கெல்லி மெகோனிகல் எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் டோபமைனின் இருண்ட பக்கம்

தற்போதைய பக்கம்: 1 (புத்தகத்தில் மொத்தம் 22 பக்கங்கள் உள்ளன) [கிடைக்கும் வாசிப்புப் பகுதி: 6 பக்கங்கள்]

கெல்லி மெகோனிகல்
விருப்பத்தின் வலிமை. எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது

ஆண்ட்ரூ நர்ன்பெர்க் இலக்கிய ஏஜென்சியின் அனுமதியுடன் வெளியிடப்பட்டது

விஷுவல் அனாடமி லிமிடெட்டின் டினா பாவ்லடோ வழங்கிய புத்தக விளக்கப்படங்கள் (சி. 1, 5), ஹால் எர்ஸ்னர்-ஹெர்ஷ்ஃபீல்ட் மற்றும் ஜான் பரோன் (சி. 7)

© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை

© ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்ப்பு, ரஷ்ய மொழியில் வெளியீடு, வடிவமைப்பு. மான், இவனோவ் மற்றும் ஃபெர்பர் எல்எல்சி, 2013

அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை. இந்தப் புத்தகத்தின் மின்னணுப் பதிப்பின் எந்தப் பகுதியும் பதிப்புரிமை உரிமையாளரின் எழுத்துப்பூர்வ அனுமதியின்றி தனிப்பட்ட அல்லது பொதுப் பயன்பாட்டிற்காக இணையம் அல்லது கார்ப்பரேட் நெட்வொர்க்குகளில் இடுகையிடுவது உட்பட எந்த வகையிலும் அல்லது எந்த வகையிலும் மீண்டும் உருவாக்கப்படக்கூடாது.

பதிப்பகத்திற்கான சட்ட ஆதரவு வேகாஸ்-லெக்ஸ் சட்ட நிறுவனத்தால் வழங்கப்படுகிறது.

© புத்தகத்தின் மின்னணு பதிப்பு லிட்டர்களால் தயாரிக்கப்பட்டது

இந்த புத்தகம் நன்கு பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது:

முழு வாழ்க்கை

லெஸ் ஹெவிட், ஜாக் கேன்ஃபீல்ட் மற்றும் மார்க் விக்டர் ஹேன்சன்

நேர ஓட்டம்

க்ளெப் ஆர்க்காங்கெல்ஸ்கி

பொருட்களை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

டேவிட் ஆலன்

தனிப்பட்ட வளர்ச்சி

ஸ்டீபன் பாவ்லினா

உத்தி மற்றும் கொழுப்பு புகைப்பிடிப்பவர்

டேவிட் மெய்ஸ்டர்

சோதனை, அடிமையாதல், தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் ஏதாவது செய்ய தங்களை வற்புறுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் போராடிய அனைவருக்கும் இந்த புத்தகம் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது - அதாவது நம் அனைவருக்கும்

ஒரு புத்திசாலி நபர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறார் - ஒரு குழந்தை இனிப்புகளை விரும்புகிறது.

ரூமி1
ஜலாலுதீன் ரூமி, 13 ஆம் நூற்றாண்டின் பாரசீக சூஃபி கவிஞர்.

முன்னுரை. "விருப்பத்தின் அறிவியல்" பாடத்தின் அறிமுக பாடம்

நான் மன உறுதியைப் பற்றி ஒரு பாடத்தை கற்பிக்கிறேன் என்று யாரிடம் சொன்னாலும், அவர்கள் எப்போதும் எனக்கு பதிலளிக்கிறார்கள்: "ஓ, அதுதான் எனக்குக் குறைவு." இன்று, முன்னெப்போதையும் விட, மன உறுதி - கவனம், உணர்வுகள் மற்றும் ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் - உடல் ஆரோக்கியம், நிதி நிலை, நெருக்கமான உறவுகள் மற்றும் தொழில்முறை வெற்றியை பாதிக்கிறது என்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நாம் நம் வாழ்க்கையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்: நாம் சாப்பிடுவது, செய்வது, சொல்வது, வாங்குவது.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் இந்த பாதையில் தோல்விகளை உணர்கிறார்கள்: ஒரு கணம் அவர்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், அடுத்த கணம் அவர்கள் உணர்ச்சிகளால் மூழ்கி, கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்கள். அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, மன உறுதி இல்லாததுதான் சமூகம் என்று நம்புகிறது முக்கிய காரணம்இலக்கை நோக்கி செல்லும் வழியில் சிரமங்கள். பலர் தங்களையும் மற்றவர்களையும் தாழ்த்துவதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்கிறார்கள். பலர் தங்கள் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள், அடிமையாதல்களின் தயவில் தங்களைக் காண்கிறார்கள் - அவர்களின் நடத்தை தூண்டுதலால் கட்டளையிடப்படுகிறது. நனவான தேர்வு. தன்னடக்கத்தில் மிகவும் திறமையானவர்களும் கூட, கோடுகளைப் பிடிப்பதில் சோர்வடைகிறார்கள் மற்றும் வாழ்க்கை உண்மையில் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டுமா என்று தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்.

ஸ்டான்போர்ட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் ஆரோக்கியத் திட்டத்தில் சுகாதார உளவியலாளர் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளராக, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பது என்பதை மக்களுக்குக் கற்பிப்பதே எனது வேலை. மக்கள் தங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றப் போராடுவதை நான் பல ஆண்டுகளாகப் பார்த்தேன், மேலும் மன உறுதியைப் பற்றிய இந்த பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நம்பிக்கைகள் அவர்களின் வெற்றியின் வழியில் வந்து தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை உணர்ந்தேன். அறிவியலால் அவர்களுக்கு உதவ முடியும் என்றாலும், மக்கள் கடினமான உண்மைகளை ஏற்கவில்லை மற்றும் பழைய உத்திகளை தொடர்ந்து நம்பினர், நான் மீண்டும் மீண்டும் கற்றுக்கொண்டது போல், அவை பயனற்றவை மட்டுமல்ல - அவை நாசவேலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழக்க வழிவகுத்தன.

இது திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நான் கற்பிக்கும் "தி சயின்ஸ் ஆஃப் வில்பவர்" பாடத்தை உருவாக்க என்னைத் தூண்டியது கூடுதல் கல்விஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில். இந்த பாடநெறி உளவியலாளர்கள், பொருளாதார வல்லுநர்கள், நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியை சுருக்கமாகக் கூறுகிறது மற்றும் பழைய பழக்கங்களை உடைத்து புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது, தள்ளிப்போடுவதைக் கடப்பது, கவனம் செலுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எப்படி என்பதை விளக்குகிறது. நாம் ஏன் சோதனைக்கு அடிபணிகிறோம் என்பதையும், எதிர்த்து நிற்கும் வலிமையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதையும் அவர் வெளிப்படுத்துகிறார். சுயக்கட்டுப்பாட்டின் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவர் காட்டுகிறார் மற்றும் பரிந்துரைக்கிறார் சிறந்த உத்திகள்மன உறுதியை வளர்க்க.

எனது மகிழ்ச்சிக்கு, "தி சயின்ஸ் ஆஃப் வில்பவர்" விரைவில் ஸ்டான்போர்ட் நீட்டிப்பு திட்டம் வழங்கிய மிகவும் பிரபலமான படிப்புகளில் ஒன்றாக மாறியது. முதல் பாடத்தில், தொடர்ச்சியாக வரும் பார்வையாளர்களுக்கு இடமளிக்க நாங்கள் பார்வையாளர்களை நான்கு முறை மாற்ற வேண்டியிருந்தது. கார்ப்பரேட் நிர்வாகிகள், ஆசிரியர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள மக்கள் ஸ்டான்போர்டின் மிகப்பெரிய அரங்குகளில் ஒன்றை நிரப்பினர். பொக்கிஷமான அறிவை அறிமுகப்படுத்த மாணவர்கள் தங்கள் மனைவி, குழந்தைகள் மற்றும் சக ஊழியர்களை அழைத்து வரத் தொடங்கினர்.

இந்த பன்முகத்தன்மை கொண்ட குழுவிற்கு பாடநெறி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன். வகுப்புகளில் கலந்துகொண்டவர்களின் குறிக்கோள்கள் வேறுபட்டவை: சிலர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட அல்லது எடை குறைக்க விரும்பினர், மற்றவர்கள் கடனில் இருந்து விடுபட அல்லது நல்ல பெற்றோராக மாற விரும்பினர். ஆனால் முடிவு என்னையும் ஆச்சரியப்படுத்தியது. நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, கணக்கெடுக்கப்பட்டபோது, ​​97 சதவீத மாணவர்கள் தங்கள் சொந்த நடத்தை பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பதாகவும், 84 சதவீதம் பேர் முன்மொழியப்பட்ட உத்திகளின் விளைவாக தங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்தியதாகவும் தெரிவித்தனர். பாடத்திட்டத்தின் முடிவில், மாணவர்கள் 30 வருட சர்க்கரை பசியை எப்படி சமாளித்தார்கள், இறுதியாக தங்கள் வரிகளை செலுத்தினர், தங்கள் குழந்தைகளை கத்துவதை நிறுத்தினர், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினர், மேலும் பொதுவாக தாங்கள் மிகவும் திருப்தி அடைவதாகவும், தங்கள் முடிவுகளுக்குப் பொறுப்பாக இருப்பதாகவும் மாணவர்கள் பகிர்ந்து கொண்டனர். . பாடநெறி பற்றிய அவர்களின் மதிப்பீடு: அது அவர்களின் வாழ்க்கையை மாற்றியது. மாணவர்கள் ஒருமனதாக இருந்தனர்: தன்னடக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான தெளிவான உத்திகளையும், அவர்களுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ளதை அடைவதற்கான வலிமையையும் வில்பவர் அறிவியல் அவர்களுக்கு வழங்கியது. விஞ்ஞான கண்டுபிடிப்புகள் குடிப்பழக்கத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முடியாத நபருக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருந்தது. மின்னஞ்சல். சுயகட்டுப்பாட்டு உத்திகள் மக்கள் சோதனைகளைத் தவிர்க்க உதவியது: சாக்லேட், வீடியோ கேம்கள், ஷாப்பிங் மற்றும் திருமணமான சக பணியாளர் கூட. மாரத்தான் ஓட்டம், தொழில் தொடங்குதல், வேலை இழப்பதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல் போன்ற தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய மாணவர்கள் வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டனர். குடும்ப மோதல்கள்மற்றும் பயங்கரமான வெள்ளிக்கிழமை டிக்டேஷன் (தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளை வகுப்புகளுக்கு அழைத்து வரும் போது இது நடக்கும்).

நிச்சயமாக, எந்தவொரு நேர்மையான ஆசிரியரைப் போலவே, நானும் மாணவர்களிடமிருந்து நிறைய கற்றுக்கொண்டேன் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். நான் அதிசயங்களைப் பற்றி நீண்ட நேரம் பேசியபோது அவர்கள் தூங்கிவிட்டார்கள் அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகள், ஆனால் மன உறுதிக்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று குறிப்பிட மறந்துவிட்டேன். எனக்கு என்ன உத்திகள் வேலை செய்தன என்பதை அவர்கள் விரைவாக எனக்குத் தெரிவித்தனர். நிஜ உலகம், மற்றும் எவை தோல்வியடைந்தன (ஆய்வக பரிசோதனையால் இதை ஒருபோதும் அடைய முடியாது). அவர்கள் வாராந்திர பணிகளில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருந்தனர் மற்றும் சுருக்கக் கோட்பாடுகளை பயனுள்ள விதிகளாக மாற்றுவதற்கான புதிய வழிகளை என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டனர் அன்றாட வாழ்க்கை. இந்த புத்தகம் சிறந்தவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது அறிவியல் சாதனைகள்மற்றும் நடைமுறை பயிற்சிகள்நிச்சயமாக, அடிப்படையாக கொண்டது சமீபத்திய ஆராய்ச்சிமற்றும் எனது நூற்றுக்கணக்கான மாணவர்களின் அனுபவம்.

உங்களை வெற்றிகரமாக கட்டுப்படுத்த, உங்கள் பலவீனங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வாழ்க்கை மாற்றங்கள் பற்றிய பெரும்பாலான புத்தகங்கள்-புதிய உணவுமுறைகள் அல்லது நிதி சுதந்திரத்தை அடைவதற்கான வழிகள்-உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும், அவற்றை எவ்வாறு அடைவது என்பதைக் காட்டவும் உதவும். ஆனால் நாம் எதைச் சரிசெய்ய விரும்புகிறோம் என்பதைப் பற்றிய போதிய விழிப்புணர்வு இருந்தால், ஒவ்வொரு புத்தாண்டு தீர்மானமும் நனவாகும், மேலும் எனது வகுப்பறை காலியாகிவிடும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் ஏன் செய்யவில்லை என்பதை ஒரு அரிய புத்தகம் உங்களுக்குச் சொல்லும்.

சுயக் கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அதை எப்படி, ஏன் இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும். பலர் அஞ்சுவது போல, உங்களை விட்டுக்கொடுக்கும் வாய்ப்பு எது என்பதை அறிவது உங்களை தோல்விக்கு ஆளாக்காது. இது உங்கள் ஆதரவாக செயல்படும் மற்றும் மன உறுதி உங்களைக் காட்டிக்கொடுக்கும் பொறிகளைத் தவிர்க்க உதவும். தங்களுக்கு வலுவான விருப்பம் இருப்பதாக நினைக்கும் நபர்கள் சோதனையை எதிர்கொள்ளும் போது கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 2
இந்த விலகல் விருப்பத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களை எளிதாகச் செய்ய முடியும் என்று நம்புபவர்கள் மற்றவர்களை விட வெளிப்புற தூண்டுதல்களால் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள். இந்த நிகழ்வு டன்னிங்-க்ரூகர் விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது முதலில் கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தில் இரண்டு உளவியலாளர்களால் தெரிவிக்கப்பட்டது. அவர்களின் நகைச்சுவை உணர்வு, எழுத்தறிவு மற்றும் தீர்ப்பு போன்ற பல்வேறு திறன்களை மக்கள் மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். திறமைகள் குறிப்பாக பலவீனமாக உள்ளவர்களிடையே இந்த விளைவு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது: சோதனை மதிப்பெண்கள் 12 வது சதவிகிதத்தில் வீழ்ச்சியடைந்தவர்கள், சராசரியாக, தங்களை 62 வது சதவிகிதத்தில் மதிப்பிடுகிறார்கள். இது மற்றவற்றுடன், அதிக அளவிலான திறமை நிகழ்ச்சி ஆடிஷன்களை விளக்குகிறது.

உதாரணமாக, புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிகரெட்டைத் தவிர்க்கும் திறனைப் பற்றி குறிப்பாக நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்கள் நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் பழைய பழக்கங்களை மீண்டும் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அதே சமயம் அதிக நம்பிக்கையுடன் எடைக் குறைப்பவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. ஏன்? அவர்கள் எப்போது, ​​எங்கே, ஏன் சோதனைக்கு அடிபணிவார்கள் என்று கணிக்கத் தவறுகிறார்கள். அவர்கள் பெரும் சோதனைகளுக்கு தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், உதாரணமாக, புகைபிடிக்கும் குழுக்களில் சுற்றித் திரிவது அல்லது வீட்டைச் சுற்றி குக்கீகளின் கிண்ணங்களை வைப்பது. அவர்களின் முறிவுகள் அவர்களை உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவர்கள் சிறிய சிரமத்தில் விட்டுவிடுகிறார்கள்.

நம்மைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது-குறிப்பாக நமது மன உறுதி தோல்வியடையும் போது நாம் எப்படி நடந்துகொள்கிறோம் என்பது சுயக்கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையாகும். எனவே, பாடநெறி "விருப்பத்தின் அறிவியல்" மற்றும் இந்நூல்சுய கட்டுப்பாட்டின் பொதுவான தோல்விகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டவை. ஒவ்வொரு அத்தியாயமும் சுயக்கட்டுப்பாடு பற்றிய பொதுவான தவறான எண்ணத்தை நீக்கி பரிந்துரைக்கிறது புதிய அணுகுமுறைவிருப்பத்தின் சோதனைகளுக்கு. நம் ஒவ்வொரு தவறுக்கும் ஒருவித பிரேத பரிசோதனை செய்வோம். நாம் சோதனைக்கு அடிபணியும்போது அல்லது நாம் செய்ய வேண்டியதைத் தள்ளிப்போடும்போது தோல்விக்கு என்ன காரணம்? இந்த கொடிய தவறு என்ன, அதை ஏன் செய்கிறோம்? மிக முக்கியமாக, அதிலிருந்து நம்மைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்போம் தீய பாறைதவறுகள் பற்றிய அறிவை வெற்றிக்கான உத்திகளாக மாற்றவும்.

இந்தப் புத்தகத்தைப் படித்த பிறகு உங்களது அபூரண ஆனால் முழுமையான மனித நடத்தையை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். நாம் ஒவ்வொருவரும் ஏதோ ஒரு வகையில், சோதனை, போதை, கவனச்சிதறல் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் ஆகியவற்றுடன் போராடுகிறோம் என்பதை மன உறுதியின் அறிவியல் காட்டுகிறது. இந்த பலவீனங்கள் அனைத்தும் தனிப்பட்ட தோல்விக்கு நம்மை வெளிப்படுத்தாது - இவை உலகளாவிய நிகழ்வுகள், நமது மனித சாரத்தின் ஒரு பகுதி. உங்கள் "விருப்பப் போராட்டத்தில்" நீங்கள் தனிமையில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதைப் பார்க்க எனது புத்தகம் உங்களுக்கு உதவினால், நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன். ஆனால் இந்த புத்தகத்தில் உள்ள உத்திகள் உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையாகவும் நிரந்தரமாகவும் மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குவதை நான் உண்மையில் பார்க்க விரும்புகிறேன்.

இந்த புத்தகத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

வில்பவர் எக்ஸ்ப்ளோரராகுங்கள்

நான் ஒரு ஆராய்ச்சியாளராக பயிற்சி பெற்றேன், முதலில் நான் கற்றுக்கொண்டது கோட்பாடுகள் நல்லது, ஆனால் உண்மைகள் சிறந்தவை. எனவே, புத்தகத்தை ஒரு பரிசோதனையாகக் கருதும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். சுயக்கட்டுப்பாட்டுக்கான விஞ்ஞான அணுகுமுறை ஆய்வகத்துடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. உங்கள் சொந்த இயற்கை பரிசோதனையின் பொருளாக உங்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, ​​என் வார்த்தைகளை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். எனது நியாயத்தை நான் வாதிடுவேன், ஆனால் அதை நடைமுறையில் சோதிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்கு எது உண்மை, எது உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் நீங்கள் மன உறுதி ஆராய்ச்சியாளர்களாக மாற உதவும் இரண்டு வகையான பணிகளைக் காண்பீர்கள். முதலாவது "நுண்ணோக்கியின் கீழ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய கேள்விகள் இவை. நீங்கள் எதையும் மாற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் அதைப் பார்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்பொழுது சோதனைக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதையும் பசி உங்கள் செலவினங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் கவனிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். உங்கள் விருப்பம் சோதிக்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது, ​​உங்கள் விருப்பத்தின் வெற்றி தோல்விகளை எப்படி மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உட்பட, நீங்களே என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டை பலவீனப்படுத்த விற்பனையாளர்கள் ஸ்டோர் இன்டீரியர்களை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது போன்ற சில கள ஆய்வுகளைச் செய்யும்படி உங்களிடம் கேட்டுக் கொள்கிறேன். ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு விஞ்ஞானி நுண்ணோக்கியில் உற்றுப் பார்ப்பது போன்ற ஆர்வமுள்ள பார்வையாளரின் உணர்ச்சியற்ற நிலையைப் பின்பற்றுங்கள், உற்சாகமான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைக் கண்டறியும் நம்பிக்கையில். உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு பலவீனத்திற்கும் நீங்களே சாப்பிடக்கூடாது அல்லது நவீன உலகத்தை அதன் சோதனைகளுடன் புகார் செய்யக்கூடாது (முதலாவது தேவையற்றது, ஆனால் இரண்டாவதாக நான் பார்த்துக்கொள்கிறேன்).

ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் நீங்கள் "சோதனைகள்" என்பதைக் காணலாம். சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உத்திகள் இவை அறிவியல் ஆராய்ச்சிஅல்லது கோட்பாடுகள். வாழ்க்கையின் சோதனைகளில் உங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்த அவை உதவும். சில முறைகள் எதிர்மறையாகத் தோன்றினாலும் (பல இருக்கும்) எல்லா முறைகளிலும் திறந்த மனதுடன் இருக்குமாறு நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன். அவர்கள் எனது பாடத்திட்டத்தில் மாணவர்களால் சோதிக்கப்பட்டனர், மேலும் ஒவ்வொரு உத்தியும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது என்றாலும், அவர்கள் அனைவரும் உயர்ந்த பாராட்டுகளைப் பெறுகிறார்கள். கோட்பாட்டில் நன்றாக இருந்தது, ஆனால் நடைமுறையில் மோசமாக தோல்வியுற்றது பற்றி என்ன? நீங்கள் அவர்களை இங்கே காண முடியாது.

இந்த சோதனைகள் தடைபடுவதை நிறுத்தவும், பழைய பிரச்சனைகளுக்கு புதிய தீர்வுகளை காணவும் சிறந்த வழியாகும். சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன் வெவ்வேறு உத்திகள்உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இவை சோதனைகள் மற்றும் தேர்வுகள் அல்ல என்பதால், நீங்கள் அவற்றில் தோல்வியடைய மாட்டீர்கள்-அறிவியல் பரிந்துரைப்பதற்கு நேர்மாறாக முயற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தாலும் (அதற்கு சந்தேகம் உள்ளவர்கள் தேவை). இந்த முறைகளை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், சக பணியாளர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவர்களுக்கு என்ன வேலை என்று பார்க்கவும். இது எப்பொழுதும் கல்வி சார்ந்தது, மேலும் உங்கள் சொந்த திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் அவதானிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் மன உறுதிக்கான சோதனை

ஒரு புத்தகத்திலிருந்து பிரித்தெடுக்க அதிகபட்ச நன்மை, நீங்கள் அனைத்து யோசனைகளையும் சோதிக்கும் ஒரு மன உறுதி சோதனையைத் தேர்வுசெய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் பலவீனங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில உலகளாவியவை, எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மீது நமக்கு உயிரியல் ஏக்கம் உள்ளது, மேலும் உள்ளூர் மிட்டாய்களை சொந்தமாக காலி செய்யாமல் இருக்க நாம் அனைவரும் நம்மை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் பல விருப்ப சோதனைகள் தனித்துவமானது. ஒருவரை ஈர்க்கும் விஷயம் மற்றவரை விரட்டலாம். ஒருவரை வசீகரிப்பது இன்னொருவருக்கு சலிப்பாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியாத ஒன்றைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பிற்காக யாராவது மகிழ்ச்சியுடன் பணம் செலுத்துவார்கள். இருப்பினும், எந்த சிரமங்கள் இருந்தாலும், அவை நம் அனைவரையும் சமமாக பாதிக்கின்றன. புகைப்பிடிப்பவர் ஒரு சிகரெட் அல்லது கடைக்காரர் தனது பணப்பையைக் காலி செய்ய ஏங்குவதைப் போலவே உங்களுக்கும் சாக்லேட் வேண்டும். ஒரு நபர் காலதாமதமான பில்களை செலுத்தாததற்கு சாக்குப்போக்குகளை கூறுவது போலவும், மற்றொருவர் மாலை நேரத்தை புத்தகங்களை படிக்க விடாமல் இருப்பதற்கும் சாக்குப்போக்கு கூறுவது போல, நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடுவதை விட்டுவிடுகிறீர்கள்.

ஒருவேளை உங்களின் மன உறுதி சோதனையானது நீங்கள் எப்பொழுதும் தவிர்த்துள்ள ஒன்று (இதை "நான் "நான்" வலிமை சோதனை என்று அழைக்கலாம்) அல்லது நீங்கள் உடைக்க விரும்பும் பழக்கம் (இதை "நான் செய்ய மாட்டேன்" வலிமை சோதனை என்று அழைக்கவும்). முக்கியமானவற்றையும் தேர்ந்தெடுக்கலாம் வாழ்க்கை இலக்கு, நீங்கள் அதிக முயற்சி மற்றும் கவனத்தை செலுத்த விரும்புகிறீர்கள் ("எனக்கு வேண்டும்" வலிமையின் சோதனை), எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், சிறந்த பெற்றோராகுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றியை அடையுங்கள். கவனக்குறைவு, சலனம், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மந்தநிலை ஆகியவை உலகளாவிய சவால்களாகும், இந்தப் புத்தகத்தில் உள்ள அறிவுரைகள் எந்த நோக்கத்திற்கும் பொருத்தமானவை. நீங்கள் படித்து முடிக்கும் நேரத்தில், உங்கள் பலவீனங்களைப் பற்றி நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் புதிய சுயக்கட்டுப்பாட்டு உத்திகளுடன் ஆயுதம் ஏந்தியிருப்பீர்கள்.

உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

இந்தப் புத்தகம் 10 வாரங்களைக் கொண்டுள்ளது கல்வி படிப்பு. இது 10 அத்தியாயங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு முக்கிய யோசனை, அதன் பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் அதை உங்கள் இலக்குகளுக்கு எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை விவரிக்கிறது. யோசனைகள் மற்றும் உத்திகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் உள்ள சவால்கள் உங்களைப் பின்தொடர்பவர்களுக்குத் தயார்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் ஒரு வார இறுதியில் முழு புத்தகத்தையும் படிக்க முடியும் என்றாலும், உத்திகளை செயல்படுத்தும் போது மெதுவாக்க பரிந்துரைக்கிறேன். எனது வகுப்புகளில், மாணவர்கள் ஒவ்வொரு யோசனையும் தங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு எதிரொலிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க ஒரு வாரம் செலவிடுகிறார்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்றை முயற்சி செய்கிறார்கள் புதிய வழிசுயக்கட்டுப்பாடு, இறுதியில் எது அவர்களுக்கு அதிகம் உதவியது என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள். உடல் எடையைக் குறைப்பது அல்லது உங்கள் செலவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக புத்தகத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அதே அணுகுமுறையை எடுக்குமாறு உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன். அனைத்து பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்து சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலிருந்தும் ஒரு உத்தியைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - உங்கள் பிரச்சனைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, மேலும் ஒரே நேரத்தில் 10 புதிய முறைகளை முயற்சிக்க வேண்டாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் எதையாவது மாற்ற அல்லது இலக்கை அடைய விரும்பும் எந்த நேரத்திலும் புத்தகத்தின் 10 வார அமைப்பைப் பயன்படுத்தலாம். எனது மாணவர்களில் சிலர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பாடத்திட்டத்தை எடுத்தனர், ஒவ்வொரு முறையும் புதிய சவாலைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் முதலில் முழு புத்தகத்தையும் படிக்க முடிவு செய்தால், அதை அனுபவிக்கவும், வழியில் உள்ள பிரதிபலிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளை தொடர முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகக் கண்டதைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் யோசனைகளைச் செயல்படுத்த நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது திரும்பி வாருங்கள்.

ஆரம்பிக்கலாம்

இதோ உங்கள் முதல் சவால்: மன உறுதி அறிவியலுக்கான உங்கள் பயணத்திற்கு ஒரு சவாலைத் தேர்வு செய்யவும். முதல் அத்தியாயத்தில் நான் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறேன்: மன உறுதி எவ்வாறு உருவானது - மற்றும் அதிலிருந்து எவ்வாறு பயனடைவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நாம் காலத்திற்குப் பின்னோக்கிச் செல்வோம்.

நுண்ணோக்கின் கீழ்: உங்கள் வில்பவர் சவாலைத் தேர்வு செய்யவும்

உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், புத்தகத்தில் உள்ள யோசனைகள் மற்றும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான உயில் சோதனையைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டிய நேரம் இது. பின்வரும் கேள்விகள் அதைத் தீர்மானிக்க உதவும்:

– வலிமை சோதனை "நான் செய்வேன்". எல்லாவற்றையும் விட நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்ததால் தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்களா?

– வலிமை சோதனை "நான் மாட்டேன்". உங்கள் மிகவும் "ஒட்டும்" பழக்கம் என்ன? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், உங்கள் மகிழ்ச்சி அல்லது வெற்றிக்கு இடையூறு விளைவிப்பதால் எதை அகற்ற விரும்புகிறீர்கள் அல்லது எதை அடிக்கடி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

– வலிமை சோதனை "எனக்கு வேண்டும்". உங்கள் ஆற்றலைச் செலவிட விரும்பும் உங்கள் மிக முக்கியமான நீண்ட கால இலக்கு என்ன? என்ன உடனடி "வேண்டும்" என்பது உங்களைத் தூண்டி, அந்த இலக்கிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் வாய்ப்பு அதிகம்?

1. "நான் செய்வேன்", "நான் மாட்டேன்", "எனக்கு வேண்டும்": மன உறுதி என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது

மன உறுதி தேவைப்படும் ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​முதலில் என்ன நினைவுக்கு வருகிறது? நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, டோனட், சிகரெட் அல்லது ஒரு இரவு ஸ்டாண்ட் என எதுவாக இருந்தாலும், மன உறுதியின் உன்னதமான சோதனை சோதனையாகும். "நான் பலவீனமாக இருக்கிறேன்" என்று மக்கள் கூறும்போது, ​​"எனது வாய், வயிறு, இதயம், அல்லது... (உங்கள் பகுதியைச் செருகவும்) ஆம் என்று சொல்ல விரும்பும் போது வேண்டாம் என்று சொல்வது எனக்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது" என்று பொதுவாக அர்த்தம். அதை "நான் மாட்டேன்" என்பதன் சக்தி என்று அழைக்கவும்.

ஆனால் இல்லை என்று சொல்லும் திறன் மன உறுதியின் கூறுகளில் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்" என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பைப்பர்கள் மற்றும் சோஃப் உருளைக்கிழங்கின் மூன்று விருப்பமான வார்த்தைகள். சில சமயங்களில், ஆம் என்று சொல்வது மிகவும் முக்கியமானது - இல்லையெனில் நாளை (அல்லது என்றென்றும்) வரை நீங்கள் தள்ளிப்போட்ட எல்லா விஷயங்களையும் எப்படிச் செய்ய முடியும்? நிச்சயமற்ற தன்மை, சிறிய கவலைகள் அல்லது ரியாலிட்டி டிவி நிகழ்ச்சிகளின் முடிவில்லாத ஸ்ட்ரீம் உங்களை வேறுவிதமாக நம்ப வைக்க முயற்சித்தாலும், அதை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சேர்க்க வில்பவர் உதவுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யும் இந்த திறன், உங்கள் ஆன்மாவின் சில பகுதிகள் அதை விரும்பவில்லை என்றாலும், "நான் செய்வேன்" என்ற சக்தியை நாங்கள் அழைப்போம்.

"நான் செய்வேன்" மற்றும் "நான் மாட்டேன்" என்ற சக்திகள் சுய கட்டுப்பாட்டின் இரு பக்கங்களாகும், ஆனால் அது அவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல. இல்லை மற்றும் ஆம் என்று தோராயமாகச் சொல்ல, உங்களுக்கு மூன்றாவது பலம் தேவை: நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும் திறன். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாக்லேட் சிப் ஷார்ட்கேக், மூன்றாவது மார்டினி அல்லது ஒரு நாள் விடுமுறையை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் சோதனையை எதிர்கொள்ளும் போது அல்லது தள்ளிப்போடும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவது ஒல்லியான ஜீன்ஸ் அணிவது, பதவி உயர்வு பெறுவது, உங்கள் கிரெடிட் கார்டு கடனை செலுத்துவது, உங்கள் திருமணத்தை காப்பாற்றுவது அல்லது சிறைக்கு வெளியே இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், தற்காலிக ஆசைகளிலிருந்து எது உங்களைத் தடுக்கும்? உங்களை கட்டுப்படுத்த, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானது எது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது "எனக்கு வேண்டும்" என்பதன் சக்தி.

சுய கட்டுப்பாடு என்பது மூன்று சக்திகளின் கட்டுப்பாட்டாகும்: "நான் செய்வேன்," "நான் மாட்டேன்" மற்றும் "நான் செய்வேன்," மேலும் இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது (அல்லது சிக்கலில் இருந்து விலகி இருங்கள்). நாம் பார்ப்பது போல், மூன்று செயல்பாடுகளையும் ஆதரிக்கும் மூளையின் அதிர்ஷ்ட உரிமையாளர்கள் மனிதர்களாகிய நாம். உண்மையில், இந்த மூன்று சக்திகளின் வளர்ச்சி நம்மை ஒரு மனித இனமாக வரையறுக்கிறது. நாம் ஏன் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யும் மோசமான வேலையில் இறங்குவதற்கு முன், அவற்றைப் பெறுவது எவ்வளவு அதிர்ஷ்டம் என்று சிந்திப்போம். நாம் மூளையைப் பார்த்து, சடங்கு எங்கு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம், மேலும் மன உறுதியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதையும் கண்டுபிடிப்போம். மன உறுதி ஏன் கடினமாக இருக்கும் என்பதையும், நமது திறமை ஒருபோதும் தோல்வியடையாத வகையில், தனிப்பட்ட மனித திறனை, சுய-அறிவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் நாங்கள் விரைவாகப் பார்ப்போம்.

மன உறுதியை எங்கிருந்து பெறுகிறோம்?

கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நாங்கள் 100 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கொண்டு செல்லப்பட்டோம், மேலும் அனைத்து வளர்ந்த பன்முகத்தன்மையிலும் நீங்கள் புதிய ஹோமோ சேபியன்கள். ஆம், உங்கள் எதிரெதிர் கட்டைவிரல்கள், உங்கள் நிமிர்ந்த தோரணை, உங்கள் ஹையாய்டு எலும்பை நீங்கள் ரசிப்பதற்காக நான் காத்திருப்பேன் (எனக்கு ஒரு வார்த்தையும் புரியாது. மூலம், வாழ்த்துக்கள்: நெருப்பை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் (தீயைத் தொடங்காமல்), மேலும் மேம்பட்ட கல் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி எருமைகள் மற்றும் நீர்யானைகளை வரைவது.

சில தலைமுறைகளுக்கு முன்பு, உங்கள் வாழ்க்கைப் பணிகள் மிகவும் எளிமையாக இருந்தன: 1) மதிய உணவைக் கண்டுபிடி; 2) இனப்பெருக்கம்; 3) Crocodylus anthropophagus உடன் எதிர்பாராத சந்திப்புகளைத் தவிர்க்கவும் (லத்தீன் மொழியிலிருந்து "மக்களை உண்ணும் முதலை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது). ஆனால் நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான பழங்குடியில் வளர்ந்தீர்கள், மேலும் உயிர்வாழ்வதற்காக மற்ற ஹோமோ சேபியன்களை நம்பியிருக்கிறீர்கள். அதாவது, உங்கள் முன்னுரிமைகள் பட்டியலில் "செயல்பாட்டில் யாரையும் கோபப்படுத்தாதீர்கள்" என்பதை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். சமூகம் என்றால் ஒத்துழைப்பு மற்றும் வளங்களைப் பகிர்தல்: நீங்கள் விரும்புவதை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. நீங்கள் ஒருவரின் எருமை சாண்ட்விச் அல்லது காதலனைத் திருடினால், நீங்கள் பழங்குடியினரிடமிருந்து வெளியேற்றப்பட்டு கொல்லப்படலாம் (நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்ற ஹோமோ சேபியன்களிலும் கூர்மையான கல் கருவிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் தோல் நீர்யானையை விட மெல்லியதாக இருக்கும்). மேலும், உங்களுக்கு ஒரு பழங்குடி தேவை: நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது காயமடைந்தால் அது உங்களை கவனித்துக்கொள்கிறது, எனவே பெர்ரிகளை வேட்டையாடவோ சேகரிக்கவோ முடியாது. கற்காலத்திலும் கூட, நண்பர்களை வெல்வதற்கும் மக்களைச் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்குமான விதிகள் இன்று போலவே இருந்தன: அண்டை வீட்டாருக்கு தங்குமிடம் தேவைப்படும்போது உதவுங்கள், உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் மதிய உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், “இந்த இடுப்பு உனதுதான். ." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: தயவுசெய்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆபத்தில் இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கை மட்டுமல்ல. உங்கள் முழு பழங்குடியினரின் உயிர்வாழ்வும் யாருடன் சண்டையிடுவது (முன்னுரிமை உங்களுடையது அல்ல) மற்றும் யாரை திருமணம் செய்வது (உங்கள் உறவினர்கள் அல்ல: நீங்கள் மரபணு வேறுபாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் முழு பழங்குடியினரும் ஒரு நோயால் அழிக்கப்படும்) தேர்ந்தெடுக்கும் திறனைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு துணையைக் கண்டுபிடிக்கும் அளவுக்கு அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்தால், அடுத்த புஷ்ஷில் ஒருமுறை மட்டும் அல்லாமல், வாழ்நாள் முழுவதும் இணைவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. ஆம், (கிட்டத்தட்ட) நவீன நபரான நீங்கள், நேரத்தைச் சோதித்த உணவு, ஆக்ரோஷமான மற்றும் பாலியல் உள்ளுணர்வு ஆகியவற்றால் சிக்கலில் சிக்குவதற்கு நிறைய புதிய வழிகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

எனவே நாம் இப்போது மன உறுதி என்று அழைக்கும் தேவை எழுந்தது. (முன்)வரலாறு முழுவதும், நமது சமூக உலகங்களின் சிக்கலான அளவு அதிகரித்து வருவதற்கு இன்னும் அதிகமான சுயக்கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது. நீண்ட கால உறவுகளை பொருத்துவது, ஒத்துழைப்பது மற்றும் பராமரிப்பது ஆகியவை சுய கட்டுப்பாட்டு உத்திகளை உருவாக்க நமது முதன்மை மூளையை முதன்மைப்படுத்தியது. நவீன நாம் அந்த பண்டைய கோரிக்கைகளுக்கு ஒரு பதில். காணாமல் போனதை எங்கள் மூளை பிடித்துக்கொண்டது, மற்றும் வோய்லா: எங்களிடம் மன உறுதி உள்ளது - நமது தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன், இது வார்த்தையின் முழு அர்த்தத்தில் மனிதனாக மாற உதவியது.

சோதனை, அடிமையாதல், தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் ஏதாவது செய்ய தங்களை வற்புறுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் போராடிய அனைவருக்கும் இந்த புத்தகம் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது - அதாவது நம் அனைவருக்கும்.

ஒரு புத்திசாலி நபர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறார் - ஒரு குழந்தை இனிப்புகளை விரும்புகிறது.

நான் மன உறுதியைப் பற்றி ஒரு பாடத்தை கற்பிக்கிறேன் என்று யாரிடம் சொன்னாலும், அவர்கள் எப்போதும் எனக்கு பதிலளிக்கிறார்கள்: "ஓ, அதுதான் எனக்குக் குறைவு." இன்று, முன்னெப்போதையும் விட, மன உறுதி - கவனம், உணர்வுகள் மற்றும் ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் - உடல் ஆரோக்கியம், நிதி நிலை, நெருக்கமான உறவுகள் மற்றும் தொழில்முறை வெற்றியை பாதிக்கிறது என்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நாம் நம் வாழ்க்கையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்: நாம் சாப்பிடுவது, செய்வது, சொல்வது, வாங்குவது.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் இந்த பாதையில் தோல்விகளை உணர்கிறார்கள்: ஒரு கணம் அவர்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், அடுத்த கணம் அவர்கள் உணர்ச்சிகளால் மூழ்கி, கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்கள். அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, இலக்குகளை அடைவதில் உள்ள சிரமங்களுக்கு மன உறுதியின்மை முக்கிய காரணம் என்று சமூகம் நம்புகிறது. பலர் தங்களையும் மற்றவர்களையும் தாழ்த்துவதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்கிறார்கள். பலர் தங்கள் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள், அடிமையாதல்களின் தயவில் தங்களைக் காண்கிறார்கள் - அவர்களின் நடத்தை நனவான தேர்வை விட தூண்டுதல்களால் கட்டளையிடப்படுகிறது. தன்னடக்கத்தில் மிகவும் திறமையானவர்களும் கூட, கோடுகளைப் பிடிப்பதில் சோர்வடைகிறார்கள் மற்றும் வாழ்க்கை உண்மையில் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டுமா என்று தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்.

ஸ்டான்போர்ட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் ஆரோக்கியத் திட்டத்தில் சுகாதார உளவியலாளர் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளராக, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பது என்பதை மக்களுக்குக் கற்பிப்பதே எனது வேலை. மக்கள் தங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றப் போராடுவதை நான் பல ஆண்டுகளாகப் பார்த்தேன், மேலும் மன உறுதியைப் பற்றிய இந்த பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நம்பிக்கைகள் அவர்களின் வெற்றியின் வழியில் வந்து தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை உணர்ந்தேன். விஞ்ஞானம் அவர்களுக்கு உதவ முடியும் என்றாலும், மக்கள் கடினமான உண்மைகளை நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை மற்றும் பழைய உத்திகளை தொடர்ந்து நம்பினர், நான் மீண்டும் மீண்டும் நம்பியது போல், பயனற்றது மட்டுமல்ல - அவை பின்வாங்கி, நாசவேலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழக்க வழிவகுத்தன.

ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் தொடரும் கல்வித் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நான் கற்பிக்கும் "தி சயின்ஸ் ஆஃப் வில்பவர்" பாடத்தை உருவாக்க இது என்னைத் தூண்டியது. இந்த பாடநெறி உளவியலாளர்கள், பொருளாதார வல்லுநர்கள், நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியை சுருக்கமாகக் கூறுகிறது மற்றும் பழைய பழக்கங்களை உடைத்து புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது, தள்ளிப்போடுவதைக் கடப்பது, கவனம் செலுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எப்படி என்பதை விளக்குகிறது. நாம் ஏன் சோதனைக்கு அடிபணிகிறோம் என்பதையும், எதிர்த்து நிற்கும் வலிமையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதையும் அவர் வெளிப்படுத்துகிறார். சுயக் கட்டுப்பாட்டின் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் காட்டுகிறார் மற்றும் மன உறுதியை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த உத்திகளை வழங்குகிறார்.

எனது மகிழ்ச்சிக்கு, "தி சயின்ஸ் ஆஃப் வில்பவர்" விரைவில் ஸ்டான்போர்ட் நீட்டிப்பு திட்டம் வழங்கிய மிகவும் பிரபலமான படிப்புகளில் ஒன்றாக மாறியது. முதல் பாடத்தில், தொடர்ச்சியாக வரும் பார்வையாளர்களுக்கு இடமளிக்க நாங்கள் பார்வையாளர்களை நான்கு முறை மாற்ற வேண்டியிருந்தது. கார்ப்பரேட் நிர்வாகிகள், ஆசிரியர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள மக்கள் ஸ்டான்போர்டின் மிகப்பெரிய அரங்குகளில் ஒன்றை நிரப்பினர். பொக்கிஷமான அறிவை அறிமுகப்படுத்த மாணவர்கள் தங்கள் மனைவி, குழந்தைகள் மற்றும் சக ஊழியர்களை அழைத்து வரத் தொடங்கினர்.

இந்த பன்முகத்தன்மை கொண்ட குழுவிற்கு பாடநெறி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன். வகுப்புகளில் கலந்துகொண்டவர்களின் குறிக்கோள்கள் வேறுபட்டவை: சிலர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட அல்லது எடை குறைக்க விரும்பினர், மற்றவர்கள் கடனில் இருந்து விடுபட அல்லது நல்ல பெற்றோராக மாற விரும்பினர். ஆனால் முடிவு என்னையும் ஆச்சரியப்படுத்தியது. நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, கணக்கெடுக்கப்பட்டபோது, ​​97 சதவீத மாணவர்கள் தங்கள் சொந்த நடத்தையைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பதாகவும், 84 சதவீதம் பேர் முன்மொழியப்பட்ட உத்திகளின் விளைவாக தங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்தியதாகவும் தெரிவித்தனர். பாடத்திட்டத்தின் முடிவில், மாணவர்கள் 30 வருட சர்க்கரை பசியை எப்படி சமாளித்தார்கள், இறுதியாக தங்கள் வரிகளை செலுத்தினர், தங்கள் குழந்தைகளை கத்துவதை நிறுத்தினர், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினர், மேலும் பொதுவாக தாங்கள் மிகவும் திருப்தி அடைவதாகவும், தங்கள் முடிவுகளுக்குப் பொறுப்பாக இருப்பதாகவும் மாணவர்கள் பகிர்ந்து கொண்டனர். . பாடநெறி பற்றிய அவர்களின் மதிப்பீடு: அது அவர்களின் வாழ்க்கையை மாற்றியது. மாணவர்கள் ஒருமனதாக இருந்தனர்: தன்னடக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான தெளிவான உத்திகளையும், அவர்களுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ளதை அடைவதற்கான வலிமையையும் வில்பவர் அறிவியல் அவர்களுக்கு வழங்கியது. விஞ்ஞான கண்டுபிடிப்புகள் மீண்டு வரும் குடிகாரனுக்கும் மின்னஞ்சலைப் படிப்பதை நிறுத்த முடியாத நபருக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருந்தது. சுயகட்டுப்பாட்டு உத்திகள் மக்கள் சோதனைகளைத் தவிர்க்க உதவியது: சாக்லேட், வீடியோ கேம்கள், ஷாப்பிங் மற்றும் திருமணமான சக பணியாளர் கூட. மாரத்தான் ஓட்டம், தொழில் தொடங்குதல், வேலை இழப்பு, குடும்ப மோதல்கள் மற்றும் பயங்கரமான வெள்ளிக்கிழமை டிக்டேஷன் சோதனை (அம்மாக்கள் தங்கள் குழந்தைகளை வகுப்பிற்கு அழைத்து வரும்போது நடக்கும்) போன்ற தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய மாணவர்கள் வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டனர்.

நிச்சயமாக, எந்தவொரு நேர்மையான ஆசிரியரைப் போலவே, நானும் மாணவர்களிடமிருந்து நிறைய கற்றுக்கொண்டேன் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். நான் நீண்ட நேரம் அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகளின் அதிசயங்களைப் பற்றிப் பேசும்போது அவர்கள் தூங்கிவிட்டார்கள், ஆனால் மன உறுதிக்கும் அதற்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று குறிப்பிட மறந்துவிட்டார்கள். நிஜ உலகில் எந்த உத்திகள் வேலை செய்தன, எவை தோல்வியடைந்தன என்பதை அவர்கள் விரைவாக என்னிடம் சொன்னார்கள் (ஒரு ஆய்வக சோதனை இதை ஒருபோதும் அடையாது). அவர்கள் வாராந்திர பணிகளில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருந்தார்கள் மற்றும் சுருக்கக் கோட்பாடுகளை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு பயனுள்ள விதிகளாக மாற்றுவதற்கான புதிய வழிகளை என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டனர். இந்தப் புத்தகம் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் எனது நூற்றுக்கணக்கான மாணவர்களின் அனுபவங்களின் அடிப்படையில் பாடத்தின் சிறந்த அறிவியல் மற்றும் நடைமுறைப் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

உங்களை வெற்றிகரமாக கட்டுப்படுத்த, உங்கள் பலவீனங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வாழ்க்கை மாற்றங்கள் பற்றிய பெரும்பாலான புத்தகங்கள்-புதிய உணவுமுறைகள் அல்லது நிதி சுதந்திரத்தை அடைவதற்கான வழிகள்-உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும், அவற்றை எவ்வாறு அடைவது என்பதைக் காட்டவும் உதவும். ஆனால் நாம் எதைச் சரிசெய்ய விரும்புகிறோம் என்பதைப் பற்றிய போதிய விழிப்புணர்வு இருந்தால், ஒவ்வொரு புத்தாண்டு தீர்மானமும் நனவாகும், மேலும் எனது வகுப்பறை காலியாகிவிடும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் ஏன் செய்யவில்லை என்பதை ஒரு அரிய புத்தகம் உங்களுக்குச் சொல்லும்.

சுயக் கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அதை எப்படி, ஏன் இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும். பலர் அஞ்சுவது போல, உங்களை விட்டுக்கொடுக்கும் வாய்ப்பு எது என்பதை அறிவது உங்களை தோல்விக்கு ஆளாக்காது. இது உங்கள் ஆதரவாக செயல்படும் மற்றும் மன உறுதி உங்களைக் காட்டிக்கொடுக்கும் பொறிகளைத் தவிர்க்க உதவும். தங்களுக்கு வலுவான விருப்பம் இருப்பதாக நினைப்பவர்கள் உண்மையில் சோதனையின் போது கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உதாரணமாக, புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிகரெட்டைத் தவிர்க்கும் திறனைப் பற்றி குறிப்பாக நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்கள் நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் பழைய பழக்கங்களை மீண்டும் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அதே சமயம் அதிக நம்பிக்கையுடன் எடைக் குறைப்பவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. ஏன்? அவர்கள் எப்போது, ​​எங்கே, ஏன் சோதனைக்கு அடிபணிவார்கள் என்று கணிக்கத் தவறுகிறார்கள். அவர்கள் பெரும் சோதனைகளுக்கு தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், உதாரணமாக, புகைபிடிக்கும் குழுக்களில் சுற்றித் திரிவது அல்லது வீட்டைச் சுற்றி குக்கீகளின் கிண்ணங்களை வைப்பது. அவர்களின் முறிவுகள் அவர்களை உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவர்கள் சிறிய சிரமத்தில் விட்டுவிடுகிறார்கள்.

நம்மைப் பற்றிய அறிவு - குறிப்பாக நமது மன உறுதி நம்மைத் தவறவிட்டால் நாம் எப்படி நடந்து கொள்கிறோம் என்பது பற்றிய அறிவு - சுயக் கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படை. அதனால்தான் வில்பவர் பாடத்தின் அறிவியல் மற்றும் இந்தப் புத்தகம் சுயக் கட்டுப்பாட்டின் பொதுவான தோல்விகளைக் குறிப்பிடுகின்றன. ஒவ்வொரு அத்தியாயமும் சுயக்கட்டுப்பாடு பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மன உறுதி சோதனைக்கு ஒரு புதிய அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. நம் ஒவ்வொரு தவறுக்கும் ஒருவித பிரேத பரிசோதனை செய்வோம். நாம் சோதனைக்கு அடிபணியும்போது அல்லது நாம் செய்ய வேண்டியதைத் தள்ளிப்போடும்போது தோல்விக்கு என்ன காரணம்? இந்த கொடிய தவறு என்ன, அதை ஏன் செய்கிறோம்? மிக முக்கியமாக, தீய விதியிலிருந்து நம்மைக் காப்பாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்போம் மற்றும் தவறுகளைப் பற்றிய அறிவை வெற்றிக்கான உத்திகளாக மாற்றுவோம்.

இந்தப் புத்தகத்தைப் படித்த பிறகு உங்களது அபூரண ஆனால் முழுமையான மனித நடத்தையை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். நாம் ஒவ்வொருவரும் ஏதோ ஒரு வகையில், சோதனை, போதை, கவனச்சிதறல் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் ஆகியவற்றுடன் போராடுகிறோம் என்பதை மன உறுதியின் அறிவியல் காட்டுகிறது. இந்த பலவீனங்கள் அனைத்தும் தனிப்பட்ட தோல்விக்கு நம்மை வெளிப்படுத்தாது - இவை உலகளாவிய நிகழ்வுகள், நமது மனித சாரத்தின் ஒரு பகுதி. உங்கள் "விருப்பப் போராட்டத்தில்" நீங்கள் தனிமையில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதைப் பார்க்க எனது புத்தகம் உங்களுக்கு உதவினால், நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன். ஆனால் இந்த புத்தகத்தில் உள்ள உத்திகள் உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையாகவும் நிரந்தரமாகவும் மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குவதை நான் உண்மையில் பார்க்க விரும்புகிறேன்.

இந்த புத்தகத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

வில்பவர் எக்ஸ்ப்ளோரராகுங்கள்

நான் ஒரு ஆராய்ச்சியாளராக பயிற்சி பெற்றேன், முதலில் நான் கற்றுக்கொண்டது கோட்பாடுகள் நல்லது, ஆனால் உண்மைகள் சிறந்தவை. எனவே, புத்தகத்தை ஒரு பரிசோதனையாகக் கருதும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். சுயக்கட்டுப்பாட்டுக்கான விஞ்ஞான அணுகுமுறை ஆய்வகத்துடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. உங்களால் முடியும் - மற்றும் செய்ய வேண்டும் - உங்களை உங்கள் சொந்த இயற்கை பரிசோதனையின் பொருளாக ஆக்கிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, ​​என் வார்த்தைகளை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். எனது நியாயத்தை நான் வாதிடுவேன், ஆனால் அதை நடைமுறையில் சோதிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்கு எது உண்மை, எது உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் நீங்கள் மன உறுதி ஆராய்ச்சியாளர்களாக மாற உதவும் இரண்டு வகையான பணிகளைக் காண்பீர்கள். முதலாவது "நுண்ணோக்கியின் கீழ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய கேள்விகள் இவை. நீங்கள் எதையும் மாற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் அதைப் பார்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்பொழுது சோதனைக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதையும் பசி உங்கள் செலவினங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் கவனிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். உங்கள் விருப்பம் சோதிக்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது, ​​உங்கள் விருப்பத்தின் வெற்றி தோல்விகளை எப்படி மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உட்பட, நீங்களே என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டை பலவீனப்படுத்த விற்பனையாளர்கள் ஸ்டோர் இன்டீரியர்களை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது போன்ற சில கள ஆய்வுகளைச் செய்யும்படி உங்களிடம் கேட்டுக் கொள்கிறேன். ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு விஞ்ஞானி நுண்ணோக்கியில் உற்றுப் பார்ப்பது போன்ற ஆர்வமுள்ள பார்வையாளரின் உணர்ச்சியற்ற நிலையைப் பின்பற்றுங்கள், உற்சாகமான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைக் கண்டறியும் நம்பிக்கையில். உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு பலவீனத்திற்கும் நீங்களே சாப்பிடக்கூடாது அல்லது நவீன உலகத்தை அதன் சோதனைகளுடன் புகார் செய்யக்கூடாது (முதலாவது தேவையற்றது, ஆனால் இரண்டாவதாக நான் பார்த்துக்கொள்கிறேன்).

ஒரு நாள் வாசகர்களிடையே அவர்கள் வியாபாரம் செய்கிறார்களா, இல்லையென்றால், அவர்களைத் தடுப்பது எது என்று ஒரு கணக்கெடுப்பு நடத்த முடிவு செய்தேன்.

முடிவுகள் எதிர்பாராதவை. எனது வலைப்பதிவு வாசகர்களில் பெரும்பாலோர் உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டுள்ளனர் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள் என்று நான் யூகித்தேன், ஆனால் "இல்லை" என்ற பதில்கள் என்னை ஆச்சரியப்படுத்தியது. பதில் விருப்பங்களில் தர்க்கரீதியான காரணங்கள் இருந்தன: நேரமின்மை மற்றும் அறிவு இல்லாமை. அது தேவையில்லை என்று மூன்று பேர் நேரடியாகத் தெரிவித்தனர்.

இந்த இரண்டு பதில்களும் ஒன்றாக இணைக்கப்படலாம், ஏனெனில் அவை இரண்டும் ஒரே வழிமுறைகளை நம்பியுள்ளன. சோம்பேறித்தனம், அமைதியின்மை, சுயக்கட்டுப்பாடு மற்றும் செறிவு இல்லாமை ஆகியவை பெரும்பாலும் நம் உடலில் ஏற்படும் இரசாயன செயல்முறைகளால் ஏற்படுகின்றன. இந்த செயல்முறைகளை சரியான திசையில் எவ்வாறு இயக்குவது என்பதை அறிந்த ஒரு நபர் சாதிக்க முடியும் மாபெரும் வெற்றிவாழ்க்கையில்.

இந்த வலைப்பதிவில் மன உறுதியை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது குறித்த கட்டுரைகளை நீங்கள் காணலாம்: , . முன்னதாக, நான் "விருப்பம்" என்ற கருத்தை நமது ஆன்மாவின், நமது சிந்தனையின் ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சமாகக் கருதினேன். கெல்லி மெகோனிகலின் வில்பவர் புத்தகம். எப்படி உருவாக்குவது மற்றும் பலப்படுத்துவது” மன உறுதியைப் பற்றிய எனது எல்லா யோசனைகளையும் தலைகீழாக மாற்றி, இந்த சிக்கலை வேறு கோணத்தில் - உடலியல் பார்வையில் இருந்து பார்க்க வைத்தது. இந்த புத்தகம் நமது விருப்ப குணங்களும் சுயக்கட்டுப்பாடும் நமது உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளை எவ்வாறு சார்ந்துள்ளது என்பதையும், இந்த செயல்முறைகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதையும் பற்றி பேசுகிறது.

புத்தக மன உறுதி. எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது

கெல்லி மெக்கோனிகல் ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் PhD பேராசிரியர் ஆவார், அவர் நமது மன உறுதிக்கும் நமது உடலியலுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் படிப்பதில் பல ஆண்டுகள் செலவிட்டார். பல்கலைக்கழகத்தில் தனது கல்விப் பணி மற்றும் கற்பித்தல் படிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, கெல்லி மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்கான யோகா வகுப்புகளை கற்பிக்கிறார். "வில்பவர்" க்குப் பிறகு, நான் அவளது மற்ற இரண்டு புத்தகங்களைப் படித்தேன் - வலியைப் போக்க தியான நுட்பங்களைப் பற்றிய "ஆன்டிபைன்" மற்றும் பலனடைவதற்கான "நல்ல மன அழுத்தம்" மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். ஆனால் “விருப்பம். எப்படி வளர்த்து வலுப்படுத்துவது” - அவள் முக்கிய புத்தகம், கெல்லியை அழைத்து வந்தவர் உலக புகழ். ரஷ்யாவில் இது MIF என்ற பதிப்பகத்தால் 2012 இல் வெளியிடப்பட்டது.

கெல்லி மெகோனிகல், அவரது வாழ்க்கை மற்றும் வேலை பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால், படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

இதேபோன்ற சுய மேம்பாட்டு புத்தகங்களிலிருந்து, புத்தகம் “வில்பவர். எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது" என்பது முற்றிலும் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதன் மூலம் வேறுபடுகிறது. புத்தகத்தின் முடிவில், கெல்லி பல டஜன் பக்கங்களை குறிப்புகளுடன் வழங்குகிறது அறிவியல் படைப்புகள், புத்தகம் எழுதப் பயன்படுகிறது. இது மகத்தான பணி.

இந்த கட்டுரையில் நான் புத்தகத்திலிருந்து மிக முக்கியமான சில விஷயங்களை முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறேன், ஆனால் அதை முழுமையாகப் படிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். விருப்பமான முடிவுகளை எடுப்பதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லையென்றாலும், புத்தகம் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொது வளர்ச்சிமற்றும் மக்கள் உண்மையில் எவ்வாறு வேலை செய்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

மன உறுதி என்றால் என்ன?

McGonigal படி, மன உறுதி (அல்லது சுய கட்டுப்பாடு) என்பது நமது செயல்கள் மற்றும் ஆசைகள் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் மூன்று சக்திகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மனித திறன் ஆகும்:

• "நான் மாட்டேன்"- "இல்லை" என்று சொல்லும் திறன், மன உறுதியின் ஒரு கூறு, இது பொதுவாக மன உறுதி என்று கருதப்படுகிறது. மோசமான கேக் சாப்பிடுவதையோ, டிரிங்கெட் வாங்குவதையோ, சிகரெட் பிடிப்பதையோ, அல்லது வேறு ஏதேனும் தூண்டுதலுக்கு அடிபணிவதையோ நீங்கள் எதிர்க்க முயலும்போது, ​​நீங்கள் “நான் மாட்டேன்” என்ற சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
• "நான் செய்வேன்" — பின் பக்கம்விருப்பமான முடிவால் நாம் செய்ய வேண்டியதைச் செய்ய அனுமதிக்கும் முந்தைய சக்தி. உங்களை கட்டாயப்படுத்தி வேலை செய்ய, பயிற்சிகளை செய்ய, உங்கள் அறையை சுத்தம் செய்ய அல்லது வேறு ஏதேனும் விரும்பத்தகாத, ஆர்வமற்ற, ஆனால் பயனுள்ள விஷயங்களைச் செய்வது "நான் செய்வேன்" என்ற சக்தியின் வெளிப்பாடாகும்.
• "எனக்கு வேண்டும்"- மூன்றாவது சக்தி, உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்ன என்பதை பிரதிபலிக்கிறது. தற்காலிக சோதனைகளுக்காக உங்கள் முக்கியமான வாழ்க்கை இலக்குகளிலிருந்து நீங்கள் பின்வாங்கும் தருணங்களில் அது வெளிப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு கேக்கைக் கொண்டு, "நான் மாட்டேன்" என்ற சக்தி அதை சாப்பிட வேண்டாம் என்று அழுத்தம் கொடுத்தால், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்களை கொழுப்பாக்குகிறது, பிறகு "எனக்கு வேண்டும்" நீங்கள் சுவையான உணவை கைவிடும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஏதாவது சாதிக்க வேண்டும்: மற்றொரு நபரை மகிழ்விக்க, பழைய ஜீன்ஸுடன் பொருந்த, புகைப்படத்தில் அழகாக இருக்க.

மன உறுதி எங்கிருந்து வந்தது?

புத்தகத்தில் “விருப்பம். எப்படி உருவாக்குவது மற்றும் பலப்படுத்துவது” கெல்லி மக்கள் தங்கள் வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்களை எங்கிருந்து பெற்றார்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்.

உண்மை அதுதான் மன உறுதி மனிதர்களுக்கு மட்டுமே உள்ளது, மற்றும் இது நூறாயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உயிர்வாழும் பொறிமுறையாக தோன்றியது, சரியான முடிவுகளை எடுக்க நம்மைத் தள்ளுகிறது.

அறியப்பட்டபடி, பரிணாமத் தேர்வு வலிமையானவர்களை மட்டுமே உயிருடன் விட்டுச்செல்கிறது, மேலும் காடுகளில் முதல் மக்கள் (விலங்குகளைப் போல) எல்லாவற்றிலும் தங்கள் உள்ளுணர்வை நம்ப வேண்டியிருந்தால், மனித சமுதாயத்தின் வருகையுடன் மிகவும் சிக்கலான தேவைகள் முன்னுக்கு வந்தன. ஒரு நபர் தனது சொந்த வகையினரிடையே வாழ, சுயநல உள்ளுணர்வைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு உதவும் குணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்: ஒத்துழைக்கும் திறன், உறவுகளை உருவாக்குதல், தன்னைக் கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் ஒருவரின் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துதல். உள்ளுணர்வாக இல்லாமல், உணர்வுப்பூர்வமாக முடிவெடுக்க வேண்டிய அவசியம் பல வழிகளில் நம்மை உண்மையான மனிதர்களாக ஆக்கியது.

இப்போதெல்லாம், மன உறுதியும் அதே வழியில் பலவீனமானவர்களைத் தவிர்த்து, வாழ்க்கையில் உயர்ந்த இடத்தைப் பிடிக்க அனுமதிக்கிறது. வலுவான விருப்பமுள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் அதிகமாக சம்பாதிக்கிறார்கள் மற்றும் அதிக தொழில் வெற்றியை அடைகிறார்கள், அவர்கள் வலுவான உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் மன அழுத்தத்தையும் பிரச்சினைகளையும் சிறப்பாகச் சமாளிப்பார்கள், மேலும் மோதல்களை எளிதில் தீர்க்கிறார்கள். புத்தகத்தின் படி “விருப்பம். எப்படி வளர்த்து வலுப்படுத்துவது”, கற்றலில் சுயக்கட்டுப்பாடு என்பது அறிவாற்றலை விட உயர்ந்தது குடும்ப விஷயங்கள்உணர்திறனை விட பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, மேலும் உறவுகளில் இது கவர்ச்சியை விட முக்கியமானது.

மனித உடலில் விருப்பத்திற்கு பொறுப்பான ஒரு உறுப்பு உள்ளது. இது மூளையின் மிகப்பெரிய பகுதியான பெர்ஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் ஆகும். பெர்ஃப்ரண்டல் கார்டெக்ஸில் சுய கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய மூன்று முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன: "நான் செய்வேன்" மேல் இடதுபுறத்தில் அமைந்துள்ளது, "நான் மாட்டேன்" வலதுபுறத்தில் அமைந்துள்ளது, மற்றும் "எனக்கு வேண்டும்" சற்று குறைவாகவும் மையத்திற்கு நெருக்கமாகவும் அமைந்துள்ளது. மூளையின் இந்தப் பகுதிதான் நம்மைக் கட்டுப்படுத்தி ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது சரியான முடிவுகள். மூளையின் முன் பகுதியில் காயங்களுடன், மக்கள் உயிருடன் இருந்தனர், ஆனால் அவர்களின் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை முற்றிலுமாக இழந்துவிட்டனர் - அவர்கள் முட்டாள்தனமான (சமூகத்தின் பார்வையில்) மற்றும் சிந்தனையற்ற செயல்களைச் செய்யத் தொடங்கினர். முரட்டுத்தனமாக, சுயநலமாக மற்றும் ஆக்ரோஷமாக.

எனவே, பெர்ஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸில் நிகழும் எந்தவொரு செயல்முறையும் நமது சுய கட்டுப்பாட்டின் அளவை பாதிக்கிறது. அவற்றை நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துவதும், மன உறுதியை வளர்த்து வலுப்படுத்துவதும் எங்கள் பணி.

விருப்பத்தின் வலிமை. எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் வலுப்படுத்துவது?

மன உறுதிக்கு குறைந்தது பதின்மூன்று பண்புகள் உள்ளன, அவற்றை அறிந்து பயன்படுத்தி உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகபட்சமாக செலுத்தலாம்:

2. தியானம்.வழக்கமான தியானம், எடையைத் தூக்குவது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதைப் போலவே பெர்ஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கார்டெக்ஸ் மாற்றியமைக்கிறது, அதன் வேலையை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் விரைவுபடுத்துகிறது - எனவே, சுய கட்டுப்பாடு அதிகரிக்கிறது.

3. ஆழ்ந்த சுவாசம்.மூளை உள்ளுணர்வுகளை "ஆன்" செய்யும்போது, ​​​​நமது இதயத் துடிப்பு வேகமடைகிறது மற்றும் நமது சுவாசம் துரிதப்படுத்துகிறது. மாறாக, ஆழமான, மெதுவான சுவாசம் உங்கள் உள்ளுணர்வை விட உங்கள் விருப்பத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் உயர்த்தவும் அனுமதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உள் போராட்டத்தை நிறுத்தி, விருப்பமான முடிவை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​சிறிது நேரம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும் - சுய கட்டுப்பாடு திரும்பும்.

ஒத்த பொருட்கள்

நீங்கள் வலுவான விருப்பமுள்ள நபரா? நீங்கள் கட்டுப்படுத்த நிர்வகிக்கப்படும் நிலையில், உங்கள் சொந்த எதிரி ஆக பலம் உள்ளதா சொந்த ஆசைகள்? பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு மன உறுதி இல்லை என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் இந்த சர்வ வல்லமையுள்ள திறனைப் பெறுவதை அவர்கள் பொருட்படுத்த மாட்டார்கள். நீங்கள் இந்த கனவு காண்பவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், கெல்லி மெகோனிகல் எழுதிய "வில்பவர்" புத்தகம் இந்த விருப்பத்தை நிறைவேற்ற உதவும், உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிக்கும் கனவுகளை நனவாக்கும்.

Kelly McGonigal இன் "வில்பவர்" புத்தகத்தை கீழே உள்ள இணைப்பிலிருந்து fb2, epub, pdf, txt, doc ஆகியவற்றில் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது என்பது மக்களுக்குத் தெரியாது சரியான முடிவுகள்அது மிகவும் தேவைப்படும் ஒரு காலத்தில். தொடங்கிய பணிகளை முடிக்காமல் விட்டுவிட்டு, தங்களுக்கு அளித்த வாக்குறுதிகளை எப்படி நிறைவேற்றுவது என்று மக்களுக்குத் தெரியவில்லை. ஏன்?

எந்தவொரு தடைகளையும் கடந்து, தங்கள் இலக்குகளை அடையச் செய்யும் மன உறுதி அவர்களிடம் இல்லை. "வில்பவர்" புத்தகத்தின் ஆசிரியரான கெல்லி மெக்கோனிகல், பிரபல உளவியலாளரும், ஸ்டான்ஃபோர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியருமான, இந்த முடிவுக்கு வந்துள்ளார். தொழில்முறை செயல்பாடுமன உறுதியை வளர்ப்பதில் மாணவர்களுக்கு ஒரு பாடத்தை கற்பிப்பதோடு தொடர்புடையது.

ஒருவருடைய உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமையே அனைத்து மனிதப் பிரச்சனைகளுக்கும் காரணம் என்று ஆசிரியர் உறுதியாக நம்புகிறார். இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. திருமதி. மெக்கோனிகல், மன உறுதியை வளர்ப்பதன் மையத்தில் சுய கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று உறுதியளிக்கிறார். ஒன்றாக, இந்த இரண்டு கூறுகளும் ஒரு நபர் எப்போதும் தங்கள் இலக்குகளை அடைய மற்றும் கனவுகளை நனவாக்க உதவும்.

அவரது வில்பவர் புத்தகத்தில், கெல்லி மெகோனிகல் கோடிட்டுக் காட்டுகிறார் அறிவியல் அணுகுமுறைவிருப்பத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுப்படுத்துதல். புத்தகத்தில் நீங்கள் சாதாரணமான பயிற்சிகளைக் காண மாட்டீர்கள். அனைத்து முறைகள் மற்றும் உத்திகள் சுத்திகரிக்கப்பட்டுள்ளன உளவியல் நுட்பங்கள்சிக்கலான சோதனைகளின் அடிப்படையில் பல தசாப்தங்களாக மனிதகுலம் உருவாகி வருகிறது.

ஒவ்வொரு ஆசிரியரின் வாதமும் அறிவியல் அடிப்படையிலானது. ஆனால் இது நிறைய அறிமுகமில்லாத மற்றும் புரிந்துகொள்ள முடியாத சொற்களைக் கொண்ட ஒரு சலிப்பான கோட்பாடு அல்ல. கெல்லி மெகோனிகல் தகவல், நடைமுறை மற்றும் விளக்கக்காட்சியின் அணுகல் ஆகியவற்றின் சமநிலையை பராமரிக்க முடிந்தது, இதனால் வாசகர் அனைவருக்கும் மறைந்திருக்கும் தனது சொந்த வளங்களைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொண்டார், முன்னோடியில்லாத அளவிற்கு சக்திவாய்ந்த திறனை வளர்த்துக் கொண்டார்.

Ms. McGonigal இன் "வில்பவர்" புத்தகத்திற்கு வயது வரம்புகள் இல்லை. இது இளம் வயதினருக்கும் சுதந்திரமான பெரியவர்களுக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆடியோ புத்தகத்தைக் கேட்க அல்லது படிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம் ஆன்லைன் புத்தகம்"விருப்பத்தின் வலிமை".

புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும் “வில்பவர். எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் பலப்படுத்துவது"

Kirill Malev, Kelly McGonigal இன் சிறந்த விற்பனையாளரான வில்பவரின் சுயக்கட்டுப்பாட்டுப் பயிற்சியின் 10 வார பாடத்திட்டத்தின் அடிப்படையிலான முக்கிய யோசனைகளை விவரித்தார், மேலும் ஒழுக்கத்தை பராமரிக்க உதவும் பயிற்சிகளைப் பட்டியலிட்டார்.

வில்பவர் சாதாரண விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து சாம்பியன்களை வேறுபடுத்துகிறது, அது மாறிவிடும், அது தீர்ந்துவிடும். நமது உடலின் இந்த தனித்துவமான வளத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. பெரிய புத்தகம்மன உறுதி என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு வளர்த்து பலப்படுத்துவது என்பது பற்றி.

சிந்தனை செயல்முறை மற்றும் மக்கள் எப்படி நினைக்கிறார்கள் என்பதைக் கையாளும் பெரும்பாலான புத்தகங்களைப் போலவே, நம்மிடம் ஊர்வன, பாலூட்டி மற்றும் மனித மூளைகள் உள்ளன என்பதை புத்தகம் விளக்குகிறது. நியாயமான விஷயங்களைச் செய்வதற்கும், நம் எதிர்காலத்தை கவனித்துக் கொள்வதற்கும் அனுமதிக்கும் அதே நியோகார்டெக்ஸ். நியோகார்டெக்ஸ் என்பது ஹோமோ சேபியன்ஸின் மூளை.

மன உறுதி ஒரு முக்கிய காரணியாகும், இது பணத்தை சேமிக்கவும், நமது ஆரோக்கியத்திற்காக நேரத்தை ஒதுக்கவும், குழுக்களாக வாழவும் அனுமதிக்கிறது. அது மாறிவிடும், உங்களை மன்னிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் பலவீனங்களில் அதிருப்தி அடையாமல் இருப்பது முக்கியம். இந்த உண்மைக்கு - வெளிப்படையாக இல்லை மற்றும் நாட்டுப்புறக் கதைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு பொதுமக்களால் திருடப்படவில்லை - அத்துடன் புத்தகத்தில் கொடுக்கப்பட்ட பிற முடிவுகளுக்கு, தொடர்புடைய அறிவியல் ஆராய்ச்சிக்கான குறிப்புகள் ஆதாரமாக வழங்கப்படுகின்றன.

புகைப்பட ஆதாரம் - Lifehacker.ru

இந்த புத்தகம் நமது மூளை மற்றும் முடிவெடுக்கும் அமைப்புகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவல்களின் புதையல் ஆகும், எனவே இது வலுவான விருப்பமுள்ள திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்புவோருக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு நல்ல சந்தைப்படுத்துபவராக மாற விரும்புவோருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பேச்சுவார்த்தை நடத்துபவர் அல்லது விற்பனையாளர்.

உந்துதல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் அமைப்பு பற்றிய அறிவை ஒன்றிணைக்கும் மிகப்பெரிய வேலையை ஆசிரியர் செய்துள்ளார். கூடுதலாக, McGonigal ஒரு பிரபலமான பரிசோதனையில் பிழைகளைக் கண்டறிந்தார், அதில் எலிகள் ஒரு மகிழ்ச்சி மையத்துடன் இணைக்கப்பட்ட நெம்புகோலை அழுத்தியது. இந்த சோதனையில், மின்முனைகள் எலிகளின் மகிழ்ச்சி மையத்தில் வைக்கப்படவில்லை, ஆனால் அடுத்த நெம்புகோல் அழுத்தத்திற்குப் பிறகு அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியை உறுதியளிக்கும் மையத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உருவாக்கம் மூளையின் இந்த பகுதியை துல்லியமாக விவரிக்கவில்லை என்றால், டேப்பை ஸ்க்ரோல் செய்யும் போது ஏற்படும் உணர்வு அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கும். சமுக வலைத்தளங்கள், விக்கிபீடியாவில் "ரேண்டம் கட்டுரை" பொத்தானைக் கிளிக் செய்தல் அல்லது YouTube இல் "மற்றொரு வீடியோ" பார்க்கவும்.

மன உறுதி என்பது விலங்குகளின் உள்ளுணர்வுகளுக்கு எதிரான நமது ஆயுதம் மற்றும் அடித்தளம் அமைக்கிறது பெரும்பாலானஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் வெற்றி. ஆதாயத்திற்காக இப்போது கஷ்டங்களைச் சகித்துக்கொள்ள உதவுவது மன உறுதிதான் பெரிய வெற்றிபிறகு. மற்ற திறன்களைப் போலவே, இது பயிற்சி மற்றும் மேம்படுத்தப்படலாம்.

"வில்பவர்" புத்தகத்தின் முக்கிய செய்திகள்:

1. வில்பவர் என்பது பயிற்சியளித்து வளர்க்கக்கூடிய ஒரு திறமை.
2. தியானம் உங்களை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. நீங்கள் உண்மையில் செய்யத் தேவையில்லாத ஒரு மனக்கிளர்ச்சியான செயலைச் செய்ய விரும்புவதைப் பிடிக்க 5-6 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்தால் போதும்.
4. சிக்கலான சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் உங்கள் செயல்களை நிறுத்தி திட்டமிட வேண்டும்.
5. மூளை மன அழுத்த நிலைக்கு மாறாமல் இருக்க இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அதே அளவை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
6. "இன்று நான் நன்றாக இருந்தேன், அதனால் நான் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பேசுகிறேன்" என்ற வகையிலிருந்து தார்மீக ஈடுபாடுகள் வேலை செய்யாது மற்றும் நிலைமை மோசமடைய வழிவகுக்கும்.
7. முன்னேற்றம் ஏற்படும் போது, ​​​​உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படத் தொடங்குவது முக்கியம், ஆனால் இதையெல்லாம் நீங்கள் ஏன் முதலில் ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
8. முறிவு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மீண்டும் தொடங்குவது முக்கியம், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது மக்கள் செய்வது போல் "மன அழுத்தத்தை சாப்பிட வேண்டாம்".
9. "திங்கட்கிழமை வரை ஜாகிங்கைத் தொடங்குவதைத் தள்ளிப் போடுகிறேன்" என்ற காரணத்தை சிம்பன்சியால் சொல்ல முடியாது. முடிவெடுக்கும் போது, ​​நாம் நீண்ட கால கண்ணோட்டத்தை எடுக்க வேண்டும்.
10. மன உறுதி என்பது தொற்றக்கூடியது, இலக்குகளும் கூட. இலக்கை நோக்கிய நபர்களின் நிறுவனத்தில், இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் அவற்றை அடைவது எளிது.

"வில்பவர்" புத்தகத்தின் அடிப்படையில் மன வரைபடம்

கீழே உள்ள பயிற்சிகள் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் வேலை செய்கின்றன: இந்த புத்தகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பாடத்திட்டத்தில் அவர் கற்பித்த மாணவர்களின் முடிவுகளை மெக்கோனிகல் மேற்கோள் காட்டுகிறார். புத்தகமே படிக்கத் தகுந்தது - முழுமையாக இல்லாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் அத்தியாயங்களைச் சுருக்கி, அத்தியாயத்தின் முடிவில் உள்ள பரிந்துரைகளை கவனமாகப் படிக்கவும்.

கீழே உள்ளன பயனுள்ள பயிற்சிகள்தினசரி பயிற்சியின் வடிவத்தில் நீங்கள் வலுவான விருப்பமுள்ள திறன்களை வளர்க்க அனுமதிக்கும். ஆராய்ச்சிக்கான அனைத்து இணைப்புகளும், அது ஏன் வேலை செய்கிறது என்பதற்கான விளக்கங்களும் புத்தகத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

முதல் அத்தியாயம் மற்றும் முதல் வாரம்

முக்கிய யோசனை என்னவென்றால், மன உறுதி மூன்று சக்திகளைக் கொண்டுள்ளது: "நான் செய்வேன்", "நான் மாட்டேன்" மற்றும் "எனக்கு வேண்டும்". அவை நாம் சிறந்து விளங்க உதவுகின்றன.

என்ன செய்ய:

• நீங்கள் கவனிக்க முடியாத ஒன்றை மாற்ற முடியாது, எனவே முதல் பயிற்சி கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் வலுவான விருப்பமுள்ள (அல்லது மிகவும் வலுவான விருப்பமில்லாத) முடிவுகளை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் விருப்பத்தை கவனிக்க வேண்டும். எதையாவது சரியாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தூண்டுதலுக்கு அடிபணியும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். வெறுமனே, ஏழாவது நாளில், உங்கள் விருப்பத்தின் சோதனை தொடர்பாக நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
• தியானம் என்பது புத்த மதத்தைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக மூளையைக் கட்டுப்படுத்துவது. எனவே, என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் சில ஆடியோ வகுப்புகளை முயற்சிக்க வேண்டும். பொதுவாக, இதை நீங்களே செய்யலாம், ஆனால் ஆடியோ வழிகாட்டிகள் மூலம் - எடுத்துக்காட்டாக, "ஏன் ஊக்கத்தை விட ஒழுக்கம் முக்கியமானது" என்பதில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளவற்றில் - எல்லாம் தெளிவாக இருக்கும். இந்த வாரத்திற்கான இரண்டாவது இலக்கு தினசரி ஐந்து நிமிட தியான இடைவெளிகளை எடுப்பதாகும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: "உள்ளிழுக்கவும்" மற்றும் "மூச்சு விடவும்." நீங்கள் மற்ற எண்ணங்களுக்குள் அலையத் தொடங்கும் போது, ​​அதைக் கவனித்து உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

அத்தியாயம் இரண்டு

விருப்பத்தின் வலிமை - உயிரியல் உள்ளுணர்வு, மன அழுத்தம் போன்றது, மேலும் அது நம்மை நாமே பாதுகாக்கும் வகையில் உருவானது.

என்ன செய்ய:

• நீங்கள் ஒரு மனக்கிளர்ச்சி முடிவை எடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்க வேண்டும். சுயக் கட்டுப்பாட்டின் உடலியல் நிலைக்குச் செல்ல உங்கள் சுவாசத்தை நிமிடத்திற்கு 4-6 சுவாசங்களுக்கு மெதுவாக்குங்கள்.
• நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதை உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்களை மீண்டும் பாதைக்கு அழைத்துச் செல்வதற்கும், வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள், தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும்.
• தூக்கம் மன உறுதியை பாதிக்கிறது. பகலில் ஒரு குட்டித் தூக்கம் அல்லது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
• பிற்பகலில், நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள், உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாடு பலவீனமடையும். அமைதியாக இருக்க ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுக்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன உறுதியை நிதானமாக மீட்டெடுக்கவும். படுத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மற்றும் தளர்வுக்கான உடலியல் பதிலை நீங்கள் மீட்க உதவும்.

அத்தியாயம் மூன்று

சுயக்கட்டுப்பாடு தசை போன்றது. அவர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சோர்வடைவார், ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவரை வலிமையாக்குகிறது.

என்ன செய்ய:

• விருப்பமான உணவுமுறை. உங்களுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். இனிப்புகள் இல்லை, ஏனென்றால் உடல் இன்னும் அதிக குளுக்கோஸ் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரும்பலாம்.
• உங்கள் சோர்வு உண்மையானதா? தினசரி செயல்பாடு, வேலை அல்லது விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, அடுத்த முறை உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள "மிகவும் சோர்வாக" உணரும் போது, ​​சோர்வின் முதல் உணர்வைத் தாண்டிச் செல்ல முயற்சிக்கவும். ஒரு விஷயத்தில். ஒரு நாள்.
• மன உறுதியை சூடுபடுத்துங்கள். "எனக்கு வேண்டும்" மற்றும் "நான் செய்ய மாட்டேன்" என்ற முடிவுகளை நீங்கள் எப்படி எடுக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள் - நீங்கள் எதையாவது புறக்கணிக்கிறீர்கள் அல்லது அதற்கு மாறாக, எதையாவது வசைபாடுகிறீர்கள்.
• உங்கள் "எனக்கு வேண்டும்" சக்தி என்ன? நீங்கள் வலுவான விருப்பமுள்ள திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, உங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அத்தியாயம் நான்கு

நாம் விருப்பத்தின் சோதனைகளை நடவடிக்கைகளாக மாற்றும்போது நன்னெறிப்பண்புகள், நல்ல செயல்களுக்காகமோசமாக நடந்துகொள்ள எங்களுக்கு உரிமை கொடுங்கள். சுய கட்டுப்பாட்டை வலுப்படுத்த, நல்லொழுக்கத்தை மறந்துவிட்டு இலக்குகள் மற்றும் மதிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

என்ன செய்ய:

• நாங்கள் மன்னிப்புகளில் வேலை செய்கிறோம். திட்டமிட்டபடி இந்த வாரம் ஐந்து முறை ஓடியிருந்தாலும், இந்த குக்கீகளை உங்களால் சாப்பிட முடியாது. உங்கள் மகிழ்ச்சியை ரத்து செய்ய, இதையெல்லாம் ஏன் ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு சமயம், கடந்தகால நற்செயல்களை நீங்கள் பாவித்து நியாயப்படுத்துவதைக் கண்டு, நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் ஏன் ஒரு வெகுமதிக்கு தகுதியானவர் என்பதை விட ஏன் "நல்லவர்" என்று சிந்தியுங்கள். இன்பங்கள் மோசமானவை.
• நிலைத்தன்மை என்பது தேர்ச்சியின் அடையாளம். மிக முக்கியமான விஷயம் கவனிப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடு, எனவே நீங்கள் விடுபட விரும்பும் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை நீங்கள் இன்னும் கைவிட முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் அதை வரம்பிற்குள் ஓட்டுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நடத்தையின் முரண்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் புகைபிடித்தால், ஒரு நாளைக்கு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான சிகரெட்டுகளை புகைக்கவும் (நீங்கள் விரும்பும் எண்ணை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்) பெரிய எண், பதிவு செய்வதே இலக்கு). தள்ளிப்போடுவதை உங்களால் எதிர்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தேர்வு செய்யவும் பெரிய நேரம், எடுத்துக்காட்டாக, VKontakte இல் நான்கு மணிநேரம் - மற்றும் உட்காரவும். இந்த வாரத்தின் குறிக்கோள் நிலையற்ற தன்மையையும் கணிக்க முடியாத தன்மையையும் விட்டுவிடுவதாகும்.

அத்தியாயம் ஐந்து

நாம் டோபமைனால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறோம். நமது மூளை மகிழ்ச்சிக்கான உத்தரவாதத்துடன் வெகுமதியின் வாக்குறுதியைக் குழப்புகிறது, மேலும் அதை வழங்காத பொருட்களில் நாம் மகிழ்ச்சியைத் தேடுகிறோம்.

என்ன செய்ய:

• ஊக்கத்துடன் உங்கள் செயல்களை வலுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். தியரியில் ஷெல்டனைப் போலவே பெருவெடிப்பு" உங்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருப்பதால் நீங்கள் எதையாவது செய்வதைத் தள்ளிப் போடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயத்துடன் அதை இணைத்து செயலில் ஈடுபட உங்களை ஊக்குவிக்க முயற்சிக்கவும்.
• வெகுமதி வாக்குறுதியை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யத் தொடங்கும் போது கண்காணிக்கவும் (இன்ஸ்டாகிராமில் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது, க்யூப்களின் முடிவற்ற ஊட்டத்தை ஸ்க்ரோலிங் செய்தல் அல்லது பார்ப்பது சுவாரஸ்யமான தொடர்) மற்றும் சலிப்பை ஏற்படுத்தாதவை (உணவு, ஷாப்பிங், டோட்டா அல்லது டேங்க்ஸில் இரண்டு விளையாட்டுகள், அரட்டையில் அரசியல் பற்றிய விவாதங்கள்). நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் இன்பம் கிடைக்கிறதா என்பதைப் பதிவுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

அத்தியாயம் ஆறு

மனந்திரும்புதல் நம்மை சோதனைக்குள் தள்ளுகிறது. உங்களைப் பற்றி குற்றம் சாட்டுவதும் தண்டிப்பதும் அல்லது வருத்தப்படுவதும் கூட எதிர்மறையானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் தவறுகளை நீங்களே மன்னிக்க வேண்டும். உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள் - நீங்கள் வலுவாக இருப்பீர்கள்.

என்ன செய்ய:

• உங்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வாரம் முழுவதும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பயனுள்ள வழிகளில்: உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது விளையாட்டை விளையாடுங்கள், படிக்கவும், இசை கேட்கவும், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடவும், மசாஜ் செய்யவும், நடக்கவும், தியானம் செய்யவும் அல்லது யோகா செய்யவும், ஆக்கப்பூர்வமான பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். மாற்றாக, நீங்கள் ஒப்புதல் வாக்குமூலத்திற்கு செல்லலாம் அல்லது உங்கள் மத சேவையில் கலந்து கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் தவறு செய்யும் போது உங்களை மன்னியுங்கள். உங்களை மீண்டும் சோதனைக்கு ஆளாக்கும் குற்ற உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்கத் தவறினால், உங்களுக்காக இரக்கம் காட்டுங்கள். தவறை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள் - ஆனால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
• வெற்றிகரமான முடிவுகளுக்கு நம்பிக்கையான அவநம்பிக்கை. மன உறுதிக்கான சோதனையில் நீங்கள் எப்போது தோல்வியடைவீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சிறப்புத் திட்டத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். விஷயங்கள் உங்களுக்கு எப்போது கடினமாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் யதார்த்தமாக இருந்தால் எதிர்ப்பது மிகவும் எளிதானது.

அத்தியாயம் ஏழு

எதிர்காலத்தை நாம் தெளிவாகப் பார்க்கத் தவறினால், நாம் சோதனைக்கு அடிபணிந்து தள்ளிப்போடுகிறோம்.

என்ன செய்ய:

• பத்து நிமிட இடைநிறுத்தம். நீங்கள் ஆசைப்பட்டால் 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு பிடித்த கேக்கை விட்டுவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை சுவையான காக்டெய்ல். 10 நிமிடங்களுக்கு இடைநிறுத்தவும், இதன் விளைவாக நீங்கள் எதிர்க்க முடிவு செய்தால் என்ன வகையான ஆதாயம் கிடைக்கும் என்பதை நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.
• சிம்பன்சிகளால் திட்டமிட முடியாது. அடுத்த திங்கட்கிழமை வரை ஒரு சிம்பன்சி ஓட்டத்திற்கு செல்வதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. உங்கள் நீண்ட கால நலன்களுக்கு எதிராக செயல்பட நீங்கள் ஆசைப்படும் போது, ​​நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்: உடனடி மகிழ்ச்சிக்காக சிறந்த எதிர்கால நன்மையை நீங்கள் விட்டுவிடுகிறீர்கள். சிம்பன்சி உதாரணம் விஷயங்களை ஒன்றிணைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சிம்பன்சியை விட புத்திசாலி.
• பழையதிலிருந்து வணக்கம். செயற்கையாக வயதான புகைப்படம் காட்டப்பட்ட மாணவர்கள் தள்ளிப்போனதாக சோதனைகள் காட்டுகின்றன அதிக பணம்ஓய்வு பெற (மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக). விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்களும் வயதாகிவிடுவீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் பெரிய முடிவுகளை எடுக்கும்போது, ​​30 ஆண்டுகளில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அத்தியாயம் எட்டு

முக்கிய யோசனை: சமூகம் நமது சுய கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கிறது, எனவே மன உறுதி மற்றும் சோதனைகள் இரண்டும் தொற்றுநோயாகும்.

என்ன செய்ய:

• நச்சுத்தன்மை போதும். நாளின் தொடக்கத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று திட்டமிடுங்கள். உங்கள் திட்டங்களில் இல்லாத ஒன்றைக் கொண்டு உங்களை ஈர்க்க விரும்பும் நபர்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
• கொஞ்சம் சுய கட்டுப்பாட்டை எடு. உங்களுக்கான முன்மாதிரியை உருவாக்குங்கள். ஒரு குழந்தையாக நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்பினீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (பின்னர் மூங்கில் மீது கால்களை உதைத்த கிக்பாக்ஸரின் வான் டாம்மைப் பற்றி நான் எழுதினால், பாதி வாசகர்கள் என்னைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள் - ஓ, ஆனால் ஒரு காலம் இருந்தது) . உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லாத போது, ​​இந்த முன்மாதிரியை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இருந்தால் கேப்டன் அமெரிக்கா என்ன செய்வார்? (தயவுசெய்து "வால்வரின்" உதாரணத்தைப் பின்பற்ற வேண்டாம்.)
• வார்த்தைகளின் விலை. "வணிக இளைஞர்களுக்கு" நாங்கள் வணக்கம் கூறுகிறோம், மேலும் எதையாவது மாற்ற அல்லது செய்ய விரும்புவதை மற்றவர்களுக்கு அறிவிக்கிறோம். முக்கியமான புள்ளி: இந்த வாக்குறுதியை நிறைவேற்றும்போது நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்பதை கற்பனை செய்துகொள்ள ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார், இதனால் நீங்கள் பெருமைப்படுவீர்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் கெட்டதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மிக முக்கியமாக, VKontakte இல் மற்றொரு பொதுப் பக்கத்தை உருவாக்கவும்.
• சுற்றுச்சூழலின் சக்தி. வணிக இளைஞர்களுக்கு மீண்டும் வணக்கம் தெரிவித்து, உங்களுடன் ஏதாவது செய்யும் நபர்களைக் கண்டறியவும். ஒன்றாகச் செயல்படுங்கள். மற்றவர்களை மன உறுதியைப் பயன்படுத்தவும், ஒன்றாக விஷயங்களைச் செய்யவும் உங்களால் முடியுமா?

அத்தியாயம் ஒன்பது

முக்கிய புள்ளி: எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் தூண்டுதல்களை அடக்க முயற்சிப்பது பின்வாங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் அதிகம் தவிர்க்க விரும்பும் விஷயங்களை சிந்திக்கவும், உணரவும், செய்யவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது.

என்ன செய்ய:

• ரிலாக்ஸ். "முட்டாள்கள் மட்டுமே பைத்தியக்காரத்தனத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், புத்திசாலி மக்கள்அவர்கள் அதை அனுபவிக்கிறார்கள்." கவலை, துன்பம் - ஆனால் உங்கள் மனதில் தோன்றும் அனைத்தையும் நம்பாதீர்கள். உங்கள் மனதில் விரும்பத்தகாத எண்ணம் வந்தால், உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். பிறகு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, சிந்தனை மறையும் வரை தியானம் செய்யுங்கள். அதற்கு பயிற்சி தேவை.
• « சிறந்த வழிஒரு நபரை துருவ கரடிகளைப் பற்றி சிந்திக்கச் செய்யுங்கள் - துருவ கரடிகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று அவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் தூண்டுதல்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்களால் வழிநடத்தப்படாதீர்கள். ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற உந்துதல் வரும்போது, ​​அதைக் கவனியுங்கள், உடனடியாக உங்களைத் திசைதிருப்பவோ அல்லது சவால் விடவோ முயற்சிக்காதீர்கள். விளைவை நினைவில் கொள்ளுங்கள் துருவ கரடிமற்றும் சகித்துக்கொள்வதே உங்கள் குறிக்கோள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். துருவ கரடிகளைப் பற்றி நினைப்பதை உங்களால் எதிர்க்க முடியாது. துருவ கரடிகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் - வேறு ஏதாவது பற்றி யோசி.
• ஸ்லைடு. ஒரு உந்துதல் உங்கள் மீது வரும்போது, ​​உடல் உணர்வுகளை ஆராய்ந்து, சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளில் ஜெபமாலையை விரலவும். ஏதாவது செய்ய வேண்டும் அல்லது சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலை விரட்டாதீர்கள், ஆனால் அதற்கு இடமளிக்காதீர்கள். துருவ கரடிகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

அத்தியாயம் பத்து

இது விஞ்ஞான விசாரணையின் உணர்வில் இருப்பதால், நான் எப்போதும் மாணவர்களிடம் அவர்கள் கற்றுக்கொண்ட மற்றும் முயற்சித்த எல்லாவற்றிலும் அவர்களுக்கு என்ன இருக்கிறது என்று கேட்பதன் மூலம் வில்பவர் பாடத்திட்டத்தை முடிக்கிறேன். சமீபத்தில், ஒரு சக விஞ்ஞானி எனக்கு ஒரே ஒரு நியாயமான முடிவு என்று பரிந்துரைத்தார் அறிவியல் புத்தகம்- உங்கள் சொந்த முடிவுகளை வரையவும். எனவே, எவ்வளவு தூண்டுதலாக இருந்தாலும் விட்டுவிடலாம் கடைசி வார்த்தை, நான் "நான் செய்ய மாட்டேன்" என்ற சக்தியைப் பயன்படுத்தி உங்களிடம் கேட்கிறேன்:

• மன உறுதி மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு பற்றிய உங்கள் கருத்துக்கள் மாறிவிட்டதா?
• எந்த மன உறுதிப் பரிசோதனை உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருந்தது?
• உங்கள் மிகப்பெரிய வெளிப்பாடு என்ன?
• நீங்கள் எதைக் கவனத்தில் கொள்வீர்கள்?

நாங்கள் விடைபெறுகிறோம், ஆனால் ஒரு விஞ்ஞானியின் உலகக் கண்ணோட்டத்தை வைத்திருங்கள். புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும், உங்கள் சொந்த தரவைச் சேகரிக்கவும், உண்மைகளைக் கேட்கவும். எதிர்பாராத யோசனைகளுக்குத் திறந்திருங்கள், உங்கள் தவறுகள் மற்றும் வெற்றிகள் இரண்டிலிருந்தும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவுவதைக் கவனித்து, உங்கள் அறிவை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மனித மனம் சமயோசிதமானது மற்றும் நவீன சோதனைகள் வலுவானவை, இதுவே நாம் செய்யக்கூடிய சிறந்ததாகும். ஆனால் நாம் ஆர்வத்துடனும், தன்னம்பிக்கையுடனும் செயல்பட்டால், அது போதும்.

கெல்லி மெகோனிகல்