Чому Пол Денс (Pole Dance) найкраща ідея для спортсменів-початківців? Танці на пілоні: вплив на фігуру, основні вправи та поради початківцям

Теоретично — так, а от на практиці… «Для тренувань на пілоні необхідні розтяжка, гнучкість і сила, — каже Поліна Вовчок,дворазова чемпіонка світу з pole dance, екс-солістка Cirque du Soleil, артистка трупи "Ленінград Центр". — Тобто, звичайно, можна пробувати обійтися і без них, але кількість елементів, які ви зможете виконувати у цьому випадку, значно скоротиться».

Початківцям важливо зміцнювати м'язи верхньої частини тіла, тому що на початкових етапах освоєння трюків на пілоні важлива сила рук. «На перших заняттях ми вивчаємо навколопілонну хореографію, деякі базові трюки на нижньому рівні, найпростіші крутки, — коментує Віра Кефнер, викладач pole dancе, стретчингу та інших фітнес-напрямків студії танців Yaradance, автор комплексу, який ми сьогодні покажемо. — І лише потім переносимо їх на верхні поверхи, на пілон. При укріплених м'язах рук кора працювати на пілоні набагато легше: людині простіше себе підтягувати, статично утримувати себе в певних положеннях на пілоні, не торкаючись статі. Що стосується гарної розтяжки — вона робить м'язи еластичнішими, дає більшу рухливість суглобів, збільшуючи діапазон рухів, що полегшує завдання і зменшує ризик травм. Не треба забувати і про візуальний ефект — гарна розтяжкадозволяє виконувати трюки витончено та красиво».

Тож якщо ви давно хотіли спробувати займатися на пілоні, але не знали з чого почати, почніть із силових вправ та розтяжки. Ми попросили Віру Кефнер скласти та показати нам відповідний комплекс вправ.

Як побудувати заняття

* Почніть тренування з розминки. 10-15 хвилин простої суглобової гімнастики підготують м'язи, суглоби та зв'язки до майбутнього навантаження.

* Виконуйте вправи послідовно.

* Займайтеся за цією програмою 2-3 рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження. Темп - середній або повільний, що дозволить сконцентруватися на правильної технікивиконання вправ.

Для виконання комплексу вам знадобляться килимок, стілець та гантелі (вагою 2-3 кг).

Готові розпочати заняття? Тоді повторюйте за Вірою Кефнер.

Віджимання з широкою постановкою рук

Прийміть лежачи на прямих руках (можна з опорою на коліна). Руки поставте ширше за плечі, пальці кистей дивляться вперед і широко розставлені, розподіляйте навантаження на долоню. Шия - продовження хребта, погляд опущений вниз, м'язи преса напружені. На вдиху, утримуючи корпус абсолютно прямим, згинайте руки, розводячи лікті в сторони. Грудною клітиною ви повинні практично дістати до підлоги. На видиху, зосередившись на тому, як скорочуються грудні м'язи, відіжміться і поверніться в вихідне положення. Поки ви новачок, виконуйте стільки віджимань, скільки можете. Можна почати з виконання з опорою на коліна 8-10 повторів в 1-2 підходи 10-15 повторів в 3 підходи

Віджимання з вузькою постановкою рук

Прийміть упор лежачи на прямих руках (можна з опорою на коліна). Долоні поставте на ширині плечей, пальці кистей дивляться вперед і широко розставлені, розподіляйте навантаження на всю долоню, шия - продовження хребта, опущений погляд вниз, м'язи преса напружені. На вдиху, утримуючи корпус абсолютно прямим і подаючи його вперед відносно кистей, згинайте руки, відводячи лікті назад. Грудною клітиною ви також повинні практично дістати до статі. На видиху відіжміться і поверніться у вихідне положення. Поки ви новачок, виконуйте стільки віджимань, скільки можете. Можна почати з виконання з опорою на коліна 8-10 повторів в 1-2 підходи поступово збільшуючи навантаження до 10-15 повторів в 3 підходи . Далі без опори на колінах виконувати те саме кількість повторів і підходів з прямими ногами (ноги на ширині таза).

Планка

Прийміть упор лежачи на прямих руках, руки на ширині плечей, кисті на одній лінії із плечовими суглобами, стопи разом (пальці на одній лінії із п'ятами). Слідкуйте за тим, щоб м'язи ніг, сідниць та преса були у напрузі. Не прогинайте в попереку і утримуйте корпус рівним, як єдина лінія від верхівки до п'ят, до кінця виконання вправи. Утримувати це положення починайте з 15-30 секунд по 2-3 рази поступово збільшуючи цей час.

Стійка на лопатках («Берізка»)

Ляжте спиною на килимок, руки розташовані вздовж тулуба, долоні на підлозі, ноги зігнуті в колінах або прямі, коліна та ступні стикаються один з одним. Максимально закиньте ноги за голову. Руки зігніть у ліктях, покладіть долоні на поперек, випряміть ноги нагору. Тіло має бути випрямлене, витягнуте вгору так, щоб корпус та ноги представляли одну пряму лінію. Стопи та коліна тримайте разом, стегна та сідниці напружені, долоні на попереку. Дихання під час вправи глибоке, рівне, спокійне. Закінчувати стійку потрібно у зворотному порядку, повільно, без ривків, підтримуючи спину руками. Утримуйте це положення 15-30 секунд . Повторіть 2-3 рази . Можливий варіант із опорою стопами на стіну.

Зворотні віджимання зі стільцем

Сядьте на стілець, розташуйте долоні під плечовими суглобами на ширині плечей, пальцями кисті вперед. На вдиху повільно опустіть таз, зігнувши руки в ліктях до прямого кута. Слідкуйте за тим, щоб передпліччя протягом усього руху були перпендикулярні до підлоги. На видиху виштовхніть себе у вихідне положення. Виконуйте стільки віджимань, скільки зможете. Головне, щоб кожен повтор був зроблений правильно і на повну амплітуду. Можна почати з 8-10 повторів в 1-2 підходи поступово збільшуючи навантаження до 10-15 повторів в 3 підходи .

Підйом гантелі на біцепс

Сядьте на стілець, візьміть гантелі вагою 2-3 кг. Опустіть руки з гантелями вздовж корпусу. Щітки повернуті до тіла. Зафіксуйте положення ліктів, притиснувши їх до корпусу, напружте прес. Повільно згинайте руки у ліктях. Коли передпліччя будуть паралельні підлозі, починайте розгортати кисті назовні, тобто догори зап'ястями. Далі підніміть гантелі до рівня, коли зап'ястя практично торкнуться плечей (у верхній точці вправи між вашими зап'ястями і плечима має залишатися кілька сантиметрів). Затримайтеся у верхній точці на 1-2 секунди і повільно поверніться у вихідне положення.

На пострадянському просторі пілонний танець викликає абсолютно чіткі асоціації зі стриптизом та розв'язними дівчатами. Однак часи змінюються - pole dance у наші дні виріс до рівня офіційного виду спорту і став цілим мистецтвом, яке не так просто освоїти. Що таке пілон? Як його застосовують у сфері фітнесу?

Pole dance, «пілон», «танець на жердині», «пілонний танець» - це напрям у хореографії, який у своїх номерах крім звичних хореографічних рухів використовує ще й Подібний екзотичний різновид танцю практикувався ще у єгиптян, шумерів і римлян: використовуючи дерев'яний , Стародавні люди не тільки виконували хореографічні номери, а й нарощували мускулатуру і відточували бойову майстерність.

Проте сучасне мистецтвоакробатики на жердині, швидше за все, користується досягненнями такої індійської практики як Mallakhamb - щось на зразок йоги на дерев'яному стовпі. Потім акробатика на пілоні стала одним із ключових номерів у циркових програмах – безліч елементів, які були винайдені циркачами для своїх номерів, сьогодні активно використовуються у pole dance. Більше того, артисти з хореографічними номерами на жердині виступають у програмах найвідоміших у світі цирків, наприклад Cirque du Soleil.

У XX столітті стриптизерки почали використовувати у своїх виступах елементи акробатики на жердині, що додавало їх номерам «родзинку» та свідчило про професіоналізм танцівниці. Але ставити знак рівності між pole dance та стриптизом докорінно неправильно. Стрип-пластика з використанням пілона - це лише перебіг у такому широкому танцювальному напрямкуяк pole dance.

Технічне обладнання

Пілон (або по-іншому жердина) – центральний технічний елемент, який необхідний для виконання номера pole dance. Він виготовляється з різних матеріалів, але найчастіше – з нержавіючої, добре відполірованої сталі. Діаметр жердини повинен становити не менше 40 мм, що забезпечує зручний хват руками.

Стаціонарні і пілони, що обертаються, можуть мати як жорстке кріплення (або до підлоги, або до стелі), так і кріплення в розпір. Висока мобільність та легкість складання пілону дозволяють показувати номери у будь-яких приміщеннях, навіть на відкритому повітрі.

Види Pole Dance

Що таке пілон – вид спорту чи хореографії, часом складно зрозуміти, оскільки номери pole dance дуже різноманітні. Загалом напрямок пілонного танцю можна поділити на три течії.

1. Pole art (артистичний танець). Номер у цьому стилі повинен відрізнятися не тільки видовищними трюками, а й яскравим костюмом танцюриста, що запам'ятовується.
2. Exotic pole dance (екзотичний танець). Пластика та музичність - ось що важливо у цьому виді пілонного танцю. Трюки є, але їх небагато. До цього напряму і відносять еротичні танці.
3. Pole sport У номерах спортивного жанру мають значення лише танцюристи та складність трюків.

Таким чином, досягненнями pole dance можуть користуватися як спортсмени, так і артисти, які виступають у цирку або шоу-бізнесі.

Pole dance та фітнес

З 2003 року у всьому світі проводяться міжнародні змаганняз танцю на пілоні - pole dance офіційно визнано видом спорту. Крім того, його використовують як фітнес-програму для жінок. В даному випадку жердина грає роль тренажера, а базові елементи на пілоні виконуються з метою підтримки здоров'я, гнучкості тіла, розвитку спритності тощо.

Пілон для спортсменів-початківців і танцюристів може стати чудовою можливістю «прокачати» м'язи всього тіла, оскільки акробатичні трюки на жердині повністю задіяні не тільки верхній відділ мускулатури, але і нижній.

Вважаючи pole dance долею нічних стриптиз-клубів, більшість людей не до кінця розуміють, що таке пілон насправді. Адже це унікальне поєднання хореографічного, циркового та акробатичного мистецтва - досить складна квінтесенція, яка скріплюється музичністю та пластичністю артиста. І не захоплюватися захоплюючими та видовищними номерами пілоністів – просто неможливо.

Завойовує все більше шанувальників цієї чарівної та вражаючої майстерності. Це не тільки запально та красиво, а й сексуально, і розкішно. Багато хто хоче освоїти це вміння і довести його до рівня майстерності, але просто не знають, з чого почати. Для того щоб освоїти танець на пілоні та навчитися йому самостійно, необхідно не тільки мати бажання, хоч і воно важливо.

Основні нюанси для початківців

Насамперед, визначтеся з вибором стильового напрямку танцю. Для того щоб вибір був максимально правильним і не розчарував у майбутньому, можна звернутися за консультацією до викладача стрип-пластики. Залежно від вашої пластичності та фізичного стану тіла, тренер може порадити зробити свій вибір на користь еротичності чи ритмічності. Або ж, якщо ви усвідомлюєте, у якому напрямку хотіли б танцювати, вибір може бути просто підкоригований.

Для початку важливо відчути жердину. Якщо ви новачок і вам не потрібні приголомшливі результати, краще купити статичний жердину. А якщо ні, то можна звернути увагу на обертові, але для занять на таких агрегатах потрібно мати початкову базу. Численні відео тренувальних уроків дозволять ознайомитись із найпростішими елементами. Але навіть займаючись в домашніх умовах, не слід нехтувати якісною розминкою на всі групи м'язів, яка повинна становити не менше півгодини та виконанням вправ зі стретчингу, без яких ваші елементи будуть нудними та неяскравими.

Освоївши базові елементи, і навіть ще до освоєння, слід приділяти час імпровізації – основі танців на пілоні. Важливо розуміти, що в таких танцях немає традиційного заучування елементів та їх бездоганного відтворення. Тут також не може бути конкретної постановкитанцю. Є лише основні напрямки елементів та необмежена фантазія, яка робить танець незабутнім.

Займаючись танцями на пілоні, важливо підтримувати своє тіло в хорошому фізичному стані, оскільки зв'язки та крутки вимагають серйозних фізичних витрат. Безумовно, з перших занять самопідготовки навряд чи виходитиме, але вже на 3-4 уроці ви помітите за собою певний прогрес.

Візуальна картинка важлива не лише у кінцевому результаті, а й на щоденних тренуваннях. Для того, щоб ви більше і більше запалювалися від своїх танців, важливо не тільки мати пластику, а й підібрати правильний одяг. Не поспішайте відразу ставати на підбори. Тренування можна проводити і в більш м'якому взутті (чешки, м'які легкі кеди або просто шкарпетки), від якого не перевтомлюватимуться ноги. Привабний, обтягуючий та еластичний одяг повинен створювати зовнішню привабливість вашого образу.

Словосполучення «танці на пілоні» у більшості людей викликає єдину асоціацію – стриптиз у клубі. Адже ці люди просто не обізнані, що вправи на пілоні, інші назви – pole dance чи танець біля жердині – це повноцінний спорт, з якого проводяться змагання та чемпіонати країн та світу. По суті, один із видів танцювальної гімнастики, як аеробіка, ритміка, акробатичний рок-н-рол, фанк та інші, відмінність якої тільки в тому, що танцювальні рухиі трюки під музику виконуються не на підлозі, а біля жердини і на ньому в повітрі. До речі, чоловік на пілоні – явище також нерідке – чоловічий pole dance відрізняється упором на акробатичність та силову сторону трюків, містить багато паркуру, а замість музики часто застосовуються ритмічні звуки (барабанний дріб, шум природи, механічних пристроїв тощо). Підлога денс у виконанні чоловіків частіше називається шостовою акробатикою і по ній також проводяться чемпіонати – подивіться фото та відео, наскільки гарний цей спорт.

Трюки та крутки на пілоні включають елементи багатьох інших видів спорту: акробатики, хореографії, силові навантаження, кардіо. Заняття танцями на пілоні дає приголомшливий комплексний ефект:

• Розвивається гнучкість, пластичність, артистичність.
• Вирівнюється постава, рухи стають плавними, витонченими.
• Поліпшується координація рухів.
• Підвищується м'язова сила без збільшення м'язової маси.

І ще одна перевага, чим відрізняються заняття на пілоні від тренувань у фітнесі – висока ефективність швидкому схудненні. Результат почне проявлятися вже після 6-ти занять - одне тренування на пілоні для початківців спалює 1000 калорій, а для практикуючих, з хорошою фізичною підготовкою - до 1400 калорій, особливо, якщо поєднувати pole dance з іншими тренуваннями - , або .

Уроки танцю на пілоні для початківців рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень на перший місяць, а потім, коли прийде досвід, збільшиться фізична витривалість, а значить і м'язова сила, тренуватися бажано через день, чергуючи пілон із заняттями ходьбою або бігом. Така схема дозволяє протягом 3-4 тижнів нормалізувати вагу, підтягнути фігуру і далі – удосконалюватись у майстерності pole dance для здоров'я та краси.

Щоб оцінити всі плюси та мінуси цих занять, слід зазначити також такі два важливі фактори:

Але, таки, новачкам спочатку найкраще почати вивчати танці на пілоні у спеціальній групі, у залі, під керівництвом тренера, оскільки відео уроки не дозволяють оцінити власне виконання кожного руху, а досвідчений тренер підкаже, що і як треба підтягнути.

Ще одне цікаве новачків питання: чи встановлювати велике дзеркалопоряд із пілоном у домашньому залі? Досвідчені фахівці не рекомендують це робити. Дзеркало на тренуванні pole dance є відволікаючим фактором і може стати причиною травми. Тим більше що в процесі виконання вправи немає часу та можливості розглядати себе у дзеркалі. Тому від цієї ідеї краще відмовитися, хоча б до часу навчання основ танцю біля жерди.

Кому не можна займатися на пілоні?

Як і будь-який інший вид спорту, підлога денс має протипоказання за станом здоров'я:

• Підвищений та знижений тиск (гіпер- та гіпотонія).
• Ожиріння вище 1-го ступеня.
• Хронічні захворювання серця.
• Хвороби суглобів та хребта.
• Сколіоз усіх ступенів.
• Травми кінцівок.

Порушення у роботі вестибулярного апарату та запаморочення – серйозні протипоказання, оскільки небезпечні травмуванням.

Що потрібно мати для занять біля жердини?

Природно, що крім самого пілона, дівчині чи чоловікові потрібне спеціальне екіпірування. Вимоги до неї стандартні – зручність та комфортність, натуральні матеріали, одяг не повинен сковувати рухи, але й не заважати у виконанні складних трюків. Спеціальної форми для танців на пілоні немає. Можна вибрати з цих предметів:

• Майка, топ, майка. Прийнято, що живіт, плечі та руки мають бути відкритими, тож гімнастичний купальник не використовується.
• Шорти щоб ноги також були відкритими. Це пов'язано з тим, що тканина штанів або легінсів дуже ковзає по пілону. Допускається використання гетрів.
• Взуття - хореографічні балетки, гімнастичні чешки, кросівки для танців, джазівки, бальні туфельки. Таке взуття, як і босі ноги, забезпечує гарне зчеплення з пілоном, у ньому добре тягнеться нога. А ось шкарпетки категорично не можна одягати – ковзатимуть. Спеціальні туфлі на підборах – стрипи, які використовуються у стриптизі та екзотичних танцях, непідготовленим новачкам одягати категорично не можна.
• Рукавички без пальців – вони не дають вологим рукам ковзати та оберігають долоні від потертостей та мозолів.
• Додаткові спеціальні засоби для зчеплення з пілоном, що дозволяють застрибнути на нього та виконувати рухи без зісковзування. Вибір великий – магнезія, гелі, спреї, креми, воски та пудри.
• Еластичний бинт на зап'ястя для уникнення розтягувань.
• Музичні записи. Вибір супроводу – за смаком того, хто займається, але музика має бути ритмічною та ненав'язливою.

Загальні відомості

Танець на пілоні має деякі правила:

• Існують два види пілонів: статичний (нерухомий) і мобільний - крутиться. Початківцям, поки не освоєно базових акробатичних вправ, займатися можна лише на статичному снаряді.
• Пілон умовно поділяється на три рівні, кожен із яких має своє призначення. Нижня частина – для тренування пластичності, розтяжок, середина жердини використовується для круток та обертань, а верхній рівень – для виконання акробатичних трюків.
• Рole dance поділяється на три різновиди:
• Exotic – це самий «танцювальний» різновид. Кількість хореографічних рухів становить близько 70%, силових – 30%, їх третина виконується на підлозі (партері). У екзотичній підлозі денсе немає роздягання – ось у чому різниця між ним та стриптизом.
• Art – самий гармонійний напрямок, де кількість танцювальних та силових трюків 50х50%. Його часто називають класичним pole dance.
• Sport/Fitness – це найскладніший, спортивний напрямок, у якому 70% трюків – силові елементи. Найчастіше цим різновидом займаються чоловіки.

Алгоритм занять

Як і будь-яке інше тренування, заняття по пів-денс, що з тренером, що в домашніх умовах, має відбуватися за певною схемою:

• . Це обов'язковий етап, за тривалістю – не менше 15 хвилин, за які м'язи та зв'язки підготуються до фізичних навантажень. Друга частина розминки повинна обов'язково містити.
• Другий етап – виконання базових статичних елементів.
• Тільки третьому етапі можна розпочинати виконання динамічних вправ – круток, переворотів, обертань тощо.
• Далі йде етап складних розтяжок, що надає тілу та пластичності.
• Після розтяжок можна приступати до силових вправ – стійк, вісів, підтримок. На силову частину навколо пілона розміщується спеціальний мат, який уберігає спортсмена від травм під час випадкових падінь.
• Наступною знову йде розтяжка, але вже м'якша.
• Завершальний етап – затримка. Це стандартні фізичні вправи, які виконуються в темпі, що уповільнюється. На кінцевій стадії бажано досягти повного розслаблення та відпочинку. Для цього дуже добре підходить поза з йоги – шавасану, яка допомагає тілу повністю оновитись після сильних навантажень.

Загальна тривалість тренування для новачків – від 1 до 1,2 годин, а досвідченим спортсменам – оптимальний час 1,5 годин.

Висновок

Для леді та чоловіків, які хочуть мати красиву підтягнуту фігуру, мати унікальні можливості та отримувати справжню насолоду від занять – pole dance саме той вид спорту, що потрібен. При цьому тренування вимагають великих фізичних силта повної віддачі. Зате результат буде приголомшливим!

У Останнім часомнабув поширення Pole Dance, або танець на пілоні - снаряді, що є сталевою вертикальною жердиною для виконання акробатичних трюків. Перш ніж їх демонструвати, новачки мають відпрацювати вправи на пілоні для початківців. Це дозволить вивчити базові рухита підготувати основні групи м'язів.

Танці на пілоні – користь для здоров'я

Танці допомагають скоригувати фігуру та видалити зайві кілограми, Що набагато безпечніше ліпосакції, жорстких дієт та інших методів схуднення. Вага йтиме поступово і рівномірно з усіх ділянок тіла - воно стане підтягнутим, зникне целюліт.

Заняття танцями мають переваги:

• зміцнення серцево-судинної та дихальної системи;
• підвищення імунітету та зниження ризику виникнення інфекційних захворювань;
• поява рівної та красивої постави, розвиненої мускулатури.

Головне – покращується настрій та самооцінка, спортсмен розкріпачується, пропадає сором'язливість та невпевненість. Танці дозволяють відволіктися від повсякденних турбот та поганих думок, змушують полюбити себе.

Підготовка до тренування

Підготовка до тренування - важливий крок для успішного виконання вправ

Важливо мати настрій і бажання йти до поставленої мети.Якщо все є, то можна приступати до занять, але перед цим потрібно підготуватися. Вирішіть для себе, як вам зручніше – відвідувати групові чи індивідуальні уроки. Останній варіант краще для тих, хто хоче ретельно вивчити матеріал і відточувати свої навички під пильною увагою викладача. Заняття у групі сподобаються людям, яким цікаво спілкуватися з іншими учнями, стежити за їхніми успіхами.

Підберіть зручне взуття та одяг.Для розминки краще використовувати легінси та футболку - за рахунок них тепло розжене по тілу, що позитивно впливає на обмінні процеси в організмі та впливає на жирову тканину. Виконувати вправи на пілоні для початківців потрібно в коротких шортах та топі для забезпечення кращого зчеплення з поверхнею жердини. Коли танцівниці набувають професійних навичок, то вони одягають стрипи - туфлі на високому підборіта платформі 4,5 см.

Розминка – обов'язковий етап

Кожне заняття потрібно починати з 15-хвилинної розминки для розтяжки м'язів – в результаті легше переносяться фізичні навантаження, вдвічі знижується ймовірність розтягувань та інших травм.

Комплекс вправ:

• Для шиї.Нахиляйте голову в різні боки – по 16 повторів вліво-вправо та вперед-назад, робіть повні повороти та півкола – по 8 повторів.
• Для м'язів грудей.Вигинайте та округлюйте спину, рухайте її верхньою частиноюліворуч-праворуч - 16 повторів.
• Для преси.Виконуйте скручування преса – достатньо 2 підходи по 20 повторів.
• Для сідниць.Робіть звичайні присідання – 40 повторів.

Приділяйте увагу рукам – під час танцю на них припадає основне навантаження. Тренувати м'язи рук необхідно не лише під час розминки, а й у перервах між уроками. Згинайте та розгинайте зап'ястя зі штангою в положенні сидячи – по 10 повторів. Корисно згинати руки з гантелями вагою до 3 кг – 3 підходи по 10–15 повторів. Підтягуйтеся на турніку і віджимайтеся від підлоги чи лави - це допоможе зміцнити м'язи рук, спини та преса.

Вправи на пілоні для початківців: базовий рівень

Всі рухи танців на пілоні поділяються на трюки – статичні елементи (нерухомі) та крутки – обертання навколо труби. Категорія трюків включає «виси» і «сиди» - спортсменка висить або «сидить» на пілоні.

Статичні елементи для новачків:

• Пожежник.Зігнуті ноги схрещує навколо жерди, тримаєтеся за пілон руками, красиво вигинає спину.
• Стільчик.Охоплюєте пілон і стискаєте його внутрішньою стороноюстегон, ноги випрямляєте перпендикулярно до труби або згинаєте, руками міцно тримаєтеся за жердину.
• Рогатка.Висіть на трубі вниз головою, тримайтеся за жердину розпрямленими руками, прямі ноги розводьте в сторони.

Танцюристам-початківцям потрібно прагнути до ідеального виконання рухів на пілоні

Вправи, що обертаються на пілоні для початківців:

• Різніжка.Прямою рукою тримайтеся за жердину над головою, а іншою – на рівні стегон. Від підлоги відштовхуєтеся ногами, розводьте їх і прокручуєтесь. Руки мають бути випрямлені.
• З подвійною перестановкою ніг.Охоплюєте пілон однією ногою під колінним згином, прокручуєтесь, обхоплюєте жердину іншою ногою і граціозно завершуєте поворот, міцно тримаючись руками за трубу.
• Жаба.Лівою розпрямленою рукою тримайтеся за жердину вище за голову, а правою зігнутою - на рівні грудної клітки. Захоплюєте трубу лівою ногою, іншою відштовхуєтеся, згинає її і прокручує.

Займатися слід під контролем викладача – він підкаже, як правильно виконувати рухи. Після тренування потрібно знизити навантаження та розслабитися, відновити дихання та серцевий ритм. Відвідувати уроки краще 2-3 рази на тиждень, а в перервах відпочивати або виділяти час на розтяжку (звичайно, в розумних межах, щоб не перенапружуватися).

Осягайте нове разом із студією танців Anix Dance

У професійній танцювальній школі Anix Dance кожен новачок зможе навчитися напрямкам та іншим різновидам танців на пілоні. Професійні тренери навчать танцюристів базовим елементам та проконтролюють їх виконання. Вправи допоможуть розвинути силу, витривалість та дозволять освоювати складніші рухи.