லாக்டிக் அமில அளவை எவ்வாறு குறைப்பது. தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம்

உடல் செயல்பாடு நீண்ட ஆயுளுக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமாகும். உகந்த வடிவத்தை பராமரிக்க, ஒழுங்காக பயிற்சி செய்வது மற்றும் அதிக சுமை மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். தவறான தீவிரம் அல்லது அதன் திடீர் அதிகரிப்பு லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. இது, இழைகளை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு சரியாக அகற்றுவது என்பதை அறிந்தால், நீங்கள் விரைவாக தசை வலியிலிருந்து விடுபடலாம்

பொதுவாக, லாக்டிக் அமிலம் சிறிய அளவுகளில், தொடர்ந்து உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆனால் அதே சமயம் தீங்கு விளைவிக்காமல் எளிதாக வெளியே வரும்.

அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது

இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது மற்றும் லாக்டோஸ் இரசாயன கலவைகளின் செயலில் உற்பத்தி தொடங்குகிறது. இது தசைக்குள் ஒரு விரும்பத்தகாத எரியும் உணர்வில் வெளிப்படுகிறது, வலியின் தீவிரம் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. இந்த கலவையின் ஒரு சிறிய அளவு வளரும் தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது.

தசைகளில் உருவாகும் லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

சுறுசுறுப்பான பயிற்சியின் அசௌகரியம் பொதுவாக 24 மணி நேரத்திற்குள் குறைய வேண்டும். நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரித்து, உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்தால், லேசான வலி தீங்கு விளைவிக்காது.

வலி கடுமையாக இருந்தால், நகரும் திறன் கடினமாக உள்ளது, தசைகள் பிடிப்பில் உள்ளன, பின்னர் நீங்கள் முதலில் தீவிர சேதத்தை நிராகரிக்க ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது:

1. எந்த பிரச்சனையும் தடுக்க எளிதானது. ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும். மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். சூப்பர் பணிகளைத் தவிர்க்கவும் - நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், அத்தகைய முயற்சிகள் ஆரோக்கியத்தையும் நன்மையையும் தராது.
2. ஜிம்மிற்குப் பிறகு உடனடியாக, குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடவும். சூடான காற்று இரத்தத்தை சிதறடித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். ஒரு சூடான அறையில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம், 5-15 நிமிடங்களுக்கு நீராவி அறைக்கு பல வருகைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இடைவேளையின் போது, ​​குளிர்ச்சியாக குளிக்கவும் அல்லது குளத்தில் நீந்தவும்.
3. மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒரு திறமையான விளையாட்டு நிபுணர் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்துவார். இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படும், விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் வேகமாக கடந்து செல்லும்.
4. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். விருப்பமானது வெற்று நீர்வாயு இல்லை, பலவீனம் பச்சை தேயிலைமற்றும் இயற்கை புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.

இந்த எளிய நுட்பங்கள் உங்கள் பதட்டமான உடலை நிதானப்படுத்தவும், அசௌகரியத்தை போக்கவும் உதவும்.

லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் ஏற்படுத்தும் வலி, ஆயத்தமில்லாத நபரை விளையாட்டிலிருந்து விலக்கிவிடும். படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் இருந்து இந்த கலவையை அகற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் பயிற்சி மட்டுமே மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

IN சமீபத்திய ஆண்டுகள்ஜிம்களுக்குச் செல்வது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. மேலும் மேலும் அதிகமான மக்கள்அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சிறந்த, அழகான வடிவங்களை அடையவும் பாடுபடுங்கள். ஆனால் அவர்கள் ஜிம்மிற்கு வந்து, முடிந்தவரை விரைவாக முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், ஆரம்பநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் "லாக்டிக் அமிலம்" என்று அழைக்கப்படும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வை எதிர்கொள்கின்றனர். அது என்ன, அது ஏன் ஆபத்தானது?

லாக்டிக் அமிலம் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் உடலியல் செயல்முறையின் ஒரு துணை தயாரிப்பு ஆகும். இது ஒரு தெளிவான திரவமாகும், இது நீண்ட, சோர்வுற்ற அணுகுமுறைகளின் விளைவாக தசைகளில் குவிந்துள்ளது, மேலும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், மிகவும் தீவிரமான லாக்டிக் அமிலம் குவிகிறது.

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் - அறிகுறிகள்

தசைகளில் உருவாகும் லாக்டிக் அமிலம் பல விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபர் உடல் முழுவதும் வலியை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார், குறிப்பாக கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான இடங்களில். மேலும், வலி ​​மிகவும் வலுவாக உணரப்படுகிறது.

வலிக்கு பொதுவான பலவீனம் சேர்க்கப்படுகிறது, இதில் எந்த தேவையற்ற இயக்கமும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளின் உடனடி பயன்பாடு தேவைப்படும் அளவுக்கு வெப்பநிலையில் சிறிது அதிகரிப்பு இருக்கலாம். இந்த நிலை பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் சிறிய லாக்டிக் அமிலம் உருவாகும் சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகள் மிக விரைவாக மறைந்துவிடும் மற்றும் எந்த சிறப்பு பிரச்சனையும் ஏற்படாது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் மற்றொரு விரும்பத்தகாத அம்சம் மைக்ரோட்ராமாஸ் உருவாவதைத் தூண்டும் திறன் ஆகும். நிச்சயமாக, இந்த விஷயத்தில், மனித உடல் உடனடியாக செயல்படுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் சேதமடைந்த பகுதிகளுக்கு தீவிரமாக வெளியிடப்படுகின்றன, இது மீளுருவாக்கம் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் இந்த நேரத்தில் அது தொடங்குகிறது கடுமையான வீக்கம், எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் சமாளிக்க இயலாது.

விரிவான தசை சேதம் ஒரு தீவிர அழற்சி செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்;

மூலம், மேலே விவரிக்கப்பட்ட நிலை பெரும்பாலான மக்களில் அவ்வப்போது ஏற்படுகிறது, மேலும் தீவிர பயிற்சியின் விளைவாக அவசியமில்லை. ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு, மற்றும் சில நேரங்களில் காலில் நீண்ட நடைபயிற்சி கூட வழிவகுக்கும். ஒரு விதியாக, இந்த சந்தர்ப்பங்களில் வலி மிக விரைவாக செல்கிறது மற்றும் கூடுதல் நடவடிக்கைகள் தேவையில்லை.

தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை நீக்குதல்

எனவே, பயிற்சியின் போது அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் வலுவான எரியும் உணர்வை உணர்ந்தால் அல்லது தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். எனவே, இதற்கு என்ன முறைகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி கீழே பேசுவோம்.

முறையான பயிற்சி

முக்கிய பரிந்துரை அனைத்து பயிற்சி திட்டங்களின் முழுமையான சமநிலை ஆகும். திரட்டப்பட்ட திரவத்தை அகற்ற, விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சியுடன் குறுகிய தீவிர பயிற்சியை இணைப்பது போதுமானது. ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் அமைதியான, அளவிடப்பட்ட வொர்க்அவுட்டும் உதவுகிறது.

sauna வருகை

உண்மை என்னவென்றால், நீராவி மற்றும் அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் கணிசமாக விரிவடைகின்றன, இது தீவிர இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உருவான லாக்டிக் அமிலத்தை இடமாற்றம் செய்ய உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உச்சநிலைக்கு செல்லக்கூடாது - சானாவில் அதிக நேரம் செலவழித்த காலம், விரும்பிய விளைவுகொண்டு வர மாட்டேன்.

வருகை முறை பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: நீராவி அறையில் 10 நிமிடங்கள், பின்னர் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு கேபினில் இருந்து வெளியேறவும், பின்னர் நீராவி அறையில் 15 நிமிடங்கள் மற்றும் மீண்டும் வெளியேறவும். இந்த படிகளை இரண்டு முறை செய்யவும். மொத்தத்தில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் sauna இல் தங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. குளிர்ந்த மழையுடன் செயல்முறையை முடிக்க மறக்காதீர்கள்.

இந்த முறையை நாடும்போது, ​​​​உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் - ஏதேனும் இருந்தால் தீவிர நோய்கள்நீங்கள் sauna பார்க்க முடியாது. உங்களுக்கு ஏதாவது உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

பின் பகுதியில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம்.

சூடான குளியல்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் எப்போதும் சானாவை தவறாமல் பார்வையிட வாய்ப்பில்லை. இந்த வழக்கில், ஒரு சூடான குளியல் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவும். நீங்கள் இதுபோன்ற குளியல் எடுக்க வேண்டும்: சூடான நீரை வரையவும், அது உங்கள் தோல் தாங்கக்கூடிய அளவுக்கு சூடாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய தண்ணீரில் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் அது இதயத்தின் பகுதியை மறைக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும், சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், சூடான நீரைச் சேர்த்து மீண்டும் செயல்முறை செய்யவும். மொத்தம் ஐந்து அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும். முடிந்ததும், உங்கள் தோல் சிறிது சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை, ஒரு துண்டுடன் நன்றாக தேய்க்கவும்.

முரண்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! இதயத்தின் செயல்பாட்டில் சிறிதளவு இடையூறுகள் ஏற்பட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதே போல் கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு, அத்தகைய நடைமுறைகள் எந்த சூழ்நிலையிலும் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது.

நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்

விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றிய முதல் 24 மணி நேரத்தில், நீங்கள் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமான கிரீன் டீயும் ஏற்றது. மேலும் சூழ்நிலையை சிறப்பாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். சரியான பாடம்- இது நிகழாமல் தடுக்க, அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகளை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தவும், மேலும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனையை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

தர்பூசணி சாப்பிடுவது

நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, ஸ்பானிஷ் விஞ்ஞானிகள் புதிய தர்பூசணிகளில் காணப்படும் பொருட்கள் லாக்டிக் அமிலத்தை செயலில் அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிந்தனர். உண்மை என்னவென்றால், இந்த பெர்ரிகளில் சிட்ரூலின் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. இது விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் திறமையாக பயிற்சி பெறவும் விரைவாக மீட்கவும் உதவுகிறது. சிட்ருலின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

மருந்துகள்

இந்த பிரச்சனைக்கு மருந்து சிகிச்சையைப் பற்றி நாம் பேசினால், நவீன மருந்தியல் வல்லுநர்கள் தற்போது முற்றிலும் தனித்துவமான பொருட்களை வழங்குகிறார்கள்.

Actoprotectors புதிய தலைமுறை மருந்துகள் ஆகும், அவை ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. உடலில் நிகழும் பிற செயல்முறைகளை பாதிக்காமல் குளுக்கோனோஜெனீசிஸின் தொகுப்பை துரிதப்படுத்துவதே அவர்களின் பணி.

மனித உடலில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் தசைகளில் வலி மற்றும் எரியும் காரணமாகும்.

மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அனுபவமற்ற தொடக்கநிலையாளர்கள் இருவரும் மிகவும் கடினமான பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிவார்கள். தசை வலிஅடுத்த நாள். மனித உடலில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் தீவிரத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகிறது உடல் செயல்பாடு. லாக்டிக் அமிலம் முக்கியமாக தசை ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமான குளுக்கோஸின் முறிவு தயாரிப்பு என்பதால் இது நிகழ்கிறது.

அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தின் விளைவுகள் என்ன?

லாக்டிக் அமிலத்தின் தோற்றம் மிகவும் வழிவகுக்கிறது விரும்பத்தகாத விளைவுகள், தசைகள் வலி மற்றும் எரியும், மற்றும் பயிற்சி தொடர எந்த ஆசை அடிக்கடி ஊக்கம். நடைமுறையில் இது போல் தெரிகிறது:

• உள்ள கடுமையான வலி வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். இந்த வழக்கில், துல்லியமாக அதிகபட்ச சுமைகளைத் தாங்கும் தசைகள் தான் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன;
• பொது பலவீனம் மற்றும் பலவீனம்;
• உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு - முக்கியமற்றது மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது, ஆண்டிபிரைடிக் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது.

இந்த நிலை மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலிக்கு லாக்டிக் அமிலம் தான் காரணம். தாமதமான தசை வலி (உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 1-2 நாட்கள்) முற்றிலும் மாறுபட்ட தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. அதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் நீங்கள் படிக்கலாம்.

லாக்டிக் அமிலம் உருவாவதால் ஏற்படும் அசௌகரியம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த விடாமுயற்சியைப் பொறுத்தது. மிதமான மற்றும் ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமைகளுடன், மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு மிகப்பெரியது அல்ல, அது விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தால் கழுவப்படுகிறது. எனவே, விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் விரைவாகவும் கவனிக்கப்படாமலும் கடந்து செல்கின்றன.

வலிமை பயிற்சியின் போது சுமை மிக அதிகமாக இருந்தால், வலி ​​கடுமையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, கடுமையான பதற்றத்திற்குப் பிறகு, தசை நல்ல நிலையில் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை சிக்கலாக்குகிறது. எனவே, உடனடியாக வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, விரிவான நீட்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கிரேபதுரா மற்றும் மேலும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

உங்கள் தசைகள் வலித்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? வலி கடுமையாக இல்லை என்றால் ஆம் என்பதே பதில்.

ஒரு விதியாக, பெரும்பாலான மாணவர்கள் தசை வலிக்கான காரணங்களில் ஆர்வமாக உள்ளனர். குறைந்த அளவிற்கு. அடிப்படையில், எல்லோரும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், உங்கள் தசைகள் வலித்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? இந்த கேள்விக்கான பதில் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து விளையாட்டு ரசிகர்களுக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது.

தசை வலி (சில நேரங்களில் "புண்" என்ற சொல் பயன்படுத்தப்படுகிறது) முந்தைய சுமையிலிருந்து மீட்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்பதற்கான சான்றாகும். உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவும் ஓஹோ மற்றும் ஆஸ் உடன் இருந்தால், சில நாட்களுக்கு விளையாட்டை மறந்து விடுங்கள். ஓய்வு எடுத்து உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும்.

தசைகள் அதிகம் வலிக்கவில்லை என்றால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? ஆம், நிச்சயமாக. பயிற்சிகள் செய்வது உங்களை காயப்படுத்தாது, ஆனால் சற்று விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், ஒளி பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் இரண்டு பயிற்சிகள் (இரண்டு செட்) செய்யுங்கள் - இது போதுமானதாக இருக்கும்.

லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

நிச்சயமாக, லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியை நாம் நிறுத்த முடியாது. ஆனால் அதை அகற்றுவதற்கு பங்களிப்பது மிகவும் சாத்தியம்! எனவே, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?

குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவுக்குச் செல்வது

அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை கையாள்வதற்கான இந்த முறை வீணாக சிறந்ததாக கருதப்படவில்லை. குளியல் அல்லது சானாவின் அதிக வெப்பநிலை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, அதே போல் தசை நார்களையும் விரிவுபடுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலம் இரண்டு மடங்கு வேகமாக வெளியேற்றப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ததாக உணர்ந்தால், உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு சானாவுக்குச் செல்லுங்கள். மேலும், பல உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் ஒரு sauna உள்ளது.

இருப்பினும், அதிகமாக எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். கட்டுப்பாடற்ற வெப்ப நடைமுறைகள் வழிவகுக்கும் தலைகீழ் விளைவுமற்ற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை நிச்சயமாக பாதிக்கும். சானாவைப் பார்வையிடுவதற்கான உகந்த திட்டம் இதுபோல் தெரிகிறது:

• முதல் ஓட்டம் 10 நிமிடங்கள், அதைத் தொடர்ந்து ஐந்து நிமிட இடைவெளி;
• இரண்டாவது ரன் - 20 நிமிடங்கள் மற்றும் மூன்று நிமிட இடைவெளி;
• மூன்றாவது ஓட்டம் - 30 நிமிடங்கள்.

ஒரு நாளில் நீராவி அறையில் செலவழித்த நேரம் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. செயல்முறையின் முடிவில், குளிர்ந்த குளிக்க மறக்காதீர்கள்.
முக்கியமானது! ஒரு sauna அல்லது குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். முரண்பாடுகளில் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் அடங்கும். அதை பாதுகாப்பாக விளையாடுவது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது நல்லது. உங்களிடம் வெளிப்படையான முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டாலும், ஆனால் நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்கிறீர்கள், sauna ஐ விட்டு விடுங்கள், உங்களுக்கான பிற முறைகள் உள்ளன.

சூடான குளியல்

சூடான குளியல் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைக்கலாம்.

குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல வாய்ப்பு இல்லையா? அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? பிரச்சனை இல்லை! ஒரு சூடான குளியல் மோசமாக வேலை செய்யாது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

• குளியல் தொட்டியை மிகவும் சூடான நீரில் நிரப்பவும் (நீங்கள் நிற்கக்கூடிய அளவு) மற்றும் குறைந்தது பத்து நிமிடங்களுக்கு அதில் ஊற வைக்கவும். திரவமானது இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள தோலை மறைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மீது குளிர்ந்த நீரை ஊற்றி, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு குளியலறையை விட்டு விடுங்கள்.
• சூடான நீரைச் சேர்த்து, நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்களுக்கு குறைந்தது மூன்று சுழற்சிகள் தேவைப்படும்.
• கடைசி கட்டம் டெர்ரி டவலுடன் (தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை) உடலின் மேல் நடக்க வேண்டும்.

பகலில் நீங்கள் மூன்று முறை குளியல் எடுக்கலாம், ஆனால் இந்த நடைமுறைக்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால் மட்டுமே - கர்ப்பம், மாதவிடாய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

அதிக அளவு திரவத்தை குடிப்பது

சூடான இல்லாமல் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு பதில் இருக்கிறதா நீர் நடைமுறைகள்? இது மிகவும் எளிது - முடிந்தவரை அதிக திரவம் (குறைந்தது 3 லிட்டர்) குடிக்கவும். குறிப்பாக பயிற்சி முடிந்த முதல் நாளில். இந்த நோக்கத்திற்காக பச்சை தேயிலை சிறந்தது - இது ஒரு சிறந்த இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர் அல்லது வெற்று நீருக்கு மாற பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் கிரீன் டீ இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

திரவமானது உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

எந்தவொரு சிக்கலையும் தீர்ப்பதை விட தடுப்பது எளிது. விளையாட்டு விளையாடுவது அதிகபட்ச மகிழ்ச்சியையும் குறைந்தபட்ச அசௌகரியத்தையும் தருகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

விதி 1

சுமையை சரியாக தீர்மானிக்கவும். ஒரு சூறாவளி போன்ற விளையாட்டுகளில் உங்களைத் தூக்கி எறியாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தால் (உதாரணமாக, ஒரு கணினியில் அலுவலகத்தில்). நகரவாசிகள் மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறார்கள், எனவே திடீர் சுமைகள் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

விதி 2

விளையாட்டு அளவு மற்றும் முறையானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வொர்க்அவுட்டிலும் இதற்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.

விதி 3

நீங்கள் அதிகமாகப் பயிற்சி செய்ய முடிந்ததா? சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்து, பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்தவும். மற்றும், நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான தூக்கம், சரியான ஓய்வு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்ட உணவுகள் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

தற்போதைய சூழ்நிலையில் இருந்து பாடம் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மீண்டும் நடக்க விடாதீர்கள். உங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கையில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

பல பாடி பில்டர்கள் லாக்டிக் அமிலம் விளையாட்டு நோய்களுக்கு காரணம் என்று நம்புகிறார்கள். அதன் பண்புகள் மற்றும் செயலை நன்கு அறிந்த பிறகு, எல்லாம் அவ்வளவு மோசமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

லாக்டிக் அமிலம் - அது என்ன?

ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புவதற்காக, அவை ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகின்றன அல்லது ஆக்ஸிஜன் இல்லாத பயன்முறையில் இதை அடைகின்றன. இரண்டாவது வழக்கில், கிளைகோஜன் கடைகள் ATP ஆக மாற்றப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தசைகள் லாக்டிக் அமிலத்தை சுரக்க தூண்டுகின்றன - ஒரு தெளிவான திரவம், உடலின் செயல்பாட்டின் ஒரு தயாரிப்பு. தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பயிற்சி பெற்ற தசைகளில் இது தோன்றும். ஆனால் பொதுவாக, இது தசைகளில் இருந்து இரத்தத்தால் உடனடியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. அதாவது, சாதாரண நிலையில் எல்லாம் விரைவாக நடக்கும்.

லாக்டிக் அமிலம் என்பது செயல்முறைகளின் பின்னணியில் தோன்றும் ஒரு பொருள் தசை திசுசெல்வாக்கின் கீழ் உடல் உடற்பயிற்சி. குளுக்கோஸின் முறிவு காரணமாக அவை ஏற்படுகின்றன.

லாக்டிக் அமிலத்தில் ஹைட்ரஜன் மற்றும் லாக்டேட் உள்ளது. நரம்புகள் மற்றும் தசைகளில் மின் சமிக்ஞைகளை கடத்துவதில் ஹைட்ரஜன் குறுக்கிடுகிறது. தசை சுருக்கங்கள் பலவீனமடைகின்றன, ஆற்றலுடன் எதிர்வினைகளின் வீதம் குறைகிறது. ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் குவிப்பு காரணமாக தசைகளில் எரியும் உணர்வு தோன்றுகிறது. தசையில் அதிக தீவிர சுமைகளுடன், லாக்டிக் அமிலத்தின் பெரிய அளவு அதில் உருவாகிறது. இதன் விளைவாக, விளையாட்டு வீரர் எரியும் உணர்வு மற்றும் வலியை உணர்கிறார். இது இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் ஏன் குவிகிறது? பயிற்சியின் போது, ​​​​பயிற்சிகள் இலக்காகக் கொண்ட தசையில் இரத்த ஓட்டம் கடினம் - இரத்தம் பம்ப் செய்யப்படுகிறது மற்றும் வெளியேறாது. இதன் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலம் நீண்ட காலமாக பயிற்சி தசையில் உள்ளது, மேலும் விளையாட்டு வீரர் எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கிறார்.

வலியை உணராமல் ஈர்க்கக்கூடிய அளவில் லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ய, இரத்த ஓட்டம் தடைபடாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். பயிற்சியின் போது இதை அடைவது கடினம். உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்குள் எவ்வளவு இரத்தம் செலுத்தப்படுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக கடுமையான வலிசெட் போது விளையாட்டு வீரர் உணர்கிறார். சுமை குறைக்கப்படும் போது, ​​இரத்தம் குறைவாக குவிகிறது, அதாவது எரியும் உணர்வு வலுவாக இல்லை. உந்தி பயிற்சியின் போது லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளிப்பாடுகள் குறிப்பாக கடுமையானவை.

மூலம், லாக்டிக் அமிலம் சுமைகள் ஒரு முப்பத்தி இரண்டாவது பயிற்சி பிறகு குவிக்க தொடங்குகிறது. செட் முடிந்ததும், பயிற்சி பெற்ற தசைகளுக்கு இரத்தம் பாய்கிறது இந்த நேரத்தில், லாக்டிக் அமிலத்தை கழுவுதல். பின்னர் அது கல்லீரலுக்குச் செல்கிறது, அங்கு அது குளுக்கோஸாக மாறுகிறது, பின்னர் உடல் அதை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த மூடிய செயல்முறை அதன் சொந்த பெயரைக் கொண்டுள்ளது - கோரி சுழற்சி. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தின் அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடலில் புத்துணர்ச்சி செயல்முறைகளைத் தூண்டுவது சாத்தியமாகும். மற்றும் ஒட்டுமொத்த தொனியில் ஒரு நேர்மறையான விளைவு உள்ளது.

லாக்டிக் அமிலம் உருவாவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் ஏன் குவிகிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், எரியும் உணர்வைக் குறைப்பது அல்லது வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது? ஒரு தடகள வீரர் வலிமை பயிற்சியை குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்தால், அவர் தசை வலியை உணரவில்லை. கூடுதலாக, லாக்டிக் அமிலத்தின் செயல்பாடு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தடுக்க, ஓய்வு-இடைநிறுத்த பயிற்சிக் கொள்கையைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. பத்து அல்லது இருபது வினாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுப்பது தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் பெரும்பகுதியை அகற்றும். அதே நேரத்தில், வலி ​​உணர்ச்சிகள் கணிசமாக குறைக்கப்படுகின்றன.

சுறுசுறுப்பான ஓய்வு தசைகளில் இருந்து எஞ்சியிருக்கும் லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - பெரும்பாலானவை கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக வெளியேறும். எடையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​தடகள வீரர் மைக்ரோட்ராமாஸைப் பெறுகிறார் - மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி, அவை மிகவும் தீவிரமானவை, அதாவது மீட்சியின் போது தசை வலி வலுவாக இருக்கும்.

லாக்டிக் அமிலத்தின் நன்மைகள் என்ன?

1. இது குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜனின் தொகுப்புக்கான ஆற்றல் மற்றும் மூலப்பொருட்களின் மூலமாகும்.
2. ஒரு தடகள வீரர் தீவிர பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, பெரும்பாலானலாக்டிக் அமிலம், சுமார் 75%, வேகமானவற்றிலிருந்து மெதுவான இழைகளாக செல்கிறது. இதன் விளைவாக, இது ஒரு உண்மையான ஆற்றல் எரிபொருளாக மாறும். பயிற்சிக்குப் பிறகு சுறுசுறுப்பான ஓய்வுக்கு நன்றி, தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவது சாத்தியமாகும்.
3. இது முக்கியமான பார்வைஎரிபொருள், நீங்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு தீவிர பயிற்சி மேற்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் ஏன் குவிகிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள், உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது. இது இயற்கையாகவே இரத்தத்தால் கழுவப்படுகிறது. தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பராமரிக்க, நீங்கள் பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. sauna செல்ல - வாசோடைலேஷனின் பின்னணிக்கு எதிராக, இரத்த ஓட்டம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.
2. சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் அதில் தங்காமல் இருப்பது முக்கியம்.
3. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும் - இது கிரீன் டீ அல்லது மினரல் வாட்டராக இருக்கலாம்.
4. செர்ரி மற்றும் மாதுளை சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க - அவர்கள் தசை சேதம் விரைவான மீட்பு ஊக்குவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற முழு உள்ளது.
5. லாக்டிக் அமிலத்தின் செயல்பாட்டினால் ஏற்படும் சோர்வை அகற்ற, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, ரோஜா இடுப்பு மற்றும் ஹாவ்தோர்ன் ஒரு காபி தண்ணீர் தயார். கூடுதலாக, இதில் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் பிர்ச் இலைகளும் அடங்கும்.
6. உடற்பயிற்சியின் போது லாக்டிக் அமிலத்தின் தீவிரத்தை குறைக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
7. உப்பு மற்றும் டர்பெண்டைன், மற்றும் ஒருவேளை பைன் குளியல் ஆகியவற்றில் உள்ள நடைமுறைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சோர்வு நச்சுகளை விரைவாக அகற்றவும் உதவும்.
8. நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். கீரைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். இது அமிலக் குவிப்பைக் குறைக்க உதவும்.

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் பயிற்சியின் போது சுமைகளை கண்டிப்பாக அளவிடுவது மிகவும் முக்கியம். எனவே, எந்தவொரு பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். விளையாட்டு வீரர் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க மறக்கக்கூடாது. மாற்று கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய எடைகளுடன் பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது பற்றி மேலும் அறிக:

பாடுபடுகிறது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மக்களை ஊக்குவிக்கிறது வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள்உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்லது கலந்துகொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. ஆனால் சில நேரங்களில் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் தசை வலியில் முடிவடையும். இது தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் அல்லது உடலுக்கு வழக்கத்திற்கு மாறாக பெரிய உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படுகிறது. இது ஏன் நடக்கிறது? தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எரியும் மற்றும் வலிக்கு காரணம்.

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் - அது என்ன?

லாக்டிக் அமிலம் என்பது உடல் உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் தசை திசுக்களில் ஏற்படும் செயல்முறைகளின் விளைவாக தோன்றும் ஒரு பொருளாகும். இது குளுக்கோஸின் முறிவின் விளைவாக தசை திசுக்களில் உருவாகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தில் ஹைட்ரஜன் (அமிலம்) மற்றும் லாக்டேட் உள்ளது. நரம்புகள் மற்றும் தசைகளில் மின் சமிக்ஞைகளை கடத்துவதில் ஹைட்ரஜன் குறுக்கிடுகிறது.

இது தசை சுருக்கங்களை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றல் எதிர்வினைகளின் வேகத்தை பாதிக்கிறது, அவற்றை மெதுவாக்குகிறது. தசைகளில் எரியும் உணர்வு ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் திரட்சியின் விளைவாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட தசையில் அதிக சுமை அதிகமாக இருப்பதால், அதில் அதிக லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது. இந்த அமிலத்தின் குவிப்பு எரியும் மற்றும் வலியைத் தூண்டுகிறது. இந்த நிலை 2-3 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

கல்வியின் அறிகுறிகள்

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு தசைகளில் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது வெவ்வேறு பாகங்கள்உடல்கள். சில நேரங்களில், தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நகர்த்துவது கூட கடினமாக இருக்கும். வலியின் மையப்பகுதி பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச அழுத்தத்திற்கு உட்பட்ட தசைகள் ஆகும். தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் அதிகப்படியான சோர்வு, "உடைந்த" உணர்வு மற்றும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் இது வெப்பநிலையை இயல்பாக்குவதற்கு ஆண்டிபிரைடிக் மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதால் ஏற்படும் அசௌகரியம் பல நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பொதுவாக தானாகவே செல்கிறது. இருப்பினும், இந்த அமிலத்தின் அதிக அளவு தசை நார்களை சேதப்படுத்தும். அப்போது தசை வலி உணரப்படும் நீண்ட காலமாகசேதமடைந்த பகுதிகளை மீட்டெடுக்கும் போது.

அதிக சுமையின் கீழ் தசை திசுக்களில் எரியும் உணர்வு எப்போதும் பயிற்சியின் அடுத்த நாட்களில் வலியுடன் இருக்காது. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வலுவான எரியும் உணர்வை உணர்ந்தால், பயிற்சியை நிறுத்த அல்லது குறைவாக மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கடுமையான உடற்பயிற்சி. தசை நார்களை அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலம் குவிக்கும் சாத்தியத்தை விலக்கவும், தசை மைக்ரோட்ராமாக்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் இது அவசியம். தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதைக் குறைக்க, பயிற்சியின் போது சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

லாக்டிக் அமிலம் குவிதல் மற்றும் வலிக்கான காரணங்கள்

விளையாட்டு அல்லது தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் உருவாவதற்கான வழிமுறை என்ன? உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, அவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, இதன் மூலம் தசைகள் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகின்றன (ATP புதுப்பித்தல்). பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, எனவே அவர்களுக்கு நிறைய ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.

தசை திசுக்களின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த சுருக்கங்கள் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதைத் தடுக்கும் வகையில் நமது உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் தசைகளில் சுமை தொடர்கிறது, இது உடலைத் தேடத் தூண்டுகிறது கூடுதல் ஆதாரங்கள்ஆற்றல். ஆக்ஸிஜன் சப்ளை இல்லாதபோது ஏடிபி தொகுப்பு காற்றில்லா முறையில் நிகழ்கிறது. தசை கிளைகோஜனை ஏடிபியாக மாற்றுவதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது, இது லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

இரத்தம் லாக்டிக் அமிலத்தை உடனடியாக அகற்ற முடியாததால், அது குவிந்து அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தசை எரியும் வழிவகுக்கிறது எதிர்மறையான விளைவுகள்- ஆற்றல் இருப்புக்கள் குறைந்து, தசைகளில் கிரியேட்டின் மறைந்துவிடும், ஹார்மோன் கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது, புரதம் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதை நிறுத்துகிறது, இன்சுலின் உடலால் குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பியில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு கடுமையான உடல் உழைப்பின் போது மட்டுமல்ல. இந்த செயல்முறை நீடித்த நடைபயிற்சி அல்லது பிற தீவிர மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படுகிறது. இந்த காரணங்கள், அவை வலியை ஏற்படுத்தினால், நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் அவற்றை அகற்ற கூடுதல் நடவடிக்கைகள் தேவையில்லை. தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு தசைகள் வலிக்கத் தொடங்கினால், குற்றவாளி தாமதமாக வலி நோய்க்குறி.

அதன் இயல்பு எப்போதும் தசை திசுக்களில் லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஏனெனில் அது நிகழும் நேரத்தில் இந்த பொருள் ஏற்கனவே உடலால் அகற்றப்பட்டது. தசை திசுக்களுக்கு சிதைவு மற்றும் சேதம் காரணமாக அதிர்ச்சிகரமான வலி ஒரு நபரை கவலையடையச் செய்கிறது, அல்லது வலிக்கான காரணம் தசைகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையாகும். லாக்டிக் அமிலம் நிறைய இருந்தால், இதன் விளைவாக தசை நார்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்படலாம்.

அத்தகைய மைக்ரோட்ராமாக்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புஒரு அழற்சி செயல்முறையின் நிகழ்வுடன் வினைபுரிகிறது. தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்க, அவர்கள் பெறுகிறார்கள் சிறப்பு வகைசேதமடைந்த இழைகளின் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையைத் தொடங்க தேவையான நோயெதிர்ப்பு செல்கள். லாக்டிக் அமிலத்தின் செயல்பாட்டின் விளைவுகள் தொடர்ந்து அழற்சி செயல்முறையால் ஏற்படும் தசை வலி தாமதமாக வெளிப்படும்.

தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது - சிகிச்சை

பல உள்ளன நவீன கோட்பாடுகள்தசை திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையை முடுக்கிவிடுவதற்கான சாத்தியம் மற்றும் சாத்தியமற்றது பற்றி. நிபுணர்களின் ஒரு குழு இந்த செயல்முறையை பாதிக்க முடியாது என்று வாதிடுகிறது, ஆனால் உடல் தசைகளில் இருந்து அமிலத்தை அகற்றும் வரை நீங்கள் வலியை தாங்கிக்கொள்ள வேண்டும்.

தசை நார்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலம் (சோர்வு நச்சுகள்) அகற்றும் விகிதத்தை சில முறைகள் பாதிக்கலாம் என்று மற்ற மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த பொருளின் விரைவான நீக்கம் தாமதமான வலி நோய்க்குறியின் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் எரியும் உணர்வை நீக்குகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு நிபுணர்களின் இரண்டாவது குழுவால் முன்மொழியப்பட்ட பல முறைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

அதிகப்படியான அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதற்கான வழிகள்

"சோர்வு நச்சுகள்" அகற்றுவதை விரைவுபடுத்துவதற்கும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியைக் குறைப்பதற்கும் பல முறைகள் உள்ளன. சில பெர்ரி அல்லது பழ பானங்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது மூலிகை தேநீர் நுகர்வுடன் தொடர்புடையவை. மற்றும் பிற முறைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் நடைமுறைகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன.

லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கான முறைகள்:

• செர்ரி மற்றும் மாதுளை சாறுகளில் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை தசை சேதத்தை விரைவாக சரிசெய்ய உதவும். 200 மில்லி சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• 1 தேக்கரண்டி கூடுதலாக நெட்டில்ஸ், ரோஜா இடுப்பு, ஹாவ்தோர்ன், பிர்ச் இலைகள் ஒரு காபி தண்ணீர். லாக்டிக் அமிலத்தால் ஏற்படும் சோர்வை நீக்க தேன் உதவும்.
• பயிற்சியின் போது அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிப்பதால் லாக்டிக் அமிலம் திரட்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.
• உப்பு, டர்பெண்டைன் அல்லது பைன் குளியல் நடைமுறைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் "சோர்வு நச்சுகளை" விரைவாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
• ஒரு sauna அல்லது குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விரைவான அமில நீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட உணவு அமில திரட்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீக்குதல்

பயனுள்ள முறைதசை நார்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற - பகலில் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். சுத்தமான, அமைதியான நீர் மற்றும் கிரீன் டீயை குடிக்கவும், இதில் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், அதிகப்படியான தேநீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த பானத்தை அதிகமாக குடிப்பதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு முதல் நாளில், நீங்கள் 4 லிட்டர் திரவம் வரை குடிக்க வேண்டும்.

சூடான குளியல் அல்லது sauna

லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, ஒரு sauna மற்றும் ஒரு சூடான குளியல் பயன்படுத்தவும். இந்த நடைமுறைகளின் செயல்திறன் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசை நார்களை அதிக வெப்பநிலையில் வெளிப்படுத்தும் போது, ​​அவை விரிவடைகின்றன. இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் தசை திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்ற முடியும். லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற சானா மற்றும் சூடான குளியல் எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது?

• சௌனா

நீங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் நீண்ட நேரம் sauna இல் இருக்கக்கூடாது, இது உங்கள் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, sauna இல் நடைமுறைகளுக்கு பின்வரும் நடைமுறையை கடைபிடிக்கவும்:

1. முதல் அணுகுமுறை 10 நிமிடங்கள் ஆகும், பின்னர் நீங்கள் சாவடியை விட்டு வெளியேறி 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
2. இரண்டாவது அணுகுமுறை 15 நிமிடங்கள் ஆகும், பின்னர் நீங்கள் வெளியேறி 5 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, குளிர்ந்த குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சானாவில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலியைப் போக்க சானாவைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல்நிலையைக் கவனியுங்கள். அதிக வெப்பநிலை சுமைகளுடன் கூடிய நடைமுறைகளுக்கு அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சானாவுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். சிறந்த விருப்பம்உங்களுக்கு கடுமையான நோய்கள் இருந்தால், சானாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆலோசனையைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• சூடான குளியல்

லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஒரு குளியல் பயன்படுத்துவது ஒரு sauna ஐப் பார்வையிடுவதை விட அணுகக்கூடியது மற்றும் எளிமையானது. குளியல் தொட்டியில் உள்ள நடைமுறைகளுக்கு, உங்களுக்காக அதிகபட்சமாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வெப்பநிலையில் சூடான நீரில் அதை நிரப்ப வேண்டும். அதன் பிறகு, நீர் உங்கள் இதயத்தின் அளவை எட்டாதபடி, நீங்கள் தண்ணீரில் குளிக்க வேண்டும். செயல்முறை நேரம் 10 நிமிடங்கள்.

பின்னர் உங்களை ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக, இந்த நடைமுறையை 5 முறை வரை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழு செயல்முறையையும் முடித்த பிறகு, தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் "முக்கியமான" நாட்களில் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.