உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகள். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

விளையாட்டுக்குப் பிறகு தசை வலிக்கு, ஒரு சுருக்க, மசாஜ் அல்லது வார்ம்-அப் உதவும்.

மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக விளையாடத் தொடங்குகிறார்கள். சிலர் ஒலிம்பிக் தங்கத்தை கனவு காண்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வழிநடத்த விரும்புகிறார்கள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. இந்த வகை விளையாட்டு வீரர்களில் நீங்கள் எந்த வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தாலும், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் தசை வலி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம். ஆனால் இந்த "விளையாட்டு வலி" ஏன் தோன்றுகிறது? மற்றும் உடற்பயிற்சி பிறகு தசை வலி குறைக்க எப்படி?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியின் வகைகள்

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகள் வலித்தால், நம்மில் பெரும்பாலோர் அதை ஒரு பிளஸ் என்று கருதுகிறோம். இதன் பொருள் நான் நன்றாக வேலை செய்தேன், அது வீண் போகவில்லை. ஆனால் தசை வலி உண்மையில் உடலுக்கு கொண்டு வரப்படும் நன்மைகளைக் குறிக்கிறதா அல்லது அதிக சுமை மற்றும் காயத்தைப் பற்றி நமக்குச் சொல்லும் ஆபத்தான சமிக்ஞையா? இந்த சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ள, வலிக்கான காரணங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் விளைவாக ஏற்படும் தசை வலியை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• லாக்டிக் அமிலம் குவிவதால் ஏற்படும் வலி.உச்ச சுமைகளின் நேரத்தில், தசைகளில் வலி மற்றும் எரியும் தோன்றும். லாக்டிக் அமிலத்தின் பெரிய அளவு உருவாகிறது மற்றும் தசை திசுக்களில் குவிந்துள்ளது என்ற உண்மையின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இத்தகைய வலி குறுகிய கால இயல்புடையது, இரத்தம் விரைவாக தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் வலி செல்கிறது. இந்த வலி ஆபத்தானது அல்ல.

• தாமதமான தசை வலி -உடற்பயிற்சி செய்த 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு தசைகளில் ஏற்படும் வலியை தொண்டைப் புண் என்றும் அழைக்கிறோம். முன்னதாக, தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிந்ததன் விளைவாக இந்த வகை வலி ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்பட்டது. தாமதமான தசை வலிக்கான காரணம் திசுக்களில் உள்ள மைக்ரோடியர்ஸ் என்று மாறியது. வழக்கமாக எந்த விளையாட்டிலும் ஈடுபடாதவர்களில், தசை நார்களில் குறுகிய மற்றும் நீண்ட மயோபிப்ரில்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​குறுகிய மயோபிப்ரில்கள் கிழிந்து, வலி ​​ஏற்படுகிறது. சில முறையான சுமைகளின் கீழ், தசை நார்களுக்குள் உள்ள அனைத்து மயோபிப்ரில்களும் தோராயமாக ஒரே நீளமாக மாறும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட வலி ஏற்படாது. சுமை 10% அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரித்தால், பயிற்சி பெற்ற ஒருவரிடமும் கிரெபதுரா தோன்றலாம். காலப்போக்கில், ஒரு நபர் புதிய சுமை ஆட்சிக்கு பழகி, அதை வலியின்றி பொறுத்துக்கொள்கிறார்.

• காயங்களால் ஏற்படும் வலி.பயிற்சிக்குப் பிறகு வலிக்கான மற்றொரு காரணம் அனைத்து வகையான காயங்களாகவும் இருக்கலாம்: சுளுக்கு, கூட்டு காப்ஸ்யூலின் வீக்கம், இடப்பெயர்வுகள், முறிவுகள். பயிற்சியின் போது உங்கள் மூட்டுகளில் கிளிக் அல்லது நசுக்குவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், கவனமாக இருங்கள் - இது காயம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு அதிகரிப்பதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.

இதன் விளைவாக நீங்கள் ஒரு காயத்தை "சம்பாதித்தால்", நீங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும். முதல் இரண்டு காரணங்களால் அசௌகரியம் மற்றும் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, எல்லாம் தானாகவே போய்விடும். ஆனால் வலி மிகவும் இனிமையான உணர்வு அல்ல, எனவே பயிற்சியின் பின்னர் நிலைமையிலிருந்து உங்களை விடுவித்து வலியைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது நல்லது.

தசை வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

• ஓய்வு.அடுத்த 1-2 நாட்களில் உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும் உடலை மீட்டெடுக்கவும் தூக்கம் நல்லது.
• நீர் நடைமுறைகள். ஒரு சூடான குளியல் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு மழை செய்யும். நீங்கள் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றலாம்.
• மசாஜ்இது பதற்றத்தை நன்றாக நீக்குகிறது மற்றும் வலியை நீக்குகிறது. மசாஜ் வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. விளிம்பிலிருந்து தசையை மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள், அது வேகமாக ஓய்வெடுக்கும்.
• குளிர் அழுத்திதசை வீக்கம் மற்றும் வலி குறைக்க உதவும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்திவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் மணிநேரத்தில் குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
• சூடான.சூடான குளியல் அல்லது மழைக்கு கூடுதலாக, ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது வார்மிங் கிரீம் கூட பொருத்தமானது.
• மென்மையான சூடான மற்றும் நீட்சிதசைகளை நீட்டவும், அவற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது தசை திசுக்களின் விரைவான மீட்புக்கு பங்களிக்கும்.
• போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும். அதே தான் தேவையான நிபந்தனைசாதாரண பயிற்சி. போதுமான அளவு திரவம் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை விரைவாக அகற்ற உதவும்.
• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.வலி உங்களுக்கு அதிக துன்பத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் வலி நிவாரணிகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (கெட்டோனல், மெலோக்ஸிகாம் போன்றவை) எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தடுப்பு

நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடலாம், ஆனால் உங்களை வலியால் துன்புறுத்த முடியாது. மேலும், சமீபத்திய அறிவியல் தரவுகளின்படி, வெற்றிகரமான வொர்க்அவுட்டிற்கு வலி ஒரு அவசியமான கூறு அல்ல.

• எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் வார்ம்-அப் ஒரு கட்டாய அங்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எடையை உயர்த்தினால் அல்லது உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
• உங்கள் தசைகளை திடீரென ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள். சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பது காயம் மற்றும் கடுமையான வலியைத் தவிர்க்க உதவும்.
• பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யுங்கள். பலர் தாங்கள் பயிற்சி செய்யும் பயிற்சிகளின் நுட்பத்தைப் பற்றி கவனமாக இல்லை, இதனால் காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
• சரியாக சாப்பிடுங்கள். செயலில் பயிற்சியின் போது, ​​உடலுக்கு புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. இந்த பொருட்களை உங்கள் உடலுக்கு வழங்க முயற்சிக்கவும்.

பயிற்சி செயல்முறையை சிந்தனையுடன் அணுகவும். திறம்பட செயல்படுத்தவும் .

சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு நபர் தனது உடலை தடகள மற்றும் பொருத்தமாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதும் வலிமை மற்றும் லேசான தன்மையை உணர மாட்டீர்கள். ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வு தெரியும். அத்தகைய அசௌகரியத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது? அதன் காரணங்கள் என்ன?

பிரச்சனையின் முக்கிய ஆதாரங்கள்

இது ஏன் ஏற்படக்கூடும் என்பதற்கு பின்வரும் காரணங்கள் அறியப்படுகின்றன: வலுவான வலிபயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளில்:

1. லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு. இது மிகவும் பொதுவான காரணம். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் படிப்படியாக தசைகளில் குவிகிறது. இது மிகவும் விரும்பத்தகாத எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. ஆனால் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு அது குவிகிறது சதை திசுமற்றும் விரும்பத்தகாத அசௌகரியத்தை தூண்டுகிறது.
2. தசை நார்களின் மைக்ரோட்ராமா. இந்த வலி 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடாது. மாறாக, தீவிரமடைந்து வருகிறது. பயிற்சியின் மறுநாள் வலி குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. மைக்ரோட்ராமாக்கள் வலுவான உடல் உழைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது சிறிதளவு சிதைவுகளுக்கு வழிவகுத்தது. சிறிது நேரம் கழித்து அவர்கள் குணமடைவார்கள் மற்றும் அசௌகரியம் குறையும். தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த வகையான தசை வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.
3. கடுமையான காயங்கள். இது பற்றிசுளுக்கு பற்றி, இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​மிகவும் கூர்மையாக ஏற்படுகிறது. இது மிகவும் வலுவானது மற்றும் காயத்தின் தருணத்தில் தோன்றும்.
4. மயால்ஜியாவுடன் கூடிய தசை நோய்க்குறியியல். இது தசை திசுக்களில் கடுமையான பதற்றம் மற்றும் வலி. இத்தகைய நோய்கள் மயோபதி மற்றும் மயோசிடிஸ் ஆகும். அம்சம்இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் எந்த சுமையின் கீழும் வலியின் நிகழ்வு ஆகும். சில நேரங்களில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் அமைதியான நிலையில் கூட தோன்றும்.

அசௌகரியத்தை நீக்குதல்

இந்த விரும்பத்தகாத நிலையில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை ஒவ்வொரு தடகள வீரரும் அறிந்திருக்க வேண்டும் (பயிற்சிக்குப் பிறகு யாரேனும் தசை வலியை அனுபவிக்கலாம்).

1. லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியால் வலி ஏற்பட்டால், பயனுள்ள சிகிச்சையானது சிறியது உடற்பயிற்சி. அத்தகைய சுமை தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாக இருக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இதன் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலம் திசுக்களில் இருந்து வேகமாக கழுவப்படும். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், வழக்கமான நடை அல்லது பைக் சவாரி சரியானது.
2. கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால், சுய மருந்து செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது. இத்தகைய நோய்க்குறியீடுகளுடன், விளையாட்டு வீரருக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.
3. நீர் நடைமுறைகள். நிதானமான சூடான குளியல் உங்கள் துன்பத்தை பெரிதும் எளிதாக்கும். இது வாசோடைலேஷனை உறுதி செய்யும். இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். ஒரு மாறுபட்ட மழை கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். இந்த நடவடிக்கை சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலத்தை உள்ளடக்கிய முறிவு பொருட்கள் உடலில் இருந்து மிக வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன.
5. சரியான ஊட்டச்சத்து. அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது? தீவிரவாதிகளை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் உடலை வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, மூலிகைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்த வேண்டும்.
6. மசாஜ். செயல்முறை தசை திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதன் மூலம் எந்த அசௌகரியத்தையும் அகற்ற உதவும். தொந்தரவு செய்யும் பகுதிகளைத் தேய்த்து, தட்டவும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மசாஜர் பயன்படுத்தலாம்.
7. சானா, குளியல் இல்லம். வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தி ஓய்வெடுக்க உதவும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

விரும்பத்தகாத அசௌகரியத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று எப்போதும் சிந்திக்கிறார்களா? நாட்டுப்புற வைத்தியம் உதவும்.

1. பேட்ஜர் கொழுப்பு. கவலைக்குரிய பகுதிகளை உயவூட்டுவதற்கு இந்த கூறு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
2. முட்டைக்கோஸ் இலை. ஆரம்பத்தில், அதை சிறிது சுருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் இலை வலி உள்ள இடத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. மிளகு டிஞ்சர். இந்த கூறுஉள்ளூர் பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதனுடன் வலிமிகுந்த பகுதிகளை உயவூட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

NSAID களின் பயன்பாடு

எந்தவொரு விளையாட்டு வீரரும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை அனுபவிக்கலாம். அதிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? அசௌகரியம் மிகவும் வலுவாக இருந்தால் குறிப்பாக?

நீங்கள் NSAID குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மருந்தைப் பயன்படுத்தலாம். இது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் சேதமடைந்த பகுதியில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்:

• "நியூரோஃபென்";
• "இப்யூபுரூஃபன்";
• "ஆஸ்பிரின்".

இருப்பினும், இந்த கருவிகளை நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை வயிறு மற்றும் கல்லீரலில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, இத்தகைய மருந்துகள் தற்காலிகமாக உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கும், ஆனால் சிகிச்சைமுறை அளிக்காது. என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் அடிக்கடி பயன்படுத்துதல் NSAID கள் உடலின் மீட்பு செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும்.

வைட்டமின் ஏற்பாடுகள்

பல்வேறு மருந்துகள் திறம்பட மனித உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. அவை பெரும்பாலும் விளையாட்டு பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. செலவழித்த ஆற்றலை நிரப்பவும், தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலை ஆதரிக்கவும் அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

மருந்துகளில் ஒரு சிறப்பு இடம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது வைட்டமின் வளாகங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தியாவசிய பொருட்களின் பற்றாக்குறை செயல்திறன் இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, அதிகரித்த வலிக்கும் வழிவகுக்கிறது. எனவே, உங்கள் உணவை சரியாக சமநிலைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?

• "ஏரோவிட்";
• "டெகாமேவிட்";
• வைட்டமின் ஈ;
• "Undevit";
• வைட்டமின் சி;
• "குளுடாமெவிட்";
• "டெட்ராவிட்";
• வைட்டமின் பி.

பிளாஸ்டிக் ஏற்பாடுகள்

இந்த மருந்துகளின் குழு விளையாட்டு வீரரின் உடலில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். சில நேரங்களில் மிகவும் வெளிப்படையான கேள்வி எழுகிறது: "பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி தோன்றினால், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?" ஒரு நபரின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தக்கூடிய சிறப்பு மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

பிளாஸ்டிக் நடவடிக்கை மருந்துகள் பின்வரும் விளைவுகளை வழங்குகின்றன:

• புரத தொகுப்பு முடுக்கி;
• உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது;
• செல் கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்கிறது.

இந்த பண்புகளுக்கு நன்றி, மருந்துகள் அதிக செயல்திறனை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் உடல் ரீதியான அதிகப்படியானவற்றை தடுக்கின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இதுபோன்ற மருந்துகள் பெரும்பாலும் கேள்விக்கு ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: "பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி ஏற்பட்டால், அதை எவ்வாறு அகற்றுவது?"

பிளாஸ்டிக் மருந்துகளின் பட்டியல்:

• "பொட்டாசியம் ஓரோடேட்";
• "ரிபோக்சின்";
• "கோகார்பாக்சிலேஸ்";
• "கோபமாமைடு";
• "கார்னைடைன்";
• "லிபோசெரிப்ரின்";
• "லெசித்தின்-செரிப்ரோ".

ஆற்றல் மருந்துகள்

இந்த குழுவிற்கு சொந்தமான மருந்துகள் செலவழிக்கப்பட்ட வளங்களை மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்துகின்றன. அவை ஹைபோக்ஸியா போன்ற நிலைமைகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன. மயோர்கார்டியம், மூளை மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மருந்துகள் ஆதரிக்கின்றன.

இந்த மருந்துகள் அடங்கும்:

• "பனாங்கின்";
• "அஸ்பர்கம்";
• "கால்சியம் கிளிசரோபாஸ்பேட்";
• "குளுடாமிக் அமிலம்";
• "கால்சியம் குளுக்கோனேட்";
• "மெத்தியோனைன்."

அடாப்டோஜென் குழு

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது? அடாப்டோஜென்கள் உடலில் ஒரு டானிக் விளைவை வழங்குகின்றன மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. திடீர் காலநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் ஹைபோக்ஸியாவின் நிலைமைகளில் அவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அத்தகைய மருந்துகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே அவற்றின் பயன்பாடு குறித்து நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த மருந்துகள் போதைப்பொருளாக இருக்கலாம்.

பயனுள்ள அடாப்டோஜென்கள் பின்வரும் மருந்துகள்:

• "ஜின்ஸெங்";
• "Eleutherococcus சாறு";
• "சீன எலுமிச்சை";
• "பான்டோக்ரைன்";
• "அராலியா மஞ்சூரியன்";
• "ஸ்டெர்குலியா பிளாட்டானோஃபோலியா";
• "ரேடியோலா பிங்க்";
• "உயரமான கவர்ச்சி";
• "லியூசியா சோஃப்ளோராய்டுகள்."

விளையாட்டு கிரீம்கள், களிம்புகள், ஜெல்

உள்ளூர் நடவடிக்கைக்கான மருந்துகள் பெரும்பாலும் உடலை மீட்டெடுக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன உடல் செயல்பாடு.

உடற்பயிற்சியின் பின் தசை வலி களிம்பு வழங்குகிறது:

• நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் முன்னேற்றம்;
• தளர்வு திசுக்கள் மற்றும் அவர்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும்;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் மறுசீரமைப்பு;
• வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றுதல்;
• தசைநார்கள், தசைகள், மூட்டுகளில் உள்ள அசௌகரியத்திலிருந்து நிவாரணம்.

இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் உடலை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன. சில திசு வெப்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மற்றவை குளிரூட்டும் விளைவை அளிக்கின்றன. உதாரணமாக, கடுமையான காயங்களுக்கு, வெப்பமயமாதல் மருந்துகள் முற்றிலும் பொருத்தமற்றவை. வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை அகற்ற, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலிக்கு குளிர்ச்சியான களிம்பு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த மருந்துகள் Troxevasin மற்றும் Venoruton ஆகும்.

அத்தகைய மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த வைத்தியம் ஒவ்வொரு நபரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை விளக்கும் போது, ​​பெரும்பாலும் மருத்துவர் பின்வரும் மேற்பூச்சு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார்:

• "அபிசாட்ரான்";
• "விராபிப்";
• "Troxevasin";
• "விப்ரோசல்";
• "விப்ரடாக்ஸ்";
• "கெவ்காமென்";
• தைலம் "சனிடாஸ்";
• புலி களிம்பு;
• "Richtofit-sport";
• "ஜிம்னாஸ்டோகல்";
• ஹெபரின் களிம்பு;
• "ஹெப்பராய்டு";
• "எஃப்கமோன்";
• "நிகோஃப்ளெக்ஸ்";
• "கெவ்காமென்";
• "இறுதிப் போட்டி"
• "Venoruton";
• டர்பெண்டைன் களிம்பு;
• "மெனோவாசின்".

சுருக்கங்களின் பயன்பாடு

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் ஏற்படும் வலியை நீக்கலாம் ஒரு எளிய வழியில். அமுக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளவை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானவை.

இருப்பினும், முதலில் நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து மட்டுமே அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்த முடியும்.
2. காயத்திற்குப் பிறகு, கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், அத்தகைய சிகிச்சை 2 நாட்களுக்கு பயன்படுத்தப்படாது.
3. பின்வருமாறு சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு துணி திண்டு எடுக்கவும். இது வலியுள்ள பகுதியை முழுமையாக மறைக்க வேண்டும். இயக்கியபடி அதை ஈரப்படுத்தவும். சேதமடைந்த பகுதிக்கு களிம்பு தடவவும். ஈரமான துடைக்கும் மேல் மூடி வைக்கவும். பருத்தி கம்பளி ஒரு அடுக்கு விண்ணப்பிக்கவும். பிளாஸ்டிக் படத்தின் பயன்பாடு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. ஒரு கட்டு கொண்டு பாதுகாக்கவும் (முன்னுரிமை மீள் இல்லை). கட்டு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தவோ அல்லது திசுக்களை சுருக்கவோ கூடாது.

பின்வரும் சுருக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன:

1. வாஸ்லைன் எண்ணெயுடன் கட்டு. துணியை லேசாக ஈரப்படுத்தி, சேதமடைந்த பகுதிக்கு தடவவும்.
2. அரை-ஆல்கஹால் வாஸ்லைன் எண்ணெயுடன் சுருக்கவும். இப்பகுதி எண்ணெயால் உயவூட்டப்படுகிறது, மேலும் ஓட்காவில் நனைத்த ஒரு துடைக்கும் மேல் மூடப்பட்டிருக்கும் (உறுதியாக இருக்க வேண்டும்).
3. விஷ்னேவ்ஸ்கி களிம்பு மற்றும் ஆல்கஹால் உடன் சுருக்கவும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறையுடன் ஒப்புமை மூலம் இது செய்யப்படுகிறது.

கடுமையான வலியைத் தவிர்க்க நீங்கள் உதவுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் வழக்கமான வகுப்புகள், பயிற்சியாளரால் கவனமாக திட்டமிடப்பட்டது.

13.12.2017 89789

இது தொண்டை புண் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முற்றிலும் இயற்கையான நிகழ்வு, இது எந்த சிறப்பு சிகிச்சையும் தேவையில்லை. இது பொதுவாக தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தோன்றும், சில சமயங்களில் முன்னதாக, சில சமயங்களில் பின்னர், ஒவ்வொரு நபருக்கும். அதன் காரணங்கள் என்ன, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது? இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

தசைகளில் வலிக்கான முக்கிய காரணங்கள்

முன்னதாக, குற்றவாளி லாக்டிக் அமிலம் என்று நம்பப்பட்டது, இது எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பிறகு தசைகளில் ஏராளமான அளவில் வெளியிடப்படுகிறது. இது ஒரு இயற்கையான நிகழ்வாகும், ஆனால் திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது சில அசௌகரியம், மூட்டு வலி மற்றும் வலி ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம். இன்று அதிகமான ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலிக்கு முக்கிய காரணம் தசை திசுக்களில் உள்ள மைக்ரோட்ராமா மற்றும் இந்த காயங்களின் விளைவாக ஏற்படும் அழற்சி என்று நம்ப முனைகிறார்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு வழக்கமான பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய தசை நார்கள் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன. அவை நீண்டு, மேலும் மீள்தன்மை அடைகின்றன, காலப்போக்கில் வலி உணரப்படாமல் போகலாம். முதலில், பயிற்சி பெறாத ஒருவருக்கு தொண்டை வலி ஏற்பட்டால், அது தானாகவே போய்விடும். ஆனால் உடற்பயிற்சி மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் தீவிரமாகவும் இருந்தால், வலி ​​பல நாட்கள் நீடிக்கும்.

உங்கள் உணர்வுகளை கவனமாகக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம்: ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் 3 நாட்களுக்கு மேல் நீங்காத வலி, தசைப்பிடிப்பு அல்லது மூட்டு, தசைநார் அல்லது தசைநார் காயத்தைக் குறிக்கலாம். அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வகுப்புகளுக்கு இடையில் முழுமையாக மீட்டெடுப்பதும் முக்கியம். தசை வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் நிலையைத் தணிக்கவும், இதைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் சில தந்திரங்களைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல முடிவு செய்தோம்.

1. கொஞ்சம் தூங்கு
   தூக்கம் என்பது சிறந்த ரகசியம்மீட்பு, முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​அதன் ஒவ்வொரு செல்களிலும் முக்கியமான மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் நடைபெறுகின்றன. தசைகளுக்கும் இது பொருந்தும் - அவை தூக்கத்தின் போது துல்லியமாக குணமடைகின்றன, வளர்ச்சி ஹார்மோன் "செயலில்" இருக்கும் போது. ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக தூங்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் (மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக தூக்கத்தின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது), மேலும் நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வதும் நல்லது.
2. குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லுங்கள்
   குளியல் நடைமுறைகள், அத்துடன் sauna வருகை, உங்கள் தசைகள் நன்றாக சூடு. அவற்றில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் (அத்துடன் லாக்டிக் அமிலத்தை நீக்குதல், இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது) முடுக்கி, வலி ​​நீங்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். "வீட்டு" பயன்பாட்டிற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், ஒரு சூடான குளியல். ஆனால் இது குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு குளிர் மற்றும் சூடான மழையை மாற்றுவது நல்லது, மேலும் குளிர்ச்சியுடன் முடிப்பது நல்லது - இது வீக்கத்தை நீக்கும்.


3. மசாஜ் செய்ய செல்லுங்கள்
   தசைகள் விரைவாக மீட்க உதவ, மசாஜ் நிறைய உதவுகிறது. மற்றும் ஒரு முதுகு மசாஜ் மட்டும், ஆனால் முழு உடல் மசாஜ். ஒரு நல்ல அனுபவம் வாய்ந்த மசாஜ் தெரபிஸ்ட் உங்களுக்கு ஒரு மசாஜ் கொடுப்பார், இது கைகால்கள் மற்றும் பெரிய தசைக் குழுக்களில் இருந்து நிணநீர் வெளியேறுவதைத் தூண்டும், மேலும் இது தசை திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலியை நீக்குகிறது. .
4. சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்
   வெப்பமயமாதல் உண்மையான வலிமை வேலைக்கு முன் உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற அனுமதிக்கிறது, இது காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஆபத்தை குறைக்கும். பின்னர் நீட்டுவது காற்றைப் போல முற்றிலும் அவசியம் - தசையின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க, அதை தளர்த்த, லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க. வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சி வகுப்பில் கலந்துகொள்வது நல்லது - இது முழு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
5. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை வழக்கமானதாக்குங்கள்
   நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம். முதலில் குறைந்தபட்ச எடைகள் அல்லது எடைகள் இல்லாமல் தொடங்குங்கள். மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு காயம் ஏற்படாமல் இருக்க சுமை மிக மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் அதிகரிக்க வேண்டும். அதே காரணத்திற்காக, ஒரு கண் வைத்திருக்க வேண்டும்

உரை: டாட்டியானா மரடோவா

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி ஒரு பொதுவான நிகழ்வு, நீங்கள் அதைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது. இருப்பினும், இது ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறி என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி பொதுவாக அதிக உழைப்பைக் குறிக்கிறது மற்றும் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இருவருக்கும் ஏற்படலாம்.

முக்கிய விஷயம் ஓய்வு

சரியான அணுகுமுறை உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசை வலிஇது முதலில், அசௌகரியத்திலிருந்து விடுபட உதவும், நிச்சயமாக, இது உங்கள் முந்தைய விளையாட்டு தாளத்திற்கு விரைவாக திரும்ப அனுமதிக்கும். ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக வலி நீங்கவில்லை என்றால், இது ஏற்கனவே காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இணையத்தில் விளையாட்டு மன்றங்களில் ஆலோசனையைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சிறிது நேரம் கடந்துவிட்டால், பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைப் போக்க ஒரு வழியை நீங்கள் சுயாதீனமாக கண்டுபிடிக்கலாம்.

வெளிப்படையாக, தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தசை நார்களை மீட்க நேரம் கொடுக்க ஓய்வு தேவை. பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி நீங்கவில்லை என்றாலும், அதை மீண்டும் கஷ்டப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் கைகளால் அல்லது மின்சார மசாஜ் மூலம் மசாஜ் செய்யலாம். இருப்பினும், ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்ய நீங்கள் நேரத்தைக் கண்டால் அது நன்றாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது: இப்யூபுரூஃபன், வெப்பம் மற்றும் யோகா

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி உங்கள் வாழ்க்கையில் முற்றிலும் தலையிடினால், நீங்கள் ஒரு வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளலாம். இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்ற எளிய, ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் உதவும். இப்யூபுரூஃபனை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வயிற்றுப் புறணியை எரிச்சலடையச் செய்யும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியிலிருந்து விடுபட உதவும் மற்றொரு எளிய வழி சூடான மழை அல்லது குளியல். வெப்பம் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, சுழற்சியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்துகிறது. ஒரு ஸ்பாவில் ஒரு நீராவி அறை அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் இந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்தால், நீரிழப்பு தவிர்க்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சில சமயங்களில் ரிஸ்க் எடுத்து லைட் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இது யோகா அல்லது நீச்சலாக இருக்கலாம். தசைகள் கடினமாகிவிடாமல் தடுப்பதே முக்கிய விஷயம். ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வைத்து அவற்றை தளர்த்தும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வலிமை பயிற்சி அல்லது எடை பயிற்சி போன்ற கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் தோன்றும் தசை வலி மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு. இந்தத் துறையில் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள், தாமதமான தசை வலியின் தோற்றத்தைக் குறைக்கவும், விரைவாக பயிற்சிக்குத் திரும்பவும் உதவும்.

பெரும்பாலும், DOMS என்றும் அழைக்கப்படும் தாமதமான தசை வலி, ஒரு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்றும் குறிப்பாக உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. தசைகளில் வலி படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, இரண்டாவது நாளில் அதிகபட்சம் அடையும்.

தாமதமான தசை வலிக்கான காரணங்கள் பற்றி பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று "மைக்ரோட்ராமா" கோட்பாடு ஆகும், இது செல்லுலார் சேதம் மற்றும் தீவிர பயிற்சியின் காரணமாக தசைகளில் ஏற்படும் அழற்சியால் தாமதமான வலி ஏற்படுகிறது என்று கூறுகிறது. இரண்டாவது கோட்பாடு, சில வல்லுநர்களால் பின்பற்றப்படுகிறது, தசை வலியானது, அவை சுருங்க உதவும் தசைகளின் கட்டமைப்பு அலகுகளான சர்கோமர்களின் நீட்சியால் ஏற்படுகிறது.

இன்னும், அத்தகைய வலி ஆபத்தானது அல்ல என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் சில நாட்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். அதே நேரத்தில், 5-7 நாட்களுக்குள் நீங்காத தசை வலி கடுமையான உள் காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் விரைவில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பின்வரும் காரணிகள் தாமதமான தசை வலி தோற்றத்தை பாதிக்கலாம்:

1) பயிற்சியின் தீவிரம் தசைகளில் வலி ஏற்படுவதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. முழு அளவிலான பயிற்சிகளான ஆழமான குந்துகைகள், டம்ப்பெல் ஃப்ளைஸ், அதிகபட்சமாக குறைத்தல், அதிகபட்ச பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்றவை, தசை நீட்டுதலையும் தசைகளில் அதிகபட்ச சுமையையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

2) பயிற்சி பெற்ற தசை வகை மற்றும் மரபியல். சிலர் தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறிக்கு மரபணு ரீதியாக குறைவாகவே உள்ளனர் மற்றும் நடைமுறையில் அதை உணரவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசையின் வகையைப் பொறுத்து, நோய்க்குறியின் வெளிப்பாட்டின் அளவு கணிசமாக வேறுபடுகிறது: சில தசைகள் இந்த நோய்க்குறிக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

3) மன அழுத்தம் அல்லது நீரிழப்பு.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தாமதமான தசை வலி ஒரு ஆபத்தான நிகழ்வு அல்ல. ஆனால் அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அசௌகரியத்தை விரைவில் அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் சிலவற்றை முயற்சி செய்யலாம் பயனுள்ள முறைகள்இந்த நோய்க்குறியை சமாளிக்க.

முதலில், தவறாகக் கருதப்படுவதைப் பற்றி நாம் வாழ்வோம் நல்ல பரிகாரம்வலி தசை வலிக்கு:

- பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுதல். உண்மையில், நீட்சி பயிற்சிகள் குறைக்காது தசை வலி. நீட்சி பிடிப்புகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது என்று முன்பு நம்பப்பட்டது, இது ஒரு நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு விளையாடுவதற்கு குறிப்பாக அவசியம். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீட்டித்தல் மெல்லிய மற்றும் தடிமனான இழைகள், சறுக்குதல் மற்றும் அதன் மூலம் பயிற்சி பெறாத தசைகளின் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் இதற்கு இதுவரை எந்த ஆதாரமும் இல்லை. தசை வலியைக் குறைப்பதில் நீட்சியின் விளைவுகள் குறித்து நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், இது வலியை 8% க்கும் குறைவாகக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

- அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். அவை தசை வலியை மட்டுமே குறைக்கின்றன, ஆனால் அதன் காரணத்தை அகற்றுவதில்லை.

- குளுட்டமைன் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைக்காது, இருப்பினும் மீன் எண்ணெய் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது தசை சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பின் மீட்பு உதவியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது. பயனுள்ள வழிகள்

1. இயக்கத்தை விட்டுவிடாதீர்கள். வலி எதுவாக இருந்தாலும், தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும் - சுருங்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - இது அவர்களின் மீட்சியை விரைவுபடுத்தவும், நோய்க்குறி வெளிப்படும் நேரத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

2. உள்ளே நீந்தவும் குளிர்ந்த நீர். சூடாக மட்டுமே என்று ஒரு கருத்து உள்ளது நீர் நடைமுறைகள்திறம்பட இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. இருப்பினும், வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவின் "உந்தி" ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது மட்டுமே உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தசை வலியை முற்றிலும் அகற்றும். உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும், அடுத்த நாள் தாமதமான தசை வலி என்ன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள மாட்டீர்கள்.

3. ஒரு குடி ஆட்சியை பராமரிக்கவும்: வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்ற, நீங்கள் போதுமான அளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

4. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை சாப்பிடுங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் முறிவு தயாரிப்புகளை "நடுநிலைப்படுத்த" உதவும். தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடல் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அது கூடுதலாக அவற்றைப் பெற வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் வைட்டமின்கள் சி, ஈ, ஏ, அத்துடன் செலினியம் மற்றும் சுசினிக் அமிலம் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, பாலிபினோலிக் கலவைகள் - ஃபிளாவனாய்டுகள் - மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஃபிளாவனாய்டுகள் பெர்ரிகளின் தலாம் மற்றும் விதைகளில், மஞ்சள், சிவப்பு, நீலம் மற்றும் ஊதா நிறங்களின் பழங்களில் காணப்படுகின்றன: நீல முட்டைக்கோஸ், செர்ரி, திராட்சை மற்றும் திராட்சையின் இருண்ட வகைகள்.

5. இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்கள்: கேரட், பீட், வெள்ளரிகள், வால்நட், பூண்டு, வைபர்னம், ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல், செர்ரி, எலுமிச்சை, தர்பூசணி, திராட்சை, முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு, ஆப்பிள்கள், மாதுளை, அத்திப்பழம், இஞ்சி. decoctions: bearberry, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், அதிமதுரம், வெள்ளை வில்லோ பட்டை, லிண்டன், கெமோமில், ரோஜா இடுப்பு, திராட்சை வத்தல் இலைகள். ப்ளூபெர்ரி மற்றும் செர்ரி ஜூஸ் ஆகியவை தாமதமான தசை வலிக்கு சிறந்த மருந்துகளாகும்.

இந்த சாறுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, அவை தசை வலி மற்றும் சேதத்தை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் விரைவான தசை மீட்டெடுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

6. குத்தூசி மருத்துவம். குறிப்பிட்ட புள்ளிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் குத்தூசி மருத்துவம் பயிற்சிக்குப் பிந்தைய தசை வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

7. மசாஜ். மசாஜ் மூலம் தளர்வு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்(முனிவர், லாவெண்டர்) பயிற்சி பெற்ற தசைகளில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நல்லது.

8. மெந்தோல் களிம்பு. மெந்தோல் களிம்பு குளிர் அழுத்தங்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் தோலில் உள்ள உணர்திறன் முனைகளை முழுமையாக குளிர்விக்கிறது, இதனால் தசை வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது.

9. தூக்கம். கடுமையான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடலை விரைவாக மீட்க ஆரோக்கியமான தூக்கம் அவசியம்.