Kateri čas dneva za učenje. Šport zjutraj in zvečer: kako izbrati učinkovito strategijo

Ljudje, ki telovadijo, želijo čim bolje izkoristiti svoj čas v telovadnica in iz tega dobite največji rezultat. Če veste, kdaj je najbolje izvajati vaje in katere za čim bolj učinkovito hujšanje, lahko v kratkem času dosežete želeni rezultat.

Ta članek ni samo za športnike, ampak tudi za navadni ljudje ki želijo telovaditi, da bi shujšali prekomerno telesno težo, ali dajte svojemu telesu lepe oblike in želite zagotovo vedeti, kateri čas je najboljši za vadbo. Odgovor na to vprašanje boste dobili v tem članku.

Spodaj boste prebrali, kaj obstaja ogromno raziskave o tem, kaj je najbolj koristno za trening, izgorevanje maščob in izgradnjo mišična masačas. Vendar ne pozabite, da je čas le eden od dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost treninga.

Zelo pomembni so tudi številni drugi dejavniki, kot sta intenzivnost in trajanje vadbe, ki jih ne smemo zanemariti.

Poglejmo po vrsti, kdaj je bolje telovaditi zjutraj ali zvečer, in pretehtajmo prednosti in slabosti.

Najboljši čas za vadbo za izgorevanje maščob je zjutraj.

Ko zjutraj telovadite, vaše telo porabi več maščobe. Glavni razlogi za to so:

Nizek krvni sladkor sili telo v iskanje drugih virov energije, zato maščobno plast oziroma celice v njej spremeni v nekakšno gorivo za svoje potrebe.

Koncentracija nekaterih hormonov, predvsem tistega, ki je odgovoren za izgorevanje maščobnih zalog (kortizola), je zjutraj višja kot kdaj koli prej.

Prednosti jutranje vadbe

Polovica preiskovancev, ki sodelovali v raziskavi o vplivu jutranje vaje na človeško telo, pogosteje raje trenirali zjutraj, druga skupina udeležencev eksperimenta pa je drugi del dneva posvetila treningu. Do konca eksperimenta je skoraj 90 % preiskovancev prešlo na jutranjo vadbo, kar kaže, da se lažje vključijo v svoj urnik. Trdili so tudi, da je jutranji trening največ učinkovit način zbuditi se.

Za nekatere ljudi je vadba zjutraj lažja kot ob drugih urah dneva, saj so po kosilu običajno že utrujeni in jim ni do vadbe.

Slabosti jutranje vadbe

Jutranja telovadba je lahko prava obremenitev za telo, vendar je ta "pretres" zelo pomemben za uspešno hujšanje, vendar ga ne zdrži vsak.

Intenzivna jutranja vadba lahko povzroči izgubo mišične mase in ne telesne maščobe. Če telovadite na tešče in zelo intenzivno, lahko vaše telo začne uporabljati mišice kot gorivo. Zato je izredno pomemben zajtrk, bogat z beljakovinami, če se zjutraj odločite za pravilno telovadbo.

Če vaje izvajate pred zajtrkom, obstaja možnost, da ne boste mogli vzdrževati zahtevanega tempa in intenzivnosti vadbe, saj raven energije zjutraj ni ravno primerna za intenzivno vadbo.

Najboljši čas za trening je podnevi

Med popoldanskim treningom je zmogljivost večja kot zjutraj. Mnogi mislijo, da je to najboljši čas za trening za hujšanje.

Več raziskav je analiziralo učinkovitost skupin ljudi, ki telovadijo zjutraj in zvečer.

Najboljše rezultate glede zmogljivosti, moči in moči smo pokazali na popoldanski vadbi.

Udeleženci so soglasno ugotovili, da je bil odziv telesa na vaje za izgorevanje maščob boljši in da imajo še vedno moč za nadaljevanje vadbe ter so bili celo pripravljeni narediti nekaj več ponovitev v primerjavi z jutrom.

Kateri je za vas najboljši čas za vadbo?

Različne študije in teorije so seveda uporabne in jih je mogoče uporabiti za doseganje boljših rezultatov pri vaših prizadevanjih, vendar se odločite, kateri čas dneva je najboljši za vadbo.

Nekaj ​​nasvetov za pomoč:

1. Zjutraj poskusite s kardio vajami za hujšanje (na primer 10 minut hoje) in občutite svoje telo. Če ni težav, dodajte na svoj urnik še 3-5 minut teka.
2. Če telovadite na prazen želodec in ste hitro utrujeni ali šibki, poskusite najprej pojesti zajtrk.
3. Za doseganje najboljše rezultate lahko kombinirate jutranjo in večerno vadbo. Na primer 10-minutna kardio vadba zjutraj in nato 20-minutna intenzivna vadba popoldne ali zvečer. To bo spodbudilo "naknadno izgorevanje" kisika po vadbi, kar pomeni, da bo po vadbi pokurjenih še več kalorij.
4. Intenzivni jutranji treningi niso priporočljivi brez dober zajtrk, kot že omenjeno, lahko to privede do izgube mišične mase, kar pa ni dobro.
5. Upoštevajte, da lahko preveč intenzivna vadba zvečer negativno vpliva na vaš spanec. Vajo je najbolje izvajati vsaj 4 ure pred spanjem, ne zvečer.

Gibanje je pomembno za zdravje in hujšanje, zato morate v svoji dnevni rutini najti čas za jutranjo in večerno vadbo.

Osebno raje telovadim zjutraj, saj mi pomaga, da se zbudim in imam poln energije čez dan, vendar jutranja vadba ni za vsakogar.

Poiščite svojo pot in sledite svojemu cilju vsaj nekaj tednov, da vidite prve rezultate. Opazili boste, kako se bo sčasoma spremenil celo vaš način razmišljanja.

Koliko telovaditi bi morali? Ministrstvo za javno zdravje ZDA priporoča, da odrasli porabijo 150 minut na teden za zmerno intenzivno telesno dejavnost ali 75 minut na teden za intenzivno intenzivno vadbo.

Večina je za "streljanje" zgodaj, še pred službo, in zvečer za gospodinjska opravila ali sprostitev, namesto da brezglavo hiti v telovadnico ali na stadion. Vendar pa je želja po zgodnjem jutranjem treningu veliko bolj izzivalna močna želja spi dodatne pol ure ali uro. Najpogosteje zmaga, zato večina športnikov še vedno trenira zvečer.

To še posebej velja za prebivalce večja mesta s svojim nenehno pospešenim tempom življenja, ki jih sili v varčevanje z vsako minuto, in vedno večjimi delovnimi obremenitvami.

Peter Hespel, profesor na športnem raziskovalnem centru katoliške univerze Leuven v Belgiji, pa se je, kot se za pravega znanstvenika spodobi, odločil preveriti to trditev in izvedel zanimiv poskus.

Peter Hespel je k sodelovanju v svoji študiji povabil 28 mladih in zdravih moških, mlajših od 21 let. Vsi so morali za šest tednov preiti na visokokalorično dieto, ki so jo predlagali znanstveniki. Vsi so bili enako hranjeni. Vsi prostovoljci dnevna norma kalorij se je povečalo za 30 %. Ob tem so pojedli 50 % več maščob kot v vsakdanjem življenju pred sodelovanjem v poskusu.

Udeleženci študije so bili razdeljeni v tri skupine. Tisti, ki so bili v prvi skupini, so lahko za čas poskusa pozabili na trening in obisk fitnesa. Preostali dve skupini sta trenirali. Poleg tega so prostovoljci iz druge skupine šli na trening najprej zjutraj, takoj ko so se zbudili, tretja skupina pa je to počela po zajtrku, bogatem z ogljikovimi hidrati. Tisti, ki so telovadili na tešče, so zajtrkovali povsem enako, a šele po treningu. Trening v obeh skupinah je bil po trajanju in obremenitvah popolnoma enak.

Mesec in pol kasneje so znanstveniki povzeli rezultate. Kot lahko ugibate, so se tisti, ki so samo jedli in se niso gibali, zredili v povprečju za cca. po 2 kg. Tisti, ki so telovadili po zajtrku, so se prav tako zredili, a bistveno manj – nekaj več kot 1 kg.

Teža se ni spremenila le pri tistih udeležencih poskusa, ki so trenirali na tešče, pred zajtrkom. Izkazalo se je, da so njihova telesa čez dan porabila več kalorij. Poleg tega so imeli boljše ravni insulina.

Seveda je prezgodaj delati daljnosežne sklepe samo na podlagi te študije. Bil je kratkotrajne narave in v njem je sodelovalo premalo prostovoljcev, ki so bili tudi istega spola in starosti. Omeniti velja tudi, da tisti, ki so trenirali na prazen želodec, niso shujšali, ampak jim je le uspelo ohraniti enako težo.

Vendar pa je belgijska študija morda prvič ponudila nekaj materiala za razmislek o tem, kdaj je najbolje telovaditi: zjutraj ali zvečer, ko site ali na prazen želodec?

Profesor Peter Hespel je prepričan, da je odgovoril na to vprašanje.

»Optimalna strategija za preprečevanje pridobivanja telesne teže,« pravi, »bi morala biti kombinacija zdrave in dobro uravnotežene prehrane in vadbe. aktivna slikaživljenje. Hkrati se ukvarjajte s športom bolje zjutraj in na prazen želodec."

Po eni strani vam bo zgodnji trening pomagal učinkovito porabiti kalorije, po drugi strani pa bo naravnal način delovanja telesa za maksimalno izgorevanje maščob za ves prihodnji dan.

Profesor Hespel jasno razloži glavni razlog, ki pripomore k najintenzivnejši izgubi med jutranjim treningom. odvečnih kilogramov ali vsaj zaščititi telo pred njihovim novačenjem. Da bi telo dobilo energijo za vadbo, mora iti v shrambe, kjer shranjuje maščobe za nujne primere, kot je ta. Razlika od povsem enakega procesa kurjenja maščob in kalorij ob drugih urah dneva in še posebej zvečer je v tem, da telo ta »NZ« obravnava zelo previdno. Najprej vedno zažge tisto, kar je prejel po zadnjem obroku, tj. zajtrk, kosilo ali večerja.

Na vprašanje, zakaj je čas treninga tako pomemben, pomaga odgovoriti tudi študija, opravljena v Ameriki.

Dve skupini moških sta tekli na tekalni stezi, dokler nista porabili 400 kalorij, kar je enako majhnemu prigrizku, kot so 3-4 kosi toasta.

Pri tem so tisti, ki so bili del prve skupine, tekli na prazen želodec, prostovoljci iz druge skupine pa so uro pred treningom dobili krožnik za jesti ovseni kosmiči energijska vrednost 400 kalorij.

Tekači v obeh skupinah so kurili maščobo. Njihovo telo je dobilo nastavitev za pospešeno izgorevanje maščob tudi po treningu. Toda rezultati pri obeh merilih so bili višji med tistimi, ki so preskočili obrok pred vadbo. Z drugimi besedami, vadba po dolgem premoru lahko telo pripravi na daljše in intenzivnejše izgorevanje maščob.

Jutranja telovadba pa ima še eno prednost, ki pripomore tudi k intenzivnejši izgubi odvečnih kilogramov. To je dnevna svetloba.

Ena nedavna študija je pokazala, da ljudje, ki so bili izpostavljeni svetlemu sončna svetloba najkasneje dve uri po tem, ko se zbudijo, vitkejši in lažje shujšajo kot tisti, ki niso deležni naravne svetlobe, ne glede na to, kaj in koliko jedo.

Ko izbirate med željo po hujšanju in dodatnim spanjem zgodaj zjutraj, morate upoštevati tudi, da so ljubitelji zgodnjih vadb ustvarili celo pregovor: "Kdor zgodaj vstane, živi vitko!"

Kot pravi stari pregovor: "Za vse je čas." Enako je v športu: obstaja oboje najboljši čas za trening je je tudi najučinkovitejši za doseganje rezultatov – tako nevtralnih kot najhujši čas za trening, ko se zmogljivost zmanjša, temu primerno se zmanjša tudi učinek treninga. Danes si bomo v tem članku ogledali najboljši čas za trening; bomo izvedeli kdaj je najboljši čas za trening v telovadnici, A Kdaj je bolje izvajati aerobiko za hujšanje?

Odvisno od tega, kakšne cilje si zasledujete: hujšanje, izgradnja mišične mase, ohranjanje telesa v dobri formi, treniranje srčno-žilnega sistema itd. V kateri je najboljši čas za trening, in kateri vrsti fitnesa dati prednost. Da se ne bomo pravočasno zapletli, najprej prisluhnimo, kaj si o tem mislijo razni »pametni« umi in znanstveniki s celega sveta. Kdaj je najboljši čas za trening? Izpostavljajo in predvsem tisto, kar vodi njihovo izbiro.

Znanstvena raziskava o najboljšem času za vadbo

Raziskava Univerze v Washingtonu, ZDA

Znanstveniki z Univerze v Washingtonu, ki so izvedli številne raziskave, da bi ugotovili najboljši čas za ukvarjanje s športom, so objavili naslednje rezultate:

»Najboljši čas za vadbo je odvisen od vašega telesnega tipa.

Če je človek endomorf in ima počasen metabolizem (pogosto nagnjen k pridobivanju odvečne teže), so zanj bolj primerne jutranje ure za vadbo (od 7. do 10. ure), ko so telesne zaloge glikogena in glukoze izčrpane in hraniti se mora z energijo oksidacije maščob.

Če je oseba ektomorf, torej genetsko nagnjena k vitkosti in ima hiter metabolizem, potem zanj najboljši čas za vadbo to večerni čas(od 16 do 19), ko ima telo veliko moči in energije, ki jo bo potrebovalo med treningom.

Če je oseba predstavnik zlate sredine in je mezomorf, to pomeni, da ima normalen metabolizem, ne da bi bil nagnjen k vitki ali debeli, potem je trening zvečer, pa tudi podnevi ali zjutraj, primeren za njega. Vse je odvisno od splošnega počutja telesa in želje po gibanju.”

Glede na rezultate te študije najboljši čas za vadbo odvisno kakšen tip telesa imaš. Toda o tem vprašanju obstajajo druga mnenja. Poiščimo jih, da dopolnimo sliko.

Raziskava znanstvenikov z Williamsburškega oddelka za kineziologijo

Znanstveniki so izvedli vrsto poskusov, v katerih so vzeli 4 časovna obdobja v dnevu: 8.00, 12.00, 16.00 in 20.00. Več oseb v določenem času (to so bili moški, ki se prej niso ukvarjali s športom, pri dekletih pa bo mehanizem v tem primeru podoben) je izvajalo nekaj vaj za moč z utežmi. In razkrilo se je naslednje:

Največja učinkovitost vaj za moč je bila dosežena zvečer. To je posledica dejstva, da se delo in krčenje hitrih mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri vadbi z uporom ali visoko intenzivni vadbi, veliko bolje odvija zvečer, ko je telesna temperatura višja, kot pa zjutraj ali popoldne.

Tudi v procesu te študije je bil razkrit še en pomemben razlog, da kdaj je najboljši čas za trening. In ta razlog se skriva v ravni hormonov, kot sta kortizol in testosteron.

Testosteron je odgovoren za izgradnjo mišične mase, kortizol pa za njeno uničenje. Z drugimi besedami, testosteron je anabolični rastni hormon, kortizol pa katabolični uničevalni hormon.

V mirovanju je raven testosterona (tako pri moških kot pri ženskah) višja v 1. polovici dneva, vendar če govorimo o o treningu v fitnesu, potem je njegova raven po večerni vadbi veliko višja, kot če zjutraj vadite z utežmi. Torej, če imate punce cilj izgradnja mišic , To najboljši čas za vadbo zvečer od 16-00 do 19-00, ko je raven testosterona po treningu višja, kortizol pa, nasprotno, nižji.

15:00-16:30 – aerobni trening

Od 15.00 začne telesna temperatura deklet naraščati in ob 16.30 doseže najvišjo vrednost, zato je v tem času najbolje dati prednost aktivnim vrstam fitnesa: plesu, aerobiki, teku, kolesarjenju itd. , bodo blagodejno vplivali na proces izgorevanja maščob, okrepili pa bodo tudi srčno-žilni in dihalni sistem.

17:00-18:00 – trening moči in visoke intenzivnosti

to najboljši čas za vadbo z utežmi, zato vam bo obisk fitnesa ali obiskovanje kakršnih koli vaj za moč, pa tudi visoko intenzivnih ali intervalnih vadb, ki zahtevajo veliko vzdržljivosti in moči, samo koristilo. V drugi polovici dneva se telesna temperatura in raven testosterona povečata v primerjavi s prvo, raven kortizola pa se, nasprotno, zmanjša. Vse to skupaj dobro vpliva na naval moči in pozitivno vpliva na vašo produktivnost vadbe.

Po 19:00 – Trening uma& Body

Po 7. uri zvečer se telesna temperatura deklet spet začne zniževati in najboljši čas za vadbo Mind&Body direction, ki vključuje različne vrste joga, pilates, tai chi, port de bras, raztezanje, bodyflex itd. Tovrstne vadbe so zdrave in pomirjujoče narave, pomagajo krepiti najgloblje plasti mišic, oblikujejo lepo in pravilno držo, razvijajo gibčnost in vzdržljivost ter pozitivno vpliva na psiho-čustveno ozadje ženske.

Zdaj veš kateri čas dneva je najboljši za vadbo tako ali drugače aktivno delo, in za sistematizacijo vašega znanja vam ponujam majhno tabelo, ki vam bo pomagala izbrati čas in vrsto treninga, če želite slediti kazalcem svojega telesa.

Vendar se ni treba razburjati in opustiti treninga, če se iz nekega razloga ne morete ukvarjati s svojo najljubšo vrsto fitnesa ob priporočenem času.

Če želite teči, vendar vam je težko vstati zgodaj zjutraj, potem vam ni treba siliti telesa, tak trening ne bo koristil. Če raje telovadite v telovadnici, pa tega ne morete narediti zvečer, vam ni treba biti depresiven. Glavna stvar je poslušati svoje telo in če je vaša energija dovolj za jutranji trening moči, potem prosim, nihče vam ne prepoveduje jutranjega treninga.

Človek je zasnovan tako, da se lahko navadi na vse in se prilagodi razmeram, ki so zanj primerne. Če imate torej možnost, da se ob priporočenem času ukvarjate s tisto vrsto telesne dejavnosti, ki je za to najprimernejša, potem je to super: telesu boste naravno pomagali hitro doseči želeni rezultat. Če nimate takšne priložnosti, potem ne skrbite, najboljši čas za vadbo vaše telo se bo samo odločilo, glavna stvar je, da ga pozorno poslušate in mu pomagate najti ta čas.

Torej, danes smo podrobno preučili težavo, kdaj je najboljši čas za trening? in skupaj smo ugotovili najboljši čas za vadbo. Zdaj se morate le še odločiti, kateri čas je primeren za vas osebno in ali sovpada s priporočenimi vrstami fitnesa? Svoje odgovore pošljite v komentar.

Z vami je bila vaša trenerka Janelia Skripnik!

Nekoč so me vprašali - kateri čas dneva je najboljši za vadbo? In veste, malo sem razmišljal o tem, ker je vprašanje zelo splošno. Že sama beseda »šport« je vredna tega, veliko vrst športnih aktivnosti spada pod ta koncept. Izkazalo se je, da so me spraševali o vadbi v fitnesu na splošno.

Vsebina: 1. 2. 3.

Na vprašanje sem odgovoril s frazo: ko ti bo bolje, takrat se uči. Ne vem, kaj se je zgodilo, a očitno nekaterim moj odgovor ni ustrezal višje sile, ker me ni zapustil, sem se odločil, da to temo preučim podrobneje. Ko sem se poglobil v svetovni splet, sem začel iskati odgovor. Čez nekaj časa sem ga našel in se odločil, da o njem napišem to objavo in tako to informacijo delim z vami.

Kako pomemben je čas dneva pri treningu?

Iskreno povedano, ni velike razlike med vadbo zjutraj, popoldne ali zvečer. Naše telo se bo glede na vrsto obremenitve ustrezno odzvalo. Torej, če telovadite s ciljem hujšanja, boste hujšali tako zjutraj kot zvečer.

Enako velja za pridobivanje teže, izvajajte ustrezne vaje, pravilno se prehranjujte in teža bo "rasla", v vsakem primeru, ne glede na to, ali obiskujete fitnes zjutraj ali zvečer. Toda ta sklep pove le, da se bo telo ustrezno odzvalo na ustrezno obremenitev, ne pove pa, kako se bo nanjo odzvalo.

To pomeni, da je enkrat bolje zgraditi mišice, drugič pa bo bolj učinkovito izgubiti odvečno težo. Ima tudi velika vrednost, katere posebne bioritme imate in čas dneva, ko se počutite polni energije in moči. Glede na takšne bioritme je običajno ljudi razdeliti na škrjance in sove.

Škrjančki so tisti ljudje, ki imajo zjutraj veliko energije in produktivnosti. Sove pa so tisti tip ljudi, ki svoj energijski vrhunec dosežejo šele pozno popoldne. Kot že omenjeno, je ob določenih urah dneva najbolj učinkovito izvajati določeno vrsto treninga za drug namen.

Najboljši čas za hujšanje

Za izgubo odvečnih kilogramov so idealne jutranje ure, 8-9. Zakaj zjutraj? Zelo preprosto: ko se človek zbudi, ima nizek srčni utrip in preden je človek zajtrkoval, je v mišicah zelo malo glikogena, snovi, ki naše mišice oskrbuje z energijo.

Ker glikogena zjutraj primanjkuje, je telo med treningom prisiljeno črpati energijo iz svojih zalog, rezerva pa je predvsem maščoba. Torej, če želite hitro shujšati, je jutranja telovadba tisto, kar potrebujete.

Trenirati morate samo zjutraj na prazen želodec, največ tako, da popijete kozarec vode in pojeste polovico sadja, le pod tem pogojem bo maščoba aktivno »gorela«.

Če imate obilen zajtrk in se odpravite teči, kalorije, ki jih boste porabili, ne bodo prišle iz maščobe, ampak iz vašega nedavnega zajtrka.

Mimogrede, o teku. Splošno sprejeto je, da je za hujšanje potrebno teči, to je ideja, ki pride večini ljudi v glavo, ko gre za hujšanje. Pravzaprav je trening aerobne narave in tek je taka obremenitev; kalorije se porabijo le med izvajanjem vadbe. Ko prenehate trenirati, se bo ta proces ustavil.

Vadba za moč ima tako kakovost, da porabi kalorije v uri ali dveh po zaključku vadbe. Poleg tega je vadba za moč energetsko bolj intenzivna, zato, če morate hitro shujšati, izvajajte vadbo za moč.

Kateri del dneva je najboljši za delo na moči in masi?

Tu je že logično jasno, da je v drugi polovici dneva najbolje izvajati težke intenzivne in volumske treninge. Iz razloga, ker je čez dan telo uspelo kopičiti glikogen, energije pa je v mišicah več kot dovolj, seveda ob pravilni prehrani z vnosom vseh makroelementov in.

Popoldne je lažje delati neuspešne serije z večjimi utežmi. Tudi če vzamemo statistiko, je bila velika večina svetovnih rekordov postavljena v popoldanskem času.

Najboljši čas za trening moči je 18-19 ure. Po eni strani je ob teh urah že dovolj energije za prebavo težkega bremena, po drugi strani pa ravno v tem času veliko ljudi prosti čas, prihaja po službi.

Pogosto so primeri, ko nekateri trenirajo pozno zvečer ob 22.00-23.00, to ni nič, glavno je, da se oseba s tem režimom počuti normalno, prav tako pa morate vadbo končati dve uri preden gre oseba na postelja.

Naj povzamemo. Odgovor na vprašanje: kdaj je najboljši čas za vadbo? Lahko rečeš tole: " ko se boš počutil bolje, potem to stori" To je najbolj jedrnat odgovor, ki pomeni, da če ste zjutraj veseli, potem telovadite zjutraj, če želite shujšati, telovadite zjutraj, če želite postati veliki in močni, je bolje trenirati. zvečer se splača telovaditi tudi zvečer, če ob teh urah čutite dvig energije.

Vprašanje, ali je trening učinkovit, se poraja vsem. Dejansko lahko preživite veliko časa, se izčrpate - in shujšati ali pa se ne boste mogli napolniti z energijo za ves dan. kdaj Kateri šport je boljši?– bom razmislil v tem članku.

telovadba vsak človek bi moral. Telesna aktivnost (zmerna ali profesionalna) vam omogoča, da izboljšate svojo postavo, izboljšate svoje zdravje, izgubite težo in postanete bolj samozavestna oseba. Konec koncev, ko boste zadovoljni s svojim odsevom v ogledalu, se bo vaša samozavest zagotovo dvignila. Ko opazite prve dosežke v obliki izgubljenih kilogramov, napeto postavo ali lepe izklesane mišice, obstaja spodbuda za nadaljevanje vadbe.

Danes sam izvajam sistem "Flexible Strength" in malo fitnesa z različnimi napravami (dumbbells, elastični trak, fitball). Dolgo sem izbiral najprimernejšega čas za šport. Navsezadnje včasih preprosto ni bilo dovolj časa, pogosteje pa je šport prinesel le razdraženost in pomanjkanje koncentracije za ves dan. Kdaj je najboljši čas za vadbo: čez dan, zvečer ali oboje? d, kako združiti telesno aktivnost z obroki - vsa ta vprašanja sem reševala s poskusi in napakami. Zato bom z vami delil svoje nasvete in koristne informacije.

Po mnenju zdravnikov, jutro je najboljši čas za vadbo. Tako lahko naše telo najbolj produktivno trenira. Jutranji tek, daje spodbudo živahnosti in energije za cel dan. To je posledica dejstva, da v tem času Čas dneva najnižji srčni utrip. Zjutraj pred prvim obrokom se raven glikogena zmanjša, zato se energija zmanjša. šport se porabi iz maščobe. Posledično hitreje hujšamo. Če telovadite zjutraj, vendar po jedi, bo telo porabilo energijo, pridobljeno iz hrane z ogljikovimi hidrati. Dokazano je tudi, da če želite shujšati, morate zjutraj teči in popiti skodelico močne kave brez sladkorja.

Po aktivni aerobni vadbi človeško telo še nekaj časa (približno eno uro) kuri maščobe. Če telovadite zvečer, se človekov metabolizem upočasni in takšni aktivni procesi se ne pojavijo. sploh, jutro Priporočljivo za tek, plavanje, gimnastiko. Večer– za trening moči z obveznim raztezanjem mišic (ohlajanje) in hrbtenice (po sedečem delu).

Obstaja tudi nasprotno mnenje, po katerem zjutraj se naveličamo športa tako kot Zvečer. Znanstveniki iz Teksasa so ugotovili nič manj zanimive podatke. Trdijo, da je bilo postavljenih največ rekordov v športu čez dan oz Zvečer. Če se imate za zelo čustveno, razdražljivo osebo, vam strokovnjaki priporočajo, da telovadba Zvečer, vendar najkasneje 2 uri pred počitkom. Za razbremenitev pretirane čustvenosti po napornem dnevu v službi. Čeprav se tudi takim ljudem svetuje joga pred spanjem, da se umirijo.

Telo je sposobno izgubiti odvečne kilograme in telovaditi tako zjutraj kot zvečer. Verjamem, da med vadite kadarkoli v dnevu v samem procesu bi morali uživati. Med treningom se v človeškem telesu poveča raven endorfinov v krvi. Od tod občutek veselja, dobre volje. Tako zjutraj kot večerne vadbe imajo svoje pričevanje.

Prišel sem do zaključka, da jutranji šport primeren za tisti, ki zgodaj vstajajo; se bolje zbudi aktivne dejavnosti; od športa človek postane bolj energičen, vesel, vesel, aktiven in tistim, ki se zjutraj ukvarjajo s fitnesom, seveda dovoljuje njihov delovni urnik.

Če ste nočna ptica, želite po delu raztegniti hrbet, hrbtenico in celotno telo, odvrniti misli od vrveža in težav – telovadba šport zvečer. Tu igra veliko vlogo tudi urnik dela.

Jaz rad začnem svoj delovni dan z lažjo vadbo. Redne, enostavne vaje doma. Ob kosilu ali zvečer Z jogo se počutim bolj udobno. Nekajkrat na teden zvečer delam aerobiko. S tem urnikom se ne počutim zelo utrujeno ali razdraženo in hitro zaspim.

Če se še vedno ne morete odločiti, upoštevajte ta pravila:

• jutranji treningi ne sme biti prej kot 20-30 minut po prebujanju (ta čas je ravno dovolj za jutranjo stranišče);
• večerne vadbe ne začnite kasneje kot dve do tri ure pred spanjem;
• poskusite ne jesti pred samo vadbo (po možnosti uro in pol po njej).

Toda vse je individualno in pri ustvarjanju urnika treninga ne pozabite poslušati svojega telesa.

O naravnih izdelkih za izgorevanje maščob je bilo že podrobno napisano.

In da bi imeli vedno lepo in fit telo, ukvarjanje s športom in pravilna prehrana je treba dopolniti.

Napiši, ko ti bolj ustreza in najboljši telovadba!