வீடு / உளவியல்/ பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள். பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்: அவற்றின் நன்மைகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு செய்வது

பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள். பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்: அவற்றின் நன்மைகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு செய்வது

சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் எந்த வகையான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளிலும் அடிப்படை. அவை நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்கவும், உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. குழந்தைகளுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்து வந்தால், சளியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைத்து, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை மேம்படுத்தலாம். முன்மொழியப்பட்ட அனைத்து ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளும் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன மற்றும் மூளை மற்றும் இதய தசையின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன. சரியான சுவாசத்திற்கான பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை உங்கள் குழந்தைகளுடன் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்; பக்கத்தில் நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை வீடியோவில் பார்க்கலாம், அவை செயல்படுத்தப்படும் முழு செயல்முறையையும் விளக்குகிறது.

பாலர் குழந்தைகளுக்கு சுவாச பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், அடிப்படை உடற்கூறியல் தகவல் மற்றும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறையைப் பற்றி சிந்திக்காமல், தானாகவே சுவாசிக்கிறோம். குழந்தையின் உடலின் உயிரணுக்களில் இயல்பான வளர்சிதை மாற்றம் அவரது ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையாகும், மேலும் இது முதன்மையாக சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்தின் செயலில் ஈடுபடும் வாயுவின் கலவையைப் பொறுத்தது.

சுவாசத்திற்கும் குழந்தையின் உணர்ச்சிகளுக்கும் தொடர்பு உள்ளது. நாங்கள் பேசுகிறோம்:"ஆழமாக சுவாசிக்கவும்," குழந்தை இதைச் செய்யும்போது, அவரது உற்சாகம் மறைந்துவிடும். இடைவிடாமல் சுவாசிக்கும் உற்சாகமான குழந்தையை நீங்கள் பாசத்தால், அவரது சுவாசம் அமைதியாகிவிடும்.

வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில், மூச்சு என்பது ஆவியின் நுழைவாயில் மற்றும் உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் இடையிலான பாலமாகும். பல பழமையான மற்றும் நவீன சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன. நாங்கள் எளிய சுவாச பயிற்சிகளை வழங்குகிறோம்.

பாலர் குழந்தைகளுக்கான இந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அடிக்கடி சளி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியாவில் இருந்து மீண்டு வருபவர்கள் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அவசியம். குழந்தைகள் பொதுவாக இந்த பயிற்சிகளை செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள், ஏனெனில் அவை ஒரு விளையாட்டு போல இருக்கும்.

ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவுக்காக, அனைத்து பயிற்சிகளும் 4-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை. ஆனால் சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றை 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.

அனைத்து ஒலிகளும் தெளிவாகவும் சத்தமாகவும் உச்சரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஹிஸ்ஸிங் உச்சரிக்கப்பட வேண்டும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் எந்தவொரு சிகிச்சையையும் (மருந்து, ஹோமியோபதி, பிசியோதெரபியூடிக்) முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன, குழந்தையின் இன்னும் அபூரண சுவாச அமைப்பை உருவாக்குகிறது, உடலின் பாதுகாப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பேச்சு கருவியின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

பாலர் குழந்தைகளுக்கு சுவாசத்தை வளர்க்க என்ன பயிற்சிகள்

ஜலதோஷத்தைத் தடுக்கவும், அவர்களின் பேச்சுத் திறனை வளர்க்கவும் குழந்தைகளுக்கு என்ன சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்? கீழே பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இது அவர்களின் பேச்சு கருவியை உருவாக்கவும் ஆழமான, முழு சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யவும் அனுமதிக்கிறது. குழந்தைகளுக்கான இந்த சுவாச பயிற்சிகள் பல்வேறு வகைகளில் வழங்கப்படுகின்றன - நீங்கள் தினமும் பொழுதுபோக்கு திட்டத்தை மாற்றலாம்.

"பலூன்"

உங்கள் பிள்ளை கிளர்ச்சியடைந்தாலோ அல்லது அழுகிறாலோ, "ஒரு பலூனை ஊதிவிட" அவரை அழைக்க முயற்சிக்கவும். குழந்தை தனது கைகளில் ஒரு சிறிய பலூன் இருப்பதாக கற்பனை செய்யட்டும். பந்து எந்த நிறத்தில் உள்ளது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் பந்து என்ன நிறம் என்று சொல்லுங்கள். மேலும் உங்கள் பலூன்களை ஒன்றாக உயர்த்துங்கள் - யார் பெரிய பலூனைப் பெறுகிறார்களோ அவர்கள்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை: "வேலை செய்யலாம்." குழந்தை பருவத்தில் முக்கிய செயல்பாடு விளையாட்டாக இருப்பதால், விளையாடுவதற்கு வழங்குங்கள். அவருடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் பிள்ளையின் செயல்கள் குறித்து நீங்கள் கருத்து தெரிவிக்கலாம்:

நாங்கள் மெதுவாக காற்றில் வரைகிறோம் -

தயங்காமல் பலூனை உயர்த்துங்கள்.

அவர் மேகங்களுக்கு பறக்கட்டும்

அவருக்கு நானே உதவி செய்வேன்.

"பலூன்"- இளம் குழந்தைகளுக்கு ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி. இது எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம்.

சுவாசம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. நாம் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, கவலையான எண்ணங்களை விடுவித்து, அவற்றால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை விட நம் எண்ணங்களின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணர்கிறோம்.

உங்கள் குழந்தையுடன் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, ஒரு நாசியை மூடு; மற்றொன்றின் மூலம் சுவாசிக்கவும். பின்னர் நேர்மாறாக.

"பஃப்"

ஆழ்ந்த மூச்சு, வெளிவிடும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, “பஃப்-பஃப்-பஃப்” என்று சத்தமாகச் சொல்கிறோம்.

"ஹிப்போ"

படுத்திருக்கும் நிலையில் இருக்கும் குழந்தை, உதரவிதானம் பகுதியில் தனது உள்ளங்கையை வைக்கிறது. ஒரு பெரியவர் ஒரு ரைம் உச்சரிக்கிறார்:

நீர்யானைகள் கிடந்தன, நீர்யானைகள் சுவாசித்தன.

உடற்பயிற்சியை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம் மற்றும் ரைமிங்குடன் செய்யலாம்:

நீர்யானைகள் அமர்ந்து அவற்றின் வயிற்றைத் தொட்டன.

பின்னர் வயிறு உயர்கிறது (உள்ளிழுக்க),

பின்னர் வயிறு குறைகிறது (மூச்சு விடவும்).

(மூச்சை உள்ளிழுத்து மூக்கு வழியாக வெளியேற்றவும்.)

"ஸ்விங்"

ஒரு பொய் நிலையில் ஒரு குழந்தைக்கு, ஒரு ஒளி பொம்மை அவரது வயிற்றில் உதரவிதானம் பகுதியில் வைக்கப்படுகிறது. ஒரு பெரியவர் ஒரு ரைம் உச்சரிக்கிறார்:

மேலே ஊசலாடு (உள்ளிழுக்க)

கீழே ஆடு (மூச்சு விடவும்),

பொறுமையாக இருங்கள் நண்பரே.

(மூச்சை உள்ளிழுத்து மூக்கு வழியாக வெளியேற்றவும்.)

"முத்து டைவர்ஸ்"

ஒரு அழகான முத்து கடலின் அடியில் கிடப்பதாக குழந்தைக்குச் சொல்லப்படுகிறது. மூச்சை அடக்கக்கூடிய எவரும் அதைப் பெறலாம். குழந்தை, நிற்கும் நிலையில், இரண்டு அமைதியான சுவாசங்களையும், மூக்கின் வழியாக இரண்டு அமைதியான சுவாசங்களையும் எடுத்து, மூன்றாவது ஆழமான மூச்சில் வாயை மூடி, மூக்கை விரல்களால் கிள்ளுகிறது மற்றும் அவர் சுவாசிக்க விரும்பும் வரை குந்துகிறது.

"மூச்சு"

பறவைகள், விலங்குகள், மக்கள், தாவரங்களை சித்தரிக்கும் பல படங்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். குழந்தை உட்கார்ந்த நிலையில் உள்ளது. ஒரு பெரியவர் ஒரு ரைம் உச்சரிக்கிறார்:

நான் என் மூக்கு வழியாக சுதந்திரமாக சுவாசிக்கிறேன்,

அமைதியாக, சத்தமாக - நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

மூச்சு இல்லாமல் உயிர் இல்லை,

சுவாசம் இல்லாமல், ஒளி மங்கிவிடும்.

பறவைகளும் பூக்களும் சுவாசிக்கின்றன,

அவரும் நானும், நீங்களும் சுவாசிக்கிறோம்.

(ஒவ்வொரு வரிக்குப் பிறகும் உங்கள் முழு உடலையும் சுவாசிக்கவும்.)

"ஏர் கால்பந்து"

பருத்தி கம்பளி மற்றும் க்யூப்ஸிலிருந்து "பந்துகளை" தயாரிப்பது அவசியம்.

பருத்தி கம்பளி துண்டுகளிலிருந்து நீங்கள் ஒரு பந்தை உருட்ட வேண்டும் - ஒரு "பந்து". கேட் - 2 க்யூப்ஸ். குழந்தை "பந்தில்" வீசுகிறது, "ஒரு கோல் அடிக்க" முயற்சிக்கிறது. பருத்தி கம்பளி க்யூப்ஸ் இடையே இருக்க வேண்டும்.

"இலை வீழ்ச்சி"

மெல்லிய வண்ணத் தாளில் இருந்து இலைகளை வெட்டி, உங்கள் பிள்ளையை "ஒரு இலையை விழச் செய்ய" அழைக்கவும் - உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து இலைகளை ஊதவும்.

"பனிப்பொழிவு"

பருத்தி கம்பளியின் சிறிய பந்துகளை உருவாக்கவும் - "ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்", அவற்றை குழந்தையின் உள்ளங்கையில் வைக்கவும், "பனிப்பொழிவை உருவாக்கவும்" - உள்ளங்கையில் இருந்து ஸ்னோஃப்ளேக்குகளை ஊதவும்.

"கப்பல்"

ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு லேசான காகிதப் படகை வைக்க உங்கள் பிள்ளையை அழைக்கவும், படகு மிதக்கும் வகையில் சீராகவும் நீண்ட நேரம் ஊதவும். பெரியவர் கூறுகிறார்:

தென்றல், தென்றல், பாய்மரத்தை மேலே இழு!

வோல்கா நதிக்கு கப்பலை ஓட்டுங்கள்.

"பற, இறகு!"

உங்கள் குழந்தையின் உள்ளங்கையில் ஒரு இறகை வைத்து, அது பறக்கும்படி ஊதச் சொல்லுங்கள்.

"கோழி"

குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. அவர் தனது கைகளை பக்கவாட்டாக விரித்து, இறக்கைகளைப் போல, உள்ளிழுத்து, கீழே குனிந்து, தலையைத் தாழ்த்தி, சுதந்திரமாக கைகளைத் தொங்கவிட்டு, "தஹ்-தஹ்-தா" என்று முழங்கால்களில் தன்னைத் தட்டிக் கொண்டு, மூச்சை வெளியேற்றுகிறார்.

பேச்சு சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளின் தொகுப்பு

முன்மொழியப்பட்ட சுவாச பயிற்சிகள் நுரையீரலின் முக்கிய அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் குழந்தையின் பேச்சு வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும். பேச்சு சுவாசத்திற்கான விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் மன முதிர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் குழந்தையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன. சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கான விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் குழந்தைக்கு அமைதியான, பழக்கமான சூழலில் செய்யப்பட வேண்டும்.

"பிழை"

குழந்தை தனது கைகளை மார்பின் மீது குறுக்காகக் கொண்டு, தலையைக் குனிந்து நிற்கிறது அல்லது உட்காருகிறது; கைகளை பக்கவாட்டாக விரித்து, தலையை உயர்த்தி - உள்ளிழுத்து, மார்பின் மேல் கைகளைக் கடக்க, தலையை இறக்கி - மூச்சை விடுங்கள்:

நான் எரிகிறேன், ”என்றது சிறகு வண்டு,

நான் உட்கார்ந்து சத்தம் போடுவேன்.

பின்னர் அவர் தனது கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தோள்களை நேராக்குகிறார், தலையை நேராகப் பிடித்துக் கொள்கிறார் - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும்.

"எக்காளம்"

குழந்தை நிற்கிறது அல்லது உட்கார்ந்து, கைகளை வளைத்து, கைகளை இறுகப் பற்றிக்கொண்டு, ஒரு எக்காளத்தைப் பிடிப்பது போல, சொல்கிறது: ட்ரு-ரு-ரு, பூ-பு-பு, எங்கள் குழாயில் ஊதுவோம்.

"உன் தோளில் ஊதுவோம்"

குழந்தை நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே.

தோளில் ஊதுவோம் (தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, உதடுகளால் ஒரு குழாயை உருவாக்கி, தோள்பட்டை மீது வீசி, தலை நேராக - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க),

வேறு எதையாவது ஊதுவோம் (தலை இடதுபுறமாக - மூச்சை வெளியேற்றவும், ஒரு குழாயுடன் உதடுகள்),

வெயிலில் சூடாக இருக்கிறது (தலை நேராக - மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும்)

பகலில் வெயில் அதிகமாக இருந்தது.

வயிற்றில் ஊதுவோம் (தலையைத் தாழ்த்தி, கன்னத்தால் மார்பைத் தொட்டு),

குழாய் உங்கள் வாயாக மாறும்போது (மீண்டும் அமைதியாக மூச்சை வெளியேற்றுகிறது),

சரி, இப்போது மேகங்கள் மீது (தலை நேராக - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்)

இப்போதைக்கு நிறுத்துவோம் (அவரது முகத்தை மேலே உயர்த்தி - ஒரு குழாயில் மடிந்த உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கிறார்).

பின்னர் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்வோம்: ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு, ஐந்து.

2-3 முறை செய்யவும்.

"டான்டேலியன் மீது ஊதுங்கள்"

குழந்தை நிற்கிறது அல்லது உட்கார்ந்து, மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, டேன்டேலியனில் இருந்து புழுதியை ஊத விரும்புவது போல, நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளியேற்றுகிறது:

ஒரு டேன்டேலியன் மீது ஊதுங்கள்

இந்த பையன் எப்படி ஊதுகிறான்?

ஊதுங்கள், மேலும் பலமாக ஊதுங்கள்

மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

"வெள்ளெலி"

உங்கள் குழந்தையை உள்ளிழுக்க மற்றும் அவரது மூச்சைப் பிடிக்க அழைக்கவும்.

சில படிகள் (10-15) நடக்கவும், வெள்ளெலியைப் போல உங்கள் கன்னங்களைத் துடைக்கவும், பின்னர் உங்களை கன்னங்களில் லேசாக அறைக்கவும் - உங்கள் வாயிலிருந்து காற்றை விடுவித்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

"காகம்"

குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி, கைகளை கீழே விரித்து, இறக்கைகள் போன்ற பக்கங்களுக்கு தனது கைகளை அகலமாக விரித்து, மெதுவாக தனது கைகளைக் குறைத்து, சுவாசிக்கும்போது கூறுகிறது: "கர்ர்ர்", முடிந்தவரை ஒலி (ப) நீட்டவும்.

"குருகுதல்"

குழந்தை அவருக்கு முன்னால் ஒரு கண்ணாடி (அல்லது பாட்டில்) தண்ணீருடன் அமர்ந்திருக்கிறது. ஒரு காக்டெய்ல் ஸ்ட்ரா மூலம் கண்ணாடிக்குள் ஊதுவது எப்படி என்று உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, ஒரு குழாயில் மூச்சை வெளியேற்றவும்: "Glug-glug-glug."

"பலூனை ஊதி விடுங்கள்"

குழந்தை உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கிறது. குழந்தையை "பலூனை ஊத" அழைக்கவும் - குழந்தை தனது கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கிறது, பின்னர் மெதுவாக தனது கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உள்ளங்கைகளை மார்பின் முன் கொண்டு வந்து காற்றை வீசுகிறது - pfft. “பலூன் வெடித்தது” - குழந்தை கைதட்டுகிறது, “பலூனிலிருந்து காற்று வெளிவருகிறது” - அவர் “ஷ்ஷ்” என்று கூறி, உதடுகளால் ஒரு புரோபோஸ்கிஸை உருவாக்கி, கைகளைத் தாழ்த்துகிறார்.

வயதான குழந்தைகள் பலூன்களை ஊதலாம். "என் பலூன்"

குழந்தை மூக்கு வழியாக காற்றை எடுத்து வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் பலூன்களை உயர்த்த வேண்டும். பெரியவர் குழந்தைகளின் செயல்களுடன் ஒரு கவிதை உரையுடன் செல்கிறார்:

என் பலூன், ஒன்று, இரண்டு, மூன்று.

கொசு போல ஒளி, பார்.

நான் என் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கிறேன், எனக்கு எந்த அவசரமும் இல்லை,

நான் என் சுவாசத்தைப் பார்க்கிறேன்.

"குமிழி"

இந்த வேடிக்கை அனைவருக்கும் தெரியும், உங்கள் குழந்தைக்கு சோப்பு குமிழிகளை ஊத கற்றுக்கொடுங்கள்: மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், குழாயில் மடித்து உதடுகளின் வழியாக சுவாசிக்கவும், நீளமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், பின்னர் குமிழி பெரியதாகவும் அழகாகவும் மாறும்.

தேர்வுப்பெட்டிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

தொடக்க நிலை அதே தான், தாழ்த்தப்பட்ட கைகளில் கொடிகள். குழந்தை தனது கைகளை பக்கவாட்டாக உயர்த்துகிறது - உள்ளிழுக்கவும், பக்கவாட்டில் அவற்றைக் குறைக்கவும் - உதடுகளால் சுவாசிக்கவும்.

விளையாட்டு "ஆந்தை"

"நாள்" - குழந்தை நின்று மெதுவாக தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புகிறது. "இரவு" - முன்னோக்கிப் பார்த்து, கைகளை மடக்கி - "இறக்கைகள்", அவற்றைக் கீழே இறக்கி, "u...fff" என்று கூறுகிறார்.

பலூன், ஸ்பின்னர் கொண்ட விளையாட்டுகள்

குழந்தையின் முகத்தின் மட்டத்தில் பலூன் அல்லது பின்வீலைப் பிடிக்கவும். பந்தை மேலே பறக்கும்படியும், பின்வீலில் சுழலும்படியும் கடுமையாக ஊத உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும்.

குழாய்கள், கொம்புகள், விசில், squeakers கொண்ட விளையாட்டுகள்

மெல்லிசை ஒலியுடன் ஒரு பைப் அல்லது விசில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் குழந்தை விரும்பும் அளவுக்கு ஊதவும் அல்லது விசில் அடிக்கவும். இது மிகவும் பயனுள்ள செயலாகும்.

இலக்கு:குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் சுவாசத்தைக் கேட்க கற்றுக்கொடுங்கள், சுவாசத்தின் வகை, அதன் ஆழம், அதிர்வெண் மற்றும் இந்த அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் உடலின் நிலையை தீர்மானிக்கவும்.

I.p.: நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்து (தற்போது வசதியாக). உடற்பகுதியின் தசைகள் தளர்வாகும்.

முழுமையான அமைதியில், குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த சுவாசத்தைக் கேட்டு தீர்மானிக்கிறார்கள்:

காற்று ஓட்டம் எங்கு நுழைகிறது மற்றும் அது வெளியேறும் இடம்;
உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது உடலின் எந்தப் பகுதி நகரும் (வயிறு, மார்பு, தோள்கள் அல்லது அனைத்து பகுதிகளும் - அலை போன்றவை);
என்ன வகையான சுவாசம்: ஆழமற்ற (ஒளி) அல்லது ஆழமான;
சுவாச அதிர்வெண் என்ன: உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஒரு குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் அடிக்கடி அல்லது அமைதியாக நிகழ்கிறது (தானியங்கி இடைநிறுத்தம்);
அமைதியான, செவிக்கு புலப்படாத சுவாசம் அல்லது சத்தமில்லாத சுவாசம்.

"நாங்கள் அமைதியாக, அமைதியாக மற்றும் சீராக சுவாசிக்கிறோம்"

இலக்கு:உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி உற்சாகத்திற்குப் பிறகு உடலை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும்; உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் தளர்வைக் கட்டுப்படுத்த சுவாச செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஐபி: நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இது முந்தைய உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது). முதுகை நேராக வைத்து அமர்ந்திருந்தால் கண்களை மூடிக் கொள்வது நல்லது.

உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். மார்பு விரிவடையத் தொடங்கும் போது, உள்ளிழுப்பதை நிறுத்தி, உங்களால் முடிந்தவரை இடைநிறுத்தவும். பின்னர் மூக்கு வழியாக 5-10 முறை மீண்டும் சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சி அமைதியாக, சீராக செய்யப்படுகிறது, இதனால் மூக்கில் வைக்கப்படும் உள்ளங்கை கூட சுவாசிக்கும்போது காற்றின் ஓட்டத்தை உணராது.

"ஒரு நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்"

இலக்கு:சுவாச அமைப்பு, நாசோபார்னக்ஸ் மற்றும் மேல் சுவாசக் குழாயின் தசைகளை வலுப்படுத்த குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும்.

I.p.: உட்கார்ந்து, நின்று, உடல் நேராக்கப்படுகிறது, ஆனால் பதட்டமாக இல்லை.

வலது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் வலது நாசியை மூடு. உங்கள் இடது நாசியால் (தொடர்ந்து கீழ், நடுத்தர, மேல் சுவாசம்) அமைதியான, நீண்ட மூச்சை எடுக்கவும்.
உள்ளிழுத்தல் முடிந்ததும், வலது நாசியைத் திறந்து, இடது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் இடதுபுறத்தை மூடு - வலது நாசி வழியாக, நீண்ட நேரம் அமைதியாக சுவாசிக்கவும், நுரையீரலை முடிந்தவரை காலி செய்து, உதரவிதானத்தை இழுக்கவும். வயிற்றில் ஒரு "குழி" உருவாகும் வகையில் முடிந்தவரை உயர்ந்தது.

3-4. அதே போல மற்ற நாசியும்.

3-6 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு. இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு நாசி வழியாக ஒரு வரிசையில் பல முறை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும் (முதலில் சுவாசிக்க எளிதான நாசியுடன், பின்னர் மற்றொன்று). ஒவ்வொரு நாசியிலும் தனித்தனியாக 6-10 சுவாச அசைவுகளை செய்யவும். அமைதியான சுவாசத்துடன் தொடங்கி ஆழமான சுவாசத்திற்கு செல்லுங்கள்.

"பலூன்" (வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், குறைந்த சுவாசம்).

இலக்கு:வயிற்று உறுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நுரையீரலின் கீழ் பகுதியை காற்றோட்டம் செய்யவும், குறைந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும்.

I.i.: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் சுதந்திரமாக நீட்டப்பட்டு, உடல் தளர்வாக, கண்கள் மூடப்பட்டன. தொப்புளின் இயக்கத்தில் கவனம் குவிந்துள்ளது: இரண்டு உள்ளங்கைகளும் அதில் தங்கியிருக்கின்றன.

நிதானமாக மூச்சை வெளியேற்றி, வயிற்றை முதுகுத் தண்டுவடத்தை நோக்கி இழுத்து, தொப்புள் தாழ்வாகத் தெரிகிறது.

மெதுவாக, சீராக உள்ளிழுக்க, எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் - வயிறு மெதுவாக எழுந்து ஒரு வட்ட பந்து போல வீங்குகிறது.
மெதுவான, மென்மையான சுவாசம் - வயிறு மெதுவாக முதுகை நோக்கி பின்வாங்குகிறது.

4-10 முறை செய்யவும்.

"மார்பில் பலூன்" (நடுத்தர, விலையுயர்ந்த சுவாசம்)

இலக்கு:இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவர்களின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தவும், நுரையீரலின் நடுத்தர பகுதிகளை காற்றோட்டம் செய்யவும் குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும்.

ஐபி: பொய், உட்கார்ந்து, நின்று. உங்கள் கைகளை விலா எலும்புகளின் கீழ் பகுதியில் வைத்து, அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் கைகளால் மார்பின் விலா எலும்புகளை அழுத்தி, மெதுவாக, சமமாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்பின் விரிவாக்கத்தை உணர்ந்து மெதுவாக கவ்வியை விடுவிக்கவும்.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மார்பு மீண்டும் விலா எலும்புகளின் அடிப்பகுதியில் இரண்டு கைகளாலும் மெதுவாக அழுத்தப்படுகிறது.

6-10 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு. வயிறு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் அசைவில்லாமல் இருக்கும். பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், குழந்தைகள் சுவாசிக்கும்போதும் உள்ளிழுக்கும்போதும் மார்பின் விலா எலும்புகளின் கீழ் பகுதியை சிறிது சுருக்கி அவிழ்க்க உதவுவது அவசியம்.

"பலூன் மேலே எழுகிறது" (மேல் சுவாசம்)

இலக்கு:நுரையீரலின் மேல் பகுதிகளுக்கு காற்றோட்டம் வழங்கும், மேல் சுவாசக் குழாயை வலுப்படுத்தவும் தூண்டவும் குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும்.

ஐபி: பொய், உட்கார்ந்து, நின்று. உங்கள் காலர்போன்களுக்கு இடையில் ஒரு கையை வைத்து, அவை மற்றும் உங்கள் தோள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

காலர்போன்கள் மற்றும் தோள்பட்டைகளின் அமைதியான மற்றும் சீரான எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியுடன் உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்.

4-8 முறை செய்யவும்.

"காற்று" (முழு சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல்).

இலக்கு:முழு சுவாச அமைப்பின் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நுரையீரலை அனைத்து பகுதிகளிலும் காற்றோட்டம் செய்யவும் குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும்.

ஐபி: உட்கார்ந்து, நிற்கும், படுத்து. உடல் தளர்வானது, மூக்கு வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றி, வயிறு மற்றும் மார்பில் வரைதல்.

உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பு விலா எலும்புகளை நீட்டி, முழு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் மூச்சை 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
பல திடீர் வெளியேற்றங்களுடன் பர்ஸ் செய்யப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக காற்றை வலுக்கட்டாயமாக வெளியிடவும்.

3-4 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு. உடற்பயிற்சி நுரையீரலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துவது (காற்றோட்டம்) மட்டுமல்லாமல், தாழ்வெப்பநிலையின் போது வெப்பமடைய உதவுகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. எனவே, முடிந்தவரை அடிக்கடி உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"வானவில் என்னை அணைத்துக்கொள்"

இலக்கு:அதே தான்.

I.p.: நின்று அல்லது இயக்கத்தில்.

உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து உங்கள் மூக்கு வழியாக முழு மூச்சை எடுக்கவும்.
உங்கள் மூச்சை 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
புன்னகையுடன் உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, "s" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும், காற்றை வெளியேற்றவும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றிலும் மார்பிலும் வரையவும். உங்கள் கைகளை மீண்டும் முன்னோக்கி செலுத்துங்கள், பின்னர் அவற்றை உங்கள் மார்பின் முன் கடக்கவும், உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடிப்பது போல: ஒரு கை அக்குள் கீழ், மற்றொன்று தோள்பட்டை.

3-4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சியை 3-5 முறை செய்யவும்

"ஒரு நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்."

சிக்கலான எண் 1 இலிருந்து "ஒரு நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்" உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் குறைந்த அளவுடன்.

"முள்ளம்பன்றி".

இயக்கத்தின் வேகத்தில் உங்கள் தலையை வலது - இடதுபுறமாகத் திருப்புங்கள். ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் ஒரே நேரத்தில், மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும்: குறுகிய, சத்தம் (முள்ளம்பன்றி போன்றது), முழு நாசோபார்னெக்ஸின் தசைகளில் பதற்றம் (நாசி நகர்ந்து இணைக்கப்படுவது போல் தெரிகிறது, கழுத்து பதற்றம்). பாதி திறந்த உதடுகள் வழியாக மெதுவாக, தானாக முன்வந்து மூச்சை வெளிவிடவும்.

4-8 முறை செய்யவும்.

"ஒரு குழாய் போன்ற உதடுகள்."
மூக்கு வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், வயிறு மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் வரைதல்

உங்கள் உதடுகளை ஒரு "குழாயாக" உருவாக்கி, காற்றில் கூர்மையாக வரைந்து, எல்லாவற்றையும் நிரப்பவும்.

நுரையீரல் திறன்.

விழுங்கும் இயக்கத்தை உருவாக்கவும் (நீங்கள் காற்றை விழுங்குவது போல்).
2-3 விநாடிகள் இடைநிறுத்தி, பின்னர் உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்

உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை சீராகவும் மெதுவாகவும் வெளியேற்றவும்.

4-6 முறை செய்யவும்.

"காதுகள்".

உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக அசைத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். தோள்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும், ஆனால் தலை வலது பக்கம் சாய்ந்தால் - இடதுபுறம், காதுகள் தோள்களுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் தலையை சாய்க்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதி திரும்பாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். முழு நாசோபார்னெக்ஸின் தசைகளில் பதற்றத்துடன் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. சுவாசம் தன்னார்வமானது.

4-5 முறை செய்யவும்.

"சோப்பு குமிழிகளை ஊதுவோம்."
உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் சாய்க்கும்போது, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள்.

நாசோபார்னக்ஸ்.

உங்கள் தலையை உயர்த்தி, அமைதியாக உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும்

ஊதும் சோப்பு குமிழ்கள்.

உங்கள் தலையை குறைக்காமல், உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கவும்.

நாசோபார்னக்ஸ்.

உங்கள் தலையை குனிந்து மூக்கு வழியாக அமைதியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

3-5 முறை செய்யவும்.

"ஒரு குழாய் போன்ற மொழி."
"ஓ" ஒலியை உச்சரிக்கும்போது உதடுகள் "குழாயில்" மடிக்கப்படுகின்றன. மொழி

அதை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு, அதை ஒரு "குழாயாக" மடியுங்கள்.

நாக்கின் "குழாய்" வழியாக மெதுவாக காற்றில் வரைந்து, எல்லாவற்றையும் நிரப்பவும்

நுரையீரல்கள், மார்பின் வயிறு மற்றும் விலா எலும்புகளை உயர்த்துகிறது.

மூச்சை இழுத்து முடித்ததும் வாயை மூடு. உங்கள் தலையை மெதுவாக தாழ்த்தவும்

கன்னம் மார்பைத் தொட்டது. இடைநிறுத்தம் - 3-5 வினாடிகள். 4. உங்கள் தலையை உயர்த்தி, அமைதியாக உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை 4-8 முறை வெளியேற்றவும்.

"பம்ப்".
உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு, உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்குங்கள்.
முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கிய வளைவுகள் மற்றும் ஒவ்வொரு வசந்த காலத்திலும் செய்யவும்

கூர்மையாகவும், சத்தமாகவும் குனிந்து மூச்சை எடுக்க வேண்டும்

ஒரு பம்ப் மூலம் டயர்களை உயர்த்தும்போது (5-7 ஸ்பிரிங் சாய்வுகள் மற்றும்

சுவாசம் தன்னார்வமானது.

3-6 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு. உள்ளிழுக்கும் போது, nasopharynx அனைத்து தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி.

சிக்கலானது. உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும், பின்னர் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைந்து (பெரிய ஊசல்), உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது. முன்னோக்கி வளைக்கும்போது, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக தரையை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னால் வளைக்கும்போது, அவற்றை உங்கள் தோள்களுக்கு உயர்த்தவும்.

ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், நாசோபார்னெக்ஸின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்.

3-5 முறை செய்யவும்.

"நாங்கள் அமைதியாக, அமைதியாக மற்றும் சீராக சுவாசிக்கிறோம்."

சிக்கலான எண் 1 இலிருந்து "அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், சீராகவும் சுவாசிக்கவும்" உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் குறைந்த அளவுடன்.

இந்த வளாகத்தின் நோக்கம்:முழு சுவாச அமைப்பின் தசை தொனியை வலுப்படுத்தவும்.

இது ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

"கிரகத்தின் மீது காற்று."

சிக்கலான எண் 2 இலிருந்து "பம்ப்" பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

"கிரகம் "சத்-நாம்" - பதிலளிக்கவும்!"(யோக சுவாசம்).

இலக்கு:முழு உடற்பகுதி மற்றும் அனைத்து சுவாச தசைகளின் தசை தொனியை வலுப்படுத்த குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும்.

I.p.: குதிகால் மீது பிட்டம் அமர்ந்து, கால்விரல்களை நீட்டி, பாதங்களை ஒன்றாக, முதுகு நேராக, கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, விரல்கள், ஆள்காட்டி விரல்களைத் தவிர, பின்னிப்பிணைந்து, ஆள்காட்டி விரல்கள் அம்பு போல இணைக்கப்பட்டு மேல்நோக்கி நிமிர்ந்தன.

"கிரகம், பதிலளிக்கவும்!" என்ற வார்த்தைகளுக்குப் பிறகு குழந்தைகள் "சத்-நாம்" பாட ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

3-5 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு. "Sat" என்று கூர்மையாக உச்சரிக்கவும், ஒரு விசில் போல, உங்கள் வயிற்றை முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நோக்கி அழுத்தவும் - இது ஒரு கூர்மையான வெளியேற்றம். "நாம்" மென்மையாக உச்சரிக்கப்படுகிறது, வயிற்று தசைகளை தளர்த்துகிறது - இது ஒரு சிறிய மூச்சு.

சுவாச சுழற்சி: "சட்" மூச்சை வெளியேற்றவும் - இடைநிறுத்தம் - "நாம்" உள்ளிழுக்கவும். "உட்கார்ந்து" என்று உச்சரிக்கும்போது, உடலின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்: கால்கள், பிட்டம், வயிறு, மார்பு, தோள்கள், கைகள், விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள், முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகள்; "எங்களுக்கு" - எல்லாம் ஓய்வெடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சி மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. குழந்தைகள் 8-10 முறை "சத்-நாம்" என்று சொன்ன பிறகு, பெரியவர் கூறுகிறார்: "நான் அழைப்பு அறிகுறிகளை ஏற்றுக்கொண்டேன்!"

"கிரகம் அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், சீராகவும் சுவாசிக்கிறது."

சிக்கலான எண் 1 இலிருந்து "அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், சீராகவும் சுவாசிக்கவும்" உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் தசை தொனியை தளர்த்தும் பொருட்டு குறைந்த அளவுடன்.

"ஏலியன்ஸ்".

இலக்கு:"அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், சீராகவும் சுவாசிக்கவும்", "கிரகம் "சத் - நாம்" - பதிலளிக்கவும்!" போன்ற பயிற்சிகளில் உள்ளது.

மரணதண்டனை வித்தியாசம்: உள்ளிழுக்கும் போது தசை பதற்றம், மற்றும் வெளிவிடும் போது தளர்வு.

I.p.: உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து 3-4 முறை, நிற்கும் போது 3-4 முறை.

உடற்பயிற்சி வாய்மொழி துணையுடன் செய்யப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக: "வெளிநாட்டினர் எழுந்திருக்கிறார்கள், பதட்டமாக இருக்கிறார்கள்."

உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை அமைதியாக வெளியேற்றவும், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும்,

மார்பு.

மெதுவாகவும் சீராகவும் உள்ளிழுத்து, உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்பவும்.
உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் இறுக்கி, மனதளவில் சொல்லுங்கள்

"நான் வலியவன்."

உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும் போது அமைதியாக உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும்.

சுவாச உருவகப்படுத்துதல் பயிற்சிகள்

"எக்காளம்".

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கைகள் ஒரு குழாயில் இறுக்கப்பட்டு, வாய் வரை உயர்த்தப்படுகின்றன. "p-f-f-f" என்ற ஒலியின் உரத்த உச்சரிப்புடன் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

4-5 முறை செய்யவும்.

"கஞ்சி கொதிக்கிறது."

ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, ஒரு கை உங்கள் வயிற்றில், மற்றொன்று உங்கள் மார்பில் உள்ளது. உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் மார்பில் காற்றை இழுத்து (காற்றை உள்ளிழுத்து) உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து - மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, "sh-sh-sh" என்ற ஒலியை சத்தமாக உச்சரிக்கவும்.

1-5 முறை செய்யவும்.

"கிடைமட்ட பட்டியில்."

நின்று, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் முன் இரு கைகளிலும் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குச்சியை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும், குச்சியை மீண்டும் உங்கள் தோள்பட்டை மீது குறைக்கவும் - "f-f-f" ஒலியை உச்சரிக்கும் போது நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும்.

3-4 முறை செய்யவும்.

"கட்சியினர்".

நின்று, கைகளில் குச்சி (துப்பாக்கி). உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி நடப்பது. 2 படிகளுக்கு - உள்ளிழுக்கவும், 6-8 படிகளுக்கு - "ti-sh-sh-e" என்ற வார்த்தையின் தன்னிச்சையான உச்சரிப்புடன் சுவாசிக்கவும்.

1.5 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

"செமாஃபோர்".

உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக நகர்ந்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, அவற்றை மெதுவாக கீழே இறக்கி, நீண்ட மூச்சை இழுத்து, "ஸ்ஸ்ஸ்" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

3-4 முறை செய்யவும்.

"சரிசெய்யும்".

நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், ஒரு கை மேலே உயர்த்தப்பட்டது, மற்றொன்று பக்கமாக. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளின் நிலையை ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட சுவாசத்துடன் மாற்றி, "r-r-r" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

4-5 முறை செய்யவும்.

"பந்துகள் பறக்கின்றன."

நின்று, பந்தை மேலே உயர்த்திய கைகள். மார்பில் இருந்து பந்தை முன்னோக்கி எறிந்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது நீண்ட "உஹ்-உஹ்" என்று சொல்லுங்கள்.

5-6 முறை செய்யவும்.

"சறுக்கு வீரர்".

பனிச்சறுக்கு சிமுலேஷன். மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி, "மிமீ-மிமீ" என்று உச்சரிக்கவும்.

1.5-2 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.

"ஊசல்".

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் தோள்பட்டைகளின் கீழ் மூலைகளின் மட்டத்தில் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் குச்சியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் சாய்க்கவும். பக்கங்களுக்கு வளைக்கும் போது, "tu-u-u-u-x-x" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கும் போது உள்ளிழுக்கவும்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-4 வளைவுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

"வாத்துக்கள் பறக்கின்றன."

மண்டபத்தைச் சுற்றி மெதுவாக நடப்பது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, "கு-யு-யு" என்ற நீண்ட ஒலியை உச்சரிக்கும்போது கீழே இறக்கவும்.

1-2 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.

விளையாட்டுத்தனமான சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நடைபயிற்சி.

நேராக நிற்கவும், உங்கள் தலையை மேலே வைக்கவும், கால்களை ஒன்றாகவும், தோள்களை கீழே மற்றும் பின்புறம், மார்பு வெளியே வைக்கவும். உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கவும். சாதாரண நடைபயிற்சி; கால்விரல்களில் நடப்பது; குதிகால் மீது நடைபயிற்சி; பாதத்தின் வெளிப்புற வளைவில் நடைபயிற்சி. அனைத்து வகையான நடைபயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்யவும், மண்டபத்தைச் சுற்றியுள்ள இயக்கத்தின் திசையை மாற்றவும். உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள். நடைபயிற்சி காலம் 40-60 வினாடிகள். ஆசிரியர் கவிதை பேசுகிறார், குழந்தைகளை தேவையான இயக்கங்களுக்கு வழிநடத்துகிறார்:

உங்கள் தோரணையைச் சரிபார்த்தோம்

மேலும் அவர்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இழுத்தனர்.

நாங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கிறோம்

நாங்கள் எங்கள் குதிகால் நடக்கிறோம்

எல்லா தோழர்களையும் போல நாங்கள் செல்கிறோம்,

மற்றும் ஒரு கிளப்ஃபுட் கரடி போல (ஈ. அன்டோனோவா-சாலாவின் கவிதைகள்).

"கோழிகள்."

குழந்தைகள் கீழே குனிந்து நிற்கிறார்கள், தங்கள் "இறக்கை" கைகளை சுதந்திரமாக தொங்கவிட்டு, தலையை குறைக்கிறார்கள். அவர்கள் "தஹ்-தஹ்-தா" என்று கூறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் முழங்கால்களில் தங்களைத் தட்டிக் கொள்கிறார்கள் - மூச்சை வெளியேற்றவும், நேராக்கவும், கைகளை தோள்களுக்கு உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும்.

3-5 முறை செய்யவும்:

கோழிகள் இரவில் முணுமுணுக்கின்றன,

அவர்கள் தங்கள் இறக்கைகளை தஹ்-தாஹ் (மூச்சு விடுகிறார்கள்),

நம் கைகளை தோள்களுக்கு உயர்த்துவோம் (உள்ளிழுக்க),

பின்னர் நாம் அதைக் குறைப்போம் - இது போன்ற (ஈ. அன்டோனோவா-சலோய்).

"விமானம்".

குழந்தைகள் நிற்கிறார்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும். "zhzh..." என்று கூறி, பக்கமாகத் திரும்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; நேராக நிற்க, உங்கள் கைகளை குறைக்க - இடைநிறுத்தம்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் 2-4 முறை செய்யவும்:

விமானம் இறக்கைகளை விரித்து,

நாங்கள் பறக்க தயாரானோம்.

நான் வலது பக்கம் பார்க்கிறேன்:

நான் இடது பக்கம் பார்க்கிறேன்:

Zhu-zhu-zhu (E. Antonova-Chaloy).

"பம்ப்".குழந்தைகள் தூங்குகிறார்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, வலது மற்றும் இடது பக்கம் மாறி மாறி வளைக்கவும். குனியும் போது, "sss..." என்ற ஒலியை உச்சரிக்கும் போது மூச்சை வெளிவிடவும், நேராக்கும்போது, உள்ளிழுக்கவும்.

4-6 முறை செய்யவும்:

இது மிகவும் எளிமையானது -

பம்ப் பம்ப்.

வலதுபுறம், சாய்ந்து...

கைகள் நெகிழ்கின்றன

முன்னும் பின்னுமாக

நீங்கள் குனிய முடியாது.

இது மிகவும் எளிமையானது -

பம்ப் (E. Antonova-Chaloy) பம்ப்.

"சிறிய வீடு, பெரிய வீடு."

குழந்தைகள் நிற்கிறார்கள். உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தவும் - "sh-sh-sh" ("பன்னிக்கு ஒரு சிறிய வீடு உள்ளது") ஒலியை உச்சரிக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். நேராக, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், நீட்டவும், உங்கள் கைகளைப் பார்க்கவும் - உள்ளிழுக்கவும் ("கரடிக்கு ஒரு பெரிய வீடு உள்ளது"). மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது: "எங்கள் கரடி வீட்டிற்குச் சென்றுவிட்டது, சிறிய முயல்."

4-6 முறை செய்யவும்:

கரடிக்கு ஒரு பெரிய வீடு உள்ளது,

மற்றும் முயல் சிறியது.

எங்கள் கரடி வீட்டிற்கு சென்றுவிட்டது

மற்றும் ஒரு சிறிய பன்னி (இ அன்டோனோவா-சாலா).

"உன் தோளில் ஊதுவோம்."

குழந்தைகள் நிற்கிறார்கள், கைகள் கீழே, கால்கள் சற்று விலகி. உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் உதடுகளால் ஒரு குழாயை உருவாக்கி, உங்கள் தோளில் ஊதவும். தலை நேராக - உள்ளிழுக்கவும். வலதுபுறம் தலை - மூச்சை வெளியேற்றவும் (ஒரு குழாய் கொண்ட உதடுகள்). நேராக தலை - உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொட்டு, மீண்டும் அமைதியாக, சற்று ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும். நேராக தலை - உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முகத்தை உயர்த்தி, உங்கள் பர்ஸ் செய்யப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக மீண்டும் ஊதவும்.

2-3 முறை செய்யவும்:

உன் தோளில் ஊதுவோம்

வேறு ஏதாவது யோசிப்போம்.

சூரியன் நம் மீது சூடாக இருக்கிறது

பகலில் வெயில் சுட்டெரித்தது.

வயிற்றில் ஊதுவோம்

குழாய் எப்படி வாயாக மாறுகிறது.

சரி, இப்போது மேகங்களுக்கு

மேலும் இப்போதைக்கு நிறுத்துவோம்.

பின்னர் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்வோம்:

ஒன்று, இரண்டு மற்றும் மூன்று, நான்கு, ஐந்து (E. Antonova-Chaloy).

"அறுக்கும் இயந்திரம்".

குழந்தைகள் தங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் கைகளை கீழே வைத்து நிற்கிறார்கள். உங்கள் கைகளை இடது, பின்புறம், வலது பக்கம் ஆடுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. சிறிது பின்னால் சாய்ந்து - உள்ளிழுக்கவும். "zz-uu" என்ற ஒலியுடன் உங்கள் கைகளை மீண்டும் இடதுபுறமாக முன்பக்கமாக நகர்த்தவும். ஆசிரியர் கவிதைகளைப் படிக்கிறார், குழந்தைகள் அவருடன் "ஜு-சு" என்ற எழுத்துக்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள், உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். கவிதை, பயிற்சிகளுடன், 3-4 முறை படிக்கப்படுகிறது:

அறுக்கும் இயந்திரம் தண்டை வெட்டச் செல்கிறது:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

என்னுடன் வந்து சேர்ந்து வெட்டுங்கள்:

வலதுபுறமாக ஆடு, பின்னர்

இடது பக்கம் அசைப்போம்.

இப்படித்தான் சுண்டலைச் சமாளிப்போம்.

Zu-zu, zu-zu ஒன்றாக (E. Antonova-Chala).

"மலர்கள்".

குழந்தைகள் ஒரு வட்டத்தில் நிற்கிறார்கள். ஆசிரியர் அவர்களுக்கு கவிதை வாசிக்கிறார்:

ஒவ்வொரு மொட்டுகளும் வணங்குவதில் மகிழ்ச்சியடையும்

வலது, இடது, முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய.

காற்றில் இருந்து இந்த மொட்டுகளை சூடாக்கவும்

பூங்கொத்துக்குள் உயிருடன் ஒளிந்து கொண்டார்

(ஈ. அன்டோனோவா-சலோய்).

ஆசிரியரின் கட்டளையின் பேரில், குழந்தைகள் தங்கள் தலையை ("மொட்டுகள்") தாளமாக வலது, இடதுபுறமாகத் திருப்பி, அதை முன்னோக்கி சாய்த்து, கவிதையைப் படிக்கும் போது அதை பின்னால் நகர்த்தி, உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை மாற்றுகிறார்கள். வசனத்தின் கடைசி வரியைப் படிக்கும்போது, குழந்தைகள் தங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் வளைக்கிறார்கள்: "மொட்டுகள்" (தலைகள்) மறைக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும்.

"முள்ளம்பன்றி".

குழந்தைகள் தங்கள் முதுகில் (கம்பளத்தின் மீது), கைகளை நேராக, தலைக்கு பின்னால் நீட்டுகிறார்கள். இந்த நிலையில், ஆசிரியரின் கட்டளையின் பேரில், குழந்தைகள் இரட்டைப் பாடலைப் படிக்கும்போது மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கிறார்கள்:

இங்கே ஒரு முள்ளம்பன்றி ஒரு பந்தாக சுருண்டுள்ளது,

ஏனென்றால் அவர் குளிர்ச்சியாக இருந்தார்.

குழந்தைகள் தங்கள் கைகளால் முழங்கால்களைப் பிடித்து, வளைந்த கால்களை மார்பில் அழுத்தி, வசனத்தைப் படிக்கும்போது முழு, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்:

முள்ளம்பன்றியின் கதிர் தொட்டது

முள்ளம்பன்றி இனிமையாக நீண்டது.

குழந்தைகள் தொடக்க நிலையை எடுத்து ஒரு முள்ளம்பன்றி போல் நீட்டவும், "பெரிய, வளர", பின்னர், நிதானமாக, ஒரு அமைதியான மூச்சு எடுத்து, முழு உடற்பயிற்சி 4-6 முறை செய்யவும்.

"எக்காளம்".

குழந்தைகள் நிற்கிறார்கள் அல்லது உட்காருகிறார்கள். கைகள் சுருக்கப்பட்டு, குழாயைப் பிடித்திருப்பது போல் தெரிகிறது; "குழாயை" தங்கள் வாயில் கொண்டு, குழந்தைகள் கூறுகிறார்கள்:

ட்ரு-ரு-ரு, பூ-பூ-பூ!

எக்காளம் ஊதுவோம்.

"பிழை".

குழந்தைகள் தங்கள் கைகளை மார்பில் குறுக்காகக் கொண்டு அமர்ந்திருக்கிறார்கள். தலையை குறைக்க. இரண்டு கைகளாலும் மார்பை தாளமாக அழுத்தி, “zhzh...” என்று சொல்லி, மூச்சை வெளிவிடவும்.

உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள் - உள்ளிழுக்கவும்.

உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும்:

Zhzh-u, - சிறகு வண்டு சொன்னது,

நான் உட்கார்ந்து சத்தம் போடுவேன்.

பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாசப் பயிற்சி வளாகங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பங்கள். சுவாச பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

சுவாச பயிற்சிகள் "ஸ்விங்"

இலக்கு:

ஒரு பொய் நிலையில் ஒரு குழந்தைக்கு, ஒரு ஒளி பொம்மை அவரது வயிற்றில் உதரவிதானம் பகுதியில் வைக்கப்படுகிறது. மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். ஒரு பெரியவர் ஒரு ரைம் உச்சரிக்கிறார்:

மேலே ஆடுங்கள்(உள்ளிழுக்க) ,

கீழே ஆடு(வெளியேற்றம்) ,
பொறுமையாக இருங்கள் நண்பரே.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "காற்றில் மரம்"»

இலக்கு:

ஐபி: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் குறுக்காக (விருப்பங்கள்: உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக). முதுகு நேராக உள்ளது. உள்ளிழுப்பதன் மூலம் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, ஒரு மூச்சை வெளியே கொண்டு உங்கள் முன் தரையில் கீழே இறக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது வளைத்து, ஒரு மரத்தை வளைப்பது போல.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "மரத்தடி"

இலக்கு:

சுவாசப் பயிற்சிகள் "கோபமான முள்ளம்பன்றி"

இலக்கு: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "பலூனை ஊதவும்"

இலக்கு:

ஐபி: குழந்தை உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கிறது. "பலூனை ஊதுதல்" அவர் தனது கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கிறார், பின்னர் மெதுவாக தனது கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, தனது உள்ளங்கைகளை மார்பின் முன் கொண்டு வந்து காற்றை வீசுகிறார் - pfft. “பந்து வெடித்தது” - கைதட்டவும், “பந்திலிருந்து காற்று வெளியேறுகிறது” - குழந்தை சொல்கிறது: “ஷ்ஷ்”, தனது உதடுகளை தனது புரோபோஸ்கிஸால் நீட்டி, கைகளை கீழே இறக்கி, காற்று வீசும் பலூனைப் போல குடியேறுகிறது. வெளியே விடப்பட்டுள்ளது.

சுவாச பயிற்சிகள் "இலை வீழ்ச்சி"

இலக்கு:

வண்ண காகிதத்தில் இருந்து பல்வேறு இலையுதிர் கால இலைகளை வெட்டி, இலை வீழ்ச்சி என்றால் என்ன என்பதை உங்கள் பிள்ளைக்கு விளக்கவும். இலைகள் பறக்க உங்கள் பிள்ளையை அழைக்கவும். வழியில், எந்த மரத்திலிருந்து எந்த இலைகள் விழுந்தன என்பதை நீங்கள் சொல்லலாம்.

சுவாச பயிற்சிகள் "வாத்துக்கள் பறக்கின்றன"

இலக்கு: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்துதல்.

மெதுவாக நடைபயிற்சி. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, அவற்றை கீழே இறக்கி, "g-u-u-u" என்ற நீண்ட ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "புழுதி"

இலக்கு: சுவாசக் கருவியின் உருவாக்கம்.

ஒரு சரத்தில் ஒரு ஒளி இறகு கட்டவும். அதை ஊத உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே உள்ளிழுப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம், மற்றும் உதடுகளின் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "வண்டு"

இலக்கு: உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

ஐபி: குழந்தை தனது கைகளை மார்பின் மேல் குறுக்காக நிற்கிறது அல்லது உட்காருகிறது. அவர் தனது கைகளை பக்கவாட்டாக விரித்து, தலையை உயர்த்தி - உள்ளிழுத்து, மார்புக்கு மேல் கைகளைக் கடக்கிறார், தலையைக் குறைக்கிறார் - சுவாசிக்கவும்: " ஆஹா- சிறகு வண்டு, "நான் உட்கார்ந்து சலசலப்பேன்."

சுவாச பயிற்சிகள் "காக்கரெல்"

இலக்கு: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்துதல்.

ஐபி: நேராக நின்று, கால்களைத் தவிர்த்து, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்), பின்னர் அவற்றை உங்கள் தொடைகளில் அறைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்), "கு-கா-ரீ-கு" என்று கூறவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "காகம்"

இலக்கு: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

ஐபி: குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை இறக்கைகள் போல பக்கங்களிலும் அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கூறவும்: “கர்ர்ர்”, ஒலியை [r] முடிந்தவரை நீட்டவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "இன்ஜின்"

இலக்கு: சுவாசக் கருவியின் உருவாக்கம்.

நடந்து, உங்கள் கைகளால் மாறி மாறி அசைவுகளைச் செய்து, "சுஹ்-சுஹ்-சுஹ்" என்று சொல்லுங்கள். குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் நீங்கள் நிறுத்திவிட்டு "டூ-டூ" என்று சொல்லலாம். காலம் - 30 வினாடிகள் வரை.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "பெரிய வளர"

இலக்கு: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

ஐபி: நேராக நின்று, பாதங்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நன்றாக நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், உங்கள் முழு பாதத்தையும் குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, "u-h-h-h" என்று சொல்லுங்கள்! 4-5 முறை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "கடிகாரம்"

இலக்கு: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்துதல்.

ஐபி: நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் நேரான கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டி, "டிக்-டாக்" என்று சொல்லுங்கள். 10 முறை வரை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "கஞ்சி கொதிக்கிறது"

இலக்கு: சுவாசக் கருவியின் உருவாக்கம்.

ஐபி: உட்கார்ந்து, ஒரு கை வயிற்றில், மற்றொன்று மார்பில் உள்ளது. உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை இழுக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மார்பைக் குறைக்கவும் (காற்றை வெளியேற்றவும்) மற்றும் உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும் - சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, "f-f-f-f" என்ற ஒலியை சத்தமாக உச்சரிக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "பலூன்"

இலக்கு: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்துதல்.

ஐபி: தரையில் பொய், குழந்தை தனது வயிற்றில் கைகளை வைக்கிறது. மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பலூன் வீங்குகிறது என்று கற்பனை செய்யும் போது, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துகிறது. உங்கள் மூச்சை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுகிறது, வயிறு வீங்குகிறது. உங்கள் மூச்சை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடர்ச்சியாக 5 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.

சுவாச பயிற்சிகள் "பம்ப்"

இலக்கு: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்துதல்.

சுவாச பயிற்சிகள் "சீராக்கி"

இலக்கு: சுவாசக் கருவியின் உருவாக்கம்.

சுவாச பயிற்சிகள் "கத்தரிக்கோல்"

இலக்கு: சுவாசக் கருவியின் உருவாக்கம்.

ஐ.பி. - அதே. நேரான கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் நீட்டப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். உள்ளிழுக்கும்போது, இடது கை மேலே உயர்கிறது, வலது கை கீழே செல்கிறது. மூச்சை வெளியேற்றவும் - இடது கை கீழே, வலது கை மேலே. குழந்தை இந்த பயிற்சியை மாஸ்டர் செய்த பிறகு, நீங்கள் அதை மாற்றலாம்: தோள்பட்டையிலிருந்து கைகள் நகரவில்லை, ஆனால் கைகள் மட்டுமே.

சுவாச பயிற்சிகள் "பனிப்பொழிவு"

இலக்கு: மென்மையான, நீண்ட உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வளர்ச்சி.

காகிதம் அல்லது பருத்தி கம்பளி (தளர்வான கட்டிகள்) இருந்து ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ் செய்ய. பனிப்பொழிவு என்றால் என்ன என்பதை குழந்தைக்கு விளக்குங்கள் மற்றும் அவரது உள்ளங்கையில் இருந்து "ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்" ஊதுவதற்கு குழந்தையை அழைக்கவும்.

மூச்சுப் பயிற்சிகள் "டிரம்பீட்டர்"

இலக்கு: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

ஐபி: உட்கார்ந்து, கைகளை ஒரு குழாயில் இறுக்கி, மேலே உயர்த்தி. "p-f-f-f-f" என்ற ஒலியை சத்தமாக உச்சரிக்கும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். 5 முறை வரை செய்யவும்.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "டூயல்"

இலக்கு: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்துதல்.

பருத்தி கம்பளி ஒரு துண்டு உருண்டை உருட்டவும். கேட் - 2 க்யூப்ஸ். குழந்தை "பந்தில்" வீசுகிறது, "ஒரு கோல் அடிக்க" முயற்சிக்கிறது - பருத்தி கம்பளி க்யூப்ஸ் இடையே இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன், நீங்கள் கால்பந்து விளையாடும் கொள்கையின் அடிப்படையில் ஒரு பருத்தி பந்தைக் கொண்டு போட்டிகளை நடத்தலாம்.

சுவாச பயிற்சிகள் "வசந்தம்"

இலக்கு: சுவாசக் கருவியின் உருவாக்கம்.

ஐபி: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்; கால்கள் நேராக, உடலுடன் கைகள். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்). IP க்கு திரும்பவும் (உள்ளிழுக்கவும்). 6-8 முறை செய்யவும்.

இலக்கு: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

உங்கள் குழந்தையுடன் மேஜையில் உட்கார்ந்து, இரண்டு பருத்தி பந்துகளை உங்கள் முன் வைக்கவும் (பல வண்ணங்களை பல்பொருள் அங்காடிகளில் எளிதாகக் காணலாம், மேலும் வெள்ளை நிறத்தை பருத்தி கம்பளியிலிருந்து தயாரிக்கலாம்). பந்துகளை முடிந்தவரை கடினமாக ஊதி, அவற்றை மேசையில் இருந்து வீச முயற்சிக்கவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "டேன்டேலியன் மீது ஊதுங்கள்"

ஐபி: குழந்தை நிற்கிறது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கிறது. அவர் தனது மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் ஒரு டேன்டேலியனில் இருந்து பஞ்சை ஊத விரும்புவதைப் போல, நீண்ட நேரம் தனது வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறார்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "காற்றாலை"

இலக்கு: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

ஒரு குழந்தை மணல் செட்டில் இருந்து சுழலும் பொம்மை அல்லது காற்றாலையின் கத்திகளில் வீசுகிறது.

சுவாச பயிற்சிகள் "ஹிப்போபொட்டமஸ்"

ஐபி: பொய் அல்லது உட்கார்ந்து. குழந்தை தனது உள்ளங்கையை உதரவிதானத்தில் வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கிறது. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது
உடற்பயிற்சியை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம் மற்றும் ரைமிங்குடன் செய்யலாம்:

நீர்யானைகள் அமர்ந்து அவற்றின் வயிற்றைத் தொட்டன.

பின்னர் வயிறு உயர்கிறது(உள்ளிழுக்க)

பின்னர் வயிறு குறைகிறது(வெளியேற்றம்).

சுவாச பயிற்சிகள் "கோழி"

இலக்கு: ஒரு மென்மையான, நீண்ட உள்ளிழுக்கும் வளர்ச்சி.

ஐபி: குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே, இறக்கைகள் போன்ற பக்கங்களுக்கு தனது கைகளை அகலமாக விரித்து - உள்ளிழுக்கவும்; நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, குனிந்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, சுதந்திரமாக உங்கள் கைகளைத் தொங்கவிட்டு, "தஹ்-தஹ்-தஹ்" என்று கூறி, அதே நேரத்தில் ஒருவரின் முழங்கால்களைத் தட்டவும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "உயரும் பட்டாம்பூச்சிகள்"

இலக்கு: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

காகிதத்தில் இருந்து பட்டாம்பூச்சிகளை வெட்டி நூல்களில் தொங்க விடுங்கள். பட்டாம்பூச்சியின் மீது ஊதுவதற்கு குழந்தையை அழைக்கவும், அதனால் அது பறக்கும் (குழந்தை நீண்ட, மென்மையான மூச்சை வெளியேற்றுவதை உறுதி செய்யும் போது).

சுவாசப் பயிற்சிகள் "நாரை"

இலக்கு: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

சுவாச பயிற்சிகள் "காட்டில்"

இலக்கு:

சுவாச பயிற்சிகள் "அலை"

ஐபி: தரையில் படுத்து, கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் பக்கங்களில் கைகள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, தரையைத் தொட்டு, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, மெதுவாக அவற்றின் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். மூச்சை வெளியேற்றும் அதே நேரத்தில், குழந்தை "Vni-i-i-z" என்று கூறுகிறது. குழந்தை இந்த பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, பேசுவது ரத்து செய்யப்படுகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "வெள்ளெலி"

இலக்கு: மென்மையான, நீண்ட சுவாசத்தின் வளர்ச்சி.

ஒரு வெள்ளெலியைப் போல கன்னங்களைத் துடைத்துக்கொண்டு சில படிகள் (10-15 வரை) நடக்க உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும், பின்னர் கன்னங்களில் லேசாக அறைந்து கொள்ளுங்கள் - அவரது வாயிலிருந்து காற்றை விடுவித்து, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "சிறிய தவளை"

இலக்கு: சரியான பேச்சு சுவாசத்தை உருவாக்குதல்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் "இந்திய போர் அழுகை"

இலக்கு: சரியான பேச்சு சுவாசத்தை உருவாக்குதல்.

இந்தியர்களின் போர்க்குரலைப் பின்பற்ற உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும்: அமைதியாக கத்தவும், விரைவாக உங்கள் உள்ளங்கையால் உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு திறக்கவும். இது குழந்தைகளுக்கு ஒரு வேடிக்கையான அம்சமாகும், இது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய எளிதானது. ஒரு வயது வந்தவர் தனது கையால் "அமைதியாகவும் சத்தமாகவும்" என்று மாறி மாறி "தொகுதியை நிர்வகிக்கலாம்".

மூச்சுப் பயிற்சிகள் "முத்து டைவர்ஸ்"

இலக்கு: குழந்தைகளில் உடலியல் சுவாசத்தை வலுப்படுத்துதல்.

ஒரு அழகான முத்து கடல் அடிவாரத்தில் கிடப்பதாக அறிவிக்கப்படுகிறது. மூச்சை அடக்கக்கூடிய எவரும் அதைப் பெறலாம். குழந்தை, நிற்கும் நிலையில், இரண்டு அமைதியான சுவாசங்களையும், மூக்கின் வழியாக இரண்டு அமைதியான சுவாசங்களையும் எடுத்து, மூன்றாவது ஆழமான மூச்சில் வாயை மூடி, மூக்கை விரல்களால் கிள்ளுகிறது மற்றும் அவர் சுவாசிக்க விரும்பும் வரை குந்துகிறது.

ஜூனியர் குழுக்கள் 1 மற்றும் 2 க்கான சுவாச பயிற்சிகளின் அட்டை கோப்பு.

உங்கள் பிள்ளைக்கு கூடிய விரைவில் இருமலைச் சமாளிக்க உதவுவதற்காக, நான் உங்களுக்கு ஒரு சுவாசப் பயிற்சி விளையாட்டு வளாகத்தை வழங்குகிறேன் (2 வயது முதல் குழந்தைகளுக்கு). இந்த வளாகம் சுவாச தசைகள், பேச்சு கருவி, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, கைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தசைகள், சரியான தாள சுவாசம் மற்றும் ஒலிகளின் உச்சரிப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 1. குமிழ்கள்.

உங்கள் குழந்தை தனது மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அவரது "குமிழி கன்னங்களை" வெளியே இழுத்து, சிறிது திறந்த வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கட்டும். 2-3 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2. பம்ப்.

குழந்தை தனது பெல்ட்டில் கைகளை வைத்து, சிறிது குந்து - உள்ளிழுத்து, நேராக்குகிறது - சுவாசிக்கவும். படிப்படியாக குந்துகைகள் குறைகின்றன, உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும். 3-4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3. பேசுதல்.

நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கிறீர்கள், குழந்தை பதிலளிக்கிறது.

ரயில் எப்படி பேசுகிறது? து - து - து - து.

இயந்திரம் எப்படி ஒலிக்கிறது? இரு-இரு. இரு-இரு.

மாவை எப்படி "சுவாசிக்கிறது"? பஃப் - பஃப் - பஃப்.

நீங்கள் உயிர் ஒலிகளையும் பாடலாம்: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

உடற்பயிற்சி 4. விமானம்.

கவிதையைச் சொல்லுங்கள், குழந்தை வசனத்தின் தாளத்தில் அசைவுகளைச் செய்யட்டும்:

விமானம் - விமானம் (குழந்தை தனது கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தி, தலையை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கிறது)

விமானம் எடுக்கிறது (மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்)

ஜுஜு-ஜூவோ (வலது திருப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது)

ஜு-ஜு-ஜு (மூச்சு விடவும், w-w-w என்கிறார்)

நான் நின்று ஓய்வெடுப்பேன் (நேராக நிற்கிறது, கைகளை கீழே)

நான் இடது பக்கம் பறப்பேன் (தலையை உயர்த்துகிறது, உள்ளிழுக்கிறது)

Zhu-zhu-zhu (இடதுபுறம் திருப்புகிறது)

ஜுஜு-ஜுஜு (மூச்சு விடவும், w-w-w)

நான் நின்று ஓய்வெடுப்பேன் (நேராக நின்று கைகளை தாழ்த்தி).

2-3 முறை செய்யவும்

உடற்பயிற்சி 5. மவுஸ் மற்றும் பியர்.

நீங்கள் ஒரு கவிதையைப் படிக்கிறீர்கள், குழந்தை இயக்கங்களைச் செய்கிறது.

கரடிக்கு ஒரு பெரிய வீடு உள்ளது (நிமிர்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், நீட்டவும், உங்கள் கைகளைப் பார்க்கவும், உள்ளிழுக்கவும்)

சுட்டி மிகவும் சிறியது (உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, sh-sh-sh ஒலி எழுப்பும் போது மூச்சை வெளியேற்றவும்)

சுட்டி கரடியைப் பார்க்கச் செல்கிறது (உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும்)

அவன் அவளிடம் வரமாட்டான்.

3-4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 6. BREEZE .

நான் ஒரு வலுவான காற்று, நான் பறக்கிறேன்,

நான் எங்கு வேண்டுமானாலும் பறக்கிறேன் (கைகள் கீழே, கால்கள் சற்று விலகி, மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்)

நான் இடது பக்கம் விசில் அடிக்க வேண்டும் (உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உதடுகளை சுருட்டி ஊதவும்)

நான் வலது பக்கம் ஊதலாம் (தலையை நேராக, மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், வலது பக்கம் தலை, ஒரு குழாயில் உதடுகள், மூச்சை வெளியேற்றவும்)

என்னால் மேலே செல்ல முடியும் (தலையை நேராக, மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வைக்கோல் மூலம் உதடுகள் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும், உள்ளிழுக்கவும்)

மற்றும் மேகங்களுக்குள் (உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தால் உங்கள் மார்பைத் தொட்டு, அமைதியாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்)

சரி, இப்போது நான் மேகங்களை அழிக்கிறேன் (கைகளால் வட்ட இயக்கங்கள்).

3-4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 7. கோழிகள்.

உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து செய்யுங்கள். எழுந்து நின்று, குனிந்து, உங்கள் இறக்கைகளை சுதந்திரமாக தொங்கவிட்டு, உங்கள் தலையை குறைக்கவும். நாங்கள் சொல்கிறோம்: "தக்-தக்-தக்" மற்றும் அதே நேரத்தில் எங்கள் முழங்கால்களைத் தட்டவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல். நேராக, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 8. BEE.

உங்கள் பிள்ளைக்கு எப்படி உட்கார வேண்டும் என்பதைக் காட்டுங்கள்: நேராக, கைகளை குறுக்காக வைத்து, கீழே தலையை கீழே போடுங்கள்.

தேனீ சொன்னது: "ஜு-ஜு-ஜு" (நாங்கள் மார்பைச் சுருக்கி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது சொல்கிறோம்: w-w-w, பிறகு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, தோள்களை நேராக்கிக் கொண்டு...)

நான் பறந்து சென்று சத்தமிட்டு குழந்தைகளுக்கு தேன் கொண்டு வருவேன் (எழுந்து நின்று, பக்கவாட்டில் கைகளை விரித்து, அறையைச் சுற்றி ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, தனது இடத்திற்குத் திரும்புகிறார்).

5 முறை செய்யவும்.மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 9. புல் வெட்டுதல் .

"புல் வெட்ட" உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. நீங்கள் ஒரு கவிதையைப் படித்தீர்கள், மற்றும் குழந்தை, "ஜு-ஜு" என்று கூறி, இடதுபுறமாக கைகளை அசைக்கிறது - மூச்சை வெளியேற்றவும், வலதுபுறம் - உள்ளிழுக்கவும்.

Zu-zu, zu-zu,

நாங்கள் புல் வெட்டுகிறோம்.

Zu-zu, zu-zu,

நான் இடது பக்கம் ஆடுவேன்.

Zu-zu, zu-zu,

ஒன்றாக விரைவாக, மிக விரைவாக

புல்லையெல்லாம் அறுப்போம்.

Zu-zu, zu-zu.

குழந்தை தனது நிதானமான கைகளை குலுக்கி, ஆரம்பத்தில் இருந்து 3 முதல் 4 முறை செய்யவும்.

நான் இன்னும் சில பயிற்சிகளுக்கு ஒரு உதாரணம் தருகிறேன்; நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த வழியில் அவற்றை மாற்றலாம்.

பார்க்கவும்.நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் நேரான கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டி, "டிக்-டாக்" என்று சொல்லுங்கள். 10-12 முறை செய்யவும்.

ட்ரம்பீட்டர்.உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை ஒரு குழாயில் மடித்து, அவற்றை கிட்டத்தட்ட மேலே உயர்த்தவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, "p-f-f" என்று சத்தமாக உச்சரிக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும்.

சேவல்.நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் தொடைகளில் அறையவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, "கு-கா-ரீ-கு" என்று சொல்லுங்கள். 5-6 முறை செய்யவும்.

கஞ்சி கொதிக்கிறது.உட்காருங்கள், ஒரு கை உங்கள் வயிற்றில், மற்றொன்று உங்கள் மார்பில். அடிவயிற்றை பின்வாங்கும்போது, உள்ளிழுக்கும்போது, வெளியேறுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, "f-f-f-f-f" என்று சத்தமாகச் சொல்லுங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.

சிறிய இயந்திரம்.அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, "சுஹ்-சுஹ்-சுஹ்" என்று கூறி மாறி மாறி ஊசலாடவும். 20-30 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

கிடைமட்ட பட்டியில்.நேராக நின்று, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை உங்கள் முன் இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குச்சியை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும், குச்சியை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் குறைக்கவும் - நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, "f-f-f-f-f" என்று சொல்லுங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.

படி அணிவகுப்பு!நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளில் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி நடக்கவும். 2 படிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், 6-8 படிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, "டி-ஷ்-ஷ்-ஷீ" என்று சொல்லுங்கள். 1.5 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

பந்துகள் பறக்கின்றன.நேராக நிற்கவும், பந்தை உங்கள் மார்பின் முன் கைகளால் வைக்கவும். உங்கள் மார்பிலிருந்து பந்தை முன்னோக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, "u-h-h-h-h" என்று சொல்லுங்கள். 5-6 முறை செய்யவும்.

பம்ப்.நேராக நிற்கவும், கால்களை ஒன்றாகவும், கைகளை கீழே வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் சாய்த்து - மூச்சை வெளியே விடுங்கள், கைகளை உடலோடு சேர்த்து “ஸ்ஸ்ஸ்ஸ்ஸ்ஸ்” என்று சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 6-8 வளைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

சரிசெய்யும்.நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், ஒரு கையை மேலே உயர்த்தவும், மற்றொன்று பக்கமாகவும் நிற்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றி, நீட்டிக்கப்பட்ட மூச்சை வெளியேற்றும் போது, "r-r-r-r-r" என்று சொல்லுங்கள். 5-6 முறை செய்யவும்.

பெரிதாக வளருங்கள்.நேராக நிற்கவும், கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். நன்றாக நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், உங்கள் முழு பாதத்தையும் குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, "u-h-h-h-h" என்று சொல்லுங்கள். 4-5 முறை செய்யவும்.

சறுக்கு வீரர். 1.5-2 நிமிடங்களுக்கு பனிச்சறுக்கு உருவகப்படுத்துதல். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, "mm-mm-mm" என்று சொல்லுங்கள்.

ஊசல்.நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ள குச்சியை உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கங்களுக்கு சாய்க்கவும். குனியும் போது மூச்சை வெளிவிட்டு "t-u-u-u-h-h" என்று சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-4 வளைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

வாத்துகள் பறக்கின்றன. 1-3 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், கீழே இறக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், "g-oo-oo" என்று சொல்லவும்.

செமாஃபோர்.நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, மீண்டும் நேராக. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாக கீழே இறக்கவும் - நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும், "s-s-s-s-s" என்று உச்சரிக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

மூச்சுப் பயிற்சி உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்

நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள் உட்பட பல வகையான சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன. கீழே உள்ள வேடிக்கையான குறிப்புகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சுவாச தற்காப்பைக் கற்பிக்கும்.

1. பெரிய மற்றும் சிறிய.நேராக நின்று, உள்ளிழுக்கும்போது, குழந்தை கால்விரல்களில் நின்று, கைகளை நீட்டி, அவர் எவ்வளவு பெரியவர் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, குழந்தை தனது கைகளை கீழே இறக்கி, பின்னர் குந்து, முழங்கால்களை தனது கைகளால் பிடித்து, அதே நேரத்தில் "ஓ" என்று சொல்லி, முழங்கால்களுக்கு பின்னால் தலையை மறைத்து - அவர் எவ்வளவு சிறியவர் என்பதைக் காட்டுகிறது.

2. நீராவி இன்ஜின்.வளைந்த கைகளால் நீராவி என்ஜின் சக்கரங்களின் அசைவுகளைப் பின்பற்றி, "சூ-சூ" என்று கூறி, இயக்கத்தின் வேகம், ஒலி அளவு மற்றும் உச்சரிப்பின் அதிர்வெண்ணை மாற்றும் போது அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். உங்கள் குழந்தையுடன் ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.

3. வாத்துகள் பறக்கின்றன.அறையைச் சுற்றி மெதுவாகவும் சீராகவும் நடக்கவும், உங்கள் கைகளை இறக்கைகள் போல அசைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றைத் தாழ்த்தி, "g-u-u" என்று சொல்லி உங்கள் குழந்தையுடன் எட்டு முதல் பத்து முறை செய்யவும்.

4. நாரை.நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி வளைக்கவும். சில வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். உங்கள் இருப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் கால் மற்றும் கைகளைத் தாழ்த்தி, அமைதியாக "sh-sh-sh-sh" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் ஆறு முதல் ஏழு முறை செய்யவும்.

5. விறகுவெட்டி.தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நேராக நிற்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை ஒரு குஞ்சு போல் மடித்து மேலே தூக்குங்கள். கூர்மையாக, ஒரு கோடரியின் எடையின் கீழ் இருப்பது போல், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் நீட்டிய கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் உடலை சாய்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியை "வெட்ட" அனுமதிக்கவும். "பேங்" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் ஆறு முதல் எட்டு முறை செய்யவும்.

6. மில்.உங்கள் கால்களை ஒன்றாக, கைகளை உயர்த்தி நிற்கவும். மூச்சை வெளிவிடும் போது "zh-r-r" என்று கூறி நேரான கைகளால் மெதுவாக சுழற்றுங்கள். இயக்கங்கள் வேகமெடுக்கும் போது, ஒலிகள் சத்தமாகின்றன. உங்கள் குழந்தையுடன் ஏழு முதல் எட்டு முறை செய்யவும்.

7. ஸ்கேட்டர்.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டி, உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். ஸ்பீட் ஸ்கேட்டரின் அசைவுகளைப் பின்பற்றி, முதலில் உங்கள் இடது மற்றும் வலது காலை வளைத்து, "k-r-r" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.

8. கோபமான முள்ளம்பன்றி.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். ஆபத்தில் இருக்கும்போது ஒரு முள்ளம்பன்றி எப்படி சுருண்டு பந்தாக மாறுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால்களைத் தூக்காமல் முடிந்தவரை கீழே குனிந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் மார்பைப் பிடித்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, "p-f-f" - கோபமான முள்ளம்பன்றியின் ஒலி, பின்னர் "f-r-r" - இது ஒரு திருப்திகரமான முள்ளம்பன்றி. உங்கள் குழந்தையுடன் மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

9. சிறிய தவளை.உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். சிறிய தவளை எவ்வாறு விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் குதிக்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் அவரது தாவல்களை மீண்டும் செய்யவும்: சிறிது குந்து, உள்ளிழுத்து, முன்னோக்கி குதிக்கவும். நீங்கள் தரையிறங்கும்போது, "குரக்". மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

10. காட்டில்.நீங்கள் ஒரு அடர்ந்த காட்டில் தொலைந்துவிட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்த பிறகு, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது "ஐ" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் ஒலிப்பதிவு மற்றும் ஒலியளவை மாற்றி இடது மற்றும் வலதுபுறமாக திரும்பவும். உங்கள் குழந்தையுடன் ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.

11. மகிழ்ச்சியான தேனீ.மூச்சை வெளியேற்றும்போது, "z-z-z" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் மூக்கில் தேனீ அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் (நேரடி ஒலி மற்றும் மூக்கின் பார்வை), கையில், காலில். இதனால், குழந்தை உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்கிறது.

12. ராட்சத மற்றும் குள்ள.உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் குறுக்காக தரையில் உட்கார்ந்து, கால் முதல் கால் வரை. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களின் உள் பக்கங்களில் வைக்கவும், அவை தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன. காற்றை முழுவதுமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலையை பெருமையுடன் உயர்த்துங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களில் அழுத்தவும்.

இந்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகி, நல்ல மனநிலையில் மற்றும் ஆழமாக சுவாசிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்களும் அவரும் நிம்மதிப் பெருமூச்சு விடுவீர்கள். இதுபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், சளி உங்கள் குழந்தையை கடந்து செல்லும்!

இணைப்பு 2.

நடுத்தர குழுவிற்கான சுவாச பயிற்சிகளின் அட்டை கோப்பு.

சிக்கலான எண். 1

1. "நமது சுவாசத்தைக் கேட்போம்"

I. பி.: நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்து (தற்போது வசதியானது எதுவாக இருந்தாலும்). உடற்பகுதியின் தசைகள் தளர்வாகும்.

காற்று ஓட்டம் எங்கு நுழைகிறது மற்றும் அது வெளியேறும் இடம்;

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது உடலின் எந்தப் பகுதி நகரும் (வயிறு, மார்பு, தோள்கள் அல்லது அனைத்து பாகங்களும் - அலை அலையானது);

என்ன வகையான சுவாசம்: ஆழமற்றது (நுரையீரல்)அல்லது ஆழமான;

சுவாச அதிர்வெண் என்ன: உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஒரு குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் அடிக்கடி அல்லது அமைதியாக நிகழ்கிறது (தானியங்கு இடைநிறுத்தம்); அமைதியான, செவிக்கு புலப்படாத சுவாசம் அல்லது சத்தமில்லாத சுவாசம்.

2. "அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், சீராகவும் சுவாசிக்கவும்"

I. பி.: நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்து (இது முந்தைய உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது). முதுகை நேராக வைத்து அமர்ந்திருந்தால் கண்களை மூடிக் கொள்வது நல்லது.

உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். மார்பு விரிவடையத் தொடங்கும் போது, உள்ளிழுப்பதை நிறுத்தி, உங்களால் முடிந்தவரை இடைநிறுத்தவும். பின்னர் மூக்கு வழியாக சீராக மூச்சை வெளியேற்றவும். 5-10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி அமைதியாக, சீராக செய்யப்படுகிறது, இதனால் மூக்கில் வைக்கப்படும் உள்ளங்கை கூட சுவாசிக்கும்போது காற்றின் ஓட்டத்தை உணராது.

3. "ஒரு நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்."

I. p.: உட்கார்ந்து, நின்று, உடல் நேராக்கப்படுகிறது, ஆனால் பதட்டமாக இல்லை.

வலது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் வலது நாசியை மூடு. உங்கள் இடது நாசி வழியாக ஒரு அமைதியான, நீண்ட மூச்சை எடுக்கவும் (தொடர்ந்து கீழ், நடுத்தர, மேல் சுவாசம்).

உள்ளிழுத்தல் முடிந்ததும், வலது நாசியைத் திறந்து, இடது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் இடதுபுறத்தை மூடு - வலது நாசி வழியாக, நீண்ட நேரம் அமைதியாக சுவாசிக்கவும், நுரையீரலை முடிந்தவரை காலி செய்து, உதரவிதானத்தை இழுக்கவும். வயிற்றில் ஒரு "குழி" உருவாகும் வகையில் முடிந்தவரை உயர்ந்தது.

3-4. அதே போல மற்ற நாசியும்.

3-6 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு. இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு நாசி வழியாக ஒரு வரிசையில் பல முறை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். (முதலில் சுவாசிக்க எளிதான நாசியில், பின்னர் மற்றொன்று). ஒவ்வொரு நாசியிலும் தனித்தனியாக 6-10 சுவாச அசைவுகளை செய்யவும். அமைதியான சுவாசத்துடன் தொடங்கி ஆழமான சுவாசத்திற்கு செல்லுங்கள்.

4. "பலூன்" (உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், குறைந்த சுவாசம்).

நானும். : உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் சுதந்திரமாக நீட்டப்பட்டு, உடற்பகுதி தளர்வாக, கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும். தொப்புளின் இயக்கத்தில் கவனம் குவிந்துள்ளது: இரண்டு உள்ளங்கைகளும் அதில் தங்கியிருக்கின்றன.

மெதுவாக, சீராக உள்ளிழுக்க, எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் - வயிறு மெதுவாக எழுந்து ஒரு வட்ட பந்து போல வீங்குகிறது.

மெதுவான, மென்மையான சுவாசம் - வயிறு மெதுவாக முதுகை நோக்கி பின்வாங்குகிறது.

4-10 முறை செய்யவும்.

5. "மார்பில் பலூன்" (நடுத்தர சுவாசம்)

I. பி.: பொய், உட்கார்ந்து, நின்று. உங்கள் கைகளை விலா எலும்புகளின் கீழ் பகுதியில் வைத்து, அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்பின் விரிவாக்கத்தை உணர்ந்து மெதுவாக கவ்வியை விடுவிக்கவும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மார்பு மீண்டும் விலா எலும்புகளின் அடிப்பகுதியில் இரண்டு கைகளாலும் மெதுவாக அழுத்தப்படுகிறது.

6-10 முறை செய்யவும்.

6. "பலூன் மேலே எழுகிறது" (மேல் சுவாசம்)

I. பி.: பொய், உட்கார்ந்து, நின்று. உங்கள் காலர்போன்களுக்கு இடையில் ஒரு கையை வைத்து, அவை மற்றும் உங்கள் தோள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4-8 முறை செய்யவும்.

7. "காற்று" (முழு மூச்சை சுத்தம் செய்தல்).

I. p.: உட்கார்ந்து, நிற்கும், படுத்து. உடல் தளர்வானது, மூக்கு வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றி, வயிறு மற்றும் மார்பில் வரைதல்.

உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பு விலா எலும்புகளை நீட்டி, முழு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மூச்சை 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

பல திடீர் வெளியேற்றங்களுடன் பர்ஸ் செய்யப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக காற்றை வலுக்கட்டாயமாக வெளியிடவும்.

3-4 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு. உடற்பயிற்சி செய்தபின் சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்ல (காற்றோட்டம்)ஒளி, ஆனால் தாழ்வெப்பநிலையின் போது வெப்பமடைய உதவுகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. எனவே, முடிந்தவரை அடிக்கடி உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

8. "வானவில் என்னைக் கட்டிப்பிடி"

இலக்கு:அதே தான்.

I. p.: நின்று அல்லது இயக்கத்தில்.

உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து உங்கள் மூக்கு வழியாக முழு மூச்சை எடுக்கவும்.

உங்கள் மூச்சை 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

புன்னகையுடன் உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, "s" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும், காற்றை வெளியேற்றவும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றிலும் மார்பிலும் வரையவும். உங்கள் கைகளை மீண்டும் முன்னோக்கி செலுத்துங்கள், பின்னர் அவற்றை உங்கள் மார்பின் முன் கடக்கவும், உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடிப்பது போல: ஒரு கை அக்குள் கீழ், மற்றொன்று தோள்பட்டை.

3-4 முறை செய்யவும்.

9. உடற்பயிற்சியை 3-5 முறை செய்யவும் "நாங்கள் அமைதியாக, அமைதியாக மற்றும் சீராக சுவாசிக்கிறோம்."

சிக்கலான எண். 2

இந்த வளாகத்தின் நோக்கம்:சில தசைக் குழுக்களின் தொனியை இறுக்குவதன் மூலம் நாசோபார்னக்ஸ், மேல் சுவாசக் குழாய் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்துகிறது.

வளாகத்தின் அனைத்து பயிற்சிகளும் நின்று அல்லது இயக்கத்தில் செய்யப்படுகின்றன.

1. "ஒரு நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்."

2. "ஹெட்ஜ்ஹாக்".

இயக்கத்தின் வேகத்தில் உங்கள் தலையை வலது - இடதுபுறமாகத் திருப்புங்கள். ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் ஒரே நேரத்தில், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்: குறுகிய, சத்தம் (முள்ளம்பன்றி போல), நாசோபார்னக்ஸ் முழுவதும் தசை பதற்றத்துடன் (மூக்கின் துவாரங்கள் நகர்ந்து இணைக்கப்படுவது போல் தெரிகிறது, கழுத்து பதட்டமாகிறது). பாதி திறந்த உதடுகள் வழியாக மெதுவாக, தானாக முன்வந்து மூச்சை வெளிவிடவும்.

4-8 முறை செய்யவும்.

3. "ஒரு குழாய் போன்ற உதடுகள்."

மூக்கு வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், வயிறு மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளை வரையவும்.
உங்கள் உதடுகளை ஒரு "குழாயில்" அழுத்தி, காற்றை கூர்மையாக இழுத்து, உங்கள் நுரையீரல்கள் அனைத்தையும் நிரப்பவும்.
விழுங்கும் இயக்கத்தை உருவாக்கவும் (நீங்கள் காற்றை விழுங்குவது போல்).
2-3 விநாடிகள் இடைநிறுத்தி, பின்னர் உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை சீராகவும் மெதுவாகவும் வெளியேற்றவும்.

4-6 முறை செய்யவும்.

4. "காதுகள்."

உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக அசைத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். தோள்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும், ஆனால் தலையை வலது பக்கம் சாய்க்கும்போது - இடதுபுறம், காதுகள் தோள்களுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் தலையை சாய்க்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதி திரும்பாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். முழு நாசோபார்னெக்ஸின் தசைகளில் பதற்றத்துடன் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. சுவாசம் தன்னார்வமானது.

4-5 முறை செய்யவும்.

5. "ஊதும் சோப்பு குமிழ்கள்."

உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் சாய்க்கும்போது, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், நாசோபார்னெக்ஸின் தசைகளை இறுக்கவும்.
உங்கள் தலையை உயர்த்தி, சோப்புக் குமிழ்களை ஊதுவது போல, அமைதியாக உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும்.
உங்கள் தலையை குறைக்காமல், உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நாசோபார்னெக்ஸின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவும்.
உங்கள் தலையை குனிந்து மூக்கு வழியாக அமைதியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

3-5 முறை செய்யவும்.

6. "ஒரு குழாய் கொண்ட நாக்கு."

"ஓ" ஒலியை உச்சரிக்கும்போது உதடுகள் "குழாயில்" மடிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் நாக்கை வெளியே நீட்டி, "குழாயில்" மடியுங்கள்.
நாக்கின் "குழாய்" வழியாக மெதுவாக காற்றை இழுத்து, அனைத்து நுரையீரல்களையும் நிரப்பவும், மார்பின் வயிறு மற்றும் விலா எலும்புகளை உயர்த்தவும்.
மூச்சை இழுத்து முடித்ததும் வாயை மூடு. உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடும் வரை உங்கள் தலையை மெதுவாகக் குறைக்கவும். இடைநிறுத்தம் - 3-5 வினாடிகள். 4. உங்கள் தலையை உயர்த்தி, அமைதியாக உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும்.

4-8 முறை செய்யவும்.

7. "பம்ப்".

உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு, உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்குங்கள்.
முன்னோக்கியும் கீழேயும் வளைந்து, ஒவ்வொரு ஸ்பிரிங் சாய்வின் போதும், பம்ப் மூலம் டயர்களை ஊதும்போது, கூர்மையாகவும், சத்தமாகவும் சுவாசிக்கவும். (5-7 வசந்த வளைவுகள் மற்றும் சுவாசங்கள்).
சுவாசம் தன்னார்வமானது.

3-6 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு. உள்ளிழுக்கும் போது, nasopharynx அனைத்து தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி.

சிக்கலானது. உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும், பின்னர் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைக்கவும் (பெரிய ஊசல்)உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது. முன்னோக்கி வளைக்கும்போது, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக தரையை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னால் வளைக்கும்போது, அவற்றை உங்கள் தோள்களுக்கு உயர்த்தவும்.

ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், நாசோபார்னெக்ஸின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்.

3-5 முறை செய்யவும்.

8. "அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், சீராகவும் சுவாசிக்கவும்."

சிக்கலான எண். 3

இது ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

1. "கிரகத்தின் மீது காற்று."சிக்கலான எண் 2 இலிருந்து "பம்ப்" பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

2. “கிரகம் “சத் – நாம்” - பதிலளிக்கவும்!” (யோக சுவாசம்).

I. p.: குதிகால் மீது பிட்டம் அமர்ந்து, கால்விரல்களை நீட்டி, கால்களை இணைத்து, பின்புறம் நேராக, தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்ட கைகள், விரல்கள், ஆள்காட்டி விரல்களைத் தவிர, பின்னிப்பிணைந்து, ஆள்காட்டி விரல்களை அம்பு போல இணைத்து மேல்நோக்கி நேராக்கியது.

"கிரகம், பதிலளிக்கவும்!" என்ற வார்த்தைகளுக்குப் பிறகு குழந்தைகள் "சத் - நாம்" பாட ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

3-5 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. குழந்தைகள் 8-10 முறை "சத் - நாம்" என்று சொன்ன பிறகு, பெரியவர் கூறுகிறார்: "நான் அழைப்பு அறிகுறிகளை ஏற்றுக்கொண்டேன்!"

3. "கிரகம் அமைதியாக, அமைதியாக மற்றும் சீராக சுவாசிக்கிறது."சிக்கலான எண் 1 இலிருந்து "அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், சீராகவும் சுவாசிக்கவும்" உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் தசை தொனியை தளர்த்தும் பொருட்டு குறைந்த அளவுடன்.

4. "ஏலியன்ஸ்."

I. p.: 3-4 முறை ஒரு supine நிலையில் இருந்து, 3-4 முறை நின்று.

உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பில் வரைந்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை அமைதியாக வெளியேற்றவும்.
மெதுவாகவும் சீராகவும் உள்ளிழுத்து, உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்பவும்.
உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் இறுக்கி, "நான் வலிமையானவன்" என்று மனதளவில் கூறவும். (மற்றும் நான்)».
உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும் போது அமைதியாக உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும்.

சுவாச உருவகப்படுத்துதல் பயிற்சிகள்

1. "ட்ரம்பீட்டர்".ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கைகள் ஒரு குழாயில் இறுக்கப்பட்டு, வாய் வரை உயர்த்தப்படுகின்றன. "p-f-f-f" என்ற ஒலியின் உரத்த உச்சரிப்புடன் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

4-5 முறை செய்யவும்.

2. "கஞ்சி கொதிக்கிறது."ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, ஒரு கை உங்கள் வயிற்றில், மற்றொன்று உங்கள் மார்பில் உள்ளது. உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் மார்பில் காற்றை இழுக்கவும் (காற்றை உள்ளிழுக்கும்)மற்றும் வயிற்றில் வரைதல் - வெளிவிடும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, "sh-sh-sh" என்ற ஒலியை சத்தமாக உச்சரிக்கவும்.

1-5 முறை செய்யவும்.

3. "கிடைமட்ட பட்டியில்."நின்று, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் முன் இரு கைகளிலும் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குச்சியை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும், குச்சியை மீண்டும் உங்கள் தோள்பட்டை மீது குறைக்கவும் - "f-f-f" ஒலியை உச்சரிக்கும் போது நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும்.

3-4 முறை செய்யவும்.

4. "கட்சியினர்".நின்று, குச்சி (துப்பாக்கி)கையில். உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி நடப்பது. 2 படிகளுக்கு - உள்ளிழுக்கவும், 6-8 படிகளுக்கு - "ti-sh-sh-e" என்ற வார்த்தையின் தன்னிச்சையான உச்சரிப்புடன் சுவாசிக்கவும்.

1.5 நிமிடம் செய்யவும்.

5. "செமாஃபோர்".உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக நகர்ந்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, அவற்றை மெதுவாக கீழே இறக்கி, நீண்ட மூச்சை இழுத்து, "ஸ்ஸ்ஸ்" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

3-4 முறை செய்யவும்.

6. "போக்குவரத்து கட்டுப்பாட்டாளர்".நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், ஒரு கை மேலே உயர்த்தப்பட்டது, மற்றொன்று பக்கமாக. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளின் நிலையை ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட சுவாசத்துடன் மாற்றி, "r-r-r" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

4-5 முறை செய்யவும்.

7. "பந்துகள் பறக்கின்றன."நின்று, பந்தை மேலே உயர்த்திய கைகள். மார்பில் இருந்து பந்தை முன்னோக்கி எறிந்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது நீண்ட "உஹ்-உஹ்" என்று சொல்லுங்கள்.

5-6 முறை செய்யவும்.

8. "சறுக்கு வீரர்".பனிச்சறுக்கு சிமுலேஷன். மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி, "மிமீ-மிமீ" என்று உச்சரிக்கவும்.

1.5-2 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.

9. "ஊசல்".உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் தோள்பட்டைகளின் கீழ் மூலைகளின் மட்டத்தில் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் குச்சியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் சாய்க்கவும். பக்கங்களுக்கு வளைக்கும் போது, "tu-u-u-u-h-h" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கும் போது உள்ளிழுக்கவும்.

மீண்டும் செய்யவும்ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-4 சாய்வுகள்.

10. "வாத்துக்கள் பறக்கின்றன."மண்டபத்தைச் சுற்றி மெதுவாக நடப்பது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, நீண்ட "கு-யு-யு" ஒலியை உச்சரிக்கும்போது கீழே இறக்கவும்.

1-2 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.

விளையாட்டுத்தனமான சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. நடைபயிற்சி.நேராக நிற்கவும், உங்கள் தலையை மேலே வைக்கவும், கால்களை ஒன்றாகவும், தோள்களை கீழே மற்றும் பின்புறம், மார்பு வெளியே வைக்கவும். உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கவும். சாதாரண நடைபயிற்சி; கால்விரல்களில் நடப்பது; குதிகால் மீது நடைபயிற்சி; பாதத்தின் வெளிப்புற வளைவில் நடைபயிற்சி. அனைத்து வகையான நடைபயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்யவும், மண்டபத்தைச் சுற்றியுள்ள இயக்கத்தின் திசையை மாற்றவும். உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள். நடைபயிற்சி காலம் 40-60 வினாடிகள். ஆசிரியர் கவிதை பேசுகிறார், குழந்தைகளை தேவையான இயக்கங்களுக்கு வழிநடத்துகிறார்:

உங்கள் தோரணையைச் சரிபார்த்தோம்

மேலும் அவர்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இழுத்தனர்.

நாங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கிறோம்

நாங்கள் எங்கள் குதிகால் நடக்கிறோம்

எல்லா தோழர்களையும் போல நாங்கள் செல்கிறோம்,

மற்றும் ஒரு கிளப்ஃபுட் கரடி போல

(இ. அன்டோனோவா-சாலாவின் கவிதைகள்).

2. "கோழிகள்."குழந்தைகள் கீழே குனிந்து நிற்கிறார்கள், சுதந்திரமாக தங்கள் கைகளைத் தொங்கவிடுகிறார்கள் - "இறக்கைகள்" மற்றும் தலையைத் தாழ்த்துகிறார்கள். அவர்கள் "தஹ்-தஹ்-தா" என்று கூறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் முழங்கால்களில் தங்களைத் தட்டிக் கொள்கிறார்கள் - மூச்சை வெளியேற்றவும், நேராக்கவும், கைகளை தோள்களுக்கு உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும்.

3-5 முறை செய்யவும்:

கோழிகள் இரவில் முணுமுணுக்கின்றன,

அவர்கள் தங்கள் இறக்கைகளை தாஹ்-தாஹ் அடித்துக்கொள்கிறார்கள் (வெளியேற்றம்),

நம் தோள்களுக்கு கைகளை உயர்த்துவோம் (உள்ளிழுக்க),

பின்னர் அதைக் குறைப்போம் - இப்படி

(ஈ. அன்டோனோவா-சலோய்).

3. "விமானம்."குழந்தைகள் நிற்கிறார்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும். "zhzh..." என்று கூறி, பக்கமாகத் திரும்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; நேராக நிற்க, உங்கள் கைகளை குறைக்க - இடைநிறுத்தம்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் 2-4 முறை செய்யவும்:

விமானம் இறக்கைகளை விரித்து,

நாங்கள் பறக்க தயாரானோம்.

நான் வலது பக்கம் பார்க்கிறேன்:

நான் இடது பக்கம் பார்க்கிறேன்:

(ஈ. அன்டோனோவா-சலோய்).

4. "பம்ப்".குழந்தைகள் நிற்கிறார்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, வலது மற்றும் இடது பக்கம் மாறி மாறி வளைக்கவும். குனியும் போது, "sss..." என்ற ஒலியை உச்சரிக்கும் போது மூச்சை வெளிவிடவும், நேராக்கும்போது, உள்ளிழுக்கவும்.

4-6 முறை செய்யவும்:

இது மிகவும் எளிமையானது -

பம்ப் பம்ப்.

வலதுபுறம், சாய்ந்து...

கைகள் நெகிழ்கின்றன

முன்னும் பின்னுமாக

நீங்கள் குனிய முடியாது.

இது மிகவும் எளிமையானது -

பம்ப் நீ

(ஈ. அன்டோனோவா-சலோய்).

5. "சிறிய வீடு, பெரிய வீடு."குழந்தைகள் நிற்கிறார்கள். உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தவும் - "sh-sh-sh" ஒலியை உச்சரிக்கும் போது மூச்சை வெளியேற்றவும். ("பன்னிக்கு ஒரு சிறிய வீடு உள்ளது"). நேராக, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், நீட்டவும், உங்கள் கைகளைப் பார்க்கவும் - உள்ளிழுக்கவும் ("கரடிக்கு ஒரு பெரிய வீடு உள்ளது"). மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது: "எங்கள் கரடி வீட்டிற்குச் சென்றுவிட்டது, சிறிய முயல்."

4-6 முறை செய்யவும்:

கரடிக்கு ஒரு பெரிய வீடு உள்ளது,

மற்றும் முயல் சிறியது.

எங்கள் கரடி வீட்டிற்கு சென்றுவிட்டது

ஆம், மற்றும் ஒரு சிறிய முயல்

(இ அன்டோனோவா-சாலா).

6. "உங்கள் தோளில் ஊதுவோம்."குழந்தைகள் நிற்கிறார்கள், கைகள் கீழே, கால்கள் சற்று விலகி. உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் உதடுகளால் ஒரு குழாயை உருவாக்கி, உங்கள் தோளில் ஊதவும். தலை நேராக - உள்ளிழுக்கவும். வலதுபுறம் தலை - மூச்சை வெளியேற்றவும் (உதடுகள் குழாய் போன்றது). நேராக தலை - உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொட்டு, மீண்டும் அமைதியாக, சற்று ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும். நேராக தலை - உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முகத்தை உயர்த்தி, உங்கள் பர்ஸ் செய்யப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக மீண்டும் ஊதவும்.

2-3 முறை செய்யவும்:

உன் தோளில் ஊதுவோம்

வேறு ஏதாவது யோசிப்போம்.

சூரியன் நம் மீது சூடாக இருக்கிறது

பகலில் வெயில் சுட்டெரித்தது.

வயிற்றில் ஊதுவோம்

குழாய் எப்படி வாயாக மாறுகிறது.

சரி, இப்போது மேகங்களுக்கு

மேலும் இப்போதைக்கு நிறுத்துவோம்.

பின்னர் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்வோம்:

ஒன்று, இரண்டு மற்றும் மூன்று, நான்கு, ஐந்து

(ஈ. அன்டோனோவா-சலோய்).

7. "அறுக்கும் இயந்திரம்".குழந்தைகள் தங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் கைகளை கீழே வைத்து நிற்கிறார்கள். உங்கள் கைகளை இடது, பின்புறம், வலது பக்கம் ஆடுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. சிறிது பின்னால் சாய்ந்து - உள்ளிழுக்கவும். "zz-uu" என்ற ஒலியுடன் உங்கள் கைகளை மீண்டும் இடதுபுறமாக முன்பக்கமாக நகர்த்தவும். ஆசிரியர் கவிதைகளைப் படிக்கிறார், குழந்தைகள் அவருடன் "ஜு-சு" என்ற எழுத்துக்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள், உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். கவிதை, பயிற்சிகளுடன், 3-4 முறை படிக்கப்படுகிறது:

அறுக்கும் இயந்திரம் தண்டை வெட்டச் செல்கிறது:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

என்னுடன் வந்து சேர்ந்து வெட்டுங்கள்:

வலதுபுறமாக ஆடு, பின்னர்

இடது பக்கம் அசைப்போம்.

இப்படித்தான் சுண்டலைச் சமாளிப்போம்.

Zu-zu, zu-zu ஒன்றாக

(ஈ. அன்டோனோவா-சலோய்).

8. "மலர்கள்".குழந்தைகள் ஒரு வட்டத்தில் நிற்கிறார்கள். ஆசிரியர் அவர்களுக்கு கவிதை வாசிக்கிறார்:

ஒவ்வொரு மொட்டுகளும் வணங்குவதில் மகிழ்ச்சியடையும்

வலது, இடது, முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய.

காற்றில் இருந்து இந்த மொட்டுகளை சூடாக்கவும்

பூங்கொத்துக்குள் உயிருடன் ஒளிந்து கொண்டார்

(ஈ. அன்டோனோவா-சலோய்).

ஆசிரியரின் கட்டளையின் பேரில், குழந்தைகள் கவிதையைப் படிக்கும்போது தாளமாகத் தலையைத் திருப்புகிறார்கள். ("மொட்டுகள்")வலதுபுறம், இடதுபுறம், அதை முன்னோக்கி சாய்த்து, மீண்டும் எடுத்து, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும். வசனத்தின் கடைசி வரியைப் படிக்கும்போது, குழந்தைகள் தங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தலைக்கு மேல் கைகளை வளைத்து: "மொட்டுகள்" (தலைகள்)மறைத்தார்.

உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும்.

9. "ஹெட்ஜ்ஹாக்".குழந்தைகள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள் (கம்பளத்தின் மீது), கைகள் நேராக, தலைக்கு பின்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளன. இந்த நிலையில், ஆசிரியரின் கட்டளையின் பேரில், குழந்தைகள் இரட்டைப் பாடலைப் படிக்கும்போது மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கிறார்கள்:

இங்கே ஒரு முள்ளம்பன்றி ஒரு பந்தாக சுருண்டுள்ளது,

ஏனென்றால் அவர் குளிர்ச்சியாக இருந்தார்.

முள்ளம்பன்றியின் கதிர் தொட்டது

முள்ளம்பன்றி இனிமையாக நீண்டது.

குழந்தைகள் தொடக்க நிலையை எடுத்து ஒரு முள்ளம்பன்றி போல் நீட்டி, "பெரிய, வளர", பின்னர், ஓய்வெடுக்க, ஒரு அமைதியான மூச்சு எடுத்து மூக்கு வழியாக வெளியேற்றவும். முழு உடற்பயிற்சியையும் 4-6 முறை செய்யவும்.

10. "ட்ரம்பீட்டர்".குழந்தைகள் நிற்கிறார்கள் அல்லது உட்காருகிறார்கள். கைகள் சுருக்கப்பட்டு, குழாயைப் பிடித்திருப்பது போல் தெரிகிறது; "குழாயை" தங்கள் வாயில் கொண்டு, குழந்தைகள் கூறுகிறார்கள்:

ட்ரு-ரு-ரு, பூ-பூ-பூ!

எக்காளம் ஊதுவோம்.

11. "வண்டு".குழந்தைகள் தங்கள் கைகளை மார்பில் குறுக்காகக் கொண்டு அமர்ந்திருக்கிறார்கள். தலையை குறைக்க. இரண்டு கைகளாலும் மார்பை தாளமாக அழுத்தி, “zhzh...” என்று சொல்லி, மூச்சை வெளிவிடவும்.

உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும்:

Zhzh-u, - சிறகு வண்டு சொன்னது,

நான் உட்கார்ந்து சத்தம் போடுவேன்.

இணைப்பு 3.

மூத்த மற்றும் ஆயத்த குழுக்களுக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் அட்டை கோப்பு

ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறையின்படி சுவாசம்

பயிற்சிகளின் வளாகங்கள்

"தயார் ஆகு."

I. p. - நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், உடற்பகுதி நேராக, கைகள் பாதி வளைந்திருக்கும். முழங்கைகள், விரல்கள் சிறிது சிறிதாக முஷ்டிகளாக இறுக்கப்பட்டு, ஒன்றையொன்று நோக்கி திரும்பியது. உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் குறுக்காகக் கொண்டு உட்கார்ந்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் - செயலில், வேகமாக, தெளிவாகக் கேட்கக்கூடியது. i க்குத் திரும்பு. n. சுவாசத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், அதை உங்கள் உணர்வுடன் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் ஒரு வரிசையில் 8 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். வேகம் வினாடிக்கு 1-2 சுவாசம், கண்டிப்பாக தாளமாக நகர்த்தவும். 10-20 முறை செய்யவும். "டில்ட்ஸ்" பகுதி ஒன்று. I. p. - நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், உடற்பகுதி நேராக, கைகள் கீழே("தையல்களில்")

. முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை விருப்பப்படி குறைக்கவும், அவற்றை சிறிது கடக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் - விரைவாக, தெளிவாக கேட்கக்கூடியது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் முழுமையாக இல்லை - முன்னோக்கி குனிந்து மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும். வெளியேற்றத்தைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள், தலையிடாதீர்கள், ஆனால் அதற்கும் உதவாதீர்கள். 8 முறை செய்யவும், டெம்போ - வினாடிக்கு 1 - 2 சுவாசம், கண்டிப்பாக தாளமாக வளைக்கவும். 10-20 முறை செய்யவும். பாகம் இரண்டு. I. p. - நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், உடற்பகுதி நேராக, தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைகள், முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும், விரல்கள் சற்று முஷ்டிகளாக, ஒருவருக்கொருவர் திரும்பியது. பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கூர்மையாகக் கடக்கவும்; மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல் - வேகமாக, செயலில், தெளிவாக கேட்கக்கூடியது(ஆனால் சத்தம் இல்லை) . i க்குத் திரும்பு. n முழுமையாக இல்லை - மீண்டும் வளைக்கும் போது மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும். 8 முறை செய்யவும், டெம்போ - வினாடிக்கு 1 - 2 சுவாசம், தாள இயக்கங்கள், மூச்சை வெளியேற்றுவதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்(வெளியேற்றத்தில் தலையிடவோ உதவவோ வேண்டாம்)

. 10-20 முறை செய்யவும். "ஊசல்". I. p. - நின்று, முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் கீழே, முன்னும் பின்னுமாக ஆடு. நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகள் குறுக்காக இருக்கும். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வேகமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், தெளிவாகக் கேட்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும்

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் முடிந்தவரை காற்றை உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கக்கூடாது - மாறாக, உள்ளிழுக்கும் அளவு முடிந்ததை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். இயக்கங்களின் போது, நீங்கள் பதற்றத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட, இயற்கையான, ஆனால் ஆற்றல்மிக்க வேகத்தை நிறுவ வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலிலிருந்து வெகுதூரம் நகர்த்தாதீர்கள்! மூச்சை வெளியேற்ற உதவாதே! நாம் அதை கண்ணுக்கு தெரியாத மற்றும் அமைதியாக செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். சுவாசத்தை ஒழுங்கமைப்பதே குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் இயக்கம் இதற்கு ஒரு வழிமுறை மட்டுமே. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 1, 2, 3 வினாடிகள் இடைநிறுத்தத்துடன் மீண்டும் செய்யவும் - இதனால் நீங்கள் குறைந்தது 128-160 சுவாசங்களைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நான்கு பயிற்சிகளுக்கு மொத்தம் 600-640 சுவாச இயக்கங்கள். எதிர்காலத்தில் ஒலி பயிற்சிகளுடன் தேர்ச்சி பெற்ற இயக்கங்களை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பழைய பாலர் வயதில், தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளில் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, அதிக தீவிரம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் அதிகரித்த அளவு காரணமாக. கைகளின் வட்ட இயக்கங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன (முன்னும் பின்னுமாக), நேராக மற்றும் வளைந்த கைகளின் அசைவுகள். உடற்பகுதிக்கான பயிற்சிகளில், பக்கவாட்டில் திருப்புதல் மற்றும் வளைத்தல், நின்று மற்றும் படுத்துக் கொள்ளும்போது தன்னைத் தானே சுற்றிக் கொள்ளுதல் ஆகியவை செய்யப்படுகின்றன. சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. பல்வேறு தனிப்பட்ட கையேடுகள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, கூடுதலாக, உருவகப்படுத்துதல் பயிற்சிகள் வழங்கப்படுகின்றன. சுவாச பயிற்சிகள் சராசரி வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 6-8 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

சுவாசத்தை நீட்டிக்க பயிற்சிகள்

"முன்னோக்கி வளைகிறது." I. p. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், உடலுடன் கைகள்.

அமைதியான சுவாசம். ப. 1-2-3 - மும்மடங்கு சுவாசத்துடன் முன்னோக்கி வளைகிறது. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள், முன்னோக்கிப் பாருங்கள். 4 - i க்கு திரும்பவும். பி.

"பக்கத்தில் சாய்கிறது"("குடையுடன் சாய்கிறது"). I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட்டில் கைகள். அமைதியான சுவாசம். ப. 1-2-3 - பக்கவாட்டில் மூன்று மடங்காக வளைந்து, எதிர் கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும் - "உங்களை ஒரு குடையால் மூடிக்கொள்ளவும்" - மூச்சை வெளியேற்றவும். 4 - i க்கு திரும்பவும். பி.

"யாருடைய ரிப்பன் நீண்ட நேரம் ஊசலாடுகிறது?"ஒவ்வொரு குழந்தையும் மெல்லிய வண்ண காகிதத்தால் செய்யப்பட்ட ஒரு குறுகிய நாடாவை கையில் எடுக்கிறது. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே கைகள், சற்று பின்னோக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளன. அமைதியான மூச்சு. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ரிப்பனை உங்கள் வாயில் கொண்டு வந்து சிறிது சாய்க்கவும்.

சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள்

"மெழுகுவர்த்தியை ஊதுங்கள்."நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். ஒரு இலவச மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூச்சை சிறிது பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உதடுகளை சுருட்டுங்கள். எரியும் மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது போல் மூன்று குறுகிய, அரிதான சுவாசங்களைச் செய்யுங்கள்: "அச்சச்சோ!" அச்சச்சோ! அடடா!". உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்திருங்கள்.

"முழு மூச்சு."நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தும் போது இலவச ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (இதுவரை நன்றாக). உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொண்டு உங்கள் வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியேற்றவும். ("ஹா!"). கவலைகளில் இருந்து விடுபடுவது போல் நிம்மதியுடன் சுவாசிக்கவும். மெதுவாக நேராக்குங்கள்.

நாசோபார்னக்ஸ் மற்றும் மேல் சுவாசக் குழாயின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்.

பயிற்சிகள் நின்று அல்லது நகரும் போது செய்யப்படலாம்.

"முள்ளம்பன்றி".இயக்கத்தின் வேகத்தில் உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். ஒவ்வொரு நாசோபார்னக்ஸுடனும் ஒரே நேரத்தில் (மூக்கின் துவாரங்கள் நகர்ந்து இணைவது போல் தெரிகிறது, கழுத்து பதட்டமாக உள்ளது); மெதுவாக, தானாக முன்வந்து, பாதி திறந்த உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

"காதுகள்".உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக அசைத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். தோள்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும், காதுகள் தோள்களை நோக்கி நீட்டுகின்றன. உங்கள் தலையை சாய்க்கும்போது உங்கள் உடல் திரும்பாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நாசோபார்னெக்ஸின் தசைகளில் பதற்றத்துடன் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. சுவாசம் தன்னார்வமானது.

B. S. Tolkachev இன் முறைப்படி சுவாச பயிற்சிகள்.

சிக்கலான 1.

1. "ராக்கிங் நாற்காலி". I. p. - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்காலில் கைகள். மூச்சை வெளிவிடும்போது, “F-r-oo-hh!” என்று கூறி, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

2. "கிறிஸ்துமஸ் மரம் வளர்ந்து வருகிறது." I. p. - நேராக நிற்கவும், கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, கீழே குனிந்து நேராக்குங்கள். குனிந்து நிற்கும் போது, "பயம்-எக்ஸ்!" 2-3 முறை செய்யவும்.

3. "பன்னி". I. p. - நேராக நிற்கவும், கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். குந்தும்போது, பன்னி பின்னங்கால்களில் நிற்பதைப் போல, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் தோள்களுக்கு உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது சொல்லுங்கள்: "Fr!" மெதுவாக 5-7 முறை செய்யவும்.

4. "வாத்துக்கள் சீறுவது போல." I. p. - நிற்க, கால்களைத் தவிர்த்து, கால்களுக்கு இணையாக, உங்கள் கைகளின் வளைவில் ஒரு குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முன் பார்த்து, உங்கள் கழுத்தை நீட்டி, சொல்லுங்கள்: "ஷ்-ஷ்-ஷ் ...". சராசரி வேகத்தில் 3-4 முறை செய்யவும்.

5. "உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்தவும்." I. p. - உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும், குச்சியைக் குறைக்கவும். உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் மார்பில் ஒரு குச்சியால் உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்தி, "அச்சச்சோ!" உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். மெதுவாக 5-7 முறை செய்யவும்.

6. "ஓயர்ஸ்மேன்". I. p. - உட்கார்ந்து, கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் மார்பில் குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரு குச்சியால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு, "கு!" நேராக, குச்சியை உங்கள் மார்பில் இழுக்கவும். மெதுவாக 3-5 முறை செய்யவும்.

7. "உங்கள் கைகளை கீழே கடக்குதல்." I. p. - நேராக நிற்கவும், கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு கைகள். உங்கள் நேரான கைகளை கீழே இறக்கி, அவற்றை உங்களுக்கு முன்னால் கடந்து, "ஆம்!" - மற்றும் அவற்றை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். சராசரி வேகத்தில் 4-6 முறை செய்யவும்.

8. "தளத்தைப் பெறுங்கள்." I. p. - நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை முன்னோக்கி வைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொட்டு, "பக்" என்று சொல்லுங்கள். மெதுவாக 2-4 முறை செய்யவும்.

9. "உங்கள் கைமுட்டிகளைத் தட்டவும்." I. p. - நேராக நிற்கவும், கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் முஷ்டிகளை தரையில் 3 முறை தட்டவும்: "தட்டு-தட்டு-தட்டு." சராசரி வேகத்தில் 2-3 முறை செய்யவும்.

10. "குதித்தல்"ஒவ்வொரு தாவலுக்கும் "ஹா" என்று இரண்டு கால்களிலும் குதிக்கவும். ஒவ்வொரு 12-16 தாவல்களும் நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி வருகின்றன.

சிக்கலான 2 "தெருவில்".

1. "வார்ம் அப்." I. p. - நேராக நிற்கவும், கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு உயர்த்தப்பட்ட கைகள். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் விரைவாகக் கடந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் தட்டி, "உஹ்-ஹ்!" உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் - பின்புறம். 8-10 முறை செய்யவும்.

2. "ஸ்கேட்டர்." I. p. - நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். உங்கள் வலது மற்றும் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் பாதியாக சாய்க்கவும் (வேக ஸ்கேட்டரின் இயக்கங்களைப் பின்பற்றுதல்)மற்றும் "க்ர்ர்ர்!" சராசரி வேகத்தில் 5-8 முறை செய்யவும்.

3. "இழந்தது." I. p. - உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை ஒரு ஊதுகுழலாக மடியுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும்போது சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்: “ஏ-ஓஓஓ!” 8-10 முறை செய்யவும்.

4. "பனிப்பந்து". I. p. - நேராக நிற்கவும், கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். உங்கள் முழு பாதத்திலும் குந்து, வலுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தாடைகளைப் பிடித்து, உங்கள் தலையைக் குறைக்கவும். அதே நேரத்தில் சொல்லுங்கள்: "ஹ்ர்ர்ர்!" மெதுவாக 3-5 முறை செய்யவும்.

5. "பனிமனிதன் வேடிக்கை பார்க்கிறான்." I. p. - உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் இரு கால்களாலும் குதித்து, மூச்சை வெளியேற்றி, "ஹா!" 6-8 முறை செய்யவும்.

6. "பெரியதாக வளருங்கள்." I. p. - நேராக நிற்க, பாதங்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும்; உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் முழு பாதத்தையும் குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்: "U-h-h-h!" 4-5 முறை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் சுவாச அமைப்பின் வளர்ச்சிக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதையும் குழந்தையின் பொதுவான உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

இந்த வளாகத்தின் அடிப்படையானது ஆழமற்ற, மெதுவான, முழு சுவாசம் மற்றும் செயற்கை சிரமம் மற்றும் தாமதத்திற்கான சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் குழந்தையின் சரியான மற்றும் முறையான செயல்திறன் ஆகும்.

மூச்சுப் பயிற்சிகள் பாலர் குழந்தைகளால் அமைதியான நிலையில் அல்லது இயக்கம் அல்லது விளையாட்டின் கூறுகளின் உதவியுடன் செய்யப்படுகின்றன. ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா மற்றும் கே.பி.புடேகோ ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட சுவாச அமைப்பு மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள். அவற்றின் செயல்படுத்தல் பின்வரும் இலக்குகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

உடலின் அனைத்து செல்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனின் செறிவு.
சுவாசத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம் உங்களையும் உங்கள் உளவியல் நிலையையும் நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
செரிமான அமைப்பு, இதய அமைப்பு மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும்.
சுவாச அமைப்பு நோய்களுக்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகள்.

அடிக்கடி வைரஸ் அல்லது சளி, நுரையீரல் நோய்கள், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா அல்லது சுவாச அமைப்பில் பிரச்சினைகள் உள்ள 2 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. பயிற்சிகளின் சரியான தேர்வு தற்போதைய நோயின் அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும், நோயின் காலத்தைக் குறைக்கவும், எதிர்காலத்தில் சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கும் உதவும். கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் அதைத் தேர்ந்தெடுத்தால் நல்லது.

நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், பாலர் குழந்தைகளுக்கான வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்:

17 முதல் 20 வரை அறையில் அல்லது வெளியில் உள்ள வெப்பநிலையில் "சுவாசிக்கக்கூடிய" ஆடைகளில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன.
ஒரு பாடத்தை நடத்துவதற்கு முன், அது நடைபெறும் அறையை காற்றோட்டம் செய்கிறோம்.
மிகப்பெரிய விளைவைப் பெற, பயிற்சிகள் 15-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யப்படுகின்றன.
குழந்தைகள் செயல்பாடுகளைச் செய்வதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குவதற்காக, அவர்கள் அவற்றை ஒரு விளையாட்டின் வடிவத்தில் நடத்துகிறார்கள், எனவே இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது.
உடற்பயிற்சிகளுக்கு எளிய மற்றும் குழந்தைத்தனமான பெயர்கள் இருக்க வேண்டும்.
இந்த நடவடிக்கைக்கு நீங்கள் குழந்தைகளின் பொம்மைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
வகுப்புகள் நடத்துவதற்கு திறந்த அறை அல்லது தெரு பொருத்தமானது.
பயிற்சிகள் எளிமையானவற்றுடன் தொடங்குகின்றன, படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலானதாகி, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையில் அதிகரிக்கும்.
முறையான உடற்பயிற்சி மட்டுமே விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இரு கைகளும் உங்கள் வயிற்றில் வைக்கப்படுகின்றன. இப்போது நம் கற்பனையை இயக்குவோம், நம் வயிற்றுக்கு பதிலாக ஒரு பந்து உள்ளது என்று கற்பனை செய்வோம். மூக்கு வழியாக காற்றை நிரப்புகிறோம், மெதுவாக உள்ளிழுக்கிறோம். பிறகு, மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, காற்றை ஊதி, வாய் வழியாக வெளியேற்றுகிறோம்.

குழந்தை தன்னை கடலில் ஒரு மீனாக கற்பனை செய்துகொண்டு, டைவிங் செய்யும் போது, முடிந்தவரை தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்க தன் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறது. சிறிய இடைவெளியில் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரித்து, அதிகபட்சமாக சாத்தியமான நேரத்திற்கு சுவாசம் நடைபெறுகிறது.

5 முதல் 7 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான சுவாச அமைப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

"மலர் மற்றும் டேன்டேலியன்"

நிற்கும் போது, குழந்தை தனது மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கிறது, அவர் ஒரு மணம் கொண்ட பூவை மணக்கிறார் என்று கற்பனை செய்து, டேன்டேலியன் மீது தனது வாய் வழியாக காற்றை வெளியேற்றுகிறது.

"மகிழ்ச்சியான வெள்ளெலி"

இந்த பயிற்சிக்காக, குழந்தை தன்னை ஒரு வெள்ளெலியாக கற்பனை செய்து, கன்னங்களை காற்றில் நிரப்புகிறது. பின்னர், கன்னங்களில் ஒரு லேசான கைதட்டல், அவர் காற்று வெளியிடுகிறது மற்றும் அவரது மூக்கு பல முறை, புதிய உணவு தேடும்.

"டிராகன்"

குழந்தை ஒவ்வொரு மூக்கின் வழியாகவும் சுவாசிக்கிறது, தன்னை நெருப்பை சுவாசிக்கும் டிராகனாக கற்பனை செய்துகொண்டு, ஒவ்வொரு நாசியையும் தனது விரலால் கிள்ளுகிறது.

A. N. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச முறை

இந்த முறை 70 களில் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க தோன்றியது. இது உள்ளிழுக்கும் அடிப்படையில் 14 உடல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. வளைந்து திரும்புவதால் மார்பு சுருக்கப்படுகிறது. உடல் அசைவுகள் மற்றும் சுவாசம் ஒரே நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கைகள் 3 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது.

நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், கைகளை கீழே. மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கி, பின்னர் 4 முறை சத்தமாகவும் சிறியதாகவும் சுவாசித்து மூச்சை வெளியே விடவும். குறுகிய இடைவெளிகளுடன் உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.
நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், கைகளை முஷ்டியில் வைத்திருக்கிறோம். உள்ளிழுக்க, நாங்கள் எங்கள் கைகளை அவிழ்த்து, ஒரு சிறிய இடைவெளியுடன் உடற்பயிற்சியை 8 முறை செய்யவும்.
பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஒரு குச்சியால் வளைந்து, அதன் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்கவும் - ஒரு திசையில் சாய்ந்து, மூச்சை இழுக்கவும், நேராக்கவும், மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும் - மற்ற திசையில் சாய்ந்து, மூச்சை இழுக்கவும், நேராக்கவும்.

சுவாச மண்டலத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட அனைத்து விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளும் உதரவிதானம் மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. உதரவிதானம் மார்பு மற்றும் வயிற்று குழியில் தேவையான அழுத்தத்தைப் பெற உதவுகிறது. சரியாகச் செய்யும்போது, ஒரு விளையாட்டின் வடிவத்தில் நடைபெறும் பயிற்சிகள், 4 வகையான சுவாசத்தை பாதிக்கின்றன:

கீழ். உடற்பயிற்சி உதரவிதானத்தை உள்ளடக்கியது. நுரையீரலின் கீழ் மற்றும் நடுத்தர பகுதிகள் காற்றுடன் நிறைவுற்றவை.
சராசரி. உடற்பயிற்சியானது இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள், மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது.
மேல். மார்பு அசையாது. தோள்கள் மற்றும் காலர்போன்களின் இயக்கத்திற்கு நன்றி, நுரையீரலின் மேல் பகுதி காற்றுடன் நிறைவுற்றது.
கலப்பு. நுரையீரலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் காற்று செல்கிறது.

2 வயது முதல் குழந்தைகளில் பேச்சு சுவாசத்தின் வளர்ச்சி

பேச்சு என்பது சுவாசம் அல்லது காற்றோட்டத்தைப் பயன்படுத்தி பேச்சு கருவியில் உருவாகும் ஒலிகளின் காற்று ஓட்டம். பேச்சு சுவாசத்தின் வளர்ச்சி ஒலிகளை உருவாக்குவதற்கும், தெளிவான மற்றும் வெளிப்படையான பேச்சை உருவாக்குவதற்கும், சரியான உச்சரிப்புக்கும் பங்களிக்கிறது. பேச்சு சிகிச்சையாளர் பாலர் வயதில் பேச்சு சுவாச வளர்ச்சியின் அளவை தீர்மானிக்கிறார். ஒரு உரையாடல் அல்லது விளையாட்டின் போது ஒரு குழந்தைக்கு சுவாசத்தின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

பாலர் குழந்தைகளில் மோசமாக வளர்ந்த சுவாசம் ஆரோக்கியம், செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. தவறான பேச்சு சுவாசம் ஒரு உரையாடலின் போது காற்றின் பகுத்தறிவற்ற பயன்பாடு, வெளியேற்றம் மற்றும் உள்ளிழுக்கத்தின் தவறான பயன்பாடு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் சிறு குழந்தைகளில் பேச்சின் உற்பத்தி மற்றும் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் இந்த பிரச்சனையில் பெற்றோரின் கவனக்குறைவு அல்லது முறையற்ற வளர்ப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

பாலர் குழந்தைகளில், உள்ளிழுக்கும் அல்லது வெளியேற்றத்தின் மோசமான வளர்ச்சியுடன், பேச்சு அமைதியாக இருக்கும். நீண்ட வாக்கியங்களை உச்சரிக்கும் போது, சிக்கல்கள் எழுகின்றன மற்றும் பேசும் பேச்சின் சரளமாக பாதிக்கப்படுகிறது. காற்றின் பற்றாக்குறையால் இது நிகழ்கிறது, அவை ஒரு வாக்கியத்தின் நடுவில் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

மேலும், 2 வயது முதல் குழந்தைகளில் பேச்சு சுவாசத்தின் வளர்ச்சியில் சிக்கல் இருந்தால், பேசும் போது வார்த்தைகள் முடிக்கப்படவில்லை, எனவே அவர்கள் ஒரு கிசுகிசுக்கு மாறலாம். உள்ளிழுக்கும்போது நீண்ட வாக்கியத்தை உச்சரிக்க வேண்டும். இது பேச்சை தயக்கமாகவும், வேகமாகவும், இடைநிறுத்தம் இல்லாமல், மூச்சுத் திணறுவது போலவும் ஒலிக்கிறது.

ஒரு விளையாட்டின் வடிவத்தில் செய்யப்படும் ஒரு சிறப்பு சுவாச பயிற்சி ஒரு குழந்தையின் பேச்சு சுவாசத்தை வளர்க்க உதவும். எனவே, பயிற்சிகளின் முக்கிய பணி வாய் வழியாக சரியான வெளியேற்றத்தை உருவாக்குவதாகும்.

மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் குழந்தையின் சரியான பேச்சு சுவாசத்தை நிகழ்த்துவதற்கான கூறுகள்:

மூக்கு வழியாக ஒரு சிறிய ஆனால் வலுவான மூச்சு மூலம், குழந்தையின் உதரவிதானம் எவ்வாறு விரிவடைகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் பாராட்டலாம்;
சுவாசம் சீராகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும், வாய் "O" வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்;
வாய் வழியாக மட்டுமே மூச்சை வெளியேற்றுங்கள், மூக்கு வழியாக இல்லை;
சுவாசம் பல நிமிடங்களுக்கு இடைநிறுத்தப்பட்டு முடிக்கப்பட வேண்டும்.

விளையாட்டு வடிவில் சிறப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, வெளிவிடும் பயிற்சி மூலம் எந்த வயதினருக்கும் பேச்சு சுவாசத்தை வளர்க்க உதவும். அவை சுவாச அமைப்பு மற்றும் உச்சரிப்பு பயிற்சிகளை சார்ஜ் செய்யும் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது ஒரு குழந்தைக்கு சலிப்பு அல்லது சலிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது இதைத் தவிர்க்க உதவும்.

தினசரி பாடங்கள் நடத்தப்படுகின்றன, சிறியவர்களுக்கு 3 நிமிடங்களில் தொடங்கி, பாலர் குழந்தைகளுக்கு படிப்படியாக 7 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கின்றன. சாப்பிட்டு ஒரு மணி நேரம் கழித்து அவர்கள் வெளியேற வேண்டும். வானிலை சூடாக இருந்தால் அல்லது விளையாட்டின் வடிவத்தில் காற்றோட்டமான அறையில் இருந்தால் வெளிப்புறங்களில்.

உடற்பயிற்சிகள் - வெளியேற்றத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட விளையாட்டுகள்

"மகிழ்ச்சியான ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்"

குழந்தையின் முகத்திற்கு முன்னால் (10 செ.மீ தொலைவில்) காகித ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ் அல்லது வண்ணப் பட்டைகளைத் தொங்கவிடுகிறோம், மேலும் அவற்றை ஊதுவதற்கு அவரை அழைக்கிறோம். நின்று கொண்டும், மூச்சை வெளிவிடும்போதும் மட்டும் இதைச் செய்ய வேண்டும். பின்னர் நூல்களை மேலும் நகர்த்துவதன் மூலம் பணியை சிக்கலாக்குகிறோம்.

"விளையாட்டு குறிப்பான்கள்"

மார்க்கர் போட்டியை நடத்துகிறோம். பல குழந்தைகள் அல்லது குழந்தைகளுடன் பெற்றோர்கள் பயிற்சியில் பங்கேற்கலாம். நாங்கள் இரண்டு வெவ்வேறு வண்ண ஃபீல்ட்-டிப் பேனாக்களை மேசையில் வைக்கிறோம், பூச்சுக் கோட்டை நிர்ணயித்து, ஒவ்வொரு அடியையும் அதன் சொந்த ஃபீல்ட்-டிப் பேனாவில் வைக்கிறோம். முதலில் பூச்சுக் கோட்டை அடைபவர் வெற்றி பெறுகிறார்.

"விடுமுறை"

உங்களுக்கு பிடித்த பொம்மைக்கு பிறந்தநாள் விழாவை நாங்கள் ஏற்பாடு செய்கிறோம். இதைச் செய்ய, நாங்கள் குழந்தைகள் அல்லது உண்மையான உணவுகளிலிருந்து பண்டிகை அட்டவணையை அமைத்து, விருந்தினர்களை பொம்மைகளுடன் அமரவைத்து, மெழுகுவர்த்திகளுடன் இனிப்பைக் கொண்டு வருகிறோம். குழந்தை அதிக அளவு காற்றைப் பயன்படுத்தி, சுவாசிக்கும்போது மெழுகுவர்த்தியை ஊத வேண்டும். இது முதல் முறையாக வேலை செய்யாமல் போகலாம்; உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்வது நல்லது.

"விமானம்"

பல குழந்தைகள் விளையாட்டில் பங்கேற்கலாம். நாங்கள் காகித விமானங்களை மடித்து மேசையில் வைக்கிறோம். கட்டளையின் பேரில், குழந்தைகள் அவர்கள் மீது கடுமையாக ஊதி, அதிகபட்ச அளவு காற்றை வெளியிடுகிறார்கள். யாருடைய விமானம் அதிக தூரம் பறக்கிறதோ அவரே வெற்றியாளர்.

பேச்சுப் பொருளைப் பயன்படுத்தி மூச்சுப் பயிற்சி

சரியான சுவாசத்தை தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, குழந்தை பேச்சு சுவாசத்தின் வளர்ச்சிக்கான பணிகளைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

அசைகள் மற்றும் ஒலிகளின் சரியான உச்சரிப்பைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதற்கு ஒரே மூச்சில் அசைகள் மற்றும் உயிர் ஒலிகளின் நிலையான உச்சரிப்பு தேவைப்படும்.
சிறிய கவிதைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிறிய குவாட்ரைன் கவிதைகள் சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. அவற்றை உச்சரிக்கும்போது, வசனத்தை ஓதும்போது குழந்தை பெறும் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் கலவையை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.

எந்த வயதினருக்கும் ஏற்ற சுவாச அமைப்பு மற்றும் பேச்சு உற்பத்திக்கான பயிற்சிகள் கொண்ட சிறப்பு விளையாட்டுகளும் உள்ளன.

"ஊசல்"

தொடக்க நிலை - நேராக நிற்கவும், கால்களை விரித்து, கைகளை மேலே இழுக்கவும். நாங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பக்கவாட்டில் சாய்ந்து, வெளியேறவும் - "பூம்" என்று சொல்லுங்கள். கடைசி எழுத்தை வரைகிறோம்.

"ஓட்டுதல்"

தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், முன்னால் உள்ள கைகள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்படுகின்றன. மூச்சை உள்ளிழுக்கிறோம் - ஸ்டியரிங் வீலைப் போல முஷ்டிகளைத் திருப்புகிறோம், மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம் - "ர்ர்ர்ர்" என்று சொல்கிறோம்.

குழந்தை முழங்கால்கள், உடலுடன் கைகள். மூச்சை உள்ளிழுக்கிறோம் - கைகளை விரிக்கிறோம், வெளிவிடுகிறோம் - அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து கைதட்டி, "கைதட்டல்" என்று கூறுகிறோம்.

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, ஒரு விளையாட்டின் வடிவத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது 2 வயது மற்றும் பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. அவை ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

இன்று, இளம் குழந்தைகள் மற்றும் பாலர் குழந்தைகளில் பேச்சு வளர்ச்சியில் பெரிய அளவிலான விலகல்களின் சூழ்நிலை உள்ளது. 3 வயது குழந்தைகள் பேசாமல் இருப்பது சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. இது முற்றிலும் தவறானது. இந்த பிரச்சனையின் இருப்பு பள்ளியில் உங்கள் எதிர்கால படிப்பை பாதிக்கும் என்பதால், சரியான உச்சரிப்பில் வகுப்புகளைத் தொடங்குவது அவசியம்.

நன்கு வளர்ந்த பேச்சு சுவாசம், பயிற்சிகளின் உதவியுடன், ஒலிகள் மற்றும் எழுத்துக்களின் உச்சரிப்பை வளர்க்க உதவும், இது பின்னர் தெளிவான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வார்த்தைகளாக மாறும். எனவே, எதிர்காலத்தில் பேச்சு குறைபாடுகளைத் தடுக்க, சிறு வயதிலிருந்தே அல்லது சொற்கள் மற்றும் சொற்றொடர்களை உச்சரிக்கத் தொடங்கும் குழந்தைகளுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகளை நடத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

முறை வளர்ச்சி "பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்."

டர்கினா இரினா நிகோலேவ்னா - கோமி குடியரசின் சிசோல்ஸ்கி மாவட்டத்தின் விசிங்கா கிராமத்தில் உள்ள முனிசிபல் பாலர் கல்வி நிறுவனத்தின் "மழலையர் பள்ளி எண் 8" இன் இசை இயக்குனர்.
வேலை விளக்கம்:படிப்படியான விளக்கத்தில் அணுகக்கூடிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய குறுகிய அசல் கவிதைகளைப் பயன்படுத்தி பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளை இந்த வேலை வழங்குகிறது. இந்த பொருள் இசை இயக்குனர்கள், பாலர் ஆசிரியர்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, பெற்றோர்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இலக்கு:குழந்தைகளின் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுங்கள்; பாடுவதற்கு குழந்தைகளின் சுவாசத்தை தயார் செய்யுங்கள்.
பணிகள்:
வெவ்வேறு வலிமை மற்றும் நீளங்களில் சுவாசிக்கவும் உள்ளிழுக்கவும் குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள்;
சுவாசத்தில் குழந்தைகளின் செறிவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
பாடும் நடவடிக்கைகளுக்கான தயாரிப்பில் வயிற்று உறுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்.

1.பலூனை ஊதவும்.

உங்களுடன் பலூனை உயர்த்துவோம்,
ஒரு பெரிய பலூனை உயர்த்தவும்
அவர் அழகாக இருக்கிறார் - வெறும் - ஆ!
ஓ, நான் முற்றிலும் சல்க்கி - பேங்!

பயிற்சியின் விளக்கம்.
உங்களுடன் பலூனை உயர்த்துவோம்,
கைகள் வாய் மட்டத்தில் உள்ளங்கைக்கு உள்ளங்கைக்கு மடிந்திருக்கும்.

சொற்றொடரை உச்சரித்த பிறகு, குழந்தைகள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கூர்மையாக வெளியேற்றுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவர்களின் உள்ளங்கைகள் எதிர் திசைகளில் சுமார் 20 சென்டிமீட்டர் வரை பரவ வேண்டும்.

ஒரு பெரிய பலூனை உயர்த்தவும்
சொற்றொடரை உச்சரித்த பிறகு, குழந்தைகள் தங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் தங்கள் உள்ளங்கைகளை இன்னும் அகலமாக பரப்புகிறார்கள்.

அவர் அழகாக இருக்கிறார் - வெறும் - ஆ!
சொற்றொடரை உச்சரித்த பிறகு, குழந்தைகள் தங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கூர்மையாக வெளியேற்றுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவர்களின் உள்ளங்கைகள் தங்கள் கைகளின் முழு அகலத்திற்கும் பரவ வேண்டும்.

ஓ, நான் முற்றிலும் சல்க்கி - பேங்!
"பேங்" என்ற வார்த்தையை உச்சரிக்கும்போது, உள்ளங்கைகளை கூர்மையாக ஒன்றாக அழுத்த வேண்டும் (கைதட்டல் செய்ய).

2. காற்று-காற்று.

புல் கொஞ்சம் அசைகிறது
மற்றும் பசுமையாக சிறிது சலசலக்கிறது -
இது ஒரு லேசான காற்று
அவர் எங்கள் புல்வெளிக்கு பறந்தார்.
காற்றுக்கு கொஞ்சம் கோபம் வந்தது.
தலையில் இருந்த தொப்பியைக் கிழித்து,
புல் தரையில் அழுத்தியது
மற்றும் மரங்களை அசைத்தது.
மீண்டும் லேசான காற்று வீசுகிறது
அவர் எங்கள் புல்வெளிக்கு பறந்தார்.

பயிற்சியின் விளக்கம்.
புல் கொஞ்சம் அசைகிறது
மற்றும் பசுமையாக சிறிது சலசலக்கிறது -

இது ஒரு லேசான காற்று
அவர் எங்கள் புல்வெளிக்கு பறந்தார்.
குழந்தைகள் ஒரு கிசுகிசுப்பில் சொற்றொடரைச் சொல்கிறார்கள், பின்னர் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மிக மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும்.
காற்றுக்கு கொஞ்சம் கோபம் வந்தது.
தலையில் இருந்த தொப்பியைக் கிழித்து,

புல் தரையில் அழுத்தியது
மற்றும் மரங்களை அசைத்தது.
குழந்தைகள் இந்த சொற்றொடரை சத்தமாகச் சொல்கிறார்கள், பின்னர் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றவும்.
மீண்டும் லேசான காற்று வீசுகிறது
அவர் எங்கள் புல்வெளிக்கு பறந்தார்.
குழந்தைகள் ஒரு கிசுகிசுப்பில் சொற்றொடரைச் சொல்கிறார்கள், பின்னர் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மிக மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும்.

3. டைவர்ஸ்.

எந்த வானிலையிலும் டைவர்ஸ்
அவர்கள் மிகவும் தைரியமாக தண்ணீருக்கு அடியில் டைவ் செய்கிறார்கள்.

பயிற்சியின் விளக்கம்.
இந்த வார்த்தைகளை உச்சரித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உதடுகளை மூடி, உங்கள் மூக்கை உங்கள் விரல்களால் கிள்ளுங்கள் மற்றும் சில விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் "பஃப்" என்ற சத்தத்துடன் கூர்மையாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

4. உள்ளங்கைகள் குளிர்ச்சியாகவும் சூடாகவும் இருக்கும்.

பயிற்சியின் விளக்கம்.
எங்கள் உள்ளங்கைகள் மிகவும் குளிராக இருக்கின்றன, அவற்றை சூடேற்றுவோம்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது, பல கூர்மையான, வலுவான உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

உள்ளங்கைகள் நன்றாக சூடாகிவிட்டது, இப்போது அவை சூடாக உள்ளன, அவற்றின் மீது ஊதுவோம்.
நாம் நமது உள்ளங்கைகளை முகத்தில் இருந்து சுமார் 20 செ.மீ தூரத்திற்கு நகர்த்தி, மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடக்கி நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றுவோம்.

5. காற்றில் இலை.

பயிற்சியின் விளக்கம்.
ஒரு பொருளைக் கொண்டு சுவாசப் பயிற்சி - இது இலையுதிர் கால இலையாக காகிதத்தில் இருந்து வெட்டப்பட்டதாக இருக்கலாம், அதே போல் ஒரு பூ, ஒரு பட்டாம்பூச்சி, ஒரு ஸ்னோஃப்ளேக், ஒரு புழுதி மற்றும் உங்கள் கற்பனை கையாளக்கூடிய வேறு எதையும். ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் தனித்தனியாக ஒரு நூலைக் கட்டுவது அவசியம்.
நாம் நூல் மூலம் இலையை எடுத்து, உதடுகளில் இருந்து சுமார் 10 செ.மீ. நாம் மெதுவாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் நீண்ட, அமைதியான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அவற்றை கூர்மையான, குறுகிய, வலுவான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன் மாற்றுகிறோம்.

கவனித்தமைக்கு நன்றி!

பாலர் குழந்தைகளுக்கு சுவாச பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

பாலர் குழந்தைகளுக்கு சுவாசத்தை வளர்க்க என்ன பயிற்சிகள்

5 முதல் 7 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான சுவாச அமைப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

A. N. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச முறை

2 வயது முதல் குழந்தைகளில் பேச்சு சுவாசத்தின் வளர்ச்சி

உடற்பயிற்சிகள் - வெளியேற்றத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட விளையாட்டுகள்

பேச்சுப் பொருளைப் பயன்படுத்தி மூச்சுப் பயிற்சி

கடவுச்சொல் மீட்பு