Les secrets de la tranquillité d'esprit. L'équilibre mental humain

Du calme, que du calme... Mais comment rester calme si tout bouillonne à l'intérieur, des non-dits, des tensions accumulées et est sur le point de déborder sur votre environnement immédiat ? Situation courante ? Mais chacun veut rester confiant, calme et maître de son propre comportement - c'est la force, c'est l'autosatisfaction, c'est la santé du corps et des nerfs forts.

Que pouvez-vous faire pour soulager les tensions et ne pas vous sentir comme un baril de poudre qui a besoin de trop d'étincelles ? Considérons les recommandations et techniques courantes qui serviront de base à la création d'une atmosphère interne calme.

Une ambiance de régularité et de sérénité

La première chose qui vient à l’esprit est la relaxation, la méditation et la prière pour ceux qui ont foi en leur âme. Une pratique relaxante et régulière permet de retrouver en peu de temps la tranquillité d’esprit et l’harmonie intérieure. Et ici se produit la principale erreur : une personne satisfaite du résultat des techniques de méditation arrête de pratiquer et tout revient à la normale. La même nervosité et la même anxiété entraînent en quelques jours l'âme et le corps dans de lourdes chaînes.

Chacun choisit une méthode de relaxation qui lui convient, en réalisant une sorte de rituel :

les croyants lisent des prières en jouant sur leur chapelet ;
les sportifs courent sur des skis en hiver et dans les parcs, sur les sentiers de sable ou de montagne en été ;
une promenade avant de se coucher ou regarder l'aube, communiquer avec les animaux, cultiver des plantes, pêcher ou chasser ;
artisanat, jeu instruments de musique, création;
Ils vous donnent l'opportunité de vous sentir, de vous entendre, de trouver un état d'harmonie en vous et votre place dans le monde qui vous entoure.

La règle principale : la méthode de relaxation est individuelle et l'habitude de se reposer doit être aussi quotidienne que se brosser les dents ou promener le chien - d'ailleurs, promener le chien est également une option.

Quel est le principe du calme ?

L’équilibre de l’âme, de la santé et des pensées d’une personne est la base de sa paix. Les émotions non incluses dans cette liste peuvent faire trembler n’importe quelle tête « cool ». Cependant, cela ne signifie pas du tout que vous devez être un cracker ou un clou rouillé, dans lequel il ne reste plus l'ombre de la vie - les émotions de tout signe, à la fois positives et négatives, décorent la vie, la rendant plus lumineuse, plus intéressante. , plus excitant. La question est de savoir quel est le prix des émotions pour une personne en particulier : avez-vous ressenti la situation et l'avez-vous laissée aller, ou est-ce qu'elle continue à être fébrile pendant un jour, deux, une semaine ? Les pensées dans la tête tournent et tournent, ne vous permettant pas de penser à autre chose, insomnie et fatigue, psychose croissante - tels sont les signes.

Maintenir l’équilibre n’est pas facile, mais c’est possible. Nous vous proposons plusieurs règles pour ne pas succomber aux provocations du monde extérieur et rester fidèle à vous-même, en conservant une source de confiance interne :

Le calme n’est pas synonyme de somnolence ! La somnolence est une apathie et une réticence à agir, qui, avec le temps, menacent de se transformer en détachement de problèmes de vie qui n'ont rien à voir avec l'harmonie intérieure d'une personne.
Dans un état de nervosité, concentrez-vous sur la capacité de voir la situation ou l'image de la vie dans son ensemble, sans détailler - cela vous permettra de ne pas vous disperser et de ne pas vous attarder sur des petites choses désagréables qui tirent la balance vers vous.

3. N’attendez pas la paix de l’extérieur : le monde il est dynamique et ne reste pas immobile une seule seconde - il est ridicule d'attendre de sa part une quelconque stabilité. La vie réserve différentes surprises : c’est bien si elles s’avèrent excitantes mais agréables, mais que se passe-t-il si la surprise n’est pas si bonne ? Nous avons inspiré, expiré et nous nous sommes dit : « Je peux gérer ça ! » - bien sûr, vous pouvez le gérer ! du moins simplement parce que les circonstances n’offrent parfois pas d’autres options.

4. Une règle que les gens connaissent mais n’utilisent pas : rechercher le positif dans tout. S'est fait virer? – plus d'attention à la famille et une chance de vous retrouver dans une direction différente. ? – il n'y a pas de ronflements, pas de scandales, la maison est ordonnée, calme et le plaisir exceptionnel de la paix. Vos enfants vont mal ? - reçu prix Nobel Einstein a été complètement expulsé de l'école. Avec le temps, cette habitude se renforcera et fonctionnera automatiquement : avant d'avoir le temps de réfléchir, côtés positifsça se passe juste ici !

5. Les gens s'inquiètent pour : les leurs, leurs proches, leurs amis, leurs collègues... Nous devons apprendre à prendre cela pour acquis : la vie est telle que personne n'y restera pour toujours - tout le monde est mortel, et son tour viendra le moment venu. Bien sûr, j’aimerais le faire plus tard, mais c’est avec cela que tout le monde est né – ça ne fait pas de mal d’être un peu fataliste et de croire au destin.

6. Nous ne devons pas bousculer les événements et les gens qui nous entourent : l'épuisement dû au travail et la rapidité de la vie sont le principal problème de notre époque. Une foi exceptionnelle dans une résistance si nécessaire à tout le monde et à tout peut et est impressionnante - "Tu es si fort (fort), aucune circonstance ne te brisera!", mais cela fait beaucoup plus de mal que de bien.

Parfois, vous devez abandonner les circonstances : peut-être qu'un autre facteur surviendra ou tournant inattendu, ce qui va changer radicalement la perception de la situation.

Un lieu de paix

Il ne s’agit pas ici du cimetière, même si oui, soyons honnêtes : l’endroit le plus paisible de la planète. Mais pendant que votre cœur bat fort dans votre poitrine, cela vaut la peine de prendre soin d’un coin d’intimité. Un endroit précieux où il n'y a pas d'appels téléphoniques, pas de télévision avec des informations effrayantes, pas d'Internet aspiré dans son ventre sans fond - une demi-heure sur un balcon ou sur un banc de parc vous aidera à mettre de l'ordre dans vos pensées et vos sentiments et à freiner votre des émotions bouleversantes.

Tu ne devrais pas ignorer passe-temps favori: peu importe ce qui se passe dans ce monde turbulent, vous pouvez consacrer une demi-heure à un passe-temps par jour pour un passe-temps. Tricot, broderie, modelage, modelage, dessin - tout pour vous sentir à l'aise, calmer et détourner votre cerveau des problèmes existants à ces moments-là. La place des cours est également importante dans ce cas : si les enfants ont un besoin urgent d'aide pour devoirs, le chat - nourriture en conserve du réfrigérateur, un ami s'est souvenu qu'aujourd'hui vous n'avez pas encore passé les deux heures imparties au téléphone et que votre mari claque les couvercles des casseroles vides - l'idée de passer une demi-heure car le plaisir a lamentablement échoué. Solution? Nourrir tous ceux qui ont faim, donner des instructions strictes à leurs proches et éteindre les téléphones - toute personne a droit à quelques minutes personnelles pour faire ce qu'elle aime.

Énorme centres commerciaux– pas un endroit pour se détendre. Lumière brillante, béton oppressant, verre et foules de gens - on ne peut parler de confort ni d'intimité. Avez-vous souvent ressenti de la fatigue après vos courses dans les hypermarchés et dans les boutiques ? - le voici, le signal du corps indiquant une perte importante de vitalité. Une forêt, une rivière, une baignade dans une piscine, dans un parc voisin - les effets curatifs de la nature vous procureront une sensation d'afflux de force et d'énergie, vous permettant de détendre pleinement votre âme et votre corps.

Apprenez à vous détendre et à contrôler progressivement tranquillité d'esprit, en vous rappelant en même temps : vous ne devriez pas combattre la vie - vous devez vivre et profiter de la vie !

Comment trouver la tranquillité d’esprit dans un monde déchaîné de souffrance, d’anxiété, d’inquiétude, de problèmes constants, etc. Comment maintenir la tranquillité d’esprit chrétienne dans des situations où les gens nous irritent ou où diverses situations nous exaspèrent ?

Souvent, nous nous sentons fatigués et nous comprenons alors ce que signifient les paroles du Christ : « Venez à moi, vous tous qui êtes fatigués et chargés, et je vous donnerai du repos » (). Celui qui est jeune ne peut pas le ressentir pleinement : il n'a aucun fardeau, mais un homme mûr lui-même a traversé beaucoup de dangers, de chagrins, de difficultés, d'échecs, d'impuissance, et les années lui ajoutent de la fatigue et des fardeaux, et il veut se reposer, pour mettez-le là où D'une manière ou d'une autre ce fardeau, libérez-vous-en.

Celui qui peut vraiment apporter un soulagement, c'est Christ. Personne d'autre. Tout ce que nous faisons est humain, cela ne peut nous aider que dans une certaine mesure, par exemple : nous pouvons partir en voyage, aller au village pour bon ami, une autre fois bel endroit. Cela nous aide et nous calme également, mais pas profondément. Seul le Christ peut véritablement donner la paix à l’âme d’une personne, car Lui-même est la paix de nos âmes.

Comme nous le disons lors de la Sainte Liturgie, « nous nous abandonnons nous-mêmes, les autres et toute notre vie au Christ notre Dieu ». Rendons au Christ toute la lourdeur de notre « moi » et du « moi » des gens qui nous entourent, nos soucis, nos angoisses, nos tourments, nos peurs, nos chagrins, nos douleurs, nos plaintes - déchargeons tout cela entre les mains de Dieu et abandonnons-nous au Christ notre Dieu.

Comme frère Paisios l’a dit à plusieurs reprises, nous sommes comme un homme tenant un sac plein de déchets sur son dos. Et Dieu vient et l'arrache de nos mains pour que nous ne portions pas ce sac plein de toutes sortes d'obscénités, d'ordures et d'impuretés, mais nous ne le lâchons pas. Nous voulons le garder avec nous et l'emporter avec nous partout où nous allons. Mais ensuite Dieu vient et l'enlève :

Oui, laissez-le, laissez-le sortir, jetez ce sac plein de toutes sortes de choses ! Jetez-le, ne le transportez pas. Eh bien, pourquoi l'as-tu attrapé ? Pourquoi as-tu besoin de lui ? Pour que vous continuiez à être tourmenté et à souffrir en vain ?

Mais nous - non, nous ne le laisserons sortir pour rien au monde ! Comme des enfants têtus qui tiennent fermement quelque chose et ne veulent pas y renoncer.

Un jeune homme est venu un jour au Saint Mont Athos pour devenir moine, mais il a été tourmenté par certaines difficultés. Et un jour, alors qu'il était dans le temple, l'aîné regarda son visage et dit :

Regarder celui-ci un jeune homme: il ne laisse pas une seule pensée lui échapper !

C'est-à-dire qu'il ne permet à aucune pensée de s'enfuir de lui et il reste pendant 5 minutes sans pensées.

Son esprit est comme un moulin, broyant constamment quelque chose. Il y met de la matière, y met des pierres, et cela produit de la poussière et du sable.

Il l'a appelé et lui a dit :

Venez ici! Eh bien, pourquoi êtes-vous assis là comme une antenne de télévision, recevant toutes les ondes envoyées par l'émetteur ! Laissez-en au moins un peu, laissez-le courir ! Votre esprit est comme un moulin qui tourne constamment. Regardez ce que vous mettez dans votre esprit ! Naturellement, si vous mettez des pierres, de la poussière et du sable sortiront et la poussière montera en colonne. Alors investissez bon matériel dans votre esprit. Mettez de bonnes, de bonnes pensées, de bons concepts, mettez en prière, car c'est ainsi que vous ne faites que vous tourmenter. Après tout, tout ce que vous broyez sans cesse tombe sur vous, et sur personne, et vous vous tourmentez en vain.

Une personne doit apprendre à prendre soin d'elle-même pour qu'il n'y ait pas dans son esprit un désordre qui n'a pas de fin et qui nous détruit : après tout, notre esprit peut nous détruire et nous créer de nombreux problèmes. Par conséquent, nous devons nous tourner vers Dieu par la prière, la confession, l’humilité, et laisser tout ce qui nous occupe entre les mains de Dieu et trouver la paix. Et vous trouverez le repos pour vos âmes.

Le Christ est venu dans le monde pour nous réconforter, et non pour nous confondre, nous confondre. Donne-nous la paix, le repos, car Il sait que nous sommes fatigués, et plus le temps passe, plus nous sommes fatigués. C’est un grand art, et l’Église en est propriétaire.

Une fois, j'ai parlé avec un psychologue et il m'a demandé :

Combien de personnes voyez-vous par jour ?

Je lui ai répondu:

Maintenant que je suis plus âgé, je ne supporte plus grand-chose : 50-60, jusqu’à 70 par jour. Et quand j'habitais au monastère de Mahera et que j'étais plus jeune, il y en avait parfois 150 : je commençais à 4 heures du matin et je terminais à 7-8 heures du soir ou plus tard.

Il m'a dit:

Ce que vous vous faites n’est pas bon, c’est très cruel. Nous ne pouvons pas accepter plus de dix personnes par jour. En tant que psychologues qui acceptent des personnes, nous en acceptons dix au maximum, nous ne pouvons pas en supporter plus.

Oui, mais nous avons seulement un avantage : dès que nous quittons le confessionnal, tout disparaît. C'est un phénomène étonnant. Après tout, on entend tellement de choses ! Pensez simplement à ce que le confesseur entend. Rien de gentil, et surtout, personne ne nous dit de belles choses. C'est comme voir un médecin. Y a-t-il quelqu'un qui va chez le médecin et qui lui dirait :

Docteur, je suis venu pour que vous me regardiez, sinon je suis en trop bonne santé !

Non. Juste la maladie, les blessures, le sang, la douleur. Et nous n'irons pas chez notre confesseur pour lui expliquer nos vertus, nos réalisations, événements joyeux dans la vie, mais seulement des mauvais, des tristes, des obscènes, seulement des échecs. Mais vous êtes un être humain, combien de temps pouvez-vous sans cesse n’écouter que de mauvaises choses et des péchés ?

Un jour, un enfant m'a demandé :

Monsieur, est-ce que quelqu'un est venu vous dire qu'il a commis un meurtre ?

Je lui ai dit:

Et tu n'étais pas abasourdi ?

Je n'étais pas abasourdi.

Il m'a regardé avec surprise :

Mais sérieusement?

Oui. Je suis sérieux.

Et s’il était seul… Beaucoup de gens aujourd’hui sont accablés, et il y a tellement de problèmes dans le monde. Mais nous ne gardons pas tout cela en nous, et donc notre estomac et notre cœur ne souffrent pas, nous ne tombons pas sous le poids de la douleur humaine, mais nous transférons tout cela au Christ, car le Christ est l'Agneau de Dieu qui prend et porteur de péché le monde, et notre péché aussi. Le Christ est Celui qui y est réellement présent et qui assume toute cette charge. Mais nous ne faisons rien, nous ne sommes que des ministres, nous accomplissons notre service, et il y a le Christ qui accepte chaque personne.

Je vous dis cela non seulement à partir de mon expérience en tant que personne qui confesse, c'est-à-dire un croyant qui se confesse une fois tous les 2-3 mois, mais aussi en tant que personne qui confesse les gens depuis plus de 35 ans, qui a confessé des milliers de personnes. Et je vous dis que c'est un sacrement que nous accomplissons 50 fois par jour, et souvent quotidiennement, jusqu'à l'épuisement complet, mais je suis absolument convaincu que le Christ y est présent. Nous le voyons tout le temps : Il reçoit les gens, Il écoute les gens, Il répond aux gens, Il guérit une personne, et nous sommes spectateurs de tout cela.

Comme un caissier de banque, entre les mains duquel passent chaque jour des millions de roubles, mais ils ne lui appartiennent pas. Il les prend, les note, les envoie à son patron – il fait juste le travail. C'est pareil avec le confesseur. Il est témoin, il témoigne de la présence de Dieu là-bas, il est un instrument dont Dieu se sert. Mais le Christ accomplit le grand sacrement de guérir une personne, répond à ce qu'une personne demande et accomplit le mystère du salut d'une personne.

C’est la plus grande expérience qu’une personne puisse vivre. Je dis souvent cela lorsque j'ordonne prêtres, que désormais vous verrez comment Dieu travaille avec vos mains. Dieu sera pour vous une réalité quotidienne. C'est un miracle, un miracle de tous les jours, répété des centaines de fois par jour, lorsque toutes ces interventions de Dieu se produisent (comme disent les pères) sans que vous ne fassiez rien. Vous accomplissez simplement la partie extérieure de cette connexion entre l'homme et Dieu, mais en réalité, Christ, qui enlève le péché du monde, assume la charge - la nôtre et celle du monde entier.

Mais pour ressentir cela, vous devez d'abord comprendre que Christ enlève nos péchés - pères spirituels, prêtres, évêques, et s'il prend mes péchés, alors il prend les péchés de tous. Et je ne peux pas être indigné ou douter qu’Il ​​portera les péchés de mon frère. Parce que le nôtre expérience personnelle- c'est une preuve immense que le Christ est venu dans le monde pour sauver les pécheurs, comme le dit le saint Apôtre Paul, dont je suis le premier ().

Si le Christ me supporte et me sauve, s’il ne m’a pas rejeté et mis hors de vue, alors je peux tolérer n’importe qui, car, sans aucun doute, mon frère est meilleur que moi. Quoi qu’il ait fait. Parce que, sans aucun doute, il n’y a personne en dessous de moi. C’est ainsi qu’une personne devrait ressentir qu’« il n’y a personne d’inférieur à moi ».

Même s'il nous semble que cela soit difficile, cela le rend en réalité très facile, car quoi plus de gens s'humilie devant Dieu, plus il reconnaît que Dieu est son Sauveur et le remercie de l'avoir sauvé, de s'être fait homme pour nous, de nous supporter. Et quand je dis « endure », je parle de moi-même, et non des autres, de moi-même, de chacun de nous individuellement.

Alors, quand je ressens cela, plus je le ressens, plus cela devient facile pour moi, et plus je pleure et sanglote à cause de ma misère et de ma misère, plus je ressens de consolation. C'est le secret de l'Église. Vous ne trouvez pas la joie dans la joie du monde, mais dans la douleur. Là où la douleur est visible, là où le chagrin est visible, là où la croix est visible, là où la fatigue est visible, il y a la consolation. Là, sur la Croix, il y a la joie. Comme nous le disons, «car voici, la joie est venue dans le monde entier à travers la Croix».

Dans le chagrin, dans le repentir, dans l'exploit de se repentir avec humilité, une personne reçoit du repos. C'est quelque chose de paradoxal. Dans l’Église, plus une personne pleure, plus elle se réjouit. Plus il apprend l’art des larmes, en pleurant dans la prière, plus il se repose et se purifie. Les larmes dans l'espace spirituel sont la clé qui nous révèle les secrets de Dieu, les secrets de la grâce de Dieu. Et plus il pleure, plus il se réjouit, s'amuse, se console, se purifie et se repose.

Notre espérance et notre foi sont en Christ, Il est notre repos. Sans Lui, nous ne nous reposons pas. Personne ne peut nous donner du repos. Et ce que nous pensons nous donne du repos nous fatigue au-delà de toute croyance. Une personne pense que si elle est riche, elle se sentira bien. Cependant, la richesse est un tyran impitoyable, impitoyable et cruel ; C’est un fardeau qui, comme une ombre, vous hante constamment.

Une personne peut penser que gloire mondaine Cela donne du soulagement lorsque vous avez une grande renommée, un grand nom et un grand pouvoir dans le monde. Mais rien de tout cela, absolument rien : tout cela n'est que fatigue, fardeau, tromperie, nous tourmentant d'une manière inimaginable. Rien de tout cela ne peut apporter de soulagement à une personne ; elle ne reçoit du soulagement que près de Dieu, seulement dans ce qui est vrai, authentique, seulement dans ce qui vainc la mort. Tout le reste est voué à la mort, et cela nous fatigue inimaginablement, car cela nous apporte avant tout de l'incertitude.

Qu'est-ce qui peut m'aider ? Puis-je compter sur ma santé ? Comment est ta santé? Après tout, je ne sais même pas ce qui va m’arriver dans la minute qui suit. Et, Dieu merci, aujourd’hui, de nombreuses maladies nous attendent. Il y a tellement de dangers, de difficultés, de malheurs, de peurs. Alors, qui peut me donner une certitude ? La certitude est le faux sentiment que vous donnent ces choses du monde.

Comme le dit l'Évangile à propos les dernières fois que la peur règnera sur terre, la peur et l'incertitude sont aujourd'hui un phénomène énorme. Si vous parlez de maladie à quelqu’un, il vous dira immédiatement : « Touchons du bois pour que nous restions en bonne santé ! » Touchons du bois. Oui, frappez sur n'importe quoi : même sur du bois, même sur une planche, même sur du fer, même sur un mur, tout ce que vous voulez, mais quand viendra le temps de frapper à votre porte de la maladie, alors nous verrons sur quoi vous frapperez. . Peu importe ce que vous faites, vous ne réussirez pas.

On cache la réalité, elle nous terrifie. Tout cela, en substance, nous tourmente, alors que le Christ est réellement la Lumière tranquille. Il est la Lumière de Dieu, éclairant l'homme, le calmant, le rassurant, lui donnant le sentiment du Royaume éternel de Dieu. Lorsqu’une personne a le sentiment du Royaume éternel, qu’est-ce qui peut la terrifier, qu’est-ce qui peut bouleverser son humeur ? Rien ne lui fait peur, pas même la mort elle-même - car L'homme de Dieu tout cela prend une autre dimension.

Bien sûr, nous sommes des personnes et l’humanité fonctionne en nous, mais, comme le dit le Saint Apôtre Paul, nous avons de l’espérance en Christ. C'est une chose de souffrir sans espoir, mais une autre d'avoir de l'espoir en Christ. Il s’agit d’une base solide sur laquelle vous reposez et il est difficile de vous ébranler. Ce fondement est le Christ, notre Sauveur, envers qui nous avons de l'audace, parce que nous le sentons comme le nôtre : « Mon Christ », disaient les saints. Et le Christ, le Sauveur du monde entier, nous conduit à Dieu. Devenu homme, il a amené le monde entier à Dieu le Père.

Ayant foi en Dieu, en Christ, nous devenons inébranlables. Nous n'hésitons pas, ne bougeons pas lorsque nous sommes submergés par des vagues de tentations, de manque de foi, de difficultés, lorsque des temps difficiles arrivent. Après tout, Dieu permet même aux grands saints de se retrouver dans des situations très difficiles ; il y a des moments incroyablement difficiles où Dieu semble quitter les gens et se tait, et vous vous sentez seul. Et non seulement cela, mais tout le mal tombe sur vous en même temps, et les maux se succèdent, les tentations se succèdent, les échecs se succèdent, et vous ne voyez plus Dieu nulle part. Vous ne le ressentez pas, comme s’il vous avait abandonné. Mais nous restons convaincus que Dieu est présent.

Comme se disait Joseph l’Hésychaste lorsque ces pensées l’étouffaient : « Tout ce que vous dites est bon. Il existe de nombreuses confirmations et preuves logiques que tout cela est comme vous le dites. Mais où est Dieu ici ? Où est Dieu ? Nous laissera-t-il dans cette situation ? Est-il possible que Dieu nous quitte ? Dieu ne nous quitte jamais. Et si nous sommes soumis aux tentations de la vie, alors Dieu est aussi là, avec nous.

Et puis, lorsque ces souffrances seront passées, nous verrons que la période la plus spirituellement féconde de notre vie, lorsque le Christ était réellement avec nous, fut précisément la période de nombreuses souffrances. Là, parmi tant de chagrins, se cache la grâce de Dieu, et non parmi les joies.

Parmi les joies, c'est aussi bon. Et ici, nous remercions également Dieu. Mais qui ne dit pas au milieu de la joie : « Gloire à Dieu » ? N’est-il pas vrai que lorsque nous éprouvons de la joie, nous disons : « Gloire à Dieu ! Nous allons bien!" Cependant, peut-on dire : « Dieu merci, tout va mal chez nous ! Dieu merci, nous sommes malades ! Dieu merci, nous mourons ! Dieu merci, tout s'écroule autour de moi. Mais quand même – Dieu merci » ? Comme saint Jean, qui disait toujours et terminait sa vie par ces mots : « Gloire à Dieu pour tout ! »

C'est une grande chose de louer Dieu pour tout : pour les joies et les tristesses, pour les choses faciles et difficiles, pour les succès et les échecs. Mais surtout pour le chagrin. Les chagrins nous font mûrir, et quand tout va bien pour nous, nous oublions - telle est notre nature - nous oublions Dieu, nos voisins, nos frères et tous les gens qui souffrent autour de nous...

Métropolite Athanase de Limassol

Traduit du bulgare par Stanka Kosova

Faculté de théologie, Université de Veliko Tarnovo

Il y a des moments dans la vie de chaque personne où il est nécessaire de se détendre, de trouver la paix dans l’âme et de mettre de l’ordre dans ses pensées. Et puis une personne se demande comment retrouver la tranquillité d'esprit ? La réponse est très simple et nous l’examinerons dans notre article. Les décisions importantes ne doivent pas être prises à la hâte. La tranquillité d’esprit a également un effet bénéfique sur la santé globale d’une personne.

Avantages du calme

Il s'agit d'un état d'esprit dans lequel il n'y a pas de contradictions ni de conflits internes, et la perception des objets externes qui vous entourent est également équilibrée.

Grâce au calme, une personne est capable de :

Comment le calme se manifeste-t-il au quotidien ?

Discussions. Une personne calme est capable de défendre ses pensées et sa position sans se précipiter, sans se perdre et sans s'énerver.

Situations domestiques. Une personne calme est capable d'étouffer une querelle naissante entre proches, parents ou amis.

Situations extrêmes. Dans la plupart situations difficiles Des qualités d'une personne calme telles que la rationalité des actions et la clarté d'esprit augmentent les chances de salut.

Expériences scientifiques. Après une série d'échecs, seule une personne calme (un scientifique) atteindra son objectif, sûre d'avoir raison.

Éducation familiale. Seule une famille dans laquelle il n'y a pas de querelles ni de cris forts peut élever un enfant calme.

Diplomatie. Le calme aide une personne diplomatique à prendre des mesures rationnelles et à retenir ses émotions.

Alors, concluons sur ce qu’est la paix :

1. C'est la capacité de maintenir la sobriété et la clarté d'esprit sous n'importe quelle condition. situations de vie;
2. Il s’agit de la capacité d’agir rationnellement malgré ses émotions ;
3. Il s’agit de la force de caractère et de la maîtrise de soi d’une personne, qui aideront dans n’importe quelle situation à atteindre le résultat et le succès souhaités ;
4. C'est une confiance totale dans le monde et la vie qui nous entourent ;
5. C'est la convivialité envers les gens et la bonne volonté envers le monde qui nous entoure.

Comment atteindre pratiquement la tranquillité d'esprit

Dans la pratique, beaucoup adhèrent à l'ensemble d'exercices suivant, nécessaire pour atteindre tranquillité d'esprit:

1. Vous devez vous asseoir sur une chaise et détendre complètement toutes les parties de votre corps ;
2. Prenez quelques minutes pour créer des souvenirs agréables dans votre vie ;
3. Répétez lentement et calmement les mots auxquels vous associez la paix et l'harmonie de l'âme ;
4. Laissez votre respiration vous amener dans un état de calme complet.

Qu'est-ce que la tranquillité d'esprit et comment y parvenir

La tranquillité d’esprit, selon beaucoup de gens, est une utopie. Mais pour la plupart, il est considéré comme tout à fait normal de ressentir à la fois des émotions positives et négatives. Bien entendu, les émotions positives doivent dominer. Et pour ressentir moins de négativité, vous devez être conscient et comprendre vos objectifs et vos désirs, sans prêter attention aux opinions des personnes qui vous entourent. Les personnes qui ont appris cela vivent en harmonie avec leur âme et leur esprit, et leurs actions et actions ne contredisent pas ce qu'elles ont dit.

Pour surmonter les émotions négatives, vous devez respecter les règles de vie suivantes :

Raisons pour lesquelles vous pouvez perdre la tranquillité d'esprit

En fait, il existe de nombreuses raisons dans le monde pour lesquelles vous pouvez perdre votre tranquillité d’esprit et votre équilibre. Mais soulignons les plus importants :

1. Peur. La peur d’un événement qui va se produire dans le futur nous perturbe souvent et perturbe notre tranquillité d’esprit. Tous ces événements qui ne sont pas liés au moment présent nous dérangent d'avance, nous en souffrons et nous en inquiétons. Et cela se produit jusqu'à ce que cet événement se produise et que nous voyions le résultat.
2. Culpabilité devant qui que ce soit. La culpabilité est essentiellement une voix intérieure qui nous reproche de l’intérieur parce que nous n’avons pas fait quelque chose ou simplement offensé quelqu’un. Le sentiment que nous ressentons pèse lourdement sur nos pensées. Le plus désagréable dans de telles situations est que nous ne savons pas comment expier notre péché et semblons être dans l'attente d'une sorte de miracle.
3. Le poids des circonstances. Ce concept est le fait que nous avons entrepris de faire quelque chose, mais que par la suite nous ne pouvons pas le terminer en raison de certaines circonstances. Ayant fait une promesse, nous ne pouvons tout simplement pas la tenir.
4. . Très souvent, une personne perd son calme parce que quelqu'un l'a offensée. La fierté blessée nous rappelle constamment ce facteur et ne nous permet pas de nous calmer pendant assez longtemps.
5. Agression et colère. Ces facteurs ont également un effet déprimant sur l’équilibre de l’âme.

Comment retrouver la tranquillité d’esprit dans les circonstances ci-dessus.

1. Très souvent, des facteurs tels que le ressentiment, la culpabilité ou la peur nous éloignent de la réalité. Nous nous inquiétons constamment des situations qui devraient arriver ou qui se sont déjà produites, mais il suffit d'apprendre à vivre le moment présent et de se contenter de ce que l'on a dans le présent.
2. Tout le monde fait des erreurs, mais tout le monde ne les perçoit pas correctement. Après avoir commis une erreur, vous devez apprendre Admettez votre culpabilité et gérez-la de manière appropriée, et ne vous tourmentez pas à cause de cela pendant longtemps.
3. Apprenez à dire non» immédiatement si vous réalisez que vous ne pouvez pas faire ce qu'on vous a demandé de faire. En refusant tout de suite, vous ne donnerez pas d'espoir à la personne et ne vous inquiéterez pas du fait que vous ne pourrez pas tenir votre promesse.
4. Apprenez à pardonner l'offense immédiatement, plutôt que d'attendre le moment où l'agresseur vous demande pardon. Cela n'arrivera peut-être pas du tout, mais votre tranquillité d'esprit sera perdu pendant longtemps.
5. Tout le monde éprouve des émotions négatives. Mais vous devriez pouvoir les publier à temps. Ne montrez simplement pas votre colère et votre irritation en public. Cela peut également conduire à conséquences négatives et vous ruinerez non seulement votre propre tranquillité d’esprit, mais aussi celle des personnes qui vous entourent.

Chaque jour, des personnes sont confrontées au stress, qu'il vienne du travail, de la famille ou transport public. Parce que le monde moderne laisse sa marque sur la société, une personne s'essouffle rapidement, essayant de résoudre tous les problèmes en même temps. Si vous ne ralentissez pas à temps, vous risquez de développer une dépression prolongée. Examinons les moyens actuels de retrouver la tranquillité d'esprit et la tranquillité d'esprit.

Méthode n°1. Pense moins

1. Il existe un lien direct entre la façon dont une personne pense et le niveau de bonheur qu’elle éprouve. Si vous êtes constamment dans vos pensées, votre tête va littéralement bouillir.
2. C’est particulièrement mauvais pour ceux qui ont la désagréable caractéristique de trop réfléchir. Les pensées négatives constantes et la reconnaissance de votre propre désespoir tuent toutes les tentatives de trouver la tranquillité d’esprit.
3. Apprenez à sourire même si vous avez l'air stupide. Remerciez joyeusement le commis du magasin ou le chauffeur de bus. Essayez de communiquer affectueusement avec vos amis, tout en tournant la tête.
4. Si vous réfléchissez trop parce que vous avez trop de temps libre, corrigez la situation. Préparez votre journée à pleine capacité, demandez des tâches supplémentaires au travail ou à l'école, faites les courses ménagères.
5. Trouvez un passe-temps qui occupera tout votre temps. Inscrivez-vous à un cours de boxe, prenez des cours de piano ou de dessin, achetez un abonnement à Salle de sport ou à la danse. Lorsque vous rentrez chez vous, vous devriez être debout.

Méthode numéro 2. Développer le sens de l'humour

1. D'accord, il est bien plus intéressant de communiquer avec des gens qui voient le positif en tout. Devenir une personne joyeuse, enlevez le visage « aigre », n'effrayez pas les autres. Apprenez à rire de vos propres défaites, prenez-les comme une leçon pour l'avenir.
2. Choisissez judicieusement votre environnement, cela vous affecte. Communiquez avec des personnes intéressantes et joyeuses. Exclure les personnes souffrant de dépression chronique. N'écoutez pas ceux qui se plaignent de la vie/famille/travail.
3. Vous êtes l'architecte de votre propre bonheur. Ne vous laissez pas berner par les provocations, n’écoutez pas les discours selon lesquels rien ne marchera. Ne parlez pas aux gens de projets grandioses, laissez-les voir les résultats après avoir réalisé ce qu'ils veulent.
4. Recherchez la joie dans tout. Vous devez émettre de la lumière, alors seulement vous pourrez trouver l’harmonie avec le monde qui vous entoure. Assurez-vous d’écouter votre cœur et d’agir avec sagesse. Avant de prendre une décision importante, pesez le pour et le contre.

Méthode numéro 3. Faites attention aux petites choses

1. Il est bien connu que de petites choses s’additionnent pour former une image globale. Faites attention aux petites choses qui vous rendent heureux. Il peut s'agir d'une barre de chocolat d'un être cher, d'un bouquet de fleurs d'un collègue ou d'un bain aux herbes parfumées.
2. De nombreuses personnes dépendent naturellement des conditions météorologiques. Certains n’aiment pas la pluie, d’autres, au contraire, y cherchent du réconfort. Essayez de profiter des feuilles d'automne tombées, du chant des oiseaux, des premières neiges.
3. Peut-être verrez-vous beau coucher de soleil ou un lever de soleil qui vous fera sourire. Capturez l'image dans votre tête, revenez-y dans les moments de désespoir ou de tristesse. Bien entendu, les problèmes n’ont pas disparu ; ils doivent encore être résolus. Cependant, vous ne devriez pas vous permettre de vous promener bouleversé toute la journée et toute la nuit.
4. N’écoutez pas les consignes de votre famille ou de vos collègues : « Vous ne pensez pas aux problèmes, vous vous amusez quand même ! » Ils ne savent pas ce qui se passe dans votre tête. Quand vous mangez un délicieux gâteau, concentrez-vous sur les sensations des récepteurs, et non sur les lamentations de votre femme/frère/ami.
5. Prenez l'habitude de commencer votre matinée avec une tasse de café fraîchement moulu et une émission de télévision amusante. Écouter blagues drôlesà la radio en conduisant pour aller au travail. Ne laissez pas vos collègues ou vos patrons gâcher votre journée, allez-y doucement. Vous ne pouvez trouver la paix que si vous faites l’expérience du zen spirituel.

Méthode numéro 4. Ne jouez pas à la victime

1. La recommandation est pertinente pour les personnes qui voient partout de la condamnation, des critiques et de la colère. Votre conjoint a-t-il dit que la soupe était légèrement sous-salée ? Ne lui criez pas dessus, prenez les critiques pour acquises. Répondez calmement, ne vous mettez pas en colère.
2. Si vous êtes accusé d’une affaire, n’essayez pas de vous défendre et de « renverser la situation ». De telles actions sont considérées comme de l’agression, de la colère et une incapacité à percevoir les opinions des autres. Merci pour le conseil, alors faites comme vous le souhaitez. N'essayez pas de prouver votre position.
3. L’opinion des autres, ou plutôt son absence, est également importante. Vous devez devenir indépendant, libre des actions et des pensées des étrangers. Dites « Non ! » si cela vous convient. Ne laissez personne vous enseigner la vie à moins qu'il n'ait une expérience dans le domaine.

Méthode n°5. Faites abstraction de vous-même

1. Beaucoup de gens se prennent la tête lorsque tous les problèmes apparaissent en même temps. Bien sûr, des difficultés surviennent : au travail, en famille et financièrement. Ces jours-là, absolument n'importe quelle petite chose peut vous mettre en colère, qu'il s'agisse d'un bas déchiré ou d'un café insuffisamment fort.
2. Apprenez à figer le moment et à le rembobiner. En cas de problème, asseyez-vous, faites abstraction, versez une tasse de thé. Imaginez qu'une situation similaire ne vous soit pas arrivée. Souriez, passez à autre chose (appeler un ami, lire un livre, regarder la télévision, etc.).
3. Cette astuce psychologique vous aidera à vous débarrasser des problèmes mineurs de la tête. En conséquence, vous viderez votre esprit des « déchets » et comprendrez que la complexité n’est pas plus grande qu’un grain de riz.
4. Une autre excellente option de détente est un bain chaud et de la musique forte. Un tel contraste (le calme du bain et la négligence de la composition) ne vous permettra pas de vous concentrer sur des problèmes urgents. Vous finirez par repartir rafraîchi et avec des pensées claires.

Méthode numéro 6. Savoir pardonner

1. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que la capacité de pardonner est une caractéristique des gens forts, les faibles peuvent être offensés pendant des années. Cependant, tout le monde ne sait pas que le ressentiment et la colère détruisent une personne de l'intérieur, comme une maladie.
2. Même si votre agresseur est excessivement cruel, vous devez lui pardonner. Sinon, vous réfléchirez constamment à la manière d’aggraver les choses pour lui. Bien sûr, la vengeance a sa place, mais après il faut lâcher prise.
3. Apprenez à pardonner. Comme vous le savez, chaque personne a des défauts. N’intimidez pas votre famille et vos proches pour des erreurs mineures, fermez les yeux sur eux. Soyez plus gentil, développez cette qualité chaque jour.
4. Pour rester en harmonie avec soi-même, il est également important d'écouter voix intérieure. Dans chaque situation où il se manifeste, soyez prudent. Ne faites rien qui va à l'encontre de vos principes.

Méthode n°7. Percevoir les échecs différemment

1. Tous les problèmes diffèrent par leur essence, la nature de leur apparition, leurs conséquences, etc. L'un a été licencié de travail prestigieux, le second éprouve des difficultés à vie privée, le troisième était déçu de lui-même et de sa famille.
2. Il est important de se rappeler que les problèmes ne durent pas éternellement. Bientôt ligne noire sera remplacé par le blanc, la vie commencera à s'améliorer. Apprenez à considérer les échecs comme des leçons qui vous rendront plus fort et plus sage.
3. D'accord, quand une personne ne fait pas d'erreurs, elle croissance personnelle est suspendue. Prenez un problème comme une opportunité que la vie vous a offerte. Après tout, comme vous le savez, toutes les bonnes choses arrivent quand on ne s’y attend pas.
4. Voir la complexité de manière positive et côtés négatifs. Le premier dit que cela vous a poussé vers de nouvelles victoires. Le deuxième aspect est de tester votre volonté et jusqu’où vous êtes prêt à aller.

Méthode n°8. Faire du sport

1. Les psychologues ont prouvé à plusieurs reprises qu'il existe un lien positif entre activité physique et le contexte psycho-émotionnel d'une personne. Profitez de vos opportunités, commencez à faire du sport.
2. Inscrivez-vous à une salle de sport, créez un programme et commencez à vous entraîner. Visitez une école de danse ou d’arts martiaux, faites de la natation, du Pilates ou du yoga.
3. Si cela n’est pas possible, entraînez-vous à la maison. Sautez à la corde, faites tourner un cerceau, pompez vos jambes et vos abdominaux. Avant de vous coucher, faites une heure de marche ou un jogging de quinze minutes.

Des psychologues expérimentés conseillent de développer l'harmonie intérieure et de supprimer l'anxiété qui ronge l'intérieur. Pensez moins, développez votre sens de l’humour, ne faites pas semblant d’être une victime. Abstenez-vous des problèmes, appréciez les petites choses agréables, apprenez à pardonner.

Vidéo : Comment retrouver la tranquillité d'esprit

As-tu besoin de plus méthode efficace retrouver la tranquillité d'esprit ?

Sinon, vous faites partie d’une minorité, car la plupart des gens vivent constamment dans le stress et ont oublié ce que signifie se sentir calme.

Problèmes de l'homme moderne

Oui, ce n'est pas une blague. La Psychology Association estime que 77 % des personnes présentent des symptômes physiques associés au stress chronique. Et si cela arrive, la paix est très loin.

Il faut revenir à l'essentiel. Et nous devons avoir des priorités. La principale chose que vous devez faire est la paix intérieure. Et nous devons déterminer exactement ce qui doit être fait pour parvenir à un tel état.

Que pouvons-nous faire maintenant ?

C’est dans ce but que je vous propose plusieurs pistes pour vous aider à retrouver votre tranquillité d’esprit. Cette liste comprend à la fois internes et actions extérieures cela peut être fait et qui apportera naturellement une tranquillité d'esprit.

Tout sur cette liste est assez simple à faire, même si bon nombre de ces méthodes sont basées sur des résultats. recherche scientifique. Apprécier!

55 façons d'avoir l'esprit tranquille

1. Respirez jusqu'à quatre : retenez votre souffle, comptez jusqu'à 4, expirez, comptez jusqu'à 4. Répétez.

2. Prenez un stylo et notez vos pensées jusqu'à ce que les émotions commencent à s'estomper.

3. Énumérez trois attentes irréalistes et abandonnez-en une.

4. Admettez que la vie est assez compliquée.

5. Continuez à faire de votre mieux dans tout ce que vous faites.

6. Notez les trois meilleures choses que vous avez dans votre vie.

7. Dites à un ami ou à un proche à quel point il compte pour vous.

8. Asseyez-vous sur le porche sans rien faire. Répétez au besoin.

9. Permettez-vous de ne rien faire pendant un moment.

10. Regardez les nuages ​​pendant quelques minutes.

11. Regardez votre vie de l'extérieur et déterminez votre attitude face à ce que vous voyez.

12. Élargissez votre vision physique pour voir davantage et observez tout le monde pendant quelques minutes.

13. Donnez une certaine somme à une œuvre caritative.

14. Imaginez une bulle protectrice autour de vous.

15. Placez votre main sur votre cœur et sentez comment il bat. Soyez heureux d'être en vie.

16. Massez la peau avec une brosse.

17. Essayez d’avoir une attitude positive envers tout, peu importe ce qui s’est passé pendant la journée.

En plus...

18. Soyez reconnaissant de ne pas toujours obtenir ce que vous voulez.

19. Pensez à ce que vous feriez de votre vie si vous saviez que vous ne deviendrez jamais riche.

20. Laissez votre corps faire ce qu'il veut pendant une minute (rien d'illégal, bien sûr).

21. Sentez les fleurs fraîches.

22. Écoutez les critiques qui sommeillent en vous, comme si vous étiez les meilleurs amis.

23. Remarquez quand vous êtes tendu et essayez de vous détendre.

24. Appuyez sur les pointes de la surface du pinceau pendant quelques minutes.

25. Sortez et essayez de toucher quelque chose de 100 % naturel. Ressentez la texture.

26. Regardez autour de vous. Essayez de comprendre à quel point les choses sont simples.

27. Souriez au monde qui vous entoure tout en imaginant à quoi vous ressemblez.

29. Imaginez des racines qui s'étendent depuis vos pieds jusqu'aux profondeurs de la planète. Vous êtes connecté au centre de la Terre.

30. Respirez profondément et lentement (c'est la meilleure relaxation).

31. Offrez-vous un massage avec les deux mains et ressentez-le vraiment.

32. Comprenez que vous avez toujours une grande force intérieure.

33. Comptez de 10 à 1 et imaginez votre force intérieure après chaque numéro.

34. Sentez le sol sous vos pieds et réalisez qu'il vous retient.

35. Dites-vous : « Je pense… » et attendez la bonne pensée. Répéter.

36. Arrêtez de vous soucier des autres.

37. Arrêtez de prétendre que vous ne vous souciez pas de ce que les autres pensent de vous.

38. Osez dire non. Si vous avez du mal avec ce mot, apprenez à le prononcer.

39. Décidez que les autres doivent gagner votre confiance.

40. Rédigez une liste de tous les problèmes qui vous concernent. Jetez ensuite ceux que vous ne pouvez pas contrôler ou dont vous n’êtes pas responsable.

41. Buvez de l'eau (la déshydratation provoque du stress).

42. Commencez à vivre selon vos moyens.

43. Comprenez la différence entre vos désirs et vos besoins.

44. Excusez-vous (à qui vous connaissez).

45. Pensez à l’immensité de l’Univers et comprenez à quel point vos problèmes sont minimes.

46. ​​​​​​Abandonnez les solutions faciles à vos problèmes et essayez de les résoudre à un niveau plus profond.

47. Passez plus de temps avec votre enfant (au-delà de ce qui était prévu précédemment).

48. Écoutez le bruit blanc (vous verrez à quel point c'est relaxant).

49. Écrivez-le meilleur conseil, que vous avez déjà reçu et appliquez-le.

50. Toilettez votre chien (baignez, brossez, promenez).

51. Fermez les yeux et laissez le soleil réchauffer vos paupières.

52. Permettez-vous d'admettre vos propres erreurs.

53. Regardez les autres et comprenez qu'ils sont comme vous : avec leurs peurs, leurs espoirs, leurs rêves.

54. Acceptez que quelqu'un sera toujours plus intelligent, plus riche et meilleur que vous.

55. Prenez la décision de commencer à économiser de l’argent. Et veillez à ne pas vous en écarter à l’avenir.