Cómo hacer que tus caderas se ensanchen y adelgacen. Cómo hacer tus caderas más redondas y anchas en casa

Las mujeres de físico delgado sueñan con tener más caderas redondeadas. Para expandirlos, es necesario fortalecer los músculos de las nalgas y los muslos. Para ello, se recomienda realizar ejercicios especiales en casa.

Los ejercicios que se describen a continuación le indicarán cómo aumentar el ancho de sus caderas. Ayudarán a bombear masa muscular, si se hace tres veces por semana. Después de 30 días actividades activas Te convertirás en el dueño de piernas rectas y caderas redondeadas.

Lista de ejercicios para ensanchar las caderas:

1. Ponte de rodillas. Apunte con los dedos hacia adelante, coloque los codos debajo de los hombros y coloque la cabeza alineada con la columna. Levantando la pierna derecha, debes tirar del dedo del pie hacia la cabeza. Bajándola, lleva la rodilla hacia el pecho. Trate de mantener la pierna ponderada. Repita doce veces. Haz acciones similares con la otra pierna;
2. Tumbado sobre su lado derecho, apoye su cabeza con su mano, doblando su rodilla izquierda. Coloque su pie detrás de su espinilla derecha. Levantando la pierna derecha, debes tirarla hacia ti. Debes intentar levantar la parte interna del muslo. Permanece en esta posición durante unos 60 segundos. Luego baja un poco la pierna. El ejercicio se realiza de veinte a cuarenta veces con cada pierna;
3. Separe bien las piernas, agáchese y enderece la espalda. Estire los brazos frente a usted. Siéntate en esta posición durante diez segundos. Es importante mantener los muslos paralelos al suelo. Repita las sentadillas no más de quince veces;
4. Si es la primera vez que levantas una barra, no intentes levantar más de quince kilogramos. Tomando un equipo deportivo, colóquelo en el borde de sus hombros. Asegúrese de que su espalda esté recta y sus pies estén separados al ancho de los hombros. Desde esta posición, agáchate lentamente. Levántese con cuidado hasta la posición inicial. Necesitas ponerte en cuclillas con una barra ocho veces. Al realizar el ejercicio, también es importante asegurarse de que las rodillas estén niveladas y rectas. Para evitar mareos, también es necesario mirar al frente;
5. Para que tus caderas funcionen bien, el ejercicio anterior debes realizarlo con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Necesitas agacharte cada vez más. Si al realizar ejercicios con barra se le levantan los talones, puede colocar bloques de tres a cinco centímetros de altura debajo de ellos;
6. Este ejercicio es adecuado para ensanchar las caderas. Sentado en el suelo, debes tocarlo con las manos. Después de esto, debes saltar bruscamente. Al realizar un salto, tus brazos deben estar extendidos por encima de tu cabeza. Gracias a este ejercicio los músculos se desarrollan bien y las caderas crecen muy rápidamente.

Es importante combinar los ejercicios descritos con actividad fisica para la cintura. Haz abdominales rectos. Tumbado en el suelo, debes levantar la parte superior del cuerpo. La zona lumbar debe descansar estrictamente sobre el suelo. Doble las piernas y levántelas por encima del nivel del suelo. Permanece en esta posición por un minuto. Repita diez veces.

Haz giros oblicuos también. Se realizan de manera similar a los abdominales rectos, pero al levantar el cuerpo, es necesario tirar del codo izquierdo hacia la rodilla derecha y viceversa.

Además de los ejercicios descritos, es importante controlar su dieta para que los músculos crezcan bien. Es importante que el cuerpo reciba la cantidad adecuada de proteínas. Consuma carne, pescado, requesón bajo en grasa y alimentos vegetales. Los vegetarianos necesitan tomar proteínas adicionales en forma de batidos especiales y otros productos similares.

Incluso después de lograr la forma deseada, no debes abandonar los ejercicios. Sigue haciéndolos para mantener tus músculos tonificados.

Aumentar volumen con barra

Para que tus piernas combinen con tu hermoso y tonificado torso, debes dedicarles tiempo. Para desarrollar muslos más grandes, utilice una barra y una dieta alta en proteínas.

Ejercicios con barra para la belleza de las caderas:

1. Acercándote a la barra que está en el suelo, agáchate y tócala con las rodillas. Con los brazos bien separados, agarra la barra. Doble la espalda baja, separe los omóplatos y estire los brazos. Moviéndote con fuerza, ponte de pie, enderezando el cuerpo y encogiéndote de hombros. La barra debe levantarse cerca del cuerpo. Después de levantar el proyectil al nivel del pecho, agáchese debajo de él, lleve los codos hacia adelante y colóquelo sobre los hombros. Luego coloque con cuidado la barra en el suelo y repita el ejercicio;
2. Coloque el aparato sobre los músculos deltoides frontales y separe bien las piernas. Inclina un poco la pelvis hacia atrás, dobla un poco las rodillas e intenta sentarte bien. Es importante bajar las articulaciones de la cadera. articulaciones de rodilla. Vuelve a la posición original y realiza el ejercicio una vez más;
3. Con la barra sobre tu espalda y los pies separados a la altura de los hombros, dobla las rodillas. Dando un paso amplio hacia atrás, doble ambas piernas e intente mantener el peso sobre la pierna delantera. Volviendo a la posición inicial, haz una estocada con la otra pierna. Repita el ejercicio varias veces para cada pierna;
4. Envuelva sus manos alrededor de la barra. Con los codos rectos, coloca la barra sobre tu cabeza. Ponte en cuclillas. Volviendo a la posición inicial, haz este ejercicio varias veces más;
5. Después de colocar el aparato en el suelo, agáchese y toque firmemente la barra con las espinillas. Arquea ligeramente la zona lumbar. Agarre la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Empuja el suelo con los pies y levanta el proyectil. Alineándolo con las rodillas, enderece el cuerpo y párese derecho. Sosteniendo la barra, bájate hasta la posición inicial y repite;
6. Los ejercicios deben realizarse tanto con pesos pesados ​​como medianos. Los músculos de la cadera se bombean muy bien con cargas cortas de alta intensidad. Se recomienda hacer cinco repeticiones con el máximo peso posible para ti.

¡Toma nota! Cuanto más peso entrenes, más tiempo deberás descansar entre entrenamientos. Los músculos pueden recuperarse completamente sólo después de dos días. Es por eso cargas pesadas debe realizarse cada tres días.

Redondear las caderas

Para redondear y tensar tus caderas y volverte más mujer atractiva es necesario realizar sistemáticamente ejercicios de fuerza. Deben realizarse cuatro veces cada siete días.

Los siguientes ejercicios le indicarán cómo redondear las caderas:

1. De pie, separe los pies a la altura de los hombros. Coloca tus brazos a lo largo de tu cuerpo. Al exhalar, mueva todo el cuerpo hacia la pierna derecha y lance hacia un lado. Coloque las palmas de las manos sobre el muslo derecho. Inhalando, regresa a la posición inicial. Luego, mientras exhalas, lánzate hacia lado izquierdo. El ejercicio debe repetirse veinte veces con cada pierna;
2. Conecte sus piernas y coloque sus palmas en su cinturón. Mientras exhalas, lánzate hacia adelante con la pierna derecha. Permanezca en esta posición durante aproximadamente un minuto. Inhalando, regrese a posición inicial. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Necesitas repetir tres veces más;
3. Coloque los pies separados a la altura de los hombros y las palmas hacia atrás sobre las caderas. Mientras exhala, agáchese, mueva el coxis hacia atrás y coloque las manos frente a usted. Permanezca en esta posición por no más de diez segundos. Tus muslos deben estar paralelos al suelo durante una sentadilla. Inhalando, adopta la postura inicial. Necesitas realizar quince de esas sentadillas;
4. Arrodíllate y coloca las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros. Levanta la pierna derecha paralela al suelo. En este caso, debes tirar del calcetín hacia ti. Permanece en esta posición durante sesenta segundos. Después de esto, balancee hacia arriba y hacia abajo durante un minuto. Mientras exhala, reemplace su pierna derecha con la izquierda. Y haz el mismo ejercicio una vez más;
5. Siéntate sobre una colchoneta cubierta y estira las piernas. Coloque sus manos transversalmente sobre su pecho. Da un paso adelante con las nalgas a una distancia de dos metros. Habiendo llegado a la meta, usa tus nalgas para moverte hacia atrás, hacia atrás, como una oruga.

Gracias a entrenamientos diarios tan sencillos, podrás conseguir bonitos resultados en poco tiempo. formas redondeadas en la zona de las caderas y los glúteos. Es importante realizar todos los ejercicios sin problemas, sin movimientos repentinos y sistemáticamente.

Además de una serie de ejercicios, trate de tomar menos el ascensor y, en lugar de eso, suba las escaleras. Este será un ejercicio para las piernas, las caderas, los glúteos y la columna.

Es importante salir a caminar. aire fresco, beba muchos líquidos y coma alimentos ricos en proteínas, grasas y carbohidratos. Si es necesario, después de consultar a un médico, se puede tomar un tratamiento de vitaminas y minerales para fortalecer el sistema inmunológico y mantener la masa muscular. Siguiendo todas las recomendaciones descritas anteriormente, cualquier mujer podrá hacer atractiva su figura y redondear y expandir sus caderas y glúteos.

Estrellas como Scarlett Johansson y Sofia Vergara han vuelto a poner de moda la figura con curvas. Sí, cintura delgada Es importante, pero para lograr este look, necesitas aumentar el tamaño de tus caderas. Si quieres tener caderas anchas, aquí tienes algunos pasos que te ayudarán a conseguir la forma que deseas.

Pasos

Cambia tu físico

Haz ejercicios para tus caderas. Las elevaciones laterales de piernas, las elevaciones de cadera y las patadas en cuclillas deben ser parte de tu régimen de entrenamiento. El ejercicio más importante para conseguir muslos más grandes es la estocada lateral con mancuernas. Esta es una variación más desafiante de la estocada tradicional que crea más resistencia, promoviendo así un mayor crecimiento muscular y muslos más grandes.

Haz yoga. Existen muchas posturas que ayudan a abrir las caderas. El yoga te ayudará a fortalecer tus músculos y mejorar la flexibilidad que necesitas al realizar otros ejercicios. La postura de la rana, la postura de la paloma, la postura del lagarto y la postura de la cara de vaca son posturas con las que debes familiarizarte.

Siéntate sobre tu trasero. Puedes ensanchar tus caderas (y agrandar tu trasero) simplemente sentándote. Según un estudio publicado en la revista Fisiología celular, los investigadores han determinado que la presión sobre las nalgas y los muslos al estar demasiado sentado puede provocar un aumento de grasa en estas áreas. Las células reaccionan a ambiente. Como explicó un científico, las células grasas que están expuestas a estar sentado durante mucho tiempo "producen más triglicéridos (la forma más común de grasa que almacena el cuerpo) y lo hacen más rápido".

Dar a luz. Las caderas de las mujeres se expanden para ayudar al bebé a venir al mundo. En algunos casos, con el tiempo vuelven a su tamaño anterior al embarazo, en otros casos se vuelven más caderas anchas convertirse en una parte permanente apariencia mujer.

Considere la cirugía. Si quieres pasar por el quirófano para convertirte en Kim Kardashian, existen procedimientos que debes consultar. La liposucción puede eliminar la grasa de varias partes cuerpo y colocarlo sobre los muslos. O puede obtener implantes de muslo, que son rodajas de silicona que se colocan debajo de la piel y el tejido para darle una figura más curvilínea.

1. Esperar. Resulta que a medida que envejeces, tus caderas se vuelven más anchas. Los resultados de las investigaciones han demostrado que la causa del aumento del volumen de la cadera no siempre es sobrepeso en el proceso de envejecimiento, pero el tamaño de la pelvis aumenta. En un estudio con participantes de entre 20 y 79 años, los investigadores encontraron que el ancho de la pelvis, el espacio entre los muslos y el diámetro del fémur aumentaban con la edad y que el ancho de la pelvis era, en promedio, 2,5 cm mayor en los adultos mayores que en los adultos más jóvenes.

   Usa el arte de la ilusión.

   1. Use protectores para los muslos. En realidad, no es necesario ensanchar las caderas para que luzcan más llenas y femeninas.

      • Compra bragas que realcen tus caderas. Puedes comprar ropa interior que venga con almohadillas de espuma removibles; esto es lo que agrega centímetros a las caderas de una mujer.
      • Utilice almohadillas de silicona para crear el efecto de muslos más llenos. Intente colocar las almohadillas con el lado adhesivo o meterlas en ropa interior, medias o mallas de microfibra gruesa.
        • Recuerde: probablemente no podrá ponerse sus jeans favoritos con su nueva figura más ajustada, por lo que debería ir de compras.

   2. Revisa tu guardarropa. Puedes usar vestidos para acentuar tus caderas y crear la ilusión de aún más plenitud.

      • Concéntrate en la cintura en todos los conjuntos. Utilice cinturones y fajines para definir su cintura. Esto le dará a tu figura un aspecto de curvas.
      • Presta atención al corte y al color. Pantalón y denim lavado claro tonos claros acentuar las caderas. Elige jeans con cintura definida para resaltar tu cintura u opta por un corte recto. Elija prendas con bolsillos delanteros y pequeños bolsillos traseros.
      • Compra faldas con volantes o capas de tela para que tus caderas parezcan más anchas.

   3. Cambia tu postura. Estire la espalda, baje los hombros hacia abajo y hacia atrás, transfiera el peso del cuerpo a una pierna con las caderas separadas. Acabas de darle a tu cuerpo una curva en S. Coloque las manos en las caderas con los pulgares apuntando hacia adelante y los dedos hacia atrás.

      • Para crear una curva en S cuando te sientas, simplemente cruza las piernas o cambia tu peso a una cadera.

   4. Mueve tus caderas. Balancear las caderas al caminar llama la atención sobre esta zona y da un encanto femenino que siempre atrae la atención del hombre. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Relaja tu cuerpo. Mientras camina, coloque un pie delante del otro, no mueva los brazos, todo debe ser natural. Puedes mover las caderas deliberadamente mientras caminas, pero no te excedas. Si te excedes, parecerá cómico.

      • Para mejorar el efecto, use zapatos. Gracias a los tacones, tus caderas se balancearán sin tu intervención.
   • Consuma muchas proteínas y fitoestrógenos, que se encuentran en la soja, las semillas de lino y el tofu. El estrógeno ayuda a reducir la cintura y aumentar el tamaño de los senos.
   • Hay varios otros ejercicios de cadera. Cambia los ejercicios para no aburrirte con el mismo entrenamiento.
   • Sea persistente.
   • Utilice mancuernas más pesadas para desarrollar músculo (5 o 7 kilogramos para la mayoría de las mujeres).
   • Ponte en cuclillas tanto como puedas y evita usar pantalones ajustados alrededor de las caderas.
   • Use blusas y tops cortos (no necesariamente tops cortos, solo blusas más cortas) combinados con leggings para resaltar sus caderas.
   • No se preocupe ni se enoje si el resultado no es visible de inmediato. Se necesita tiempo y esfuerzo para ver el efecto.

Pocos representantes del sexo amable están contentos con sus caderas. Las razones pueden ser exactamente las contrarias: a algunos las caderas les parecen demasiado llenas, mientras que otros piensan todo lo contrario. Este artículo está dirigido a quienes están preocupados por cómo agrandar sus caderas para hacerlas más femeninas. Entre los expertos, esta pregunta se considera fácil. En principio, existen dos enfoques para resolver el problema: con la ayuda de la ropa y con la ayuda ejercicio fisico.

No es difícil adivinar que la primera opción decide no tanto cómo aumentar el volumen de las caderas, sino cómo mostrar un gran volumen de las caderas. Este método es bastante sencillo de implementar. Sólo necesitas dominar algunas técnicas para seleccionar y dar forma a tu guardarropa. Entonces tendrás que pensar no en cómo aumentar tus caderas, sino en cómo cambiar tu guardarropa.

No debes usar blusas o chaquetas con hombros anchos, para que por el contrario no “coman” el volumen de la parte inferior de la figura. Por la misma razón, se deben evitar las mangas abullonadas. Recuerde una tesis: los colores claros imitan volúmenes adicionales. Por eso, es recomendable evitar la ropa de abrigo en colores claros, especialmente si es lo suficientemente espaciosa. En otras palabras, el armario debe elegirse de modo que la parte inferior sea más clara que la superior, preferiblemente de varios tonos. Muy adecuado para los mismos propósitos. colores brillantes en ropa o estampados grandes, geométricos o florales.

Debes esforzarte por elegir suéteres con escote profundo y mangas ligeramente más cortas. buena eleccion habrá camisas ajustadas o corsés. Una blusa con hombros altos ayudará a ocultar un torso ancho. Un vestido suéter voluminoso, pero no largo, no lucirá caderas estrechas, pero distraerá la atención. Un vestido que deja al descubierto los hombros puede aumentar significativamente el torso visualmente; tenga cuidado con su elección.

Las faldas de corte A con cintura alta, acentuadas por cualquier cinturón, estrechas o anchas, quedan bien. ¡Pero el cinturón debe ubicarse exactamente en la cintura, no en las caderas! Es recomendable colocar un detalle que llame la atención en el cinturón: una hebilla, un lazo. La falda puede ser larga, pero debe tener un top largo y voluminoso. Y por último, una falda tulipán es una excelente opción para figuras con caderas estrechas.

Ahora unas palabras sobre el segundo método de cómo agrandar las caderas. Nuevamente hay varias maneras. El primero es elegante, pero requiere mucho esfuerzo. Esta es una rutina de ejercicios muy conocida. El segundo método es más agradable, pero insidioso: solo necesita comer muchos alimentos ricos en calorías, incluidos dulces y harina, lo que conducirá a un aumento en la masa de tejido adiposo.

Habiendo elegido el primer camino, busca un buen instructor y dile lo que quieres lograr. Lo más probable es que recomiende ejercicios especiales para agrandar la cadera que ayudarán a desarrollar solo ciertos músculos sin afectar otras partes del cuerpo. Por cierto, aumentar las caderas agregando peso aún requerirá algo de ejercicio físico para que la grasa se deposite donde se espera.

Al comenzar a trabajar con una serie de ejercicios, recuerde que es necesario entrenar no solo el objeto de corrección, es decir, las caderas. El entrenamiento unilateral conducirá a resultados unilaterales. El cuerpo debe desarrollarse armoniosamente, sin preferencia por ninguna de sus partes. Nada menos punto importante- el entrenamiento requiere mucha energía, lo que significa que necesitas un programa nutrición adecuada.

También vale la pena probar las fajas tú mismo. No sólo sostiene los músculos y los hace más elásticos, sino que también puede contener inserciones especiales que ayudan a acentuar las caderas. Con una cintura estrecha y acentuada, tus caderas lucirán más voluminosas en el contexto general del cuerpo. Se le presentan varias opciones sobre cómo agrandar sus caderas, con una influencia activa sobre ellas o solo visualmente. La elección es tuya.

Muchos representantes del buen sexo sueñan con convertirse en dueños de una figura con curvas. Después de todo, una cintura delgada con caderas y nalgas redondeadas y seductoras siempre ha despertado admiración entre los hombres y una ligera envidia entre las mujeres. A la pregunta de cómo aumentar el ancho de las caderas en casa, los expertos saben la respuesta exacta: comer bien y realizar regularmente una determinada serie de ejercicios deportivos. Dejar la comida chatarra y hacer ejercicio regularmente te permitirá ver cambios agradables en tu figura y sentirte más saludable y atractivo en tan solo un mes.

Aumentar el ancho de tus caderas en casa es un proceso largo que requiere perseverancia, paciencia y estricto cumplimiento de las reglas de realización de los ejercicios. Por lo tanto, todos los movimientos deben realizarse a un ritmo lento, centrándose en la postura, la posición de las articulaciones y la tensión muscular. miembros inferiores y todo el cuerpo. Cambiar las proporciones de su figura solo es posible durante el trabajo duro y regular, después del cual siente una fatiga muscular agradable.

Incluso cuando practicas en casa, debes abordar este proceso de manera responsable. Elige un lugar espacioso en el apartamento, lleva ropa cómoda y prepara agua para reponer fuerzas. No comience su entrenamiento con ejercicios de fuerza o compuestos; asegúrese de hacer un calentamiento para calentar todo el cuerpo. Piensa exactamente qué acciones realizarás, en qué orden serán y cuántas repeticiones necesitarás hacer.

Un conjunto de los ejercicios más efectivos para aumentar. músculo femoral se ve así:

• Sentadillas clásicas. Separe los pies a la altura de los hombros, enderece la espalda y estire los brazos hacia adelante. Agáchese lentamente hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Exhala mientras te agachas, inhala mientras levantas el torso.
• Plie - sentadillas. Para aumentar la parte posterior del muslo, debe pararse con los pies separados a la altura de los hombros y con los dedos hacia afuera. Mientras exhalas, agáchate lo más bajo posible y permanece en esta postura durante unos segundos, y mientras inhalas, toma posición inicial.
• Se lanza hacia adelante y hacia atrás. Realizar este ejercicio es una excelente prevención de la celulitis debido al aumento de la circulación sanguínea en los muslos. Debes pararte derecho y poner las manos en el cinturón. Al dar un paso hacia adelante o hacia atrás, la rodilla debe estar doblada en ángulo recto.
• Estocadas laterales. Puedes aumentar el ancho de tus caderas de la siguiente manera: mueve la pierna estirada hacia un lado, manteniendo el peso del cuerpo sobre la otra extremidad. Agáchate lentamente sin levantar los talones del suelo. Regresa a la posición inicial y repite las estocadas del otro lado.
• Medio puente. Los ejercicios para agrandar los muslos pueden comenzar acostándose boca arriba. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Levanta los glúteos lo más alto posible. Asegúrese de que los talones y los omóplatos no se levanten del suelo.

Las sentadillas clásicas se consideran uno de los ejercicios más efectivos.

Estos ejercicios no requieren entrenamiento físico, atributos deportivos ni interacción con una pareja. Sin embargo, su implementación descuidada está plagada de problemas en las articulaciones. Por eso, revisa atentamente los vídeos tutoriales y recuerda que durante las sentadillas y las estocadas necesitas mover el peso corporal correctamente.

Cómo acelerar la transformación de tu figura

Para aumentar rápidamente el tamaño de sus caderas, necesita utilizar varios amplificadores, atributos deportivos o equipos de ejercicio. Su uso requiere mayor atención y cumplimiento de las precauciones de seguridad. Puedes informarte sobre ellos a través de un asesor en una tienda especializada, un entrenador o un instructor de fitness. Recuerde que las mancuernas se pueden sustituir por botellas de arena y la barra para el cuerpo con un palito de fregona.

Las mancuernas ayudarán a aumentar el volumen de tus caderas. Cualquier ejercicio de sentadilla, estocada o swing será más efectivo si agrega peso usando estas pesas. Comienza a entrenar con mancuernas de 1 kilogramo y agrega 500 gramos después de que tu cuerpo se acostumbre a la carga. Una alternativa moderna a estos atributos son los potenciadores de peso, que son puños anchos rellenos de arena o sal.

Puedes ampliar significativamente tu volumen muscular en casa usando una barra.

Además, las chicas delgadas pueden lograr resultados notables, incluso usando solo la barra del proyectil. Para hacer esto, colóquelo en la parte superior de la espalda en la base del cuello y agáchese lentamente, manteniendo un arco en la parte inferior de la espalda, hasta que las caderas caigan por debajo de las rodillas. Una vez más ejercicio efectivo consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la articulación de la cadera con las piernas estiradas. si cumples técnica correcta Durante la ejecución, los músculos del muslo se tensarán notablemente.

El equipo que aumenta el ancho de la cadera no tiene por qué ser pesado. una buena opcion Para cambiar las proporciones de tu figura en casa, haz ejercicios con una pequeña pelota de goma. Se debe sujetar con los muslos y en esta posición del cuerpo realizar los siguientes movimientos:

1. Sentadillas.
2. Saltando.
3. Levantando las piernas desde una posición sentada en una silla.
4. Levantando los glúteos desde posición supina.

Bueno para agrandar la cadera, sentadillas con barra.

La industria deportiva moderna ha desarrollado muchas máquinas de ejercicio. tamaño pequeño que se colocan fácilmente en la habitación (stepper, bicicleta estática, orbitrack). Con su ayuda, es posible controlar sus actividades, aumentando con el tiempo la carga sobre el cuerpo.

Cómo ayudar a tu cuerpo a cambiar

Una dieta proteica también puede ayudarte a conseguir caderas más grandes en casa. Después de todo, es la proteína el material de construcción de nuevas células que llenarán los vacíos innecesarios de la figura y crearán curvas cautivadoras en su lugar. Entonces, aumentamos la masa muscular con la ayuda de estos productos:

• Carne de ave.
• Pescado magro.
• Productos lácteos fermentados.
• Soja, frijoles, guisantes.

Para crear contornos femeninos, no olvides usar aceite vegetal prensado en frío, porque contiene vitamina E, que activa la producción de estrógenos y progesterona.

También existe una forma más radical de aumentar el ancho de las caderas, que no se puede hacer en casa. Entonces, algunas mujeres se someten a operaciones para llenar los huecos con su propio tejido graso. Estos procedimientos se denominan lipofilling. Le permiten lograr excelentes resultados visuales en poco tiempo. reverso medallas: la distribución gradual de la grasa a través de los tejidos, después de lo cual la figura adquiere su forma habitual.

Si una mujer no quiere pasar por el quirófano y no quiere esperar meses para transformar su figura, puede comprar fajas especiales. Con su ayuda, puede aumentar visualmente instantáneamente el ancho de sus caderas y glúteos al tamaño deseado en casa. Para ello, se inserta una placa de silicona en los pantalones cortos, que al tacto es indistinguible de la piel de las mujeres debajo de la ropa.

Aquellos con caderas estrechas deben aprender a elegir la ropa de tal manera que oculten los defectos de su figura. Por lo tanto, los amantes de la moda deberían negarse a usar una chaqueta con hombreras y blusas con mangas abullonadas. Asegúrese de que la parte inferior sea varios tonos más clara que la parte superior y contenga elementos como aplicaciones, bolsillos de parche, volantes y peplum. Estas prendas te permiten aumentar visualmente el ancho de tus caderas de forma natural.

Muchas mujeres quieren aumentar el ancho de sus caderas en casa. Para ello, cambian a una dieta proteica, realizan una serie de ejercicios deportivos, compran ropa interior correctiva y un determinado estilo de ropa. Recuerda que la perseverancia y la determinación te ayudarán a lograr resultados y mantener la belleza y la salud.

Para aumentar el ancho de las caderas, necesita aumentar la masa muscular y utilizar una serie de ejercicios especiales. Hazlos al menos 3 veces por semana. Al cabo de un mes notarás que tus piernas y caderas se han vuelto más suaves y redondeadas.

Ponte de rodillas. Fije claramente la posición de las manos, las rodillas y los dedos de los pies; deben estar nivelados. Asegúrese de que sus dedos apunten hacia adelante, sus codos estén debajo de sus hombros y su cabeza esté alineada con su columna. Levanta la pierna derecha y tira del dedo del pie hacia la cabeza. Luego bájala y lleva la rodilla hacia el pecho. La pierna debe estar apoyada. Haz otras 12-15 veces. Cambia de pierna y haz lo mismo. Acuéstese sobre su lado derecho y apoye su cabeza sobre su mano. Doble la rodilla de su pierna izquierda. Coloque su pie detrás de la espinilla de su pierna derecha. Luego levanta la pierna derecha y jálala hacia ti. Esfuércese por voltear la parte superior superficie interior

Separe los pies a la altura de los hombros. Agáchate, endereza la espalda y estira los brazos hacia adelante. Mantenga durante 10 segundos. Asegúrate de que tus muslos estén paralelos al suelo. Regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio de 10 a 15 veces.

Para el próximo ejercicio tendrás que visitar el gimnasio. Si nunca has entrenado con barra, no levantes más de 15 kg. Toma la barra y colócala en el borde de tus hombros. Estire la espalda, separe los pies a la altura de los hombros y fije la posición. Luego comience a agacharse suavemente. Regrese lentamente a la posición inicial. Repita de 8 a 10 veces. Asegúrese de que sus rodillas estén niveladas y apuntando hacia arriba. Mire directamente mientras hace el ejercicio; de lo contrario, puede sentirse mareado.

Cuando pueda realizar fácilmente el ejercicio anterior, coloque los pies no a la altura de los hombros, sino un poco más anchos. Es esta posición la que obligará a trabajar la superficie de los muslos. Intenta agacharte lo más bajo posible, pero no te excedas. La primera vez que hagas sentadillas hazlas lenta y cuidadosamente. Si durante la ejecución no puedes mantener los talones en el suelo (se elevan inconscientemente), coloca pequeñas barras (3-5 cm) debajo de ellos. Para ensanchar tus caderas, haz el siguiente ejercicio. Siéntate y toca el suelo con las manos. Luego salta bruscamente. Estire los brazos por encima de la cabeza mientras salta. Regresa a la posición inicial y da otro salto. Este ejercicio trabaja bien los músculos, por lo que te ayudará a aumentar el ancho de tus caderas muy rápidamente. Combine los entrenamientos anteriores con ejercicios de cintura. Haz abdominales rectos. Para ello, acuéstese en el suelo y levante la parte superior del cuerpo. Presione su espalda baja firmemente contra el piso. Doble un poco las piernas y levántelas también del suelo. Mantenga durante 1-2 minutos. Haz de 10 a 15 repeticiones. También haz abdominales oblicuos. Se realizan exactamente de la misma manera que los rectos, solo que mientras levantas el cuerpo debes llegar con el codo izquierdo a la rodilla derecha y luego viceversa.

El ejercicio regular te ayudará a que tus caderas estén más redondeadas y atractivas. Cuando consigas resultados, no renuncies al entrenamiento, intenta siempre mantener tu cuerpo en forma.