வீட்டில் இடுப்பு அளவைக் குறைப்பது எப்படி - உணவு, உடற்பயிற்சி, ஒப்பனை நடைமுறைகள் மற்றும் லிபோசக்ஷன். குறைக்க உடற்பயிற்சிகள்

எனவே, மிகப் பெரிய கால்கள் உங்களுடையது முக்கிய பிரச்சனை. நீங்கள் டயட்டை மேற்கொள்கிறீர்கள், வியர்க்கும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் தேவையற்ற அளவு குறையாது.

முதலில் நீங்கள் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் கால்கள் ஏன் தடிமனாக இருக்கின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் "சிகிச்சை" இதைப் பொறுத்தது. ஒரு சிறிய சோதனை செய்வோம்.

பின்வரும் கேள்விகளுக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்:

1. நான் கண்டிப்பான டயட்டில் சென்றால் என் கால்களின் அளவு மாறுமா?

2. சிறுவயதில் என் கால்கள் எப்படி இருந்தன?

3. அவர்களுக்கு தெரியும் கொழுப்பு படிவுகள் உள்ளதா?

சிறு-சோதனையின் போது, ​​உணவின் காரணமாக உங்கள் கால்களின் அளவு குறைந்து வருவதையும், கொழுப்பு படிவுகளை காணக்கூடியதாக இருப்பதையும் நீங்கள் கண்டறிந்தால், பிரச்சனை அதிக எடை மற்றும் கால்களில் கொழுப்பு படிவதற்கான மரபணு முன்கணிப்பு ஆகும். குழந்தை பருவத்தில், உங்கள் கால்கள் மிகப்பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பின் அடுக்கை "பிடிக்க" முடியாது என்றால், அது இயற்கையாகவே வளர்ந்த தொடை தசைகள் பற்றியது.

கொழுப்பு கால்கள்: கொழுப்பு வைப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

பிரச்சனை உடல் கொழுப்பு என்றால், மகிழ்ச்சிக்கு காரணம் இருக்கிறது. நீங்கள் சரிசெய்ய மிகவும் எளிதாக இருக்கும் தோற்றம்மற்றும் கால் அளவை குறைக்கவும். நிரூபிக்கப்பட்ட "உடற்தகுதி சமையல்" இதற்கு உதவும்.

வாரத்திற்கு 6 முறை கார்டியோ

வாரத்திற்கு 6 30 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் மட்டுமே "விளையாட்டு முறையில்" கொழுப்பை எரிக்க முடியும், நீங்கள் நீந்தலாம் அல்லது ஓடலாம். சிறப்பு முக்கியத்துவம்எந்த வகையான செயல்பாடும் இல்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இயக்கம் கலோரிகளை எரிக்கிறது, அதாவது எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை முறையாக உருவாக்குகிறது, மேலும் உடல் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கிறது, பிரச்சனை பகுதி உட்பட. வெவ்வேறு தீவிரங்களில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, திங்களன்று - ஒரு அமைதியான நடை, செவ்வாய் - ஒரு டிரெட்மில்லில் இடைவெளி பயிற்சி, புதன்கிழமை - நடனம், வியாழன் - நீச்சல், வெள்ளிக்கிழமை - taibo, சனிக்கிழமை - ஒரு நீண்ட பைக் சவாரி. இந்த மூலோபாயம் வழக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் ஊட்டச்சத்து முக்கிய குறிக்கோளுக்கு "சமர்ப்பிக்க" வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அனைத்து அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளையும் பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களையும் விலக்க வேண்டும். உங்கள் சாலட்களை 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் 20 கிராம் பாதாம் மீது சிற்றுண்டியுடன் அலங்கரிக்கவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் இந்த அளவு கொழுப்பு கொழுப்பை தொடர்ந்து எரிக்க உதவும்.

புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்

புரதம் ஊட்டச்சத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து கலோரிகளைக் குறைத்து, உங்கள் தினசரி புரதத்தை மட்டும் விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக குறைந்த கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டும் கோழி மார்புப்பகுதி, கடல் உணவு, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க.

வலிமை பயிற்சிகள்

இயற்கையில் கொழுப்பு கால்களுக்கு எதிராக குறிப்பிட்ட வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை. உடற்பயிற்சி மூலம் தசையின் அளவை அதிகரிப்பது உங்கள் குறிக்கோள் அல்ல. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு தொகுப்பிற்கு 20 க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். மற்றும் இயக்கங்கள் சாதாரணமாக இருக்கலாம் - குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், கால் உதைகள்

கொழுப்பு கால்கள்: அதிகப்படியான தசைகள்

உடற் கட்டமைப்பில், நிச்சயமாக, கூடுதல் தசைகள் இல்லை. ஆனால் உள்ளே உண்மையான வாழ்க்கைமரபணு ரீதியாக பெரிய தொடை தசைகள், குறிப்பாக பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு நிறைய துக்கத்தை கொண்டு வரும். நீங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கால் தசைகளை உச்சரித்திருந்தால், அளவைக் குறைப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். இங்கே எளிய விதிகள் உங்களுக்கு உதவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை - பம்ப் இல்லை

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். காய்கறிகளில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்ற உண்மையை நீங்கள் ஆறுதல்படுத்தக்கூடாது, ஏரோபிக் பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணிநேரம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. புரதத்தின் ஒரு சிறிய பகுதி.

கார்டியோ - வெடிக்கும் மட்டுமே

வழக்கமான கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்காக இல்லை. ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்சம் 80% ஆக இருக்க வேண்டும் (உங்கள் வயது 220). இத்தகைய சுமைகள் ஃபிட் பாக்ஸிங், கிக் பாக்ஸிங், ஜம்பிங் ரோப் மற்றும் ஆக்டிவ் ரன்னிங் மூலம் வழங்கப்படுகின்றன. வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.

உங்கள் கலோரிகளைக் கவனியுங்கள்

விந்தை போதும், நீங்கள் எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை கடைபிடிக்க வேண்டும் - உலகம் முழுவதும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதி. நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். பின்னர் செயலில் ஏரோபிக் பயிற்சி உங்கள் கால்களை "உலர்" உதவும்.

நடனம்

நடனம் ஆடுவது அவர்களின் கால்களை மட்டுமே "பம்ப் அப்" செய்யும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், கூடுதல் எடைகள் இல்லாமல் சலிப்பான கால் அசைவுகள் நிவாரணம் அளிக்கின்றன, தொகுதி அல்ல. எனவே, நீங்கள் வலிமை பயிற்சியை நடனத்துடன் மாற்றலாம், தொனி இருக்கும், ஆனால் அளவு அதிகரிப்பு எதிர்பார்க்கப்படாது. பிளஸ் - இசைக்கு நகரும் இன்பம்.

கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் தடித்த கால்கள் மரண தண்டனை அல்ல. நியாயமான பயிற்சி, சிறிய உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உங்கள் கால்கள் மெலிதாக மாறும், இதை முயற்சிக்கவும்!

எலெனா செலிவனோவா,
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்

பிரபலமான புதிய தயாரிப்புகள், தள்ளுபடிகள், விளம்பரங்கள்

இணையதளங்கள், மன்றங்கள், வலைப்பதிவுகள், தொடர்புக் குழுக்கள் மற்றும் அஞ்சல் பட்டியல்களில் கட்டுரைகளை மறுபதிப்பு அல்லது வெளியிட அனுமதி இல்லை

உங்கள் இடுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் வீட்டிலேயே செய்யலாம். இதைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரே விஷயம், போதுமான சுய அமைப்பு இல்லாததுதான்.

உங்களுக்கு தேவையானது தரையில் ஒரு சிறிய இலவச இடம்.

ஆரம்ப நிலை: வலது பக்கத்தில் படுத்து, கால்கள் ஒரு வரியில் நீட்டப்பட்டு, உடலின் கோட்டைத் தொடர்கிறது, வலது கை முழங்கையில் நின்று தலையை ஆதரிக்கிறது, இடது கைஅரை வளைந்து ஆதரவுக்காக முன்னோக்கி. இடுப்பு முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி விழாது. இடதுபுறம் அதே தான்.

உடற்பயிற்சி செய்தல்: உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முற்றிலும் நேராக இடது காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​நாங்கள் எங்கள் காலை குறைக்கிறோம், ஆனால் அதை கீழே வைக்க வேண்டாம், ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். பின்வாங்கப்பட்ட வயிறு உடலை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி இடுப்புகளின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், செல்லுலைட்டுடன் போராடுகிறது, ஆனால் நீட்டுகிறது உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு. வலது காலுக்கு, உடற்பயிற்சி இதேபோல் செய்யப்படுகிறது.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை

ஆரம்ப நிலை: முதல் பயிற்சியைப் போலவே, கீழ் கால் மட்டுமே முழங்காலில் சற்று வளைந்து, மேல் கால் எடையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்தல்: மேல் காலை நீட்டியபடி, முதலில் கடிகார திசையிலும், பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும், கால்விரலால் வட்டங்களை விவரிக்கிறோம். நாங்கள் இடுப்பை உடைக்க மாட்டோம். குறிப்பாக வலுவான பதற்றம் உணரப்பட வேண்டும் வெளிப்புற மேற்பரப்புவேலை செய்யும் காலின் தொடைகள். வலது காலுக்கு, உடற்பயிற்சி இதேபோல் செய்யப்படுகிறது.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு காலுக்கும் ஒவ்வொரு திசையிலும் குறைந்தது 20.

ஆரம்ப நிலை

உடற்பயிற்சி செய்தல்: உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நேராக மேல் காலை முன்னோக்கி நீட்டவும் வலது கோணம்உடலுடன். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் காலை திரும்பவும் ஆரம்ப நிலை, ஆனால் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​தொடையின் பின்புறம் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை வேலை செய்யப்படுகின்றன. இரண்டாவது காலுக்கு - இதேபோல்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு காலுக்கும் குறைந்தது 20.

• உடற்பயிற்சி நான்கு

இந்த பயிற்சி முதல் மற்றும் மூன்றாவது ஒருங்கிணைக்கிறது.

ஆரம்ப நிலை: முதல் பயிற்சியில் அதே.

உடற்பயிற்சி செய்தல்: உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நேரான மேல் காலை உடலுடன் வலது கோணம் உருவாகும் வரை முன்னோக்கி நீட்டவும், பின்னர் அதை உயர்த்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் காலை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும், ஆனால் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். இது ஒரு அரை வட்டம் போல் மாறிவிடும். அதேபோல் இரண்டாவது காலுக்கும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு காலுக்கும் குறைந்தது 10.

மூன்று பயிற்சிகளின் எளிய தொகுப்பு

இந்த பயிற்சிகள் கண்டங்களுக்கு இடையேயான குத்துச்சண்டை சாம்பியனால் குறிப்பாக அவரது அன்பு மனைவிக்காக உருவாக்கப்பட்டது. முழு வளாகமும் மூன்று எளிய பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் செயல்படுத்துவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, இது கர்ப்ப காலத்தில் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது. "பக்க" விளைவுகளில், அடிவயிற்று, முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டு வார வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு இதன் விளைவு கவனிக்கப்படும்.

ஆரம்ப நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, தரையில் படுத்து, முடிந்தவரை நீட்டி, நேராக கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்தல்: உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நாம் வலது பக்கமாக உருண்டு, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முதுகிற்குத் திரும்புகிறோம், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இடது பக்கமாக உருளுகிறோம், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முதுகிற்குத் திரும்புகிறோம். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வயிறு மற்றும் இடுப்பின் தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறோம்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 30 இடதுபுறம், 30 வலதுபுறம்.

ஆரம்ப நிலை: உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, ஒரு கை முழங்கையில் நின்று உங்கள் தலையை ஆதரிக்கிறது, மற்றொன்று மார்பு மட்டத்தில் உள்ளங்கையில் சுதந்திரமாக நிற்கிறது, கால்கள் நேராகவும் நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சி செய்தல்: உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மேல் காலை முன்னோக்கிக் கொண்டு வருகிறோம், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அதை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுகிறோம், ஆனால் அதை இனி கீழே வைக்காமல், எடையில் வைத்திருங்கள், பின்னர், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அதை உயர்த்தி, வெளியேற்றும்போது, ஓய்வெடுக்காமல் திருப்பித் தருகிறோம். நாம் மெதுவாகத் தொடங்குகிறோம், தசைகள் சூடாகும்போது படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: ஒருபுறம் 30, மறுபுறம் 30.

ஆரம்ப நிலை: உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, ஒரு கை முழங்கையில் நின்று தலையை ஆதரிக்கிறது, மற்றொன்று மார்பு மட்டத்தில் உள்ளங்கையில் சுதந்திரமாக நிற்கிறது, கால்கள் நேராக, நீட்டப்பட்டுள்ளன, மேல் கால் சற்று மேலே உயர்த்தப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி செய்தல்: இடைநிறுத்தப்பட்ட கால் வட்டங்களை முதலில் கடிகார திசையிலும் பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும் வரைகிறது.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு காலுக்கும் 30 வட்டங்கள் கடிகார திசையிலும், 30 எதிரெதிர் திசையிலும், அதாவது மொத்தம் 120 வட்டங்கள்.

முழு வளாகமும் சராசரியாக 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

முடிவுரை

இடுப்பு அளவைக் குறைக்க மற்ற பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் பல. வெவ்வேறு நடைமுறைகளுக்கு இடையில் மாற்றுவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மற்ற தசைக் குழுக்களுக்கான (கைகள், ஏபிஎஸ், மார்பு, முதலியன) பயிற்சிகளுடன் மாறி மாறி ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும்.

மற்றும் அடைய சிறந்த முடிவுஉதவும் ( சரியான ஊட்டச்சத்து) மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள், கைமுறை அல்லது வன்பொருள் மசாஜ் மற்றும் பிற.

உங்கள் உருவத்தை இறுக்கவும், உங்கள் இடுப்பை மிகவும் அழகாகவும், உங்கள் பிட்டத்தை மேலும் மீள்தன்மையுடனும் மாற்ற, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களைக் குறைக்க நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இப்போது பெண்கள் தங்கள் இலக்கை நெருங்க உதவும் நூறு வெவ்வேறு முறைகள் உள்ளன, நாங்கள் முன்வைக்கிறோம் சிறந்த நடைமுறைகள்விடுபடுவதில் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் அளவுகள்.

தயார் ஆகு

இந்த செயல் ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் முன்பு செய்யப்பட வேண்டும் சுவாச பயிற்சிகள், இல்லையெனில், நீங்கள் தசைகள் இழுக்க மற்றும் பல வாரங்களுக்கு பயிற்சிகள் பற்றி மறக்க முடியும். எனவே, நாங்கள் சுவருக்கு எதிராக நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களைத் தவிர்த்து, பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்:

1. கால் ஊஞ்சல். எங்கள் முழு வலிமையுடனும், நாங்கள் எங்கள் கால்களை நமக்கு முன்னால் கூர்மையாக வெளியே எறிந்து, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, பல முறை இதை மீண்டும் செய்கிறோம்;
2. சாய்வுகள். இந்த பயிற்சியின் மூலம் நாம் தொடைகளின் தசைகளை சூடேற்றுகிறோம், இதன் மூலம் அவற்றை மிகவும் தீவிரமான சுமைகள் மற்றும் குறைப்புகளுக்கு தயார்படுத்துகிறோம். நாங்கள் சுவருக்கு எதிராக நின்று தரையில் வளைக்கிறோம், எங்கள் கைகளால் கால்விரல்களை அடைவதே எங்கள் குறிக்கோள், மேலும் இந்த நிலையில் உடலை சரிசெய்யும் வரை, பல முறை மீண்டும் செய்யவும்;
3. குந்துகைகள். ஒரு செதுக்கப்பட்ட பந்தை உருவாக்குவதற்கு அவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐம்பது முறை செய்ய வேண்டும்.
4. உடற்கல்விக்கு முன் மசாஜ் செய்வது நல்லது.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்

இந்த நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜிம்னாஸ்ட்களில் செல்லுலைட் அல்லது தொய்வு தோலை யாரும் பார்த்ததில்லை - இவை அனைத்தும் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாகும், நாங்கள் காட்சி பயிற்சியை வழங்குகிறோம்.

1)கரடிகள் சைக்கிள் ஓட்டின. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உயர்த்துவோம். இப்போது நாங்கள் கற்பனை பெடல்களை சுழற்றத் தொடங்குகிறோம், கால அளவு குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் ஆகும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். ஒவ்வொரு மரணதண்டனைக்குப் பிறகும், உடற்பயிற்சி நேரத்தை குறைந்தது சில வினாடிகளாவது அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சிறந்த விளைவுக்காக, ஒரு மடக்கை மேற்கொள்வது ஒரு மோசமான யோசனையாக இருக்காது, எனவே டன் தசைகள் கூடுதலாக, நீங்கள் மீள் தோலைப் பெறுவீர்கள்.

2) கத்தரிக்கோல். உடற்கல்வி பாடங்களில் இருந்து எல்லா பெண்களுக்கும் இது மிகவும் பிடித்தமான பயிற்சியாகும், ஆனால் நாம் ஏன் அதை மறந்துவிட்டோம்? உங்கள் முதுகில் ஆரம்ப நிலை, உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் கைகள், உங்கள் கால்களை உடலுக்கு செங்குத்தாக உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை "கத்தரிக்கோல் போல" ஆடத் தொடங்குங்கள். காலம் - 5 நிமிடங்கள்.

இந்த நுட்பத்தை சிறிது சரிசெய்து சிக்கலானதாக மாற்றலாம், தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை விரித்து, இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். தரையின் எதிர்ப்பு காற்றை விட வலிமையானது, மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. 30 முறை செய்யவும்.

3) உடல் பரிமாற்றம். அத்தகைய பரிமாற்றத்தை எவ்வாறு செய்வது? இது மிகவும் எளிது, முதலில் நீங்கள் உட்கார வேண்டும். முழு உடல் எடையும் ஒரு காலில் உள்ளது, இரண்டாவது நீட்டிக்கப்பட்டு, ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்தாமல் உடலை இந்த ஆதரவிற்கு மாற்றுவது எங்கள் குறிக்கோள். நீங்கள் முதல் முறையாக வெற்றி பெற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். முதல் அமர்வுக்கு இருபது இடமாற்றங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.
4) ஊர்ந்து செல்கிறது. சரி, மிகவும் ஊர்ந்து செல்லவில்லை, உங்கள் தொடைகளின் அளவைக் குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்: தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது வளைத்து, அதே நேரத்தில் அவற்றை நகர்த்தவும், முன்னோக்கி நகர்த்தவும். . இந்த "சவாரி" குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஒரு நாளைக்கு பல அணுகுமுறைகளைச் செய்வது நல்லது.

5) அதை எப்படி செய்வது தவறான பாலம். இந்த உடற்பயிற்சி பற்றி புராணங்கள் உள்ளன, இது உங்கள் இடுப்புகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. அவரது உதவியுடன் எனது நண்பர்கள் அனைவரும் குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு மீண்டனர். நான் தகவலைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் பிட்டத்தை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், நீங்கள் இந்த புள்ளியை அடைந்ததும், உங்கள் பிட்டத்தை வடிகட்டவும், இரண்டு வினாடிகள் அதை வைத்திருக்கவும், தொடங்குவதற்கு 15 முறை செய்யவும்.

இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றைக் குறைப்பதற்கான இந்த உடற்பயிற்சி பிரசவத்திற்குப் பிறகும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் செயல்பாட்டிற்கு எந்த சிறப்புத் திறன்களும் தேவையில்லை, மேலும் அதன் உதவியுடன், கால்களின் தசைகள் மட்டுமல்ல, கருப்பை மற்றும் வயிற்றுத் துவாரமும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இடுப்பு மிக விரைவாக சாதாரண அளவு ஆகிறது, குறிப்பாக டர்பெண்டைன் குளியல் இணைந்து.

6) கால்களை அசைப்போம். நாங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்கிறோம், கைகள் பக்கவாட்டில், உடல் தளர்வாக இருக்கும். நாம் முடிந்தவரை நம் கால்களை உயர்த்த வேண்டும், நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம் உண்மையாகவேவார்த்தைகள், உச்சவரம்பு அடையும். இது தவிர, தூக்கும் போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை கஷ்டப்படுத்துவது நல்லது, இதனால் டைனமிக் பயிற்சிகள் தொடர்ந்து வேலை செய்யும். 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செய்யவும்.

7) குதித்தல். இது அற்பமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஜம்பிங் உதவியுடன், உங்கள் இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை எளிதாகவும் விரைவாகவும் அகற்றலாம். தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பக்கவாட்டில் கைகள், மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக வெளியேற்றி குதிக்கத் தொடங்குங்கள். நாம் குறைந்தது 200 தாவல்கள் செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு நாம் ஓய்வெடுக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி அடிவயிற்று மற்றும் கால் தசைகளை (கன்றுகள் மற்றும் உள் தொடைகள்) நன்கு பலப்படுத்துகிறது, இது ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகளுடன் மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

8) வெளியே விழுகிறது. இருந்து மற்றொரு பயிற்சி பள்ளி பாடத்திட்டம், கால்பந்து மற்றும் ஹாக்கி வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஓடும்போது ஒரு குறைந்த தொடக்கத்தை எடுக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு காலை உங்கள் முன் கொண்டு வாருங்கள், அது ஒரு ஆதரவாக செயல்படுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களால் தரையைத் தொடாமல் ஒரு கூர்மையான லுங்கியை முன்னோக்கி உருவாக்குவதே எங்கள் குறிக்கோள். முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம், ஆனால் காலப்போக்கில் அது பலனளிக்கும்.

சிறந்த விளைவை அடைய, நீங்கள் dumbbells அல்லது இரண்டு அரை லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்கள் எடுக்க வேண்டும். குறைந்தது 30 முறை செய்யவும்.

9) பட்டாம்பூச்சியின் ஈ. மேலே உள்ள எல்லாவற்றிலும் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதன் செயல்படுத்தல் இடுப்புகளின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக கால்களை வலுப்படுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நாங்கள் எங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கன்னத்தை தரையில் அழுத்துகிறோம், முதலில், உடற்பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்வது கடினமாக இருக்கும், எனவே உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் உதவி கேட்கவும். செயல்முறையின் போது தரையில் இருந்து உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தாமல், உங்கள் தலையை உயர்த்தாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் படுத்து வசதியாக இருந்த பிறகு, நீங்கள் இரண்டு கைகளையும் மேலே உயர்த்தி, உங்கள் வலது காலை அவர்களுடன் உயர்த்த வேண்டும். இந்த நிலையில் உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும், 10 விநாடிகள் காத்திருக்கவும், குறைக்கவும். இப்போது நாம் அதையே மீண்டும் செய்கிறோம், ஆனால் இடது காலால். 20 முறை செய்யவும்.

10) நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஆடுகிறோம். இந்த பயிற்சி நாம் வார்ம்-அப் போது செய்ததைப் போன்றது, ஒரே வித்தியாசம் பொய் நிலை. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து, எங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி எறிந்து விடுகிறோம், அது முடிந்தவரை வேகமாக செய்யப்பட வேண்டும், நிச்சயமாக, இன்னும் சிறந்தது. இந்த நேரத்தில் கைகள் தரையில் உடலுக்கு இணையாக உள்ளன, கழுத்தைப் போலவே அவற்றை உயர்த்த முடியாது.

சிறிய ரகசியங்கள்இடுப்பின் அளவை விரைவாகக் குறைக்க:

ஜிம்மிற்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொப்பையின் அளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்பலர் வீட்டில் இருப்பதை விட எளிதாகக் கருதுகின்றனர், இது பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

• ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வேகத்தை அமைக்கும் ஒரு பயிற்சியாளர்;
• மண்டபத்தில், தங்கள் விடாமுயற்சியுடன், லட்சியத்தையும் ஆர்வத்தையும் எழுப்பும் பலரை நீங்கள் காணலாம்;
• சிமுலேட்டர்கள் சிறந்த தரமான முடிவின் தோற்றத்தை உருவாக்குகின்றன;
• ஒரு ஆலோசகரின் உதவியுடன், நீங்கள் எந்த இடுப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க எளிதானது;
• ஒரு வகுப்பு அட்டவணையின் உதவியுடன், ஒழுக்கம் உருவாகிறது, அதை வேறு விதமாகச் சொல்வதானால், எங்கள் மனநிலை எளிதானது: நான் பணம் செலுத்தினேன், அதாவது நான் முடிந்தவரை செய்ய வேண்டும்.

சிமுலேட்டர்களில் உடல் பயிற்சிகள்

பைக் லாபத்திற்காக வேலை செய்கிறது உள் தசைகள்தொடைகள், அதே போல் கன்றுகள் மற்றும் பிட்டம். ஆரம்பத்தில், ஆரம்பநிலைக்கு அதன் அமைப்புகள் மிகவும் மென்மையாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும். அனுபவம் அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அமைப்புகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான சானா போன்ற ஓடுதல், வயிறு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓடுவதால், பிட்டத்தின் தசைகள் உந்தப்பட்டு, அது பெரிதாகிறது மற்றும் கவர்ச்சியாக இல்லை என்று ஒரு ஸ்டீரியோடைப் உள்ளது, இது உண்மையல்ல. உணவில் பன்கள் அதிகம் இருப்பதாலும், ஓட்டப் பயிற்சிகளாலும் அல்லாமல், காலையிலும், மதியம் டிரெட்மில்லிலும் ஸ்டேடியத்தைச் சுற்றி ஓடுவதால், உடலின் கீழ்ப்பகுதியின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அதே நேரத்தில் எளிய பயிற்சிகள்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களில் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பைக் குறைக்க வலிமை பயிற்சி கருவிகள் வழங்கப்படுகின்றன. இவை தசைக் குழுக்களுடன் வேலை செய்யும் புதிய தலைமுறை இயந்திரங்கள், இவற்றில் நன்கு அறியப்பட்ட லெக் மேஜிக் (இது வீட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்) மற்றும் கால் பயிற்சியாளர். இந்த அலகுகள் சிறிய அளவு, மற்றும் அவர்கள் குடியிருப்பில் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ள மாட்டார்கள், மேலும் விலை மோசமாக இல்லை. அவர்கள் கச்சிதமாக செய்யும் திறனுக்காக பிரபலமானவர்கள் உள் வரிஇடுப்பு மற்றும் அவற்றின் அளவைக் குறைத்தல்.

இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்- விடுபடும்போது சிக்கல் பகுதிகள் அதிக எடை, குறிப்பாக உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் பெண்களில். உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, காற்றில்லா உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது கலோரி பற்றாக்குறை, அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு குறைதல் மற்றும் உருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது அழகான அவுட்லைன்பக்கவாட்டு தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள். பயிற்சியின் முடிவுகள் 3-4 வாரங்களில் தோன்றும்.

உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் அளவை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி

ஒரு விதியாக, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பகுதி ஒன்று பிரச்சனை பகுதிகள்பெண்கள் மற்றும் பெண்களில். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, இரவு சிற்றுண்டிகள் மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் வடிவில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. ஆரஞ்சு தோல்"மற்றும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் கொழுப்பு படிவுகள். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி? கட்டுரையில் நாம் பேசுவோம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்இடுப்பு அளவைக் குறைக்க, சரியான உணவுஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் உருவத்தை எப்படி கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவது என்பதற்கான அடிப்படை குறிப்புகள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை அழகான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உருவத்திற்கு முக்கியமாகும்.
உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பாய் மற்றும் எடைகள் மட்டுமே தேவை (எந்த டம்பல்ஸும் செய்யும்).

பெண்களுக்கான இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பயிற்சிகள்	அமைக்கிறது	மறுநிகழ்வுகள்/நேரம்
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

வீட்டில் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் உள்ள தொகுதி குறைக்கும்

உடற்பயிற்சி குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸை ஏற்றுகிறது. ஒரு கவர்ச்சியான கால் நிழற்படத்தை உருவாக்குகிறது.

நுட்பம்:

1. உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் வைத்து நேராக நிற்கவும். பாதங்கள் இணையாக உள்ளன. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் குதிகால் மேலே இருக்கும். இடது கால் நேராகி நேர்கோட்டை உருவாக்குகிறது.
3. பின்னர் உங்கள் இடது காலை பல முறை வளைத்து, அது 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும், நேராக்குவது, மீண்டும் ஒரு வழக்கமான நேர் கோட்டில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
4. பின்னர் கால்களை மாற்றி உடற்பயிற்சியை தொடரவும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 15 மறுபடியும் 3 செட்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்களுக்கு முழங்கால் காயங்கள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரை அணுகவும். உடலின் ஒரு சிறிய சாய்வு அதிக நிலைத்தன்மைக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இடுப்பு மீது "காதுகள்" ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.

நுட்பம்:

1. நிமிர்ந்து நில். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் வலது காலால் பக்கவாட்டில் ஊறவைக்கவும்.
3. உங்கள் வலது காலை மென்மையாக வளைக்கவும். வளைக்கும் போது, ​​அதிக ஸ்திரத்தன்மைக்கு, உடலின் ஒரு சிறிய சாய்வு முன்னோக்கி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. பின்னர் உங்கள் இடது காலில் லுன்ஸ் செய்யுங்கள்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை:ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 மறுபடியும் 3 செட்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். முழங்கால் காயம் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும்.

இடுப்பைக் குறைப்பதற்கும், ரைடிங் ப்ரீச் பகுதியின் அழகான நிழற்படத்தை உருவாக்குவதற்கும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.

நுட்பம்:

1. நிமிர்ந்து நில். பெல்ட்டில் கைகள்.
2. உங்கள் இடது காலை பக்கமாக எடுத்து, உங்கள் குதிகால் வெளிப்புறமாகத் திருப்ப முயற்சிக்கவும்.
3. கடைசிப் பதிவில், உங்கள் காலைப் பூட்டவும் மிக உயர்ந்த புள்ளி 10-15 வினாடிகளுக்கு.
4. உங்கள் வலது காலுடன் தொடரவும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 25 மறுபடியும் 3 செட்.

உதவிக்குறிப்பு: உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்திற்கு சிறப்பு கவனம் தேவை: உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் பதட்டமாகவும் வைத்திருங்கள்.

குளுட்டியல் தசைகளை ஏற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.

நுட்பம்:

1. உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும். பெல்ட்டில் கைகள். உங்கள் கால்விரல்களை 45 டிகிரிக்கு வெளியே திருப்புங்கள்.
2. உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்படி கீழே குந்துங்கள்.
3. பிறகு மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 12-15 மறுபடியும் 2-3 செட்

உதவிக்குறிப்பு: நிகழ்த்தும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாகவும் வைத்திருங்கள். முதலில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருந்தால், ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தவும்.

குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான உடற்பயிற்சி. உடல் நிலைப்படுத்திகளும் ஏற்றப்படுகின்றன: வயிறு, கீழ் முதுகு, முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள்.

நுட்பம்:

1. உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். ஆதரவுக்காக பயன்படுத்தவும் வலது கை. வலது கால் இடது பக்கம் இணையாக அல்லது முழங்காலில் வளைந்து கூடுதல் ஆதரவை உருவாக்குகிறது.
2. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இந்த வழக்கில், சாக் உங்களை எதிர்கொள்கிறது.
3. பிறகு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
4. பல முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 25 மறுபடியும் 3 செட்.

அறிவுரை! உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்: நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உள்ளிழுக்கும்போது அவற்றைக் குறைக்கவும். உடல் தரையில் அழுத்தப்படுகிறது; இடுப்பு, உடல் மற்றும் தலை ஆகியவை ஒரே விமானத்தில் அமைந்திருக்க வேண்டும்.

தொடை எலும்புகள் மற்றும் பிட்டம் பற்றிய விரிவான பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி.

நுட்பம்:

1. தொடக்க நிலையை எடுங்கள்: ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது பிற ஆதரவில் (அல்லது உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து நான்கு கால்களிலும்) நிற்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் கால் சுருங்கினால் உங்கள் காலை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும் (உங்கள் குதிகால் மேலே இழுக்கவும்).
3. பின்புறம் சரி செய்யப்பட்டது. தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன.
4. உங்கள் கால்விரலை மெதுவாக தரையில் இறக்கவும். பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 20-25 மறுபடியும் 2-3 செட்.

உதவிக்குறிப்பு: முழங்காலில் காயம் உள்ளவர்களுக்கு, நின்றுகொண்டே மட்டுமே ஊசலாட முடியும். உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைவு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க உணவுமுறை

நிலையானது நேர்மறையான முடிவுஒரு வாரத்தில் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சி சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்துடன் மட்டுமே அடைய முடியும். வீட்டில், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள், தக்காளி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து உணவு உருவாகிறது.

தோராயமான தினசரி உணவு:

1. காலை உணவு.கவனம் செலுத்து புதிய வெள்ளரிகள், தக்காளி, இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட். மேலும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் புதிய காய்கறிகள், மற்றும் அவற்றிலிருந்து பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள் அல்லது ப்யூரிகள் அல்ல. வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் அல்லது பீட் நன்றாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் ஒரு முட்டையை சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம் (புதிய காய்கறிகளைப் போல, இது உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது).
2. இரவு உணவு.மதிய உணவிற்கு நீங்கள் திரவ உணவை உண்ண வேண்டும்: காய்கறிகள் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியிலிருந்து குழம்பு. இரண்டாவது பாடத்திற்கு - இருந்து கஞ்சி நார்ச்சத்து நிறைந்ததுஆரோக்கியமான "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், பருப்பு, முத்து பார்லி. ரவை உணவுகள் பொருத்தமானவை அல்ல வெள்ளை அரிசிமற்றும் couscous, இது விரைவில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். கஞ்சியுடன் சேர்த்து, நீங்கள் 200 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழியை சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புதிய பழச்சாறுடன் உணவைக் கழுவலாம்.
3. இரவு உணவு.மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது பால், உலர்ந்த பழங்கள் (முந்திரி) கொண்டு சுடப்படும் காய்கறிகள்.

• நீர் சமநிலை. எடை இழக்கும்போது நீர் சமநிலையை பராமரிக்க மறக்காதீர்கள். கொழுப்பு திசுக்களை திறம்பட எரிக்க, உடல் தாகத்தை அனுபவிக்கக்கூடாது. சுத்தமான தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தேநீர், காபி அல்லது சாறு ஆகியவற்றிற்கு இடையே தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​புதிதாக அழுத்தும் சாறுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், உணவின் போது உகந்த ஆட்சி நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• சிற்றுண்டி. பரந்த இடுப்புகளை அகற்ற, இனிப்புகள், சாக்லேட் மற்றும் குக்கீகளை கைவிடவும். புதிய பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவுக்கு இடையில் பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடலாம். ஆப்பிள், பிளம்ஸ், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் பொருத்தமானவை. கூடுதலாக, நீங்கள் சில குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள், கொடிமுந்திரி அல்லது உலர்ந்த apricots சாப்பிடலாம்.

உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் அளவைக் குறைப்பது எப்படி: உணவுக் கட்டுப்பாடு பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

இணையத்தில் நீங்கள் "அடித்தள" உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவதைக் காணலாம், அவை இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை மட்டுமே குறைக்கும் என்று கூறப்படும் தொடர்புடைய மெனு ரெசிபிகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன.

பொதுவாக, இவை மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள், அவை உண்மையில் குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் முழு உயிரினத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் மட்டுமே. போலல்லாமல் உடற்பயிற்சி, இது உண்மையில் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் உள்ளூர்மயமாக்கப்படலாம்.

கவனம்: உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் உள்நாட்டில் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் அழகான கால் நிழற்படத்தை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை.

இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தொகுதி குறைக்கும் ஒரு நிலையான விளைவை அடைய, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இணைந்து கால்கள் இலக்கு தசைகள் வேலை செய்ய வழக்கமான பயிற்சிகள் வேண்டும்.

உங்கள் தொடைகளில் எடை இழக்க எப்படி: நாங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறோம்

பெண்களின் இயல்பு என்னவென்றால், அதன் பிரதிநிதிகளில் பெரும்பாலோர் பரிபூரணவாதத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள். இலட்சியத்தை அடைவதற்கான விருப்பம் ஒருவரின் சொந்த தோற்றத்திற்கும் பொருந்தும். பல பெண்களுக்கு தொடைகளில் கொழுப்பு உள்ளது, இது இன்றைய அழகு தரத்தை பூர்த்தி செய்யவில்லை.

இடுப்பு அளவைக் குறைப்பது எப்படி? பல வழிகள் உள்ளன, அதில் இருந்து சுறுசுறுப்பான, நோக்கமுள்ள பெண் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான செயலற்ற முறைகளை விரும்பும் ஒரு பெண் இருவரும் தங்கள் சொந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

ஊட்டச்சத்துடன் இடுப்பு அளவைக் குறைப்பது எப்படி
உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுங்கள். ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிடுவது, அடுத்த உணவை உண்பதற்கு முன் முந்தைய தொகுதி உணவை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கும். மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு உண்பது போன்ற அதிகப்படியான உண்ணும் நடத்தைகளையும் இது அகற்றும்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள். உடலுக்கு கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் தேவை என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மெனுவிலிருந்து குறைந்தபட்சம் ஒரு கூறுகளை நீங்கள் விலக்க முடியாது. அவற்றின் அளவை சரியாகக் கணக்கிட்டு, அவை உடலில் உட்கொள்ளும் அதிர்வெண்ணைக் கவனிக்க போதுமானது:

உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவதற்கும், அதன்படி, உட்கொள்ளும் உணவில் அவற்றின் விகிதம், நீங்கள் சிறப்பு இலக்கியங்களைப் பயன்படுத்தலாம். எளிதான வழி உள்ளது - ஆன்லைன் கணக்கீடு கால்குலேட்டர்களுடன் நிறைய இணைய ஆதாரங்கள் உள்ளன. அங்கு நீங்கள் அட்டவணைகளையும் காணலாம் இரசாயன கலவைஉணவு;

கார்போஹைட்ரேட் காலையில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே, காலை உணவுக்கு கஞ்சி அல்லது மியூஸ்லி தேர்வு செய்வது நல்லது;
- மதிய உணவின் போது கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது மீறுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை உடலுக்கு தேவையானகிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு அல்லது கேக்குகளின் மீது சாய்ந்திருக்கும். சிறந்த விருப்பம் புளிப்பு கிரீம் அல்லது வெண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட முதல் பாடமாக இருக்கும்;

புரதங்கள் மாலையில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. அதன்படி, பாலாடைக்கட்டி, மீன், முட்டை, வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது கோழி இரவு உணவிற்கு ஏற்றது.

பானம் சுத்தமான தண்ணீர். பகலில், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் (200-250 மில்லி) 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும். இது நீரிழப்பு இருந்து உடலை பாதுகாக்கும், குடிப்பழக்கம் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் வசதியாக உள்ளது.

இடுப்புகளை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி?
சரியான ஊட்டச்சத்து சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அகற்ற உதவும் அதிகப்படியான வைப்புஇடுப்பில். ஆனால் விரைவான முடிவுகளை அடைய, அதே போல் உடலை தொனியாக வைத்திருக்க, கார்டியோ பயிற்சி அவசியம். இதில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அடங்கும், இது கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை நன்கு பயிற்றுவிக்கிறது:

குளம். நீச்சல் உடலின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, உட்பட. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம், அவற்றை மேலும் நிறமாகவும், ஒல்லியாகவும் ஆக்குகிறது.
ஓடு. சிறப்பு பொருள் செலவுகள் தேவையில்லாத அணுகக்கூடிய விளையாட்டு, ஒரு ட்ராக்சூட் மற்றும் ஸ்னீக்கர்களை வாங்குவதற்கு போதுமானது. கூடுதலாக, வகுப்புகளுக்கான நேரத்தை நீங்களே தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல். சரியான தோரணையில் தொடர்ந்து சவாரி செய்வது இடுப்பு, வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உதவும். முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் மற்றும் சில வகையான ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு முரணானது.
நடைபயிற்சி. ஒன்று கருதப்படுகிறது சிறந்த வழிமுறைகால் தசைகள் வேலை செய்ய. சுறுசுறுப்பான இயக்கம் நல்ல நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு இதை விரும்பாது. காலில் படிக்கட்டுகளில் ஏற உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். வீட்டிற்கு அல்லது பணியிடத்திற்கு நீண்ட தூரம் நடக்க, போக்குவரத்திலிருந்து ஓரிரு நிறுத்தங்கள் முன்னதாகவே இறங்கவும்.
நடனம். நீங்கள் விரும்பும் எதையும் தேர்வு செய்யவும் - நவீன, பால்ரூம், லத்தீன் அமெரிக்கன் அல்லது ஓரியண்டலா?

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ். ஒரு பயிற்சியாளருடனான வகுப்புகள் உங்களை சோம்பேறியாக இருக்க அனுமதிக்காது மற்றும் எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்கான தொழில்முறை அணுகுமுறையை வழங்கும். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் இலக்கைக் குறிப்பிடவும்.

பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு. பருவகால காட்சிவிளையாட்டு, மகிழ்ச்சிக்கு கூடுதலாக, தசை தொனியையும் கொண்டு வரும்.
வழக்கமான பயிற்சி (வாரத்திற்கு 2-3 முறை) உத்தரவாதம் விரைவான முடிவுஇடுப்பு அளவு குறையும் வடிவத்தில்.

ஒரு வாரத்தில் இடுப்பை குறைப்பது எப்படி?
விளையாட்டு பயிற்சியாளரும் உடலியல் நிபுணருமான தெரேசா டாப் தனது சொந்த T-TAPP அமைப்பை உருவாக்கினார், இது ஒரு வாரத்தில் உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு காலத்தில், வசூலைக் காட்டுவதற்கு முன்பு எடை அதிகரித்த மாடல்களில் அவர் அதை முயற்சித்தார்.

உங்கள் தொடைகளில் எடை குறைக்க, மூன்று எளிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:
1. ஐ.பி. - நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகள் ஒன்றோடொன்று இணையாக மற்றும் தலைக்கு மேலே நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளன. நாங்கள் முடிந்தவரை கீழே குந்துகிறோம், உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, கைகள் நீட்டப்பட்டு பின்புறத்தின் கோட்டைத் தொடர்கிறோம். உடற்பயிற்சி பிட்டம் இறுக்க மற்றும் "breeches" நீக்கும்.
2. ஐ.பி. - உங்கள் இடது காலில் நிற்கவும். வலது காலின் முழங்காலை இடது தோள்பட்டைக்கு கைகளால் இழுக்கிறோம். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் வலது காலைக் குறைத்து மீண்டும் உயர்த்துவோம், இப்போது அதை 90 டிகிரி பக்கமாக திருப்புகிறோம். இடது காலுக்கும் அதே வளாகத்தை நாங்கள் செய்கிறோம். உடற்பயிற்சி தொடைகளின் பின்புறம், பக்க மற்றும் முன் மேற்பரப்புகளை இறுக்கும்.
3. ஐ.பி. - தரையில் படுத்து, கால்கள் தரையில் செங்குத்தாக வைக்கப்படுகின்றன. முழங்காலில் இடது மற்றும் வலது கால்களை மாறி மாறி வளைக்கவும். பின்னர் நாம் மெதுவாக உயர்த்தப்பட்ட கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்புகிறோம், அதே நேரத்தில் தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி தொடைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

வளாகம் 2.44 இல் தொடங்குகிறது, இது நிலைப்பாட்டை விரிவாகக் காட்டுகிறது.

அனைத்து பயிற்சிகளும் 6 - 8 அணுகுமுறைகளுக்கு 3 முறை செய்யப்படுகின்றன.

ஜிம் அல்லது பயிற்சியாளருக்குச் செல்லாமல் வீட்டிலேயே இடுப்பைக் குறைப்பது எப்படி?

சாதனைக்காக அதிகபட்ச விளைவுஒன்றை மட்டுமல்ல, முழு அளவிலான வழிமுறைகளையும் பயன்படுத்துவது நல்லது:

இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்
அவை தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, மீண்டும் மீண்டும் 5-10 முறை சிறியதாக இருக்க வேண்டும், காலப்போக்கில் அவை 10-20 மடங்கு அதிகரிக்கப்படுகின்றன.
- உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்". ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே உயர்த்தி, நாங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுகிறோம், வேகம் சராசரியாக உள்ளது.
- உடற்பயிற்சி "சுவர்". நாங்கள் சுவருக்கு எதிராக எங்கள் முதுகை அழுத்தி, எங்கள் முழங்கால்களின் கோணம் 90 டிகிரி வரை சுமூகமாக குந்து, 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் நேராக்குங்கள். இந்த பயிற்சியின் இரண்டாவது பதிப்பு உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் ஒரு பந்தை வைப்பதாகும்.
- கால் பக்கமாக எடுத்து. ஐ.பி. - உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். 30-60 டிகிரி கோணத்தில் வலது காலை மேலே நகர்த்துகிறோம், பின்னர் அதைக் குறைக்கிறோம். செய்வோம் சம அளவுஇடது காலில் மீண்டும் மீண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வெளிப்புற தொடை தசைகளை வலுப்படுத்தும். ஒரு மாற்று விருப்பம், நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உங்கள் பக்கத்துடன் நின்று, உங்கள் காலை பக்கமாக நகர்த்துவது.

அதற்கான பயிற்சிகள் உள்ளேஇடுப்பு
- கால்கள் சுழற்சி. ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது காலை தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தி, ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் அதிகபட்ச வீச்சுடன் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும். உங்கள் வலது காலுக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
- ஐ.பி. - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. பந்தை உங்கள் முழங்கால்களால் பிடித்து, 10-15 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தொடை தசைகளால் அழுத்தவும், பின்னர் பொருளை வெளியிடாமல் ஓய்வெடுக்கவும். 20 முறை வரை செய்யவும்.
- ஐ.பி. - தரையில் உட்கார்ந்து. இரண்டு கால்களின் முழங்கால்களும் வளைந்து மூடப்பட்டிருக்கும், பாதங்கள் ஒன்றாக உள்ளன. உங்கள் கைகளை ஒரு "பூட்டில்" வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் முழங்கைகளில் வளைந்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உள் தொடைகளில் வைக்கவும். முதலில், நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தொடைகளின் தசைகளுடன் எதிர்ப்பை வழங்குகிறோம், பின்னர் நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்கிறோம், இப்போது எங்கள் முழங்கைகளால் எதிர்க்கிறோம். 40 முறை வரை செய்யவும்.
- ஐ.பி. - நின்று, கால்கள் அகலமாக விரிந்து, கால்விரல்கள் சற்று பக்கவாட்டில், கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. உங்கள் உடல் எடையை முதலில் ஒரு காலுக்கு மாற்றவும், முழங்காலில் வளைத்து, முடிந்தவரை குறைவாக குந்தவும், பின்னர் மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் நகர்த்தவும்.

உங்கள் தொடைகளை 10 சென்டிமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேல் குறைக்க ரகசிய பயிற்சிகள்

பாலேரினா உடற்பயிற்சி அல்லது மெல்லிய இடுப்பு, எதுவும் எளிமையானது அல்ல (உங்களுக்கு உங்கள் கால்கள் மட்டுமே தேவை)

நாங்கள் எங்கள் கால்களை 1 வது நிலையில் வைக்கிறோம் அல்லது முடிந்தவரை குதிகால் வெளிப்புறமாகத் திருப்புகிறோம். குதிகால் முன்னோக்கி (கால்விரல் அல்ல) அமைதியாக, ஊசலாடாமல் உங்களால் முடிந்தவரை காலை உயர்த்துவோம். அதே பயிற்சியை பக்கத்திலும் பின்புறத்திலும் செய்யவும். 1 செட் 10-15 மறுபடியும் செய்த பிறகு, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் காலைப் பிடித்து சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். விழாமல் இருக்க, நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.
6 மாதங்களுக்கு தினசரி உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தொடைகளில் 10 செமீ இழக்க அனுமதிக்கும்!

ரஷ்ய மொழியில் ஸ்லைடிங் அல்லது லெக்மேஜிக்
உங்களிடம் அத்தகைய சிமுலேட்டர் இல்லையா? ஆனால் உங்களிடம் உயர் நாற்காலி அல்லது படிக்கட்டு உள்ளதா? நீங்கள் தரையில் வைத்திருப்பதைப் பொறுத்து, நாங்கள் பயன்படுத்துவோம்: உங்களிடம் தரைவிரிப்பு அல்லது தரைவிரிப்பு இருந்தால் காகிதத் தாள்கள், லினோலியம் அல்லது லேமினேட்டிற்கான கேன்களிலிருந்து பிளாஸ்டிக் இமைகள்.
இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து அவற்றை விரித்து, வேகத்தை சராசரியாக வைத்திருங்கள். இது முக்கியமானது, 1 வது பாடத்தின் போது அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் நாளை எழுந்திருக்க முடியாது.

மசாஜ்
தொடையின் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள தீர்வு, செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது. இது செய்யப்படலாம்:
- கைமுறையாக, 15-20 நிமிடங்களுக்கு சிக்கல் பகுதிகளைத் தட்டுதல் மற்றும் கிள்ளுதல், இந்த விருப்பத்தை குளிக்கும்போது இணைக்கலாம்;
- ஒரு சிறப்பு தூரிகை அல்லது கையுறையைப் பயன்படுத்தி, லேசான சிவத்தல் ஏற்படும் வரை தொடைகளை 3-5 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்;
- ஒரு மசாஜர் பயன்படுத்தி.

மறைப்புகள்
செயல்முறை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூறுகளைப் பயன்படுத்துகிறது: கடற்பாசி, குணப்படுத்தும் சேறு, தேன், மூலிகை சாறுகள், சூடான மிளகு. நீங்கள் அவற்றில் இரண்டு சொட்டுகளைச் சேர்க்கலாம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்சிட்ரஸ் அல்லது ரோஸ்மேரி.
கலவை தொடைகள் பயன்படுத்தப்படும், மூடப்பட்டிருக்கும் ஒட்டி படம், ஒரு வெப்ப விளைவுக்கு மேல் சூடான கால்சட்டை வைத்து 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை விடவும். எடை இழக்க, நீங்கள் 10-20 நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் முதலில் ஒரு மழை மற்றும் ஸ்க்ரப் மூலம் தோலை சுத்தம் செய்தால், செயல்முறைக்குப் பிறகு உப்புடன் குளித்தால் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.
உங்களுக்கு இருதய அல்லது மகளிர் நோய் நோய்கள் இருந்தால் மறைப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

குளிர் மற்றும் சூடான மழை
கொழுப்பு திசுக்களின் உள்ளூர் விளைவு காரணமாக, இடுப்பு சிறியதாக மாறும். கூடுதலாக, ஒரு மழை அதை கழுவ உதவும். எதிர்மறை ஆற்றல்நாள் முழுவதும் குவிந்து, மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்பு உதவிகள்
பின்வருபவை உங்கள் தொடைகளில் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்:
அதிக எடை மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறப்பு தயாரிப்புகள் - எண்ணெய்கள், கிரீம்கள், களிம்புகள், ஸ்க்ரப்கள். அவற்றை நீங்களே தயார் செய்யலாம் அல்லது கடைகளில் வாங்கலாம். அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளதாக காஃபின் மற்றும் ஐவி சாறு உள்ளது.
ஸ்லிம்மிங்கிற்கான ஆடைகள். அதன் உற்பத்தியாளர்கள் பல்வேறு விருப்பங்களை வழங்குகிறார்கள்:
- மறைக்கும் வடிவ உடைகள் கொழுப்பு மடிப்புகள்மற்றும் செல்லுலைட்;
- ஒரு sauna விளைவு கொண்ட ஆடைகள், இது, வெப்ப விளைவுகள் காரணமாக, கொழுப்பு செல்கள் முறிவு தூண்டுகிறது;
- சிறப்பு செறிவூட்டல் கொண்ட ஆடைகள், முக்கியமாக செல்லுலைட் எதிர்ப்பு பொருட்கள்.
அழகுசாதன நடைமுறைகள். அழகு நிலையம் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட மசாஜ்கள் மற்றும் மறைப்புகள், அத்துடன் நிணநீர் வடிகால், நீல களிமண் முகமூடிகள், மீசோடைசல்யூஷன் மற்றும் எல்பிஜி மசாஜ் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
லிபோசக்ஷன். அறுவைசிகிச்சை கொழுப்பு நீக்கம், எந்த அறுவை சிகிச்சை போன்ற, முரண்பாடுகள் மற்றும் சிக்கல்கள் வழிவகுக்கும். இடுப்புகளின் அளவைக் குறைக்க இது மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கையாகும், கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய வழக்கமான வேலைகள் அதைத் தவிர்க்க உதவும்.

உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உருவத்தில் உள்ள அனைத்தும் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அந்த வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் குறைவான தீவிரமானவற்றுடன் தொடங்கவும்.

உங்கள் இடுப்பு உங்கள் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தாலும், அழகாகவும், நேசிப்பவராகவும், விரும்பப்பட்டவராகவும் இருங்கள்!