V vsaki situaciji pravočasno. Kako vedno ostati miren in uravnotežen

Kako ostati miren pod pritiskom? Kako ostati hladen, miren in ne nervozen v stresnih, konfliktnih in drugih kritičnih situacijah? Prepir z ljubljeno osebo, prometni zastoj na poti v službo, konflikt s šefom, otrokov izbruh jeze, nespoštljiv odnos sodelavca, vrsta v supermarketu itd. Pogosto se znajdemo v težke situacije, v katerem je precej težko ostati miren. Zagotovo poznate to stanje, ko čustva presežejo meje, so vam živci na robu in ste popolnoma nezmožni sprejeti razumno odločitev. Lahko se celo zgodi, da vas je nekdo tako razjezil, da ste lahko samo kričali in svojo jezo stresali na osebo, ki vas je tako razjezila.V tem članku bo psihologinja Mairena Vazquez z vami delila 10 nasvetov in tehnik, kako ostati miren in nespameten v vsaki situaciji.

Ostanite mirni

V našem norem tempu življenja je zelo pomembno, da ostanemo mirni, da sprejmemo prave odločitve. Veliko ljudi živi v , saj moramo študij, delo, vzdrževanje doma in družine, služenje denarja, reševanje raznih družinskih in drugih težav...

Nekateri ljudje, da bi se pomirili, začnejo piti kavo ali pograbijo cigareto, misleč, da bo to pomagalo. Vendar je to napačno prepričanje.

Druga napaka je absorpcija v ogromne količine moko in sladko, pa tudi dodajanje velikih količin sladkorja hrani.

Ne le kava, tudi vsaka druga pijača, ki vsebuje kofein, nas dela še bolj nervozne. Živila, ki vsebujejo sladkor, imajo tudi nasproten učinek od želenega: namesto da bi nas pomirjala, nam dajejo energijo, zato smo lahko še bolj vzhičeni.

Torej, katera hrana vam bo pomagala najti mir in ne biti nervozni?

Strokovnjaki v takih primerih priporočajo temna čokolada in živila, bogata z vitaminom C: jagode, pomaranče ipd., saj pomagajo zniževati raven kortizola (stresnega hormona), pa tudi razne sproščujoče pijače (npr. baldrijan ali lipov čaj).

Za tiste, ki začnejo "naletavati" na hladilnik, da bi se pomirili, Priporočljiv žvečilni gumi (brez sladkorja)- to vam bo pomagalo pomiriti in zmanjšati napetost. Poskusite žvečiti počasi, zavestno in uživajte v okusu: vaša pozornost se bo osredotočila na žvečilni gumi in vam bo pomagala odvrniti misli od težave.

7. Narava je vaš zaveznik

V težkih in stresnih trenutkih je zelo pomembno, da se »odmaknemo« od situacije ne le psihično, ampak tudi fizično. Poiščite miren kraj, kjer vam je udobno in udobno, in razmišljajte o čemer koli drugem kot o tem, kar vas moti.

Če imate možnost iti ven, storite to! Gozd, gore, plaža - vse, kar vam je na voljo. Narava vam bo pomagala pri sprostitvi.

8. Pomen telesne dejavnosti

Kako postati nemiren in ostati hladen v vsaki situaciji? Gibajte se, bodite aktivni! Hoja je zelo priporočljiva. Odvisno od vaše telesne pripravljenosti je preprost sprehod ali tek odličen način, da se sprostite, sprostite nakopičeno energijo in zbistrite misli. ?

Ni pomembno, s kakšno vadbo se ukvarjate, a že kratek sprehod je vedno veliko boljši kot sedeti sami doma s svojimi mislimi. Telesna aktivnost pomaga pri obvladovanju čustev in sproščanju endorfinov, kar nas osrečuje.

Če ne marate teka in imate raje kaj drugega, lahko najdete katero koli drugo alternativo – plavanje, ples, pilates, joga ali – vse te aktivnosti pomagajo razbremeniti nakopičeno napetost in stres.

Vadba vam pomaga obvladati svoja čustva in ostati miren

9. Oprostite, pozabite in ohranite smisel za humor

Včasih se znajdemo v situacijah, v katerih se iz različnih razlogov počutimo krive in smo zaradi tega zelo zaskrbljeni.

V takšnih primerih je za ohranitev miru pomembno, da se zavedate napak, ki ste jih storili, in si poskušate odpustiti, da se znebite tega občutka krivde. Če smo prepričani, da smo naredili napako, si moramo znati odpustiti in si dati še eno priložnost.

Poskusite videti pozitivna stran v tem, kar se dogaja in k situaciji pristopite s smislom za humor. Smejte se samemu sebi, nad okoliščinami, četudi se vam zdi težko!

10. Čestitajte in se spodbujajte!

Ti in jaz veva, da ohraniti mir in ravnodušnost v kateri koli situaciji ni lahka naloga. Zahteva potrpljenje, prakso, željo in moč volje - vse te lastnosti vam ne bodo pustile, da bi se počutili poražene, tudi ko je zelo težko in se zdi, da vse uhaja izpod nadzora.

Čestitajte si za doseženo! Uspelo ti je! Pokazali ste se kot zrela oseba, ki zna obvladovati svoja čustva in dejanja. Bodite ponosni nase! Tudi če ste v nečem naredili napako, ni strašno, ne kaznujte se - naslednjič boste lahko boljši! Poleg tega vam napake omogočajo, da spoznate sebe, in če se podobna situacija zgodi v prihodnosti, je ne boste ponovili.

Kaj je po vašem mnenju najboljši način, da ostanete mirni? Kaj naredite v situaciji, ko gre vse slabše na slabše? Ste nekdo, ki šteje do 10 v glavi ali se raje umirite ob glasbi? Ali razbremenite stres in napetost s tekom ali drugim športom? Povejte nam o tem v komentarjih v članku.

Iz španščine prevedla Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."

Kjerkoli smo in s kom koli smo, obstajajo nekatera pravila, ki so sestavni del človeškega obstoja. Združujejo nas, povezujejo in ko se jim držimo, smo še naprej ljudje.

1. Odnosi so vse

Ljudje morajo komunicirati z ljudmi. Moramo jih imeti radi, jim zaupati, se odpreti, se od njih učiti, iti k njim in jih zapustiti. Rast se zgodi v družbi, v skupnem prostoru. Ne bojte se raziskovanja tega prostora.

2. Vsi imamo telo. Nauči se ga ljubiti

Na celem planetu je samo eno telo, kot je vaše - in to je vaše. Ste popolnoma ekskluzivni. Prepoznajte ga in mu prisluhnite. Ne morete dobro skrbeti za nekaj, kar vam ni všeč, zato ga morate imeti resnično radi. Ne pozabite zdravo prehranjevanje in telesna dejavnost.

3. Vsem nam je kdaj zlomljeno srce.

Treba se je naučiti. Zlomljeno srce pomeni, da se lekcija še ni povsem naučila, zato se morate naučiti biti na to pripravljeni življenjske situacije.Bodite hvaležni, da se je nekdo umaknil s poti, da je prava oseba lahko vstopila v vaše življenje.

4. Vse, kar potrebujemo za srečno življenje, je v nas samih.

Bodite sposobni analizirati in razumeti, kaj je slabo in kaj dobro. Če ne boste sklepali, obstaja tveganje, da vas bodo privlačili isti tipi ljudi, da boste nenehno nosili isto prtljago in se vrteli v krogih istih odnosov. Samo izguba časa. Spremenite pravila igre!

5. Vsak človek na planetu mora skozi nekaj.

Poglejte stvari na nov način. Če ti nekaj ne ustreza več, se tega znebi. Kar res deluje, bo hitro zavzelo izpraznjen prostor. Sprva bo bolelo, a na koncu bo vse le na bolje. Je kot novi čevlji, na katere se je treba nekaj časa navaditi. Ne oklepajte se tistih, ki vas vlečejo navzdol.

6. Na vsaki cesti so izbokline

In morate jih obiti ali preskočiti. Pravzaprav obstaja še tretja možnost - mirovanje, vendar je neproduktivno. Ob skakanju čez grbine se boste počutili nelagodno, čeprav je to edina pot do konca in do cilja. Neravnine in luknje se bodo sčasoma končale in pred nami bo ravna in gladka avtocesta.

7. Včasih se boste počutili osamljene

To je v redu. To je tisto, kar nas dela ljudi. Spomnite se, da mora vsak človek na planetu nekaj skozi. Morda ne ob istem času kot vi in ​​morda ne na enak način kot vi, toda vsi so ljubili, izgubili, bili bolni, prestrašeni ali zlomljenega srca. Vsi pridemo iz teh situacij z modricami in brazgotinami. In vsi postanemo osamljeni.

8. Naredi nekaj, o čemer ne moreš nehati razmišljati.

Če o nečem ne morete nehati razmišljati, je vredno poskusiti. Zato naredite prvi korak. Nehajte se spraševati, kaj imate za izgubiti, in začnite vizualizirati, kaj morate za zmago. In ne poskušajte napovedati svoje poti. Ko naredite pravo stvar, boste imeli zagon, energijo, ustvarjalnost in vire.

A ne bodo nastale od nikoder.

9. Ne moreš biti všeč vsem in ne moreš ugoditi vsem. Zato prihranite čas in energijo za tiste, ki so vam pomembni. Zaradi obveznosti preživimo preveč časa z ljudmi, ki jih ne maramo. Poskusite to omejiti. Morda ne boste mogli takoj zapustiti službe, ki jo sovražite, vendar naj bo to vsaj vaš cilj.

Življenje je vredno zapraviti za tisto, kar te veseli in ti prinaša veselje.

10. Ljubezen je težka. Ampak to je tvoja supermoč Vedno je veliko razlogov, zakaj ne ljubiti. Če je bilo vaše srce zlomljeno, se morda ne želite znova izpostavljati tveganju, toda ... kar si morate zapomniti - zlomljena srca In lahko in moraš ljubiti. V tem občutku je človeška supermoč.

Kliknite " Všeč mi je» in pridobite najboljše objave na Facebooku!

Pogosto se morate soočiti s situacijo, ko se ne morete zadržati, prideta do jeze in besa, ki se pogosto razvijeta v napade agresije. Takšni trenutki psihično in fizično izčrpavajo, praznijo srca in prinašajo razdor v družine. Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva in vedno ostati miren v vsaki situaciji?

Slon iz muhe

Najprej morate sami ugotoviti, kaj je najpogosteje vir draženja, v katerih trenutkih se pojavi živčnost. Če sovražnika poznamo na pogled, se z njim lažje spopademo, in sicer se poskušamo izogniti dražilnim dejavnikom in stresu.

Takšne situacije se lahko stopnjujejo ne le zaradi slabega značaja. Nenavadno je, da na ljudi ne vplivata le utrujenost in stres v službi in doma, ampak tudi vreme, lunine faze, obdobje pred kritični dnevi pri ženskah. Najpogosteje so takšni nemirni trenutki posledica utrujenosti in pomanjkanja spanja, kar povzroča pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu ter hormonsko neravnovesje. Takrat se težava spremeni v povsem fiziološki proces, ki ga ni tako enostavno nadzorovati.

Pogosto delate gore iz krtin, se tepete, v mislih preigravate situacijo in se še bolj razjezite in razburite. Ko opazite, da se v vaši glavi vrtijo samo negativne misli, se morate zbrati in ponavljati: "V redu je, lahko prenesem."

Poskusite razmišljati o nečem pozitivnem. V takem trenutku se lahko spomnite osebe, ki se zna obvladati in vam je zgled ali avtoriteta. V trenutku razdražljivosti morate razmišljati in si predstavljati, kaj bi ta oseba naredila v takšni situaciji.

Kako ostati miren v vsaki situaciji

Če ne morete nadzorovati situacije, se morate poskusiti nadzorovati. Obstaja več tehnik, ki vam pomagajo obvladati sebe v težkih trenutkih.

Najpogostejši: v trenutku besa se ugriznite v notranjo stran lica, preštejte do deset, globoko vdihnite in skupaj z zrakom izdihnite jezo.

Naučite se dihati s trebuhom. Nekaj ​​minut tega dihanja s pomočjo diafragme pomaga razbremeniti napetost. Vdihnite skozi nos in opazujte, kako se roka dvigne na trebuh.

V trenutku napetosti morate napeti mišice celega telesa, nato pa se nenadoma sprostiti in si predstavljati, da vam je z ramen padla gora.

Jogijske tehnike, meditacija in molitev vam pomagajo pri sprostitvi in ​​spravljanju misli v red. Če vam je vse to popolnoma tuje, se poskusite sprostiti, zaprite oči in preberite pesmico, ki jo poznate, tudi otroško.

Umirjena glasba vam pomaga pri sprostitvi. Sezujte se, popijte kozarec vode in se ulezite ter vključite tiho melodijo.

Imejte se radi

včasih negativno stanje traja dolgo zaradi razlogov, na katere nimate vpliva. Kako postati miren, ko ti vse pade iz rok in ne moreš nadzorovati niti situacije niti sebe?

Sproščujoče kopeli, pomirjujoči čaji in preprost baldrijan vam bodo pomagali prebroditi težke trenutke in preživeti težave. Pouk telesne vzgoje, sprehodi svež zrak razbremenite napetosti, pospešite pretok krvi in ​​razdraženemu telesu dostavite bistvene vitamine in minerale.

Vsekakor morate dovolj spati in se pravilno prehranjevati. Diete, ki se jih nekatere ženske zelo rade držijo, največkrat vodijo v pomanjkanje vitaminov in dehidracijo, kar ima za posledico napade jeze. Hkrati se ni treba prenajedati, zlasti ponoči. Tako se lahko prikrajšate za dragocen spanec.

Kako ostati človek v vsaki situaciji Ne pozabite, da morate v vsaki situaciji poskušati ostati človek. Ne glede na to, kakšni dogodki se zgodijo, ne glede na to, kako vas to, kar se zgodi, vznemirja, ne smete izgubiti obraza in spremeniti svojih načel. Navodilo 1 Ne pozabite na vljudnost. Pravilno ravnajte s tistimi okoli sebe. Ne pozabite, da je lepo vzgojen človek razviden iz tega, kako komunicira z drugimi člani družbe, v kateri živi. poleg inteligentna oseba nekateri posamezniki se sami začnejo bolje obnašati. 2 Spoštujte sebe in druge. Ostati človek ne glede na vse življenjske okoliščine, pomembno je, da se dobro zdravite. Ko se človek ceni, si ne bo dovolil izgubiti obraza. Enako velja za druge ljudi. Če z njimi ravnate spoštljivo, lahko pričakujete enako obravnavo tudi od njih. Toda taktnost je prvi pogoj za civilizirane odnose med člani družbe. 3 Ne izgubite svojega dostojanstva. Če vas nekdo provocira in vas skuša zvleči v nekakšen škandal, ne bodite kot on, ne spustite se na raven nesramneža. Zapomni si to notranja moč se ne kaže v agresiji, temveč v sposobnosti, da se brez njenih manifestacij. Verjemite mi, če boste podlegli tujemu vplivu in izgubili živce, vam bo potem hudo in sram. 4 Poskusite ostati mirni. Naučite se nadzorovati lastna čustva. Navadite se, da vas ne vodijo čustva, ampak najprej ocenite situacijo. Morda se boste lažje obvladali, ko boste spoznali, da se zaradi tega, kar se dogaja, ni vredno tako razburjati. Uporaba dihalne vaje da se ob pravem času umiri. 5 Ne pozabite na prednosti pozitivnega odnosa. Poskusite se ne osredotočiti na negativni vidikiživljenje, ampak po njegovih zaslugah. Pogosteje razmišljajte o tem, kako lepa je resničnost, koliko dobrega imate, kako čudoviti, ljubeči in razumevajoči ljubljeni so poleg vas. V vsem iščite dobro in v težkih situacijah boste lažje ostali sami. 6 Izberite. Ustvarite svoj vrednostni sistem. Odločite se, kaj vam je v življenju pomembno. Za človeka, ki želi biti srečen, je potrebna duhovna tolažba. Če greste v nasprotju z lastnimi načeli in prepričanji zaradi bežnega užitka ali dobička, je konflikt z lastno vestjo neizogiben. Če tega ne želite, ostanite vedno zvesti sami sebi. 7 Poglejte najboljše. Nekateri ljudje si dovolijo odstopanje od svojih osebnih pravil, ker vidijo, kako nenačelno in nepošteno se vedejo drugi. Če nekoga vzamemo za standard, potem naj to ne bo posameznik, ki je izgubil svoj človeški videz, ampak vaš idol, ki je pokazal moč volje, pravičnost in moč značaja. Naj vas navdihnejo biografije velikih ljudi. Ko pride do težave moralna izbira pomislite, kaj bi naredil vaš ideal.

Včasih se v življenju znajdejo situacije, v katerih je živčna vsaka malenkost: mož se ne zahvali za večerjo, otroci nočejo pospraviti igrač, šef pa vas graja, da naloge niste opravili pravočasno ...

Se je mogoče znebiti površinske razdražljivosti in postati samozavesten? Psihologi zagotavljajo, da ni le mogoče, ampak tudi potrebno: zelo olajša življenje in pomaga ohranjati mir in ravnovesje.

Zakaj človek izgubi mir?

Ko je ženska znova eksplodirala zaradi neke nepomembne stvari, začne razmišljati o tem, kako biti mirna in ne postati živčna. Tablete za pomiritev ter izsrčne pogovore z tesen prijatelj, avtotrening in celo glasno štetje do deset v kritični situaciji. Toda izčrpano telo zahteva svojo pot in spet sledi zlom s smešnimi odločitvami, ki jih ne narekuje zdrava pamet, temveč impulz in trenutna čustva.

Vsakokratna izguba miru se ponavlja preprosto zato, ker ni točnega in edinega pravilnega recepta, kako ostati miren v vsaki situaciji. Zato je pred iskanjem izhodov iz trenutne situacije vredno razumeti njene vzroke. Zakaj nekatere ženske zaradi nepomembnih stvari izgubijo mir, druge pa se lahko pohvalijo z železno zadržanostjo?

Med najpogostejšimi razlogi za izgubo miru so:

• »Sprožilci«, torej stvari, ljudje ali dogodki, ki nas dražijo iz nam neznanih razlogov: na primer sosed s psom ali prometna konica na podzemni železnici.
• Dolgotrajna depresija v kombinaciji z brezupom in tesnobo lahko povzroči razdražljivost.
• Kronična utrujenost in pomanjkanje vitaminov lahko povzročita tudi izgubo umirjenosti.
• Prisotnost fizičnega nelagodja: ko je človek lačen ali premražen, je že majhen razlog dovolj, da ga razjezi.
• Prisotnost bolezni: na primer sladkorna bolezen ali bolezen ščitnica Pogosto opazimo povečano razdražljivost.

Če ugotovite vzrok za razdraženost, ga lahko odpravite, namesto da bi se ukvarjali s posledicami temperamenta, ki samo signalizira, na primer, utrujenost ali slabo počutje.

DEJSTVO! Med nosečnostjo ima veliko žensk težave z ravnotežjem in ustreznimi reakcijami na znane situacije. Naj vas ne bo strah – to je samo posledica spremembe hormonskih ravni.

Mirno, samo mirno!

Psihologi z zaupanjem pravijo: kljub dejstvu, da ni univerzalne metode, kako postati miren in ne biti nervozen, se lahko vsak človek nauči ostati miren v določenih življenjskih situacijah.

• Spremenite svoj pogled na znane stvari. Glejte na svet skozi pozitivno lečo: imejte radi sebe in tiste okoli sebe. Odpustite sebi in drugim manjše napake in pomanjkljivosti, ne grajajte in ne pritiskajte nanje. Pokažite potrpežljivost in razumevanje, naučite se ustaviti razdraženost. Preden vas skrbi, razmislite o primernosti tega vedenja: kaj se bo spremenilo in komu bo skrb koristila.

• Spremenite svoje vedenje. če stresna situacija je neizogiben, potem bi morali spremeniti svoj odziv na to: poskusite zadržati svojo negativno reakcijo, modelirajte razvoj situacije, izogibajte se komunikaciji z ljudmi, ki so nagnjeni k drami. Poglej na stvari skozi oči modre babice življenjska izkušnja prijazna stara gospa.

• Sprostite se. V vsaki situaciji je pomembno, da poskušate ostati mirni. Da bi to naredili, psihologi svetujejo sprostitev in vsak to počne na svoj način: nekateri poslušajo mirno glasbo, nekateri uporabljajo aromatična olja, nekateri meditirajo. Mnoge ženske menijo, da so otroci in živali pomirjujoči dejavnik, zato se s svojim dojenčkom in mačko vključite v terapevtsko igro.

Ti preprosti in pregledni nasveti za vsakogar vam bodo pomagali razumeti, kako se naučiti biti mirni in uresničiti svoje sanje o ravnovesju.

YouTube ID s6Jgr1bACW0&list ni veljaven.

Nikoli ni prepozno, da spremenite svoje vedenje in se naučite mirnega sprejemanja svet okoli nas in ljudi. Šele ko ženska začne mirno in uravnoteženo gledati na svet, razume, koliko v življenju pomeni mir. Vaš duševni mir je ključ do vašega osebnega in družinsko dobro počutje, prijazno delovno klimo in trdna prijateljstva.