எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது? நாளின் எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது மற்றும் அதிக நன்மை பயக்கும்?

ஒருமுறை அவர்கள் என்னிடம் கேட்டார்கள் - எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது? மேலும், உங்களுக்குத் தெரியும், நான் அதைப் பற்றி கொஞ்சம் யோசித்தேன், ஏனென்றால் கேள்வி மிகவும் பொதுவானது. "விளையாட்டு" என்ற வார்த்தை மட்டுமே இந்த கருத்தின் கீழ் பல வகையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மதிப்புக்குரியது. அவர்கள் என்னிடம் வகுப்புகளைப் பற்றி கேட்கிறார்கள் என்று மாறியது உடற்பயிற்சி கூடம்பொதுவாக.

பின்வரும் சொற்றொடருடன் நான் கேள்விக்கு பதிலளித்தேன்: இது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் போது, ​​பின்னர் படிக்கவும். என்ன நடந்தது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் எனது பதில் சிலருக்குப் பொருந்தவில்லை அதிக சக்தி, அவர் என்னை விட்டு வெளியேறாததால், இந்த தலைப்பை இன்னும் விரிவாகப் பார்க்க முடிவு செய்தேன். உலகளாவிய வலையில் ஆழமாக ஆழ்ந்து, நான் ஒரு பதிலைத் தேட ஆரம்பித்தேன். சிறிது நேரம் கழித்து, நான் அதைக் கண்டுபிடித்தேன், அதைப் பற்றி இந்த இடுகையை எழுத முடிவு செய்தேன், இந்த தகவலை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

பயிற்சியில் நாளின் நேரம் எவ்வளவு முக்கியமானது?

நேர்மையாக, காலை, மதியம் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக வித்தியாசம் இல்லை. நமது உடல் அதன் வகையைப் பொறுத்து அதற்கேற்ப கொடுக்கப்பட்ட சுமைக்கு எதிர்வினையாற்றும். எனவே, உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற குறிக்கோளுடன் உடற்பயிற்சி செய்தால், காலை, மாலை என இரு வேளைகளிலும் உடல் எடை குறையும்.

உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும், பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும், சரியாக சாப்பிடுவதற்கும் இது பொருந்தும், எடை "வளரும்", எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். ஆனால் இந்த முடிவு உடல் தொடர்புடைய சுமைக்கு பொருத்தமான வழியில் செயல்படும் என்று மட்டுமே கூறுகிறது, ஆனால் அது எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்று கூறவில்லை.

இதன் பொருள் ஒரு நேரத்தில் தசையை உருவாக்குவது நல்லது, மற்றொன்று அதிக எடையைக் குறைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் உள்ளது பெரும் முக்கியத்துவம், நீங்கள் என்ன குறிப்பிட்ட biorhythms மற்றும் நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை நிறைந்ததாக உணரும் நாளின் நேரம். இத்தகைய biorhythms படி, மக்களை லார்க்ஸ் மற்றும் ஆந்தைகளாக பிரிப்பது வழக்கம்.

லார்க்ஸ் என்பது காலையில் அதிக ஆற்றலும் உற்பத்தித்திறனும் கொண்டவர்கள். மறுபுறம், ஆந்தைகள், பிற்பகலின் பிற்பகுதியில் மட்டுமே தங்கள் ஆற்றல் உச்சத்தை அடையும் வகையாகும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நாளின் சில நேரங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பயிற்சியை வேறு நோக்கத்திற்காக செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழக்க சிறந்த நேரம்

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, காலை நேரம் சிறந்தது, காலை 8-9 மணி. ஏன் காலை? இது மிகவும் எளிது: ஒரு நபர் எழுந்திருக்கும் போது, ​​குறைந்த இதய துடிப்பு உள்ளது, மற்றும் நபர் காலை உணவுக்கு முன், தசைகளில் மிகக் குறைந்த கிளைகோஜன் உள்ளது, இது நமது தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் பொருள்.

கிளைகோஜன் காலையில் குறைவாக இருப்பதால், உடல் பயிற்சியின் போது, ​​அதன் இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, மற்றும் இருப்பு, முதலில், கொழுப்பு. எனவே, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், காலை பயிற்சி உங்களுக்குத் தேவை.

நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதிகபட்சம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்து, அரை பழம் சாப்பிடுவதன் மூலம், இந்த நிலையில் மட்டுமே கொழுப்பு சுறுசுறுப்பாக "எரியும்".

நீங்கள் ஒரு பெரிய காலை உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு ஓட்டத்திற்குச் சென்றால், எரிக்கப்படும் கலோரிகள் கொழுப்பிலிருந்து வராது, ஆனால் உங்கள் சமீபத்திய காலை உணவில் இருந்து வரும்.

மூலம், ஜாகிங் பற்றி. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஓட வேண்டும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கருத்து, இது எடையைக் குறைக்கும் போது பெரும்பாலானவர்களின் தலையில் வரும். உண்மையில், பயிற்சியானது இயற்கையில் ஏரோபிக் ஆகும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமே கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தியவுடன், இந்த செயல்முறை நிறுத்தப்படும்.

ஸ்ட்ரெங்த் ட்ரெயினிங் என்பது வொர்க்அவுட்டை முடித்த ஓரிரு மணி நேரத்திற்குள் கலோரிகளை எரிக்கும் தரத்தைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி அதிக ஆற்றல் கொண்டது, எனவே நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், வலிமை பயிற்சி பயிற்சி.

நாளின் எந்தப் பகுதியில் வலிமை மற்றும் நிறை வேலை செய்வது சிறந்தது?

நாளின் இரண்டாம் பாதியில், கனமான, தீவிரமான மற்றும் அளவீட்டு பயிற்சியை மேற்கொள்வது சிறந்தது என்பது இங்கே ஏற்கனவே தர்க்கரீதியாக தெளிவாக உள்ளது. பகலில், உடல் கிளைகோஜனைக் குவிக்க முடிந்தது, மேலும் தசைகளில் போதுமான ஆற்றல் உள்ளது, நிச்சயமாக, அனைத்து மேக்ரோலெமென்ட்களையும் உட்கொள்வதன் மூலம் சரியான உணவுக்கு உட்பட்டது.

மதியம், அதிக எடையுடன் தோல்வி செட் செய்வது எளிது. புள்ளிவிவரங்களை எடுத்துக் கொண்டாலும், பெரும்பாலான உலக சாதனைகள் பிற்பகலில் அமைக்கப்பட்டன.

வலிமை பயிற்சிக்கு சிறந்த நேரம் மாலை 18-19 மணி. ஒருபுறம், இந்த மணிநேரங்களில், அதிக சுமைகளை ஜீரணிக்க போதுமான ஆற்றல் ஏற்கனவே உள்ளது, மறுபுறம், இந்த நேரத்தில் பலர் இலவச நேரம், வேலை முடிந்து வருவது.

சிலர் மாலையில் தாமதமாக இரவு 10-11 மணிக்கு பயிற்சியளிக்கும் சந்தர்ப்பங்கள் பெரும்பாலும் உள்ளன, இது ஒன்றுமில்லை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த ஆட்சியில் நபர் சாதாரணமாக உணர்கிறார், மேலும் நபர் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வேண்டும். படுக்கை.

சுருக்கவும். கேள்விக்கு பதில்: உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது? நீங்கள் இதைச் சொல்லலாம்: " நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது அதைச் செய்யுங்கள்" இது மிகவும் எளிமையான பதில், நீங்கள் காலையில் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் பெரிதாகவும் வலுவாகவும் இருக்க விரும்பினால், பயிற்சி செய்வது நல்லது. மாலையில், இந்த நேரத்தில் ஆற்றல் அதிகரிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது.

தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் இந்த கேள்வியை தங்களை கேட்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் விவகாரங்கள், பொறுப்புகள் உள்ளன, தனிப்பட்ட பண்புகள். சிலருக்கு காலையிலும், மற்றவர்களுக்கு மாலையிலும், இன்னும் சிலருக்கு மதிய உணவின் போதும், வேலை நாளின் நடுவில் ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும். ஆனால் பிரச்சினை நிகழ்ச்சி நிரலில் உள்ளது. விளையாட்டு விளையாட சிறந்த நேரம் எப்போது?

அத்தகைய கருத்து உள்ளது

போன்ற ஒரு சொல் உள்ளது biorhythmsஅல்லது மனித சர்க்காடியன் தாளங்கள்.

விஞ்ஞானிகள் நடத்தியுள்ளனர் பரிசோதனைகள்விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சி நேரத்திற்கு இடையிலான உறவை நிறுவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

முடிவுகள் பின்வருமாறு: மதியம் மற்றும் மாலையில், ஒரு நபரின் உடல் வெப்பநிலை மற்ற நேரங்களை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும். எனவே, காயத்தின் ஆபத்து மிகவும் குறைக்கப்படுகிறது.

இந்த நேரத்தில் வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி சிறந்தது. ஏரோபிக்ஸ், டென்னிஸ், நடனம் - அதாவது, அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் எந்தவொரு செயலும், ஏனென்றால் உடல் சாதனைகளுக்கு தயாராக உள்ளது. மாலை எட்டு மணிக்குப் பிறகு உங்களுடையதுக்குத் திரும்புவது நல்லது "காலை" விளையாட்டு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால், உடல் வெப்பநிலை குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் உடல் வரவிருக்கும் தூக்கத்திற்கு சரிசெய்யப்படுகிறது. பிறகு - மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள், ஒரு நல்ல ஓய்வுக்கு உங்களை தயார்படுத்தும்.

புதியவர்கள் ஜிம்மிற்கு வரும்போது, ​​அனுபவமின்மையால், பல தவறுகளை செய்கின்றனர். நிச்சயமாக, ஜிம்மில் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் இருக்கிறார், அவர் உங்களுக்கு பல பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார் மற்றும் தோன்றும் பிழைகளை சரிசெய்வார். இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், எத்தனை அணுகுமுறைகள் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

அனைத்து உணவு முறைகளையும் முறைகளையும் சரியாகப் பின்பற்றுதல் சரியான ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் இன்னும் அதிகரிப்பை அடைய முடியாது தசை வெகுஜன. ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய, இரண்டு விருப்பங்கள் மட்டுமே உள்ளன: செல்க விளையாட்டு கிளப்அல்லது வீட்டில் செயல்பாடு. நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் தேவையான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உணவைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார். இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில் பல பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் முறையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

இந்த கட்டுரையில், வீட்டில் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைப் பார்ப்போம். வீட்டில் படிப்பதற்கு முக்கிய தடையாக இருப்பது நமது சோம்பல்தான். இருப்பினும், நீங்கள் அதைச் சமாளித்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், இரண்டு வாரங்களில் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். மேலும் நீங்கள் கண்டிப்பாக குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் விடுமுறை கொடுக்க வேண்டும்.

உடலியல் குறிப்பு புத்தகங்களின் வரையறையின்படி, மூன்று முக்கிய உடல் வகைகள் உள்ளன. Z அவை ஒவ்வொன்றின் குணாதிசயங்களையும் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலை மாற்றலாம், சரியான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உணவுமுறைகளை மட்டும் விரைவாகத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது. இருப்பினும், இணையத்தில் உடல் வகையை நிர்ணயிப்பதற்கான சில கருத்துக்கள் மற்றும் விதிமுறைகளின் சிதறல் உள்ளது - இதை அகற்ற முயற்சிப்போம்.

முக்கியமான தசைகளை பம்ப் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளைப் பற்றி கட்டுரை விவாதிக்கும் - குறைந்த ஏபிஎஸ். இந்த பயிற்சிகள் வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் செய்யப்படலாம். இந்த அறிவுறுத்தல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவழிக்கும் போது, ​​​​அழகான வயிற்றை விரைவாக பம்ப் செய்ய விரும்பும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த கட்டுரை ஒரு அழகான ஆண் உருவத்தைப் பற்றி பேசும், அதாவது பரந்த தோள்களைப் பற்றி. உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம். அவர்கள் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்ய முடியும்.

பயிற்சி பலனளிக்குமா என்ற கேள்வி அனைவர் மனதிலும் உள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிடலாம், உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம் - மற்றும் எடை இழக்கஅல்லது நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெற முடியாது. எப்பொழுது எந்த வகையான விளையாட்டு சிறந்தது?- இந்த கட்டுரையில் நான் கருத்தில் கொள்கிறேன்.

உடற்பயிற்சிஒவ்வொரு நபரும் வேண்டும். உடல் செயல்பாடு (மிதமான அல்லது தொழில்முறை) உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடை இழக்கவும், மேலும் நம்பிக்கையான நபராகவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுயமரியாதை நிச்சயமாக உயரும். இழந்த கிலோகிராம், ஒரு நிறமான உருவம் அல்லது அழகான செதுக்கப்பட்ட தசைகள் வடிவில் முதல் சாதனைகளைப் பார்த்தால், தொடர்ந்து வேலை செய்ய ஒரு ஊக்கம் உள்ளது.

இன்று, நானே "நெகிழ்வான வலிமை" முறையைப் பயிற்சி செய்கிறேன் மற்றும் பல்வேறு உபகரணங்களுடன் (டம்ப்பெல்ஸ், எலாஸ்டிக் பேண்ட், ஃபிட்பால்) ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். நான் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து நீண்ட நேரம் செலவிட்டேன் விளையாட்டுக்கான நேரம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில நேரங்களில் போதுமான நேரம் இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலும், விளையாட்டு எரிச்சலையும் நாள் முழுவதும் செறிவு இல்லாததையும் மட்டுமே கொண்டு வந்தது. உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது: பகலில், மாலை அல்லது இரண்டும்? d, உணவுடன் உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு இணைப்பது - இந்த எல்லா கேள்விகளையும் சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் நான் கையாண்டேன். எனவே, எனது உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயனுள்ள தகவல்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, காலை உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம். அப்படியானால், நமது உடல் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியை அளிக்கும். காலை ஓட்டம், நாள் முழுவதும் உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் அளிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் என்று உண்மையில் காரணமாக உள்ளது டைம்ஸ் ஆஃப் டேகுறைந்த இதய துடிப்பு. முதல் உணவுக்கு முன் காலையில், கிளைகோஜன் அளவு குறைகிறது, எனவே ஆற்றல் குறைகிறது. விளையாட்டுகொழுப்பிலிருந்து உட்கொள்ளப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் வேகமாக எடை இழக்கிறோம். நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலை உடல் செலவழிக்கும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் காலையில் ஓட வேண்டும் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் வலுவான காபி குடிக்க வேண்டும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுறுசுறுப்பான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, மனித உடல் சிறிது நேரம் (சுமார் ஒரு மணி நேரம்) கொழுப்பை எரிக்கிறது. நீங்கள் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, அத்தகைய செயலில் செயல்முறைகள் ஏற்படாது. அனைத்தும், காலைஓடுதல், நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாயங்காலம்- தசைகள் (கூல்-டவுன்) மற்றும் முதுகெலும்பு (உட்கார்ந்த வேலைக்குப் பிறகு) கட்டாய நீட்சியுடன் வலிமை பயிற்சிக்காக.

இதற்கு எதிரான கருத்தும் உள்ளது, அதன்படி, காலை பொழுதில்நாங்கள் விளையாட்டில் சோர்வடைகிறோம் மாலையில்.டெக்சாஸைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் குறைவான சுவாரஸ்யமான தரவை நிறுவியுள்ளனர். விளையாட்டில் அதிக சாதனைகள் படைக்கப்பட்டதாக அவர்கள் கூறுகின்றனர் பகலில்அல்லது மாலையில். உங்களை மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட, எரிச்சலூட்டும் நபராக நீங்கள் கருதினால், நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி மாலையில், ஆனால் ஓய்வுக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை. வேலையில் ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான உணர்ச்சியைப் போக்க. இருப்பினும், அத்தகையவர்கள் அமைதியாக இருக்க படுக்கைக்கு முன் யோகா செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

உடல் உதிர்க்கும் திறன் கொண்டது அதிக எடைமற்றும் காலை மற்றும் மாலை இரண்டும் பயிற்சி. நான் அதை போது நம்புகிறேன் நாளின் எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சிநீங்கள் செயல்முறையை அனுபவிக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​இரத்தத்தில் உள்ள எண்டோர்பின் அளவு மனித உடலில் அதிகரிக்கிறது. அதனால் மகிழ்ச்சி உணர்வு, நல்ல மனநிலை. காலை மற்றும் மாலை இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் அவற்றின் சொந்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன.

என்ற முடிவுக்கு வந்தேன் காலை விளையாட்டு பொருத்தமானதுஅதிகாலை எழுபவர்கள்; நன்றாக எழுகிறது செயலில் நடவடிக்கைகள்; விளையாட்டுகளில் இருந்து ஒருவர் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் மாறுகிறார், மேலும், இயற்கையாகவே, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் பணி அட்டவணையால் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

நீங்கள் இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகு, முதுகுத்தண்டு மற்றும் முழு உடலையும் நீட்ட விரும்புகிறீர்கள், சலசலப்பு மற்றும் சிக்கல்களில் இருந்து உங்கள் மனதை அகற்ற வேண்டும் - உடற்பயிற்சி மாலையில் விளையாட்டு. வேலை அட்டவணையும் இங்கே ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது வேலை நாளை சிறிது உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்க விரும்புகிறேன். வீட்டில் வழக்கமான, எளிதான பயிற்சிகள். மதிய உணவு நேரத்தில் அல்லது மாலை நேரம் நான் யோகா செய்வதை மிகவும் வசதியாக உணர்கிறேன். வாரத்தில் பல முறை மாலையில் நான் ஏரோபிக்ஸ் செய்கிறேன். இந்த அட்டவணையில், நான் மிகவும் சோர்வாக அல்லது எரிச்சலை உணரவில்லை, நான் விரைவாக தூங்குகிறேன்.

நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்ய முடியாவிட்டால், இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• காலை உடற்பயிற்சிகள்எழுந்த பிறகு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது (இந்த நேரம் காலை கழிப்பறைக்கு போதுமானது);
• மாலை உடற்பயிற்சிகள் படுக்கைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தொடங்க வேண்டாம்;
• வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பே (முன்னுரிமை ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து) சாப்பிட வேண்டாம்.

ஆனால் எல்லாம் தனிப்பட்டது, உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேட்க மறக்காதீர்கள்.

இது இயற்கை கொழுப்பு பர்னர் பொருட்கள் பற்றி விரிவாக எழுதப்பட்டுள்ளது.

மேலும் எப்பொழுதும் அழகான மற்றும் கட்டுக்கோப்பான உடலைப் பெறுவதற்கு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் போது எழுதவும் சிறந்த விஷயம் உடற்பயிற்சி!

பெரும்பாலும் பயிற்சியைத் தொடங்கும் நபர்கள் பயிற்சியின் போது பல தவறுகளைச் செய்கிறார்கள். மற்றும் பற்றி பேசுகிறோம்அவற்றின் செயல்பாட்டின் தேர்வு மற்றும் நுட்பத்தைப் பற்றி மட்டுமல்ல, எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது என்பதைப் பற்றியும்.

ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மற்றவற்றுடன், பயிற்சியின் செயல்திறன் சார்ந்து இருக்கும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் என்பது இரகசியமல்ல. எனவே, விளையாட்டு பயிற்சிகளுக்கு சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்வது முக்கியம்.

எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது?

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது என்பது பற்றி இரண்டு கோட்பாடுகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று மனித உயிர் தாளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் மதியம் என்று இந்த கோட்பாடு கூறுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த காலகட்டத்தில் காயத்தின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் உடல் வெப்பநிலை இயற்கையாகவே காலை மற்றும் பிற்பகலை விட சற்று அதிகமாகிறது. 15:00 முதல் 21:00 வரை இதயத் துடிப்பு அதிகமாகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், அதாவது தசைகள் சுமைக்கு மிகவும் தீவிரமாக பதிலளிக்கும்.

இரண்டாவது கோட்பாட்டின் படி, எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது என்பதற்கான சரியான தரவு எதுவும் இல்லை என்று கூறுகிறது. பயோரிதம்களுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்வதை விட தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த அறிக்கைக்கு வாழ்வதற்கான உரிமையும் உண்டு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சியின் தொடக்க நேரத்தை மாற்றுவது உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை செயல்திறனைக் குறைப்பதை கணிசமாக பாதிக்காது என்று தெரிவிக்கும் தரவு உள்ளது.

எனவே, உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் பணி அட்டவணையின் அடிப்படையில் பயிற்சிக்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இருப்பினும், 21:00 க்குப் பிறகு வகுப்புகளைத் திட்டமிட வேண்டாம், இந்த நேரத்தில் செறிவு குறைகிறது மற்றும் காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் தூக்கத்திற்கு தயாராகிறது, தீவிர பயிற்சிக்காக அல்ல.

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா?

தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், முதல் மற்றும் இரண்டாவது கோட்பாட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள் இருவரும் இதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். காலையில், இதய துடிப்பு மெதுவாக உள்ளது, எனவே தீவிர உடற்பயிற்சி டாக்ரிக்கார்டியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் நாளின் முதல் பாதியை மட்டும் ஒதுக்கினால், சில பாதுகாப்பு விதிகளைப் பின்பற்றுவது மதிப்பு. முதலில், படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. இரண்டாவதாக, காலை உணவுக்கும் வகுப்பிற்கும் இடையிலான நேர இடைவெளி குறைந்தது 1 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், மேலும் உணவு முடிந்தவரை இலகுவாக இருக்க வேண்டும். வகுப்புக்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக காபி குடிப்பதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

1. எடை குறைக்க: காலை மற்றும் மாலை உடற்பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக விளையாட்டுக்கு வரும்போது, ​​​​காலை மற்றும் மாலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முதலில், உங்கள் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
2010 ஆம் ஆண்டில், விளையாட்டு மருத்துவத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அமெரிக்க பத்திரிகை ஒன்றில் ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது. அவரைப் பொறுத்தவரை, மாலை வகுப்புகள்மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை இழப்புக்கு காலை உடற்பயிற்சியை விட உடற்பயிற்சி பங்களிக்கிறது. மாலை உடற்பயிற்சிகளும் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுகின்றன: பெண்கள் காலை உணவில் அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்கினர். நீங்கள் காலையில் காலை உணவை புறக்கணிக்கவில்லை என்றால், அது உடல் பருமனை குறைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் நாளின் பிற்பகுதியில் பசியை அடக்குகிறது.

இருப்பினும், அதே 2010 இல், ஆனால் உடலியல் இதழில் ஏற்கனவே வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக எடை இழப்பை அடைய உதவுகிறது என்பதை நிரூபித்தது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றல் உடலில் குவிந்துள்ள அதிக அளவு கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் கிடைக்கிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் அல்ல. காலை உணவில் உண்ணப்படுகிறது. கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு, சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதை விட வெறும் வயிற்றில் வேலை செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை இந்த வேலை நிரூபித்தது: இது உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுக்கு எதிராக குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. காலை உடற்பயிற்சிகள் அடுத்த நாள் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க உடலை திட்டமிடுகிறது.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், எப்போது உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது முற்றிலும் உங்களுடையது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நாளின் நேரத்தில் வழக்கமான பயிற்சியை நீங்களே வழங்கலாம்.


2. தசை வலிமையை அதிகரிக்க: மாலை உடற்பயிற்சிகள்

தசை வலிமை காலையில் குறைந்தபட்சமாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, மாலையில் அதன் உச்ச மதிப்பை அடைகிறது.
1998 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்கன் மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரை, 20 வயதில் பயிற்சி பெறாத ஆண்களின் குழுவின் தசை செயல்திறனை நாளின் நேரம் எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை ஆய்வு செய்தது. ஆண்கள் தொடர்ச்சியான தசை வலிமை பயிற்சிகளை மேற்கொண்டனர் வெவ்வேறு நேரம்நாட்கள்: காலை 8, மதியம் 12, 16 மணி மற்றும் 20 மணி. இதன் விளைவாக பின்வருமாறு: தசைகள் வேலை செய்தன காலையில் சிறந்ததுவேகமான, விரைவான இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளில் மட்டுமே. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிகபட்ச தசை வலிமை நாள் நேரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் வேகத்தைப் பொறுத்தது.


3. தசை அளவு அதிகரிக்க: மாலை உடற்பயிற்சி

தசை வெகுஜனத்தை விரைவாக உருவாக்கவும், வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றவும் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது என்ற கேள்வியால் ஃபிட்னஸ் ரசிகர்கள் தொடர்ந்து வேதனைப்படுகிறார்கள். விடை கிடைத்துவிட்டது! 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வு மாலையில் படிப்பது இதற்கு பங்களிக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது.

17 முதல் 19 மணி நேரம் வரை 10 வாரங்கள் விளையாட்டு விளையாடிய இளைஞர்களின் குழுவை விஞ்ஞானிகள் கவனித்தனர். பின்னர் அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர். அடுத்த 10 வாரங்களில், ஒரு குழுவினர் தங்கள் அட்டவணையை மாற்றிக் கொண்டு காலையில் பயிற்சியைத் தொடங்கினர் - காலை 7 முதல் 9 மணி வரை. இரண்டாவது பகுதி முன்பு இருந்த அதே நேரத்தில் விளையாட்டுகளைத் தொடர்ந்தது - 17 முதல் 19 மணி நேரம் வரை. நல்ல செய்திஇரு குழுக்களிலும் உள்ள அனைத்து ஆண்களும் இறுதியில் தங்கள் தசைகளின் வலிமையையும் அளவையும் அதிகரித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், பிசாசு, வழக்கம் போல், விவரங்களில் உள்ளது: மாலை குழுசராசரியாக 3.5% உயர்வைப் பெற்றது காலை குழுஅவள் தசைகளை சராசரியாக 2.7% அதிகரித்தாள்.

தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு காலையிலும் காணப்படுகிறது, மாலை போல தீவிரமாக இல்லாவிட்டாலும், விஞ்ஞானிகள் சமீபத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட "தற்காலிக விவரக்குறிப்பு" மூலம் விளக்குகிறார்கள். இந்த நிகழ்வு மீண்டும் மீண்டும் சோதனைகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது: அதே நேரத்தில் வழக்கமான பயிற்சியுடன், உங்கள் உடல் சில அமைப்புகளை உருவாக்குகிறது, இது சாத்தியமான அதிகபட்ச உற்பத்தித்திறனை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுசரியாக இந்த நேரத்தில்.

இதிலிருந்து வழக்கமான மாலை பயிற்சி இரண்டு நிகழ்வுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது என்று முடிவு செய்யப்பட்டது - அதிகபட்ச வலிமைமற்றும் ஆரம்ப மாலையில் தசை சகிப்புத்தன்மை, இந்த நேரத்தில் பயிற்சிக்கான தற்காலிக சரிசெய்தல். மேலும் இது அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது சிறந்த முடிவுதசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு.


4. செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்: மதியம் உடற்பயிற்சி

உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த, குறிப்பாக நீங்கள் மதியம் மந்தமாக உணர்ந்தால், நண்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 2009 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், காலை 6 மணிக்குப் பதிலாக மாலை 6 மணிக்கு மிதிக்கும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி அதிக ஆற்றலைத் தருகிறது. எனவே, நாளின் நடுப்பகுதி நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயணத்திற்கு அல்ல, ஆனால் ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறந்தது. பகலில் உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம் - அதாவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஏற்கனவே நீட்டப்பட்டு, உடற்பயிற்சிக்கு சிறப்பாகத் தயாராக உள்ளன, இதனால் பகலில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.


5. தூக்கத்தை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்: காலை உடற்பயிற்சிகள்

முரண்பாடாக, உடற்பயிற்சிக்காக அதிகாலையில் அலாரத்தை அமைப்பது மேம்படும் இரவு தூக்கம்மேலும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. 2011 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் 40-60 வயதுடைய அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களின் இரத்த அழுத்த அளவைக் கண்காணித்தனர். ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் ஒரு மிதமான வேகத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை-காலை 7 மணி, மதியம் 1 மணி மற்றும் இரவு 7 மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்தனர். காலை 7 மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்த பங்கேற்பாளர்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் சராசரியாக 10% வீழ்ச்சியையும் இரவில் இரத்த அழுத்தத்தில் 25% வீழ்ச்சியையும் அனுபவித்ததாக முடிவுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

காலை உடற்பயிற்சிகளும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தியது: பகலின் மற்ற நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களைப் போலல்லாமல், இந்த தன்னார்வலர்கள் இரவில் அதிக நேரம் தூங்கி, ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்குச் சென்றனர். ஒட்டுமொத்தமாக, காலைக் குழு இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் 75% அதிக நேரத்தைக் கழித்தது. சீக்கிரம் எழுபவர்கள் தங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நல்ல தூக்கத்தின் காரணமாக அவர்களின் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறார்கள். ஏனென்றால், உடல் எவ்வளவு நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் செலவிடுகிறதோ, அவ்வளவு நேரம் அதை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.


6. உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாளின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உடற்பயிற்சியின் முக்கிய திறவுகோல் ஒழுங்குமுறை மற்றும் நிலைத்தன்மை. அதாவது, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யக்கூடிய நேரத்தில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. வெவ்வேறு நாட்களில் வெவ்வேறு நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது குறைவான விளைவையும் அதிக மன அழுத்தத்தையும் தரும். எனவே, உங்கள் பயிற்சியைத் திட்டமிடும் போது, ​​இந்த முக்கியமான கூறுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: பயிற்சியின் நாளைப் பொருட்படுத்தாமல் வகுப்புகள் ஒரே நேரத்தில் நடத்தப்பட வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த வழக்கில் "தற்காலிக சரிசெய்தல்" விளைவு வேலை செய்யும் மற்றும் நீங்கள் சிறந்த முடிவை அடைவீர்கள்.

தேவையான சுமை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்க நோய் தடுப்பு மையங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன. இது ஓட்டம், நீச்சல், ஸ்கேட்டிங் மற்றும் ரோலர் ஸ்கேட்டிங், டென்னிஸ், கூடைப்பந்து, அதே போல் நடனம், நடைபயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம். கூடுதலாக, 2 அல்லது ஒரு நாளுக்கு மேல்வலிமை பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இதில் கால்கள், இடுப்பு, முதுகு, வயிறு, மார்பு, தோள்கள், கைகள் போன்ற அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், இந்த வகை சுமைகளை 10 நிமிடங்களுக்கு தினசரி அமர்வுகளாக பிரிக்கலாம்.

மற்றும், நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும், இது இல்லாதது மட்டுமல்ல அதிக எடை, ஆனால் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியமும் கூட.