Kako zmanjšati boke? Najboljše vaje za hujšanje zadnjice v telovadnici. Vaje za zmanjšanje bokov

Skoraj vsa dekleta se soočajo s tako težavo, kot je prekomerno telesno težo. Pri nekaterih ta težava prizadene le ločen del telesa. V bistvu so ta del telesa noge. Glavni problem mnogih deklet so obsežni boki. Da bi jo rešili in zmanjšali obseg bokov, obstaja celovita metoda, ki je bila preizkušena že desetletja. Dovolj je, da vodite zdrav življenjski slog in se gibate. Nobena modna dieta se ne more primerjati s tema dvema kriterijema. Seveda skladnost zdrava slikaživljenje vključuje uporabo različnih diet, vendar ne škodijo vašemu zdravju, ampak ga, nasprotno, krepijo, za razliko od različnih "". Kaj pa, če morate izgubiti težo ne celovito, ampak na enem mestu? Kako zmanjšati obseg bokov? Da bi odgovoril na to vprašanje, sem napisal ta članek.

To je dokaj pogost pojav, ko ima dekle tanek zgornji del, spodaj pa se kopiči odvečna teža. Po eni strani, ko začnete hujšati, celostno hujša celotno telo, posledično zgoraj ostanejo samo členki, spodnji del pa se normalizira. Po drugi strani pa, ko želite svoj zgornji del spraviti v red, se vaše noge spet začnejo mastiti. Izkazalo se je, da gre za nekakšen začaran krog.

Kot mnogi vedo, je treba za pridobivanje teže izvajati vaje za moč, za izgubo odvečne teže pa si morate več dni nameniti kardio vadbi. Tako se dela, če hočeš zmanjšajte obseg bokov, morate izvajati aerobno vadbo v obliki teka, teka na tekalni stezi. Da bi se izognili izgubi teže na zgornjem delu, izvajajte vaje za moč samo na zgornji del tvoje telo.

KAKO NAJ SEZNAM URNIK TRENINGA?

Da bi bil trening čim bolj učinkovit, morate pravilno porazdeliti obremenitev. Katere dni bo vadba za moč in katere kardio? Za vzdrževanje zgornjega dela telesa je dovolj, da vadite največ 2-krat na teden in namenite 3 dni za aerobno vadbo. Na primer, standardna shema: v ponedeljek, sredo in petek izvajate aerobno vadbo, v torek in četrtek pa se posvetite treningu moči. Vse je zelo preprosto.

Vsaka vadba, ne glede na vrsto obremenitve, naj traja vsaj eno uro. Točno toliko časa bo trajalo, da bo vse opravljeno. Kardio vaje ne oslabijo mišic, hitreje se okrepijo, postanejo bolj vzdržljive itd. Nekaj ​​potenciala za rast vsekakor obstaja mišična masa, vendar je nepomemben v primerjavi z vajami za moč. Zato me ne bi skrbelo, da bodo vaše noge napihnjene. Poleg tega se pri izvajanju aerobne vadbe uporabljajo, zato je skrb glede tega odveč.

KAKO SE PRAVILNO PREHRANITI IN ZMANJŠATI OBSEM BOKOV?

Za kurjenje odvečne teže in zmanjšati obseg bokov, se morate držati osnovnih načel prehrane. Pri hujšanju morate izločiti vso mastno hrano, jesti več in uživati ​​pravo hrano.

Najprej morate svoji prehrani dodati več zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob itd. Poleg vsega naštetega poskusite jesti čim pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Da, da, prav ste slišali, pogosta uporaba Pravilna prehrana pomaga pospešiti presnovne procese, zaradi katerih začnete izgubljati težo. Ob dnevih aerobne vadbe zelo pomembna točka je dihanje med tekom, vam svetujem, da preberete članek na to temo tukaj.

PROGRAM USPOSABLJANJA ZA DEKLETA, KI IMAJO TANEK TOP, A POLNE NOGE

Obseg bokov in zadnjice lahko občutno zmanjšate doma s pomočjo diet, vaj in kozmetičnih posegov. Radikalna metoda bi bila operacija, vendar je to upravičeno le, če nobena od metod ni prinesla pozitivne dinamike.

Pomembno je razumeti, da maščobnih oblog in celulita ne bo mogoče odstraniti lokalno.(»centimetri« se bodo povsod zmanjšali). Ne morete samo shujšati in ne telovaditi (koža bo povešena in rezultati vam ne bodo prav nič všeč). Za utrditev rezultatov je pomembno uporabiti kozmetične postopke. Zato je treba problemu pristopiti celovito.

Prehrana in približni dnevni obrok

Najpomembnejšo vlogo igra pravilna prehrana pomembno vlogo in bo pomagal hitro zmanjšati ne le obseg bokov in zadnjice, temveč tudi odstraniti trebuh. Vaje bodo res učvrstile boke, druge težave pa ne bodo izginile. Zato bodite pozorni na to, kaj jeste, in začnite šteti kalorije.

Izračunajte svoj bazalni metabolizem (BMR) z uporabo formul:

• Moški: BMR = 88,36 + (13,4 x teža, kg) + (4,8 x višina, cm) – (5,7 x starost, leta)
• Ženske: BMR = 447,6 + (9,2 x teža, kg) + (3,1 x višina, cm) – (4,3 x starost, leta)

Dobljeno številko je treba pomnožiti s koeficientom aktivnosti (od 1,2 do 1,9). Kot rezultat boste dobili povprečni dnevni vnos kalorij.

zdaj pomembno pravilo, ki si ga boste zapomnili za vedno - da bi izgubili centimetre, morate zaužiti manj kalorij, kot ste jih prejeli na podlagi izračunov.

V 1 kg maščobe je 7000 kalorij. Zato morate za odstranitev 1 kg maščobe ustvariti primanjkljaj 7000 kcal. Na primer, za sedeči življenjski slog je to 1000-1300 kcal na dan, da izgubite težo za 500-1000 g na teden. Ne več, da si ne bi prislužil drugih težav.

Razumejmo dieto

Obroki morajo biti pogosti - 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Se pravi vsake 2-3 ure. Glavna stvar je upoštevati eno pravilo - ne bodite lačni. Takoj, ko nastopi lakota, jemo dovoljeno hrano. Seveda je bolje načrt obrokov narediti vnaprej. Če ste lačni, lahko pojeste solato ali jabolko. Ajdo lahko jeste zjutraj in sredi dneva (vendar ne zvečer).

Količina beljakovin ne sme presegati 25 g na dan. Količina vode - 8 kozarcev.

• Odnehati mastno meso, sladkarije, konzervansi (razen morskih sadežev v lastni sok), mastni mlečni izdelki (kisla smetana, maslo), vse pecivo in izdelki iz moke, sladkor, gazirane limonade (razen mineralne vode), čaj in kava, alkohol v poljubnih količinah.
• Dovoljeno za uporabo vse vrste sadja (razen banan) in zelenjave v poljubnih količinah, pusto meso in morski sadeži, polnozrnat kruh, kosmiči, manj masten kefir in jogurt, koruza in ovseni kosmiči, kruh, krompir v lupini ali kuhan.

Dieta je stroga, a v resnici ni nič zapletenega, glavna stvar je, da razvijete sistem zase, eksperimentirate. Samo zapomnite si, da se navajate na pravilno prehrano, izločanje nepotrebnega in visokokalorično hrano nepotrebno za telo. Vaše telo se bo očistilo toksinov, vaša koža obraza, noge in lasje bodo postali zdravi in ​​lepi.

Enkrat na 2 tedna si lahko privoščite počitnice zase - jejte, kar želite.

Naj bo pravilna prehrana norma vašega življenja in številne težave z videzom in zdravjem bodo takoj izginile.

Kako zmanjšati obseg bokov in zadnjice v enem tednu

Torej imate sedem dni časa, da zmanjšate obseg bokov. Pomaga lahko dieta z nizko vsebnostjo beljakovin, ki smo jo opisali zgoraj, in telesna vadba.

Primer prehrane

Dnevni obroki so razdeljeni na 4 obroke: zajtrk, kosilo, popoldanska malica, večerja. Dovoljen je en prigrizek na dan z zelenjavo ali nesladkanim sadjem.

• Za zajtrk si lahko pripravite jogurt brez umetnih polnil s svežim sadjem ali jagodami, čaj, toast iz rženi kruh brez olja.
• Za kosilo so dobre možnosti zelenjavne juhe, pire juhe, kuhan piščanec, kompoti ali sadni napitki iz svežih sestavin.
• Za večerjo - kaša z vodo ali mlekom (ne več kot 2,5% maščobe), kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Za popoldansko malico - zelenjavna ali sadna solata. Ne morete se omejiti pri vnosu tekočine.

Da bi dieta z nizko vsebnostjo beljakovin prinesla rezultate v enem tednu, jo morate dopolniti z vadbo.. Najučinkovitejša in najpreprostejša domača aktivnost je hulahop. Vsak dan ga lahko vrtite 20-30 minut. Ob tem se lahko pogovarjate po telefonu, gledate film in hujšate.

Da bi bile vaje učinkovitejše, lahko uporabite posebne obroče: masažne ali magnetne, ki povečajo učinek.

Kompleks vaj T-TAPP

Sistem T-TAPP je izumila Teresa Tapp, ameriška trenerka aerobike. Modele je pripravila za nastop na odru, ko so bili razjedeni in jih je bilo treba hitro spraviti v normalno stanje. Po njenih besedah ​​lahko v enem tednu izgubite do 6 cm obsega (2 cm pod oprsjem, 2 cm v pasu in 2 cm na bokih)! Za vaje ni kontraindikacij.

Bistvo sistema je, da se morate osredotočiti predvsem na svoje telo in ne na to, koliko kilogramov izgubite. Teresa pravi, da vas morajo voditi zakoni fiziologije.

Če želite hitro zmanjšati obseg bokov in zadnjice, naredite naslednje vaje:

Edinstvena poza T-TAPP. Začetni položaj stoji. Stopala postavite v širino medeničnih kosti. Prste na nogah rahlo razširite vstran. Malo se usedemo in pokrčimo kolena. Trtnico zasukamo naprej. Naredimo krog z rameni nazaj, povezujemo lopatice. Nagnemo se nazaj in začnemo potiskati kolena ob straneh. Kolena potisnemo tako močno, da začutimo, kako močno stiskajo našo zadnjico. Stojimo eno minuto in se navadimo na ta položaj. Tako stojimo vsak dan – dobro skrči trebušne mišice, napne pas in raztegne hrbtne mišice. Morali bi čutiti, kako se vaša zadnjica začne tresti

Po 1 minuti dvignite koleno in ga spustite. Dvignite ga na stran in spustite. Nenehno se izmenjujemo. Ne pozabite, da mora zadnjica še naprej delati. Te vaje so statične in zato zelo učinkovite. 1 minuta za vsako nogo.

Druge vaje za hujšanje stegen

Najboljša možnost bi bila sobno kolo ali kolesarjenje, vendar naj bo vadba intenzivna in redna - 2-3 krat na teden po 30-45 minut.

Ker ženske same problemsko področje je notranja površina boki, potem bodo vaje v tem predelu najbolje vplivale na vašo postavo.

• Takšne vaje vključujejo upogibanje in izpade vstran ter počepe. Poleg tega so učinkovite naslednje dejavnosti:
• Začetni položaj: pete skupaj, prsti na straneh. Desna noga se dvigne pred vami, kolikor je mogoče. Nato se upogne v kolenu in ga premakne vstran. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Vaja se ponovi na levi nogi. Postopek je treba izvesti tri do petkrat na sejo. Da bi zadnjica in stegna resnično postala manjša, morate vajo ponavljati vsak dan en mesec.
• "Berezka", ki jo mnogi poznajo že od otroštva, prav tako pomaga znatno zmanjšati količino na problematičnih področjih. Začetni položaj: leži na tleh, na hrbtu. Roke položimo pod spodnji del hrbta, noge dvignemo skupaj. Pomembno je, da ta položaj držite nekaj sekund. Vajo morate ponoviti dva do trikrat na teden.

Pravilno morate počepniti. Prvič, hrbet naj bo raven, pete pa trdno na tleh, ne da bi jih zapustili. Drugič, dihajte pravilno: spustite se ob vdihu, dvignite se ob izdihu. Počepe lahko izvajate vsak dan 10-15 krat, postopoma padate nižje in nižje.

Zmanjšanje obsega po porodu

• Ker takoj po porodu med dojenjem ni priporočljivo omejevati se v prehrani (izjema: alergeni za novorojenčke), bi moral biti glavni poudarek za obnovo figure na vadbi. Vsega pa se ne da narediti v poporodnem obdobju. Sprejemljive dejavnosti:
• Izpadi naprej. Začetni položaj: noge skupaj, roke na pasu. Najprej skočite naprej z desno nogo, nato z levo. V izpadnem stanju je treba ostati nekaj sekund. Izvedete lahko enega ali dva pristopa 10-krat.
• Velike gimnastične žoge so dobre za vadbo po porodu. Vsak dan lahko skačete na žogo 10-15 minut.
• Skakalna vrv je ena najbolj učinkovite načine obnovite svojo postavo po porodu. Vsak dan lahko telovadite 15-20 minut, pri čemer izmenjujete aerobiko z zgoraj opisanimi vajami za moč.

Kako zmanjšati moške boke

Ker se predstavniki močnejšega spola redko držijo diet, je za oblikovanje zadnjice in bokov priporočljivo, da se osredotočijo na telesna aktivnost. Tudi vsakodnevno vzpenjanje po stopnicah namesto dvigala pomaga načrpati mišice zadnjice. Plavanje, tek, aerobika - vse te dejavnosti vam bodo v najkrajšem možnem času pomagale spraviti postavo v formo. Počepi z utežmi pomagajo zgraditi mišično maso ne le v zadnjici in stegnih, ampak tudi v rokah, trebušnih mišicah in hrbtu. V vaši prehrani morate zmanjšati porabo krompirja, majoneze, mastne in ocvrte hrane.

Za zmanjšanje obsega bokov in zadnjice je potrebna cela vrsta ukrepov: prilagoditev prehrane, vadba, opustitev slabih navad.

Ne smemo pozabiti, da uživanje alkoholnih pijač in nikotina ne prispeva le k kopičenju odvečne maščobe, ampak tudi poslabša zdravje na splošno.

Kozmetološki postopki

Za utrditev rezultatov in odstranjevanje celulita bodo koristni kozmetični postopki, ki so na voljo doma in v salonih.

• - salonski postopek, ki se izvaja s posebnim vakuumskim valjčnim masažerjem. Trajanje postopka je 30-40 minut. Prejeti želeni učinek Potrebnih je 10-20 postopkov. Pogostost 2-krat na teden. Preberite o kontraindikacijah v članku na povezavi.
• Mezoraztapljanje — nova metoda odpravljanje celulita, alternativa liposukciji. V podkožno maščobno tkivo se vbrizga posebna raztopina, ki razgrajuje maščobe.
• Limfna drenaža- vrsta masaže, ki odstranjuje odvečno tekočino iz tkiv. Lahko se izvaja tako v salonu kot doma. IN zadnji primer to moraš biti sposoben narediti.
• Modra glina Dobro pomaga pri odpravljanju celulita in zmanjšanju stegen. Glino razredčimo z vodo do kašastega stanja, dodamo eterična olja. Na primer: 100 ml jojobinega olja, 10 kapljic rožmarina, pomaranče in limone. Vztrajamo 2 uri. Nato dodajte še 10 kapljic jasminovega olja in 20 kapljic olja sivke. Vse temeljito premešajte in uporabite kot masko za stegna in zadnjico.
• Anticelulitna masaža Vsak dan ga lahko naredite sami. Da bi to naredili, kožo na problematičnih območjih aktivno nagubajte z obema rokama s krožnimi gibi. Prednost masaže je v izboljšanju krvnega obtoka, kar spodbuja aktivno razgradnjo shranjenih maščob. Če se med postopkom pojavi neprijetna bolečina, je vredno zmanjšati pritisk. Masaža naredi kožo napeto in elastično. Spodbuja se uporaba izdelkov proti celulitu.
• Obloge. Doma lahko s filmom za živila pokrijete problematična področja, predhodno namazana s posebnimi ali samopripravljenimi izdelki. Dobre v boju proti maščobnim oblogam: med, čokolada, morske alge, bela in siva glina. Po oblogi je priporočljivo, da kožo nanesete z zategovalnimi kremami ali losjoni. Za večji učinek lezite v posteljo in se pokrijte z odejo. Postopek traja 45 minut, 15-20 tečajev.

Kirurške metode za zmanjšanje volumna stegen

Liposukcija, kot metoda za odstranjevanje odvečnega volumna na bokih in zadnjici, je primerna predvsem za mlada dekleta, katerih koža ostaja elastična. V poznejši starosti ali po porodu in občutni izgubi teže bo treba odstraniti več odvečne kože. Tako radikalno metodo odstranjevanja maščobnih oblog priporočamo le, če nobena od zgoraj opisanih metod ni pomagala. Za poseg se morate odločiti po posvetu in pregledu pri zdravniku specialistu.

Dvig stegen izvajati pogosteje. Po operaciji ostanejo grde brazgotine in znamenja, ki jih je potrebno dodatno odstraniti.

Ženska je skrivnostno bitje. Zvečer hoče pražen krompir in čokoladico, zjutraj pa - popoln odsev v ogledalu. Neskladje med želenim in dejansko povzroča solze, depresijo in potrebo po smilitvi samemu sebi in pojesti še eno pito. Težko je prekiniti ta začarani krog, vendar je še vedno mogoče.

Najmočnejši sovražnik na poti do uspeha je usmiljenje. Če nenehno zažirate svoje zamere do sveta z žemljicami in tortami, ne boste nikoli ugotovili, kako zmanjšati obseg svojih bokov. Zato se nehajte smiliti sami sebi, zaprite hladilnik in začnite ukrepati.

Vzemite kos papirja in s svetlim flomastrom napišite obseg pasu, nog, bokov in zadnjice, ki bi jih radi dosegli. Samo ne uporabljajte "bleščečih" stereotipov. Navsezadnje 90-60-90 ni edini pravilni parameter figure. Ta list pritrdite na ogledalo, da ne pozabite na svoj cilj, in začnite delati.

Ne iščite preprostih poti. Ne pozabite, da ni in ne more obstajati način, kako shujšati »do naslednjega vikenda« in to samo na zadnjici ali nogah, na primer. Hujšati morate postopoma in se izogibati prevelikim količinam nenadne spremembe težo, da ne bi izzvali pojava strij na koži in celulita. Čarobno hitre diete tudi ne obstaja.

In post bo negativno vplival na vaše zdravje; poleg tega se hitro izgubljeni kilogrami pogosto vrnejo. Ne poskušajte shujšati v enem tednu, raje začnite novo življenje, v katerem boste začeli normalno jesti, več hoditi in izvajati preproste vaje, s katerimi boste svojo postavo pripeljali v idealno stanje.

Kaj lahko počnete doma?

Kljub temu, da je nemogoče korenito spremeniti svojo postavo v nekaj dneh brez škode za zdravje, obstajajo načini, s katerimi lahko prve rezultate dosežete v tednu ali več tednih. Vendar pa na tej stopnji ne morete prenehati delati na sebi, saj bodo vaši dosežki izginili brez sledu.

Prva stvar, ki se je morate naučiti, je, da ne smete prenajedati niti doma, niti na zabavi niti v službi. Jesti morate malo in pogosto, da ne kopičite dodatnih maščobnih zalog v zadnjici ali nogah. Prav tako se popolnoma izogibajte prigrizkom in prigrizkom med obroki. To vaši prehrani dodaja preveč kalorij in vam preprečuje, da bi dosegli svoj cilj.

Doma lahko izvajate vaje s fitnes žogo, ekspanderjem, utežmi in celo vaje s stolom.

Poleg tega bo veliko pomagalo nekaj preprostih gibov, ki jih poznamo pri pouku telesne vzgoje:

1. "Polovični most."
   Ta vaja je zelo preprosta, vendar dobro oblikuje mišice zadnjice. Za začetek lezite na hrbet, pokrčite kolena in dvignite boke čim bolj navzgor, medtem ko močno napnete mišice. Nato spustite boke in poravnajte kolena. Potrebnih je 15 ponovitev. Po drugem tednu si otežite tako, da stopal ne postavite na tla, temveč na rob stabilnega stola ali gumijaste žoge.
2. "Hoja po prstih."
   Vadbo lahko izvajate tako doma kot v službi. Izjemno krepi mišice nog in zadnjice ter zmanjša njihov obseg. Čim bolj se dvignite na prste in z ravnimi nogami hodite po sobi z majhnimi koraki in napenjajte mišice.
3. "Zamahni z nogami."
   Težko je najti boljšo vajo za zmanjšanje bokov. Stojte z desno stranjo do roba naslonjala stola in ga primite z roko. Zamahnite z nogo v krožnem gibanju in položite nožni prst na sedež stola. To je treba storiti vsaj 10-krat z vsako nogo.
4. "Waddle"
   To je zelo dobra vaja za noge in pas. Za izvedbo se usedite na tla in popolnoma pokrčite kolena, roke pa položite na tla za hrbtom. Držite noge skupaj. Poskusite položiti kolena na tla na eno stran, nato na drugo. Naredite 10 ponovitev v vsako smer.

Vaje s fitnes žogo

Fitnes žoga ali fitball je odlična pomoč ljudem s prekomerno telesno težo. Glavna prednost te športne opreme je, da prisili vse mišice k delu, ne glede na to, na kateri skupini se vaje izvajajo. Ta učinek se doseže z nenehnim vzdrževanjem ravnovesja med kompleksom.

Ob zmanjševanju obsega nog, bokov, pasu in zadnjice se krepijo roke in hrbet, razvija se gibčnost in izboljšuje koordinacija gibov. Torej, če ob oblačenju hlač razmišljate, kako zmanjšati obseg svojih bokov, potem je ta športna oprema za vas.

Vaje z žogo lahko vključujejo:

Vaje z elastičnim trakom

Gumijasti trak vam bo pomagal razviti volumetrične predele zadnjice in zadnjega dela nog doma. Razvija mišice in zmanjšuje maščobne obloge ter odstranjuje odvečne centimetre volumna. Turniquet vam omogoča povečanje obremenitve pri izvajanju izpadov in zamahov.

Za izvedbo izpadnih korakov morate stopiti na sredino podveze in njene konce držati v rokah. Povlecite gumo tesneje in, ko stopite korak nazaj, naredite počepe 10-15 krat. Poleg stegenskih mišic ta vaja krepi bicepse, saj se morate potruditi, da držite podvezo.

Za povečanje obremenitve pri nihanju nog je podveza privezana na stacionarno pohištvo ali na cev. Drugi konec je pritrjen na spodnji del noge in izvajajo se različni dvigi.

Oblika zadnjice se izboljša s premikanjem nog nazaj. To vajo je treba izvajati, ko stojite na vseh štirih. Konci zavoja so oviti okoli rok, stopalo je napeljano skozi zanko in ostro potisnjeno navzgor, poravnano koleno.

Tako da vse mišice prejmejo potrebne obremenitve in se figura približa čim hitreje idealni parametri, nadomestne vadbe, menjava športne opreme vsak teden.

Plank poza

Če imate zaradi svoje narave raje statične obremenitve, potem lahko izvajate edinstvene vaje, imenovane "plank pose". Obstaja več možnosti za to, a najprej si poglejmo najpreprostejšo: "lebdite" nad tlemi, naslonite se na prste in komolce.

Mišice čim bolj napnite in se ne sprostite do konca vaje. V tem stanju se je težko vzdrževati, zato začnite od prve minute in postopoma povečujte čas. Hrbet imejte vzravnan, spodnjega dela hrbta ne upogibajte ali se sklanjajte.

Prvi rezultati te vadbe so opazni po 2 tednih, saj so vse mišice zategnjene hkrati. Ko se vaše telesne mišice okrepijo, lahko preidete na bolj zapletene modifikacije deske.

Masaže in lepotni tretmaji

Nemogoče je preceniti pomen masaže za hujšanje. Pospešuje presnovne procese, skrbi za odtok tekočine iz tkiv in razgrajuje podkožno maščobo. Doma lahko izvajate samo-masažo stegen in zadnjice, vendar je za celovit postopek bolje, da se obrnete na strokovnjaka. In če masažo kombinirate z uporabo posebnih krem, pilingov in oblog, bo rezultat osupljiv.

Če lahko premagate lenobo in samopomilovanje ter spremenite svoj življenjski slog, potem vam bo vaš novi odsev v ogledalu všeč. Čez nekaj časa boste lahko celo odstranili opomnik o svojih idealnih parametrih, saj bo odvečni papir motil občudovanje vaše figure. In za to je mogoče uporabiti neverjeten naboj energije in moči karierna rast in aktivno rekreacijo.

Katera ženska ne sanja, da bi imela vitki boki? Verjetno le tisti, ki jih je že dosegel. Ko bi le bilo vse tako lahko in preprosto. Hotela sem vitke boke - na vas, prosim. hotel sem elastična rit- drži. Ampak ne, na žalost ni vse tako preprosto, kot bi si želeli.

V našem članku vam želimo povedati, kako hitro zmanjšati. Dali vam bomo nekaj nasvetov. Učinkoviti bodo tako posamično kot v kombinaciji. Še vedno pa bodo najučinkovitejši, če jih vzamete skupaj.

Priporočamo, da k padajočemu, do kolen ali daljšemu krilu nosite bolj oprijet top (bluzo, top). K tej kombinaciji so idealne pumparice, ki bodo za razliko od čevljev z zaponkami podaljšale vaše noge in jih naredile še bolj graciozne. Ta videz vam bo dal postavo peščene ure.

Poskusite izbrati tudi topi z vodoravnimi ali navpičnimi črtami, svetlimi oz svetla barva. Spodnji del oblačil je mirne ali temne barve.

Zmanjšajte obseg bokov doma

Glavna težava pri boju s prekomerno težo doma je samodisciplina. Nihče ne bo poskrbel za vas, razen vas samih. In to je vredno razumeti.

Lokalno zmanjšanje samo bokov, žal, ne bo delovalo. Celo telo izgublja težo. Odvečna maščoba zapusti vse dele telesa, vključno z boki.

Poskusite začeti z zdravo prehranjevanje in iz načina. Jejte pravo hrano: opustite sladkarije, moko, mastno, slano in ocvrto hrano. Poskusite ne izpuščati obrokov in naj jih bo 5-6. Pijte 2-3 litre čistega pitne vode na dan, odvisno od vaše teže.

Prav tako si lahko privoščite ubijalsko vadbo doma, ognjeni plesi, no, ali naredite nekaj počepov med kuhanjem večerje ali naredite vajo "kolo" med igro z otroki. Samo pol ure dnevne vadbe in vaše dragocene količine bodo izhlapele pred vašimi očmi.

Pojdi!

V telovadnici

Še vedno najbolj najboljša metoda Za zmanjšanje obsega pride v poštev pravilna prehrana in telesna vadba.

Kot smo rekli, nekaj enostavni programi lahko izvajate samostojno doma, če pa želite delati z velikimi utežmi, je priporočljivo delati v telovadnica z osebnim trenerjem.

Trener ne bo samo spremljal tehnike izvajanja vaj, ampak tudi motiviral in prilagajal. Kar vas na koncu disciplinira.

Zelo pomembno je le izbrati pravega trenerja. Priporočljivo je upoštevati priporočila prijateljev in znancev.

S sistematičnim treningom in skladnostjo pravilna prehrana, boste ohranili izgubljeno težo in zmanjšane količine. Spomnimo se, da je glavna stvar pravilnost.

Masaža stegen

Masaža je zelo pogosta in učinkovit način zmanjšati obseg telesa, zmanjšati " pomarančna lupina"in izboljšanje površine kože.

Doma se boste najlažje zmasirali s pomočjo lončkov.

Vakuum deluje dražilno, ko pride v stik s kožo. Zaradi tega se grudice in tuberkuli celulita zlomijo in razcepijo.

Kozarce uporabljamo samo za vakuumsko masažo. Prodajajo se v kateri koli lekarni in stanejo penijev v primerjavi s postopkom v salonu.

In njihov učinek je odličen. Da ne omenjamo dejstva, da boste večer preživeli zase, se sprostili in izboljšali kvaliteto svojega telesa.

Izključujemo škodljive

V obdobju, ko želite shujšati in zmanjšati količino, morate iz prehrane izključiti nekatera živila, zlasti:

• pečenka
• alkohol
• beli riž, krompir
• sladke gazirane pijače

Ta seznam je dovolj za začetek. Ne pozabite kupiti vitaminov v lekarni, saj se bo vaša prehrana spremenila in ne želite, da vaše telo trpi.

Tudi, da ne bi pojedli več od dnevnega vnosa kalorij, lahko dnevni vnos kalorij izračunate sami ali se obrnete na strokovnjake.

Razvijmo zdrave navade, ki vam bodo pomagale hitro zmanjšati obseg bokov in nog.

Vaje za boke in zadnjico

Zelo učinkovite so aerobne vadbe: plavanje, tek, hoja, skakanje vrvi, kolesarjenje in drsanje itd.

Obstaja zelo učinkovita vadbaČe to počnete vsak dan nekaj minut na dan, se bodo vaši boki v samo enem mesecu zmanjšali v obsegu do 10 cm.

• stojte naravnost, pete skupaj, prsti na nogah narazen
• desno nogo je treba peljati naprej, kolikor gre, nato nazaj in nato v stran
• nogo držite dvignjeno največ približno 10 sekund. Kdor zmore dlje, naj zdrži dlje.

Zmanjšanje obsega stegen v enem tednu

Zgodi se tudi, da morate čez teden dni nujno vstopiti najljubša obleka? In vemo, kako to storiti.

Sistem T-TAPP, ki ga je ustvarila izkušena trenerka in športna fiziologinja Teresa Tapp, vam lahko pomaga doseči ta rezultat v tako kratkem času.

Velika prednost tega sistema je, da ga je enostavno narediti doma.

Ta sistem vključuje različne vrste vaje za vse mišične skupine. Tu so primeri nekaterih od njih:

• Vstanite naravnost, noge v širini ramen, roke nad glavo. Počepnite čim nižje. Telo nagnemo, roke so "nadaljevanje" hrbta. Izvesti morate 8 pristopov 3-krat.
• Stojte na levi nogi, morate potegniti koleno desne noge do prsi do levega ramena. Nato ga sprostimo in ponovno dvignemo ter obrnemo za 90 stopinj. Vajo izvajamo izmenično z nogami. Izvesti morate 6 pristopov 3-krat.
• Ulegli so se na tla in dvignili noge. Izmenično pokrčite noge v kolenih. Nato morate noge razmakniti ob straneh, pri tem pa naj bodo noge napete, ne sproščene. Izvajamo 8 pristopov 3-krat.

Vaje za moške

Da, da, ne samo dekleta želijo imeti vitke noge. Torej, nekaj vaj za moške:

Okrevanje po porodu

Mnoga dekleta po rojstvu otroka zaradi sprememb hormonske ravni Izgubijo svojo prejšnjo obliko in se, ko vse požrejo, še bolj spustijo.

Predlagamo, da se ne razburjate, temveč se zberete in začnete izvajati vaje doma, medtem ko otrok spi, ali z njim. Za vas je koristno, zanj pa zabavno.

Kirurgija

Kadar pa z zgoraj navedenimi metodami ne morete doseči rezultata, lahko obseg kolkov zmanjšate kirurško. Lifting, liposukcija - vse to je po presoji zdravnika in pacienta.

Zelo pogosto zelo veliki boki povzročajo veliko težav sodobne ženske. Dejansko so dobro znani parametri 90x60x90 še vedno nekoliko privlačnejši močna polovicačlovečnost. Povsem razumno se postavlja vprašanje: "Kako zmanjšati obseg bokov brez večje škode za zdravje?" Prav o tem bomo govorili v tem članku.

Uporaba moči

Prvič, s tovrstno težavo strokovnjaki močno priporočajo, da ponovno razmislite o svoji običajni prehrani. To ne pomeni, da je treba močno omejiti vnos kalorij ali se zateči k strogi dieti. Da bi v enem tednu čim bolj zmanjšali obseg bokov, morate svojo dnevno prehrano obogatiti z zdravo hrano, ki vsebuje veliko količino hranil. To so predvsem sadje in zelenjava, mlečni izdelki in različna žita. Nasprotno, za nekaj časa je treba iz prehrane izključiti vso konzervirano hrano, hitro hrano, gazirane pijače, slaščice in alkohol. Da bi ohranili pravilno presnovo, morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah.

Kako zmanjšati boke s športom

Najprej strokovnjaki priporočajo, da se osredotočite na tako imenovano. Dovolj je, da vadite le eno uro na dan, in rezultati bodo opazni v enem tednu. Torej, tek in hoja veljata za odlični možnosti. Poleti lahko vsak večer kolesarite približno dve uri, pozimi pa (30 minut). Še več, doseči hitri rezultati posebno priporočljivo dnevni kompleks vaje. Predstavlja najnižje možne počepe in znane zamahe z nogami. Če niste prepričani o pravilni izvedbi določenih vaj, odlična alternativa Upoštevani so razredi v telovadnici pod vodstvom izkušenega trenerja ali video lekcije, ki jih je zdaj veliko.

Kako zmanjšati boke z masažo

Zdravniki danes ponujajo največ različne vrste masaža posebej za boke, ki pripomorejo k boljši prekrvavitvi v tem predelu, torej spodbujajo presnovo v celem telesu. Takšne postopke je bolje izvajati kot tečaj.

Kako hitro zmanjšati boke z oblogami za telo

Obloge so danes zelo priljubljene med pošteno polovico človeštva. Dejansko ta metoda zelo pomaga. Pomembno je izbrati pravi osnovni izdelek. To so lahko posebna ali različna eterična olja, bazo pa je treba enakomerno nanesti na kožo, oviti predel stegen film za živila in oblecite tople hlače. Celoten postopek običajno ne traja več kot 40 minut. V tem času lahko opravljate običajna gospodinjska opravila ali samo berete. Nato morate mešanico sprati z vodo in uporabiti posebno vlažilno kremo.