மெனு
இலவசமாக
பதிவு
வீடு  /  சமையல் வகைகள்/ திபெத்திய முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது வயது தொடர்பான மாற்றங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். எடை இழப்புக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: விமர்சனங்கள். எடை இழப்புக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

திபெத்திய முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது வயது தொடர்பான மாற்றங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். எடை இழப்புக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: விமர்சனங்கள். எடை இழப்புக்கான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

திபெத்தியர்களின் நல்ல ஆரோக்கியமும் நீண்ட ஆயுளும் உடற்பயிற்சியில் ஆர்வத்தைத் தூண்டியுள்ளது., அதை செயல்படுத்துவது அவர்களுக்கு கட்டாய தினசரி சடங்கு.

படிப்படியாக, அவரைப் பற்றிய தகவல்கள் திபெத்துக்கு வெளியே பரவி மேலும் மேலும் ஆதரவாளர்களைக் கண்டுபிடித்து வருகின்றன.

வாழ்க்கையின் எப்போதும் வேகமான வேகத்தில், மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வழிகளைத் தேடுகிறார்கள், செலவு செய்கிறார்கள் குறைந்தபட்ச அளவுகள்நேரம்.

இந்த குணப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்று திபெத்திய கலாச்சாரத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.

தினமும் காலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும் திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் காரணங்களுக்காக தொடர்ந்து பிரபலமடைந்து வருகிறது:

  • அத்தகைய நடவடிக்கைகள் ஒரு நவீன நபரின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் எந்த நேரமும் எடுக்காது;
  • திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு விளையாட்டு உபகரணங்கள் அல்லது கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை;
  • படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் ஒரு சில பயிற்சிகளை உண்மையில் செய்ய முடியும், எனவே அதிகாலையில் எழுந்து, போதுமான வலிமை இல்லாதவர்களுக்கு இது சரியானது. செயலில் நடவடிக்கைகள்விளையாட்டு;
  • திபெத்திய துறவிகளின் உதாரணம், இந்த நடவடிக்கைகளை முறையாகப் பயிற்சி செய்வது - அவர்களின் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த உடல் வளர்ச்சி;
  • சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, திபெத்தியர்களின் கலாச்சாரத்துடன் இணைக்கப்பட்ட அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய சில மர்மங்களின் சூழ்நிலையும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

திபெத்திய உடற்பயிற்சி முறையால் யார் பயனடைகிறார்கள்?

திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தினமும் காலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயனளிக்கும்.


திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க தினமும் காலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் போதும்.

இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நபருக்கு சிறப்பு பயிற்சி இருப்பதைக் குறிக்கவில்லை, அதே நேரத்தில், உடலின் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று!

திபெத்திய துறவிகளின் ஐந்து நிமிட காலைப் பயிற்சிகள் இருந்தாலும் நன்மை பயக்கும் பண்புகள், சில நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
உடலை அடிக்கடி சுத்தப்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உடலை சுத்தப்படுத்த ஆமணக்கு எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆமணக்கு எண்ணெயின் நன்மைகள்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நேர்மறையான விளைவுகள்

குறுகிய காலத்திற்கு திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் அவற்றின் செயல்திறனை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் உடலுக்கு பின்வரும் நன்மைகளைத் தருகின்றன:

  • வயதான செயல்முறையின் படிப்படியான மந்தநிலை;
  • அதிகரித்த உணர்ச்சி பின்னணி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் என்பதால்;
  • மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் தடுப்பு எதிர்மறை செல்வாக்குஉடலில்;
  • பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் இதன் விளைவாக, வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் வருகை;
  • அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
  • நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதன் மூலம் உடலின் ஹார்மோன் நிலையை மேம்படுத்துதல் (எண்டோகிரைன் அமைப்பில் உச்சரிக்கப்படும் நன்மை விளைவு காரணமாக, இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு "ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது);
  • இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் விளைவை வலுப்படுத்துதல்;
  • அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குதல், உடல் அளவைக் குறைத்தல்;
  • ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டின் காரணமாக உயிர்ச்சக்தியின் வருகை;
  • தொனியை இழந்த தசைகள் மற்றும் தோலின் இறுக்கம்;
  • தோல் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களை குணப்படுத்துதல் - நகங்கள் மற்றும் முடி;
  • முன்னறிவிப்பு - ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பு.

கவனம் செலுத்துங்கள்!

உடனடி விளைவை எதிர்பார்க்கக்கூடாது; திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தினமும் காலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுக்கும், நீண்ட கால, முறையான, தினசரி பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சில செயல்முறைகளின் இயல்பாக்கம் இருந்தபோதிலும், நல்வாழ்வில் தெளிவான அகநிலை முன்னேற்றம் உடனடியாக ஏற்படாது.

திபெத்திய பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முறையாகச் செய்வதன் பின்னணியில், ஒரு நபரின் நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு உருவாகலாம்.

இத்தகைய நோய்கள் ஏற்பட்டால், தினசரி உடற்பயிற்சியிலிருந்து சிறிது இடைவெளி எடுக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்., மற்றும் நிலைமையை உறுதிப்படுத்திய பிறகு, மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்கவும்.

உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக சுத்தம் செய்வது: சோடியம் தியோசல்பேட். உடலை சுத்தப்படுத்த எப்படி எடுத்துக்கொள்வது. மருத்துவர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகள்

திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு தினமும் காலை ஐந்து நிமிடங்கள்: அம்சங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தும் விதிகள்

முக்கிய நிபந்தனை, இந்த நுட்பம் காட்டுகிறது நேர்மறையான முடிவு- இது பயிற்சிகளின் ஒழுங்குமுறை.

நீங்கள் வாங்கக்கூடிய அதிகபட்ச இடைவெளி 2 நாட்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அத்தகைய இடைவெளிகள் வரவேற்கப்படுவதில்லை, குறிப்பாக முதல் மாதத்தில் (நாள்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளின் அதிகரிப்புகள் இல்லை என்று வழங்கினால்).

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியின் போது பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள்:

  • திபெத்தியர்கள் செய்வது போல, திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிகாலையில் நிகழ்த்தப்படும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது;
  • உடற்பயிற்சிகள் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன, காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்;
  • ஒரு தட்டையான, மென்மையான மேற்பரப்பில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வது அவசியம்;
  • உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்: அது சமமாகவும், மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும்;
  • ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 30 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்;
  • உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் தோராயமாக இதயத் துடிப்புடன் ஒத்திருக்க வேண்டும்;
  • பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், நிணநீர் மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
  • திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​உணர்ச்சி மனநிலை மிகவும் முக்கியமானது; நீங்கள் அதை மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய வேண்டும், இது அதன் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கிறது;
  • எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க இது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும், மேலும் முதல் முடிவுகளின் ஆரம்பம் வேகமாக இருக்கும்;
  • கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் எப்போதும் மறக்க வேண்டும்: புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் அல்லது போதை பொருட்கள்ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று!

திபெத்திய துறவிகளிடமிருந்து வந்த உடற்பயிற்சி முறை யோகா, உடற்பயிற்சி, நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. திபெத்திய முறைப்படி படிக்க ஆரம்பித்த பிறகு இதுபோன்ற செயல்களில் பழகியவர்கள் கைவிடக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

சிக்கலானது பல எளிய பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதன் வரிசையை நினைவில் கொள்வது மிகவும் எளிதானது.

மரணதண்டனை உத்தரவு உடற்பயிற்சி அதை எப்படி செய்வது தினமும் காலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுக்கும் திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவு என்ன?
1 உள்ளங்கைகளை தேய்த்தல்உங்கள் உள்ளங்கைகள் படிப்படியாக வெப்பமடைவதை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் தேய்க்கும் செயல்முறையுடன் காலை சடங்கு தொடங்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் காலம் 5-7 வினாடிகள்.கைகளின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துதல், அத்துடன் உள்ளங்கைகளில் அமைந்துள்ள உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளின் தொனியை இயல்பாக்குதல். உள்ளங்கைகளின் வெப்பமயமாதல் இல்லாமை, அதே போல் அவற்றின் ஈரப்பதம், இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் குறிக்கும்.
2 கண் இமைகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் லேசான அழுத்தம்உடற்பயிற்சி 30 முறை செய்யப்படுகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அரை நிமிடம் இந்த நிலையில் விட வேண்டும்.இந்த உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது கண்மணிபார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
3 காதுகளை "பம்ப்" செய்தல்உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் விரல்களைப் பிடித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளில் அழுத்தி அவற்றை அழுத்தவும்.இந்த உடற்பயிற்சி செவிப்புலன் மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும், சில நோய்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இது நாள்பட்ட காது நோய்களின் தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் காலப்போக்கில் அது அவற்றிலிருந்து விடுபடுகிறது.
4 ஃபேஸ்லிஃப்ட்லேசான தேய்த்தல் கையாளுதல்கள் கன்னத்தில் இருந்து காதுகள் வரையிலான திசையில் கைகளை முஷ்டிகளாகக் கட்டிக் கொண்டு செய்யப்படுகின்றன.இந்த கையாளுதல் முகத்தின் ஓவலை இறுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரட்டை கன்னத்தின் தோற்றத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
5 நெற்றியில் மசாஜ்இது ஒரு கோவிலில் இருந்து மற்றொரு கோவிலுக்கு இயக்கங்கள் மூலம் நிகழ்த்தப்படுகிறது, உள்ளங்கைகள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கப்படுகின்றன.தலையின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, பாராநேசல் சைனஸ்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியை செயல்படுத்துகிறது.
6 கிரீடம் பகுதியின் மசாஜ்இது உள்ளங்கைகளால் ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு (கிரீடம் வழியாக) ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, இடதுபுறத்தை வலதுபுறத்தில் வைக்கவும்.இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் முடியும், மேலும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
7 மசாஜ் செய்தல் தைராய்டு சுரப்பி வலது உள்ளங்கை தைராய்டு சுரப்பி பகுதியில் வைக்கப்பட வேண்டும், இடதுபுறம் தொப்புளை நோக்கி மெதுவாக நகர்த்த வேண்டும்.தைராய்டு சுரப்பிகள் மற்றும் பிற நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
8 வயிற்று மசாஜ்இது கடிகார திசையில் மடிந்த உள்ளங்கைகளால் செய்யப்படுகிறது.மெதுவாக குடல் இயக்கம், மற்றும் ஒட்டுமொத்த இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டு செயல்பாடு ஆகியவற்றை செயல்படுத்துகிறது.
9 மூட்டுகளை சூடாக்கி, மூட்டுகளை சுழற்றவும்; நடுங்குகிறதுஉங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட மூட்டுகளை 30 விநாடிகள் அசைக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் பல சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.மூட்டுகளின் மூட்டுகளில் ஹீமோடைனமிக்ஸை இயல்பாக்குகிறது.
10 கால் தேய்த்தல்இது உட்கார்ந்த நிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. குறிப்பாக கால் மற்றும் கால்விரல்களின் நடுத்தர பகுதியில் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குதிகால் இருந்து தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக முழங்கால் உயரும்.இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது குறைந்த மூட்டுகள், மேலும் காலில் அமைந்துள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகளின் தொனியை அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு பயனுள்ள நுட்பம்: ஸ்ட்ரெல்னிகோவா. உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகள். பயிற்சிகள் மற்றும் விதிகள். வீடியோ.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருத்தமானது அல்ல?

வெளிப்படையான போதிலும் நன்மையான செல்வாக்குஉடலில் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இருப்பினும், அத்தகைய பயிற்சிகளைத் தடுக்கும் நிலைமைகள் உள்ளன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தினமும் காலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் கூட செய்யக்கூடிய சாத்தியம் பற்றி ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:


திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தினமும் காலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுக்கும், உடலுக்கு தொனியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறதுஇருப்பினும், விரிவான சுகாதார மேம்பாட்டிற்கு, மற்ற அம்சங்களை புறக்கணிக்கக்கூடாது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய பயனுள்ள வீடியோக்கள்

இந்த வீடியோவில் இருந்து அது என்ன, ஏன் திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள், இது தினமும் காலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்:

இந்த வீடியோ உங்களுக்கு ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் மற்றும் அதைப் பற்றிய தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் அறிமுகப்படுத்தும்:

தற்போது, ​​சாதகமற்ற சூழலியல், மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக, சிலர் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பெருமைப்படுத்தலாம். சிக்கல்கள் மிகவும் கூட காணப்படுகின்றன இளம் வயதில். தொகுக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் மேம்படுத்தாது, ஆனால் நமது ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது, கல்லீரல், வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இடையூறுகள் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் மற்றும் நாளமில்லா நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அதிகமான மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மாற்று முறைகளுக்கு திரும்பத் தொடங்கினர். சமீபத்தில்ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலில் ஏற்படும் அற்புதமான விளைவைப் பற்றிய கதைகள் பெரும்பாலும் உள்ளன. அதன் ஆதரவாளர்களின் கூற்றுப்படி, அதை செயல்படுத்துவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

மூலக் கதை

நீண்ட ஆயுளுக்கான ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதலில் செய்தித்தாளில் அறியப்பட்டது " கொம்சோமோல்ஸ்கயா பிராவ்தா"சுமார் 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு. உத்தியோகபூர்வ புராணத்தின் படி, சோவியத் வல்லுநர்கள் ஒருமுறை திபெத்தின் மலைகளில் ஒரு மின் நிலையத்தை கட்டினார்கள். மலைகளில் வெகு தொலைவில் ஒரு மடாலயம் இருந்தது, அங்கு அவர்கள், துறவிகளின் வேண்டுகோளின் பேரில், மின் கம்பியின் ஒரு கிளையையும் அமைத்தனர். பண்டைய கட்டமைப்பில் ஒளியின் தோற்றத்திற்கு நன்றி தெரிவிக்கும் வகையில், எங்கள் பொறியாளர்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் ஆயுளை நீட்டிப்பதற்கும் சில ரகசியங்களை வெளிப்படுத்தினர்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அந்த நிபுணர்களில் ஒருவர் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியது, உண்மையில் அவரை பராமரிக்க அனுமதித்தது நல்ல ஆரோக்கியம். மேலும், அவர் தனது அசல் நிறத்திற்கு மீட்டெடுக்கப்பட்டார், மேலும் 80 வயதில் கூட அவர் கண்ணாடி அணியவில்லை. இதுகுறித்து அவர் செய்தியாளர்களிடம் கூறியதாவது.

இந்த கதையைப் படித்த பிறகு, நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர் ஓல்கா ஓர்லோவா அதை தானே முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தார். அவளால் அவளுடைய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் நிறுவவும் முடிந்தது ஹார்மோன் பின்னணி, ஆனால் பல நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபட, இந்த நுட்பத்தை கொண்டு வர முடிவு செய்தார் பரந்த எல்லைமக்கள் தொகை இந்த அமைப்பு பின்னர் "ஓல்கா ஓர்லோவாவின் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்று அழைக்கப்பட்டது.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பு என்றால் என்ன?

திபெத்திய காலை ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பலவற்றை உள்ளடக்கியது எளிய செயல்கள், இது எழுந்தவுடன் உடனடியாக செய்யப்பட வேண்டும். புத்த துறவிகளின் கூற்றுப்படி, உடலில் சில புள்ளிகளின் தாக்கம் திறக்க உதவுகிறது ஆற்றல் சக்கரங்கள், பயோஃபீல்டை வலுப்படுத்தவும், அதன் மூலம் நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இது முழு உடலின் நிலைக்கும் பொறுப்பாகும். அதே நேரத்தில், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க புத்துணர்ச்சி விளைவு காணப்படுகிறது, என்கிறார் ஓர்லோவா.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறிது நேரம் எடுக்கும். இதைச் செய்வது எளிதானது, எனவே மக்கள் அதைச் செய்ய முடியும் வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள், உடல்நலம் மற்றும் உடல் தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல். உடற்பயிற்சி மூலம் பெற அதிகபட்ச விளைவு, நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான விதிகள்

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொதுவாக அதிகாலையில் செய்யப்படுகிறது, அதாவது ஆறு மணி முதல் எட்டு மணி வரை, நமது உடல் ஆற்றல்மிக்க கையாளுதல்களுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கும் போது.

நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் சரிவு நீண்ட காலமாக படிப்படியாக ஏற்பட்டது. ஓரிரு மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள், இருப்பினும் முன்னேற்றத்தின் சில அறிகுறிகளை நீங்கள் மிக வேகமாகக் காண்பீர்கள்.

பலர் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏதேனும் தீங்கு விளைவிக்குமா? சில நேரங்களில், பயிற்சிகளைத் தொடங்கிய பிறகு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன. உடல் சுய-குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்கியுள்ளது என்பதை இது குறிக்கிறது, எனவே உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டிய ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை உள்ளது.

திபெத்திய துறவிகளின் முறைப்படி சுகாதார வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கான முரண்பாடுகள் புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் மதுபானங்கள். இவற்றில் இருந்து கெட்ட பழக்கங்கள்உங்கள் உடல்நலம் மேலும் மோசமடையாமல் இருக்க நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்.

படுக்கையில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான தேவை. ஒரு நபரின் ஆற்றல் மிக விரைவாக சீர்குலைந்துவிடும் என்று பௌத்த போதனைகள் கூறுகின்றன. நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்து வந்தாலும், சில நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுத்தாலும், முடிவுகள் விரைவில் மறைந்துவிடும். எனவே, இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் வகுப்புகளில் ஓய்வு எடுக்க அனுமதி இல்லை.

சரியான சுவாசம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை கண்காணிக்கும் போது, ​​இயக்கங்களின் துல்லியத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நாம் படுக்கையில் உடற்பயிற்சி பற்றி பேசும் போது, ​​நாம் உண்மையில் தூங்கி போது செய்ய முடியும் என்று அர்த்தம், உடனடியாக எழுந்தவுடன். படுக்கை மட்டுமே கடினமாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டும், மென்மையாக இருக்கக்கூடாது (இறகு படுக்கை).

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், இயக்கங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது. நம்பிக்கை மற்றும் தைரியத்துடன் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.

திபெத்திய துறவிகளின் சுகாதார முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் வழக்குகள்

படுக்கையில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் கோளாறுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நிலைமைகள்;

பார்வை மற்றும் செவித்திறன் சரிவு;

கவனம் குறைதல், நினைவக பிரச்சினைகள்;

நாள்பட்ட சோர்வு;

இரைப்பைக் குழாயில் தொந்தரவுகள் மற்றும் நிணநீர் தேக்கம்;

தோரணையில் சிக்கல்கள்.

உண்மையில், திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நமக்கு உதவக்கூடிய பல சிக்கல்கள் உள்ளன.

முரண்பாடுகள்

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு சில முரண்பாடுகள் இருக்கலாம்:

கடுமையான கட்டத்தில் இதய செயலிழப்பு;

பார்கின்சன் நோய்;

வயிற்றுப் புண் அல்லது குடலின் கடுமையான வீக்கம் இருப்பது;

குடலிறக்கம் கழுத்தை நெரிக்கும் ஆபத்து;

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிலை;

உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி;

கீல்வாதத்தின் கடுமையான வடிவம்;

முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல்.

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, பின்வரும் மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்:

அதிகரித்த உயிர்ச்சக்தி;

மன திறன்கள் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல்;

சுவாச அமைப்பை சுத்தப்படுத்துதல்;

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை நீக்குதல்;

செவித்திறன் மற்றும் பார்வை குறைபாடுகளை நீக்குதல்;

இரைப்பைக் குழாயின் முன்னேற்றம்;

கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டமைத்தல் மற்றும் தோரணையை சரிசெய்தல்;

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை சரிசெய்தல்;

நிணநீர் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்.

மக்களுக்கு படைப்பு தொழில்கள்மூளையின் வலது மற்றும் இடது அரைக்கோளங்களின் வேலையை சமநிலைப்படுத்துவதால், திபெத்திய நூற்றுக்கணக்கானவர்களின் பயிற்சிகள் உலகின் பார்வையில் நல்லிணக்கத்தை அடைய உதவுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளக்கம். பயோஃபீல்டின் நிலையைத் தீர்மானித்தல்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் மடித்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஆறு முதல் பத்து முறை தேய்க்கவும், ஆற்றல் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தவும்.

தேய்த்த பிறகு உங்கள் உள்ளங்கைகள் உலர்ந்ததாகவும் சூடாகவும் இருந்தால், உங்கள் பயோஃபீல்ட் சாதாரணமானது. வெப்பமயமாதல் இல்லாதது உடலின் ஆற்றலில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் குறிக்கிறது. உள்ளங்கைகள் ஈரமாகி, சூடாகாமல் இருந்தால், இது இருதயக் கோளாறுகளைக் குறிக்கிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சார்ஜிங் தொடர வேண்டும்.

மேம்பட்ட பார்வை

மூடிய கண்களுக்கு மேல் சூடான உள்ளங்கைகளை வைத்து, வினாடிக்கு ஒரு முறை 30 ஒளி அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு பார்வைக் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக சிறிது நேரம் நிற்கவும். உடற்பயிற்சி படிப்படியாக பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.

காது நோய்களுக்கான சிகிச்சை

உள்ளங்கைகள் காதுகளில் அழுத்தப்பட்டன. அவற்றைத் தூக்காமல், அதே தீவிரத்துடன் 30 அழுத்தங்களைச் செய்யுங்கள். அழுத்தும் சக்தி வசதியாகவும் தனித்தனியாகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த செயல்கள் காது கால்வாயில் ஆற்றலை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நடுத்தர காது மற்றும் மேம்பட்ட விசாரணையின் அழற்சி நோய்களை நீக்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.

முகத்தின் விளிம்பை உயர்த்துதல் மற்றும் செவித்திறனை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் பிடித்து, அவற்றை முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலைத் தவிர்த்து மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். கட்டைவிரல்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, மீதமுள்ளவை, கைமுட்டிகளாக மடித்து, மேலே வைக்கப்படுகின்றன. நாங்கள் எங்கள் கைகளை கன்னத்தை நோக்கி 30 முறை பின்னால் நகர்த்தி, முகத்தின் விளிம்பை செயலாக்குகிறோம்.

இந்த செயல்கள் காதுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் நிணநீர் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் முகத்தின் ஓவலை இறுக்க உதவுகின்றன.

மேக்சில்லரி சைனஸ்களை சுத்தம் செய்து நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களை நீக்குகிறது

வலது உள்ளங்கை நெற்றியில் வைக்கப்பட்டு இடதுபுறம் மூடப்பட்டிருக்கும். 30 வினாடிகளில் 30 இயக்கங்களின் வேகத்தில் ஒரு கோவிலிலிருந்து மற்றொரு கோவிலுக்கு நெற்றியில் கைகளை நகர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம்.

பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்

வலது உள்ளங்கை தலைக்கு மேலே சிறிது தூரத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இடதுபுறம் அதன் மேல் வைக்கப்படுகிறது. இயக்கம் நெற்றியில் இருந்து கிரீடம் மற்றும் பின்புறம் ஒரு வளைவில் செய்யப்படுகிறது, 30 முறை செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தலைக்கு கீழ் ஒரு போல்ஸ்டர் அல்லது தலையணையை வைப்பது நல்லது, அது ஆதரிக்கப்படும்.

கைகளின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் நிலையை மேம்படுத்துதல்

அதே இருந்து தொடக்க நிலைஉள்ளங்கைகளின் இயக்கங்களை இடமிருந்து வலது காது மற்றும் பின்புறம் செய்ய வேண்டியது அவசியம், மொத்தம் 30 முழுமையான சுழற்சிகள். உடற்பயிற்சி முன்கைகளின் தோலை இறுக்குகிறது, கைகளின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை மெதுவாக பலப்படுத்துகிறது.

தைராய்டு சுரப்பியை இயல்பாக்குதல்

வலது கை தைராய்டு சுரப்பியின் மேல் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இடதுபுறம் தைராய்டு சுரப்பியின் பகுதியிலிருந்து தொப்புள் பகுதி மற்றும் பின்புறம் முன்னும் பின்னுமாக இயக்கங்களைச் செய்கிறது.

30 வது சுழற்சியில், கைகள் இடங்களை மாற்றி வயிற்றில் விழுகின்றன.

இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் வலது கையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, அதை உங்கள் இடது கையால் மூடி, வயிற்றில் லேசான அழுத்தத்துடன் கடிகார திசையில் இயக்கங்களைத் தொடங்குகிறோம், மொத்தம் 30 முறை. இந்த இயக்கம் மலத்தை இயல்பாக்குகிறது.

கைகள் மற்றும் கால்களின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பொய் நிலையில் உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை கடிகார திசையிலும் எதிர் திசையிலும் சுழற்றத் தொடங்குகிறோம். பின்னர், மூட்டுகளை குறைக்காமல், அவற்றை நன்றாக அசைக்க ஆரம்பிக்கிறோம். கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு தனித்தனியாக மாற்று மரணதண்டனை அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி சிறிய நுண்குழாய்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிவில், தரையில் உட்கார்ந்து, நாங்கள் எங்கள் கால்களை தேய்க்க ஆரம்பிக்கிறோம். அவர்களின் தோல் மிகவும் வறண்டதாக இருந்தால், அதை எண்ணெய், முன்னுரிமை ஆலிவ் எண்ணெய் மூலம் உயவூட்ட வேண்டும். கால்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களுக்கு கீழே இருந்து மேலே தேய்க்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பு.

நாம் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் எங்கள் முழங்கால்கள் தேய்க்க, எங்கள் இடுப்பு - கீழே இருந்து மேல் மற்றும் பக்கங்களிலும் இருந்து நடுத்தர. அனைத்து உறுப்புகளுடனும் தொடர்புடைய காலில் செயலில் புள்ளிகள் உள்ளன என்று அறியப்படுகிறது. அவர்களின் தூண்டுதல் முழு உடலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இது முதுகெலும்பின் சிறந்த நீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது, வயதானதைத் தடுக்கிறது மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது புற்றுநோயியல் நோய்கள். செயல்படுத்தல் உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் தொடங்குகிறது, மேலும் படிப்படியாக 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக, வரம்பு இல்லாமல் அதிகரிக்கிறது.

உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தின்படி, குணப்படுத்த முடியாத பல நோய்கள் உள்ளன, இதில் ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்பாட்டிற்கான நிலையான முரண்பாடுகளை அடைய உதவியது உடல் செயல்பாடுநோய் கடுமையான வடிவத்தில் ஏற்பட்டால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். சில பயிற்சிகள் இன்னும் எளிதான முறையில் செய்யப்படலாம்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் ஒதுக்கப்பட்டவை, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இருப்பதற்கான உரிமை உள்ளது. இன்றுவரை, அவள் யாருக்கும் தீங்கு செய்ததாக ஒரு வழக்கு கூட தெரியவில்லை.

அதே நேரத்தில், சில நாள்பட்ட நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவியது ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மதிப்புரைகள் உள்ளன. நரை முடியை அகற்றி, உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்தவர்களின் புகைப்படங்களும் கருத்துகளும் மிகவும் பொதுவானவை.

உண்மையில், உடலில் உள்ள உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளை சுயமாக மசாஜ் செய்து எளிமையாகச் செய்வதன் மூலம் யாரும் உண்மையில் உதவ முடியாது என்பது சாத்தியமில்லை. உடல் உடற்பயிற்சி, இது ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. டாக்டர்கள் உங்களை எச்சரிக்கும் முரண்பாடுகள், நிச்சயமாக, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் நம் ஆரோக்கியம், முதலில், நம் கைகளில் உள்ளது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றுவது, உங்கள் எண்ணங்களைத் துடைப்பது மற்றும் திபெத்திய நூற்றுக்கணக்கானவர்களின் ஆரோக்கிய அமைப்பு ஆகியவை இணைந்து நீங்கள் நீண்ட காலமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ நிச்சயமாக உதவும்!

திபெத்திய ஹார்மோன் ஆயுட்கால ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல தசாப்தங்களாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் அது சமீபத்தில் நெருங்கிய கவனத்தை ஈர்த்தது. எளிமையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உண்மையிலேயே அதிசயமான பண்புகளுடன் வரவு வைக்கப்படுகிறது, கூடுதலாக இருபது முதல் முப்பது ஆண்டுகள் வரை வாழும் திறனுடன் தொடங்குகிறது.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன தருகிறது?

திபெத்திய மடாலயங்களின் துறவிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் பிரபலமானவர்கள். இந்த உண்மை ஒரு துறவி வாழ்க்கை முறை, ஒரு சிறப்பு மலை காலநிலை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆதரவாளர்கள் நீண்ட ஆயுளில் முக்கிய பங்கை வழங்குகிறார்கள்.

திபெத்திய துறவிகளின் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன:

  • அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாடு;
  • பெண்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது, நிலைப்படுத்தவும்;
  • செவித்திறன் மற்றும் பார்வைக் கூர்மையை அதிகரிக்கும்;
  • உடலை குணப்படுத்தி புத்துயிர் பெறுங்கள்;
  • நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும்;
  • இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது;
  • மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்;
  • நாள்பட்ட நோய்களை குணப்படுத்த;
  • ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்;
  • நிணநீர் வடிகால் நிறுவுதல்;
  • தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துங்கள், வலியிலிருந்து விடுபடுங்கள்;
  • தோல் தொனியை அதிகரிக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் அதிக எடை;
  • முகத்தின் ஓவலை சீரமைக்கவும், கன்னத்தை இறுக்கவும், சுருக்கங்களை அகற்றவும்;
  • நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்

அற்புதமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான விதிகள்

திபெத்திய துறவிகளின் பிரகாசமான பின்பற்றுபவர்களில் ஒருவர் ஓல்கா ஓர்லோவா, ஒரு நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர், அவர் சுவாசம், விருப்பமான மற்றும் ஹார்மோன் நுட்பங்களைத் தானே பயிற்சி செய்தார்.

  1. உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வதற்கான உகந்த நேரம் அதிகாலையில் (காலை ஆறு மணிக்கு முன்) கருதப்படுகிறது, ஆனால் காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாவிட்டால், அதை ஒரு மணிக்குச் செய்வது நல்லது. நாள் முழுவதையும் தவிர்ப்பதை விட வசதியான நேரம்;
  2. இரண்டாவது விதி தானாகவே முதல் விதியிலிருந்து பின்பற்றுகிறது - நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், தவிர்க்காமல்;
  3. படுக்கையில் எழுந்த பிறகு உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. மெத்தை மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், நீங்கள் தரையில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய் அல்லது போர்வைக்கு செல்லலாம்;
  4. மீட்பு காலத்தில், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொருட்களை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கெட்ட பழக்கங்களை முற்றிலுமாக கைவிடுவது சிறந்தது;
  5. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது, ஆனால் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன;
  6. அனைத்து பயிற்சிகளும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட தாளத்தில் செய்யப்படுகின்றன: 1 வினாடி - ஒரு இயக்கம். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு வரிசையில் 30 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்;
  7. ஆரம்ப கட்டத்தில், நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும், ஓல்கா ஓர்லோவா இதைப் பற்றி எச்சரிக்கிறார் மற்றும் இது உடலின் இயல்பான, இயற்கையான எதிர்வினை என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார்;
  8. நிணநீர் ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும், செரிமான அமைப்பைத் தொடங்கவும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சூடாக குடிக்க வேண்டும். வேகவைத்த தண்ணீர்;
  9. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பெண்கள் தங்கள் இடது கையை மேலேயும், வலது கையை கீழேயும் வைக்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான முரண்பாடுகள்

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும் அல்லது இந்த சிகிச்சை முறையை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய பல நோய்கள் உள்ளன:

  • அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலம்;
  • உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி நிலை;
  • பார்கின்சன் நோய்;
  • வயிறு மற்றும் சிறுகுடல் புண்கள்;
  • அதிகரிக்கும் போது மூட்டுகளின் நோய்கள்

ஒவ்வொரு விஷயத்திலும், எல்லாமே தனிப்பட்டவை நோய்கள் நேரடி தடை அல்ல, ஆனால் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்

காலை பயிற்சிகள்அனைவருக்கும் திபெத்திய துறவிகள் பத்து பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளனர், அவை கண்டிப்பாக நிறுவப்பட்ட வரிசையிலும் தெளிவான தாளத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும்.

நாளமில்லா சுரப்பிகளின் படிப்படியான செயல்பாடு உள்ளது, நிணநீர் ஓட்டம் தொடங்குகிறது, தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடல் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 1: உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெப்பமாக்குதல்


முதலில் நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை சூடேற்ற வேண்டும் மற்றும் அவர்களுக்கு ஆற்றலை கொடுக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, உள்ளங்கைகள் ஒன்றுக்கொன்று எதிராக அதிக சக்தியுடன் தேய்க்கின்றன. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் கைகளின் பகுதியில் நீங்கள் சூடாக உணர வேண்டும். சூடான உள்ளங்கைகள் ஒரு நபரின் உயிர் மற்றும் சக்திவாய்ந்த பயோஃபீல்டைக் குறிக்கும் ஒரு சிறந்த அறிகுறியாகும்.

குறைந்த வெப்பம், ஆற்றல் சுற்றுகளில் அதிக "முறிவுகள்". கைகளின் தோலை ஈரப்பதமாக்குதல் மற்றும் சோம்பல் நாள்பட்ட நோய்கள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

திபெத்திய பயிற்சிகள் துல்லியமாக அவற்றிலிருந்து விடுபடவும், பயோஃபீல்ட்டை மீட்டெடுக்கவும் நோக்கமாக உள்ளன.

உடற்பயிற்சி எண். 2: கண் பயிற்சிகள்


இரண்டாவது உடற்பயிற்சி நாகரீகமான சொல் "பாமிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - இலக்கை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகள்.

சூடான உள்ளங்கைகள் கண்களில் வைக்கப்பட்டு நடுத்தர சக்தியுடன் அழுத்தும், அதிர்வெண் வினாடிக்கு ஒரு இயக்கம். முப்பது அழுத்தங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் 30 வினாடிகள் முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை உங்கள் கண்களில் இருந்து உங்கள் கைகளை அகற்ற வேண்டாம்.

இதன் விளைவாக, கண்கள் மற்றும் அவற்றின் அருகிலுள்ள ஏற்பிகளின் இரத்த ஓட்டம் (ஊட்டச்சத்து) செயல்படுத்தப்படுகிறது, பார்வை மேம்படுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட கண் நோய்கள் நீங்கும்.

உடற்பயிற்சி எண். 3: நன்றாக கேட்க



கைகளின் உள்ளங்கைகள் காதுகளில் வைக்கப்படுகின்றன, விரல்கள் பின்னால் இழுக்கப்பட்டு, தலையின் பின்புறத்தில் ஒருவருக்கொருவர் மூடப்பட்டிருக்கும். முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, முப்பது விநாடிகள் (முப்பது முறை) உங்கள் காதுகளில் (உங்கள் உள்ளங்கைகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும்) அழுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செவித்திறனை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட காது நோய்களை அகற்ற உதவுகிறது. முக்கிய விதி: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. அவர்கள் தோன்றினால், நீங்கள் அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4: முகத்தின் ஓவல் திரும்புதல்


முகத்தின் செல்களுக்கு தொனியை மீட்டெடுக்க, ஓவலை இறுக்க, சுருக்கங்களை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு ஃபேஸ்லிஃப்ட் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, கைகள் முகத்தில், கட்டைவிரல் காதுகளுக்குப் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன. தூரிகைகள் முஷ்டிகளாகப் பிணைக்கப்பட்டு, தோலை கீழிருந்து மேல், கன்னம் முதல் காதுகள் வரை தீவிரமாக மசாஜ் செய்கின்றன. முடிக்க அரை நிமிடம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

முடித்த பிறகு, இரத்தம் முகத்தில் பாய்கிறது, அது இளஞ்சிவப்பு நிறமாகி, சிவப்பு நிறமாக மாறும். நிணநீர் ஓட்டம் தொய்வு மற்றும் வீக்கம் காணாமல் பங்களிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 5: முகம் சுளிக்காதீர்கள்


நெற்றியின் தோலை மென்மையாக்க, நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் நெற்றியை ஒரு கோவிலிலிருந்து மற்றொரு கோவிலுக்கு மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்வது பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது, சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் நாசி சைனஸின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சி எண் 6: கிரீடத்தில்


பயோஃபீல்டை மீட்டெடுக்க, வளாகத்தின் ஆறாவது பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முக்கியமானது: இயக்கங்கள் உச்சந்தலையைத் தொடாமல் செய்யப்படுகின்றன, அதற்கு மேலே சுமார் மூன்று சென்டிமீட்டர்.

  • முதல் பகுதி: உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களைப் பிடித்து, நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறம் உங்கள் தலைக்கு மேலே "பக்கவாதம்" செய்யவும். தாளம் ஒன்றே;
  • இரண்டாவது பகுதி: தலை முழுவதும் இதேபோன்ற "பக்கவாதம்", இடது காதில் இருந்து வலதுபுறம்.

இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்குத் திருப்பவும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி எண் 7: தைராய்டு சுரப்பியை "ஆன்" செய்யவும்


இந்த பயிற்சியில் வலது கைதைராய்டு சுரப்பியின் பகுதியில் தொண்டையில் உள்ளது.

பெண்களுக்கு:

  • இடதுபுறம் உடலின் மேல், தோலில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் தொலைவில், தொப்புள் குழி வரை (முப்பது முறை) நகரும். முடித்த பிறகு, இரண்டு கைகளும் மற்றொரு அரை நிமிடம் தொண்டையில் இருக்கும்.

ஆண்களுக்கு:

  • ஒத்த, ஆனால் அசையாமல் உள்ளது இடது கை, மற்றும் இயக்கங்கள் வலது மூலம் செய்யப்படுகின்றன

உடற்பயிற்சி எண். 8: உங்களுக்குள் சூரியனை இயக்கவும்


உடற்பயிற்சியில் வயிற்று மசாஜ் மற்றும் சோலார் பிளெக்ஸஸில் தாக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

மசாஜ் செய்ய, கைகள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கப்பட்டு (பெண்கள் - மேல் இடது, ஆண்கள் - வலது) மற்றும் வயிற்றில் கடிகார திசையில் வட்ட இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில், குடல் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, செரிமான பிரச்சனைகள், மலச்சிக்கல், வாய்வு மற்றும் அதிகப்படியான வாயு உருவாக்கம் மறைந்துவிடும்.

மசாஜ் முடித்த பிறகு, உள்ளங்கைகள் மற்றொரு முப்பது வினாடிகளுக்கு சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி எண் 9: கால்களையும் கைகளையும் அசைத்தல்


உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் படுக்கைக்கு இணையாக வைத்து, முடிந்தவரை நேராக வைக்கவும்.

  • உங்கள் கைகளையும் கணுக்கால்களையும் கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள் - 30 முறை;
  • எதிரெதிர் திசையில் - 30 முறை;
  • உங்கள் கைகளையும் கணுக்கால்களையும் முன்னும் பின்னும் 30 முறை சாய்க்கவும்;
  • உங்கள் கைகால்களை 30 முறை அசைக்கவும்.

உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் முதுகுத்தண்டு பதட்டமாகவும் வைத்திருக்க மேற்பரப்பு கடினமாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 10: உங்கள் குதிகால் தேய்த்தல்


ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தின் பத்தாவது மற்றும் இறுதிப் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கால்களின் தோல் வறண்டிருந்தால், அது ஈரப்பதமாக இருக்க வேண்டும். தாவர எண்ணெய்அல்லது கிரீம்.

  • மையத்தில் செயலில் உள்ள புள்ளிகளில் அழுத்தி, வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக தேய்க்கவும்;
  • ஃபாலாஞ்சல் மூட்டுகளை தேய்த்து நீட்டவும்;
  • உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்து, உங்கள் முழங்கால்கள் வரை நகர்த்தவும். கணுக்கால், பாப்லைட்டல் மற்றும் இன்ஜினல் நிணநீர் முனைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து முறை, ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் கழுத்தை நகர்த்துவதன் மூலம் சுழற்சியை முடிக்கலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தும்


சுவாசப் பயிற்சிகள், வெற்று வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக் கருத்தில் மாற்றம் ஆகியவை ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவை நிரப்ப உதவும்:

  1. தயாரிப்புகள் குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்;
  2. உணவு புதியதாக இருக்க வேண்டும், சூடாக இருக்கக்கூடாது, எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கு தயாராக இருக்கக்கூடாது;
  3. வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவு ஆரோக்கியமானது, வறுத்ததல்ல;
  4. நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை மறுக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அவற்றை நெய்யில் வறுக்கவும், தாவர எண்ணெயை நிராகரிக்கவும்;
  5. மாவுச்சத்து நிறைந்த பொருட்கள் அதிக வெப்பநிலையில் செயலாக்கப்படக்கூடாது;
  6. பால் குழந்தைகளுக்கு நல்லது, பெரியவர்களுக்கு தேவையில்லை;
  7. தனி ஊட்டச்சத்து குடல்களை ஒழுங்காக பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - பொருந்தாத உணவுகளின் கலவையானது அழுகல், நொதித்தல் மற்றும் குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே உடலை சரியான செயல்பாட்டிற்கு அமைக்கவும், அதன் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளைத் தொடங்கவும், ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

அதன் சாராம்சத்தில் எளிமையானது, திபெத்திய துறவிகளின் ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் அதை நம்பினால் மற்றும் வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொண்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஓல்கா ஓர்லோவா மற்றும் அவரது முறைகளின் ரசிகர்களின் பல மதிப்புரைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

முகத்திற்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எந்தப் பெண்ணும் தன் உண்மையான வயதைப் பார்க்க விரும்புவதில்லை. ஆனால் வயதான எதிர்ப்பு கிரீம்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் அரிதான விதிவிலக்குகளுடன், பயனற்றவை, ஆனால் நாடுகின்றன பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைஅல்லது குறைந்த பட்சம் போடோக்ஸ் அல்லது ஹைலூரோனிக் அமிலம் ஊசி போடுவது சராசரி குடிமகனுக்கு கேள்விக்குறியாக இல்லை. மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் கேள்வி எழுகிறது - சமமற்ற செலவுகளை நாடாமல் முகத்தின் இளமையை பாதுகாக்க முயற்சி செய்ய முடியுமா? அது சாத்தியம் என்று மாறிவிடும்! திபெத்தில் பண்டைய காலங்களில் கூட இது உருவாக்கப்பட்டது சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்முகத்திற்கு, இது ஒரு தூக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது - திபெத்திய பெண்கள் வயதான காலத்தில் கூட அழகாக இருப்பது போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி.

இப்போது திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய பயிற்சிகளை விவரிப்போம்.

1. நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் கண்களைத் திறக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, சுற்றிலும், மேலும் கீழும், இடது மற்றும் வலதுபுறமாக "பார்த்து", இந்த அசைவுகளை பத்து முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் மேல் கண் இமைகளை இருபது முறை மசாஜ் செய்யவும் ஒளி இயக்கங்கள்கண்களின் உள் மூலையிலிருந்து வெளிப்புறத்தை நோக்கி விரல்கள்.
3. மீண்டும், புருவங்களின் பகுதியை இருபது முறை தேய்க்கவும் - மூக்கின் பாலத்திலிருந்து கோயில்களுக்கு உங்கள் விரல்களை இயக்கவும்.
4. கடைசியாக, படுத்துக்கொண்டிருக்கும் போது, ​​​​உங்கள் முகத்தை இரண்டு நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும், உங்கள் மூக்கின் பாலத்திலிருந்து உங்கள் மூக்கு, கன்னங்கள் மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றின் இறக்கைகள் வரை வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும். இப்போது தசைகளை ஈடுபடுத்துவதற்கான நேரம் இது, எனவே திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடுத்த பகுதி, சுருக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது, நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது.
1. நீங்கள் சூடாக உணரும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கண்களை மூடி, அவற்றை பத்து முறை அழுத்தவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கண் இமைகளைச் சுழற்றுங்கள்.
2. அடுத்து, உங்கள் கன்னங்களில் உங்கள் கட்டைவிரலையும், உங்கள் மூக்கின் இறக்கைகளின் பகுதியில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களையும் அழுத்தி, உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை வெளியே ஒட்ட முயற்சிக்கவும், இந்த பயிற்சியை இருபது முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் நாக்கால் பல வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
3. முந்தைய பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்ட நிலையில் உங்கள் விரல்களை விட்டுவிட்டு, ஒவ்வொரு திசையிலும் உங்கள் உதடுகளை வலது மற்றும் இடது பக்கம் பத்து முறை நீட்டத் தொடங்குங்கள். அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக கசக்கி, முப்பது விநாடிகள் இந்த நிலையில் பிடித்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - நீங்கள் உடற்பயிற்சியை ஐந்து முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
4. அடுத்து, உங்கள் கைகளில் சூடான உணர்வு தோன்றும் வரை மீண்டும் உங்கள் கைகளைத் தேய்க்கவும், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் விரல்களை உங்கள் முகம் முழுவதும் தட்டவும்.
5. வயதைக் காட்டும் தோலின் முதல் பகுதி நமது கழுத்து - எனவே நாம் அதை மறந்துவிடக் கூடாது. உங்கள் கழுத்தின் தோலை உங்கள் உள்ளங்கையால் அழுத்தி, கன்னத்தில் இருந்து மார்பு மற்றும் பின்புறம் வரை நகர்த்தவும், குறைந்தது இருபது முறை செய்யவும்.

உடலின் செயல்பாட்டிற்கு காரணமான புள்ளிகள் முகத்தில் அமைந்துள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உள் உறுப்புகள்- எனவே, அத்தகைய மசாஜ் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி "பீனிக்ஸ் அதன் இறக்கைகளை விரிக்கிறது"

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளில் அரவணைப்பை உணரும் வரை அவற்றை ஒன்றாக தேய்க்கவும். அவற்றை இறுக்கமாக மூடு, பின்னர் இரு கைகளையும் மூக்கு மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உங்கள் கண்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் (எட்டு முறை) உங்கள் கண்களுக்கு மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கண்களைத் தொடுவதை நிறுத்தினால், உங்கள் கைகளை அதே நிலையில் விட்டு விடுங்கள். உங்கள் கண்களைத் திறந்தவுடன், எட்டு சுழற்சி இயக்கங்களை எதிரெதிர் திசையிலும் பின்னர் கடிகார திசையிலும் செய்யுங்கள். உங்கள் கண்களை உயர்த்தவும்; அவற்றை கீழே இறக்கவும். எட்டு முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​கண்கள் மட்டுமே நகரும், அதே நேரத்தில் கைகள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

முடிவு: கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், மெல்லிய சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கும், கண் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல், கண் தசைகளை வலுப்படுத்துதல். கூடுதலாக, இது கிட்டப்பார்வை, கண்புரை, பார்வை நரம்பு சிதைவு, இரவு குருட்டுத்தன்மை, நரம்பு தோற்றத்தின் சுற்றுப்பாதையில் வலி, மற்றும் கிளௌகோமா ஆகியவற்றின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

உடற்பயிற்சி "வானத்தில் பீனிக்ஸ்"

இயற்கையான தோரணையை பராமரிக்கும் போது நேராக நிற்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களால் நடுத்தர பகுதியை மேல்நோக்கி/இடது/வலது திசையில், "ஹெவன்லி சேம்பர்" (டைண்டிங்) பகுதியைச் சுற்றி மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் விளைவு: சுருக்கங்களைக் குறைத்தல் அல்லது அவற்றை அகற்றுதல், நாசோபார்னீஜியல் நோயைத் தடுப்பது, கண்களில் சோர்வு மற்றும் வலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி, உயர் அழுத்தம், தூக்கமின்மை, கண் நடுக்கங்கள், ட்ரைஜீமினல் நியூரால்ஜியா.

உடற்பயிற்சி "பீனிக்ஸ் ஓய்வில்"

உங்கள் கைகளை உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளுக்கு அருகில் வைக்கவும். அடிவாரத்தில் திண்டு கட்டைவிரல்கண்ணின் வெளிப்புற மூலையில் இருந்து கோயில்களுக்கு துடைக்கவும். எட்டு முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலையில் உள்ள சுருக்கங்களை அகற்றலாம், ஆஸ்டிஜிமாடிசம், தலைவலி, இரட்டை பார்வை, முக தசைகளின் முடக்கம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கலாம் மற்றும் குணப்படுத்தலாம். நரம்பு நடுக்கங்கள், ஒற்றைத் தலைவலி, ட்ரைஜீமினல் நியூரால்ஜியா.

உடற்பயிற்சி "பீனிக்ஸ் ப்ரீனிங் இறகுகள்"

உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து, அவற்றை சூடாக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கன்னங்களில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளின் நடுப்பகுதியை உங்கள் கன்னத்தில் இருந்து எட்டு முறை கீழே நகர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஈரப்படுத்தினால் விளைவு வலுவாக இருக்கும்.

முடிவு: தூண்டுதல் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றம்மற்றும் இரத்த ஓட்டம், வெல்வெட்டி மற்றும் மீள், மறைதல் அல்லது சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகள் குறைப்பு.

உடற்பயிற்சி "பீனிக்ஸ் பாடல்"

உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மூடவும், உங்கள் கட்டைவிரல் உங்கள் கன்னங்களில் அழுத்தவும் மற்றும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்கள் உங்கள் மூக்கின் இருபுறமும் உள்ள ஓட்டைகளில் அழுத்தவும். எட்டு முறை வாயைத் திறந்து, நாக்கை நீட்டவும், மீண்டும் மறைக்கவும். பின்னர் உங்கள் நாக்கால் எட்டு சுழற்சி இயக்கங்களை செய்யுங்கள். உங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் பற்களை உங்கள் நாக்கால் எட்டு முறை தட்டவும்.

இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், உங்கள் முகத் தசைகள் தொனியில் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி "பீனிக்ஸ் ஜேட் வாட்டர் குடிக்கிறது"

பீனிக்ஸ் பாடலை நிகழ்த்தும் போது உங்கள் கைகளை அதே நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் உதடுகளை வலது மற்றும் இடது, கீழ் மற்றும் மேல் (எட்டு முறை) இழுக்கவும்.
உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாகப் பிடுங்கவும், பின்னர் உமிழ்நீரை விழுங்கவும். உங்கள் வாயில் உமிழ்நீர் நிரம்பியவுடன், அதை விழுங்கவும் (இதை மூன்று முறை செய்யவும்).

உடற்பயிற்சியின் விளைவு: உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள சிறிய சுருக்கங்களை அகற்றுதல், உதடு தசைகளின் தொனியை வலுப்படுத்துதல், அவற்றின் இயற்கையான நிறத்தை மீட்டமைத்தல்.

உடற்பயிற்சி "பீனிக்ஸ் எதிரியை சந்திக்கிறது"

உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை ஒன்றாக தேய்க்கவும். 1 நிமிடம், சூடான விரல் நுனிகளால் உங்கள் முகத்தை (உங்கள் கன்னம், வாய், கன்னங்கள், கன்னங்கள் மற்றும் நெற்றி உட்பட) லேசாகத் தட்டவும்.

இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பயிற்சிக்கு நன்றி, முக நரம்புகள் மற்றும் தோலடி திசுக்கள் தூண்டப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது. நடுக்கங்கள், முக நரம்புகளில் ஏற்படும் நோய்கள், முக தசைகள் செயலிழப்பது போன்றவற்றைத் தடுக்க இந்தப் பயிற்சி உதவும். உங்கள் விரல்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் கைகளில் நடுக்கம் மற்றும் உணர்வின்மை, இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு மற்றும் உங்கள் கைகளில் வலி ஆகியவற்றைத் தடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி "பீனிக்ஸ் ப்ரீனிங்"

உங்கள் நெற்றியில் இருந்து உங்கள் தலையின் பின்பகுதி வரை எட்டு முறை உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த வழியில் உங்கள் முக தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி, சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கலாம்.