VhodHitro hujšanje za roke in ramena: vaje in prehrana. Kako narediti svoje roke tanke
Pogosto pri dekletih, ne samo debelušnih, ampak tudi suhih, obseg rok povzroča veliko kompleksov. Zanima jih vprašanje, kako hitro shujšati v rokah in ramenih. Ta del telesa je mogoče obdelati lokalno z uporabo posebne vaje, masaža, obloge. Vendar je to nemogoče doseči dobre rezultate, razen če preidete na pravilno prehrano in izberete celovit pristop k reševanju težave. Poglejmo, kaj morate storiti, da izgubite težo na rokah.
Preden ugotovite, kaj storiti, da izgubite težo na rokah, morate ugotoviti, zakaj so pridobile grde oblike. Pri nekaterih dekletih se pri hujšanju lahko takoj popravi zgornji del telesa, nato pa spodnji, vendar se zgodi obratno. V tem primeru je v ozadju celotna številka zgornji udi se zdijo preveč masivni. Preučili bomo, kako shujšati v rokah in nad komolcem, da bodo vaša ramena postala manjša.
Obstajajo vaje, ki vam pomagajo ustvariti lep relief; izvajajo se z utežmi. Vendar nihče ne bo videl napolnjenih bicepsov in tricepsov, če jih ne odstranite odvečne maščobe s problematičnega področja. Da bodo vaše roke tanke, ne da bi jih napolnili, so za nas primerne naslednje vadbe:
Sklece s hrbtom do palice
Ta vaja je primerna za dekleta, ki ne vedo, kako shujšati v hrbtu in ramenih in želijo narediti svoje roke vitkejše. Potrebovali bomo bar ali stol s trdnim sedežem. Obrnemo se s hrbtom proti izstrelku, naslonimo roke nanj, upognjene so v komolcih. Noge so pokrčene v kolenih. Težo postopoma prenesemo na dlani in stopala, zadnjica naj bo pred palico, »lebdi« v zraku.
Vajo izvajamo 5-krat, izvedemo 2 pristopa, postopoma povečamo obremenitev na 3 pristope po 15-krat, nalogo lahko tudi zapletemo, če iztegnemo noge naprej.
Ravni skleci iz palice
Če ne veste, kaj storiti, da hitro izgubite težo na rokah in ramenih, je ta možnost vadbe posebej za vas. Izberite nekaj, na kar se lahko naslonite. To je lahko prečka ali močna miza. Obrnite se proti njemu in naslonite roke, naj bodo iztegnjene. Tudi opora je na prstih na nogah, medtem ko je telo eno ravna črta, želodec je potegnjen.
Počasi upognite podlakti, tako da je vaš obraz čim bližje drogu, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite vajo čim več naenkrat, 3 pristope. V enem pristopu postopoma povečajte obremenitev do 15-krat.
Klasične sklece
Kako shujšati v ramenih in rokah? Delajte sklece! Če vam vaša telesna pripravljenost dovoljuje izvajanje te vaje, bo najbolj učinkovita pri doseganju vašega cilja. Vzemite oporo leže; lahko uporabite posebno podlogo, da vam dlani ne drsijo po tleh. Začnite delati sklece, kot bi delali palico, in izvajajte gibe v povprečnem tempu. V ramenskih mišicah bi morali čutiti napetost.
To vajo izvajamo vsak drugi dan, tako da naredimo 3 serije po 10-krat. In v enem mesecu bo opazna izguba teže v vaših rokah, vaša koža pa se bo zategnila.
Plank
To je statična vaja, ki vam bo pomagala hitro prilagoditi roke. Deluje ne samo zgornji del telo – med vadbo se uporabljajo skoraj vse mišice.
Vzemite ležeč položaj, naslonjen na iztegnjene roke in prsti na nogah. Celotno telo naj bo v eni ravnini, zadnjica se ne sme povesiti, trebuh naj bo potegnjen. Ostanite v položaju deske čim dlje.
Kompleksne obremenitve
Če ne veste, kako shujšati roke in druge dele telesa, lahko nabor vaj nadomestite z razredi. različne vrstešport Kaj storiti, da odvečne maščobne obloge izginejo brez sledu.
Vaje z dumbbells
Katere vaje vam bodo pomagale učvrstiti že tako tanke roke? Če želite to narediti, morate delati na tricepsu, saj je od njegovega stanja odvisno, ali bo koža na dnu nadlakti povešena in ali imajo okončine lep relief.
Pozornost je namenjena tudi tricepsu, nahaja se na zunanji strani podlakti in mora biti tudi napeta. Ramenske mišice so tesno povezane z mišicami rok, zato se pri delu na problematičnih področjih samodejno obremenijo.
- Podaljšanje rok za glavo. Za to vajo bomo potrebovali dumbbells, ki tehtajo 0,5 ali 1 kg. Usedemo se na stol, zravnamo hrbet, z obema rokama primemo utež in ju dvignemo nad glavo. Podlaket mora biti v tesnem stiku z ušesi. Počasi spustite roke z utežmi nazaj in upognite ramena. Nato se vrnemo v začetni položaj in to naredimo 15-krat.
- "Škarje" z utežmi. Za hujšanje rok lahko uporabimo tudi preproste otroške vaje, ki jih le malo posodobimo. Delamo klasične "škarje", vendar v rokah držimo 0,5 kg dumbbele. To bo povzročilo dodatno obremenitev mišic, zaradi česar bodo lepe in napete.
- Ročne rotacije. Vstanemo vzravnano, hrbet je vzravnan, trebuh stisnjen, noge na ramenih. Roke ravne, iztegnjene ob straneh, vsaka drži utež, ki tehta 0,5 kg. Začnemo izvajati vrtljive gibe z rokami; pot ne sme biti preširoka. Ta vaja vam bo pomagala shujšati v rokah doma in okrepiti ramena in hrbet.
Prehrana za lepe roke
Pri zmanjševanju obsega zgornjih okončin ima pomembno vlogo tudi pravilna prehrana. Potrebno je strogo spremljati svojo prehrano, da se odvečne maščobne obloge hitro izgorejo. Strokovnjaki dajejo priporočila, ki bodo pomagala ne le izgubiti težo, ampak tudi izboljšati vaše zdravje.
Nasvet nutricionista:
Za zaključek
Vprašanje, kako narediti svoje roke vitke, zanima mnoge ženske. K vprašanju se morate lotiti celovito, saj vam niti pravilna prehrana niti telesna vadba ne bosta pomagala doseči ciljev.
Postopek hujšanja na rokah lahko pospešite tudi z masažo, oblogami in posebnimi kozmetičnimi postopki. Uporabite vse možne metode in hitro boste opazili pozitivne spremembe na svoji postavi.
Maščoba na rokah pri ženskah je dokaj pogost pojav, ki se pojavi iz dveh razlogov: mišice rok redko delujejo ali pa je v telesu splošna debelost. Že vrsto let nisem srečal ženske s popolnim trebuščkom in debelimi rokami. Telo je zasnovano tako, da težo najprej nabere na trebuhu in bokih, nato pa jo porazdeli na vse možne predele našega telesa. Poglejmo še, kako hitro in shujšati v rokah minimalni stroški.
Klinična slika
Kaj pravijo zdravniki o izgubi teže
Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:
Že vrsto let se ukvarjam s težavami pri hujšanju. Pogosto pridejo k meni s solzami v očeh ženske, ki so poskusile že vse, a rezultatov ni ali pa se kilogrami vračajo. Prej sem jim svetoval, naj se umirijo, vrnejo na dieto in delajo naporne vadbe v telovadnica. Danes obstaja boljša rešitev - X-Slim. Lahko ga preprosto jemljete kot prehransko dopolnilo in shujšate do 15 kg v enem mesecu popolnoma naravno brez diet ali vadbe. obremenitve To je popolnoma naravno zdravilo, ki je primerno za vsakogar, ne glede na spol, starost ali zdravstveno stanje. IN v tem trenutku Ministrstvo za zdravje izvaja akcijo "Rešite prebivalce Rusije pred debelostjo" in vsak prebivalec Ruske federacije in CIS lahko prejme 1 paket zdravila BREZPLAČNO
Izvedite več >>
Najboljše zdraviloČe želite izgubiti težo na rokah, ramenih ali katerem koli drugem delu telesa, uporabite kombinacijo spodaj opisanih fizičnih vaj. Poleg tega tudi ta kombinacija ne more dati pomembnega učinka v nekaj dneh. Če želite izgubiti težo, morate imeti moč volje in malo potrpljenja.
Dieta za hujšanje
Tako kot v tem primeru ni posebne diete za hujšanje rok in ramen. Telo bo shujšalo po celem telesu, najprej pa se bo izgubila maščoba na rokah, saj nabiranje oblog na rokah in podlakteh ni značilno za človeško telo. Za začetek procesa hujšanja na rokah in ramenih bomo uporabili naslednja priporočila.
Kaj je treba omejiti, da izgubite težo na rokah:
- Najprej moramo iz prehrane črtati vse pekovski izdelki, sladke gazirane pijače in sokovi, polizdelki, bonboni, vse sladkarije in sladkor. Ta kategorija izdelkov (z izjemo nekaterih vrst rženi kruh) se nanaša na zavrženo hrano, ki ne prinaša nobene koristi, le dodatne kalorije.
- Ne smete pretiravati s sadjem, kot so banane in hruške. In načeloma je priporočljivo omejiti uživanje sadja v popoldanskem času.
- Poskusite ne jesti ocvrte hrane, ampak dajte prednost kuhani, dušeni in parjeni hrani z minimalnim dodatkom olja.
- Ne jejte 3 ure pred spanjem. Vse, kar čez noč ostane v trebuhu, se spremeni v maščobne obloge, tudi na rokah.
- Ne jejte mastnega mesa in juh iz njega. Poskusite tudi izključiti krompir.
Koristni izdelki za hujšanje na rokah:
Naši bralci pišejo
Zadeva: Izgubila 18 kg brez diete
Od: Lyudmila S. ( [e-pošta zaščitena])
Za: Administracija taliya.ru
pozdravljena Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svojo hvaležnost vam in vaši spletni strani. Končno sem se lahko znebil odvečne teže. Jaz vodim aktivna slikaživljenje, poročena, živi in uživaj vsak trenutek!
In tukaj je moja zgodba
Od otroštva sem bil precej polno dekle, v šoli so me ves čas zbadali, tudi učitelji so me klicali malo puhasto... to je bilo še posebej grozno. Ko sem vstopil na univerzo, so name popolnoma prenehali posvečati pozornost, spremenil sem se v tihega, razvpitega, debeluha. Poskusila sem vse, da bi shujšala... Diete in vse sorte zelene kave, tekoči kostanj, čokolada za hujšanje. Zdaj se niti ne spomnim, koliko denarja sem porabil za vse te neuporabne smeti ...
Vse se je spremenilo, ko sem po naključju na internetu naletel na članek. Nimate pojma, kako zelo mi je ta članek spremenil življenje. Ne, ne razmišljajte o tem, ne obstaja nobena strogo zaupna metoda hujšanja, s katero je poln ves internet. Vse je preprosto in logično. V samo 2 tednih sem izgubil 7 kg. IN skupni znesek v 2 mesecih za 18 kg! Dobil sem energijo in željo po življenju, zato sem se vpisal v telovadnico, da si utrdim zadnjico. In ja, končno sem ga našel mladenič, ki je sedaj postal moj mož, me ima noro rad in tudi jaz njega. Oprosti za tako kaotično pisanje, vsega se spominjam samo iz čustev :)
Dekleta, za vse tiste, ki ste preizkusile že kup različnih diet in metod za hujšanje, a se nikakor niste uspele znebiti odvečne teže, si vzemite 5 minut časa in preberite ta članek. Obljubim, da vam ne bo žal!
Pojdite na članek >>>
- Tudi kakršna koli žita beli riž bo koristilo osebi, ki shujša. Sploh ni nujno, da ste na enaki ajdovi dieti, vendar naj žita postanejo vaši vsakodnevni prijatelji in tovariši.
- Zelena listnata zelenjava je božji dar za hujšanje na rokah. Prebava istega zelja zahteva več kalorij, kot jih vsebuje. Solata iz kislega ali morskega zelja bo najbolj zdrava večerja za hujšanje.
- Priporočljivo je, da meso zamenjate z ribami (na primer pollock) ali jeste samo piščančje prsi, kuhan ali pečen brez kože.
- Pijte pogosto in čim več več vode. Ne zapuščajte doma, ne da bi s seboj vzeli steklenico vode. Ne samo, da odžeja in pospeši presnovo, ampak tudi zmanjša apetit, če ga popijete kozarec deset minut pred jedjo.
Preberi več:
Kako shujšati doma
Upoštevajte ta preprosta pravila pri prehrani in tudi brez vadbe boste shujšali v rokah, ramenih in celotnem telesu. Toda s kombinacijo prehrane in treninga za mišice rok bo proces hujšanja šel veliko hitreje.
Vaje za hujšanje rok in ramen
Da bi doma izgubili težo v rokah in ramenih, je priporočljivo imeti enokilogramske dumbbele in protizdrsno podlogo. Kupite jih lahko kjerkoli športna trgovina znotraj 600-700 rubljev. Vaditi morate vsaj trikrat na teden po 40 minut.
Pred vsako vadbo za hujšanje na rokah se ne pozabite ogreti 10 minut. Ogrevanje lahko štejemo za vse aktivne gibe rok in nog, naj gre za skakanje in tek na mestu, nihanje in krožno gibanje rok in zapestij itd. Glavni pogoj je, da se potite in poskrbite za pretok krvi.
Mnoge ženske verjamejo, da lahko z vadbo z utežmi naredijo roke debelejše, vendar je to napačno prepričanje. Dotrajale mišice na rokah so videti povešene in grde. Krepitev roke telesna vadba bo odstranil odvečno maščobo in povešeno kožo ter naredil vaše roke lepe in napete. In da bi naredili roke kot bodybuilder, boste potrebovali steroide in vsaj nekaj let.
Vaje z dumbbells
Če ste se resno odločili skrbeti za svoje telo in kupili dumbbells, potem to prava izbira in dobra naložba. To je celo bolje kot kupiti kremo proti gubam ali drugo porcijo sladoleda (prvič lahko uteži zamenjate s steklenico vode ali peska).
Dviganje uteži za biceps + nad glavo do ramen.
To vajo za hujšanje na rokah in ramenih je treba izvesti 20-30 krat v vsakem od treh pristopov. Začni z začetni položaj in naredite, kot je prikazano na sliki.
Maščobne obloge na rokah odvzamejo silhueto vitkost in omejujejo možnost nošenja odprtih oblek. Kar zelo moti številna dekleta in ženske.
Sedeči življenjski slog in uživanje visokokalorično hrano običajno povzroči prekomerno telesno težo. Maščoba se nabira na rokah in z njo se je težko spopasti.
Poseben sklop vaj, prehrana in drugo učinkovite metode bo mišicam rok pomagal dati olajšanje in lepo obliko. In vse to je mogoče doma.
Malo anatomije
Anatomijo mišic predstavljajo predvsem bicepsi in tricepsi. Prav te mišice so odgovorne za obliko roke in prav te so skrite pod maščobno plastjo. Najprej bo pomagalo znebiti se maščobe.
TOP 5 metod za tanke okončine
Ponujamo vam jih pet najbolj učinkovite metode, ki vam bo pomagal ne le shujšati v rokah, ampak tudi zategniti telo na splošno. Če jih začnete uporabljati v kombinaciji, boste zelo kmalu dobili vitko silhueto, graciozne in tanke roke. Pa začnimo!
1. Držite se diete
Treba je zapomniti, da stroge diete ni mogoče uporabiti. To lahko povzroči presnovne motnje in različne zdravstvene težave. Začeti morate z omejitvijo vsebnosti kalorij v živilih, ki jih zaužijete. Gradnja pravilna prehrana prehrana vam bo pomagala shujšati brez škode za vaše zdravje. Katera živila vam bodo pomagala shujšati in koristila vašemu telesu?
- Piščanec, ribe, morski sadeži. Imajo nizko vsebnost kalorij in so vir lahko prebavljivih beljakovin. Vsebuje bistvene vitamine in minerale.
- Mlečna kislina in mlečni izdelki.Če izberete mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob - ne več kot 3,2%, potem lahko postopoma izgubite težo, ne da bi občutili lakoto. So odličen vir živalskih beljakovin in potrebno za telo mikroelementi in vitamini.
- zelenjava. Odlični izdelki v prehrani tistih, ki želijo shujšati. Zelenjava ima nizko vsebnost kalorij - v povprečju od petindvajset do štirideset kalorij. Dnevni jedilnik naj vsebuje zelje, redkvice, solato, paradižnik in kumare. Zelenjava poleg vitaminov in mineralov vsebuje vlaknine, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in aktivirajo proces izgube odvečne teže.
- Zelišča in začimbe. Popestrijo okus jedi in aktivirajo izgorevanje odvečnih kalorij. Za prebavo kopra, peteršilja, cilantra telo porabi več kalorij, kot jih vsebujejo ta zdrava zelišča, ki jih poznamo. Rdeča pekoča paprika dobesedno kurijo maščobe – dodajajte (po možnosti v majhnih količinah) dnevno hrani.
2. Vadite moč
Obstaja poseben nabor vaj, ki lahko posebej ciljajo na mišice ramen in podlakti deklet. Na teh območjih so maščobne obloge lokalizirane.
To so vaje, ki nam bodo pomagale razgibati roke in razbremeniti mišice:
- Zvijanje rok z utežmi za biceps. Oblikujte lepo linijo roke in ramena.
- Zgibi z utežmi za glavo za triceps. Preprečuje povešene mišice in podlakti.
- Odlična vadba za mišice rok in ramen. Če jih izvajate redno, boste kmalu opazili, kako se obseg vaših rok zmanjšuje in mišice postajajo močnejše.
- Odlična vadba za mišice celega telesa. Če se osredotočite na roke, postanejo vaše mišice močne in močne.
- Popolna vadba za mišice rok. Tisti, ki jo izvajajo redno, nimajo prekomerne teže in imajo lepe in izrazite mišice ramenskega obroča.
Močne obremenitve je dobro zamenjati s takimi gimnastične vaje, kot so " ", " ", asane " " in " ", vaje s skakalno vrvjo. Razvijajo prožnost, oblikujejo lepo držo, pomagajo spremljati težo in ohranjati kondicijo.
Za vadbo gimnastike ni omejitev – po želji jo lahko izvajate večkrat na dan. Glavno merilo je dobro zdravje in moč. Prekomerna utrujenost in letargija kažeta, da ste pretiravali z vadbo in je treba obremenitev zmanjšati.
Pozor! Vaje za moč ni mogoče izvajati vsak dan – mišice morajo počivati in si opomoči.
3. Poskusite kontrastne vodne tretmaje
To je lahko prhanje ali izmenično polivanje s hladno in vročo vodo iz vedra.
Takšni temperaturno kontrastni postopki aktivirajo metabolizem, tonirajo in pospešujejo izgorevanje maščobnih oblog. Imajo tudi utrjevalni učinek, a da se ne prehladite, začeti jih morate v poletnih mesecih in postopoma zniževati temperaturo vode.
Kdor ne ljubi hladno vodo, se lahko omeji na kontrastne obloge. Če želite to narediti, morate pripraviti dve brisači in skledo vroče in hladno vodo. Na predele maščobnih oblog izmenično nanašajte dobro ožeto toplo in hladno brisačo. Skupni čas postopki - deset minut.
Pozor! Vse kontrastne vodne efekte začnemo z vročo vodo in končamo z mrzlo! Postopek ne sme povzročati mraza in biti prijeten.4. Pijte več tekočine
Telo dobro očistijo škodljivih snovi in sprožijo proces izgorevanja maščob. Specialisti za zdravo prehranjevanje Priporočljivo je, da na vidno mesto postavite plastenko vode ali kotliček zelenega ali zeliščnega čaja in pijete požirek čez dan. 
Melisa, meta, šentjanževka, komarček in origano so dobri za zeliščni čaj. Dodati jih morate zelo malo – ščepec v srednje velik čajnik. Temu čaju ni mogoče dodati sladkorja.
Če si želite sladkega, lahko enkrat na dan pojeste žlico medu ali suhega sadja.
Tisti, ki ne marate čaja, si lahko skuhate pest poljubnih svežih, posušenih ali zamrznjenih jagod in jih pijete ves dan. Takšen "kompot" je treba kuhati, ne kuhati. Ta metoda bo ohranila vse vitamine v pijači in pomagala izboljšati zdravje v katerem koli letnem času.
5. Naredite posebno masažo
To lahko storite v salonu ali sami. Na podlaket je potrebno nanesti katero koli masažno ali rastlinsko olje ter podrgniti in gnetiti območje maščobnih oblog v smeri od komolca do ramenskega sklepa. Pred masažnimi postopki je bolje uporabiti piling iz morske ali navadne soli.
Način priprave pilinga. Zmešajte žlico soli in prav toliko smetane oz rastlinsko olje. Nanesite na problematično področje in vtrite s krožnimi gibi.
Masažni postopki v kombinaciji z ostalimi zgornjimi metodami se bodo najbolj učinkovito borili proti maščobam na rokah in rokah. Izvajate jih lahko večkrat na teden - najbolje pred spanjem, da se po njih lahko sprostite in sprostite.
Za podrobne tehnike masaže si oglejte video:
Če želite dobiti lepo roko in shujšati, poslušajte nasvete nutricionistov in športnih zdravnikov - izberite » zlata sredina"v vsem. Ne nasedajte preveč dietam! Dovolj je, da zmanjšate vsebnost kalorij v hrani in iz prehrane odstranite vso ocvrto hrano. Poskusite voditi aktiven življenjski slog, hodite več, če je mogoče. Vadbo za moč uporabljajte zmerno in redno. Poskrbite za svoje telo, bodite veseli in veseli!
Čvrsto telo je vedno v ponos, s takim telesom je prijetneje in lažje živeti, saj ga odlikujejo moč, zdravje in energija. Kljub temu, sodobni svet in družbeni razvoj pripeljal človeštvo do trenutka, ko je pretirano udobje za življenje in odsotnost vidne potrebe po izpolnitvi telesna aktivnostškodljivo vpliva na človekov videz in zdravje.
Roke so tisti del telesa, ki je pogosto viden, še posebej v topli sezoni, ko želite nositi najrazličnejše stvari s kratkimi rokavi ali brez rokavov. Je želja po nošenju ohlapnih in odprta oblačila običajno ostane nerealiziran zaradi videza rok. Na primer, roke se pogosto izboljšajo na rami, kar moti vse poletne načrte.
To se seveda ne zgodi vedno; nekateri ljudje trpijo zaradi polnosti v rokah in hrbtu, medtem ko drugi trpijo zaradi obsežnih bokov in trebuha. Ob istem času polne roke Veliko težje jih je skriti kot poln trebušček, ni jih mogoče potegniti ali skriti pod oblačili, takoj razkrijejo pravo težo osebe.
Težave s tankimi rokami
Vendar obstaja še hujša možnost od te - brezoblične in tanke roke. Pogosto so na ozadju normalnega človeškega telesa videti še slabše kot roke s pretirano polnostjo. Toda reliefni obrisi mišic na vaših rokah bodo vedno ugodno poudarjali vaš videz in vas pokazali kot osebo, ki je prijazna do športa in pravilna prehrana. Glavna stvar pri črpanju tankih rok je Ne pretiravajte. Roke naj bodo normalne, ne pretanke in ne prevelike.
Ena najpreprostejših možnosti je vaje v telovadnici, kjer vam bo izkušen inštruktor ali trener z lastnim vadbenim sistemom pomagal do uspeha pri vseh športnih podvigih. Seveda obstaja enostavnejša in cenejša možnost, ki bo prihranila denar in osebni čas. To pomeni črpanje tankih rok doma.
V glavnem točno ženske roke brez kakršnih koli težav se podajo v čudovito obdelavo, ki jo dopolnjuje čudovit relief okrepljenih in razvitih mišic, za razliko od drugih delov telesa, ki jih je za nežnejši spol veliko težje razviti kot za moške. Ne pozabite: brez motivacije in vztrajnosti ne boste zares izboljšali svojih rok, zato je pomembno, da začnete in poskrbite sami pravi pristop ter zanimanje za nadaljnje delo videz in relief za roke.
Dekleta s prekomerno telesno težo morajo najprej shujšati, ker brez tega, tudi z nenehnim in prizadevnim delom na predelu rok, bo mišična definicija skrita pod plastjo maščobe in vaše vaje bodo dale rezultate, vendar vam navzven ne bodo opazne. in drugi ljudje.
Poglejte si podrobneje in ponovno razmislite o svoji prehrani. Bodite vztrajni, potrpežljivi in neomajni in kmalu boste videli rezultate.
Če vas skrbi, da boste v procesu črpanja mišic rok in ramen pridobili »moškost«, ki ni značilna za dekleta, potem to ni res. Seveda je mogoče doseči prekomerno črpanje mišic, vendar je zelo težko in ni potrebno. Poleg tega "črpalka" žensko telo To je mogoče le z jemanjem hormona testosterona, brez tega ženske mišice rastejo, vendar precej zadržano in enakomerno, brez presežkov.
Vaje za roke
Dekleta s prekomerno telesno težo morajo najprej shujšati, saj bo brez tega tudi z nenehnim in marljivim delom na predelu rok mišična definicija skrita pod plastjo maščobe.
Stvari, ki jih potrebujete za črpanje tankih rok doma
Da bi bile vaje za področje rok doma uspešne, se nanje pripravite vnaprej:
Določite si določene ure za domačo vadbo, dovolj bo 30-40 minut, glavna stvar je, da se jim posveti pozornost;
Kupite par dumbbellov s težo od 1 do 2,5 kilograma, prav ta teža bo pomagala oblikovati eleganten relief rok brez ekscesov. Če nikoli niste bili prijazni do športa, je dovolj teža 1 kilogram, čemur sledi povečanje na 2-2,5 kilograma. Pri vadbi z utežmi se osredotočite na to, kar je bolj učinkovito večje število ponovitve vaje kot večja teža uteži ali uteži;
Preden začnete s sklopom vaj, se prepričajte segrevajte 10 minut, ki naj vključuje različne vaje za elaboracijo cervikalni predel, ramenski kompleks, hrbet in noge. Ta postopek vas bo zaščitil pred poškodbami, zvini in strganimi vezmi; odlično pripravi telo na šport;
Po končani vadbi se lahko raztegnete. Če mislite, da potrebujete vsakodnevne naporne vadbe, potem to ni res. Včasih so dovolj 3-4 vadbe na teden, vendar lahko "proste" dneve zapolnite s preprostimi vajami za razbremenitev hrbta, saj je tam obremenitev pri delu z utežmi.
Vaje za roke
Vaje za korekcijo tankih rok
Vse vaje za roke, razen sklec, izvajamo v 2-3 serije po 15-20 krat. Ko ta količina postane premajhna, povečajte število ponovitev na 30-40-krat.
Upogib in izteg v komolčnem sklepu: stojte vzravnano, v vsako roko vzemite bučico, noge rahlo pokrčite v kolenih, medenični predel potisnite rahlo naprej, hrbet naj bo raven, pogled pa naj bo usmerjen naprej, po možnosti v ogledalo. Roke je treba pritisniti na telo, to bo povečalo obremenitev mišic. Začnemo upogibati komolce enega za drugim, vsakič poskušamo pripeljati dlan z bučico na raven prsi. Na najnižji točki morata biti roki skoraj popolnoma iztegnjeni, vendar ne povsem, sicer lahko poškodujete komolčni sklep. Druga možnost vaje je simultano zvijanje rok – odlično se obnese na rokah, še posebej na predelu bicepsa;
Ugrabitev orožja. Vaja oblikuje graciozno linijo ramenskega sklepa: noge so v širini ramen, telo se nagne naprej, dokler ramena ne postanejo vzporedna s tlemi. Izdihnemo, hkrati spustimo roke navzdol, vdihnemo, počasi jih vrnemo nazaj;
Vaje na prečki ali vodoravni palici. Omogočajo vam, da v nekaj mesecih napihnete roke in zategnete mišice. Poleg tega takšne vaje razgibajo trebušne mišice in hrbet, kar vašemu telesu daje dodatno moč. Za začetek bo dovolj, da preprosto visi na vodoravni palici, to bo treniralo stopnjo vzdržljivosti vaših rok in raztegnilo hrbtenico. Eden najbolj učinkovite vaje z vodoravno palico - to je vlečenje, vendar ga lahko izvajajo le športniki z izkušnjami in dobro usposobljenimi rokami: začnete lahko s 3-5 vlečenji, postopoma povečujete njihovo število na 7-10-krat;
Sklece so ena najpogostejših vaj, ki jo poznajo tudi šolarji. Izjemno učinkovita je pri delu z mišicami rok, prsnega koša in hrbta, telesu daje graciozne konture in prileganje, mišicam pa izrazit relief: vaja se izvaja iz položaja deske, komolci morajo biti pokrčeni do 90 stopinj. . Trebuh naj bo v stalni napetosti in uvlečen, hrbet ne sme tvoriti hriba, medenična linija pa se ne sme dvigniti nad raven hrbta. Število ponovitev in pristopov se določi glede na vaše počutje in moč.
Glavna stvar pri črpanju tankih rok je, da ne pretiravate.
Uporaben članek?
Varčuj, da ne izgubiš!