Kako lajšati duševne bolečine? Kako se znebiti melanholije in depresije? Kako si izboljšati razpoloženje in se znebiti žalosti in melanholije

Pred kratkim se mi je zazdelo, da so najbolj pozitivni in veseli ljudje na svetu veliko bolj dovzetni za depresijo kot mirni in uravnoteženi ljudje.

Poleg tega je skoraj vsakdo tako ali drugače depresiven zaradi različnih razlogov – slabo vreme, pomanjkanje denarja, odnosi, prijatelji, žalostni dogodki ... Tudi če je v življenju vse čudovito, obstaja možnost, da so trpeli sorodniki (oz. trpljenje) zaradi depresije, tako da lahko še vedno pride in si pokrije glavo.

Ko sem prebral vse vaše čudovite nasvete o tem, kako se znebiti depresije, sem se odločil, da jih pripravim splošni seznam, dodajanje uporabnih nasvetov iz knjig, revij in osebna izkušnja(ker ne deluje vse, o čemer se piše). Izračunal sem celo približne stroške nekaterih sredstev.

Upam, da se vam bo zdelo koristno (kar zadeva mene - prepričan sem, da ga bom ponovno prebral-)). V prihodnosti ga nameravam redno posodabljati.

1. Šport je odličen antistres.

Obstaja več zanimivih podrobnosti - če ste žalostni, lahko naredite kardio vadbo. Ko skačeš in mahaš z nogami in rokami, se je težko osredotočiti na kaj žalostnega (a počasi napihovati trebušne mišice, medtem ko planeš v jok, je povsem mogoče, zato rabiš nekaj dinamičnega). Kot možnost lahko vključite svojo najljubšo glasbo in plešete, resen kardio trening pa je seveda boljši.
Obstaja tudi nekaj za dvig razpoloženja dobro zdravilo. Recimo, da ste se šest mesecev učili v nekem programu in nato nehali. Smiselno je, da ponovno poskusite z vajami, ki ste jih že izvajali. Mišice si bodo začele zapomniti. Čudovit občutek)
Obstaja tudi ena briljantna ideja, ki jo je izumila moja ljubljena Tracy Anderson: pravi, da si morate pri izvajanju vseh vrst zamahov in izpadnih korakov predstavljati, da se nekaj odrivate od sebe (potiskate, udarjate). močno čustvovanje ali problem. Sliši se nenavadno, a če se potrudite, pomaga in večkrat poveča učinkovitost treninga.

2. Zdravila.
Med mojimi najljubšimi sta novopassit (od 160 rubljev) in baldrijan. Obstajata tudi Motherwort in Persen, vendar upoštevajte - nista primerna za vsakogar in imata dolg seznam stranskih učinkov, zato preberite navodila.
Lahko pijete tudi vitamin C, zdravilo za vse bolezni, ali poskusite vitaminski kompleks, češ da je to zdravilo za melanholijo.

3. hrana.

Veliko stvari je, ki jih ne priporočajo ...

Britanci, na primer, pravijo tovrstni "pomirjujoči" hrani udobna hrana.

Doma sem našla celo knjigo receptov, namenjeno izključno takim jedem. Seveda se komajda splača iskati tolažbo na kolenih pred hladilnikom, vendar lahko na primer enkrat na dan pojeste nekaj iz tolažilne hrane, preostali čas pa se vzdržite.

Mimogrede, o kuhanju – za nekatere je to način za beg pred težavami, za druge (ne kažimo s prstom nase) pa se v žalostnih časih tudi umešana jajca spremenijo v črno zažgano zmešnjavo. Čeprav lahko še vedno zažgete nekaj hrane in se pomirite)

Verjetno ima vsak svoje želje, a v knjigi svetujejo, da pojeste nekaj s tega seznama -

Vroča kremna juha
Pire krompir in krompir na splošno
Čokoladna torta
Cvetača v sirovi omaki
Čokoladni sladoled
jabolčna pita
Tiramisu
Pizza
Rižota

Na splošno vam bo nekaj mehkega in vročega po mnenju dveh avstralskih avtorjev pomagalo »pomiriti živce, pozabiti na slab dan v pisarni, čutiti, da je vse v redu, se prepričati, da gre življenje naprej«.

To je to, takoj naredimo pire krompir (glede na poceni krompirja ne bo stalo več kot 50 rubljev na ponev).

Večina mojih bralcev priporoča uživanje sušija. Osebno me mokre grudice riža malo pomirijo, vendar nekateri verjamejo v njihovo zdravilno moč =) V tem primeru izlet v japonsko trgovino (na primer v bližini Yakitorie na Novoslobodskaya), kjer je veliko tega in lahko se sprehajate po hodnikih, lahko služi kot antistresna terapija in se pretvarjate, da berete japonščino.

Moj seznam udobne hrane vključuje banane in ajdo z mlekom. Sploh ne vem, kaj je lahko lepšega kot vroča ajda z maslom in mlekom)

Toda čokolada in sladkarije v velikih količinah niso najboljši najboljši način razvedri se. Seveda vam bo sladkor hitro udaril po glavi, vendar bo ta učinek prav tako hitro minil (maščoba in karies pa bosta ostala).

4. pijače

Bolje je, da izključite alkohol, ker se je v žalostnih časih težko nadzorovati - ne bo trajalo dolgo, da se napijete) Vendar pa zmešajte nekaj koktajlov in povabite prijatelje - dobra ideja za zvečer. Hkrati pa ne boste mogli ostati sami s slabimi mislimi.)

Tukaj je naš značilni koktajl D&L =)
Nekaj ​​žlic gina, 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka in 50 ml 10% smetane. Led, slamice in dobra družba)

Obstaja pa veliko prijetnih pijač brez alkohola - kava, kakav, vse vrste čajev z medom, sveža meta, limona, ingver, sveže iztisnjen sok in celo samo nekaj kozarcev čiste hladne vode.

Tudi sam proces priprave napitka je terapija.

Začnete lahko tako, da kupite zeleno škatlo kakava in škatlo mleka (približno 50 rubljev).

5. Čiščenje.

Težko je razmišljati pozitivno, če sediš na kupu krame. večina prava pot Razvedri se – odvrzi vse smeti in končno pospravi vsepovsod.
Še večje olajšanje prinaša drgnjenje kopalnice do sijaja. Začnete preklinjati kopalnico, ki se ne očisti in pozabite na vse univerzalne težave (izdelek za odstranjevanje madežev vodnega kamna, od 200 rubljev).

6. Ljudje
Možni sta dve možnosti:
- pojdite z njimi ven (če ste zaprti) in klepetajte o abstraktnih temah. Nenehno mletje lastnih in tujih težav niti malo ne pomaga, ampak samo krepi željo po umiranju melanholije. Hkrati pa ni slaba ideja, da greste na zmenek na slepo ali samo poklepetate z nekom, ki ga ne poznate dobro. Če kaj, mu lahko poveš preveč)

Prekličite vse sestanke in preživite nekaj dni doma, se ukvarjajte s športom in čistite - včasih morate biti sami in urediti svoje misli - na splošno pojdite v svojo lupino in nekaj časa ne prihajajte ven)

7. Konstruktivni nakupi
Zelo pogosto lahko v napadu melanholije kupite kup neuporabnih stvari. Namesto tega lahko celo premislite o svoji sobi - verjetno je čas, da zamenjate mizo, ali so se tapete na hodniku odlepile, ali so kljuke v kopalnici grozne, kot smrtni greh ... Ali pa jih ni eno samo belo srajco v garderobi ali pa v kuhinji ni papirnatih brisač. Na splošno kupite nekaj, kar potrebujete (železne kljuke za kopalnico, od 70 rubljev vsak).

8. Sestavljanje seznama.
V bistvu kateri koli seznam. Na primer nakupovanje. Ali pa naredite papirni seznam rojstnih dni prijateljev (medtem ko nekaj mesecev pozneje vsem čestitate). Ali pa mehansko prepišite številke iz svojega mobilnega telefona na kos papirja (če se telefon izgubi).

9. Filmi
Odlična ideja je, da pogledate film o tem, kako se vse konča, na primer "Dan po jutrišnjem" ali "2012", in pozabite na vsakdanje malenkosti.

Druga možnost je, da si ponovno ogledate svoj najljubši film. Lahko greš v kino (vendar je bolje vedeti, za kakšen film gre, sicer si lahko še bolj pokvariš razpoloženje).

Primeri res smešne komedije- "Easy Virtue", "Falling in Love with Your Brother's Bride", "Little Miss Sunshine" in - z veseljem priporočam - "Freaks".

No, obstaja že dolgo znani univerzalni film za dekleta - ponovno si ga morate ogledati stara različica"Pride and Prejudice", še posebej trenutek, ko Colin Firth pride iz jezera
(Vendar naj bi bila poročna ponudba v tem filmu tudi antidepresiv).

Serija BBC "Tess of the D'Urbervilles" mi je pomagala kot čudovito pomirjevalo. Velika drama. Vsa njegova zdravilna moč je v tem, da pogledaš in razumeš, da so vse tvoje težave in žalosti nič v primerjavi z dogodki v življenju glavnega junaka, situacija pa se v tem filmu vedno bolj zaostruje, tako da po prvi epizodi lahko že začne delati stopnje. Opozorili so me, da se bo serija slabo končala, a vseeno si preprosto presenečen, kako slabe so lahko stvari)

10. knjige
Lahko vzameš kakšno knjigo, kjer je res vse slabo. Tako se bodo osebne težave zdele popolna neumnost. Na primer »Ponižani in užaljeni« ali »Koča strica Toma«. Knjiga naj bo tiskana, ne elektronska, da je prijetno listati – nekakšna terapija.

Lahko vzamete kakšen razburljiv roman in za en dan izginete iz družbe, nato pa se vrnete in ugotovite, da se je vse odločilo brez vas na najboljši možen način.

V roke lahko vzamete in preberete tudi tisto knjigo, ki je v šoli niste imeli časa (ali je niste želeli ali je niste razumeli). Po mojem mnenju nas v šoli samo zasipajo z nerazumljivo literaturo. In nekaj let kasneje odpreš knjigo in ugotoviš, da je lepa. Če nimate nobenih idej v bližini, predlagam, da preberete o (re?!) Ani Karenini. Knjigo sem dobil v roke in zdaj grem vsak dan v Moskvo, berem knjigo in preprosto uživam v vsaki besedi.

11. Naprej

Eden najučinkovitejših in najhitrejših načinov za ubijanje katere koli ptice. Vzemite predvajalnik in se udobneje oblecite, pojdite ven in pojdite, kamorkoli vas ponese pogled. Hodite vsaj eno uro. Izklopite telefon ali ga preklopite v letalski način. Pojdi, dokler imaš moč. Danes sem prehodil skoraj 5 kilometrov in se že počutim zelo dobro)

Iz neznanega razloga so vlaki zelo pomirjujoči. (Prihraniti moramo za vozovnico do Vladika, ja).

12. Dnevna rutina in načrtovanje

Glavna stvar tukaj je, da se ne ujamete, ko nimate časa nekaj narediti. Se pravi, naredite vse po dnevnem načrtu, zapisanem na list papirja, vendar počasi. In se prepričajte, da se postavite v posteljo za 7-9 ur, nič manj in nič več (čeprav, če res želite spati, potem lahko vse zgoraj prekličete in se samo dobro naspite).

Čez dan si obvezno privoščite počitek)

13. Pojdi v kopalnico.
Lahko preživite pol dneva v kopalnici - valjate se v peni ali razredčite soli, pa tudi pilinge, maske, kreme, nego las, na koncu pa jih morate še enkrat umiti)

14. Pojdi v cerkev.
Seveda v ustrezno cerkev. To je katera koli velika katedrala v Moskvi. Glavna stvar je, da tam ni babic, ki komentirajo ali pravijo, koliko sveč naj bi bilo treba postaviti za katero ikono.
Večina moskovskih cerkva že dolgo ni več takšna. Tam je tiho, mirno in dobro in veliko je popolnega navadni ljudje- verniki in ne toliko - če se da, se lahko celo pogovorite s kakšnim duhovnikom ali poslušate zanimivo pridigo. Vsekakor vam ne bodo svetovali nič slabega, bo pa dobro za vašo dušo.

15. Občuti mraz.
V kateri koli obliki.
Zelo dober način- komolce položite pod curek ledena voda iz pipe. Spodbudijo se živčni končiči, letargija in žalost takoj izgineta)
Na čelo si položite hladno brisačo ali led ali čelo naslonite na hladno steklo.
Pospešite na drsalkah in pravilno pritisnite čelo na led (glejte spodnji priročnik)

Hoja brez kape in rokavic v hladnem vremenu (nevarnost gripe).
Umijte si lase hladno vodo(hkrati se bodo vaši lasje začeli sijati).

16. Zadrži dih.
V eni reviji sem prebrala, da morate v tistem trenutku, ko postane res hudo in vas ni več mogoče rešiti slabih misli, globoko vdihniti in zadržati sapo – točno toliko, kolikor zmorete. Po izdihu ponovno vdihnite in zadržite dih. In potem še enkrat.
Ko minuto normalno dihate, ponovite še dvakrat.
Sliši se preprosto, a ko res nimaš dovolj zraka, pozabiš na vse na svetu in ostane le ena potreba: dihati. In vsaka bolečina, tudi najbolj neznosna, se sprosti.

17. Predstavljajte si bolečino.
Ampak to je ena mojih najljubših NLP tehnik.)
Recimo, da vas boli trebuh zaradi živcev (ali kakšnega slabega kosila). Morate zapreti oči, se osredotočiti na točko bolečine in iskreno odgovoriti na nekaj vprašanj -
Kakšna oblika bolečine?
Kako izgleda?
Kakšne barve?
Kakšna žival je videti?
Kako se premika po telesu?

Ko sem prebral ta nasvet v neki knjigi, sem se dolgo smejal, a sem se odločil poskusiti. Zelo učinkovito: le močno se morate osredotočiti na to točko in si predstavljati, da bo bolečina hitro izginila.

18. Začnite pisati knjigo sreče.

Pojdi v trgovino, tam kupi najlepši rokovnik in vanj zapiši vse najboljše, kar se ti zgodi v življenju.

19. Pogovorite se s starši.
Vsekakor ne bodo dali slabih nasvetov in bodo vedno na vaši strani)

20. W jezik zunaj.
Mislim, da je to moj glavni nasvet. V slovnici, za razliko od npr. osebno življenje, vse uboga določena pravila. Lahko imate veliko motenj in povečate svoj IQ.
Lahko se tudi vpišeš na tečaje ali si poiščeš mentorja (to je to, sem že tiho).

21. Naredite svojega osebni seznam antidepresive in jih z veseljem uporabljamo)

22. Potapkajte polietilenske kroglice (tak papir z mehurčki se pogosto uporablja za zavijanje)

Ko si žalosten in žalosten, te nič okoli ne veseli. Tudi sončna svetloba se ne zdi tako svetla in vesela. Kaj lahko rečemo o stvareh, ki jih je treba narediti. Mnogi se spomnijo, da ko so slabe volje, jim vse "pade iz rok", težko je dokončati začeto delo, ni moči in vse okoli je videti sivo in žalostno. Lahko spremenite svoje razpoloženje; le upoštevajte nekaj nasvetov, ki vam lahko dvignejo razpoloženje in...

Spremembe razpoloženja so odvisne tako od zunanjih kot notranjih dejavnikov. Seveda je zelo pomembno, kaj se dogaja z vašim zdravjem, kako dobro ste spali sinoči, ali imate kakšne težave v službi. Pogosto na spremembe razpoloženja, tako na bolje kot na slabše, vplivajo ljudje okoli nas. Pozitivno naravnan vesel prijatelj vas lahko nasmeje v nekaj minutah in vas spodbudi k razmišljanju o dobrih stvareh, toda mračni znanec vam lahko pokvari razpoloženje že z nekaj frazami. Najpogosteje pa je naše razpoloženje odvisno od nas samih, od naših misli in od tega, kako dojemamo svet okoli sebe.

Če se zjutraj pogledate v ogledalo in samo pomislite odvečnih kilogramov- to je to, dobro razpoloženje bo izginilo! Preostanek dneva bo tako ali drugače potekal pod sloganom hitrih diet, nepopolnosti tega sveta in bolečega zavračanja. okusna torta pri kosilu. Vam lahko vse te misli dvignejo razpoloženje? Komaj. Toda misel, da je vse na svetu popolno in lepo, še posebej pa vaš lastni odsev v ogledalu, vam lahko dvigne razpoloženje za ves dan!

Glavna stvar je naš odnos do situacije, saj oblikuje naše razpoloženje! In da spremenite svoj odnos, potrebujete željo, majhen napor, ki se bo sčasoma spremenil v dober rezultat. Pomembno se je zavedati, da je za izhod iz ujetništva slabega razpoloženja potrebno malo truda, vaše želje, da spremenite situacijo na bolje. Obstaja veliko načinov za izboljšanje razpoloženja:

Odločite se spremeniti svoje razpoloženje. To je prvi korak k izboljšanju vašega razpoloženja in počutja. Zavestno se potrudite za to! Rešitev je mogoče najti samo za problem, ki se ga zavedate.

Nehajte se kriviti za to, kar se je zgodilo. Tako ali drugače se nam v življenju ves čas dogaja nekaj slabega. Če se je nekaj zgodilo zaradi vas in ste zgrajeni in začnete kriviti sebe, potem morda nekaj samokritičnosti ne bo škodilo, saj vam bo omogočilo, da se učite iz svojih izkušenj in nadaljujete ter se izognete podobnim težavam v prihodnosti.

Pogovorite se z nekom, ki vas resnično ljubi. Pokličite mamo ali očeta, tiste sorodnike, s katerimi ste v tesnem čustvenem stiku, jim povejte, kako se zdaj počutite. kaj se je zgodilo v tvojem življenju. Morda bi se bilo vredno pogovoriti najboljši prijatelj ali sestra. Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo, katere podpora in razumevanje sta tako pomembni. Če to ni mogoče, se posvetujte s psihologom. Glavna stvar je priložnost, da spregovorite o vsem, kar se je nabralo v vas in kar vam preprečuje, da bi uživali in živeli življenje na polno. V skrajnem primeru se lahko celo pogovorite s svojo mačko ali psom.

Izogibajte se negativnim ljudem, ki kritizirajo vsako vaše dejanje ali misel. Njihovo avtoritativno mnenje nima nobene zveze z nasveti, ki so res lahko uporabni v življenju. Če poskušajo videti bolje v vašem ozadju, bodo ti ljudje samo spodkopali in pokvarili vaše razpoloženje. Se pravi, če vam sosed nenehno govori, da ste se zredili, da imate grozno frizuro in da je vaš mali sin zakoreninjen nasilnež in povprečnost - takoj prenehajte komunicirati z njo!

Vredno je biti pogosteje v družbi pozitivno naravnanih ljudi. Ni pomembno, kaj vas združuje, a pozitivna naravnanost, nasmehi, zaupanje, da bo vse v redu, dvignejo vaše razpoloženje in vam pomagajo pri soočanju z žalostnim razpoloženjem.

Poiščite izhod v duhovnem napredku. Pogosto se iskanje smisla življenja konča, ko se odgovori na številna vprašanja najdejo v duhovni sferi. Duhovne misli so čiste, prijazne in polne svetlobe. In tega občutka tako primanjkuje v nenehnem krogu življenja. Pomagajo prenesti udarce usode in pomagajo v trenutkih velikih težav.

Zagotovite pomoč nekomu, ki jo potrebuje. Postati nekomu opora, pomagati šibkejšim in tistim, ki potrebujejo pomoč, odpira v nas sočutje, občutek, ki je v nekem smislu soroden ljubezni, željo po pomoči in moč naše duše. Ta občutek napolni življenje z močjo in smislom. Vaše razpoloženje se vedno izboljša, ko vidite sadove svojega dela, še posebej, če je to hvaležnost in nasmeh osebe, ki smo ji pomagali.

Spremenite običajen način življenja.Če običajno počitnice raje preživljate doma, se raje odpravite v daljne dežele in svojemu življenju dodajte nekaj vznemirjenja! Spremenite dolgočasne navade, zabavajte se, poskusite nekaj novega, česar se prej niste mogli spomniti. Če niste pripravljeni na tako drastične spremembe, poskusite narediti stare, znane stvari na nov način.

Spremenite svojo prehrano. Na naše razpoloženje vpliva to, katere vitamine in minerale dobimo s hrano. Naše telo potrebuje raznoliko in zdravo prehrano, ki ga lahko napolni z energijo za ves dan. Zdrava in hranljiva hrana je lahko tudi okusna; ni vam treba razmišljati o dietah in neokusnih kosmičih.

Telesna aktivnost je najboljši način za spopadanje slaba volja. V začetku prejšnjega stoletja so psihiatri menili, da je najboljše zdravilo za depresijo povečano delo in predvsem fizično delo. No, to mnenje je še danes aktualno. Ni treba iti na njivo, da bi posejal nov pridelek, povsem dovolj je, da se navdušiš za nov šport. Opazili boste, kako se bo vaše razpoloženje in splošno zadovoljstvo s samim seboj izboljšalo vsakič, ko boste v tej zadevi napredovali. Alpsko smučanje, drsanje, plavanje, celo tečaji v fitnesu bodo koristili vam in vašemu razpoloženju.

Ne pozabite na prednosti dihalne vaje. Pomagajo pri obvladovanju ne le tesnobe, ampak tudi slabega razpoloženja. Globoko vdihnite, sprostite vse mišice telesa, izdihnite, malo zadržite dih in ponovno vdihnite – to je osnovni recept za odlične dihalne vaje. Ne pozabite, da vse izvajajo trebušne mišice in ne prsnica. To je zelo pomembna točka, ki jih ne smemo spregledati.

Začnite spreminjati dizajn v svojem domu. Prenova stanovanja, preureditev pohištva in celo zamenjava zaves vam lahko dvignejo razpoloženje in se znova počutijo lahkotne in srečne. Glavna stvar je proces, ki vam omogoča, da postanete oblikovalec lastno življenje, v njej marsikaj spremeniti in izboljšati. Navsezadnje se z vsako spremembo v našem domu spremenimo tudi mi sami. Morda nov, lažji in svetlo senco barva na stenah vašega doma bo v vašo dušo vnesla toplino in svetlobo.

Pripravite se na dober in globok spanec. Znano je, da lahko trden in dolg spanec povrne mirnost, moč in odlično razpoloženje. Kleopatra je verjela, da ženska potrebuje 12 ur, da bi bila lepa. Na žalost hiter tempo našega življenja ne dopušča takšnega luksuza, a že 8 ur spanja lahko naredi čudeže za naše razpoloženje in videz. Sladko spanje in prijetne sanje!

Privoščite si čim več prijetnih, sproščujočih trenutkov. Sprostitvena masaža, zdraviliški tretmaji, celo kopel vam lahko dvignejo razpoloženje, odženejo tesnobne misli in vas spravijo v pozitivno voljo. obstaja danes ogromno sestavine, ki lahko navaden kopalni postopek spremenijo v resnično sproščujočo, blaženo čarovnijo: aromatične svečke, pena ali kopalne soli, prijetna glasba – in vse težave in skrbi dneva bodo odnesene stran.

Nič vam ne dvigne razpoloženja tako kot ogled dobre komedije s prijatelji. To je najkrajši način, da se razveselite tako, da z liki doživljate različne komične situacije, spremljate razvoj zapleta in po vsej verjetnosti ugibate, kakšen konec jih čaka, hkrati pa vas ne nehajo presenečati dogodki, ki se jim zgodi na ekranu. Dobra komedija, nasmejanje je odlično zdravilo za žalost. In družba najboljših prijateljev bo bistveno povečala učinek tega zdravila!

Ta ista točka bi morala vključevati branje vaše najljubše knjige. Vendar je bolje brati sam, se zlekniti v udoben stol, zavit v puhasto odejo, se vživeti v junake knjige in zgodbo, ki se mu je zgodila, si skuhati okusen čaj ali kavo in morda bi morali nehati razmišljati o prehrani in uživanju v slastnih domačih piškotih, začasno padla iz vrtinca hitrega tempa življenja, posvetila čas sebi in prijetnemu branju.

Če še nimate hobija, si ga takoj priskrbite! Užitek delati, kar imate radi, vam bo dvignil razpoloženje. Risanje, igranje najljubših inštrumentov, skok s padalom, plezanje, vezenje, kuhanje kulinarične mojstrovine— na svetu je toliko zanimivih stvari, ki lahko pritegnejo vašo pozornost in vas odvrnejo od žalostnih misli.

Preživite več časa s svojimi otroki. Lahko greste na pohode in živalske vrtove, obiskujete različne klube in preživljate čas skupaj, ne da bi počeli kaj posebnega. Kar je tudi posebno veselje! Klepetajte s svojimi otroki, se pogovarjajte o čemer koli, berite jim na glas, igrajte se z njimi. Otroci imajo čudovito sposobnost, da so srečni preproste stvari, s svojim nasmehom osvetljuje svet okoli sebe. Če nimate svojega, se splača obiskati prijatelje, ki imajo otroke, ali si priskrbeti svojega.

Pojdite na zmenke, če še nimate zmenka, ali pa se dogovorite za zmenek svojemu možu. Romantični odnos koristi vsakemu razmerju, ne glede na to, kako dolgo ste poročeni. Večerja ob svečah, kuhanje skupaj, zaključek v spalnici, romantičen sprehod, vikend izlet v romantičen kraj, vaše sanjske počitnice, končno! Ko smo zaljubljeni, se zdi, da lebdimo na krilih, vsi problemi se zdijo majhni in nevredni pozornosti, vse skrbi so povezane samo s predmetom naše ljubezni, razpoloženje je čudovito, kajne? Zakaj torej ne bi ponovno pridobili tega stanja? Zakaj ne bi ponovili podobnih občutkov? Minimalno vam bo zagotovljen dotok dobre volje!

Zanima vas, kaj se dogaja okoli vas. Radovednost vas lahko napelje k ​​razmišljanju o nečem novem. zanimivo potovanje ali pa boste našli novo dejavnost po svojem okusu. Vsakič, ko nas nekaj začne zanimati, odkrivamo skrivnosti, se naučimo veliko novega, rastemo in se izboljšujemo. S širjenjem obzorij, občudovanjem sijaja življenja je nemogoče biti žalosten in ostati žalosten dolgo časa. Vsakič novo zanimiva dejavnost, novica, dogodek, o katerem izvemo, nam spremeni življenje. Zato naredite te spremembe pozitivne!

Ne obupaj! Vsakič, ko se ti zdi, da je življenje nesmiselno, da te brezglavo pokrije kup težav, dvigni oči v nebo, tam še vedno sije sonce in oblaki vztrajno plavajo po nebu. Težave nas bodo vedno spremljale v življenju, a naš odnos do njih je mogoče spremeniti. In začeti je treba pri lastnem razpoloženju, kajti ko smo nasmejani, polni moči in se počutimo odlično, smo kos vsemu, smo kos vsemu!

Žalost, eno osnovnih človeških čustev, je običajno povezano z izkušnjami, kot so občutki izgubljenosti in praznine, čustvena bolečina, nemoč in obup. Ljudje, ki pogosto doživljajo melanholijo, so lahko videti umaknjeni in letargični ter pogosto jokajo. Pogosto se občutki melanholije in apatije pojavijo brez razloga. Kako prenehati biti žalosten?

Da bi to naredili, je zelo pomembno, da vnaprej sprejmete potrebne ukrepe in se naučite prevzeti odgovornost za svoje čustveno stanje. Naslednja priporočila vam bodo pomagala ugotoviti, kako ravnati z nepovabljenim gostom, imenovanim Depresija.

Abstrakcija. Nasvet z dvojno koristjo

Ljudem v stanju žalosti se pogosto priporoča, da se odvrnejo od slabih misli. Žalost je pogosto spremljevalka lenobe in brezdelja. Za začetek lahko poskusite s telesno vadbo, tekom ali plesom. Primerna je tudi dejavnost čiščenja stanovanja ali ukvarjanje z najljubšim hobijem.

Zapomniti pa si moramo: melanholija in žalost sta zelo zahrbtni v odnosu do najbolj ranljivega družbenega sloja – revnih ljudi. Ker odvzame še zadnjo željo, da bi karkoli naredil, kar postopoma povzroča vedno več propada. Če torej vaš trenutni dohodek še ne ustreza tistemu, o čemer lahko sanjate, bodite zelo previdni glede depresije. Ta dama lahko kljub navidezni neškodljivosti tiho pusti osebo brez denarja.

Po drugi strani pa vam bo motenje zaradi ene ali druge vrste dejavnosti pomagalo, da se nehate boriti proti lastnim, čeprav negativnim čustvom. In to tudi olajša prehod na več visoko stanje duha. Če se na primer lotite risanja ali origamija, ni potrebe po neskončnem zagledanju vase in boju z lastnim stanjem. Zato je lahko koristno, da popolnoma preklopite na določeno vrsto dejavnosti.

Če menite, da še zdaleč ne obvladate umetnosti risanja ali poezije, se umirite in se pod nobenim pogojem ne spuščajte v samokritiko. Zdaj vaš cilj še zdaleč ni naslikati mojstrovine in jo prodati na svetovni dražbi. Znebite se negativnih čustev, ki se pojavijo kot posledica ustvarjalna dejavnost, služi kot edinstven način za čiščenje duše.
Zato, če ne veste, kako se znebiti melanholije, izrazite svoja čustva na vse sprejemljive načine.

Biti v družbi sebi podobnih

Ko premaga malodušje, se je zelo enostavno spremeniti v puščavnika. Številne raziskave pa potrjujejo, da manj ko je človek družaben, bolj je nesrečen. Seveda lahko poskusite s spletno komunikacijo, vendar ta nikoli ne bo nadomestila stika z živim človekom. Za to je primeren vsak družabni dogodek - od obiskovanja tečajev do komuniciranja s prijatelji ali sorodniki. Obiskovanje tečajev joge, diskusija knjižni klub, ali obisk kina povzroči, da se vaš um popolnoma zatopi v določeno
aktivnosti v sedanjem trenutku.

Sončna svetloba– glavni sovražnik depresije

Ne smemo pozabiti tudi na fiziološke dejavnike povzroča stanje melanholija in depresija. Edini način, da preprečimo padec ravni serotonina v telesu, ki je prav tako odgovoren za dobro razpoloženje, je, da vsak dan preživimo približno 20 minut na svetlobi. To je treba storiti, tudi če se te minute zgodijo jesenskega jutra. Nenehno bivanje v zatemnjenem prostoru lahko zmoti telesne cirkadiane ritme in moti cikel spanja in budnosti. Sončna svetloba zjutraj, takoj po prebujanju, kot tudi 15-20 minut sončenja čez dan pomaga stabilizirati nihanje razpoloženja in preprečuje nespečnost.

Bodite pozorni na okoliščine

Kje je lahko človek bolj dovzeten za depresijo – ležanje na sončni plaži ali prestajanje dosmrtne kazni v zaporu? Okoliščine so v našem življenju res pomembne. Vir veselja ali žalosti je lahko delovno okolje, gospodarsko stanje na deželi, zdravje, ljubezensko razmerje. Nekateri od njih so popolnoma izven našega nadzora, nad drugimi pa imamo popoln nadzor.

Lahko zamenjamo službo, se ločimo, zmanjšamo porabo mastne, visokokalorične hrane - torej naredimo vse, da se izboljšamo. življenjske okoliščine. Zaradi takšnih sprememb se bodo izboljšave pojavile v čustveni sferi. Pogosto je za čustveno ozdravitev najprej potrebna sprememba zunanjih okoliščin.

Torej, če ste utrujeni od družbe melanholije in žalosti, uporabite vsakdanjem življenju ta priporočila in razširite svoj arzenal z lastnimi rešitvami. Če jih uporabite vnaprej, ne morete le premagati melanholije, temveč tudi preprečiti njen pojav.

Ljudje, ki trpijo za depresijo, so omejeni z lastnimi negativnimi čustvi, mislimi, dvomi in predsodki. Te omejitve tako močno pritiskajo, da človek ne more razumno oceniti situacije in prisluhniti mnenju drugih ljudi.

Boj proti depresiji zahteva veliko truda. Vendar tudi najbolj navidezno preprosti koraki bo pomagal pri reševanju te težave.

1. Meditirajte

Dokazano je, da meditacija spodbuja nastajanje serotonina in norepinefrina. Nizke ravni teh dveh pomembnih nevrotransmiterjev povzročajo občutke žalosti. Redna meditacija vam pomaga pomiriti negativne misli, videti lepoto sveta okoli sebe ter se počutiti energične in žive.

Začnite vaditi meditacijo eno minuto na dan zjutraj in pred spanjem. Po želji se lahko čas poveča.

2. Klepetajte s prijatelji

Tudi če se ne morete pogovarjati z nikomer, se prisilite k temu. Izolacija od družbe bo samo okrepila vašo depresijo. Prijatelji vam lahko dvignejo razpoloženje in vas napolnijo z energijo.

3. Ukvarjajte se s športom

Poveča raven endorfinov - hormona veselja in sreče. Redna vadba bo pomagala pri soočanju ne le z depresijo, ampak tudi z drugimi boleznimi. Šport krepi telo, obnavlja krvni tlak in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Znanstveniki priporočajo zmerno telesno dejavnost, kot je hoja, 30–60 minut 3–4 krat na teden.

4. Jejte pravilno

Naše zdravje lahko neposredno vpliva na naše misli in čustva. Bolezen jemlje energijo in slabša razpoloženje. Pravilna prehrana je ključ do dobrega zdravja.

Jejte uravnoteženo prehrano. Telo mora prejeti vse potrebne vitamine.

5. Berite motivacijske knjige

Nenehen samorazvoj je zelo pomemben za vsakega človeka. In znanje dobimo predvsem iz knjig.

IN v zadnjem času Motivacijske knjige so postale priljubljene. Govorijo o tem, kako pozitivno razmišljati, učijo samoanalize in pomagajo pri soočanju s številnimi težavami. Izberete lahko tisto, kar vam ustreza.

6. Pogovorite se s psihiatrom

Usposobljen psihiater vam lahko pomaga pri soočanju z depresijo. Poslušal vas bo in vam povedal, kako začeti razmišljati pozitivno.

Obstajajo tudi podporne skupine, kjer ljudje med seboj delijo svoje izkušnje. Samo z depresijo se je veliko težje boriti. To je tudi odlična priložnost za sklepanje novih poznanstev.

7. Vključite se v svojo skupnost

Ne sedite med štirimi stenami. Udeležite se družabnih dogodkov, komunicirajte z ljudmi. Dobro razpoloženje okoliški ljudje so nalezljivi. To vam bo dalo potrebno energijo in razbremenilo negativnih misli.

8. Vodite dnevnik hvaležnosti.

Vsak večer zapišite vse dobri dogodki kar se ti je zgodilo čez dan. Podrobno opišite, zakaj vas ti dogodki osrečujejo. Naštejte, za kaj ste ta dan hvaležni.

Ta metoda bo zmanjšala raven stresa in vas pomirila pred spanjem.

9. Postavite si tri cilje za prihodnji dan.

Načrtovanje vam pomaga, da se osredotočite na določeno nalogo, ki jo želite dokončati pred koncem dneva. Ko dosežete cilj, se vaše razpoloženje izboljša in pridobite zaupanje v svoje sposobnosti. Sploh ne boste opazili, kako majhni koraki vas bodo pripeljali do velikih rezultatov.

10. Poslušajte energično glasbo

Glasba ima neverjetna sposobnost vplivajo na naše čustveno stanje. Zato ni treba poslabšati situacije s poslušanjem depresivnih pesmi o nesrečni ljubezni.

11. Pogosteje se smejte

Vsi vemo, da smeh podaljšuje življenje. Med smehom možgani proizvajajo dopamin – hormon veselja in ugodja. Zato pogosteje kot se smejimo, srečnejši smo.

Z nasmehom se boste ves dan počutili veliko bolje.

12. Pojdite na sedemdnevno mentalno dieto

Da se znebite depresivnih misli, morate reprogramirati svoje mišljenje. Če želite to narediti, ga spreminjajte en teden.

Takoj ko začutite, da ste potopljeni v negativne misli, preklopite na nekaj pozitivnega. Pomislite, kaj vas veseli. Postanite gospodar svojih misli.

13. Opustite stare zamere

Biti jezen je kot piti strup in pričakovati, da bo druga oseba umrla.

Buda

Ko razmišljamo o zamerah, jih kopičimo negativno energijo. Jeza vpliva na naše stanje, ne na druge ljudi.

14. Odpuščaj drugim

Nerazrešene težave, tako kot stare zamere, so vir depresije. Na manjše prekrške je precej enostavno pozabiti. Ampak ne more vsak človeku odpustiti nekaj res hudega. To zahteva mentalno moč in samokontrolo.

Če pa nekomu ne morete odpustiti, vas bo ta občutek grizel še vrsto let in vam ne bo dovolil živeti v miru.

15. Pomagajte ljudem

Dokazano je, da z veseljem pomagamo drugim ljudem. V tem trenutku, tako kot med smehom, se proizvaja dopamin. Z dobrim delom smo deležni pozitivnih čustev in se znebimo občutka praznine in nekoristnosti.

16. Pogosteje se izpostavljajte soncu

Na soncu telo proizvaja vitamin D, ki sodeluje pri vseh vitalnih procesih. Prav tako vam dvigne razpoloženje.

17. Obkrožite se z ljudmi, ki vas bodo podpirali

Bodite s tistimi, ki jim je mar za vaše življenje. Zelo pomembno je, da se z njimi počutite udobno in samozavestno. Zaščitite se pred tistimi, ki vas vlečejo navzdol.

18. Analizirajte svoje negativne misli

Samozavest in depresivne misli vodijo v občutek nevrednosti in ničvrednosti. Poskusite zapisati, kaj vas muči. Nato ugotovite, katere od teh misli in trditev so dejansko resnične.

19. Dovolj spite

Seveda, v odraslo življenje Ni vedno mogoče spati osem ur na dan. Vendar pa nezdrav spanec poslabša tudi depresijo.

20. Posvetite čas dejavnostim, ki jih imate radi

Počnite, kar vam je bilo všeč prej: pojdite v kino, plavajte v bazenu, vozite se na vrtiljaku. Seveda je težko uživati ​​življenje, ko si depresiven. Tega se moraš znova naučiti. Sprva se boste morda morali celo prisiliti. Toda sčasoma boste spet izkusili enako zadovoljstvo s hobiji in interesi.

21. Odpravite perfekcionizem

Perfekcionizem povzroča nenehen stres in vodi v obup, dvome vase, duševno izčrpanost, nespečnost in zdravstvene težave.

Nič v življenju ni popolno. Vse in vsi imajo pomanjkljivosti. Bodi srečen s tem, kar imaš. Če z nečim niste zadovoljni, to popravite, vendar ne jemljite v skrajnosti.

22. Vzemite si čas zase

Pobegnite iz svojega običajnega okolja. Preživite vikend v neznano mesto. Spočijte se, bodite malo sami s seboj, očistite misli nepotrebnih misli. To je odličen čas, da preizkusite nasvete v tem članku.

23. Bodite odprti za nove stvari

Naredi nekaj povsem novega zate. Obiščite neznano mesto. Za to vam sploh ni treba nikamor. Zagotovo je v vašem mestu kakšen muzej ali galerija, v kateri še niste bili. Preberite knjigo, študirajte, začnite se učiti tuji jezik.

24. Sprehodite se v naravo

Narava ima neverjetno moč, da ozdravi naše duhovne rane. čisto svež zrak, ptičje petje, šelestenje listov in lepa pokrajina. Tišina in spokojnost. Obstajajo le sedanji trenutek in brez skrbi. In če greste na sprehod s svojo ljubljeno osebo, potem sreči ne bo meja.

25. Ne obupaj

Vsak se lahko odpove. Toda boriti se in uživati ​​v življenju je veliko težje. Vsak človek se sooča s težavami in izkušnjami. Če se jih naučiš premagati, boš kos vsemu.

Življenje je samo eno. Ne zapravljajte ga z žalostjo in negativnostjo.

Neopazno nas prevzame. Neumen občutek hrepenenja po pokojnih. To ni banalna nostalgija, ki mine kot izcedek iz nosu. Ne, to je uničujoč, uničujoč vpliv preteklih spominov, dogodkov in ljudi. Kako se znebiti melanholije, žalosti, preteklosti?

Negativna čustva, kot so stalna depresija, žalost in globoka žalost, melanholija v duši, povzročajo človeku občutek brezupnosti in neverjetno samopomilovanje. Želim nenehno točiti solze, se pritoževati nad svojo nesrečno usodo in vzbujati sočutje.

Danes mnogi ljudje sami vedo, kaj pomeni pasti v depresijo in čutiti v duši bolečo žalost in melanholijo. Vztrajna depresija je resna duševna motnja, čeprav jo mnogi jemljejo kot samoumevno moderno življenje in se zdravi s posebnimi antidepresivi. Toda teh negativnih čustev ni mogoče pozdraviti s tabletami; njihova prisotnost kaže na resne težave in notranji zlom osebe.

V stanju depresije se človek praviloma počuti zelo depresivno, prevzamejo ga žalost in melanholija ter žalostne misli, človek se rad smili sam sebi, čuti popolno osamljenost in nerazumevanje drugih, se noče niti premakniti. Oseba, ki jo potlačita melanholija in žalost, lahko poje sladkarije (ali pije alkohol), da bi nekako razvedrila stanje brez veselja. Morda ga mučijo nezadovoljne misli o tem, kako slabo je vse, kar včasih vodi do misli o samomoru.

Človek lahko zapade v globoko žalost in depresivno stanje iz različnih razlogov: če se njemu ali komu od njegovih bližnjih zgodi nesreča, težave v službi, zaradi turobnega in oblačnega vremena, po ogledu žalostnega filma ali kar tako – bo zadeti dušo hrepenenje.

Depresija in večna žalost v duši sta za človeka nevarni, ne le zmanjšata njegovo življenjsko aktivnost in pokvarita razpoloženje, temveč stalna depresija in žalost ogrožata pojav resne težave z zdravjem. Poleg prebavnih motenj zaradi nenehnega nezadovoljstva s samim seboj in življenjem, težav s srcem zaradi mučnih izkušenj in melanholije, nespečnosti zaradi težkih misli, težav z mišično-skeletnim sistemom zaradi nenaklonjenosti in strahu po razvoju in napredovanju v življenju, k zasvojenosti prispeva tudi stalna depresija. kakršna koli sredstva za izogibanje težavam (alkohol, odvisnost od drog, hrana). Prav tako v skrajnem primeru vodi v popolno nenaklonjenost življenju, občutek, da človek umira od melanholije.

Zakaj je žalost v moji duši?

Seveda za nastanek depresije in globoke žalosti ne smete kriviti zunanjih okoliščin. Vzrokov za ta negativna čustva je veliko in vsi ne ležijo v zunanjih dražljajih (ki so le razlog), temveč v človeku samem. Seveda razlog za žalost ni deževno vreme zunaj, ne prepir z ljubljeno osebo, moker mimovozeči avto od glave do pet, težave v službi ali nepričakovan mozolj, ki se pojavi na obrazu. Navsezadnje nekateri ljudje zlahka zaznavajo takšne "malenkosti v življenju", toda za tiste, ki so dovzetni za depresijo in melanholijo, je to največja tragedija v življenju.

Tako kot številna druga negativna čustva se tudi depresija, žalost, melanholija in žalost pojavljajo v nas kot posledica določenih dogodkov iz preteklosti, kot odziv na pretekle zamere, psihične travme, pomanjkanje pozornosti in ljubezni. Od rojstva nabiramo informacije odraslih o tem, kaj je »dobro« in »slabo«, spominjamo se njihovih reakcij na določene dogodke in kopiramo čustva. Če odrasli v družini vsako življenjsko spremembo dojemajo kot težavo, se bo njihov otrok najverjetneje naučil reagirati in postati depresiven, ko se pojavi kakršna koli ovira.

»Vse je slabo ...« Od kod nam tak odnos?

tudi velika vrednost ima odnos okolice: če otrok ni ljubljen, ga pogosto grajajo, zlasti z uporabo nesramne besede(kot je »norec!«, »neumen!«), na vse možne načine dokazovati, da nismo vredni ljubezni ali da moramo za to izvajati nekatera navodila in naloge odraslih - depresija in žalost bosta postali obrambna reakcija neljubega otroka do takšne brezbrižnosti.

Toda potrtost, žalost v duši in globoka žalost, ki nas občasno prevzame, nismo pravi mi. Ta negativna čustva so nekakšen avtomat, ki se sproži v nas vsakič. Navajeni smo tako reagirati, da vse, kar se dogaja, dojemamo kot problem. Vse naše prejšnje življenje je služilo kot razlog za kopičenje takih avtomatov v nas:

v nas utrjena negativna stališča (»vse je slabo«, »življenje je zapletena stvar«, »to težak problem«, »ne zmoreš«), ki jih pogosteje prejmemo od sorodnikov;

dogodki iz preteklosti, ko jih nismo bili več pripravljeni mirno sprejemati (na primer razhod, nesrečna prva ljubezen, slaba ocena v šoli, zaradi katere so nas hudo zmerjali) in vse sklepe, ki so izhajali iz njih. ;

nenaklonjenost bližnjih, ki smo jo obrnili proti sebi ("Nisem lep", "debel");

vzorci odzivanja in vedenja, ki smo jih prevzeli od drugih (oh in vzdihi, solze, poučne zgodbe iz nesrečen konec, žalostni filmi, žalostne pesmi).

Da se sami znebite depresije, globoke melanholije, žalosti v duši in svoje neskončne žalosti, morate iti daleč in iti do podobnih osebnih usedlin duševnega materiala, ki je shranjen v naši podzavesti. V nasprotnem primeru se ne boste mogli spopasti z depresijo. Vse zgoraj navedeno, pa tudi veliko drugega gradiva (za vsako osebo je drugače, tukaj so podane približne skice) - vse to dnevno hrani stanje depresije.

Človek ne bo samo umrl od melanholije in čutil žalosti v duši. Razlogi so v njem. Temu materialu je treba odstraniti naboj (sicer deprogramirati podzavest). Konec koncev, če začnete iz svojega spomina obujati epizode, ki so bile nekoč posebej travmatične, boste morda čutili enako bolečino kot nekoč, želeli boste tudi jokati in se smiliti sami sebi. To potrjuje, da ima material naboj in v človeku vedno znova prebuja depresijo in melanholijo. Edina stvar je, da morate biti pripravljeni na dolgotrajno delo, saj je oseba nabrala svojo negativnost že mnogo let in ne morete se ga kar znebiti. Toda to je povsem mogoče, če delate za skupne rezultate in se ne zapletate. Želim vsem, da spoznajo veselje do življenja, brez solz, depresije, žalosti in žalosti!

Kako se znebiti malodušja:

1. Poiščite razloge.

Pomislite, kaj je vzrok ali vzroki vaše malodušnosti. Praviloma je to rutina, ki smo jo prisiljeni izvajati v vsakdanjem življenju ali na delovnem mestu. In s tem utrujenost od popolne potopitve v vso to množico majhnih in spet dolgočasnih, rutinskih, a, kot se zdi, potrebnih, nepreklicnih in nujnih zadev. Ko zaradi te rutine ne vidimo cilja in na splošno ne razumemo, kaj in kako. Ko v nekem predvidljivem času - 2 - 3 dni ne vidimo rezultatov naših prizadevanj, to pomeni, da ne prejmemo povratne informacije od dela, ki ga opravljamo in smo potopljeni samo v proces dela, to zmanjšuje motivacijo in nas pahne v malodušje.

Včasih je, paradoksalno, vzrok za malodušje, nasprotno, lahko popolna sprostitev. In od tod občutek lastne nekoristnosti, nemira in pogosto osamljenosti.

2. Poiščite rešitev.

Vsekakor pa pomislite, kaj lahko kakovostno spremenite v svojem življenjskem slogu in nasploh? Razmislite tudi o tem, kako lahko radikalno obrnete situacijo. Tisti. Če ste bili prej potopljeni v veliko stvari in ste delali brez počitka, potem potrebujete sprostitev.

Potrebna je nenadna sprememba okolja - počitnice, izlet v gore, v sanatorij v Kislovodsku itd. Če pa ste, nasprotno, trpeli zaradi brezdelja in nekoristnosti, potrebujete nujno vključitev v nekakšno aktivno delo- pridobitev ustrezne službe ali dveh naenkrat, nova poznanstva, morebiti nova osebna razmerja, poroka ali kakšna druga družabne dejavnosti, pridružitev skupini aktivni ljudje, interesni klub, npr. Z drugimi besedami, v življenje morate vnesti nekaj bistveno, kakovostno novega.

Torej, če skrbno in zavestno pristopite k tej težavi, boste našli rešitev brez pomoči strokovnjakov. Tukaj je pomembno, da ne odlašate in si ne dovolite, da bi se dolgo potopili v stanje malodušja. Kot pri reševanju vseh drugih težav je tudi bolezen zlahka premagljiva z zgodnje faze. Kronična malodušnost se lahko spremeni v depresijo, ki velja za eno najtežje ozdravljivih stanj. In v tem primeru je malo verjetno, da boste lahko brez pomoči specialista - psihologa ali psihoterapevta. Zato bodite pozorni in skrbni zase in za svoje stanje.

1. Se spomnite, kako ste v otroštvu po injekciji prejeli nekaj sladkega - in vaše razpoloženje se je takoj dvignilo? To bo zdaj delovalo! Navsezadnje sladkarije v telesu proizvajajo endorfin - hormon sreče. Kupite torto, pecivo ali samo čokolado, natočite vroč močan čaj in se sprostite udoben stol. Takšna zabava vam bo dvignila razpoloženje in vam dala moč.
2. Drug način za pridobitev odmerka endorfina je telesna aktivnost. Pojdite na tek, fitnes, telovadnica... To ne bo samo dvignilo vašega razpoloženja, ampak bo pomagalo tudi okrepiti vaše mišice.
3. Ta način je še posebej aktualen in priljubljen pri nežnejšem spolu - nakupovanje. Če nimate dovolj denarja, da bi kupili nekaj novega, lahko preprosto pokličete svoje prijatelje in se zabavate ob preizkušanju različnih oblek. Lepo je iti v trgovino z modnimi oblekami in se videti v različnih videzih.
4. Če ste žalostni, ker nimate nekoga za pogovor, je odlična možnost, da ga imate ljubljenček. Ne glede na to, koga izberete, žival potrebuje nego, sodelovanje in komunikacijo. Če ste potrebni in ljubljeni, potem se vaše razpoloženje dvigne!
5. No, morda najbolj učinkovit in zabaven način, da se znebite depresije, je seks. Razvedril bo tako vas kot partnerja, vam dal energijo za prihajajoči dan ali vam omogočil, da boste sladko zaspali za prihajajočo noč – odvisno kdo ste.

Ni podobnih objav