விளையாட்டு வீரர்கள் அமினோ அமிலங்களை ஏன் குடிக்கிறார்கள்? அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது. தூள் வடிவில் சிறந்த அமினோ அமிலங்கள்

மனித உடலில் 80% நீர் மற்றும் 20% புரதம் உள்ளது. ஒன்று அல்லது மற்றொன்றின் ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால், உடலின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும், மேலும் உயிரணு அதிகரிப்பதை உறுதி செய்யும் அமைப்புகளின் தோல்வியின் அபாயங்கள்.

ஒரு அமினோ அமிலம் ஒரு கரிம கலவை ஆகும், இது இல்லாமல் செல்களை உருவாக்குவது மற்றும் உடல் முழுவதும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வது சாத்தியமில்லை.

அமினோ அமிலங்கள் எதற்கு தேவை? இதன் பொருட்டு:

• என்சைம்கள் மற்றும் புரதத்தை உருவாக்குகிறது;
• மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
• தூக்கத்தின் தரத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
• கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த;
• பாலியல் செயல்பாடு பராமரிக்க;
• காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும்;
• எலும்புகள், தோல் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கிறது.

நமது நோய்கள் அனைத்தும் தேவையான பொருட்களின் தவறான சமநிலையின் விளைவாகும். அமினோ அமிலங்கள் இந்த பொருட்களின் உடலில் நுழைவதற்கு தேவையான செயல்முறையை ஏற்பாடு செய்கின்றன. புரதம் இரைப்பைக் குழாயில் அமினோ அமிலங்களாக உடைகிறது, அவை இந்த நேரத்தில் மிகவும் தேவையான புரதங்கள், செரிமான நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை அழைக்கப்படுகிறது புரத உயிரியக்கவியல்.

அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் விளையாட்டு விளையாடும்போது அவற்றை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

உங்கள் உணவு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் உணவில் இருந்து உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் பெற்றால், சிறப்பு கூடுதல் பயன்பாடுகளை தவிர்க்கலாம். ஆனால், நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி விளையாடினால், அல்லது உடல் எடையை குறைக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முயற்சித்தால், அமினோ அமிலங்களின் தேவை அதிகரிக்கிறது, இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அப்போது அவர்கள் உங்கள் உதவிக்கு வருவார்கள் அமினோ அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், பெரும்பாலும் ஒன்று காணப்படும் தூள் வடிவம், அல்லது டேப்லெட், ஆனால் விருப்பங்களும் உள்ளன தீர்வுகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் ஊசி மருந்துகளில்.

BCAA அமினோ அமிலங்கள்உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனுக்கு பொறுப்பு. கூடுதல் சேர்க்கையுடன் இரத்த சிவப்பணுக்கள், ஹீமோகுளோபின் மற்றும் சீரம் அல்புமின் அளவு அதிகரிப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பயிற்சியின் போது அமினோ அமிலங்கள் ஏன் தேவைப்படுகின்றன?

அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மிகப்பெரிய விளைவை அடைய முடியும் காலையில், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் அமினோ அமிலங்களைக் குடித்தால், நீங்கள் தசை சோர்வைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தசை அனபோலிசத்தை அதிகரிக்கலாம். அமினோ அமிலங்களை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பொதுவாக தயாரிப்பு கேனில் குறிக்கப்படுகிறது. மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்ற சேர்க்கைகளின் விளைவை கருத்தில் கொள்வது முக்கியம், எதிர்பாராத பிரச்சனைகள் எதுவும் ஏற்படாதவாறு நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, அமினோ அமிலங்கள் செயல்படுத்துகின்றன:

• உடலில் அதிக தசைகள் உள்ளன;
• கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதத்தை குறைக்க;
• கேடபாலிசத்தை மெதுவாக்குகிறது;
• வலிமை குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கவும்;
• உடலின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்;
• ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

பெண்களுக்கு அமினோ அமிலங்கள்

அமினோ அமிலங்கள் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல எடை குறைக்க உதவும், ஆனால் ஹார்மோன் உற்பத்தியை இயல்பாக்குகிறது, தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. உணவில் இருந்து அமினோ அமிலங்கள் போதுமான அளவு இல்லை என்றால், ஒரு பெண் அதிகப்படியான எரிச்சலை அனுபவிக்கலாம். சுருக்கங்கள் மற்றும் முகப்பருவின் உருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகிறது, முடி பிளவுகள் மற்றும் உடைந்து, தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து மந்தமாகிறது.

உடலில் அமினோ அமிலங்களின் கடுமையான பற்றாக்குறையுடன், நோயியல் கொண்ட ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, எனவே கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​அமினோ அமிலங்கள் உடல் கொழுப்பை தசையுடன் மாற்றுகின்றன, இது விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

பின்வரும் அமினோ அமிலங்கள் பெண்களுக்கு குறிப்பாக அவசியம்: டைரோசின்உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பொறுப்பு; லியூசின், இது பயிற்சியின் போது கலோரி நுகர்வு மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மனிதர்களுக்கான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்: முழு பட்டியல்

மனித உடல் தனக்குத் தேவையான சில அமினோ அமிலங்களை முழுமையாக ஒருங்கிணைக்க முடியாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இந்த விஷயத்தில் புரத உணவுகள் மூலம் அவற்றைப் பெறுகிறது.

லியூசின்இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசை திசுக்களின் அழிவைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. வாலின் மற்றும் ஐசோலூசினுடன் சேர்ந்து, இது தசை மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் லிகோசைட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கிறது.

லைசின்வைரஸ்கள், குறிப்பாக ஹெர்பெஸ் மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது. தசை புரதம் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, கால்சியம் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது. இது எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது, முடி மற்றும் நகங்களை ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகிறது, மேலும் ஒரு நபரின் லிபிடோவை அதிகரிக்கிறது. அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் புரோலின் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, இதயத்தின் வாஸ்குலர் நோய்களைத் தடுக்கலாம்.

வாலின்- இது நமது ஆற்றல் மூலமாகும், திசு மீளுருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம், உடலில் உள்ள செரோடோனின் அளவை பாதிக்கிறது, வலுவான பசியை அடக்குகிறது, வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. பெருந்தமனி தடிப்பு நோயாளிகளின் சிகிச்சையில் இது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது ஐசோலூசின் மற்றும் லியூசினுடன் இணைந்து அதன் பண்புகளை மிகவும் திறம்பட வெளிப்படுத்துகிறது.

டிரிப்டோபன்தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, மோசமான மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு ஒரு நல்ல உதவியாளர். பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வளர்ச்சி ஹார்மோனை ஒருங்கிணைக்கவும், செரோடோனின், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் முடியும்.

ஃபெனிலாலனைன்நரம்பியல் நோய்கள், மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட வலி ஆகியவற்றின் சிகிச்சையில் உதவுகிறது. ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி பின்னணியில் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம், கணையம் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். இது மன செயல்பாடு, தகவல்களை மனப்பாடம் செய்யும் செயல்முறை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை பாதிக்கிறது மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம். அதிகப்படியான அளவு ஏற்பட்டால், நரம்பு திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.

ஐசோலூசின்- விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம், உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. ஹீமோகுளோபின் தொகுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் ஐசோலூசினுடன் தொடர்புடையது.

மெத்தியோனைன்நல்ல செரிமானம், கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகள் உடலில் இருந்து நீக்கம் தேவை. கிரியேட்டின் தொகுப்புக்கு இது அவசியம், இது உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஹிஸ்டமைனைக் குறைக்கிறது, எனவே ஒவ்வாமைக்கு உதவுகிறது. மெத்தியோனைன் மூட்டு நோய்கள், நச்சுத்தன்மையுடன் உதவுகிறது, மேலும் கொலாஜன் தொகுப்பில் பங்கேற்பதன் மூலம் முடி மற்றும் தோலின் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.

த்ரோயோனைன். இந்த அமினோ அமிலம் இல்லாமல், வலுவான எலும்பு தசைகள் இருக்க முடியாது, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு இது தேவை. த்ரோயோனைன் எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது, பல உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில், எடுத்துக்காட்டாக, நோயெதிர்ப்பு, சுற்றோட்டம், நரம்பு மற்றும் செரிமானம். கல்லீரலில் கொழுப்புகள் சேராமல் தடுக்கும் திறன் கொண்டது

அர்ஜினைன்உடலின் வளர்ச்சி, நோய் அல்லது முதுமையின் போது இது மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் இந்த காலகட்டங்களில் உடலால் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இது உடலை புத்துயிர் பெறவும், வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், தோலடி கொழுப்பின் அடுக்கைக் குறைக்கவும் முடியும்.

ஹிஸ்டைடின்ஹீமாடோபாய்சிஸ் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உருவாக்கம் செயல்முறைக்கு தேவை. இரைப்பை சாறு தயாரிக்க உதவுகிறது, லிபிடோவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒவ்வாமை மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் எதிர்வினைகளைத் தடுக்கிறது. உடலில் போதிய ஹிஸ்டைடின் இல்லாவிட்டால், முடக்கு வாதம் மற்றும் காது கேளாமை ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

நவீன உலகில், விஞ்ஞானிகள் இன்னும் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் முழுமையான பட்டியலைத் தொகுக்கவில்லை.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்:

லியூசின் கொண்டுள்ளது:

• கொட்டைகளில்; பாலிஷ் செய்யப்படாத பழுப்பு அரிசியில்;
• சோயா மாவில்; பருப்பு, ஓட்ஸ் மற்றும் அனைத்து விதைகள்.

நிறைய ஃபைனிலாலனைன்:

• பால் பொருட்களில், வெண்ணெய்;
• பருப்பு வகைகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

லைசின் காணலாம்:

• சீஸ், பால் பொருட்களில்;
• கோதுமை மற்றும் உருளைக்கிழங்கில்.

Valin அமைந்துள்ளது:

• அனைத்து பால் பொருட்களிலும், காளான்கள்;
• தானியங்கள், வேர்க்கடலை, சோயா புரதம்.

டிரிப்டோபன்:

• ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர்;
• பைன் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, எள் விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளில்.

ஐசோலூசின் காணலாம்:

• கொட்டைகள், குறிப்பாக பாதாம், முந்திரி;
• கம்பு, சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பயறு உட்பட அனைத்து விதைகளிலும்.

மெத்தியோனைன் காணப்படுகிறது:

• பூண்டு, பருப்பு, பீன்ஸ், வெங்காயம், சோயாபீன்ஸ்;
• பீன்ஸ், அனைத்து விதைகள், தயிர் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

• பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில்;
• அனைத்து பச்சை காய்கறிகள், தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்.

அர்ஜினைன் காணப்படுகிறது:

• பூசணி விதைகள், எள் விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலையில்;
• திராட்சையும், சுவிஸ் சீஸ், தயிர் மற்றும் சாக்லேட்.

ஹிஸ்டைடின் காணப்படுகிறது:

• பால் பொருட்கள், அரிசி மற்றும் கம்பு;
• கோதுமை, சோயாபீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் வேர்க்கடலையில்.

அக்ரினின் மற்றும் ஹிஸ்டைடின் ஆகியவை ஓரளவு மாற்றத்தக்கதாகக் கருதப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக இந்த அமினோ அமிலங்கள் தேவை, ஏனெனில் அவை குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வயதுவந்த உடல் ஏற்கனவே அவர்களின் சுயாதீன தொகுப்புக்கு திறன் கொண்டது. சில அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, மெத்தியோனைன் இல்லாமல் சிஸ்டைனை உருவாக்க முடியாது, மேலும் ஃபைனிலனைன் இல்லாமல் டைரோசின் உருவாக முடியாது.

அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள்

மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் உடலால் சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைக்கக்கூடியவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வடிவத்தில் ஆற்றல் ஏற்கனவே தீர்ந்துவிட்டால், உடல் செயல்பாடுகளின் போது அவற்றின் குறைபாடு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், அமினோ அமிலங்கள் ஆற்றலுக்கான ஊட்டச்சத்து மூலமாக செயல்படுகின்றன. பயிற்சியின் போது அமினோ அமிலங்கள் இதுதான்.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் பின்வருமாறு:

• அஸ்பாரகின் மற்றும் அஸ்பார்டிக் அமிலம்;
• அலனைன், கிளைசின், குளுட்டமைன் மற்றும் குளுட்டமிக் அமிலம்;
• ஹைட்ராக்ஸிப்ரோலின், ஹைட்ராக்ஸிலிசின், புரோலின் மற்றும் செரின்.

மூளைக்கான அமினோ அமிலங்கள்

கிளைசின், அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலம், மூளையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பது, செல் ஆற்றலை வழங்குகிறது. இந்த விஷயத்தில் மர்மலேட் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஜெலட்டின் நிறைய கிளைசின் கொண்டிருக்கிறது, இது கலத்தின் ஆற்றல் விநியோகத்தைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, கிளைசின் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தூக்க பிரச்சனைகளை அகற்ற உதவுகிறது.

ஜெலட்டின் மட்டுமல்ல, பூசணி விதைகள், காடை முட்டைகள், சோயாபீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், மூல வேர்க்கடலை, பைன் கொட்டைகள், பிஸ்தா, பெருஞ்சீரகம், துளசி, எள் விதைகள் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றிலும் கிளைசின் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் எவ்வளவு வழக்கமான மற்றும் கடினமானதாக இருந்தாலும், தூண்டுதல் உணவுகளின் கூடுதல் பயன்பாடு இல்லாமல் அவை விரைவாக விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவராது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் தசைகளை உருவாக்குவதற்கும், செதுக்கப்பட்ட உருவத்தை உருவாக்குவதற்கும் முக்கியமான கட்டுமானத் தொகுதிகளாகும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் அமினோ அமிலங்கள் ஏன் தேவைப்படுகின்றன?

முதலில், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்னவென்று பார்ப்போம். அவை இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. மாற்றக்கூடியது (உடலால் சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது);
2. ஈடுசெய்ய முடியாதது (உணவு, ஊட்டச்சத்து மருந்துகளுடன் உடலில் நுழையவும்).

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது பொதுவாக அத்தியாவசிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது (லியூசின், ஃபைனிலாலனைன், வாலின், லைசின், ஐசோலூசின், த்ரோயோனைன் போன்றவை), அவை தசை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் வலுப்படுத்துவதற்கும் அவசியம். அவற்றின் விளைவு நீங்கள் அவற்றை எப்படி, எந்த அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

வலிமை பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, உடற்பயிற்சிக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் மருந்தின் அளவை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே அவை செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலை விரைவாக நிரப்புவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் வேறு ஏன் அமினோ அமிலங்கள் தேவை?:

• பசியை அடக்கும்;
• பிந்தைய உடற்பயிற்சி வலி குறைக்க;
• தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துங்கள்;
• கொழுப்பு அளவு குறைக்க;
• கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்க;
• நரம்பு பதற்றத்தை போக்க.

அமினோ அமில வளாகங்களின் நன்மைகளில், நிர்வாகத்தின் வசதியான வடிவம் (மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில்) மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றை முன்னிலைப்படுத்துவதும் மதிப்பு. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் அமினோ அமிலங்களின் சாத்தியமான தீங்கைப் பொறுத்தவரை, நிர்வாகத்தின் விதிகள் பின்பற்றப்பட்டால் எந்த பக்க விளைவுகளும் அடையாளம் காணப்படவில்லை. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், இருதய அமைப்பு அல்லது சிறுநீரகங்களில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், அத்தகைய கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, போதைப் பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், உடலுக்கு "ஓய்வு" கொடுப்பதற்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் படிப்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் எடை இழப்புக்கான அமினோ அமிலங்கள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அமினோ அமில வளாகங்கள் கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கின்றன. அவை பசியையும் குறைக்கின்றன, மேலும் விரும்பிய எடையை அடைந்தால், அவை அழகான, செதுக்கப்பட்ட உருவத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கின்றன.

• லைசின்(வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு இருப்புக்கள் படிவதை தடுக்கிறது);
• அர்ஜினைன்(கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது);
• லியூசின்(நீண்ட கால செறிவூட்டலின் "மாயையை" உருவாக்குகிறது, தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது);
• ஃபைனிலாலனைன்(செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம்);
• கார்டினின்(நச்சுகளை நீக்குகிறது, கொழுப்பு வைப்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது);
• டைரோசின்(பசியை அடக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது).

பெண்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் அமினோ அமிலங்கள் சிறப்புப் பங்கு வகிக்கின்றன. அவர்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சகித்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறார்கள், எனவே பலரால் "பிடித்தவை", மேலும் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க மற்றும் ஒரு அழகான உருவத்தை பெற அனுமதிக்கின்றன. பின்வரும் அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வெகுஜனத்தை மேலும் உருவாக்குவதற்கு ஏற்றது: டாரைன், குளுட்டமைன், ஹிஸ்டைடின், பிசிஏஏ காம்ப்ளக்ஸ்.

அமினோ அமிலங்களை மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் (கெய்னர்கள், புரோட்டீன்கள், முதலியன) எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் எடை இழப்பு மட்டும் அடைய முடியும், ஆனால் ஒரு செதுக்கப்பட்ட உருவம் உருவாக்கம்.

ஆனால் நியாயமான செக்ஸ் மட்டும் சிறப்பு கூடுதல் பயன்படுத்தி எடை இழக்க முடியும். மேலே உள்ள அமினோ அமிலங்கள் ஆண் உடலில் இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள், பல விளையாட்டு வீரர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் சொந்த உடலை தீவிரமாக மாற்றத் தொடங்கினால், தினசரி உணவின் முக்கிய அங்கமாகும். உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து சரியான அளவைக் கணக்கிடுவதே முக்கிய பணியாகும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் மாத்திரை வடிவில் விற்கப்படுவதால், அவற்றை வெற்று நீர் அல்லது சாறுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றின் உட்கொள்ளும் விதிகள் மற்றும் விதிமுறைகளை தவறாமல் கடைப்பிடிப்பது ஒரு சிறந்த உடலை விரைவாக உருவாக்குவதற்கு முக்கியமாகும்.

அமினோ அமிலங்கள் என்ன தேவை என்பதை அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் தெளிவாக புரிந்து கொள்ளவில்லை, மேலும் சிலர் சொற்களில் குழப்பமடையலாம். அமினோ அமிலங்கள் தேவையா அல்லது புரதத்திற்கு நம்மை கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமா என்பது பற்றி இன்னும் உற்சாகமான விவாதம் உள்ளது. இன்னும் கூடுதலான தவறான எண்ணங்களை உருவாக்காமல் இருப்பதற்காகவும், அமினோ அமிலங்கள் ஒரு துணை வடிவத்தில் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை சுருக்கமாகவும், முடிந்தவரை விரிவாக எல்லாவற்றையும் கருத்தில் கொள்வோம்.

அமினோ அமிலங்கள் ஏன் தேவை?

அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன? அவற்றின் பங்கை முடிந்தவரை எளிமையாக விவரிக்க, இவை உடலில் உள்ள அனைத்து புரதங்களையும் உருவாக்கும் பொருட்கள். உணவுடன் உடலில் நுழையும் எந்த புரதமும் செரிமானத்தின் போது அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகிறது, இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கும் திசு புதுப்பித்தலுக்கும் அவசியம், எனவே அவற்றின் தொடர்பு மற்றும் முக்கியத்துவம் பற்றிய கேள்வி ஆரம்பத்தில் தவறானது. இதிலிருந்து நாம் ஏற்கனவே ஒரு எளிய முடிவை எடுக்கலாம் மற்றும் ஒரு தடகள வீரருக்கு அமினோ அமிலங்கள் ஏன் தேவை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளலாம், ஏனெனில் தசை நிறை, வலிமை, வேகம் மற்றும் பிற பண்புகள் கிட்டத்தட்ட எந்த துறையிலும் முக்கியம்.

அமினோ அமிலங்கள் என்ன நன்மைகளை அளிக்கின்றன? அதிக தசைகள் கொண்ட உடல், குறைந்த கொழுப்பு, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு. குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் இருவருக்கும் அவை சமமாக முக்கியம், மேலும் விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு.

விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​உடல் அதிக வளங்களை செலவழிக்கிறது மற்றும் மீட்புக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகிறது, எனவே அமினோ அமிலங்களின் தேவை அதிகரிக்கிறது. அவர்கள் பங்களிக்கிறார்கள்:

• தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல்;
• கொழுப்பு எரியும்;
• கேடபாலிசத்தை மெதுவாக்குகிறது;
• அதிகரித்த வலிமை குறிகாட்டிகள்;
• மீட்பை விரைவுபடுத்துங்கள்.

மேலும், அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுவதால், நடைபயிற்சி போது கூட தசைகள் சரியாக செயல்பட முடியும்.

பல மக்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாததால், அவை வெவ்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று கருதுவதால், இது மிகவும் விவாதத்தையும் சர்ச்சையையும் ஏற்படுத்துகிறது. நிச்சயமாக, இது உண்மையல்ல, அவற்றுக்கிடையே நிறைய பொதுவானது. உண்மையில், புரதம் என்பது அமினோ அமில வளாகத்தில் இருக்கும் அதே அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பாகும், ஆனால் அது மெதுவாக உறிஞ்சப்படும் நிபந்தனையுடன் மட்டுமே. எளிமையாகச் சொன்னால், புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடு அவற்றின் உறிஞ்சுதலின் வேகத்தில் மட்டுமே உள்ளது. உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிற வலிமை விளையாட்டுகளில் உறிஞ்சுதல் விகிதம் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் இன்னும் ஒரு நன்மையைக் கொண்டிருந்தால், மற்ற விளையாட்டுகளில் இது தேவையற்ற நிதி விரயமாகும். அமினோ அமில வளாகங்கள் மிக உயர்ந்த தரமான புரதத்தை விட மிகவும் விலை உயர்ந்தவை என்பது இரகசியமல்ல, மேலும் பெரும்பாலான உற்பத்தியாளர்கள் சிறிய பகுதிகளை வழங்குகிறார்கள், இது அமினோ அமிலங்கள் மிக முக்கியமான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகிறது, அதாவது காலை மற்றும் பின் / போது. பயிற்சி. அமினோ அமிலங்களின் மற்றொரு சந்தேகத்திற்குரிய நன்மை என்னவென்றால், அவை பொதுவாக கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் லாக்டோஸ் இல்லாதவை, இருப்பினும் எந்த உயர்தர புரதமும் இதை "பெருமை" கொள்ள முடியும்.

வழக்கமான புரோட்டீன் ஷேக்கைக் குடிப்பதன் மூலம், புரதம் சிறிய சேர்மங்களாக (அமினோ அமிலங்கள்) உடைந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு துணைப் பொருளின் அதே நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் மிகக் குறைவாக. உண்மையில் பயனுள்ள மற்றும் தேவையான அமினோ அமில வளாகங்களைப் பற்றி நாம் பேசினால், BCAA மறுக்கமுடியாத தலைவராக இருக்கும். இந்த சப்ளிமெண்ட் மூன்று கிளை அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது (லியூசின், ஐசோலூசின், வாலின்), இது தசை திசுக்களை உருவாக்குவதில் நேரடி பங்கு வகிக்கிறது. இது புரதத் தொகுப்பை விரைவுபடுத்தவும், எடை அதிகரிப்பு, வலிமை, கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் கேடபாலிக் செயல்முறைகளைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இதிலிருந்து BCAA புரதத்தைப் போலவே விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, எல்லா மக்களுக்கும் அவசியம் என்று ஒரு எளிய முடிவுக்கு வரலாம். அதே நேரத்தில், புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்வது மிகவும் நியாயமற்றதாக இருக்கும், ஏனெனில் அத்தகைய திட்டம் அமினோ அமிலங்களின் முக்கிய நன்மையை - உறிஞ்சும் வேகத்தை இழக்கும்.

அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் கிட்டில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படும் மிகவும் வசதியான விஷயம், ஏனெனில் அவை பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கின்றன மற்றும் "விரத" காலத்தில் அவற்றைப் பாதுகாக்கின்றன. அவர்களுடன் சேர்ந்து புரதத்தை வாங்குவது உங்கள் முடிவு, ஆனால் நீங்கள் ஒரு அமினோ அமில வளாகம் மற்றும் BCAA ஐ எடுத்துக் கொண்டால் இதைச் செய்வது அவசியமில்லை.

அமினோ அமிலங்கள்- இவை புரதங்களை உருவாக்கும் கரிம சேர்மங்கள், எனவே அவை விளையாட்டு வீரர்களின் வாழ்க்கையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

இந்த துணை மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், தூள் மற்றும் தீர்வுகள் வடிவில் கிடைக்கிறது, ஆனால் வெளியீட்டின் வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

3 வகையான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன:

BCAA வளாகத்திற்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் தசைகள் 35% அவைகளால் ஆனவை.

அமினோ அமிலங்கள் ஏன் தேவை?

அவை உடலில் பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன, அவற்றில் முக்கியமானது:

• புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது (சுரப்பைத் தூண்டுகிறது இன்சுலின், இது தசை வெகுஜன வளர்ச்சியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் தசைகளுக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருளாகவும் செயல்படுகிறது);
• அடக்கி வினையூக்கம்;
• தசை திசுக்களின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சியில் பங்கேற்கவும்;
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த;
• ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகின்றன (அவை கூடுதல் ஆற்றலுடன் உடலுக்கு உணவளிக்கின்றன, ஏனெனில் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றல் வழங்குவதற்கான வழிகள் வேறுபட்டவை, இது இறுதியில் உடலுக்கு அதிக மற்றும் உயர்தர ஆற்றலை வழங்குகிறது);
• கொழுப்பு எரிவதை ஊக்குவிக்கிறது.

அமினோ அமில வளாகங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பயிற்சியின் போது, ​​உடல் அவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்கிறது, மேலும் இந்த கூடுதல் பொருட்கள் அவற்றின் இருப்புக்களை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

அமினோ அமிலங்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

இந்த சப்ளிமெண்ட் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதால், பயிற்சிக்கு முன், பயிற்சியின் போது மற்றும் பின் (ஒவ்வொன்றும் 5-10 கிராம்) குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றலை வழங்கும், தசை வினையூக்கத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

மூடுவதற்கு காலையில் (5-10 கிராம்) கூடுதல் டோஸ் சேர்க்கலாம் புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் சாளரம். எடை மற்றும் வெட்டுவதற்கு அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிமுறை ஒன்றுதான்.

அமினோ அமிலங்கள், ஒரு விளையாட்டு நிரப்பியாக, பெரும்பாலும் தனிமையில் (அதாவது தனித்தனியாக) உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக: அர்ஜினைன், குளுட்டமைன். குறைவாக அடிக்கடி அவர்கள் ஒரு வளாகத்தில் காணலாம். விதிவிலக்கு BCAA ஆகும், இது மிகவும் பொதுவான சிக்கலானது.

இந்த சேர்க்கையின் தீமை அதன் அதிக விலை. உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், புரதம் (புரதம்) அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடு உறிஞ்சுதலின் வேகத்தில் உள்ளது: அமினோ அமிலங்கள் புரதத்தை விட வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன (நிர்வாகத்திற்குப் பிறகு 10-15 நிமிடங்களுக்குள் உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது). உங்களிடம் வரையறுக்கப்பட்ட பட்ஜெட் இருந்தால், அதை வாங்குவது மிகவும் நல்லது மோர் புரதம், இது அமினோ அமிலங்களுக்கான உடலின் தேவையையும் உள்ளடக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் செலவுகள் தோராயமாக 3-4 மடங்கு குறைவாக இருக்கும்.

அமினோ அமிலங்களை மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைத்தல்

இந்த சப்ளிமெண்ட் உட்பட அனைத்து வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடனும் நன்றாக வேலை செய்கிறது வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள், பெறுபவர், புரதம், கிரியேட்டின், அத்துடன் அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள். அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரோட்டீன்/கெய்னர் (உதாரணமாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு), நீங்கள் ஒரு சிறிய இடைவெளி (15-20 நிமிடங்கள்) எடுக்க வேண்டும். அவை வெவ்வேறு உறிஞ்சுதல் விகிதங்களைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம், நீங்கள் அவற்றைக் கலந்தால், அமினோ அமிலங்களின் உறிஞ்சுதல் விகிதம் குறையும், எனவே, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான புள்ளி இழக்கப்படுகிறது.

தரத்தை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம் உங்கள் அமினோ அமிலங்கள்?

அவற்றை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்: அவை முற்றிலும் கரைக்க வேண்டும் (BCAA தவிர). BCAA கசப்பான சுவை கொண்டது.

அமினோ அமிலங்களின் நிறம் மாறுபடலாம், பல உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்பின் அழகியல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்காக இந்த சேர்க்கைக்கு பல்வேறு சாயங்களைச் சேர்க்கிறார்கள்.

அமினோ அமிலங்கள் ஒரு விளையாட்டு துணை மற்றும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இடதுபுறத்தில் வெவ்வேறு உணவுகளில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் அளவை விவரிக்கும் அட்டவணை உள்ளது.

அமினோ அமிலங்கள் தீங்கு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

அமினோ அமிலங்கள் இயற்கையான உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் அதனால் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை. இயற்கையாகவே, நீங்கள் நியாயமான அளவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் எரிச்சலை அனுபவிக்கலாம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கும்போது, ​​தினசரி உங்கள் உணவை பல்வேறு அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்றவற்றால் நிரப்புவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் சொந்த உடலுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க, சிறந்த நிபுணர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்பது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. விரும்பிய முடிவை அடைய என்ன, எப்படி எடுக்க வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் அமினோ அமிலங்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

இந்த சிக்கலை வெளிப்படுத்துவதற்கு முன், அமினோ அமிலங்கள் தசைநாண்களிலிருந்து தொடங்கி தோலுடன் முடிவடையும் உடலின் அனைத்து திசுக்களையும் உருவாக்க உதவுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அமினோ அமிலங்கள் மிக முக்கியமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், ஏனெனில் அவை தசை திசுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், அமினோ அமிலங்களின் உறிஞ்சுதலின் அளவு அதன் அதிகபட்சத்தை அடையும் போது அவை உள்நாட்டில் துல்லியமாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உணவின் மூலம் மட்டுமே உடலுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், தினசரி டோஸ் 30 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இந்த பகுதியை 3-4 அளவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிகபட்ச நன்மைகளை அடைய, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், பயிற்சிக்குப் பிறகு அதே அளவு, படுக்கைக்கு முன் மற்றும் காலை உணவுக்கு முன் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

அமினோ அமிலம் BCAA வடிவத்தில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

பின்வரும் மூன்று அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட BCAAகள் மிகவும் பிரபலமான துணைப் பொருட்களில் ஒன்றாகும்:

• வேலின்;
• லெசின்;
• ஐசோலூசின்.

அத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸின் முக்கிய பணி, விளையாட்டு வீரரை தசை சோர்விலிருந்து விடுவிப்பது, அவரது உடல் புரதங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது மற்ற வகை அமினோ அமிலங்களின் இழப்பைத் தடுப்பதாகும்.

ஒரு நபர் குறைந்த கலோரி உணவில் இருந்தால், அதை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது புரத முறிவைத் தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு.

பெண்களுக்கு அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

அமினோ அமிலங்கள் உடற்கட்டமைப்பில் ஈடுபடும் பெண்களின் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபட வேண்டும். அவை சோர்வை நீக்குகின்றன, ஆனால் உளவியல் அழுத்தத்தை உடனடியாக நீக்குகின்றன. கூடுதலாக, அமினோ அமிலங்கள் உடலில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகின்றன.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - அமினோ அமிலங்களுக்கு தீங்கு

சிலர் அமினோ அமிலங்களுக்குப் பதிலாக புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், முந்தையவற்றின் ஆரோக்கிய அபாயங்களை மேற்கோள் காட்டி. உண்மை, உண்மையைச் சொல்வதானால், இந்த இரண்டு கூடுதல் பொருட்களும் ஒன்றுக்கொன்று தாழ்வானவை அல்ல. இரண்டும் பாதிப்பில்லாதவை. உண்மை, எல்லாவற்றிலும் ஒரு இருண்ட பக்கம் இருக்கிறது. இந்த வழக்கில், அதிகப்படியான அளவு இருந்தால் அல்லது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிகக் குறைந்த தரத்தில் இருந்தால் அது வெளிப்படும்.