உடற்பயிற்சிகள் மூலம் வீட்டிலேயே கால்கள், தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? கால்களில் கொழுப்பு ஏன் படிகிறது? கால்கள், தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை எளிதாகவும் விரைவாகவும் அகற்றுவது எப்படி: கொழுப்பை எரிப்பதற்கான கால் பயிற்சி, பயிற்சிகள். கால்களில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

பல நவீன பெண்கள் தங்கள் கால்களில் கொழுப்பை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த பிரச்சனை வேட்டையாடுகிறது மற்றும் உடனடி தலையீடு தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் இந்த குறைபாட்டை நீக்கும் நடைமுறைகள் உள்ளிட்ட கொழுப்பை அகற்ற ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை உதவும்.

மேல் கால் பயிற்சி

பயிற்சிகளின் பட்டியல்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைக்கவும். ஒரு காலை 45 டிகிரி உயர்த்தவும். ஒரு திசையில் 20 முறை வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் மற்றொன்று.
• உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, முடிந்தவரை ஒரு காலை உயர்த்தவும். தூக்கும் போது, ​​உங்கள் கால் மற்றும் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். லிஃப்ட் எண்ணிக்கை 20-30 மடங்கு. மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.
• அனைத்து நான்கு கால்களிலும் நின்று, ஒரு காலை தூக்கி, முழங்காலில் 20-30 முறை வளைந்து, பின்னர் மற்றொன்று.

திறம்பட தொடைகள் மற்றும் பல்வேறு கொழுப்பு எரிக்க.

கன்றுகளில் எடை இழப்பு

பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

• தரையில் ஒரு தடிமனான புத்தகத்தை வைக்கவும் அல்லது ஒரு சிறப்பு படி பயன்படுத்தவும். உங்கள் குதிகால் கீழே தொங்கும் நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மீது மெதுவாக எழுந்து, திரும்பவும் ஆரம்ப நிலை. உடற்பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கால்விரல்களில் குதித்து அவற்றில் இறங்கவும். பாதங்கள் மற்றும் குதிகால் சம்பந்தப்படவில்லை.
• ஒரு சுவரின் அருகே நின்று, உங்கள் கைகளை அதன் மீது வைக்கவும். கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும், மற்றொன்று வளைந்த ஷின் மீது உள்ளது. உங்கள் துணைக் காலின் கால்விரலில் 10 முறை உங்களை உயர்த்தவும். கால்களை மாற்றவும்.

உள் தொடைகளுக்கு வேலை செய்தல்

அதிகப்படியான இந்த பகுதியில் எடை இழக்க, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்வது பயனுள்ளது:

• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்புறம் நேராக. உங்கள் முன் கைகள் கட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கால்விரலை ஒரே திசையில் சுட்டிக்காட்டி, பக்கவாட்டில் நுரையீரல். குதித்த பிறகு, மற்ற திசையில் லஞ்சை மீண்டும் செய்யவும்.
• நேராக நிற்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமான கால்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், கைகள் பக்கவாட்டில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் கால்களைக் கடந்து குதிக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். குதித்து, உங்கள் கால்களை மாறி மாறிக் கடக்கவும்.
• நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நேராக்குங்கள், உங்கள் விரல்களைப் பிடிக்கவும். கால்விரல்கள் பக்கங்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. ஆழமாக குந்து, முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்தவும். நீங்கள் தூக்கும்போது உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். ஒரு டம்பல் மற்றும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்து உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒரு நிமிடம் செய்யவும்.

கொழுப்பை எரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும். அது என்ன? இவை முழு உடலின் தசைகளையும் உள்ளடக்கிய டைனமிக் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஏரோபிக் பயிற்சிகள். இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்கின்றன மற்றும் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன. தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, கொழுப்புகள் எரிக்கப்படுகின்றன, உடல் டன் மற்றும் மேலும் மீள்தன்மை ஆகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்: வேகமான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, கால் கொழுப்பிற்கு விடைபெறுங்கள்.

கவனம்!மிதமான தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பு எரிக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே கார்டியோ பயிற்சி குறைந்தது அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

40-60 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உடலை வாரத்திற்கு பல முறை ஏற்றவும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஒரு நபருக்கு பெரிய கொழுப்பு இருப்புக்கள் தேவையில்லை அதிக எடைதூண்டும் தீவிர பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன்.

விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தோலடி கொழுப்பை அகற்றலாம் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துமற்றும் விளையாட்டு விளையாடுவது. இந்த நிபந்தனைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை 1-2 கிலோ வரை குறைக்க முடியும்.

தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழி ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள் - இது அதிகபட்ச விளைவை உறுதி செய்யும்.

வாரத்திற்கான பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கான மெனு

வாராந்திர அல்லது "ஒல்லியான" உணவு உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், பதிவு நேரத்தில் உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும். 7 நாட்களுக்கு, வாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும், பலவீனமான கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலை தேநீர்ஆரஞ்சு, மாதுளை, திராட்சைப்பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து சர்க்கரை மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் இல்லாமல்.

கொழுப்பு எரியும் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான விதிகள்:

• கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் தீவிர பயிற்சியுடன் உணவை இணைப்பதை உள்ளடக்குவதில்லை.
• ஆல்கஹால் உட்பட வலுவான பானங்களை (காபி, தேநீர்) தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள், இந்த தயாரிப்பு உடலில் திரவத்தை தக்கவைத்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• வரவேற்பு: ஒல்லியான மீன், உணவு இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், புதிய காய்கறிகள்.

7 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு:

1. பகலில், 4 ஆப்பிள்கள், 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 தேக்கரண்டி சாப்பிடுங்கள். தேன், 4 டீஸ்பூன். எல். வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் 250 மில்லி கேஃபிர், பச்சை தேயிலை.
2. தினசரி உணவு: 800 மில்லி புதிய சாறு, வேகவைத்த மீனுடன் சிறிது வேகவைத்த அரிசி, 3 தக்காளி, 2 வெள்ளரிகள், 1 டீஸ்பூன். எல். ஆலிவ் எண்ணெய், 200 மில்லி தயிர், 2 கிவி.
3. 2 வாழைப்பழங்கள், 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, பரிமாறவும் ஓட்ஸ்தேன் மற்றும் உலர்ந்த apricots, ஒரு பெரிய திராட்சைப்பழம், உலர்ந்த குக்கீகளுடன் சூடான கொக்கோ ஒரு கப்.
4. ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லி ஒதுக்கவும் ஆப்பிள் சாறு, வேகவைத்த ஒரு துண்டு அரிசி ஒரு பகுதி கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி, 2 வெள்ளரிகள், 2 ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன், 6-7 பாதாம்.
5. மூலிகைகள் கொண்ட 5 தக்காளி, காளான்களுடன் பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு பகுதி, 250 மில்லி புளித்த வேகவைத்த பாலுடன் 4-5 ரொட்டி, ஒரு நாளைக்கு 2 கிவிஸ் சாப்பிடுங்கள்.
6. 800 மில்லி சாறு, 200 கிராம் மெலிந்த இறைச்சி (வியல், மாட்டிறைச்சி, கோழி இறைச்சி) 3 உருளைக்கிழங்கு சாலட் உடன் படலத்தில் சுடப்பட்டது மணி மிளகுமற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.
7. கேஃபிர் லிட்டர் + தண்ணீர்.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, இனிப்பு, மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடவும்.கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு, பழக்கமான உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள், இதனால் உடல் மற்ற உணவுகளுக்கு ஏற்றது. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

கவனம்!ஏழு நாட்களுக்கு மேல் மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் நீங்கள் அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றலாம்.

கால்களின் அளவு 2 முதல் 6 செமீ வரை குறைகிறது, அதிக எடை நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் திசுக்களில் அதிகப்படியான திரவத்தின் அளவைப் பொறுத்து 5 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்கிறது.

1500 கிலோகலோரி தினசரி உணவின் உதாரணத்தைக் கவனியுங்கள்.

முக்கியமான எச்சரிக்கைகள்

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் ஆயத்தமில்லாத உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு ஆகியவை நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரத்தை தூண்டும். தவிர்க்க விரும்பத்தகாத விளைவுகள், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பொதுவான முரண்பாடுகளில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்முன்னிலைப்படுத்துவோம்:

• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்;
• சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைகள்;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்;
• அதிக காய்ச்சல் மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகள்;
• கர்ப்பம்.

கால் கொழுப்பை அகற்ற வேறு என்ன தேவை?

உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, கால்களில் அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கூடுதல் முறைகள் உள்ளன. இவை வேறுபட்டவை ஒப்பனை நடைமுறைகள், வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள்.

மசாஜ்

சாதாரணமான அதிகப்படியான உணவைத் தவிர, கால்களில் கொழுப்பு குவிவது தூண்டுகிறது மோசமான சுழற்சி. உங்கள் உடலை மேம்படுத்த பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

• தேன் மற்றும் கப்பிங் மசாஜ்கள் பிரபலமாக உள்ளன;
• ஒரு சிறப்பு ரோலருடன் தாக்கம்;
• பிஞ்ச் மசாஜ்;
• வெப்ப மசாஜ் மற்றும் பல.

செயல்முறை 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை ஆகும். முதல் 14 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும், பின்னர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யவும். கால் கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் குறைந்தது 10 அமர்வுகள் செய்ய வேண்டும். மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் cellulite தோற்றத்தை நீக்குகிறது.

செயல்முறை பாதிப்பில்லாத போதிலும், முரண்பாடுகள் உள்ளன.

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• உயர் அழுத்த;
• மூளை செயல்பாடு தொந்தரவு;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• முக்கியமான நாட்கள்.

கவனம்!வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், இரத்த உறைவு, ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகள் மற்றும் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் மசாஜ் செய்யக்கூடாது.

அதிகப்படியான அளவுகளை எரிக்க என்ன மறைப்புகள் உதவுகின்றன?

உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால் உங்கள் கால்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமாகும். இதற்கு அவர்கள் உதவுவார்கள். பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

எந்தவொரு மடக்கிலும் ஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தி தோலின் ஆரம்ப சுத்திகரிப்பு அடங்கும்.

காபி மற்றும் தேன்

பொருட்கள் 1 டீஸ்பூன் கலந்து. எல். விளைந்த கலவையை சிக்கல் பகுதிகளுக்கு பரப்பி, ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மடிக்கவும். மேலே சூடான ஆடைகளை அணியுங்கள். அரை மணி நேரம் தீவிரமாக நகர்த்தவும் (சுத்தம், நடனம், பொதுவாக, ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்). பின்னர் 15 நிமிடங்கள் அமைதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு 3-4 முறை மடக்குகளை செய்யுங்கள்.

சிவப்பு மிளகு

2 டீஸ்பூன் இணைக்கவும். எல். தேங்காய் எண்ணெய், அதே அளவு தேன் மற்றும் அரை தேக்கரண்டி தரையில் காரமான மிளகு. பயன்பாட்டின் முறை முந்தையதைப் போன்றது. சூடான மிளகுத்தூள் ஒவ்வாமையிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க, தோலின் ஒரு சிறிய பகுதியில் கலவையை சோதிக்கவும்.

கடற்பாசி

கெல்ப் கொண்ட வழக்கமான நடைமுறைகள் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: ஒரு லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் 200 கிராம் கெல்ப். கடற்பாசியை வெதுவெதுப்பான நீரில் 20 நிமிடங்கள் விடவும். இதன் விளைவாக கலவையை தோலில் தடவி, படத்தில் போர்த்தி, பருத்தி கால்சட்டை மீது வைக்கவும் அல்லது போர்வையின் கீழ் படுத்துக் கொள்ளவும்.

வழக்கமாகச் செய்தால் மடக்குதல் அற்புதமாகச் செயல்படும். இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன, கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுகின்றன.

தோலடி கொழுப்பு ஏன் கால்களில் இருந்து மறைந்துவிடாது

அதிக எடைஇது உட்பட பல காரணங்களுக்காக மறைந்துவிடாது:

• நாளமில்லா கோளாறுகள்.
• மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்;
• நிணநீர் தேக்கம் மற்றும், இதன் விளைவாக, உடலின் வீக்கம்;
• தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் துஷ்பிரயோகம்;
• நாள்பட்ட தூக்கமின்மை;
• முறையற்ற உணவு;
• மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்.

கவனம்!பயிற்சியும் உணவுமுறையும் கொடுக்கவில்லை என்றால் நேர்மறையான முடிவுகள், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒருவேளை கால்களில் கொழுப்பின் தோற்றம் உடலில் கடுமையான கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.

பயனுள்ள காணொளி

கால்கள் மற்றும் பிட்டம்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

முடிவுரை

நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மற்றும் கால் பகுதியில் எடை குறைப்பது சாத்தியமாகும். நவீன பெண்கள்அவர்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து வேலை மற்றும் குடும்பத்திற்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்க மாட்டார்கள். அன்றாட விவகாரங்களைக் கையாளும் போது, ​​உங்களுக்காக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் செதுக்க வேண்டும். இந்த பழக்கம் மனச்சோர்வை நீக்கி, மகிழ்ச்சியான மற்றும் நம்பிக்கையான நபராக மாற்றும்.

பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகள் இல்லை என்று யார் சொன்னார்கள்? தாமதங்கள் மற்றும் சாக்குகளுடன் கீழே - உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் சேர்ந்து, நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம் 5 சிறந்த பயிற்சிகள்ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட மாஸ்டர் செய்யக்கூடிய கொழுப்பு எரியும்.

குறிப்பாக தளத்திற்கு ஃபிட்னஸ் கிளப்களின் லைஃப் சிட்டி நெட்வொர்க்கில் முதன்மை பயிற்சியாளர், தனிப்பட்ட மற்றும் குழு நிகழ்ச்சிகளின் முன்னணி பயிற்சியாளர் Violetta Begichevaதிரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்களை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சி வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து நிரூபித்தார்.

கவனம்! முரண்பாடுகள் உள்ளன: உங்களுக்கு முதுகில் பிரச்சனைகள் இருந்தால், குறிப்பாக வழுக்கிய வட்டு அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் இருந்தால், கொழுப்பை எரிக்கும் இந்த பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு முழங்கால் வலி அல்லது முழங்கால் உடற்பயிற்சியில் ஏதேனும் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சரியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.

கொழுப்பை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வழங்கப்பட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 3 அணுகுமுறைகளில் 8 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது..

சரியானதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - கொழுப்பிலிருந்து செயலில் பிரிக்கும் கட்டத்தில், நீங்கள் தினமும் 1.5-2 லிட்டர் வெற்று கார்பனேற்றப்படாத பானத்தை குடிக்க வேண்டும். குடிநீர். கொழுப்பு முறிவு பொருட்கள், திசு வடிகால் மற்றும் புதிய ஆரோக்கியமான தசை செல்கள் உற்பத்தி "கழுவி" திரவம் அவசியம்.

எங்கள் நிபுணர் ஐந்து கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளை ஒரே தொகுதியில் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார் - இது சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். அணுகுமுறைகள் மற்றும் "நிலை மாற்றம்" இடையே இடைவெளிகளில் சிறந்த வெற்றிபயிற்சி, இடைவேளைகளில் ஈடுபட வேண்டாம்: நீங்கள் 10-15 வினாடிகள் நடக்கலாம், இரண்டு சிப்ஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கலாம் - மீண்டும் போருக்குச் செல்லுங்கள்!

கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி: ஜம்ப் ஸ்குவாட்ஸ் உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி, கொழுப்பு எரியும் விளைவுக்கு கூடுதலாக, கால்களின் தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஜம்ப் நேரத்தில், காற்றில்லா முறை "ஆன்" செய்யப்படுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனின் பங்கேற்பு இல்லாமல் தசைகளில் கிளைகோஜன் "எரிபொருள்" விரைவாக உடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இதய தசையில் ஒரு சுமை உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதன்படி, திரட்டப்பட்ட கொழுப்பின் நுகர்வு தூண்டுகிறது.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்: ஒரு குந்து நிலையில் இருந்து (புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும்), கைகளை முன்னால், முழங்கைகளில் வளைந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் மூலம் தள்ளுங்கள். குந்தும்போது, ​​உங்கள் வளைந்த முழங்கால் உங்கள் கால்விரல்களைக் கடந்து செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை அழுத்தாமல் அல்லது பாதியாக அதிகமாக வளைக்காமல், உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்க உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். ஜம்ப் போது, ​​மீண்டும் நேராக்குகிறது, கைகள் பின்னால் சென்று, கால்விரல்கள் மீது இறங்கும், பின்னர் எடை மீண்டும் குதிகால் மாற்றப்படும்.

கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி: முழங்கால் முதல் மார்பு வரை நுரையீரல் பயிற்சி

செயல்படுத்தும் நுட்பம்: நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும் (முடிந்தால், புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளதை விட உங்கள் முழங்காலை இறுக்கமாக இழுக்க முயற்சிக்கவும்), பின்னர் பரந்த படியை முன்னோக்கி (லுஞ்ச்) எடுத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, கால்களை மாற்றவும். உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய, காயத்தைத் தவிர்க்கவும், தேவையான இடத்தில் சுமைகளை இயக்கவும், முழங்காலுக்குக் கீழே 90 டிகிரி கோணத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும் மட்டமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும்.

நுரையீரல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், விரைவாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் இருக்கும். அபார்ட்மெண்டில் இடம் அனுமதித்தால், அவை அந்த இடத்திலேயே செய்யப்படலாம் மற்றும் முன்னோக்கி நகரும். எடையிடுவதற்கு, நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது அரை லிட்டர் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தோரணையைப் பற்றி மறந்துவிட்டு, குதிகால் வேலைநிறுத்தத்துடன் அகலமாக நடக்கக்கூடாது!

கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி: பலகை மற்றும் ஏறும் உடற்பயிற்சி

பிளாங் என்பது மிகைப்படுத்தாமல், ஒரு வழிபாட்டுப் பயிற்சியாகும், இது சாத்தியமான எளிய நுட்பத்துடன், மலக்குடல் மற்றும் ஆழமான வயிற்று தசைகள் உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்தும் ஒரு மீறமுடியாத விளைவை அளிக்கிறது, இது ஆரம்பநிலைக்கு பெரும்பாலும் கடினமாக வேலை செய்கிறது. எனவே, பிளாங் என்பது செயல்பாட்டு பயிற்சியின் முக்கிய "இருக்க வேண்டும்".

செயல்படுத்தும் நுட்பம்: ஒரு உன்னதமான பலகையில் சரியாக நிற்க, நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடலின் நிலையை நேர்மையான நிலையில் "நினைவில்" கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும், அதனால் 4 புள்ளிகள் அதைத் தொடும் - குதிகால் (கால்கள் ஒன்றாக), தோள்பட்டை கத்தியின் பிட்டம் மற்றும் தலையின் பின்புறம்.

பாய் மீது பலகையில் "விழுந்து", இரண்டு புள்ளிகளில் சாய்ந்து - நீட்டிய கைகள்(உள்ளங்கைகள் திறந்த மற்றும் தோள்களுக்கு நேர் எதிரே) மற்றும் சாக்ஸ். பணியானது குதிகால் முதல் தலையின் பின்புறம் வரை ஒரு சரம் மூலம் உடலை நீட்ட வேண்டும், குறிப்பாக இடுப்பு "மிதக்கவில்லை" மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் "மூழ்கவில்லை" (அல்லது நேர்மாறாக). உங்கள் முகத்தை கீழே தாழ்த்துவது நல்லது.

வெறுமனே, நீங்கள் பிளாங் நிலையை முடிந்தவரை வைத்திருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் தொடக்கத்தில், 10-20 வினாடிகள் போதுமானதாக இருக்கும் - அது மீண்டும் மீண்டும். பின்னர் சில வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும் - அடுத்த மறுமுறை. படிப்படியாக, நிலையின் நிலையான பிடியின் காலம் 60-120 வினாடிகளுக்கு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

முழங்கால் முதல் மார்பு வரை உயர்த்துதல், ஓட்டத்தை உருவகப்படுத்துதல் அல்லது பாறை ஏறுபவர்களின் அசைவுகள் ஆகியவற்றுடன் நீங்கள் பலகையை இணைக்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதன்படி, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி: "ஸ்கை" உடற்பயிற்சி

குதித்து கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றொரு பயனுள்ள பயிற்சி! இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, கார்டியோவுக்கு நன்றி, உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக வழங்கப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான சிறந்த ஆக்டிவேட்டராகும், அதனால்தான் எடை இழப்புக்கு கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை இணைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதில் வாழ்க்கைக்கு மிக முக்கியமான வாயு தசை இயக்கத்திற்கான ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிச்சயமாக, ஒரு உண்மையான ஸ்கை ரன் இந்த பணியைச் சரியாகச் சமாளிக்கும், ஆனால் நீங்கள் கோர்செவலுக்கு டிக்கெட் வாங்கும் வரை, உங்களுக்காக மெய்நிகர் "ஸ்கைஸ்" ஏற்பாடு செய்யுங்கள். எங்கள் நிபுணரின் கூற்றுப்படி, இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்: தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் எடையை உங்கள் பாதத்தின் குதிகால் பகுதிக்கு மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மேலே குதித்து, ஒரே நேரத்தில் ஒரு காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், மற்றொன்றை பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் வழக்கமான படியின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை மேலும் விரிவுபடுத்த முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தரையிறங்கும் போது, ​​கால்கள் முழங்கால்களில் சிறிது வளைந்திருக்கும். மீண்டும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, அடுத்த தாவலில் கால்கள் இடங்களை மாற்றுகின்றன - முன்னால் இருந்தது பின்னால், மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி: உட்கார்ந்த லெக் பிரஸ் உடற்பயிற்சி

அமர்ந்திருக்கும் அழுத்தி: கைகளில் ஆதரவுடன் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு

இந்த பயிற்சியை செய்வதால் உங்கள் வயிறு வலுவடையும். நீங்கள் அதை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செய்ய வேண்டும், வேகத்தை வைத்திருங்கள் - இது விரைவான முடிவுகளுடன் பணம் செலுத்தும்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்: தொடக்க நிலையில், உடல் மற்றும் இடுப்பு ஒருவருக்கொருவர் ஒப்பிடும்போது 45-60 டிகிரி கோணத்தில் உள்ளன, பின்னால் போடப்பட்ட ஆயுதங்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. கால்கள் தரையில் வலது கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். இயக்கத்தின் போது, ​​உடல் மற்றும் இடுப்பு இடையே கோணம் பரந்த ஆகிறது, கால்கள் நேராக்க, ஆனால் முற்றிலும் இல்லை (மேலே உள்ள புகைப்படம் பார்க்க).

அமர்ந்திருக்கும் அழுத்தி: மிகவும் கடினமான "நோ-ஹேண்ட்ஸ்" பதிப்பு

சிக்கலான பதிப்பில், கைகளில் எந்த ஆதரவும் இல்லை - அவை முழங்கைகளில் வளைந்து, மார்பில் அல்லது பூட்டப்பட்டிருக்கும். இடுப்புப் பகுதியில் சுமை அதிகரிப்பதால், பின்புறத்தின் நிலையைக் கண்காணிப்பது மற்றும் வளைவு மற்றும் அதிகப்படியான ரவுண்டிங்கைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் - தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மற்றும் அணுகுமுறைகளை "உருட்ட" அவசரப்பட வேண்டாம், முதலில் முற்றிலும் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். உங்களுக்காக, இதில் நீங்கள் வலி, அதிக பதற்றம் அல்லது பிற சிரமங்களை அனுபவிக்கவில்லை.

கால்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று பல பெண்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது அழகிய கால்கள்பாலுணர்வின் முக்கிய அடையாளம் மற்றும் ஆண் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. குளிர்ந்த பருவத்தில் நாம் இன்னும் அபூரண கால்களை தளர்வான கால்சட்டையுடன் மறைக்க முடியும் என்றால், கோடையில் அது மிகவும் கடினம். நான் பாவாடை, ஷார்ட்ஸ் அணிய விரும்புகிறேன்... குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் கால்களில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி?

ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்ய முடியும் என்று ஏராளமான பெண்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். இணையத்தில் ஏராளமான வலைத்தளங்கள், தனிப்பட்ட வலைப்பதிவுகள் மற்றும் இந்த வளாகங்களின் வீடியோக்கள் உள்ளன. அவை இலட்சியத்துடன் அல்லது கிட்டத்தட்ட மக்களால் நிரூபிக்கப்படுகின்றன சரியான உருவம். நாங்கள் அவர்களின் கால்களைப் பார்த்து மெதுவாக பொறாமைப்படுகிறோம், மேலும் அவர்களின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம், உரைகள் அல்லது வீடியோக்களில் குரல் கொடுப்பதன் மூலம், கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை முழுவதுமாக அகற்ற முடியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இது ஒரு கற்பனாவாதம்... ஒருவருக்கு இந்த பகுதியில் அதிக எடை, கொழுப்பு படிவு இருந்தால், உடற்பயிற்சியால் மட்டும் அவற்றை நீக்க முடியாது. நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும். பின்னர் கொழுப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக மறைந்துவிடும்.

எந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஒரு சீரான ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் அல்லது புரதங்களின் ஆதாரமாக இருக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதை தடை செய்யாது. புரத உணவை உடனடியாக கைவிடுவது நல்லது அல்லது மாறாக, கார்போஹைட்ரேட் உணவு. பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் நோயாளிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் அவர்களின் மெனுவிலிருந்து அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை வெறுமனே விலக்க வேண்டும். உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் உடல் பருமனுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவு மயோனைஸ், வெண்ணெய், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுகளை உட்கொள்ளலாம். ஆமாம், இது அற்பமானது, ஆனால் இவை அதிக எடைக்கு காரணமான தயாரிப்புகள். உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை நீக்கி உடனடியாக எடை இழக்கத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை பம்ப் செய்யவும், பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் விரும்பினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

1. சுவர் குந்துகைகள்.பின்புறம் நேராக, சுவரில் சாய்ந்திருக்கும். மெதுவாக குந்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை விட உங்கள் முழங்கால்கள் நீண்டு செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தரையுடன் இணையான நிலையை அடையும் வரை நீங்கள் குந்த வேண்டும், அதாவது தோராயமாக 90 டிகிரி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் தாடைகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். டம்பல் எடுப்பதன் மூலம் சுமையை அதிகரிக்கலாம்.

2. நுரையீரல்.உங்கள் காலால் முன்னோக்கி நகர்ந்து, அதே நேரத்தில் குந்துங்கள். நேரான கால் தரையைத் தொடக்கூடாது. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், அதனால் அவற்றை உங்கள் காலில் அல்லது தரையில் சாய்க்க ஆசைப்படாதீர்கள். உங்கள் உடலை மேலும் முன்னோக்கி சாய்த்தால் வளைந்த காலில் சுமையை அதிகரிக்கலாம். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் மாற்று லுங்குகளை செய்வதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மாற்றலாம்.

3. நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள்.உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் சற்று வளைந்த காலை மேலேயும் பக்கவாட்டிலும், மாறி மாறி உயர்த்தவும். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். இது தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை நீக்கி வயிற்று தசைகளை இறுக்க உதவுகிறது.

4. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, மேல் கால்களை உயர்த்தவும்.உங்கள் மேல் காலை முழங்காலில் வளைத்து இந்த நிலையில் தூக்கினால் உடற்பயிற்சியை சிறிது மாற்றியமைக்கலாம்.

5. தொடக்க நிலை நின்று.உங்கள் பிட்டங்களை அழுத்த முயற்சிக்கும் போது, ​​மற்றும் பக்கவாட்டில் உங்கள் கால்களை பின்னால் இழுக்கவும்.

6. தரையில் உட்கார்ந்து, பிட்டத்தின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.இது செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவுகிறது. சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், இல்லையெனில் உங்கள் பிட்டத்தில் காயங்களுடன் சுற்றி வருவீர்கள்.

7. உயரும் படிகள்.எந்த படி அல்லது குறைந்த பெஞ்ச் செய்யும். ஒரு காலால் அதை மிதித்து, உங்கள் எடையை அதன் மீது வைக்கவும். இந்த வழியில் அவள் முற்றிலும் நேராக இருப்பாள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உடற்பயிற்சி எளிமையானது, மிகவும் எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளது.

இந்த பயிற்சிகளை குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள், உங்கள் உணவை இயல்பாக்குங்கள், உங்கள் கால்கள் மிக விரைவில் மெல்லியதாக மாறும்!

பெண்கள் தங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு வாரத்தில் விரைவாக எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளின் கொழுப்பு எரியும் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தலாம். தசைகளில் ஒரு வலுவான சுமை உங்கள் உருவத்தை அழகாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் செய்யும். மாற்றாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து சிறிது சேர்க்க வேண்டும் அதிக கலோரி உணவுகள். ஸ்டேடியத்தில் ஓடுதல், மசாஜ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்.

உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை எப்படி சிறியதாக மாற்றுவது

இக்கட்டான நிலையைத் தீர்க்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் பிரச்சனை பகுதிகள், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நோட்புக்கை வைத்திருக்கலாம், அங்கு பகலில் உண்ணும் உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறித்த தரவை உள்ளிடுவீர்கள். அனைத்து கலோரிகளையும் எண்ணி, பொருத்தமான மெனுவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, பின்வரும் தினசரி உணவு அல்லது உலர்த்துதல் ஆகியவற்றை நீங்கள் நாடலாம்:

உடற்பயிற்சி கூடத்தில்

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம், இது சிக்கலான பகுதிகளில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும். மாற்றாக, நீங்கள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களைப் பயன்படுத்தலாம் ஓடுபொறி. அவர்களின் உதவியுடன், மூட்டுகளில் சக்தி இல்லாமல் பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பது எளிது. ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் கொழுப்பில் ஒரு விரிவான விளைவை ஏற்படுத்தலாம்.

வீட்டில்

ஸ்லிம்மாக இருக்க ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. வீட்டில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் அளவு குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. மற்றொரு விருப்பம் நீட்சி செய்ய வேண்டும், இது முழு உடலின் தசைகளை நீட்டவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த வகை ஏரோபிக்ஸ் ஜாகிங், குந்துகைகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உறுப்புகளுடன் வகுப்புகளை உள்ளடக்கிய முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் சுவாச பயிற்சிகள், இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

மசாஜ்

வழக்கமான மசாஜ் மூலம் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் அகற்றுவது எப்படி? ஒரு நேர்மறையான விளைவை அடைய வீட்டில் செய்ய எளிதானது, நீங்கள் குறைந்தது 10 நடைமுறைகள், 20 நிமிடங்கள் வேண்டும். உடற்பயிற்சி, நீண்ட தூரம் நடப்பது மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை உடல் எடையைக் குறைக்கவும், தொடையின் கொழுப்பை அகற்றவும் பயனுள்ள கூடுதலாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மசாஜ் செய்வதற்கு முன், எந்த வகை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்:

• சுய மசாஜ்;
• மின் மசாஜ்;
• வெற்றிட மசாஜ்;

வீட்டில் ஒரு மசாஜ் செய்ய, உங்கள் கைகளை உலர் மற்றும் சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நகங்களை வெட்ட வேண்டும். மோதிரங்கள் அகற்றப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் கவனக்குறைவான இயக்கம் மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதியின் மேற்பரப்பை சேதப்படுத்தும். உடல் சூடாக இருக்க வேண்டும் - இதற்காக நீங்கள் குளிக்கலாம் அல்லது குளிக்கலாம். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் உதவியின்றி தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

பயிற்சிகள்

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் அழகான, மீள் வடிவத்தைப் பெறவும், தோல் நிறமாக இருக்கவும், நீங்கள் ஒரு மசாஜரைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் அரங்கத்தில் ஓடலாம். பின்வரும் உடல் பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், இடுப்பில் கைகள். உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை வளைக்காமல், உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து உயர்த்த வேண்டும், இதனால் உடல் எடை ஒரு காலில் மட்டுமே இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் மற்ற காலில் சுமையை மாற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு மூட்டுக்கும் 20 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும். மெதுவாக, உடலின் நிலையை மாற்றாமல், குந்துகைகள் செய்யுங்கள். 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உள் தொடையை எவ்வாறு அகற்றுவது

பெரும்பாலும், உள் தொடையில் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு உருவாகிறது. பெற விரைவான முடிவுமற்றும் எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு வாரம் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நல்ல உடற்பயிற்சி, இது உள் தொடையில் மட்டுமே உருவாகிறது, நுரையீரல்கள். நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் வலது மூட்டு மற்றும் குந்துகையை வளைக்க வேண்டும். உங்கள் இடது கையால் நீங்கள் தரையை அடைய வேண்டும், மற்றும் வலது கைஅதன் பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்புகளை இறுக்கி, நீங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சி இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படுவதில்லை.?

வெளிப்புற தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

எந்தவொரு பயிற்சியும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது ஒரு மணிநேரத்திற்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். எடையுடன் கூடிய குந்துகைகள் வெளிப்புற தொடையில் இருந்து "காதுகளை" விரைவாக அகற்ற உதவுகின்றன. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், கால்விரல்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்களை எடுத்து, மெதுவாக குந்துங்கள். அத்தகைய உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் 40 வினாடிகளுக்கு மேல் ஆகாது. பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, இது "கிக்-சைட்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பக்கவாட்டில் குதிகால் மூலம் விரைவான உதைகளை மேற்கொள்வது அவசியம். நினைவில் கொள்வது முக்கியம்: 20 வினாடிகள் நீடிக்கும் தரமான வேலைநிறுத்தங்களைச் செய்ய, உங்களிடம் இருக்க வேண்டும் நல்ல நீட்சி.

தொடையின் பின்புறத்தில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

பருமனான இடுப்புகளை அகற்றவும், வலுப்படுத்தவும் தசை வெகுஜனகுதிக்கும் கயிறு உதவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் 30 வினாடிகள் குதிக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது மற்றும் தாவல்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. இது 4-5 அணுகுமுறைகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - அத்தகைய இடைவெளி பயிற்சிகள் 4 வாரங்களுக்கு பிறகு எடை இழக்க உதவும். தசைகளை நன்கு பலப்படுத்துகிறது குறைந்த மூட்டுகள்குளத்தில் வழக்கமான பயிற்சி.

பிட்டம் அகற்றுவது எப்படி

உங்கள் பிட்டம் நிறமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகான வடிவங்களையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்:

• இடுப்பு உந்துதல்: நீங்கள் பாயில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு உந்துதலைச் செய்ய வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் பிட்டத்தை தரையைத் தொடாதவாறு தாழ்த்தவும். 8-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பிட்டம் மீது கொழுப்பு எரிக்க பயிற்சிகள்

இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள செல்லுலைட் அதன் மெலிதான உருவத்தை இழக்கிறது மற்றும் நிழற்படத்தை "கனமாக" ஆக்குகிறது.

உங்கள் கால்களில் கொழுப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது? இந்த குறைபாட்டை போக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? உடல் செயல்பாடு தவிர வேறு ஏதேனும் வேலை முறைகள் உள்ளதா?

நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்!

இந்த பகுதியில் தொய்வு தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்

முக்கிய காரணம், பெரும்பாலும், அதிக எடை முன்னிலையில் உள்ளது. நாம் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தவுடன், நமது இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளின் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது.

திடமான உடல் கொழுப்பு பரம்பரை காரணிகளின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.அத்தை அல்லது பாட்டியின் கால் பகுதியில் கொழுப்பு படிந்தால் இது நிகழ்கிறது.

உருவத்தின் இந்த கட்டமைப்பு அம்சம் பெரும்பாலும் மரபுரிமையாக உள்ளது.

"பேரி" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை உருவம் என்பது நமக்கு குறுகிய தோள்கள், சிறிய மார்பகங்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய மார்பகத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது கீழ் பகுதிஉடல்கள்.

கால் கொழுப்புக்கான முதல் 5 பயிற்சிகள்

இந்த வளாகம் மிகவும் எளிமையானது, இருப்பினும், இந்த அமைப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் விரைவாக உங்கள் கால்களில் எடை இழக்கலாம் மற்றும் தொடர்புடைய அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் பல பயிற்சி திட்டங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் வீட்டில் எளிதாக செய்ய முடியும்.

மிகப்பெரிய விளைவைப் பெற முடியும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து சில பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்:

• நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிப்பதற்கான அளவுகோல் தனிப்பட்ட காரணிகள் - பாலினம், வயது, உடல் தகுதி.
• பயிற்சியின் முதல் கட்டம் வெப்பமயமாதல் ஆகும்உங்கள் காலில். இதற்கு பலர் ஜம்ப் ரோப்பை பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த வெப்பமயமாதல் தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் சுமைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கிறது.
• நீங்கள் முதலில் ஒரு வேகமான தாளத்தை அமைத்து, அதிகரிக்க முடியாது சாத்தியமான அளவுமீண்டும் மீண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் உடல் தகுதி இல்லை என்றால்.
• குறைந்தபட்சமாகத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் உணர்வுபூர்வமாகச் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் பணிபுரியும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• பதற்றம் மற்றும் தளர்வுக்கான மாற்று நிலைகள். பதற்றம், அதாவது முயற்சி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது செய்யப்படுகிறது, மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது தளர்வு செய்யப்படுகிறது.

1. குளுட்டியல் பாலம்

பிட்டம், தொடை வேலை முன் மேற்பரப்பு, மற்றும் வயிற்று தசைகள் நீட்டி. உடற்பயிற்சி ஒரு கவர்ச்சியான, மெல்லிய கோட்டை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது: அடி - கன்றுகள் - தொடைகள் - பிட்டம்.

1. நாங்கள் படுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் இறுக்கமாக அழுத்துகிறோம். கைகள் உடலுக்கு இணையாக அமைந்துள்ளன.
2. நாங்கள் முழங்கால்களில் கால்களை வளைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை சிறிது தூரமாக விரித்தோம்.
3. பாதத்தின் முழுப் பகுதியிலும் சாய்ந்து, பிட்டத்தை உயர்த்துகிறோம், சில நொடிகள் பிடித்து மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.

மூன்று அணுகுமுறைகளுடன் பத்து முறை செய்யவும். இந்த இயக்கம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

2. உடற்பயிற்சி "நாற்காலி" (நிலையான)

கோர்செட்டை நன்றாக ஏற்றுகிறது. தொடைகள், கன்றுகள், பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு வேலை செய்வதற்கு சிறந்தது. வடிவத்தில் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. நாங்கள் சுவரில் முதுகில் நிற்கிறோம். நாங்கள் அரை படி பின்வாங்குகிறோம். கைகள் சுதந்திரமாக குறைக்கப்படுகின்றன.
2. நாங்கள் உட்காரத் தொடங்குகிறோம், பின்புறத்தின் முழுப் பகுதியையும் சுவரில் சாய்த்து, முழங்கால்களில் உருவாவதற்கு முன் வலது கோணம்.
3. ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் முப்பது வினாடிகள் அமர்ந்து எழுகிறோம். புள்ளியில் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து ஒரு நிமிடத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.

தொடக்கத்தில், நாங்கள் மூன்று முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

3. மேடையில் அடியெடுத்து வைப்பது

குளுட்டியல் தசைக் குழு, தொடையின் முன் மற்றும் பின்புறம் ஒரு நல்ல சுமையைப் பெறுகின்றன. உடல் மெலிந்து கால்களைப் பயிற்றுவிக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. இது கலோரிகளை முழுமையாக எரிக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. உதவுகிறது. டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் நிகழ்த்தப்பட்டது. ஆனால் முதலில், நுட்பத்தை நடைமுறைப்படுத்த, நீங்கள் எடை இல்லாமல் செய்யலாம்.

1. நாங்கள் வலது மற்றும் இடது காலால் மாறி மாறி மேடையில் நுழைகிறோம். மாற்றாக, நீங்கள் ஸ்டெப்பிங் பயிற்சி செய்யலாம் - ஒரு காலுக்கு பத்து முறை, மற்றொன்றுக்கு பத்து முறை. பின்னர் முப்பது வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. மேடையில் அமைந்துள்ள காலின் தொடையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய நாம் முயற்சி செய்ய வேண்டும் தரையில் இணையாக - பின்னர் முழங்கால் மூட்டு சுமை குறைவாக இருக்கும்.
3. உங்கள் சொந்த டெம்போவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தொடங்குவதற்கு, சமநிலையை பராமரிக்கப் பழகுவதற்கு மெதுவாகச் செய்கிறோம்.

பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை இரண்டு அல்லது மூன்று மறுபடியும் இருபது மடங்கு ஆகும்.