namai / Prekės vaikams/ Raumenų skausmas po. Kaip numalšinti raumenų skausmą po treniruotės ir fizinės veiklos

Raumenų skausmas po. Kaip numalšinti raumenų skausmą po treniruotės ir fizinio krūvio

Ar nekenčiate kojų treniruočių, nes jas patiriate 2 dienas? Tada žinosite, kas yra uždelsto raumenų skausmo sindromas. Sužinokite apie skausmo mokslą ir kaip jį malšinti!

Šiame straipsnyje kalbėsime apie pieno rūgštį: kaip ji susidaro ir kokį vaidmenį ji atlieka esant uždelsto raumenų skausmo sindromui (uždelsto atsiradimo raumenų skausmui). Paaiškinsiu, kas yra gerklės skausmas, kodėl jis vystosi ir ką mokslas sako apie kovos su skausmu būdus.

Man asmeniškai nesvarbu, kiek seniai treniravausi – kojos visada mane užmuša per dvi dienas po to. Tai iš dalies paaiškina mano nemėgimą šiam pratimui, kuris yra toks pat stiprus, kaip ir apskritai mano meilė treniruotėms. Apskritai, keli laimingieji mėgsta išlįsti iš po pritūpimo stovo visiškai išsekę ir kovoti su užklupusiu pykinimu iki kito seto pradžios (o tai neišvengiama, jei viską darai teisingai).

Nekenčiu to pripažinti, bet jei rasiu dingstį „praleisti“ kojų treniruotę, aš ją praleisiu. Negaliu pasakyti, kad turiu labai raumeningas kojas ir nereikia treniruotis. Man tai tiesiog nepatinka. Kojų treniruočių dienomis nejaučiu jokio „džiaugsmingo laukimo“.

Vietoj to visada stengiuosi rasti būdą, kaip treniruotę paversti diena. Taip pakeliau daug daugiau svorio ir jaučiuosi daug labiau pasitikintis. Tiesa, šiuo pratimu raumenų masės priaugti nebegaliu. Žinau, kad turiu jį čiulpti ir pradėti pritūpti, kad galėčiau šiek tiek paaugti.

Kiekvieną kūno dalį treniruoju du kartus per savaitę, naudodamas treniruočių rotaciją, bet pritūpęs tik kartą per savaitę. Todėl, jei praleidžiu pritūpimų treniruotę, liksiu dvi savaites be pritūpimų.

Visada galiu rasti kojų raumenų, kurie anksčiau buvo neaktyvūs ir bus įtraukti į kitą pritūpimo treniruotę; taigi skausmas ateinančias kelias dienas. Šiomis dienomis mano dukra dažnai mano, kad tai pats tinkamiausias metas bėgti ir pasinerti į glėbį, kai sėdžiu ant sofos. Kartais man atrodo, kad ji geriau nei aš seka mano treniruotes ir pastebi menkiausias smulkmenas. Arba ji mane labai myli, arba auga sadiste ir patiria malonumą sukeldama man pragarišką skausmą.

Daugelis žmonių vengia pritūpimų tik todėl, kad nežino, kaip kitą dieną susidoroti su skausmu.

Kas yra uždelsto raumenų skausmo sindromas?

Uždelsto raumenų skausmo sindromas (LDMS) yra žinomas daugeliui iš mūsų, kurie jau kurį laiką sportuoja. Dažniausiai tai mus aplenkia po ilgos pertraukos treniruotėse. Taip atsitinka ir tada, kai pradedame naudoti naują treniruočių įrangą.

Bet koks „naujas dalykas“, kuris sukuria neįprastą apkrovą mūsų kūnui, yra naudingas, tačiau tai kainuoja. Visi esame patyrę raumenų skausmą, bet kas jį sukelia ir kaip paspartinti atsigavimą?

Skausmo terminas apibūdina raumenų skausmo reiškinį, kuris jaučiamas per 12-48 valandas po treniruotės, ypač naujos treniruočių programos pradžioje, pakeitus sportinės veiklos pobūdį arba smarkiai padidinus trukmę ar intensyvumą. mokymų. Šis skausmas išnyksta po kelių dienų.

Simptomai gali svyruoti nuo padidėjusio raumenų jautrumo iki stipraus, sekinančio skausmo. Skausmas yra normali reakcija į neįprastą krūvį ir adaptacijos proceso dalis organizme. Kyla klausimas, kaip atsiranda šis skausmas?

Pieno rūgštis ir jos vaidmuo raumenų skausmui po treniruotės

Jūsų kūnas skaido angliavandenius, kad juos sintetintų naudodamas glikolitinę sistemą (ATP yra pagrindinis daugumos ląstelių energijos šaltinis). Sukurta energija daugiausia naudojama vidutinio ar didelio intensyvumo pratimų metu.

Šie procesai pagrįsti greita arba lėta glikolize. Greitų glikolizės reakcijų metu piruvo rūgšties druska (piruvatas) paverčiama pieno rūgštimi.

Pieno rūgšties kaupimasis raumenyse padidina raumenų ląstelių rūgštingumą. Padidėjęs rūgštingumas savo ruožtu sulėtina greitos glikolizės reakcijas, dėl to organizmas gamina mažiau energijos ir pradedate jausti nuovargį. Tai skamba neproduktyviai, tačiau nuovargio kaupimasis yra natūralus mechanizmas, apsaugantis raumenis nuo žalos dėl per didelio krūvio. Be to, pieno rūgštis ir kiti glikolizės šalutiniai produktai, besikaupiantys aplink raumenų skaidulas, dirgina receptorius ir pradedate jausti deginimo pojūtį.

Dar visai neseniai pieno rūgštis buvo laikoma pagrindine raumenų skausmo priežastis. Tačiau naujausi tyrimai šio fakto tiesiogiai nepatvirtina. Pieno rūgšties kiekis normalizuojasi per kelias valandas po fizinio krūvio, o tai nepaaiškina parą uždelsto skausmo.

Taigi, kas tada sukelia skausmą, jei ne pieno rūgštis?

Dabar mokslininkai mano, kad skausmas atsiranda dėl raumenų skaidulų patinimo, kurį sukelia baltųjų kraujo kūnelių, prostaglandinų ir kitų maistinių medžiagų, kurios dalyvauja „atstatant“ raumenis po fizinio krūvio, antplūdžio. Neįprastai didelis krūvis sukelia raumenų skaidulų mikroplyšimus. Tik nepainiokite mikroplyšimų su tikrais sausgyslių plyšimais. Mikrotrauma yra visiškai natūrali raumenų augimo proceso dalis.

Raumenų skausmo gydymas po treniruotės

Išsiaiškinome skausmo priežastis, dabar pažiūrėkime, ką galima padaryti norint jį gydyti.

Vaistas nuo skausmo

Yra keletas atsigavimo strategijų, skirtų sumažinti skausmą ir per trumpiausią įmanomą laiką atstatyti sportininką ant kojų. Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas, veiksmingumas priklauso nuo dozės ir vaisto vartojimo laiko.

Neturiu nieko prieš NVNU tais atvejais, kai pacientas retkarčiais vartoja juos simptomams palengvinti, tačiau rekomenduoju juos vartoti tik tada, kai kiti metodai nepadėjo. Pernelyg didelis šių vaistų vartojimas gali sukelti daug problemų, kurios panaikina jų vartojimo naudą. raktinis žodis NVNU atžvilgiu – tai LAIKINA.

Masažas

Masažas taip pat parodė tam tikrus rezultatus kovojant su raumenų skausmais. Jo efektyvumas labai priklauso nuo laiko ir technikos. man patinka naudingų savybių masažą, o savo pacientams sakau, kad masažo kursas bet kokiu atveju atneš didžiulę naudą viso organizmo sveikatai.

IN mokslinis darbas, paskelbtas žurnale Sporto treniruotės 2003 m. dešimt sveikų tiriamųjų (5 vyrai, 5 moterys), neturinčių jėgos treniruočių patirties, atliko 10 serijų po 6 pakartojimus iki nesėkmės abiem rankomis. Viena ranka buvo masažuojama 10 minučių praėjus 3 valandoms po pratimo; antroji ranka jokios įtakos negavo. Rezultatai parodė, kad masažas veiksmingai sumažino raumenų skausmo simptomus ir sumažino patinimą maždaug 30%.

Karšta vonia su druska

Karšta vonia puikiai atpalaiduoja raumenis po treniruotės. O karšta vonia su magnio druskomis daro jį dar geriau. Magnis prasiskverbia į odą, ramina ir atstato pažeistus raumenis, o karštas vanduo padidina periferinę kraujotaką.

Norėdami gauti geriausią efektą, vonioje ištirpinkite 250 g druskos ir 30 minučių panardinkite į vandenį.

Mityba po treniruotės

Raumenims atsigauti reikia maistinių medžiagų. Tai skamba akivaizdžiai, tačiau dėl tam tikrų priežasčių daugelis žmonių nepaiso svarbiausio dienos valgio – po treniruotės. Įsitikinkite, kad per 30-40 minučių po treniruotės jūsų kūnas gautų porciją baltymų ir kokybiškų angliavandenių. Ir dar geriau, jei įsigysite visavertį.

Kas nepadeda nuo raumenų skausmo?

Remiantis Sveikatos ir sporto tyrimų instituto paskelbtu tyrimu, krioterapija (ledo taikymas), tempimas prieš treniruotę, homeopatija, ultragarsas ir elektros srovės (raumenų stimuliacija) neturėjo įtakos. teigiamą įtaką sumažinti raumenų skausmą.

Išvada

Jūsų kūnas sukurtas taip, kad prisitaikytų prie bet kokio streso, todėl jei norite augti ar būti geresnės formos, turite periodiškai keisti savo treniruočių programą. Tai padės išvengti treniruočių plynaukštės ir išgelbės jus nuo monotonijos. Bet kokie reikšmingi treniruočių pakeitimai padidina skausmo atsiradimo riziką. Kai taip atsitiks, vadovaukitės anksčiau pateiktomis gairėmis ir nesuteikite savo vaikams jokios priežasties manyti, kad tai „imtynių diena“.

Dabar kelkis ir eik į treniruotę!

Tekstas: Tatjana Maratova

Raumenų skausmas po treniruotės yra dažnas reiškinys, todėl neturėtumėte jo bijoti. Tačiau neturėtumėte manyti, kad tai yra sveikatos ženklas. Raumenų skausmas po treniruotės dažniausiai rodo per didelį krūvį ir gali pasireikšti tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams.

Svarbiausia – poilsis

Teisingas požiūris į raumenų skausmas po treniruotės Tai padės, visų pirma, atsikratyti diskomforto ir, žinoma, leis greitai grįžti į ankstesnį sportinį ritmą. Jei skausmas nepraeina ilgiau nei savaitę, tai šiuo atveju jau gali būti traumos požymis, geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją, o ne ieškoti patarimų sporto forumuose internete. Jei praėjo šiek tiek laiko, galite savarankiškai rasti būdą, kaip palengvinti raumenų skausmą po treniruotės.

Akivaizdu, kad po intensyvaus fizinio krūvio raumenys turi pailsėti. Poilsis reikalingas, kad raumenų skaidulos turėtų laiko atsigauti. Nors po treniruotės raumenų skausmas nepraeina, venkite jo pakartotinai įtempti.

Masažas padeda atkurti kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis. Masažuoti galite patys, rankomis arba elektriniu masažuokliu. Nors, žinoma, bus geriau, jei rastumėte laiko susitarti su profesionaliu masažo terapeutu.

Kaip sumažinti raumenų skausmą po mankštos: ibuprofenas, karštis ir joga

Jei raumenų skausmas po treniruotės visiškai trukdo gyventi, galite gerti skausmą malšinančius vaistus. Gali padėti paprasti nereceptiniai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas. Beje, venkite vartoti per daug ibuprofeno, nes jis gali sudirginti skrandžio gleivinę.

Kitas paprastas būdas atsikratyti raumenų skausmo po treniruotės – karštas dušas ar vonia. Šiluma plečia kraujagysles, atkuria kraujotaką, atpalaiduoja raumenis. Tą patį efektą turės ir garinė pirtis SPA centre. Jei pasirinksite šią parinktį, būtinai gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Kartais galite surizikuoti ir pradėti daryti lengvus tempimo pratimus. Tai gali būti jogos judesiai arba plaukimas. Esmė ta, kad raumenys nesustingtų, todėl juos gali skaudėti ir dar labiau skaudėti. Tempimo pratimai palaiko kraujo tekėjimą į raumenis ir juos atpalaiduoja. Svarbiausia vengti sunkios fizinės veiklos, tokios kaip jėgos treniruotės ar treniruotės su svoriais.

Gali skaudėti raumenis po mankštos ar kt fizinė veikla. Nors raumenų skausmas gali sustiprėti ir neleisti jums užsiimti fizine veikla, kuo daugiau mankštinsitės, tuo mažiau skaudės raumenis per ateinančias savaites. Pasinaudokite mūsų patarimais, kad sumažintumėte raumenų skausmą!

Žingsniai

Tinkamas raumenų valdymas treniruotės metu

Apšilkite ir atsargiai pradėkite treniruotę. Kad raumenys būtų lankstūs ir išvengtumėte traumų intensyvaus pratimo metu, treniruotę turėtumėte pradėti švelniai, kad sušildytumėte raumenis ir jie taptų lankstūs. Nepradėkite iš karto į intensyvią treniruotę.

Tinkamai ištempkite. Tempimas treniruotės pradžioje ir pabaigoje taip pat padės išsiskirti pieno rūgštimi iš raumenų. Laukti valandų valandas po intensyvios treniruotės pasitempti nėra gera idėja. gera idėja. Iškart po treniruotės ištempkite, nes tai gali sukelti skausmą, kad išvengtumėte skausmo.

Po apšilimo būtinai ištempkite, nes jūsų raumenys bus lankstesni, o tai reiškia, kad jie bus mažiau pažeisti tempimo metu. Perskaitykite patarimus, kaip tinkamai ištempti, kad padidintumėte lankstumą ir sumažintumėte traumų riziką.

Gerti skysčius. Dehidratacija mankštos ar sporto pradžioje pavojinga ne tik dėl to, kad gali svaigti galva ir alpti, bet ir dėl to, kad vėliau gali skaudėti raumenis. Teisingas naudojimas skysčių intensyvumo metu fiziniai pratimai padidina deguonies kiekį raumenyse, o tai suteikia raumenims daugiau ištvermės, taip pat padeda jiems atsigauti fizinės veiklos metu.

Raumenų raminimas po treniruotės
1. Atvėsk. Ledinis vanduo Iš karto po treniruotės geriausia išvengti raumenų skausmo. Jis mažina raumenų uždegimą ir neleidžia skausmui per juos plisti. Jei esate profesionalus sportininkas arba sportuojate elitinėje sporto salėje, turėtumėte turėti prieigą prie vonios kambario su Ledinis vanduo sumažinti raumenų skausmą. Jei ne, išbandykite vieną iš šių strategijų:
  
  Apšilimas. Nors ledas turėtų būti pirmasis žingsnis, po kelių valandų tikslinga raumenis pašildyti ir padėti jiems išlikti lankstiems, o ne sustingti. Uždėkite šilumą apie 20 minučių.
  
  Judėti. Atsigavimo metu gali kilti pagunda visiškai atpalaiduoti raumenis, tačiau tyrimai parodė, kad švelni veikla, kuri įtraukia raumenis, gali sutrumpinti jų atsigavimo laiką. Kita vertus, svarbu duoti raumenims laiko atsigauti, todėl nepersistenkite.
  
  Pasidaryk masažą. Jei treniruositės iki išsekimo, raumeniniame audinyje susidarys mažos plyšelės. Natūrali organizmo reakcija į ašaras yra uždegimas. Masažas padeda sumažinti citokinų baltymų, dalyvaujančių vystant uždegiminį procesą, gamybą. Masažas taip pat padidina mitochondrijų skaičių raumenyse, todėl padidėja raumenų gebėjimas išgauti deguonį.
  
  Pirkite masažinį volelį.Šis rankinis prietaisas padės jums atlikti gilų, raminantį masažą tiek prieš, tiek po treniruotės. Tai atpalaiduos raumenis ir išvengs skausmo, taip pat padės nuraminti jau skaudančius raumenis. Šis metodas puikiai tinka šlaunų ir kojų raumenims, tačiau šį metodą galite naudoti ir nugaros, krūtinės bei sėdmenų raumenims. Paspauskite volelį ant skausmingo raumens ir patrinkite jį aukštyn ir žemyn. Šis veiksmas padės sumažinti įtampą ir stresą.
  
  Gerkite skausmą malšinančius vaistus. Jei reikia skubios pagalbos, išgerkite paracetamolio arba nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, pvz., ibuprofeną, naprokseną ar aspiriną.
  
  Sužinokite, kada skausmas yra normalus ir kada jis rodo problemą. Normalu, kad raumenis skauda po intensyvios treniruotės arba mankštinus raumenų grupes, kurių kurį laiką nesportavote. Tačiau turėtumėte stebėti ženklus, rodančius rimtą problemą.
Raumenų skausmo prevencija
1. Pabandykite gerti vyšnių sultis. IN Pastaruoju metu Vyšnių sultys tapo labai populiariu produktu dėl didelio antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų kiekio. Vieno tyrimo metu mokslininkai išsiaiškino, kad vyšnių sultys sumažino lengvą ar vidutinio sunkumo raumenų skausmą.
  - Daugumoje bakalėjos parduotuvių ar specializuotų parduotuvių galite rasti 100% vyšnių sulčių. sveika mityba. Ieškokite sulčių, kurios nesumaišytos su kitomis sultimis (pvz., vyšnių-obuolių sultimis), nes šiame gėrime vyšnių sulčių paprastai yra minimaliai. Taip pat įsitikinkite, kad sultyse nėra pridėtinio cukraus ar kitų ingredientų.
  - Naudokite vyšnių sultis kaip pagrindą savo kokteiliui po treniruotės arba gerkite jas vieną. Geriausia išgerti iš karto išėmus iš šaldytuvo. Taip pat galite įpilti puodelį vyšnių sulčių šaldiklis 45 minutes, kad sukurtumėte skanų šaldytą vyšnių kokteilį.
Įspėjimai
- Būkite atsargūs, jei norite panardinti visą ranką į 19 l vandens kibirą (kaip nurodyta aukščiau). Tai gali sukelti greitą kūno šilumos praradimą, o tai gali neigiamai paveikti kraujotaką. Nedarykite to, jei turite kraujospūdžio ar širdies problemų. Net jei esate visiškai sveikas, švelniai panardinkite ranką centimetras po centimetro, pradėdami nuo pirštų galiukų, ypač karštą dieną. Bus geriau, jei užšaldysite vandenį popsios formoje ir patrinsite per ranką (vėlgi, pradedant nuo pirštų), iš karto nusausinsite ir masažuosite (nuo rankos iki liemens). Viską darykite atsargiai, kad nesužalotumėte savęs ir nesukeltumėte per daug streso savo nervams.
- Nuolat vėsinti skaudančius raumenis nėra labai efektyvu. Paprastai rekomenduojama 15-20 minučių vėsinti ranką ledu, tada 15-20 minučių nuimti ledą ir pakartoti procedūrą dar kartą. Faktas yra tas, kad ledo vėsinimo efektas maksimumą pasiekia po 15-20 minučių, o tolesnis buvimas ledu raumenų nebevėsins. Taip pat ilgalaikis vėsinimas ledu gali nušalti, pažeisti minkštuosius audinius ar odą.
- Sąnarių skausmas yra rimta problema kuris gali atsirasti dėl rimto sužalojimo. Nepainiokite raumenų skausmo su sąnarių skausmu. Jei skausmas nesiliauja pailsėjus kelioms dienoms ir pritaikius visas straipsnyje aprašytas procedūras, reikėtų kreiptis į gydytoją.

Farmakologinis atkūrimo priemonės

Daugelį amžių medicina naudojo įvairias vaistines medžiagas žmonių gydymui ir reabilitacijai. Pastaraisiais metais kai kurie mažai toksiški biologiškai aktyvūs vaistai buvo tikslingai naudojami sporto praktikoje, siekiant pagreitinti sveikimą, aktyviai papildyti sunaudotus plastiko ir energijos išteklius, selektyviai valdyti svarbiausias organizmo funkcines sistemas esant dideliam fiziniam krūviui. Mažai toksiškų farmakologinių reduktorių naudojimas pateisinamas ir fizinio pasirengimo profesinei veiklai bei rekreacinei kūno kultūrai procese.

Vitamininiai preparatai

2. Dekamevit. Stiprina apsaugines organizmo funkcijas, pagreitina sveikimo procesų eigą, stabdo organizmo senėjimo procesus. Dozavimas: po 1 tabletę 2 kartus per dieną 2-3 savaites.
3. Undevit. Naudojamas atsistatymui po didelio fizinio krūvio. Dozavimas: greitam ir jėgos darbui po 2 tabletes x 2 kartus per dieną 10 dienų, po to po 1 tabletę x 2 kartus per dieną kitas 20 dienų; dirbant su ištverme - 2 tabletės x 2 kartus per dieną 15-20 dienų.
4. Glutamevitas. Pagreitina atsigavimo procesus didelių apkrovų metu, padidina fizinį pajėgumą vidutinio kalnų ir karšto klimato sąlygomis. Dozavimas: po 1 tabletę 3 kartus per dieną 2-3 savaites.
5. Tetravit. Pagreitina atsigavimą po didelių krūvių, naudojamas treniruočių metu karštame klimate. Dozavimas: 1 tabletė x 2-3 kartus per dieną.

Plastikinių veiksmų preparatai

Plastikinių veiksmų preparatai pagreitina baltymų sintezę ir atkuria ląstelių struktūras, gerina biocheminių procesų eigą.Šioms problemoms spręsti sporto medicina naudoja kalio orotatą, riboksiną, inoziną, karnitiną, taip pat įvairius baltymais praturtintus maisto papildus. Šios grupės vaistai yra svarbūs siekiant išvengti fizinio pervargimo ir išlaikyti aukštą našumą padidėjusio streso laikotarpiais.

1. Kalio orotatas - turi antidistrofinį poveikį, skiriamas profilaktiniais tikslais siekiant išvengti miokardo pertempimo, širdies ritmo sutrikimų, kepenų skausmo sindromo profilaktikai ir gydymui, kepenų ir tulžies takų ligoms. Skatina augimą raumenų masė. Rekomenduojama dozė: 0,5 g 2-3 kartus per dieną. Ilgai vartojant, gali pasireikšti alerginės reakcijos.
2. Riboksinas – tiesiogiai dalyvauja gliukozės apykaitoje, aktyvina piruvo rūgšties fermentus ir užtikrina normalų kvėpavimo procesą. Stiprina kalio orotato poveikį, ypač ištvermės treniruočių metu. Skirtas esant ūminiam ir lėtiniam miokardo pertempimui, širdies ritmo sutrikimų ir kepenų skausmo sindromo profilaktikai. Rekomenduojama dozė: 1 tabletė 4-6 kartus per dieną, kursas - 10-15 dienų.
3. Kokarboksilazė yra vitamino B kofermentas. Dalyvauja angliavandenių apykaitos reguliavime, normalizuoja širdies ritmą, mažina acidozę. Vartojamas po didelio fizinio krūvio esant miokardo pertempimui ir vainikinės kraujotakos nepakankamumui. Rekomenduojamas dozavimas: į raumenis arba po oda 0,05-0,1 g vieną kartą per dieną, kursas - 15-30 dienų. Paprastai naudojamas kartu su kitais reduktoriais.
4. Kobamamidas yra natūrali vitamino B kofermentinė forma. Aktyvina medžiagų apykaitos ir fermentines reakcijas, aminorūgščių, angliavandenių ir lipidų apykaitą, baltymų įsisavinimą ir sintezę bei kitus organizmo gyvybę palaikančius procesus. Rekomenduojama dozė: 1 tabletė 3-4 kartus per dieną. Paprastai vartojamas kartu su karnitinu.
5. Karnitinas yra natūrali vandenyje tirpi aminorūgštis, plačiai randama visuose audiniuose, bet ypač griaučių raumenys ah ir miokardas. Anabolinis nehormoninis agentas. Dalyvauja biocheminėse reakcijose, užtikrinančiose raumenų veiklos pradžią, bei šios veiklos medžiagų apykaitos palaikyme. Spartina riebalų rūgščių apykaitą esant miokardo pažeidimui. Jis naudojamas intensyviam ir ilgalaikiam fiziniam aktyvumui sportuojant ir profesinėje veikloje. Rekomenduojama dozė: po 1-2 arbatinius šaukštelius 2-3 kartus per dieną.
6. Lipocerebrinas yra preparatas iš galvijų smegenų audinio, turintis fosfolipidų. Jis naudojamas sporto praktikoje intensyvių treniruočių ir varžybų laikotarpiais, nuovargio ir pervargimo, jėgų praradimo, hipotenzijos ir anemijos metu. Rekomenduojamas dozavimas: 1 tabletė po 0,15 g 3 kartus per dieną, kursas – 10-15 dienų.
7. Cerebro Lecithin – lecitinas, gaunamas iš galvijų smegenų audinio. Vartojama esant dideliam fiziniam krūviui, išsekus nervų sistemai ir bendram jėgų praradimui. Rekomenduojamas dozavimas: 3-6 tabletės po 0,05 g 10-15 dienų.
8. Maisto papildas „Tonus“ – tai koncentruotas biologiškai aktyvus produktas bičių surinktų žiedadulkių pagrindu. Gausu lengvai virškinamų baltymų, riebalų, mineralinių druskų, taip pat vitaminų, fermentų ir hormonų, būtinas organizmui asmuo. „Tonas“ padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, didina darbingumą, sustiprina apsaugines organizmo funkcijas ir stabdo senėjimą. Veiksmingiausias šio vaisto vartojimas ankstyvą pavasarį ir vėlyvą rudenį (keičiant metų laikams).

Energetiniai vaistai

Energiškai veikiantys vaistai pagreitina išeikvotų resursų papildymą, aktyvina fermentų sistemų veiklą ir padidina organizmo atsparumą hipoksijai. Šios grupės vaistai taip pat apima jų mišinius.

1. Asparkamas, Pananginas - turi kalio ir magnio druskų. Pašalina kalio ir magnio jonų disbalansą, mažina miokardo jaudrumą ir turi antiaritminį poveikį. Jie naudojami esant dideliam fiziniam krūviui, siekiant išvengti miokardo pertempimo, treniruojantis karštame klimate, taip pat metant svorį. Rekomenduojama dozė: 1 tabletė 2-3 kartus per dieną, kursas - 10-15 dienų.
2. Kalcio glicerofosfatas, kalcio gliukonatas -šių vaistų vartojimas yra susijęs su svarbus vaidmuo, kurį kalcis dalyvauja gyvybiniuose organizmo procesuose. Kalcio jonai veikia medžiagų apykaitą ir yra būtini nervinių impulsų perdavimui, griaučių raumenų ir miokardo susitraukimui bei normaliam kitų organų ir sistemų funkcionavimui užtikrinti. Jonizuoto kalcio trūkumas kraujo plazmoje sukelia tetaniją. Šie vaistai vartojami esant dideliam fiziniam krūviui, siekiant išvengti raumenų traumų ir pagreitinti atsigavimą, taip pat esant nuovargiui ir nervų sistemos išsekimui. Rekomenduojama dozė: 1-2 tabletės 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
3. Glutamo rūgštis- amino rūgštis. Stimuliuoja oksidacinius procesus smegenų ląstelėse, didina organizmo atsparumą hipoksijai, gerina širdies veiklą, pagreitina atsigavimą esant dideliam fiziniam ir psichiniam stresui. Rekomenduojamas dozavimas: 1 tabletė 2-3 kartus per dieną po valgio, kursas - 10-15 dienų.
4. Metioninas yra aminorūgštis. Reguliuoja kepenų veiklą, pagreitina atsigavimo procesus esant dideliam fiziniam krūviui. Rekomenduojama dozė: 0,5 g 3 kartus per dieną valandą prieš valgį, kursas 10-30 dienų, tačiau po 10 dienų vartojimo rekomenduojama daryti 10 dienų pertrauką.

Adaptogenų grupė

Adaptogenai – tai medžiagos, turinčios bendrą organizmo tonizuojantį poveikį ir didinančios jo atsparumą esant dideliam fiziniam krūviui, hipoksijos sąlygomis, staigių bioklimato pokyčių metu. Šiai farmakologinių redukuojančių medžiagų grupei priskiriami preparatai, kurių pagrindą sudaro ženšenis, eleuterokokas, leuzija, aralia, kininė citrinžolė, elnio ragai, mumijo ir kai kurie kiti. Šių vaistų negalima vartoti esant padidėjusiam nerviniam jaudrumui, nemigai, padidėjusiam kraujospūdžiui, širdies veiklos sutrikimams, karštuoju metų laiku. Norint išvengti priklausomybės nuo jų, būtina periodiškai keisti adaptogenus. Liaudies medicinoje ryte rekomenduojama vartoti adaptogenus, o nakčiai - augalinės kilmės raminamuosius (valerijonus, motinines žolės, raudonėlius, mėtas ir kt.).

1. Ženšenis – jo pagrindu pagaminti preparatai tonizuoja organizmą, skatina medžiagų apykaitą, neleidžia vystytis nuovargiui, išsekimui ir bendram silpnumui, didina darbingumą. Galima įsigyti tinktūros, miltelių, kapsulių ir tablečių pavidalu. Ženšenio tinktūra vartojama po 15-25 lašus 3 kartus per dieną nedideliame kiekyje ištirpintos sodos, kursas 10-15 dienų.
2.Eleuterokoko ekstraktas - naudojamas toms pačioms indikacijoms kaip ir ženšenis. Tuo pačiu metu Eleutherococcus turi stipresnį antitoksinį ir radioprotekcinį, antihipoksinį ir antistresinį poveikį. Sporto medicinoje jis naudojamas kaip tonizuojanti ir atkurianti priemonė esant dideliam fiziniam krūviui ir nuovargiui. Rekomenduojama dozė: 2-5 ml 30 minučių prieš valgį ryte 2-3 savaites.
3. Schisandra chinensis- vartojama tinktūros, miltelių, tablečių, džiovintų vaisių nuoviro pavidalu arba į arbatą įpilama džiovintų vaisių ar šviežių sulčių. Schisandra yra savotiškas biostimuliatorius, tonizuojantis centrinę nervų sistemą, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, didinantis atsparumą hipoksijai. Naudojamas medžiagų apykaitai suaktyvinti, organizmo atsigavimui paspartinti esant dideliam fiziniam krūviui, darbingumui didinti, esant nuovargiui ir pervargimui. Kontraindikuotinas esant nerviniam per dideliam susijaudinimui, nemigai, hipertenzijai. Rekomenduojama dozė: 20-30 lašų 2-3 kartus per dieną 2-4 savaites.
4.Aralia Manchurian. Remiantis jų veikimu, šio augalo preparatai priklauso ženšenio grupei. Naudojamas kaip tonikas fiziniam ir protiniam darbingumui didinti atsigavimo po treniruotės metu, taip pat nuovargio ir asteninės būklės profilaktikai. Galima įsigyti Aralia šaknų tinktūros pavidalu, taip pat Saparal tabletėmis. Tinktūra geriama po 30-40 lašų 2 kartus per dieną ryte 2-3 savaites; Saparal tabletės geriamos po valgio, po 0,05 g 2 kartus per dieną pirmoje pusėje 2-3 savaites.
5. Auksinė šaknis (radiola rosea). Vaistas iš šio augalo yra alkoholio ekstrakto pavidalu. Optimizuoja atsigavimo procesus centrinėje nervų sistemoje, gerina regėjimą ir klausą, didina organizmo prisitaikymo prie ekstremalių veiksnių gebėjimus, didina darbingumą. Rekomenduojamas dozavimas: 10-40 lašų ekstrakto pirmoje dienos pusėje, palaipsniui didinant dozę. Kursas – 1-2 mėn.
6. Pagunda didelė. Iš šio augalo šaknų ir šakniastiebių pagaminta tinktūra yra mažai toksiška ir psichoenergetiniu poveikiu prastesnė už ženšenį ir kitus šios grupės vaistus. Rekomenduojamas esant vadinamosioms periferinėms raumenų nuovargio formoms, astenijai ir esant fizinio išsekimo būsenoms didelio krūvio metu. Dozavimas: 30-40 lašų 2-3 kartus per dieną prieš valgį.
7. Maralo šaknis (Leuzea sofloroides). Galima įsigyti alkoholio ekstrakto pavidalu. Naudojamas kaip stimuliatorius, didinantis darbingumą fizinio ir psichinio nuovargio metu. Rekomenduojama dozė: 20-30 lašų 2-3 kartus per dieną.
8.Sterculia platanofolia. Naudojama alkoholio tinktūra iš augalo lapų. Jame nėra stiprių medžiagų, todėl turi „švelniausią“ psichostimuliuojantį poveikį, palyginti su kitais ženšenio vaistais. Vartokite, kai atsiranda mieguistumas, nuovargis, galvos skausmas, bloga nuotaika, astenija, bendras silpnumas, sumažėjęs raumenų tonusas ir po infekcinių ligų. Rekomenduojama dozė: 10-40 lašų 2-3 kartus per dieną 3-4 savaites. Nerekomenduojama vaisto vartoti ilgesnį laiką ar naktį.
9. Pantokrinas – preparatas, pagamintas iš elnio ragų. Galima įsigyti alkoholio ekstrakto, tablečių ir injekcinių ampulių pavidalu. Jis turi tonizuojantį poveikį esant nuovargiui, asteninėms ir neurasteninėms ligoms, miokardo pertempimui ir hipotenzijai. Naudojamas padidinto fizinio aktyvumo metu, siekiant išvengti nepageidaujamų organizmo sutrikimų ir pagreitinti sveikimą. Rekomenduojama dozė: 25-40 lašų arba 1-2 tabletės 30 minučių prieš valgį, 2 kartus per dieną 2-3 savaites.
10.Sveikatingumo kokteilis. Tai originalus kompleksinio poveikio sveikatą gerinantis maistinis kokteilis, susidedantis iš natūralių augalų biostimuliatorių, adaptogenų ir pieno komponentų ekstraktų. Sukurta aviacijos, kosmoso ir jūrų medicinos specialistų. Jis neturi analogų pasaulyje. Jis gaminamas miltelių pavidalu, supakuotas į specialią pakuotę, leidžiančią ilgą laiką laikyti normaliomis sąlygomis. Šio aplinkai nekenksmingo vaisto vartojimas padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, padidinti imunitetą ir organizmo atsparumą įvairioms ligoms, malšinti nuovargį ir stresą, didinti gyvybingumą. Mažina miokardo infarkto riziką ir tikimybę susirgti ateroskleroze, mažina organizmo alergiškumą ir radiacijos pasekmes. Fizinį darbą dirbantiems žmonėms šis kokteilis padidina organizmo atsparumą intensyviam stresui, motorinės reakcijos greitį ir pagerina bendrą darbingumą. Kokteilio sveikatą gerinantis poveikis pastebimas po 15 dienų vartojimo kurso ir išlieka iki 1,5-2,0 mėnesio po vartojimo pabaigos. Paruošimo eiga: 25 g sausų miltelių įberkite į 100 ml vandens, išmaišykite ir palikite 15-20 min. Galima vartoti kaip kokteilį ar ledus.

Tepalai, geliai, sportiniai kremai ir įtrynimai
Fizinį darbingumą atkuriančių priemonių komplekse plačiai naudojami įvairūs gydomieji tepalai ir geliai bei sportiniai masažui ir įtrynimui skirti kremai. Jie padeda pagerinti raumenų kraujo ir limfos apytaką, atpalaiduoja griaučių raumenis ir didina jų elastingumą, atkuria normalią medžiagų apykaitą juose, šalina raumenyse susikaupusius medžiagų apykaitos produktus ir malšina sąnarių, raumenų ir raiščių skausmus. Raumenų ir sąnarių skausmas ir patinimas, kurie kartais atsiranda po fizinio krūvio, yra kraujagyslių, raumenų skaidulų mikrotraumos, sausgyslių ir raiščių patempimų pasekmė.
Gydomąjį ir atkuriamąjį tepalų, gelių ir kremų poveikį lemia jų sudėtyje esančių komponentų savybės. Vieni tepalai sukelia audinių hiperemiją (atšilimą), kiti, priešingai, vėsina raumenis ir raiščius arba mažina patinimą ir uždegimą. Šių lėšų panaudojimas skirtas vietinei anestezijai, patinimų ir uždegiminių procesų mažinimui, hematomų rezorbcijai, sutrikusios kraujotakos ir apskritai fizinio pajėgumo atkūrimui. Esant ūmioms traumoms (bent jau pirmąsias dvi dienas) negalima naudoti šildančių tepalų ir kompresų. Tokiais atvejais nurodomi vaistai, turintys analgetinį ir priešuždegiminį poveikį. Paprastai šviežiems sužalojimams naudojami geliai (Troxevasin, Venoruton ir kt.), kurie, nekaitindami audinio, gerai įsigeria ir atvėsina užtepimo vietą. Kai kurie tepalai ir kremai naudojami kaip kompresai ant skausmingų vietų. Tačiau reikia žinoti, kad kiekvienas žmogus į skirtingus tepalus gali reaguoti skirtingai. Vieniems vartojami vaistai turi ryškų gydomąjį poveikį, kitiems – ne tokį ryškų, o kai kuriems gali sukelti alerginę reakciją. Todėl visais tepalų, gelių ir kremų naudojimo atvejais būtinai pasitarkite su gydytoju ir atidžiai perskaitykite pridedamą naudojimo instrukciją! Fizinio rengimo ir sporto praktikoje dažniausiai naudojami šie vietiniai ir užsienio vaistai.
1. Apizartronas – tepalas, kuriame yra bičių nuodų. Turi priešuždegiminį ir švelnų šildantį poveikį. Skirtas nuo mėlynių, raumenų uždegimų (miozito), radikulito, neuralgijos. Tepalas tepamas ant pažeistos kūno vietos ir įtrinamas masažuojant.
2. Virapip – tepalas, kuriame yra bičių nuodų. Jis naudojamas tais pačiais atvejais kaip ir Apizartron.
3. Viprosal – tepalas, kuriame yra angių nuodų. Vartojama nuo sumušimų, miozito, artrito, radikulito. Jis tepamas ant skausmingos vietos ir įtrinamas masažuojant.
4. Vipratox – tepalas, kuriame yra gyvatės nuodų. Jis naudojamas tais pačiais atvejais kaip ir Viprosal.
5. Sanito balzamas – riebalų pagrindo tepalas, kuriame yra nuskausminamojo ir priešuždegiminio poveikio metilo salicilato, taip pat eterinių aliejų, terpentino, kamparo. Vartojama sergant miozitu, neuralgija, radikulitu. Tepalas tepamas ant skausmingos vietos ir įtrinamas lengvu masažu.
6. Tigro tepalas – jame yra įvairių eterinių aliejų ir aromatinių medžiagų riebalų ir parafino pagrindu. Jis naudojamas tais pačiais atvejais kaip ir Sanito balzamas.
7. Gymnastogal yra sudėtingos sudėties tepalas. Jis turi analgetinį, šildantį ir priešuždegiminį poveikį. Vartojama esant sumušimams, sausgyslių ir raiščių patempimams, miozitui, radikulitui ir kt. 1-2 g tepalo patepkite skausmingą vietą ir įtrinkite masažuodami.
8. Heparino tepalas – turi gydomąjį, edemą mažinantį poveikį, turi priešuždegiminį ir kraujagysles plečiantį poveikį. Jis naudojamas uždegiminiams procesams, mėlynėms, hematomų rezorbcijai. Pažeista vieta užtepama tepalu (3-5 cm) ir atsargiai įtrinama arba uždedamas tvarstis.
9. Heparoid – tepalas heparino pagrindu. Jis naudojamas tais pačiais atvejais kaip ir heparino tepalas.
10. Gevkamen - tepalas, susidedantis iš mentolio, kamparo, eteriniai aliejai, taip pat parafinas ir vazelinas. Naudojamas trynimui kaip atitraukimas ir skausmo malšintuvas nuo neuralgijos, raumenų skausmo ir kt.
11. Efkamon – tepalas, turintis analgetinį ir šildantį poveikį. Vartojama nuo miozito, sumušimų ir kt. 1-3 cm tepalo patepkite skausmingą vietą ir įtrinkite masažuodami.
12. Nicoflex - sportinis kremas. Turi nedidelį šildantį poveikį. Naudojamas nuo sumušimų, raumenų skausmas, raumenų patempimai, raumenų spazmai ir mėšlungis. 1-3 cm kremo užtepkite skausmingą vietą ir įtrinkite masažuodami.
13. Richtofit-sport - žolelių sporto kremas. Pasižymi priešuždegiminiu ir įsisavinamu poveikiu, skatina gijimą po nedidelių traumų ir odos uždegimų. Jis naudojamas nuo sumušimų, patempimų, miozito, raumenų skausmo, spazmų ir raumenų mėšlungio. Kremas tepamas ant skausmingos vietos ir įtrinamas masažuojant.
14. Finalgon yra tepalas, sukeliantis stiprų kaitinimą. Naudojamas esant raumenų, sausgyslių ir raiščių patempimams, miozitui, radikulitui ir kt. Skausmingą vietą užtepkite 0,5-1,0 cm tepalo ir švelniai įtrinkite plastikiniu aplikatoriumi. Tepalas neturi liestis su gleivinėmis ar įbrėžimais.
15. Venoruton – gelis, kuriame yra aktyvių augalinių komponentų. Jis turi analgetinį ir priešuždegiminį poveikį, šiek tiek vėsina užtepimo vietą ir mažina raumenų įtampą. Naudodami šį gaminį, nenaudokite šiluminių procedūrų ir šildančių priemonių tuo pačiu metu. Gelis tepamas ant skausmingos kūno vietos kelis kartus per dieną.
16. Troxevasin yra gelis, kurio poveikis toks pat kaip ir Venoruton.
17. Terpentino tepalas – naudojamas kaip atitraukianti ir priešuždegiminė priemonė. Jis turi vietinį dirginantį, analgetinį ir antiseptinį poveikį. Naudojamas pagreitinti raumenų atsistatymą po didelio fizinio krūvio.
18. Menovazinas – įtrinimas, susidedantis iš mentolio, novokaino, anestezino ir etilo alkoholis. Turi analgetinį ir vėsinantį poveikį. Vartojama esant neuralgijai, mialgijai, sąnarių skausmams. Skausmingos odos vietos įtrinamos vaistu 2-3 kartus per dieną. Nerekomenduojama naudoti ilgą laiką.
19. Preparatai tinktūros pagrindu paprika- kamfocinas, kapsitrinas, pipirų-kamparo ir sudėtiniai pipirų linimentai. Jie turi dirginantį ir atitraukiantį poveikį, sukelia vietinę hiperemiją. Naudojamas įtrinant skausmingas vietas sergant neuralgija, miozitu, radikulitu, lumbago, mėlynėmis ir greitesniam atsigavimui.
Visi išvardinti vaistai neturi nieko bendra su dopingu – skatina organizmą iki ekstremalios mobilizacijos fizinio krūvio metu ir dirbtinai didina darbingumą, dėl ko jo išsenka ir galima mirtis. Naudojant farmakologinius fizinio pajėgumo atkuriamuosius preparatus, visada reikia atsiminti, kad jų poveikis žmogaus organizmui yra grynai individualus. Todėl bet kokį vaistą galima vartoti tik pagal paskirtį, prižiūrint gydytojui ir su tam tikru atsargumu!

Taikymas atkuriamieji kompresai
Neretai sąnarių, raumenų ir raiščių skausmus, kylančius dėl didelio fizinio krūvio, galima numalšinti kompresais. Šie kompresai yra labai paprasti ir veiksmingi, dažniausiai dedami ant rankų ir kojų. Jums tereikia visada atsiminti dvi taisykles:
1. Prieš naudodami kompresus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
2. Nenaudokite kompresų pirmas dvi dienas po akivaizdžių sužalojimų ir esant ūmiems raumenų, sąnarių ir raiščių skausmams.
3. Tokie atkuriamieji ir gydomieji kompresai turi būti dedami pagal toliau pateiktą standartinę schemą.
1. Paruoškite marlės tamponą (švarų tvarstį, perlenktą kelis kartus), kad jis apimtų visą skausmingą kūno vietą.
2. Sudrėkinkite šį audinį, kaip nurodyta.
3. Skausmingą vietą patepkite tepalu, o ant viršaus sudrėkintą servetėlę.
4. Servetėlės viršų uždenkite kompresiniu popieriumi (bet jokiu būdu ne plėvele) ir vatos sluoksniu.
5. Kompresą sutvirtinkite tvarsčiu (patartina naudoti ne elastinį, o įprastą platų tvarstį), kad kompresas gerai užsifiksuotų, bet tvarstis nesukeltų kraujagyslių patinimo ar „pulsavimo“. Po didelio fizinio krūvio ir atsiradus vietiniams skausmo sindromams kompresus labai patogu naudoti nakčiai, ypač po vandens ir terminių procedūrų. Jei reikia, tvarsčius su kompresais galima palikti ilgesnį laiką.
Kompresų receptai:
1. Suspauskite vazelino aliejumi. Naudojamas esant sąnarių, raiščių ir raumenų skausmams po didelio fizinio krūvio. Servetėlę lengvai suvilgykite vazelino aliejumi ir stipriai išspauskite. Tada užtepkite ant skausmingos vietos ir pritvirtinkite tvarsčiu.
2. Pusiau alkoholio kompresas su vazelino aliejumi. Naudojamas esant sąnarių, raiščių ir raumenų skausmams po didelio krūvio. Sutepkite skausmingą vietą vazelino aliejumi. Sudrėkinkite servetėlę vandeniu, išspauskite, o ant viršaus apipurkškite alkoholiu. Galite tiesiog sudrėkinti degtine ir išspausti. Tepkite ant skausmingos vietos kartu su tvarsčiu.
3. Suspausti Viprosal ir medicinine tulžimi. Vartojamas esant sąnarių, raiščių ir raumenų skausmams, atsirandantiems po didelio fizinio krūvio. 2-3 cm Viprosal tepalo patepkite skausmingą vietą ir įtrinkite. Servetėlę suvilgykite tulžimi ir išspauskite, užtepkite ant kompreso vietos ir pritvirtinkite tvarsčiu. Kompresą galima palikti 24 valandas. Kartais tulžis, permirkęs tvarstį, gali nudažyti patalynę, jei nakčiai uždėsite kompresą. Nesijaudinkite – šias dėmes galima lengvai nuplauti.
4. Alkoholinis kompresas su Vishnevsky tepalu. Tai vienas veiksmingiausių sportininkų naudojamų kompresų, kai skauda sąnarius, raiščius ir raumenis, mažina patinimą ir pašalina mėlynes. Labai dažnai naudojamas esant čiurnos sąnarių ir Achilo sausgyslių skausmams. Skausminga vieta Užtepkite 1-2 mm tepalo sluoksnį. Servetėlę suvilgykite spiritu ar degtine, išspauskite ir uždėkite tvarstį. Kompresą galima palikti iki 2 dienų.
5. Suspauskite Vishnevsky tepalu ir švino losjonu. Taikyti tą patį, kaip ir ankstesnį kompresą. Veiksmingas čiurnos sąnarių ir Achilo sausgyslių skausmui malšinti. Kompresas dedamas taip pat, kaip ir ankstesnis, tik servetėlė turi būti sudrėkinta švino losjonu.

Kiek vitamino C galite vartoti per dieną?

Vitamininiai preparatai

Tarp farmakologinių priemonių, atkuriančių darbingumą padidėjus fiziniam aktyvumui, vitaminai užima ypatingą vietą. Jų praradimas darbo metu ar lėtinis maisto trūkumas lemia ne tik darbingumo sumažėjimą, bet ir įvairias skausmingas būsenas. Kad patenkintų organizmo vitaminų poreikį, be daržovių ir vaisių jie papildomai vartoja jau paruoštus multivitaminų preparatus.
1. Aerovit. Didina fizinį darbingumą, pagreitina organizmo atsigavimą po didelio fizinio krūvio. Dozavimas: 1 tabletė 1 kartą per dieną 3-4 savaites.
6. Vitaminas B (kalcio pangamatas) – didina organizmo atsparumą hipoksijai, didina glikogeno sintezę raumenyse, kepenyse ir miokarde, o kreatino fosfato – raumenyse ir miokarde. Vartojamas atsigavimui pagreitinti didelio fizinio krūvio metu, esant miokardo pertempimui, skausmui kepenyse, esant dideliam stresui vidurio kalnuose.
7. Vitaminas E (tokoferolis – acetatas) – pasižymi antihipoksiniu poveikiu, reguliuoja oksidacinius procesus ir skatina AGP kaupimąsi raumenyse, didina fizinį darbingumą anaerobinio darbo metu ir vidutinio aukščio sąlygomis. Naudojamas sunkiam anaerobiniam ir greitį skatinančiam fiziniam aktyvumui, dirbant vidutinio kalnų vietovėse.
8. Vitaminas C (askorbo rūgštis) – šio vitamino trūkumas pasireiškia padidėjusiu nuovargiu ir sumažėjusiu organizmo atsparumu peršalimui. Ilgalaikis askorbo rūgšties trūkumas sukelia skorbutą. Trūkumas dažniausiai atsiranda žiemos pabaigoje ir ankstyvą pavasarį. Vitaminas C yra veiksmingas oksidacinių procesų stimuliatorius, didina ištvermę, pagreitina fizinio pajėgumo atsigavimą.Įeina į visus multivitaminų kompleksus, maistiniai mišiniai skirtas naudoti per treniruotes ir ištvermės varžybas, kalnuose pagreitinti atsigavimą.
Spustelėkite norėdami išplėsti...

Ačiū!
Man labai padėjo 2 kapsulės Aevit, vitaminas C (dozė 500 mg) ir cinkas Aevit ir C du kartus per dieną...
Buvau nuolat pavargęs ir mieguistas, neturėjau jėgų...
Aš taip pat vartoju B grupės vitaminus)

prašau pasakykite man, mane domina "Energetiniai vaistai", o kas, jei visi aukščiau išvardinti vaistai vartojami vienu metu arba galite sukurti tam tikrą seką, aš tiesiog perskaičiau apie kiekvieną vaistą ir kiekvienas yra svarbus, trumpai tariant, aš pavargsti po treniruotės, o tada turiu eiti į darbą, kur esu pavargęs ir fiziškai, ką patartumėt? Galiu konkrečiau apibūdinti savo situaciją.

prašau pasakykite man, mane domina "Energetiniai vaistai", o kas, jei visi aukščiau išvardinti vaistai vartojami vienu metu arba galite sukurti tam tikrą seką, aš tiesiog perskaičiau apie kiekvieną vaistą ir kiekvienas yra svarbus, trumpai tariant, aš pavargsti po treniruotės, o tada turiu eiti į darbą, kur esu pavargęs ir fiziškai, ką patartumėt? Galiu konkrečiau apibūdinti savo situaciją.
Spustelėkite norėdami išplėsti...

Būkite konkretesni! gal tiesiog nepakankamai miegate ir pati mityba nėra labai gera, kitaip
B grupės vitaminai, pavyzdžiui, Neurovitan veikia geriausiai
Gingo biloba ekstraktas, 3 kapsulės per dieną, paprastai jos yra 40 mg
Vitrum Energy: vitaminai + mineralai ir ženšenio ekstraktas, todėl gerkite juos tik ryte

Ar kiekvieną dieną dirbate šį darbą?
Gal prasminga treniruočių dienas perkelti į laisvas nuo darbo dienas?

Beveik visi sportininkai ir kūno rengybos entuziastai periodiškai patiria raumenų skausmą. Visuotinai pripažįstama, kad nedidelis skausmas po intensyvių sporto treniruočių yra ne kas kita, kaip gero fizinio aktyvumo rodiklis. Dažniausiai skausmas rodo per didelį fizinį krūvį arba netinkamą požiūrį į treniruotes. At stiprus skausmas sportininkas prisipažįsta „persistengęs“ ir jėgų neapskaičiavęs. Tačiau kur kas mažiau galvojama apie tokio skausmo priežastis, pasekmes ir galimybę jų išvengti.

Kodėl po treniruotės skauda raumenis? Dažniausia raumenų skausmo priežastis yra pieno rūgštis. Kas tai yra? Treniruotės metu gliukozės molekulės pradeda sparčiai skaidytis, susidaro piruvatas – ypatinga medžiaga, kurią raumenys naudoja kaip energijos kurą. Skilimo procese, be piruvatų, susidaro ir pieno rūgštis. Kuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau rūgšties. Tai sukelia deginimo pojūtį raumenyse. Skausmo receptoriai yra dirginami ir sportininkas patiria skausmą. Maždaug 20-30 minučių po treniruotės nutraukimo pieno rūgštis pradeda išplauti į bendrą kraujotaką. Kadangi raumeniniame audinyje jo lieka mažiau, skausmas praeina. Paprastai tai trunka nuo 7 iki 20 valandų.

Jei per tą laiką raumenų skausmas nepraeina, greičiausiai negalavimo priežastis buvo mikrotrauma. Paradoksalu, tačiau neigiamos fazės metu atsiranda trumpų raumeninio audinio skaidulų – miofibrilių – plyšimai. Tai yra, tais momentais, kai sportininkas nuleidžia, o ne pakelia svorį. Tai moksliškai įrodytas faktas. Kai skaidulos pažeidžiamos, įsijungia jų atkūrimo mechanizmas, organizmas pradeda intensyviau gaminti hormonus, kurie skatina žaizdų gijimą ir slopina uždegiminį procesą. Plyšimo vietose smarkiai padidėja baltymų ląstelių dalijimosi procesas. Paprastai šis procesas trunka 2-4 dienas po treniruotės, per tą laiką sportininkas patiria skausmą, kuris paprastai vadinamas uždelstu. Miofibrilės yra išlygintos, o uždelstas skausmas susilpnėja reguliariai mankštinantis, tačiau po mankštos pertraukų jis jaučiamas stipriai.

Kita dažna skausmo po treniruotės priežastis – trauma. Raumenų, sąnarių ar sausgyslių skausmas rodo sužalojimą. Paprastai su traumomis staigūs judesiai o dideli krūviai sukelia ūmų skausmą. Skausmo vietoje gali atsirasti patinimas arba mėlynės. Natūralu, kad atsigavimo laikotarpiu turite atsisakyti viso streso ir atlikti medicininę apžiūrą.

Pirmiausia turite tiksliai žinoti, kas sukėlė skausmą. Jei kategoriškai atmesite traumą, skausmą iškart po treniruotės gali sukelti susikaupusi pieno rūgštis. Norėdami atsikratyti raumenų skausmo po treniruotės ir „padėti“ rūgštims greičiau nutekėti į kraują, po treniruotės nenustokite judėti. Tęskite paprastus pratimus be jokio streso apie 15-20 minučių. Tai gali būti net reguliarus nuolatinis ėjimas siūbuojant rankomis, lėtas važiavimas dviračiu ar dviračiu ir pan. Tyrimai parodė, kad judėjimo metu pieno rūgštis „palieka“ raumenis daug greičiau nei pasyvaus poilsio metu. Prausimasis dušu ir masažas pravers tik tuo atveju, jei staigiai nenutraukėte treniruočių, o skyrėte sau šiek tiek daugiau laiko. Tada jie veiks kaip raumenis raminantis veiksnys, o 2-3 valandas po treniruotės neliks skausmo pėdsakų.

Jei skausmo priežastimi tampa mikrotraumos, krūvius reikia didinti palaipsniui. Kūnas gali prisitaikyti prie sportininko jam nustatyto krūvio ritmo ir jį atlaikyti. Todėl paprastas skaičiavimas savo jėgų o galimybės padės išvengti nemalonių pojūčių. Toks požiūris į treniruotes šiek tiek atitolins norimą rezultatą formuojant kūną ir pasieks reikiamą palengvėjimą, tačiau bus mažiau traumuojantis.

Raumenų skausmo problema neliko nepastebėta kūrėjų sportinė mityba. Yra vaistų, kurie padeda sumažinti raumenų įtampą prieš ir po treniruotės ir atitinkamai mažiau traumuoja raumenis treniruotės metu. Sukurti pleistrai, turintys vėsinantį ir šildantį poveikį, kurie gali palengvinti stiprų skausmą. Tačiau patikimiausias būdas išvengti raumenų skausmo – lėtai didinti krūvį.