EntréeComment apprendre à cacher ses émotions. Comment apprendre à contrôler ses émotions pour éviter les conséquences indésirables
Une rencontre fortuite avec un ami de notre jeunesse que nous avions perdu de vue depuis longtemps ; situation d'urgence sur la route ; parler devant un public inconnu ; le premier « maman » ou « papa » tant attendu de la bouche d'un enfant - de nombreux événements réveillent quotidiennement nos émotions. Nous sommes gênés par eux, avons peur d'avoir l'air ridicule de l'extérieur, nous nous retenons et pensons que nous les contrôlons. Et pourtant, les émotions prennent le dessus sur nous de temps en temps.
Doubles standards
Le fait est peut-être que nous avons grandi dans une société où la capacité de contrôler nos sentiments – de « nous maîtriser » – a toujours été considérée comme une vertu. La maîtrise de soi, tel un garde vigilant, nous le rappelle constamment : il est indécent de se comporter de manière trop émotionnelle, on ne peut pas montrer ouvertement sa colère, il faut cacher sa peur, retenir son excitation et même sa joie.
Toute réaction émotionnelle forte peut paraître inappropriée, drôle, voire obscène et être perçue comme une manifestation de notre faiblesse.
Il n'y a pas beaucoup d'exceptions : il s'agit de joie ou d'anxiété vécues simultanément par de nombreuses personnes qui se trouvent dans certaines circonstances. Il est donc naturel de crier et de scander des slogans ensemble stade de football ou sympathiser ensemble devant un écran de télévision, sur lequel une vague de tsunami emporte une plage paisible. Mais disons que danser au bureau à l’occasion d’une promotion n’est, pour le moins, pas accepté – tout comme éprouver ouvertement son chagrin n’est pas accepté.
Une maîtrise de soi stricte nous crée un certain confort psychologique : les manifestations ritualisées des émotions adoucissent quelque peu l'état d'affect (forte expérience émotionnelle à court terme) et le régulent. Mais en même temps, la maîtrise de soi provoque de la frustration, créant un écart dangereux entre ce que nous ressentons et notre comportement.
Grâce aux émotions, nous exprimons notre vrai moi et devenons plus clairs pour les autres. Nous avons aussi besoin d’émotions pour survivre.
Ceux dont la propre émotivité interfère avec leur vie tentent parfois de la « noyer » à l'aide d'une pilule miracle. Beaucoup de gens reprochent à leurs propres parents, qui les ont « mal élevés », ce qu’ils pensent être leur sensibilité excessive. Mais ni l’un ni l’autre ne savent ou n’oublient à quel point la manifestation des émotions est importante pour nos vies. Grâce à eux, nous exprimons notre vrai « je » et devenons plus clairs pour les autres. De plus, les émotions sont essentielles à notre survie.
En ce sens, en supprimant nos émotions, nous nous mettons littéralement en danger, car chacune d’elles joue son rôle particulier.
Peur nous parle d’un danger réel ou imaginaire. Il capture ce qui a du sens dans nos vies ce moment. La peur ne reçoit pas seulement des informations, mais elle donne également des ordres au corps : elle dirige le sang vers les jambes, si vous devez courir, ou vers la tête, si vous avez besoin de réfléchir. Généralement, la peur mobilise notre énergie, même si parfois son effet est inverse : elle nous paralyse pendant que nous décidons comment agir dans une situation particulière.
Colère parfois confondu avec la violence qu'il peut provoquer. Généralement, ce sentiment envahit une personne lorsqu'elle soupçonne qu'elle n'est pas prise au sérieux (et certaines personnes vivent tout le temps avec ce sentiment). Mais la colère peut aussi être utile : elle provoque la libération d'hormones (dont l'adrénaline) dans le sang, qui, à leur tour, fournissent une puissante poussée d'énergie. Et puis nous ressentons notre force, nous ressentons du courage et de la confiance en nous. De plus, la colère nous indique que nous avons atteint un point au-delà duquel nous ne pouvons plus nous contrôler – en un sens, elle remplace la manifestation de violence.
La joie agit comme un aimant : elle attire les autres et les aide à partager leurs sentiments. On sait également que le sourire et le rire ont un effet curatif, renforçant les défenses immunitaires de l'organisme.
Chagrin aide à se replier sur soi pour survivre à la perte (d'un proche, de certaines qualités de soi, objets matériels...) et restituent l'énergie de la vie. Cela permet de « se dépasser », de s'adapter à la perte et de retrouver le sens perdu de ce qui se passe. De plus, l’expérience du deuil suscite la sympathie et l’attention des autres – et nous nous sentons plus protégés.
Joie- l'émotion la plus désirée. C'est elle qui libère quantité maximaleénergie, stimulant la libération d’hormones du plaisir. Nous ressentons de la confiance, de l'estime de soi, de la liberté, nous sentons que nous aimons et sommes aimés. La joie agit comme un aimant : elle attire les autres vers nous et nous aide à partager nos sentiments. On sait également que le sourire et le rire ont un effet curatif, renforçant les défenses immunitaires de l'organisme.
Esprit et sentiments
Un autre avantage important des émotions est qu’elles nous rendent plus intelligents. Pendant longtemps la science, dans un sens, les a dévalorisés et les a placés au-dessous de l’esprit pensant. En effet, du point de vue de l’évolution, les émotions sont nées au plus profond de l’esprit archaïque « pré-humain » et sont étroitement liées au comportement instinctif des animaux. De nouvelles sections du cortex cérébral, qui sont notamment responsables des processus de pensée consciente, sont apparues bien plus tard.
Mais on sait aujourd'hui qu'en forme pure l'esprit n'existe pas - il est alimenté par les émotions. Le neurologue américain Antonio Damasio a prouvé que la cognition, qui ne s'accompagne pas d'émotions, s'avère stérile et émotionnellement homme colérique incapable, par exemple, d'apprendre de ses erreurs. Il est intéressant que les enfants et les adultes apprennent et se souviennent de quelque chose de nouveau uniquement sur fond d'impulsion émotionnelle positive et suffisamment forte, qui, au sens figuré, ouvre la porte à un nouveau domaine de connexions neuronales.
Dans un environnement professionnel, les plus performants ne sont pas les spécialistes multi-diplômés, mais ceux qui sont capables d’analyser leurs sentiments et de gérer à la fois leurs propres émotions et celles des autres.
La perception n’existe pas non plus sans émotions. Chaque mot que nous percevons, chaque geste, odeur, goût, image est immédiatement « interprété » par nos sens. Sans émotions, nous nous transformerions en automates et mènerions une existence plutôt incolore.
Le psychologue Daniel Goleman a introduit le concept d'« intelligence émotionnelle » dans l'usage scientifique. Il est arrivé à la conclusion que notre réussite personnelle ne dépend pas tant du QI, un indicateur Développement intellectuel, combien du quotient émotionnel (EQ).
Sur la base de données expérimentales, il a prouvé que dans un environnement professionnel, les plus performants ne sont pas des spécialistes possédant de nombreux diplômes, mais ceux qui possèdent de précieuses qualités humaines - la capacité d'analyser leurs sentiments et de gérer à la fois leurs propres émotions et celles des autres.
Lorsque ces personnes, par exemple, demandent de l'aide pour résoudre un problème, leur entourage répond facilement, tandis que les « handicapés émotionnels » (avec un faible QE) peuvent attendre plusieurs jours pour obtenir une réponse à leur demande...
Voix de l'inconscient
Les émotions nous donnent des informations vitales sur nous-mêmes ou sur ce à quoi nous sommes confrontés, c'est pourquoi nous devons leur faire confiance, les écouter et compter sur elles. À première vue, cette position existentielle semble contredire expérience personnelle beaucoup d'entre nous : plus d'une fois, nous avons commis des erreurs en suivant nos sentiments.
Le plus grand philosophe allemand Max Scheler expliquait cette contradiction par l'existence de deux types de sensations. D’une part, il y a les sensations de contact qui agissent comme le mécanisme du toucher.
Lorsque nous ressentons de la joie, nous nous sentons mieux, nous pouvons nous détendre, nous nous inquiétons moins et donc nous pouvons expérimenter " plus de vie" Si quelque chose nous bouleverse ou nous met en colère, nous sentons presque physiquement que notre santé, notre énergie, « une partie de la vie », nous sont retirées. Les sentiments de contact véhiculent des informations importantes sur la signification existentielle de ce qui se passe pour ma santé, ma vitalité. Mais il ne faut pas se fier à de tels sentiments (venant souvent de l’enfance) pour prendre des décisions ; il est important de pouvoir les mettre de côté et les mettre entre parenthèses.
Si vous regardez votre vie, vous remarquerez probablement que tous les aspects les plus importants et bonnes décisions on l'acceptait en s'en remettant à l'instinct : les explications rationnelles viennent généralement plus tard
Un autre type de sensation est lointain. Ils ne sont pas directement liés à notre état actuel, mais ils capturent quelque chose de très significatif chez une autre personne. C'est un sentiment intuitif bien connu. C’est ce qui nous pousse à demander à un proche : « Il vous est arrivé quelque chose ? Ou bien il dit : « Nous devons appeler de toute urgence à la maison !
On ne nous apprend pas à écouter les sentiments lointains, mais ce sont eux qui nous permettent d'évaluer instantanément l'atmosphère d'un groupe de personnes et de nous faire une impression sur l'interlocuteur ou la situation. Si vous regardez votre vie, vous remarquerez probablement que toutes les décisions les plus importantes et les plus correctes ont été prises en s'appuyant sur l'instinct : les explications rationnelles viennent généralement plus tard.
La confiance en vos émotions peut et doit être cultivée et entraînée. Il est seulement important de ne pas confondre les sentiments de contact, qui parlent de nous personnellement, avec les sentiments distants, qui parlent d'une autre personne.
Hautes tensions
Lorsque la force de l’expérience est trop grande, nos mécanismes de défense psychologique s’activent – et nous ne ressentons plus rien. Dépression, apathie, stupeur - voilà à quoi cela ressemble vu de l'extérieur, mais de l'intérieur, une personne ne fait tout simplement plus mal, comme pendant l'anesthésie. Nous transformons les émotions refoulées (« oubliées ») en sensations corporelles, effaçant ainsi la relation entre l’expérience émotionnelle et ce qui l’a provoquée.
Parfois, les émotions prennent l’apparence de leur contraire. La tristesse s'exprime parfois sous forme d'excitation euphorique ; la joie est dans les larmes ; parfois, nous pouvons rire aux éclats – à condition que le désespoir ne nous écrase pas. Les mécanismes de défense psychologiques épuisent nos capacités mentales et force physique et s'avèrent presque toujours inefficaces : à un moment donné, de vrais sentiments nous envahissent et nous submergent.
Ceux qui réussissent à cacher leurs émotions sont également sensibles à leurs pressions. Vous pouvez faire semblant de rire, vous mettre en colère, mentir à propos de votre vrais sentiments, mais il est encore impossible de faire semblant éternellement : tôt ou tard, ils sortiront. Il vaut donc mieux pouvoir les accepter tels qu’ils sont.
Vous êtes colérique ou hypersensible, complexe ou paralysé par la peur... Essayez d'en maîtriser plusieurs exercices simples cela aidera à harmoniser vos émotions.
Vous avez un complexe
Vous vous retenez, ne vous permettant d'exprimer ni colère ni joie... Il y a un motif à votre comportement qu'il n'est pas facile pour vous d'admettre. La solution est de se « lâcher prise », de libérer ses sentiments.
Essayez d'exprimer vos sentiments avec des gestes
Les mots sont importants, mais 90 % de nos émotions s’expriment à travers les expressions du visage et du corps. Un sourire, une posture, des gestes - même un simple haussement d'épaules en dit plus sur notre attitude face à ce qui se passe que de longs discours...
Reconnaître l'existence des émotions
Si un enfant a peur des loups, inutile de le convaincre qu’on n’en trouve pas dans nos forêts. En acceptant ses sentiments, les parents peuvent demander : « Que puis-je faire pour te calmer ? » Il n’y a pas de honte à avoir peur, il n’y a pas lieu d’avoir honte de ses peurs.
Aucune de nos émotions n’est dangereuse ; ce sont nos alliées, de qui il ne faut pas constamment attendre un sale tour.
Tenir un journal
Tu es paralysé par la peur
Plus les « enjeux » sont élevés (c’est-à-dire plus la perte si vous perdez et plus la récompense si vous gagnez), plus vous paniquez. Vous avez tellement peur de l’échec que vous imaginez mentalement les scénarios les plus catastrophiques et vous abandonnez. La solution est de maîtriser vos sentiments et de surmonter la « paralysie » de la volonté.
Quelle est la personne qui vous fait peur ? Peut-être le professeur qui vous a tourmenté lorsque vous étiez enfant, ou le voisin qui ne vous a pas donné accès ? Chaque situation stressante réveille en nous des souvenirs de quelque chose que nous avons vécu dans le passé, souvent au cours des six premières années de la vie. Et le sentiment de peur que nous ne pouvions pas surmonter nous revient à nouveau.
Respirez correctement
Concentrez-vous sur votre respiration : allongez vos expirations et raccourcissez vos inspirations pour neutraliser vos sensations internes.
Souvenez-vous de vos succès
Par exemple, comment vous avez brillamment réussi un examen ou gagné un set de tennis contre un ami. En vous appuyant sur les succès passés et les sentiments de plaisir qui y sont associés, vous pouvez surmonter le désir de voir des scénarios catastrophiques d'événements qui ne se sont pas encore produits.
Préparez-vous à l'examen
Considérer options possiblesévénements, déterminez ce que vous voulez réaliser dans tous les cas et ce à quoi vous pouvez céder... Cela vous aidera à mieux contrôler vos émotions.
Regardez votre interlocuteur, mais pas directement dans les yeux, mais à un point situé entre eux
Vous pourrez vous concentrer sur ce que vous dites, et non sur ce que vous lisez dans ses yeux...
Vous avez un caractère colérique
La solution est d’apprendre à contrôler ses sentiments et à gérer une situation conflictuelle.
N'accumulez pas les plaintes
Plus vous les accumulez en vous, plus vous risquez de vous effondrer. En exprimant vos griefs, vous vous évitez une explosion de colère débridée.
Apprenez à exprimer clairement vos sentiments
Nommez le sentiment qui vous dérange. Sans vous plaindre ni blâmer, dites ouvertement : « J’ai des problèmes au travail, je suis stressé et je ne sais pas quoi faire. »
Prendre des pauses
Le cerveau a besoin de temps pour prendre une décision et prendre le contrôle de la situation. Détendez votre plexus solaire en inspirant profondément, retenez-le quelques secondes, expirez et attendez avant d'inspirer à nouveau. Fermez les yeux pendant 2 à 3 secondes de temps en temps : désactiver les signaux visuels réduit le stress.
Le psychothérapeute américain Haim Ginott conseille de construire vos déclarations selon le schéma : « Quand tu as fait X, j'ai ressenti Y, et à ce moment-là je voulais que tu fasses Z. » Par exemple : « Quand tu me reprochais d’être en retard, je me sentais coupable. Ce serait mieux si tu me serrais dans tes bras au lieu de me gronder.
Donner un coup de main
Avant de répondre à une agression par l'agressivité, demandez à « l'agresseur » : « Y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez vous ? » Ou proposez-lui une trêve : « Je commence à être nerveux, faisons une pause et calmons-nous. »
Vous êtes hypersensible
Vous réagissez vivement aux critiques et aux compliments. La solution est d’établir des relations équilibrées avec les gens.
Ne te concentre pas sur toi
Vous vous inquiétez excessivement de ce que les autres pensent de vous. Essayez de « vous éloigner » un peu de vous-même et faites preuve d'empathie (empathie). Apprenez à vous mettre à la place d’une autre personne. A quoi pense-t-il ? De quoi s’inquiète-t-il ? Ce changement de perspective contribue à changer la stratégie relationnelle.
Ne vous efforcez pas d'être aimé de tout le monde
Parfois, cela vaut la peine de prendre un risque et d’accepter que vos actions ne plairont pas à quelqu’un et rendront la vie difficile à d’autres. Il est impossible d'éviter les manifestations de rivalité, d'antipathie et d'incompatibilité des personnages. Plus vous comprendrez cela clairement, plus il vous sera facile de l’accepter et plus il sera difficile aux autres de vous tromper.
Essayez de trouver des situations déclencheurs
Faites une liste des situations dans lesquelles vous êtes particulièrement vulnérable et des mots qui provoquent votre comportement inapproprié. Lorsque vous les rencontrerez à nouveau, vous pourrez les reconnaître et ne pas vous tromper.
Évitez les prévisions catégoriques
S'adresser sur un ton autoritaire (« Je dois faire carrière ! ») ou sur un ton mineur (« Je vivrai probablement toute ma vie seul… ») n'est pas bon pour vous : vous ressentez le poids de la culpabilité de vos ennuis. , et cela affaiblit votre vitalité et ne vous permet pas de vous accorder sur la victoire.
Des traités ont été écrits sur la manière de cacher ses émotions. Mais il est trop difficile de se souvenir de quoi que ce soit en cas d’urgence. Il peut être extrêmement difficile de ne pas pleurer, de ne pas s’évanouir de peur ou de ne pas frapper son interlocuteur au front. Tout d'abord, vous devez comprendre dans quelles directions ils travaillent sur eux-mêmes : 1. Augmenter l'estime de soi afin de ne pas ressentir des sentiments qui commenceront à submerger l'océan (incertitude, peur, maladresse). 2. Recherchez le positif en vous-même, dans les situations, chez les gens. Si vous ne pouvez pas changer un fait, il est plus facile de ne pas l’évaluer maintenant. Et puis, tout plus tard. Vue philosophique la vie et le sens de l'humour apprendront à venir à la rescousse avec l'âge. 3. Ou vous pouvez simplement masquer et ne pas réfléchir à la manière de cacher ou de supprimer vos émotions. Et ce serait bien d'avoir le soutien de votre famille ou de vos vrais amis qui écouteront et exprimeront toujours leur opinion. Tu dois encore prendre une décision personne sensible, mais vous pouvez écouter. Parfois, le diable n’est pas aussi effrayant qu’on le peint. Les craintes sont exagérées.
Comment cacher ses émotions ?
Il est possible de masquer les émotions !
Réprimer ses sentiments s'apparente au suicide. Les pensées négatives conduisent à des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux et influencent l'apparition de maladies psychosomatiques. Il vaut mieux prendre soin de soi à l'avance.
· Avant d'apprendre à cacher vos émotions, vous devez acheter des lunettes de soleil si c'est l'été dehors et conversation désagréable Avec ex petit ami ou un ami peu sincère.
· Vous pouvez vous imaginer dans une boule à facettes, derrière un mur de pierre, pour que la négativité ou les peurs de l'extérieur cessent de pénétrer dans la vie.
· Il est permis d'avoir sur soi une épingle et un miroir dans sa poche en cas de crainte du mal venant de l'extérieur.
· Une tasse de thé vert ou de validol dans votre sac à main masque parfois non seulement les émotions, mais les empêche simplement de se développer.
Switch, ou Comment cacher les émotions sur votre visage
Si vos yeux tremblent de peur, vos lèvres tremblent et une personne commence à bégayer, il est temps de comprendre : elle a le pouvoir de faire fonctionner ses peurs pour elle. Une telle sublimation psychologique peut déplacer des montagnes ! Il vous suffit de changer de direction.
1. Si vous ne voulez pas pleurer, vous devez lever les yeux et regarder autour de vous - la lampe suspendue au plafond, le nuage en forme de poire. Comme le disait l’un des professeurs d’éducation physique dans la série du même nom, quand on a envie de pleurer, on peut ouvrir les yeux. Laissez votre adversaire avoir peur !
2. Si la colère surgit, vous devez lui donner une issue. Mais pas comme une agression. Vous pouvez demander une minute de pause et vous rendre dans une autre pièce. Et là... Accroupissez-vous ou faites des pompes jusqu'à ce que vous tombiez. Avec des nerfs si fragiles, votre silhouette changera bientôt de manière méconnaissable ! Le titre de Miss Univers approche donc à grands pas.
Mais il y a des moments où vous avez besoin de pleurer - quand ils proposent, parlent des futurs enfants, regardent un film sincère. Et dans les situations tragiques, il ne faut pas avoir honte des larmes.
Mais se ressaisir est indispensable dans les situations d’urgence. Il suffit de ne pas se concentrer sur soi-même, mais de penser à ce que ressent l’autre personne en ce moment : avoir besoin d’aide ou crier avec colère. Pour certains, c’est pire. Vous n’avez pas besoin d’être égoïste et vos problèmes passeront au second plan. Il n'y aura pas de temps pour les émotions inutiles !
DANS Vie courante Entre les personnes, en raison des différences de tempérament, des situations conflictuelles surviennent souvent. Cela est dû avant tout à l’émotivité excessive et au manque de maîtrise de soi d’une personne. émotions? Comment « prendre le relais » avec tes propres sentiments et vos pensées pendant un conflit ? La psychologie apporte des réponses à ces questions.
Pourquoi avez-vous besoin de maîtrise de soi ?
La retenue et la maîtrise de soi sont des choses qui manquent à beaucoup de gens. Ceci se réalise au fil du temps, en formant et en améliorant constamment les compétences. La maîtrise de soi aide à accomplir beaucoup de choses, et le moindre de cette liste est la tranquillité d'esprit intérieure. Comment apprendre à contrôler ses émotions et en même temps prévenir les conflits intrapersonnels ? Comprenez que cela est nécessaire et obtenez l’accord avec votre propre « je ».
Le contrôle des émotions évite l'aggravation de la situation conflictuelle et permet de trouver quelqu'un aux personnalités complètement opposées. Dans une plus large mesure, la maîtrise de soi est nécessaire pour établir des relations avec les gens, qu'il s'agisse de partenaires commerciaux ou de parents, d'enfants ou d'amants.
L'influence des émotions négatives sur la vie
Les perturbations et les scandales, dans lesquels l'énergie négative est libérée, ont un effet néfaste non seulement sur les personnes qui les entourent, mais aussi sur l'instigateur lui-même. situations de conflit. vos émotions négatives ? Essayez d'éviter les conflits et de ne pas succomber aux provocations des autres.
Les émotions négatives détruisent les relations harmonieuses au sein de la famille, interfèrent avec le développement normal de la personnalité et évolution de carrière. Après tout, peu de gens veulent coopérer/communiquer/vivre avec une personne qui ne se contrôle pas et qui déclenche un scandale à grande échelle à chaque occasion. Par exemple, si une femme ne peut pas se contrôler et trouve constamment à redire à son homme, ce qui conduit à de graves querelles, il la quittera bientôt.
Lorsqu’on élève des enfants, il est également important de se retenir et de ne pas laisser libre cours aux émotions négatives. L'enfant ressentira chaque mot prononcé par le parent dans le feu de la colère et se souviendra par la suite de ce moment pour le reste de sa vie. La psychologie aide à comprendre comment apprendre à retenir les émotions et à prévenir leur manifestation dans la communication avec les enfants et les proches.
Les émotions négatives ont également un impact sur les activités commerciales et professionnelles grande influence. L'équipe est toujours composée de personnes de tempéraments différents, la maîtrise de soi joue donc ici un rôle rôle important: la négativité peut éclater à tout moment lorsqu'une personne est mise sous pression et obligée d'accomplir un travail écrasant. Et au lieu du dialogue habituel où les parties parviennent à un consensus, un scandale éclate. Comment apprendre à contrôler ses émotions au travail ? Ne réagissez pas aux provocations des employés, essayez d'entamer une conversation informelle, êtes d'accord sur tout avec vos supérieurs, même si les tâches assignées sont difficiles à accomplir.
Suppression des émotions
Se restreindre constamment dans certaines limites et empêcher la libération de la négativité n’est pas une panacée. La suppression accumule la négativité et augmente donc le risque de développer des maladies psychologiques. La négativité doit être périodiquement « rejetée » quelque part, mais de telle manière que les sentiments des autres ne soient pas blessés. Comment apprendre à retenir ses émotions, mais sans nuire à monde intérieur? Faites du sport, car pendant l'entraînement, une personne dépense toutes ses ressources internes et la négativité disparaît rapidement.
Pour l'éjection l'énergie négative La lutte, la boxe, le combat au corps à corps conviennent. Il est important ici qu'une personne veuille mentalement exprimer ses émotions, elle ressentira alors un soulagement et ne voudra s'en prendre à personne. Cependant, il convient de considérer que tout doit être modéré et que le surmenage pendant l'entraînement peut provoquer un nouvel afflux de négativité.
Deux façons de contrôler vos émotions :
- Détestez-vous tellement une personne que vous êtes prêt à la détruire ? Faites cela, mais bien sûr, pas au sens littéral du terme. Au moment où vous vous sentez mal à l'aise pour communiquer avec lui, faites mentalement ce que vous voulez avec cette personne.
- Dessine une personne que tu détestes et écris sur une feuille de papier à côté de l'image les problèmes qui sont apparus dans ta vie grâce à elle. Brûlez le drap et mettez mentalement un terme à votre relation avec cette personne.
La prévention
Comment apprendre à retenir ses émotions ? La psychologie donne la réponse suivante à cette question : pour contrôler ses sentiments et ses émotions, la prévention est nécessaire, c'est-à-dire l'hygiène émotionnelle. Comme le corps humain, son âme a aussi besoin d’hygiène et de prévention des maladies. Pour ce faire, vous devez vous protéger de la communication avec des personnes provoquant l'hostilité et, si possible, éviter les conflits.
La prévention est le moyen le plus doux et le plus optimal de contrôler ses émotions. Cela ne nécessite aucune formation humaine supplémentaire ni intervention spécialisée. Les mesures préventives permettent longue durée protégez-vous de la négativité et des dépressions nerveuses.
La principale chose qui vous aide à contrôler vos émotions est propre vie. Lorsqu'une personne est satisfaite de tout dans sa maison, son travail, ses relations et qu'elle comprend qu'à tout moment elle peut influencer tout cela et l'ajuster à elle-même, il lui est alors plus facile de retenir la manifestation d'émotions négatives. Il existe un certain nombre de règles préventives qui vous aident à gérer vos propres sentiments et pensées. Comment apprendre à contrôler ses émotions et à se gérer ? Suivez des règles simples.
Affaires inachevées et dettes
Terminez toutes les tâches planifiées dans un court laps de temps, ne laissez pas le travail inachevé - cela peut entraîner des retards en termes de délais, provoquant des émotions négatives. Aussi, des « queues » peuvent être reprochées, pointant votre incompétence.
DANS financièrement essayez d'éviter les retards de paiement et les dettes - c'est épuisant et vous empêche d'atteindre votre objectif. Comprendre que vous n’avez pas remboursé une dette envers quelqu’un provoque de la négativité et de l’impuissance face aux circonstances actuelles.
L'absence de dettes, tant financières qu'autres, vous permet de dépenser pleinement vos propres ressources énergétiques et forces, en les dirigeant vers la réalisation des désirs. Le sens du devoir, au contraire, est un obstacle à la maîtrise de soi et à la réussite. Comment apprendre à retenir ses émotions et à se contrôler ? Éliminez les dettes en temps opportun.
Confort
Créez une expérience confortable pour vous-même lieu de travail, équipez votre maison à votre goût. Au travail comme à la maison, avec votre famille, vous devez vous sentir à l'aise - rien ne doit provoquer d'irritation ou d'autres émotions négatives.
Planification du temps
Essayez de faire des plans intelligents pour la journée, efforcez-vous de vous assurer que vous disposez d'un peu plus de temps et de ressources pour accomplir vos tâches que ce dont vous avez besoin. Cela évitera la négativité associée au manque constant de temps et aux inquiétudes concernant le manque de finances, d'énergie et de force pour travailler.
Communication et flux de travail
Évitez tout contact avec des gens désagréables, perdant inutilement votre temps personnel. Surtout avec des individus appelés " vampires énergétiques" - ils prennent non seulement votre temps, mais aussi votre énergie. Si possible, essayez de ne pas interférer avec les personnes trop capricieuses, car toute remarque incorrecte dirigée dans leur direction peut provoquer un scandale. Comment retenir vos émotions dans les relations avec les autres ? Soyez poli, n'excèdez pas votre autorité, ne réagissez pas de manière excessive aux critiques.
Si votre travail ne vous apporte que des émotions négatives, alors vous devriez penser à changer de travail. Gagner de l'argent au détriment de votre âme et de vos sentiments entraînera tôt ou tard une rupture et un trouble de l'équilibre mental.
Marquage des limites
Créez mentalement une liste de choses et d’actions qui vous provoquent des émotions négatives. Tracez une ligne invisible, une ligne que personne, pas même vous-même, ne devrait franchir à un être cher. Créez un ensemble de règles qui empêchent les gens de communiquer avec vous. Ceux qui vous aiment, vous apprécient et vous respectent vraiment accepteront de telles exigences, et ceux qui résistent à ces attitudes ne devraient pas être dans votre environnement. Pour communiquer avec des inconnus, développez système spécial ce qui vous permettra d'éviter de violer vos limites et de créer des situations conflictuelles.
Activité physique et réflexion personnelle
Faire du sport apportera non seulement la santé physique, mais aussi l’équilibre mental. Passez 30 minutes à 1 heure par jour à faire du sport et votre corps fera rapidement face aux émotions négatives.
En parallèle, analysez tout ce qui vous arrive dans la journée. Posez-vous des questions pour savoir si vous avez agi correctement dans une situation donnée, si vous avez communiqué avec les bonnes personnes, si vous avez eu suffisamment de temps pour terminer le travail. Cela aidera non seulement à vous comprendre, mais aussi à l'avenir à éradiquer la communication avec des personnes inutiles qui provoquent la négativité. vos propres émotions, pensées et objectifs vous permettent de développer pleinement la maîtrise de soi.
Émotions positives et priorisation
Développer la capacité de passer des émotions négatives aux émotions positives, essayer de voir dans n'importe quelle situation côtés positifs. Comment apprendre à contrôler ses émotions dans les relations avec la famille et étrangers? Soyez plus positif et cela vous aidera à surmonter votre propre colère.
Le bon objectif est d’une grande aide pour parvenir à la maîtrise de soi. Lorsque vous êtes au bord d'une vague d'émotions négatives, imaginez que dès que vous cesserez d'être nerveux et de prêter attention aux provocations, vos rêves commenceront à se réaliser. Vous ne devez choisir que des objectifs réalistes et réalisables.
Environnement
Regardez attentivement les gens qui vous entourent. Y a-t-il un avantage à communiquer avec eux ? Vous apportent-ils du bonheur, de la chaleur et de la gentillesse, vous rendent-ils heureux ? Sinon, la réponse est évidente : vous devez de toute urgence changer de cercle social, passer à des personnes qui apportent des émotions positives. Bien sûr, il est impossible de le faire sur le lieu de travail, mais limitez-vous au moins à communiquer avec de telles personnes en dehors de l'espace de travail.
En plus de changer votre environnement, élargir votre cercle social vous aidera à développer la maîtrise de soi. Cela vous donnera de nouvelles opportunités, des connaissances et une charge positive pendant longtemps.
Vous ne pouvez pas retenir vos émotions, vous mettre en colère, crier, rire, pleurer amèrement et vous indigner bruyamment. Pensez-vous que quelqu'un aime une telle sincérité ? Seuls vos ennemis aiment regarder cette performance. Apprendre à gérer ses émotions !
Parfois, en succombant à des émotions ou en nous laissant guider par de faux sentiments, nous commettons des actions dont nous nous repentons plus tard. En même temps, nous excusons que nous avons perdu le contrôle de nous-mêmes, de sorte que les émotions ont pris le pas sur la raison. Autrement dit, nous ne contrôlions pas nos émotions, mais elles nous contrôlaient.
Est-ce vraiment si grave ? Il n’y a peut-être rien de bon à manquer de maîtrise de soi. En règle générale, les personnes qui ne savent pas comment se contrôler, maintenir la maîtrise de soi et subordonner leurs sentiments à leur volonté ne réussissent pas. vie privée, ni dans la sphère professionnelle.
Ils n'y pensent pas demain, et leurs dépenses dépassent souvent de loin leurs revenus.
Les personnes sans retenue s'enflamment comme une allumette lors de toute querelle, incapables de s'arrêter à temps et de faire des compromis, ce qui leur vaut la réputation d'une personne en conflit. En même temps, ils détruisent également leur santé : les médecins affirment que de nombreuses maladies ont un lien direct avec des émotions négatives telles que la colère, etc. Les personnes qui apprécient leur propre paix et leurs nerfs préfèrent les éviter.
Les personnes qui ne sont pas habituées à se limiter passent trop de temps libre dans des divertissements vides et des conversations inutiles. S’ils font des promesses, ils ne sont pas eux-mêmes sûrs de pouvoir les tenir. Il n’est pas surprenant que quel que soit le domaine dans lequel ils travaillent, ils soient rarement des professionnels dans leur domaine. Et la raison en est le manque de maîtrise de soi.
Un sentiment développé de maîtrise de soi vous permet de garder la tête froide, des pensées sobres et de comprendre dans toute situation que les sentiments peuvent s'avérer faux et conduire à une impasse.
Il existe également des situations où nous devons cacher nos émotions dans notre propre intérêt. "Parfois je suis un renard, parfois je suis un lion", a déclaré le commandant français. "Le secret... c'est de comprendre quand être un et quand être un autre !"
Les personnes qui se contrôlent méritent le respect et jouissent de l’autorité. D’un autre côté, beaucoup de gens pensent qu’ils sont insensibles, sans cœur, « imbéciles insensibles » et… incompréhensibles. Beaucoup plus compréhensibles pour nous sont ceux qui, de temps en temps, « font tout ce qui est en leur pouvoir », « s'effondrent », perdent le contrôle d'eux-mêmes et commettent des actes imprévisibles ! En les regardant, nous ne nous semblons pas non plus si faibles. De plus, devenir retenu et volontaire n'est pas si facile. Nous nous rassurons donc sur le fait que la vie des personnes guidées par la raison et non par les sentiments est sans joie, et donc malheureuse.
Ce n'est pas le cas, comme en témoigne une expérience menée par des psychologues, à la suite de laquelle ils sont arrivés à la conclusion : les personnes capables de se surmonter et de résister à la tentation momentanée réussissent mieux et sont plus heureuses que celles qui sont incapables de faire face à leurs émotions.
L'expérience porte le nom de Michel Walter, psychologue de l'Université de Stanford. Il est également connu sous le nom de « test de la guimauve » car l’un de ses principaux « héros » est une guimauve ordinaire.
L'expérience, menée dans les années 60 du siècle dernier, a impliqué 653 enfants de 4 ans. Ils ont été emmenés un par un dans une pièce où une guimauve se trouvait dans une assiette sur la table. On a dit à chaque enfant qu'il pouvait le manger maintenant, mais que s'il attendait 15 minutes, il en aurait un autre et qu'il pourrait alors manger les deux. Michel Walter laissait l'enfant seul quelques minutes puis revenait. 70 % des enfants ont mangé une guimauve avant son retour, et seulement 30 ont attendu et en ont reçu une deuxième. Curieux de savoir ce qui est pareil pourcentage a été observé lors d’une expérience similaire dans deux autres pays où elle a été menée.
Michel Walter a suivi le sort de ses étudiants et, après 15 ans, est arrivé à la conclusion que ceux qui, à un moment donné, n'ont pas succombé à la tentation de « tout obtenir maintenant », mais étaient capables de se contrôler, se sont révélés plus aptes à apprendre et à réussir. dans les domaines de connaissances et d’intérêts qu’ils ont choisis. Ainsi, il a été conclu que la capacité de se maîtriser améliore considérablement la qualité de vie d’une personne.
Isaac Pintosevich, surnommé le « coach du succès », affirme que ceux qui n'ont aucun contrôle sur eux-mêmes et sur leurs actions devraient oublier pour toujours l'efficacité.
Comment apprendre à se gérer
1. Rappelons le « test de la guimauve »
30 % des enfants de 4 ans savaient déjà comment faire. Ce trait de caractère leur a été hérité « par nature », ou cette compétence leur a été inculquée par leurs parents.
Quelqu’un a dit : « N’élevez pas vos enfants, ils seront toujours comme vous. Renseignez-vous." En effet, nous voulons voir nos enfants retenus, mais nous faisons nous-mêmes des crises de colère sous leurs yeux. Nous leur disons qu'ils doivent cultiver la volonté, mais nous faisons nous-mêmes preuve de faiblesse. Nous leur rappelons d'être ponctuels et nous sommes en retard au travail tous les matins.
Par conséquent, nous commençons à apprendre à nous contrôler en analysant soigneusement notre comportement et en identifiant les « points faibles » - là où exactement nous nous permettons de « démêler ».
2. Composantes du contrôle
Yitzhak Pintosevich, susmentionné, estime que pour que le contrôle soit efficace, il doit comprendre 3 éléments :
- Soyez honnête avec vous-même et ne vous faites aucune illusion sur vous-même ;
- Vous devez vous contrôler systématiquement et non occasionnellement ;
- Le contrôle doit être non seulement interne (lorsque nous nous contrôlons nous-mêmes), mais aussi externe. Par exemple, nous avons promis de résoudre un problème dans tel ou tel délai. Et pour ne pas nous laisser de place au repli, nous l’annonçons auprès de nos collègues. Si nous ne respectons pas le délai indiqué, nous leur payons une amende. Le danger de perdre une somme d’argent décente constituera une bonne incitation à ne pas se laisser distraire par des questions superflues.
3. Nous écrivons les principaux objectifs auxquels nous sommes confrontés sur une feuille de papier et la plaçons (ou l'accrochons) dans un endroit visible
Chaque jour, nous surveillons jusqu'où nous avons réussi à progresser vers leur mise en œuvre.
4. Mettre de l’ordre dans nos affaires financières
Nous gardons nos prêts sous contrôle, nous rappelons si nous avons des dettes qui doivent être remboursées de toute urgence et équilibrons les débits avec les crédits. Notre état émotionnel dépend beaucoup de l’état de nos finances. Par conséquent, moins il y aura de confusion et de problèmes dans ce domaine, moins nous aurons de raisons de « nous mettre en colère ».
5. Observez notre réaction aux événements qui suscitent en nous des émotions fortes et analysez s'ils valent la peine de nous inquiéter
Nous imaginons le pire des cas et comprenons qu'il n'est pas aussi terrible que les conséquences de notre comportement inadéquat et irréfléchi.
6. Nous faisons tout à l’envers
Nous sommes en colère contre un collègue et nous sommes tentés de lui dire « quelques Mots gentils" Au lieu de cela, nous sourions chaleureusement et faisons un compliment. Si nous étions offensés qu'un autre employé soit envoyé à la conférence à notre place, nous ne devrions pas être en colère, mais nous serions heureux pour lui et lui souhaitons un bon voyage.
Depuis le matin même, nous sommes envahis par la paresse, alors nous allumons la musique et nous mettons au travail. En un mot, nous agissons contrairement à ce que nous disent nos émotions.
7. Une phrase célèbre dit : nous ne pouvons pas changer nos circonstances, mais nous pouvons changer notre attitude à leur égard.
Nous sommes entourés personnes différentes, et tous ne sont pas amicaux et justes avec nous. Nous ne pouvons pas être bouleversés et indignés chaque fois que nous sommes confrontés à l’envie, à la colère ou à l’impolitesse de quelqu’un d’autre. Nous devons accepter ce que nous ne pouvons pas influencer.
8. Le meilleur assistant pour maîtriser la science de la maîtrise de soi est la méditation.
Comment exercice physique développer le corps, tout comme la méditation entraîne l’esprit. Grâce à des séances de méditation quotidiennes, vous pouvez apprendre à éviter les émotions négatives et à ne pas céder aux passions qui interfèrent avec une vision sobre des circonstances et peuvent détruire votre vie. Avec l'aide de la méditation, une personne se plonge dans un état de calme et atteint l'harmonie avec elle-même.
Les émotions font partie intégrante de notre vie quotidienne. Que nous rions d'une bonne blague ou que nous nous sentions irrités lorsque nous sommes coincés dans un embouteillage, les expériences que nous vivons ont un impact significatif sur nos vies. De plus, notre capacité à contrôler nos émotions détermine la lumière dans laquelle les autres nous perçoivent.
Si l'on rit d'un message amusant d'un ami lors d'une réunion d'affaires - en le meilleur cas de scenario, ils nous regarderont avec pitié. D’un autre côté, manifester de la colère est souvent tout à fait inapproprié et peut entraîner des conséquences indésirables. Heureusement, vous pouvez développer des compétences utiles qui vous permettront de cacher vos émotions au bon moment. Examinons quelques-uns d'entre eux.
- Apprenez à identifier les signes par lesquels vous pouvez juger d’un changement dans votre état. Si vous avez l’impression de perdre le contrôle, arrêtez ! En effet, dans de tels moments, les gens agissent de manière plus automatique, sans trop y penser. conséquences possibles. Apprenez à identifier les signaux qui indiquent l'apparition d'un tel état. Par exemple, ceux-ci pourraient être signes physiques– mâchoire serrée, ou afflux de sang au visage. Ou vous remarquerez peut-être que, à mesure que vous perdez le contrôle de vous-même, vous pensez à quitter votre conjoint ou à divorcer. Après avoir appris à prêter attention à ces signes à temps, vous agirez plus consciemment la prochaine fois et appliquerez d'autres techniques pour contrôler vos émotions.
- Réduisez l’intensité des expériences. Tout d’abord, pour cacher vos expériences aux autres, vous devez apprendre à les contrôler. Faites-le dans les moments de stress élevé et en même temps maintenez pensée rationnelle, assez difficile. Afin d’évaluer la situation avec sobriété, il faut modérer un peu les ardeurs. Pour ce faire, vous pouvez quitter la pièce ou sortir. Air frais aidera à clarifier les pensées et à réduire les émotions. Ou essayez de faire n’importe quelle activité monotone. Cela pourrait être du dessin ou du tricot. La particularité de ces cours est qu'ils incluent des mouvements répétitifs qui aident à se concentrer sur le moment présent.
- Comprenez ce qui est important en ce moment. Lorsque nous sommes stressés, il est très important de comprendre ce qui est vraiment important et ce qui dépend de nos actions. Par exemple, vous êtes arrivé pour une réunion importante. Et soudain, vous réalisez que lorsque vous avez fermé les portes de la voiture, vous y avez laissé vos clés. Qu'est-ce qui est important à ce moment-là : la rencontre ou les clés ? La réponse est évidente : vous devez vous précipiter à la réunion et vous pourrez vous occuper des clés plus tard. Il est nécessaire de déterminer les priorités dans le temps, ainsi que l'éventail des possibilités, car apprendre à cacher ses émotions et ses sentiments sans ces compétences sera également très difficile.
- Étudiez le langage corporel. La plupart de les expériences deviennent évidentes pour les autres à travers la posture, les gestes, les expressions faciales et d'autres signes. Ainsi, après avoir maîtrisé les caractéristiques avec lesquelles le corps exprime différentes émotions, vous pourrez cacher celles que vous jugez nécessaires. Si vous avez besoin de cacher votre anxiété, évitez les mouvements nerveux, essayez de détendre tout votre corps. Les expressions faciales jouent un rôle particulier dans l’expression des émotions. Si vous souhaitez cacher votre colère ou votre irritation, détendez les muscles de votre visage : ne contractez pas vos sourcils, votre nez ou votre mâchoire. Une fois que vous aurez perfectionné votre métier, les gens seront complètement incapables de discerner quelles passions bouillonnent réellement en vous.
- A lire aussi :
- Retirez-vous de la situation. Ceci est absolument nécessaire lorsque vous devez cacher vos émotions et vos sentiments. Le moyen le plus simple est de se remémorer des souvenirs heureux. Pensez aux moments que vous avez passés avec vos proches. Cela vous aidera à vous transporter mentalement dans le temps depuis l’environnement anxieux ou stressant dans lequel vous vous trouvez actuellement.
- Changez le sens que vous attachez à une certaine situation. Plus vous pratiquez les méthodes décrites ci-dessus, moins elles seront « accrocheuses » pour vous. situations difficiles. Vous pouvez même y trouver quelque chose de positif en termes de leçons qu’ils peuvent enseigner et de compétences qu’ils peuvent développer. Pour changer le sens de la situation, répétez-vous par exemple la phrase suivante : « Ce n’est pas un problème ». Plus vous faites cela souvent, plus vite votre subconscient sera capable de croire que ce n’est vraiment pas un problème.