Dans n’importe quelle situation, restez toujours humain. Comment rester calme dans une situation stressante

Comment rester calme sous pression ? Comment rester calme, calme et ne pas être nerveux dans des situations stressantes, conflictuelles ou autres situations critiques ? Une dispute avec un proche, un embouteillage sur le chemin du travail, un conflit avec le patron, un enfant qui pique une colère, l’attitude irrespectueuse d’un collègue, une file d’attente au supermarché, etc. On se retrouve souvent dans des situations difficiles dans lesquelles il est assez difficile de garder son calme. Vous connaissez sûrement cet état dans lequel les émotions dégénèrent, les nerfs sont à fleur de peau et vous êtes totalement incapable de prendre une décision raisonnable. Il se peut même que quelqu'un vous ait tellement énervé que tout ce que vous puissiez faire est de crier et d'exprimer votre colère contre la personne qui vous a tellement mis en colère.Dans cet article, la psychologue Mairena Vazquez partagera avec vous 10 conseils et techniques pour rester calme et serein en toute situation.

Reste calme

Dans notre rythme de vie fou, il est très important de rester calme afin de prendre les bonnes décisions. Beaucoup de gens vivent ici, parce que nous devons étudier, travailler, entretenir une maison et une famille, gagner de l'argent, résoudre divers problèmes familiaux et autres...

Certaines personnes, pour se calmer, commencent à boire du café ou à fumer une cigarette, pensant que cela les aidera. Cependant, c’est une idée fausse.

Une autre erreur est l'absorption dans d'énormes quantités farine et sucré, ainsi que l'ajout de grandes quantités de sucre aux aliments.

Non seulement le café, mais toute autre boisson contenant de la caféine nous rend encore plus nerveux. Les aliments contenant du sucre ont également l’effet inverse de celui que nous souhaitons : au lieu de nous calmer, ils nous donnent de l’énergie, ce qui nous permet de nous sentir encore plus excités.

Alors, quelle nourriture vous aidera à trouver la paix et à ne pas être nerveux ?

Les experts recommandent dans de tels cas chocolat noir Et aliments riches en vitamine C : fraises, oranges etc., puisqu'ils aident à réduire le niveau de cortisol (hormone du stress), ainsi que diverses boissons relaxantes (par exemple, thé à la valériane ou au tilleul).

Pour ceux qui commencent à « se jeter » sur le réfrigérateur pour se calmer, Chewing-gum recommandé (sans sucre)- cela vous aidera à vous calmer et à réduire les tensions. Essayez de mâcher lentement, consciemment, en appréciant le goût : votre attention se concentrera sur le chewing-gum et vous aidera à ne plus penser au problème.

7. La nature est votre alliée

Dans les moments difficiles et stressants, il est très important de « s'éloigner » de la situation non seulement mentalement, mais aussi physiquement. Trouvez un endroit calme où vous vous sentez à l'aise et pensez à autre chose que ce qui vous dérange.

Si vous avez la possibilité d'aller dehors, faites-le ! Forêt, montagnes, plage, tout ce qui s'offre à vous. La nature vous aidera à vous détendre.

8. L'importance de l'activité physique

Comment devenir serein et rester calme en toute situation ? Bougez, soyez actif ! La marche est fortement recommandée. Selon votre niveau de forme physique, le simple fait de marcher ou de courir est un excellent moyen de débrancher, de libérer l'énergie refoulée et de vider votre esprit. ?

Peu importe le type d’exercice que vous faites, mais même une courte marche est toujours bien meilleure que de rester seul à la maison avec vos pensées. L’activité physique aide à réguler les émotions et à libérer des endorphines, ce qui nous rend heureux.

Si vous n'aimez pas courir et préférez autre chose, vous pouvez trouver n'importe quelle autre alternative - natation, danse, Pilates, yoga ou - toutes ces activités aident à soulager les tensions et le stress accumulés.

Exercice physique aider à gérer les émotions et à rester calme

9. Pardonnez, oubliez et gardez le sens de l'humour

Parfois, nous sommes confrontés à des situations dans lesquelles, pour diverses raisons, nous nous sentons coupables et nous en sommes très inquiets.

Dans de tels cas, pour garder son calme, il est important de prendre conscience des erreurs que l’on a commises et d’essayer de se pardonner afin de se débarrasser de ce sentiment de culpabilité. Si nous sommes sûrs d’avoir commis une erreur, nous devons pouvoir nous pardonner et nous donner une autre chance.

Essayez de voir côté positif dans ce qui se passe et abordez la situation avec un sens de l'humour. Riez de vous-même, au dessus des circonstances, même si cela vous semble difficile !

10. Félicitez-vous et encouragez-vous !

Vous et moi savons que maintenir son calme et sa sérénité dans n’importe quelle situation n’est pas une tâche facile. Cela demande de la patience, de la pratique, du désir et de la volonté - toutes ces qualités ne vous laisseront pas vous sentir vaincu même lorsque c'est très difficile et qu'il semble que tout devient incontrôlable.

Félicitez-vous pour ce que vous avez accompli ! Tu l'as fait! Vous vous êtes révélé être une personne mature, capable de gérer vos émotions et vos actions. Sois fier de toi! Même si vous avez fait une erreur dans quelque chose, ce n'est pas effrayant, ne vous punissez pas - la prochaine fois, vous pourrez faire mieux ! De plus, les erreurs vous permettent de vous connaître, et si une situation similaire se produit à l'avenir, vous ne les répéterez pas.

Selon vous, quelle est la meilleure façon de rester calme ? Que faire dans une situation où tout va de mal en pis ? Êtes-vous quelqu'un qui compte jusqu'à 10 dans sa tête ou préférez-vous vous calmer avec de la musique ? Ou soulager le stress et les tensions en faisant du jogging ou d'autres sports ? Parlez-nous-en dans les commentaires de l'article.

Traduit de l'espagnol par Anna Inozemtseva

Psicologue spécialisé en psychologie clinique infantile-juvénile. En formation continue pour être une clinique psychologique et neuropsicologique. Passionnée de neurosciences et d'investigation du cerveau humain. Je suis actif de différentes associations et intéressées par le travail humanitaire et les urgences. Mairena l'enchante d'écrire des articles qui peuvent aider ou inspirer.
"Magia es creer en ti mismo."

Quand j'étais un peu plus jeune, j'avais de grands objectifs et aspirations, et désir les atteindre chaque jour de ma vie. À cette époque, mon plus grand désir était de vivre chaque jour avec dignité et tranquillité d’esprit – d’être serein et de passer paisiblement d’une tâche à l’autre avec concentration et énergie calme et contrôlée.

Tout semble simple ? Probablement pas. Mais il existe des mesures que nous pouvons prendre pour au moins rester calmes plus souvent. Pourquoi être calme ? Bon sang parce que c'est fantastique ! La colère et l'impatience pèsent sur nos cœurs, nos âmes et nos familles. Lorsque nous contrôlons nos émotions, nous accomplissons plus, communiquons mieux et vivons une vie plus productive et plus utile.

1. Essayez de ne pas dramatiser

Il est très facile de dramatiser et de faire des montagnes à partir de taupinières. Dans toute situation stressante, lorsque le problème vous concerne, ne cédez pas à l'envie d'exagérer le négatif. Évitez les mots « toujours » et « quand ». Vous vous sentez peut-être comme Stuart Smalley, mais se dire « je peux gérer ça », « c’est bon » et « je suis plus fort que ça » peut vraiment vous aider à voir le problème différemment.

2. Réfléchissez avant de partager un problème.

Ne parlez pas, ne bloguez pas et ne tweetez pas votre problème. N'en discutez pas tout de suite avec vos amis ; digérez-le vous-même d’abord, cela vous donnera le temps de vous calmer un peu. Parfois, des amis bien intentionnés sont trop sympathiques à votre égard. Cela ne fait qu’ajouter de l’huile sur le feu et vous rend encore plus bouleversé.

3. Découvrez les métaphores et la visualisation comme moyen de rester calme.

Voici ce qui m'aide : j'essaie de considérer le problème comme un nœud. Plus je panique et tire sur les extrémités, plus le nœud se resserre. Mais lorsque je me concentre complètement, je me calme et je peux desserrer un fil à la fois.

Cela aide également si vous vous imaginez agir calmement et concentré. Arrêtez de crier et avancez le plus lentement possible. Parlez lentement et doucement. Devenez la personne calme et tranquille que vous voyez dans votre imagination.

Voici une autre astuce : connaissez-vous quelqu'un que l'on peut qualifier d'imperturbable ? Pensez à ce que cette personne ferait à votre place.

4. Identifiez les facteurs qui vous rendent fou

Y a-t-il certaines situations qui vous font perdre le contrôle ? Identifiez des facteurs spécifiques - de l'heure de la journée à votre niveau d'activité (ou d'ennui), en passant par votre taux de sucre dans le sang. Perdez-vous votre sang-froid quand c'est trop fort ou trop calme ? Connaître vos déclencheurs personnels vous aidera à rester calme tout au long de la journée.

5. Réalisez que vous pouvez contrôler vos émotions.

Repensez aux moments où vous avez réussi à rester calme dans une situation difficile. C'était peut-être lorsque vous vouliez crier après votre conjoint ou vos enfants, mais ensuite la sonnette a sonné et vous avez pu changer d'avis instantanément. N'oubliez pas que vous pouvez répéter cela en sachant ce qui vous irrite et ce qui peut vous aider à conserver votre tranquillité d'esprit.

6. Créez un environnement calme avec des rituels relaxants

Si une musique calme vous réconforte, profitez-en. Si le silence vous apaise, profitez-en. Peut-être que tu peux activer celui qui est apaisant musique instrumentale, éteignez les lumières et allumez des bougies parfumées.

Lorsque vous rentrer du travail, prenez quelques minutes pour permettre à votre esprit de se calmer avant de vous plonger dans les affaires familiales. Asseyez-vous dans votre voiture pendant quelques minutes et respirez profondément. Enlevez vos chaussures et buvez quelques gorgées d'eau. De tels rituels sont extrêmement apaisants lors du passage d’une activité à une autre.

7. Prenez soin de vos besoins immédiats

Assurez-vous que vous dormir suffisamment et consommez suffisamment de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Le plus souvent, je deviens irritable lorsque ma glycémie est basse. Cependant, il me suffit de manger quelque chose de nutritif et je me sens (relativement) mieux.

Essayez aussi faire de l'éducation physique. Entraînements quotidiens aider à soulager le stress physique, ce qui à son tour vous aide contrôlez vos sentiments. Si j'en ressens le besoin, au lieu de faire du jogging pendant une demi-heure, je fais du kickboxing. Ça aide.

Éviter consommation excessive de sucre Et caféine, Et ne déshydrate pas ton corps. Buvez un grand verre d'eau et voyez si vous vous sentez mieux, plus calme et plus alerte.

8. Faites attention à l'âme et à l'esprit

En fonction de vos préférences religieuses, faire de la méditation ou prier. Pratiquez le yoga ou asseyez-vous tranquillement pendant un moment. La capacité de gagner tranquillité d'esprit vous servira bien plus d’une fois. Suivez un cours de méditation et apprenez des techniques pour vous aider à contrôler votre esprit occupé.

9. Faites une pause

Au lieu de penser à la même chose, faites quelque chose d’intéressant, d’excitant ou de créatif. Essayez de rire(ou riez-vous de vous-même). Regardez une comédie ou lisez un blog qui vous fait toujours rire. Lorsqu’on est animé, il est beaucoup plus facile de rester calme.

10. Prenez un jour de congé

Si je me bats comme un fou pour ne pas prendre de jour de congé, je sais avec certitude que j'en ai besoin. Si je parviens à me dépasser et à passer une journée entière loin du travail, j'en reviens toujours plus calme, plus confiant et plein d'idées neuves.

11. N'oubliez pas de respirer

Quand mes enfants étaient très jeunes, nous les aidions à se calmer en leur apprenant à respirer par le ventre. Cela fonctionne toujours – pour eux et pour moi. Respirer à partir de votre diaphragme aide à soulager immédiatement les tensions et vous donne quelques minutes pour vous calmer. Souvent, ce temps est suffisant pour évaluer la situation et reprendre le contrôle.

Lors d’une bonne respiration abdominale, votre ventre va littéralement monter et descendre. Pour vous entraîner, placez votre main sur votre ventre. Inspirez par le nez et voyez si votre main se lève pendant que vous inspirez. Retenez votre souffle pendant quelques comptes et expirez lentement.

12. Réfléchissez aux citations qui peuvent vous aider à calmer votre esprit.

«Tu es le paradis. Tout le reste n'est que météo." Pema Chodron

« Un esprit calme et concentré, qui ne vise pas à nuire aux autres, est plus fort que n'importe quel autre. force physique dans l'Univers" de Wayne Dyer.

« Cela ne sert à rien de précipiter la vie. Si je vis en fuite, alors je vis mal. Mon habitude de me précipiter ne mènera à rien de bon. L'art de vivre, c'est d'apprendre à donner du temps à tout. Si je sacrifie ma vie pour me précipiter, cela deviendra impossible. En fin de compte, procrastiner, c’est prendre le temps de réfléchir. Cela signifie prendre le temps de réfléchir. Sans se presser, on peut aller partout. » Carlos Petrini est le fondateur du mouvement « slow food ».

« La raison la plus importante pour rester calme est que les parents calmes entendent davantage. Les parents retenus et réceptifs sont ceux dont les enfants continuent de parler." Mary Pipher.

« Gardez le calme, la sérénité, contrôlez-vous toujours. Vous comprendrez alors combien il est facile d’être en paix avec vous-même. » Paramahansa Yogananda.

Le temps a passé. Tout le monde n'espère que toi. Quel fil faut-il couper ? Bien entendu, la plupart d’entre nous n’auront jamais à choisir les sapeurs alors que la vie des gens dépend de la bonne décision. Cependant, des situations quotidiennes comme les entretiens, Performance publique Et problèmes de famille, ne peut être pas moins difficile si nous n’avons pas l’habitude d’y faire face. Savoir rester calme en période de stress aura non seulement un effet calmant immédiat, mais vous aidera également à vivre une vie plus saine et plus calme au fil du temps.

Pas

Calme instantané

Arrêtez de faire ce que vous faites. La meilleure façon Se calmer si vous vous sentez déjà stressé, c’est arrêter d’interagir avec le facteur de stress. Parfois, quelques secondes de distraction suffisent à vous sentir beaucoup plus calme.

• Avant de répondre à quoi que ce soit lors d'une dispute ou d'une situation difficile, essayez de compter jusqu'à dix ou de prendre 3 à 5 respirations profondes.
• Prendre une pause. Par exemple, si une dispute avec votre conjoint devient de plus en plus sérieuse, arrêtez-vous et présentez vos excuses. Vous pouvez dire ceci : « En ce moment, je suis submergé d’émotions. J’ai besoin de faire une pause de quinze minutes, puis nous pourrons reprendre la conversation. » Allez ailleurs, prenez quelques respirations profondes et commencez à répéter une phrase de confiance en moi : "Je peux gérer ça. Je peux tout faire."

1. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Lorsqu’une personne subit du stress, le corps peut le percevoir comme une attaque et nous forcer à nous battre ou à fuir. Pour cette raison, l’hormone adrénaline pénètre dans le sang, ce qui resserre les vaisseaux sanguins, obligeant la respiration à s’accélérer et à devenir superficielle, et à augmenter le rythme cardiaque. Au fil du temps, le cerveau peut s’habituer à une telle réponse aux stimuli et réagira automatiquement de la même manière.

   Prenez quelques respirations profondes. Lorsque le corps est obligé de se battre ou de fuir, le sympathique système nerveux peut affecter la respiration. Vous aurez peut-être du mal à respirer, mais essayez de vous concentrer sur des respirations longues et profondes. Cela rétablira le flux d’oxygène dans le sang et réduira la quantité d’acide lactique dans le corps, vous permettant ainsi de vous sentir plus calme.

   Essayez de détendre vos muscles. Lorsqu'une personne est stressée, elle tend et resserre inconsciemment ses muscles, ce qui augmente tension nerveuse. Si vous apprenez à détendre vos muscles, il vous sera plus facile de vous sentir calme. Les techniques de relaxation sont basées sur la tension consciente et la relaxation différents groupes muscles.

   Faire du sport. L'exercice est un moyen naturel d'améliorer votre humeur car il activité physique Le corps produit des endorphines, des hormones de joie. À la suite de plusieurs études, il a été constaté que cours réguliers Le sport rend une personne plus calme et plus heureuse. Quel que soit votre choix (course à pied, gymnastique, yoga, musculation), essayez de consacrer au moins 30 minutes au sport chaque jour - cela vous aidera à vous détendre.

   Trouver la source du stress

   1. Pensez à la façon dont vous vous sentez stressé. Vous pouvez ressentir de nombreux symptômes différents situation stressante. Si vous savez à quoi vous attendre, vous pourrez contrôler votre tension nerveuse. Tout le monde réagit différemment au stress, mais il existe certains symptômes communs.

      • À manifestations psychologiques inclure des problèmes de concentration, de mémoire, d’attention distraite, d’indécision, de détérioration la créativité, des inquiétudes ou des pensées fréquentes sur de mauvaises choses.
      • Les signes émotionnels comprennent les larmes, l'irritabilité, les sautes d'humeur, les sensations inhabituelles, les comportements défensifs, le manque de motivation, la procrastination, le manque de confiance en soi et faible estime de soi, désespoir, nervosité, tremblements nerveux, agression ou colère inhabituelle.
      • À signes physiques inclure la douleur, la faiblesse système immunitaire, changements de poids, troubles du sommeil, crises de panique, épuisement, fatigue, manque de désir sexuel.
      • Les signes comportementaux peuvent inclure l'oubli, le manque de soins personnels, le retrait de la socialisation, les troubles du sommeil, les problèmes relationnels, l'incapacité à gérer le temps, le manque de motivation et l'abus d'alcool, de nicotine ou de médicaments pour soulager.

   2. Trouvez la cause de votre stress. Votre cœur bat vite parce que vous venez d'être coupé sur l'autoroute ou parce que vous devez faire une présentation à votre patron ? Pensez-y et essayez de comprendre ce qui vous dérange exactement. Les sources de stress sont souvent :

      • Conflits familiaux. Les problèmes avec les parents, les proches ou les partenaires peuvent être stressants.
      • Étudier ou travailler. Vous pouvez vous sentir stressé à l'idée d'obtenir de bonnes notes, de respecter les délais ou d'atteindre certains objectifs. Le stress peut aussi donner envie de combiner travail et vie privée ou la nécessité de prendre des décisions importantes.
      • Problèmes personnels. C’est une sacrée source de stress. Vous craignez peut-être de ne pas être assez bon. Vous pouvez avoir des problèmes relationnels, de santé ou financiers qui vous stressent constamment. Peut-être que vous vous ennuyez ou que vous êtes seul, ou que vous ne trouvez pas de temps pour vous détendre et pour vous-même.

   3. Reconnaissez votre rôle. Peut-être que le stress est devenu tellement ancré dans votre vie que vous ne réalisez même plus à quel point vous y êtes étroitement lié. Arrêtez-vous et analysez la façon dont vous percevez le stress.

      • Ressentez-vous souvent des tensions nerveuses, même si elles sont passagères ? Par exemple, vous pourriez attribuer votre stress au fait que vous avez eu une semaine difficile au travail. Cependant, si vous ressentez souvent cette tension, cela suggère que le problème n’était pas passager.
      • Avez-vous l’impression que le stress fait désormais partie de votre personnalité et de votre vie ? Vous pensez peut-être : « Tout le monde dans ma famille est toujours inquiet. C'est comme ça que nous sommes » ou « Ma vie est toujours stressante ». De telles pensées vous font penser que vous ne pouvez rien faire contre ce stress.
      • Pensez-vous que quelqu’un d’autre est responsable de votre stress ? Par exemple, vous pourriez expliquer le stress lié à l'écriture thèse les exigences strictes de l'enseignant, et non votre désir de remettre le travail à plus tard. Cela peut vous empêcher de prendre des mesures qui pourraient soulager les tensions.

   4. Demandez-vous si vous êtes inquiet des événements passés. Parfois, une personne est tellement plongée dans les inquiétudes concernant les événements passés que cela affecte son état du moment présent. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez réagir de manière appropriée au présent et préparer l’avenir.

      Demandez-vous si vous êtes inquiet pour l’avenir. Nous nous inquiétons tous de l’avenir, à un degré ou à un autre. Cependant, cela est dangereux car vous pouvez vous plonger dans l’anticipation du futur, vous en préoccuper et oublier le moment présent. Ce mauvaise habitude, mais vous pouvez vous en débarrasser. N'oubliez pas que l'avenir n'est pas prédéterminé.

      Élaborer un plan

      1. Pratiquez la relaxation. Vous devez prendre des décisions et élaborer des plans dans un état calme et détendu. Si vous êtes stressé ou en colère, cela peut affecter négativement votre capacité à évaluer les faits, ce qui peut vous amener à prendre de mauvaises décisions.

         Décidez comment vous réagirez. En règle générale, il existe deux types de réponse à un facteur de stress : vous pouvez modifier soit la situation elle-même, soit votre réaction face à celle-ci. Si vous ne pouvez pas influencer la source du stress, vous pouvez ajuster votre réponse. Vous pouvez apprendre de nouvelles techniques qui vous aideront à rester calme dans une situation stressante. Vous pouvez également vous concentrer sur autre chose. Essayez de répondre à quelques questions :

         • Pouvez-vous éviter le stress ? Parfois, cela est possible et, par conséquent, il est possible de changer la situation. Par exemple, si vous êtes constamment dépassé par votre horaire de travail chargé, reconsidérez vos projets et abandonnez certaines choses. Vous pouvez également apprendre à dire non aux gens et à demander de l’aide plus souvent.
         • Pouvez-vous changer le facteur de stress ? Certaines sources de stress ne peuvent être évitées, mais vous pouvez changer votre attitude à leur égard et changer la situation. Par exemple, vous et votre proche vous disputez à propos de quelque chose. C'est normal même si vous vous aimez beaucoup. Les différends et les querelles ne devraient pas causer de stress si vous les abordez correctement - par exemple, si vous recherchez un compromis et exprimez vos désirs directement, et non de manière passive-agressive.
         • Pouvez-vous vous adapter aux facteurs de stress? L'attitude et la réponse au stress peuvent réduire l'impact des facteurs de stress, même si la situation ne peut pas être modifiée. Par exemple, vous êtes souvent frustré par les embouteillages et vous n'avez aucun contrôle sur eux : vous devez vous rendre au travail et des embouteillages se produisent dans les villes du monde entier. Cependant, vous pouvez vous adapter à la situation en choisissant non pas une voiture, mais transport public en trouvant un itinéraire différent ou en partant un peu plus tôt ou plus tard.
         • Pouvez-vous faire face au facteur de stress ? Il y a des choses qu'on ne peut pas changer. Vous ne pouvez pas changer les sentiments, les actions ou les réactions des autres. Vous ne pouvez rien faire contre le fait qu'il a plu le jour de votre mariage ou que votre patron est un imbécile égoïste. Cependant, vous pouvez accepter que tout ne soit pas sous votre contrôle. Cela vous permettra de percevoir ces situations comme des opportunités de croissance personnelle.

      2. Faire un plan. Parfois, vous pouvez résoudre un problème immédiatement en une seule action, mais parfois vous devez le faire en plusieurs étapes et cela prendra plus de temps. Créez un plan d’objectifs réalisables et fixez une date limite pour tous les objectifs.

         • De nombreuses situations stressantes peuvent être évitées. Si vous vous préparez à l'avance événements importants et disposez d'un plan de secours pour les situations inattendues, vous n'aurez pas à stresser plus tard. Il est bien préférable d’empêcher quelque chose de se produire plutôt que d’en subir les conséquences plus tard.

      3. Être réaliste. Si vous continuez à vous sentir stressé quoi que vous fassiez et que vous ne parvenez pas à y faire face à temps. situations difficiles, cela indique très probablement que vous vous êtes fixé des objectifs inaccessibles. Dans un contexte culturel où la capacité d'une personne à gérer n'importe quoi est louée, il peut être difficile d'admettre qu'on ne peut pas faire quelque chose ou qu'on ne peut pas le faire dans un certain laps de temps. Vous devriez reconsidérer vos délais ou ajuster vos attentes. Si vous ne pouvez pas faire cela, alors vous vous trouvez dans une situation que vous ne pouvez pas contrôler. Apprenez de votre expérience et passez à la tâche suivante.

         • Si vous remarquez que vous ne répondez constamment pas aux attentes élevées de quelqu'un, arrêtez de rechercher l'approbation de cette personne et débarrassez-vous du syndrome du martyr.

      4. Faites un pas à la fois. Un problème difficile peut provoquer des émotions négatives même si vous avez un plan, mais rappelez-vous : même le voyage le plus long commence par un pas. Pensez à un objectif à la fois.

         • Soyez patient et ne vous mettez pas de pression. souviens-toi, ça croissance personnelle demande des efforts et du temps. Si vous rencontrez des difficultés et des revers (et vous en ferez probablement), considérez-les comme des obstacles qui vous aideront à trouver de nouvelles façons de résoudre les problèmes.

      Actions actives

      1. Arrête de procrastiner. Une personne a tendance à remettre les choses à plus tard à cause de la peur ou de l’anxiété qui l’empêche d’avancer. Le perfectionnisme est aussi souvent un problème. Vous pouvez être tellement pris par le besoin d’être parfait (ce qui peut être considéré comme quelque chose de très subjectif et souvent inaccessible) que vous refusez tout simplement de le faire. faire quelque chose par peur de ne pas tout faire comme on le souhaite. Heureusement, il existe des techniques spécifiques qui peuvent vous aider à faire face à ce comportement et au stress qu’il provoque.

         • Rappelez-vous que vous ne pouvez pas influencer l'issue de la situation : seules vos actions sont sous votre contrôle. Vous pourriez vous inquiéter tellement de votre note. travail de cours que vous avez peur de commencer à travailler. N'oubliez pas que vous avez le pouvoir sur ce Toi tu fais. Vous pouvez vous asseoir et rédiger un excellent article. Tout le reste est hors de votre contrôle.
         • Acceptez que l’idéal soit une norme irréaliste. Personne ne peut être parfait et les idées sur l’idéal peuvent être très différentes. Essayez de tout faire la meilleure façon et rappelez-vous que les conclusions vous concernant ne doivent pas être basées sur les résultats obtenus. Par exemple, un étudiant perfectionniste attribuera un B plus travail d'essai comme un échec parce qu'il n'a pas réussi à obtenir un score parfait. Cependant, un autre élève qui cherche constamment à s'améliorer le prendra différemment : il sait qu'il a fait de son mieux et peut être fier de ses efforts, malgré la note.
         • Soyez prudent avec le mot « devrait ». Les déclarations contenant le mot « devrait » peuvent vous empêcher de percevoir correctement des choses qui échappent à votre contrôle. Par exemple, vous pourriez avoir la pensée suivante : " Bon élève doit toujours tout faire sans erreurs. » Cependant, il s'agit d'une norme irréaliste que personne ne peut respecter. Il est préférable de reformuler l'idée comme suit : « Je peux faire de mon mieux et apprécier mes efforts, même si je fais des erreurs. Tout le monde fait des erreurs."

      2. Pratiquez la conscience de soi. Il est impossible de se débarrasser complètement du stress, et de toute façon, vous ne voudriez probablement pas le faire. Le stress peut être le signe que vous consacrez beaucoup d’efforts aux choses qui comptent pour vous. Les techniques de conscience de soi peuvent vous aider à comprendre quand vous ressentez des sensations liées au stress et à les accepter sans les juger. Cela vous permettra d’arrêter de penser au stress. Voici quelques exercices à pratiquer :

      3. Rappelez-vous les facteurs clés de la conscience de soi. Il est important de comprendre ce qui se passe dans le moment présent, de laisser la situation perdurer, de l'évaluer sobrement et de partager ses émotions et sa personnalité.

         • Reconnaissez que quelque chose se passe réellement dans le moment présent. Vivez consciemment ce moment. Reconnaissez les sentiments et les pensées négatifs et positifs.
         • Laissons la situation évoluer telle qu’elle est. Cela signifie que vous devez accepter vos pensées et vos émotions sans les juger. Il y a des moments où vous voulez vraiment vous juger pour des pensées ou des réactions apparemment négatives, alors essayez d'éviter ou de supprimer de telles manifestations. Essayez de trouver ces pensées et ces sentiments en vous et acceptez-les comme faisant partie de la vie. Par exemple : « Je suis tellement en colère contre mon mari, mais j’ai honte de lui crier dessus. »
         • Analysez la situation. À ce stade, il est important d’exprimer de la compassion envers soi-même et envers les autres. Demandez-vous ce que vos pensées et vos sentiments disent de vos besoins actuels. Par exemple, si vous êtes en colère contre votre mari et regrettez de lui avoir crié dessus, vous pourriez ressentir des émotions négatives à votre égard tous les deux : « Je mauvaise personne parce que je lui ai crié dessus. Il me rend folle. » Mieux vaut essayer d’aborder la situation différemment : « J’ai crié après mon mari et j’en ai honte parce que je l’aime. J'ai fait une erreur et je l'admets. Mon mari a dit quelque chose qui m'a énervé, mais je sais qu'il m'aime aussi. Nous pouvons examiner ce problème ensemble. »
         • Il est important de ne pas prendre personnellement tout ce qui arrive. Cela signifie que vous ne devez pas tirer de conclusions générales sur la base de ce qui s'est passé (par exemple, « Je suis une mauvaise personne » ou « Je suis un échec »). Vos sentiments font partie de votre expérience, mais ils ne le sont pas toi. Expliquez-vous que vous pouvez avoir des sentiments négatifs et que de mauvaises choses peuvent vous arriver, mais qu'elles ne devraient pas vous affecter en tant que personne.
      4. Offrez-vous. Parfois, un bain moussant et de la musique suffisent à se détendre.
      5. Écrivez vos pensées et vos expériences dans un journal. De cette façon, vous pouvez les analyser en toute confidentialité, hors de votre tête.
      6. Si vous sentez que vous pourriez vous en prendre à quelqu'un parce que cette personne vous rend fou, fermez les yeux, respirez profondément et comptez jusqu'à dix.
      7. Dormir un peu. Cela vous permettra d'accepter bonne solution. Vous comprendrez plus clairement ce qui se passe et ne vous tromperez pas dans votre choix.
      8. Vous pouvez parler de stress à quelqu'un, mais si personne n'est là, notez la raison de votre stress dans un cahier, puis notez-la dans votre journal.
      9. Distrayez-vous jeux d'ordinateur ou regarder la télévision.

      Avertissements

      • Ne vous blâmez pas pour tout. Parfois, malgré tous vos efforts, le problème ne peut pas être résolu. Parfois, abandonner quelque chose n'est pas une si mauvaise chose, alors n'abandonnez pas et ne vous rabaissez pas.
      • Une mauvaise réponse au stress ou l’incapacité à y faire face peuvent vous faire perdre des années. Tout n’est pas possible, mais rien de ce qui nécessite votre attention ne changera si vous restez là à vous plaindre. L'effort est une réussite en soi.
      • Si vous prenez l’habitude de frapper des objets lorsque vous êtes en colère, vous deviendrez une personne violente et agressive. Il vaut mieux essayer de dissiper sa colère plutôt que de s’en prendre à des personnes ou à des choses. Ne frappez jamais une personne ou un autre être vivant, et assurez-vous que l'objet inanimé que vous frappez ne vous fera pas de mal.
      • Ne vous soignez pas vous-même. L'alcool et les drogues peuvent vous faire tout oublier pendant un certain temps, mais vos problèmes ne disparaîtront pas lorsque vous reviendrez à la réalité. De plus, vous ne voulez pas aggraver le problème de la dépendance. Vous-même ne vous en souciez peut-être pas ou n’en êtes pas conscient, mais cela affectera vos proches.

N'oubliez pas que dans n'importe quelle situation, vous devez essayer de rester humain. Peu importe les événements qui se produisent, peu importe à quel point ce qui se passe vous perturbe, vous ne devriez pas perdre la face et changer vos propres principes.

Instructions

N'oubliez pas d'être poli. Traitez correctement votre entourage. N'oubliez pas qu'une personne bien élevée peut être perçue par la façon dont elle interagit avec les autres membres de la société dans laquelle elle vit. Près une personne intelligente certains individus eux-mêmes commencent à mieux se comporter.

Respectez-vous et respectez les autres. Rester humain quoi qu’il arrive circonstances de la vie, il est important de bien se traiter. Lorsqu'une personne se valorise, elle ne se permettra pas de perdre la face. Il en va de même pour les autres personnes. Si vous les traitez avec respect, vous pouvez vous attendre au même traitement de leur part. Mais le tact est la première condition des relations civilisées entre les membres de la société.

Ne perdez pas votre dignité. Si un individu vous provoque et tente de vous entraîner dans une sorte de scandale, ne soyez pas comme lui, ne vous abaissez pas au niveau d'un rustre. souviens-toi, ça force intérieure ne se manifeste pas par une agression, mais par la capacité de se passer de ses manifestations. Croyez-moi, si vous succombez à l’influence de quelqu’un d’autre et perdez votre sang-froid, ce sera difficile et embarrassant pour vous plus tard.

Essayez de rester calme. Apprenez à contrôler vos propres émotions. Prenez l'habitude de ne pas vous laisser guider par les sentiments, mais d'évaluer d'abord la situation. Peut-être qu’une fois que vous aurez réalisé que ce qui se passe ne vaut pas la peine de vous énerver autant, il vous sera plus facile de vous gérer. Utiliser exercices de respiration se calmer au bon moment.

N'oubliez pas les avantages d'une attitude positive. Essayez de ne pas vous concentrer sur aspects négatifs la vie, mais sur ses mérites. Pensez plus souvent à la beauté de la réalité, à tout le bien que vous avez, aux êtres chers merveilleux, aimants et compréhensifs qui se trouvent à côté de vous. Recherchez le bien dans tout et il vous sera plus facile de rester vous-même dans des situations difficiles.

Fais ton choix. Créez votre propre système de valeurs. Décidez de ce qui est important pour vous dans la vie. Pour une personne qui veut être heureuse, le réconfort spirituel est nécessaire. Si vous allez à l’encontre de vos propres principes et croyances au nom d’un plaisir ou d’un profit éphémère, un conflit avec votre propre conscience est inévitable. Si vous ne le souhaitez pas, restez toujours fidèle à vous-même.

Admirez les meilleurs. Certaines personnes se permettent de s’écarter de leurs règles personnelles parce qu’elles voient à quel point les autres se comportent sans scrupules et malhonnêtes. Si nous prenons quelqu'un comme modèle, alors que ce ne soit pas un individu qui a perdu son apparence humaine, mais votre idole, qui a fait preuve de volonté, de justice et de force de caractère. Laissez-vous inspirer par les biographies de personnes formidables. Lorsqu'un problème survient choix moral réfléchissez à ce que ferait votre idéal.