Ejercicios efectivos desde las orejas hasta los muslos. Deportes: ¿por dónde empezar? Fitness contra orejas en las caderas.

El cuerpo femenino está genéticamente predispuesto a la deposición de reservas de grasa en determinadas zonas. La dislocación del tejido adiposo en el cuerpo depende en parte del tipo de figura, pero en general, la gran mayoría de las mujeres notan que el exceso de masa se acumula principalmente en el pecho, la cintura y las caderas, es decir, zonas destinadas por naturaleza a la gestación y la alimentación. descendiente. Los intentos de resistirse a la naturaleza son una tarea ingrata e incluso peligrosa, por lo que muchos representantes del buen sexo prefieren aceptar la situación y dar por sentado sus características físicas.

Esta actitud hacia el propio cuerpo tiene derecho a existir, pero aún así observamos que la acumulación excesiva de grasa en las caderas no es sólo un problema estético, sino también fisiológico. Esto significa que puede indicar problemas de salud. Es decir, descuidar las peculiaridades de la distribución de la capa de grasa no conlleva tanto desventajas externas como trastornos metabólicos. Para no dejar que estos procesos sigan su curso y controlar el estado de tu cuerpo, necesitas saber cómo aparecen y desaparecen las “orejas” de las caderas.

¿Por qué aparecen orejas en los muslos?
Las llamadas "orejas" en las caderas, que a menudo se denominan "orejas de culo" o "calzones", son, como ya se mencionó, un fenómeno común e incluso normal en un cuerpo femenino sexualmente maduro. Es menos característico de aquellos con figura de "manzana"; a menudo estropea los contornos armoniosos del clásico "reloj de arena" y casi siempre está presente en la parte inferior del cuerpo de "pera". La aparición de orejas en los muslos también está asociada al estado hormonal y a la edad de la mujer: con el paso de los años, la capa de grasa aumenta y los tejidos blandos pierden densidad y elasticidad, por lo que la piel de los muslos adquiere un tono más oscuro. apariencia flácida.

La herencia, los hábitos alimentarios y el sedentarismo también influyen mucho en la formación del contorno de las caderas. Pero al mismo tiempo, probablemente prestaste suficiente atención a chicas gordas con piel perfectamente tersa y mujeres flacas cuyos muslos están cubiertos de antiestéticos " cáscara de naranja", y en los lados y debajo de las nalgas se hunden en forma de bolsas sueltas.

Cómo deshacerse de la grasa de los muslos
Cualquiera que quiera quitarse las orejas de los muslos tendrá que aceptar que el proceso es lento y requiere trabajar sobre uno mismo en varias direcciones a la vez. Además, incluso una combinación de varios métodos, cada uno de los cuales es eficaz a su manera, no garantiza resultados rápidos. Por lo tanto, si estás decidido a suavizar el contorno de tus caderas, sin orejas, entonces ten paciencia y comienza a deshacerte de la grasa de las siguientes maneras:

1. Con la ayuda de la nutrición. Lo primero que debes hacer es ajustar tu dieta, reformateándola teniendo en cuenta las reglas. nutrición racional. Y esto significa tantos componentes naturales y mínimos sintéticos como sea posible, una ausencia casi total de conservantes, potenciadores del sabor y colorantes artificiales. El azúcar refinada y todos los productos de confitería, y de hecho los carbohidratos "rápidos" en general, ahora estarán disponibles sólo en los días festivos importantes y en cantidades simbólicas.
   En su lugar, utilice ampliamente frutas, verduras y cereales en su dieta: satisfarán las necesidades de carbohidratos del cuerpo. Con el tiempo, esta dieta, combinada con el rechazo del tratamiento térmico con grasas (freír, rebozar, freír en aceite) y una cantidad suficiente de agua potable, limpiará el organismo y acelerará el metabolismo. Se activan los procesos de degradación de grasas, incluida la eliminación de depósitos de los muslos.
   También es importante normalizar el metabolismo agua-sal, cuyas alteraciones se manifiestan por una pérdida de elasticidad de la piel. Reduzca gradualmente la cantidad de sal y trate de no agregar sal adicional a sus alimentos; la mayoría de los alimentos contienen suficiente sodio. Por el mismo motivo, deja de comer alimentos procesados ​​y embutidos industriales. Al cabo de un rato notarás lo rico y agradable que es el sabor de los productos naturales por sí solos, sin sal. Al mismo tiempo, siéntase libre de utilizar especias como hierbas secas, pimienta, jengibre, mostaza y canela en cualquier oportunidad. Limpian el organismo, mejoran la digestión y reemplazan con éxito la sal y el glutamato.
   
2. A través del ejercicio La mayor parte del resultado se logra si no eres perezoso y prestas atención tanto al entrenamiento de fuerza como al cardiovascular. Su tarea es fortalecer los músculos de la parte posterior, externa y superficie interior caderas. Columpios en diferentes direcciones de pie y a cuatro patas, “bote” y todo tipo de sentadillas. Realiza ejercicios con pesas o con tu propio peso, dependiendo de tu forma física. La intensidad de los movimientos en este caso es más importante que el peso utilizado. El ciclismo y/o el ciclismo estacionario combinan la fuerza de la cadera con un ejercicio cardiovascular para quemar grasa.
   Entrenamiento aeróbico para deshacerse de exceso de peso Tendrás que dedicarle al menos una hora al menos tres veces por semana. Estos incluyen correr (en una pista eléctrica o aire fresco), saltar la cuerda, pedalear en bicicleta y orbitrek. Quizás te interesen más las clases de aeróbic en grupo, shaping o baile. En cualquier caso, es importante aumentar la respiración, aumentar la circulación sanguínea y perder calorías. El pilates y el yoga fortalecen los músculos y queman energía al mismo tiempo, así que presta atención también a este tipo de ejercicios.
   Tenga en cuenta que la grasa del cuerpo no se puede quemar localmente. Por lo tanto, las orejas de tus muslos no desaparecerán antes de que pierdas peso en general. Pero la actividad física regular ayudará no sólo a lograr resultados, sino también a mantenerlos. Los músculos entrenados y tonificados gastan mucha más energía que la grasa. Las personas que dedican al menos tres a cinco horas semanales al deporte tienen un metabolismo más rápido. alto nivel, parecen más jóvenes y saludables que sus pares sedentarios.
   
3. Con la ayuda de la fisioterapia., que incluyen, en primer lugar, varios tipos de masajes. Los cosmetólogos profesionales saben qué medicamentos y tipos de tratamiento se aplican en el área problemática. En casa puedes utilizar cremas y bálsamos que calienten la piel, frotándolos después de la ducha y/o antes de acostarte. Las envolturas también son efectivas, pero debido a que requieren mucha mano de obra, es mejor realizarlas en un salón de belleza. Puedes usarlos en casa. film transparente o formulaciones cosméticas naturales con una pequeña cantidad de pimienta, mostaza y jengibre, previa realización de una prueba de sensibilidad cutánea.
   Uno de los medios más populares para quitar las orejas de los muslos en la actualidad es el masaje con copas especiales. Este procedimiento es bastante doloroso y suele dejar hematomas e incluso hematomas en la piel. Pero te permite poner en buena forma tus caderas y mejorar los contornos de tu figura. No renuncies a los exfoliantes y exfoliaciones e intenta practicar deportes no con ropa normal, sino con ropa especial diseñada para aumentar la sudoración.
   
4. Al negarse malos hábitos , porque fumar y beber bebidas alcohólicas afecta inevitablemente la tasa metabólica, la intensidad de la quema de grasas, la eficacia del estrés muscular y el estado de la piel. Las personas que dejan de fumar suelen ganar un par de kilogramos al principio, pero luego este peso disminuye y posteriormente su peso corporal se mantiene más estable y moderado. Lo mismo se aplica al alcohol, que no sólo es rico en calorías en sí mismo, sino que también provoca apetito (y, por tanto, comer en exceso) y contribuye a la formación de " cáscara de naranja"y orejas en las caderas.
   
5. A través del estilo de vida en general., primero normalizando el sueño y la vigilia. Sin dormir lo suficiente, el cuerpo no puede funcionar normalmente y, por lo tanto, no puede mantener los procesos metabólicos, la digestión y la excreción en el nivel requerido. Como resultado, las funciones vitales más importantes se alteran y las fallas se manifiestan por depósitos de grasa y deterioro. apariencia. Se ha comprobado que la falta de sueño y el estrés constante contribuyen al aumento excesivo de peso. Por eso, intenta descansar, estar menos nervioso y calmar tu sistema nervioso con la ayuda de una actitud positiva, meditación o remedios suaves y relajantes (infusiones, música agradable, lectura). ficción etc.)
   
6. usando ropa Las orejas de las caderas no se pueden quitar, pero se pueden ocultar. y cuando el enfoque correcto Incluso convertirlos en una espectacular ventaja de la figura. A diferencia de las caderas anchas, la cintura parece más delgada, lo que se puede acentuar con faldas fluidas cortadas según el principio "Godet" o "bias". Las faldas y vestidos con una silueta acampanada también son tus amigos, pero es mejor evitar los estilos estrechos y la cintura baja, para no centrar la atención de los demás en el área problemática. Un cinturón situado al menos por debajo de la cintura resaltará, por el contrario, la feminidad de tu figura.
   Se pueden usar fajas y prendas hechas de fibras elásticas especiales, pero no todo el tiempo. Es importante que no ejerza demasiada presión sobre las arterias principales y no interfiera con la circulación sanguínea normal; de lo contrario, es posible que no solo no se resuelva, sino que también agrave el problema de una silueta de cadera descuidada.
   
7. A través de cirugía eliminado exceso de grasa desde debajo de la piel de los muslos o de cualquier otra parte del cuerpo. Pero esta es una medida extrema que un médico puede prescribir sólo en casos individuales y para indicaciones especiales. La mayoría de las personas, por regla general, pueden limitarse fácilmente a cosas más amables y métodos seguros enumerados en los párrafos anteriores.
   

Muchas mujeres se esfuerzan por quitarse las orejas de los muslos, e incluso aquellas que tienen esta parte del cuerpo lucen bastante bien. Por lo tanto, antes de diagnosticarse con celulitis u otros defectos de la figura, asegúrese de no exagerar la magnitud de la tragedia. Aunque la superación personal razonable y racional no hace daño a nadie, y si con la ayuda de nuestros consejos consigues ser más bella y feliz, significa que trabajar en ti mismo ha sido eficaz y útil. ¡Te deseamos mucha suerte con esto!

¡Hola! Hoy hablaremos de cómo quitar bultos en los muslos en casa y en el gimnasio. Pero primero, déjame comenzar con una breve introducción...

Que tontería...

¿Qué tipo de tonterías se pueden encontrar en Internet y en las revistas de moda sobre esto?

Este tema es uno de los más deseados por los vendedores de diversos tipos de basura inútil.

¿Por qué decirle a la gente la verdad si puedes ganar mucho dinero mintiendo y vendiendo diversos productos sin sentido?

Lo encontré en Internet y decidí mostrarles algunos de los argumentos MÁS LOCOS sobre cómo deshacerse de los “calzones” u “orejas” en los muslos.

¿Estás listo para reír? Vamos.

Hmm... ¿Convertir tejido graso en tejido muscular? ¿EN SERIO?

Amigos, ¡no existe tal mecanismo en la naturaleza que pueda transformar mágicamente una CÉLULA GRASA en una CÉLULA MUSCULAR! Esto es un disparate extremo.

¿Qué significa estar aislado del mundo exterior?

El caso es que la grasa existe:

1. Funcional (subcutáneo).
2. Repuesto.
3. Visceral.
4. Estructural.
5. Marrón (marrón).

Hablaremos de ellos a continuación.

"Aislado del mundo exterior": esto, según tengo entendido, es el más difícil de consumir, pero esto no significa que el cuerpo lo almacene en una bolsa separada, sino que hay muchos más receptores adrenérgicos ALFA-2 en estos. ¡lugares!

Este tipo de receptor favorece la acumulación de grasa en lugares “convenientes” para su almacenamiento. Estos lugares son diferentes para hombres y mujeres.

Para hombres:

• Estómago.
• Cintura.

Para mujeres:

• Cintura.
• Caderas.
• Nalgas.

Por tanto, las “orejas” en las caderas se encuentran principalmente en mujeres.

En los hombres, este fenómeno es extremadamente raro y se asocia principalmente con una violación. niveles hormonales.

Las siguientes tonterías que vi en Internet:

Terapia de ondas de choque, ¿verdad? ¿Derritiendo las reservas de células grasas?

“¿Qué acabo de leer?” - el primer pensamiento que me vino a la mente.

Puedes creer que las ondas afectan de alguna manera el mecanismo de liberación de ácidos grasos y glicerol de las células grasas, pero crees que la grasa se derrite directamente debajo de la piel...

Esto, por supuesto, es una tontería muy extraña, considerando que sabemos que en la naturaleza todo está equilibrado y que la grasa y cualquier otra célula no pueden simplemente evaporarse bajo la influencia de una onda "mágica".

El peso de la jaula tiene que ir a alguna parte, ¿verdad?

Las células grasas se pueden utilizar como energía, capa protectora para órganos humanos frágiles o aislamiento térmico (las células grasas no eliminan bien el calor, por lo que pueden proteger al cuerpo de la hipotermia).

En general, no veo ningún sentido en insistir en esto. Cualquier persona razonable comprenderá que se trata de una estafa de marketing común.

Aunque, quizás, en el futuro nos aguarden descubrimientos increíbles, y quién sabe adónde nos llevará la ciencia.

Siguiente:

Naturaleza, ¿verdad? El procedimiento para perder peso. ¿Correcto?

No se trata del orden correcto de pérdida de peso, sino de la capacidad de un determinado tipo de tejido para interactuar con las hormonas a través de los RECEPTORES.

1. Aquellos lugares, a grandes rasgos, donde tenemos más receptores alfa-2 adrenérgicos engordan con mayor facilidad.
2. Es más difícil nadar con grasa en aquellos lugares donde hay menos receptores adrenérgicos alfa-2 y más receptores adrenérgicos BETA-2.

De hecho, existen los llamados Lugares "convenientes" para la acumulación de grasa en nuestro cuerpo, que fueron determinados como resultado de la antropogenia. Lo que no interfirió con otras actividades de la vida.

Pero que la naturaleza determine el orden en que el cuerpo pierde peso, sí. Esto es algo.

Aquí siempre me sorprende. ¿Cómo puede una persona no querer trabajar en sí misma, cuidar su dieta, realizar el tipo CORRECTO de actividad física desde el punto de vista de perder peso, pero quiere acostarse en la cama, frotarse con todo tipo de cosas corporales, Utilice una “súper manopla” para deshacerse de las áreas problemáticas.

Repito ¡TODO ESTO NO FUNCIONA!

¡TODAS LAS HORMONAS CIRCULAN UNIFORME A TRAVÉS DEL FLUJO SANGUÍNEO!

La hormona no puede circular solo en un lugar (por ejemplo, en el estómago o las nalgas), se apresurará por todo el torrente sanguíneo, a través de ambos círculos de circulación sanguínea, penetrando donde pueda llegar (a través de capilares, vasos, venas, arterias).

Puede aumentar brevemente la concentración de hormonas en cierto lugar usando bombeo, por ejemplo, pero todo esto es ineficaz, especialmente con el entrenamiento natural.

Y no veo el sentido de quemar grasa en un solo lugar. En mi opinión, esto, en la mayoría de los casos, es simplemente una manifestación de la pereza humana y no una necesidad.

“¿Por qué entonces la grasa se quema en diferentes lugares? a diferentes velocidades?»

En algunos lugares la grasa se quema más lentamente y en otros más rápido, porque... Nuestro cuerpo dispone de LUGARES CONVENIENTES para almacenar reservas de grasa (nalgas, caderas, cintura, etc.).

Antiguamente a nuestros antepasados ​​les resultaba muy conveniente almacenar grasa en estos lugares, porque... esto no interfirió con la continuación de otras actividades vitales (caza, lucha por las hembras, apareamiento, huida de los depredadores, etc.) y les permitió acumular energía EN RESERVA.

¡En estos lugares hay menos capilares y la sensibilidad de los receptores a las hormonas es MENOR (de modo que las reservas de energía se queman más lentamente)!

¡Por eso, en nuestro cuerpo, LA CAPILARIZACIÓN DE LOS TEJIDOS Y LA SENSIBILIDAD DE LOS RECEPTORES A LAS HORMONAS DIFERENTES EN DISTINTOS LUGARES!

Donde hay más capilares (donde es más fácil que la sangre llegue) y la sensibilidad de los receptores a las hormonas es mayor, la grasa se "quemará" más fácilmente (ya que es más fácil para las hormonas penetrar en las células grasas y "unirse" con los necesarios receptores).

La grasa se quema en diferentes lugares a diferentes velocidades, porque... diferente:

1. CAPILARIZACIÓN DE TEJIDOS;
2. SENSIBILIDAD DE LOS RECEPTORES A LAS HORMONAS;

• Aquellos lugares donde hay más receptores ALFA adrenérgicos son más propensos a la acumulación de exceso de grasa (muslos, abdomen, glúteos, etc.).
• Aquellos lugares donde hay más receptores BETA adrenérgicos (tipo 2, especialmente) son menos propensos a la acumulación de reservas de grasa (gemelos, manos, etc.).

Es por eso que muchas personas se confunden y creen que es necesario adelgazar solo en una parte del cuerpo (por ejemplo, en el estómago o los muslos), aunque el proceso de lipólisis y quema de grasa se producirá en todo el cuerpo, en condiciones de una falta de calorías.

Otra advertencia importante.

¡La LIPOLISIS o DISOLUCIÓN DE GRASAS no es garantía de deshacerse de ella!

Después de la lipólisis, la grasa ingresa al torrente sanguíneo en forma de ácidos grasos. Los ácidos grasos pueden utilizarse entonces como energía. Si no se utilizan (como resultado del estrés de la dieta o de la actividad física o mental), la grasa volverá a la célula, es decir. el cuerpo entiende que “no se necesitaba energía”.

Bueno, me encontré con otro momento cómico:

“Efecto sauna”, ¿verdad? Mmm. Interesante. He oído que esto es más o menos comparable en efectividad al "efecto vago".

Pero en serio.

tengo que recordar uno cosa simple: El proceso de quema de grasa en sí es reacción química ! No está sucediendo ningún "ARDIENTE".

LIPOLISIS- Este es el proceso de dividir los triglicéridos en ácidos grasos y glicerol.

QUEMA GRASA– es el uso de ácidos grasos y glicerol liberados en la sangre como resultado de la lipólisis como fuente de energía.

Es IMPOSIBLE adelgazar si se comprime, calienta, agita la grasa, etc.

Una vez más, sólo un poco más de detalle.

¡La grasa de nuestro cuerpo se almacena en las células grasas en forma de TRIGLICÉRIDOS!

La grasa es energía almacenada (reserva de reserva), que la naturaleza proporcionó para que no muramos en tiempos de hambruna. Cuando es necesario consumir grasas, primero se deben descomponer los triglicéridos en: ¡ÁCIDOS GRASOS Y GLICEROL!

¡Este proceso de convertir triglicéridos en ácidos grasos y glicerol se llama LIPOLISIS (descomposición de grasas)!

Por ejemplo, el hígado procesa algunos de los ácidos grasos en cuerpos cetónicos para nutrir el cerebro, en ausencia total de carbohidratos.

Para el corazón, los músculos y los riñones, los ácidos grasos también se vuelven fuente importante energía durante el ayuno o dietas bajas en carbohidratos, cíclicas y sin carbohidratos.

¡La lipólisis en nuestro cuerpo es activada por las hormonas! O mejor dicho, el CEREBRO. El cerebro envía señales para liberar una u otra hormona dependiendo del entorno externo e interno.

El CEREBRO es el “puesto de mando de control” de nuestro cuerpo. Allí se toman todas las decisiones, y todo lo más importante para la supervivencia, la interacción con mundo exterior y más, información!

Cada sustancia u hormona que se produce en nuestro cuerpo lo hace con un propósito.

A través de las señales que el cerebro envía a los órganos para que produzcan determinadas hormonas, controla todas las funciones vitales del cuerpo.

Todo esto es muy exagerado, creo que lo entiendes, ¡pero el mecanismo de acción es claro!

Influencia externa –> Señal cerebral –> Producción de hormonas –> Desencadenamiento de las reacciones necesarias.

¡Una de estas reacciones es la LIPOLISIS (quema de grasa)! La lipólisis comienza con la estimulación hormonal (mediante la acción de determinadas hormonas).

Aquí están los principales:

• ADRENALINA y NORADRENALINA (cuando el peligro amenaza o experimentas ira intensa);
• CORTISOL (durante estrés físico, psicológico intenso o sentimiento fuerte hambre);
• GLUCAGON (para fuertes sensaciones de hambre y niveles bajos de azúcar);
• SOMATOTROPIN (por la noche para restaurar el sistema, asegurar procesos constructivos y energéticos);

Estas son sólo algunas de las hormonas que pueden desencadenar la LIPÓLISIS (también hay tiroxina, insulina) en nuestro cuerpo, pero son las principales!!!

¡La hormona más importante en términos de quema de grasa es la ADRENALINA!

1. Con una alta concentración de adrenalina en la sangre (trabajo y actividad física, miedo, situaciones extremas etc.) hay un efecto sobre los receptores BETA-adrenérgicos de tipos 1, 2 y 3, ¡y comienza la LIPOLISIS!
2. ¡Con una pequeña concentración de adrenalina en la sangre (baja actividad física, relajación, pereza, etc.), se produce un efecto sobre los receptores adrenérgicos ALFA-2 y se desencadena una ACCIÓN ANTILIPOLÍTICA (se detiene la lipólisis)!

LA DESGLOSE DE GRASA (lipólisis) ES UNA REACCIÓN QUÍMICA (la descomposición de los triglicéridos en ácidos grasos), por lo que es un error comprar todo tipo de cinturones adelgazantes, ungüentos quemagrasas, varios masajeadores vibratorios, etc. TODO ESTO NO FUNCIONA!!!

“¿Por qué entonces una persona pierde peso después de un masaje, un baño o una sauna?”

¡Porque durante estos procedimientos, MEJORA EL SUMINISTRO DE SANGRE y se simplifica el suministro de las hormonas necesarias a las células grasas!

Los vasos y capilares se dilatan, la sangre fluye más rápido y se facilita la liberación de determinadas hormonas que provocan la lipólisis.

Pero esto sólo es SIMPLIFICAR EL CAMINO hacia las células grasas (“ampliar los caminos” para las hormonas). Las HORMONAS que provocan la lipólisis no se producirán a menos que se creen las condiciones favorables para su producción (estrés, carga de trabajo, ira, rabia, etc.)

El hecho es que las células grasas, como todas las demás células del cuerpo, contienen mucha agua.

Cuando la piel se expone al calor, la grasa y otras células del cuerpo ¡PIERDEN AGUA! Se vuelven más pequeños en volumen. ¡Pero lo más importante es que los NÚCLEO DE LAS CÉLULAS GRASAS NO SE HACEN MÁS PEQUEÑOS! Las células simplemente se redujeron.

¿Qué crees que pasará después de beber uno o dos vasos de agua después de un baño o sauna? TUS CÉLULAS DE GRASA COMPLETARÁN EL DÉFICIT DE HUMEDAD y volverán a su estado anterior.

Esta información no es muy rentable para los salones de masajes y SPA, pero ¿por qué decirle a la gente la verdad si no se puede vender a un precio elevado?

Es mejor decir que "el efecto mágico de un fitobarril de vapor te alivia mágicamente de los kilos de más sin ningún esfuerzo adicional".

Cómo quitar las orejas de los muslos.

Creo que entiendes cuántos tipos diferentes de información loca existe en todas partes sobre este tema.

Generalmente guardo silencio en las revistas de moda. Allí, a las mujeres les lavan tanto el cerebro que corren felices y compran otra “crema milagrosa” o “dispositivo milagroso” para lograr una quema de grasa cero magnífica en los lugares correctos.

Intentaré darte el camino más eficiente y más corto.

Tipos de depósitos de grasa y cómo se relacionan con las “orejas” de las caderas

Como decía, existen diferentes tipos de tejido graso en nuestro cuerpo.

Lo enumeraré nuevamente, explicando en paralelo dónde y cómo se almacenan estos depósitos de grasa.

1. Funcional(subcutánea) es la llamada “grasa de respuesta rápida”. Cuando el glucógeno se agota, entra en juego. grasa subcutánea. Esto no es del todo beneficioso para el organismo, pero es la grasa subcutánea la que actúa como el primer “colchón” durante el hambre.
2. Repuesto- Esta es exactamente la grasa que nos interesa, porque... exactamente este tipo¡La grasa es la MÁS DENSA y se deposita precisamente en aquellos lugares donde hay MÁS receptores alfa-2-adrenérgicos! Estos lugares incluyen las caderas en las mujeres. Hablaremos de ello con más detalle a continuación.
3. Visceral(abdominal) es uno de los tipos de grasa más peligrosos, que se encuentra principalmente ALREDEDOR DE LOS ÓRGANOS INTERNOS. El número de células del tejido adiposo visceral no debe exceder un nivel convencional del 10-15% de número total otras células del cuerpo. De lo contrario, pueden comenzar problemas con las varices, las hormonas, el sistema cardiovascular y la oncología.
4. Estructural– esta grasa se retiene en el organismo incluso en condiciones de AGOTAMIENTO COMPLETO. Este tipo de grasa interviene en muchas funciones vitales, por ejemplo, participa en la construcción de las membranas celulares y de las vainas de mielina de las fibras nerviosas. Pero una de las propiedades más importantes de la grasa estructural es su combinación con proteínas y la formación de complejos lipoproteicos.
5. Marrón(marrón): este tipo de grasa puede quemarse y liberar energía casi instantáneamente. Otros tipos de grasas del cuerpo no tienen esta oportunidad. En realidad, la grasa tiene un color ligeramente marrón, que le dan los focos de hematopoyesis. Hay mucha de este tipo de grasa en los bebés, porque... Son ellos quienes requieren mucha energía para calentar y hacer crecer las células.

Como quedó claro, es la grasa de RESERVA de nuestro cuerpo la que llena lugares tan difíciles de alcanzar como las caderas, los glúteos y el abdomen.

Tiene una estructura muy densa y el cuerpo lo utiliza de mala gana como energía. Es en su reducción en lo que debemos centrarnos.

Pero no es tan simple.

Dado que el organismo dispone de otras fuentes de energía más económicas (glucógeno, grasa subcutánea, etc.), éstas serán las primeras en quemarse (utilizarse como fuente de energía), y sólo después la grasa de reserva.

La grasa del área problemática (grasa de reserva) está relacionada principalmente con el ÍNDICE GLICÉMICO de los carbohidratos y los niveles de insulina.

Veamos las reglas básicas que se deben seguir para deshacerse de las orejas en los muslos.

Reglas básicas sobre cómo quitar las orejas de las caderas.

Entonces, ¿qué sugiero?

1. En primer lugar, excluya de su dieta los alimentos con un índice glucémico alto.

Creo que esta es la BASE que te llevará a deshacerte de los “calzones” en la zona de la cadera de la forma más rápida.

Repasemos los puntos principales que mencioné anteriormente.

Eliminación de alimentos con IG alto.

índice glucémico(IG) – es una especie de INDICADOR CUANTITATIVO de la absorción de carbohidratos.

¡Este es un indicador CUANTITATIVO, NO UN indicador de VELOCIDAD! La velocidad será la misma para todos (el pico será en unos 30 minutos tanto para el azúcar como para el trigo sarraceno), pero la CANTIDAD de glucosa será diferente!!!

En pocas palabras, diferentes productos tienen Habilidad DIFERENTE elevan los niveles de azúcar (la capacidad de hiperglucemia), por lo que tienen un índice glucémico diferente.

• CUÁNTO MÁS SIMPLES sean los carbohidratos, MÁS aumentará el nivel de azúcar en la sangre (mayor IG).
• CUanto MÁS COMPLEJOS sean los carbohidratos, MENOS AUMENTARÁN sus niveles de azúcar en sangre (menos IG).

Los alimentos con un índice glucémico alto deben eliminarse primero si tiene problemas con los depósitos de grasa en áreas problemáticas (áreas con una gran cantidad de receptores alfa-adrenérgicos tipo 2).

Cantidades elevadas de glucosa en la sangre hacen que nuestro páncreas produzca grandes cantidades de INSULINA para reducir los niveles de azúcar.

Insulina– una hormona transportadora que es ANTAGONISTA de la somatotropina (hormona del crecimiento, que es una de las principales hormonas quemagrasas).

En otras palabras, si comes grandes cantidades de alimentos con un IG alto (dulces, mermeladas, malvaviscos, dulces, chocolate, galletas, helado, arroz blanco, etc.), DEJAS de quemar grasa.

Puede consultar los alimentos con IG alto en mi blog en la tabla de este enlace:

Regulación de la nutrición y cálculo del “punto de equilibrio”

Cada organismo del planeta Tierra requiere una determinada cantidad de energía cada día para llevar a cabo sus actividades vitales.

La energía se gasta en dos direcciones:

1. Reserva energética básica (metabolismo, actividad cerebral, calentando el cuerpo, en general, todo lo que sucede DENTRO del cuerpo).
2. Reserva de energía prescindible (toda nuestra actividad física al día, incluido cuánto caminamos, en el trabajo, etc.).

Para empezar a perder peso, debemos seguir sólo una regla muy importante:

Debemos gastar MÁS energía cada día de la que obtenemos de los alimentos.

Pero ¿cómo sabemos que gastamos más de lo que comimos?

Para ello necesitamos un PUNTO DE EQUILIBRIO, es decir la cantidad de calorías con las que nuestro cuerpo no gana peso ni pierde peso.

Se calcula de forma muy sencilla.

1. Distribuya sus comidas entre 6 y 7 veces al día (su ingesta calórica diaria completa se divide en estas 6-7 comidas).
2. Se come el mismo alimento todos los días, en cada comida (no en el sentido de comer siempre huevos en el desayuno, el almuerzo y la cena, por ejemplo, sino en cada comida, todos los días lo mismo, el menú será más bajo). Es importante no pasar hambre. Come sin restricciones forzadas. Esto no significa que tengas que darte atracones en cada comida. No. La cantidad de comida que consumes no cambiará, simplemente empezarás a comer los alimentos adecuados con más frecuencia, en pequeñas porciones. Cuanto más a menudo comas, más rápido será tu metabolismo. Cuanto menos comas y en porciones más grandes, más lento será.
3. Todos los días te pesas y cuentas el número total de calorías por día (esto lo aprendimos contigo).
4. Después de una semana, suma las calorías de todos los días y divídelas por el número de días (por 7 si es una semana). Este será tu punto de partida. La cantidad de calorías que “empujaremos” en el camino hacia la pérdida de peso.

Importante: cada semana realizamos pesajes de control. Si con una determinada cantidad de calorías no has ganado ni perdido peso en una semana, entonces este es tu punto de equilibrio.

Carbohidratos:

• Alforfón.
• arroz integral

• Pollo.
• Pez.
• Huevos de gallina.
• Requesón.
• (opcional, si quieres algo rico).

Es MUY IMPORTANTE hacer esto, porque... ¡La nutrición es el 70-80% del éxito!

Lo siguiente en lo que me concentro.

Actividad física en el gimnasio, que favorece la producción de hormonas anabólicas y del estrés.

Puedes hablar todo lo que quieras sobre "¡Es aburrido levantar pesas!", "Trabajamos muy bien en clases grupales", "Nadar es mucho más saludable para el cuerpo", "Los engranajes convertirán a una niña en un hombre". !”, pero diré esto:

Hay tipos de actividad física eficaces en cuanto a quemar grasas, ¡y los hay prácticamente inútiles!

En la mayoría de los casos, las clases grupales, ciclismo, clases de step, esculturas corporales y otras tonterías prácticamente NO dan resultados.

El estrés recibido en el gimnasio como consecuencia de la superación de una carga de gran volumen contribuye a la producción de hormonas anabólicas, que desencadenan la lipólisis de las células grasas.

Las células grasas se descomponen en ácidos grasos y glicerol, que ingresan a la sangre.

Otros tipos de actividad física conllevan una carga incorrecta. No se trata de la producción de hormonas anabólicas y del estrés si saltas como loco en clases grupales.

Precisamente esta es la razón de su baja eficacia a la hora de quemar grasas.

El objetivo de una carga de gran volumen con hierro (en el gimnasio) es precisamente crear un fondo hormonal FAVORABLE para iniciar procesos que contribuyan a la reducción de los depósitos de grasa.

Tengo un artículo muy interesante, así que no veo ningún sentido en repasarlo en detalle.

Asegúrate de comprobarlo.

yohimbina es el principio activo y el mismo nombre de un fármaco alfabloqueante para el tratamiento de la disfunción eréctil, producido en diferentes formas (la más común son comprimidos de 5 mg).

Los culturistas utilizan este medicamento para secarse, perder peso y aumentar la libido (especialmente importante después de un tratamiento con esteroides).

Por cierto, el estudio de este grupo de alcaloides comenzó debido a que los científicos querían descubrir el mecanismo de acción del conocido fármaco veterinario "patógeno equino".

Por cierto, esto es exactamente lo que mencioné en el título. Este medicamento BLOQUEA LOS ADRENORECEPTORES ALFA-2 y dificulta que el cuerpo acumule grasa (incluso en los muslos).

Por ejemplo, la yohimbina, que ahora bebo yo mismo:

Funciona notablemente, ayuda a no desanimarse durante el secado)) Siempre lo compro al precio más bajo del mercado. justo aquí. Úselo para su salud)

No veo ningún sentido en hablar de otras drogas, porque... ¡Son demasiado peligrosos!

Los medicamentos y suplementos anteriores son prácticamente inofensivos (si se toman sin fanatismo).

En general, recuerda que existen ACELERADORES para quemar grasas, pero no existen SUSTITUTOS.

¡La forma más segura es desarrollar hábitos alimentarios! Entonces usted mismo podrá controlar el proceso de pérdida de peso y sentirse genial.

Trámites adicionales (opcional)

Aquí hablaremos de baños, saunas, diversas cremas adelgazantes y más.

No me centraré demasiado en esto. ¿Por qué? Debido a la BAJA efectividad de estos procedimientos para quemar grasa.

Los baños y saunas, así como diversas cremas "quemagrasas", no pueden desencadenar los procesos de lipólisis y quema de grasas en su cuerpo, pero pueden simplificar ligeramente el camino del estrés y las hormonas anabólicas a través de los capilares y vasos sanguíneos que se han expandido como resultado del calentamiento.

Aquellos. Parece simplificar los "caminos" para la penetración de las hormonas necesarias en el tejido adiposo.

Todo esto tiene una efectividad bajísima, pero tenía que decirte esto para que no te hagas esperanzas demasiado optimistas sobre este tipo de procedimientos.

Cómo quitar las orejas de los muslos en casa.

Las reglas básicas anteriores funcionan EN CUALQUIER CONDICIÓN, amigos.

¡Al cuerpo no le importa dónde lo cargues!

Lo principal es asegurarte de progresar tus cargas en casa.

Lo que necesitarás:

1. Mancuernas plegables (hasta 20-25 kg cada una).
2. Banco inclinado con ángulo ajustable.

Con este equipo podrás realizar gran cantidad varios ejercicios, Por ejemplo:

1. Se pone en cuclillas con mancuernas.
2. Peso muerto con piernas rectas y mancuernas.
3. Estocadas con mancuernas.
4. Sentadillas búlgaras (cuando la pierna trasera descansa sobre un banco para aumentar el rango de movimiento).
5. Remo inclinado con mancuernas.
6. Press inclinado con mancuernas.
7. Press francés con mancuernas.
8. Extensiones de brazos sentado detrás de la cabeza con mancuernas.
9. Levantamiento de mancuernas para bíceps.

Estos son los primeros ejercicios que me vinieron a la mente, ¡aunque se te pueden ocurrir muchos más!

Todo lo demás: nutrición y suplementos se pueden tomar y consumir fácilmente en casa. Aquí no hay problemas.

Puedes omitir el ejercicio cardiovascular al principio y luego comenzar a caminar a un ritmo rápido y cambiar gradualmente a una carrera muy lenta.

Si lo desean amigos. ¡Deja volar tu imaginación!

Conclusiones

No me sorprendió la completa desinformación sobre este tema, porque... para quienes mienten y venden productos inútiles para deshacerse de los bultos en los muslos, esto es RENTABLE. Ganan dinero engañando a otras personas.

Gano dinero dándole resultados a la gente.

Por lo tanto, espero que muchas chicas interesadas lean este artículo.

Puntos principales del artículo.

La grasa sucede:

1. Funcional (subcutáneo).
2. Repuesto.
3. Visceral.
4. Estructural.
5. Marrón (marrón).

Principalmente la GRASA DE RESERVA se deposita en las caderas, porque... Hay muchos receptores adrenérgicos alfa-2 en estos lugares.

Reglas básicas para deshacerse de las orejas en los muslos:

1. Eliminar de la dieta los alimentos con IG alto.
2. Regular la dieta y calcular el “punto de equilibrio”.
3. Actividad física en el gimnasio, que favorece la producción de hormonas anabólicas y del estrés.
4. Ejercicio cardiovascular que acelera la utilización de gotas de grasa por parte de las mitocondrias celulares.
5. El uso de aceleradores de quema de grasa y bloqueadores alfa-2 adrenérgicos.
6. Trámites adicionales (opcional).

Las orejas también se pueden quitar en casa si se puede asegurar la PROGRESIÓN DE LA CARGA.

Eso es todo, queridos amigos.

Espero que te haya quedado claro cómo quitar las orejas de las caderas. No tiene nada de complicado.

No se deje engañar por los trucos de varios vendedores de productos dudosos para bajar de peso y otros expertos en duelo. Escuche a su cuerpo y desarrolle constantemente.

Todo lo mejor para ti.

PD Suscríbete a las actualizaciones del blog.. Sólo empeorará.

Con respeto y mis mejores deseos,!

La grasa que se deposita en los muslos y las nalgas forma lo que algunos llaman "calzones" u "orejas". Si bien los genes definitivamente desempeñan un papel, puedes deshacerte de esta basura con dieta y ejercicio. Perderás grasa, tonificarás tus músculos y te quedará cualquier par de jeans como si no fuera ningún problema.

Pasos

Parte 1

Cómo hacer una dieta adecuada

Evite los alimentos procesados. Aclaremos la situación. Deshacerse de las orejas no es una ciencia complicada, son solo reservas de grasa que tu cuerpo, lamentablemente, decidió almacenar en un lugar tan inconveniente. ¿Lo primero a lo que deberías renunciar? Productos nocivos. Tienen un alto contenido de calorías vacías, grasas no saludables y muy bajos en nutrientes. ¡Así que déjalos!

• Todo lo frito o envasado está en la lista de alimentos prohibidos. Además de repostería y dulces. Si no es una buena fuente de proteínas, vitaminas, carbohidratos o grasas saludables, entonces no es adecuado. ¡Esto significa que cambiarás a todo lo fresco y empezarás a cocinar!
  • Es imposible evitarlo por completo y es ilógico decir que algún producto está absolutamente prohibido. Así que en lugar de pensar "yo esta prohibido esto", considérelo como una recompensa que puede darse de vez en cuando.

1. Evite los carbohidratos no saludables. Tu cuerpo necesita carbohidratos, pero requiere útil. Los que utiliza como combustible son grano entero: Arroz integral, productos integrales, quinua y carbohidratos en vegetales. ¿Qué se deposita en las caderas? arroz blanco, pan blanco, galletas, tartas y bollería. Cuando estamos hablando de En cuanto a las “orejas”, cuanto más marrones mejor.

   Consuma tantas frutas y verduras como sea posible. Probablemente hayas oído que deberías comerte el arcoíris, y es cierto. Cuantas más flores comas, mejor. ¿Cómo hacer esto? ¡Verduras y frutas! Son ricos en nutrientes: están repletos de toneladas de vitaminas y minerales y no contienen muchas calorías. Puedes comer kilos de ensalada y todo irá bien. ¡Imagínate si comieras kilos de pollo frito!

   • Las verduras de hojas verdes son especialmente beneficiosas. ¿Espinacas, col rizada, lechuga, coles de Bruselas, col rizada y brócoli? Gran elección. Pero las zanahorias, las cebollas, los pimientos y la calabaza (verduras más brillantes) también son buenas.
   • Los arándanos, las naranjas, los plátanos, las manzanas, los kiwis, las uvas, las fresas y la papaya son superfrutas. Están llenos de antioxidantes, fibra y vitaminas. ¡Y además delicioso!

2. Consumir grasas saludables. Sí, definitivamente hay algunos. ¡Y son buenos para ti! Una dieta que incluya grasas saludables (pero no demasiadas, por supuesto) puede reducir el colesterol y proteger el corazón. Entonces, si bien las grasas malas (saturadas) deben eliminarse, las grasas saludables (insaturadas) pueden permanecer.

   • Puedes encontrarlos en frutos secos, aguacates, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón, la caballa y el bacalao. Sólo asegúrese de conocer el límite: si come demasiado incluso productos saludables, te hará daño.

3. Bebe agua. Es casi demasiado bueno para ser verdad, pero no lo es (porque definitivamente es cierto). Aumentar el consumo de agua puede ayudarte a perder esos kilos de más, pero el único esfuerzo que debes hacer es sostener la botella junto a tu barbilla. ¡En serio! Los estudios han demostrado que las personas que beben la cantidad necesaria de agua y un poco más (unos 3 litros para las mujeres y 4 litros para los hombres (incluida el agua en las comidas)) pesan menos. Agua fría¡Incluso puede acelerar tu metabolismo! Así que tenga una botella a mano; es terriblemente conveniente.

   • Los beneficios del agua van más allá de la pérdida de peso. Es bueno para tus músculos y órganos, tu piel, cabello y uñas, mantiene la regularidad de las cosas de las que no es necesario hablar, te hace sentir lleno e incluso puede darte energía. ¡Y eso sin incluir el hecho de que cuando lo bebes, no estás bebiendo esas bebidas azucaradas y con burbujas que son malas para ti!

4. Crea un plan que puedas seguir. Toda esta charla sobre no comer alimentos envasados ​​es buena, pero si no tienes un plan, te resultará difícil cumplir estas reglas. Sabes lo que debes hacer, pero ¿qué Vas a ir¿hacer? Así que encuentre un plan que se adapte a sus necesidades y se alinee con sus objetivos.

   • Considere establecer una meta diaria de calorías (nuestro artículo Cómo calcular cuántas calorías necesita comer para perder peso puede ayudarlo con esto). Si no te gusta esta idea, intenta consumir una determinada cantidad de verduras (o establece una regla similar). ¡Y hoy es más fácil que nunca monitorear esto usando aplicaciones para teléfonos inteligentes!
   • Haz un plan de entrenamiento. ¿Quieres entrenar 4 veces por semana? ¿Cuánto tiempo? ¿Quieres hacer ejercicio hasta quemar una cierta cantidad de calorías o se trata solo de estar activo?

   parte 2

   Capacitación

   1. Sepa que no puede reducir solo una parte de su cuerpo. No es lo que quieres oír, pero hay que decirlo. Aunque puedas tonificar tus muslos, la grasa seguirá ahí. Por lo tanto, los levantamientos de piernas interminables no te ayudarán a lograr los resultados que deseas; tiene que ser una combinación de dieta, quema de grasa y tonificación. Deseamos que no fuera así, ¡pero lo es!

      • El cuerpo de cada persona es un poco diferente. Algunos comienzan a perder peso desde arriba, otros desde abajo, algunos en el abdomen, otros en las extremidades. En otras palabras, puede que requiera un poco de paciencia. Puedes notar que tu vientre comienza a encogerse antes que tus caderas. Si este es tu caso, relájate y respira. Estás en el camino correcto.

   2. Primero, quema la grasa. Este es el objetivo número uno. Para ahorrar tu caderas delgadas Para deshacerse de estas “orejas”, es necesario deshacerse de la grasa. ¿Cuál es la forma más efectiva? Cardio. Sin peros ni peros. 4 o 5 veces por semana, 30 minutos es lo ideal, pero también puedes dividirlo en entrenamientos más pequeños.

      Luego pasa a desarrollar músculo. Una vez que te deshaces de la grasa, tienes que trabajar en lo que hay debajo; de lo contrario, terminarás con una imagen de "flaco y gordo". Entonces, después, antes o en un momento completamente diferente después del cardio, comienza a levantar pesas.

      • Si no te gustan las mancuernas, puedes utilizar tu propio cuerpo para fortalecerlo y tonificarlo. Planchas, sentadillas, estocadas, burpees: todos te ayudarán a tonificar tu cuerpo. También hay Pilates y yoga: ¡excelentes clases cuyos resultados son notables!

   3. No te olvides de la variedad. Todo el entrenamiento se vuelve bastante aburrido si no lo cambias. Y si haces lo mismo una y otra vez, puede que al principio dé resultados, pero luego no habrá resultados y correrás en círculos sin lograr nada. Para combatir los estancamientos y el entumecimiento mental, inicie entrenamientos relacionados. En otras palabras, ponte a trabajar varios tipos¡deportes! esto también es mejor manera manténgase motivado.

      • ¡Así que tómate un descanso del gimnasio y ve a la piscina! Cambia el tuyo rueda de andar en el entrenador elíptico. Practique senderismo, juegue tenis o practique escalada en roca. Realice una clase de prueba gratuita de Pilates, pruebe el hot yoga o regístrese en Zumba. ¡Las posibilidades son infinitas!

   4. Convierte todo en una actividad. Incluso si tu horario te permite pasar aproximadamente una hora en el gimnasio, eso no significa que no puedas encontrar actividades durante el día para mantenerte activo. ¡Te sorprenderá cuántas calorías puedes quemar haciendo algunas posturas de yoga mientras miras televisión!

   parte 3

   Cómo alcanzar la perfección en el entrenamiento

   1. Da pasos adelante. La mayoría de los gimnasios tienen bancos de ejercicio o escalones de ejercicio si no tienes uno. Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos a los costados. Paso adelante derecha al banco y luego se fue. Baje con el pie derecho y luego con el izquierdo. Repita 10 veces. Cambia de pierna y repite el ejercicio 10 veces.

      • Los principiantes deben comenzar con mancuernas de 1 kg y aumentar gradualmente hasta 7 kg en cada mano. Intenta hacer 3-4 series con cada pierna.
      • ¡Muévete más rápido! Observe cuánto tiempo puede hacer este ejercicio y aumente este número con cada entrenamiento.

La naturaleza cuidó el cuerpo femenino, preparándolo para el parto y, por lo tanto, creó una tendencia a la acumulación de grasa en algunos lugares. Este parte inferior vientre, pecho y caderas, a lo que esto sólo añade atractivo. Sin embargo, en ocasiones las caderas pierden su bello contorno, adquiriendo “orejas”. ¿De dónde vienen y a qué le temen?

¿Por qué aparecen pantalones en las caderas?

Incluso una mujer que controla su dieta y no tiene muchos kilos de más puede tener "orejas" desafortunadas que estropean su figura si se observa alguna de las siguientes razones:

• Estilo de vida sedentario. Trabajo de oficina, reuniones nocturnas en el sofá, falta de actividad física activa frecuente: todo esto conduce gradualmente a la aparición de celulitis en las nalgas y la zona de los pantalones de montar aumenta de volumen.
• El desequilibrio hormonal (estrógeno y progesterona) es una causa común de la aparición de depósitos de grasa en las caderas.
• El estrés y el cansancio también afectan las hormonas y afectan tu figura.
• La predisposición genética es un problema difícil de resolver, que provoca un trasero pesado, incluso con una delgadez pronunciada en el resto del cuerpo de la mujer.

Cómo quitarse los pantalones de montar

El esquema de trabajo se divide en varias partes que se realizan simultáneamente. Ninguno de ellos puede eliminarse si es necesario. resultado rápido. ¿Cómo quitar las orejas de los muslos para siempre? Cambie su dieta, aumente su nivel de actividad física, realice una serie de procedimientos cosméticos y ejercicios diarios. Tenga en cuenta que este algoritmo sólo funcionará con depósitos de grasa adquiridos que no sean causados ​​por trastornos hormonales ni genéticos. A continuación describimos en detalle cómo quitar las “orejas”:

• Haz envolturas. Mayoría receta efectiva- cualquier arcilla, aceite esencial cítricos, canela. La masa se aplica a lo largo de la superficie exterior y posterior del muslo, luego se envuelve la pierna en polietileno y se colocan medias o pantalones abrigados. Para prevenir y eliminar la celulitis se puede utilizar el mismo producto para tratar los glúteos. Duración de la exposición: 25-30 minutos.
• Camine más. El senderismo reafirma perfectamente el contorno de las piernas, fortalece los músculos y elimina la flacidez y los depósitos de grasa en las caderas. Esta es una gran opción para aquellos que no pueden permitirse una formación completa. 2-3 horas de caminata a ritmo pausado o 8-10 km como práctica diaria pronto darán los primeros resultados.
• Cambia tu dieta. Las dietas a corto plazo no servirán de nada, así que prepárese para una abstinencia a largo plazo de la comida chatarra.

Cómo eliminar la grasa de los muslos con una nutrición adecuada

Debes comprender inmediatamente que las dietas locales son ficción. Las reservas de grasa se queman de manera desigual en todo el cuerpo únicamente debido a características genéticas. La fuerza sobre las orejas, las nalgas o los costados sólo se puede ajustar ejercicio fisico, mientras que la dieta reducirá el porcentaje global de grasa corporal. Cómo quitar las orejas de los muslos con nutrición:

• Reducir la proporción de hidratos de carbono: 3 g/kg es la norma a la hora de perder peso. La proporción de grasa no debe exceder de 1 g/kg.
• Los productos horneados y los dulces se encuentran entre los primeros en formar orejas en los muslos, por lo que es necesario eliminarlos del menú.
• Deshágase de la sal, el alcohol y los adobos: retienen el líquido en los tejidos, aumentando el volumen corporal.

Cómo quitar los costados de las caderas con cargas adicionales.

La actividad física es el principal enemigo de los “oídos”. Primero, salga a caminar. En segundo lugar, asegúrese de realizar entrenamientos dirigidos a la quema general de grasa y la corrección local de las caderas. La reducción de volúmenes se consigue mediante ejercicio aeróbico: saltar, correr, bailar, andar en bicicleta. En cuanto a cómo quitarse los pantalones de montar de las caderas, necesita una serie de ejercicios por separado.

El programa de ejercicios ideal para las caderas es el siguiente:

• Comience la lección saltando y corriendo sin descansos o con un descanso mínimo (30 segundos) - 20 minutos.
• Complejo principal: sentadillas, columpios, estocadas – 20 min. El número de repeticiones para cada uno es a partir de 20.

Ejercicios para orejas en los muslos.

El programa de entrenamiento para quemar grasa local debe incluir los siguientes ejercicios desde calzones hasta las caderas:

• Las sentadillas con los pies separados a la altura de los hombros, los glúteos hacia atrás y la espalda inclinada (no más de 30 grados con respecto a la vertical) es el ejercicio más eficaz para las orejas. Intenta quitar la carga de tus rodillas y tensa tus nalgas y muslos.
• Al balancearse en posición vertical, se quitan rápidamente las orejas. Se recomienda levantar la pierna hacia adelante y hacia un lado al menos paralela al suelo cuando se realiza lentamente. Cuando se va rápido, es necesario conducirlo lo más alto posible.
• Los balanceos y rotaciones de la parte superior de la pierna levantada, acostada de lado, se combinan hasta que se siente una sensación de ardor en los músculos del muslo.
• También es útil extender las piernas elevadas perpendicularmente al suelo estando acostado boca arriba, haciéndolo muy lentamente. Consejo profesional: levantar las piernas solo 30 cm por encima del suelo puede añadir tensión a la zona abdominal.
• Las estocadas hacia adelante y/o hacia los lados son ejercicios eficaces contra las orejas. Cuando los músculos estén más fuertes, combínelos con el balanceo de la pierna libre al momento del levantamiento; esto aumentará la carga en las caderas.

¿Cómo quitar las orejas de las caderas, reducir la zona traicionera de los pantalones de montar y hacer que las piernas sean delgadas y atractivas?

Problema orejas en las caderas- un "dolor de cabeza" puramente femenino; a algunas mujeres no les molestan en absoluto, mientras que otras intentan combatir de forma intensa y muy persistente esta acumulación de grasa poco atractiva.

Debido a las características del cuerpo femenino, como batería de reserva energética, fácilmente comienza a acumularse grasa subcutánea, que puede depositarse en cualquier parte del cuerpo, en este caso, en las superficies laterales de los muslos.

Pero si lo intentas, puedes deshacerte de un defecto tan poco estético en la figura, abordando el problema de manera integral. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes deshacerte de las orejas de tus muslos en casa.

De dónde vienen las “orejas” y cómo quitarlas rápidamente

Tan pronto como no llamen acumulación de grasa en los muslos de las mujeres - " orejas", « con orejas de culo", « zona de calzones", pero siempre hay un motivo para su aparición:

• plenitud excesiva. cuerpo femenino los depósitos de grasa se acumulan fácilmente en reserva en las nalgas, el abdomen y los muslos;
• Actividad física insuficiente con un estilo de vida sedentario. Para evitar la acumulación de grasa en las caderas y otras partes del cuerpo, es necesario moverse mucho;
• predisposición genética. Las “orejas” a veces las heredan las mujeres delgadas.

¿Ha decidido declarar una acción militar en las “orejas” ubicadas en lugares equivocados?

Tendrás que reconsiderar todo tu estilo de vida y comenzar cambios drásticos:

• Cambie su dieta habitual, reduciendo lentamente los alimentos ricos en calorías.
• Empiece a moverse activamente.

Si es posible, inscríbete en algún lugar, los eventos sociales (fitness, baile) son más inspiradores y existe la garantía de que las clases no se aburrirán y los “oídos” permanecerán en su lugar.

No hay posibilidad de visitas, entonces camina más, corre, salta, haz ejercicios por tu cuenta.

Si su condición lo permite, no use el ascensor en absoluto; en otros casos, camine al menos tres pisos y luego suba más.

Es aconsejable dormir lo suficiente cuando se trata de orejas en los muslos; desde hace tiempo se ha observado que el cuerpo está bajo estrés y le cuesta deshacerse de las acumulaciones sociales en el estómago, los muslos y otras delicias de una mujer.

Hay otro buen camino- Se trata de involucrar a tus amigos en la lucha contra las "orejas" y al mismo tiempo contra los kilogramos. Es más interesante “luchar” contra los problemas mediante esfuerzos conjuntos.

• Autoorganización personal.

Sin esto tampoco puedes prescindir, no hay victorias fáciles, hay que trabajar la belleza de tu cuerpo. Por tanto, los ejercicios deben realizarse a diario.

• Trate el área problemática con envolturas y masajes, que ayudarán a deshacerse de las "oídos" incluso a quienes las heredaron.

El lema principal de este evento es no ser holgazanes y el resultado no tardará en llegar.

Dieta, dieta para deshacerse de las orejas en los muslos.

Todo el mundo sabe que hacer comidas pequeñas varias veces al día es bueno para el organismo. Esto es lo que debes cumplir, empezando por deshacerte de los pantalones de montar en las caderas y, al menos, eliminando los refrigerios tardíos después de las ocho de la noche.

Distribuya sus comidas uniformemente en cinco o seis veces, para que no haya largos descansos entre ellas.

Una nutrición adecuada se combina con actividad fisica, entonces los resultados se notan más rápido.

Es recomendable mantener el régimen de bebida necesario para adelgazar y mejorar la salud:

• Beber exactamente dos litros de agua al día (mineral, sin gas, embotellada), también. té verde, decocciones de hierbas o.

Equilibrado dieta adecuada ayudará a deshacerse de las "orejas" en los muslos. Las comidas incluyen:

• centeno, salvado, molido grueso, tipos de pan;
• frutas frescas y secas;
• verduras, hierbas, cebollas, ajos, nueces;
• todo tipo de cereales e incluso pastas (sin carne ni otros aditivos);
• oliva y aceite de girasol, huevos;
• mariscos;
• carnes magras de cordero, ternera, ternera, conejo, pollo;
• de dulces - miel.

Durante la temporada, se pueden comer melones en exceso, que eliminan al máximo sustancias y toxinas innecesarias del cuerpo.

Elimina de tu dieta la sal, el azúcar, el pan blanco, el cerdo, los alimentos picantes y ahumados. patatas fritas y patatas en general, alimentos grasos, bebidas carbonatadas (Cola, Pepsi, Fanta, Sprite), tartas y bollería, mayonesa, guisantes, maíz, conservas.

Ejercicios para eliminar los muslos grumosos.

• Debes comenzar los ejercicios con un ligero calentamiento y estiramiento y terminarlos también.
• Agacharse. Coloque los pies separados a la altura de los hombros en una posición estable. La espalda está recta, los brazos extendidos frente a ti. Se realizan medias sentadillas, los pies no se despegan del suelo, unas 15 veces al principio, si el ejercicio es fácil de realizar, luego se aumenta a 30 veces.
• Ponte en cuclillas con las piernas bien separadas. Las piernas están bien separadas y los dedos de los pies apuntan hacia los lados. Las sentadillas se realizan 15 veces, este ejercicio utiliza los músculos externos de los muslos.
• Levanta las piernas hacia adelante, alternativamente 10 veces.
• Retiro de piernas a los lados. Con las manos en el cinturón, túrnense para mover las piernas hacia los lados 30 veces cada una.
• Tumbado en el suelo, primero boca arriba y luego de costado, balancee las piernas en diferentes direcciones veinte veces.
• Tumbado en el suelo, dobla las rodillas, coloca los pies en el suelo y coloca los brazos a lo largo del cuerpo. Levantar solo la pelvis con ayuda de los brazos, el resto del cuerpo no se despega del suelo, realizado 35 veces.
• Mientras estás acostado, realiza ejercicios de tijera con las piernas 30 veces.
• Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, los movimientos se realizan de izquierda a derecha, mientras las rodillas deben llegar al suelo, 20 veces.
• Tumbado boca arriba, levante las piernas, dóblelas y estírelas alternativamente, sin bajarlas al suelo 15 veces.
• Sentado en el suelo, apoyando los brazos detrás de ti, levanta las piernas rectas sin doblarlas, sepáralas por arriba y bájalas hacia posición inicial, luego levántelo nuevamente, sepárelo y así sucesivamente 15 veces.
• Sentado de rodillas, gire a derecha e izquierda.
• Mientras está de pie, inclínese hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha, hacia la izquierda.
• Correr. Sería bueno si pudieras hacer jogging durante media hora por la mañana y por la noche.
• También puedes utilizar ejercicios basados ​​en Callan Pinkney (callanetics) o sistemas.
• Los ejercicios con hula-hoop (un aro con bolas de masaje en la superficie interior) tienen un buen efecto. Lo mínimo que debes hacer es 10 minutos al día.

Visitar el gimnasio es la mejor opción para eliminar los problemas de cadera. Allí, el formador creará un programa de formación individual. Los ejercicios deben combinarse con nutrición adecuada, masaje.

Quitar las orejas de los muslos con masaje en casa.

Es imposible prescindir de los procedimientos de masaje con calzones en la zona de la parte exterior de los muslos. Para ello, concierte una cita con un masajista profesional.

Los procedimientos de masaje más efectivos son el masaje de áreas problemáticas con miel y el masaje modelador.

Toda la escoriación e intoxicación de los tejidos se eliminan perfectamente del cuerpo, los cambios ya se notarán desde las primeras sesiones, con su ayuda el volumen de las caderas disminuye más rápidamente.

Ud. masaje modelador técnica de selección individual, corrigen áreas problemáticas abdomen, muslos, nalgas. Sus manipulaciones ayudan a eliminar el líquido innecesario del cuerpo y restaurar el tono muscular. Un curso de masaje se prescribe individualmente y dura de 20 minutos a una hora.

Puede intentar realizar este procedimiento usted mismo. Se lubrican las manos con crema o aceite de masaje, en este caso una mano. Acuéstese de costado y comience a calentar lentamente la parte externa del muslo.

Luego comienza a moverte más fuerte, luego pellizca ligeramente, acaricia, acaricia, si lo tienes, puedes usarlo. Dale a esta acción unos veinte minutos.

Hay otra forma de lidiar con las "orejas": para ello, tome los frascos médicos más grandes o variedades especiales de vacío:

• antes de su uso, debe vaporizar el cuerpo y luego lubricar las áreas problemáticas con productos de masaje;
• El cuello del frasco se utiliza para masajear la parte exterior del muslo, los movimientos pueden ser rectos, circulares o cualquiera;
• La parte interna del muslo se masajea con más cuidado, la piel de esta parte es sensible y delgada, y los ganglios linfáticos se encuentran en la ingle cerca de la superficie.

Los primeros resultados de la lucha contra las orejas en los muslos se pueden notar en una semana, pero esto está sujeto a la condición de que se sigan todas las instrucciones de salud.