Меню
Бесплатно
Регистрация
Главная  /  Поделки  /  Что делать чтобы похудели ноги. Реально ли сделать ноги стройнее за неделю

Что делать чтобы похудели ноги. Реально ли сделать ноги стройнее за неделю

Все мы индивидуальны - у всех разное строение тела и разные проблемные зоны. У кого-то при диетах вес уходит равномерно, у кого-то - уходит отовсюду, кроме проблемных зон. Чаще всего в качестве того самого прихотливого места выступают ноги.

Как быстро похудеть в ногах, не перекачав их - вот вопрос, который волнует многих женщин.

Начнем с того, что без физических нагрузок тут никак не обойтись. Сочетать их, естественно, надо с правильным питанием.

Какие физические нагрузки помогут быстро похудеть в ногах:

Ходьба или бег. Старайтесь ходить или бегать каждый день, хотя бы по 30 минут. Чтобы прорабатывать разные группы мышц рекомендуется чередовать бег и ходьбу. Если же вам нравится, например, только бегать, нужно бегать сначала медленно, потом быстро, менять темп. В качестве альтернативы бегу в парке можно заниматься дома на

Приобретите велосипед или тренажер-велосипед . И крутите педали хотя бы 20 минут в день. Не останавливайтесь - при признаках усталости смените темп.

Когда будете принимать душ после занятий спортом, сделайте массаж - начиная с щиколоток, поднимайтесь наверх, используйте Это необходимо коже, чтобы она не обвисла после того, как лишние килограммы уйдут.

Прыгайте на скакалке. Начните с 20-30 раз в день, постепенно увеличивая количество раз до 50-60.

Приседайте. Приседайте, как только у вас появляется свободная минутка, а также каждый раз, когда захочется чего-то сладкого или мучного. Это поможет как быстро похудеть в ногах, так и избавиться от целлюлита, если он у вас есть. Начните с 30-40 раз в день, можно в несколько подходов, постепенно дойдите до 100. 100-оптимальное количество приседаний в день для того, чтобы ваши ноги были в отличной форме.

Крутите обруч. Не только на талии, хотя и это, безусловно, отличное занятие. А еще на бедрах.

Делайте ("ножницы").Для этого надо лечь на пол, поднять ноги под углом 90 градусов, развести их на ширину плеч и заводить одну за другую, имитируя движение ножниц. Это упражнение укрепляет мышцы и позволяет избавиться от целлюлита. Конечно, при условии его ежедневного выполнения.

И, второй вариант махов - стоя на коленях, смотря вперед, выполнять махи вперед-назад и влево-вправо. Такие махи прорабатывают как внешнюю сторону бедра, так и внутреннюю, что немаловажно. Иначе как быстро похудеть в ногах, не укрепив обе стороны бедра? Можно подкладывать под коленку гантели или просто небольшую пластиковую бутылочку с водой - она должна быть зажата под коленкой, что несколько усложняет это упражнение.

Когда вы занимаетесь укреплением мышц на ногах и бедрах, надо уделять большое внимание растяжке, иначе ноги будут накачиваться. Поэтому включите в свой день несколько асан из йоги. Выберите те, которые вам больше всего нравятся и делайте их каждый день. Наращивание мышечной массы больше характерно для мужских спортивных программ.

Как быстро похудеть в ногах без диеты? Никак! Организм не понимает, откуда надо убрать лишние килограммы, поэтому надо снижать общую массу тела. А тут без диеты не обойтись.

Пусть это будет не радикальная монодиета, не голодание, а всего лишь отказ от вредных продуктов (чипсов, жареного, копченого, мучного) и трапез на ночь - вы уже увидите результаты.

Пейте много воды, зеленого чая, ешьте фрукты и овощи, готовьте в пароварке.

Если вы много ходите на каблуках, даже невысоких, возьмите себе в привычку каждый день лежать с поднятыми ногами минут 10-15.

Если у вас нет противопоказаний, можете провести курс массажа. Его делают во многих салонах, но и дома вы сами вполне можете справиться, чтобы заставить похудеть ноги. Купите в аптеке банки, обычно они недорогие, и антицеллюлитный крем. Эффект от такого массажа обычно отличный - кожа разглаживается, а ненавистный целлюлит исчезает.

Мягкие женственные формы, стройные и красивые ножки. Не об этом ли мечтает каждая из нас? Но не все женщины от природы обладают худой и изящной формой ног. Массивные бедра, целлюлит, лишний жир и отеки на ногах — вот основные причины, не позволяющие выглядеть нам легко и изящно.

Чтобы приблизится к совершенству, необходимо приложить немало усилий. Как похудеть в ногах? В первую очередь, нужно ежедневно упорно заниматься гимнастикой, а также избавляться от лишнего веса.

Отказываемся от соли. Чтобы похудеть в ногах и избавиться от отеков, старайтесь, как можно меньше употреблять соленых продуктов: колбаса, сыр, полуфабрикаты. Они мешают нормальному выведению влаги из организма. Замените их мясом и рыбой, сваренными на пару, молочными продуктами. Очень полезно, употребление продуктов, богатых калием — печеный картофель и курага.

Пьем мочегонное. Поможет похудеть в бедрах и вывести лишнюю жидкость из организма — чай, таблетки и настои с мочегонным эффектом.

Худеем в бане. Как похудеть в ногах за короткий срок? Здесь поможет поход в баню или сауну. Перед заходом в парилку нанесите на сухую кожу ног мед с солью. Попарьтесь с веничком в течение пяти минут, затем примите теплый душ и отдохните в предбаннике. Пропотевшие ноги сполосните водой и вытрите насухо.

Очищаем организм. Для стройности ножек не помешают очистительные процедуры. Полезно раз в месяц посидеть один день на кефире и чае, а также сделать клизму с травами. Возьмите десять столовых ложек сухой травы: ромашки, мяты, шалфея или тысячелистника и залейте кипятком (два литра). Подержите пять минут на огне.

Специальное белье. Сжигать подкожный жир поможет антицеллюлитная одежда: лосины, шорты, бриджи. Особое плетение волокон создает непрерывный массаж проблемных участков, делая ноги более стройными и подтянутыми. Ускоряется обмен веществ и улучшается тонус мышц.

Как сделать ноги худее? Делаем процедуры

Что делать чтобы похудели ноги быстро и эффективно? Несколько лишних сантиметров в бедрах помогут убавить различные массажи, обертывания, СПА-процедуры:

  • Обертывания. В борьбе с лишним весом и целлюлитом одно из самых действенных средств – обертывания для похудения. Особенно хорошо помогает обертывание морскими водорослями и массаж. Водоросли высасывают лишнюю влагу и избавляют от целлюлита.

Перед началом процедуры очистите кожу, для удаления верхнего ороговевшего слоя и открытия пор. На чистую кожу толстым слоем наложите массу (она должна быть разогрета до комнатной температуры) и обмотайте пищевой пленкой.

Накладывать ее нужно плотно, чтобы смесь не подсохла, и внутри сохранилось тепло. Затем накройтесь теплым пледом. Через 40 минут все смойте, следующую процедуру повторите через три дня. Курс 13-15 обертываний. Составы для обертываний могут быть разными, например можно взять:

  1. по десять капель масла корицы и апельсина и три столовые ложки меда;
  2. пять столовых ложек кофейной гущи, три столовые ложки меда и ложка красного перца молотого;
  3. одна часть меда и две части молока;
  4. йогурт и мед в пропорции 2:1.
  • Массаж с медом. Медовый массаж ног улучшает кровообращение и способствует питанию тканей. После процедуры кожа становится ровной, подтянутой, нежной и бархатистой.

Что делать чтобы похудели ноги?

Все женщины желающие похудеть интересуются что сделать чтобы похудели ноги?Конечно, заниматься физическими упражнениями каждый день не менее часа. Калланетика, комплексы йоги, степ-аэробика, прыжки со скакалкой, растяжка, бег и т.д. — вы сами сможете выбрать что-то близкое вам из этого многообразия.

Вот несколько несложных упражнений, которые нужно выполнять регулярно чтобы вопрос «как похудеть в ногах » перестал вас интересовать.

«Уменьшить» бедра — не простая задача, здесь главное упорство и систематичность. Не стоит ждать быстрого эффекта, но если выполнять регулярно эти упражнения, то уже через месяц вы сможете увидеть результат.

  • сев на пол, выпрямите ноги. Захватите руками голень и поднимайте и опускайте прямую ногу. Сделайте 20 взмахов каждой ногой.
  • встав на колени, руки скрестите над головой. Сначала присядьте на левое бедро, потом выпрямитесь и сядьте на правое. Сделайте для каждой ноги по 10 повторений.
  • встав прямо, скрестите ноги. Вытяните прямые руки и осторожно наклонитесь вперед. Задержитесь в этой позе, затем медленно выпрямитесь. Повторите 10 раз.
  • поставьте ноги на ширину плеч, медленно сгибайте и разгибайте ноги. Сделайте 20 упражнений.

Для стройности ног:

  • встаньте прямо, затем сделайте одной ногой выпад вперед, чтобы в колене образовался угол 90?С. При этом, спина — прямая, а руки — на талии. Сделайте по 10 повторений каждой ногой.
  • спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки на талии. Поставьте стопы параллельно друг другу. Теперь необходимо медленно делать неглубокие приседания. — 20 раз.

При полных коленях:

Исходная поза — лежа на правом боку, упор на правое предплечье. Согните правую ногу, а левую приподнимите перпендикулярно полу. Теперь сгибайте и разгибайте левую ногу в коленке. Мышцы ноги должны быть напряжены.

Такие сгибания разбивают жировые отложения в области колен. Делайте 30 повторов каждой ногой ежедневно.

Дополните это упражнение массажем. После каждого принятия ванны или душа, разминайте кожу на коленях.

Прыжки со скакалкой улучшают форму ног. Чтобы эффект от упражнения был лучше, необходимо тепло одеться. Наденьте шерстяные брюки и свитер. В первое время необходимо делать не более 20-30 прыжков. Постепенно можно увеличивать их количество. Подпрыгивайте на обеих ногах, потом на одной, затем на другой. Противопоказания: проблемы с сердцем.

Сделать свои ножки точеными и стройными возможно, просто от вас потребуется немного терпения, времени и правильный настрой. Скажите себе: «Я хочу чтобы ноги похудели, моя фигура стала стройней», и постепенно двигайтесь к этой цели.

Многие женщины и девушки мечтают о стройности и в частности о том, чтобы . Ради этого они прибегают к различным диетам, ходят в спортзал, испытывают на себе кучу косметических средств. Однако не всегда худоба в ногах это хорошо. Очень часто данная проблема возникает при различных нарушениях и заболеваниях в организме.

Физиологические причины похудения ног и ягодиц

Ноги могут похудеть даже без каких-либо патологических факторов. В таких случаях это ответная реакция организма на внешние воздействия.

Жесткая диета, голодание

Если женщина ради того, чтобы сбросить пару лишних килограммов прибегает к жесткой несбалансированной диете или голоданию, то в нагрузку к потере весе она нередко приобретает нарушения гормонального фона.

Внимание! Из-за регулярных нарушений в питании в первую очередь страдают функции работы щитовидки, начинают выпадать волосы, слоиться и ломаться ногти.

Похудение в ногах и руках может стать следствием сильного истощения.

Сильный стресс, нервное потрясение

Сильная потеря в весе может быть вызвана всплеском эмоций, которые не всегда бывают положительными. Очень часто при стрессовых ситуациях люди наоборот набирают вес, заедая все свои проблемы. Однако те, кто страдает нервными расстройствами, худеют с очень большой скоростью.

Находясь в стрессовой ситуации, человек поддается влиянию гормона кортизола, который провоцирует сильное желание поесть или наоборот полный отказ от еды. В данном случае помочь может только опытный психолог.

Патологические факторы

Есть несколько заболеваний, которые могут стать причиной уменьшения ног в объеме.

Болезнь двигательного нейрона

Данное заболевание очень опасно и считается неизлечимым. Из-за изменений в головном и спинном мозге происходит постепенная атрофия мышц, их усыхание. Сначала можно подумать, что человек просто сильно похудел, однако причина кроется в серьезном заболевании. В конечном итоге наступает утрата двигательной функции и инвалидность.

Атрофия мышц

Данное нарушение происходит при различных патологиях в организме пациента. В данном случае мышечная ткань усыхает, происходит замена ее на соединительную, которая в свою очередь не может сокращаться. Мышцы на ногах полностью атрофируются, это приводит к частичному или полному ограничению движения.

Гельминты, болезни пищеварительной системы

При патологиях пищеварительной системы нарушается проходимость пищи, всасывание ее стенками желудка и тонкого кишечника. Это может быть результатом хронических заболеваний: панкреатита, язвы, гастрита, гепатита.

Гормональные проблемы

Очень часто сильная худоба сопровождается нарушением гормонального фона. Данная причина распространена среди женщин, так как именно они становятся заложниками гормонов. Изменения их уровня происходит при стрессовых ситуациях, после родов, в период лактации, при наступлении климакса.

Другая эндокринная причина - сбой в функционировании надпочечников. В этом случае из-за повышения выработки гормонов ускоряется обмен веществ.

Сжигание жиров происходит в несколько раз быстрее, таким образом при поступлении прежнего количества пищи будет ощущаться недостаток питательных веществ и как результат происходит резкое похудение.

Онкологические болезни

Резкое похудение ног и рук отмечается при онкологии печени, поджелудочной железы и кишечника. При наличии опухоли в организме раковые клетки подавляют здоровые, происходит полное нарушение биохимических процессов в них. На фоне этого наблюдается сильная слабость и резкая потеря веса. Кроме того, человек худеет при прохождении химиотерапии.

Полезное видео

О причинах резкого похудения рассказывают врачи.

Заключение

Таким образом, не всегда резкое похудение приносит пользу для человеческого организма. Очень часто данная проблема является результатом более серьёзного заболевания. Именно поэтому при сильном снижении веса необходимо обязательно обратиться к врачу, который установит причину и подберет качественное лечение.

Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения.

Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки.

Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях!

Анатомия ног

Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.

Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: и . Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног.

Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.

  • Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
  • Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
  • Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
  • Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
  • Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
  • Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь
Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Самая эффективная система из 7 упражнений

Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.

Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

1. Приседание «Плие»

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

  1. Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.
  2. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
  3. Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.
  4. Темп медленный, дыхание свободное.

Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

2. Выпады

Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.

  1. Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
  2. Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.
  3. Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.

Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.

Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

3. Махи ногами

Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.

Вариант 1.

  1. Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
  2. Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Вариант 2.

  1. Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.
  2. Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

4. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.

  1. Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
  2. В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
  3. Держим позу тридцать секунд.
  4. Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.

Делаем три подхода. Существуют .

5. Зашагивания на платформу

Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.

Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:

Вариант 1.

  1. Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.
  2. Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.
  3. Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.

Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.

Вариант 2.
Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.

Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.

В результате получается как бы двойное зашагивание.

На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

6. Велосипед

Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.

— в зависимости от физической подготовки выполняющего.

  1. Лёжа на спине, руки заводим за голову.
  2. Упражнение выполняем с упором на поясницу.
  3. Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде».
  4. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.

Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

7. Ножницы

Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.

  1. Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.
  2. В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.

Делаем десять раз с несколькими подходами.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

Как только мы начинаем худеть, в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Уменьшается ли размер ноги при похудении?

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

  • Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
  • Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.

  1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
  2. После тренировки полезно помассировать ноги , начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
  3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
  4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
  5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе , то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

Даже у худощавых людей ноги могут смотреться слишком полными, а таз тяжёлым. Что уж говорить о тех, кто вынужден большую часть своей жизни бороться с лишним весом.

Особенно актуальна эта тема для женщин. Природа позаботилась, чтобы бёдра и попа у них были защищены достаточной прослойкой жира для успешных родов. Без физических тренировок тут не обойдёшься, но многие боятся перекачать мышцы, чтобы не стать мужеподобными, а золотую середину найти очень непросто. И тем не менее, профессионалы дают чёткие рекомендации, как похудеть в ногах и придать им идеальную форму.

Причины полноты ног

С руками и животом в большинстве случаев всё предельно понятно - их полнота обусловлена перееданием и малоподвижным образом жизни (в 75%), но с ягодицами, бёдрами и икрами всё гораздо сложнее. Вот самые распространённые факторы, способствующие их чрезмерному округлению.

  • Женская особенность

Природа-матушка наделила женщин полными бёдрами и крупным тазом для успешной родовой деятельности и барьерной защиты репродуктивных органов. Если наблюдается набор веса, то первые жировые отложения у представительниц прекрасного пола пойдут именно вниз. У мужчин же запасы прежде всего скапливаются в брюшной полости, образуя знаменитый пивной животик.

Как похудеть: нужна комплексная программа для похудения нижней части тела длительностью не менее 3 месяцев.

  • Отёчность

Многие женщины комплексуют по поводу своих ног, считая их слишком толстыми, хотя проблема может быть совершенно в другом. После 40 каждая третья страдает от возрастных отёков, которые обусловлены изменениями в гормональном фоне (подготовкой организма к климаксу), замедленной работой почек, злоупотреблением алкоголем или другими напитками перед сном.

Признаки отёчности: вечером на лодыжках остаётся след от резинки носков, обувь в конце дня кажется маленькой, тесной и с трудом снимается, при надавливании пальцем на кожу остаётся ямка, которая медленно возвращается в исходную форму.

Как похудеть: достаточно нормализовать питание, исключить из рациона солёное и маринованное, не пить после 18.00, полностью отказаться от алкоголя, проверить работу почек, почистить лимфатическую систему.

  • Лимфедема

Это следующая стадия отёчности, которая представляет собой серьёзное заболевание и требует консультации у флеболога и лечения. Лимфедему нередко называют слоновьей болезнью.

Как похудеть: пройти обследование и полный курс лечения.

Для справки. Консервативное лечение лимфедемы заключается в ЛФК, физиотерапии, бальнеологии. Могут быть назначены пневмокомпрессия, лимфодренажный массаж или бандаж. В запущенных случаях пациентов отправляют на хирургическую операцию.

  • Наследственность

Если в роду у всех женщин полные ноги при относительно стройной фигуре (часто при маленькой груди и очень тонкой талии объём бёдер портит все пропорции тела), это наследственность.

Как похудеть: отчасти этот недостаток можно корректировать с помощью тренировок, но к ним придётся прибегать на протяжении всей жизни. После прекращения занятий спортом полнота вернётся снова.

  • Силовые тренировки

Люди, которые в тренировках делают упор на силовые упражнения, в определённый момент могут оказаться недовольны конечным результатом. Особенно это касается девушек, которые приходят в зал позаниматься для похудения и коррекции фигуры, а в итоге накачивают мышцы, как у бодибилдеров, и затем пытаются уменьшить приобретённые объёмы.

Как похудеть: откорректировать план тренировок - уменьшить силовые нагрузки, добавить больше кардиоупражнений. Делать это лучше совместно с тренером.

  • Гиподинамия, неправильное питание, ожирение

Ну и, наконец, одна из самых распространённых причин полных ног как среди мужчин, так и среди женщин - нездоровый образ жизни.

Как похудеть: увеличить двигательную активность, нормализовать питание, воспользоваться дополнительными методиками по снижению веса.

Проблема полных ног касается преимущественно женщин, потому что так предопределено природой. Мужчин она затрагивает редко. Но если всё-таки и им необходимо похудеть в бёдрах или икрах, методы будут практически одинаковыми - различия коснутся только тренировок.

Причину определили, какой курс держать в соответствии с этим, узнали. Но это только вершина айсберга. Теперь самое время заняться разработкой программы. Она должна включать в себя конечную цель (чего вы желаете добиться), сроки и расписание мероприятий, которые вы будете проводить, чтобы похудели ноги. Чем грамотнее она будет составлена, чем точнее выполнена, тем эффектнее будет результат.

Длительность

Всем хочется похудеть быстро, потому что на тренировки и диеты длиною в месяц у современного человека нет ни времени, ни терпения. И вот тут нужно сразу решить для себя важный вопрос. Либо вы делаете свои ноги стройными в самые короткие сроки, но при этом:

  • вредите собственному здоровью: пищеварению, почкам, печени, сердечно-сосудистой системе;
  • буквально через неделю (а то и раньше) снова набираете потерянный вес и, соответственно, возвращаете прежнюю (а то и большую) полноту во всех частях тела.

Либо вы заранее составляете программу похудения продолжительностью в несколько месяцев и терпеливо ей следуете, а в результате получаете:

  • похудевшие и стройные икры, красивые и соблазнительные бёдра, в меру подкаченные ягодицы;
  • существенное и стойкое снижение веса;
  • красивые формы в других частях тела;
  • приобретение правильных пищевых привычек;
  • хорошее самочувствие.

Преимущества второго варианта очевидны, но большинство идёт на жертвы и выбирает первый, потому что до отпуска остаётся буквально неделя и похудение требуется ой как срочно.

Как похудеть в ногах за неделю

  • Дня 3 попить мочегонные, чтобы сошли отёки;
  • сесть на самую жёсткую диету, какую вы только можете выдержать: яблочную, гречневую, кефирную или овсяную (это самые эффективные);
  • ежедневно по утрам бегать по полчаса;
  • каждый день выполнять специальные упражнения;
  • пить много воды;
  • через день делать жиросжигающие обёртывания;
  • записаться на лимфодренажный массаж.

В результате можно потерять до 5-7 кг общего веса, и вместе со всеми остальными частями тела благополучно похудеют и ноги. Правда, потом придётся долго налаживать пищеварение, восстанавливать почки и печень, бороться с авитаминозом и истощением, успокаивать боль в мышцах после ежедневных тренировок. Но ведь вы знали, что столь краткосрочная коррекция фигуры потребует жертв со стороны здоровья.

Если нужно похудеть за 2 недели

Можно минимизировать риск для пищеварения и выбрать более щадящую диету. Например, или . Тренировки лучше тоже разрядить - заниматься через день, хотя интенсивность не сбавлять. Бег по утрам, обёртывания, лимфодренажный массаж оставляем. Хорошим дополнением станет тейпирование или ношение утягивающего белья.

Но эффективного похудения за 1-2 недели вряд ли получится добиться. Рассчитывайте программу минимум на месяц, оптимальный срок - не менее полугода.

Для разных частей ног

Способы похудеть в ягодицах:

  • лучшее упражнение - ходьба по полу на попе;
  • тренажёр - степпер;
  • в йоге - поза саранчи;
  • вид спорта - плавание;
  • утягивающие шорты;
  • обёртывания.

Как похудеть в бёдрах:

  • упражнение - ;
  • тренажёр - эллипсоид;
  • в йоге - поза стула;
  • вид спорта - бег;
  • утягивающие бермуды;
  • обёртывания.

Что делать, чтобы похудели икры:

  • упражнение - подъём на носки стоя с гантелями;
  • тренажёр - силовой блочный;
  • в йоге - поза воина 2;
  • тейпирование.

Труднее всего будет похудеть в икрах ног, так как способов наведения красоты попы и бёдер гораздо больше.

Примерная программа

Образ жизни

Есть похудеть нужно незначительно, щадящей вегетарианской диеты и регулярных тренировок на месяц будет достаточно. Но если ноги очень полные и даже толстые, придётся взять себя в руки и существенно изменить свой образ жизни.

  1. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни для очищения организма: еды - по минимуму, клизмы и мочегонные - приветствуются.
  2. Ежедневно начинайте день с лёгкой гимнастики и бега, а заканчивайте - пешими длительными прогулками.
  3. Следуйте чёткому режиму дня: ешьте, тренируйтесь и спите в строго отведённые часы. Так организму будет проще тратить калории и не запасаться жирами.
  4. Спать придётся не менее 7 часов в день.
  5. Чистая вода должна стать вашим любимым напитком, пока худеете (не менее 2-ух литров в день).
  6. Получится минимизировать стрессовые нагрузки - улучшите результаты.

Коррекция любой части тела ( , ) требует усилий и времени. Ноги - одни из самых проблемных, потому что жир отсюда уходит очень медленно. Плюс всё это усугубляется целлюлитом на ягодицах и бёдрах, да и над икрами придётся потрудиться. Поэтому не пренебрегайте даже мелочами. Сказано пить 2 литра воды - будьте добры, сделайте, - а иначе метаболизм не разгонится и липолиз не запустится.

Спорт

Ну и, наконец, самые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно включать либо в утреннюю зарядку, либо в общий комплекс для тренировок. В дополнение также будут представлены лучшие тренажёры и асаны йоги.

Зарядка

Утренняя зарядка задаёт тонус мышцам на весь день. Её нужно выполнять обязательно. Продолжительность - 15-20 мин. В период, пока вы худеете в ногах, её основу должны составлять упражнения, дающие нагрузку именно на них. Вот краткий перечень (так как они всем известны, описывать их подробно нет смысла).

  1. В качестве разминки 5 мин можно попрыгать на скакалке.
  2. Бег на месте.
  3. Приседания.
  4. Выпады в разные стороны, вперёд и назад.
  5. Велосипед.
  6. Поднятие ягодиц из положения лёжа.
  7. Подъём ног лёжа.
  8. В качестве заминки - 5 мин спокойной, размеренной ходьбы.

В данный комплекс вошли самые эффективные упражнения для ног, так что смело начинайте с них своё утро.

Тренировка для мужчин

Следующий комплекс упражнений - специально для мужчин. Несмотря на то, что они с данной проблемой сталкиваются реже женщин, всё же такие ситуации на фоне лишнего веса вполне возможны.

  1. Разминка - ходьба на месте.
  2. Приседания плие.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Становая тяга на выпрямленных ногах.
  5. Разгибание, сгибание из разных положений.
  6. Перекрёстные выпады с отягощением.
  7. Приседания в машине Смита.
  8. Заминка - ходьба на месте.

Мужчинам обязательно нужно включать в тренировки силовые упражнения, чтобы произошла замена жира мышцами.

Тренировка для женщин

Без соответствующих упражнений толстые ноги у женщин вряд ли смогут похудеть даже с самой строгой диетой.

  1. Разминка: любые упражнения на растяжку.
  2. Планка.
  3. Ягодичный мостик.
  4. Приседания с отягощением (гантелями).
  5. Широкий присед.
  6. Махи из положения лёжа на боку.
  7. Перекрёстный выпад в динамике.
  8. Повторить приседания с отягощением.
  9. Боковые махи.
  10. Заминка: любые упражнения на растяжку.

Перед женщинами также стоит задача похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Для этого нужно:

  • в качестве разминки и заминки делать упражнения на растяжку;
  • заняться йогой;
  • чередовать тренажёры с кардиотренировками.

Если страх перекачаться всё равно присутствует, обратитесь за разработкой соответствующей программы к индивидуальному тренеру.

Тренажёры

Любая тренировка должна включать в себя не менее 20 мин работы на тренажёрах. Лучшими для похудения ног являются:

  • велотренажёр;
  • беговая дорожка.

Не нужно сразу бросаться на все тренажёры. Каждый из них даёт разную нагрузку на разные части ног. Поинтересуйтесь у тренера, над чем конкретно вам лучше поработать в первую очередь, и он обязательно поможет с выбором.

Йога

Если кто-то имел удовольствие интересоваться йогой и знает её основные асаны, может воспользоваться позами, которые отлично способствуют похудению разных частей ног. Среди них самыми эффективными являются:

  • саранча;
  • полумесяц;
  • треугольник;
  • летящий орёл;
  • колесо;
  • воин;
  • пирамида;
  • мост;
  • довольный ребёнок;
  • вращающийся стул;
  • голубь;
  • полная лодка и др.

Тем, кто ранее с йогой не был знаком, асаны лучше не пробовать - велик риск травматизации. Тем более, что есть более простые дополнительные способы:

  • бег (лучше интервальный);
  • ходьба;
  • плавание;
  • велоспорт;
  • катание на роликах;
  • фитбол.

Программа тренировок должна быть составлена с учётом следующих моментов:

  • занятия - 3 раза в неделю не более 1 часа;
  • разминка и заминка обязательны;
  • кардионагрузки и силовые упражнения должны чередоваться;
  • ежедневные утренние пробежки (не менее 20 мин);
  • каждый день - зарядка;
  • ежедневные пешие прогулки по вечерам в интенсивном темпе (не менее получаса);
  • дополнительные занятия по интересам: плавание, велосипед, фитнес и т. д.

Подбирайте лучшие упражнения и не забывайте ежемесячно менять комплексы, чтобы не было привыкания.

Питание

Многих интересует вопрос, как питаться, чтобы похудеть в ногах. Здесь достаточно знать всего 2 основных правила. Во-первых, нет определённого продукта, который бы выборочно сжигал жир именно в нижних конечностях. Ограничения в еде будут работать на снижение веса в целом, а не на каком-то конкретном участке тела. Во-вторых, потреблять калорий нужно гораздо меньше, чем расходуете, - только в таком случае вас ждёт успех. Диетологи советуют следующее.

  1. Не изнурять себя строгими голодовками.
  2. Убрать из рациона вредные жиры - оставить только омега-3 кислоты (оливковое масло, орехи, рыбий жир).
  3. Питание должно быть низкоуглеводным.
  4. Идеальные варианты диет - вегетарианская или белковая.
  5. Исключить из меню всё жареное, сдобное, сладкое, пересолённое, копчёное, полуфабрикаты и фастфуды.
  6. Алкоголь и газированные напитки - под запретом.

Делайте упор на свежие фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Полезно есть как можно больше морепродуктов и отварной куриной грудки. Питайтесь дробно, мелкими порциями (не более 1 500 ккал в сутки) 5-6 раз в день.

Вспомогательные способы

Питание и тренировки должны составлять основу программы. Чтобы ускорить процесс, можно дополнить её вспомогательными процедурами. По отдельности они не отличаются особой эффективностью, а вот в качестве катализаторов пригодны.

Массаж

Позволит разгладить поверхность кожи и сделать её упругой. И конечно поспособствует общему похудению в ногах. Вопрос лишь в том, где вы его будете делать.

Для домашнего проведения процедуры лучше приобрести портативный массажёр. Он может быть роликовым, вакуумным, вибрационным и даже электрическим. Он удобен в использовании и позволит прорабатывать проблемные участки без посторонней помощи.

Гораздо больше результатов вы добьётесь, если запишетесь в салон к мастеру. Выбирайте либо баночный, либо ручной антицеллюлитный массаж с последующим жиросжигающим обёртыванием.

Обёртывания

Любое антицеллюлитное или жиросжигающее обёртывание позволит ускорить похудение в бёдрах и икрах и улучшить состояние кожного покрова. С ягодицами будет посложнее, так как укутать их в пищевую плёнку проблематично. Какие пасты для этой процедуры лучше выбрать:

  • горячие: с , перцем, водорослями, корицей, шоколадом, Капсикамом;
  • холодные: с уксусом, камфарой, мятой, ментолом, агар-агаром;
  • ночные: с глиной, мёдом, косметическими и растительными маслами.

Обёртывания нужно использовать аккуратно, чтобы паста ни в коем случае не затекла в интимную зону, иначе зуда, жжения и сильнейшего раздражения не избежать.

Частота процедуры: от 1 до 3 раз в неделю.

Корректирующее бельё

Похудеть в ногах можно, если ежедневно на 4-5 часов надевать специальное . Главное - подобрать правильный размер, чтобы исключить пережатия кровеносных сосудов. Для этой цели можно приобрести:

  • бермуды;
  • боди (для ягодиц);
  • бриджи;
  • леггинсы;
  • панталоны;
  • трусики;
  • шорты;
  • штаны.

Ассортимент корректирующего белья именно для ног самый большой из всех представленных. Например, для рук можно найти только водолазки, да и то с трудом.

Салонные процедуры

Какие процедуры вам могут предложить в салоне, чтобы сделать ножки стройными:

  • альготерапия (водорослевые обёртывания, скрабы, маски);
  • акупунктура;
  • (жидким азотом);
  • озонотерапия (введение озоновой смеси под кожу);
  • миостимуляция;
  • (давление вакуумом с помощью специальных штанин);
  • электролиполиз;
  • радиочастотный липолиз;
  • ультразвуковая кавитация.

В запущенных случаях могут предложить кардинальные методы из пластической хирургии - липосакцию и подтяжку ягодиц, внешней и внутренней сторон бёдер.

Если у вас полные ноги и вы комплексуете по этому поводу, начинайте работать прямо сейчас. Не ждите, пока они станут толстыми, а потом и вовсе жирными. Чем раньше начать прорабатывать эту часть тела, тем быстрее добьётесь результата. Отнеситесь к проблеме комплексно, по максимуму используя все средства, предложенные выше. Трезво оцените ситуацию, составьте программу мероприятий и старайтесь следовать ей неуклонно. Только сила воли и целеустремлённость позволит вам добиться нужного эффекта и гордиться своими стройными ножками.