந்து நிமிட தியானம்

நமது மூளை தொடர்ந்து இயங்குகிறது, சில சமயங்களில் அதில் பல இணையான செயல்முறைகள் இயங்குகின்றன. இவை அனைத்தும் "விருப்பமான" செயல்முறைகளில் பெரிதும் தலையிடுகின்றன. நாம் செய்ய நிறைய விஷயங்கள் இருக்கும்போது, ​​எதையும் செய்ய நேரமில்லாமல் இருக்கும்போது நம் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர் தொடர்ந்து எதையாவது "அமைதிப்படுத்த" ஈர்க்கப்படுகிறார் - எடுத்துக்காட்டாக, சாப்பிட.

அதனால்தான் விருப்பக் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சிறிய தியானம் செய்வது. அதே நேரத்தில், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது கூட தியானமாக கருதப்படலாம். "உள்ளிழுக்க" மற்றும் "வெளியேறு" என்று நீங்களே சொல்லலாம். ஐந்து நிமிட தியானம் கூட உங்களை மீண்டும் மீண்டும் வராமல் இருக்க உதவும்.

3. நடந்து செல்லுங்கள்!

"ஒரு நடையால் தீர்க்க முடியாத பிரச்சனை இல்லை" என்று ஒரு பழைய சீன பழமொழி கூறுகிறது. மேலும் இதுவே முழுமையான உண்மை! நடைபயிற்சி உங்கள் உடலை எண்டோர்பின்களால் நிரப்புகிறது, இது தானாகவே உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது.

15 நிமிட நடைப்பயணம் கூட உங்களுக்கு எண்டோர்பின் அளவைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும், இதனால் நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட இன்பங்களை அடைய விரும்ப மாட்டீர்கள். சிறந்தது, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15-30 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இது உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆவியையும் பலப்படுத்தும்.

4. சிறிது நேரம் தூங்குங்கள் அல்லது ஓய்வெடுங்கள்

போதுமான தூக்கம் நமது இன்றியமையாத அங்கமாகும் முழு வாழ்க்கை. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் தொடர்ந்து யாரையாவது கத்தவும், வசைபாடவும் அல்லது நிறைய குப்பைகளை சாப்பிடவும் விரும்புகிறீர்கள். தூக்கமின்மையை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. இது உண்மையிலேயே பயங்கரமான விஷயம், நமக்கு மட்டுமல்ல, நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் கூட.

எனவே, உங்கள் உடல் நன்றாக தூங்கிய பிறகுதான் உங்கள் முன்தோல் குறுக்கம் பாதுகாப்புடன் இருக்கும். உடல் உறங்க வேண்டுமென்றால் வேண்டுமென்றே குற்றங்களில் இருந்து முழு பாதுகாப்பை எதிர்பார்க்காதீர்கள்.

5. நேரத்திற்கு சாப்பிடுங்கள்

உடலுக்கு எந்தக் கோளாறும் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்துடன் உடல் என்ன செய்கிறது? அது சரி - சாப்பிடுங்கள்! ஒரு குழப்பமான அறை கூட உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதனால்தான், கூடுதல் உருவாக்க வேண்டாம் என்பதற்காக மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்உடலுக்கு, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்.

கெல்லி மெகோனிகலின் புத்தகம் "வில்பவர்" மான், இவானோவ் மற்றும் ஃபெர்பர் ஆகியோரால் வழங்கப்படுகிறது.

கெல்லி மெகோனிகல்

விருப்பத்தின் வலிமை. எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது

ஆண்ட்ரூ நர்ன்பெர்க் இலக்கிய ஏஜென்சியின் அனுமதியுடன் வெளியிடப்பட்டது

விஷுவல் அனாடமி லிமிடெட்டின் டினா பாவ்லடோ வழங்கிய புத்தக விளக்கப்படங்கள் (சி. 1, 5), ஹால் எர்ஸ்னர்-ஹெர்ஷ்ஃபீல்ட் மற்றும் ஜான் பரோன் (சி. 7)

© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை

© ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்ப்பு, ரஷ்ய மொழியில் வெளியீடு, வடிவமைப்பு. மான், இவனோவ் மற்றும் ஃபெர்பர் எல்எல்சி, 2013

அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை. இந்தப் புத்தகத்தின் மின்னணுப் பதிப்பின் எந்தப் பகுதியையும் பதிப்புரிமை உரிமையாளரின் எழுத்துப்பூர்வ அனுமதியின்றி தனிப்பட்ட அல்லது பொதுப் பயன்பாட்டிற்காக இணையம் அல்லது கார்ப்பரேட் நெட்வொர்க்குகளில் இடுகையிடுவது உட்பட எந்த வகையிலும் அல்லது எந்த வகையிலும் மீண்டும் உருவாக்க முடியாது.

பதிப்பகத்திற்கான சட்ட ஆதரவு வேகாஸ்-லெக்ஸ் சட்ட நிறுவனத்தால் வழங்கப்படுகிறது.

© புத்தகத்தின் மின்னணு பதிப்பு லிட்டர் நிறுவனத்தால் தயாரிக்கப்பட்டது (www.litres.ru)

இந்த புத்தகம் நன்கு பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது:

முழு வாழ்க்கை

லெஸ் ஹெவிட், ஜாக் கேன்ஃபீல்ட் மற்றும் மார்க் விக்டர் ஹேன்சன்

நேர ஓட்டம்

க்ளெப் ஆர்க்காங்கெல்ஸ்கி

பொருட்களை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

டேவிட் ஆலன்

தனிப்பட்ட வளர்ச்சி

ஸ்டீபன் பாவ்லினா

உத்தி மற்றும் கொழுப்பு புகைப்பிடிப்பவர்

டேவிட் மெய்ஸ்டர்

சோதனை, அடிமையாதல், தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் ஏதாவது செய்ய தங்களை வற்புறுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் போராடிய அனைவருக்கும் இந்த புத்தகம் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது - அதாவது நம் அனைவருக்கும்

ஒரு புத்திசாலி நபர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறார் - ஒரு குழந்தை இனிப்புகளை விரும்புகிறது.

நான் மன உறுதியைப் பற்றி ஒரு பாடத்தை கற்பிக்கிறேன் என்று யாரிடம் சொன்னாலும், அவர்கள் எப்போதும் எனக்கு பதிலளிக்கிறார்கள்: "ஓ, அதுதான் எனக்குக் குறைவு." இன்று, முன்னெப்போதையும் விட, மன உறுதி - கவனம், உணர்வுகள் மற்றும் ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் - உடல் ஆரோக்கியம், நிதி நிலை, நெருக்கமான உறவுகள் மற்றும் தொழில்முறை வெற்றியை பாதிக்கிறது என்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நாம் நம் வாழ்க்கையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்: நாம் சாப்பிடுவது, செய்வது, சொல்வது, வாங்குவது.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் இந்த பாதையில் தோல்விகளை உணர்கிறார்கள்: ஒரு கணம் அவர்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், அடுத்த கணம் அவர்கள் உணர்ச்சிகளால் மூழ்கி, கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்கள். அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, இலக்குகளை அடைவதில் உள்ள சிரமங்களுக்கு மன உறுதியின்மை முக்கிய காரணம் என்று சமூகம் நம்புகிறது. பலர் தங்களையும் மற்றவர்களையும் தாழ்த்துவதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்கிறார்கள். பலர் தங்கள் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அடிமையாதல்களின் தயவில் தங்களைக் காண்கிறார்கள் - அவர்களின் நடத்தை நனவான தேர்வை விட தூண்டுதல்களால் கட்டளையிடப்படுகிறது. தன்னடக்கத்தில் மிகவும் திறமையானவர்களும் கூட, கோடுகளைப் பிடிப்பதில் சோர்வடைகிறார்கள் மற்றும் வாழ்க்கை உண்மையில் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டுமா என்று தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்.

ஸ்டான்போர்ட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் ஆரோக்கியத் திட்டத்தில் சுகாதார உளவியலாளர் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளராக, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பது என்பதை மக்களுக்குக் கற்பிப்பதே எனது வேலை. மக்கள் தங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றப் போராடுவதை நான் பல ஆண்டுகளாகப் பார்த்தேன், மேலும் மன உறுதியைப் பற்றிய இந்த பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நம்பிக்கைகள் அவர்களின் வெற்றியின் வழியில் வந்து தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை உணர்ந்தேன். அறிவியலால் அவர்களுக்கு உதவ முடியும் என்றாலும், மக்கள் கடினமான உண்மைகளை ஏற்கவில்லை மற்றும் பழைய உத்திகளை தொடர்ந்து நம்பினர், நான் மீண்டும் மீண்டும் கற்றுக்கொண்டது போல், அவை பயனற்றவை மட்டுமல்ல - அவை நாசவேலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழக்க வழிவகுத்தன.

இது திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நான் கற்பிக்கும் "தி சயின்ஸ் ஆஃப் வில்பவர்" பாடத்தை உருவாக்க என்னைத் தூண்டியது கூடுதல் கல்விஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில். இந்த பாடநெறி உளவியலாளர்கள், பொருளாதார வல்லுநர்கள், நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியை சுருக்கமாகக் கூறுகிறது மற்றும் பழைய பழக்கங்களை உடைத்து புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது, தள்ளிப்போடுவதைக் கடப்பது, கவனம் செலுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எப்படி என்பதை விளக்குகிறது. நாம் ஏன் சோதனைக்கு அடிபணிகிறோம் என்பதையும், எதிர்த்து நிற்கும் வலிமையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதையும் அவர் வெளிப்படுத்துகிறார். சுயக்கட்டுப்பாட்டின் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவர் காட்டுகிறார் மற்றும் பரிந்துரைக்கிறார் சிறந்த உத்திகள்மன உறுதியை வளர்க்க.

எனது மகிழ்ச்சிக்கு, "தி சயின்ஸ் ஆஃப் வில்பவர்" விரைவில் ஸ்டான்போர்ட் நீட்டிப்பு திட்டம் வழங்கிய மிகவும் பிரபலமான படிப்புகளில் ஒன்றாக மாறியது. முதல் பாடத்தில், தொடர்ச்சியாக வரும் பார்வையாளர்களுக்கு இடமளிக்க நாங்கள் பார்வையாளர்களை நான்கு முறை மாற்ற வேண்டியிருந்தது. கார்ப்பரேட் நிர்வாகிகள், ஆசிரியர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள மக்கள் ஸ்டான்போர்டின் மிகப்பெரிய அரங்குகளில் ஒன்றை நிரப்பினர். பொக்கிஷமான அறிவை அறிமுகப்படுத்த மாணவர்கள் தங்கள் மனைவி, குழந்தைகள் மற்றும் சக ஊழியர்களை அழைத்து வரத் தொடங்கினர்.

இந்த பன்முகத்தன்மை கொண்ட குழுவிற்கு பாடநெறி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன். வகுப்புகளில் கலந்துகொண்டவர்களின் குறிக்கோள்கள் வேறுபட்டவை: சிலர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட அல்லது எடை குறைக்க விரும்பினர், மற்றவர்கள் கடனில் இருந்து விடுபட அல்லது நல்ல பெற்றோராக மாற விரும்பினர். ஆனால் முடிவு என்னையும் ஆச்சரியப்படுத்தியது. நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, கணக்கெடுக்கப்பட்டபோது, ​​97 சதவீத மாணவர்கள் தங்கள் சொந்த நடத்தை பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பதாகவும், 84 சதவீதம் பேர் முன்மொழியப்பட்ட உத்திகளின் விளைவாக தங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்தியதாகவும் தெரிவித்தனர். பாடத்திட்டத்தின் முடிவில், மாணவர்கள் 30 வருட சர்க்கரை பசியை எப்படி சமாளித்தார்கள், இறுதியாக தங்கள் வரிகளை செலுத்தினர், தங்கள் குழந்தைகளை கத்துவதை நிறுத்தினர், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினர், மேலும் பொதுவாக தாங்கள் மிகவும் திருப்தி அடைவதாகவும், தங்கள் முடிவுகளுக்குப் பொறுப்பாக இருப்பதாகவும் மாணவர்கள் பகிர்ந்து கொண்டனர். . பாடநெறி பற்றிய அவர்களின் மதிப்பீடு: அது அவர்களின் வாழ்க்கையை மாற்றியது. மாணவர்கள் ஒருமனதாக இருந்தனர்: தன்னடக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான தெளிவான உத்திகளையும், அவர்களுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ளதை அடைவதற்கான வலிமையையும் வில்பவர் அறிவியல் அவர்களுக்கு வழங்கியது. விஞ்ஞான கண்டுபிடிப்புகள் குடிப்பழக்கத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முடியாத நபருக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருந்தது. மின்னஞ்சல். சுயகட்டுப்பாட்டு உத்திகள் மக்கள் சோதனைகளைத் தவிர்க்க உதவியது: சாக்லேட், வீடியோ கேம்கள், ஷாப்பிங் மற்றும் திருமணமான சக பணியாளர் கூட. மாரத்தான் ஓட்டம், தொழில் தொடங்குதல், வேலை இழப்பதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல் போன்ற தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய மாணவர்கள் வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டனர். குடும்ப மோதல்கள்மற்றும் பயங்கரமான வெள்ளிக்கிழமை டிக்டேஷன் (தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளை வகுப்புகளுக்கு அழைத்து வரும் போது இது நடக்கும்).

நிச்சயமாக, எந்தவொரு நேர்மையான ஆசிரியரைப் போலவே, நானும் மாணவர்களிடமிருந்து நிறைய கற்றுக்கொண்டேன் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். நான் அதிசயங்களைப் பற்றி நீண்ட நேரம் பேசியபோது அவர்கள் தூங்கிவிட்டார்கள் அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகள், ஆனால் மன உறுதிக்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று குறிப்பிட மறந்துவிட்டேன். எனக்கு என்ன உத்திகள் வேலை செய்தன என்பதை அவர்கள் விரைவாக எனக்குத் தெரிவித்தனர். நிஜ உலகம், மற்றும் எவை தோல்வியடைந்தன (ஆய்வக பரிசோதனையால் இதை ஒருபோதும் அடைய முடியாது). அவர்கள் வாராந்திர பணிகளில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருந்தனர் மற்றும் சுருக்கக் கோட்பாடுகளை பயனுள்ள விதிகளாக மாற்றுவதற்கான புதிய வழிகளை என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டனர் அன்றாட வாழ்க்கை. இந்த புத்தகம் சிறந்த அறிவியல் சாதனைகள் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கிறது நடைமுறை பயிற்சிகள்பாடநெறி, சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் எனது நூற்றுக்கணக்கான மாணவர்களின் அனுபவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உங்களை வெற்றிகரமாக கட்டுப்படுத்த, உங்கள் பலவீனங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வாழ்க்கை மாற்றங்கள் பற்றிய பெரும்பாலான புத்தகங்கள்-புதிய உணவுமுறைகள் அல்லது நிதி சுதந்திரத்தை அடைவதற்கான வழிகள்-உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும், அவற்றை எவ்வாறு அடைவது என்பதைக் காட்டவும் உதவும். ஆனால் நாம் எதைச் சரிசெய்ய விரும்புகிறோம் என்பதைப் பற்றிய போதிய விழிப்புணர்வு இருந்தால், ஒவ்வொரு புத்தாண்டு தீர்மானமும் நனவாகும், மேலும் எனது வகுப்பறை காலியாகிவிடும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் ஏன் செய்யவில்லை என்பதை ஒரு அரிய புத்தகம் உங்களுக்குச் சொல்லும்.

நான் அதை நம்புகிறேன் சிறந்த வழிசுய கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - அதை எப்படி, ஏன் இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பலர் அஞ்சுவது போல, உங்களை விட்டுக்கொடுக்கும் வாய்ப்பு எது என்பதை அறிவது உங்களை தோல்விக்கு ஆளாக்காது. இது உங்கள் ஆதரவாக செயல்படும் மற்றும் மன உறுதி உங்களைக் காட்டிக்கொடுக்கும் பொறிகளைத் தவிர்க்க உதவும். தங்களுக்கு வலுவான விருப்பம் இருப்பதாக நினைக்கும் நபர்கள் சோதனையை எதிர்கொள்ளும் போது கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உதாரணமாக, புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிகரெட்டைத் தவிர்க்கும் திறனைப் பற்றி குறிப்பாக நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்கள் நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் பழைய பழக்கங்களை மீண்டும் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அதே சமயம் அதிக நம்பிக்கையுடன் எடைக் குறைப்பவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. ஏன்? அவர்கள் எப்போது, ​​எங்கே, ஏன் சோதனைக்கு அடிபணிவார்கள் என்று கணிக்கத் தவறுகிறார்கள். அவர்கள் பெரும் சோதனைகளுக்கு தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், உதாரணமாக, புகைபிடிக்கும் குழுக்களில் சுற்றித் திரிவது அல்லது வீட்டைச் சுற்றி குக்கீகளின் கிண்ணங்களை வைப்பது. அவர்களின் முறிவுகள் அவர்களை உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவர்கள் சிறிய சிரமத்தில் விட்டுவிடுகிறார்கள்.

நம்மைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது-குறிப்பாக நமது மன உறுதி தோல்வியடையும் போது நாம் எப்படி நடந்துகொள்கிறோம் என்பது சுயக்கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையாகும். எனவே, பாடநெறி "விருப்பத்தின் அறிவியல்" மற்றும் இந்நூல்சுய கட்டுப்பாட்டின் பொதுவான தோல்விகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டவை. ஒவ்வொரு அத்தியாயமும் சுயக்கட்டுப்பாடு பற்றிய பொதுவான தவறான எண்ணத்தை நீக்கி பரிந்துரைக்கிறது புதிய அணுகுமுறைவிருப்பத்தின் சோதனைகளுக்கு. நம் ஒவ்வொரு தவறுக்கும் ஒருவித பிரேத பரிசோதனை செய்வோம். நாம் சோதனைக்கு அடிபணியும்போது அல்லது நாம் செய்ய வேண்டியதைத் தள்ளிப்போடும்போது தோல்விக்கு என்ன காரணம்? இந்த கொடிய தவறு என்ன, அதை ஏன் செய்கிறோம்? மிக முக்கியமாக, அதிலிருந்து நம்மைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்போம் தீய பாறைதவறுகள் பற்றிய அறிவை வெற்றிக்கான உத்திகளாக மாற்றவும்.

இந்தப் புத்தகத்தைப் படித்த பிறகு உங்களது அபூரண ஆனால் முழுமையான மனித நடத்தையை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். நாம் ஒவ்வொருவரும் ஏதோ ஒரு வகையில், சோதனை, போதை, கவனச்சிதறல் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் ஆகியவற்றுடன் போராடுகிறோம் என்பதை மன உறுதியின் அறிவியல் காட்டுகிறது. இந்த பலவீனங்கள் அனைத்தும் தனிப்பட்ட தோல்விக்கு நம்மை வெளிப்படுத்தாது - இவை உலகளாவிய நிகழ்வுகள், நமது மனித சாரத்தின் ஒரு பகுதி. உங்கள் "விருப்பப் போராட்டத்தில்" நீங்கள் தனிமையில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதைப் பார்க்க எனது புத்தகம் உங்களுக்கு உதவினால், நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன். ஆனால் இந்த புத்தகத்தில் உள்ள உத்திகள் உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையாகவும் நிரந்தரமாகவும் மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குவதை நான் உண்மையில் பார்க்க விரும்புகிறேன்.

இந்த புத்தகத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

வில்பவர் எக்ஸ்ப்ளோரராகுங்கள்

நான் ஒரு ஆராய்ச்சியாளராக பயிற்சி பெற்றேன், முதலில் நான் கற்றுக்கொண்டது கோட்பாடுகள் நல்லது, ஆனால் உண்மைகள் சிறந்தவை. எனவே, புத்தகத்தை ஒரு பரிசோதனையாகக் கருதும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். அறிவியல் அணுகுமுறைசுய கண்காணிப்பு ஆய்வகத்திற்கு மட்டும் அல்ல. உங்கள் சொந்த இயற்கை பரிசோதனையின் பொருளாக உங்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, ​​என் வார்த்தைகளை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். எனது நியாயத்தை நான் வாதிடுவேன், ஆனால் அதை நடைமுறையில் சோதிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்கு எது உண்மை, எது உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் நீங்கள் மன உறுதி ஆராய்ச்சியாளர்களாக மாற உதவும் இரண்டு வகையான பணிகளைக் காண்பீர்கள். முதலாவது "நுண்ணோக்கியின் கீழ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய கேள்விகள் இவை. நீங்கள் எதையும் மாற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் அதைப் பார்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்பொழுது சோதனைக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதையும் பசி உங்கள் செலவினங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் கவனிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். உங்கள் விருப்பம் சோதிக்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது, ​​உங்கள் விருப்பத்தின் வெற்றி தோல்விகளை எப்படி மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உட்பட, நீங்களே என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டை பலவீனப்படுத்த விற்பனையாளர்கள் ஸ்டோர் இன்டீரியர்களை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது போன்ற சில கள ஆய்வுகளைச் செய்யும்படி உங்களிடம் கேட்டுக் கொள்கிறேன். ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு விஞ்ஞானி நுண்ணோக்கியில் உற்றுப் பார்ப்பது போன்ற ஆர்வமுள்ள பார்வையாளரின் உணர்ச்சியற்ற நிலையைப் பின்பற்றுங்கள், உற்சாகமான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைக் கண்டறியும் நம்பிக்கையில். ஒவ்வொரு பலவீனத்திற்கும் நீங்களே சாப்பிடக்கூடாது அல்லது புகார் செய்யக்கூடாது நவீன உலகம்அவரது சோதனையுடன் (முதலாவது தேவையற்றது, ஆனால் நான் இரண்டாவது பார்த்துக் கொள்கிறேன்).

ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் நீங்கள் "சோதனைகள்" என்பதைக் காணலாம். சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உத்திகள் இவை அறிவியல் ஆராய்ச்சிஅல்லது கோட்பாடுகள். வாழ்க்கையின் சோதனைகளில் உங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்த அவை உதவும். சில முறைகள் எதிர்மறையாகத் தோன்றினாலும் (பல இருக்கும்) எல்லா முறைகளிலும் திறந்த மனதுடன் இருக்குமாறு நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன். அவர்கள் எனது பாடத்திட்டத்தில் மாணவர்களால் சோதிக்கப்பட்டனர், மேலும் ஒவ்வொரு உத்தியும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது என்றாலும், அவர்கள் அனைவரும் உயர்ந்த பாராட்டுகளைப் பெறுகிறார்கள். கோட்பாட்டில் நன்றாக இருந்தது, ஆனால் நடைமுறையில் மோசமாக தோல்வியுற்றது பற்றி என்ன? நீங்கள் அவர்களை இங்கே காண முடியாது.

இந்த சோதனைகள் தடைபடுவதை நிறுத்தவும், பழைய பிரச்சனைகளுக்கு புதிய தீர்வுகளை காணவும் சிறந்த வழியாகும். சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன் வெவ்வேறு உத்திகள்உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இவை சோதனைகள் மற்றும் தேர்வுகள் அல்ல என்பதால், நீங்கள் அவற்றில் தோல்வியடைய மாட்டீர்கள்-அறிவியல் பரிந்துரைப்பதற்கு நேர்மாறாக முயற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தாலும் (அதற்கு சந்தேகம் உள்ளவர்கள் தேவை). இந்த முறைகளை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், சக பணியாளர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவர்களுக்கு என்ன வேலை என்று பார்க்கவும். இது எப்பொழுதும் கல்வி சார்ந்தது, மேலும் உங்கள் சொந்த திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் அவதானிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் மன உறுதிக்கான சோதனை

ஒரு புத்தகத்திலிருந்து பிரித்தெடுக்க அதிகபட்ச நன்மை, நீங்கள் அனைத்து யோசனைகளையும் சோதிக்கும் ஒரு மன உறுதி சோதனையைத் தேர்வுசெய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் பலவீனங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில உலகளாவியவை, எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மீது நமக்கு உயிரியல் ஏக்கம் உள்ளது, மேலும் உள்ளூர் மிட்டாய்களை சொந்தமாக காலி செய்யாமல் இருக்க நாம் அனைவரும் நம்மை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் பல விருப்ப சோதனைகள் தனித்துவமானது. ஒருவரை ஈர்க்கும் விஷயம் மற்றவரை விரட்டலாம். ஒருவரை வசீகரிப்பது இன்னொருவருக்கு சலிப்பாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியாத ஒன்றைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பிற்காக யாராவது மகிழ்ச்சியுடன் பணம் செலுத்துவார்கள். இருப்பினும், எந்த சிரமங்கள் இருந்தாலும், அவை நம் அனைவரையும் சமமாக பாதிக்கின்றன. புகைப்பிடிப்பவர் ஒரு சிகரெட் அல்லது கடைக்காரர் தனது பணப்பையைக் காலி செய்ய ஏங்குவதைப் போலவே உங்களுக்கும் சாக்லேட் வேண்டும். ஒரு நபர் காலதாமதமான பில்களை செலுத்தாததற்கு சாக்குப்போக்குகளை கூறுவது போலவும், மற்றொருவர் மாலை நேரத்தை புத்தகங்களை படிக்க விடாமல் இருப்பதற்கும் சாக்குப்போக்கு கூறுவது போல, நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடுவதை விட்டுவிடுகிறீர்கள்.

ஒருவேளை உங்களின் மன உறுதி சோதனையானது நீங்கள் எப்பொழுதும் தவிர்த்துள்ள ஒன்று (இதை "நான் "நான்" வலிமை சோதனை என்று அழைக்கலாம்) அல்லது நீங்கள் உடைக்க விரும்பும் பழக்கம் (இதை "நான் செய்ய மாட்டேன்" வலிமை சோதனை என்று அழைக்கவும்). முக்கியமானவற்றையும் தேர்ந்தெடுக்கலாம் வாழ்க்கை இலக்கு, நீங்கள் அதிக முயற்சி மற்றும் கவனத்தை செலுத்த விரும்புகிறீர்கள் ("எனக்கு வேண்டும்" வலிமையின் சோதனை), எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், சிறந்த பெற்றோராகுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றியை அடையுங்கள். கவனக்குறைவு, சலனம், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மந்தநிலை ஆகியவை உலகளாவிய சவால்களாகும், இந்தப் புத்தகத்தில் உள்ள அறிவுரைகள் எந்த நோக்கத்திற்கும் பொருத்தமானவை. நீங்கள் படித்து முடிக்கும் நேரத்தில், உங்கள் பலவீனங்களைப் பற்றி நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் புதிய சுயக்கட்டுப்பாட்டு உத்திகளுடன் ஆயுதம் ஏந்தியிருப்பீர்கள்.

உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

இந்தப் புத்தகம் 10 வாரங்களைக் கொண்டுள்ளது கல்வி படிப்பு. இது 10 அத்தியாயங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு முக்கிய யோசனை, அதன் பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் அதை உங்கள் இலக்குகளுக்கு எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை விவரிக்கிறது. யோசனைகள் மற்றும் உத்திகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் உள்ள சவால்கள் உங்களைப் பின்தொடர்பவர்களுக்குத் தயார்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் ஒரு வார இறுதியில் முழு புத்தகத்தையும் படிக்க முடியும் என்றாலும், உத்திகளை செயல்படுத்தும் போது மெதுவாக்க பரிந்துரைக்கிறேன். எனது வகுப்புகளில், மாணவர்கள் ஒவ்வொரு யோசனையும் தங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு எதிரொலிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க ஒரு வாரம் செலவிடுகிறார்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்றை முயற்சி செய்கிறார்கள் புதிய வழிசுயக்கட்டுப்பாடு, இறுதியில் எது அவர்களுக்கு அதிகம் உதவியது என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள். உடல் எடையைக் குறைப்பது அல்லது உங்கள் செலவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக புத்தகத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அதே அணுகுமுறையை எடுக்குமாறு உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன். அனைத்து பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்து சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலிருந்தும் ஒரு உத்தியைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - உங்கள் பிரச்சனைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, மேலும் ஒரே நேரத்தில் 10 புதிய முறைகளை முயற்சிக்க வேண்டாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் எதையாவது மாற்ற அல்லது இலக்கை அடைய விரும்பும் எந்த நேரத்திலும் புத்தகத்தின் 10 வார அமைப்பைப் பயன்படுத்தலாம். எனது மாணவர்களில் சிலர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பாடத்திட்டத்தை எடுத்தனர், ஒவ்வொரு முறையும் புதிய சவாலைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் முதலில் முழு புத்தகத்தையும் படிக்க முடிவு செய்தால், அதை அனுபவிக்கவும், வழியில் உள்ள பிரதிபலிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளை தொடர முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகக் கண்டதைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் யோசனைகளைச் செயல்படுத்த நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது திரும்பி வாருங்கள்.

ஆரம்பிக்கலாம்

இதோ உங்கள் முதல் சவால்: மன உறுதி அறிவியலுக்கான உங்கள் பயணத்திற்கு ஒரு சவாலைத் தேர்வு செய்யவும். முதல் அத்தியாயத்தில் நான் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறேன்: மன உறுதி எவ்வாறு உருவானது - மற்றும் அதிலிருந்து எவ்வாறு பயனடைவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நாம் காலத்திற்குப் பின்னோக்கிச் செல்வோம்.

நுண்ணோக்கின் கீழ்: உங்கள் வில்பவர் சவாலைத் தேர்வு செய்யவும்

உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், புத்தகத்தில் உள்ள யோசனைகள் மற்றும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான உயில் சோதனையைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டிய நேரம் இது. பின்வரும் கேள்விகள் அதைத் தீர்மானிக்க உதவும்:

– வலிமை சோதனை "நான் செய்வேன்". எல்லாவற்றையும் விட நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்ததால் தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்களா?

– வலிமை சோதனை "நான் மாட்டேன்". உங்கள் மிகவும் "ஒட்டும்" பழக்கம் என்ன? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், உங்கள் மகிழ்ச்சி அல்லது வெற்றிக்கு இடையூறு விளைவிப்பதால் எதை அகற்ற விரும்புகிறீர்கள் அல்லது எதை அடிக்கடி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

– வலிமை சோதனை "எனக்கு வேண்டும்". உங்கள் ஆற்றலைச் செலவிட விரும்பும் உங்கள் மிக முக்கியமான நீண்ட கால இலக்கு என்ன? என்ன உடனடி "வேண்டும்" என்பது உங்களைத் தூண்டி, அந்த இலக்கிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் வாய்ப்பு அதிகம்?

1. "நான் செய்வேன்", "நான் மாட்டேன்", "எனக்கு வேண்டும்": மன உறுதி என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது

மன உறுதி தேவைப்படும் ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​முதலில் என்ன நினைவுக்கு வருகிறது? நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, டோனட், சிகரெட் அல்லது ஒரு இரவு ஸ்டாண்ட் என எதுவாக இருந்தாலும், மன உறுதியின் உன்னதமான சோதனை சோதனையாகும். "நான் பலவீனமாக இருக்கிறேன்" என்று மக்கள் கூறும்போது, ​​"எனது வாய், வயிறு, இதயம், அல்லது... (உங்கள் பகுதியைச் செருகவும்) ஆம் என்று சொல்ல விரும்பும் போது வேண்டாம் என்று சொல்வது எனக்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது" என்று பொதுவாக அர்த்தம். அதை "நான் மாட்டேன்" என்பதன் சக்தி என்று அழைக்கவும்.

ஆனால் இல்லை என்று சொல்லும் திறன் மன உறுதியின் கூறுகளில் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்" என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பைப்பர்கள் மற்றும் சோஃப் உருளைக்கிழங்கின் மூன்று விருப்பமான வார்த்தைகள். சில சமயங்களில், ஆம் என்று சொல்வது மிகவும் முக்கியமானது - இல்லையெனில் நாளை (அல்லது என்றென்றும்) வரை நீங்கள் தள்ளிப்போட்ட எல்லா விஷயங்களையும் எப்படிச் செய்ய முடியும்? நிச்சயமற்ற தன்மை, சிறிய கவலைகள் அல்லது ரியாலிட்டி டிவி நிகழ்ச்சிகளின் முடிவில்லாத ஸ்ட்ரீம் உங்களை வேறுவிதமாக நம்ப வைக்க முயற்சித்தாலும், அதை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சேர்க்க வில்பவர் உதவுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யும் இந்த திறன், உங்கள் ஆன்மாவின் சில பகுதிகள் அதை விரும்பவில்லை என்றாலும், "நான் செய்வேன்" என்ற சக்தியை நாங்கள் அழைப்போம்.

"நான் செய்வேன்" மற்றும் "நான் மாட்டேன்" என்ற சக்திகள் சுய கட்டுப்பாட்டின் இரு பக்கங்களாகும், ஆனால் அது அவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல. இல்லை மற்றும் ஆம் என்று தோராயமாகச் சொல்ல, உங்களுக்கு மூன்றாவது பலம் தேவை: நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும் திறன். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாக்லேட் சிப் ஷார்ட்கேக், மூன்றாவது மார்டினி அல்லது ஒரு நாள் விடுமுறையை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் சோதனையை எதிர்கொள்ளும் போது அல்லது தள்ளிப்போடும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவது ஒல்லியான ஜீன்ஸ் அணிவது, பதவி உயர்வு பெறுவது, உங்கள் கிரெடிட் கார்டு கடனை செலுத்துவது, உங்கள் திருமணத்தை காப்பாற்றுவது அல்லது சிறைக்கு வெளியே இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், தற்காலிக ஆசைகளிலிருந்து எது உங்களைத் தடுக்கும்? உங்களை கட்டுப்படுத்த, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானது எது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது "எனக்கு வேண்டும்" என்பதன் சக்தி.

சுய கட்டுப்பாடு என்பது மூன்று சக்திகளின் கட்டுப்பாட்டாகும்: "நான் செய்வேன்," "நான் மாட்டேன்" மற்றும் "நான் செய்வேன்," மேலும் இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது (அல்லது சிக்கலில் இருந்து விலகி இருங்கள்). நாம் பார்ப்பது போல், மூன்று செயல்பாடுகளையும் ஆதரிக்கும் மூளையின் அதிர்ஷ்ட உரிமையாளர்கள் மனிதர்களாகிய நாம். உண்மையில், இந்த மூன்று சக்திகளின் வளர்ச்சி நம்மை ஒரு மனித இனமாக வரையறுக்கிறது. நாம் ஏன் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யும் மோசமான வேலையில் இறங்குவதற்கு முன், அவற்றைப் பெறுவது எவ்வளவு அதிர்ஷ்டம் என்று சிந்திப்போம். நாம் மூளையைப் பார்த்து, சடங்கு எங்கு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம், மேலும் மன உறுதியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதையும் கண்டுபிடிப்போம். மன உறுதி ஏன் கடினமாக இருக்கும் என்பதையும், நமது திறமை ஒருபோதும் தோல்வியடையாத வகையில், தனிப்பட்ட மனித திறனை, சுய-அறிவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் நாங்கள் விரைவாகப் பார்ப்போம்.

மன உறுதியை எங்கிருந்து பெறுகிறோம்?

கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நாங்கள் 100 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கொண்டு செல்லப்பட்டோம், மேலும் அனைத்து வளர்ந்த பன்முகத்தன்மையிலும் நீங்கள் புதிய ஹோமோ சேபியன்கள். ஆம், உங்கள் எதிரெதிர் கட்டைவிரல்கள், உங்கள் நிமிர்ந்த தோரணை, உங்கள் ஹையாய்டு எலும்பை நீங்கள் ரசிப்பதற்காக நான் காத்திருப்பேன் (எனக்கு ஒரு வார்த்தையும் புரியாது. மூலம், வாழ்த்துக்கள்: நெருப்பை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் (தீயைத் தொடங்காமல்), மேலும் மேம்பட்ட கல் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி எருமைகள் மற்றும் நீர்யானைகளை வரைவது.

சில தலைமுறைகளுக்கு முன்பு, உங்கள் வாழ்க்கைப் பணிகள் மிகவும் எளிமையாக இருந்தன: 1) மதிய உணவைக் கண்டுபிடி; 2) இனப்பெருக்கம்; 3) Crocodylus anthropophagus உடன் எதிர்பாராத சந்திப்புகளைத் தவிர்க்கவும் (லத்தீன் மொழியிலிருந்து "மக்களை உண்ணும் முதலை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது). ஆனால் நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான பழங்குடியில் வளர்ந்தீர்கள், மேலும் உயிர்வாழ்வதற்காக மற்ற ஹோமோ சேபியன்களை நம்பியிருக்கிறீர்கள். அதாவது, உங்கள் முன்னுரிமைகள் பட்டியலில் "செயல்பாட்டில் யாரையும் கோபப்படுத்தாதீர்கள்" என்பதை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். சமூகம் என்றால் ஒத்துழைப்பு மற்றும் வளங்களைப் பகிர்தல்: நீங்கள் விரும்புவதை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. நீங்கள் ஒருவரின் எருமை சாண்ட்விச் அல்லது காதலனைத் திருடினால், நீங்கள் பழங்குடியினரிடமிருந்து வெளியேற்றப்பட்டு கொல்லப்படலாம் (நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்ற ஹோமோ சேபியன்களிலும் கூர்மையான கல் கருவிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் தோல் நீர்யானையை விட மெல்லியதாக இருக்கும்). மேலும், உங்களுக்கு ஒரு பழங்குடி தேவை: நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது காயமடைந்தால் அது உங்களை கவனித்துக்கொள்கிறது, எனவே பெர்ரிகளை வேட்டையாடவோ சேகரிக்கவோ முடியாது. கற்காலத்திலும் கூட, நண்பர்களை வெல்வதற்கும் மக்களைச் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்குமான விதிகள் இன்று போலவே இருந்தன: அண்டை வீட்டாருக்கு தங்குமிடம் தேவைப்படும்போது உதவுங்கள், உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் மதிய உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், “இந்த இடுப்பு உனதுதான். ." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: தயவுசெய்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆபத்தில் இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கை மட்டுமல்ல. உங்கள் முழு பழங்குடியினரின் உயிர்வாழ்வும் யாருடன் சண்டையிடுவது (முன்னுரிமை உங்களுடையது அல்ல) மற்றும் யாரை திருமணம் செய்வது (உங்கள் உறவினர்கள் அல்ல: நீங்கள் மரபணு வேறுபாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் முழு பழங்குடியினரும் ஒரு நோயால் அழிக்கப்படும்) தேர்ந்தெடுக்கும் திறனைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு துணையைக் கண்டுபிடிக்கும் அளவுக்கு அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்தால், அடுத்த புஷ்ஷில் ஒருமுறை மட்டும் அல்லாமல், வாழ்நாள் முழுவதும் இணைவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. ஆம், (கிட்டத்தட்ட) நவீன நபரான நீங்கள், நேரத்தைச் சோதித்த உணவு, ஆக்ரோஷமான மற்றும் பாலியல் உள்ளுணர்வு ஆகியவற்றால் சிக்கலில் சிக்குவதற்கு நிறைய புதிய வழிகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

எனவே நாம் இப்போது மன உறுதி என்று அழைக்கும் தேவை எழுந்தது. (முன்)வரலாறு முழுவதும், நமது சமூக உலகங்களின் சிக்கலான அளவு அதிகரித்து வருவதற்கு இன்னும் அதிகமான சுயக்கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது. நீண்ட கால உறவுகளை பொருத்துவது, ஒத்துழைப்பது மற்றும் பராமரிப்பது ஆகியவை சுய கட்டுப்பாட்டு உத்திகளை உருவாக்க நமது முதன்மை மூளையை முதன்மைப்படுத்தியது. நவீன நாம் அந்த பண்டைய கோரிக்கைகளுக்கு ஒரு பதில். காணாமல் போனதை எங்கள் மூளை பிடித்துக்கொண்டது, மற்றும் வோய்லா: எங்களிடம் மன உறுதி உள்ளது - நமது தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன், இது வார்த்தையின் முழு அர்த்தத்தில் மனிதனாக மாற உதவியது.

நமக்கு ஏன் இப்போது தேவை?

மீண்டும் செல்வோம் நவீன வாழ்க்கை(உங்கள் எதிரெதிர் கட்டைவிரல்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் உடுத்திக்கொள்ளலாம்). மனிதனை மற்ற விலங்குகளிடமிருந்து வேறுபடுத்துவது என்பதில் இருந்து மனிதர்களை ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுத்துவது என்ற நிலைக்கு மாறிவிட்டது. நாம் அனைவரும் தன்னடக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கும் திறனுடன் பிறந்திருக்கலாம், ஆனால் சிலர் அதை மற்றவர்களை விட அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். தங்கள் கவனம், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களை சிறப்பாக நிர்வகிக்கும் நபர்கள், நீங்கள் எப்படிப் பார்த்தாலும் வெற்றி பெறுவார்கள். அவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறார்கள். நெருங்கிய உறவுகள் அவர்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியையும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். அவர்கள் தங்கள் தொழிலில் அதிகமாக சம்பாதிக்கிறார்கள் மற்றும் சாதிக்கிறார்கள். அவர்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறார்கள், மோதல்களைத் தீர்க்கிறார்கள், துன்பங்களைச் சமாளிக்கிறார்கள். அவர்கள் கூட நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள். நீங்கள் மன உறுதியை மற்ற நற்பண்புகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அது மிக உயர்ந்ததாக மாறிவிடும். அறிவாற்றலை விட சுயக்கட்டுப்பாடு கல்லூரி வெற்றியை முன்னறிவிக்கிறது (அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உயர்நிலைப் பள்ளி கற்றல் திறன் சோதனை), இது கவர்ச்சியை விட திறமையான தலைமைக்கு பங்களிக்கிறது (மன்னிக்கவும், டோனி ராபின்ஸ்), மேலும் உணர்திறனை விட திருமண மகிழ்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது (ஆம், தி. ஒரு நீண்ட திருமணத்தின் ரகசியம் உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது). நாம் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், மன உறுதி ஒரு மோசமான தொடக்கம் அல்ல. இதைச் செய்ய, எங்கள் நிலையான மூளையை கொஞ்சம் கடினமாக உழைக்கச் சொல்வோம். எனவே, தொடங்குவோம்: நாம் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

"நான் செய்வேன்", "நான் மாட்டேன்" மற்றும் "எனக்கு வேண்டும்" என்ற நரம்பியல்

நமது நவீன சுயக்கட்டுப்பாடு திறன்கள், நல்ல அண்டை வீட்டாராக, பெற்றோர்களாக மற்றும் வாழ்க்கைத் துணையாக இருக்க வேண்டும் என்ற நீண்டகால தேவையின் விளைவாகும். ஆனால் மனித மூளை அதற்கு எவ்வாறு சரியாக பதிலளித்தது? இது நெற்றி மற்றும் கண்களின் மட்டத்தில் நரம்பு மண்டலத்தின் பரந்த பகுதியான முன்தோல் குறுக்கத்தின் வளர்ச்சியாகத் தோன்றுகிறது. ஏறக்குறைய அனைத்து பரிணாம வரலாற்றிலும், ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ் முதன்மையாக உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது: நடைபயிற்சி, ஓடுதல், பிடுங்குதல், தள்ளுதல் - இது ஒரு வகையான முதன்மை சுயக்கட்டுப்பாடு. மனிதர்களில், ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் வளர்ந்துள்ளது, மேலும் மூளையின் மற்ற பகுதிகளுடன் அதன் தொடர்புகள் அதிகரித்துள்ளன. எல்லா உயிரினங்களிலும், மூளையின் பரப்பளவில் எங்களிடம் மிகப்பெரிய சதவீதம் உள்ளது, இது உங்கள் நாய் ஒரு மழை நாளில் பொருட்களை சேமித்து வைக்காததற்கு ஒரு காரணம். நீங்கள் வளரும்போது, ​​உங்கள் முன்தோல் குறுக்கம் புதிய செயல்பாடுகளைப் பெறுகிறது: நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், எதைப் பற்றி நினைக்கிறீர்கள், எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை இது கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த வழியில் அவள் உங்களை நன்றாக கட்டுப்படுத்த முடியும் செய்.

ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் விஞ்ஞானி ராபர்ட் சபோல்ஸ்கி அதைக் காட்டியுள்ளார் முக்கிய பணிநவீன ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் - மூளையை (எனவே நீங்கள்) "இன்னும் கடினமானது" நோக்கிச் செல்வது. சோபாவில் படுப்பது எளிதாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் உங்களை எழுந்து ஓட விரும்புகிறது. இனிப்புக்கு ஆம் என்று சொல்வது எளிதாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ் அதற்குப் பதிலாக வெற்று தேநீரை ஆர்டர் செய்வது ஏன் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்கிறது. நாளை வரை விஷயங்களைத் தள்ளி வைப்பது எளிதாக இருந்தால், கோப்பைத் திறந்து வேலை செய்ய உதவும் ப்ரீஃப்ரன்டல் கார்டெக்ஸ் தான்.

மூளையில் மன உறுதி

ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் என்பது சாம்பல் நிறத்தின் சில குமிழ் அல்ல: இது "நான் செய்வேன்," "நான் மாட்டேன்" மற்றும் "எனக்கு வேண்டும்" ஆகிய பணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மூன்று முக்கிய பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு மண்டலம் மேல் இடது பகுதியில் உள்ளது மற்றும் "நான் செய்வேன்" என்ற சக்திக்கு பொறுப்பாகும். நீங்கள் குளிக்க விரும்பும் போது டிரெட்மில்லில் தங்குவது போன்ற சலிப்பான, கடினமான அல்லது மன அழுத்தமான செயல்களைத் தொடங்கவும், தொடர்ந்து செய்யவும் இது உதவுகிறது. வலது பக்கம், மாறாக, "நான் மாட்டேன்" என்ற சக்திக்கு பொறுப்பாகும், மேலும் அனைத்து தூண்டுதல்களையும் ஆசைகளையும் கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றுவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது ஒரு குறுஞ்செய்தியைப் படிக்க விரும்பினாலும், சாலையைப் பார்க்கத் தேர்ந்தெடுத்தபோது நடந்த சமீபத்திய சம்பவத்திற்கு நீங்கள் அவளுக்கு நன்றி சொல்லலாம். இந்த இரண்டு பகுதிகளும் சேர்ந்து நீங்கள் செய்வதை கட்டுப்படுத்துகின்றன.

மூன்றாவது மண்டலம், சற்று கீழே மற்றும் ப்ரீஃப்ரன்டல் கார்டெக்ஸில் மையமாக உள்ளது, உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் அபிலாஷைகளைக் கண்காணிக்கும். உனக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை அவள் தீர்மானிக்கிறாள். அதன் நரம்பு செல்கள் எவ்வளவு வேகமாகச் சுடுகிறதோ, அவ்வளவு ஆர்வத்துடன் நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் அல்லது சோதனையை எதிர்க்கிறீர்கள். ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் இந்தப் பகுதி, உங்கள் மூளையின் மற்ற பகுதிகள், “சாப்பிடுங்கள்!” என்று கத்தினாலும், நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதை நினைவில் கொள்கிறது. இதை குடி! அதை புகை! இதை வாங்கு!

நுண்ணோக்கின் கீழ்: எது மிகவும் கடினம்?

மன உறுதியின் ஒவ்வொரு சோதனைக்கும் கடினமான ஒன்று தேவைப்படுகிறது, அதாவது சோதனையை எதிர்ப்பது அல்லது இல்லைபதட்டமான சூழ்நிலையில் தூண் போல் நிற்கவும். உங்கள் சவாலை எதிர்கொள்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கடினமான விஷயம் என்ன? உனக்கு ஏன் இவ்வளவு கஷ்டம்? செயலில் உங்களை கற்பனை செய்யும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?

மனதைக் கவரும் வழக்கு

சுயக்கட்டுப்பாட்டிற்கு முன் புறணி எவ்வளவு முக்கியமானது? நீங்கள் அதை இழக்கும்போது என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்தால் இந்த கேள்விக்கு பதில் கிடைக்கும். ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் சேதத்தின் மிகவும் பிரபலமான வழக்கு ஃபைனஸ் கேஜின் கதை. நான் உங்களை எச்சரிக்கிறேன்: இது ஒரு இரத்தக்களரி கதை. சாண்ட்விச்சை ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது.

1848 ஆம் ஆண்டில், ஃபைனாஸ் கேஜ், 24 வயதில், இரயில்வே ஊழியர்களின் குழுவிற்கு கட்டளையிட்டார். அவரது துணை அதிகாரிகள் அவரை சிறந்த போர்மேன் என்று கருதினர், மதிக்கிறார்கள் மற்றும் நேசித்தனர். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அவரை ஒரு அமைதியான, நிலைத் தலைவர் என்று வர்ணித்தனர். தனிப்பட்ட மருத்துவர், ஜான் மார்ட்டின் ஹார்லோ, அந்த வார்டு உடலிலும் உள்ளத்திலும் வலுவாக இருப்பதாகவும், "இரும்புச் சித்தம் மற்றும் எஃகு தசைகள் உடையது" என்றும் தெரிவித்தார்.

ஆனால் செப்டம்பர் 13 புதன்கிழமை மாலை 4:30 மணிக்கு எல்லாம் மாறிவிட்டது. கேஜ் மற்றும் அவரது குழுவினர் கட்டுமானத்திற்கான வழியைத் துடைக்க வெடிபொருட்களைப் பயன்படுத்தினர். ரயில்வேவெர்மான்ட்டில் உள்ள பர்லிங்டன் மற்றும் ரட்லாண்ட் இடையே. கேஜ் குற்றஞ்சாட்டினார். செயல்முறை ஆயிரம் முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டது, ஆனால் திடீரென்று ஏதோ தவறு ஏற்பட்டது. வெடிப்பு மிகவும் சீக்கிரம் நடந்தது, மேலும் மீட்டர் நீளமுள்ள ராம்மர் கேஜின் மண்டையில் துளைத்தது. அது இடது கன்னத்தில் நுழைந்து, முன் மடல்களைத் துளைத்து, அவரிடமிருந்து 30 மீட்டர் தொலைவில் தரையிறங்கியது, அதனுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சாம்பல் நிறத்தை எடுத்துக் கொண்டது.

கேஜ் உடனடி மரணம் அடைந்தார் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்திருக்கலாம். ஆனால் இல்லை, கேஜ் இறக்கவில்லை. நேரில் கண்ட சாட்சிகளின் கூற்றுப்படி, அவர் கூட வெளியேறவில்லை. தொழிலாளர்கள் அவரை ஒரு தள்ளுவண்டியில் ஏற்றி இரண்டு கிலோமீட்டர் தள்ளி அவர் தங்கியிருந்த மதுக்கடைக்கு அழைத்துச் சென்றனர். மருத்துவர் கேஜை கவனமாக ஒட்டினார், சம்பவ இடத்தில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட மண்டை ஓட்டின் பெரிய துண்டுகளை மாற்றி, அவரை தைத்தார்.

எந்தவொரு கோரிக்கைக்கும் மூளை பதிலளிக்கிறது என்பதை நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். ஒவ்வொரு நாளும் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கச் சொல்லுங்கள், அவர் கணிதத்தில் வலிமையடைவார். அடிக்கடி கவலைப்படச் சொல்லுங்கள், மேலும் அவர் கவலைப்படுவார். மூளையின் சில பகுதிகள் அடர்த்தியாகிவிடும், அவற்றில் அதிக சாம்பல் நிறம் தோன்றும் - பயிற்சியிலிருந்து தசைகள் உருவாகும் விதம் இதுதான்.

விருப்பத்தின் உடலியல்

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, சுய கட்டுப்பாடு என்பது உடலியல் சார்ந்த விஷயம், உளவியல் மட்டுமல்ல. மனம் மற்றும் உடலின் இடைநிலை நிலைதான் உங்கள் தூண்டுதல்களை சமாளிக்க சகிப்புத்தன்மையையும் சுயக்கட்டுப்பாட்டையும் தருகிறது.

சிம்பன்சிகள் மனிதர்களை விட பொறுமைசாலிகளா?

ஒவ்வொரு போட்டியாளருக்கும் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு ட்ரீட்களை சாப்பிடலாம் அல்லது இரண்டு நிமிடம் காத்திருந்து ஆறு விருந்துகளை சாப்பிடலாம்... குரங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் இருவரும் காத்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றால் இரண்டு விருந்துகளை விட ஆறு விருந்துகளை பெற விரும்பினாலும், அவர்கள் எடுக்கும் முடிவுகள் வேறுபட்டன. காத்திரு. சிம்பன்சிகள் 72 சதவிகிதம் பெரிய வெகுமதியை எதிர்பார்க்கிறார்கள். ஹார்வர்ட் மற்றும் மேக்ஸ் பிளாங்க் இன்ஸ்டிடியூட் மாணவர்களைப் பற்றி என்ன? 19 சதவீத வழக்குகளில் மட்டுமே.

ஆசை என்பது மகிழ்ச்சி அல்ல

டோபமைனின் முக்கிய செயல்பாடு நம்மை மகிழ்ச்சியைத் துரத்துவது, மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்துவது அல்ல. எனவே, மகிழ்ச்சியின் எதிர்பார்ப்பு, அதன் நேரடி அனுபவம் அல்ல, மூளை நம்மை வேட்டையாடவும், சேகரிக்கவும், கவர்ந்திழுக்கவும் பயன்படுத்துகிறது.

தலைப்பு: மன உறுதி. எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது
எழுத்தாளர்: கெல்லி மெகோனிகல்
ஆண்டு: 2012
வெளியீட்டாளர்: மான், இவானோவ் மற்றும் ஃபெர்பர் (MYTH)
வயது வரம்பு: 12+
தொகுதி: 320 பக். 5 விளக்கப்படங்கள்
வகைகள்: தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, வெளிநாட்டு உளவியல்

“வில்பவர்” புத்தகத்தைப் பற்றி. எப்படி உருவாக்குவது மற்றும் பலப்படுத்துவது" கெல்லி மெகோனிகல்

கெல்லி மெக்கோனிகல் ஒரு வெற்றிகரமான எழுத்தாளர் மட்டுமல்ல, ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் பேராசிரியராகவும், தத்துவ மருத்துவராகவும் உள்ளார். அவரது பாராட்டப்பட்ட பெஸ்ட்செல்லர் “வில்பவர். எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் பலப்படுத்துவது" என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பலரின் ஆதரவைப் பெற்றுள்ளது.

இந்த புத்தகம் ஒவ்வொரு நபரும் படிக்கத் தகுதியானது, ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் வாழ்க்கையின் போக்கில் பல்வேறு சோதனைகளை எதிர்கொள்கிறோம். நீங்கள் மது அருந்தினால், புகைபிடித்தால், சூதாட்டத்திற்கு அடிமையாகி இருந்தால், கடைக்கு அடிமையானாலும், இவற்றை நீங்களே சமாளிப்பது எப்படி என்பதற்கான பதில்கள் தீய பழக்கங்கள், இந்தப் புத்தகம் உங்களுக்குத் தரும். மன உறுதி என்பது ஒரு உள்ளார்ந்த தரம் அல்ல, ஆனால் உழைப்பு மிகுந்த மற்றும் அன்றாட வேலை. இந்த வாழ்க்கையில் யாரும் பலவீனமாக அறியப்பட விரும்பவில்லை, ஆனால் நம் அனைவருக்கும் சிறிய குறைபாடுகள் உள்ளன, அவை நம்மை உண்மையாக உணரவிடாமல் தடுக்கின்றன. வலுவான ஆளுமைஉள் தடியுடன். கெட்ட அல்லது அற்ப பழக்கவழக்கங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல், உங்கள் வணிகத்தை எவ்வாறு ஒழுங்காக உருவாக்குவது, அன்புக்குரியவர்களுடன் உறவுகளை ஏற்படுத்துவது, உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை நேரத்தை பகுத்தறிவுடன் ஒழுங்கமைப்பது எப்படி என்பதை புத்தகம் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

"வில்பவர்" புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நுட்பம். எப்படி உருவாக்குவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது" என்பது சோம்பல், மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல்களுக்கு எதிரான அன்றாட போராட்டத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது." தார்மீக ரீதியாக வலுவான விருப்பமுள்ளசுய இன்பம் ஒரு குழந்தையின் வழி என்று ஒரு நபர் அறிந்திருக்கிறார், அத்தகைய வழி ஒருவரை ஒருபோதும் வெற்றிபெற அனுமதிக்காது பல்வேறு துறைகள்வாழ்க்கை. மேலும் தன் சுயக்கட்டுப்பாட்டை அடைபவன் தான் முதலில் மற்ற அனைத்தையும் அடைவான்.

புத்தகத்தில் 200 பக்கங்களுக்கு மேல் உண்மைகள் மற்றும் சுவாரஸ்யமான தகவல்கள் உள்ளன. ஆசிரியரின் எழுத்து நடை முரண்பாடாகவும் உருவகமாகவும் இருக்கிறது. இந்தப் புத்தகத்தைப் படிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சலிப்பூட்டும் பயன்பாட்டு இலக்கியங்களைப் படிப்பது போல் உணர மாட்டீர்கள். ஆசிரியர் தனது அமைப்பை நிஜ வாழ்க்கையில் அமைக்கிறார், அணுகக்கூடிய மொழி, கொஞ்சம் நகைச்சுவையுடன், வாழ்க்கையிலிருந்து பல்வேறு உதாரணங்களைத் தருகிறார்.

புத்தகத்தின் தனிப்பட்ட அத்தியாயங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டுக்கான பாதையில் நமக்காகக் காத்திருக்கும் "பொறிகளை" பற்றி பேசுகின்றன. ஒவ்வொரு அத்தியாயத்தின் முடிவிலும் "நுண்ணோக்கியின் கீழ்" மற்றும் "பரிசோதனை" பிரிவுகளும் உள்ளன. இந்தப் பகுதியில் உள்ள கேள்விகளுக்கு நேர்மையாகப் பதிலளிப்பதன் மூலம், உங்களை இன்னும் ஆழமாகப் புரிந்துகொள்வதோடு, உங்கள் மன உறுதியையும் உங்கள் சொந்த குணத்தையும் வலுப்படுத்தும் நோக்கில் ஆலோசனைகளைப் பெற முடியும்.

உங்களை வெற்றிகரமாக கட்டுப்படுத்த, உங்கள் சொந்த பலவீனங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தங்கள் மன உறுதியின் திறனை அதிகமாக மதிப்பிடுபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பழக்கவழக்கங்களைச் சமாளிக்க முடியாமல் பின்தங்கியிருப்பதைக் காண்கிறார்கள், ஏனெனில் உயர்த்தப்பட்ட சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களை போதுமான அளவு மதிப்பிட முடியாது. கெல்லி மெக்கோனிகலின் புத்தகத்தைப் படியுங்கள், கடினமான வாழ்க்கை நதியை வெற்றிகரமாக சூழ்ச்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் ஒருமுறை அகற்றுவீர்கள்.

எங்கள் இலக்கிய இணையதளத்தில் நீங்கள் கெல்லி மெகோனிகலின் "வில்பவர்" புத்தகத்தை பதிவிறக்கம் செய்யலாம். எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது" இலவசமாக பொருத்தமானது வெவ்வேறு சாதனங்கள்வடிவங்கள் - epub, fb2, txt, rtf. நீங்கள் புத்தகங்களைப் படிக்க விரும்புகிறீர்களா மற்றும் எப்போதும் புதிய வெளியீடுகளைத் தொடர விரும்புகிறீர்களா? எங்களிடம் உள்ளது பெரிய தேர்வுபல்வேறு வகைகளின் புத்தகங்கள்: கிளாசிக், நவீன புனைகதை, உளவியல் இலக்கியம் மற்றும் குழந்தைகள் வெளியீடுகள். கூடுதலாக, ஆர்வமுள்ள எழுத்தாளர்கள் மற்றும் அழகாக எழுதுவது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பும் அனைவருக்கும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் கல்வி கட்டுரைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். எங்கள் பார்வையாளர்கள் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு பயனுள்ள மற்றும் உற்சாகமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.