domov / Za domov/ Začetne lekcije twerka. Kako se naučiti plesati twerk

Osnovne lekcije twerka. Kako se naučiti plesati twerk

Vprašajte povprečnega mimoidočega: "Kaj je twerkanje?" V odgovor boste videli bodisi zmedenost ali pa bo oseba začela z občudovanjem govoriti v vseh podrobnostih o tej smeri plesa. Twerk plesalci poznajo že dvajset let, šele po letu 2013 pa je ta ples postal priljubljen v vseh državah sveta. Glavno gibanje je tresenje zadnjice, pri tem pa se osredotočite na boke in celotno telo. Za večino klasičnih plesalcev ali koreografov je twerking nenavaden in očiten ples, a vendarle je postal sestavni del celotne kulture.

Zdi se, da morate "ubiti" veliko časa, da obvladate najpreprostejše gibe telesa, toda ali je tako? Po mnenju koreografov se twerkanja lahko naučite sami, ne da bi obiskali plesni studio. Dovolj je poznavanje osnovnih gibov in delo na lastni telesni pripravljenosti.

Kako se naučiti plesati twerk (twerkanje, booty dance) doma?

Preden objavite svoj plesni video na internetu, je bolje, da preberete pomembne nasvete profesionalcev, da bo ples hitrejši in učinkovitejši:

Vsako dekle lahko twerka in za to ni potrebno iti na dieto ali jesti žemljice, pridobiti dodatne centimetre na bokih;
Vsak dan se morate naučiti besedišča gibov, vsaj 5 besed na dan. Če poznamo terminologijo, bo lažje krmariti po koreografiji;
proč z vsemi zadregami in omejitvami! Twerkanje je ustvarjeno za samozavestna dekleta, poleg tega pa te nauči biti seksi;
marsikateremu gledalcu se zdi, da plesalec trese z zadnjico, bolj pa je čutiti nekakšno tresenje ali sukanje. "Peto točko" lahko naučite skakati zelo hitro, le vrzite jo navzgor in naslednji gib naredite z manjšim obsegom. Pri tem morate pospešiti ali upočasniti svoje gibe;
Vaše roke bodo postale vaši pomočniki pri plesu. Da bi bili gibi amplitudni, je bolje, da roke položite na pas, to bo pomagalo dvigniti želeni del telesa;
raztegnite, da bodo vaši gibi bolj impresivni. Če počepnete nižje, razširite noge širše in sprostite roke, bo ples bolj organski in dinamičen;
Ker se vsi gibi pri twerkanju izvajajo na napol pokrčenih nogah, morate svojo telesno pripravljenost vzdrževati kar najbolje. Če želite to narediti, morate nenehno črpati mišice na nogah. Ples bo videti bolj impresiven, če so močni;
ne pozabite napihniti trebušnih mišic;
ker plesni stil vključuje kratke majice in kratke hlače, bo raven trebušček in izbočene oblike le okras plesalca. Pazite na prehrano, da se lepe oblike ne spremenijo v maščobne noge in gube;
vsako gibanje in ples kot celota naj prinaša le pozitivna čustva. Treba jih je čutiti, zato se odmaknite od ogledala in začnite plesati!

Moda za ples in vse vrste šokantnih norčij se spreminja tako hitro kot stili kavbojk na zadnjici Hollywoodske zvezde. Harlem shake, Gangnam style, zdaj pa twerkanje na veselje oboževalcev in v imenu PR-a. Ali pa imajo ta gibanja še vedno pravi pomen in korist? Dobro bi bilo vedeti odgovor, preden se naučite twerkati. Pravzaprav ima twerkanje koristi: prvič za samo zadnjico, drugič za dobro razpoloženje moških gledalcev in nenazadnje za sledenje trendom. Še več, pri twerkanju je trend res zanimiv in ne prazen.

Športni klubi in trenerji so hitro ugotovili, kaj se dogaja, in to tudi uresničili trenutni trend. Twerk šole se odpirajo ena za drugo in učencev ne manjka. Dekleta, ki so še včeraj sanjala, da bodo shujšala na polt Kate Moss zgodnja leta, zdaj poskušajo napumpati svoje zadnjice in jih živahno premikati ob privlačni twerk glasbi. Razredi s trenerjem - res učinkovit način nauči se twerkanja, a ne edini. Twerkanja se lahko naučite sami in twerkate doma za lastno veselje, dokler vam vaša spretnost ne dovoli nastopanja v javnosti.

Kaj je twerk? Se je mogoče twerkanja naučiti sam?
Bistvo izraza twerk pomagamo razkriti njegove sopomenke: booty dance, booty shake, booty dance. Twerkanje je ritmično gibanje zadnjice, stegen, malo trebuha in nog, na splošno, dno telesa. V tem primeru trup in roke praktično ne sodelujejo pri plesu (zanje obstaja ločena smer: bub-twerking ali prsni ples). Spolno provokativno twerkanje so že davno izumile ženske afriških plemen, ki so slovele po z oblinami vse do steatopigije. In postala je megapopularna skupaj z modo napihnjenih zadnjic in telesne aktivnosti.

Zdaj dekleta skrbi vprašanje, ali lahko suha ženska twerka. Pohitimo, da vas pomirimo: ni nujno, da imate temno kožo in veliko zadnjico, da twerkate. Ne bo pa škodilo, če porjavite in napihnete zadnjico. Kaj še morate vedeti, da se naučite twerkati?

Booty dance aktivno vključuje mišice stegen in zadnjice – največje mišice človeško telo. Zato je učinek rednega twerkanja skoraj enak kot pri počepih. Hkrati visokokakovostno twerkanje pomeni sposobnost premikanja obeh zadnjic neodvisno ena od druge, ohranjanje hitrega, neprekinjenega ritma in delanje špalirov. Ni presenetljivo, da po prvem treningu twerkinga mišice bolijo zaradi bolečine nič manj kot po intenzivnem treningu moči v telovadnici.
Twerkanje ni koristno samo za splošno telesni razvoj, ampak tudi posebej za zdravje žensk. Dinamično tresenje in rotacija medenice preprečuje zastoje in motnje krvnega obtoka, zato ginekologi twerkanje odobravajo. Tudi proti psihologom nimam nič. imejte zabaven ples zadnjico, saj pomaga razbremeniti napetosti, sprostiti in se znebiti odvečne sramežljivosti.
Dancehall, reggae, hip-hop, R'n'B, samba, trebušni ples so tako ali drugače prisotni v twerkanju. Skladno s tem je glasba za twerking sinteza naštetih smeri z izvirnim razvojem. Stil oblačenja za twerkanje je tako imenovani swag, kratke kratke hlače in krila, svetle pajkice in veliki dodatki. Moda za twerkanje in sorodne pripomočke se je razširila po zaslugi eksotičnih div Nicki Minaj, Beyoncé in spremljevalnih plesalcev zvezdniških MC-jev in raperjev.

Če se lotite twerkanja in si zadate nalogo, da se twerkanja resnično naučite, ne boste samo napumpali svoje zadnjice, ampak boste tudi trenirali gibčnost, raztezanje, napeli trebušne mišice in hrbet, razvili občutek za ritem in nagajivo spolnost. Poleg tega je vse to povsem mogoče storiti doma. Če se želite naučiti twerkati doma, si oglejte twerk videoposnetke na YouTubu, poiščite podrobne video vadnice o twerkanju, naučite se gibov in vadite čim več.

Twerk trening. Kako se naučiš twerkati?
Preden začnete sami plesati twerk, bi bilo dobro imeti vsaj minimalno fizično vadbo. Twerking sam popolnoma nadomešča fitnes in je alternativa oblikovanju in lahki vadbi moči; Toda na začetku lahko netrenirane glutealne mišice, trebušne mišice in celo meča bolijo po polni seji twerkanja:

Vsaka vadba booty plesa se začne z ogrevanjem. S twerkanjem brez ogrevanja tvegate poškodbe vezi in/ali sklepov in preprosto ne boste dosegli želenih rezultatov. Za predhodno ogrevanje naredite le nekaj počepov, upogibov na straneh, naprej in nazaj. Nagnite se naprej, pomaknite zadnjico čim bolj nazaj, hrbet pa držite raven z lokom v spodnjem delu hrbta. Naredite nekaj razteznih vaj in začnite neposredno trenirati.
Osnovni trening twerkanja vključuje vadbo osnovnih gibov booty dancea: gibanje in vibriranje zadnjice, rotacija spodnjega dela hrbta, bokov in kolen, udarci bokov in osmica. Na višji stopnji twerkanja se plesalci naučijo izolirati gibe spodnjega dela telesa od gibov ramen in rok, izmenično premikati desno in levo zadnjico ter izvajati zahtevnejše trike.
Po vadbi gibov telo potrebuje raztezanje - to je tretja stopnja treninga twerkinga. Raztezanje sprosti mišice in zmanjša poznejšo bolečino. Če želite raztegniti hrbet in stegenske mišice, se nagnite naprej z ravnimi nogami in se z obrazom dotaknite kolen. Ležite na hrbtu, postavite noge naravnost za glavo in naslonite prste na tla. Naučite se delati razcepe - najprej vzdolžne in nato prečne.

Trening twerkanja traja od 45 minut do 1 ure, vključno z ogrevanjem in raztezanjem. Optimalen urnik treningov je 2-3 krat na teden. Glavna stvar je, da ne zamudite vaj in ne lenarite pri pouku, da daste vse od sebe celoten program. To ne bo težko, če vam bo trening v veselje, kar je v veliki meri odvisno od trenerja, ekipe in pogojev v dvorani. Izberite šolo twerkinga po svojem okusu, na srečo je ta modni trend predstavljen v skoraj vseh fitnes klubih. Ali pa vadite sami, doma.

Kako se naučiti plesati twerk doma?
Kaj misliš, da je potrebno, da se naučiš twerkati sam? Prost prostor doma, udobna športna oblačila, čas za trening – prav, a vse to ni glavno. Za šolanje na domu Twerkanje, tako kot druge plesne tehnike, zahteva samodisciplino. Brez tega boste hitro opustili vaje in se nikoli ne boste naučili twerkati. Škoda bi bilo ne dokončati začetega, kajne? Zato ne bodite leni in začnite:
Tisti, ki res ne bi smeli twerkati, so ljudje z nezdravo hrbtenico in kakršnimi koli boleznimi mišično-skeletnega sistema. Najmanjša bolečina v hrbtu in/ali sklepih med vadbo je signal za ustavitev in počitek, zmanjšanje obremenitve ali popolno opustitev twerkanja v korist drugih, počasnejših in nežnejših plesnih stilov. Toda spol sploh ne moti učenja twerkanja - moški twerkajo nič slabše od žensk, če le prenehajo biti sramežljivi in se znebijo neumnih stereotipov. Zato premikajte zadnjico z užitkom in koristjo, naučite se plesati twerk zaradi užitka in samozavesti!

Sodobni modni trendi vas preprosto obvezujejo, da sledite trendom ne le v oblačilih, ampak tudi v hobijih ima svoje sodobne trende;

IN sodobni svet toliko razne smeri ples. Nekateri nastanejo iz spremenjenih drugih in preprosto nastanejo nekateri stari plesi, ki so že davno pozabljeni. Twerkanje hitro pridobiva izjemno priljubljenost, najprej na televiziji, plesiščih, zdaj pa v fitnes klubih, specializiranih plesne šole. Seveda se lahko twerkanja naučite sami doma, a vseeno je to težka smer v plesu in brez pomoči strokovnjaka vam ne bo lahko. Toda tukaj vam bodo na pomoč priskočile številne video lekcije iz interneta. Če imate talent in, kar je pomembno, posluh, potem verjamemo v to samostojno učenje in praksa twerkanja ne bo ostala brez rezultatov.

Upoštevajte tudi, da ta smer ni nujno s profesionalnim pristopom, je tudi odlična priložnost, da se razveselite in norčujete s prijatelji. Vzemite to čim bolj lahkotno in zagotovo vam bo uspelo.

Preden se naučimo twerkati, ugotovimo, kaj je twerk in s čim ga jemo. Ta smer Pri plesu energični gibi vključujejo mišice zadnjice, stegen, trebuha in rok. Drugi deli telesa so praktično nepremični. Plesalci so lahko različnih spolov, tu ni resnih delitev. Twerkanje se imenuje tudi bootie dance, bootie shake, swang. Prevedeno iz angleški jezik, nekaj približnega “ritnega plesa”, kar tako.

Sprva je twerk nastal v ZDA, v začetku 2000-ih, pod vplivom plesov afriških ljudstev.

Plesne akcije so bile povezane z energičnimi gibi zadnjice in trebuha; to je nekakšen spolni podtekst plemenskih iger. Sčasoma se je twerkanje nekoliko spremenilo, vendar ostaja erotična narava gibov in včasih odkrito spolni prizvok. Obstaja majhna podobnost s trebušnim plesom.

Po letu 2003 se je ples začel aktivno širiti in postal skoraj svetovno znan. Zaradi močne fizične priprave na twerkanje je ples postal oblika kondicijske vadbe.

Buty-dance je že samostojen ples, zlasti zato, ker vključuje izvajanje gibov različne kompleksnosti, medtem ko lahko ena zadnjica izvaja zapletene ritmične gibe, ne glede na drugo. Twerking osredotoča vaje na tiste dele telesa, ki v drugih plesnih stilih niso osrednji. Prvič, to so boki, da pojasnim, poleg tega pa obremenitev dela poteka na vseh mišicah telesa. Sestavni deli plesa vključujejo različne akcije, na primer:

vibriranje zadnjice;
ritmično vrtenje bokov in spodnjega dela hrbta;
izolacija v plesu ene mišice zadnjice od druge;
gibanje samo enega dela telesa;
delati osmico z boki;
udarci bokov.

Poleg tega je ta vrsta plesa zelo privlačna in ima tudi odlično lastnost dvigovanja razpoloženja.

Z učnimi urami twerka boste hitro prišli v odlično fizično formo.
Tako kot drugi plesni stili tudi twerking izboljša postavo in izgubi nepotrebne centimetre. Za razliko od drugih plesov, twerking ne le izboljša linijo nog, odstrani trebušček in podobno, ampak naredi tudi zadnjico bolj izbočeno in napeto.

Posebnost twerkanja je tudi ta, da gre za kardio vadbo, ki je bolj prijetna, krepi srčne žile, tako kot različne vadbe, in izboljša prekrvavitev.

Je pa tukaj še en bonus, samo twerk izvaja masažo notranji organi, zaradi česar so menstrualne bolečine, presežek žolča in druge neprijetne lastnosti telesa zmanjšane na minimum. Vendar to ni vse pozitivno! Stopnja psihološkega dojemanja se poveča, to je čudovit način samoizražanja. V tem plesu se lahko preizkusite sami različne slike, začnete obvladovati svoje telo, čutite svoje mišice in vaša samozavest se poveča. In pravzaprav, če želite vaditi twerkanje, ga potrebujete v telovadnici le sekundarno, tega plesa se lahko naučite doma.

Kot vedno in povsod, vse telesna aktivnost in ples se začne z ogrevanjem. To je potrebno, da preprečimo poškodbe mišic, ker je ples vroč in dinamičen, potrebujemo dobro ogrete vezi. Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen, počepnite z dlanmi na kolenih, rahlo premaknite eno koleno, nato drugo. V istem položaju potegnite dimlje naprej in proti sebi, napnite trebušne mišice, hrbet iztegnite navzgor. Nadaljujte v položaju s širokimi nogami in stisnite zadnjico, najprej hkrati, nato izmenično. Ne pozabite na raztezanje, saj je z razcepom veliko lažje plesati, vaša gibčnost pa vam omogoča, da ustvarite spektakularen lok v hrbtu.

Po ogrevanju in dobro ogretih ligamentih lahko začnemo s samim plesnim treningom. Vključuje nabor vaj, podobnih fitnes obremenitvam.

Prvo dejanje, s katerim se približate obvladovanju twerkanja, je počep. V tem primeru morate ostati v položaju počepa in dlje, tem bolje. Nato zavrtimo kolčni sklep enega za drugim in narišemo osmico.
Roke položite na tla, naslonite se nanje, hitro upognite in poravnajte noge v kolenih, aktivno premikajte medenico.
Spet položaj je s pokrčenimi nogami, v širini ramen, z ravnim hrbtom, roke lahko položite na pas in dobro stresete spodnji del telesa. Pustite, da vaše noge in boki vibrirajo, zapomnite si ta občutek in ga občasno ponavljajte, koristilo vam bo pri plesu.
Ko trenirate doma, se je enostavno naučiti še ene tehnike - zvijanja bokov z upogibom v kolenih. Še naprej stojimo s široko razmaknjenimi nogami, vendar je prst desne noge usmerjen navznoter proti telesu, zato je koleno obrnjeno navzven. Vrnite nogo v bolj naraven položaj in naredite enako z levo nogo. Gib, ki pride ven, je tako imenovani »twist«, vendar mora biti naša zadnjica povezana, kar tudi počnemo. Med zasukom drgnite z boki zadnjico iste noge. Nadomestne strani.

Vse vaje je priporočljivo izvajati pred ogledalom in ob ustrezni glasbi. Ko smo že pri njej. Twerkanje se vedno izvaja ob ritmični glasbi, na primer samba, R&B, včasih je primeren tudi rap, na splošno pa nekaj zaziba. Začetek ur twerka, bi rad omenil narediti pravo izbiro oblačila. Tista, ki ne skrije zadnjice, je popolna – pajkice, športna krila, mini kratke hlače, videz lahko dopolniš z različnimi dodatki. Čevlji naj bodo samo superge, da se izognete poškodbam.

Za tiste, ki se začnejo učiti twerka, pohitimo, da takoj razblinimo mit, da ga je treba imeti velike oblike zadnjica in posebna fizična vadba. Twerkanje je dostopno vsem telesnim tipom, prav tako ni delitve po spolu, povsem primerno je za moške. In telesna pripravljenost bo s časom treninga prišla v želeno stanje. A vseeno obstaja nekaj izjem. Ljudje s težavami s hrbtenico in mišično-skeletnim sistemom bi morali twerkati zelo previdno. Ob najmanjšem znaku bolečine prenehajte z vadbo.

Če pa ste zdravi in polni želje po učenju tako vroče zvrsti plesa, ne odlašajte kasneje in se lotite plesnih ur. Lep bonus po vseh naštetih prednostih je dejstvo, da med vadbo porabite približno šeststo kalorij. Priporočljiva je vadba vsaj dvakrat na teden.

Povej prijateljem

Kako se naučiti plesati twerk?

Twerkanje je ženstveno plesna smer, kjer so vsi gibi osredotočeni na zadnjico in stegna. Za mnoge se takšen ples zdi čuden in celo smešen. Vendar je danes twerkanje del modernega plesna kultura. Zato se twerkanja naučite vsi, ki želite biti na tekočem z modnimi trendi. Če želite to narediti, se samo naučite osnovnih gibov in poiščite nekaj časa za trening doma.

Osnovni twerk gibi

Na prvi pogled je tehnika twerkanja precej preprosta. Vendar se včasih vsako dekle ne more naučiti pravilno izvajati gibov. Zato je priporočljiv obisk plesni studii. Čeprav se bodo vztrajna in namenska dekleta lahko naučila twerkati sama. Če želite to narediti, se morate naučiti naslednjih gibov:

Izposodite si začetni položaj: Roke položite na boke, noge postavite v širino ramen in se usedite v globok počep. Istočasno obrnite stopala tako, da so v ravnini s koleni.
Položite palca na trtico in rahlo pritisnite ter s tem spodbudite boke, da se premaknejo naprej.
Za izvedbo gibanja nazaj se potegnite za medenično kost. Pomembno je razumeti, da pri izvajanju gibov ne morete premikati ničesar razen bokov.
Ko razumete tehniko tega giba, morate roke položiti na kolena, obrnjene tako, da so zapestja rahlo obrnjena navzven.
Potem morate povečati tempo in diverzificirati gibe.

Med glavnimi nasveti, ki jih strokovnjaki dajejo vsem začetnikom twerkerjem, je mogoče izpostaviti naslednje točke:

Stopala vedno postavite točno v širino ramen, sicer bo nemogoče narediti pravilen globok počep, posledično pa bo sam ples videti nekoliko nenavaden.
Izbrati morate udobna oblačila, ki poudarjajo linijo medenice, vendar ne omejujejo gibanja.
Bolje je, da si lase spenete v čop ali jih spletete v kito – tako ne bodo ovirali učnega procesa.

Poleg tega se mora, kot pri vsakem drugem plesu, učenje twerkanja začeti z ogrevanjem. Med poukom se zgodi marsikaj težka obremenitev na mišice, in da se ne poškodujete, jih morate pripraviti.

Twerk je nov trend v sodobni ples, ki ga je ustanovila svetovno znana Miley Cyrus. In tema twerkanja je postala ena najbolj priljubljenih med sodobno mladino. V tem slogu je Miley ustvarila modo in se poskušala znebiti dolgočasne podobe junakinje otroškega kanala Disney.

Želja po plesu je prevzela dekleta in fante po vsem svetu, medtem ko se starost oboževalcev twerka začne pri približno 12 letih.

Priljubljenost

O tem, kako hitro lahko nekaj postane priljubljeno med vsemi mladimi, ne glede socialni status in starosti, se lahko oceni po twerkanju. V kratkem času je bil izraz vključen v spletno različico Velikega Oxfordskega slovarja.

Kaj pomeni twerk? Ena od njegovih uradnih razlag je, da gre za ples na izzivalen način, ki ga spremlja dokaj aktivno gibanje bokov v globokem počepu. Sprva se je javnost na ta slog odzvala nekoliko hladno in celo obsojajoče, a v nekaj mesecih so tečaji fitnesa in plesne šole začele novačiti skupine za njegovo učenje. In kar je najbolj neverjetno, je še vedno dovolj ljudi, ki so pripravljeni na hitro twerkati.

Kako se naučiti plesati twerk

Tehnika je na prvi pogled dokaj preprosta, a se le zdi tako. Čeprav jih je več osnovna gibanja, se jih naučiti in pravilno izvajati včasih ni mogoče za vsakogar. Zato ga obišče veliko deklet plesne skupine da v celoti obvladate umetnost tresenja zadnjice.

Kako se naučiti twerkati doma? Da, zelo preprosto je - vse kar morate storiti je, da upoštevate nekaj pravil:

Roke položite na boke in se usedite. Noge naj bodo v širini ramen, stopala pa obrnjena tako, da so kolena tik nad njimi.
Če želite premakniti boke naprej, položite palca na trtico in pritisnite.
Če želite premakniti boke nazaj, se nasprotno potegnite za medenično kost.
Ne pozabite, da globok počep pomeni, da ne boste mogli premakniti več kot bokov.
Ko že razumete, kako pravilno premikati zadnjico, lahko položite roke na kolena in jih obrnete tako, da so zapestja obrnjena navzven.
Zdaj povečajte tempo in uspelo vam bo!

To je le osnovno gibanje, vendar obstaja veliko različnih tehnik twerkanja. Na primer, lahko ga plešete ob steni. Za udobje je vaš hrbet ob steni, roke počivajo na tleh, noge pa so dvignjene na steno. Hkrati so upognjeni, kot v počepu. Morate trdno stati, ni vam treba pritisniti trebuha na steno in se poskušati poravnati. Ko upognete noge, morate premakniti boke, kot je opisano zgoraj.

Prvi in najbolj glavni nasvet Nasvet strokovnjakov v tem primeru je, da noge postavite v širino ramen. Če ju postavite širše ali bližje skupaj, ne boste dobili pravega globokega počepa in posledično bo ples videti nekoliko čudno.

Nikoli ne nosite oblačil, ki vas omejujejo pri gibanju, če se želite naučiti twerkati. Za začetnike kavbojke in podobno niso primerne – boljše so tudi pajkice. Med drugim lahko učinkovito poudarijo linijo medenice.

Ko plešete ob steni, poskušajte ne pasti naprej - roke morate trdno nasloniti in ostati pozorni. Drug pomemben nasvet je, da lase spenete v kito ali čop. Tako vam ne bodo stopili v obraz in vas motili pri plesu.

Ogrejte se pred plesom.

Ogrevanje za booty dance

Kako se naučiti varno plesati twerk? Ne pozabite, da bomo v tem primeru imeli veliko obremenitev mišic, zato se morate najprej dobro pripraviti na lekcijo in se ogreti. Izvajate lahko preproste upogibe na straneh, naprej in nazaj, vendar jih morate delati počasi in čutiti, kako se mišice raztezajo. Lahko tudi sklenete roke za hrbtom in potegnete prsni koš naprej, medenica mora biti močno potegnjena nazaj - to so tako imenovani odkloni v spodnjem delu hrbta. To pomeni, da morate pred plesom opraviti vse gibe osnovnega ogrevanja.

Pred vsako lekcijo se malo raztegnite, da ogrejete mišice in se izognete poškodbam, ko plešete booty dance. Poleg tega se morate sredi lekcije malo zamotiti in se raztegniti, poskusiti sedeti na vzdolžnem in nato spet nadaljevati s plesom.

Zdravstvene koristi twerkanja

Mnogi ljudje iščejo načine, kako bi se hitro naučili twerkanja, nekateri pa se niti ne zavedajo, kako koristno je to za njihovo zdravje. Prvič, vaše mišice bodo vedno v dobri formi. S pomočjo takšnega plesa lahko popolnoma razkrijete svojo spolnost in se znebite številnih nepotrebnih kompleksov.

Ritmično krčenje glutealnih mišic bo pomagalo znebiti celulita, vrtenje bokov in dober razteg To bo le okrepilo vaše noge. Učinek twerkanja se lahko primerja le z dobro anticelulitno masažo.

Zaradi stalnega aktivnega gibanja bo vaše telo postalo bolj napeto. Hkrati se zaradi povečane prekrvavitve krepi srčno-žilni sistem. Globoki počepi omogočajo črpanje mišic znotraj boki. Zaradi takšnih vaj se bolečina med menstruacijo zmanjša.

Tukaj lahko najdete odgovore, kako se naučiti plesati twerk, dobite pa lahko veliko več – lepo izklesano postavo in trajno dobre volje. Konec koncev, kako lahko plešeš in razmišljaš o življenjskih težavah?