சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி. பண்டைய சீன சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். பயிற்சிகளின் விளக்கம். சீன தற்காப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தை சி

Tai chi என்பது சீனாவிலிருந்து உருவான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகை. இது தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, எளிதில் செய்யக்கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் இணக்கமாக பின்னிப்பிணைந்துள்ளது. இந்த வகையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் வெற்றி உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் மிகவும் பாராட்டப்பட்டது.

Tai chi ஒரு நபருக்கு வகுப்புகளில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் தனக்கான நன்மைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுகிறது. வயது, எடை வகை அல்லது சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், கிட்டத்தட்ட அனைவரும் தை சி பயிற்சியில் கலந்து கொள்ளலாம். ஆனால் மருத்துவரை சந்திப்பது நல்ல யோசனை, டாய் சி உங்களுக்கு சரியானதா இல்லையா என்பதை அவர் நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்வார். அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக வேலை செய்தால், சுமையை குறைக்கவும் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும்.

ஒரு காலத்தில், டாய் சி ஒரு வகையான நிதானமான இயக்கப் பயிற்சியாகக் கருதப்பட்டது, இது நடன அசைவுகள் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளை நினைவூட்டுகிறது. அதுதான் அவளை அழகாக்குகிறது. அதன் தற்காப்பு தோற்றம் இருந்தபோதிலும், தை சி நுட்பங்கள் பதற்றம் அல்லது நிலையான முயற்சியின் அடிப்படையில் இல்லை. முக்கிய விஷயம் தளர்வு, நீங்கள் தை சி வகுப்புகள் மூலம் அடைய இது.

மனித ஆரோக்கியத்தில் தை சி வகுப்புகளின் தாக்கத்தை மதிப்பீடு செய்தால், நாம் ஒரு மகத்தான முடிவை எடுக்க முடியும் - வகுப்புகளின் மிகவும் பலவீனமான ஆரோக்கியம் கூட மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தாது, மாறாக, பயிற்சியிலிருந்து உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மை கிடைக்கும் தன்னை. வகுப்புகளின் சாராம்சம் எளிதானது - சிறப்பாக பிரிக்கப்பட்ட மென்மையான மற்றும் சுத்தமாகவும், கிட்டத்தட்ட உள்ளுணர்வு இயக்கங்களை மாற்றவும்.

தை சி நுட்பத்தில் தொடங்கப்பட்ட ஒரு நபர் தனது சொந்த உடலையும் அதன் செயலுக்கான சிறிதளவு தூண்டுதலையும் உணர தனிப்பட்ட ஆற்றலை பயனுள்ள திசையில் செலுத்த முடியும். சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால் செயலில் பயன்பாடுவாழ்க்கையில் இந்த நுட்பம் உணர்ச்சி பின்னணியை நிறுவவும் மேம்படுத்தவும், உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, தை சி வகுப்புகளின் போது நீங்கள் தற்காப்புக் கலைகளின் அடிப்படைகளை நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள்.

சிறப்பு தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி வந்தது?

டாய் சி என்பது நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு சீனாவில் ஒரு இராணுவ நுட்பமாக இல்லை, ஆனால் இது ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, பண்டைய காலங்களில் தோன்றியது. இதைப் பற்றி பல்வேறு நம்பிக்கைகள் மற்றும் கதைகள் உள்ளன, அதில் நீங்கள் கேட்கலாம் வெவ்வேறு கதைகள்மக்கள் உலகில் இந்த தொழில்நுட்பத்தின் தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சி பற்றி.

மிகவும் நம்பத்தகுந்த கதைகளில் ஒன்று, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இயக்கங்களின் தொழில்நுட்பம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பாம்பின் அசைவுகள் காரணமாக இருப்பதாக ஒரு நபரை நம்ப வைக்கிறது. அவர்கள் அவர்களை நன்றாகப் பின்பற்றுகிறார்கள். புராணத்தின் படி, ஒரு தற்காப்பு கலை நிபுணர் ஒரு கொக்குக்கும் பாம்புக்கும் இடையிலான சண்டையைக் கண்டார். பாம்பின் அசைவுகளின் தெளிவு, சாமர்த்தியம் மற்றும் அளவிடப்பட்ட அமைதி ஆகியவற்றால் அவர் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தார், தை சி நுட்பம் விரைவில் பிறந்தது.

மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. பல நூற்றாண்டுகளாக, சீன மக்கள் இந்த நுட்பத்தின் மூலம் தங்கள் உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தியுள்ளனர். நிலையான உடற்பயிற்சி ஒரு நபருக்கு மகிழ்ச்சியான ஆரோக்கியத்தையும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் அளிக்கும் என்பதும் முக்கியம். போர் மற்றும் டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பின்னடைவு கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக சீனாவிற்கு வெளியே பரவியுள்ளது. பலருக்கு, இது இப்போது உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் பிற தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றுகிறது.

தைச்சி பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் என்ன?

• ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, டாய் சி ஒரு நபர் ஆற்றலுடனும் விழிப்புடனும் இருக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி-விருப்பமான செயலில் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
• இந்த வகையான பயிற்சிகள் எலும்பு நோய்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும் என்று அறிவுள்ளவர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் தசை திசு, கூட்டு உறுப்புகளை வலுப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் உடல் மீள் மற்றும் மீள்தன்மையடைகிறது, நீங்கள் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறீர்கள்
• சமீபத்தில் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு டாய் சி வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• உடற்பயிற்சிகள் உடலில் ஆழமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபர் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறார்.
• தை சியின் நன்மைகள் அதிக எடைஅற்புதமானது - ஒரு செயல்பாடு முந்நூறு கலோரிகளில் இருந்து எரிகிறது
• பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சொந்த உடலை, அதன் உடல் ஷெல் மட்டுமல்ல, உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். தை சி தியானத்திற்கு இணையாக வைக்கப்படுவது சும்மா இல்லை.
• வகுப்புகள் அனைவருக்கும் கிடைக்கும், சில சமயங்களில் குறைந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கும் கூட. உங்களுக்கு சிறப்பு ஆடை அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை
• முதலில், ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஒரு வகுப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள், பிறகு நீங்கள் தினமும் கூட வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்
• பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தின் ஆழத்தை கண்காணிக்கவும் - இது ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
• டாய் சி செயலில் பயிற்சி மூலம் புற பார்வையை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது
• சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய தலைச்சுற்றல் உள்ளது - பயிற்சிகள் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

தை சி பயிற்சிக்கான விதிகள்

• தைச்சியைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க, நீங்கள் வசதியான ஆடைகளை அணிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆடைகள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது மற்றும் வசதியாக இருக்கட்டும், இது இயற்கை துணிகளால் ஆனது
• வகுப்பின் போது, ​​காலணிகளை அகற்றிவிட்டு, வழுக்காத சாக்ஸ் அல்லது வெறும் பாதங்களை அணிந்து கொண்டு உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது சிறந்தது.
• காற்றோட்டமான அறையில் பயிற்சி செய்யவும், முடிந்தால், பயிற்சி செய்யவும் புதிய காற்று
• இயக்கங்கள் மற்றும் சமநிலையின் மாஸ்டர் ஒருங்கிணைப்பு, எல்லாவற்றையும் சீராகச் செய்து உடலை உணருங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எதிர்கால ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும் இளைய தலைமுறை. உலகில் உள்ள சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் மற்றும் தட்பவெப்ப நிலை காரணமாக, சுகாதாரப் பாதுகாப்பு ஒரு முன்னுரிமை செயல்முறையாக இருக்க வேண்டும். நீண்ட கால மற்றும் உயர் தரம் உடல் உடற்பயிற்சி, காலையில் இயங்கும், எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கடினப்படுத்துதல் - இது இல்லை முழு பட்டியல்இளைஞர்களுக்கு நிச்சயம் பயன் தரும் ஒன்று.

இன்று, தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் போர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பொருத்தமான வழியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்று டாய் சி கலை. உடல் சிகிச்சையின் அம்சங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள ஒரு தகவல் வீடியோ உதவும்.

வீடியோ பாடம் "தாய் சி பயிற்சிகள்"

தை சியின் தற்காப்புக் கலை வலிமையான மற்றும் நோக்கமுள்ளவர்களுக்கானது

சீன மொழியில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது "தாய் சி" உண்மையில்"பெரிய ரீச்" என்று பொருள். இந்த வெளிப்பாடு பொருள் உள் நிலைநபர். கூடுதலாக, தை சி ஒரு தற்காப்புக் கலையாக கருதப்படுகிறது. உண்மை, இது முழுமையாக போராடவில்லை. டாய் சி நுட்பம் உடலை குணப்படுத்துவதையும் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட நுட்பங்கள் மற்றும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது.

அதே நேரத்தில், டாய் சி ஒரு தத்துவ போதனை. கோட்பாட்டுப் பகுதியில் தேர்ச்சி பெறாமல் தற்காப்புக் கலையின் பயிற்சி சாத்தியமில்லை.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்:

• கிகோங் பயிற்சியின் முதல் நிலை;
• Qigong மற்றும் Tai Chi ஆகியவை பிரிக்க முடியாதவை;
• Tai Chi உடலில் உள்ள நுட்பமான ஆற்றல்களின் இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது;
• கற்பித்தலின் தத்துவம் பயிற்சியாளரின் வாழ்க்கையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது;
• நீதியின் விதிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்வது அவசியம்;
• மனிதன், தத்துவ போதனையின்படி, ஒரு தனித்துவமான மற்றும் மீண்டும் செய்ய முடியாத உயிரினம்.

டாய் சியின் நன்மை என்னவென்றால், இந்த வகையான மல்யுத்தத்தில் முற்றிலும் யார் வேண்டுமானாலும் ஈடுபடலாம். தை சி பயிற்சி செய்வதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. மாறாக, கடுமையான உடல் மற்றும் மன அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் தனக்கான முயற்சியின் அளவை தீர்மானிக்கிறார். எனவே, தனித்துவமான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தை சி பயிற்சியாளரின் முக்கிய பணி நீதியின் தோற்றத்தின் ரகசியத்தைப் புரிந்துகொள்வதும், தன்னுள் மறைந்திருக்கும் திறமைகளைக் கண்டுபிடிப்பதும் ஆகும்.

டாய் சி கலை ஒரு காலத்தில் மிகவும் பிரபலமானது என்று சொல்ல வேண்டும் மெதுவான நடனம். இது மற்றொரு தற்காப்புக் கலையின் ஒரு பகுதியாக அறியப்பட்டது - வுஷூ.

அடிப்படையில், Tai Chi ஆனது மாற்று மெதுவான அசைவுகள் மற்றும் சிறப்பு நிலைப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. டாய் சி கலை ஒரு நபருக்கு தனது ஆற்றலை சரியான திசையில் செலுத்தவும், அதே போல் தனது சொந்த உடலுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கும். நேர்மறை புள்ளிகள்உணர்ச்சிக் கோளத்தையும் பாதிக்கும், ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான நிலையைக் குறிப்பிடவில்லை.

சுவாரஸ்யமாக, சீனாவில், Tai Chi பெரும்பாலும் முடிந்தவரை நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க விரும்பும் வயதானவர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. டாய் சி கலை திறமையாக தற்காப்பு கலை நுட்பங்கள் மற்றும் சுகாதார பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கடுமையான காயங்களிலிருந்து மக்களை மீட்க உதவும், ஏனெனில் இது ஒரு நபருக்கு மென்மையான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களுடன், அதே போல் ஒரு நிதானமான விளைவையும் அளிக்கும்.

டாய் சி பாதுகாப்பாக ஒரு அனலாக் என்று கருதலாம் நவீன இனங்கள்சூடான மற்றும் உடற்பயிற்சி. இருப்பினும் - நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர் - விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்உடற்பயிற்சி கிளப்களில், ஒரு விதியாக, அவை அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இதையொட்டி, தற்காப்பு கலைடாய் சி ஒரு நபரை அடிப்படை தற்காப்பு நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தின் அளவை சுயாதீனமாக தேர்வு செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

டாய் சி தேசிய சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். ஆரம்பத்தில், பயிற்சிகள் ஒரு போர் ஒழுக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தன, ஆனால் காலப்போக்கில் அவை சுகாதார வளாகமாக மாறியது. கிமு இரண்டாம் நூற்றாண்டில், சீன மருத்துவர் ஹுவா-டோ நம்பினார் தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்வயதானதை குறைக்கிறது. இயக்கம் செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கிறது என்று அவர் வாதிட்டார். நவீன விஞ்ஞானிகள் அவருடன் உடன்படுகிறார்கள் - பல ஆய்வுகள் வயதானவர்களுக்கு தை சியின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

இது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உடற்பயிற்சிகள் அடங்கும் அதிகபட்ச அளவுதசைகள். இதன் விளைவாக, அது தீவிரமடைகிறது சுழற்சிஅனைத்து உறுப்புகளிலும், ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதன் காரணமாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் தொனியை அதிகரிக்கிறது. Tai Chi நல்லது மூட்டுகள், உப்பு வைப்பு மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை தடுக்க ஒரு வழி.

பழங்கால சீன நடைமுறை (தாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) என்று ஜேன் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஸ்பானிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை 43% குறைக்கிறதுவயதானவர்களில் இது பெரும்பாலும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. Massachusetts பொது மருத்துவமனையின் மருத்துவர்கள் Tai Chi நோயாளிகளைக் குறிப்பிடுகின்றனர் மன அழுத்தத்தால் குறைவாக பாதிக்கப்படுகின்றனர், அவர்களின் மனநிலை மேம்படுகிறது, வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறை தோன்றுகிறது. மற்றொரு ஆய்வின்படி, வழக்கமான வகுப்புகள்டாய் சி ஒரு மாதத்திற்குள் உடலின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. முதன்முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவர்களில் 60% க்கும் அதிகமானோர் இயக்கங்களின் மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு, மன அழுத்த அளவுகள் குறைதல், தூக்கம் மற்றும் பசியின்மையை இயல்பாக்குதல், இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் முதுகு மற்றும் மூட்டு வலி மறைதல் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

Tai Chi ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது, காலையில் ஜாகிங், கிளாசிக்கல் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பிற தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் இனி சாத்தியமில்லை. சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் சிறப்பு உடல் பயிற்சி தேவையில்லை.

எப்படி, எங்கு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

சீன பாரம்பரியத்தில் டாய் சி பயிற்சி உடலில் சி ஆற்றலைச் சுற்றி வைக்க பயன்படுகிறது. மனித உடல் பல்வேறு கூறுகளால் ஆனது என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள், அவற்றின் சமநிலை ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கிறது. மிகச் சாதாரண வேலை ஆற்றல் சேனல்கள்சமநிலையை அடைவதற்கும் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. எனவே, வெற்றியை அடைய, பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், பெறுவதும் முக்கியம் சரியான அணுகுமுறை, உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள்.

வளாகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்வது நல்லது: காலையில், படுக்கையில் உட்கார்ந்து, மதியம் புதிய காற்றில். குளிர்ந்த காலநிலையில், வகுப்புகள் வெளியில் நடத்தப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் சூடாக உடை அணிய வேண்டும். டாய் சியின் விதிகளின்படி, அமைதியான மனநிலையில் பயிற்சி தொடங்குகிறது. முதலில், நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பார்த்து, இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் கவனம் செலுத்துவது ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை, உடலின் ஒரு பகுதியிலிருந்து மற்றொரு பகுதிக்கு ஆற்றல் எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பயிற்சியின் தியானத்தின் பகுதி உடல் பயிற்சியை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல.

டாய் சியில், பயிற்சியாளரின் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சுமை அளவிடப்படுகிறது. வகுப்புகளின் வெவ்வேறு கால அளவைப் பயன்படுத்தி சுமை கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளப்படுகிறது - பல நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை; ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - 5 முதல் 50 வரை; இயக்கத்தின் வேகம் - இது மெதுவாக அல்லது வேகமாக இருக்கலாம்; இயக்க வரம்பு; உடற்பயிற்சி சுழற்சிகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு நேரங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் நீளம். தாய் சியில் முதியவர்அவர் தனது உடலுக்கு வசதியான மன அழுத்தத்தின் அளவை தீர்மானிக்க முடியும்.

"இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பது முக்கியம், ஒரு உடற்பயிற்சி படிப்படியாக அடுத்ததுக்கு வழிவகுக்கிறது. முழு பயிற்சி சுழற்சியும் தொடர்கிறது, எனவே வெளியில் இருந்து டாய் சி ஒரு நடனத்தை ஒத்திருக்கிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத வசதியான ஆடைகள் பொருத்தமானவை. காற்றை நன்கு கடக்க அனுமதிக்கும் சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளிலிருந்து இது தயாரிக்கப்படுவது விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் சாக்ஸ் அல்லது வெறுங்காலுடன் பயிற்சி செய்யலாம், நீங்கள் மெல்லிய உள்ளங்கால்களுடன் காலணிகளை அணிய வேண்டும், முக்கிய விஷயம் அவர்கள் நழுவுவதில்லை.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை எவ்வாறு தொடங்குவது

Tai Chi சுதந்திரமாக அல்லது ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஒரு குழுவில் பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும் - சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றாலும், புதியவற்றை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை நீங்கள் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். உடல் செயல்பாடுஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.

அடிப்படை பயிற்சி விதிகள்:

1. நீங்கள் தலைச்சுற்றல், விரைவான இதயத் துடிப்பு, குமட்டல் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அனுபவித்தால், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.
2. ஆரம்பநிலைக்கு, படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிப்பது முக்கியம்: முதலில், 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள் குறைந்தபட்ச அளவுமீண்டும் மீண்டும்
3. சாதிக்க முயலாதே விளையாட்டு முடிவுகள்: வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் ஒரு பெரிய அலைவீச்சு அல்லது அதிக நேரம் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும்போது காயம் ஏற்படலாம்.
4. நோய் அல்லது மோசமான உடல்நிலையின் போது உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் குணமடையும் வரை காத்திருங்கள்.

Tai Chi வகுப்புகளுக்கு ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவருடைய அனுபவம் மற்றும் தகுதிகளைச் சரிபார்த்து, மாணவர்களுடன் பேசவும், சோதனைப் பாடத்தில் கலந்து கொள்ளவும்.

எகடெரினா குஷ்னிர், உயர் மருத்துவக் கல்வி

எடுத்துக்காட்டுகள்: அனஸ்தேசியா லெமன்

IN சீன கலாச்சாரம்பல நூற்றாண்டுகளாக, இன்று உலகம் முழுவதும் அறியப்படும் பல தற்காப்புக் கலைகள் உருவாகியுள்ளன. இந்த நுட்பங்களில் பல உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதையும் அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டவை. சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அறியப்படும் டாய் சியின் தற்காப்புக் கலையும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள், அது எப்படி, யாருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பும் இங்கே வழங்கப்படுகிறது.

டாய் சி என்றால் என்ன

சீனாவில், டாய் சி தற்காப்புக் கலையாக அறியப்படுகிறது, இது தற்காப்பு மற்றும் கலை தற்காப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கூறுகளை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு நபரின் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
"தாய் சி" (அல்லது "தை சி") என்ற சொற்றொடர் "பெரிய வரம்பு" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஆன்மீகத்திற்கும் பொருளுக்கும் இடையிலான கோடு அழிக்கப்பட்டு, ஆன்மாவும் உடலும் ஒன்றாக மாறும் இடத்தைக் குறிக்கிறது. ஆன்மா மற்றும் உடலின் ஒற்றுமை நிலை தற்காப்புக் கலைகளுடன் எந்த வகையிலும் பொருந்தாது என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர்.

பிந்தையதைப் பற்றி அவர்கள் பேசும்போது, ​​புரூஸ் லீ அல்லது ஜாக்கி சானின் பங்கேற்புடன் கூடிய படங்களில், கூர்மையான மற்றும் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு படம் உடனடியாக கற்பனையில் தோன்றும். இருப்பினும், டாய் சி "தற்காப்புக் கலை" பற்றிய நமது நிலையான புரிதலில் இருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனென்றால் போரை ஒரு புலப்படும் எதிரியுடன் மட்டுமல்லாமல், ஒரு உள் ஒருவருடனும் போராட முடியும், இது பெரும்பாலும் மறந்துவிடும்.

உங்களுக்கு தெரியுமா?Tai Chi மாஸ்டர்கள் எந்த தாக்குதலையும் எளிதில் முறியடிக்க முடியும். அவர்கள் தங்கள் இயக்கங்களைச் செய்தார்கள் உள் வலிமை, மற்றும் குறைந்த செலவில் அவர்கள் வலுவான போட்டியாளர்களை தாங்கிக்கொள்ள முடியும்.

இந்த நுட்பத்தை உருவாக்கிய சரியான தேதியை யாரும் பெயரிட முடியாது, ஏனெனில், சில ஆதாரங்களின்படி, இது 2.5 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எழுந்தது. தை சி (தைஜி) அதன் வேர்களை கிகோங்கின் பண்டைய கலையிலிருந்து பெறுகிறது என்பது நம்பத்தகுந்ததாக அறியப்படுகிறது, இது பல்வேறு கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உள் செயல்முறைகள்உடல். தை சியின் குறிக்கோள்களில் தற்காப்பு மற்றும் உள் சமநிலையை அடைவது ஆகியவை அடங்கும்.
டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூன்று முக்கிய கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• தற்காப்பு கலை நுட்பம்;
• அருள் நிறைந்த நடனம்;
• சுகாதார அமைப்பு.

இவை அனைத்தும் இணக்கமாக பின்னிப் பிணைந்துள்ளன, எனவே ஆதிக்கம் செலுத்தும் கூறு எதுவும் இல்லை. இதன் பொருள் உடலும் உணர்வும் நெருங்கிய தொடர்பில் உள்ளன.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்

வழக்கமான டாய் சி வகுப்புகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல. மேற்கொள்ளுதல் பல்வேறு பயிற்சிகள், நீங்கள் உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தி காட்சிப்படுத்துகிறீர்கள், இதன் மூலம் உலக சலசலப்பு மற்றும் பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கிறீர்கள். டாய் சி நுட்பம் உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
• உடல் தொனி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்;
• இணைப்பு திசுக்களை வலுப்படுத்துதல்;
• பல்வேறு பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்;
• மூளை மற்றும் இதய தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த நுட்பத்தை கடைப்பிடிக்கும் நபர்களின் இயக்கங்கள் மிகவும் அழகாகவும் மென்மையாகவும் மாறும். அறிவியல் ஆராய்ச்சிமெதுவான டாய் சி பயிற்சிகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் வளரும் அபாயத்திற்கான ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கை என்பதை நிரூபிக்கவும் தீவிர நோய்கள்(எ.கா. புற்றுநோய்) குறைந்தது.
நீண்ட கால அவதானிப்புகள் Taijiquan ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (இந்த நுட்பத்தின் அதிகாரப்பூர்வ பெயர்) தசை திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக்கான சிறந்த முறையாகும். பார்கின்சன் நோய் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களில் (உதாரணமாக, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது இதய செயலிழப்பு) அதன் செயல்திறனை அறிவியல் ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. இந்த நுட்பம் சுவாச மண்டலத்தின் நோயியலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

வகுப்புகள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவுகின்றன, அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை இழக்கின்றன மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சி முறைக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை, இது அனைவருக்கும் சிறந்தது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

• பல்வேறு சுவாச நோய்கள்;
• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்;
• முதுகெலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• நரம்பு மண்டல கோளாறுகள்;
• மனச்சோர்வு;
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
• தோல் நோய்கள்;
• பாலியல் கோளாறுகள்.

இருந்தாலும் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது, ஆனால் இன்னும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் Tai Chi பயிற்சி செய்ய முடியாது:

• உயர்ந்த வெப்பநிலை முன்னிலையில்;
• நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது;
• நோயின் கடுமையான கட்டத்தில்;
• கர்ப்பத்தின் முதல் 3 மாதங்களில்.

முக்கியமானது!6 வயதுக்குட்பட்ட வயதினருக்கு டாய் சி நுட்பத்தில் வகுப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் தசைக்கூட்டு அமைப்பு உருவாகிறது. இந்த வயது குழந்தைகளுக்கு, பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

பயிற்சியை எங்கு தொடங்குவது

பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்குச் செல்வதற்கு முன், எங்கு தொடங்குவது என்ற கேள்வியில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். இடம் மற்றும் ஆடை தேர்வு குறித்து நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்; முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மேற்பரப்பு வழுக்கும் அல்ல. நகரத்தின் பரபரப்பிலிருந்து விலகி, புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. பூங்காவில் அமைதியான இடம் அல்லது வீட்டின் அருகே ஒரு புல்வெளி சிறந்ததாக இருக்கும்.
இப்போது ஆடை பற்றி. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது, எனவே ஒரு தளர்வான பொருத்தம் மற்றும் இயற்கை துணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உங்களுக்கு தெரியுமா?விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, பக்கவாதத்திலிருந்து மீள உதவுவதில் தாய் சி சுவான் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறும் 6 வார வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, ஆய்வில் பங்கேற்ற 136 பேர் மன மற்றும் தசைக்கூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடிந்தது, மேலும் அவர்களின் பேச்சு மிகவும் ஒத்திசைவானதாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் மாறியது.

நீங்கள் சுயாதீனமாகவோ அல்லது குழுக்களாகவோ படிக்கலாம். பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதானவை, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு குழு பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது (குறைந்தது முதல் முறையாக, அடிப்படைகள் கற்றுக் கொள்ளும் வரை). பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு டாய் சி பிரிவைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்அனுபவிக்கிறார் பெரும் தேவைஉலகம் முழுவதும். சிறிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு, உங்கள் இயக்கங்களை கற்பிக்கும் மற்றும் சரிசெய்யும் ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெப்பமயமாதலின் முக்கியத்துவம்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் வெப்பமயமாதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலை தயார் செய்து, சாத்தியமான காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறீர்கள். வெப்பமயமாதலின் போது, ​​​​பின்வரும் செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன:

• தசைகள் வேலைக்குத் தயாராகின்றன, இதன் விளைவாக சுருங்குவதற்கும் நீட்டுவதற்கும் அவற்றின் திறன் மேம்படுகிறது;
• காயத்தின் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தசை திசு சாத்தியமான அழுத்தத்திற்கு தயாராக உள்ளது;
• கொழுப்பு வைப்புகளுடன் பணிபுரிவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• உடல் சுமைக்கு முன் ஒரு ஆயத்த செயல்முறை மூலம் செல்கிறது;
• வெப்பமடைந்த பிறகு நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு முக்கிய வளாகத்தைச் செய்வதன் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எளிமையான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வெப்பநிலை தசை திசுஅதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் “தசைகளை சூடாக்கவும்” என்ற வெளிப்பாட்டை சற்று வித்தியாசமாகப் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பல நூற்றாண்டுகளாக மக்களின் பல அறிவியல் ஆய்வுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட நடைமுறைகள் டாய் சியின் செயல்திறனை மீண்டும் மீண்டும் நிரூபித்துள்ளன. நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக, ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான ஒன்றைச் செய்யலாம் எளிய பயிற்சிகள், இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலையும் வீரியத்தையும் தரும். அனைத்து பயிற்சிகளிலும் 3 கூறுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவற்றின் விகிதாச்சாரத்தை கவனிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 1. ஆழ்ந்த மூச்சு

உங்கள் ஆற்றல்மிக்க "நான்" பற்றிய விழிப்புணர்வின் வரிசை இவ்வாறு நிகழ்கிறது:

1. உங்கள் கால்களைக் கடந்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (இந்த நிலை "தாமரை நிலை" போன்றது, ஆனால் எளிமையான பதிப்பில் உள்ளது).
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், அவை நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தில் எதுவும் தலையிடாதவாறு உங்கள் முதுகை சீரமைக்கவும்.
4. 15-20 ஆழமான உள்ளீடுகளைச் செய்யவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிறு வட்டமானது மற்றும் வீக்கமடைகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அதை உள்ளே இழுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2. காதுகளைத் தேய்த்தல்

இயக்கங்களின் வரிசை பின்வருமாறு:

1. ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் கட்டைவிரல்உங்கள் காதை தேய்க்கவும்.
2. 20 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் காதுகள் சற்று சூடாகும்போது, ​​அவற்றை உங்கள் முழு உள்ளங்கையால் தேய்க்கத் தொடங்குங்கள்.
4. உள்ளங்கையை மேலே நகர்த்தும்போது, ​​​​காதுகள் அவற்றின் இயல்பான நிலையில் இருக்கும், கீழே நகரும் போது, ​​அவை மீண்டும் "செல்லும்".
5. உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. தலையை அடிப்பது

இது ஒரு எளிய பயிற்சி. இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை நேராக்குங்கள்.
2. அவற்றை உங்கள் தலையின் குறுக்கே நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் (மற்றும் எதிர் திசையில்) இயக்கவும்.
3. இந்த பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4. கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது இங்கே:

1. உங்கள் கண்களை அகலமாக திறக்கவும்.
2. வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம் (மற்றும் ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-15 முறை) பாருங்கள்.
3. நேராக்குங்கள் இடது கைமற்றும் உங்கள் விரல்களை விரித்து, உங்கள் தலை சமமாக இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் விரல் நுனியில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் கை இருக்கும் இடத்திற்கு உங்கள் பார்வையை நகர்த்தவும்.
5. உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல், உங்கள் கையின் விரல்களைப் பாருங்கள், நீங்கள் கிடைமட்டமாக நகர்த்துகிறீர்கள், முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் மற்றொன்று (10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்).
6. அதே செயல்கள், ஆனால் வலது கையைப் பயன்படுத்துகின்றன.

உடற்பயிற்சி எண் 5. கைகளால் ஊசல்

உடற்பயிற்சியின் கொள்கை பின்வருமாறு:

1. உங்கள் கைகளில் ஒன்று உங்களுக்கு முன்னும் மற்றொன்றும் இருக்குமாறு உங்கள் கைகளை வைக்கவும் - உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து 20-30 முறை செய்யவும்.
3. கைகளை "மாற்று" மற்றும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

முக்கியமானது!பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். காலப்போக்கில் பல மறுபடியும் செய்வது ஒரு பழக்கமாக மாறும், இது சிக்கலானது மிகவும் சிக்கலானதாக இருப்பதால், இயக்கங்களில் சமநிலையையும் கருணையையும் பராமரிப்பதை எளிதாக்கும்.

உடற்பயிற்சி எண். 6. ஒரு பூட்டில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும்உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பம் எளிது:

1. ஐபி - கைகள் பின்புறத்தின் பின்னால் ஒரு "பூட்டில்" இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
2. உங்கள் இடுப்பை சற்று உயர்த்தி, மேல் இடது மூலையில் அவற்றை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
3. 10 மறுபடியும் முடிக்கவும்.
4. கைகளை மாற்றி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் கைகளை வலது மற்றும் மேலே நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 7. கீழ் முதுகுக்கு வார்ம்-அப்

உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பிசையலாம் (பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பொருட்படுத்தாமல்):

1. உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கையின் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கீழ் முதுகை மேலிருந்து கீழாக சாக்ரம் நோக்கி பிசையவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 8. வயிறு

இந்த பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது:

1. உங்கள் கையால், தொப்புளிலிருந்து கடிகார திசையில் சுழல் பாதையில் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
2. நடுத்தர சக்தியுடன் வயிற்றில் அழுத்தும் போது, ​​ஒவ்வொரு கையிலும் 30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 9. முழங்கால்களுக்கு சூடு

சீன ஹீலிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் உடற்பயிற்சி என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் வயதானவர்கள் அடிக்கடி இந்த வகையான வார்ம்-அப் செய்கிறார்கள்:

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. முழங்காலில் ஒரு இலவச நிலையில் கைகள்.
3. வட்ட இயக்கத்தில் பிசையவும் முழங்கால் மூட்டு(ஒரு திசையில்).
4. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 முதல் 30 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 10. அடி

நாள் முழுவதும் உங்கள் காலில் அதிகம் விழும் அதிக சுமை. பின்வரும் உடற்பயிற்சி அவற்றை "இறக்க" உதவும்:

1. தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்களை விரிக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கட்டைவிரல்ஒரே இடத்தில் அமைந்திருந்தது, மற்ற அனைத்தும் - வெளியில் இருந்து.
3. லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் பாதத்தை முதலில் ஒரு திசையிலும், பின்னர் மற்றொன்றிலும் (20 முறை) தேய்க்கவும்.
4. மற்ற காலின் பாதத்திற்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

இந்தப் பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் வாழ்வின் அனைத்து சவால்களுக்கும் உங்களை நன்கு தயார்படுத்தும். மிகவும் சிக்கலான வளாகத்திற்கு வழிகாட்டியின் கடுமையான கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது (குறைந்தது ஆரம்ப கட்டத்தில், அனைத்து செயல்களும் சரியாகும் வரை).

Taijiquan நுட்பத்தில் அடிப்படையான யின்-யாங் சமநிலையை அடைய, ஒருவர் திசைதிருப்பப்படக்கூடாது, மேலும் சுவாசப் பயிற்சி ஒருவரின் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த அனுமதிக்கும். "தலையின் மேற்புறத்தில் ஒரு கயிற்றில் இடைநிறுத்தப்பட்ட" நிலைக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம் (அது வகைப்படுத்தப்படும். சீன எஜமானர்கள்) மூச்சு விடு: உயிர் உள்ளே இந்த நேரத்தில்- இப்போது தான் உள்ளது, கடந்த காலம் ஏற்கனவே போய்விட்டது, எதிர்காலம் இன்னும் வரவில்லை. இந்த நடைமுறையானது தை சியின் "மன ஒழுக்கத்தை" வளர்த்துக்கொள்ளவும், அந்த நேரத்தில் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
இதன் அனைத்து அடிப்படைகளையும் கற்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புபவர்களுக்கு சீன கலை, சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• முதலில், இரண்டு வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் வெவ்வேறு குழுக்கள்(மற்றவர்கள் எவ்வாறு செய்கிறார்கள் மற்றும் வழிகாட்டி என்ன கற்பிக்கிறார் என்பதை நீங்கள் வெறுமனே கவனிக்கலாம்);
• நீங்கள் பார்க்கும் வேலைக்கான அணுகுமுறையை பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, ஒரு வழிகாட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் சிறந்த முறையில்உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது;
• பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசுங்கள், அவரது பணி அனுபவம், பயிற்சியின் காலம், அவர் யாரிடம் பயிற்சி பெற்றார், எவ்வளவு காலம் ஆகிய விஷயங்களைப் பற்றி விசாரிக்கவும்;
• கருத்துக்களை அறிய வெவ்வேறு மக்கள்ஏற்கனவே ஈடுபட்டுள்ள குழுவிலிருந்து;
• ஒரு சோதனைப் பாடத்தில் கலந்துகொண்டு, பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த குழுவைப் பற்றிய உங்கள் பதிவுகளை உருவாக்குங்கள்;
• வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.

டாய் சி ஹீலிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு உலகளாவிய மனோதத்துவ பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது மனித ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதையும் அவரது ஆன்மீகத்தையும் ஒன்றிணைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பொருள் உலகங்கள். அனைத்து மக்களுக்கும் ஏற்றது வயது குழுக்கள்மற்றும் உடல் திறன்கள். தீவிர நோய்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு செயல்பாட்டில் நுட்பத்தின் செயல்திறனை அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. அனைத்து பயிற்சிகளும் முறையாக மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது உள் வலிமையை செயல்படுத்துகிறது.

வீடியோ: டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்