Ali je mogoče z vajami poravnati noge? Pogovor s kiropraktikom o vitkih nogah

Krive noge so napaka, ki se pojavi pri mnogih ženskah in moških. To je normalno v otroštvu. Toda sčasoma lahko dekletom in ženskam takšna napaka, kot so ukrivljene in grde noge, prinese veliko neprijetnosti in kompleksov. Zdravniki razlikujejo noge v obliki črke O (varus ukrivljenost) in ukrivljenost nog v obliki črke X (valgus).

Nepopolna oblika noge morda ne pomeni, da imate krive noge. Zato morate najprej ugotoviti, ali res imate takšno napako. Prisotnost ukrivljenosti lahko ugotovite sami doma. Vstanite naravnost s hrbtom popolnoma naslonjenim na steno (ramena, zadnjica in pete naj bodo trdno pritisnjeni na ravnino).

Pozorno poglejte svoj odsev v ogledalu. Norma so noge, ki se dotikajo na štirih mestih: sredina stegen, kolena, sredina teleta in pete. V nekaterih primerih lahko pretirana vitkost ali polnost vpliva na vidno sliko in lahko je manj ali več "oken".

Če glede na navedene kazalnike ni odstopanj, potem je težava, o kateri razmišljate, najverjetneje namišljena. Enako ne moremo reči, če je število vrzeli večje ali manjše. V tem primeru morate obiskati zdravnika, ki bo lahko natančno določil težavo. Vrste ukrivljenosti nog so opisane v tabeli.

Vzroki za ukrivljenost nog so lahko različni.

Glavni razlog je dednost. Če ima eden od staršev podobno napako, je verjetnost, da bo imel tudi otrok krive noge, zelo velika. Pomanjkanje kalcija in vitamina D v telesu lahko povzroči tudi deformacije nog.

V odrasli dobi se lahko bolezen pojavi pri ženskah kot posledica nosečnosti. Noge v obliki črke X zagotavljajo boljšo oporo medenici pri nošenju otroka. Pri moških so noge v obliki črke X pogosto posledica debelosti. Tudi noge v obliki črke X pri moških so lahko povezane z rednim dvigovanjem uteži.

Profesionalno ukvarjanje z nekaterimi športi lahko vodi tudi do omenjene okvare (na primer pri nogometaših). Prirojena ali pridobljena šibkost mišic in vezi spodnjih udov- tudi pogosti razlogi, ki izzovejo težavo. Pomanjkanje redne telesne dejavnosti in sedeč življenjski slog sta glavna dejavnika, ki vodita k razvoju bolezni.

Značilnosti ukrivljenosti v obliki črke X in O

Noge v obliki črke X in noge v obliki črke O so zelo pogoste težave pri milijonih odraslih. Krive noge niso le kozmetična napaka. Poleg skrbi in pretirane osredotočenosti na napako, kot so krive noge, ima lahko tudi resne negativen vpliv na zdravje celotnega organizma.

Dejstvo je, da je s takšno deformacijo obremenitev kolenskih sklepov neenakomerno porazdeljena, kar vodi do obrabe na eni strani hrustanca. Lahko povzroči celo invalidnost osebe. Krivulja X ali O lahko povzroči tudi ploska stopala.

Rahlo upogibanje kolen navznoter je normalno. Kot odstopanja golenice pri moških je približno 7 stopinj. Pri ženskah je višja - do 10 stopinj. Pri ukrivljenosti v obliki črke X kolena tesno ležijo drug ob drugem, med gležnji pa je velika razdalja. Za ukrivljenost nog v obliki črke O je značilen stik okončin samo v predelu stopal.

Krive noge so normalno stanje pri otroku. Kolenski sklep se deformira tako, da se konci stegnenice in golenice upognejo navznoter ali navzven. Vendar je treba nenehno spremljati razvoj patologije in redno opravljati preglede pri zdravniku. Do 14. leta starosti lahko okostje otroka popravimo z uporabo posebne vaje, masaže in ortopedski pripomočki.

U Pri odraslih ženskah in moških se popravek okvare izvede samo s kirurškim posegom. Za lažno ukrivljenost nog je značilna ukrivljenost mehkega tkiva in ne kosti. Nezadosten volumen mišic vizualno upogne noge in pokvari njihov videz. V takšnih primerih pouk v telovadnica za črpanje neizraženih ali šibkih mišic.

Nemogoče je zgraditi mišice pod kolenom. Zato se votlina napolni s silikonskim vsadkom, ki se vgradi med plastična kirurgija. Toda takšna operacija je popolnoma neobvezna in se izvaja le, če kakršna koli nepopolnost človeku preprečuje življenje. V večini primerov je potrebna kirurška intervencija za pravo ukrivljenost.

Glavno sredstvo za boj proti tej težavi že več desetletij je aparat Ilizarov. Pred namestitvijo aparata se kost preparira, ki se nato s tem aparatom fiksira v anatomsko pravilen položaj.

Dobro je, če človek nima kompleksov glede svojega videza, vendar mora biti pozoren na svoje telo. Ob najmanjših manifestacijah in zaskrbljujočih simptomih se morate posvetovati z zdravnikom. To je še posebej pomembno v otroštvu, ko je še vedno mogoče izboljšati stanje brez kirurškega posega.

Mislim, da mi ni treba nikomur razlagati, kaj za dekle pomenijo krive noge – to je katastrofa.

To je nezmožnost nošenja drugih oblačil, razen standardnih hlač in krila do tal. Ja, mini, tudi srednje dolgo krilo je nemogoč luksuz, krive noge se vidijo v vsem: kratke hlače, kapri hlače, pajkice, kopalke - vse to je nedosegljivo, razen če želite za sabo prejeti točo posmeha. nazaj.

- 30 let v konjenici!

- S takimi nogami lahko dobiš samo karte!

Priljubljeno

- Noge - kot na tekmovanju v bombardiranju je bolje hoditi po rokah!

jaz sem z šolskih dni Sanjal sem, da bi si zravnal noge. Sanjala sem, kot vsa dekleta, da hodim v oblekah, krilih in sarafanih in se počutim kot princesa, fantje pa se obrnejo!

Več kot 15 let je bila ta telesna hiba odpravljena z operacijo. Ni jasno, zakaj, vendar se navadnim ljudem operacije ravnanja še vedno zdijo nekaj strašno zastrašujočega, strašljivega ali (tudi to se je zgodilo) »vrhunec idiotizma«.

Osebno sta me odvrnila dva znanca kandidatov medicinskih znanosti! Eden je preprosto rekel: »Ne izmišljuj si tega #@&.« Drugi je vzel v roke pero in papir, narisal postopek in kasneje popularno razložil, kaj bi to lahko pomenilo.

V svojem iskanju sem poskusil vse: črpanje telečnih mišic, posebne fizične vaje, slišal za neko jogo, razmišljal o vstavitvi vsadkov v meča (vendar to ne bi pomagalo pri moji deformaciji), kupil sem celo napravo za povečanje višine. , ki mi pomaga delati razcepe in obljublja odpravo ukrivljenosti (mogoče je komu pomagalo, meni ne) - vse zaman.

2006 januar. Sem v prvem letniku fakultete. Nekega dne, ko sem sedela v službi, sem v iskalnik vtipkala "ravnanje krivih nog". Takrat sem že nekaj slišala o operaciji noge, vendar je šlo večinoma za podaljševanje, ne za ravnanje. Informacije o ravnanju so se zdele nekako neverjetne, sama operacija se je zdela nekaj izmuzljivega, saj je bila klinika, v kateri so jo izvajali, v Volgogradu in ne v Moskvi, cena tega užitka za študenta prvega letnika pa je bila previsoka.

Sanje je bilo treba odložiti na polico.

2011 decembra. Ne razumem, kaj z diplomo, napornim delom in plus vsem strašna depresija- Sem na robu razhoda z mladim moškim. IN Novo leto dal mi je razumeti, da nisva več par.

Potem sem spoznal: nekaj moram storiti ZASE, sicer bom nekaj naredil Z MANO. In prišla je odločitev: moramo na operacijo! Telesna bolečina me bo odvrnila od duševne bolečine, poleg vsega pa bom končno lahko nosila lepa krila in uživala življenje!

Začel sem zbirati informacije. Moral sem izbrati kliniko in zdravnika. Vse sem zmlel, česal, primerjal, ocenil in izbira je bila: dr. Akshin Boyukovich Bagirov, klinika št. 1 v Lyublinu. Šla sem v ambulanto tako rekoč na izvid in takoj mi je vlil zaupanje, me poslal na pregled in mi izročil list s seznamom potrebnih preiskav. Vzel sem posojilo, zdaj sem si ga lahko privoščil: plačila so bila precej ugodna.

Na dan operacije sem v bolnišnici zagledal dekle, ki je sedela na kavču, izpod njenih hlač je bil viden kovinski obroček od aparata, ki sem ga moral nositi. Mirno je sedela in čakala, da jo sprejmejo. Spogledala sva se. "Najpomembneje je, da se ničesar ne bojite in poslušate vse, kar zdravniki in medicinske sestre govorijo," je dejala. Najina komunikacija je trajala le nekaj minut, a njena navodila, umirjenost in veselje na obrazu so name delovali kot besede dobrega angela. Vse bo v redu. Čutila sem.

Zadnji dotik na poti v novo življenje. Oblekli so me v medicinsko uniformo in vse bi bilo pripravljeno, ampak

v tistem trenutku se mi je porodila misel: "Light, zakaj potrebuješ vse to, pripravi se domov." Če sem iskren, bi verjetno pobegnil. Ustavila me je misel ... o posojilu. Vseeno je dati! In ostal sem.

Anestezija, ki sem se je tako bal, je bila najslajše sanje v mojem življenju. Izkazalo se je, da sem pozabil, kaj je normalno spanje. Dvojna anestezija: v hrbtenici (za noge) in v roki (splošna). Oboje sploh NE BOLI.

Prva 2 dni ležiš in ne vstaneš, hrana v postelji, tolažba skozi kateter. Nog ne čutiš, bolečine tudi ne, premikaš lahko le stopala in prste in dokler se ne premikaš, je življenje čudovito. Podatki, ki sem jih prvotno prejel, so navajali, da pacient začne samostojno hoditi s pomočjo pripomočkov po 2 tednih. In res je - AMPAK! Samostojno pomeni brez medicinske sestre. Ampak s pomočjo hojic.

Moja pričakovanja, da bom čez 2 tedna (največ en mesec) šel v službo in skrival naprave pod širokimi velurskimi hlačami, niso bila upravičena.

Tretji dan bivanja v bolnišnici je obvezno vstajanje. Iskreno povedano, nisem pričakoval, da bo TAKO težko. Toda bilo je, kot bi Steven Seagal vstal iz postelje intenzivne nege v filmu "Kljub smrti."

Na spodnji del naprav je privezana vrv, ki jo dajo v roke, in kot lutka upravljaš svoje okončine, odstraniš najprej eno in nato drugo nogo, ker so težke in se ne upognejo. To je ena od dveh najtežjih stopenj bolečine.

Nato vtakneš vrvice v žepe (prvo pripravljeno krilo že imam!) in se naslonjen na hojco (brezplačna aplikacija, dajo ti takoj v bolnici) začneš premikati naprej... 5 metrov, ampak kaj! Znoj je lil iz mene v potokih, na vsakem metru sem se ustavil in vzel kozarec. hladno vodo za okrevanje. Vse pod skrbnim nadzorom medicinske sestre. In tako vsak dan, da se noge navadijo. Modrice z hrbtna stran teleta so grozna. Potrebujejo dolgo časa, da se spustijo. Toda psihično sem bil pripravljen na to.

Skupno trajanje bivanja v bolnišnici je 5 dni.

Na dan odpusta dvigalo ni delovalo. Hoja do avta se je zdela cela večnost.

Če se kdo odloči ponoviti mojo izkušnjo, naj naroči avto z visokim položajem sedenja! In prostorna notranjost. Zelo problematično se bo naložiti v nizko.

In ne zahtevajte, da vas nosijo v naročju – neboleče in varnejše (!) je, če se premikate sami, tudi po stopnicah. Invalidski voziček tukaj ne deluje, saj je sedenje možno le z ravnimi nogami. To sta dva položaja za naslednja 2 meseca: stoje ali leže. Sedite na stol malo kasneje.

Dobro je, če živiš z nekom - tam bo nekdo, na katerega boš skrbel in s kom se boš pogovarjal. Živela sem sama in hvala mojim sosedom!!! Sveti ljudje. Vsem želim enako!

Ne moreš se sprostiti. Naprej ključna faza poravnava - zasuki (začnejo teden dni po vrnitvi domov, ko popustijo prve pooperativne bolečine).

Zategovanje je, ko z lastnimi rokami, s ključi 7 in 10, privijete matice na vijake najdražjih naprav.

Zelo boli. Toda to ni zastrašujoča, ostra bolečina, ki se pojavi pri branju. Ta bolečina je boleča. In ponoči se razplamti. Nobena zdravila ne pomagajo. Obstaja samo en izhod - potrpeti. Izraz "plezanje po steni" (popolnoma resno) ni bil izumljen brez razloga ...

Želel sem, popolnoma iskreno, da bi takrat name uporabili anestezijo predrevolucionarnih zdravnikov - valjar. Udarec po zadnji strani glave in to je to.

In tukaj želim na oder pripeljati najpomembnejšo osebo zame (in za bodoče paciente) - drugega kirurga Teymurkhanlyja Fakhrija Akifovicha. Zdravnik od Boga, draguljar kosti, zlat mož z zlatimi rokami in zlatim srcem! Zdi se, da ima rentgenske žarke v rokah in očeh. S pacientom je od prvega do zadnjega dne, vsi postopki, priporočila, odstranitev pripomočkov in psihološka podpora bodočim lastnikom dolgih las. vitke noge- to je vse on. Ne zdravi le z dejanji, ampak tudi z besedami. Koliko je stal njegov govor v odgovor na moje prošnje, naj napišem "vsaj nekaj!", Samo da bi ponoči normalno spal: "Svetočka, no, ti si tako lepa, pametna, imaš čudovit značaj in če se oblikuješ vaše noge, boste na splošno prva lepotica! No, zakaj morate svoje mlado telo zastrupiti z močnimi sredstvi proti bolečinam? Vpliva na možgane. Samo počakaj en teden."

sem zdržala. Po enem tednu je bolečina res izginila!

Ko sem prijateljem povedala, da sem 4 mesece preživela na aparatu Ilizarova, so se nekateri zgrozili: »Joj! Štiri mesece življenja!" Na kar odgovorim: “Ne I.Z., ampak ZA!”

Sama sem odšla od doma po 2 mesecih.

Ena največjih težav in rekel bi celo glavna ni bolečina, kot bi lahko domnevali, ampak dolgo bivanje v zaprtem prostoru. TV in računalnik hitro postaneta dolgočasna. Priprave na izpite so me rešile neznosnega dolgčasa. In nedokončana diploma. Test je bil predvidoma junija in imel sem nekaj opraviti. Varovala se je tako, da je stala na hoji...

Sredi julija (točno 4 mesece odkar sem v napravah) odstranitev iz prve noge. To se bo zdelo nenavadno, vendar sem se ujel pri misli, da jih (naprav) nočem pospraviti. bilo me je strah. V tem času sem se jih tako navadila, da si nisem znala predstavljati, kako bi hodila brez njih. In brez sprehajalcev.

Ta postopek poteka brez anestezije. Bil sem prestrašen! A izkazalo se je, da ni nič bolj boleče kot odvzem krvi iz prsta. Najprej se odvije ves ta “lego” na nogi, odstranijo se vsi zunanji elementi in ostanejo samo 4 kovinske kljukice pod kolenom in 2 prečni špici v gležnju. -Zhikh, -zhikh, -zhikh, in s kleščami, kot obrvi s pinceto, se odstranijo iz kosti. Vse.

Eden je pripravljen. Skoraj brez krvi. Malo povoja, malo povoja in palica ali bergla za pomoč. Prvi teden hodite samo z njimi – za ravnotežje in da kosti še niso povešene;

Tako sem se oprt na dežnik-palico, oblečen v široke hlače, ki so povsem skrile opremo na drugi nogi, lotil dela. V vsem tem času nihče ni videl, da je z mojimi nogami kaj narobe. Še nekaj tednov in spet obisk klinike - odstranitev z druge noge. Vse. pripravljena

Mislite, da je prva stvar, ki jo želite storiti po tem, obleči kratko krilo? Presenetil te bom: prva stvar, ki jo želiš narediti, je OBUTI PETE!!! Hoditi povsod samo po ravnih podplatih 4 mesece zapored je nevzdržno!

In res želim teči! Toda to bo na voljo šele čez nekaj mesecev, ko bodo sklepi obnovljeni. Da bi jih razvil, sem šel v bazen (en mesec, več - lenoba), vendar je bilo to dovolj, da sem začel prihajati v formo. Nova oblika noga daje novo hojo in tudi na to se je treba navaditi. Drža se izboljšuje pri vseh, ki sem jih videl.

Skupaj:

Noge dobijo končno obliko po šestih mesecih/letu. Modrice izginejo, oteklina izgine. Brazgotine na mestih, kjer so naprave pritrjene, ostanejo dolgo časa. Lahko se odstranijo, vendar jih nisem. Zdaj se sploh ne vidi, odšli so sami. Prijatelji, ki me že dolgo niso videli, pravijo, da sem se spremenil, vendar ne znajo pojasniti, kako.

Našel sem ne le svoj cenjeni cilj - našel sem svoje notranje jedro. In daje sijaj od znotraj. Nehala sem kaditi (kadilcem kosti rastejo počasneje), shujšala sem, končala sem celo manekensko šolo in to postala moj drugi poklic.

Seznam se lahko nadaljuje, a glavna stvar je: vsak dan se zbudim vesel!

Pogosto imajo otroci, stari komaj 2 leti, diagnosticirane noge v obliki črke x. Tudi pred 25-35 leti ta problem ni bil tako pereč, bodisi zaradi odsotnosti kot takega bodisi zaradi dejstva, da dojenčki niso bili napoteni na sistematski pregled pri ortopedu. Pogosto mnoge matere nenadoma ugotovijo, da ima njihov otrok eno ali drugo deformacijo spodnjih okončin. Kaj lahko storimo glede tega in kako popraviti noge v obliki črke x pri otroku?

Oblika spodnjih okončin se imenuje normalna, pri kateri lahko narišete namišljeno ravno črto, ki poteka od glave stegnenice kolčnega sklepa skozi sredino pogačice in prostor med prvim in drugim prstom. Odstopanje v eno ali drugo smer se šteje za nenormalno. Lahko bi bilo:

1. Hallux valgus pomeni, da imajo noge, združene v kolenih, v predelu stopal razmak več kot 5 cm, torej gre za obliko x. Če pogledate noge v celoti, njihova silhueta spominja na peščeno uro ali črko X.
2. Varusna deformacija je ukrivljenost nog v obliki črke O. V tem primeru patologija prizadene srednji del spodnjega dela noge, ki odstopa navzven, kolenskih sklepov pa ni mogoče povezati med seboj. Zaradi tega se kolena razvijajo neenakomerno. Meniskus je stisnjen in sklepna reža se razširi od znotraj in od zunaj.

Podatki o patologiji so lahko:

• prirojena;
• pridobljeno;
• fiziološki.

Takoj po rojstvu imajo otroci najpogosteje deformacijo noge v obliki črke O. Nadalje, ko rastejo, se noge postopoma poravnajo. Vendar pa lahko v obdobju, ko se začne hoja, prekomerna teža, pomanjkanje razvitih mišic in drugi dejavniki povzročijo pojav ene ali druge oblike ukrivljenosti nog. Najpogostejša starost za razvoj bolezni pri otroku je 2-4 leta.

Če težave ne odpravite pravočasno, v odrasli dobi stalna nepravilna porazdelitev obremenitve na kolena in gležnje povzroči ukrivljenost teh sklepov in razvoj gonartroze kolena, ki je deformirajoča nevnetna artroza. Vse to bistveno poslabša kakovost človekovega življenja. Poleg tega so ženske bolj nagnjene k tem boleznim.

Začetne spremembe deformacije hallux valgus se začnejo v kolenskih sklepov- notranji kondili rastejo hitreje od zunanjih, sklepna špranje je zunaj ozka, znotraj pa široka. Posledično so vezi, ki zagotavljajo stabilnost kolena znotraj prenapeta. Ta deformacija nog v profilu je opazna z upogibanjem v kolenih.

Razvoj procesa se s tem ne konča, že pri enem letu lahko dojenček doživi planovalgusno spremembo stopal, to je ploska stopala z odklonom pete navzven. Nato se razvije negotova hoja, dojenček se pogosto spotika in pada, toži pa tudi zaradi utrujenih nog. Brez zdravljenja se ukrivljenost hrbtenice postopoma razvije.

Vzroki patologije

Razlogi vključujejo naslednje:

1. Zgodnji začetek otrokove hoje. Dojenček, ki šele začenja stati na nogah, postopoma trenira svoje mišice. Tu igra pomembno vlogo tudi plazenje, ki pomaga pri njihovem nastajanju in krepitvi vezi. Če je dojenček zamudil to fazo razvoja, je lahko obremenitev pretirana, zato se krhke noge upognejo. Ortopedi poudarjajo negativno vlogo otroških skakalcev in hojic, ki so namenjene razbremenitvi nog dojenčkov. Vendar brez obremenitve pomeni brez treninga.
2. Velika teža. Hranjenje dojenčkov materino mleko, imajo pogosto telesno težo, ki presega statistično povprečje. Vendar jim ne bo mogoče odvzeti hrane, edina možnost je zmanjšati vsebnost maščobe v ženski prehrani. Prehrano svojih otrok lahko prilagodite tako umetno hranjenje ali na dopolnilnih živilih. Za hujšanje se namesto žitnih kaš priporočajo zelenjavni pireji.
3. Prirojena šibkost mišično-ligamentnega aparata. Dednost lahko do neke mere igra vlogo. Če imajo otroci astenični tip telesa, so zanje značilne vitkost in nerazvite mišice. Druga težava je vsaka bolezen, ki povzroča to patologijo.
4. Bolezni, povezane z motnjami presnove kalcija, ki izzovejo zmanjšanje trdnosti kosti. To je lahko bolezen ledvic ali rahitis.
5. Dedna nagnjenost. Če ima eden od staršev X-noge, je verjetno, da bo otrok po rojstvu imel podobno odstopanje. Vendar pa ima velika večina novorojenčkov ukrivljenost v obliki črke O.
6. Prirojene malformacije - displazija enega ali obeh kolčnih sklepov, izpah kolka, nerazvitost kolenskih sklepov in drugo. Kasneje se tukaj lahko razvije enostranska deformacija spodnjega dela noge.
7. Intraartikularni zlomi in poškodbe.
8. Benigni in maligni tumorji kostnega in hrustančnega tkiva spodnjih okončin.

Po statističnih podatkih imajo dekleta zaradi anatomske strukture medeničnih kosti pogosteje noge v obliki črke X, fantje pa noge v obliki črke O.

Mimogrede, zdravnik lahko diagnosticira lažno deformacijo nog v obliki črke x. Za razliko od pravega, se zunanja napaka opazi zaradi lokacije mišic in maščobnih oblog;

Če se 2-letni dojenček med hojo hitro utrudi, noče hoditi z nogami, ima nestabilno hojo in pogosto pade kot na plano, je treba obiskati ortopeda in opraviti ustrezno zdravljenje. Načeloma lahko starši sami opazimo, da ko se otrokova kolena dotaknejo, se otrokovi gležnji ne zaprejo. Z ravnilom lahko izmerite razdaljo med stopali 4-5 cm.

Nima smisla odlagati obiska zdravnika in misliti, da bo vse minilo samo od sebe, saj lahko razvoj procesa vpliva ne le na kolenske vezi, temveč tudi na gležnje in celo hrbtenico. Po zunanjem pregledu in meritvah bo ortoped otroka pozval, naj hodi bos po tleh. Hkrati bo postalo jasno, ali obstaja ravno valgusni položaj stopal. Prisotnost planovalgusnih sprememb na stopalih je jasno vidna na plantografiji. Lahko zavija vizualno, ink oz računalniški model raziskovanje. Pri slednji možnosti se plantarni del stopal skenira v mirovanju in v pogojih funkcionalne obremenitve. Računalnik bo izračunal morfološke parametre in dal poročilo o tem, kakšno vrsto ploskega stopala opazimo - vzdolžno, prečno ali mešano.

Za diagnozo se uporabljajo rentgenski žarki kolenskih sklepov. Slika prikazuje neravnine sklepne špranje. Poleg tega imajo noge v obliki črke X pri otrocih bolj razvite notranje kondile, zunanje pa poševne. Če je valgusna ukrivljenost podedovana, bodo rentgenski posnetki pokazali zamegljene robove okostenelih delov zunanjih kondilov.

Po diagnozi je v ospredju korekcija patologije. Otroštvo do 3-4 let je zelo primeren za masažo, fizioterapijo in fizikalno terapijo. kako starejši otrok, bolj izrazite so posledice - neenakomerna hoja, hitra utrujenost nog, bolečine v stopalih, slaba drža in ukrivljenost hrbtenice. V prihodnosti se lahko pri odrasli osebi pojavijo spremembe v kosteh prsnega koša in medenice ter motnje v delovanju nekaterih organov.

X-noge pri otroku, mlajšem od enega leta in pol, so fiziološka norma. To zahteva sistematično spremljanje ortopeda. Da ne bi zamudili začetne stopnje bolezni. Najbolj na preprost način Korekcija se šteje za terapevtsko masažo. Dajte prednost samo izkušenim masažnim terapevtom, sicer lahko postopek povzroči škodo in ne koristi. Običajno se izvaja tečaj 12-15 sej, ki mu sledi 2-mesečni odmor in ponovitev. Med letom se masaža v kombinaciji s fizioterapijo izvaja povprečno 4-krat. Ta vrsta Masaža vključuje krepitev mišic na notranji strani golenice in sproščanje preobremenjenih zunanjih vezi. Poseg vpliva na zadnjico, hrbet, stopala, sprednjo in zadnjo stran spodnjih okončin. Pomembno je, da gibi masažnega terapevta otroku prinašajo veselje in ne bolečine, sicer se ne bo sprostil.

Po navodilih zdravnika lahko otroka napoti na postopke segrevanja s parafinom in elektroforezo s kalcijevim kloridom. Zelo pomembno vlogo igra z nošenjem posebej naročenih ortopedskih čevljev z visokim trdim hrbtom in trdimi vložki, ki se borijo proti ploskim stopalom. Takšni čevlji ali škornji pomagajo oblikovati pravilno pozicioniranje stopala in normalen nagib telesa. Zdravniki običajno svetujejo nošenje takšnih čevljev doma in na ulici z odmorom za spanje in vadbo.

Če konzervativne metode ne pomagajo, se priporočajo mavčni povoji, zglobne ortoze ali snemne opornice. Obdobje njihove uporabe je od 3 tednov do nekaj mesecev. Ta vrsta terapije ni primerna za hiperaktivne otroke in malčke z nevrološkimi motnjami.

V hujših primerih se priporoča operacija. Če je prizadeta samo ena noga, lahko za korekcijo uporabimo Ilizarov aparat s sočasno varus osteotomijo golenice. To še posebej velja po poškodbah in zlomih nog. Obdobje popravka lahko traja od 2 mesecev do enega leta. Faza pooperativnega okrevanja je sestavljena iz masaže, vadbene terapije in fizioterapije. V prihodnosti se izvaja gimnastika za krepitev mišično-ligamentnega aparata in popolno obnovitev obsega gibanja.

Zdravljenje haluks valgusa je zelo dolgotrajen proces, včasih zahteva dolgoletna prizadevanja in določeno vztrajnost otrok in staršev. Med drugim naj bi popravil otrokov življenjski slog:

1. Pazite, da otrok ne stoji s široko razmaknjenimi nogami, saj ta položaj poveča odklon kolenskih sklepov navznoter. Ugodnejši položaj je s tesno stisnjenimi nogami.
2. Otroci z nogami v obliki črke X potrebujejo pogost počitek med aktivnimi igrami ali med hojo. Ni čudno, da otroci vrtec pogosto postavljen na klop "kot kazen za neposlušnost."
3. Priporočljivo je obiskovati specializirane športne klube, plesne tečaje, plavati ali vpisati otroka v ortopedsko vrtec, kjer bodo izvajali dnevne tečaje fizične terapije in masaže.

Doma je priporočljivo vsak dan izvajati preprost sklop vaj:

1. Za korekcijo hallux valgusa pri otrocih je odlična hoja po deski v duhu »bik hodi in se guga…«. Drugič lahko igrate cirkus in hodite po vrvi, položeni na tla, kot pravi vrvohodec.
2. Počepi z razdeljenimi koleni in kolesarjenje spodbujajo razvoj prave skupine mišice.
3. Igrajte igro "Medved hodi po gozdu." Položite igrače na preprogo, nato pa hodite po zunanji strani stopal in pobirajte predmete.
4. Sedenje s prekrižanimi nogami lahko popestrimo z različnimi dodatnimi igrami. Med sedenjem v tem položaju kotalite žogo drug drugemu ali se pretvarjajte, da ste orientalski fakir očarljivih kač.
5. Koristno je, če imate doma možnost zgraditi stenske palice, lestev, trapez in obesiti vrv. Poleg zmanjšanja odvečne teže, telesna aktivnost bo okrepil mišice in vezi nog, kolen in stopal.
6. Naj vaš otrok med poletnimi počitnicami hodi bos po pesku, travi in ​​kamenčkih. Takšne vaje pomagajo pri zdravljenju ravnih stopal.

Dojenček, star 1,5-2 let, je bolj dovzeten za zdravljenje Noge v obliki črke X ob vztrajnem in potrpežljivem pristopu k posegom. V veliki večini primerov se znebite patologije traja od 2 do 7 let, vendar še vedno ne smete obupati. Valgusna ukrivljenost spodnjih okončin ni kozmetična napaka. Pozneje lahko izzove celo vrsto skeletnih obolenj, vključno z razvojem artroze kolen in stopal. Pravilne vaje, ravnovesje aktivne igre in počitka, nošenje ortopedskih čevljev in sistematično spremljanje ortopeda bo otroka zaščitilo pred neprijetne posledice v starejši starosti.

– patološko stanje, pri katerem so noge upognjene pod kotom, ki je odprt navznoter. Običajno se ta patologija pojavi zaradi obokane ali redkeje kotne ukrivljenosti nog, ki je posledica prirojenih malformacij ali bolezni, za katere je značilna zmanjšana moč. kostno tkivo. Spremlja ga kompenzatorna deformacija drugih delov spodnjih okončin, zlasti stopal. Diagnoza se postavi na podlagi pregleda, radiografije, CT, MRI in drugih študij. Zdravljenje je lahko konzervativno ali kirurško.

Patanatomija

Običajno imajo vsi novorojenčki rahlo obokano ukrivljenost nog (do 20 stopinj), kar je posledica intrauterinega položaja ploda. V tem primeru so otrokove noge simetrične, oblika in položaj stopal pa sta lahko asimetrična. Do 2. leta starosti deformacija v obliki črke O izgine in jo postopoma nadomesti deformacija v obliki črke X (valgus). Rahla valgusna ukrivljenost nog (do 15 stopinj) traja do 3 leta, nato pa se začne zmanjševati in do 8. leta ne preseže 7-9 stopinj. Kasneje je možno popolno izginotje ukrivljenosti in ohranitev rahlega preostalega kota.

Varusna ukrivljenost, ki traja po starosti 2 let, je vzrok nenormalnega razvoja kolenskih sklepov. Zunanji kondil stegnenice se poveča, notranji zmanjša. Sklepna špranje postane neenakomerna - zožena znotraj in razširjena zunaj. Notranji meniskus je stisnjen, ligamenti vzdolž zunanje površine sklepa so raztegnjeni. Sprva stopala zavzamejo ravno varusni položaj, njihovi sprednji deli in pete se odmaknejo navznoter. Nato se oblikuje kompenzatorna flatvalgusna deformacija stopal. V hujših primerih se golenica zarotira navznoter, boki pa navzven. Fleksija v kolenskih sklepih je omejena. Pojavijo se motnje hoje in hitra utrujenost pri hoji. Zaradi premika težišča, prerazporeditve obremenitev in drugih patoloških sprememb otroci z nogami v obliki črke O spremenijo svojo držo in včasih razvijejo ukrivljenost hrbtenice (kifoza ali skolioza).

Razlogi

Vzrok enostranske deformacije v obliki črke O v otroštvu je običajno prirojena hipoplazija, ki jo povzroča nevrofibromatoza ali fibrocistična displazija golenice. V nasprotju s fiziološko varusno ukrivljenostjo pri tej patologiji opazimo neenakomerno deformacijo (en spodnji del noge je bolj ukrivljen kot drugi). Posledica prirojene hipoplazije kosti nog je lahko psevdartroza.

Tradicionalno je eno od prvih mest na seznamu vzrokov O-oblike nog rahitis. In čeprav je ta patologija danes v pediatriji precej redka, se lahko pojavi, zato jo je treba med diferencialno diagnozo vedno izključiti. Upoštevati je treba, da se lahko rahitis razvije v treh obdobjih otrokovega življenja: in utero (to je prirojeno), v zgodnja starost in pri najstnikih. Vzrok fetalnega rahitisa je pomanjkanje vitamina D pri materi. Trenutno se ta patologija odkrije predvsem v ekonomsko prikrajšanih državah.

Infantilni rahitis se pojavi po prenehanju dojenje. Na tej stopnji razvoja otrokovo telo potrebuje veliko količino vitamina D. Če dojenček tega vitamina ne dobi v zadostnih količinah, postanejo njegove kosti premalo močne in se pri hoji postopoma upogibajo. Možna je ukrivljenost nog in bokov v obliki črke O. V nekaterih primerih opazimo asimetrično deformacijo: varusna ukrivljenost na eni strani je kombinirana z valgusno ukrivljenostjo na drugi strani. Lahko nastane tudi sprednji upogib - tako imenovane sabljaste golenice. Poleg tega, v nasprotju s poškodbami nog s sifilisom, ko so noge upognjene le spredaj, opazimo kombinacijo deformacije v stranski in anteroposteriorni smeri.

Druga kritična starost, pri kateri se poveča verjetnost za nastanek rahitisa, je obdobje intenzivne rasti pri mladostnikih. Vzrok deformacije je premalo izpostavljenosti soncu, pomanjkanje vitamina D v hrani, neugodne razmereživljenje in nekatere bolezni. Obstaja trdovraten pozni rahitis, ki se za razliko od običajne oblike bolezni ne odziva na zdravljenje s standardnimi odmerki vitamina D. Trdovratni rahitis se razvije zaradi genetske predispozicije, kronične ledvične bolezni in steatoreje.

Črevesni rahitis (rahitis s steatorejo) se lahko pojavi pri kateri koli vrsti dolgotrajne črevesne motnje. Pojavi se zaradi motene absorpcije maščob, vitaminov, fosfatov in kalcija. Podobne motnje lahko odkrijemo pri odraslih, vendar pri zadnji primer Opaženo ni rahitis, ampak osteomalacija. Vzrok za razvoj ledvičnega rahitisa so kronične ledvične bolezni, ki motijo ​​​​zadrževanje fosfatov in kalcija v krvnem serumu. Pri ledvičnem rahitisu se pogosteje opazi hallux valgus, vendar je možna tudi ukrivljenost v obliki črke O.

Drug razlog za nastanek nog v obliki črke O je Blountova bolezen (deformirajoča osteohondroza golenice). Pri tej bolezni ni obokane ukrivljenosti, kot pri rahitisu, ampak kotna ukrivljenost golenice z vrhom deformacije na ravni proksimalne epifize. V zgodnji starosti (2-4 leta) se z Blountovo boleznijo praviloma odkrije dvostranska ukrivljenost;

Pri odraslih se lahko noge v obliki črke O oblikujejo zaradi Pagetove bolezni (osteitis deformans), ki jo spremlja poškodba stegnenice in golenice. Možno je poškodovati več in eno kost, pogosteje pa je v proces vključenih več kosti. Ukrivljenost je posledica prekomerne rasti kostnega tkiva z nezadostnim uničenjem. V tem primeru novonastala kost zaradi nepopolne kalcifikacije nima zadostne trdnosti. Ta se zgosti in hkrati postane mehka, kar povzroči ukrivljenost in prečne zlome.

Diagnostika

Odvisno od njihove starosti lahko odrasli ortoped in pediater ortopedski travmatolog diagnosticirata bolnike z nogami v obliki črke O. Najpomembnejša naloga pri pregledu bolnikov z nogami v obliki črke O je ugotoviti osnovno bolezen, ki je povzročila deformacijo. Pri postavljanju diagnoze se upoštevajo klinična slika, značilnosti ukrivljenosti, starost, pri kateri so se pojavili prvi simptomi, dednost in stanje drugih organov in sistemov. Vsem bolnikom z nogami v obliki črke O je predpisana radiografija nog. Pri sočasni deformaciji zgornjih udov opravimo dodatno rentgensko slikanje kolkov, pri sumu na kompenzatorne spremembe na drugih delih udov pa rentgensko slikanje kolčnih sklepov in rentgensko slikanje stopal.

Za izključitev rahitisa se v krvnih preiskavah preučuje raven alkalne fosfataze, fosforja in kalcija. Če sumite na trdovratne oblike rahitisa, ki jih povzročajo bolezni ledvic in prebavil, se bolnik napoti na posvet k nefrologu in gastroenterologu. Za izključitev Blountove bolezni in Pagetove bolezni se pregledajo rentgenski posnetki, po potrebi pa so dodatno predpisani MRI in CT nog. Da bi ugotovili dedno nagnjenost, se družinska zgodovina podrobno preučuje.

Zdravljenje nog v obliki črke O

V zgodnji starosti je bolnikom predpisana kompleksna konzervativna terapija. Uporabljajo se vadbena terapija, masaža, individualne ortoze in posebej izdelani ortopedski vložki. Glede na indikacije se izvaja zdravljenje osnovne bolezni. Upoštevati je treba, da je korekcija deformacije v obliki črke O brez odprave vzrokov lahko neučinkovita in v nekaterih primerih vodi celo do napredovanja ukrivljenosti, nastanka lažnih sklepov itd.

Pri odraslih je možna le kirurška korekcija oblike nog. Ponavadi ko Noge v obliki črke O izvaja se korektivna osteotomija v kombinaciji z uporabo Ilizarovega aparata. Nepopolna osteotomija (disekcija kosti samo vzdolž notranja površina) se uporabljajo za pravo ukrivljenost v obliki črke O in z estetskega vidika ugodno razporeditev mehkih tkiv spodnjega dela noge. V drugih primerih se uporablja popolna osteotomija. Odvisno od velikosti in narave deformacije je možna tako takojšnja kot postopna odprava ukrivljenosti. V prvem primeru se pacientove golenice takoj postavijo v pravilen položaj, v drugem pa se relativni položaj drobcev popravi s postopnim "odvijanjem" matic in povečanjem razdalje med obročki na notranji strani. V pooperativnem obdobju je predpisana vadbena terapija in fizikalna terapija. Običajno traja približno 2 meseca, da se popravi oblika nog, vendar se lahko s hudimi deformacijami to obdobje podaljša.

Vitaly Demyanovich Gitt dobro ve, kako popraviti nekatere napake v mišično-skeletnem sistemu in drži. Govorili bomo o popravljanju napak v obliki nog in štrlečih lopaticah.

Še nikoli nisem srečal pacienta, ki bi bil nezadovoljen videz lastnih rok. Toda ženske se redno pritožujejo nad obliko svojih nog. In to je razumljivo. Prekomerno polne, krive ali zelo tanke noge, grda hoja, plosko stopalo znatno zmanjšajo ženska privlačnost. In vitke noge so sanje vsake ženske.
Anya, očarljivo dekle, je vstopila v mojo pisarno in planila v jok. »Nikoli, nikoli se ne bom poročil! Nikoli ne bom imela otrok! Se je res mogoče poročiti s takšnimi nogami?!«

Vzrok žalosti se je izkazalo v tem, da so bile dekličine noge rahlo O-oblike. Razdalja med koleni pri zaprtih petah je šest centimetrov. Zdelo bi se kot malenkost, vendar je Anya menila, da je njena nesreča nepopravljiva.

Vitke noge in dodatna krila

Mnogi ljudje menijo, da so okvare nog neozdravljive. Na srečo temu ni tako.

Predvsem Ana relativno hitro uspelo popraviti obliko nog: S posebnimi vajami smo zgradili mišice na pravih mestih in spodbudili rast notranjega dela meniskusa. Težava je bila rešena.

Vzroke za ukrivljenost nog lahko razdelimo v dve skupini- prirojene in pridobljene.

Prvi so precej redki, vendar včasih zahteva operacijo.

Kar zadeva pridobljene ukrivljenosti, pogosto se začnejo v zelo rosnih letih. Če se otrok prezgodaj postavi na noge, so možne deformacije kolen, skočnih sklepov, golenice in stegnenice. V tem primeru (pa tudi pri rahitisu) je lahko ukrivljenost pomembna - tako imenovane "konjeničke noge".

Asimetrija (različne dolžine) nog je včasih posledica porodnih poškodb (v tem primeru jo je primerno opredeliti kot prirojeno napako), pogosteje pa se razvije zaradi enostranskega stiskanja velikih živcev: pomanjkanje ustrezne inervacije vodi do omejenih motoričnih sposobnosti in atrofije mišic.

Marsikatero napako lahko starši odpravijo sami, če se nanje pravočasno opozorijo. In poskrbi za pravilna oblika Otrokove noge je treba zdraviti od otroštva.

• Dojenčka položite na trdo podlago na hrbet, poravnajte njegov položaj in poglejte, na kateri višini so njegove pete.

Tako lahko prepoznate različne dolžine nog - zelo resno napako, ki povzroča skoliozo in koksartrozo. Pri otrocih se običajno dobro zdravi.

Mama je bila v paniki: njeni desetletni hčerki so nogo skrajšali za dva centimetra. Bolezen so opazili pred približno dvema letoma. In pojavil se je po padcu z drevesa. Začela se je razvijati skolioza.

Različna dolžina nog je lahko posledica številnih razlogov, najpogostejši med njimi pa je prirojena ali pridobljena subluksacija kolčnega sklepa.

Takšne subluksacije in mnoge oblike klobuka se običajno dobro odzivajo na zdravljenje. metode manualne terapije.

Huje je, če je skrajšanje noge posledica nerazvitosti nekaterih kosti. Razlika 2-3 cm nujno povzroči razvoj skolioze. A to ni razlog, da bi sprejeli situacijo in obupali. Tudi takšno skoliozo je mogoče zdraviti, vendar je pomembno, da je ne zanemarimo.

Sklepi so najpomembnejši za držo, hojo, zdravje in lepoto. Bolezni sklepov veljajo za pogoste pri starejših. Toda sklepi lahko trpijo pri vseh, tudi pri otrocih. In s skrbno pozornostjo in nego so tudi pri devetdesetih letih v popolnem redu.

Ko otrok začne hoditi, opazujte, kako postavlja noge, ali jih bobne ali obrača na stran. Vsako odstopanje je razlog za obisk ortopeda.

Vaje za noge (korekcija ukrivljenosti v obliki črke O)

1. Vstanite naravnost, povežite peti in se iz tega položaja 50-krat dvignite in spustite na prste. Nato razmaknite pete in vajo ponovite še 50-krat. Postavite stopala vzporedno in naredite še 50-krat. Celotno serijo ponovite zjutraj in zvečer.

2. Stopala postavite v širino ramen, tako da so prsti obrnjeni navzven.
V tem položaju se previdno in počasi dvignite na prste, nato počasi spustite. Vajo ponovite 25-30 krat.

3. Pokleknite, razmaknite prste na nogah in se usedite na pete ali na tla med njimi.

4. Stojite, postavite noge v širino ramen in počepnite, tako da približate kolena.

5. Usedite se, iztegnite noge in hitro, ostro obrnite stopala s prsti navzven ter napnite mišice nog.

Namesto lopatic - krila

"Mojemu ljubljenemu otroku rastejo krila!" - je rekla mati in pogledala hčer. "Kako grozno izgledajo te lopatice!" - Oče je bil ogorčen. "To je tako ganljivo!" - Babica je bila ganjena.

Mnogi otroci pred adolescenco opazno štrlijo lopatice, ki jih z določeno mero domišljije dejansko lahko zamenjamo za nastajajoča krila. Običajno do starosti 12-15 let ta "krila" izginejo brez sledu, v nekaterih primerih pa lahko ostanejo vse življenje.

"Resnično jih želim znebiti svojega otroka!" - rekla je mama.

"No, kaj lahko, to so kosti!" - Oče je opazil.

"Ali ne bo bolelo?" - je vprašala babica.

Če so pri šestih letih "krila" res videti ganljiva, kot angelska, potem pri dvajsetih precej pokvarijo postavo in držo.

Kaj je narobe? Zakaj imajo nekateri ljudje lopatice, ki štrlijo, drugi pa ne?

Hrbet novorojenčka je popolnoma raven, lopatice ne štrlijo. Toda do starosti 4-5 let postanejo zelo opazni, včasih celo preveč opazni.

To je posledica dejstva, da lopatice v tej starosti rastejo hitreje kot rebra in ključnice, prsni koš pa ima bolj valjasto obliko kot pri odraslem. Posledično zgornji zunanji kot lopatice potegne naprej ključnica, sredina leži na rebrih, notranji koti pa so dvignjeni. Obenem se zdi, da lopatice nimajo dovolj prostora in se bodo prebile skozi kožo.

Če pozorno pogledate otroka, boste opazili, da se njegova ramena raztezajo daleč naprej. To je še posebej opazno, ko je otrok zelo tanek.

Takšna napaka v razvoju okostja se lahko zgladi, ko otrok raste, če je dovolj mobilen in nima ukrivljene hrbtenice.

Torakalna kifoza(upogibanje hrbtenice nazaj) je plodna tla za takšno kršitev drže, kot so štrleče lopatice. Pomanjkanje gibanja preprečuje razvoj ramenskih sklepov, skrajšane ključnice pa vlečejo ramena naprej.

Poleg kifoze so "krila" pogosto kombinirana s takšnimi napakami, kot so pogreznjeno ali nagnjeno(štrli naprej) dojke, skolioza(stranska ukrivljenost hrbtenice), nerazvita, ozka ramena, hruškast prsni koš, deformirana rebra.

Nagnjen in udrt prsni koš ter sklonjene noge so lahko posledica rahitisa. Zgodi se, da so te pomanjkljivosti podedovane.

Deformirana rebra najpogosteje najdemo pri skoliozi. Hrbtenica, ki se upogne na stran, dvigne rebra na eni strani in jih potegne na drugi strani. Na strani vrha ukrivljenosti hrbtenice se oblikuje rebrna grba, na nasprotni strani pa vpad. V hujših primerih lahko asimetrija doseže več kot deset centimetrov!

Starši grajajo otroke zaradi slabe drže in zahtevajo, da hodijo zravnano z rameni nazaj. Toda sama volja ne more spremeniti oblike okostja.

Kako se te napake lahko popravijo? Najprej poskusite otroka znebiti dejavnikov, ki izzovejo slabo držo in deformacijo okostja. Glavni so otroški rahitis, sedeči življenjski slog, neudobno pohištvo, slab vid in celo duševno depresijo.

In seveda je potrebno nenehno izvajajte posebne sklope vaj z otrokom. In ne kot kontrolor, ampak enakovredno z njim, saj je gimnastika za hrbtenico koristna za vsakogar v kateri koli starosti.

Univerzalni kompleks

Na tla položite nekaj telovadnih blazin in začnite.

Vaja 1. Zamahnite z rokami

• Ulezite se na hrbet, pod lopatice položite zvitek zvite brisače debeline 2-5 cm (debelina zvitka je odvisna od starosti in višine).
• Dvignite dumbbells ( plastične steklenice z vodo): ženske in najstniki - tehtajo 0,3 kg, moški - do 2 kg. Roke iztegnite ob telesu.
• Zamahnite z ravnimi in rahlo napetimi rokami, jih dvignite navzgor in navzdol. Amplituda gibov je največja.

Ob rednem izvajanju je ta vaja zelo koristna za torakalno hrbtenico.

Otroci lahko izvajajo to vajo naenkrat, odrasli pa morajo paziti, da obremenitev postopoma povečujejo, da ne poškodujejo ramenskih sklepov.

Pri artrozi in artritisu teh sklepov vadba ni priporočljiva.

Vaja 2. Raztezanje hrbtenice

• Vstanite, spustite roke in stisnite roke za hrbtom.
• Roke čim bolj stisnite, komolce stisnite skupaj.
• Premaknite ramena in glavo nazaj, roke nazaj in navzdol.
• Prsni koš mora biti upognjen naprej.
• Poskusite združiti komolce in lopatice, glavo povlecite proti hrbtu. (Ne stojte na prstih, ne iztegnite trebuha.)
• Zadržite pozo 1 sekundo.
• Nato se čim bolj sprostite, sprostite roke in rahlo povlecite trebuh.
• Pogled usmerite rahlo navzgor.
• Ne poravnajte ramen in ne globoko vdihnite - gibe je treba izvajati samo s trebušnimi mišicami.

Vaja ne traja več kot 2 sekundi in se izvaja 2-krat na uro; med poukom - 2x vsak odmor.

Vaja 3. Kača

• Lezite na trebuh. Roke pokrčite v komolcih z dlanmi navzdol blizu prsi.
• Dvignite glavo zelo počasi in zgornji del prsi, sprva samo s hrbtnimi mišicami, nato postopoma zravnajte roke.
• Ko se čim bolj dvignete, počasi obrnite glavo najprej na eno stran, nato na drugo.
• Poskusite pogledati svoje pete.

Vajo izvajajte zjutraj in zvečer 3-krat.

Vaja 4: Raztezanje spodnjega dela hrbta

• Pojdite na kolena in iz tega položaja sedite na pete. Rahlo povlecite trebuh in se pomaknite naprej.
• Nato se poskusite uleči na hrbet, tako da bodo pete ostale pod zadnjico.
• Zadržite ta položaj nekaj minut, dokler se ne pojavi bolečina.

Ponovite 2-3 krat na dan.

Vaja je zelo učinkovita pri zdravljenju ledvene kifoze, nevarna pa je pri napredovali artrozi kolenskih sklepov.

Vaja 5. Sprostitev

• Lezite na hrbet in pod spodnji del hrbta položite debelo blazino debeline 10-15 cm.
• V tem položaju je priporočljivo ostati do 40 minut na dan, v hujših primerih pa tudi več. Nekatere matere otroku, ko gre v posteljo, položijo blazino.

Vaja 6. Čoln

• Lezite na trebuh. Iztegnite roke naprej.
• Nato jih čim bolj dvignite, hkrati pa dvignite glavo in noge.
• Večkrat ponovite.

Vaja dobro krepi hrbtne mišice in je praktično varna v smislu premikov in poškodb medvretenčnih ploščic.

Vaja 7. Raztezanje vratu

• Lezite na trebuh. Roke položite predse, dlan na dlani, pod njimi - knjigo debeline 3-5 cm, na rokah pa brado. Čim bolj se sprostite. Pogled je usmerjen naprej.

Dovolj je, da ostanete v tem položaju 20-30 minut na dan, najbolje 5-10 minut večkrat.

Vaja je uporabna pri zdravljenju čezmernega upogibanja hrbtenice naprej (cervikalna lordoza), štrlečih lopatic, naprej pomaknjene glave (»poza pitekantropa«) in nizke glave.

Zelo učinkovit je v otroštvu in mladostništvu. Starejši naj to izvajajo previdno in poslušajo sebe: lahko se pojavijo glavoboli. objavljeno.

Vitalij Gitt

P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © ekonet