யோனி தசைகளை வலுப்படுத்துதல்: பயனுள்ள பயிற்சிகள். நெருக்கமான தசைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (பயிற்சிகள்).

யோனி தசைகளுக்கு பயிற்சி தேவை, அவை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது நிறைய சார்ந்துள்ளது. பிறப்புறுப்பை எவ்வாறு சுருக்குவது என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்க வேண்டும். குறிப்பாக இளம் பெண்கள் வெற்றிகரமான பிரசவம் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்; யோனி தசைகளின் தளர்வு காரணமாக பல விஷயங்கள் தோன்றும். இந்த தசைகள் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்வதால், அவர்களுக்கு நெருக்கமான பயிற்சி தேவை. வம்பில்டிங் - யோனியைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு தசைகள் அவற்றின் முந்தைய நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீண்டும் பெற உதவும், இது உணர்வுகள் சிறிது குறைந்திருந்தால் நிறைய நெருக்கமான மகிழ்ச்சியை வழங்கும், மேலும் இது பெண் பாலினத்தில் முற்றிலும் இயல்பான நிகழ்வாகக் கருதப்படுகிறது.

யோனியை சுருக்குவது எப்படி - தசை பயிற்சி

வம்பல்டிங் உதவியுடன் - நெருக்கமான தசைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, நீங்கள் யோனியை வலுப்படுத்துவது மற்றும் தசைகளுக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீர் அடங்காமை குணப்படுத்தவும், கடினமான பிறப்புக்குப் பிறகு குறுகிய காலத்தில் மீட்கவும் முடியும்.

மிகவும் பொதுவான வழிகளில் வம்பல்டிங்கைப் பயன்படுத்தி யோனியை எவ்வாறு சுருக்குவது

கடினமான வழிகளில் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, எளிமையானவற்றைத் தொடங்குங்கள். 2 அல்லது 3 முறை சிறுநீர் கழிக்கும்போது, ​​முடிந்தால், சிறுநீரின் ஓட்டத்தைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள், இது யோனியின் நுழைவுத் தசைகளை நன்கு பயிற்றுவிக்கும். நாள் முழுவதும், "அழுத்தம்-பிடி" பயிற்சியை செய்ய மறக்காதீர்கள், இது மிகவும் எளிமையானது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் கூட செய்யலாம். உடற்பயிற்சி நுட்பம் - அதிகபட்ச வலிமையுடன் யோனி தசைகளை பின்வாங்கவும், 10 விநாடிகள் பிடித்து 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். நாங்கள் எல்லாவற்றையும் சுமார் 5 நிமிடங்களில் செய்கிறோம்.

அநேகமாக பிரசவத்திற்குச் சென்ற ஒவ்வொரு பெண்ணும் இரண்டாவது முறையைப் பயன்படுத்தி யோனியை எவ்வாறு சுருக்குவது என்பது தெரியும். இது மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, சாதாரண நோயாளிகளுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிக்கு, முந்தைய உடற்பயிற்சியில் செய்ததைப் போல, யோனி தசைகள் மற்றும் குத ஸ்பிங்க்டர் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் கசக்க வேண்டும். பதட்டமான நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாக தசைகளை தளர்த்தி, 20 முறை செய்யுங்கள்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி, யோனியை எவ்வாறு சுருக்குவது என்று நமக்குத் தெரிவிக்கும், பயனுள்ள மற்றும் இனிமையானதை ஒருங்கிணைக்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு கூட்டாளருடன் உடலுறவின் போது செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் புணர்புழையின் அனைத்து தசைகளையும் நன்றாக உணர வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழு பலத்துடன் உங்களிடமிருந்து எதையாவது வெளியே தள்ளுவது போல் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது வழக்கத்தை விட உடலுறவின் போது அதிக இன்பத்தை அளிக்கும், மேலும் உங்கள் துணையும் வித்தியாசத்தை உணருவார். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போதெல்லாம், முடிந்தவரை அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கடைசி உடற்பயிற்சி, ஆனால் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, உள் தொடைகள் மற்றும் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, இது நமக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், பெல்ட்டில் கைகள், கால்விரல்கள் பக்கங்களுக்குத் திரும்புகின்றன. மெதுவாக, அவசரப்படாமல், நாம் குந்தத் தொடங்குகிறோம், எங்கள் முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, குந்துகைகளை முடிந்தவரை குறைவாகச் செய்கிறோம், அதே நேரத்தில் சுமார் 10 விநாடிகள் நிலையைப் பிடித்து மெதுவாக உயருகிறோம். நீங்கள் தசை பதற்றத்தை நன்றாக உணர்ந்தால், எல்லாம் சரியாக நடக்கும். தொடங்குவதற்கு, நாங்கள் உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்கிறோம், ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றைச் சேர்த்து, ஏழு முறை வரை. இது உங்களுக்கு உதவும் அனைத்து பயிற்சிகளும் இணைந்து செய்யப்பட வேண்டும், இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச விளைவை அடையும் ஒரே வழி.

வம்பில்டிங் என்பது நெருக்கமான தசைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். அதன் உதவியுடன், சிறுநீர் அடங்காமை, குழந்தையின்மை மற்றும் நெருக்கமான தசைகளின் மந்தநிலை ஆகியவை வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன மற்றும் பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்புக்கான நல்ல தயாரிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வம்பல்டிங் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, நினைவில் வைத்து செய்ய எளிதானவை. அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவற்றைப் பார்ப்போம்.

யோனி தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி ஒன்று
சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரின் ஓட்டத்தை பல முறை குறுக்கிட்டு தாமதப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம். இது புணர்புழையின் நுழைவு தசைகளின் உதவியுடன் செய்யப்படுகிறது, இது முதலில் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். பின்னர் (மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் போது மட்டுமல்ல) பகலில் நீங்கள் இருபது முறை "கசக்கிப்பிடி" உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நாம் உள்ளீடு தசைகளை வரைந்து அதிகபட்ச சக்தியுடன் அழுத்துகிறோம். பத்து வினாடிகள் இந்த பதட்டமான நிலையில் அவர்களை வைத்திருக்கிறோம். இந்த நேரத்தை படிப்படியாக ஐந்து நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். சமமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். இந்த பயிற்சிகளை யோனி தசைகளுக்கு உட்காரும் போதும், படுத்தும், நிற்கும் போதும் செய்கிறோம். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது மட்டுமே அதைச் செய்தால், பொய் நிலையில், பிரசவத்தின் போது, ​​இந்த தசைகளை வேலையில் ஈடுபடுத்துவது கடினம்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி
தள்ளும் போது இந்தப் பயிற்சி நமக்கு உதவும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் குத சுழற்சியின் தசைகள் மற்றும் யோனியின் நுழைவு தசைகளை மாறி மாறி கசக்க வேண்டும். நாம் விரைவாக பதற்றம் அடைகிறோம் மற்றும் மிக விரைவாக ஸ்பிங்க்டர் தசைகளை தளர்த்துகிறோம், பின்னர் யோனி தசைகளிலும் அதையே செய்கிறோம். இதை பதினைந்து முதல் இருபது முறை செய்கிறோம்.

பின்னர் அது ஒரே நேரத்தில் சுவாச பயிற்சியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது இவ்வாறு செய்யப்படுகிறது: மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், யோனி தசைகளை அழுத்தவும், உள்ளிழுக்கவும் (யோனி தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்). பின்னர் நாம் அவற்றை நிதானப்படுத்தி மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம்.
ஸ்பைன்க்டருடன் பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பையும் மீண்டும் செய்கிறோம்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி
இது யோனி தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சிஉடலுறவின் போது கூட செய்யலாம். அதைச் செயல்படுத்த, நெருக்கமான தசைகளின் உதவியுடன் நாம் எதையாவது வெளியே தள்ளுகிறோம் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உள் மற்றும் வெளிப்புற தசைகளுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை உணர வேண்டியது அவசியம். இதுபோன்ற ஒரு இனிமையான உடற்பயிற்சி இரு கூட்டாளிகளுக்கும் மகிழ்ச்சியைத் தரும், இருப்பினும் உங்கள் மனைவியை இதுபோன்ற நுணுக்கங்களுக்குத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு செக்ஸ் கடையிலிருந்து "விளையாட்டு உபகரணங்களை" பயன்படுத்தலாம். முதலில் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை உணர சற்று கடினமாக உள்ளது, ஆனால் ஒரு வெளிநாட்டு பொருளின் உதவியுடன் அதை உணர எளிதானது. இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை செய்யத் தொடங்குவோம், காலப்போக்கில் பதினைந்து முறை.

நான்காவது உடற்பயிற்சி
வயிற்று தசைகள் மற்றும் உள் தொடைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், நாம் ஒரே நேரத்தில் நெருக்கமான தசைகளை பலப்படுத்துகிறோம்.

அதை நிறைவேற்ற, நாங்கள் எங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை வைத்து நிற்கிறோம். கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கால்விரல்கள் பக்கவாட்டில் திரும்பியது. நாங்கள் படிப்படியாக குந்து, முழங்கால்களை வளைக்கிறோம். நாங்கள் முடிந்தவரை கீழே அமர்ந்திருக்கிறோம். பத்து வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து மெதுவாக எழுகிறோம். நமது தசைகள் எவ்வாறு பதற்றமடைந்து ஓய்வெடுக்கின்றன என்பதை உணர்வோம். இதைச் செய்வோம் யோனி தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்மூன்று முதல் ஏழு முறை.

யோனி தசைகளின் இத்தகைய பயிற்சி தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் இது இணைந்து மேற்கொள்ளப்படும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வெற்றிகரமான பிரசவத்திற்கு யோனி தசைகளை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது

யோனி தசைகளை பதட்டப்படுத்த அல்லது தளர்த்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாம் ஏற்கனவே நன்கு அறிவோம். அவற்றை ஒழுங்குபடுத்த நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றை இப்போது பார்க்கலாம். பிரசவத்தின் போது பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணிடம் மகப்பேறு மருத்துவர் சொல்வதை எப்படி நடந்துகொள்வது மற்றும் சரியாகச் செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

யோனி தசைகள் விருப்பமின்றி பதட்டமாக இருந்தால், சுருக்கங்களின் போது வலி உணர்வுகள் தீவிரமடைகின்றன, இதனால் கருப்பை வாய் திறப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. எனவே, சுருக்கங்களின் போது நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம். தளர்வு வலியை நீக்குகிறது, சுருக்கங்களை குறைக்கிறது மற்றும் கருப்பை வாய் முழுமையாக திறக்க உதவுகிறது.

வலியைக் குறைக்க, கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயல்கள் எப்போதும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே உங்கள் கவனத்தை தசை தளர்வுக்கு மாற்றுவது வலி உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க உதவும்.

தள்ளுதல் ஏற்கனவே தொடங்கிய காலகட்டத்தில் தள்ளுவது மிகவும் ஆபத்தானது, ஆனால் சுருக்கங்கள் இன்னும் முடிவடையவில்லை. இந்த காலம் தோராயமாக ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கருப்பை வாயை கிழிக்காதபடி ஸ்பிங்க்டர் மற்றும் யோனி தசைகளை கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் தள்ள முடியும் என்று மகப்பேறியல் நிபுணர் சொன்னவுடன், நீங்கள் ஒரு கூர்மையான ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், அதிகபட்ச அளவு காற்றை உங்கள் நுரையீரலுக்குள் இழுக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் மூச்சை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் தசைகளை அழுத்துங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​யோனி வழியாக காற்றை வெளியே தள்ளி, முடிந்தவரை தசைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள். முயற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் அவர்களை கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது.
குழந்தையின் தலை தோன்றியவுடன், மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணை இனி தள்ள வேண்டாம் அல்லது பெரினியம் சிதைவதைத் தடுக்க கட்டளையின் பேரில் சிறிது தள்ளுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறார். எவ்வாறாயினும், சிதைவுகளைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், தையல்களைப் பயன்படுத்தும்போது சிரமப்படாமல் இருக்க முயற்சிப்போம். அது நம்மை அதிகம் காயப்படுத்தாது, மேலும் மருத்துவர் அதை தைப்பது எளிதாக இருக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தசை உணர்திறன் சில நேரங்களில் நீண்ட காலத்திற்கு இழக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் விரைவில் யோனி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்கினால், அவற்றின் மீட்பு வேகமாகத் தொடங்கும்.
உணர்திறன் தோன்றவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். பல சிதைவுகளுடன் மிக விரைவான உழைப்பு ஏற்படுகிறது. மற்றும் தையல் காரணமாக, தசை மீட்பு நீடித்தது.

எப்படியிருந்தாலும், இது பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. மேலும், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, முடிந்தவரை சீக்கிரம் அதை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

நெருக்கமான தசைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (பயிற்சிகள்).

அந்தரங்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்... இப்படிப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருப்பதாக பல பெண்கள் கேள்விப்பட்டதே இல்லை. மர்லின் மன்றோ தனது உடலை கச்சிதமாக கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்தார் என்பது வரலாற்றிலிருந்து அறியப்படுகிறது. பல பெண்கள் தாங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பாலியல் இன்பத்தை ஏன் அனுபவிக்கவில்லை என்பது புரியவில்லை. இந்த தலைப்பைத் தொட்டு விவாதிக்க அவர்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள், இது தங்கள் தவறு என்று நினைத்துக் கொள்கிறார்கள்.

காரணம் மிகவும் சாதாரணமானது - யோனி தசைகளின் பலவீனம். இதற்கு முன்னதாக: பிரசவம், அறுவை சிகிச்சை, கூடுதல் பவுண்டுகள், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல். நெறிமுறையிலிருந்து இந்த விலகல்களைக் கொண்டிருப்பதால், அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​யோனி தசைகள் பலவீனமாகவும் குறைந்த மீள் தன்மையுடனும் மாறும். ஒரு பெண் உடலுறவு கொள்ளும்போது அதிருப்திக்கு இதுவே முக்கிய காரணம்; இந்த அடிப்படையில், பாலியல் பங்காளிகளிடையே கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் இந்த தலைப்பைப் பற்றி விவாதிக்க வெட்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான காரணத்தை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவில்லை.

உங்கள் யோனி தசைகளில் உங்களுக்கு பிரச்சனை இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்? நீங்கள் சிரிக்கிறீர்கள், இருமல் செய்கிறீர்கள், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் திடீரென்று சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள். நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்பும்போது சிறுநீரை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியாது. உடலுறவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு திருப்தி இல்லை. தெளிவற்ற வெளியேற்றம் தோன்றியது, ஆனால் சோதனைகள் தொற்றுநோயை வெளிப்படுத்தவில்லை.

இந்த விரும்பத்தகாத தருணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்டிருந்தால், பீதி அடைய எந்த காரணமும் இல்லை. பாலியல் பயிற்சிகளில் ஈடுபட ஒரு காரணம் உள்ளது - மற்றும் எல்லாம் மீண்டும் தொடங்கும்.

உடலுறவு உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மருத்துவ வார்த்தை உண்டு - வம்பிளிங். எழுத்தாளர், விளாடிமிர் லியோனிடோவிச் முரானிவ்ஸ்கி. வம்பில்டிங் பின்வருமாறு புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது:

• பி - யோனி;
• யூ - கட்டுப்படுத்தப்பட்டது;
• எம் - தசைகள்;
• கட்டிடம் - வளர்ச்சி.

முரானிவ்ஸ்கி பயிற்சியின் மூலம் மெக்கானிக்கல் இன்ஜினியர். அவர் வடிவமைத்த சிமுலேட்டர் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர் 4 புத்தகங்களை எழுதியவர். 1 வீடியோ படம் வெளியிடப்பட்டது, இது நெருக்கமான தசைகள் பற்றி பேசுகிறது.

பெண்களே, உங்கள் துணையின் மீதுள்ள அன்பினால் நீங்கள் வம்பு செய்கிறீர்கள் என்று நினைக்காதீர்கள். இதைச் செய்வதற்கான உந்துதல் இது, ஆனால் முதலில், நெருக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

நீங்கள் மீண்டும் உடலுறவில் இருந்து சில நிமிட இன்பத்தை மட்டும் பெற முடியும், ஆனால் உச்சியை அடையலாம். மனநிறைவான பெண்ணால் என்னென்ன சாதனைகள் செய்ய முடியும் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. வேலையில் உள்ள அனைத்தும் சீராக நடக்கும், மேலும் தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளும் நன்றாக ருசிக்கும், மேலும் வீடு சூடாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.

பல பெண்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்றவுடன், யோனி வறட்சியை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், பிரச்சனை தானாகவே மறைந்துவிடும். பயிற்சியின் போது, ​​பிறப்புறுப்புகள் நல்ல இரத்த விநியோகத்தைப் பெறுகின்றன, மேலும் யோனி ஈரப்பதமும் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. பிறப்புறுப்பு தசைகளை நல்ல தொனியில் வைத்திருப்பது பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் வேகமாக குணமடைகிறாள்.

நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையை நாடலாம், ஆனால் இது முகத்தில் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு சமம் - ஒரு தற்காலிக விளைவு. உங்கள் உடலுடன் விளையாட்டு மற்றும் கடின உழைப்பு மட்டுமே நேர்மறையான இயக்கவியலைக் கொடுக்கும்.

நெருக்கமான தசைகளை வளர்ப்பதற்கான வழிகள்

• கெகல் பயிற்சிகள். ஒரு அமெரிக்க சிறுநீரக மருத்துவர், அர்னால்ட் கெகல், கடந்த நூற்றாண்டில் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கினார். "பெரினியல் மீட்டர்" சாதனத்துடன் இணைந்து பயிற்சிகளைச் செய்ய அவர் பரிந்துரைத்தார்.
• யோனி பந்துகளுடன் உடற்பயிற்சிகள். அவை ஒரு நூலால் பிணைக்கப்பட்டு யோனிக்குள் செருகப்படுகின்றன, அங்கு அவை நாள் முழுவதும் இருக்கும். ஆனால் அவர்களுடன் நடப்பது எளிதல்ல. பந்துகளுடன் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் - அவற்றைத் திருப்பி ஒருவருக்கொருவர் அடிக்கவும்.
• ஜேட் முட்டைகளுடன் உடற்பயிற்சிகள். மூன்று முட்டைகள் வெவ்வேறு அளவுகளில் உள்ளன, பந்துகள் நூலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. புணர்புழையின் சுவர்கள் மற்றும் பெட்டகங்களை வலுப்படுத்த பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் புணர்புழையின் நுழைவாயிலில் தசைகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவித்தல். ஜேட் முட்டைகளை யோனிக்குள் செருகலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் அணியலாம்.

ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் பங்கேற்புடன் சிமுலேட்டர்களின் உதவியுடன் இம்பில்டிங்கில் ஈடுபடுவது நல்லது.

எக்ஸ்பிரஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சமந்தா நிகழ்த்தினார். இதன் அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் அதை எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் போக்குவரத்து, வீட்டில், பணியிடத்தில் செய்யப்படலாம் - நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள். எந்த நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது - பொய், உட்கார்ந்து அல்லது நின்று? வெவ்வேறு நிலைகளில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம், பின்னர் நீங்கள் எந்த பாலியல் செயல்பாட்டிலும் ஒரு உச்சியை பெறலாம். என்ன தசைகளுக்கு பயிற்சி தேவை?

சுருக்கம். பெரினியத்தின் தசைகள் பதற்றம். மூன்றாக எண்ணுங்கள் - தசைகளை தளர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். காலப்போக்கில், தசை பதற்றத்தின் காலத்தை 5 முதல் 20 வினாடிகள் வரை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

"எலிவேட்டர்". யோனி ஒரு லிஃப்ட் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக “தரை தளத்தின்” தசைகளை கசக்கத் தொடங்குங்கள் - 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் நாம் "இரண்டாம் தளத்திற்கு" செல்கிறோம், தசைகள் வலுவாக பிழியப்பட வேண்டும். நாங்கள் "கூரையை" அடைந்துவிட்டோம், இப்போது நாங்கள் முதல் தளத்தை நோக்கி சீராக செல்லத் தொடங்குகிறோம், ஒவ்வொரு "தளத்திலும்" 2-3 வினாடிகள் இடைநிறுத்துகிறோம்.

வெளியே தள்ளுகிறது. குழந்தை பெற்ற எவரும் இந்த எளிய பயிற்சியை எளிதாக செய்யலாம். குடல் இயக்கத்தின் போது நாம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்கிறோம். நீங்கள் சிறிது தள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி யோனி தசைகள் மற்றும் ஆசனவாய் தசைகள் இரண்டையும் பலப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியை 10 முறை வரை செய்யவும்.

குறைப்பு. தசைகளை விரைவாக பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 20 முறை வரை செய்யவும்.

நெருக்கமான தசைகள் வடிவமைத்தல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் மற்றும் காலை பயிற்சிகளின் போது ஏற்றப்படலாம்.

உடற்பயிற்சிகள்: கால் ஊசலாட்டம் மற்றும் வயிற்றை வலுப்படுத்த - அவை பெரினியல் தசைகளை நன்கு வலுப்படுத்துகின்றன.

கழுத்து மற்றும் முதுகின் தசைகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனெனில் அவை வயிற்றுப் பகுதியின் தசைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.

மென்மையான குந்துகைகள் உங்கள் நெருக்கமான தசைகளையும் பலப்படுத்துகின்றன.

ஆனால் மிகப்பெரிய விளைவு நெருக்கமான யோனி உடற்பயிற்சி ஆகும். பயிற்சிகளையும் பயிற்சிகளையும் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். நிலையான பயிற்சி மட்டுமே உங்கள் நெருக்கமான தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும். உடலுறவு இனிமையாக இருக்கும், மேலும் உச்சக்கட்டம் மிகவும் தீவிரமாகவும் துடிப்பாகவும் இருக்கும்!

வம்பிங் என்றால் என்ன? வம்பில்டிங் என்பது இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த. முதலாவதாக, பாலியல் உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் சிறந்த போக்கிற்கும் இது அவசியம். கூடுதலாக, தவறாமல் செய்யப்படும் வம்பிங் பயிற்சிகள் பெண் நோய்களுக்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும். வம்பிளிங்கின் வரலாறு கெய்ஷாக்களின் காலத்திற்கு முந்தையது, அவர்கள் தங்கள் நெருக்கமான தசைகளின் சரியான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருந்தனர். மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இந்த பெண்கள் அன்பின் பூசாரிகள் என்று அழைக்கப்பட்டனர், அவர்கள் காதல் கலையை முழுமையாக புரிந்துகொண்டவர்கள். கெய்ஷா அவர்களின் புகழைப் பெறுவதற்கு நெருக்கமான தசைகளை முழுமைப்படுத்துவதில் தேர்ச்சி பெற்றதன் காரணமாக இது பெரும்பாலும் நன்றி.

வம்பிழுப்பதற்கான அறிகுறிகள்

யார் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? அவை எதற்காக? அவர்கள் என்ன பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும்?

• முதலாவதாக, இருமல், தும்மல் அல்லது கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது ஏற்படும் சிறுநீர் அடங்காமை என்பது வம்பல்டிங் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கான அறிகுறியாகும். ஆரம்பத்தில், இந்த பயிற்சிகள் சிறுநீர் அடங்காமைக்கு எதிராக குறிப்பாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
• பயிற்சிகள் மூல நோய் ஏற்படுவதற்கும் அவற்றைத் தடுப்பதற்கும் உதவுகின்றன.
• உடலுறவின் போது வலி ஏற்பட்டால்.
• உச்சியை இல்லாத நிலையில்.
• கருப்பை இடம்பெயர்ந்தால் அல்லது அதன் இடப்பெயர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
• சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால்.
• வலிமிகுந்த பிரசவத்தைத் தவிர்க்க. மேலும் வகுப்புகள் பிரசவத்தின் போது சிதைவுகளைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை குணப்படுத்தும் வகையில்.
• மேலும், வம்பிளிங் பயிற்சிகள் மகளிர் நோய் நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உடலுறவின் போது யோனிக்குள் காற்று நுழையும் சந்தர்ப்பங்களில்.
• கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் கருப்பை புற்றுநோய் தடுக்க உதவுகிறது.
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை தாமதப்படுத்தவும் அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் அகற்ற வகுப்புகள் உதவுகின்றன.

வம்பல் வகுப்புகளை எங்கு தொடங்குவது

இந்த பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் சமீபத்தில் அறிந்திருந்தால், சிறந்த முடிவுகளைப் பெற எங்கு தொடங்குவது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கு, முதலில், முடிந்தவரை தகவல்களைப் படித்து வீடியோவைப் பார்ப்பது நல்லது. பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் கோட்பாட்டில் முற்றிலும் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இது அனைத்து பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும், அதாவது இது நிச்சயமாக நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. கர்ப்பம் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் உள்ள அனைத்து வகையான அழற்சி செயல்முறைகளையும் விலக்க இது அவசியம். இந்த நிகழ்வுகள் வம்பலுக்கு முரணானவை.

பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு அதிக இடம் தேவையில்லை. சோபாவில் படுத்தாலும் பயிற்சி செய்யலாம்! காலப்போக்கில், நீங்கள் அனைத்து நுட்பங்களையும் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும் - வீட்டுப்பாடம் செய்வது, பூங்காவில் நடக்கும்போது அல்லது வேலையில் கூட!

முதலில், நீங்கள் வயிற்று சுவாசத்தை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த வகை சுவாசத்துடன், வயிறு மட்டுமே நகர்கிறது, அதே நேரத்தில் மார்பு முற்றிலும் அசைவில்லாமல் இருக்கும். சுவாசம் சீராகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.

தொடங்குவதற்கு, வீட்டிலேயே, படுத்துக் கொண்டு, முழு உடற்பயிற்சி நுட்பத்தையும் எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அப்போதுதான், சரியான செயல்பாட்டைப் பற்றி சிந்திக்காமல், நீங்கள் தானாகவே அவற்றைச் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். முதலில், யோனி தசைகளை மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் கசக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக அவற்றை தளர்த்தவும். கூடுதலாக, ஆசனவாயின் தசைகளை மெதுவாக நீட்ட முயற்சிக்கவும், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும். இந்த தயாரிப்பில் 6 முதல் 12 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

உங்கள் நெருங்கிய தசைகளை உணர இரண்டு வாரங்கள் ஆகும் என்றும், அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை வழக்கமான பயிற்சி எடுக்க வேண்டும் என்றும் எதிர்பார்க்கலாம். தொடங்குவதற்கு, அனைத்து வம்பிளிங் பயிற்சிகளின் தொகுப்புபடுத்திருக்கும் போது மட்டுமே நிகழ்த்தப்பட்டது.

1) முதலில், உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தசைகளின் உதவியுடன் செயல்முறையை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் எந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சியை உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளில் சேர்க்க வேண்டாம், எதிர் விளைவை அடைவதற்கான ஆபத்து உள்ளது - தசைகள் பலவீனமடைதல், இதன் விளைவாக, சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலின் அடங்காமை.

2) 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை மென்மையாக சுருங்கவும், பின்னர் சீராக ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

3) அடுத்து, தசைகளை வரம்பிற்குள் சுருக்கவும், அவற்றை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வரை வைத்திருக்கவும். முதலில் உங்களால் யோனி தசைகளை குறைந்தபட்ச வாசலில் வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் சில வினாடிகளைச் சேர்த்து, அதிகபட்ச நேரத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலே உள்ள தொடர் பயிற்சிகளை 4 முறை செய்யவும்.

4) 15-20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் இடுப்பு தசைகளை விரைவாக பதட்டப்படுத்தி விடுங்கள், பின்னர் 15 விநாடிகள் இடைவெளி எடுத்து 4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

5) முற்றிலுமாக வலுவிழக்கச் செய்து, பின்னர் இடுப்புத் தசைகளை சராசரி வேகத்தில் 35 முறை வரம்புக்கு இழுக்கவும். மூன்று முதல் நான்கு அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

6) உங்கள் தசைகளை 25 விநாடிகளுக்கு அதிகபட்சமாக அழுத்தி, இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் 15 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு எடுக்கவும். 6 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

7) யோனி தசைகளை 120 வினாடிகளுக்கு சேகரித்து விடுவிப்பது போல. அதே நேரத்தில், நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் 3 முறை ஒரு நாள் அடையும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் 60 வினாடிகளைச் சேர்க்கவும்.

8) உடற்பயிற்சி "மடோனா".பின்வரும் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மண்டியிடவும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும். உங்கள் கைகளை பின்னால் எடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளின் முயற்சிகளை மட்டும் பயன்படுத்தி உங்கள் பிட்டத்தை மென்மையாக உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகு முற்றிலும் தளர்வாக இருக்கும். 35 விநாடிகளுக்கு உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை மெதுவாக அழுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 8-12 முறை செய்யவும்.

9) "இடுப்பு லிப்ட்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஃபுல்க்ரம் உள்ளங்கைகளில் உள்ளது, அவை முதுகுக்குப் பின்னால் அமைந்துள்ளன. கால்கள் நேராக்கப்பட்டு, முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு சற்று விலகி இருக்கும். ஆதரவு உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ளது. உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, உங்கள் கழுத்து தசைகள் பதற்றமடையாது. உங்களை தரையில் தாழ்த்தும்போது உங்கள் யோனி தசைகளை சுருக்கி தளர்த்தவும். நீங்கள் 8-12 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்.

10) அடுத்த உடற்பயிற்சி நின்று செய்யப்படுகிறது. அடி தோள்பட்டை அகலம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் ஸ்பிங்க்டரை இறுக்குங்கள். அடுத்து, மூச்சை வெளியே விடுங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி 4-5 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது.

11) அடுத்த உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கால்கள் வளைந்திருக்கும். இது சற்று கனமானது, ஆனால் இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அளிக்கிறது.

12) உடற்பயிற்சி "சிமிட்டுதல்". கிளிட்டோரிஸ் மற்றும் ஸ்பிங்க்டரில் மாறி மாறி முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. இரண்டையும் இறுக்கி ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயிற்சி செய்ய சுமார் 20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். முதலில் இது மிகவும் கடினமாகவும் சாத்தியமற்றதாகவும் தோன்றும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் அது உங்களுக்கு எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும்.

நீங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சி நுட்பங்களையும் தன்னியக்க நிலைக்கு தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம். அதே நேரத்தில், உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளை நீங்கள் தொடரலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் அல்லது வேலையில் உள்ள போக்குவரத்தில்.

வம்பல்டிங் சிமுலேட்டர்கள்

நெருக்கமான தசைகளை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அவர்கள் சொந்தமாக, சிறப்பு நெருக்கமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் இணைந்தால் அதே விளைவைக் கொடுக்க மாட்டார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. உங்கள் நகரத்தில் உள்ள உத்தியோகபூர்வ பிரதிநிதியிடமிருந்து வம்பல் கலையைக் கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வளாகத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார் மற்றும் உங்கள் யோனி தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்குவார். உங்கள் வகுப்புகளில் முதல் வெற்றியை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் வீட்டில் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யலாம். என்ன வகையான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உள்ளன, அவை எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன, அவற்றை நான் எங்கே வாங்குவது?

• வம்பிளிங் மற்றும் வும்ஃபிட் பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிமுலேட்டர் வி.எல்.முரானிவ்ஸ்கி மற்றும் ஓ.வி.நிகிடினாவின் சிமுலேட்டர்கள். அவை இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தவும், யோனி கால்வாயை உருவாக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கவும், அதிக உணர்திறன் கொண்டதாகவும், உள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
• பந்துகள். யோனிக்குள் செருகவும், நெருக்கமான தசைகளின் உதவியுடன் உள்ளே வைத்திருக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு பந்துகள். நீங்கள் அவற்றை நெருக்கமான கடைகளில் வாங்கலாம். பயன்படுத்துவதற்கு முன், அவற்றைக் கழுவி, கிருமி நாசினிகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கவும். கூடுதலாக, அவற்றை தாராளமாக உயவூட்டுங்கள்.

ஒரு தொழில்முறை வம்பிளிங் பயிற்சியாளரின் (!!!) அனுமதிக்குப் பிறகு பந்துகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள் கண்டிப்பாகப் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். யோனிக்குள் பந்துகளைச் செருகவும், நெருக்கமான தசைகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றை வெளியிடாமல் அவற்றைப் பிடிக்கவும். தொடங்குவதற்கு, ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யவும், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நுட்பத்தில் மிகவும் சிக்கலான ஒரு உடற்பயிற்சி, நெருக்கமான தசைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி யோனிக்குள் பந்தை நகர்த்துகிறது. தசைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், அதிக சிரமமின்றி அதைச் செய்யலாம். நெருங்கிய தசைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு நேரத்தில் யோனியிலிருந்து பந்தை வெளியே தள்ளுவது அடுத்த உடற்பயிற்சி. மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சி - பந்துகளை யோனிக்குள் செருகவும், நூலைப் பிடித்து, அவற்றை ஒரு நேரத்தில் வெளியே இழுக்க முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நெருக்கமான தசைகள் மூலம் எதிர்ப்பை வழங்கவும்.

• வெற்றிட பயிற்சியாளர். இது மிகவும் சிக்கலான சாதனம், முதலில் அதைப் புரிந்துகொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு சிமுலேட்டரும் விரிவான வழிமுறைகளுடன் வருகிறது. நீங்கள் அதை சமாளித்தால், நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளை அடைய முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெற்றிட சிமுலேட்டர் தற்போதுள்ள எல்லாவற்றிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளை மிக வேகமாகப் பெறலாம்.
• எடை சிமுலேட்டர்கள். சாதனம் ஒரு பந்து ஆகும், அதில் ஒரு சுமை இணைக்கப்படலாம். வழக்கமாக பயிற்சியின் போது அவர்கள் ஒரு பாட்டிலை இணைக்கிறார்கள், அதில் அவர்கள் தண்ணீரை ஊற்றுகிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் வகுப்புகளின் போது, ​​முந்தையதை விட சற்று அதிகமாக ஊற்ற வேண்டும். சிமுலேட்டருக்குக் கணக்கிடப்பட்ட எடையின் அதிகபட்ச அளவு 2 கிலோகிராம் வரை இருக்கும்.
• பிறப்புறுப்பு விரிவாக்கி. இந்த சாதனம் வழக்கமான கையேடு விரிவாக்கியைப் போலவே செயல்படுகிறது, ஆனால் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் நோக்கம் கொண்டது.

வம்பிளிங் பயிற்சிகள் உறுதியான விளைவைக் கொண்டிருக்க, அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான நுட்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளையும் தவறவிடாமல் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் தசைகளை நன்றாக உணர கற்றுக்கொண்ட பிறகு, பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். யோனி தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவை மட்டுமே உதவும். சிமுலேட்டர்கள் இல்லாமல் இதைச் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

எல்லாம் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​பயிற்சிகளின் விளைவைப் பார்க்கவும் உணரவும் தொடங்கும் போது, ​​வெளியேற வேண்டாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால், மிகக் குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு தசைகள் அவற்றின் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்பும், மேலும் பயிற்சிகள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

விடாமுயற்சி மற்றும் ஒழுங்குமுறை மட்டுமே உங்கள் யோனி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவும். இருப்பினும், முயற்சி மதிப்புக்குரியது! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பாலியல் துணைக்கு மறக்க முடியாத ஆச்சரியத்தையும் தருவீர்கள்! உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

பெண் பிறப்புறுப்புப் பகுதியின் நோய்களைத் தடுக்கும் நோக்கத்துடன் நெருக்கமான தசைப் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் நெருக்கத்தின் போது கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது.

பயிற்சியளிக்கப்பட்ட இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு நன்றி, ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் பெற்றோர் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலங்கள் நெருக்கமான தசை திசுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்காதவர்களை விட எளிதாக இருக்கும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் சிக்கலானது அல்ல, எனவே அவை வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம்.

உங்களுக்கு ஏன் நெருக்கமான தசை பயிற்சி தேவை?

ஒரு பெண்ணின் இடுப்புத் தள தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படும்போது, ​​அவை வலுவாகவும், உறுதியாகவும், நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். இதற்கு நன்றி, உடலுறவின் போது, ​​ஒரு பெண் தனது துணைக்கு அதிக மகிழ்ச்சியை அடைய அவர்களை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட தசைகள், இரு கூட்டாளிகளும் நிலையாக இருக்கும்போது கூட உச்சக்கட்டத்தை அடைவதை சாத்தியமாக்குகிறது. அதன் போது, ​​பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தசைகள் மட்டுமே செயல்படுகின்றன.

உராய்வு இல்லாத புணர்ச்சியின் கலையில் தேர்ச்சி பெற்ற பெண்கள் தங்கள் இடுப்பு தசைகளுக்கு தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கிறார்கள், இதற்கு நன்றி அவர்கள் வலுவான பாலினத்துடனான உறவுகளில் பெரும் வெற்றியைப் பெறுகிறார்கள். பாலியல் வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, திருமணமான ஆண்களுக்கு வழக்கமான, நிறைவான மற்றும் மாறுபட்ட நெருக்கமான வாழ்க்கை அவசியம்.

எனவே, நெருக்கமான உறவுகளுக்கு அசல் தன்மையையும் பல்வேறு வகைகளையும் கொண்டு வரக்கூடிய ஒரு பெண் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தன் கணவனின் விசுவாசத்தில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பாள்.

இதைச் செய்ய, பல நவீன பெண்கள் வீட்டில் தங்கள் நெருக்கமான தசைகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

• பெண்களுக்கு இடுப்பு தசை பயிற்சியின் நன்மைகள்:
• நெருக்கமான தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பயிற்சி பெற்ற தசைகள் வலுவான இரத்த ஓட்டத்தைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது தசை திசு பலவீனமடைந்த பெண்களை விட மாதவிடாய் தாமதமாக ஏற்படும்.

இடுப்பு மாடி உறுப்புகளின் வலுவான தசை தொனியானது பிரசவத்தை எளிதாகவும் குறைந்த வலியுடன் தொடர அனுமதிக்கிறது. பல பெண்கள் பிரசவத்திற்கு சற்று முன்பு வீட்டிலேயே தங்கள் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள்.

• வீட்டிலேயே நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதன் உறுதியான விளைவை நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்தால் சுமார் ஒரு மாதத்தில் உணர முடியும்
• நெருக்கமான இடங்களில் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துவதோடு, தொடைகள், வயிறு மற்றும் பிட்டம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது செல்லுலைட் அகற்றப்படுகிறது.
• பயிற்சி பெற்ற யோனி சுவர்கள் ஆண் பிறப்புறுப்பு உறுப்பின் தொனியை பராமரிக்கிறது, ஆண் பாலின வயதை நீடிக்கிறது.

மீள் நெருக்கமான தசைகள் கொண்ட பெண்களில், பெரோமோன்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது ஆண்களை ஈர்க்கிறது.

நெருக்கமான தசை திசு பயிற்சி வளாகத்தின் நேர்மறையான அம்சங்கள்

• நெருக்கமான பகுதியில் தசை திசுக்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் பின்வரும் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்:;
• நெருக்கமான தசை திசு பயிற்சி பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது
• தசை தொனிக்கு நன்றி, யோனியின் அளவு குறைகிறது;
• பாலியல் நெருக்கம் புதிய உணர்வுகளுடன் நீர்த்தப்படுகிறது;
• பிறப்புறுப்பு தசைநார்கள் உள்ள நெகிழ்ச்சி மறுசீரமைப்பு;
• மாதவிடாய் வலி குறைகிறது;
• மரபணு அமைப்பின் நோயியல் செயல்முறைகளை நிறுத்துதல்;
• வீட்டில் பயிற்சி என்பது பிறப்புறுப்பு பகுதியின் நோய்களைத் தடுப்பதாகும்;
• பிரசவத்தின் போது குறைவான வலி அறிகுறிகள்;
• இடுப்புத் தளம் மற்றும் வயிற்று அழுத்தத்தை வலுப்படுத்துதல்;

பயிற்சியின் மறுக்க முடியாத நன்மை என்னவென்றால், அதை எங்கும் நடத்தும் திறன்: வீட்டில், அலுவலகத்தில், கலாச்சார நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்ளும்போது அல்லது இயற்கையில் விடுமுறையில் கூட.

கெகல் பயிற்சி

பயிற்சி தொடங்கும் முன்

யோனி தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பிரபலமான நுட்பம் கெகல் நுட்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.சுறுசுறுப்பான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு முன், தசைகளின் உணர்ச்சி உணர்வுகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

சிறுநீர் கழிக்கும் போது நெருக்கமான தசைகளின் வேலையை நீங்கள் உணரலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இடைநிறுத்தங்களை எடுத்து, செயல்முறையை பல முறை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த செயலின் போது, ​​பெரினியல் மற்றும் யோனி தசைகள் வேலை செய்கின்றன. சிறுநீர் கழிக்கும் அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வழக்கம் போல் பல முறை செயல்களை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

நெருக்கமான பகுதியில் உள்ள தசை திசுக்களை நீங்கள் உணர்ந்து, அதை பதட்டப்படுத்தும் திறன்களைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் நேரடி கெகல் பயிற்சிகளுக்கு செல்ல அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க Kegel பயிற்சிகள்

• 15 விநாடிகளுக்கு நீங்கள் தசையை அழுத்தி அவிழ்க்க வேண்டும்வேகமான வேகத்தில், அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுத்து, உடற்பயிற்சியை இன்னும் மூன்று முறை செய்யவும். 30 வினாடிகள் ஓய்வுக்குப் பிறகு, அதே சுருக்க/வெளியீட்டை 7 வினாடிகளுக்குச் செய்து, அதே அளவு ஓய்வு, 8 முறை செய்யவும்.
• நீங்கள் உங்கள் யோனி தசைகளை இறுக்கி, இந்த நிலையில் 6 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்., பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 8 முறை வரை மீண்டும் செய்யவும். அடுத்த கட்டத்தில், நீங்கள் தசைகளை அதே வழியில் கசக்கி, அரை நிமிடம் பிடித்து, அரை நிமிடம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி இயக்கங்களின் 3 செட் செய்யுங்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், 8 விநாடிகளுக்கு தாள சுருக்கம் மற்றும் வெளியீடு பின்வருமாறு.

• வேகமான வேகத்தில் (12 அணுகுமுறைகள்), நீங்கள் யோனி தசைகளை அழுத்தி அவிழ்க்க வேண்டும். அடுத்து, அரை நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், இரண்டு முறை செய்யவும். தசையை இறுக்கி, 1.5 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருக்கவும், ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
• சுருக்கங்கள் மற்றும் வெளியீடுகளை 25 முறை செய்யுங்கள் (இந்த எண்ணிக்கை தினசரி அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், 90 மடங்கு அடையும்). பின்னர் நீங்கள் இறுக்கமாக அழுத்தி, 25 எண்ணைப் பிடித்து, அரை நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் செய்யவும். அத்தகைய 5 அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு சாதாரண, அமைதியான வேகத்தில், நீங்கள் 3 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தி பதற்றப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் அதிகரிக்கிறது, அதை 15 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வருகிறது. ஒரு அமர்வில்.
• நெருக்கமான தசைகளை அதிகரித்து, உச்ச நிலையை அடைவது, ஓரிரு வினாடிகள் பிடிப்பது மற்றும் படிப்படியாக ஓய்வெடுப்பது அவசியம். 6 அணுகுமுறைகள் வரை செய்யுங்கள்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!வீட்டில் Kegel முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை பயிற்சி செய்தால், உங்கள் நெருக்கமான தசைகள் விரைவாக தொனி, நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையைப் பெறும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி யோனி தசை பயிற்சி

கெகல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி சுயாதீனமான பயிற்சிகளைச் செய்வதைத் தவிர, நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இதன் செயல்திறன் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை!முதல் சிமுலேட்டர் அர்னால்ட் கெகல் அவர் உருவாக்கிய நுட்பத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டது. அதன் பெயர் பெரினல் மீட்டர்.

இது யோனி ஸ்பிங்க்டரின் கிளாம்பிங் விசையை அளவிடும் நோக்கம் கொண்டது, தேவையான எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. சாதனம் பயன்பாட்டிற்கான அங்கீகாரத்தைப் பெறவில்லை, ஆனால் Kegel நுட்பமே தேவையாக உள்ளது.

நவீன ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த புதிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதில் சாதகமான முடிவுகளை அளித்துள்ளது. அவற்றில் சில இங்கே:

நியூமேடிக் பயிற்சியாளர்	இந்த சாதனத்திற்கு நன்றி, உள்-வயிற்று அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது நெருக்கமான பகுதிகளின் தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் திறனை வளர்ப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. கூடுதலாக, சிமுலேட்டர் யோனி சுவர்களை மசாஜ் செய்கிறது.
லேசர் சிமுலேட்டர்	இந்த வளர்ச்சியின் முக்கிய செயல்பாடு, நெருக்கமான பகுதியின் தசை திசுக்களில் இருந்து பின்னூட்டத்தின் உணர்வை மேம்படுத்துவதாகும் (பயிற்சியின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தல்). இந்த மாதிரி பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கிறது மற்றும் தசை உருவாக்கத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது.
பயிற்சியாளர் முட்டை	இந்த சிமுலேட்டர் பிரபலமான யோனி பந்துகள் மற்றும் ஜேட் முட்டைகளுடன் ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது. வீட்டில் பயிற்சிக்காக, இது குறிப்பிடத்தக்க செயல்திறன் மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அவரது குறிக்கோள் நெருக்கமான உறுப்புக்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முட்டையை யோனிக்குள் சிறிது நேரம் வைத்திருப்பது இதன் பயன்பாடாகும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை கட்டுப்படுத்தலாம், உங்கள் ஆசைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், தொனியை உயர்த்த கற்றுக்கொடுக்கலாம். சாதனம் சுமைகளுடன் பயிற்சிக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் தயாரிப்பிற்குப் பிறகுதான் அவர்களுக்கு செல்ல முடியும்.

வம்பல்டிங் சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

பெண்களில் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் நவீன முறைகள் (வம்பல்டிங்) ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கும் குடும்பத்தின் பாலியல் வாழ்க்கைக்கும் பல நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன. பயிற்சி முடிவுகளை விரைவாக அடைய சிமுலேட்டர்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.


முட்டை உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திற்கும் கெகல் நுட்பத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம் அதன் பயன்பாட்டின் எளிமை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது யோனிக்குள் அதைச் செருகி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையில் தசை அசைவுகளை (இழுத்து மற்றும் தள்ளுதல்) அழுத்தி வெளியிட வேண்டும்.

ஒரு பயிற்சியாளரை வாங்குவதற்கு முன், பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• அனுமதிக்கப்பட்ட அளவின்படி முட்டை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் (பிறந்த பெண்களுக்கு, முட்டை பெரியதாக இருக்க வேண்டும்).
• பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு ஆணுறை பயன்படுத்த வேண்டும். இது சுகாதாரமானது மட்டுமல்ல, சாதனத்தை வெளியே இழுப்பதை எளிதாக்குகிறது (நீங்கள் வெளிப்புறத்தில் ஒரு சிறிய வால் விட்டு வெளியேற வேண்டும்).
• சிமுலேட்டரில் குறைபாடுகள் (சில்லுகள், விரிசல்கள்) இருக்கக்கூடாது, இது யோனி சளிச்சுரப்பியில் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

• முடிந்தால், குணப்படுத்தும் கற்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது (குவார்ட்ஸ் அல்லது சபையர்) பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்துகிறது.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி இடுப்புத் தளத்தில் உள்ள தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவைப் பெற, வகுப்புகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 3-5 மாதங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினால், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

மருத்துவ நடைமுறையில், Kegel முறையைப் பயன்படுத்தி பெண்களுக்கு நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி பெரும்பாலும் சிறுநீர் அடங்காமை, ஆரம்ப மாதவிடாய், உச்சியை அடைவதில் சிரமங்கள் மற்றும் கருப்பைச் சரிவு போன்ற மரபணு அமைப்பின் நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு நெருக்கமான தசை பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய வீடியோ

வீட்டில் நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகள்:

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி Kegel பயிற்சிகள்:

வீட்டில் வும்பில்டிங்: