கால்களின் வளைவின் திருத்தம்: நவீன முறைகள் மற்றும் முறைகள். உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் கால்களை நேராக்குவது எப்படி

வளைந்த கால்கள் பிரச்சனை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் மத்தியில் பரவலாக உள்ளது. இந்த குறைபாடு சமூகத்தில் இருக்கும்போது ஒரு நபரில் பல்வேறு வளாகங்களை உருவாக்குகிறது, மேலும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பல்வேறு நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

அதனால்தான் இந்த நோயியல் ஆரம்ப கட்டங்களில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் கால்களுக்கு ஒரு சிறந்த வடிவத்தை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், இணக்கமான நோய்களின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்கவும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

சிதைவுகளின் வகைகள்

உண்மை

உண்மையான வளைவு என்பது தொடை மற்றும் கீழ் காலின் எலும்புகளின் மாற்றம் அல்லது சிதைவு ஆகும். பெரும்பாலும், திபியா சிதைந்துவிடும், அதாவது, காலின் கீழ் பகுதி வளைந்திருக்கும்.

இது மாற்றப்பட்டதன் விளைவாக எழுகிறது ஆரம்ப வயதுதசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் விளைவாகும். மேலும், இந்த வகை வளைவு பரம்பரையாக இருக்கலாம்.

வருஸ்

உண்மையான வளைவின் இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன - varus மற்றும் valgus. வரஸ் வளைவுடன், கால்களின் வடிவம் "O" என்ற எழுத்தை ஒத்திருக்கிறது, எனவே இது பெரும்பாலும் "O" - வடிவமாக அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த வழக்கில் முழங்கால்கள் தொடாதே.இந்த நோயியல் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் சக்கர கால்கள் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.

வால்கஸ்

முந்தைய வகையைப் போலன்றி, இந்த வழக்கில் கால்கள் முழங்கால்களில் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும், ஆனால் கணுக்கால் தொலைவில் உள்ளன.

இந்த வகை நோயியல் கொண்ட மூட்டுகளின் வடிவம் "எக்ஸ்" என்ற எழுத்தைப் போல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. Valgus வளைவு varus விட மிகவும் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் இந்த இரண்டு குறைபாடுகள் நடைபயிற்சி போது தெளிவாக தெரியும்.

பொய்

தவறான வளைவுடன், மூட்டுகளின் எலும்புக்கூடு மாறாது. கால்களின் மென்மையான திசுக்களின் முறையற்ற விநியோகத்தால் வளைவு ஏற்படுகிறது.

இந்த வகைதான் அழகியல் சிரமத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எந்தவொரு இணக்கமான நோய்களின் வளர்ச்சியையும் அச்சுறுத்தாது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

varus வடிவத்திற்கு எதிரான பயிற்சிகள்

இந்த நோய்க்கான சிகிச்சையை மேற்கொள்ளலாம் வெவ்வேறு வழிகளில், உடல் பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் உங்களால் முடியும் மென்மையான திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.நீண்ட கால வழக்கமான பயிற்சி வளைவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும். அவற்றை தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்தி, கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அதை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும் வைத்து குந்துங்கள். மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, குந்து பயிற்சிகள் முடிந்தவரை ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் முழங்காலில் ஏறி, உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். கீழே குந்து, உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும்.
4. சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தில் நடக்கவும்.
5. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் கொண்டு வரவும். கால்கள் தரையை விட்டு வெளியேறக்கூடாது.
6. உங்கள் கால்களை வலுக்கட்டாயமாக கொண்டு வந்து விரிக்க வேண்டிய சிறப்பு சிமுலேட்டரில் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், பின்வரும் முறையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் காலுறைகளை அணிந்து, தரையில் நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, அவற்றை விரித்து, உங்கள் கால்களை சறுக்குங்கள்.
7. உங்கள் கைகளால் பிடிக்கக்கூடிய ஒரு ஆதரவின் அருகே நின்று, உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள். இந்த பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் படுத்துக் கொள்ளலாம்.
8. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் நேராக உயர்த்தவும், தேவைப்பட்டால் நாற்காலியின் பின்புறத்தை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, உங்கள் கால்களால் ஒரு சிறிய எடையை வைத்திருக்கலாம்.

முக்கியமான! அனைத்து பயிற்சிகளும் காலப்போக்கில் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் தொடங்கப்பட வேண்டும், பயிற்சிகளின் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

ஹலக்ஸ் வால்கஸுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

நோய் சிகிச்சைக்கு தேவையான அனைத்து பயிற்சிகளும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

"X" வடிவ வளைவுக்கான பயிற்சிகள்:

1. குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் சேர்த்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தவும், முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக அவற்றை அழுத்த முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகில் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் பல நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக, உடற்பயிற்சி நேரத்தை கால் மணி நேரமாக அதிகரிக்கலாம்.
4. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, மூன்றாவது பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைப் போலவே செய்யுங்கள்.
5. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறத்தில் நடக்கவும்.
6. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றோடொன்று இணையாக வைத்து, குந்துங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களுக்கு மேல் முன்னோக்கிச் செல்லாமல் அல்லது விலகிச் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. உங்கள் முழங்கால்களில் குந்து, அவர்களுக்கு இடையே தரையில் உட்கார்ந்து.
8. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும். சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
9. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை உள்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக மாறி மாறி சுழற்று, முடிந்தவரை அவற்றை சுழற்ற முயற்சிக்கவும்.

கால்களின் வளைவை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சிகள் வீடியோவில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

திருத்தும் முறைகள்

இலிசரோவ் கருவியுடன் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை

சில சந்தர்ப்பங்களில், நோயியலை அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே சரிசெய்ய முடியும். இலிசரோவ் எந்திரம் இதற்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வடிவமைப்பின் உதவியுடன், குறைபாடுகளின் திருத்தம் மட்டும் அடையப்படுகிறது, ஆனால் மூட்டுகளின் நீளமும் கூட.

நேராக்க நிலைகள்:

1. பின்னல் ஊசிகள் செருகப்பட்ட காலின் அடிப்பகுதியிலும் மேற்புறத்திலும் துளைகள் துளையிடப்படுகின்றன.
2. அனைத்து நிறுவப்பட்ட பின்னல் ஊசிகளும் சாதனத்தின் சிறப்பு வளையங்களைப் பயன்படுத்தி சரி செய்யப்படுகின்றன.
3. சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை கருவிகளைப் பயன்படுத்தி, எலும்பு உடைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு தையல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
4. அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, கால்களை நேராக்குவதற்கான தொழில்நுட்பம் ஒரு கணினியைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது, மேலும் நிறுவப்பட்ட கருவியைப் பயன்படுத்தி எலும்பின் நிலை மற்றும் வடிவம் மாற்றப்படுகிறது.
5. சிகிச்சையின் காலம் சுமார் நான்கு மாதங்கள் ஆகும், இதன் போது சாதனம் எல்லா நேரத்திலும் காலில் இருக்கும். இந்த வழக்கில், நோயாளி உதவி இல்லாமல் நடக்க முடியும், ஆனால் நிறுவப்பட்ட ஊசிகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் தோலை காயப்படுத்துகின்றன.
6. படிப்பை முடித்த பிறகு, காலின் எக்ஸ்ரே எடுக்கப்படுகிறது, இது எலும்பு வடுவின் போதுமான அடர்த்தியை தீர்மானிக்கப் பயன்படுகிறது.
7. சாதனம் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்பட்டு அதன் இடத்தில் ஒரு சிறப்பு ஃபிக்ஸேட்டர் நிறுவப்பட்டுள்ளது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் முறையாக, நோயாளி ஊன்றுகோல் உதவியுடன் நகர்கிறார், ஏனெனில் காலில் சுமை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

மறுவாழ்வு செயல்பாட்டின் போது, ​​மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

க்ரூரோபிளாஸ்டி

க்ரூரோபிளாஸ்டி என்பது இலிசரோவ் கருவியைப் பயன்படுத்தி அறுவை சிகிச்சை செய்வதைக் காட்டிலும் குறைவான சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை ஆகும்.

அவள் அர்த்தம் சிறப்பு எண்டோபிரோஸ்டெசிஸைப் பயன்படுத்தி கால் தசைகளின் வடிவத்தை மாற்றுவதன் மூலம் கீழ் காலின் வடிவத்தை சரிசெய்தல், எலும்பு திசு சேதமடையவில்லை. அறுவை சிகிச்சை நேரம் 40 நிமிடங்கள் மட்டுமே.

க்ரூரோபிளாஸ்டி பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. உள்வைப்பு வகை.மென்மையான மற்றும் கடினமான உள்வைப்புகள் இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம். முதல் விருப்பம் குறைந்த விலை, ஆனால் தசை திசுவுடன் அதன் இணைவு சற்றே கடினம்.

   இரண்டாவது விருப்பம் மிகவும் விலை உயர்ந்தது, ஆனால் மிக வேகமாகவும் வேரூன்றுகிறது குறைந்தபட்ச அளவுசிக்கல்கள்.

2. புரோஸ்டெசிஸ் நிரப்புதல் பொருள்.இதற்காக, உப்பு உள்வைப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உள்ளே உள்ள தீர்வு காலப்போக்கில் ஆவியாகி புதிய சிதைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் சிலிகான் உள்வைப்புகள்.

   பிந்தையது அடர்த்தியான ஷெல் மற்றும் சிலிகான் அமைப்பு காரணமாக நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றின் அசல் வடிவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.

3. புரோஸ்டீசிஸ் வடிவம்.அவற்றின் வடிவம் சமச்சீரற்ற அல்லது சமச்சீரற்றதாக இருக்கலாம். இது மூட்டு எந்த பகுதியை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது.
4. கீழ் கால் பகுதி.அறுவைசிகிச்சை கன்றின் உள்ளே அல்லது வெளியே மேற்கொள்ளப்படலாம், சில சமயங்களில் கன்றின் இரு பகுதிகளிலும் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.

செயல்பாட்டு நிலைகள்:

1. எண்டோபிரோஸ்டெசிஸ் செருகப்பட வேண்டிய இடத்தைக் குறித்தல்.
2. உள்வைப்பு பொருத்தப்பட்ட ஒரு பாக்கெட்டின் உருவாக்கம். அதன் உதவியுடன், தசை திசு மாதிரியாக இருக்கும்.
3. நேரடியாக தசையின் கீழ் அல்லது அதன் திசுப்படலத்தின் கீழ் எண்டோபிரோஸ்டெசிஸின் நிறுவல்.
4. தையல் மற்றும் ஒரு கட்டு கொண்டு மூடுதல்.

அறுவை சிகிச்சைக்கு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, தையல்கள் அகற்றப்படுகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் வீக்கம் மற்றும் வலி இருக்கலாம்.படிப்படியாக அனைத்து விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளும் மறைந்துவிடும்.

மறுவாழ்வு செயல்பாட்டின் போது, ​​செயலில் உள்ள விளையாட்டு, வருகை குளியல் மற்றும் saunas தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. குணப்படுத்துதல் உங்கள் மருத்துவர் சிறப்பு சுருக்க காலுறைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

வீடியோ கால்களின் வளைவின் திருத்தத்தை இன்னும் விரிவாக விவரிக்கிறது.

கொழுப்பு நிரப்புதல்

லிபோஃபில்லிங் என்பது நோயாளியின் கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றி மாற்று அறுவை சிகிச்சை ஆகும். அதன் உதவியுடன், மூட்டுகளின் வடிவம் சரி செய்யப்படுகிறது.

இந்த வகை செயல்பாடு வளைவை நீக்குவதற்கு மிகவும் மென்மையானதாக கருதப்படுகிறது. லிபோஃபில்லிங்கிற்குப் பிறகு, மறுவாழ்வு செயல்முறை சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே, மற்றும் நோயாளியின் சொந்த உடல் செல்களைப் பயன்படுத்துவதால் சிக்கல்களின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.

கூடுதலாக, தையல் தேவையில்லை. ஒரு மருத்துவ பிளாஸ்டர் மூலம் காயத்தை மூடினால் போதும்.

இடமாற்றத்திற்கான கொழுப்பு திசு பிட்டம், வயிறு அல்லது தொடைகளில் இருந்து சேகரிக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு திசு நன்கு சுத்தம் செய்யப்படுகிறது.

திசு, பதப்படுத்தப்பட்டு, மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாராக உள்ளது தேவையான இடம்சளி சவ்வு கீழ் அல்லது நேரடியாக தசையில்.

மசாஜ்

மசாஜ் சிகிச்சை என்பது குழந்தைகளில் வளைவுக்கு மிகவும் பொதுவான சிகிச்சையாகும். சிறு வயதிலேயே, இந்த வழியில் கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்ய மிகவும் சாத்தியம்..

இந்த நோக்கத்திற்காக, மசாஜ் ஒரு வருடத்திற்கு நான்கு முறை படிப்புகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த வகையான சிகிச்சையானது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே குழந்தையின் கால்கள், முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன.

முக்கிய நடைமுறைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சேர்க்கலாம் வீட்டில் எளிதாகமசாஜ்,விரும்பிய பகுதியை அடித்தல் மற்றும் தட்டுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இழுக்கும் இயந்திரம்

நேராக்க இயந்திரங்கள் பொதுவாக கால்களின் உண்மையான வளைவை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிக்கலான பகுதியாகும்.

அதன் உதவியுடன், தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, இரத்த ஓட்டம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, எலும்பு எலும்புக்கூட்டின் வடிவம் சரி செய்யப்படுகிறது.

இழுவை இயந்திரங்கள் எந்த வயதினருக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அவை பயன்படுத்தப்படும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் குழந்தைப் பருவம், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் எலும்பு எலும்புக்கூடு இன்னும் வலுவாக இல்லை.

முதிர்வயதில், வகுப்புகளின் காலம், அதே போல் சிகிச்சையின் பொதுவான படிப்பு, கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

முழங்கால் மூட்டுகளின் பயோமெக்கானிக்ஸை மீட்டமைத்தல்

இந்த சிகிச்சையானது தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தி, சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் அவர்களின் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கிறது.

இந்த நோக்கங்களுக்காக, யோகா வகுப்புகள் மிகவும் பொருத்தமானவை, இது ஒரு நிபுணருடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் சார்ந்துள்ளது வளைவின் அளவு மற்றும் வகை, நோயாளியின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மீது.

கூடுதலாக, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் உணவை சரிசெய்யலாம் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களின் போக்கை பரிந்துரைக்கலாம், இது கூட்டு மறுசீரமைப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

திருத்தம் பெல்ட்கள்

சிகிச்சை செயல்முறை மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வு ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் பல்வேறு வகையான திருத்தும் பெல்ட்கள் உள்ளன.

சாதனத்தின் வகை மற்றும் அதன் பயன்பாட்டின் காலம் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

சில வகையான பெல்ட்கள் அன்றாட உடைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றவை கால்களின் வளைவுக்கு எதிரான பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன.

காட்சி தீர்வுகள்

கால்களின் லேசான வளைவு சரியான ஆடைகளுடன் மறைக்கப்படலாம். இந்த நோயியல் கொண்ட பெண்கள் உயர் ஹீல் காலணிகள் மற்றும் இறுக்கமான பேன்ட் அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இந்த குறைபாட்டை உயர் பூட்ஸ், பரந்த கால்சட்டை மற்றும் நீண்ட ஓரங்கள் உதவியுடன் நன்கு மறைக்க முடியும். ஆண்கள், ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - பரந்த பேன்ட் அணிய.

விலை

எந்தவொரு செயல்பாட்டின் விலையும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

1. அறுவை சிகிச்சையின் சிரமம்.
2. கிளினிக் இடம். நாட்டின் மத்திய நகரங்கள் மற்றும் பிராந்தியங்களில், செயல்பாட்டின் செலவு மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்.
3. அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் தகுதி நிலை. விரிவான அனுபவமுள்ள பிரபல மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு அதிக விலையை வசூலிக்கின்றனர். இருப்பினும், நிகழ்த்தப்பட்ட வேலையின் தரத்தால் அதை முழுமையாக நியாயப்படுத்த முடியும்.
4. மயக்க மருந்து வகை. மயக்க மருந்தின் விலை அதன் அளவு மற்றும் அதன் தரத்தைப் பொறுத்தது. அதன் சில வகைகள் அதிக விலை கொண்டவை, ஆனால் கணிசமாக குறைவான பக்க விளைவுகள்.

முக்கிய செயல்பாடுகளின் சராசரி செலவு:

1. இலிசரோவ் கருவியைப் பயன்படுத்தி ஒரு அறுவை சிகிச்சை 50 முதல் 100 ஆயிரம் ரூபிள் வரை செலவாகும்.
2. க்ரூரோபிளாஸ்டி - 90 முதல் 200 ஆயிரம் ரூபிள் வரை.
3. லிபோஃபில்லிங் - 90 முதல் 150 ஆயிரம் ரூபிள் வரை.
4. யோகா மற்றும் பிற உடல் பயிற்சிகள் - மாதத்திற்கு 500 முதல் 5000 ரூபிள் வரை.
5. கரெக்டிவ் பெல்ட்கள், முதலியன - 500 முதல் 3000 ரூபிள் வரை.
6. குழந்தைகளில் வளைந்த கால்களை சரிசெய்ய மசாஜ் - ஒரு அமர்வுக்கு 500 முதல் 1500 ரூபிள் வரை.

முக்கியமான! அறுவைசிகிச்சை தலையீடுகளின் செலவில் அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய சோதனைகள், மருத்துவர்களுடன் ஆலோசனைகள் மற்றும் சிகிச்சைக்கான பொருட்களின் விலை ஆகியவை அடங்கும்.

அடிப்படை தடைகள்:

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களைக் கடக்கவோ அல்லது உங்கள் கீழ் வளைக்கவோ முடியாது. இது மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது ஏற்கனவே இருக்கும் நோய் காரணமாக பலவீனமாக இருக்கலாம்.
2. நீங்கள் ஒரு கையில் கனமான பொருட்களையோ அல்லது ஒரு பையையோ எடுத்துச் செல்ல முடியாது: உங்கள் கால்களில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.
3. இரவு முழுவதும் பக்கத்திலோ அல்லது வயிற்றோ தூங்கக் கூடாது.
4. நீங்கள் உயர் குதிகால் காலணிகளை அணியக்கூடாது - இது உங்கள் கால்களில் சுமையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கால்களின் அழகான வடிவம் நீண்ட காலமாக அனைத்து பெண்களின் மனதையும் ஆக்கிரமித்துள்ளது. மற்றும் ஆண், நிச்சயமாக! மெல்லிய இடுப்பு, ஆடம்பரமான முடி மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமம் ஆகியவற்றுடன் அவை அழகுக்கான தரநிலை. வளைந்த கால்களைக் கொண்ட பெண்கள் மிகவும் கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்கள், அவர்கள் தங்களைக் குட்டைப் பாவாடைகளை அணிய அனுமதிக்க மாட்டார்கள், அவர்கள் கடற்கரையிலோ அல்லது குளத்திலோ கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உணர்கிறார்கள், மேலும் ஆண் சமுதாயத்தில் தங்களை முழுமையாக விடுவிக்க முடியாது.

பெண்கள் தங்களுக்கு சரியான கால்கள் இல்லை என்பதை உணர்ந்தவுடன், அவர்கள் உடனடியாக இணையத்தைத் தோண்டி "அவர்களின்" புகைப்படங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் உங்கள் கால்கள் தரநிலைகளை சந்திக்கவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம், அவற்றின் கட்டமைப்பை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன: வயது, பாலினம், இனம். என்ன வகைப்பாடு உள்ளது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம் கீழ் மூட்டுகள், கால் குறைபாடுகளை சரியாக மறைப்பது எப்படி, மேலும் சிலவற்றைக் கொடுக்கவும் பயனுள்ள குறிப்புகள்வளைந்த கால்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது.

அவை என்ன வகையான நேரான கால்கள்? சிறந்த வடிவம் தீர்மானிக்கப்படும் ஒரு அடிப்படை விதி உள்ளது: 4 இடங்களில் தொடர்பு கொள்ளவும். கீழே உள்ள புகைப்படம் இவை பின்வரும் புள்ளிகள் என்பதைக் காட்டுகிறது:

• நடு தொடைகள்;
• நடு கன்று;
• முழங்கால்கள்;
• குதிகால்.

இந்த பாகங்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட இடங்களில் ஒன்றையொன்று தொட்டால், அந்த பெண் அழகான கால்களைக் கொண்டிருக்கிறார், மேலும் அவள் எந்த நீளமான ஆடைகளையும் பாதுகாப்பாக அணியலாம்! இருந்து பல்வேறு விலகல்களுக்கு கூறப்பட்ட விதி, கால்களின் வளைவு உள்ளது என்று சொல்ல வேண்டும், இது பின்வரும் வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றின் புகைப்படங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. குதிகால் மட்டுமே தொட்டால், முழங்கால்கள் மற்றும் தாடைகளின் பகுதியில் ஒரு வகையான இடைவெளி இருந்தால், இதன் பொருள் கீழ் மூட்டுகளில் O- வடிவ வளைவு உள்ளது;
2. தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய ஒரே புள்ளி முழங்கால்கள் என்றால், நாம் ஒரு x வடிவ வளைவு பற்றி பேசலாம். கால்களின் இந்த வடிவத்துடன், கணுக்கால்கள் பரவுகின்றன.

விலகல்களின் வகைப்பாட்டின் அடிப்படையில், வளைவு வகைகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

கால்களின் தவறான வளைவு

இது எலும்பு உருவாக்கம் சார்ந்தது அல்ல. இது பிரத்தியேகமாக கீழ் முனைகளின் மென்மையான திசுக்களை உருவாக்குவதற்கான ஒரு அம்சமாகும், இது பொதுவாக தொடைகள் மற்றும் கீழ் கால்களில் தெரியும். பெரும்பாலும் அவர்கள் மோசமாக வளர்ந்த தசைகள் அல்லது கன்று தசைகளின் தரமற்ற இணைப்பு பற்றி பேசுகிறார்கள். ஒரு பெண் அத்தகைய வளைந்த கால்களை சரிசெய்ய விரும்பினால், சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு செல்ல போதுமானது. சிறிது நேரம் கழித்து, நியாயமான செக்ஸ் எந்த ஒரு சிறிய பாவாடையையும் வெட்கமின்றி அணிய முடியும்!

கால்களின் உண்மையான வளைவு எலும்பு எலும்புக்கூட்டின் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது. இந்த வழக்கில், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு மட்டுமே வடிவத்தை சரிசெய்ய முடியும்.

உங்கள் கால்களின் கட்டமைப்பை எவ்வாறு சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும்?

உள்ளது எளிய சோதனைகீழ் முனைகளின் வளைவைத் தீர்மானிப்பதன் மூலம், உங்கள் கால்கள் வளைந்ததா இல்லையா என்பதை வீட்டிலேயே தீர்மானிக்க முடியும்:

1. நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் சரியாக நிற்க வேண்டும்: முழங்கால்கள் மற்றும் குதிகால் மூடப்பட்டிருக்கும், கால்விரல்கள் சற்று பக்கங்களுக்கு பரவுகின்றன;
2. சரிபார்க்கவும்: மேலே உள்ள அனைத்து 4 புள்ளிகளும் தொடர்பில் இருந்தால் மற்றும் அவற்றுக்கிடையே எந்த இடைவெளிகளும் இல்லை என்றால், நாம் சிறந்த கால்களைப் பற்றி பாதுகாப்பாக பேசலாம்;
3. கால்களை இறுக்கமாக மூடியிருந்தால், முழங்கால்கள் மூடப்படாது, ஆனால் O என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் ஒரு சிதைவு உருவாகினால், நாம் O- வடிவ வளைவைப் பற்றி பேசுகிறோம்;
4. மாறாக, முழங்கால்களை மூடிய நிலையில், பாதங்கள் விரிந்திருந்தால், எக்ஸ் வடிவ சிதைவு இருக்கும்.

எந்த காரணங்களுக்காக சிதைப்பது சாத்தியமாகும்?

வளைந்த கால்களைக் காட்டும் புகைப்படங்களை இணையத்தில் தேடுவதைத் தவிர, பெண்கள் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்: கால்களின் வடிவம் ஏன் திடீரென சிதைந்தது? சிறந்த கால்கள் வளைந்திருக்கும் பல முக்கிய புள்ளிகள் உள்ளன, இதைத் தவிர்க்க நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. உடல் எடை ஒருபோதும் ஒரு காலில் குவிந்திருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும், குறுக்கு-கால் நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம்;
2. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மிக உயர்ந்த குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள், சரியான காலணிகள் இந்த குறைபாட்டை சரிசெய்யலாம்;
3. ஒரு காலில் நிற்கவே இல்லை, ஏனெனில் அது தனது சொந்த உடலின் எடையின் கீழ் வளைக்க முடியும்;
4. உங்கள் காலுறைகளை உள்ளே வைக்கும் பழக்கத்தை கைவிடுங்கள், அத்தகைய வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத நிலை உங்கள் கால்களை தீவிரமாக சிதைக்கும்;
5. ஒரு பெண் அடிக்கடி ஒரு தோளில் ஒரு கனமான பையை எடுத்துச் சென்றால், இது அவளுடைய கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் வடிவத்தை சிதைக்கும்;
6. ஒரு பெண்ணின் விருப்பமான தூக்க நிலை அவள் பக்கத்தில் இருந்தால், அதை கைவிடுவது நல்லது. இந்த நிலை காலப்போக்கில் கால்களை வளைக்கிறது என்ற முடிவுக்கு நிபுணர்கள் வருகிறார்கள்.

அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

இயற்கையாகவே, சரியான கால்கள் இல்லாத எந்தவொரு பெண்ணும் வளைந்த கால்களை எவ்வாறு மறைப்பது அல்லது இயக்க மேசையில் படுக்காமல் அவற்றின் வடிவத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள். கால்களின் வளைவு முக்கியமற்றதாக இருந்தால், அதை சரியான ஆடைகளால் மறைக்க முடியும், ஆனால் வளைந்த கால்கள் மிகவும் "தெளிவாக" இருந்தால், சிறப்பு திருத்தும் பயிற்சிகள் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற உதவும்.

இதே போன்ற பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இங்கே:

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து தரையில் நிற்கவும், இப்போது உங்கள் கால்விரல்களின் மீது ஏறி, முடிந்தவரை உயர முயற்சிக்கவும்.
2. ஒரு பழைய உடற்பயிற்சி - சைக்கிள் ஓட்டுதல் - கால் குறைபாடுகளை சரியாக சரிசெய்ய முடியும். தரையில் படுத்து, இரண்டு நிமிடங்கள் கற்பனை பெடல்களை சுழற்றவும்.
3. அடுத்த உடற்பயிற்சி கத்தரிக்கோல். உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 20-25 செ.மீ.
4. வேடிக்கையான தவளை போஸ் உங்கள் கால்களை நேராக்க உதவும்; இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை பரப்பவும் நீங்கள் சுமார் 5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் உட்கார வேண்டும், காலப்போக்கில், இடைவெளியின் காலத்தை 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். தொடைகள் மற்றும் கீழ் கால்களின் தசைகளை முழுமையாக வலுப்படுத்தும் மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி.
5. இடுப்புக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி பின்வருவனவாக இருக்கும்: நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தரையுடன் தொடர்பு கொண்ட காலை உயர்த்தி, குறைந்தபட்சம் 20-25 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் மறுபுறம் திரும்பி மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஒரு கால் மற்றொன்றை விட பலவீனமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதற்கு அதிக சுமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
6. தொடை தசைகளை தினசரி நீட்டுவதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: தரையில் நின்று, உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் மீது ஒரு நிமிடம் நிற்கவும், பின்னர் மற்ற பாதத்திற்கு செல்லவும்.

உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு கூடுதலாக, தினசரி ஜாகிங், எளிய குந்துகைகள் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சிகள் கீழ் முனைகளின் வளைவை சரிசெய்ய உதவும். அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டும். அவற்றை அவ்வப்போது நாடினால் பலன் இருக்காது.
உடல் பயிற்சிகள் இந்த உடல் குறைபாட்டிலிருந்து விடுபட உதவவில்லை என்றால், விலையுயர்ந்த அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டைத் தவிர்க்க முடியாது. இந்த வழக்கில், இலிசரோவ் கருவியைப் பயன்படுத்தி கால் திருத்தம், க்ரோரோபிளாஸ்டி உதவும். இந்த செயல்பாடுகள் மிகவும் சிக்கலானவை மற்றும் வலிமை, பொறுமை மற்றும் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய பணம் தேவை.

அலமாரியைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உங்கள் உருவம் அல்லது உடல் அமைப்பில் உள்ள ஏதேனும் குறைபாடுகள் ஆடையின் உதவியுடன் மறைக்கப்படலாம். நீங்கள் சரியான பொருட்களை அணிந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் சீரற்ற கால்களை ஒருபோதும் கவனிக்க மாட்டார்கள். இணையம் அல்லது பளபளப்பான இதழ்களில், குனிந்த கால்களுடன் பிரச்சினைகள் உள்ள நியாயமான பாலினத்திற்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட அலமாரிகளின் புகைப்படங்களை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம். இந்த உடல் குறைபாட்டை மறைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது இங்கே:

• மேக்ஸி ஓரங்கள் எப்போதும் சீரற்ற கால்களை மறைக்கும், குறிப்பாக இப்போது அவை ஃபேஷனின் உச்சத்தில் உள்ளன. நடைபயிற்சி போது சிதைக்காத அடர்த்தியான, உயர்தர துணியால் செய்யப்பட்ட ஓரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உங்கள் கால்களிலிருந்து மற்றவர்களின் கண்களைத் திசைதிருப்ப, நீங்கள் பெல்ட் மற்றும் பிரகாசமான நகைகளில் பிரகாசமான உச்சரிப்பு செய்யலாம்.
• ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் நடுப்பகுதியை அடையும் ஓரங்கள் அணிய வேண்டும், அத்தகைய வெட்டு உடனடியாக அவர்களின் வளைவை வலியுறுத்தும்.
• சீரற்ற கால்கள் கொண்ட பெண்களுக்கு, பரந்த கால் கால்சட்டை அல்லது நேராக வெட்டப்பட்ட அல்லது தளர்வான பாய்பிரண்ட் ஜீன்ஸ் சரியானது.
• நீங்கள் வெளுத்தப்பட்ட கோடுகள் கொண்ட ஜீன்ஸ் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் செங்குத்து அல்லது பிரகாசமான வடிவமைப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
• நீங்கள் கேப்ரி பேன்ட்களை விட்டுவிடக்கூடாது, முழங்காலுக்கு கீழே அவற்றை தளர்வாக வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பரந்த மேல் கொண்ட பூட்ஸ் செய்தபின் கால்கள் பற்றாக்குறை மறைக்க உதவும், ஆனால் இந்த மென்மையான தோல் அல்லது மெல்லிய தோல் காலணிகள் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் கால்கள் மிகவும் நிரம்பியிருந்தால், நீங்கள் குதிகால் வாங்க முடியும், ஆனால் சீரற்ற மற்றும் பெண்களுக்கு ஒல்லியான கால்கள்ஸ்டைலெட்டோஸை மறந்துவிடுவது நல்லது.
• தடிமனான, வெற்று டைட்ஸ் சிதைவை மறைக்க உதவும், ஆனால் ஒரு பெரிய சுருக்க முறை ஈர்க்கும் அதிக கவனம்உங்கள் கால்களுக்கு.

இயற்கையானது சரியான கால்களைக் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு விருது வழங்கவில்லை என்றால், இது வருத்தப்படுவதற்கும் தனக்குள்ளேயே விலகுவதற்கும் ஒரு காரணம் அல்ல. நீங்கள் எப்போதும் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் காணலாம், செய்யுங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகள், சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆடைகளுடன் வளைவை மறைக்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பினால் மட்டுமே கிட்டத்தட்ட எந்த குறைபாட்டையும் மறைக்கலாம் அல்லது சரிசெய்யலாம்!

ஒரு X- வடிவ வளைவு மூலம், ஒரு நபர் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் தங்கள் கால்களை மூடலாம், ஆனால் அவை கணுக்கால்களில் மூடுவதில்லை.

அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருத்துவர்கள் இல்லாமல் கால்களை நேராக்குவது சாத்தியமாகும்

சிக்கலைச் சரிசெய்ய, பின்வரும் கட்டணத்தைச் செய்யவும்.

• நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை சற்று பக்கவாட்டில் திருப்பி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். ஒரு கையால், உங்கள் வளைந்த காலை உயர்த்தி, வலுவான இயக்கத்துடன், உங்கள் முழங்காலை முடிந்தவரை பின்னால் சுழற்றுங்கள். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
• தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை அழுத்துவதற்கு உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும், இதனால் அவை தீவிரமாக தரையை நோக்கி அடையும்.
• அதே நிலையில், உங்கள் முதுகில் உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் இடுப்பைத் தரையை நோக்கித் தள்ளவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்குத் திறந்து, உங்கள் குதிகால் மூடு. குறைந்தது 1-3 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை வெளிப்புற மேற்பரப்பில் வைக்கவும். இந்த நிலையில், முன்னும் பின்னும் சில படிகள் நடக்கவும்.

காலப்போக்கில், உங்கள் கால்கள் கணுக்கால்களில் மேலும் மேலும் எளிதாக ஒன்றிணைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் வெறுக்கப்பட்ட சிலுவை மறைந்துவிடும்.

கால்களை நேராக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: ஓ-வடிவ வளைவு

O- வடிவ வளைவுடன், கால்கள் கணுக்கால் மற்றும் கவட்டையில் மூடுகின்றன, ஆனால் மையத்தில் மூடாது. மக்கள் சொல்வது இதுதான்: கால்கள் சக்கரங்களைப் போன்றவை. குறைபாட்டை நீக்குவதற்கான பயிற்சிகள் இங்கே.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் நேராக்கிய கால்களை தரையிலிருந்து 15 செமீ உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களால் குறுக்கு இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• அதே நிலையில், உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். கீழ் கால் தரையைத் தொடக்கூடாது, மேல் பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
• முழங்காலில் நில். உங்கள் குதிகால் பக்கங்களைத் திருப்பி, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தாழ்த்தி, மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.
• உங்கள் கால்களை நேராக, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் முழங்கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இழுத்து மீண்டும் பரப்பவும்.
• உங்கள் பாதத்தின் உட்புறத்தில் நிற்கவும். இந்த நிலையில், முன்னும் பின்னும் சில படிகள் நடக்கவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் மூட ஆரம்பிக்கும்.

எந்த வகையான வளைவை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் கால்களை சரிசெய்ய நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் இந்த காலகட்டத்தை நீங்கள் தாங்கினால், உங்கள் மென்மையான மற்றும் அழகான கால்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

வகைப்பாட்டுடன் கூடுதலாக, டாக்டர் ஆர்டெமியேவ் போன்ற விதிமுறைகள் மற்றும் கருத்துகளை அறிமுகப்படுத்தினார் சரியான கால்கள், அவர்களின் உண்மை மற்றும் தவறான வளைவு.

இந்த கருத்துக்கள் என்ன அர்த்தம், வீட்டில் வளைந்த கால்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது? உங்கள் வடிவத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? இப்போதே பதில்களைக் கண்டறியவும்.

கால்களின் அழகு என்பது ஒவ்வொருவரும் தனிப்பட்ட அழகியல் உணர்வின் அடிப்படையில் உருவாக்கும் ஒரு கருத்து. அழகாக இருக்கிறது, அவ்வளவுதான், நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். ஆனால் சிறந்த கால்கள் இருப்பதாக மாறிவிடும், அவற்றின் வடிவம் கணித ரீதியாக கணக்கிடப்படுகிறது.

அவை உங்கள் உயரத்தின் 55% வரை நீளத்தை எட்ட வேண்டும், மேலும் உடல் உயரம் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே சில விகிதாச்சாரத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் முக்கிய விஷயம் நேர் கோடு விதி: தொடையின் நடுவில் இருந்து மூடிய முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வழியாக ஒரு கற்பனையான நேர்க்கோட்டை வரைந்தால், மூட்டுகளின் மென்மையான உள் விளிம்பில் மூன்று இடைவெளிகள் தெரியும்: கவட்டை முதல் முழங்கால் மூட்டுகள் வரை, மூடிய முழங்கால்களின் கீழ் வரை கன்றுகள் மற்றும் கன்று தசைகள் முதல் கணுக்கால் வரை. உங்களுக்கு முன்னால் சரியான கால்கள் உள்ளன. ஆனால் எல்லோருக்கும் இயற்கையால் இதுபோன்ற விஷயங்கள் கிடைத்திருக்கவில்லை. ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் அழகுசாதனவியல் அத்தகைய குறைபாடுகளை சரிசெய்வதைக் கையாள்கிறது.

பல ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் கால்கள் வளைவு, தீவிரத்தன்மை மற்றும் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன - தவறான மற்றும் உண்மை. அது என்ன, அவற்றின் அடிப்படை வேறுபாடு என்ன?

1. உண்மை

இந்த வளைவு உடற்கூறியல் அம்சங்கள் அல்லது தொடை எலும்பு மற்றும் கீழ் காலின் எலும்பு எலும்புகளின் சிதைவின் விளைவாகும். கீழ் மூட்டுகள் ஒரு வளைவை உருவாக்குவது போல் தெரிகிறது. உண்மைக்கான காரணம், அதாவது, எலும்பு வளைவு, பெரும்பாலும் பரம்பரை மரபணுக்கள் அல்லது இளம் வயதில் பாதிக்கப்பட்ட நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ரிக்கெட்ஸ் அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.

இத்தகைய வளைவு என்பது தொடை மற்றும் கீழ் காலின் மென்மையான திசுக்களின் சமமற்ற விநியோகமாகும், இது எலும்பு எலும்புகளின் மென்மையான, குறைபாடு இல்லாத நிலையில் உள்ளது. தவறான வளைவு என்பது அதன் உண்மையான இல்லாத நிலையில் வளைவின் தோற்றம் என்று நாம் கூறலாம்.

உண்மையான வளைவு இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

O- வடிவ அல்லது varus

இத்தகைய எலும்பு குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் கால்கள் சக்கரங்கள் அல்லது கால்பந்து வீரரைப் போன்றவர்கள் என்று கூறப்படுகிறது. முரண்பாடு எங்கிருந்து தொடங்குகிறதோ - இடுப்பு அல்லது முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியிலிருந்து, கால்களின் வடிவம் "O" என்ற எழுத்தைப் போலவே இருக்கும். தொடர்புகளின் மூன்று சிறந்த புள்ளிகளில் முழங்கால்கள் "விழும்" - அவை அத்தகைய சிதைவுடன் மூடாது.

எக்ஸ் வடிவ அல்லது வால்கஸ்

இந்த வழக்கில், முழங்கால்கள், மாறாக, இறுக்கமாக மூடுகின்றன, ஆனால் கணுக்கால் ஒன்றாக வர முடியாது. இதன் விளைவாக, கீழ் மூட்டுகளின் வடிவம் "எக்ஸ்" என்ற எழுத்தை ஒத்திருக்கிறது, அத்தகைய மக்கள் "எக்ஸ்" கால்கள் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

நாங்கள் எளிமையாக வழங்குகிறோம் சிறு சோதனை:

1. கண்ணாடியின் முன் நேராக நின்று, ஒரு மூட்டை வளைத்து, நேரான துணைக் காலின் முழங்காலைக் கவனிக்கவும். அது உள்நோக்கி இடம்பெயர்ந்தால், உங்களுக்கு O-வடிவ சிதைவு உள்ளது, அது வெளிப்புறமாக இடம்பெயர்ந்தால், உங்களுக்கு X வடிவ சிதைவு உள்ளது.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைத்து, மெதுவான வேகத்தில் ஒரு எளிய குந்துவை செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களைப் பாருங்கள்: ஓ-வடிவ வளைவுடன், அவை பக்கங்களுக்குச் செல்கின்றன, எக்ஸ் வடிவ வளைவுடன், அவை இணைக்க விரும்புகின்றன, கால்கள் நேராக இருந்தால், அவை கால்களுக்கு இணையாக வளைகின்றன.

ஒரு எக்ஸ்ரே இந்த சிக்கலை முடிவுக்கு கொண்டுவர உதவும்.தவறான வளைவால் அவள் ஏமாற்றப்பட மாட்டாள் - படத்தில் காலின் அச்சு, விகிதாசாரமாக விநியோகிக்கப்பட்ட தசைகள் என்ன தோற்றத்தை ஏற்படுத்தினாலும், நேராக இருக்கும்.

கீழ் முனைகளின் சிதைவு அழகியல் பிரச்சினை மட்டுமல்ல என்று சொல்ல வேண்டும். இது உங்கள் கால்களுக்கும் முதுகுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் இன்று, கிட்டத்தட்ட எந்த வளைவையும் நேராக்கலாம் மற்றும் சமன் செய்யலாம் - இது சுயாதீனமாக அல்லது சிறப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம்.

தனிச்சிறப்பு!வால்கஸ் மற்றும் வார்ஸ் தவறான வளைவைக் குறிக்கும் போது வழக்குகள் உள்ளன. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் அல்லது தசைநார் காயங்களின் விளைவாக, அவற்றால் ஒன்றாகப் பிடிக்கப்படாத மூட்டுகள் தளர்வாகலாம், இதன் விளைவாக, முழங்கால்கள் மூடுவதை நிறுத்தலாம். உங்கள் கால்களின் வடிவம் ஏன் சிதைந்துள்ளது என்பதை நீங்களே கண்டுபிடிப்பது மற்றும் தவறான வளைவை உண்மையிலிருந்து வேறுபடுத்துவது கடினம்.

தவறான வளைவு - வெற்றி பெற என்ன செய்ய வேண்டும்?

தவறான கால் குறைபாடு ஒரு நோயியல் அல்ல என்பதை உடனடியாக வலியுறுத்துவோம். இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் ஒரு அழகியல் குறைபாட்டை மட்டுமே குறிக்கிறது.இதன் பொருள் வளைந்த கால்களை அறுவை சிகிச்சையின்றி சரிசெய்யும் திறன் கொண்டது.

உண்மையான வளைவை எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் சரிசெய்வது? சரியான உடல் செயல்பாடுகளுடன் திருத்தத்தை தொடங்குவோம். இதன் விளைவாக, சிதைவின் அளவைப் பொறுத்து, ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை காணலாம், மேலும் குறைபாட்டை முழுமையாக அகற்றலாம். ஆனால் நேரமும் முயற்சியும் வீணாகாது - ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் மாறும், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள். முன்மொழியப்பட்ட வளாகங்கள் ஜிம்மில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம்.

இந்த வகை குறைபாட்டுடன் உங்கள் கால்களை நேராக்குவது எப்படி? தாக்கம் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதே போல் தொடை மற்றும் கீழ் காலின் உள் மேற்பரப்பு. எனவே, வீட்டில் வளைந்த கால்களுக்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

1. கால்களின் உள் வளைவுகள் மற்றும் குதிகால் மீது கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, கால்விரல்களை உயர்த்துதல் மற்றும் கன்று தசைகளுக்கு மற்ற பயிற்சிகள்.
2. ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, படிக்கட்டுகளில் ஓடுங்கள் அல்லது நடக்கவும். "பெஞ்சில் அடியெடுத்து வைப்பது" என்று மாற்றலாம்.
3. குந்துகைகள்: முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு முடிந்தவரை ஆழமாக, இரண்டாவது வகை பாலே "பிளை". கால்கள் முடிந்தவரை பரந்த அளவில் பரவுகின்றன, கால்விரல்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, நகரும் போது முக்கியத்துவம் உள் தொடையில் உள்ளது. அனைத்து வகையான குந்துகைகள் பற்றி இங்கே மேலும் படிக்கவும்.
4. நிற்கும் நிலையில் இருந்து உங்கள் காலை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள் - இலவசம் அல்லது விளையாட்டு ரப்பர் மூலம்.
5. நேராக கால் உயர்த்துகிறது: ஒரு கால் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை ஆதரவுடன் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து மாறி மாறி
6. "கத்தரிக்கோல்" செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட அல்லது "சைக்கிள்".
7. நுரையீரல்கள். உங்கள் உடல் எடையை உழைக்கும் மூட்டு குதிகால் வரை நகர்த்தவும், ஒரு லுங்கியில் இருந்து தூக்கவும் - ஜெர்கிங் இல்லாமல், பிட்டம் மீது பதற்றத்துடன், முழங்காலில் அல்ல.
8. கலப்பு மற்றும் இனப்பெருக்கம். பாதங்கள் - தோள்பட்டை அகலத்தில், உங்கள் கால்களின் முழு மேற்பரப்பையும் தரையிலிருந்து உயர்த்தாமல், உங்கள் முழங்கால்களை நெருக்கமாகவும் பிரிக்கவும்.
9. குறுக்கு "கயிறு". நேராக்குவது மட்டுமல்லாமல், கைகால்களை நீட்டவும் செய்கிறது.

வகுப்புகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை, ஒவ்வொரு நாளும் நடத்தப்பட வேண்டும். நடைபயிற்சி 5-10 நிமிடங்கள் எடுக்கும், மேலும் உங்கள் கைகள் இணைக்கப்பட்டால் அது ஒரு சூடானதாக கருதப்படலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி - 12-15 மறுபடியும் 3 செட்.

கால்களின் O- வடிவ வளைவை சரிசெய்ய, வேக சறுக்கு, பாலே மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுவது பயனுள்ளது. உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை எவ்வாறு நேராக்குவது என்பது குறித்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பெண்களில் ஓ-வடிவ வகைகளின் புகைப்படங்களை கீழே காணலாம்:

கடத்தல் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும் வெளிப்புற மேற்பரப்புஇடுப்பு.

1. கால்களின் வெளிப்புற வளைவுகளில் நடப்பது.
2. முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த "உங்கள் முழங்கால்களில் நடப்பது" மற்றும் பிற பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை.
3. அமர்வுக்கு அமர்வுக்கு எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறோம்.
4. உங்கள் கால்விரல்கள் உங்களை நோக்கி இழுத்து உங்கள் கால்களை பக்கமாக ஆடுங்கள் - உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நிற்கவும்.
5. பக்கவாட்டு லுங்கிகள். பக்கத்திற்கான படி அகலமாக இருக்க வேண்டும், கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட வேண்டும், குதிகால் தரையில் இருந்து வரக்கூடாது.
6. குந்துகைகள் - வழக்கமான அல்லது முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்துடன்.
7. நிலையான உடற்பயிற்சி "சுவருக்கு எதிராக நாற்காலி."
8. முழங்கால் கடத்தல். ஒரு காலில் நின்று, மற்ற முழங்காலை மேலே இழுத்து, முடிந்தவரை பின்னால் திருப்பவும் (இந்த உறுப்பு பாலேவில் காணலாம்). இதையொட்டி ஒவ்வொரு மூட்டுகளிலும் செய்யுங்கள்.
9. துருக்கிய குந்து. இந்த நிலையில், உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்தி, முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். அதையே செய்யுங்கள், உங்கள் நிலையை சிறிது மாற்றி, உங்கள் உள்ளங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
10. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை விரித்து வைக்கவும். குறைந்தது 3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், படிப்படியாக நேரத்தை 10-15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி வாரத்தில் 3 முறை செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் - 12-15 மறுபடியும் 3 செட்.

யோகா, மார்பக நீச்சல், குதிரை சவாரி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை எக்ஸ் வடிவ கால்களுக்கு பயனளிக்கும் விளையாட்டுகள்.

கொடுக்கப்பட்ட வளாகங்களில், சுமை இலக்கு தசைகளுக்கு இயக்கப்படுகிறது மற்றும் நீட்சியுடன் இணைந்து, கன்றுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும், இடுப்பு மற்றும் கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்யவும் முடியும்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் பெண்களில் x வடிவ கால்களின் புகைப்படங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

முக்கியமான!உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் கூட்டுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கன்றுகளை வளர்ப்பதாகும். நீட்டிப்புக்காக தசை வெகுஜனநீங்கள் 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் மூன்று அணுகுமுறைகளில் 12-15 செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை 10-20 கிலோ கூடுதல் எடையுடன், கடைசி மறுபடியும் போது தசைகள் சிறிது எரியும் வரை. நீட்டிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைக்கவும் சரியான நிலைப்பாடுபிரச்சனையைப் பொறுத்து, கால்விரல்கள் உள்ளே அல்லது வெளியே இருக்கும்.

உண்மையான வளைவு - அதை சரிசெய்ய 5 வழிகள்

கால்களின் தவறான வளைவு போலல்லாமல், அதை அகற்றுவதற்கான முயற்சிகள் தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளுடன் வேலை செய்ய வேண்டும், உண்மை ஒன்று எலும்பு சிதைவு.மருத்துவ நிபுணர்களின் ஈடுபாட்டுடன் இங்கே நமக்கு மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் தேவை. இன்று இதற்கு என்ன வழங்கப்படுகிறது?

எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சைக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் இருக்கலாம்:

1. தாடை எலும்புகளில் இலிசரோவ் கருவியை நிறுவுவதன் மூலம் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு

நிறுவிய 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, எலும்பு திருத்தம் செயல்முறை தொடங்குகிறது, இது 1.5-2 மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து கொட்டைகளை இறுக்குவதன் மூலம் எலும்புக்கு சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

14 வயதிற்கு முன்பே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாதனத்தை அகற்றிய பிறகு, செயலில் உள்ளது உடற்பயிற்சி 4-6 வாரங்களுக்கு விலக்கப்பட்டது. இந்த முறையை பாரம்பரியமாக அழைக்கலாம், ஆனால், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதன் பயன்பாடு அதிகபட்ச விளைவை அளிக்கிறது.

2. கிளினிக்கில் அறுவை சிகிச்சை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்ரோரோபிளாஸ்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இது இரண்டு முறைகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படலாம் - கால்களின் கீழ் பகுதியில் நிறுவுதல், கன்று தசையின் பகுதியில், தேவையான வடிவம் மற்றும் அளவை சரிசெய்யும் சிலிகான் உள்வைப்புகள் மற்றும் லிபோஃபில்லிங், அதே பகுதியில் ஒரு தொகுதி உருவாகும்போது. நோயாளியின் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு செல்களிலிருந்து கால்கள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. அறுவை சிகிச்சை ஒன்றரை மணி நேரம் நீடிக்கும், மறுவாழ்வு 1.5-2 மாதங்கள் ஆகும். காலப்போக்கில், உள்வைப்புகள் தாங்களாகவே நகரும், காலின் வடிவத்தை சிதைக்கும், அத்துடன் விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான தடை ஆகியவை குறைபாடுகளில் அடங்கும்.

எப்படி சுயாதீனமான நடவடிக்கைகால்களின் வளைவை சரிசெய்வதற்கான மசாஜ் விளைவுகள் மூன்று வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மூட்டுகளில் உள்ள பிரச்சனையின் திறவுகோல் பின் பகுதியில் இருந்தால் மட்டுமே அவர் வயதுவந்த நோயாளிகளுக்கு உதவ முடியும், மேலும் ஒரு அனுபவமிக்க உடலியக்க நிபுணர் குறைபாட்டை அகற்றுவதற்கு மேற்கொண்டார்.

ஆனால் இன்னும் மசாஜ் உள்ளது துணை நடவடிக்கைஇது எலும்பு சிதைவை முழுமையாக அகற்ற முடியாது.

நடவடிக்கை கொள்கை முதுகெலும்பு மற்றும் கால்கள் கிடைமட்ட நீட்சி உள்ளது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், இது படிப்படியாக எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள பிடிப்பு மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் கைகால்களை நீட்டிக்கிறது.

இந்த சாதனம் மூன்று இடங்களில் கால்களைப் பிடிக்கும் மூன்று நீள-சரிசெய்யக்கூடிய பெல்ட்களைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த நிலையில், அறிவுறுத்தல்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பல பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

இதை உறுதிப்படுத்த சில சிறிய தந்திரங்கள் உதவும்.

• மேலடுக்குகள்.

சதை நிற சிலிகான் திருத்தும் பட்டைகள் பார்வைக்கு வளைவை சரிசெய்து, கன்றுகளின் அளவை அதிகரிக்கும் தோற்றத்தை உருவாக்க உதவும். அவை நேரடியாக மூட்டுக்கு இணைக்கப்பட வேண்டும் - உட்புறத்தில், கன்று தசையின் பகுதியில். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் இறுக்கமான டைட்ஸ் அல்லது ஒல்லியான ஜீன்ஸ் அணியலாம்.

• சரியான ஆடைகள்.

வளைந்த கால்களை ஆடைகளால் மறைக்க, உங்கள் அலமாரிக்கு நேரான கிளாசிக் கால்சட்டை அல்லது ஜீன்ஸ், ஸ்ட்ரெய்ட்-கட் ப்ரீச்கள், மேக்ஸி அல்லது மிடி நீள ஓரங்கள் அல்லது ஆடைகள் - விரிந்த மற்றும் வீங்கிய, தளர்வான மேல் மற்றும் முழங்காலுக்கு மேல் உள்ள பூட்ஸ் ஷார்ட்ஸ் அல்லது குட்டையுடன் அணிய வேண்டும். பாவாடை.

பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி உண்மையான வளைவைச் சரிசெய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் கீழே உள்ள புகைப்படங்களைப் பாருங்கள்:

உங்கள் கால்களின் தவறான வளைவை சரிசெய்யும் பாதையில் நீங்கள் இருந்தால், பல கெட்ட பழக்கங்களுக்கு விடைபெற முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் வயிற்றில் தூங்குங்கள்எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நிலையில் முதுகெலும்பு ஓய்வெடுக்காது மற்றும் மூட்டுகளின் நீளத்தில் ஒரு வித்தியாசம் உருவாகலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் மிகவும் அற்பமானது. உங்கள் வயிற்றில் தொடர்ந்து தூங்குவதன் விளைவு ஒரு தோளில் ஒரு பையை சுமந்து செல்வது போன்றது;
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும், நிற்கும்போது உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்;
• குதிகால் காலணியில் நடக்க,தசைகளை தொடர்ந்து இறுக்கமாக வைத்திருக்கும். இதன் விளைவாக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டம் சரிவு, வலி ​​மற்றும் முனைகளில் வீக்கம், சுருள் சிரை நாளங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் செல்லுலைட் உருவாக்கம்.

படிப்படியாக - உங்கள் கனவுகளின் கால்களுக்கு.

நமக்குப் பெரும் சோகம் என்பது மற்றவர்களால் அற்பமானதாகவோ அல்லது கவனிக்க முடியாததாகவோ உணரப்படுகிறது. கண்கவர் அழகான கால்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. ஆனால் தனக்கென தனி அழகு இல்லாதவர்களே இல்லை. உங்கள் தோற்றத்தில் உச்சரிப்புகளை சரியாக வைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஒரு சுவாரஸ்யமான உரையாடலாளராக இருங்கள், நிச்சயமாக, அழகான கால்கள் வேண்டும் என்ற உங்கள் கனவை விட்டுவிடாதீர்கள். நாற்பதுக்குப் பிறகு பெண்களாலும் குறைகளைச் சரிசெய்ய முடியும். படிப்படியாக அதை நோக்கிச் செல்லுங்கள், எங்கள் ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள் - நீங்கள் பெறுவீர்கள் எல்லாம் நிச்சயமாக வேலை செய்யும்!

கால்களின் இயற்கையான வளைவு ஒரு பேரழிவு அல்ல:

• முதலாவதாக, பல இயற்கையான சிறந்த கால்கள் இல்லை;
• இரண்டாவதாக, உங்கள் சிறிய குறைபாட்டை நீங்கள் பெரிதுபடுத்துவது மிகவும் சாத்தியம்.

இன்று, கால்களின் வளைவு பிரச்சினையை எலும்பியல் நேராக்க அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் தீவிரமாக தீர்க்க முடியும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மிகவும் வேதனையானவை, நீண்ட மற்றும் விலையுயர்ந்தவை, மேலும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலும் ஏமாற்றமடைகின்றன. ஆனால் மிகவும் எளிமையான, அணுகக்கூடிய மற்றும் பாதிப்பில்லாத பிற முறைகள் இருக்கும்போது கடுமையான நடவடிக்கைகளை நாடுவது மதிப்புக்குரியதா? கால்களின் வளைவின் திருத்தம் உடல் மற்றும் கையேடு தலையீடு மூலம் செய்யப்படலாம்.

உதவியுடன் கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய முடியும் உடற்பயிற்சி, சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் செல்வாக்கின் கையேடு முறைகள்.

உங்கள் கால்களை சரிசெய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், பாதநல மருத்துவரைப் பார்வையிட மறக்காதீர்கள். இது தீர்மானிக்க உதவும்:

• உங்களிடம் எந்த வளைவு உள்ளது (உண்மை அல்லது பொய்):
  • உண்மையான வளைவு செங்குத்து அச்சில் இருந்து எலும்புகளின் விலகல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது;
  • தவறான - சமச்சீரற்ற தன்மை அல்லது கன்றுகள் அல்லது தொடைகளின் தசைகளின் போதுமான வளர்ச்சி.
• வளைவு வடிவ வகை:
  • O- வடிவ அல்லது X- வடிவ
• வளைவுக்கான காரணம்:
  • இயற்கை குறைபாடு,
  • தசை அம்சங்கள்,
  • முழங்கால் மூட்டுகளின் உயிரியக்கவியல்.

உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள் முழுமையாகத் தொடும் வரை உங்கள் கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் வளைவின் பொய் அல்லது உண்மை மற்றும் வளைவின் வடிவத்தை நீங்களே சரிபார்க்கலாம்.

உங்கள் கால்களை நேராக்க ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் வளைவு வகையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

ஸ்கிரீனிங் சோதனை, கால் நேராக்க அறுவை சிகிச்சை என்ற கட்டுரையில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இயற்கைக்கு பெரும்பாலும் கால்களின் வளைவுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை:

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கால்களின் வளைவு என்பது முழுமையற்ற எலும்பு வளர்ச்சியின் போது பெறப்பட்ட குறைபாடு ஆகும்.

• நமது பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்:
  • ஒரு போஸில் நிற்கும் பழக்கம், ஒரு காலில் சாய்ந்து மற்றொன்றை பலவீனப்படுத்துதல்;
  • கால் விரல்களை உள்நோக்கி திருப்பிய ஒரு போஸ்;
  • நிறைய சாப்பிடும் பழக்கம் - இதன் விளைவாக, அதிக எடை குனிந்த கால்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மேலும், சமச்சீரற்ற தன்மை அல்லது கால்களின் வளைவுக்கான காரணம் அதன் தினசரி மன அழுத்தத்துடன் வாழ்க்கையாக இருக்கலாம்:
  • ஜம்பிங் விளையாட்டு வீரர்களில், தள்ளும் கால் பொதுவாக மிகவும் வளர்ந்தது;
  • தொழில்முறை ஜாக்கிகள் கால்களின் O- வடிவ வளைவு, முதலியன இருக்கலாம்.
• எக்ஸ் வடிவ சிதைவின் காரணம் பாதத்தின் வால்கஸ் சிதைவு (கிளப்ஃபுட்) - பாதத்தை வெளிப்புறமாக திருப்புவது:
  • இத்தகைய குறைபாடு அடிக்கடி உருவாகிறது ஆரம்பகால குழந்தை பருவம்நடக்கத் தொடங்கிய குழந்தையின் தசைநார் அமைப்பின் வளர்ச்சி போதுமானதாக இல்லாதபோது அல்லது குழந்தை அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது.

உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் உதவியுடன் தொடை அல்லது கீழ் காலின் தொடர்புடைய தசைகளை பம்ப் செய்வதன் மூலம் தவறான வளைவை சரிசெய்வது செய்யப்படுகிறது - இந்த வழியில் கால்களுக்கு இடையில் மிகப் பெரிய “திறப்புகளை” மூடுவதன் மூலம் கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்யலாம். வெளிப்புற விளிம்பை மென்மையாக்குகிறது.

இருப்பினும், ஒரு பெரிய அளவிலான வளைவு பொதுவாக முழங்கால் மூட்டுகளின் பயோமெக்கானிக்ஸின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முழங்கால் மூட்டுகளுக்கான சோதனையை சரிபார்க்கவும்:

• ஓ-வடிவத்துடன், நேராக்கப்பட்ட காலில் முழங்கால் தொப்பி உள்நோக்கி மாற்றப்படுகிறது;
• எக்ஸ் வடிவத்துடன் - வெளிப்புறமாக;

  சோதனை நடத்தும் போது, ​​ஒரு காலை வளைத்து, நேராக காலில், முழங்காலின் இடப்பெயர்ச்சியை தீர்மானிக்கவும்.

• முதல் வழக்கில், குந்தும்போது முழங்கால்கள் பக்கங்களுக்குச் செல்கின்றன;
• இரண்டாவதாக, அவர்கள் இணைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

  குந்தும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் நகரும் திசையை கவனியுங்கள்.

இனி ஒரு பொய் இல்லை, ஆனால் ஒரு உண்மையான வளைவு உள்ளது, இது கன்று தசைகளை வளர்ப்பதன் மூலம் சரிசெய்ய முடியாது.

இடப்பெயர்ச்சி காரணமாக கால்களின் உண்மையான வளைவு முழங்கால் மூட்டுமூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் முழங்கால் மூட்டு கையேடு கையாளுதலைப் பயன்படுத்தி சரிசெய்ய முடியும்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் இந்த வகை வளைவுக்கு உதவுகின்றன:

கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

• பாதத்தின் உட்புறத்தில் நடப்பது.
• உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி உங்கள் குதிகால் மீது நடப்பது.
• ஒரு "பாலே" நிலையில் குந்துகைகள்: கால்விரல்கள் முடிந்தவரை சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன.
• தொடை மற்றும் கீழ் காலின் சேர்க்கை (உள்) தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்:
  • நிற்கும் நிலையில் பக்கத்திற்கு கால் இலவச கடத்தல்;
  • அதிர்ச்சி உறிஞ்சி கொண்ட கால் கடத்தல் - ரப்பர் தண்டு;
  • ஆதரவிற்கு பக்கவாட்டாக நிற்கும் நிலையில் கால் பக்கமாக உயர்த்துதல்;
  • உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது கால் தூக்கும்.
• மாறி மாறி நேராக்கிய கால்களை உட்கார்ந்த நிலையில் தூக்கி, பின்னால் உங்கள் கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கவும்.
• ஒரு பொய் நிலையில் நேராக கால்கள் ("கத்தரிக்கோல்") கொண்ட குறுக்கு இயக்கங்கள்.
• நேராக கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் (பெல்ட்கள் அல்லது சிறப்பு திருத்திகளுடன் இணைக்கப்பட்ட கால்கள்):
  • உங்கள் கால்களை சுவரில் வைத்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உட்காரும்போது, ​​உங்கள் கைகளை சுவரை நோக்கி நீட்டவும்.
  • தரையில் படுத்து, நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
  • உங்கள் முதுகில் படுத்து, மெதுவாக, உங்கள் உடல் மற்றும் தலையை உயர்த்தாமல், உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 30 செமீ உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை சீராக குறைக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை நேராக்க மற்றும் நீட்டிக்க குறுக்குவெட்டு நீட்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

O- வடிவ வளைவுகளுக்கு விளையாட்டு விரும்பப்படுகிறது:

• ஸ்கேட்டிங்;
• ஸ்கேட்டிங் பனிச்சறுக்கு;
• பாலே நடனம்;
• நீச்சல்.

நீண்ட கன்று வகை உடற்பயிற்சிக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கிறது, இதில் சோலியஸ் மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைகள் குறைவாகவும், குறுகிய அகில்லெஸ் தசைநார் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு உயர் தசை நிலை மற்றும் ஒரு நீண்ட தசைநார் கொண்ட ஒரு குறுகிய கீழ் கால் திருத்தம் குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறது.

எக்ஸ் வடிவ வளைவுக்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் விரும்பத்தக்கவை:

• கால்களின் வெளிப்புறங்களில் நடைபயிற்சி.
• முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்துடன் குந்துகைகள்.
• "துருக்கி" உட்கார்ந்து:
  • முழங்கால்கள் தவிர, குதிகால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது;
  • யோகாவில் இதே போன்ற ஆசனம் தாமரை போஸ் ஆகும்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உள் சோலியஸ் தசைக்கான பயிற்சிகள்:
  • ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி இயந்திரமாக, ஒரு திணி கைப்பிடி பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது முழங்கால்களில் வைக்கப்படுகிறது.
  • இரண்டு கைகளாலும் மண்வெட்டியின் கைப்பிடியை அழுத்தி, அதே நேரத்தில் மெதுவாக இரண்டு ஷின்களையும் எங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்தி அவற்றைக் குறைக்கிறோம்.
  • சிறிது நேரம் கழித்து, விளிம்புகளில் எடையைத் தொங்கவிடுவதன் மூலம் வெட்டுவதை எடைபோடுகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் அல்லது வாளிகள் தண்ணீர்.
• காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையின் இடைத் தலையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான உடற்பயிற்சி:
  • பாதுகாப்பு வலையுடன் படிகளில் நிகழ்த்தப்பட்டது.
  • படிக்கட்டுகளின் கீழ் படியில் நிற்கவும், உங்கள் முழு பாதத்துடன் அல்ல (குதிகால் படியில் இல்லை), உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள்.
  • மேலே நிற்கும் உதவியாளரின் கைகளைப் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள் (குதிகால் தசைநார் நீட்டுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, படியின் நிலைக்கு கீழே செல்லக்கூடாது).

இந்த பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யப்படுகின்றன:

• பாடத்தின் போது, ​​மூன்று அணுகுமுறைகள் 15 மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன.

எக்ஸ் வடிவ கால்கள் கொண்ட விளையாட்டு.

எக்ஸ் வடிவ சிதைவுக்கு, பின்வருபவை பொருத்தமானவை:

• குதிரை சவாரி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்,
• மார்பக நீச்சல்,
• யோகா வகுப்புகள்.

வீடியோ: கால்களை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சிகள்.

வகுப்புகளின் குறிக்கோள் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசையைப் பயிற்றுவிப்பதாகும், ஆனால் வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது அல்ல, ஆனால் அதன் நிவாரணம் மற்றும் வடிவத்தை உருவாக்குவது.

இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு எளிய கால் நீட்டிப்பு இயந்திரம் தேவைப்படும்.

சிமுலேட்டரில் உள்ள பயிற்சிகளின் நோக்கம் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசையின் நிவாரணம் மற்றும் வடிவத்தை சரிசெய்வதாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி:

• கணினியில் உட்கார்ந்து, அது எவ்வாறு நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது என்பதை முதலில் சரிபார்க்கவும்:
  • ஆதரவின் கீழ் தாடையை வைக்கும்போது, ​​அது ஷின் நீளத்தின் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது
  • நிறுத்தம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், உங்கள் ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் தரவுகளின்படி அதை அமைக்கவும்
• உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் 30 செ.மீ தொலைவில் வைக்கவும்.
• பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் உறுதியாக சாய்ந்து, கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் நேராக்குங்கள்.
• கால்களின் வெளிப்புற விளிம்பை சரிசெய்ய (எக்ஸ் வடிவ வளைவுடன்), கால்கள் நீட்டிக்கப்படும் போது கால்கள் அவற்றின் கால்விரல்களை உள்நோக்கி திருப்புகின்றன.
• குவாட்ரைசெப்ஸின் உள் பகுதியை சரிசெய்ய, கால்களை வெளிப்புறமாக மாற்ற வேண்டும்.
• இயந்திரத்தில் அதிக எடையுடன் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது - எடை அதிகரிப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

வீட்டில், இந்த பயிற்சியை தாடைகளில் எடையுடன் ஒரு நாற்காலியில் செய்யலாம்.

வீடியோ: ஒரு இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நேராக்குதல்.

இந்த மிக எளிய நுட்பத்தை சிரோபிராக்டர், சிரோபிராக்டர் விட்டலி கிட் முன்மொழிந்தார்.

திருத்தும் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க, கால் வளைவு வகை தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• முழங்கால்கள் மிக நெருக்கமாக இருப்பதால் வளைவு அல்லது, மாறாக, மிகவும் தொலைவில் உள்ளது.
• கீழ் காலின் வளைவு (முக்கியமாக வெளிப்புற O- வடிவ).
• தொடை எலும்பின் வெளிப்புற வளைவு.

இந்த வகையான குறைபாடுகளின்படி, Gitt பின்வரும் திருத்த முறைகளை வழங்குகிறது:

முழங்கால் மூட்டு இடத்தை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் சரி செய்யப்படுகிறது மற்றும் தாக்கத்தின் கீழ் மாதவிடாய் இயற்கையான வளர்ச்சி.

இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு நிமிடம் இந்த பகுதிகளில் மணல் அல்லது உப்பு நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிறிய தார்ப்பாய் பையில் (அளவு 15x20cm) முழங்காலின் உட்புறத்தில் O வடிவ வளைவு அல்லது எக்ஸ் வடிவ வளைவுக்கு வெளியே. முதல் நாட்களில் அடிகள் பலவீனமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் தழுவலுக்குப் பிறகு வீச்சுகளின் சக்தியை அதிகரிக்க வேண்டும்

குறைபாடு அதே வழியில் அகற்றப்படுகிறது - சிக்கல் பகுதிகளுக்கு படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம்.

தாக்கங்கள் ஒரு வகையான மைக்ரோட்ராமா ஆகும், இதற்கு நன்றி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தூண்டப்படுகின்றன, மேலும் தசை வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது, இது வளைவு நிலை மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும் உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் செய்ய முடியாது.

உட்புற தசையை உருவாக்குவதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது:

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​ஒரு சிறிய 20-சென்டிமீட்டர் பந்து முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கப்படுகிறது;
• பந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு வேகமான வேகத்தில் சுருக்கப்பட்டு அவிழ்க்கப்படுகிறது.

இத்தகைய முறைகள் மூலம் மாதவிடாய் மற்றும் தசைகள் இரண்டின் வளர்ச்சியும் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் ஒரு சில மில்லிமீட்டர்கள் கூட ஒரு நல்ல காட்சி விளைவை உருவாக்குகின்றன.

உறுதியான முடிவுகளைப் பெற, இந்த நடைமுறைகள் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உங்கள் கால்களின் வளைவை சரிசெய்வது முற்றிலும் உங்கள் கைகளில் உள்ளது.

வீடியோ: யோகாவுடன் மெலிதான கால்கள்

மனித உடல் சமச்சீரற்றது, சில சமயங்களில் இது குறைந்த மூட்டுகளின் வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. கால் வளைவு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• ஓ-வடிவ;
• எக்ஸ் வடிவ;
• சக்கர கால்கள்;
• தவறான வளைவு.

"O" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் உள்ள கால்கள் ஒரு நபரின் கைகால்களை ஒன்றாக மூடிய நிலையில் கவனிக்கத்தக்கவை, ஆனால் முழங்கால்கள் ஒன்றையொன்று தொடாது. முழங்கால்கள் தொடும்போது "எக்ஸ்" தீர்மானிக்கப்படுகிறது, கணுக்கால் பக்கங்களுக்கு மாறுபடும். "சக்கரம்" - முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஒருவருக்கொருவர் தொடாத போது. தவறான வளைவு - எலும்புகள் நேராக இருக்கும், கால்கள் வளைந்திருக்கும். தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்கள் தவறாக உருவாகும்போது வளைவு தோன்றும்.

இலட்சிய கால்களின் முடிவை அடைவது கடினம், ஆனால் விதிமுறையிலிருந்து சிறிய விலகல்கள் சோகம் மற்றும் வளாகங்களின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு, மருத்துவ தலையீடு சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியாக இருக்கும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளாமல், நிலைமையை நீங்களே சரிசெய்ய முடியும். அழகான கால்களை உருவாக்குவது வீட்டிலேயே, இல்லாமல் அடையலாம் மருத்துவ பராமரிப்புமற்றும் விளையாட்டு பயிற்றுனர்கள்.

கால்களின் வளைவு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் சிறந்த முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், மூட்டுகளின் குறைபாட்டைத் தீர்மானிப்பது மதிப்பு. நீங்கள் கண்ணாடியின் அருகே நின்று, உங்கள் கைகால்களை ஒன்றாக நகர்த்தி, அழகாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் கால்கள் நேராக, சற்று பலவீனமாக, வலுவான தசைகள் இல்லாமல் மாறிவிடும், இது உரிமையாளருக்கு சிரமங்களை உருவாக்குகிறது. வீட்டிலேயே உங்கள் கால்களை நேராக்க நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்தால், அதைப் பெறுவது சாத்தியமாகும் நல்ல முடிவு, மூட்டுகளின் சரியான வளைவு.

அறியப்பட்ட வளாகங்கள் எளிய பயிற்சிகள், வீட்டில் செய்யக்கூடியது, வழிவகுக்கும் விரும்பிய விளைவு. வெற்றியை அடைய, நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

• ஒரு காலில் நிற்கவோ அல்லது உங்கள் கால்களை கடக்கவோ தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• உயர் குதிகால் அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது;
• நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டும்;
• ஒரு காலில் எடையை மறுபகிர்வு செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• உங்கள் பையை ஒரு தோளில் சுமக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

வீட்டிலேயே கைகால்களை நேராக்குவதற்கு தொழில்முறை சிமுலேட்டர்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன; பத்து நிலையான குந்துகைகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெறலாம்.

ஆரம்பத்தில், குறைந்த கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் அமைந்துள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். அதிக நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் பிளேடிங் மற்றும் மிகவும் எளிமையான செயலில் இயக்கங்களைச் செய்வது மதிப்பு.

பக்கவாட்டில் படுத்து, கடினமான மேற்பரப்பின் மேல், உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். நீங்கள் படுத்திருக்கும் காலை முடிந்தவரை உயர்த்தி, பன்னிரண்டு விநாடிகள் உயர்த்திய நிலையில் வைக்கவும். பின்னர் மறுபுறம் திரும்பவும், மற்ற காலுடன் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

தினமும், ஒரு மூட்டுக்கு நான்கு முறை தொடர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி தொடை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

நேராக நிற்கவும், தலையை சற்று உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். உடலின் தசைகள் தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும். ஒரு கால் பின்னால் வளைந்து கையால் பிடிக்கப்படுகிறது, மற்றொன்றின் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன. இருபது வினாடிகளுக்கு ஒரு கால் சார்ஜ் தொடர்கிறது. பின்னர் கைகால்கள் மாற்றப்பட்டு, உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. தவறாமல், முன்னுரிமை தினசரி, இரண்டு முறை செய்யவும்.

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், ஒரு காலின் கால்விரல்களை எடுத்து, மெதுவாக, திடீர் ஜர்க்ஸ் இல்லாமல், அவற்றை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். ஏழு விநாடிகள் குறைக்கப்பட்ட நிலையில் இருங்கள். இரண்டாவது காலுக்கான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நிற்கும் நிலையை எடுத்து, ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைத்து, நடந்து செல்லும் தூரத்தை விட்டு விடுங்கள். பின்புறம் நேராக உள்ளது, முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி உருட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. நாங்கள் லுங்கிஸ் செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம். பயிற்சிக்கு ஒரு சிறப்பு தளத்தைப் பயன்படுத்தவும், இந்த வழியில் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விளைவு அதிகரிக்கிறது.

நிலைப்பாடு உடற்பயிற்சியைப் போன்றது 4. முன் காலை முழங்காலில் மெதுவாக வளைத்து, இரண்டாவது காலின் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்துவதற்கு இணையாக. பின்னர் உங்கள் எடையை உங்கள் பின் பாதத்தின் கால்விரலுக்கு மாற்றவும். வலது கோணத்தில் முழங்காலில் இரு கால்களும் வளைந்திருக்கும் நிலையை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். சில நிமிடங்களுக்குப் பிடித்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; அத்தகைய இயக்கம் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி இரண்டு அணுகுமுறைகளில் பதினைந்து முறை செய்யப்படுகிறது.

கால் நேராக்குதல்

ஸ்போர்ட்-1 சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி மூட்டுகளின் வளைவுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது குறிக்கப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும் திறனை சாதனம் வழங்குகிறது. இதில் குந்துகைகள், தாவல்கள், லுங்கிகள் மற்றும் கன்று எழுப்புதல் ஆகியவை அடங்கும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் கால்கள் செதுக்கப்பட்டு, படிப்படியாக சமன் செய்யும். யோகாவின் உதவியுடன் வளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

இந்த வகை கால் வளைவுக்கு பல பயிற்சிகள் அறியப்படுகின்றன. பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் திருத்தங்கள் சாத்தியமாகும்:

• பாதத்தின் உட்புறத்தில் நடப்பது.
• குதிகால், கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டி நடப்பது.
• உங்கள் காலுறைகளை முடிந்தவரை விரித்து குந்துங்கள்.
• நிற்கும் நிலையில், உங்கள் காலை பக்கமாக நகர்த்தவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.
• உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் நேராக்கிய கால்களை ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தவும்.
• தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகால்களை மேலே உயர்த்தவும், கடக்கும் இயக்கங்களைச் செய்யவும், மெதுவாக, அவற்றை தரையில் குறைக்கவும்.
• பட்டைகள் மற்றும் திருத்திகள் மூலம் உங்கள் கால்களை மூடு (சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டது), பின்னர் கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்திருக்கும் போது நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உடல் மற்றும் தலை தரையில் இருந்து வராத, கால்கள் சீராக மேலும் கீழும் உயரும் ஒரு செயலைச் செய்ய முடியும்.
• ஸ்பிலிட் ஸ்ட்ரெச் செய்வது உங்கள் கால்களை நேராக்க உதவுகிறது.

"O- வடிவ" வளைவு இருப்பதால், நேராக நிற்கும்போது உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக மூடுவது போதுமானது. பதற்றம் முடிந்தவரை வலுவாக இருக்க வேண்டும், ஐந்து முதல் ஏழு விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்யவும்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், இருபது முறை குந்துகைகளைச் செய்யவும், உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். பின்னர் உட்கார்ந்து, கால்களை நீட்ட வேண்டும். விரைவான இயக்கத்துடன் பாதத்தை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள், இந்த நேரத்தில் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். நாங்கள் இருபது பயிற்சிகள் செய்கிறோம். பின்னர், உங்கள் முழங்காலில் நின்று, உங்கள் சாக்ஸை வெவ்வேறு பக்கங்களில் விரித்து, உங்கள் குதிகால் மீது, கடினமான மேற்பரப்பில் உட்கார முயற்சிக்கவும். இருபது அணுகுமுறைகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

அத்தகைய வளைவுடன், வல்லுநர்கள் நீச்சல், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், பாலே நடனம், ஸ்கேட்டிங் முறையைப் பயன்படுத்தி கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்.

பயிற்சிகளின் விளைவாக நீளமான துவக்கத்தில் கவனிக்கப்படுகிறது, அங்கு காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகள் அமைந்துள்ளன, குறைந்த இடத்துடன், குறுகிய அகில்லெஸ் தசைநார் மீது அமைந்துள்ளது. ஒரு குறுகிய கீழ் கால் தசை மற்றும் ஒரு நீளமான தசைநார் ஒரு உயர் இடம் வெளிப்படுத்துகிறது, மற்றும் திருத்தம் குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறது.

"எக்ஸ் வடிவ" மூட்டுகளின் வளைவுக்காக பல பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. கயிறு குதிக்கத் தொடங்கவும், படிப்படியாக தாவல்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்துடன் நடக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்தைக் கொண்டு குந்துவும். உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் விரைவாக உயரவும், உடற்பயிற்சியை முப்பது முறை செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இடுப்பு நீட்சி

புதிய உடற்பயிற்சி: முதுகு நேராக, பாதங்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை விரித்து ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்புறம் நேராக வைக்கப்படுகிறது, கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன மற்றும் தரையை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்.

உட்காரும் உடற்பயிற்சியானது சோலஸ் உள்ளார்ந்த தசைக்கு ஏற்றது. ஒரு மண்வாரி அல்லது ஒத்த குச்சியின் கைப்பிடி முழங்கால்களில் வைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கடினமாக கீழே அழுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தாடைகள் உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்தப்பட்டு குறைக்கப்படும். பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, குச்சியை எடைபோட வேண்டும் மற்றும் அதிக எடைகளை விளிம்புகளில் தொங்கவிட வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை, மூன்று செட், பதினைந்து மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன.

உள்ளார்ந்த தசை உருவாகும்போது இடுப்பு குறைபாடு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய பந்தை சரிசெய்ய வேண்டும்; இரண்டு நிமிடங்களுக்கு வேகமான வேகத்தில் பந்தை அழுத்தி அவிழ்த்து விடுங்கள்.

நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், ஒரு சிறிய முடிவு ஒரு மாதத்தில் கவனிக்கப்படும், மேலும் ஆறு மாதங்களில் அது கவனிக்கத்தக்கதாகவும் தெரியும்.

சில பெண்கள் வளைந்த கால்விரல்களால் மிகவும் சிக்கலானவர்களாக மாறுகிறார்கள், பெரும்பாலும் கோடையில், அணிவது வழக்கம். திறந்த காலணிகள். உங்கள் கால்விரல்களை நேராக்கும்போது, ​​வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பல எளிய பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

முனையில் நடப்பது உதவும், உங்கள் விரல்களை அழுத்தி நேராக்கவும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எலும்பியல் நிபுணர்கள் அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் காலணிகளை அணிந்துகொள்வதையோ அல்லது ஒளி, திறந்த காலணிகளை அணிவதையோ அறிவுறுத்துவதில்லை.

மேலே உள்ள பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானவை மற்றும் மனிதர்களுக்கு அணுகக்கூடியவை. எந்த வயதிலும் வளைவை சரிசெய்யலாம். ஆசை மற்றும் கடின உழைப்பால், வேலை வெற்றிகரமான முடிவுடன் முடிவடைகிறது. உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிக செயல்திறனை அடைய, நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பற்றி ஒரு விளையாட்டு பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது பயனுள்ளது. ஒருவேளை பயிற்சியாளர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வளாகத்தை அங்கீகரிப்பார் அல்லது உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, கால் திருத்தத்திற்காக குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்ட தனது சொந்த பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார்.

மேற்கூறிய பயிற்சிகளில் குறைபாடுகள் இல்லை, ஆனால் பல நன்மைகள் உள்ளன. வகுப்புகளின் உதவியுடன், உங்கள் கால்கள் மெல்லியதாகவும், உந்தப்பட்டு, அழகியல் நிவாரணம் பெறும். உடல் செயல்பாடு, யோகா சிகிச்சை அல்லது "ஸ்போர்ட் 1" சிமுலேட்டர் பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்பது முக்கியமில்லை. உங்கள் நல்வாழ்வு மேம்படும், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்க முடியாது! மென்மையான மற்றும் அழகான கால்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதன் விளைவாக ஒரு சில அமர்வுகளில் அடைய முடியாது, கால்கள் தற்காலிகமாக தேவையற்ற வளைவு கீழ் மறைந்துவிடும் நீண்ட பாவாடை, ஒரு பெரிய வடிவத்துடன் முழங்கால் பூட்ஸ் அல்லது டைட்ஸ் மீது.

கால்களின் O- வடிவ வளைவுக்கான பயிற்சிகள் ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை நுட்பமாகும், இது உடற்பயிற்சிக்கான வழக்கமான மற்றும் முறையான அணுகுமுறையுடன், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு இல்லாமல் அவற்றின் வடிவத்தை சரிசெய்யவும் சரிசெய்யவும் உதவும். உதவியுடன் கீழ் முனைகளின் வளைவை எவ்வாறு சமாளிப்பது சிகிச்சை பயிற்சிகள்? என்ன பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாக செய்வது?

வில் கால்கள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், இது பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். நிபுணர்கள் கீழ் முனைகளின் 2 வகையான வளைவை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

1. X- வடிவ வளைவு என்பது ஒரு கால் குறைபாடு ஆகும், இதில் இடுப்பு மூடப்பட்டிருந்தால் நோயாளி கணுக்கால்களை இணைக்க முடியாது.
2. ஓ-வடிவ வளைவு - மூட்டுகளின் உள் விளிம்பின் சிதைவு (கணுக்கால் முதல் பெரினியம் வரை). நோயாளி தனது கால்களை ஒன்றாக இணைக்கும்போது, ​​அவை தோற்றத்தில் ஒரு சக்கரத்தை ஒத்திருக்கும்.

கீழ் மூட்டுகளின் வளைவை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம். பிரச்சனை நோயாளியின் உளவியல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சுயமரியாதையை குறைக்கிறது, ஆனால் எதிர்மறையாக நடையை பாதிக்கிறது, அதே போல் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது.

மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கால்களின் வளைவு, அதன் தோற்றம் பரம்பரை, மரபணு காரணங்கள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் காரணமாக, சரிசெய்வது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது. இந்த சிக்கலை அறுவை சிகிச்சை தலையீடு மூலம் மட்டுமே சமாளிக்க முடியும்.

இருப்பினும், மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மிகவும் உறுதியான, ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைக் கொண்டு வர முடியும். இரினா கிராசிகோவாவின் கூற்றுப்படி, இளம் நோயாளிகளுக்கு கால்களின் வளைவு விஷயத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்களின் எலும்பு திசுக்கள் மென்மையாகவும் அதிக மீள்தன்மையுடனும் வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன.

வழக்கமான மற்றும் மனசாட்சியுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி வயது வந்த நோயாளிகளுக்கும் உதவும். சுமார் ஒரு வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கால் மிகவும் மெலிதாகவும் மென்மையாகவும் மாறும்!

கால்களின் வளைவு என்பது ஒரு ஒப்பனை குறைபாடு, பொதுவாக நிர்வாணக் கண்ணால் கவனிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு உண்மையில் திருத்தம் தேவை என்பதை உறுதிப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகால்களை மூடிக்கொண்டு, முடிந்தவரை குறைந்த மூட்டுகளின் தசைக் குழுக்களை தளர்த்த முயற்சிக்கவும் (கண்ணாடியின் முன் நின்று சோதனை செய்வது நல்லது). இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை கவனமாகப் பாருங்கள். நிறுவப்பட்ட தரத்தின்படி, பின்வரும் புள்ளிகளில் கைகால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொட வேண்டும்:

• அடி;
• முழங்கால்கள்;
• நடுத்தர கணுக்கால்.

0-வடிவ வகைக்கு ஏற்ப கால்கள் சிதைக்கப்பட்டால், அவை கவட்டை மற்றும் குதிகால்களைத் தொடும். எக்ஸ்-வடிவ வளைவின் விஷயத்தில், அவை முழங்கால் பகுதியில் பிரத்தியேகமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் கால்களின் வடிவத்தில் வெளிப்படையான குறைபாடுகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டிருந்தால், இந்த சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், தகுதிவாய்ந்த எலும்பியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக அது வரும்போது சிறிய குழந்தைஅல்லது ஒரு இளைஞன்.

பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில், எலும்பு திசுக்களில் குறிப்பிட்ட குறைபாடுகள், முழங்கால் மூட்டு பலவீனமடைதல் அல்லது கீழ் முனைகளின் தசைக் குழுக்களின் முறையற்ற வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் கீழ் முனைகளின் சிதைவு மற்றும் வளைவு ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில் பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பின்வரும் இலக்குகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன:

1. கீழ் முனைகளின் பலவீனமான தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துதல்.
2. தசைநார் செயல்பாட்டை சரிசெய்தல்.
3. முழங்கால் மூட்டை உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான நிலையில் சுழற்றுங்கள்.

இதனால், உடற்பயிற்சிகள் கால்களின் வளைவை அகற்ற உதவுகின்றன. மேலும், நோயாளிகளிடமிருந்து பல மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைகளின்படி முறையான தினசரி பயிற்சியுடன், முடிவுகள் இரண்டு மாதங்களுக்குள் கவனிக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் வகுப்புகளைத் தவிர்த்து, அரை மனதுடன் பயிற்சிகளைச் செய்தால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. கூடுதலாக, ஒரு எலும்பியல் நிபுணருடன் பூர்வாங்க ஆலோசனை அவசியம், ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் வயது வகை மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உகந்த பயிற்சிகளை உருவாக்க உதவும். மேலும், சில நோயாளிகளுக்கு, கீழ் முனைகளில் ஏதேனும் அதிகரித்த சுமை முரணாக இருக்கும் நோய்கள் இருந்தால், இந்த வகை செயல்பாடு முற்றிலும் தடைசெய்யப்படலாம்.

தசைகள் போதுமான அளவு தயாரிக்கப்பட்டு வெப்பமடைந்த பிறகு கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு பயிற்சியையும் தொடங்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உகந்த வெப்பமயமாதல் அடங்கும் பின்வரும் வகைகள்பயிற்சிகள்:

1. தரையில் நின்று, உங்கள் கால்விரல்களை மேற்பரப்பில் இருந்து தூக்குவது போல் உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், கால் மேற்பரப்புக்கு எதிராக கடினமாக அழுத்தப்படுகிறது.
2. "சைக்கிள்" பயிற்சியை செய்யுங்கள் (10 முறை வரை).
3. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மாற்றத் தொடங்குங்கள்.
4. உங்கள் கால்விரல்களில் (3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை) நடக்கவும்.
5. நேராக நின்று, உங்கள் கால்விரல்களை கால் பகுதியின் கீழ் நகர்த்துவது போல் வளைக்கத் தொடங்குங்கள்.

இப்போது பார்க்கலாம் பயனுள்ள சிக்கலானஓ-வடிவ வளைவுடன் கால்களை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் பாதத்தின் உட்புறத்தில் நடக்கவும்.
2. உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை தூரத்தில் வைத்து சுமார் 20 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
3. நேராக நிற்கவும், உங்கள் காலை தூக்கி, பக்கத்திற்கு முடிந்தவரை அகலமாக நகர்த்தவும். இரண்டாவது பயிற்சியுடன் அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
4. உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றி, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து உட்காரவும். உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் கால் சரியான அளவில் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
5. தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மூடி, மெதுவாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடற்பகுதி அசைவில்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. ஒரு காலில் நிற்கவும், முடிந்தவரை மற்றொன்றை நேராக்கவும், அதை பக்கமாக நகர்த்தவும். சுமார் 15 ஊசலாட்டங்கள் செய்யுங்கள், பின்னர் ஆதரவை மாற்றி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
7. தரையில் உட்கார்ந்து, இரண்டு உள்ளங்கைகளாலும் உங்கள் காலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக அதை உயர்த்தி, குறைந்தது 5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, மூட்டுகளை மாற்றி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
8. உங்கள் பக்கத்தில் தரையில் படுத்து, உங்கள் நேராக்கிய கால்களை மாறி மாறி மேலே உயர்த்தவும்.

சராசரி பயிற்சி காலம் குறைந்தது அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அமர்வையும் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் வேகமாகவும் மிக அதிகமாகவும் அடைய வேண்டும் நேர்மறையான முடிவுகள்இந்த வகையான சரிசெய்தல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள். எந்தவொரு பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராகவும், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும் முயற்சிக்கவும். இப்போது x வடிவ கால்களுக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளை சுருக்கமாகப் பார்ப்போம்:

1. குந்துகைகள் செய்யுங்கள். 15-20 மறுபடியும் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு ரப்பர் பந்தைக் கொண்ட குந்துகைகள் நல்ல பலனைத் தரும்.
2. நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் வைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரலை இழுக்கவும்.
3. உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் நடக்கவும் (ஒவ்வொன்றும் 10 படிகள்).
4. சுவர் கம்பிகளில் பயிற்சி செய்யுங்கள். மாடி படிக்கட்டுகளில் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது நல்ல முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
5. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை விரித்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

சரியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் திறமையாகவும் இருக்க, நிபுணர்களின் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

1. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, முடிந்தவரை தசைக் குழுக்களை தளர்த்த முயற்சிக்கவும்.
2. பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
3. சரியான மசாஜ் பாடத்துடன் உடல் சிகிச்சையை இணைக்கவும்.
4. வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உடல் சிகிச்சை அறைக்குச் செல்லவும்.
5. நீச்சல் மற்றும் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
6. சில நீட்டிப்புகளைச் செய்து, பிளவுகளைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
7. வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்.

ஓ வடிவ வளைவு - தீவிர பிரச்சனை, இது தோற்றத்தை கெடுத்து, நிறைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு விதியாக, இந்த குறைபாட்டை சிகிச்சை திருத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் வழக்கமான, முறையான பயிற்சிகள் மூலம் சரிசெய்ய முடியும். பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, எலும்பியல் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளருடன் சேர்ந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மசாஜ் மற்றும் சில விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலம் ஒரு நல்ல விளைவு அடையப்படுகிறது.

குனிந்த கால்களின் பிரச்சனை மக்களில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இருப்பினும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது மனிதகுலத்தின் பலவீனமான பாதியை கவலையடையச் செய்கிறது. நிச்சயமாக, எந்தவொரு பெண்ணும் மிகவும் கவர்ச்சியாகவும் அழகாகவும் இருக்க முயற்சி செய்கிறாள். இருப்பினும், சில நேரங்களில் இது முழங்கால் மூட்டுகளின் சிதைவால் தடுக்கப்படுகிறது, இது பெண்மணி இயற்கையிலிருந்து பெற்றது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது துல்லியமாக கீழ் முனைகளின் இந்த கட்டமைப்பு அம்சமாகும், இது ஒரு மேலாதிக்க வகை பரம்பரை உள்ளது.

இந்த பிரச்சனை அழகியல் அசௌகரியத்தை மட்டுமல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு தீவிர நோயியல் ஆகும், இது கால்களில் உடல் எடையின் தவறான விநியோகத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இது எதிர்காலத்தில் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பல நோய்களின் தோற்றத்தை அச்சுறுத்துகிறது. அதனால்தான், அத்தகைய நோயாளிகள் தங்கள் கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய விரைவில் முடிவு செய்கிறார்கள், எதிர்காலத்தில் தீவிர நோயியலை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைகிறது.

மருத்துவத்தில், கால்களின் வளைவு நிற்கும் நிலையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்கும் போது மற்றும் கைகள் தையல்களில் இருக்கும். அத்தகைய நோயியல் மூன்று வகைகள் உள்ளன. அவர்களில்:

1. வரஸ் வகை சிதைவு. இது கால்களின் தொடர்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலையில் ஒரு நபரின் கால்கள் "O" என்ற எழுத்தை ஒத்திருக்கும். முழங்கால்களில் குறைந்த மூட்டுகளுக்கு இடையே தொடர்பு எந்த புள்ளியும் இல்லை. இந்த வகை சிதைப்பது சற்றே வித்தியாசமாக அழைக்கப்படுகிறது. இது கால்களின் O வடிவ வளைவு.
2. வால்கஸ் வகை சிதைவு. அதே நிற்கும் நிலையில், ஒரு நபரின் ஷின்கள் "X" என்ற எழுத்தை ஒத்திருக்கலாம். இது கால்களின் வித்தியாசமான வளைவு. இது X வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது. அதைக் கொண்டு, நீங்கள் உங்கள் கால்களை மூடலாம், ஆனால் உங்கள் கால்களால் இதைச் செய்வது சாத்தியமில்லை.
3. தவறான வகை சிதைவு. இது கால்களின் வளைவு பற்றிய பார்வையற்ற தவறான கருத்து. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மனித எலும்பு கருவி சாதாரணமானது. இருப்பினும், தசை-கொழுப்பு மென்படலத்தின் தவறான விநியோகம் உள்ளது. இந்த உண்மை முக்கியமானது, பார்வைக்கு வளைவின் விளைவை அளிக்கிறது. ஒரு தவறான சிதைவுடன், கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் மூடுகின்றன, ஆனால் கன்றுகளை தொடர்பு கொள்வது மிகவும் கடினம்.
நோயியல் இல்லாமல், கால்களின் கீழ் பகுதி மனரீதியாக வரையப்பட்ட செங்குத்து கோட்டுடன் ஒப்பிடும்போது வெளிப்புறமாக சில விலகல்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆண்களுக்கு, இந்த மதிப்பு சுமார் ஐந்து டிகிரி, மற்றும் பெண்களுக்கு - பத்து வரை.

மிகவும் ஆபத்தானது எக்ஸ் வடிவ கால் குறைபாடு ஆகும். இது ஒரு நபரின் நடையில் மிகத் தெளிவாக பிரதிபலிக்கிறது. இது நோயாளி தனது இடுப்பை வலுவாக அசைப்பது போன்ற தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. வலுவான அளவிலான சிதைவுடன், பிட்டம் காலில் ஓய்வெடுக்கும்போது குதிக்கும் விளைவு ஏற்படுகிறது.

O- வடிவ வளைவுடன், கால் பின்னோக்கி சுழலும். இது இயக்கத்தின் போது நோயாளிக்கு சில உறுதியற்ற தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஷூவின் ஒரே ஒருதலைப்பட்சமாக தேய்ப்பதைத் தூண்டுகிறது. இந்த வகையான சிதைவின் ஆபத்து வேகமாக முன்னேறும் தட்டையான பாதங்களில் உள்ளது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கீழ் முனைகளின் சிதைவு பரம்பரை காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. குழந்தை பருவத்தில் எழுந்த காரணங்கள் பின்வருமாறு. இது எலும்புக்கூட்டின் சரியான உருவாக்கம் மற்றும் காயத்திற்கு உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையாகும்.

இன்று, கீழ் முனைகளின் சிதைவுக்கான காரணங்களில் ஒன்று டயப்பர்களை அதிக நேரம் பயன்படுத்துவதாகும். இளம் தாய்மார்கள் இதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, கீழ் முனைகளின் வாங்கிய சிதைவின் காரணங்கள் குழந்தையில் பின்வருவனவற்றின் முன்னிலையில் இருக்கலாம்:

ரிக்கெட்ஸின் கடுமையான வடிவங்கள்;
- ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் மற்றும் எலும்பு நோயியலின் பிற வடிவங்கள்;
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் கோளாறுகள், குறிப்பாக பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற சுவடு கூறுகள்;
- நாளமில்லா நோய்க்குறியியல்.

இளமை பருவத்தில், உடலில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு மற்றும் புதிய காற்றில் போதுமான வெளிப்பாடு இல்லாததால் எலும்பு சிதைவு ஏற்படலாம்.

கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை கீழ் முனைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்துடன் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சை தலையீட்டின் தேவை கைகால்களின் தசை-கொழுப்பு அமைப்பு, அவற்றின் பயோமெக்கானிக்கல் அச்சுகள் மற்றும் கீழ் கால் மற்றும் தொடையின் கோடுகளுக்கு இடையிலான உறவின் வரையறைகளை கவனமாக ஆய்வு செய்வதிலிருந்து எழுகிறது. சராசரி நபரின் மொழியில், கால்களின் மெலிதான தன்மையை மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள்.

கால்களின் வளைவை மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய காட்டி அவற்றின் பயோமெக்கானிக்கல் அச்சு ஆகும். இது தொடை எலும்பின் தலை, பட்டெல்லாவின் நடுப்பகுதி மற்றும் கணுக்கால் மையத்தின் புள்ளிகள் வழியாக மனரீதியாக வரையப்பட்ட ஒரு நேர் கோடு. உடற்கூறியல் மற்றும் அதன் விளைவாக வரும் அச்சுக்கு இடையிலான வேறுபாடு கால்களின் வளைவின் அளவைக் குறிக்கிறது. இந்த குறிகாட்டியின் அடிப்படையில், அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் சாத்தியத்தை மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள்.

ஒரு சிறப்பு வழக்கு கீழ் முனைகளின் தவறான வளைவு ஆகும். இது கால்களில் நோயியல் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதில்லை மற்றும் ஒரு நபருக்கு மட்டுமே அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது அழகியல் ரீதியாக. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கால்களின் தவறான வளைவை சரிசெய்ய நோயாளி சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார். காட்சி நோயியலை அகற்ற இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், சிலிகான் பட்டைகள் இதேபோல் கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இன்று, கீழ் முனைகளை சரிசெய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழி கால்களின் வளைவை சரிசெய்வதற்கான ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஆகும், இதன் போது திபியா பல இடங்களில் சிறப்பாக உடைக்கப்படுகிறது. அடுத்து, இதன் விளைவாக வரும் துண்டுகள் தொகுக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் வெற்றிகரமான இணைவு மூலம், சரியான பயோமெக்கானிக்கல் அச்சு பெறப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, இந்த வழியில் வளைந்த கால்களை சரிசெய்வது எந்த நபரையும் அதிர்ச்சியில் ஆழ்த்தும். அதனால்தான் மருத்துவம் அதன் நடைமுறையில் பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கால்களின் வளைவை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட அத்தகைய தலையீட்டின் வலியற்ற தன்மை மற்றும் செயல்திறனை நோயாளிக்கு நிரூபிக்க அவை நோக்கமாக உள்ளன. ஒரு நபர் விண்ணப்பிக்கும் கிளினிக் அவருக்கு சிறப்பு வழங்குகிறது கணினி நிரல்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் திருத்தத்திற்கான வாய்ப்பை நிரூபிக்கிறது. ஏற்கனவே இதேபோன்ற அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட நோயாளிகள் பற்றிய தகவல்களும் இங்கே சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளன.

இலிசரோவ் எந்திரம் பெரும்பாலும் கால்களின் ஓ-வடிவ வளைவு மற்றும் “எக்ஸ்” வகை குறைபாடுகளை சரிசெய்ய வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தனித்துவமான சாதனம் நூறு சதவீத விளைவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

வளைந்த கால்களை சரிசெய்வது தனிப்பட்ட விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் இத்தகைய நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதற்கு முன் எதிர்கால ஒப்பனை விளைவின் முக்கியத்துவத்தை கருத்தில் கொள்ள நேரம் வழங்கப்படுகிறது. விதிவிலக்குகள் கீழ் முனைகளின் அதிக அளவு சிதைவின் நிகழ்வுகளாக இருக்கலாம், இது ஒரு நபரை நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கடுமையான நோய்களை அச்சுறுத்துகிறது.

ஒரு செயற்கை எலும்பு முறிவு அல்லது எலும்பு வெட்டுதல், பின்னர் துண்டுகளை சரிசெய்வதன் மூலம் ஆஸ்டியோடமி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, இலிசரோவ் எந்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் உதவியுடன், எலும்பு துண்டுகள் இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை வெளிப்புறமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நவீன எலும்பியல் நிலை, அத்தகைய எலும்பு திருத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் பரந்த அளவிலான திட்டங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

இலிசரோவ் கருவியை நிறுவிய அடுத்த நாளே, நோயாளிகள் சுயாதீனமாக செல்ல முடியும். கால்களின் வளைவின் நேரடி திருத்தம் பத்தாவது நாளில் தொடங்குகிறது. சாதனத்தின் திருகுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட இறுக்கத்தின் உதவியுடன் இது நிகழ்கிறது, இது ஒரு கணினி நிரலால் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த நவீன திருத்தம் முறையில் கால்களின் தவறான வளைவை சரி செய்யலாம். வேகல் மற்றும் ஹலக்ஸ் வால்கஸ் குறைபாடுகளுக்கு இந்த முறைபொருத்தமற்றதாக கருதப்படுகிறது.

க்ரோரோபிளாஸ்டியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், இந்த முறையால், சிறப்பு செயற்கை உள்வைப்புகள் கீழ் முனைகளின் தோலடி திசுக்களில் செருகப்படுகின்றன. அவை கால்களின் தொடை பகுதியில் அமைந்துள்ளன.

க்ரோரோபிளாஸ்டி முறை அழகியலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது சரியான படிவம்மூட்டுகளின் இந்த பகுதியில்.

இந்த முறை அதன் அறிகுறிகளில் முந்தையதைப் போன்றது. இருப்பினும், இந்த முறையால், நோயாளியின் கொழுப்பு திசுக்களின் பகுதிகளைப் பயன்படுத்தி கால்களின் தவறான வளைவு சரி செய்யப்படுகிறது, அவை மற்ற இடங்களிலிருந்து எடுக்கப்படுகின்றன. இது குறைபாடுள்ள பகுதிகளை சமன் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலும், நோயாளியின் பிட்டத்தில் இருந்து கொழுப்பு திசு சேகரிக்கப்படுகிறது.

லிபோஃபில்லிங் என்பது குறைவான அதிர்ச்சிகரமான முறையாகும், இது திசு உயிர்வாழ்வின் அடிப்படையில் மக்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

இத்தகைய நடவடிக்கைகள் ஒரு ஒப்பனை விளைவை அளிக்கின்றன. அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கான மருத்துவ அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. நோயாளியின் வேண்டுகோளின் பேரில் மட்டுமே லிபோஃபில்லிங் மற்றும் க்ரோரோபிளாஸ்டி செய்ய முடியும்.

பலர் பின்வரும் கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்: "அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய முடியுமா?" ஆம். ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் பங்களிப்பு இல்லாமல் கால்கள் மெல்லியதாக மாறும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க எளிதான மற்றும் விரைவான வழி கால்களின் வளைவை பார்வைக்கு சரிசெய்வதாகும். பல பெண்களின் மதிப்புரைகள் சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக:

1. முழங்கால் பூட்ஸுடன் இணைந்த மினிஸ்கர்ட்கள், அதே போல் ஒரு பெரிய வடிவத்துடன் அலங்கரிக்கப்பட்ட டைட்ஸ் ஆகியவை உண்மையான அற்புதங்களைச் செய்கின்றன.
2. நேராக வெட்டப்பட்ட கால்சட்டை மற்றும் ஜீன்ஸ் உருவ குறைபாடுகளை மறைக்க உதவும்.
3. முழங்கால் வரையிலான ஓரங்கள் மற்றும் ப்ரீச்கள் பார்வைக்கு கால்களின் வளைவை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் அவற்றை அணியக்கூடாது.

கீழ் முனைகளின் குறைபாடுகளை நீக்குவதற்கு வேறு என்ன அறுவை சிகிச்சை அல்லாத முறைகள் உள்ளன? பலர் தங்கள் கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய உடற்பயிற்சிகளால் பயனடைந்துள்ளனர். இருப்பினும், சிறப்பு பயிற்சிகள் தவறான குறைபாடுகளுக்கு மட்டுமே உதவுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. தசை வெகுஜனத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் கால்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன.

எனவே, பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் கன்றுகளின் அளவை அதிகரிக்கலாம்:

1. சுமையுடன் அல்லது இல்லாமல் உங்கள் கால்விரல்களில் தூக்குதல்.
2. நிற்கும் நிலையில் கால்களை மாற்றி மாற்றி நகர்த்தவும்.
3. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது நேராக காலை உயர்த்தவும்.
4. ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் ஃபுட் பிரஸ் செய்யப்படுகிறது.
5. நிற்கும் நிலையில் ஒன்றாக கால்களின் வலுவான சுருக்கம்.
6. குந்துகைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்து அல்லது ஒன்றாக இணைக்கப்படும்.
7. படிகள் வரை ஓடுதல். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்த வேண்டும்.

கீழ் முனைகளின் வளைவை சரிசெய்ய பயிற்சிகள் செய்யும்போது, ​​கன்றுகள் பயிற்சிக்கு குறைந்தபட்சம் பதிலளிக்கும் தசைகள் என்ற உண்மையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான் உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் கால்களின் அளவு அதிகரிப்பு ஒன்று முதல் இரண்டு சென்டிமீட்டர்களுக்குள் மட்டுமே ஏற்படும்.

பலவீனமான கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அவற்றை தொனிக்கவும் இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும், கீழ் முனைகளின் வளைவு கடினமான திசு பகுதிகளை தளர்த்தும் மற்றும் மென்மையானவற்றை வலுப்படுத்தும் சிறப்பு பயிற்சிகளால் அகற்றப்படுகிறது.

யோகா அமர்வுகளை நடத்தும் போது, ​​பெல்ட்களுடன் கால்களை இறுக்க அல்லது சிறப்பு எடைகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றை நீட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கீழ் கால்களால் செங்கற்களை அழுத்துவது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. இது கால்கள் மற்றும் அவற்றின் தசைகளின் பொதுவான நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

2-3 மாதங்களுக்குள் குறைந்த மூட்டு குறைபாடுகளை நீங்கள் அகற்றலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை வழக்கமான வகுப்புகளை நடத்த வேண்டும்.

கீழ் முனைகளின் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்யத் துணியவில்லை மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? இந்த வழக்கில், அவர்கள் வளைந்த கால்களை சரிசெய்ய பட்டைகள் மூலம் பயனடையலாம். ஆனால் அவர்களின் முக்கிய பணி ஏற்கனவே இருக்கும் ஒப்பனை குறைபாட்டை பார்வைக்கு மறைப்பது மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

மருத்துவப் பொருட்களின் உள்நாட்டு சந்தை பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்ட சிலிகான் பட்டைகளை வழங்குகிறது:

காப்புரிமை பெற்ற, அதாவது, தற்போதுள்ள தொழில்நுட்பம் மற்றும் தொழில்துறை நிலைமைகளின்படி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது;
- இயற்கையான சிலிகானால் ஆனது, இது மனித சருமத்திற்கு எரிச்சல் அல்லது ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது, எந்த நச்சுப் பொருட்களையும் வெளியிடாது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது;
- ஒட்டும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே காலுடன் நன்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் நழுவ வேண்டாம்;
- சுத்தம் செய்வது எளிது, தேவைப்பட்டால், சாதாரண வீட்டுப் பொருட்கள் மற்றும் வேதியியல் ரீதியாக செயல்படும் கூறுகளைக் கொண்டிருக்காத சிறப்புடன்;
- தீவிர பயன்பாட்டின் நிலைமைகளில் அவை ஐந்து முதல் ஏழு ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்;
- பரிமாணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது, கால்கள் மற்றும் தாடைகளின் பரிமாணங்கள் மற்றும் அவற்றின் வளைவின் அளவைப் பொறுத்து அவை வெவ்வேறு தடிமன்களைக் கொண்டுள்ளன.

பெண்கள் கால்சட்டையின் கீழ் மட்டுமே இத்தகைய சாதனங்களை அணிய முடியும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. எனினும், அது இல்லை. சிலிகான் பட்டைகள் ஆடைகள் மற்றும் பயன்படுத்தப்படலாம் குறுகிய ஓரங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் காலில் டைட்ஸ் அணிய வேண்டும். சிலிகான் தோலின் நிழலை எடுத்துக் கொள்ளும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது கண்ணுக்கு தெரியாததாகிறது.

"O" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் கீழ் மூட்டுகள் வளைந்திருந்தால், அதிகபட்ச தடிமன் கொண்ட பட்டைகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால் குறைபாடு "X" வகையாக இருந்தால், நோயாளிக்கு மெல்லிய சாதனங்கள் தேவைப்படும்.

சிலிகான் பட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உண்மையான X- வடிவ வளைவு (வால்கஸ் சிதைவு) ஒரு இலவச நிலைப்பாட்டில் இறுக்கமாக மூடப்பட்ட முழங்கால்களுடன் கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் முன்னிலையில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

கால் வடிவத்தின் வகைப்பாடு (ஆர்டெமியேவ் ஏ.ஏ., 2001):

1. சரியான கால்கள்;
2. உண்மையான O- வடிவ வளைவு (varus சிதைவு);
3. தவறான வளைவு;
4. உண்மையான X- வடிவ வளைவு (வால்கஸ் சிதைவு);

வளைந்த கால்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்த வீடியோ கீழே உள்ளது

இந்த வகைப்பாடு உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க மற்றும் வளைவை சரிசெய்வது பற்றி முடிவெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கால்களின் "சிறந்த" வடிவம் முழங்கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் கால்களை மூடுவது மற்றும் அவற்றுக்கிடையே மூன்று இடைவெளிகள் இருப்பதை உள்ளடக்கியது.

உண்மையான எக்ஸ்-வடிவ வளைவு கால்களுக்கு இடையில் ஒரு இடைவெளியில் முழங்கால்கள் இறுக்கமாக மூடிய நிலையில் வெளிப்படுகிறது. வழக்கமாக, 10-15° அச்சு விலகல் ஒரு ஒப்பனை பிரச்சனை என்றும், 15°க்கு மேல் இருப்பது எலும்பியல் பிரச்சனை என்றும் நாம் கருதலாம். உச்சரிக்கப்படும் வளைவுடன், நாம் ஏற்கனவே வால்கஸ் குறைபாடு பற்றி பேசுகிறோம்.

கால்களின் வடிவம் ஒரு இனப் பண்பு. X- வடிவ கால்களின் வளைவு குடியிருப்பாளர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது ஐரோப்பிய நாடுகள். அத்தகைய கால்களின் உரிமையாளர்கள் கால்களின் O- வடிவ வளைவைக் காட்டிலும் சுமார் 10-15 மடங்கு குறைவாக அறுவை சிகிச்சை திருத்தத்தை நாடுகின்றனர்.
எல்லா மக்களிடையேயும் எக்ஸ்-கால்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்று சொல்வது கடினம், ஆனால் ஆண்கள் பெண்களை விட சுமார் 2-3 மடங்கு அதிகமாக அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் சேவைகளை நாடுகிறார்கள்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான கவனிப்பு குறிப்பிடத்தக்கது: கால்சட்டையில், லேசான வால்கஸ் குறைபாடு கொண்ட கால்கள் நேராக தோன்றும். நேரான கால்கள், குறிப்பாக மெல்லிய நபர்களுக்கு, கால்சட்டையில் சக்கரங்கள் போல தோற்றமளிக்கும். கடுமையான ஹாலக்ஸ் வால்கஸுடன், எக்ஸ்-வடிவ கால்கள், மாறாக, கால்சட்டைகளில் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை மட்டுமல்ல, ஆடைகளை அணிவதையும் கடினமாக்குகின்றன. அறுவைசிகிச்சை உதவியை நாடுவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம், குறிப்பாக ஆண்கள் மத்தியில், நாகரீகமான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ள சிக்கல்கள்.

ஆழமான பரிசோதனையின் போது வால்கஸ் சிதைப்பது, தொடை எலும்பு அல்லது திபியாவின் கன்டைல்ஸ் மற்றும் தட்டையான கால்களின் வளர்ச்சியடையாமல் உள்ளது. வயதுக்கு ஏற்ப, இந்த அம்சங்கள் பல்வேறு நோயியல் நிலைமைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே முடிந்தவரை ஆரம்ப திருத்தம் தேவைப்படுகிறது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நாங்கள் சரியான கால்களை உருவாக்குவோம் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம் (புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும் ...). இந்த செயல்முறை எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பது முக்கிய விஷயம். கால் varus சிதைவை சரிசெய்ய நாங்கள் மூன்று வழிகளை வழங்குகிறோம்:

• Ilizarov திருத்தம் (கீழே உள்ள விவரங்களைக் காண்க);
• எக்ஸ்பிரஸ் முறை;
• மேம்படுத்தப்பட்ட எக்ஸ்பிரஸ் முறை.

உங்களிடம் தவறான வளைவு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், இங்கே பாருங்கள்.

அறுவைசிகிச்சை சிகிச்சையின் கொள்கை O- வடிவ கால்களை சரிசெய்யும் போது அதே தான் - இடப்பெயர்ச்சியின் திசை மட்டுமே சரியாக எதிர்மாறாக உள்ளது.

திருத்தத்திற்கு முன்னும் பின்னும் கடுமையான ஹலக்ஸ் வால்கஸ் கொண்ட 38 வயது ஆணின் தோற்றம்

திருத்தம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உங்கள் கால்களை நீட்டலாம்.

சிகிச்சைக்கு முன் மற்றும் திருத்தத்திற்குப் பிறகு எக்ஸ் வடிவ கால்கள் கொண்ட 56 வயதான மனிதனின் தோற்றம் மற்றும் ரேடியோகிராஃப்கள் (கால் வடிவ திருத்தம் + 4 செ.மீ நீளம்).

கீழ் காலின் அறுவை சிகிச்சை திருத்தம் தொழில்நுட்ப ரீதியாக எளிமையானது மற்றும் இடுப்பு அறுவை சிகிச்சையை விட குறைவான சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், கடுமையான வால்கஸ் சிதைவுடன், வளைந்த குறிப்பிட்ட பிரிவை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம்.

அறுவைசிகிச்சைக்கு முன், இலிசரோவ் கருவியுடன் சரிசெய்தல் மற்றும் சிகிச்சைக்குப் பிறகு வலது இடுப்புக்கு பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான வால்கஸ் சிதைவு கொண்ட ஒரு மனிதனின் ரேடியோகிராஃப்கள்

திருத்தக் கொள்கை என்று கருதி எக்ஸ் வடிவ வளைவுகால்கள் O-வடிவ வளைவுக்கு ஒரே மாதிரியானவை, அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மேலாண்மையின் முக்கிய அம்சங்கள், அதே போல் சிகிச்சைக்கான செலவு ஆகியவை இரண்டு வகையான குறைபாடுகளுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

முடிவெடுக்கும் கட்டத்தில் மற்றும் திருத்தம் செய்யும் போது, ​​கூடுதல் கேள்விகள் அடிக்கடி எழுகின்றன. அவற்றுக்கான பதில்கள் தனி பக்கத்தில் உள்ளன. ஆபரேஷனுக்கு முன் நீங்கள் எந்த மாதிரியான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், இல்லாத ஆலோசனைக்கு புகைப்படங்களை சரியாக எடுப்பது மற்றும் பலவற்றை இங்கே காணலாம்.

நீங்கள் சிக்கலை இன்னும் விரிவாகப் படிக்க விரும்பினால், இந்த புத்தகத்தைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

பரிசீலனையில் உள்ள சிக்கலில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் மற்றும் கூடுதல் தகவல் அல்லது தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற விரும்பினால், 8-909-641-36-41 ஐ அழைக்கவும்

உள்ள பொருட்கள் மின்னணு வடிவத்தில்(புகைப்படங்கள், எக்ஸ்ரே, முதலியன) அனுப்பவும்:

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பெரியவர்களில் கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்வது இயற்கையில் ஒப்பனை ஆகும். கால்களின் பிறவி அல்லது வாங்கிய வளைவு பெரும் உளவியல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது: மக்கள் கடற்கரை அல்லது குளத்திற்குச் செல்ல வெட்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் எதிர் பாலினத்துடனான உறவுகளில் தலையிடும் பல்வேறு வளாகங்களை உருவாக்குகிறார்கள். உருவ குறைபாடுகளை சரிசெய்ய, அத்தகைய நபர்கள் பல்வேறு வழிகளை பரிந்துரைக்கலாம், அவற்றில் லிபோஃபில்லிங், குரோபிளாஸ்டி மற்றும் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. மூட்டு சிதைவின் மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில், இலிசரோவ் கருவியைப் பயன்படுத்தி கால்களை நேராக்க அறுவை சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படலாம்.

கால் வளைவு வகைப்பாடு

கால்களின் வளைவை சரிசெய்வதற்கான ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உருவத்தின் கீழ் பகுதி எந்த வகையான குறைபாடு என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் மெதுவாக குந்து மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் எந்த திசையில் நகர்கின்றன என்பதைப் பார்க்க வேண்டும். முழங்கால்கள் பக்கவாட்டில் நகர்ந்தால் O வடிவ வளைவு ஏற்படும். எக்ஸ் வடிவ - அவர்கள் இணைக்க விரும்புகிறார்கள். கால்கள் நேராக இருந்தால், அவை கால்களுக்கு இணையாக வளைகின்றன.

கால் வடிவ வகைப்பாடு

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் கால்களின் காட்சி வளைவை உருவாக்கும் காரணத்தைப் பொறுத்து, பின்வரும் வகையான சிதைவுகள் வேறுபடுகின்றன:

• உண்மையான வளைவு.தொடை மற்றும் கீழ் காலின் எலும்புகளின் வளைவின் விளைவாக கீழ் முனைகளின் இந்த சிதைவு ஏற்படுகிறது. வளைந்த கால்கள் பார்வைக்கு ஒரு வில் வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. வளைவு பெரும்பாலும் பெற்றோரிடமிருந்து பரம்பரை பண்புகளைப் பெறுவதன் விளைவாக ஏற்படுகிறது அல்லது குழந்தை பருவத்தில் பாதிக்கப்பட்ட நோயின் விளைவாகும். இத்தகைய நோய்கள் ரிக்கெட்ஸ் அல்லது போலியோவாக இருக்கலாம்.
• தவறான வளைவு.கீழ் கால் மற்றும் தொடையில் தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் சீரற்ற விநியோகத்தின் விளைவாக இந்த வகை கால் குறைபாடு உருவாகிறது. இந்த வழக்கில், எலும்புகள் சரியான வடிவத்தில் இருக்கும்.

கால்களின் வளைவின் வகையை முடிந்தவரை நம்பகத்தன்மையுடன் தீர்மானிக்க, எக்ஸ்ரே எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் கால்களின் வளைவின் பரவல் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இருப்பினும், பெண்கள் நோயியலை சரிசெய்ய பல்வேறு முறைகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர். நியாயமான பாலினம் தங்கள் கால்களின் அழகியல் பற்றி அதிக அக்கறை காட்டுவதே இதற்குக் காரணம். ஆண்கள், ஒரு விதியாக, கீழ் முனைகளின் சிதைப்பது பல்வேறு வலி நிலைமைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே மருத்துவர்களிடம் திரும்பவும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்களை நேராக்க உடற்பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் வளைந்த கால்களை வீட்டிலேயே சரிசெய்யலாம். சிதைப்பது தவறானதாக இருந்தால் அவை திறம்பட பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த வழக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது உள் தொடை மற்றும் கீழ் காலில் தசை திசுக்களை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

இடுப்பில் வளைவை சரிசெய்ய, பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• குந்துகைகள்.பின்வருமாறு நிகழ்த்தப்பட்டது. தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கால்கள் வெளிப்புறமாகத் திரும்பி, கைகள் தலைக்கு பின்னால் குறுக்கிடப்படுகின்றன. உடலைக் குறைப்பது மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டின் கீழும் நிகழ வேண்டும், பின்புறம் நேராக இருக்கும். மிகக் கீழே, நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதியை அதன் அசல் நிலைக்கு விரைவாக நேராக்க வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் 8 முதல் 12 வரை இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரம் சுமார் 2.5 நிமிடங்கள் ஆகும். பயிற்சி கொடுக்க வேண்டும் என்பதற்காக அதிகபட்ச விளைவு, நீங்கள் dumbbells அல்லது வேறு ஏதேனும் கனமான பொருளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

• நுரையீரல்கள்.நீங்கள் லுங்கிஸ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை சூடேற்றவும், நீட்டவும் வேண்டும். முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை அவிழ்க்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடக்க நிலையில் இருந்து - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், தலைக்கு பின்னால் கைகள் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை வைத்திருக்கும் - ஒரு பெரிய படி முன்னோக்கி அதே நேரத்தில் முழங்காலில் முன் காலை வளைக்க வேண்டும். இடைநிறுத்தம் இல்லாமல், அதே இயக்கம் இரண்டாவது காலுடன் செய்யப்படுகிறது. ஒரு அணுகுமுறையில் உள்ள நுரையீரல்களின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 15. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 4-5 ஆகும். உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிக்கு பதிலாக, உங்கள் தோள்களில் இரும்புக் கம்பியை வைக்கலாம் (வெறுமையாக அல்லது எடையுடன் எடையுடன், நபரின் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து).
• இடுப்பு நீட்டிப்பு.அவை இதுபோன்ற வீட்டில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன: ஒரு மீள் கட்டு அல்லது ஒரு இறுக்கமான மீள் இசைக்குழு கணுக்கால் மீது ஒட்டிக்கொண்டது. எறிபொருளின் இரண்டாவது முனை பேட்டரி அல்லது கதவு கைப்பிடியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் பேட்டரியிலிருந்து எதிர் திசையில் திரும்ப வேண்டும், முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் தாடையை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி இழுக்க வேண்டும். அணுகுமுறையில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு காலுக்கும் 12-14 ஆகும். மீள் இசைக்குழுவின் எதிர்ப்பு சக்தி சுமார் 30 மறுபடியும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் தூரத்தில் ரேடியேட்டர் அல்லது கதவிலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டும். ஒரு விதியாக, எறிபொருள் ஒரு மீட்டரை விட சற்று அதிகமாக எடுக்கப்படுகிறது.

கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்ய ஷின் பயிற்சி

கீழ் காலின் உள் பகுதியின் தசை அளவை அதிகரிக்க, "நின்று கன்று எழுப்புதல்" உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் உங்கள் முகத்துடன் சுவரை அணுக வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை அதன் மேற்பரப்பில் வைத்து, உங்கள் கீழ் கால்களின் தசைகளால் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். நீங்கள் முடிந்தவரை உயரமாக நேராக்க வேண்டும். அத்தகைய லிப்ட்களின் எண்ணிக்கை நபரின் உடற்தகுதியின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எரியும் உணர்வு ஏற்படும் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் கன்று தசைகள். 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகு, நீங்கள் மற்றொரு 1 அல்லது 2 செட் முயற்சி செய்யலாம்.

கன்று தசைகளை உயர்த்துவதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி "உட்கார்ந்த கன்று எழுப்புதல்" ஆகும். இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: கால்கள் வளைந்து எடையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. உங்கள் கால்விரல்களில் முடிந்தவரை உயரவும், உங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும் அவசியம். கன்று தசைகளில் எரியும் உணர்வு ஏற்படும் வகையில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல சுமைக்கு, 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2-3 நிமிடங்கள் ஆகும்.

பொதுவான உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதும் அவசியம். இதைச் செய்ய, காரில் வேலை செய்வதற்கான பயணத்தை பொது போக்குவரத்துடன் மாற்றினால் போதும். நீங்கள் சில நிறுத்தங்கள் முன்னதாகவே இறங்கி 2-3 கிலோமீட்டர்கள் நடக்கலாம். வார இறுதிகளில், பூங்காவில் நீண்ட நடைப்பயணத்திற்கு உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ செல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் பார்பிக்யூ மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பாரம்பரிய சுற்றுலாவிற்கு சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விரும்புங்கள்.

அறுவை சிகிச்சை

அறுவை சிகிச்சையின் உதவியுடன், கால்களின் உண்மையான வளைவு சரி செய்யப்படுகிறது. செயல்முறை ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ அறிகுறியைக் கொண்டுள்ளது - முழங்கால், கணுக்கால் மற்றும் கால் மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

இலிசரோவ் கருவியைப் பயன்படுத்தி கால் வளைவின் அறுவை சிகிச்சை திருத்தம்

மிகவும் பொதுவான செயல்பாடு இலிசரோவ் கருவியைப் பயன்படுத்துகிறது.

கால் திருத்தம் செயல்முறை பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• தாடையில் துளைகள் துளைக்கப்பட்டு, பின்னல் ஊசிகள் அவற்றின் வழியாக அனுப்பப்படுகின்றன, அவை மோதிரங்களுடன் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.
• எலும்புகள் வெட்டப்பட்டு, ஊசிகள் விரும்பிய நிலையில் சரி செய்யப்படுகின்றன.
• தையல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• 6-8 நாட்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் முன் மாதிரியான திட்டத்தின் படி எலும்புகளின் இருப்பிடத்தை சரிசெய்யத் தொடங்குகிறார்கள்.

இலிசரோவ் கருவியை அணியும் காலம் சுமார் 4 மாதங்கள் ஆகும், இதன் போது நோயாளி நகர முடியும். எலும்பு வடு வலுப்பெற்ற பிறகு சாதனம் அகற்றப்படுகிறது.

மறுவாழ்வு காலத்தில், நோயாளி ஊன்றுகோல் அல்லது வாக்கர் உதவியுடன் சிறிது நேரம் நகர்த்த வேண்டும்.

இலிசரோவ் கருவி பெரும்பாலும் கால்களின் வளைவு (ஓ-வடிவ) வளைவை சரிசெய்ய நடவடிக்கைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. X- வடிவ (வால்கஸ்) வளைவுகள் எலும்பியல் நடைமுறையில் 10% க்கும் குறைவாகவே உள்ளன, மேலும் இந்த வழக்கில் அறுவை சிகிச்சை ஒரு விதியாக, குறைந்த மூட்டு குறைபாடு ஆடைகளுடன் மறைக்க கடினமாக இருக்கும் ஆண்களுக்கு செய்யப்படுகிறது.

மற்ற கால்களை நேராக்க அறுவை சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• குரோபிளாஸ்டி.இது ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கீழ் காலின் உள் பகுதியில் ஒரு உள்வைப்பு செருகுவதை உள்ளடக்கியது. இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: மருத்துவர் முழங்காலின் கீழ் 4 சென்டிமீட்டர் நீளத்திற்கு ஒரு கீறல் செய்கிறார். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உள்வைப்புகள் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட இடத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஒரு நபர் விரும்பிய கால் விளிம்பை அடைய முடியாதபோது இந்த செயல்முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குரோபிளாஸ்டியின் நன்மை என்னவென்றால், ஒரு அழகியல் விளைவை அடைய ஒரு செயல்முறை போதுமானது. எதிர்மறையானது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகள்: கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், ஹீமோபிலியா, நீரிழிவு நோய்.
• கொழுப்பு நிரப்புதல்.செயல்முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் கொழுப்பு திசுக்களை பிட்டம் அல்லது அடிவயிற்றில் இருந்து கீழ் கால், உள் தொடை அல்லது பாப்லைட்டல் பகுதிக்கு மைக்ரோ கீறல்கள் மூலம் இடமாற்றம் செய்கிறார். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, கால்களின் வரையறைகள் மாறுவது மட்டுமல்லாமல், தோலின் அமைப்பும் மேம்படுகிறது. நீரிழிவு நோய் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஆகியவை லிபோஃபில்லிங்கிற்கான முரண்பாடுகள். இன்று, லிபோஃபில்லிங் என்பது கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய மிகவும் பொதுவான முறையாகும்.

கால் குறைபாடுகளை சரிசெய்ய மற்ற வழிகள்

அறுவைசிகிச்சை தலையீட்டிற்கு கூடுதலாக, மற்ற குறைவான பயனுள்ள, ஆனால் மிகவும் மென்மையான வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் கால்களை நேராக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இவற்றில் அடங்கும்:

• மேலடுக்குகள்.சிறப்பு சிலிகான் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை நேராக்கலாம் அல்லது அவற்றின் வளைவை மறைக்கலாம். அவை கட்டமைப்பு மற்றும் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன தோற்றம்மனித தோலுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. கால்கள் விரும்பிய பகுதிகளில் நிலையான கூறுகள் நன்றாக தளர்வான கால்சட்டை அல்லது ஜீன்ஸ் மூடப்பட்டிருக்கும்.
• சிறப்பு பெல்ட்களின் பயன்பாடு.முறையின் சாராம்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு சரியான இடங்களில் பெல்ட்களுடன் கால்களை இறுக்குவதாகும். இந்த முறையின் முக்கிய தீமை செயல்முறையின் காலம் - ஒரு அமர்வில் பல மணிநேரம்.

உணவுமுறை

கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்ய உணவை மாற்ற வேண்டிய அவசியம், கீழ் கால் மற்றும் தொடைகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பு ஏற்பிகளின் சீரற்ற விநியோகம் இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் எழுகிறது. இந்த அம்சம், குறைந்த கால் அல்லது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் கொழுப்பு ஒரு பெரிய குவிப்பு இருக்கலாம், உள் பகுதியில் அதன் குறைந்தபட்ச இருப்பு இருக்கலாம் என்று உண்மையில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. பார்வைக்கு, இந்த ஏற்றத்தாழ்வு கால்களின் வளைவில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

இதுபோன்ற பிரச்சனைகளை வீட்டிலேயே குறைப்பதன் மூலம் தீர்க்கலாம் மொத்த எண்ணிக்கைசிறப்பு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன் உடல் கொழுப்பு செயலில் பயன்பாடுதீவிர உடல் பயிற்சிகள்.

உணவின் சாராம்சம் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதாகும்:

• உணவில் இருந்து விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குதல். இவற்றில் இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து அனைத்தும் அடங்கும்.
• நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் போதுமான உள்ளடக்கம். ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் கடல் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து அவற்றைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தொழில்துறை உற்பத்தி செய்யப்பட்ட இறைச்சி பொருட்களை உட்கொள்ள மறுப்பது: sausages, dumplings, sausages, பல்வேறு புகைபிடித்த இறைச்சிகள்.
• உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துதல். 3-4 கிராம் ஆகும் அதிகபட்ச தொகை, இது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற விரும்பும் ஒருவரால் உட்கொள்ளப்படலாம்.

காபி, தேநீர் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களை குடிப்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும் நரம்பு மண்டலம்உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் பானங்கள் மட்டுமே அவசியம். ஓய்வு நேரத்தில், காஃபின் தூண்டப்பட்ட அட்ரினலின் எடை அதிகரிப்பதற்கும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

மசாஜ்

திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு கால்களின் காட்சி வளைவை உருவாக்கும் கால்களின் பகுதிகளில் மசாஜ் திறம்பட பயன்படுத்தப்படலாம். இது முதன்மையாக தொடை மற்றும் கீழ் காலின் வெளிப்புற பகுதியாகும்.

கிளாசிக் மென்மையான இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. இது கிள்ளுதல் மற்றும் தட்டுதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு எரியும் விளைவை அதிகரிக்க, தேன் மற்றும் கடுகு அடிப்படையில் வெப்பமயமாதல் கிரீம்கள் அல்லது இயற்கை மூலிகை சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளியல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே இந்த செயல்முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இன்று, உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை மாற்றுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன: வீட்டில் பாதுகாப்பானவை முதல் ஆபத்தான அறுவை சிகிச்சை தலையீடு வரை. ஒரு முறை அல்லது மற்றொரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம், சாத்தியமான சிக்கல்களின் விகிதம் மற்றும் அதன் விளைவாக நேர்மறையான ஒப்பனை விளைவு.