Vaje za stopala. Terapevtske vaje za stopala s hallux valgusom

1297 0

Noge naj bodo tople, glava hladna in trebuh lačen...

Noge so najmočnejši "dirigent" za vse bolezni, in sicer njihove spodnji del- stopala. V človeškem telesu opravljajo dve glavni funkciji: ohranjanje telesne teže in gibanje po prostoru. Ponujamo vam sklop vaj, namenjenih splošni razvoj nog, izboljšanje stanja stopal ter krepitev mišic in vezi gležnja.

Zakaj morate okrepiti spodnje okončine?

Človek vsak dan prehodi približno 5-6 kilometrov, pogosto brez razmišljanja o udobju in kakovosti čevljev, ki jih je izbral, in se nato pritožuje nad pojavom izboklin, različnih deformacij, ne da bi sploh pomislili, da imajo lahko ti simptomi resne posledice za celotno telo.

Terapevtske in profilaktične vaje za stopala so učinkovito sredstvo za stiskanje živcev med prsti, učinkovito za preprečevanje nevroma in stiskanja burz v predelu glave metatarzalnih kosti, pa tudi artritisa.

Posebej izbrane vaje za stopala in gležnje izboljšajo prekrvavitev in gibljivost sklepov, krepijo mišice, kar na koncu vpliva na lepoto in moč nog.

Komplet vaj

Predstavljamo stroškovno učinkovito, uporabno in učinkovit kompleks vaje za noge, ki bodo pomagale okrepiti sklepe, mišice in vezi v predelu gležnja.

TOP 11 vaj za noge za vse priložnosti:

Kompleks je namenjen tako starejšim kot mladim in aktivnim ljudem.

Preden začnete

Pravila vadbene terapije za noge so preprosta, vendar se jih morate držati, da ne bi poslabšali situacije. Postopek izvajanja gimnastičnega kompleksa bi moral prinesti le užitek in korist.

Preden začnete z vajami, ne bodite leni, da raztegnete telo: začnite od zgoraj navzdol, to je od glave do nog. Prva stvar, ki jo morate narediti, je obračanje glave naprej in nazaj, levo in desno. Nato raztegnite ramena, roke, roke in seveda prste, ne pozabite na trup in kolena. Šele nato se lotite vaj za noge.

Za izvedbo nekaterih ogrevalnih vaj morate zavzeti sedeč položaj. Zdravniki priporočajo, da vzamete stol z ravnim hrbtom in v nobenem primeru ne uporabljate stola. Pod seboj ne morete imeti občutka viseče mreže.

Vse gibe izvajajte v oblačilih, ki so vam udobna, ki vas ne omejujejo ali preozko. Hlačne nogavice ali pajkice so popolne.

Kako drugače lahko ublažite svoje stanje?

Za mehkobo in dodatno sprostitev lahko naredite kopeli za noge z eterična oljačajevca ali sivke. Voda naj bo topla, vendar ne nad +40 stopinj. Optimalna temperatura za noge je +30-35 stopinj Celzija.

Preživite več časa v naravi in ​​hodite bosi po pesku (učinek drgnjenja). Poleg tega je svež in čist zrak koristen, saj bo napolnil z energijo ne le vaše noge, ampak tudi celotno telo.

Ne pozabite na udobno obutev in... Ogromen "šopek" bolezni spodnjih okončin izzovejo nepravilno izbrani čevlji! Pozabite na 20-centimetrske pete, ozke superge in »lepe škornje, ki so 2 številki premajhni«.

Tudi moški morajo paziti, kaj nosijo. Pogosto se moški čevlji kljub navidezni praktičnosti spremenijo v obsežen problem. Ampak ne zmanjkajte takoj in kupite čevlje z ravno platformo - tudi to je narobe. Najbolj optimalna je platforma od 2 do 5 milimetrov.

Na koncu je treba povedati, da vam noben zdravnik, čarovnica ali šaman ne bo pomagal pri okrevanju in doseganju želenega rezultata, če za to ni vneme. Iskanje po forumih najrazličnejših čudežnih zdravil prav tako ni izhod iz situacije, zato tega ne odlašajte na jutri - naredite vse danes.

Privoščite si kopel za stopala, nanesite balzam za stopala in začnite z vadbo! Vse skupaj traja le približno štirideset minut na dan, rezultat pa vas bo razveseljeval leta. Poleg tega, da vsak dan izvajate vaje za noge, priporočamo tudi splošno krepitev celega telesa. Tako se boste razvedrili, izboljšali svoje zdravje in bili vedno v odlični formi.

Pogosto govorimo o tem, da je pri teku zelo pomembna stabilnost vašega telesa, zato morate poleg tekaških vaj krepiti mišice trupa in boka, ki skrbijo za stabilnost. Precej pozornosti se posveča delu na kolenih in gležnjih, malokdo pa se posveti samemu stopalu.

Naše stopalo je sestavljeno iz velikih in malih mišic, ki so razporejene po plasteh. Obstajajo velike mišice, ki potekajo čez celotno stopalo od gležnja. Odgovorni so za večina gibe stopala, na njihovo krepitev pa se osredotočamo. Toda poleg njih je še 11 majhnih, ki se nahajajo nekoliko globlje v stopalu. Pomagajo stabilizirati telo, ko vaša noga med tekom udari ob tla in se odrine. Prav tako se deformirajo, da absorbirajo in shranijo energijo v sredini in podpirajo stopalni lok.

podolog.dp.ua

Torej, kaj se zgodi, če imate šibko jedro v nogi? Spodnji del noge ima štiri plasti mišic, ki podpirajo stopalni lok. Če so te mišice šibke, bo obremenitev prešla na plantarno fascijo. Torej, če se želite znebiti plantarnega fasciitisa ali preprečiti njegov nastanek, se morate vsekakor okrepiti notranje mišice noge. Vse v telesu je povezano in šibki podplati lahko povzročijo nenormalne gibe, ki na koncu povzročijo težave s koleni.

Obstaja več standardnih vaj za krepitev stopal. Na primer, zmečkajte majhno brisačo z nogami: brisačo vlečete po tleh izključno z mišicami stopal. Ali "marble pickups" - dvigovanje marmornih žog s tal z nogami. Toda te vaje vključujejo predvsem velike mišice stopala, praktično brez vpliva na majhne.

Avtorji študije predlagajo druge vaje. Postavite stopalo na tla v nevtralni položaj in ga nato stisnite z notranjimi mišicami loka. Hkrati se potrudite, da vaši prsti ostanejo ravno na tleh. Lahko jih začnete izvajati, ko sedite na stolu, nato otežite in naredite stoje, nato pa na eni nogi.

Podobno vajo smo izvajali tudi pri treningu raztezanja: sedeč na tleh z zravnanimi nogami poskušate pokrčiti stopalo, da nastane lok, vendar naj bodo prsti na nogah usmerjeni proti vam.

Druga možnost so minimalistični tekaški copati ali bosi tek. Prve pozitivne spremembe bodo opazne po štirih mesecih: stopalo bo nekoliko krajše, stopalni lok se bo dvignil. Prav te spremembe kažejo, da so se mišice resnično okrepile. Druga prednost je povečana senzorična občutljivost stopala. To ima tudi pomembno vlogo pri razvoju odpornosti.

Plosko stopalo je bolezen stopala, pri kateri se spremeni njegova oblika in spustita vzdolžni in prečni stopalni lok. Posebej zasnovane vaje za ploske noge pomagajo znebiti bolezni ali vsaj upočasniti njeno napredovanje. Terapevtska telesna vzgoja (fizikalna terapija) – najboljši način obvladovanje bolezni pri otrocih in mladostnikih brez operacij ali drugih resnih medicinskih posegov.

Vadbena terapija: pomembne točke

Terapevtska vadba je priznana kot ena najbolj pomembne točke pri zdravljenju ploskih stopal pri otrocih. Zdravljenje ploskih stopal pri odraslih s konzervativnimi metodami je precej težko. Ko je stopalo oblikovano, njegovega loka ne bo več mogoče spremeniti brez pomoči kirurga. Terapevtska gimnastika v tem primeru lahko le ublaži bolečino in omili stanje, ne more pa trajno olajšati bolezni.

Kompleksno posebne vaje za stopala omogoča za dolgo časa ustaviti napredovanje bolezni in preprečiti razvoj resnih zapletov. Cilj vadbene terapije za ploska stopala je okrepiti boleče mišice in vezi ter s tem odpraviti glavne manifestacije bolezni. Fizikalna terapija je lahko odlična alternativa operacije. Otrokom in mladostnikom v pooperativnem obdobju je predpisana tudi vadbena terapija za utrditev dobljenih rezultatov.

Kako pogosto bi morali delati vaje za ploska stopala? Strokovnjaki priporočajo gimnastiko vsaj 15 minut na dan. Ob tem morate vedeti, da je fizikalna terapija najučinkovitejša za. Vse vaje so namenjene predvsem treniranju mišic spodnjega dela noge, ki vplivajo na oblikovanje vzdolžnega loka. Vadbena terapija ne daje vedno pričakovanega rezultata.

Pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom, katere vaje bodo koristile vašemu otroku.

Gimnastika za ploska stopala ni zdravljenje, ki prinaša takojšnje rezultate. Niz vaj daje opazen učinek le z dolgotrajnim in rednim treningom. Trajalo bo vsaj dve leti, da se otrok znebi glavnih manifestacij ploskih stopal. Skupaj z gimnastiko zdravniki priporočajo dnevno samomasažo stopal, pa tudi nošenje posebnih ortopedskih vložkov.

Kompleks vaj za ravna stopala

Kje začeti? Udobno se namestite na blazino in otroku eno za drugo pokažite vse vaje. Če je vaš dojenček premlad, da bi naredil vse pravilno, ne skrbite. Sčasoma bo otrok obvladal vse vaje in jih bo izvajal samostojno brez vašega sodelovanja. Spremenite trening v igro - in vaš otrok se bo z veseljem pridružil razburljivemu procesu!

Kompleks št. 1: iz ležečega položaja

Vaje za ploska stopala pri otrocih se začnejo izvajati v ležečem položaju. Za dnevne aktivnosti bi morali kupiti posebno vzmetnico ali podlogo, na kateri bo otrok udoben za učenje.

• Potegnite prste na nogah k sebi in hkrati obrnite stopala navznoter.
• Dvignite pete s površine in se poskusite s prsti dotakniti podloge.
• Dvignite obe nogi. Levo nogo pokrčite v kolenu in s stopalom drsite po površini desne noge. Ponovite vajo, zamenjajte nogi.

Kompleks št. 2: iz sedečega položaja na blazini

• Iztegnite noge naprej. Počasi izmenično upogibajte in poravnajte prste na nogah.
• Ne da bi spremenili položaj, potegnite nogavice k sebi in nato stran od sebe.
• Potegnite svoje iztegnjene noge navznoter in ven, tako da stopala vsakič približate skupaj.
• Pokrčite kolena. Dvignite pete navznoter in ven, ne da bi prste dvignili s tal.
• Levo nogo pokrčite v kolenu in premikajte stopalo po desni goleni od spodaj navzgor navzdol. Vajo ponovite še z drugo nogo.

Vaje proti ploskim stopalom lahko izvajate tudi z navadno teniško žogico. Še naprej sedite na blazini in izvajajte naslednje vaje.

• Iztegnite noge naprej. Zgrabite žogo in dvignite noge od tal.
• Ko zgrabite žogo, jo poskusite vreči z nogami.
• Pokrčite kolena. Zavrtite žogo od prstov do pete vzdolž stopala.

Med vsemi vajami imejte hrbet vzravnan.

Kompleks št. 3: iz sedečega položaja na stolu

• Izmenično upogibajte in poravnajte prste na nogah.
• Z veliko napetostjo potegnite nogavice proti sebi in stran od sebe.
• Delajte krožne gibe z obema nogama navznoter in nato navzven.
• Stopala dvignite skupaj (pazite, da so kolena zravnana).
• Potegnite s palcem leve noge po desni goleni od spodaj navzgor. Vajo ponovite še z drugo nogo.
• Razširite in približajte peti, ne da bi prste dvignili s podloge.
• Prste na nogah in pete izmenično dvigujte s podloge.
• Izmenično dvignite levo in desno nogo čim višje.

Vadbena terapija za ploska stopala pri otrocih iz sedečega položaja na stolu se lahko izvaja tudi z uporabo improviziranih sredstev.

• Vzemite kos blaga in ga vrzite na tla. Poskusite nabrati in dvigniti blago s prsti na nogi.
• Z nogami valjajte svinčnik ali žogo. Poskusite pobrati predmet s tal brez uporabe rok.
• Kotalite in premikajte majhne predmete po tleh (kamenčke, svinčnike) z enega mesta na drugo.

Vse vaje izvajajte bosi, v udobnih oblačilih in v dobro prezračenem prostoru.

Vaje za ploska stopala lahko izvajate kadarkoli v dnevu. Otroka povabite, naj bosi kotalja žogico ali svinčnik, medtem ko sedi za mizo. Otrok lahko trenira svoje mišice, ne da bi ga motili učenje, branje knjig ali drugi hobiji. Ta metoda deluje tudi pri odraslih, ki trpijo zaradi ploskih stopal. Kotaljenje predmetov z nogami razbremeni stopalo in bistveno zmanjša bolečine in druge neprijetne občutke v nogah.

Terapevtska gimnastika je na voljo ne le doma. Ko ste na plaži, povabite svojega otroka, da se sprehodi po vročem pesku. Ko sedite na preprogi ali ležalniku, pod noge povaljajte pesek ali majhne kamenčke. Ne pozabite, da gimnastika za ploska stopala ne zahteva vedno posebnih naprav. Samo pogledati morate okoli sebe in pokazati malo domišljije. Redna bosa hoja po neravnem terenu lahko uspešno nadomesti pol ure vadbe, zakaj ne bi izkoristili te priložnosti?

Kompleks št. 4: iz stoječega položaja

• Dvignite se na prste in iztegnite celotno telo.
• Stojte na prstih, celotno težo telesa prenesite na zunanji rob stopala. Vrnite se v začetni položaj.
• Stojte na zunanji strani stopala (na njegovem robu). Ostanite v tem položaju 30 sekund.
• Počepnite in poskušajte ne dvigniti pet s tal.
• Obrnite se izmenično v desno in levo ter se osredotočite na ustrezno nogo.

Kompleks št. 5: v gibanju

Gimnastika za ploska stopala pri otrocih se izvaja tudi med hojo.

• Hodite izmenično po prstih in petah, po zunanjih stopalnih lokih.
• Pokrčite prste in v tem položaju naredite nekaj korakov.
• Dvignite prste na nogah in znova hodite.

Terapevtska gimnastika bi morala postati običajna dejavnost za vse, ki trpijo zaradi ploskih stopal. Naj bo vsak dan jutranje vaje ali vadba po delovnem dnevu. Vaje lahko izvajate dvakrat na dan, vsakič vsaj 10 minut. Skupno trajanje vadbe ne sme biti daljše od 30 minut.

Vadbena terapija za ploska stopala ni edina metoda boja proti bolezni. Veliko vlogo pri odpravljanju bolezni imata tudi samomasaža in fizioterapija. Tudi pri prečnem ploskem stopalu lahko masaža in gimnastika izboljšata stanje. V primeru vzdolžnega ploskega stopala se lahko kirurškemu zdravljenju izognemo s pomočjo vadbene terapije. Natančnejšo prognozo in popolnejša priporočila za izvajanje določenih vaj lahko na osebnem posvetu poda zdravnik ortoped.

Da bi odpravili kakršno koli patologijo stopal, je treba opraviti posebna gimnastika. Samo redni pouk bo pomagal obvladati ukrivljenost in povrniti lep videz vašim nogam. Oglejmo si podrobneje, katere vrste gimnastike za stopala obstajajo, iz katerih vaj je sestavljena in kdaj jo je treba izvajati.

Vrste gimnastike za stopala

Da bi bile vaše noge vedno zdrave, je priporočljivo narediti to: naslednje vrste gimnastika:

• proti ravnim stopalom;
• za zdravljenje petnih trnov;
• Za ;
• odpraviti izpah stopala;
• kot rehabilitacija po zlomu;
• z otrplostjo spodnjih okončin;
• za zdravljenje artroze;
• kot tudi ritmična gimnastika.

Vsaka vrsta dejavnosti ima svoje posebne vaje, ki jih je priporočljivo izvajati vsak dan in strogo v določenem zaporedju. Samo sistematično delo na stopalih bo pomagalo odpraviti kakršno koli patologijo in zdravljenje bo uspešno zaključeno.

Kompleks vaj za odpravo patologij stopal

Da bi bile noge zdrave in pravilno opravljale svoje funkcije, imajo različne patologije svoja pravila za izvajanje gimnastike. Sestavljen je tudi iz različnih vaj, ki so v nekaterih primerih izbrane posamično glede na značilnosti bolnikove patologije.

Značilnosti gimnastike za ploska stopala

Gimnastika za ploska stopala se lahko uporablja ne le za odpravo težave, ampak tudi za preprečevanje bolezni. Otrok lahko to počne samostojno ali pod vodstvom odrasle osebe. Tudi odraslim samim ne bo škodilo.

1. Hodite bosi po prstih po preprogi naprej in nazaj. Poskusite se dvigniti na prste čim višje.
2. 8-krat hodite po prstih, nato pa še toliko po petah, prste dvignite visoko. Hoditi morate v majhnih korakih, z ravnimi koleni, delati na kolčnih sklepih.
3. Hodite počasi nazaj. Postavite levo okončino nazaj, najprej se postavite na prste, nato pa se počasi spustite na celotno stopalo. Na enak način stopite naprej z desno nogo.
4. Medtem ko močno stiskate prste na nogah, se po zunanji strani stopala sprehodite po prostoru.
5. Stopala postavite v širino ramen. Dvignite se visoko na prste in gladko spustite na pete. Naredite zvitke 8-krat.
6. Stopala v širini ramen. Pete skupaj, prsti pa obrnjeni vstran. Ko se dvignete na prste, se držite za naslonjalo stola. Vrnite se na pete. Ponovite 7-krat.
7. Stojte bočno ob stolu, primite njegov hrbet z roko. Dvignite nogo (ne stojite ob stolu), jo upognite v kolenu, poskusite položiti prste na notranja stran drugi ud. Pritisnite prste čim močneje.
8. Stojte na prstih in poskušajte s konicami prstov trdno pritisniti na tla. V tem primeru se morate premakniti z ene noge na drugo.
9. Ko sedite ali ležite, primite stopala z rokami in jih stisnite skupaj ter se trdno dotikajte prstov in pet ene noge druge.
10. Postavite se na vse štiri ali bolje rečeno na prste in sedite na vrhu. Čeprav to dejanje ni zelo enostavno, dobro krepi stopala.

Gimnastika za ploska stopala povrne tonus mišicam, ki podpirajo loke stopal in kosti stopal v pravilnem položaju. lajša glavobole, bolečine v hrbtu, utrujenost, razdražljivost in druge simptome.

Značilnosti gimnastike za petne trne

Petni trn nastane zaradi mikroraztrganin v plantarni fasciji, ki se nahaja v predelu petnega tuberkula. Za stopalo v tem primeru priporočamo naslednjo gimnastiko za petne trne:

1. Stopala postavite eno za drugo. Steno primite z dlanmi. Prizadeto nogo je treba postaviti zadaj. Počasi počepnite, dokler ne začutite raztezanja na spodnjem delu golenice. Zadržite 10 sekund in zavzemite začetni položaj. Ponovite dejanje.
2. Stojte na gredi tako, da vam pete visijo. Za dviganje lahko uporabite ne le les, ampak tudi nizek prag ali knjigo. Steno primite z dlanmi. Nagnite se proti steni, dokler ni raztegnjen spodnji del golenice. Zadržite 10 sekund in stojte naravnost. Lahko se dvignete tudi 15-krat na prste z dvema nogama hkrati.
3. Rolerje, plastenke in teniške žogice povaljajte po stopalnem loku. Če petni trn spremlja bolečina, lahko steklenice napolnimo s hladno vodo.
4. Sedeč na stolu, dvignite tla z nogami majhne podrobnosti ali igrače.
5. Sedite ali vstanite naravnost. Potegnite nogo k sebi s trakom ali rokami. V tem primeru je pomembno, da čim bolj upognete stopala na zadnji strani in zamrznete v tem položaju 10 sekund.

Opisani ukrepi trenirajo plantarno fascijo, zaradi česar je elastična, elastična in močna. V tem primeru ne pride do mikroraztrganin in bolečine.

Vaje za varozo stopala

• Med sedenjem pokrčite in poravnajte stopala 20-krat.
• Zavrtite stopala v krog 20-krat.
• Počepnite. Počasi se povsem spustite na tla, tako da so pete ob telesu.
• Počepnite, medtem ko se držite za stol. Čez nekaj časa namesto naslonjala stola vzemite steno za oporo in se nanjo naslonite s hrbtom.
• Iz listov papirja postavite božično drevo, dolgo en meter in pol. Hodite po njej tako, da z vsakim korakom vaše noge udarijo v vsako »vejo«.
• Hodite po petah stoje, nato počepnite.
• Za nekaj sekund stojte na petah.
• Stojte na nizkih nogah, tako da se vaša peta dotika tal. Dvignite in spustite nogo.
• Hodite po prstih.
• S prsti na spodnjih okončinah poberite majhne dele in brisačo s tal.

Za zdravljenje varusnih stopal je pomembno izvajati vse gimnastične ukrepe učinkovito, brez hitenja.

Vaje za hallux valgus

Pri hallux valgusu bodo ti ukrepi pomagali. Hodite po preprogi in se dvignite visoko na prste. Nato hodite po prstih, dvignite roke navzgor in jih razširite na stran. Naredite vajo s kolesom. Med sedenjem zravnajte in pokrčite gležnje.

V sedečem položaju raztegnite prste. Potegnite k sebi palec in ostanite v tem položaju 15 sekund.

Kotalite se od prstov do pete in obratno. To zdravljenje v obliki gimnastike bo pomagalo znebiti hallux valgus.

Gimnastika za artrozo

1. Lezite na tla. Dvignite noge in zavrtite stopala v različne smeri.
2. Ko imate noge iztegnjene pred seboj in sedite na stolu, počasi premikajte stopala v krožnem gibanju.
3. Sedite na nizek stol. Stopala pritisnite na tla. Naredite gibe, podobne simulaciji hoje. Izmenično dvigujte in spuščajte stopala.

Vadbena terapija za artrozo se lahko izvaja večkrat na dan. Za ponovno vzpostavitev normalne funkcionalnosti stopal v obdobju rehabilitacije se izvajajo druge vaje. Njihov kompleks sestavi zdravnik ob upoštevanju značilnosti pacienta na individualni osnovi. Če vaše okončine po vadbi začnejo otrple, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom za dodatno zdravljenje na druge načine.

Gimnastika za zlomljeno stopalo

Če pride do zloma stopala, ga je potrebno nalepiti v mavec. Ko se zlom zaceli, zdravnik oceni stanje in odstrani mavčni škorenj. Pomembno je, da zloma ne zamenjate s pojavom, kot je izpah stopala, saj se v tem primeru zdravljenje izvaja s popolnoma drugačno metodo.

Rehabilitacija po odstranitvi gipsa je sestavljena iz izvajanja celega sklopa vaj:

1. Med sedenjem rahlo pokrčite kolena. Upognite in poravnajte prste na spodnjih okončinah, najprej aktivno, nato s pomočjo rok, pa tudi masažnega terapevta. Ponovite korake 10-krat.
2. V istem položaju 10-krat izvedite dorzalno in plantarno fleksijo stopal.
3. V ležečem položaju položite bolečo nogo na koleno zdravega uda in jo napol upognite v kolenu. Zavrtite gleženj v krogu.
4. Lezite na hrbet. Dorsiflex stopalo 10-krat.
5. Medtem ko ste v prejšnjem položaju, poskusite zgrabiti majhne predmete s spodnjimi okončinami. Izvajate lahko tudi notranje in zunanje rotacije stopala.
6. Med sedenjem primite žogo z nogami. Nato ga povaljajte z nogami.
7. Priporočljivo je tudi, da uporabite poseben simulator za razvoj stopal. Postavite nogo na trenažer s pedalom. Upognite nogo proti različnim uporam.
8. Z rokami primite prečko gimnastične stene. Prste na nogah rahlo obrnite navznoter. Dvignite notranji stopalni lok in prenesite telesno težo na zunanji stopalni lok.
9. Stojte blizu stenskih palic, premešajte noge.

Vaje in posebna naprava za vadbo bodo pomagali lajšati otekanje stopala, prizadetega zaradi zloma, pa tudi preprečiti njegovo deformacijo in obnoviti sposobnost gibanja brez pomoči podpore.

Zdaj veste, kako se patologije stopal zdravijo s terapevtskimi vajami. Odprava patoloških stanj stopala je lahko uspešna le, če se vaje izvajajo sistematično in pod strogim nadzorom zdravnika.

Naša stopala ves dan doživljajo največji stres. Enostavno, a učinkovito usposabljanje bo pomagalo ohraniti njihovo lepoto in zdravje.

Terapevtske vaje za noge

Športne aktivnosti izboljšajo prekrvavitev in gibljivost sklepov, pomagajo pri krepitvi in ​​razvoju mišic in vezi v predelu gležnja.

Preproste vaje

Preprost, a učinkovit nabor vaj za stopala in noge vam bo vzel malo časa in je primeren za ljudi vseh starosti in telesne pripravljenosti.

• Stresite desno nogo, nato levo nogo.
• Dvignite se visoko na prste in se gladko spustite navzdol na celotno stopalo.
• Upognite koleno in dvignite nogo, nato še drugo.
• Dvignite in povlecite izmenično spodnjih udov na težo.

Povečanje obremenitve

Potem ko so bili obvladani preproste vaje, lahko preidete na bolj zapletene dejavnosti:

• Gladki zvitki od pet do prstov.
• Krožno vrtenje stopal v različnih smereh.
• Počepi s poudarkom na stopalih, ne da bi dvignili podplat od tal.
• Hoja na mestu ali v krogu.

Napredne vaje

Za tiste, ki so obvladali preproste elemente usposabljanja, je primeren naslednji niz razredov:

• V ležečem položaju, upognjen kolenski sklep potegnite nogo čim bližje prsnemu košu.
• Izvedite obrate stopal, potem ko jih dvignete.
• Stojte na prstih, ohranite ravnotežje. Z roko se lahko oprimete opore.
• Počasni globoki počepi.

Ponovite 5 – 10 krat.

Telovadba za sladkorno bolezen

Diabetes mellitus pogosto vodi do razvoja diabetičnega stopala. Za takšno bolezen mora zdravnik predpisati posebna dieta in ustrezno vadbeno terapijo.

Standardni sklop vaj:

• Z ravnimi nogami poskusite počasi potegniti velike prste proti sebi, nato stran od sebe.
• Stisnite prste vsake noge, nato jih sprostite.

Ne stiskajte jih preveč. Močna napetost lahko povzroči krče v mečih, zato morate sami prilagoditi silo stiskanja.

• Izvajajte krožne gibe s stopali, stojite na prstih, nato na petah.
• Z nogami gladko povaljajte trdo brisačo ali steklenico, zvito v valj.

Nalogo opravite 10-krat.

Med vadbo ne smete postaviti ene noge na drugo, da preprečite slabo prekrvavitev.

Učinkovit kompleks "Zdrava hoja"

Naslednji elementi fizikalne terapije spodbujajo lahkotnost in gracioznost pri hoji:

• Sedite na stolu, pritrdite noge z roko in naredite rahlo masažo sklepov.
• Prste na nogah razmaknite čim širše.
• Ko stojite, dvignite in sprostite prste, ne da bi dvignili stopala od tal.
• Izvedite zvitke, nato stopite po zunanjem in notranjem stopalnem loku.
• Počasi se dvignite in spustite na pete.

Vaje za krepitev stopal

Kompleks je nepogrešljiv za ljudi, ki morajo biti zaradi svojega poklica dolgo časa na nogah:

• S prsti poberite majhne predmete.
• Zgrabite svinčnik s tal in poskusite nekaj napisati ali narisati.
• Skačite na prste, lahko uporabite skakalno vrv.
• Držite se za oporo in se z zunanje strani stopala prevalite na prste, nato pa z notranje strani na pete.
• Usedite se, razširite kolena, prste na nogah narazen. Pomaknite medenico naprej.
• Stopala postavite skupaj in stojte na prstih čim višje.
• Pojdite na kolena, nato pa se usedite nazaj na pete. Pritisnite obe nogi čim bližje eno drugi. V tem položaju sedite nekaj minut.

Pred izvajanjem in dokončanjem nalog naredite hitro ogrevanje sklepov.

Učinkovite vaje za noge z ravnimi stopali

Težke obremenitve, neustrezna obutev in prekomerna teža lahko povzročijo ploska stopala. Ta sklop vaj za stopala je učinkovit v boju proti tej pogosti bolezni.

• Med prste na nogah vstavite vatne kroglice in jih čim bolj stisnite.
• Kotalite in premikajte majhno gumijasto žogico s stopalom po celotni površini.
• Hodite po prstih, dvignite roke navzgor.
• Hodite po petah, po zunanjem stopalnem loku, z rokami na pasu.
• Uporabite neravno površino in hodite tako, da na njej trdno stojite noge.

Vaje se izvajajo 20-30 sekund.

Kompleks vaj za ljudi z veliko težo

Prekomerna teža in debelost sta vzroka za prečno plosko stopalo zaradi nenehnega pritiska na stopala in pete. V tem primeru so primerne vaje za diabetična stopala in za krepitev stopal.

Da bi preprečili različne poškodbe nog, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

1. Da bi se izognili poškodbam gležnjev, najprej potrebujete prave, udobne čevlje. Za šport morate izbrati posebne superge.
2. Zmanjšajte poškodbe med izvajanjem telesna vadba To je mogoče storiti s posebnimi pritrdilnimi povoji na nogah, povoji ali zaščito.
3. Pred treningom se obvezno ogrejte. Pomaga zmanjšati tveganje za izpahe, zvine in druge poškodbe.

Ne smemo pozabiti na varnostne ukrepe med športom in v vsakdanjem življenju: izogibajte se nerodnim, nenadnim gibom.

Vaje za stopala krepijo mišice in jih ohranjajo v tonusu. Izboljšujejo ravnotežje in stabilnost, sproščajo gleženj in lajšajo bolečine v stopalih. Takšne vaje trajajo malo časa in lahko delujejo tako kot ogrevanje kot kot popolna vadba.