காதுகள் முதல் தொடைகள் வரை பயனுள்ள பயிற்சிகள். விளையாட்டு - எங்கு தொடங்குவது? இடுப்பு மீது காதுகளுக்கு எதிராக உடற்பயிற்சி

பெண் உடல் சில பகுதிகளில் கொழுப்பு இருப்புக்களின் படிவு மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே உள்ளது. உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் இடப்பெயர்வு உருவத்தின் வகையைப் பொறுத்தது, ஆனால் பொதுவாக, பெரும்பான்மையான பெண்கள் அதிகப்படியான நிறை முக்கியமாக மார்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் குவிந்து கிடப்பதை கவனிக்கிறார்கள், அதாவது இயற்கையால் தாங்குவதற்கும் உணவளிப்பதற்கும் சந்ததி. இயற்கையை எதிர்க்கும் முயற்சிகள் நன்றியற்ற மற்றும் ஆபத்தான பணியாகும், எனவே நியாயமான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகள் விவகாரங்களின் நிலைக்கு வரவும், அவர்களின் உடல் அம்சங்களை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளவும் விரும்புகிறார்கள்.

ஒருவரின் சொந்த உடலைப் பற்றிய இந்த அணுகுமுறை இருப்பதற்கு உரிமை உண்டு, ஆனால் இடுப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிவது ஒரு அழகியல் மட்டுமல்ல, உடலியல் பிரச்சினையும் கூட என்பதை நாங்கள் இன்னும் கவனிக்கிறோம். இதன் பொருள் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கும். அதாவது, கொழுப்பு அடுக்கின் விநியோகத்தின் தனித்தன்மையை புறக்கணிப்பது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்ற வெளிப்புற குறைபாடுகளால் நிறைந்ததாக இல்லை. இந்த செயல்முறைகள் தங்கள் போக்கை எடுத்து உங்கள் உடலின் நிலையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காத பொருட்டு, இடுப்புகளில் "காதுகள்" எவ்வாறு தோன்றும் மற்றும் மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தொடைகளில் காதுகள் ஏன் தோன்றும்?
இடுப்பில் "காதுகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை, அவை பெரும்பாலும் "பட் காதுகள்" அல்லது "ப்ரீச்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பாலியல் முதிர்ந்த பெண் உடலுக்கு ஒரு பொதுவான மற்றும் சாதாரண நிகழ்வு ஆகும். இது ஒரு "ஆப்பிள்" உருவம் கொண்டவர்களின் குறைந்தபட்ச பண்பு ஆகும்; தொடைகளில் காதுகளின் தோற்றம் பெண்ணின் ஹார்மோன் நிலை மற்றும் வயதுடன் தொடர்புடையது: பல ஆண்டுகளாக, கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் அடர்த்தி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன, இதன் விளைவாக தொடைகளில் உள்ள தோலைப் பெறுகிறது. மந்தமான தோற்றம்.

பரம்பரை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இடுப்புகளின் விளிம்பை உருவாக்குவதை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் போதுமான கவனம் செலுத்தியிருக்கலாம் கொழுத்த பெண்கள்முற்றிலும் மென்மையான தோல் மற்றும் ஒல்லியான பெண்களின் தொடைகள் கவர்ச்சியற்றதாக இருக்கும் " ஆரஞ்சு தோல்", மற்றும் பக்கத்திலும் பிட்டத்தின் கீழேயும் அவை தளர்வான பைகள் வடிவில் தொய்வடைகின்றன.

தொடை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது
தொடைகளில் உள்ள காதுகளை அகற்ற விரும்பும் எவரும், செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பல திசைகளில் தன்னைத்தானே வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது என்ற உண்மையைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும், பல முறைகளின் கலவையும் கூட, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், விரைவான முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. எனவே, உங்கள் இடுப்பின் வரையறைகளை எந்த காதுகளும் இல்லாமல் மென்மையாக்க நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் பின்வரும் வழிகளில் கொழுப்பை அகற்றத் தொடங்குங்கள்:

1. ஊட்டச்சத்து உதவியுடன்.நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அதை மறுவடிவமைத்தல் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து. இதன் பொருள் முடிந்தவரை இயற்கையான மற்றும் குறைந்தபட்ச செயற்கை கூறுகள், செயற்கை பாதுகாப்புகள், சுவை மேம்படுத்திகள் மற்றும் சாயங்கள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து மிட்டாய் பொருட்கள், மற்றும் பொதுவாக "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இப்போது முக்கிய விடுமுறை நாட்களில் மற்றும் குறியீட்டு அளவுகளில் மட்டுமே உங்களுக்கு கிடைக்கும்.
   அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை பரவலாகப் பயன்படுத்துங்கள் - அவை உடலின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையை பூர்த்தி செய்யும். காலப்போக்கில், இந்த உணவு, கொழுப்பை (ஆழமான வறுக்கவும், இடி, எண்ணெயில் வறுக்கவும்) மற்றும் போதுமான அளவு குடிநீரைப் பயன்படுத்தி வெப்ப சிகிச்சையை மறுப்பதுடன், உடலை சுத்தப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். கொழுப்பு முறிவின் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, தொடைகளில் இருந்து வைப்புகளை அகற்றுவது உட்பட.
   நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதும் முக்கியம், இதன் தொந்தரவுகள் தோல் நெகிழ்ச்சி இழப்பால் வெளிப்படுகின்றன. உப்பின் அளவை படிப்படியாகக் குறைத்து, உங்கள் உணவில் கூடுதல் உப்பைச் சேர்க்க வேண்டாம் - பெரும்பாலான உணவுகளில் போதுமான சோடியம் உள்ளது. அதே காரணத்திற்காக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தொழில்துறை sausages சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, உப்பு இல்லாமல், இயற்கை பொருட்களின் சுவை எவ்வளவு பணக்கார மற்றும் இனிமையானது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். அதே நேரத்தில், எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் உலர்ந்த மூலிகைகள், மிளகு, இஞ்சி, கடுகு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த தயங்காதீர்கள். அவை உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உப்பு மற்றும் குளுட்டமேட்டை வெற்றிகரமாக மாற்றுகின்றன.
   
2. உடற்பயிற்சி மூலம்நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால், வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி இரண்டிலும் கவனம் செலுத்தினால், இதன் விளைவாக சிங்கத்தின் பங்கு அடையப்படுகிறது. உங்கள் பணி பின்புற, வெளிப்புற மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும் உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு. உள்ளே ஆடுகிறது வெவ்வேறு திசைகள்நிற்கும் நிலையில் இருந்து மற்றும் நான்கு கால்களிலும், "படகு" மற்றும் அனைத்து வகையான குந்துகைகள். உங்கள் உடல் தகுதியைப் பொறுத்து எடைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த எடையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில் இயக்கங்களின் தீவிரம் பயன்படுத்தப்படும் எடையை விட முக்கியமானது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும்/அல்லது நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல், கொழுப்பை எரிக்கும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுடன் இடுப்பு வலிமையை ஒருங்கிணைக்கிறது.
   அதிலிருந்து விடுபட ஏரோபிக் பயிற்சி அதிக எடைவாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டும். இதில் ஓடுவது (மின்சார பாதையில் அல்லது புதிய காற்று), கயிறு குதித்தல், மிதிவண்டியை மிதிப்பது மற்றும் ஆர்பிட்ரெக். நீங்கள் குழு ஏரோபிக்ஸ், வடிவமைத்தல் அல்லது நடனம் வகுப்புகளில் அதிக ஆர்வமாக இருக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சுவாசத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை இழக்கவும் முக்கியம். பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் ஆற்றலை எரிக்கிறது, எனவே இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   உடலில் உள்ள கொழுப்பை உள்நாட்டில் எரிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக எடை இழக்கும் முன் உங்கள் தொடைகளில் உள்ள காதுகள் மறைந்துவிடாது. ஆனால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முடிவுகளை அடைய மட்டுமல்லாமல், அவற்றை பராமரிக்கவும் உதவும். பயிற்சி பெற்ற மற்றும் தொனிக்கப்பட்ட தசைகள் கொழுப்பை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகின்றன. வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முதல் ஐந்து மணிநேரம் வரை விளையாட்டுக்காக ஒதுக்குபவர்களுக்கு அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் இருக்கும். உயர் நிலை, அவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் சகாக்களை விட இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார்கள்.
   
3. பிசியோதெரபி உதவியுடன், இதில், முதலில், பல்வேறு வகையான மசாஜ் அடங்கும். தொழில்முறை அழகுசாதன நிபுணர்கள் சிக்கல் பகுதிக்கு என்ன மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையின் வகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை அறிவார்கள். வீட்டில், சருமத்தை சூடுபடுத்தும் எந்த கிரீம்கள் மற்றும் தைலங்களைப் பயன்படுத்தலாம், குளித்த பிறகு மற்றும்/அல்லது படுக்கைக்கு முன் அவற்றை தேய்க்கலாம். மறைப்புகள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை உழைப்பு மிகுந்தவை என்பதால், அவை அழகு நிலையத்தில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம் ஒட்டி படம்அல்லது ஒரு சிறிய அளவு மிளகு, கடுகு மற்றும் இஞ்சியுடன் இயற்கையான ஒப்பனை கலவைகள், முதலில் தோல் உணர்திறன் சோதனையை மேற்கொண்டது.
   இன்று தொடைகளில் உள்ள காதுகளை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழிமுறைகளில் ஒன்று சிறப்பு கோப்பைகளைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் ஆகும். இந்த செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது மற்றும் பெரும்பாலும் தோலில் காயங்கள் மற்றும் காயங்களை கூட விட்டு விடுகிறது. ஆனால் இது உங்கள் இடுப்பை நல்ல வடிவத்தில் பெறவும், உங்கள் உருவத்தின் வரையறைகளை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஸ்க்ரப்ஸ், உரித்தல் ஆகியவற்றை விட்டுவிடாதீர்கள், வழக்கமான ஆடைகளில் அல்ல, ஆனால் வியர்வை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு வகைகளில் விளையாட்டுகளை விளையாட முயற்சிக்கவும்.
   
4. மறுப்பதால் தீய பழக்கங்கள் , ஏனெனில் புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை குடிப்பது தவிர்க்க முடியாமல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், கொழுப்பு எரியும் தீவிரம், தசை சுமைகளின் செயல்திறன் மற்றும் தோலின் நிலை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துபவர்கள் பொதுவாக முதலில் இரண்டு கிலோகிராம் பெறுவார்கள், ஆனால் பின்னர் இந்த எடை குறைகிறது, பின்னர் அவர்களின் உடல் எடை மிகவும் நிலையானதாகவும் மிதமாகவும் இருக்கும். ஆல்கஹால்க்கும் இது பொருந்தும், இது கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பசியைத் தூண்டுகிறது (எனவே, அதிகமாக சாப்பிடுவது) மற்றும் "" ஆரஞ்சு தோல்"மற்றும் இடுப்பில் காதுகள்.
   
5. பொதுவாக வாழ்க்கை முறை மூலம், முதலில் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வை இயல்பாக்குவதன் மூலம். போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உடல் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது, எனவே தேவையான அளவில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், செரிமானம் மற்றும் வெளியேற்றத்தை பராமரிக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, மிக முக்கியமான முக்கிய செயல்பாடுகள் சீர்குலைக்கப்படுகின்றன, மேலும் தோல்விகள் கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் சரிவு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகின்றன. தோற்றம். தூக்கமின்மை மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பதட்டத்தை குறைக்கவும், அமைதியாக இருங்கள் நரம்பு மண்டலம்நேர்மறையான அணுகுமுறை, தியானம் அல்லது மென்மையான நிதானமான வைத்தியம் (மூலிகை தேநீர், இனிமையான இசை, வாசிப்பு) ஆகியவற்றின் உதவியுடன் கற்பனைமுதலியன)
   
6. ஆடைகளைப் பயன்படுத்துதல்இடுப்பில் உள்ள காதுகளை அகற்ற முடியாது, ஆனால் அவை மறைக்கப்படலாம். பிறகு எப்போது சரியான அணுகுமுறைஅவற்றை உருவத்தின் அற்புதமான நன்மையாக மாற்றவும். பரந்த இடுப்புக்கு மாறாக, இடுப்பு மெல்லியதாக தோன்றுகிறது, மேலும் இது "கோடெட்" அல்லது "சார்பு" கொள்கையின்படி வெட்டப்பட்ட பாயும் ஓரங்கள் மூலம் வலியுறுத்தப்படலாம். சூரிய ஒளியில் ஒளிரும் நிழல் கொண்ட ஓரங்கள் மற்றும் ஆடைகளும் உங்கள் நண்பர்கள், ஆனால் குறுகிய பாணிகள் மற்றும் குறைந்த இடுப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, இதனால் பிரச்சனை பகுதியில் மற்றவர்களின் கவனத்தை செலுத்த வேண்டாம். இடுப்புக்குக் கீழே இல்லாத ஒரு பெல்ட், மாறாக, உங்கள் உருவத்தின் பெண்மையை வலியுறுத்தும்.
   சிறப்பு மீள் இழைகளால் செய்யப்பட்ட ஷேப்வேர் மற்றும் ஆடைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் எல்லா நேரத்திலும் இல்லை. இது முக்கிய தமனிகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதது மற்றும் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடாதது முக்கியம், இல்லையெனில் அது தீர்க்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு நிழற்படத்தின் சிக்கலை மோசமாக்கும்.
   
7. அறுவை சிகிச்சை மூலம்நீக்கப்பட்டது அதிகப்படியான கொழுப்புதொடைகள் அல்லது உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியிலும் தோலின் கீழ் இருந்து. ஆனால் இது ஒரு தீவிர நடவடிக்கையாகும், இது ஒரு மருத்துவர் தனிப்பட்ட நிகழ்வுகளிலும் சிறப்பு அறிகுறிகளிலும் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும். பெரும்பாலான மக்கள், ஒரு விதியாக, தங்களை மிகவும் மென்மையாகவும் எளிதாகவும் கட்டுப்படுத்தலாம் பாதுகாப்பான முறைகள்முந்தைய பத்திகளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.
   

பல பெண்கள் தங்கள் தொடைகளில் உள்ள காதுகளை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் உடலின் இந்த பகுதியைக் கொண்டவர்கள் கூட அழகாக இருக்கிறார்கள். எனவே, செல்லுலைட் அல்லது பிற உருவக் குறைபாடுகளுடன் உங்களைக் கண்டறியும் முன், நீங்கள் சோகத்தின் அளவை மிகைப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நியாயமான மற்றும் பகுத்தறிவு சுய முன்னேற்றம் யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது என்றாலும், எங்கள் ஆலோசனையின் உதவியுடன், நீங்கள் மிகவும் அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறினால், நீங்களே வேலை செய்வது பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்தது என்று அர்த்தம். நீங்கள் இந்த நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

வணக்கம்! வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் தொடைகளில் உள்ள வீக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். ஆனால் முதலில், ஒரு சிறிய அறிமுகத்துடன் ஆரம்பிக்கிறேன்.

என்ன முட்டாள்தனம்...

இணையத்திலும், பளபளப்பான இதழ்களிலும் இதைப் பற்றி என்ன வகையான முட்டாள்தனங்களைக் காணலாம் ...

இந்த தலைப்பு பல்வேறு வகையான பயனற்ற தனம் விற்பனையாளர்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தக்க ஒன்றாகும்.

பொய் சொல்லியும், பலதரப்பட்ட முட்டாள்தனமான பொருட்களை விற்றும் நல்ல பணம் சம்பாதிக்க முடியும் என்றால் ஏன் மக்களுக்கு உண்மையைச் சொல்ல வேண்டும்?

நான் அதை இணையத்தில் கண்டுபிடித்தேன் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள "ப்ரீச்கள்" அல்லது "காதுகளை" அகற்றுவது பற்றிய சில பைத்தியக்காரத்தனமான வாதங்களை உங்களுக்குக் காட்ட முடிவு செய்தேன்.

நீங்கள் சிரிக்க தயாரா? போகலாம்.

ஹ்ம்ம்... கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களாக மாற்றுகிறதா? தீவிரமாக?

நண்பர்களே, கொழுப்புச் செல்களை தசைச் செல்லாக மாயமாக மாற்றும் எந்த ஒரு வழிமுறையும் இயற்கையில் இல்லை! இது அதீத முட்டாள்தனம்.

வெளி உலகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுவதன் அர்த்தம் என்ன?

உண்மை என்னவென்றால், கொழுப்பு உள்ளது:

1. செயல்பாட்டு (தோலடி).
2. உதிரி.
3. உள்ளுறுப்பு.
4. கட்டமைப்பு.
5. பழுப்பு (பழுப்பு).

அவற்றைப் பற்றி கீழே பேசுவோம்.

"வெளி உலகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டது" - இது, நான் புரிந்துகொண்டபடி, நுகர்வு மிகவும் கடினம், ஆனால் இது உடல் அதை ஒரு தனி பையில் சேமித்து வைக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இவற்றில் அதிகமான ALPHA-2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ளன. இடங்கள்!

இந்த வகை ஏற்பி சேமிப்பிற்கு "வசதியான" இடங்களில் கொழுப்பு குவிவதை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த இடங்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபட்டவை.

ஆண்களுக்கு மட்டும்:

• வயிறு.
• இடுப்பு.

பெண்கள் மத்தியில்:

• இடுப்பு.
• இடுப்பு.
• பிட்டம்.

எனவே, இடுப்புகளில் "காதுகள்" முக்கியமாக பெண்களில் காணப்படுகின்றன.

ஆண்களில், இந்த நிகழ்வு மிகவும் அரிதானது மற்றும் முக்கியமாக மீறலுடன் தொடர்புடையது ஹார்மோன் அளவுகள்.

இணையத்தில் நான் பார்த்த பின்வரும் முட்டாள்தனம்:

அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை, இல்லையா? கொழுப்பு செல் இருப்புக்களை உருகுமா?

"நான் என்ன படித்தேன்?" - என் மனதில் தோன்றிய முதல் எண்ணம்.

கொழுப்பு உயிரணுக்களிலிருந்து கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் வெளியிடுவதற்கான பொறிமுறையை அலைகள் எப்படியாவது பாதிக்கின்றன என்று நீங்கள் நம்பலாம், ஆனால் கொழுப்பு நேரடியாக தோலின் கீழ் உருகும் என்று நம்பலாம்.

இது, நிச்சயமாக, மிகவும் விசித்திரமான முட்டாள்தனம், இயற்கையில் உள்ள அனைத்தும் சமநிலை மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் வேறு எந்த செல் வெறுமனே ஒரு "மாய" அலை செல்வாக்கின் கீழ் ஆவியாக முடியாது என்று நாம் தெரியும் என்று கருத்தில்.

கூண்டின் எடை எங்காவது போக வேண்டும், இல்லையா?

கொழுப்பு செல்கள் ஆற்றலாக, பலவீனமான மனித உறுப்புகளுக்கு பாதுகாப்பு ஷெல் அல்லது வெப்ப காப்பு (கொழுப்பு செல்கள் வெப்பத்தை நன்றாக அகற்றாது, எனவே அவை தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும்) பயன்படுத்தப்படலாம்.

பொதுவாக, இதைப் பற்றி நான் பேசுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. இது ஒரு பொதுவான மார்க்கெட்டிங் மோசடி என்பதை எந்த நியாயமான நபரும் புரிந்துகொள்வார்.

ஒருவேளை, நம்பமுடியாத கண்டுபிடிப்புகள் எதிர்காலத்தில் நமக்குக் காத்திருக்கின்றன, விஞ்ஞானம் நம்மை எங்கு வழிநடத்தும் என்று யாருக்குத் தெரியும்.

பின்வருபவை:

இயற்கை, சரியா? உடல் எடையை குறைப்பதற்கான செயல்முறை. சரி?

இது எடை இழப்புக்கான சரியான வரிசையைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் RECEPTORS மூலம் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை திசுக்களின் திறனைப் பற்றியது.

1. அந்த இடங்கள், தோராயமாகச் சொன்னால், நம்மிடம் அதிக ஆல்பா-2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் இருப்பதால், கொழுப்பை எளிதாகப் பெறலாம்.
2. குறைவான ஆல்பா-2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் மற்றும் அதிக பீட்டா-2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ள இடங்களில் கொழுப்புடன் நீந்துவது மிகவும் கடினம்.

உண்மையில், என்று அழைக்கப்படுபவை உள்ளன நம் உடலில் கொழுப்பு குவிவதற்கான "வசதியான" இடங்கள், அவை மானுடவியலின் விளைவாக தீர்மானிக்கப்பட்டது. இது மேலும் வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் தலையிடவில்லை.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் வரிசையை தீர்மானிக்க இயற்கைக்கு, ஆம். இது ஏதோ ஒன்று.

நான் எப்போதும் இங்கே ஆச்சரியப்படுகிறேன். உடல் எடையைக் குறைக்கும் பார்வையில் ஒரு நபர் தன்னைத்தானே வேலை செய்ய விரும்பவில்லை, தனது உணவைப் பார்க்க விரும்பவில்லை, ஆனால் அவர் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறார், அனைத்து வகையான உடல் பொருட்களையும் தேய்க்க விரும்புகிறார். சிக்கல் பகுதிகளை அகற்ற "சூப்பர் மிட்டன்" பயன்படுத்தவும்.

நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், இவை அனைத்தும் வேலை செய்யாது!

அனைத்து ஹார்மோன்களும் இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் சீராக சுழல்கின்றன!

ஹார்மோன் ஒரே இடத்தில் (உதாரணமாக, வயிற்றில் அல்லது பிட்டத்தில்) சுற்ற முடியாது, அது இரத்த ஓட்டம் முழுவதும், இரத்த ஓட்டத்தின் இரு வட்டங்கள் வழியாகவும், எங்கு சென்றாலும் (தந்துகிகள், நாளங்கள், நரம்புகள், தமனிகள் வழியாக) ஊடுருவிச் செல்லும்.

நீங்கள் ஹார்மோன்களின் செறிவை சுருக்கமாக அதிகரிக்கலாம் குறிப்பிட்ட இடம்எடுத்துக்காட்டாக, உந்தியைப் பயன்படுத்துதல், ஆனால் இவை அனைத்தும் பயனற்றவை, குறிப்பாக இயற்கை பயிற்சி மூலம்.

மேலும் ஒரே இடத்தில் மட்டும் கொழுப்பை எரிப்பதில் உள்ள அர்த்தத்தை நான் காணவில்லை. என் கருத்துப்படி, இது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மனித சோம்பேறித்தனத்தின் வெளிப்பாடே தவிர, அவசியமில்லை.

“அப்படியானால் ஏன் வெவ்வேறு இடங்களில் கொழுப்பு எரிகிறது? வெவ்வேறு வேகத்தில்?»

சில இடங்களில் கொழுப்பு மிக மெதுவாகவும், மற்ற இடங்களில் வேகமாகவும் எரிகிறது, ஏனெனில்... நம் உடலில் கொழுப்பு இருப்புக்கள் (பிட்டம், இடுப்பு, இடுப்பு போன்றவை) சேமிக்க வசதியான இடங்கள் உள்ளன.

முன்பு, இந்த இடங்களில் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பது நம் முன்னோர்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தது, ஏனெனில்... இது வாழ்க்கையின் தொடர் நடவடிக்கைகளில் தலையிடவில்லை (வேட்டையாடுதல், பெண்களுக்காக சண்டையிடுதல், இனச்சேர்க்கை, வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து ஓடுதல் போன்றவை) மேலும் அவை ஆற்றலை கையிருப்பில் குவிக்க அனுமதித்தது.

இந்த இடங்களில் குறைவான நுண்குழாய்கள் உள்ளன மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கு ஏற்பிகளின் உணர்திறன் குறைவாக உள்ளது (இதனால் இருப்பு ஆற்றல் இருப்புக்கள் மெதுவாக எரியும்)!

அதனால்தான், நம் உடலில், திசுத் தந்துகி மற்றும் வெவ்வேறு இடங்களில் வெவ்வேறு ஹார்மோன்களுக்கு ஏற்பிகளின் உணர்திறன்!

அதிக நுண்குழாய்கள் (இரத்தத்தை அடைவது எளிதாக இருக்கும்) மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கு ஏற்பிகளின் உணர்திறன் அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு மிக எளிதாக "எரியும்" (ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு செல்களை ஊடுருவி, தேவையானவற்றை "பிணைக்க" எளிதானது. ஏற்பிகள்).

கொழுப்பு வெவ்வேறு இடங்களில் வெவ்வேறு வேகத்தில் எரிகிறது, ஏனெனில்... வெவ்வேறு:

1. திசு கேபிலரைசேஷன்;
2. ஹார்மோன்களுக்கு ஏற்பிகளின் உணர்திறன்;

• அதிக ALPHA அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ள இடங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு (தொடைகள், வயிறு, பிட்டம் போன்றவை) குவிவதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• அதிக பீட்டா அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ள இடங்களில் (வகை 2, குறிப்பாக) கொழுப்பு இருப்புக்கள் (கன்றுகள், கைகள் போன்றவை) குவிவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

அதனால்தான் பலர் குழப்பமடைந்து, உடலின் ஒரு பகுதியில் (உதாரணமாக, வயிறு அல்லது தொடைகளில்) மட்டுமே எடை இழக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள், இருப்பினும் லிபோலிசிஸ் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை உடல் முழுவதும் ஏற்படும். கலோரி பற்றாக்குறை.

மற்றொரு முக்கியமான எச்சரிக்கை.

லிபோலிசிஸ் அல்லது கொழுப்புக் கரைப்பு அதை அகற்றுவதற்கான உத்தரவாதம் அல்ல!

லிபோலிசிஸுக்குப் பிறகு, கொழுப்பு கொழுப்பு அமிலங்கள் வடிவில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. கொழுப்பு அமிலங்கள் பின்னர் ஆற்றலாக பயன்படுத்தப்படலாம். அவர்கள் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் (உணவு அல்லது உடல் அல்லது மன செயல்பாடுகளின் அழுத்தத்தின் விளைவாக), பின்னர் கொழுப்பு செல் திரும்பும், ஏனெனில். "எந்த சக்தியும் தேவையில்லை" என்பதை உடல் புரிந்துகொள்கிறது.

சரி, நான் மற்றொரு நகைச்சுவையான தருணத்தைக் கண்டேன்:

"Sauna விளைவு", இல்லையா? ம். சுவாரஸ்யமானது. இது "சோம்பேறி கழுதை விளைவுடன்" செயல்திறனில் தோராயமாக ஒப்பிடத்தக்கது என்று கேள்விப்பட்டேன்.

ஆனால் தீவிரமாக.

ஒன்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் எளிய விஷயம்: கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தானே இரசாயன எதிர்வினை ! "எரியும்" எதுவும் நடக்கவில்லை.

லிபோலிசிஸ்- இது ட்ரைகிளிசரைடுகளை கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் என பிரிக்கும் செயல்முறையாகும்.

கொழுப்பு எரியும்- கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் ஆகியவை லிபோலிசிஸின் விளைவாக இரத்தத்தில் வெளியிடப்படும் ஆற்றல் மூலமாகும்.

கொழுப்பைச் சுருக்கி, சூடாக்கி, அசைத்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை.

மீண்டும், இன்னும் கொஞ்சம் விவரம்.

நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு ட்ரைகிளிசரைடுகள் வடிவில் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகிறது!

கொழுப்பு என்பது பஞ்ச காலங்களில் நாம் இறக்காமல் இருக்க இயற்கை வழங்கிய ஆற்றல் (இருப்பு இருப்பு) சேமிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு நுகர்வு தேவைப்படும் போது, ​​ட்ரைகிளிசரைடு முதலில் பிரிக்கப்பட வேண்டும்: கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால்!

ட்ரைகிளிசரைடுகளை கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசராலாக மாற்றும் இந்த செயல்முறை லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) என்று அழைக்கப்படுகிறது!

எடுத்துக்காட்டாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழுமையாக இல்லாத நிலையில், மூளைக்கு ஊட்டமளிக்க கல்லீரல் சில கொழுப்பு அமிலங்களை கீட்டோன் உடல்களாக மாற்றுகிறது.

இதயம், தசைகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு, கொழுப்பு அமிலங்களும் மாறும் முக்கியமான ஆதாரம்உண்ணாவிரதம் அல்லது குறைந்த கார்ப், சுழற்சி, கார்ப் இல்லாத உணவுகளின் போது ஆற்றல்.

நம் உடலில் உள்ள லிபோலிசிஸ் ஹார்மோன்களால் தூண்டப்படுகிறது! அல்லது மாறாக, மூளை. வெளிப்புற மற்றும் உள் சூழலைப் பொறுத்து ஒன்று அல்லது மற்றொரு ஹார்மோனை வெளியிட மூளை சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

BRAIN என்பது நமது உடலின் "கட்டுப்பாட்டு கட்டளை இடுகை" ஆகும். எல்லா முடிவுகளும் அங்கு எடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் உயிர்வாழ்வதற்கான மிக முக்கியமான அனைத்தும், தொடர்புகொள்வது வெளி உலகம்மேலும், தகவல்!

நம் உடலில் உற்பத்தியாகும் ஒவ்வொரு பொருளும் அல்லது ஹார்மோன்களும் ஒரு நோக்கத்துடன் அவ்வாறு செய்கின்றன.

சில ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய மூளை உறுப்புகளுக்கு அனுப்பும் சமிக்ஞைகள் மூலம், உடலின் அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இவை அனைத்தும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை, இதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் செயல்பாட்டின் வழிமுறை தெளிவாக உள்ளது!

வெளிப்புற தாக்கம் -> மூளை சமிக்ஞை -> ஹார்மோன் உற்பத்தி -> தேவையான எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது.

இந்த எதிர்வினைகளில் ஒன்று லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பை எரிப்பது)! லிபோலிசிஸ் ஹார்மோன் தூண்டுதலுடன் தொடங்குகிறது (சில ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டின் மூலம்).

இங்கே முக்கியமானவை:

• அட்ரினலின் மற்றும் நோராட்ரீனலின் (ஆபத்து இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் தீவிர கோபத்தை அனுபவிக்கும் போது);
• கார்டிசோல் (கடுமையான உடல், உளவியல் அழுத்தத்தின் போது அல்லது வலுவான உணர்வுபசி);
• குளுகோகன் (பசி மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை அளவுகளின் வலுவான உணர்வுகளுக்கு);
• SOMATOTROPIN (இரவில் கணினியை மீட்டெடுக்கவும், கட்டுமானம் மற்றும் ஆற்றல் செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்தவும்);

இவையெல்லாம் நம் உடலில் லிபோலிசிஸ் (தைராக்ஸின், இன்சுலின் போன்றவையும் உண்டு) தூண்டக்கூடிய சில ஹார்மோன்கள்தான், ஆனால் அவைதான் பிரதானம்!!!

கொழுப்பை எரிப்பதில் முக்கியமான ஹார்மோன் அட்ரினலின்!

1. இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அதிக செறிவுடன் (உடல் வேலை மற்றும் செயல்பாடு, பயம், தீவிர சூழ்நிலைகள்முதலியன) 1, 2 மற்றும் 3 வகைகளின் பீட்டா-அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகளில் ஒரு விளைவு உள்ளது, மேலும் லிபோலிசிஸ் தொடங்குகிறது!
2. இரத்தத்தில் அட்ரினலின் சிறிய செறிவுடன் (குறைந்த உடல் செயல்பாடு, தளர்வு, சோம்பல் போன்றவை), ஆல்பா -2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகளில் ஒரு விளைவு ஏற்படுகிறது மற்றும் லிபோலிடிக் எதிர்ப்பு நடவடிக்கை தூண்டப்படுகிறது (லிபோலிசிஸ் நிறுத்தங்கள்)!

கொழுப்பு முறிவு (லிபோலிசிஸ்) என்பது ஒரு வேதியியல் எதிர்வினை (ட்ரைகிளிசரைடுகளை கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைப்பது), எனவே அனைத்து வகையான எடை இழப்பு பெல்ட்கள், கொழுப்பை எரிக்கும் களிம்புகள், பல்வேறு அதிர்வுறும் மசாஜர்கள் போன்றவற்றை வாங்குவது தவறு. இதெல்லாம் வேலை செய்யாது!!!

"ஒரு நபர் மசாஜ், குளியல் அல்லது சானாவுக்குப் பிறகு ஏன் எடை இழக்கிறார்?"

ஏனெனில் இந்த நடைமுறைகளின் போது, ​​இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு செல்களுக்கு தேவையான ஹார்மோன்களை வழங்குவது எளிதாக்கப்படுகிறது!

நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்கள் விரிவடைகின்றன, இரத்தம் வேகமாக பாய்கிறது மற்றும் லிபோலிசிஸை ஏற்படுத்தும் சில ஹார்மோன்களின் விநியோகம் எளிதாகிறது.

ஆனால் இது உங்கள் கொழுப்பு செல்களுக்கான பாதையை எளிதாக்குகிறது (ஹார்மோன்களுக்கான "சாலைகளை விரிவுபடுத்துதல்"). லிபோலிசிஸை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் அவற்றின் உற்பத்திக்கு சாதகமான சூழ்நிலைகள் உருவாக்கப்படாவிட்டால் (மன அழுத்தம், பணிச்சுமை, கோபம், கோபம் போன்றவை) உற்பத்தி செய்யப்படாது.

உண்மை என்னவென்றால், கொழுப்பு செல்கள், உடலின் மற்ற அனைத்து செல்களைப் போலவே, நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன.

சருமத்தில் வெப்பம் படும் போது கொழுப்பு மற்றும் உடலின் மற்ற செல்கள் நீரை இழக்கும்! அவை அளவு சிறியதாக மாறும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கொழுப்பு செல்களின் அணுக்கள் சிறியதாக இல்லை! செல்கள் வெறுமனே சுருங்கிவிட்டன.

குளியல் அல்லது சானாவுக்குப் பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்த பிறகு என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் கொழுப்பு செல்கள் ஈரப்பதத்தின் பற்றாக்குறையை நிறைவு செய்து, அவற்றின் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பும்.

இந்த தகவல் மசாஜ் மற்றும் SPA சலூன்களுக்கு மிகவும் லாபமற்றது, ஆனால் அதிக விலைக்கு விற்க முடியாவிட்டால் ஏன் மக்களுக்கு உண்மையைச் சொல்ல வேண்டும்?

"நீராவி பைட்டோ-பேரலின் மாயாஜால விளைவு கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது" என்று சொல்வது நல்லது.

தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி

இந்தப் பிரச்சினையில் எல்லா இடங்களிலும் எத்தனை விதமான பைத்தியக்காரத்தனமான தகவல்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

நான் பொதுவாக பளபளப்பான இதழ்களில் அமைதியாக இருப்பேன். அங்கு, பெண்கள் மிகவும் மூளைச்சலவை செய்யப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஓடிச்சென்று மற்றொரு "மிராக்கிள் கிரீம்" அல்லது "அதிசய சாதனத்தை" சரியான இடங்களில் பூஜ்ஜிய அற்புதமான கொழுப்பை எரிக்க வாங்குகிறார்கள்.

நான் உங்களுக்கு மிகவும் திறமையான மற்றும் குறுகிய வழியை வழங்க முயற்சிப்பேன்.

கொழுப்பு வைப்புகளின் வகைகள் மற்றும் அவை இடுப்பில் உள்ள "காதுகளுடன்" எவ்வாறு தொடர்புடையவை

நான் சொன்னது போல், நம் உடலில் பல்வேறு வகையான கொழுப்பு திசுக்கள் உள்ளன.

நான் அதை மீண்டும் பட்டியலிடுவேன், இந்த கொழுப்பு வைப்புக்கள் எங்கே, எப்படி சேமிக்கப்படுகின்றன என்பதை இணையாக விளக்குகிறேன்.

1. செயல்பாட்டு(தோலடி) என்பது "விரைவான பதில் கொழுப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. கிளைகோஜன் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​​​அது செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது தோலடி கொழுப்பு. இது உடலுக்கு முற்றிலும் பயனளிக்காது, ஆனால் இது பசியின் போது முதல் "குஷன்" ஆக செயல்படும் தோலடி கொழுப்பு.
2. உதிரி- இதுதான் நமக்கு சுவாரஸ்யமான கொழுப்பு, ஏனென்றால் ... சரியாக இந்த வகைகொழுப்பு டெனெஸ்ட் மற்றும் அதிக ஆல்பா-2-அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ள இடங்களில் துல்லியமாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது! இந்த இடங்களில் பெண்களில் இடுப்பு அடங்கும். அதைப் பற்றி மேலும் விரிவாக கீழே பேசுவோம்.
3. உள்ளுறுப்பு(வயிற்று) கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தான வகைகளில் ஒன்றாகும், இது முக்கியமாக உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி அமைந்துள்ளது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை வழக்கமான அளவு 10-15% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. மொத்த எண்ணிக்கைஉடலின் மற்ற செல்கள். இல்லையெனில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், ஹார்மோன்கள், இருதய அமைப்பு மற்றும் புற்றுநோயியல் ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் தொடங்கலாம்.
4. கட்டமைப்பு- இந்த கொழுப்பு முழுமையான சோர்வு நிலையில் கூட உடலில் தக்கவைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை கொழுப்பு பல முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, இது செல் சவ்வுகள் மற்றும் நரம்பு இழைகளின் மயிலின் உறைகளின் கட்டுமானத்தில் பங்கேற்கிறது. ஆனால் கட்டமைப்பு கொழுப்பின் மிக முக்கியமான பண்புகளில் ஒன்று புரதங்களுடன் அதன் கலவையாகும், மேலும் லிப்போபுரோட்டீன் வளாகங்களின் உருவாக்கம் ஆகும்.
5. பழுப்பு(பழுப்பு) - இந்த வகை கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக ஆற்றலை வெளியிடும். உடலில் உள்ள மற்ற வகை கொழுப்புகளுக்கு இந்த வாய்ப்பு இல்லை. கொழுப்பு உண்மையில் சிறிது பழுப்பு நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஹீமாடோபோயிசிஸின் ஃபோசியால் வழங்கப்படுகிறது. குழந்தைகளில் இந்த வகை கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதால்... செல்களை வெப்பப்படுத்தவும் வளரவும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுபவர்கள்.

இது தெளிவாகத் தெரிந்தவுடன், இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிறு போன்ற கடினமான இடங்களை நிரப்புவது நம் உடலில் உள்ள ரிசர்வ் கொழுப்புதான்.

இது மிகவும் அடர்த்தியான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலால் மிகவும் தயக்கத்துடன் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதைக் குறைப்பதில்தான் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல.

உடலில் மற்ற, மலிவான ஆற்றல் மூலங்கள் (கிளைகோஜன், தோலடி கொழுப்பு போன்றவை) இருப்பதால், இவை முதலில் எரிக்கப்படும் (ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படும்), பின்னர் மட்டுமே இருப்பு கொழுப்பு.

பிரச்சனை பகுதி கொழுப்பு (இருப்பு கொழுப்பு) முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் தொடர்புடையது.

தொடைகளில் உள்ள காதுகளை அகற்ற பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகளைப் பார்ப்போம்.

இடுப்பு மீது காதுகளை அகற்றுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்

எனவே நான் என்ன பரிந்துரைக்கிறேன்?

1. முதலாவதாக, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்.

இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள "ப்ரீச்களை" மிகக் குறுகிய வழியில் அகற்றுவதற்கு இதுவே அடிப்படை என்று நான் நம்புகிறேன்.

நான் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள முக்கிய விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.

உயர் GI உணவுகளை நீக்குதல்

கிளைசெமிக் குறியீடு(ஜிஐ) - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதற்கான ஒரு வகையான அளவு குறிகாட்டியாகும்.

இது ஒரு அளவு காட்டி, வேகக் காட்டி அல்ல! வேகம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் (சர்க்கரை மற்றும் பக்வீட் இரண்டிற்கும் உச்சநிலை சுமார் 30 நிமிடங்களில் இருக்கும்), ஆனால் குளுக்கோஸின் AMOUNT வித்தியாசமாக இருக்கும்!!!

எளிமையாகச் சொன்னால், வெவ்வேறு தயாரிப்புகள் உள்ளன வித்தியாசமான திறன்சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் (ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் திறன்), எனவே அவை வேறுபட்ட கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.

• எளிமையான கார்போஹைட்ரேட், அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை (அதிக ஜிஐ) உயர்த்துகிறது.
• மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், குறைவானது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது (குறைவான ஜிஐ).

சிக்கல் பகுதிகளில் (அதிக எண்ணிக்கையிலான வகை 2 ஆல்பா-அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ள பகுதிகள்) கொழுப்பு வைப்புகளுடன் நீங்கள் போராடினால், அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் முதலில் அகற்றப்பட வேண்டும்.

இரத்தத்தில் அதிக அளவு குளுக்கோஸ் இருப்பதால், நமது கணையம் அதிக அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்து சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.

இன்சுலின்- சோமாடோட்ரோபின் (வளர்ச்சி ஹார்மோன், இது கொழுப்பை எரிக்கும் முக்கிய ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும்) எதிரியான போக்குவரத்து ஹார்மோன்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிக ஜி.ஐ (மிட்டாய், மார்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோ, ஏதேனும் இனிப்புகள், சாக்லேட், குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம், வெள்ளை அரிசி போன்றவை) அதிக அளவு உணவை சாப்பிட்டால், கொழுப்பு எரிவதை நிறுத்துங்கள்.

இந்த இணைப்பில் உள்ள அட்டவணையில் எனது வலைப்பதிவில் உயர் GI உணவுகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்:

ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு மற்றும் "சமநிலை புள்ளி" கணக்கீடு

பூமியில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் அதன் வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

ஆற்றல் இரண்டு திசைகளில் செலவிடப்படுகிறது:

1. அடிப்படை ஆற்றல் குளம் (வளர்சிதை மாற்றம், மூளை செயல்பாடு, உடலை வெப்பமாக்குதல், பொதுவாக, உடலுக்குள் நடக்கும் அனைத்தும்).
2. செலவழிக்கக்கூடிய ஆற்றல் குளம் (நாம் எவ்வளவு நடந்தோம், வேலையில், முதலியன உட்பட, ஒரு நாளைக்கு நமது உடல் செயல்பாடுகள் அனைத்தும்).

எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு, நாம் ஒரு மிக முக்கியமான விதியைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

நாம் உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக சக்தியை ஒவ்வொரு நாளும் செலவிட வேண்டும்.

ஆனால் நாம் சாப்பிட்டதை விட அதிகமாக செலவு செய்தோம் என்பதை எப்படி அறிவது?

இதற்கு நமக்கு ஒரு சமநிலைப் புள்ளி தேவை, அதாவது. நமது உடல் எடை அதிகரிக்காத அல்லது எடை இழக்காத கலோரிகளின் அளவு.

இது மிகவும் எளிமையாக கணக்கிடப்படுகிறது.

1. உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறைக்கு மேல் விநியோகிக்கவும் (உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் இந்த 6-7 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது).
2. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு உணவின் போதும் ஒரே உணவை உண்கிறீர்கள் (எப்போதும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முட்டைகளை சாப்பிடுவது என்ற அர்த்தத்தில் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு உணவின் போதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே விஷயம், மெனு குறைவாக இருக்கும்). பசி எடுக்காமல் இருப்பது முக்கியம். கட்டாய கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மாறாது, நீங்கள் சரியான உணவுகளை அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும். நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் பெரிய பகுதிகளில், அது மெதுவாக இருக்கும்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்களை எடைபோட்டு, ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள் (நாங்கள் இதை உங்களுடன் கற்றுக்கொண்டோம்).
4. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, எல்லா நாட்களுக்கான கலோரிகளையும் சேர்த்து, நாட்களின் எண்ணிக்கையால் வகுக்கவும் (ஒரு வாரத்தில் என்றால் 7 ஆல்). இது உங்கள் தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும். உங்கள் எடை இழப்புக்கான வழியில் நாங்கள் "தள்ளும்" கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.

முக்கியமானது: ஒவ்வொரு வாரமும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். கொடுக்கப்பட்ட அளவு கலோரிகளுடன், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை அதிகரிக்கவில்லை அல்லது எடை இழக்கவில்லை என்றால், இது உங்கள் சமநிலைப் புள்ளியாகும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• பக்வீட்.
• பழுப்பு அரிசி.

• கோழி.
• மீன்.
• கோழி முட்டைகள்.
• பாலாடைக்கட்டி.
• (விரும்பினால், நீங்கள் சுவையாக ஏதாவது விரும்பினால்).

இதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால்... ஊட்டச்சத்து 70-80% வெற்றி!

அடுத்ததாக நான் கவனம் செலுத்துகிறேன்.

ஜிம்மில் உடல் செயல்பாடு, இது அனபோலிக் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது

"எடை தூக்குவது சலிப்பாக இருக்கிறது!", "குரூப் வகுப்புகளில் நாங்கள் நன்றாக வேலை செய்கிறோம்," "நீச்சல் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது," "கியர்ஸ் ஒரு பெண்ணிலிருந்து ஒரு மனிதனை உருவாக்குவது எப்படி என்பதைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பேசலாம். !”, ஆனால் நான் இதைச் சொல்கிறேன்:

கொழுப்பு எரியும் வகையில் உடல் செயல்பாடுகளின் பயனுள்ள வகைகள் உள்ளன, நடைமுறையில் பயனற்றவை உள்ளன!

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குழு வகுப்புகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், படி நடனங்கள், உடல் சிற்பங்கள் மற்றும் பிற முட்டாள்தனங்கள் நடைமுறையில் எந்த முடிவையும் தருவதில்லை.

அதிக அளவு சுமைகளைக் கடப்பதன் விளைவாக ஜிம்மில் பெறப்பட்ட மன அழுத்தம் அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, இது கொழுப்பு உயிரணுக்களின் லிபோலிசிஸைத் தூண்டுகிறது.

கொழுப்பு செல்கள் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் என உடைக்கப்படுகின்றன, அவை இரத்தத்தில் நுழைகின்றன.

மற்ற வகையான உடல் செயல்பாடுகள் தவறான சுமைகளைக் கொண்டுள்ளன. குழு வகுப்புகளில் நீங்கள் பைத்தியம் போல் குதித்தால், அனபோலிக் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி பற்றி எந்த கேள்வியும் இல்லை.

கொழுப்பை எரிப்பதில் அவற்றின் குறைந்த செயல்திறனுக்கான காரணம் இதுதான்.

இரும்பு (உடற்பயிற்சி கூடத்தில்) அதிக அளவு சுமைகளின் நோக்கம், கொழுப்பு வைப்புகளைக் குறைப்பதற்கு பங்களிக்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதற்கு சாதகமான ஹார்மோன் பின்னணியை உருவாக்குவதுதான்.

என்னிடம் மிகவும் அருமையான கட்டுரை உள்ளது, எனவே இதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

கண்டிப்பாகப் பாருங்கள்.

யோஹிம்பைன் செயலில் உள்ள பொருள் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையின் சிகிச்சைக்கான ஆல்பா-தடுப்பான் மருந்தின் அதே பெயர், வெவ்வேறு வடிவங்களில் தயாரிக்கப்படுகிறது (மிகவும் பொதுவானது 5 mg மாத்திரைகள்).

இந்த மருந்து பாடி பில்டர்களால் உலர்த்துதல், எடை இழப்பு மற்றும் லிபிடோவை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது (குறிப்பாக ஸ்டீராய்டுகளின் படிப்புக்குப் பிறகு முக்கியமானது).

மூலம், இந்த ஆல்கலாய்டுகளின் குழுவின் ஆய்வு விஞ்ஞானிகள் நன்கு அறியப்பட்ட கால்நடை மருந்து "எக்வைன் நோய்க்கிருமி" இன் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையை கண்டுபிடிக்க விரும்பியதன் காரணமாக தொடங்கியது.

சொல்லப்போனால், இதைத்தான் நான் தலைப்பில் குறிப்பிட்டுள்ளேன். இந்த மருந்து ALPHA-2 ADRENORECEPTORS ஐத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் கொழுப்பைக் குவிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது (தொடைகள் உட்பட).

உதாரணமாக, யோஹிம்பைன், நான் இப்போது குடிக்கிறேன்:

இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேலை செய்கிறது, உலர்த்தும் போது இதயத்தை இழக்காமல் இருக்க உதவுகிறது)) நான் எப்போதும் சந்தையில் இருக்கும் குறைந்த விலையில் அதை வாங்குகிறேன் இங்கே. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயன்படுத்தவும்)

மற்ற மருந்துகளைப் பற்றி பேசுவதில் எனக்கு எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனென்றால்... அவர்கள் மிகவும் ஆபத்தானவர்கள்!

மேலே உள்ள மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நடைமுறையில் பாதிப்பில்லாதவை (வெறி இல்லாமல் எடுத்துக் கொண்டால்).

பொதுவாக, கொழுப்பு எரியும் முடுக்கிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மாற்றுகள் இல்லை.

உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதே உறுதியான வழி! பின்னர் நீங்களே எடை இழப்பு செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் நன்றாக உணர முடியும்.

கூடுதல் நடைமுறைகள் (விரும்பினால்)

இங்கே நாம் குளியல், saunas, பல்வேறு எடை இழப்பு கிரீம்கள் மற்றும் பல பற்றி பேசுவோம்.

நான் இதில் அதிக கவனம் செலுத்த மாட்டேன். ஏன்? கொழுப்பு எரியும் இந்த நடைமுறைகளின் குறைந்த செயல்திறன் காரணமாக.

குளியல் மற்றும் saunas, அத்துடன் பல்வேறு "கொழுப்பை எரிக்கும்" கிரீம்கள், உங்கள் உடலில் லிபோலிசிஸ் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தூண்ட முடியாது, ஆனால் அவை மன அழுத்தம் மற்றும் அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் பாதையை சிறிதளவு எளிதாக்கும், அவை நுண்குழாய்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வழியாக விரிவடைகின்றன. வெப்பத்தின் விளைவாக.

அந்த. கொழுப்பு திசுக்களில் தேவையான ஹார்மோன்களின் ஊடுருவலுக்கான "சாலைகளை" நீங்கள் எளிதாக்குவது போல் தெரிகிறது.

இவை அனைத்தும் மிகக் குறைந்த செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் இந்த வகையான நடைமுறைகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக இதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டியிருந்தது.

வீட்டில் தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி

மேலே உள்ள அடிப்படை விதிகள் எந்த நிலையிலும் செயல்படும் நண்பர்களே.

நீங்கள் எங்கு ஏற்றினாலும் உடல் கவலைப்படுவதில்லை!

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டிலேயே உங்கள் சுமைகளை முன்னேற்றுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவைப்படும்:

1. மடிக்கக்கூடிய டம்பல்ஸ் (ஒவ்வொன்றும் 20-25 கிலோ வரை).
2. சரிசெய்யக்கூடிய கோணத்துடன் சாய்ந்த பெஞ்ச்.

இந்த உபகரணத்துடன் நீங்கள் செயல்பட முடியும் பெரிய தொகை பல்வேறு பயிற்சிகள், உதாரணத்திற்கு:

1. டம்பல்ஸுடன் குந்துகைகள்.
2. டம்பல்ஸுடன் நேராக கால்களில் டெட்லிஃப்ட்.
3. டம்பெல்ஸ் கொண்ட நுரையீரல்.
4. பல்கேரிய குந்துகைகள் (இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க பின் கால் ஒரு பெஞ்சில் இருக்கும் போது).
5. வளைந்த டம்பல் வரிசை.
6. சாய்ந்த டம்பல் அழுத்தவும்.
7. டம்பல்ஸுடன் பிரஞ்சு பத்திரிகை.
8. டம்பல்ஸுடன் தலைக்கு பின்னால் அமர்ந்திருக்கும் கை நீட்டிப்புகள்.
9. பைசெப்களுக்கான டம்பல்ஸை தூக்குதல்.

நீங்கள் இன்னும் பலவற்றைக் கொண்டு வரலாம் என்றாலும், இவை என் மனதில் தோன்றிய முதல் பயிற்சிகள்!

மற்ற அனைத்தும்: ஊட்டச்சத்து, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எளிதாக எடுத்து வீட்டில் சாப்பிடலாம். இங்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

நீங்கள் முதலில் கார்டியோ செய்வதைத் தவிர்க்கலாம், பின்னர் வேகமான வேகத்தில் நடக்கத் தொடங்கலாம், படிப்படியாக மிக மெதுவாக ஓட்டத்திற்கு மாறலாம்.

நீங்கள் விரும்பினால், நண்பர்களே. உங்கள் கற்பனை வளம் வரட்டும்!

முடிவுரை

இந்தத் தலைப்பைப் பற்றிய முழுமையான தவறான தகவலைப் பற்றி நான் ஆச்சரியப்படவில்லை, ஏனென்றால்... தொடைகளில் உள்ள வீக்கத்தை போக்க பயனற்ற பொருட்களை பொய் சொல்லி விற்பனை செய்பவர்களுக்கு - இது லாபகரமானது. மற்றவர்களை ஏமாற்றி பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள்.

நான் மக்களுக்கு முடிவுகளை வழங்குவதன் மூலம் பணம் சம்பாதிக்கிறேன்.

எனவே, ஆர்வமுள்ள பல பெண்கள் இந்த கட்டுரையைப் படிப்பார்கள் என்று நம்புகிறேன்.

கட்டுரையின் முக்கிய புள்ளிகள்.

கொழுப்பு ஏற்படுகிறது:

1. செயல்பாட்டு (தோலடி).
2. உதிரி.
3. உள்ளுறுப்பு.
4. கட்டமைப்பு.
5. பழுப்பு (பழுப்பு).

முக்கியமாக ரிசர்வ் கொழுப்பு இடுப்பில் படிகிறது, ஏனெனில்... இந்த இடங்களில் பல ஆல்பா-2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ளன.

தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்:

1. அதிக ஜி.ஐ கொண்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்கவும்.
2. உணவை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் "சமநிலை புள்ளி" கணக்கிடுதல்.
3. ஜிம்மில் உடல் செயல்பாடு, இது அனபோலிக் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
4. செல் மைட்டோகாண்ட்ரியா மூலம் கொழுப்பு சொட்டுகளின் பயன்பாட்டை துரிதப்படுத்தும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி.
5. கொழுப்பு எரியும் முடுக்கிகள் மற்றும் ஆல்பா-2 அட்ரினெர்ஜிக் தடுப்பான்களின் பயன்பாடு.
6. கூடுதல் நடைமுறைகள் (விரும்பினால்).

சுமையின் முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்ய முடிந்தால், வீட்டிலேயே காதுகளை அகற்றலாம்.

அவ்வளவுதான் நண்பர்களே.

உங்கள் இடுப்பில் உள்ள காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது உங்களுக்கு தெளிவாகிவிட்டது என்று நம்புகிறேன். இதில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை.

சந்தேகத்திற்குரிய எடை இழப்பு தயாரிப்புகளின் பல்வேறு விற்பனையாளர்கள் மற்றும் பிற வருத்த நிபுணர்களின் தந்திரங்களுக்கு விழ வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேட்டு தொடர்ந்து வளருங்கள்.

வாழ்த்துகள்.

பி.எஸ். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும். அது இன்னும் மோசமாகும்.

மரியாதையுடனும் நல்வாழ்த்துக்களுடனும்!

உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் படிந்திருக்கும் கொழுப்பு, சிலர் "ப்ரீச்ஸ்" அல்லது "காதுகள்" என்று அழைக்கிறார்கள். மரபணுக்கள் நிச்சயமாக ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் இந்த முட்டாள்தனத்திலிருந்து விடுபடலாம். நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பீர்கள், உங்கள் தசைகளை டோன் செய்துவிடுவீர்கள், மேலும் எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லாதது போல் எந்த ஜோடி ஜீன்ஸுடனும் பொருந்துவீர்கள்.

படிகள்

பகுதி 1

சரியாக உணவு முறை எப்படி

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.நிலைமையை தெளிவுபடுத்துவோம். காதுகளை அகற்றுவது ஒரு சிக்கலான அறிவியல் அல்ல, இவை கொழுப்பின் இருப்புக்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய சிரமமான இடத்தில் சேமிக்க முடிவு செய்தன. நீங்கள் கைவிட வேண்டிய முதல் விஷயம்? தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். வெற்று கலோரிகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகக் குறைவு. எனவே அவர்களை விட்டுவிடுங்கள்!

• வறுத்த அல்லது பொதி செய்யப்பட்ட எதுவும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் உள்ளது. அத்துடன் வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள். இது புரதம், வைட்டமின்கள், ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரமாக இல்லாவிட்டால், அது பொருத்தமானதல்ல. இதன் பொருள் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புதிதாக மாற்றி சமைப்பீர்கள்!
  • முற்றிலும் தவிர்க்க இயலாது மற்றும் சில தயாரிப்புகள் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்று சொல்வது நியாயமற்றது. எனவே "நான் அது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளதுஇது," நீங்கள் எப்பொழுதும் உங்களை நடத்திக்கொள்ளக்கூடிய வெகுமதியாக நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

1. ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, ஆனால் அது தேவைப்படுகிறது பயனுள்ள. எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துபவை முழு தானிய: பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பொருட்கள், குயினோவா மற்றும் காய்கறிகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இடுப்பில் வைப்பது என்ன? வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி, குக்கீகள், துண்டுகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள். எப்பொழுது பற்றி பேசுகிறோம்"காதுகள்" பற்றி, பழுப்பு சிறந்தது.

   முடிந்தவரை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.நீங்கள் வானவில் சாப்பிட வேண்டும் என்று கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அது உண்மைதான். நீங்கள் எவ்வளவு பூக்களை சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. அதை எப்படி செய்வது? காய்கறிகளும் பழங்களும்! அவை ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன - அவை டன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நீங்கள் கிலோ கணக்கில் சாலட் சாப்பிடலாம், எல்லாம் சரியாகிவிடும் - நீங்கள் ஒரு கிலோ வறுத்த கோழியை சாப்பிட்டால் கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

   • பச்சை, இலை காய்கறிகள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். கீரை, முட்டைக்கோஸ், கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி? பெரிய தேர்வு. ஆனால் கேரட், வெங்காயம், மிளகுத்தூள், பூசணி - பிரகாசமான காய்கறிகள் - கூட நல்லது.
   • அவுரிநெல்லிகள், ஆரஞ்சுகள், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், கிவிகள், திராட்சைகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் பப்பாளி ஆகியவை சூப்பர்ஃப்ரூட்ஸ் ஆகும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. மேலும் சுவையாகவும்!

2. நுகர்வு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். ஆம், நிச்சயமாக சில உள்ளன. மேலும் அவை உங்களுக்கு நல்லது! ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய உணவு (ஆனால் மிக அதிகமாக இல்லை, நிச்சயமாக) உண்மையில் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைத்து உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும். எனவே கெட்ட கொழுப்புகள் (நிறைவுற்றவை) அகற்றப்பட வேண்டும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (அன்சாச்சுரேட்டட்) இருக்கும்.

   • நீங்கள் அவற்றை கொட்டைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் காட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணலாம். வரம்பு உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டாலும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், அது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

3. தண்ணீர் குடி.இது உண்மையாக இருப்பதற்கு மிகவும் நல்லது, ஆனால் அது இல்லை (ஏனெனில் இது நிச்சயமாக உண்மை). உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்ற உதவும், ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே முயற்சி பாட்டிலை உங்கள் கன்னத்தில் வைத்திருப்பதுதான். தீவிரமாக! தேவையான அளவு தண்ணீர் மற்றும் சிறிதளவு அதிகமாக (பெண்களுக்கு சுமார் 3 லிட்டர் மற்றும் ஆண்களுக்கு 4 லிட்டர் (உணவில் தண்ணீர் உட்பட)) குடிப்பவர்களின் எடை குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குளிர்ந்த நீர்உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம்! எனவே ஒரு பாட்டிலை கையில் வைத்திருங்கள்; அது மிகவும் வசதியானது.

   • தண்ணீரின் நன்மைகள் எடை இழப்புக்கு அப்பாற்பட்டவை. இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு நல்லது, உங்கள் தோல், முடி மற்றும் நகங்கள், பேசத் தேவையில்லாத விஷயங்களை ஒழுங்காக வைத்திருக்கிறது, உங்களை முழுதாக உணரவைக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கூட தரக்கூடியது. நீங்கள் அதை குடிக்கும்போது, ​​​​உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் குமிழ்கள் கொண்ட அந்த சர்க்கரை பானங்களை நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்பதும் இதில் இல்லை!

4. நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பது பற்றி இப்படியெல்லாம் பேசுவது நல்லதுதான், ஆனால் உங்களிடம் திட்டம் இல்லையென்றால், இந்த விதிகளை கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் நீ போகிறாயாசெய்? எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற திட்டத்தைக் கண்டறியவும்.

   • தினசரி கலோரி இலக்கை நிர்ணயிப்பதைக் கவனியுங்கள் (எடையைக் குறைக்க எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுவது எப்படி என்பதை எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்). இந்த யோசனை உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், குறிப்பிட்ட அளவு காய்கறிகளை (அல்லது இதேபோன்ற விதியை உருவாக்கவும்). இன்று ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி இதைக் கண்காணிப்பது முன்பை விட எளிதானது!
   • ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும். வாரத்திற்கு 4 முறை பயிற்சி பெற வேண்டுமா? எவ்வளவு காலம்? நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை எரிக்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டுமா?

   பகுதி 2

   பயிற்சி

   1. உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை மட்டும் சுருக்க முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் கேட்க விரும்புவது இல்லை, ஆனால் அதைச் சொல்ல வேண்டும். உங்கள் தொடைகளை நீங்கள் தொனிக்க முடியும் என்றாலும், கொழுப்பு இன்னும் இருக்கும். எனவே முடிவில்லா கால் லிஃப்ட் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடைய உதவாது - இது உணவு, கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் டோனிங் ஆகியவற்றின் கலவையாக இருக்க வேண்டும். அது அவ்வாறு இல்லை என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஆனால் அதுதான்!

      • ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் கொஞ்சம் வித்தியாசமானது. சிலர் மேலே இருந்து, சிலர் கீழே இருந்து, சிலர் அடிவயிற்றில், சிலர் கைகால்களில் இருந்து எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இதற்கு கொஞ்சம் பொறுமை தேவைப்படலாம். உங்கள் இடுப்புக்கு முன் உங்கள் வயிறு சுருங்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் வழக்கு என்றால், நிதானமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.

   2. முதலில், கொழுப்பை எரிக்கவும்.இதுவே இலக்கானது. உங்கள் மெல்லிய இடுப்புஇந்த "காதுகளை" அகற்ற, நீங்கள் கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள வழி என்ன? கார்டியோ. ifs, ands அல்லது buts இல்லை. வாரத்திற்கு 4 அல்லது 5 முறை, 30 நிமிடங்கள் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அதை சிறிய உடற்பயிற்சிகளாக பிரிக்கலாம்.

      பின்னர் தசையை உருவாக்குவதற்கு செல்லுங்கள்.நீங்கள் கொழுப்பை அகற்றியவுடன், கீழே உள்ளதை நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் - இல்லையெனில் நீங்கள் "ஒல்லியான கொழுப்பு" தோற்றத்துடன் முடிவடையும். எனவே கார்டியோவுக்குப் பிறகு, முன், அல்லது முற்றிலும் மாறுபட்ட நேரத்தில், இரும்பை பம்ப் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

      • உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த உடலைப் பயன்படுத்தி அதை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் செய்யலாம். பலகைகள், குந்துகள், லுங்கிகள், பர்பீஸ் - இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலை தொனிக்க உதவும். பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவும் உள்ளன - சிறந்த வகுப்புகள், இதன் முடிவுகள் கவனிக்கத்தக்கவை!

   3. பல்வேறு பற்றி மறக்க வேண்டாம்.நீங்கள் அதை மாற்றவில்லை என்றால் முழு வொர்க்அவுட்டையும் மிகவும் சலிப்பாக இருக்கும். மேலும் அதையே திரும்பத் திரும்பச் செய்தால், ஆரம்பத்தில் பலன்கள் வரலாம், ஆனால் அதன் பிறகு எந்தப் பலனும் கிடைக்காது, எதையும் சாதிக்காமல் வட்டமிட்டு ஓடுவீர்கள். பீடபூமிகள் மற்றும் மன உணர்வின்மை ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராட, தொடர்புடைய உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பிஸியாக இருங்கள் பல்வேறு வகையானவிளையாட்டு! அதே தான் சிறந்த வழிஉந்துதலாக இருங்கள்.

      • எனவே ஜிம்மில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து குளத்திற்குச் செல்லுங்கள்! உங்களுடையதை மாற்றவும் ஓடுபொறிநீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மீது. நடைபயணம் செல்லுங்கள், டென்னிஸ் விளையாடுங்கள் அல்லது பாறை ஏறுங்கள். இலவச ட்ரையல் பைலேட்ஸ் வகுப்பில் கலந்துகொள்ளுங்கள், ஹாட் யோகாவை முயற்சிக்கவும் அல்லது ஜூம்பாவிற்கு பதிவு செய்யவும். சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை!

   4. எல்லாவற்றையும் ஒரு செயலாக ஆக்குங்கள்.உங்கள் அட்டவணை உங்களை ஜிம்மில் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் செலவிட அனுமதித்தாலும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க நாள் முழுவதும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் டிவி பார்க்கும் போது சில யோகா போஸ்களை செய்வதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

   பகுதி 3

   பயிற்சியில் முழுமையை அடைவது எப்படி

   1. முன்னோக்கி படிகளை எடுங்கள்.உங்களிடம் இல்லையென்றால், பெரும்பாலான ஜிம்களில் உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகள் அல்லது உடற்பயிற்சி படிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு கையிலும் டம்ப்பெல்லைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும். படி வலது கைபெஞ்ச் மீது மற்றும் பின்னர் விட்டு. உங்கள் வலது கால் மற்றும் பின்னர் உங்கள் இடது காலால் அடியெடுத்து வைக்கவும். 10 முறை செய்யவும். கால்களை மாற்றி, உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

      • தொடக்கநிலையாளர்கள் 1 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸுடன் தொடங்கி படிப்படியாக ஒவ்வொரு கையிலும் 7 கிலோ வரை வேலை செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 3-4 செட் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
      • வேகமாக நகரவும்! இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செய்ய முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

இயற்கையானது பெண் உடலை கவனித்துக்கொண்டது, பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்தியது, எனவே சில இடங்களில் கொழுப்பு படிவுக்கான போக்கை உருவாக்கியது. இது கீழ் பகுதிவயிறு, மார்பு மற்றும் இடுப்பு, இது கவர்ச்சியை மட்டுமே சேர்க்கிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் இடுப்புகள் அவற்றின் அழகான விளிம்பை இழந்து, "காதுகளை" பெறுகின்றன. அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள், அவர்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள்?

இடுப்பில் ப்ரீச்கள் ஏன் தோன்றும்?

தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாத ஒரு பெண் கூட துரதிர்ஷ்டவசமான "காதுகளை" கொண்டிருக்கக்கூடும், இது பின்வரும் காரணங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கவனித்தால் அவளுடைய உருவத்தை கெடுத்துவிடும்:

• செயலற்ற வாழ்க்கை முறை. அலுவலக வேலை, படுக்கையில் மாலை கூட்டங்கள், அடிக்கடி சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு இல்லாமை: இவை அனைத்தும் படிப்படியாக பிட்டத்தில் செல்லுலைட் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சவாரி ப்ரீச்களின் பரப்பளவு அதிகரிக்கிறது.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை (ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன்) தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றுவதற்கான பொதுவான காரணமாகும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உருவத்தை பாதிக்கிறது.
• மரபணு முன்கணிப்பு என்பது ஒரு கடினமான சிக்கலாகும், இது ஒரு கனமான அடிப்பகுதியைத் தூண்டுகிறது, பெண்ணின் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உச்சரிக்கப்படும் மெல்லிய தன்மையுடன் கூட.

சவாரி ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

வேலை திட்டம் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்த்தப்படும் பல பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், அவற்றில் எதையும் அகற்ற முடியாது விரைவான முடிவு. தொடைகளிலிருந்து காதுகளை நிரந்தரமாக அகற்றுவது எப்படி? உங்கள் உணவை மாற்றவும், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும், பல ஒப்பனை நடைமுறைகள் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சிகளை செய்யவும். இந்த வழிமுறையானது ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் மரபணுக்களால் ஏற்படாத வாங்கிய கொழுப்பு வைப்புகளுடன் மட்டுமே செயல்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "காதுகளை" எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை கீழே விரிவாக விவரிக்கிறோம்:

• மறைப்புகள் செய்யுங்கள். பெரும்பாலானவை பயனுள்ள செய்முறை- எந்த களிமண், அத்தியாவசிய எண்ணெய்சிட்ரஸ், இலவங்கப்பட்டை. தொடையின் வெளிப்புற மற்றும் பின்புற மேற்பரப்பில் வெகுஜன பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் கால் பாலிஎதிலினில் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் சூடான டைட்ஸ் அல்லது பேன்ட் போடப்படுகிறது. செல்லுலைட்டைத் தடுக்கவும் அகற்றவும், அதே தயாரிப்பு பிட்டம் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். வெளிப்பாடு காலம் - 25-30 நிமிடங்கள்.
• மேலும் நடக்கவும். நடைபயணம் செய்தபின் கால்களின் விளிம்பை இறுக்குகிறது, தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்புகளில் தொய்வு மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை நீக்குகிறது. முழு பயிற்சி பெற முடியாதவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. 2-3 மணிநேரம் நிதானமான வேகத்தில் அல்லது தினசரி பயிற்சியாக 8-10 கிமீ நடைபயிற்சி விரைவில் முதல் முடிவுகளைத் தரும்.
• உங்கள் உணவை மாற்றவும். குறுகிய கால உணவுகள் எதையும் செய்யாது, எனவே ஜங்க் ஃபுட்களில் இருந்து நீண்ட காலத்திற்கு விலகி இருக்க தயாராக இருங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளூர் உணவுகள் கற்பனை என்று நீங்கள் உடனடியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மரபணு பண்புகள் காரணமாக மட்டுமே கொழுப்பு இருப்புக்கள் உடல் முழுவதும் சமமாக எரிக்கப்படுகின்றன. காதுகள், பிட்டம் அல்லது பக்கங்களில் உள்ள சக்தியை மட்டுமே சரிசெய்ய முடியும் உடற்பயிற்சி, உணவு உடல் கொழுப்பின் ஒட்டுமொத்த சதவீதத்தை குறைக்கும் போது. ஊட்டச்சத்துடன் தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை குறைக்கவும்: எடை இழக்கும்போது 3 கிராம் / கிலோ என்பது விதிமுறை. கொழுப்பின் விகிதம் 1 கிராம் / கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் தொடைகளில் காதுகளை உருவாக்கும் முதன்மையானவை, எனவே அவை மெனுவிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.
• உப்பு, ஆல்கஹால், இறைச்சியை அகற்றவும்: அவை திசுக்களில் திரவத்தை பூட்டுகின்றன, உடலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

கூடுதல் சுமைகளுடன் இடுப்புகளின் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

உடல் செயல்பாடு "காதுகளின்" முக்கிய எதிரி. முதலில், நடந்து செல்லுங்கள். இரண்டாவதாக, பொதுவான கொழுப்பு எரியும் மற்றும் இடுப்புகளின் உள்ளூர் திருத்தம் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சியை மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் தொகுதிகளைக் குறைத்தல் அடையப்படுகிறது: குதித்தல், ஓடுதல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல். உங்கள் இடுப்பில் இருந்து ரைடிங் ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு ஒரு தனி பயிற்சிகள் தேவை.

இடுப்புக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் இதுபோல் தெரிகிறது:

• குதித்தல் மற்றும் இடைவேளையின்றி ஓடுதல் அல்லது குறைந்தபட்ச ஓய்வு (30 வினாடிகள்) - 20 நிமிடங்கள் பாடத்தைத் தொடங்கவும்.
• முக்கிய வளாகம்: குந்துகைகள், ஊசலாட்டம், நுரையீரல்கள் - 20 நிமிடம். ஒவ்வொன்றிற்கும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 20 இலிருந்து.

தொடைகளில் காதுகளுக்கான பயிற்சிகள்

உள்ளூர் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சித் திட்டத்தில் இடுப்பில் உள்ள ப்ரீச்சிலிருந்து பின்வரும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்:

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் பிட்டம் பின்னால் இழுக்கப்பட்டு, உங்கள் முதுகை சாய்த்து (செங்குத்தாக இருந்து 30 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை) குந்துகைகள் காதுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து சுமைகளை எடுத்து, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை இறுக்க முயற்சிக்கவும்.
• செங்குத்து நிலையில் ஊசலாடுவது காதுகளை விரைவாக நீக்குகிறது. மெதுவாகச் செயல்படும் போது, ​​உங்கள் காலை முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் தரைக்கு இணையாக உயர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகமாக செல்லும் போது, ​​முடிந்தவரை உயரமாக ஓட்ட வேண்டும்.
• தொடை தசைகளில் எரியும் உணர்வு உணரப்படும் வரை, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உயர்த்தப்பட்ட மேல் காலின் ஊசலாட்டம் மற்றும் சுழற்சிகள் இணைக்கப்படுகின்றன.
• உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தி, மிக மெதுவாகச் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து 30 செமீ உயரத்திற்கு உயர்த்துவது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தத்தை சேர்க்கும்.
• முன்னோக்கி மற்றும்/அல்லது பக்கவாட்டில் உள்ள நுரையீரல்கள் காதுகளுக்கு எதிரான பயனுள்ள பயிற்சிகள். தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் தூக்கும்போது உங்கள் இலவச காலின் ஊசலாட்டத்துடன் அவற்றை இணைக்கவும் - இது இடுப்புகளில் சுமையை அதிகரிக்கும்.

இடுப்பில் உள்ள காதுகளை அகற்றுவது, சவாரி ப்ரீச்களின் துரோக மண்டலத்தை குறைப்பது, கால்களை மெல்லியதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றுவது எப்படி?

பிரச்சனை இடுப்பு மீது காதுகள்- முற்றிலும் பெண் “தலைவலி”;

பெண் உடலின் பண்புகள் காரணமாக, ஆற்றல் இருப்பு பேட்டரியாக, தோலடி கொழுப்பை எளிதில் குவிக்கத் தொடங்குகிறது, இது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் டெபாசிட் செய்யப்படலாம், இந்த விஷயத்தில், தொடைகளின் பக்கவாட்டு பரப்புகளில்.

ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்தால், சிக்கலை ஒரு விரிவான வழியில் அணுகுவதன் மூலம் உருவத்தில் உள்ள அழகியல் அல்லாத குறைபாட்டை நீங்கள் அகற்றலாம். ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், வீட்டிலேயே உங்கள் தொடைகளில் உள்ள காதுகளை அகற்றலாம்.

"காதுகள்" எங்கிருந்து வருகின்றன, அவற்றை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

பெண்களின் தொடைகளில் கொழுப்பு குவிதல் என்று அவர்கள் அழைக்காதவுடன் - " காதுகள்", « பட் காதுகளுடன்", « ப்ரீச் மண்டலம்", ஆனால் அவர்களின் தோற்றத்திற்கு எப்போதும் ஒரு காரணம் உள்ளது:

• அதிகப்படியான முழுமை. பெண் உடல்கொழுப்பு படிவுகள் பிட்டம், வயிறு மற்றும் தொடைகளில் எளிதில் குவிந்துவிடும்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் போதுமான உடல் செயல்பாடு. இடுப்பு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் கொழுப்பு குவிவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நிறைய நகர்த்த வேண்டும்;
• மரபணு முன்கணிப்பு. "காதுகள்" சில நேரங்களில் மெல்லிய பெண்களால் பெறப்படுகின்றன.

தவறான இடங்களில் அமைந்துள்ள "காதுகளில்" இராணுவ நடவடிக்கையை அறிவிக்க முடிவு செய்துள்ளீர்களா?

உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையையும் நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் கடுமையான மாற்றங்களைத் தொடங்க வேண்டும்:

• உங்கள் வழக்கமான உணவை மாற்றவும், அதிக கலோரி உணவுகளை மெதுவாக குறைக்கவும்.
• சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்குங்கள்.

முடிந்தால், எங்காவது பதிவு செய்யுங்கள், சமூக நிகழ்வுகள் (உடற்தகுதி, நடனம்) மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் வகுப்புகள் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது, உங்கள் "காதுகள்" இடத்தில் இருக்கும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் உள்ளது.

வருகைகள் சாத்தியம் இல்லை, பிறகு மேலும் நடக்க, ஓட, குதிக்க, சொந்தமாக பயிற்சிகள் செய்ய.

உங்கள் நிபந்தனை அனுமதித்தால், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம், குறைந்தது மூன்று மாடிகள் நடக்கவும், பின்னர் மேலே செல்லவும்.

தொடைகளில் காதுகளைக் கையாளும் போது போதுமான தூக்கம் பெறுவது நல்லது, உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் ஒரு பெண்ணின் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிற மகிழ்ச்சிகளுடன் பிரிந்து செல்வதில் சிரமம் உள்ளது.

இன்னும் ஒன்று உள்ளது நல்ல வழி- இது "காதுகளுக்கு" எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் நண்பர்களை ஈடுபடுத்துவதாகும், அதே நேரத்தில் கிலோகிராம்களுடன். கூட்டு முயற்சிகள் மூலம் பிரச்சனைகளை "சண்டை" செய்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

• தனிப்பட்ட சுய அமைப்பு.

இது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது, எளிதான வெற்றிகள் எதுவும் இல்லை, உங்கள் உடலின் அழகில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். எனவே, உடற்பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய வேண்டும்.

• சிக்கல் பகுதியை மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ்களுடன் நடத்துங்கள், இது மரபுரிமை பெற்றவர்களுக்கு கூட "காதுகளை" அகற்ற உதவும்.

இந்த நிகழ்வின் முக்கிய குறிக்கோள் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, விளைவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

உணவு, தொடைகள் மீது காதுகளை அகற்ற உணவுமுறை

ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இதைத்தான் நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும், உங்கள் இடுப்பில் உள்ள சவாரி ப்ரீச்களை அகற்றத் தொடங்குங்கள், குறைந்தது மாலை எட்டு மணிக்குப் பிறகு தாமதமான சிற்றுண்டிகளை நீக்குங்கள்.

உங்கள் உணவை ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சமமாக விநியோகிக்கவும், அதனால் அவர்களுக்கு இடையே நீண்ட இடைவெளிகள் இல்லை.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது உடல் செயல்பாடு, பின்னர் முடிவுகள் வேகமாக கவனிக்கப்படும்.

எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தேவையான குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது நல்லது:

• ஒரு நாளைக்கு சரியாக இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (கனிம, கார்பனேற்றப்படாத, பாட்டில்), மேலும் பச்சை தேயிலை தேநீர், மூலிகை decoctions அல்லது.

சமச்சீர் சரியான உணவுதொடைகளில் உள்ள "காதுகளை" அகற்ற உதவும். உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கம்பு, தவிடு, கரடுமுரடான அரைத்த, ரொட்டி வகைகள்;
• புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்;
• காய்கறிகள், மூலிகைகள், வெங்காயம், பூண்டு, கொட்டைகள்;
• அனைத்து வகையான தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா (இறைச்சி அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல்);
• ஆலிவ் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய், முட்டைகள்;
• கடல் உணவு;
• ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி, வியல், முயல், கோழி ஆகியவற்றின் ஒல்லியான இறைச்சி;
• இனிப்புகளிலிருந்து - தேன்.

பருவத்தில், நீங்கள் முலாம்பழம் மீது அதிகமாக சாப்பிடலாம், மேலும் அவை முடிந்தவரை உடலில் இருந்து தேவையற்ற பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகின்றன.

உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பு, சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி, பன்றி இறைச்சி, காரமான மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அகற்றவும். உருளைக்கிழங்கு வறுவல்மற்றும் பொதுவாக உருளைக்கிழங்கு, கொழுப்பு உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (கோலா, பெப்சி, ஃபாண்டா, ஸ்ப்ரைட்), கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், மயோனைஸ், பச்சை பட்டாணி, சோளம், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு.

கட்டியான தொடைகளை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

• நீங்கள் பயிற்சிகளை ஒரு லேசான வார்ம்-அப் மற்றும் நீட்சியுடன் தொடங்கி அவற்றையும் முடிக்க வேண்டும்.
• குந்து. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் ஒரு நிலையான நிலையில் வைக்கவும். பின்புறம் நேராக உள்ளது, கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளன. அரை குந்துகைகள் செய்யப்படுகின்றன, கால்கள் தரையில் இருந்து வரவில்லை, தொடங்குவதற்கு சுமார் 15 முறை, உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதாக இருந்தால், பின்னர் 30 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
• அகலமான கால்களுடன் குந்து. கால்கள் அகலமாக வைக்கப்படுகின்றன, கால்விரல்கள் பக்கங்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. குந்துகைகள் 15 முறை செய்யப்படுகின்றன, இந்த உடற்பயிற்சி தொடைகளின் வெளிப்புற தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
• உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி, மாறி மாறி 10 முறை உயர்த்தவும்.
• பக்கவாட்டில் கால்களை அகற்றுதல். பெல்ட்டில் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்களை 30 முறை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்.
• தரையில் படுத்து, முதலில் உங்கள் முதுகில், பின்னர் உங்கள் பக்கங்களில், இருபது முறை வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்.
• தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும். கைகளின் உதவியுடன் இடுப்பை மட்டும் உயர்த்தவும், உடலின் மற்ற பகுதிகள் தரையில் இருந்து வரவில்லை, 35 முறை செய்யப்படுகிறது.
• படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களால் 30 முறை கத்தரிக்கோல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்த நிலையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, அசைவுகள் இடது மற்றும் வலதுபுறம் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் 20 முறை தரையை அடைய வேண்டும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, வளைத்து, அவற்றை 15 முறை தரையில் குறைக்காமல், மாறி மாறி நேராக்கவும்.
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்குப் பின்னால் தாங்கி, உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் நேராக உயர்த்தி, மேலே விரித்து, கீழே இறக்கவும். ஆரம்ப நிலை, பின்னர் மீண்டும் உயர்த்தவும், பிரிக்கவும், மேலும் 15 முறை.
• உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, வலது மற்றும் இடது திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.
• நிற்கும் போது, ​​முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, வலதுபுறம், இடதுபுறம் வளைக்கவும்.
• ஜாகிங். காலையிலும் மாலையிலும் அரை மணி நேரம் ஜாகிங் செய்தால் நன்றாக இருக்கும்.
• காலன் பிங்க்னி (காலனெடிக்ஸ்) அல்லது அமைப்புகளின் அடிப்படையிலான பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
• ஹூலா ஹூப் (உள் மேற்பரப்பில் மசாஜ் பந்துகளுடன் ஒரு வளையம்) கொண்ட பயிற்சிகள் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள்.

ஜிம்மிற்குச் செல்வது இடுப்புப் பிரச்சனைகளை நீக்குவதற்கான சிறந்த வழி. அங்கு, பயிற்சியாளர் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவார். பயிற்சிகள் இணைக்கப்பட வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்து, மசாஜ்.

வீட்டில் மசாஜ் மூலம் தொடைகளில் உள்ள காதுகளை அகற்றவும்

வெளிப்புற தொடைகளின் பகுதியில் ப்ரீச்களுடன் மசாஜ் நடைமுறைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இதைச் செய்ய, ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

மிகவும் பயனுள்ள மசாஜ் நடைமுறைகள் தேன் மற்றும் மாடலிங் மசாஜ் பயன்படுத்தி பிரச்சனை பகுதிகளில் மசாஜ் ஆகும்.

திசுக்களின் அனைத்து ஸ்லாக்கிங் மற்றும் போதைப்பொருள் உடலில் இருந்து செய்தபின் அகற்றப்படும், மாற்றங்கள் முதல் அமர்வுகளிலிருந்து கவனிக்கப்படும், அதன் உதவியுடன் இடுப்புகளின் அளவு வேகமாக குறைகிறது.

யு மாடலிங் மசாஜ்தனிப்பட்ட தேர்வு நுட்பம், அவர்கள் சரி பிரச்சனை பகுதிகள்வயிறு, தொடைகள், பிட்டம். அதன் கையாளுதல்கள் உடலில் இருந்து தேவையற்ற திரவத்தை அகற்றவும், தசை தொனியை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன. ஒரு மசாஜ் பாடநெறி தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் 20 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

இந்த நடைமுறையை நீங்களே செய்ய முயற்சி செய்யலாம். கைகள் மசாஜ் கிரீம் அல்லது எண்ணெயுடன் உயவூட்டப்படுகின்றன, இந்த விஷயத்தில் ஒரு கை. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, மெதுவாக வெளிப்புற தொடையை சூடேற்றத் தொடங்குங்கள்.

பின்னர், கடினமாக நகரத் தொடங்குங்கள், பின்னர் லேசாக கிள்ளுதல், அடித்தல், தட்டுதல், உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த செயலை இருபது நிமிடங்கள் கொடுங்கள்.

"காதுகளை" சமாளிக்க மற்றொரு வழி உள்ளது - இதற்காக நீங்கள் மிகப்பெரிய மருத்துவ ஜாடிகளை அல்லது சிறப்பு வெற்றிட வகைகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்:

• பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் உடலை நீராவி செய்ய வேண்டும், பின்னர் மசாஜ் தயாரிப்புகளுடன் சிக்கல் பகுதிகளை உயவூட்டுங்கள்;
• ஜாடியின் கழுத்து தொடையின் வெளிப்புற பகுதியை மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது, இயக்கங்கள் நேராக, வட்டமாக அல்லது ஏதேனும் இருக்கலாம்;
• தொடையின் உட்புறம் மிகவும் கவனமாக மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இந்த பகுதியில் உள்ள தோல் மென்மையாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும், மேலும் நிணநீர் முனைகள் மேற்பரப்புக்கு அருகிலுள்ள இடுப்பில் அமைந்துள்ளன.

தொடைகளில் காதுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் முதல் முடிவுகள் ஒரு வாரத்திற்குள் கவனிக்கப்படலாம், ஆனால் இது அனைத்து சுகாதார வழிமுறைகளும் பின்பற்றப்படும் என்ற நிபந்தனைக்கு உட்பட்டது.