meni
Zastonj
Registracija
domov  /  Otroške igre/ Joga za zdravljenje in preprečevanje ženskih bolezni. Joga terapija za ginekološke bolezni

Joga za zdravljenje in preprečevanje ženskih bolezni. Joga terapija za ginekološke bolezni

Izberite jezik ruski angleški azerbajdžanski albanski arabski armenski afrikaans baskovski beloruski bengalski burmanski bolgarski bosanski valižanski madžarski vietnamski galicijski grški gruzijski gujarati danski zulu hebrejski igbo jidiš indonezijski irski islandski španski italijanski joruba kazaški kanada katalonski kitajščina (tradicionalna) kitajščina (poenostavljena) korejska kreolščina (Haiti) kmerski Lao Latinski Latvijski Litovski Makedonski Malgaški Malajski Malajalamski Malteški Maorski Maratski Mongolski Nepalski Nizozemski Norveški Pandžabski Perzijski Poljski Portugalski Romunski Cebuano Srbski Sesoto Sinhalski Slovaški Slovenski Somalski Svahili Sudanski Tagaloški Tadžik Tajski Tamilski Telugu Turški Uzbeški Ukrajinski Urdu Finski Francoski Hausa Hindi Hmong Hrvaški Chewa Češki Švedski Esperanto E stonian javanska japonščina

Joga terapija za ginekološke bolezni

Ženska joga terapija

Delo človeškega telesa je podvrženo številnim notranjim ritmom - jasno izraženim in skritim, odvisno od časa dneva in spreminjanja letnih časov, prehrane in spanja. Naše telo je kompleksen mehanizem: mnoga velika in drobna nihala se nenehno gibljejo, so povezana med seboj in nenehno medsebojno vplivajo. Srčni utrip in frekvenca dihanja, spremembe v izločanju želodca in hormonske ravni, mentalni ton in spolna aktivnost - ti in mnogi drugi ritmi morajo biti v optimalnih frekvenčnih razmerjih, kar zagotavlja uravnoteženo stanje, imenovano zdravje.

Za razliko od moških, žensko telo ima še eno pomembno biološko nihalo, ki podreja številne procese – menstrualni ciklus. Mesečne spremembe v hormonskih ravneh ne vodijo le do možnosti zasnove in rednega odvajanja. Stanje se spreminja med menstrualnim ciklom živčnega sistema, psiho-čustveno ozadje, procesi koagulacije in krvnega obtoka, uriniranje in celoten organizem kot celota. Zato si je zdravje žensk nepredstavljivo brez rednega menstrualnega ciklusa in uravnoteženega delovanja reproduktivnega sistema.

Ginekološke bolezni je pogosto mogoče delno odpraviti z rednimi tečaji v splošni skupini hatha joge; vendar doseči hiter učinek Terapevtski algoritem joge mora vključevati več obveznih smeri, poudarek na eni ali drugi smeri pa se mora spreminjati glede na patologijo. Da bi razumeli mehanizme delovanja praks joge na ženski reproduktivni sistem, bomo najprej na kratko preučili njegove glavne povezave.


Osnova delovanja ženskega reproduktivnega sistema so tri ravni endokrinega uravnavanja: hipotalamus (najvišje regulacijsko središče), hipofiza (neposredni nadzorni organ) in jajčniki (periferne endokrine žleze). Vse tri ravni so med seboj povezane z neposredno in povratne informacije, ki izvajajo medsebojno regulativno interakcijo in tvorijo harmoničen sistem hipotalamus-hipofiza-jajčniki.

Hipotalamus je del srednjih možganov, ki se preko hipofiznega debla povezuje z zadnjim režnjem hipofize. Hipotalamus izvaja informacije, ki prihajajo iz zunanjega in notranjega okolja telesa, s čimer zagotavlja notranjo homeostazo, ki je ključna povezava, najvišje regulativno središče, ki usklajuje dejavnosti različnih telesnih sistemov, vključno z reproduktivnim. Hipotalamične celice proizvajajo specifične hormone, ki se prenašajo v hipofizo skozi cirkulacijski portalni sistem in nadzorujejo njegovo izločanje. Hipotalamični hormon, ki uravnava aktivnost reproduktivnega sistema, je gonadoliberin (GL), ki neposredno vpliva na nevrone hipofize.

Hipofiza pa pod vplivom GnRH proizvaja dva glavna hormonska dejavnika, ki neposredno vplivata na jajčnike - folikle stimulirajoči hormon (FSH) in luteinizirajoči hormon (LH). Oba hormona igrata življenjsko pomembno vlogo pri pravilnem delovanju jajčnikov, zorenju folikla in jajčeca, proizvodnji estrogena in progesterona v jajčnikih ter vzdrževanju rednega menstrualnega ciklusa.

Proizvodnja GnRH v hipotalamusu poteka v specifičnem utripajočem ritmu. Za zagotovitev normalnega izločanja FSH in LH zadostuje vzdrževanje stabilne frekvence sproščanja fizioloških količin GL. Sprememba pogostosti sproščanja GL ne spremeni le količine, temveč tudi razmerje LH in FSH, medtem ko celo 10-kratno povečanje koncentracije GnRH povzroči le rahlo povečanje FSH in ne vpliva na LH.

Pogostost sproščanja GnRH pri ženskah je enkrat na 70-90 minut in ustreza številnim bioritmom (menjava faz spanja, nihanje hitrosti ledvične filtracije in želodčne sekrecije, pogostost vročih utripov med menopavzo itd.).

Lahko domnevamo, da lahko asinhronost teh bioritmov povzroči motnje v delovanju sosednjih sistemov in organov: na primer, motnje spanja ali prebave lahko deformirajo ali blokirajo menstrualni ciklus, spremembe v ravni ženskih spolnih hormonov lahko motijo ​​delovanje urinarnega trakta itd.

Na podlagi logike in še česa praktične izkušnje, lahko tudi trdimo, da hatha joga kot metoda celovite psihofiziološke rehabilitacije izboljšuje medsebojno delovanje različnih funkcionalnih sistemov telesa, optimalno uravnava ritmično delo fizioloških »nihal«, normalizira različne biokemične in hormonske cikle ter jih spravlja v frekvenčno korespondenco z drug drugega.

Če preidemo na obravnavo ginekološke patologije, lahko (čeprav z nekaterimi zadržki) izpostavimo naslednje skupine bolezni:

1) motnje regulacije, to je povezana z motnjami v interakciji osi hipotalamus-hipofiza-jajčniki, ki se najpogosteje kaže z različnimi spremembami v menstrualnem ciklusu. Ta kategorija vključuje funkcionalne motnje (ki niso povezane s strukturno, organsko patologijo reproduktivnega sistema - na primer amenoreja zaradi stresa) in motnje endokrine regulacije, ki jih povzročajo organski vzroki (na primer adenom hipofize kot primer strukturne patologije).

2) kongestivno-žilni, to je povezan z nezadovoljivim odtokom krvi iz venske postelje majhne medenice in ženskih reproduktivnih organov (maternice, jajcevodov, jajčnikov) - krčne žile majhne medenice in zastojev na splošno;

3) infekcijsko-vnetna, to je, ki se pojavi ob sodelovanju infekcijskih patogenov in s prevlado vnetne komponente, pogosto kronične;

4) neoplazme - benigne (na primer maternični fibroidi) in maligne onkološke bolezni genitalno področje;

5) izredne razmere, ki zahtevajo nujno pomoč zdravstvena oskrba(kot je zunajmaternična nosečnost).

Hatha joga kot metoda psihofizične rehabilitacije lahko pozitivno vpliva na prvi dve skupini (disregulacijski in kongestivno-vaskularni tip patologije).

Poleg tega so lahko vse skupine bolezni med seboj tesno povezane, mešane narave in druga drugo povzročajo – na primer motnje venskega odtoka pri krčnih žilah medenice in s tem povezane spremembe v prekrvavitvi jajčnikov lahko povzročijo motnje njihovega endokrine funkcije in pojav disregulacijske patologije.


Številne študije so bile posvečene vplivu joge na stanje ženskega reproduktivnega sistema, mnoge od njih so bile randomizirane in so imele nadzor. Na žalost veliko teh študij ne odraža narave izvajane prakse (uporaba ali izključitev "vakuumskih" tehnik, kot je nauli, učinki na področje kolčnega sklepa, delež sprostitvenih praks, stopnja obremenitve itd.) , čeprav lahko različna narava prakse očitno vpliva na rezultat.

Sposobnost hatha joge, da vpliva na vegetativno ozadje praktikantov, je bila precej podrobno raziskana; številne študije kažejo izboljšanje vegetativnih kazalcev pri ženskah z disregulacijsko patologijo:

50 žensk v rodni dobi je bilo naključno razvrščenih v skupino joge (25 oseb) in kontrolno skupino (25 oseb). Skupina joge je izvajala vadbo joge 35-40 minut na dan, 6-krat na teden v treh menstrualnih ciklih, pod vodstvom usposobljene učiteljice. Pred in po programu so skupine ocenjevale višino, težo, krvni tlak, srčni utrip, s posebnimi testi ocenjevali aktivnost simpatičnega in parasimpatičnega sistema ter z vprašalniki ocenjevali stopnjo razdražljivosti, anksioznosti, depresije in samozavesti. . Sprva je bila v obeh skupinah pred začetkom študije ugotovljena pomembna prevlada simpatične aktivnosti, pa tudi razdražljivosti, anksioznosti in depresije v predmenstrualni (lutealni) fazi v primerjavi s postmenstrualno (folikularno) fazo. Nadalje na vmesnem in končna fazaŠtudija je pokazala znatno zmanjšanje telesne teže, krvnega tlaka in srčnega utripa, zmanjšanje kazalcev anksioznosti, razdražljivosti, kot tudi povečanje samospoštovanja v skupini joge v primerjavi s kontrolno skupino, v lutealni fazi. menstrualni ciklus; pomembne spremembe na lestvici depresije so bile dosežene le v folikularni fazi (Kanojia S. et.al., 2013)


Druga študija prav tako dokazuje zmanjšan simpatični tonus pri ženskah s PMS:

Študija je vključevala 60 žensk, starih od 18 do 40 let, z rednim menstrualnim ciklusom od 28 do 34 dni in s PMS. Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine: skupina A (kontrola), skupina B (izvajanje dihalne tehnike anuloma-viloma) in skupina C (izvajanje asan). Skupini B in C sta izvajali vaje 7 dni pred pričakovano menstruacijo za 3 menstrualne cikluse. Vsem udeležencem so izmerili krvni tlak, srčni utrip, frekvenco dihanja, kožno galvansko odpornost in periferno temperaturo. Posledično je bilo ugotovljeno zmanjšanje začetnega bazalnega simpatičnega tonusa in povečanje sprostitve odziva pri obeh skupinah, ki sta izvajali prakso (skupini B in C) v primerjavi s kontrolo (Sharma B. et. Al., 2013).

Številne študije tudi kažejo pozitiven vpliv joga na psiho-čustvenem ozadju (vključno z ozadjem hude somatske patologije, vključno s terminalnimi stopnjami kronične odpovedi ledvic in malignimi onkološkimi boleznimi). Ginekološka patologija ni izjema:

Ženske z menstrualnimi motnjami so bile randomizirane v intervencijsko skupino ( srednja leta 27,7 let, n=65) in kontrolna skupina (povprečna starost 26,6 let, n=61). Intervencijska skupina je 6 mesecev vsak dan izvajala tehniko globoke sprostitve Yoga Nidra; Pred in po intervenciji so bile stopnje anksioznosti in depresije ocenjene z uporabo Hamiltonove lestvice anksioznosti (HAM-A) in Hamiltonove ocenjevalne lestvice za depresijo (HAM-D). Kaže znatno zmanjšanje ravni HAM-A (P<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

Redna vadba joge nidre lahko ne samo izboljša čustveno stanje, ampak tudi zmanjša manifestacije somatoformnih simptomov pri ženskah z menstrualnimi nepravilnostmi:

Naključno kontrolirano preskušanje žensk z menstrualnimi motnjami in somatoformnimi motnjami je pokazalo znatno izboljšanje simptomov bolečine (P<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

150 žensk z menstrualnimi nepravilnostmi je bilo randomiziranih v intervencijske ali kontrolne skupine. Poseg je obsegal izvajanje tehnike Yoga Nidra (tehnika prostovoljnega sproščanja mišic z elementi avtogenega treninga). Tehnika se je izvajala 35-40 minut na dan 5-krat na teden 6 mesecev. V intervencijski skupini so v primerjavi s kontrolno skupino ugotovili pomembno znižanje ravni TSH, folikle stimulirajočega hormona, luteinizirajočega hormona in prolaktina. (Rani K. et.al., 2010).

Podatki o spremembah v rednosti in vzorcu menstrualnega cikla v študiji niso navedeni, vendar avtorji sklepajo, da je redna vadba joge nidre lahko koristna za bolnike s hormonskim neravnovesjem in menstrualnimi nepravilnostmi.

Študije, ki preučujejo učinkovitost joge pri dismenoreji, poročajo o zmanjšanju resnosti simptomov, ocenjenih z vprašalniki o menstrualni stiski (MDQ) po vadbi joge dvakrat na teden po 30 minut 8 tednov (Chien LW, 2012). Druga študija je zanimiva, ker je uporabljala specifične tehnike hatha joge (ki pa niso imele neke posebne »reproduktivne« specifičnosti):

Dekleta, stara 18-20 let, ki trpijo za dismenorejo, so bila naključno razdeljena v skupino za jogo (50 oseb) in kontrolno skupino (42 oseb). Za oceno intenzivnosti in trajanja bolečine med menstruacijo smo uporabili vprašalnik Visual Analog Scale for Pain. Skupina za jogo je izvajala posebne položaje za jogo (poza kobre, mačke in ribe) med lutealno fazo cikla; Kontrolna skupina ni prejela nobene intervencije razen vprašalnika. Po treh mesecih študije so bile pridobljene pomembne razlike v zmanjšanju intenzivnosti in trajanja bolečine ob koncu študije v primerjavi z izhodiščem (P< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).


O možnostih terapije z jogo pri menopavzalnem sindromu se razpravlja že dolgo in očitno bo glavna naloga pri tem lajšanje simptomov in izboljšanje kakovosti življenja. Študije kažejo izboljšanje vzorca perimenopavzalnih simptomov in kakovosti življenja, te spremembe so bile bolj izrazite v primerjavi s kontrolami (Nayak G. et. Al., 2014).

260 žensk v menopavzi je bilo naključno razdeljenih v skupino joge in kontrolno skupino s po 130 ženskami. Skupina joge je bila deležna 5 dni usposabljanja joge po 1,5 ure, nato pa je vadila jogo doma 35-40 minut na dan in dvakrat na teden pod vodstvom raziskovalcev 18 tednov. Program joge je vključeval asane, pranajame in meditativne tehnike. Kakovost življenja so ocenili z lestvico QoL BREF po 6, 12 in 18 tednih. Rezultat je razkril statistično pomembno izboljšanje kakovosti življenja na vseh področjih (telesnem, psihološkem, socialnem) v skupini joge v primerjavi s kontrolno skupino (Jayabharathi B et. Al., 2014).

Če je pozitiven učinek vadbe joge na vegetativno in psiho-čustveno ozadje do neke mere predvidljiv, potem je bila in ostaja tema o spremembah hormonskih ravni pod vplivom jogijskih vaj zelo zanimiva; To lahko še posebej velja za endokrine ginekološke motnje.

90 deklet s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) je bilo randomiziranih v skupino joge (Y) ali skupino običajnih vadb (C). Joga in telovadba sta se izvajali vsak dan po 1 uro 12 tednov. Ocenjeni so bili nivo anti-Mullerjevega hormona (AMH), FSH, LH, razmerje FLH/LH, testosteron, prolaktin, ITM, hirzutizem in pogostost menstruacije. Po intervencijskem obdobju se je znižanje razmerja AMH, LH in LH/FSH bistveno razlikovalo v obeh skupinah: AMH (Y=-2,51, C=-0,49, p=0,006), LH, LH/FSH (LH:Y =-4,09, C=3,00, p=0,005; LH/FSH: Y=-1,17, C=0,49, p=0,015), kar kaže na pomembnejše zmanjšanje v skupini joge. Poleg tega je prišlo v skupini joge do izrazitejšega znižanja ravni testosterona (Y=-6,01, C=2,61, p=0,014) in manifestacij hirzutizma na modificirani lestvici mFG (Y=-1,14, C=+0,06, p = 0,002). Povečanje pogostosti menstruacije je bilo bolj izrazito v skupini joge; Ravni FSH in prolaktina niso pokazale pomembnih razlik. Tako vadba joge v primerjavi s konvencionalno telesno vadbo kaže izrazitejše rezultate pri zniževanju ravni AMH, LH, testosterona in hirzutizma pri PCOS (Nidhi R. et. Al., 2012).

Tako vadba joge v primerjavi s konvencionalno telesno vadbo kaže bolj izrazite rezultate pri zniževanju ravni AMH, LH, testosterona in hirzutizma pri PCOS. To vsaj nakazuje, da je lahko joga pomembna kot pomožna metoda pri zdravljenju tovrstnih endokrinih motenj; Nadaljnje raziskave bodo pomagale ugotoviti mesto in pomen joga terapije v teh primerih.

Kot lahko vidimo, lahko praksa joge, zgrajena na splošni podlagi, pozitivno vpliva na avtonomno ravnovesje, psiho-čustveno stanje in hormonsko raven pri ginekoloških patologijah. Hkrati je paleta ginekoloških patologij zelo široka in vadba joge za različna stanja bo imela različno učinkovitost.


Kot je navedeno zgoraj, je največji učinek treba pričakovati pri naslednjih vrstah patologije:

Motena regulacija (funkcionalna sekundarna amenoreja, PMS, poli-, oligo- in dismenoreja, druge motnje MC, sekundarna »funkcionalna« neplodnost).

Kongestivno-žilni (krčne vene male medenice in podobni kongestivni pojavi).

Pri drugih vrstah patologije, ki so organske narave in niso povezane z motnjami venskega odtoka (kot so endometrioza, endometrijski polipi, cistične spremembe v reproduktivnih organih itd.), ima vadba joge najverjetneje le pomožno vrednost in je glede na trenutne situacije (pogosto z odpravo potencialno nevarnih tehnik).

Za večjo učinkovitost vadbe joga terapije je smiselna uporaba določenih specifičnih področij in tehnik. Razmislimo o področjih terapevtske prakse joge, ki prispevajo k normalizaciji ženskega reproduktivnega sistema.

Obrnjene asane

Izvajanje obrnjenih asan znatno poveča pretok krvi v možganskih arterijah. Lahko se domneva, da povečana možganska cirkulacija vodi do stimulacije hipotalamično-hipofiznega sistema. Zaradi povečanega pretoka krvi se poveča znotrajcelični metabolizem nevronov, poveča se obnavljanje njihovega receptorskega aparata, poveča se občutljivost na hormonske vplive, aktivirajo se neposredne in povratne povezave med osjo hipotalamus-hipofiza-jajčniki.

Iz medeničnega predela, nasprotno, zaradi gravitacijskih razlogov pride do odtoka venske krvi. Tu imajo ženske zaradi strukturnih značilnosti venskih žil, njihove hormonske odvisnosti in funkcionalnega stanja idealne pogoje za razvoj krčnih žil v majhni medenici. Ta bolezen pogosto poteka latentno, povzroča kronično medenično bolečino in poslabša vnetne procese ter motnje v delovanju maternice in jajčnikov. Redno izvajanje obrnjenih asan znatno razbremeni vensko strugo medeničnega predela, še posebej učinkovite so kombinacije obrnjenih položajev z zasučnimi elementi (Parshva Sarvangasana, Parshva Halasana).

Prolaps presredka in medeničnih organov pogosto vodi do sprememb njihovega normalnega relativnega položaja, patološkega pritiska maternice in mehurja drug na drugega. Motena je topografija arterijskih in venskih žil medenice, poslabšajo se zastoji in motnje oskrbe s krvjo - zdi se, da prolapsirani organi "visijo" na žilah in jih raztegnejo; hkrati se spremeni oblika lumena posode, njen ton in reakcije na regulatorne vplive so izkrivljene. Sistematično izvajanje obrnjenih asan spodbuja začasno vrnitev organov v normalen položaj, izboljša njihovo oskrbo s krvjo (med fiksacijo asane) in zmanjša negativen vpliv prolapsa organov na njihovo funkcionalno stanje.


Abdominalna manipulacija

Z izvajanjem trebušnih manipulacij – agnisara-dhauti, uddiyana-bandha, nauli, se masirajo trebušni in medenični organi, spodbuja se kapilarna cirkulacija in živčni končiči v tem predelu.

Uddiyana bandha in madhyama nauli (hkratno krčenje obeh rektusnih trebušnih mišic z dvignjeno trebušno steno in prepono) imata bolj usmerjen učinek na prekrvavitev medeničnih organov: ustvarjanje podtlaka v prsnem košu in trebušni votlini povzroči sesanje. učinek, kar vodi do lažjega venskega odtoka iz male medenice Dovolj je spomniti se, da se s to tehniko izvaja basti-kriya - jogijski klistir z vlečenjem vode skozi cevko, vstavljeno v anus, da bi ocenili zmogljivosti te tehnike pri "vlečenju" navzgor zastale venske krvi iz medenični predel.

Uddiyana lahko odlično dopolnjuje izvajanje obrnjenih položajev (uddiyana bandha v viparita karani mudri), pri hkratnem izvajanju pa bosta obe tehniki medsebojno potencirali učinek.

Nazadnje, stimulacija in normalizacija prebave, črevesne funkcije, odprava zaprtja pomaga izboljšati venski odtok in krvni obtok medeničnih organov. Ta teza v celoti velja za vse tehnike, ki stimulirajo prebavni sistem (zvijanje in obrnjene asane, mayurasana, ustrezne shatkarme itd.)

Cikel Baddha-konasana in vse tehnike, ki vključujejo področje kolčnega sklepa

V fiziologiji obstaja koncept proprioceptivne občutljivosti: mišični, ligamentni in osteoartikularni aparati imajo receptorje, občutljive živčne končiče, ki igrajo vlogo pri oblikovanju občutka za položaj telesa itd. To pomeni, da je propriocepcija skupek občutkov, ki izhajajo iz mišično-skeletnega sistema, mišic in vezi. Slednje nam ne daje le možnosti, da se zavedamo položaja telesa v prostoru; propriocepcija igra pomembno vlogo tudi pri živčnem trofizmu notranjih organov. Medenični in dimeljski predel sta pogosto v stanju pomanjkanja proprioceptivne stimulacije (slednja se pogosto zvede le za stik zadnjice s sedežem avtomobilskega sedeža in kavča), kar vpliva na funkcionalno stanje notranjih organov tega. območje.

Raztezanje struktur mišic in vezivnega tkiva ter intenzivni učinki na proprioceptivne receptorje tonirajo periferni živčni sistem, povečajo stopnjo metabolizma v živčnih končičih, odpravijo "proprioceptivno lakoto", kar zagotavlja izboljšano prekrvavitev medeničnih organov, njihove trofične procese in živčno stimulacijo.

Poleg baddha-konasane in njenih različic imajo vse vyayame in asane, ki vključujejo področje perineuma in kolčnih sklepov, njihov ligamentno-tetivni aparat - padmasana, gomukhasana, virasana, trikonasana, ardha-chandrasana itd. ugoden učinek po opisanih mehanizmih. Te učinke na kolčne sklepe je bolje zgraditi po načelih medsebojne kompenzacije, izmeničnih asan za abdukcijo in addukcijo kolka, njegovo zunanjo in notranjo rotacijo itd.

Ashwini mudra in mula bandha

Če obstajajo težave na področju ženskih spolnih organov, je treba uporabiti tehnike za krepitev mišic presredka iz več razlogov.

Prvič, vadba ashvini mudre in mula bandhe ima podoben učinek kot baddha konasana, s to razliko, da je metoda vplivanja na proprioceptivno občutljivost nekoliko drugačna - ne raztezanje, temveč stiskanje mišic in stimulacija številnih živčnih končičev, ki se nahajajo v njihovi debelini.

Poleg tega krepitev mišic perineuma vodi do normalizacije položaja medenične diafragme, notranjih spolnih organov, odprave patološkega pritiska organov drug na drugega in kronične bolečine v medenici. Normalizacija lokacije arterij in ven pomaga izboljšati lokalni krvni obtok.

Delo perinealnih mišic ima masažni učinek na medenične organe in okoliško tkivo, s čimer se aktivira njihov kapilarni krvni obtok, katerega stanje določa funkcionalno aktivnost reproduktivnih organov.

Za normalizacijo delovanja genitourinarnega področja je smiselno posvetiti pozornost tehnikam, ki lokalno uporabljajo mišice perineuma, kar zagotavlja bolj ciljno usmerjen učinek na določene refleksne cone: na primer na sredini razdalje med anusom in anusom. zadnjem robu spolnih organov (pri ženskah vagina, pri moških mošnja) je refleksna točka, v kitajski tradicionalni medicini imenovana »hui-yin«, ki velja za stičišče vseh yin kanalov in se uporablja za zdravljenje različnih bolezni genitourinarnega sistema. V biharski šoli joge se ta ista točka imenuje »točka Mula Bandha«; praktikante spodbujamo, da obvladajo izolirano kontrakcijo "točke Mula Bandha", ne da bi v proces vključili preostale mišice medeničnega dna. Tehniko obvladamo v položaju supta-baddha-konasana. Kazalec desne roke je postavljen na točko Mula Bandha, kazalec leve roke pa v predel anusa; Nato se osvoji veščina krčenja teh dveh con ločeno ena od druge. Sprva tehniko osvajamo pod kontrolo dotika, nato pa, ko je spretnost zavestnega nadzora mišic medeničnega dna dovolj razvita, lahko isto tehniko izvajamo brez uporabe rok. Nato se obvlada veščina krčenja treh ali več izoliranih območij medenične diafragme.

Različica mula bandhe, ki vključuje vse mišice medeničnega dna, pomaga izboljšati krvni obtok v medeničnih organih in normalizirati njihov položaj; možnost z izoliranimi kontrakcijami različnih delov medeničnega dna omogoča izvajanje refleksnih učinkov, ki normalizirajo delovanje genitourinarnega področja.


Dihalne vaje

Pri izvajanju vseh jogijskih praks (razen posebej navedenih) dihamo skozi nos. Fiziologija tudi tukaj potrjuje neverjetno natančnost, s katero so tisočletja izkušenj joge zgradila principe jogijske sadhane.

Pomen nosnega dihanja potrjuje povezava med nosno sluznico in osrednjim živčevjem. Možgani imajo precej zapleten sistem votlin (možganskih ventriklov), ki so med seboj in s hrbteničnim prostorom povezani s sistemom kanalov. Znotraj teh votlin kroži cerebrospinalna tekočina - najpomembnejša biološka tekočina, ki vsebuje številne aktivne snovi, ki vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema. Poleg tega sestava cerebrospinalne tekočine radikalno vpliva na delovanje celotnega organizma - na primer, kislost cerebrospinalne tekočine in vsebnost CO2 v njej sta najpomembnejša parametra, ki uravnavata aktivnost dihalnega centra.

Obstaja refleks, ki povezuje nazofaringealno sluznico in živčni sistem. Ritmično redčenje zraka v nosnih poteh povzroča nihanje intrakranialnega tlaka, ki je gonilna sila za izločanje in gibanje cerebrospinalne tekočine.

Že dolgo je znano, da so motnje refleksne stimulacije osrednjega živčnega sistema zaradi težav z nosnim dihanjem še posebej nevarne v otroštvu in lahko privedejo do zakasnjenega duševnega in telesnega razvoja otroka.

Delna ali popolna zaustavitev nosnega dihanja vodi do povečanega intrakranialnega tlaka, sprememb v tonusu možganskih žil, glavobolov in duševne depresije. Moteno je delovanje hipotalamično-hipofiznega sistema in ustrezna regulacija menstrualnega cikla.

Zato je polno nosno dihanje osnova za normalno delovanje centralnega živčnega sistema in bo potrebno za odpravo odstopanj v delovanju osi hipotalamus-hipofiza. V primeru menstrualnih nepravilnosti je treba usvojiti, osvojiti in vključiti v redno prakso tehnike za zagotavljanje potrebnega stanja nosnih poti - jala in sutra neti, kapalabhati, bhastrika.


Izvajanje vseh vrst pranajam vključuje zgoraj opisane reflekse. Najbolj dostopna tehnika je nadi-shodhana, ki vodi do usklajevanja procesov vzbujanja in inhibicije v centralnem živčnem sistemu, lahko domnevamo, da so kompleksni procesi nevrometabolizma, cirkulacije tekočine in delovanja hipotalamično-hipofiznega sistema; normalizirana.

Poleg tega je treba med dihalnimi tehnikami v povezavi z jogijsko terapijo na ginekološkem področju omeniti tiste, ki izboljšajo odtok iz venskega bazena medenice. Eden od glavnih mehanizmov venskega vračanja je sesalno delovanje prsnega koša med vdihom - to zmanjša pritisk v velikih venah (zgornja in spodnja votla vena, ki tečeta v desni atrij) in venska kri teče v območje nizkega tlaka. , iz ven medenice in spodnjih okončin. Pri težavah stagnirajoče narave (krčne vene male medenice, kronični vnetni procesi) je treba uporabiti dihalne tehnike, ki spodbujajo venski odtok: kratke pavze pri vdihavanju (kumbhaka je podprta z izometričnim krčenjem medrebrnih dihalnih mišic, glotis je sproščen. !), izvajanje ujjayija med vdihavanjem prav tako poveča venski povratek.

Končno, pri izvajanju hipoventilacijskih pranajam (katerih obvladovanje ni stvar enega dneva in ga je treba izvajati pod vodstvom izkušenega inštruktorja), hiperkapničnega (to je povezano s povečanjem ravni ogljikovega dioksida v krvi) in razvijejo se hipoksični učinki (zmanjšana raven kisika). Periodična hiperkapnija in hipoksija imata odmerjen učinek treninga, povečata prilagoditvene sposobnosti intracelularnega dihalnega aparata, spodbujata presnovo celic vseh sistemov in organov ter spodbujata odpiranje majhnih arteriol in kapilar, vključno s sistemom hipotalamus-hipofiza-jajčniki.

Sprostitev

Eden najpogostejših vzrokov za menstrualne nepravilnosti je stalni čustveni stres in kronični stres. Hipotalamus je struktura, ki je dovzetna ne le za signale "od spodaj", iz hipofize in jajčnikov, temveč tudi za vplive "od zgoraj" - iz možganske skorje, psihe, čustev, procesov višjega živčnega delovanja. Dolgotrajna žarišča "negativnega" vzbujanja skorje, ki motijo ​​​​delovanje subkortikalnih struktur, motijo ​​​​in dezorganizirajo njihovo delo in usklajeno interakcijo.

Sposobnost nadzora nad stanjem skeletnih mišic, redna praksa shavasane in joga nidre pomaga normalizirati tonus centralnega živčnega sistema in psiho-čustveno ozadje, odpravi stagnantne patološke žarišča in prekomerne vplive skorje na hipotalamus-hipofizo. sistem jajčnikov.

Splošni učinki telesne dejavnosti

Nasploh pa telesna aktivnost zagotovo pozitivno vpliva na menstrualni cikel in nasploh na zdravje ženske. Na primer, zanesljivo je dokazano, da redna telesna vadba zmanjša manifestacije predmenstrualnega sindroma. Povečanje števila delujočih kapilar, splošnega krvnega obtoka in izboljšanje reoloških lastnosti krvi prispevajo k vzpostavitvi normalnega delovanja vseh telesnih sistemov.

Za optimalno stanje ženskega telesa pa je treba izbrati ustrezno, najprimernejšo stopnjo obremenitve, tudi tisto, ki jo pridobimo z vadbo joge.

Da bi ženska imela in vzpostavila normalen menstrualni ciklus in s tem sposobnost zanositve, se mora v njenem telesu nabrati minimalna, mejna količina maščobnega tkiva, ki sodeluje pri uravnavanju spolne funkcije.


Sinteza estrogena poteka v jajčnikih, nadledvičnih žlezah in maščobnem tkivu. Slednji sintetizira približno tretjino vseh estrogenov v obtoku, zato lahko zmanjšanje telesne teže pod normalno zaradi maščobnega tkiva povzroči hipoestrogenizem in amenorejo. V nekaterih primerih pretirano intenzivna vadba joge vodi do izginotja menstruacije; po optimizaciji vadbenega algoritma (premik poudarka proti sprostitvi in ​​vključitvi trofotropnih procesov) se menstrualni cikel najpogosteje obnovi.

Pri debelosti, nasprotno, preveč maščobnega tkiva proizvaja povečane količine estrogena, kar na koncu tudi moti proces ovulacije. Pri prehranski (torej povezani s prehrano in konstitucijo) debelosti je menstrualna disfunkcija 6-krat večja, neplodnost pa skoraj 2-krat večja. Vendar pa je za ponovno vzpostavitev cikličnosti menstruacije pogosto dovolj, da zmanjšate telesno težo za 10-15%. V tem primeru bo indiciran intenzivnejši režim vadbe, namenjen zmanjšanju telesne teže, z vključitvijo stimulativnih, »ogrevalnih« praks v dnevno rutino: agnisara-dhauti-kriya, surya namaskara itd.

V terapevtskem algoritmu joge naj bodo prisotna vsa našteta področja, vendar je glede na diagnozo poudarek na določenih tehnikah. Na primer, pri motnjah menstrualnega cikla, povezanih s sistematično čustveno preobremenjenostjo, je treba v prakso uvesti tehnike globoke sprostitve in nadi shodhana. Krčne žile majhne medenice (zlasti v kombinaciji s sedečim delom) bodo zahtevale uporabo različnih variacij obrnjenih asan v kombinaciji z uddiyana bandho in dihalnimi tehnikami, ki spodbujajo venski povratek v srce. Joga terapija za funkcionalno amenorejo mora vključevati redno izvajanje baddha-konasane in njenih različic, gomukhasane in drugih asan, ki vključujejo živčno-senzitivni aparat v predelu kolka in dimelj. Glede na patologijo postane katera koli smer obvezna, vendar bo najboljši rezultat dosežen s celostnim pristopom, ki vključuje vsa zgoraj navedena področja.

Ob tem je treba še enkrat poudariti, da je učinkovitost določenih jogijskih tehnik v primerjavi z drugimi, kot tudi učinkovitost enega jogijskega pristopa (izvajanje splošne jogijske prakse) v primerjavi z bolj specifičnim (selektivna uporaba trebušnih mišic). manipulacije, prizadetost kolčnih sklepov, mišic medeničnega dna itd.) je mogoče določiti le s primerjavo v randomiziranih kontroliranih preskušanjih.

Ni naključje, da dolžina ženskega menstrualnega ciklusa ustreza dolžini luninega meseca. Ni nenavadno opaziti, kako zaradi uravnotežene vadbe joge cikel postane ne le reden. Sčasoma postane ženski cikel "povezan" z lunarnim obdobjem in menstruacija se začne na novo luno, medtem ko ovulacija (sproščanje jajčeca, pripravljenega za oploditev) ustreza astronomski kulminaciji - polni luni. Ta pojav (kljub vsej svoji metafizični lepoti) ima očitno povsem fizične razloge. Morda interakcija elektromagnetnih polj Zemlje in Lune, njihov vpliv na žensko telo vodi do dejstva, da biološko nihalo menstrualnega cikla, ki je najprej konfigurirano samostojno, se nato harmonično vključi v splošni ritem narave.


Reference:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi A, Kapoor R, Kukreja A, Subramanian SK. "Vpliv joge na avtonomne funkcije in psihološki status v obeh fazah menstrualnega cikla pri mladih zdravih ženskah." J Clin Diagnosis Res. 2013 oktober;7(10):2133-9. doi: 10.7860/JCDR/2013/6912.3451. Epub 2013, 13. september.

2) Sharma B, Misra R, Singh K, Sharma R, Archana "Primerjalna študija učinka anuloma-viloma (pranayam) in jogijskih asan pri predmenstrualnem sindromu" Indian J Physiol Pharmacol. 2013 oktober-december;57(4):384-9.

3) Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. "Joga Nidra kot dopolnilno zdravljenje anksioznih in depresivnih simptomov pri bolnikih z menstrualno motnjo." Int J joga. 2012 Jan;5(1):52-6. doi: 10.4103/0973-6131.91715.

4) Rani K, Tiwari SC, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N.” Šestmesečno preskušanje Yoga Nidre pri bolnicah z menstrualnimi motnjami: Učinki na somatoformne simptome.” Ind Psychiatry J. 2011 julij; 20 (2): 97-102. doi: 10.4103/0972-6748.102489.

5) Chien LW, Chang HC, Liu CF. "Vpliv joge na ravni homocisteina in dušikovega oksida v serumu pri mladostnicah z in brez dismenoreje." Nadomestno dopolnilo Med. 2013 Jan;19(1):20-3. doi: 10.1089/acm.2011.0113. Epub 2012, 10. september.

6) Rakhshaee Z. "Učinek treh položajev joge (poze kobre, mačke in ribe) pri ženskah s primarno dismenorejo: randomizirano klinično preskušanje." J Pediatr Adolesc Gynecol. 2011, avgust; 24 (4): 192-6. doi: 10.1016/j.jpag.2011.01.059. Epub 2011, 21. apr.

7) Nayak G, Kamath A, Kumar PN, Rao A. "Učinek terapije z jogo na fizično in psihološko kakovost življenja žensk v perimenopavzi na izbranih obalnih območjih Karnatake v Indiji." J Zdravje srednjih let. 2014 oktober;5(4):180-5. doi: 10.4103/0976-7800.145161.

8) Jayabharathi B, Judie A "Dopolnilni zdravstveni pristop k kakovosti življenja žensk v menopavzi: intervencijska študija v skupnosti." Clin Interv Staranje. 7. november 2014; 9:1913-21. doi: 10.2147/CIA.S70064. eZbirka 2014.

9) Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. "Učinki celostnega programa joge na endokrine parametre pri mladostnicah s sindromom policističnih jajčnikov: randomizirano kontrolirano preskušanje." J Altern Complement Med. 2013, februar; 19 (2): 153-60. doi: 10.1089/acm.2011.0868. Epub 2012, 18. jul.

10) V.G. Moses, G.A. Ushakova "Krčne žile medenice pri ženskah v glavnih starostno-bioloških obdobjih" ElixCom, Moskva, 2006

11) V.N. Serov in drugi, "Ginekološka endokrinologija", Moskva, MedPress-inform, 2008

12) N.A. Agadzhanyan in drugi, »Stres. Prilagajanje. Reproduktivni sistem", založba Nizhny Novgorod State Medical Academy, 2009

Joga je starodavno učenje, ki s telesno vadbo pomaga doseči harmonijo s samim seboj in svetom okoli nas. Nemogoče je odgovoriti, v kateri državi se je to učenje prvič pojavilo, ker je bilo veliko zgodovinskih dokumentov izgubljenih. Vendar se takšni tečaji izvajajo v Indiji, Tibetu in Nepalu.

Kakšne so prednosti joge?

Tečaji joge so koristni za stabilizacijo fizičnega in psihičnega zdravja. Po teoriji joge je večina človeških bolezni povezanih z njenim psihološkim vplivom na telo.

Zato lahko tečaji joge pomagajo v boju proti boleznim, kot so depresija, bulimija, anoreksija, alkoholizem, sladkorna bolezen, bronhialna astma, bolezni srca in ožilja, bolezni prebavil, dihal, kože, nevrološke in alergijske. Tečaji joge so koristni tudi med nosečnostjo in menopavzo.Vsi vedo, da joga pomaga krepiti držo in razvijati prožnost.

Ta članek bo podrobno odgovoril na vprašanja, kaj je ženska joga in kako posebne asane za zdravje žensk vplivajo na telo.

Ženska joga: kaj je to?

Indijski inštruktor joge trdi, da ženska joga ne obstaja, samo ženske lažje vadijo s sebi podobnimi kot z moškimi. Zato je pravilneje takšne tečaje imenovati joga za ženske. Takšni razredi zahtevajo posebno pripravo in imajo svoje posebnosti. Primerne so za vsakogar, le ženske, ki trpijo za akutnimi boleznimi, naj se takšnih aktivnosti vzdržijo.

Glavne razlike med žensko jogo in moško jogo:

  1. Prevladuje sklop vaj za raztezanje in gibljivost.
  2. Gladkost in mehkoba v gibih.
  3. Kratkotrajna fiksacija figur.
  4. Položajev telesa je manj, njihovo izvajanje pa poteka v dinamiki.
  5. Glavni poudarek je na vajah za dihala.

Značilnosti in prednosti ženske joge

Glavne prednosti joge za ženske so:

  • izboljšanje delovanja gastrointestinalnega trakta;
  • priložnost za razvoj prožnosti hrbtenice z oblikovanjem tako imenovanega centra odlične drže v možganski skorji;
  • razbremenitev spodnjega dela hrbta;
  • izboljšanje krvne oskrbe medeničnih organov;
  • stabilizacija hormonskega ravnovesja;
  • treniranje mišic medeničnih organov, ki preprečuje prolaps notranjih organov;
  • priložnost, da spoznate svoje telo in odkrijete nove nianse v svojem intimnem življenju;
  • nadzor telesne teže;
  • izboljšanje metabolizma;
  • priložnost za pomladitev telesa;
  • spremembe v pogledu na svet.

Pri urah joge je posebna pozornost namenjena izvajanju asan. Asana je poseben položaj telesa. Skupno je v jogi 84 tisoč asan. Glavne vrste asan lahko razvrstimo glede na merila, kot so vrsta izvedbe, vrsta udarca, hitrost izvedbe.

Glede na hitrost izvajanja so lahko asane statistične ali dinamične. Glede na vrsto izvedbe jih lahko razdelimo na obrnjene, ležeče, zvite, sedeče, z upogibi, ki ohranjajo ravnotežje. Glede na vrsto vpliva delimo asane na meditativne in terapevtske. Meditativne so usmerjene v psihološki vidik ženskega življenja, terapevtske pa delujejo na telo.

Za ženske bolezni Aktivno se uporablja joga terapija, katere kompleks vključuje terapevtske asane. Vendar je treba razumeti, da je ta metoda zdravljenja specifična. Nabor vaj za takšne bolezni bo sestavljen iz obrnjenega položaja telesa. Osnovne vaje, imenovane " odpravljanje stagnacije" predstavljen v spodnjem videu.

Tako vam bodo tečaji joge pomagali najti popolno harmonijo in izboljšati vaše zdravje. Tečaji joge so na voljo v katerem koli fitnesu. Tudi če je fizična pripravljenost predstavnika šibka, lahko skupaj s profesionalnim inštruktorjem po želji dosežete rezultate.

Naš strokovnjak: Tatyana Dudina, inštruktorica joge, terapevtka joge, učiteljica TV kanala “Live!”, vodilna trenerka mednarodnega projekta “Yoga&Seychelles” - seychellesyoga.com.

Zakaj je joga dobra za ženske

Po začetku prakse mnoge ženske najprej s presenečenjem, nato pa z veseljem opazijo pozitivne spremembe v svojem počutju. Po tečaju terapije z jogo je povsem mogoče normalizirati svoj ciklus, zmanjšati intenzivnost menstrualne bolečine, zgladiti manifestacije PMS in celo prenehati jemati redna hormonska zdravila. Joga zdravim ženskam pomaga vzdrževati in ohranjati reproduktivno zdravje.

V našem telesu je vse med seboj povezano: organi, tkiva, sklepi in mišice. Jogiji so že dolgo razumeli (in fiziologi dokazali), da lahko z določenim vplivom na mišice vplivamo na notranje organe. Mehanizem tega učinka je precej preprost. Mišice, vezi in sklepi našega telesa imajo občutljive živčne končiče, s katerimi čutimo svoje telo. Te iste živčne povezave igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja notranjih organov.

Pomembne informacije o zdravju žensk: če ne vodite dovolj aktivnega življenjskega sloga, bo medenični predel v stanju pomanjkanja stimulacije, kar bo negativno vplivalo na stanje notranjih organov majhne medenice. Kaj se lahko naredi? V jogi obstaja vrsta položajev, ki najbolje vplivajo na mišice tega področja.

Baddha Konasana – poza vezanega kota

Tehnika: sedite na tleh, postavite stopala tako, da so podplati obrnjeni drug proti drugemu, jih potegnite k sebi in poskušajte boke spustiti na tla. Zravnajte hrbtenico, bodite pozorni na spodnji del hrbta – ne sme biti okrogel, pogled je usmerjen predse. Če ne morete spustiti bokov, si pod zadnjico položite zloženo odejo: poiščite udoben položaj, v katerem boki ne bodo občutili napetosti. Trajanje držanja položaja je odvisno od vašega počutja in stopnje raztezanja: v povprečju 3-5 dihalnih ciklov (1 cikel: vdih-izdih).

Glede na stanje sklepov, gibljivost in mesečni cikel ženske je možno izvajati različne vrste te asane (ob steni, z opornikom in joga trakom, leže na oporo ali joga blazini). Izvajanje te poze je priporočljivo med nosečnostjo: lahko preizkusite opisano možnost ali izberete primerno skupaj z učiteljem joge.

Učinek: izboljša gibljivost kolčnih sklepov, lajša napetost v medeničnem predelu, normalizira menstrualni ciklus in spodbuja pravilno delovanje jajčnikov.



Trikonasana - poza trikotnika

Tehnika: v stoječem položaju, noge narazen, roke iztegnjene ob straneh, dlani obrnjene navzdol. Desno stopalo obrnite za 90⁰, levo stopalo obrnite navznoter. Telo nagnite v desno, levo roko iztegnite navpično navzgor, desno pa spustite na tla ali na oporo (glejte sliko). Zgornjo ramo in prsni koš obrnite proti stropu, ne da bi stisnili desno stran. Poskusite umiriti dihanje, pazite na vdih in izdih.

Trajanje držanja položaja je odvisno od vašega počutja in stopnje raztezanja: 3-5 dihalnih ciklov. Počasi se vrnite v začetni položaj. Enako storite na drugi strani.

Učinek: lajša togost v kolčnih sklepih, ima pozitiven psiho-čustveni učinek pri stresu in depresiji.

Virasana - poza junaka 


Tehnika: Pokleknite, nato se počasi usedite med pete, stopala so obrnjena navzgor, na obeh straneh medenice. Iztegnite vrh glave navzgor, iztegnite hrbtenico, odprite prsni koš. Dihajte mirno in enakomerno. Izvajanje klasične Virasane zahteva dobro raztezanje kolčnih sklepov, zato lahko začnete tako, da sedite na oporniku ali zloženi odeji. Ostanite v položaju 3-5 dihalnih ciklov. Opozorilo: Virasane ne izvajajte, če imate težave s koleni!

Virasano med nosečnostjo lahko izvajate v različnih različicah, vendar pod nadzorom trenerja. Glede na stanje sklepov, gibljivost in mesečni cikel ženske izvajajo eno ali drugo različico poze (z valjčkom za jogo, sedenje na opori, ležanje na podpornici ali blazini za jogo) in si same določijo čas držanja.

Učinek: Razteza mišice stegen in presredka, izboljša prebavo.


Joga je koristna za ljudi vseh starosti in obeh spolov. Hkrati pa lahko vsak najde v njej nekaj posebnega, samo zase. Na primer, obstaja posebna ženska joga. Največjo korist bo prinesla nežnejšemu spolu, pomagala bo izboljšati delovanje vseh telesnih sistemov, vključno z reproduktivnimi, izboljšala bo sliko in držo.

Varnostni ukrepi

Joga ne prenaša pretiranega napora, še posebej joga za ženske, zato ne poskušajte hitro in popolno izvesti poze, poslušajte občutke. Bolečina je znak, da morate prenehati. Previdno počasi izvajajte zvite asane. Med menstruacijo ne izvajajte obrnjenih položajev.

Ženske jogijske asane

Asana št. 1: Baddha Konasana

Potrebovali boste oporo ali zvito odejo. Sedite na njegov rob ali na preprogo, da se počutite bolj udobno. Stopala postavite skupaj in razmaknite kolena. Če čutite, da se kolena preveč dvigajo, se usedite na oporo. Konice prstov položite na zadnji del in se raztegnite navzgor. Odprite stopala in jih odmaknite drug od drugega. Pritisnite na boke, kolena in z rokami raztegnite hrbtenico. Naj vas ramena ne stisnejo za vrat. Pogled je usmerjen vzporedno s tlemi in neizostren. Med menstruacijo je bolje izvajati to asano ob steni. Ostanite v pozi 3-5 minut.

Terapevtski učinek: Naredi kolčne sklepe bolj gibljive, odpre medenični predel, spodbuja večji pretok krvi v tem predelu in notranjih organih. Vaja je zelo uporabna za ženske, ki načrtujejo nosečnost.

Stopala široko razprostrite (naj bodo pravokotna na tla), meso zadnjice premaknite nazaj in vstran. Na tleh so pete, zadnja stran kolen in stegna. Če čutite nelagodje v spodnjem delu trebuha ali hrbtu, da ne morete iztegniti hrbta navzgor, se lahko usedete višje. V tem položaju uporabite tudi oporo pod rokami in se nežno iztegnite navzgor. To počnite približno 3 minute.

Terapevtski učinek: Ta asana razteza noge in jih pripravlja na naslednje položaje ženske joge. Poleg tega ga je dobro izvajati med menstruacijo, predmenstrualnim sindromom in menopavzo.

Asana št. 3: Supta Baddha Konasana

Potrebovali boste oporo, tri odeje in trak. Postavite oporo vzdolž blazine, tako da boste lahko naslonili glavo na en konec. Eno odejo zložite in jo uporabite kot oporo pod glavo, še dve zvijte in ju položite pod boke. Sedite na rob opornika, vzemite trak, naredite veliko zanko in jo vrzite tako, da je en rob traku na križnici, drugi pa pritrjen na zunanji strani stopal. Ko ga vlečete, približajte stopala medenici. Previdno potisnite navzdol. Nato se, oprti na dlani, podlakti in ramena, počasi spustite navzdol. Roke iztegnite za glavo, stisnite komolce, sprostite se. Priporočljivo je, da ostanete v pozi vsaj 5 minut. Čez nekaj časa spremenite prijem komolcev in ostanite v asani.

Terapevtski učinek: Nežno zmasiramo srce in odmašimo krvne žile, izravnamo krvni tlak in aktiviramo delovanje prebavnega sistema. Ena najbolj univerzalnih (usmerjenih na celotno telo) vaj v ženski jogi.

Asana št. 4: Supta Padangushthasana 2

Pustite samo trak kot material. Lezite na hrbet, pokrčite kolena in z rokami odmaknite zadnjico od sebe. Drsite s petami po preprogi in spustite noge navzdol. Naj bo vaša desna noga močna in stabilna, pokrčite levo koleno. Namestite trak čez lok levega stopala, blizu pete. Vdihnite, poravnajte nogo. Držite desno nogo stabilno. Z levo roko primite oba robova pasu, desno pa iztegnite v liniji z rameni, z dlanjo navzdol. Ohranite ta položaj nekaj minut. Premaknite nogo vstran, izdihnite in upognite levo roko. Enako ponovite na drugi strani telesa.

Terapevtski učinek: Ena najbolj ne samo učinkovitih, ampak tudi ena najučinkovitejših vaj joge za ženske. Resnično podaljša vaše noge in jih naredi močnejše.

Asana št. 5: Tadasana

Stojte z notranjo stranjo stopal (med menstruacijo naj bodo v širini bokov) in nožnimi palci. Peto in metatarzus enakomerno pritisnite na tla. Ravnotežje, telesna teža mora biti popolnoma popolnoma razporejena. Ne nagibajte se nazaj ali naprej, desno ali levo. Iztegnite hrbtenico navzgor. V tem položaju preživite vsaj 2-3 minute.

Terapevtski učinek: Vse stoječe poze se začnejo s to asano. Pripravi vaše noge in uravnovesi vaš um.

Asana št. 6: Utthita Trikonasana

Stopala razmaknite 1 m široko ali nekoliko širše, odvisno od vaše višine. Stopala vzporedno, roke dvignite tako, da so v ravnini z rameni. Levo stopalo obrnite navznoter, desno pa popolnoma navzven. Ob izdihu se z enim gibom spustite navzdol in trdno primite golen ali gleženj. Ko se nežno iztegnete, obrnite glavo in poglejte čez desni palec. Poskrbite za stabilno držo. Fiksirajte svoje telo 3-5 minut. Naredite isto vajo na drugi strani telesa. Pri obračanju nog ne obračajte medenice.

Terapevtski učinek: Dobro krepi noge in kolčne sklepe ter nežno masira notranje organe. Ena najpreprostejših, a najučinkovitejših asan v jogi za ženske.

Asana št. 7: Sarvangasana

Potrebovali boste 4 odeje, vzglavnik in trak. Krpo zložite približno na sredini podloge v enakomeren kup, brez gub, v eno smer. To je bodoča podpora za ramena. Podlogo namestite vzdolž odej, da boste lažje dvignili medenico. Zanka za pas naj bo tako široka, da bo enaka širini vaših ramen.

Spustite se, naslonite medenico in križ na oporo, hrbet pa naslonite na odeje. Zadnji del glave in večji del vratu naj ne bosta podprta. Položite trak čez desni komolec, pokrčite kolena in z rokami pomaknite stopala nazaj, tako da se prsti dotaknejo tal. V tem položaju položite obe roki skozi trak čez komolce. Dlani položite čim bližje lopaticam. Dvignite noge naravnost navzgor.

Ko obvladate asano, ostanite v njej 5 do 10 minut. Nato je priporočljivo, da se nekaj časa sprostite.

Terapevtski učinek: Velja za "mati vseh položajev" v jogi. Dobro vpliva na prebavni, izločevalni, endokrini sistem, zlasti na ščitnico in obščitnice.

Ajurvedska medicina priporoča ta kompleks za preprečevanje in zdravljenje bolezni ženskega spolnega področja - materničnih fibroidov, endometrioze, sindroma policističnih jajčnikov, kroničnega vnetja priveskov, bolečih in nerednih menstruacij, prezgodnje menopavze in celo neplodnosti. Izvajajo jo lahko tudi moški za zdravljenje in preprečevanje kroničnega prostatitisa in zmanjšane spolne moči. Kontraindikacije za izvajanje tega kompleksa so Schmorlove medvretenčne kile, večje od 0,5 cm.

Kompleks Parvati Raj, včasih imenovan tudi "kompleks škorpijona", je sestavljen iz osmih precej znanih asan, ki se izvajajo v strogo določenem zaporedju. Upoštevati je treba, da lahko sprememba njihovega zaporedja privede do popolnoma drugačnega rezultata, včasih celo negativnega. Ne pozabite, da jogijske asane ne delujejo le na ravni fizičnega telesa, ampak tudi spreminjajo naravo dela energijsko informacijskih centrov in kanalov nadijev eteričnega telesa. Vplivajo tudi na našo psiho, zato odsvetujemo nenadzorovano izvajanje joge, še posebej po knjigah. Ajurveda pa uporablja določene varne kombinacije asan pri kompleksnem zdravljenju in preprečevanju številnih kroničnih bolezni.

Vse vaje v tem kompleksu se izvajajo enkrat. Prizadevati si je treba za gladko premikanje iz ene asane v drugo, ne da bi "zlomili prostor". Trajanje napetostne faze je določeno z najtežjo od osmih vaj za dano osebo. Sprva je lahko 4-8 sekund. Nato je potrebno postopoma povečevati trajanje (več mesecev) na 4-8 minut. Kompleks je dovoljeno ponoviti od začetka do konca, vendar ne več kot 8-krat. Najboljši čas za izvedbo je od 16.00 do 20.00.

1. "Viparita Karani ali plug." Tehnika izvedbe. Lezite na hrbet, z glavo proti severu, roke vzdolž telesa, noge skupaj. Noge dvignite naravnost nad glavo, nato medenico, roke položite pod zadnjico, komolce naslonite na tla. Glava, vrat in hrbet naj ležijo na tleh, ne da bi se dvignili. Teža dvignjenih nog naj pade na komolce rok, ki podpirajo medenico. Usmerite svojo zavest na področje ščitnice (vishuddha čakra). Prosto dihanje skozi nos. Ostanite v položaju, dokler ne pokažete znakov rahle utrujenosti. Na izhodu postavite noge za glavo za ravnotežje, roke spustite na tla, dlani navzdol in počasi spustite noge na tla.

Učinek. Je ključna vaja tega kompleksa, ki aktivira hipotalamo-hipofizni del možganov, ščitnico, jajčnike in delo simpatičnih centrov hrbtenjače, povezanih z reproduktivnim sistemom. Zagotavlja harmonizacijo sinteze gonadotropnih hormonov hipofize ter estrogenov in progesterona. Normalizira odnose med čakro Sahasrara, Vishuddhi, Manipura in Svadhisthana. Zahteva veliko previdnost pri izvajanju, zlasti pri ljudeh s patologijo vratne hrbtenice.

2. "Paschimotanasana". Tehnika izvedbe. Lezite na hrbet, stopala na severu, noge skupaj, roke ob telesu. S polnim vdihom premaknite roke naravnost za glavo. S polnim izdihom se usedite, dvignite roke nad glavo (roke in trup so na isti ravni liniji) in se čim nižje sklonite proti nogam, brada pa sega za kolena. Kazalec in palec stisnite v obroč, s sredincem primite velike prste na nogah, komolci naj segajo proti tlom. Ne upogibajte kolen, trup naj bo vzravnan, prsni koš pa naj počiva na bokih. Odložite izdih, dokler to dopuščajo telesne rezerve. S polnim vdihom se vzravnajte in sedite, dlani dlani drsite vzdolž nog. S polnim izdihom lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Usmerite svojo zavest na področje solarnega pleksusa.

Učinek. Normalizira delo simpatičnih centrov lumbosakralne hrbtenice, ki so odgovorni za normalno delovanje spolnih žlez, ledvic in nadledvičnih žlez.


3. "Joga mudra." Tehnika izvedbe. Usedite se na kolena ali v turški položaj z glavo obrnjeno proti vzhodu. Polno vdihnite. Roke položite za hrbet z dlanmi pravokotno na hrbet v višini spodnjega dela torakalne hrbtenice in z izdihom začnite nagibati trup naprej (najprej nagnite glavo, dokler se brada ne nasloni na prsi, nato se upognite naprej , upogibajte hrbtenico vretence za vretencem), poskušate doseči vrh tal. Zadržite izdih, dokler se ne pojavi stanje rahlega nelagodja. S polnim vdihom zravnajte trup v obratnem vrstnem redu, roke premaknite na kolena in nato popolnoma izdihnite. Usmerite zavest na področje solarnega pleksusa (manipura čakra) in naprej na stisnjene organe in raztegnjene mišice.

Učinek. Usklajuje delovanje čakre svadhisthana (center glasbene vilice genitalnega področja) in čakre manipura (center glasbene vilice prebavil in nadledvične žleze). Pospešuje prehod estradiola na ravni jeter v varne estrogene.


4. "Bhujangasana ali Cobra." Tehnika izvedbe. Ulezite se z licem navzdol na tla, položite glavo s čelom na tla, noge skupaj (na začetku v širini ramen), prsti na nogah so obrnjeni. Dlani položite na tla nekoliko pred glavo, prsti naprej, razdalja med dlanmi je širina ene dlani. S polnim vdihom začnite počasi upogibati hrbet nazaj, od začetka dvignite glavo navzgor, dokler se ne ustavi, nato nadaljujte z dvigovanjem trupa, prehajajte lok od vretenca do vretenca. Predela popka ne dvigujte od tal. Držite položaj tako, da napnete hrbtne mišice, ne da bi se opirali na roke. Med vdihom zadržite dih. S polnim izdihom lezite na tla v začetni položaj. Iztegnite trup v obratnem vrstnem redu, glavo položite nazadnje na tla. Z začetkom vdiha usmerite energijo v področje ščitnice (višudha čakra) in jo ob upogibu telesa premaknite po »nebeškem« kanalu (surya nadi) v področje spolnih žlez, med zamikom zbirajte energijo vzdolž nog do čakre svadhisthana, nato pa z izdihom dvignite energijo po »zemeljskem« kanalu (Chandra Nadi) do področja ščitnice. Zadrževanje je enkrat in pol daljše od vdiha. Izdih je enak vdihu.

Učinek. Odpravlja vensko kongestijo medeničnih organov, usklajuje delovanje jajčnikov, povečuje sintezo progesterona v rumenem telesu, odpravlja kronično vnetje dodatkov. Poleg tega ta vaja krepi aktivnost »zemeljskega toka«, odpravlja energijske blokade vzpenjajočega kanala chandra nadi in usklajuje delo čakre svadhisthana.

5. "Dhanurasana ali lok." Tehnika izvedbe. Leži na tleh z obrazom navzdol, z glavo proti severu, roke vzdolž telesa, noge skupaj. Upognite kolena, primite gležnje z rokami za hrbtom, napnite in čim bolj upognite hrbet, dvignite medenico in prsni koš nad tlemi, nagnite glavo nazaj. Držite noge skupaj. Dihanje je prosto, telo lahko niha naprej in nazaj v skladu z dihanjem. Usmerite energijo v območje solarnega pleksusa (manipura čakra).

Učinek. Pospešuje prehod estradiola v varne estrogene (estron in estriol) na ravni jeter. Kot je znano, lahko visoke ravni estradiola povzročijo od estrogena odvisne tumorje. Ta asana tudi usklajuje delo manipura čakre in z njo povezanih organov – jeter, trebušne slinavke, želodca, tankega črevesa in nadledvične žleze.

6. "Ardha Salabhasana ali pol kobilica." Tehnika izvedbe. Ležite na trebuhu z glavo obrnjeno proti severu, nogi skupaj, prsti na nogah iztegnjeni, roke vzdolž telesa z dlanmi navzgor, glava s čelom ali brado na tleh. Polno vdihnite. Usmerite zavest na področje solarnega pleksusa (manipura čakra) Obrnite roke z dlanmi obrnjenimi proti tlom, stisnite palca v pesti in se naslonite na tla. Medtem ko zadržite dih, dvignite levo ravno nogo čim višje. Zadržite dih čim dlje. Ne naslanjajte se na ležečo nogo; ves poudarek naj bo le na rokah in pesteh. Prenesite zavest na področje ledvic in spodnji del hrbta. Ostanite v položaju, dokler se ne počutite rahlo utrujeni. S polnim izdihom počasi spustite nogo. Vajo ponovite z desno nogo.

Učinek. Odpravlja adhezije v jajcevodih in ciste na jajčnikih. Krepi aktivnost muladhara čakre in vzpenjajočega kanala chandra nadi.

7. "Ardha Matsyendrasana ali polovični vijak." Tehnika izvedbe. Sedite na tleh, obrnjeni proti jugu, iztegnite noge naprej. Levo nogo pokrčite v kolenu in jo položite na tla s peto pod mednožjem. Desno nogo pokrčite s kolenom navzgor, desno stopalo pomaknite čez levo stegno in ga postavite vzporedno z njim, peto leve noge premaknite pod desno zadnjico, vendar ne sedite nanjo. Trup obrnite čim bolj na desno stran, desno koleno postavite za levo ramo, levo roko zravnajte in s sredincem kot s kavljem primite desno nogo (roko iztegnite okoli hrbta). Usmerite svojo zavest na področje ledvic. Dihanje je prosto. Ostanite v položaju, dokler se ne počutite rahlo utrujeni. Ko končate, izvedite vajo v drugo smer.

Učinek. Usklajuje delo simpatičnih centrov, povezanih z reproduktivnim sistemom. Preprečuje prekomerno kopičenje shakti energije v svadithani (presežek te energije lahko povzroči kršitev razmerja med estrogenom in progesteronom).

8. "Drevo". Tehnika izvedbe. Vajo izvajamo stoje z glavo obrnjeno proti vzhodu. Stopala postavite v širino ramen, poskušajte miselno »zrasti« kot korenine čim globlje v zemljo in med vdihom počasi dvignite roke navzgor in poskušajte z njimi doseči nebo. Medtem ko zadržujete dih, raztegnite telo gor in dol ter se osredotočite na področje srca (anahata čakra). Počasi izdihnite, spustite roke kot peresa in opišite lok okoli telesa. Ob vdihu dvignite energijo po nogah do vrha glave in višje, ob izdihu pa jo spustite do tal.

Učinek. Usklajuje delo "nebeških" in "zemeljskih" tokov (surya nadi in chandra nadi). Zagotavlja enakomerno porazdelitev energije po telesu. Usklajuje razmerje gonadotropnih hormonov hipofize in spolnih hormonov.