Cuándo empezar las clases de fitness después de una cesárea. Deportes seguros después de una cesárea.

Muchas mujeres están reclutando sobrepeso, y cada uno de ellos sueña con deshacerse de él lo más rápido posible. En este caso, el hambre y las dietas especiales están prohibidas, por lo que a la joven madre no le queda más remedio que hacer ejercicio intenso. Y una mujer operada seguramente estará interesada en saber cuándo podrá hacer ejercicio después de una cesárea. Este procedimiento bastante complejo supone un gran estrés para el cuerpo de la madre. Y para deshacerse de sus consecuencias y recuperar su salud anterior, una mujer necesitará mucho tiempo.

¿Cuándo se puede hacer ejercicio después de una cesárea?

Los especialistas en el campo de la ginecología creen que una mujer puede comenzar actividades deportivas serias que le ayuden a fortalecer los músculos y perder peso solo dos meses después de la operación. Pero los ejercicios factibles y no gravosos destinados a restaurar su salud después del parto deben realizarse mucho antes, cuando ella sienta que su condición es satisfactoria. El ginecólogo que atiende a la paciente le indicará a la mujer cuándo puede empezar a hacer ejercicio. También puedes preguntarle qué ejercicios son aceptables en este caso.

Recuperación posparto. gimnasia suave

Durante los seis meses posteriores a la operación, la mujer tiene estrictamente prohibido realizar cualquier ejercicio que la afecte. Además, no debe levantar carga ni realizar movimientos bruscos. Puedes hacer ejercicios sencillos para brazos y piernas. Sentada cómodamente, la mujer puede girar las manos o los pies alternativamente en diferentes direcciones. Está permitido doblar y estirar brazos y piernas. Es útil tensar los músculos de los glúteos y luego relajarlos. Los deportes más aceptables en esta época son la natación y el yoga, pero siempre bajo la supervisión de un entrenador. Y pasados ​​unos meses, tu médico te aconsejará ejercicios especiales para fortalecer los músculos abdominales.

¿Cuándo se puede hacer ejercicio después de una cesárea? Cómo deshacerse de la grasa del vientre

Los expertos dicen que una mujer en trabajo de parto retraerá su estómago por sí sola después de nueve meses. Pero para muchas mujeres este período es demasiado largo. Los negocios, la carrera y la creatividad obligan a la mujer de negocios moderna a tener la forma física ideal mucho antes. Pero también estrés en los músculos abdominales. mucho tiempo están estrictamente prohibidos. Por lo tanto, para eliminar visualmente todo el exceso desde el pecho hasta el comienzo de las caderas, se recomienda a las mujeres que utilicen un vendaje especial. Puede ser tanto prenatal como posnatal. Para que el estómago se retraiga lo más rápido posible, es necesario que el útero se contraiga más rápido. Para hacer esto, se recomienda que la mujer duerma boca arriba o boca abajo. Si quiere eliminar las estrías posparto de su cuerpo, puede utilizar cremas especiales, leches y humectantes para la piel. Una vez curada, el ginecólogo tratante aconsejará a la mujer qué ejercicios abdominales puede realizar. Además, hoy en las ciudades existen clubes especiales para madres jóvenes para la recuperación posparto. Allí podrá familiarizarse con una serie de ejercicios para los músculos abdominales. Cuándo podrá practicar deportes después de una cesárea, qué tipos de deportes puede practicar: su médico y sus entrenadores deportivos le informarán todo esto. Pero toda mujer debe seguir atentamente todos los cambios en su cuerpo y tratar de no perderse la desgracia que le sobreviene. Es bonito tener algo bonito después de dar a luz, pero es aún más importante que sea saludable.

Muchas mujeres después del parto quieren recuperar su bella figura, concentrándose en dietas, prácticas y técnicas para perdida de peso rapida, esforzándonos por lograr resultados más rápido. Es muy importante prestar especial atención a tu salud durante este período, especialmente si no sabes cuándo podrás hacer ejercicio después de una cesárea.

¿Cuánto tiempo después de una cesárea se puede practicar deporte?

La práctica de deportes después de una cesárea se analiza por separado con su obstetra-ginecólogo. El período posterior a los 6 meses se considera relativamente seguro. Si el cuerpo está fuerte, sin patologías graves y con buena sistema inmunitario, luego las costuras se aprietan después de 70 días. Dado que estos datos son individuales, antes de practicar deporte, el médico comprobará el estado de la costura y realizará pruebas.

Abdominales después de una cesárea

Está estrictamente prohibido inflar los abdominales después de una cesárea durante los primeros meses. De lo contrario, corre el riesgo de provocar la separación de los músculos después de la cirugía, que se encuentran no solo en el abdomen, sino también en el propio útero. Por eso, debes tener cuidado con casi cualquier entrenamiento y escuchar a tu cuerpo a la hora de practicar deporte. Si el ejercicio le causa la más mínima molestia, abandonelo inmediatamente. Cuándo puede aumentar sus abdominales después de una cesárea, solo un médico puede decírselo con seguridad, basándose en pruebas y exámenes.

Mientras te recetan reposo en cama, puedes poco a poco ir intentando tonificar tu cuerpo. Repetir los movimientos ayudará a consolidar el resultado. A continuación se muestran algunos ejercicios después de una cesárea:

• Junto con la técnica de respiración bodyflex y los ejercicios de Kegel, comience a levantar lentamente la cabeza un par de centímetros por encima de la cama.
• A continuación, usaremos nuestras piernas: estiraremos y rotaremos los pies con un movimiento circular. Cuando sientas que tu cuerpo se ha vuelto un poco más fuerte, comienza a doblar las rodillas y luego intenta acercarlas hacia tu pecho.
• Volver a posición inicial acostado. Intente levantar el cuerpo, manteniendo una almohada sobre su estómago para que haya menos tensión en la costura.

Una vez que le permitan levantarse de la cama, podrá aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Un conjunto de ejercicios ligeros para bajar de peso puede incluir:

• prensa pequeña;
• bombeo de músculos oblicuos;
• ejercicio "abedul";
• formato de rizo fácil.

Yoga después de la cesárea

Las clases de yoga clásico después de una cesárea están permitidas durante 6 meses, por recomendación de los médicos. Hay prácticas de respiración y asanas. Con su ayuda, puede ayudar a que el útero se recupere más rápido. Además, el yoga es importante para perder peso: ayudará a mejorar el proceso digestivo y a recuperar gradualmente la flexibilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos. Si tiene un instructor, él le sugerirá posturas efectivas que no ejercerán mucha presión sobre las suturas postoperatorias.

Gimnasia después de la cesárea.

Se permiten ejercicios terapéuticos suaves después de una cesárea después de un mes y medio o dos. Se aceptan caminatas ligeras, movimientos de brazos, estiramientos graduales del cuerpo y calentamiento, siempre que se lleve un vendaje posparto. Los deportes después de una cesárea son ligeros y preventivos. Evite los movimientos bruscos de las piernas, no haga grandes estocadas hacia adelante; esto puede dañar los órganos pélvicos y también causar molestias en la articulación de la cadera.

Actividad física después de la cesárea.

Teniendo en cuenta su forma física antes y durante el embarazo, actividad fisica Después de una cesárea, se recomienda hacerlo con mucho cuidado, aumentando gradualmente la frecuencia del entrenamiento. Minimiza el estrés en la parte superior de tu cuerpo. Recuerda, si eres madre lactante, el grado de actividad física activa afectará negativamente a la calidad. leche materna, haciéndolo amargo. Si no planeas amamantar a tu bebé, entonces es recomendable esperar hasta que regrese el ciclo menstrual antes de hacer ejercicio.

Pilates después de una cesárea

El principio fundamental de Pilates, como el yoga, es la respiración adecuada. Empezando por lo más importante ejercicios de respiración, puedes fortalecer significativamente tus músculos abdominales. Al principio, intente sujetar la costura con la mano mientras inhala y exhala. El ejercicio de “plancha”, que aumenta gradualmente la resistencia hasta un minuto, ayudará a trabajar todos los músculos del cuerpo a la vez, ayudando a deshacerse suavemente de ellos. exceso de grasa. Los médicos recomiendan Pilates después de una cesárea durante 3 a 4 meses.

Ejercicio después de la cesárea.

Junto con el bebé, se permiten ejercicios de recuperación después de una cesárea después de un mes y medio. La educación física restaura el tono muscular y mejora el bienestar. Simplemente mecer a un bebé para que se duerma puede considerarse un ejercicio en toda regla, especialmente si a esto le sumamos caminar por la habitación. Las sentadillas deben introducirse gradualmente, centrándose en las sensaciones internas del cuerpo.

Ejercicios después de la cesárea.

Si tiene la suerte de evitar la diástasis (separación de los músculos rectos del abdomen), el régimen de entrenamiento después de una cesárea puede intensificarse después de seis meses. Si estás entre los que tienen que lidiar con las consecuencias de la diástasis, vale la pena recordar que los ejercicios centrados en los abdominales estarán contraindicados por primera vez hasta que no hayas fortalecido toda la cintura pélvica. Entre los prohibidos se encuentran los ejercicios acostados con la espalda sobre una pelota de gimnasia, una “bicicleta” e incluso una tabla.

Fitness después de una cesárea.

A las complicaciones después mirada poco convencional El parto incluye dolor lumbar. Esto significa que una serie de ejercicios futuros deberían concentrarse en fortalecerlo. A menudo en los gimnasios ofrecen ponerse en cuclillas con una fitball, y en ocasiones permiten la presencia del bebé para que puedas trabajar con él. La aptitud física después de una cesárea a los 3-4 meses es bastante aceptable. Lo más importante que debes recordar es que debes comenzar con un calentamiento, precalentando los músculos y manteniendo el ritmo. Puedes girar el aro para darle forma a tu cintura. Elija un modelo más ligero, sin accesorios duros adicionales.

Realice paseos regulares con su bebé; le beneficiará a él y a usted. Restaurarán gradualmente la resistencia de las piernas, fortalecerán la postura y estimularán la circulación sanguínea. Aumente gradualmente la distancia de sus caminatas, tome descansos en un banco, respire, esto será un ejercicio fácil. Más tarde, intente dedicarse a un pasatiempo deportivo: la danza del vientre, que es buena para la salud de la mujer.

¿Hay algún ejercicio después de una cesárea? Esta es una pregunta retórica que se hacen las madres mientras miran con aprensión la sutura postoperatoria. Da miedo tocarlo. Y mueve tu cuerpo, salta y agáchate, más aún.

Pero la naturaleza pasa factura y ahora la joven madre está lista para realizar hazañas deportivas para recuperar su figura anterior. Te será útil prepararte con antelación y aprender a incorporar el deporte a tu vida como madre. El artículo hablará sobre cuándo se puede empezar a entrenar después de una cesárea; con qué ejercicios es mejor empezar; y cómo ponerse en forma.

La educación física te ayuda a recuperarte más rápido después del parto. Dependiendo del tipo de entrenamiento, el deporte decide amplio círculo tareas:

• Promueve la contracción uterina.
• Fortalece los músculos abdominales.
• Fortalece los músculos suelo pélvico
• Restaura la forma del vientre
• Elimina la diástasis

Para ver los resultados de tu entrenamiento tendrás que intentarlo. Las clases deben ser regulares. La regla funciona en este asunto: menos tiempo es mejor, pero más a menudo. Veinte minutos de ejercicio cada dos días son más efectivos que dos horas de ejercicio una vez a la semana.

La motivación para hacer deporte es algo muy importante y complejo. Sin entender hacia dónde vamos y por qué lo hacemos, es difícil avanzar hacia la meta. Por lo tanto, dibuja en tu imaginación una imagen de ti mismo tan hermosa, por la cual te esforzarás. Sería bueno tener una fotografía frente a tus ojos, como un faro en el camino hacia tu objetivo.

cuando empezar

Puede comenzar a entrenar después de una cesárea no antes de 3 meses después. Y debe estar tranquilo ejercicios gimnásticos, no deportes de potencia. Si se realizó una cesárea corporal (incisión vertical), la madre podrá volver a practicar deportes solo después de un año.

No hay necesidad de apresurarse a volver al entrenamiento completo. Incluso si los deportes fueran parte de su rutina diaria antes del embarazo, la carga después del parto debería aumentar gradualmente. Mientras estaba embarazada, su cuerpo sufrió cambios masivos. El sistema hormonal y la circulación sanguínea han cambiado, el corsé muscular ha perdido su tono. La reanudación temprana y abrupta del entrenamiento sólo puede empeorar la condición de la mujer después del parto. Además, existe un alto riesgo de discrepancia sutura postoperatoria.

Sin embargo, tomarse su tiempo no significa quedarse de brazos cruzados. Ya desde los primeros días después del parto, puedes empezar a preparar tu cuerpo para la actividad deportiva. ejercicios especiales ayudará a fortalecer los músculos del suelo pélvico y favorecerá la contracción del útero y la descarga de los loquios.

Contraindicaciones

Antes de comenzar a entrenar, una mujer que ha tenido una cesárea debe consultar a un ginecólogo. Si estás planeando actividad física a nivel de deporte profesional, se recomienda realizar una ecografía de la sutura uterina.

Existen contraindicaciones absolutas para la práctica de deportes:

• endometritis;
• sangrado uterino;
• mala fusión y divergencia de las suturas quirúrgicas;
• aumento de la temperatura corporal;
• patologías del útero después del parto.

El bombeo abdominal después de una cesárea se permite solo después de que se haya fusionado la sutura postoperatoria, después de 7 a 9 meses. Carga en posición oblicua, recta o músculos laterales El abdomen puede provocar divergencia o fusión inadecuada de la costura. Hacer girar un aro también es un ejercicio prohibido para las madres por cesárea.

Dónde empezar a hacer ejercicio después de una cesárea

Recuerde la regla principal del entrenamiento después de una cesárea: un aumento gradual y suave de las cargas. Sin movimientos bruscos ni aceleraciones rápidas. El cuerpo tarda aproximadamente un año en recuperarse por completo después del parto. No sueñes con venir a forma perfecta en un par de semanas. Simplemente muévase en la dirección correcta de manera persistente, pero con cuidado.

Primeras 2 semanas: el arte de los pequeños pasos

Empezamos a dar los primeros pasos desde los primeros días después del nacimiento. El objetivo de estas clases es preparar el cuerpo para los próximos entrenamientos y fortalecer los músculos del suelo pélvico.

A pesar de que no hubo un período de pujo, bajo la influencia de las hormonas y la presión intraabdominal, los músculos del suelo pélvico se estiraron.

Los ejercicios en los primeros días después del parto tienen como objetivo restaurar las heces. Desencadenan la peristalsis intestinal y promueven la liberación de secreciones posparto.

La gimnasia durante las primeras 2 semanas después de una cesárea se ve así:

1. ejercicios de kegel

Contrae los músculos del perineo al ritmo de tu respiración. Inhala - relájate, exhala - acorta. Empezamos con 5 ciclos a la vez. Asegúrese de que su estómago y otras partes de su cuerpo estén relajados mientras realiza el ejercicio. Al principio el entrenamiento debe realizarse sin excesiva tensión, a un ritmo tranquilo. Nuestra tarea es despertar los músculos del suelo pélvico, pero no impedir la liberación de loquios.

1. Giros en posición acostada.

Mientras está acostado boca arriba, doble las rodillas. Separe los pies a la altura de los hombros. Presione sus hombros hacia la superficie sobre la que está acostado. Estire los brazos hacia los lados. Coloque un pequeño cojín debajo de la zona lumbar. Mientras exhala, doble las rodillas dobladas sin levantar los pies de la superficie. Primero en una dirección, luego en la otra dirección. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces. La gama de movimientos debe ser mínima.

1. Ejercicios de respiración

Respirar con el estómago (diafragma). Mientras se respira con el diafragma, se produce un ligero masaje de los órganos internos de la cavidad abdominal. Este tipo de respiración ayuda a aliviar el dolor y mejora el suministro de sangre a los órganos pélvicos. Realizado en posición acostada. Intenta relajarte. Coloque su palma en la parte superior de su abdomen. Respira hondo. Asegúrese de que el pecho no se expanda, pero el estómago se llene de aire. Al inhalar, la mano se eleva hasta el estómago. Exhala lentamente, como si liberaras aire de tu estómago.

respiración diafragmática

Después de 1 mes: la precaución es primordial

Un mes después de dar a luz, puedes agregar varios ejercicios nuevos de calentamiento y más complejos a tus actividades anteriores. La tarea de este período es despertar los músculos y restaurar su estiramiento y elasticidad anteriores.

No olvide que el período de recuperación después de la cirugía aún está en curso. El alta posparto aún no ha terminado, la sutura no ha cicatrizado y el útero no se ha recuperado por completo. Debes realizar los ejercicios con mucho cuidado, escuchando tus sentimientos. Si experimentas la más mínima molestia, dolor o mareos, debes dejar de entrenar.

Complementemos el bloque de entrenamiento anterior con nuevos ejercicios:

1. Acariciando el vientre en el sentido de las agujas del reloj

Una mujer que ha tenido una cesárea seguramente experimentará estrés después de la operación y se preocupará por el punto en el abdomen. El tacto ayuda a restablecer el contacto con el cuerpo y tiene un efecto calmante.

1. Tablón

Ponte en postura de tabla. Al realizar el ejercicio, el cuerpo desde la cabeza hasta los talones debe estar tenso como una cuerda y paralelo al suelo. Apóyate sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los codos deben estar estrictamente debajo de los hombros. Piernas extendidas. Mantenga la espalda recta, sin doblarse ni hundirse en la región lumbar. Apriete las nalgas y contraiga el estómago. Debes permanecer en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.

1. Balanceos de brazos de nadador y molino de viento

En posición de pie, agite los brazos alternativamente, imitando la natación a crol. Haz el ejercicio 3 series de 20 veces.

Agite ambas manos al mismo tiempo, imitando el movimiento de las aspas de un molino. 3 series de 20 veces.

1. Se lanza hacia adelante

Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, manos a la altura de la cintura. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, agachándote y transfiriendo el peso de tu cuerpo a esa pierna. En este caso, la rodilla no debe sobrepasar los dedos del pie. Doblar articulación de la rodilla- 90°. Empuja con el pie izquierdo y regresa a la posición inicial. Repita 2 series de 10 veces para cada pierna.

Se lanza hacia adelante

1. sentadillas poco profundas

Haz sentadillas sin pesas. No dejes que sean demasiado profundos en esta etapa.

Después de 3 meses: aumentar el ritmo con audacia

Después del final de los loquios opciones posibles Los ejercicios deportivos se están expandiendo. Esto significa que las clases de fitness son completamente aceptables.

Sin embargo, le recordamos que la sutura en el útero y el abdomen sana en 9 meses. Por lo tanto, por ahora debes olvidarte de bombear la prensa.

"La aptitud física es concepto general gimnasia para mejorar la salud. Hay muchos tipos de actividades físicas que son adecuadas para las madres 3 meses después de una cesárea”.

Entre la amplia variedad de programas de fitness, los siguientes tipos de entrenamiento son adecuados para una mujer después de una cesárea:

• diferentes tipos de aeróbicos (aeróbic acuático, aeróbicos con step, aeróbicos con fitball);
• marcha nórdica;
• Pilates;
• yoga y yoga físico;
• extensión;
• rueda de andar.

¿Hay algún ejercicio después de una cesárea? Sí, seguro. Y es que para una mujer no sólo es posible hacer ejercicio después del parto, sino que también es necesario. Sin trabajo físico en tu cuerpo, será difícil recuperar tu figura anterior. Carga deportiva no sólo ayuda a mejorar la salud y tonificar su figura, sino que también aumenta su nivel general de energía. Lo principal es distribuir correctamente tus fuerzas. ¡Sé saludable!

Los deportes después de una cesárea son un tema multifacético e individual. En primer lugar, las cargas son diferentes de las cargas, y algunos entrenamientos se pueden practicar en solo un par de días, mientras que otros no son recomendables incluso después de meses. En segundo lugar, el abordaje de cualquier actividad física debe ser muy cuidadoso y equilibrado, teniendo en cuenta muchos factores, entre ellos la edad de la mujer, el número de embarazos y toda una serie indicadores relacionados. En este artículo compartiré contigo las recomendaciones generales que doy a mis pacientes, te diré cuándo una nueva madre puede agregar ejercicio a su rutina después de una cesárea y también te daré ejemplos de ejercicios útiles y efectivos.

¿Cuándo se puede hacer ejercicio después de una cesárea?

El aspecto temporal en esta materia depende, en primer lugar, del tipo de actividad física sobre la que estamos hablando de. Por ejemplo, si hablamos de fácil ejercicios matutinos o ejercicios terapéuticos, entonces la propia mujer sentirá cuándo podrá practicar estos deportes después de una cesárea. Literalmente, una semana es suficiente para que el cuerpo vuelva a la normalidad, las fuerzas y las ganas de cuidar tu figura. En este momento ya puedes incluir en tu ritmo de vida ejercicios suaves encaminados a recuperar y mantener el tono muscular.

¿Hiciste ejercicio antes del embarazo?

SíNo

Pero sobre cuándo podrá empezar a practicar deportes por completo, es decir, practicar carrera, ciclismo, fitness, natación, definitivamente debe hablar con su médico. Como regla general, esto no se permite antes de seis meses después de la cirugía. También es importante tener en cuenta que incluso después del período especificado, no todos los tipos de actividad física beneficiarán a la mujer.

deportes prohibidos

Como dije anteriormente, después de cualquier cirugía compleja, la recuperación lleva al menos seis meses. Este es exactamente el tiempo que tarda el útero en involucionar y las cicatrices en sanar por completo. Durante todo este período, y a veces incluso más, están contraindicados cargas graves. Cualquier ejercicio que ejerza presión sobre los músculos del corazón, así como sobre el corsé muscular, es tabú.

En particular, una madre joven debe olvidarse de:

• jugar tenis;
• baloncesto y voleibol;
• ciclismo;
• atletismo;
• correr;
• levantamientos de pesas de alta repetición;
• ajuste cruzado;
• Ejercicios que impliquen levantar pesas que pesen más de 5 kg.

También es muy recomendable no practicar escalada en roca y otros deportes que impliquen la superación. largas distancias. Usar un hula-hoop es peligroso porque las púas golpean órganos internos, puede dañar significativamente la condición de la madre en trabajo de parto. Después de una cesárea, se puede girar un aro ligero, lo que crea una amplitud débil.

Y, por paradójico que pueda parecer, el salto en paracaídas también está prohibido. Nunca pensé que a las madres jóvenes se les podría ocurrir una idea así, pero, como ha demostrado mi práctica, las mujeres están dispuestas a hacer cualquier cosa para recuperar su forma prenatal.

¡Información importante! Cualquier deporte que provoque una gran liberación de adrenalina puede tener un efecto negativo no sólo en el embarazo, sino también en el estado de la mujer en trabajo de parto en su conjunto.

Si la operación transcurrió sin complicaciones, puedes empezar a hacer los primeros ejercicios en la maternidad. Mientras está acostado, practique ejercicios de Kegel y tendones articulares, así como técnicas de respiración. Después de un mes y medio o dos puedes empezar con Pilates. Un conjunto de ejercicios desarrollados con este método fortalece perfectamente el corsé muscular, ayuda a restaurar los músculos del suelo pélvico, la espalda y el abdomen, ayuda a corregir la postura y alivia el dolor lumbar, que a menudo se hace sentir después del embarazo.

El ejercicio diario debe consistir en:

• balanceando los brazos;
• sentadillas;
• levantando las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho.

Después de una cesárea, puedes hacer ejercicio tres veces por semana durante media hora a una hora. Las cargas pesadas no necesariamente tienen el mismo efecto inmediato. La carga debe aumentarse gradualmente, prestando atención a la reacción del cuerpo.

Las mujeres que han dado a luz recientemente también pueden bailar, pero sólo después de consultar con su médico.

Características del primer entrenamiento.

La aptitud física debe ser muy selectiva después de una cesárea. Su principal regla durante este período son los ejercicios lo más naturales posible para el cuerpo. Al principio, el entrenamiento debe ser tranquilo y sin estrés. Incluso si antes del embarazo usted era conocida como una ávida atleta y su propio entrenador estaba celoso de sus abdominales, tenga en cuenta el hecho de que después del parto los músculos se debilitan significativamente y es necesario trabajar cuidadosamente para restaurarlos.

La primera lección no debería durar más de 10 minutos. Aumente el tiempo gradualmente, agregando uno o dos minutos por día. Está permitido e incluso recomendado usar ropa de compresión especial o un vendaje posparto durante el entrenamiento.

Cuando dejar de hacer ejercicio

Todo depende del nivel de condición física de la mujer en su conjunto. Si lo hubiera hecho antes del embarazo imagen activa vida, entonces lo más probable es que tales preguntas no surjan. Nuestros músculos son muy buena memoria y “recordar” rápidamente su forma. Pero si antes el deporte estaba sólo en sus planes de largo alcance, entonces debe comprender que el cuerpo no siempre reaccionará positivamente al estrés.

Por lo tanto, definitivamente debes dejar de practicar deportes después de una cesárea si:

• dolor en el abdomen;
• temperatura alta;
• aumentos repentinos de la presión arterial;
• sangrado de la vagina;
• fluido de origen desconocido alrededor de la costura.

Los síntomas enumerados indican complicaciones que han surgido. Sólo un médico puede determinar su presencia, causas y grado de peligro. Y dependiendo de los resultados del examen, dar permiso o prohibir la actividad física durante algún tiempo.

En mi práctica esto es muy raro, pero todavía hay situaciones en las que las pacientes tienen que olvidarse para siempre del entrenamiento después de dar a luz. Las prohibiciones en tales casos no están relacionadas específicamente con la cesárea, sino que están causadas por otras razones, incluidas enfermedades del sistema neuropsíquico, cardiovascular, tumores malignos, etc. En ausencia de patologías graves, la educación física debe estar en la lista de actividades obligatorias para toda mujer.

Intensidad del entrenamiento

Es mejor empezar a practicar deportes aproximadamente ocho semanas después de una cesárea. Comience cada entrenamiento con un calentamiento. Puede incluir caminar, balancear los brazos, doblar el torso hacia los lados, ejercitar ligeramente las articulaciones, rotar la cabeza y alternar cambios de hombros.

También puedes diluir el calentamiento caminando en un stepper o montando brevemente en una bicicleta estática. Movimientos bruscos Es mejor posponerlo para una fecha posterior, al igual que las flexiones.

Tan pronto como sienta que los ejercicios le resultan fáciles, podrá empezar a practicar deportes más complejos. Durante este período también se permiten aeróbic acuático y gimnasia especial.

tipos de ejercicios

La aptitud física después de una cesárea debe ser variada, pero al mismo tiempo suave. Ejercicios alternativos que se dirigen a grupos de músculos individuales y le brindan un vigor excepcional y no fatiga. Ofrezco un complejo óptimo que te permite poner en orden tu figura sin perjudicar la salud de la madre en trabajo de parto:

1. Puente para fortalecer las caderas:

• mientras está acostado boca arriba, doble las rodillas y sepárelas a la altura de los hombros;
• Intente levantar las caderas para que formen una sola línea con abajo torso;
• mientras levanta las caderas, apriete los músculos abdominales inferiores;
• intente mantener esta posición durante 2 a 3 segundos;
• volver a la posición inicial;
• Repita el ejercicio tres veces con breves descansos.

Puente para fortalecer las caderas

1. Ejercicios de Kegel que fortalecen el suelo pélvico:

• aprieta tus músculos vaginales;
• manténgalos comprimidos por hasta cinco segundos;
• relaje suavemente sus músculos;
• repite el ejercicio varias veces.

¡Importante! Los ejercicios de Kegel sólo se pueden realizar con la vejiga vacía para evitar dolores y molestias.

1. Flexiones que fortalecen tu espalda:

• coloque las manos en las caderas y separe los pies a la altura de los hombros;
• inclínese lentamente, manteniendo la espalda recta;
• volver a la posición inicial;
• repita 3-4 veces.

Flexiones para fortalecer la espalda

1. Plancha: fortalece perfectamente todos los grupos de músculos:

• adopta una postura como si fueras a hacer flexiones;
• transfiera el peso de su cuerpo a sus codos, sus rodillas no deben tocar el piso;
• enderece para que todo su cuerpo forme una sola línea recta paralela al suelo;
• intente mantener esta posición durante 30 a 40 segundos;
• repita dos o tres veces, aumentando el tiempo cada día.

Tablón

Cualquiera que sea el ejercicio que elijas, no te olvides del cardio. Caminar debe ser parte de tu agenda todos los días. Y es aún mejor si estos paseos se realizan al aire libre. Aire fresco beneficiará no solo a usted, sino también al bebé.

Los ejercicios que he enumerado son suficientes para que su cuerpo recupere su forma anterior en unos pocos meses. Un especialista determinará después de un examen de ultrasonido cuánto tiempo después de una cesárea podrá realizar un ejercicio físico completo, incluido el entrenamiento de fuerza, la carrera y los ejercicios destinados al fortalecimiento.

Contraindicaciones

Arriba, ya aclaré cuándo se puede empezar a practicar deportes y bajo qué síntomas. ejercicio fisico necesita ser cancelado.

¡Importante! La actividad física nunca debe causar molestias o dolor.

opinión de los doctores

En los foros, incluidos los médicos, el tema de cuándo se pueden practicar deportes y si la actividad física es generalmente aceptable después de una cesárea es uno de los más discutidos. La opinión de los expertos en este caso es unánime: definición precisa no hay fecha límite. Cada cuerpo maneja el embarazo y la cirugía de manera diferente. Algunas mujeres empiezan a entrenar a los pocos meses, otras necesitan un año para recuperarse. Muchos factores son importantes, entre ellos el nivel de condición física, el estado de salud en general y las características de la cirugía en particular. Los deportes son, por supuesto, necesarios, pero el médico debe determinar individualmente cuándo comenzar a hacer ejercicio, teniendo en cuenta muchos factores.

Conclusión

Entonces, traté de cubrir completamente el tema del deporte después de una cesárea, te dije qué debes tener en cuenta antes de comenzar a entrenar, qué contraindicaciones existen, etc.

La conclusión de lo anterior se puede sacar de la siguiente manera: ¡el deporte es muy útil! Pero es importante abordar las cargas con seriedad, dosificándolas correctamente para no hacerse daño. A la hora de crear una serie de ejercicios para practicar en casa, es necesario consultar a un ginecólogo. Si eliges entrenar en el gimnasio, avisa al entrenador que has sido operado recientemente. Sólo así conseguirás excelentes resultados sin consecuencias para tu propia salud.

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Después de dar a luz, muchas mujeres notan que tienen sobrepeso, del que sueñan con deshacerse. En este caso, las dietas especiales están prohibidas, ya que la leche materna debe contener todos los componentes necesarios para el niño. Practica deportes - aquí la decisión correcta. Pero cuando el parto se produce por cesárea, la actividad física, como después de cualquier otra intervención quirúrgica, está prohibida por primera vez. Por lo tanto, la cuestión de cuándo se puede empezar a practicar deportes después de una operación de este tipo es relevante.

¿Qué sucede durante la operación?

Información importante: en primer lugar, es necesario consultar a un ginecólogo. Él te dirá cuándo puedes empezar las clases, ya que el horario depende de características individuales cuerpo, así como la presencia de posibles complicaciones.

Una cesárea se realiza en cuatro etapas principales: incisión del tejido y del útero, extracción del recién nacido, extracción de la placenta y sutura.

La cesárea es una operación abdominal grave. El procedimiento se realiza bajo anestesia general o usar anestesia epidural. Durante la operación se realizan dos incisiones:

• pared abdominal (piel, grasa, tejido conectivo);
• útero.

Lo interesante es que durante una cesárea los músculos abdominales no se cortan, sino que simplemente se separan, lo que garantiza una rápida recuperación.

Después de esto, se extrae al niño del útero y se le inyectan medicamentos especiales para ayudar a reducir la pérdida de sangre. Luego se extrae la placenta y se suturan las incisiones.

Información importante: Los cortes pueden ser verticales u horizontales. Para nacimientos posteriores, es importante qué incisión uterina se realizó. Por lo tanto, la mujer debe consultar esto con su médico.

Cuándo empezar a practicar deportes y fitness

Según los expertos, algunos ejercicios deportivos ya se pueden realizar al décimo día después de la cirugía. Estos incluyen caminar, ponerse en cuclillas, ejercicios ligeros y agacharse. Vale la pena señalar que una mujer recibe su primera carga ya en los primeros días después del parto. Estamos hablando de bañar, cargar y mecer a un niño. Los especialistas le permiten realizar las tareas domésticas habituales inmediatamente después del alta del hospital. En cuanto a los ejercicios intensivos, se recomienda iniciarlos no antes de 6 a 8 semanas después de la cirugía.

Según Lyubov Nikolaevna Bulatova (médico categoría más alta con más de 20 años de experiencia, miembro de la Asociación Rusa de Ginecólogos y Endocrinólogos), no es necesario evitar el deporte si no existen complicaciones tras la cirugía. En su opinión, unos días después del parto se puede realizar gimnasia ligera, que elimina la tensión en los abdominales. Al caminar con su hijo, se recomienda no quedarse quieto, sino caminar. rápidamente a lo largo del camino. Además, debes mantener la espalda recta en todo momento. Esto ayudará a tensar el estómago y enderezar la postura.

La ginecóloga y endocrinóloga Tatyana Viktorovna Chebotnikova (candidata de ciencias médicas, consultora) aconseja comenzar un entrenamiento intensivo seis meses después del período de rehabilitación. Estos incluyen ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen, la cintura y las caderas.

Información importante: debe comenzar con los ejercicios más fáciles y aumentar gradualmente la carga.

Características del primer entrenamiento.

Cada deporte puede ejercer una tensión diferente en determinadas partes del cuerpo. Por eso, existen algunas recomendaciones que te ayudarán a determinar con qué actividades debes comenzar y cuáles tendrás que esperar.

¿Qué deportes se pueden practicar después de la cirugía y cuándo practicarlos?

Una vez que el cuerpo de la mujer se ha recuperado un poco, se pueden realizar deportes suaves. Entonces, 7-8 semanas después de la cirugía, puedes prestar atención a lo siguiente:

• Pilates: este deporte implica ejercicios suaves y pausados ​​que afectan a todo el cuerpo (los músculos de la pelvis, la espalda y los músculos abdominales se fortalecen sin el uso de cargas de choque, eliminando así el riesgo de lesiones);
• agua – los ejercicios físicos realizados en el agua son muy útiles y efectivos (hay una carga en todo el cuerpo, aunque parece mínima);
• yoga: tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, normaliza el metabolismo, aumenta la circulación sanguínea y la producción de endorfinas.

6 meses después de la operación, puedes empezar a bailar y hacer aeróbic. Utilizan todos los grupos de músculos, cargan el cuerpo de energía, ayudan a que su figura sea esbelta y su andar elegante. En cuanto a los ejercicios abdominales y la carrera, muchos expertos recomiendan comenzar dichas actividades no antes de los 8 meses posteriores a la cirugía. Aunque algunos ginecólogos permiten empezar mucho antes. El hecho es que correr supone una carga importante para el corazón, y esto no es deseable en los primeros meses después de la exposición a la anestesia. La tensión excesiva en los músculos abdominales puede conducir no tanto a excelentes resultados, sino a daños en la sutura e incluso sangrado.

En los primeros meses después de una cesárea, es recomendable proteger los músculos abdominales de cargas pesadas.

Información importante: Para las mujeres después de una cesárea, no se recomienda el uso de mancuernas y otros pesos de fitness al realizar ejercicios abdominales por primera vez.

Deportes prohibidos durante la etapa de curación de las suturas.

En los primeros meses después del parto, que se produjo mediante intervención quirúrgica, no se deben practicar deportes que impliquen carga pesada. Estos incluyen:

• levantamiento de pesas;
• tenis;
• voleibol;
• Ciclismo activo.

Cuando dejar de hacer ejercicio

El cuerpo de cada mujer es individual. Algunas personas pueden hacer vida normal apenas dos meses después de la operación; a otras, incluso una pequeña actividad física les provoca molestias. Gran valor También cuenta cómo transcurre el periodo de recuperación, la presencia de posibles complicaciones, etc.

Es necesario dejar de hacer ejercicio en los siguientes casos:

• la aparición de dolor en el área abdominal;
• la presencia de cualquier secreción vaginal o de sutura;
• divergencia de costura;
• mareos y otros signos de malestar general.

Si continúa sintiéndose mal, debe consultar a un médico.

Video guía: opción de pérdida de peso después de una cesárea

El problema anterior atrae la atención de muchos médicos, incluido el Dr. Komarovsky, famoso en la televisión. Desafortunadamente, este especialista aún no ha hecho ninguna recomendación específica para las clases de fitness, pero usted puede familiarizarse con el popular método de una famosa entrenadora física y madre a tiempo parcial de tres hijos.

Una cesárea no es motivo para negarte todo. Después de dar a luz podrás volver rápidamente a vida ordinaria disfrutando de la maternidad. Y el ejercicio físico te ayudará a ponerte en forma. Lo principal es no exagerar y controlar su propia salud.