Krepitev vaginalnih mišic: učinkovite vaje. Gimnastika (vaje) za intimne mišice

Vaginalne mišice potrebujejo trening, vzdrževati jih je treba v formi vse življenje, saj je od tega veliko odvisno. Vsak bi moral vedeti, kako zožiti nožnico. Še posebej mlada dekleta bi morala razmišljati o uspešnem porodu, k temu bo prispevalo treniranje mišic. Kot marsikaj drugega se pojavi zaradi sprostitve vaginalnih mišic. Ker te mišice opravljajo veliko različnih funkcij, potrebujejo intimno vadbo. Vumbuilding - vaje za zoženje vagine, bodo mišicam po porodu pomagale povrniti nekdanjo elastičnost, kar bo zagotovilo veliko intimnega užitka, če se bodo občutki nekoliko zmanjšali, kar velja za povsem običajen pojav pri ženskah.

Kako zožiti vagino - trening mišic

S pomočjo vumbildinga - sklopa vaj za intimne mišice, lahko ne samo okrepite nožnico in mišicam povrnete elastičnost, temveč tudi pozdravite urinsko inkontinenco in si v kratkem času opomorete po težkem porodu.

Kako zožiti nožnico z uporabo vumbildinga na najpogostejše načine

Ni vam treba začeti trenirati na težke načine, začnite z najpreprostejšimi. Med 2- ali 3-kratnim uriniranjem, če je mogoče, zadržimo tok urina, s tem bomo dobro natrenirali vstopne mišice nožnice. Čez dan ne pozabite izvajati vaje »stisni-drži«; je zelo preprosta, lahko jo izvajate tudi v službi, medtem ko opravljate svoje posle. Tehnika vaje - vaginalne mišice umaknite z največjo močjo, zadržite 10 sekund in sprostite 5 sekund. Vse naredimo v približno 5 minutah.

Verjetno vsaka ženska, ki je prestala porod, ve, kako zožiti nožnico na drugi način. Priporočajo ga ginekologi, in to ne samo nosečnicam, ampak tudi običajnim bolnicam. Za to vajo morate hkrati stisniti vaginalne mišice, kot smo to storili v prejšnji vaji, in mišice analnega sfinktra. Ni vam treba držati v napetem stanju, takoj sprostite mišice in to storite 20-krat.

Naslednja vaja, ki nam bo povedala, kako zožiti vagino, združuje koristno in prijetno, saj jo je treba izvajati med spolnim odnosom s partnerjem. Za to morate dobro potipati vse nožnične mišice in si predstavljati, kot da na vso moč potiskate nekaj iz sebe. Tako boste med seksom dobili še več užitka kot sicer, razliko pa bo občutil tudi vaš partner. Vajo izvajajte čim pogosteje, kadarkoli telovadite

Zadnja vaja, a nič manj učinkovita, trenira notranjo stran stegen in intimne mišice, kar je za nas zelo pomembno. Stojimo naravnost, noge v širini ramen, roke na pasu, prsti na nogah obrnjeni vstran. Počasi, brez hitenja, začnemo počepniti, upogibamo kolena narazen, delamo počepe čim nižje, medtem ko položaj zadržimo približno 10 sekund in se počasi dvigamo. Če dobro čutite mišično napetost, potem gre vse v redu. Vajo za začetek naredimo 3-krat, vsak dan dodamo eno in tako do sedemkrat. To vam bo pomagalo. Vse vaje morate izvajati v kombinaciji, le tako boste v kratkem času dosegli največji učinek.

Vumbuilding je sklop vaj za intimne mišice. Z njegovo pomočjo uspešno zdravimo urinsko inkontinenco, infantilnost in mlahavost intimnih mišic ter izvajamo dobro pripravo na porod in poporodno okrevanje. Vaje Vumbilding so zelo preproste, enostavne za zapomnitev in izvajanje. Oglejmo si najpogostejše med njimi.

Vaje za vaginalne mišice

Prva vaja
Med uriniranjem poskušamo večkrat prekiniti in zadržati tok urina. To naredimo s pomočjo vhodnih mišic nožnice, ki jih je treba najprej natrenirati. Nato (in ne samo med uriniranjem) čez dan morate približno dvajsetkrat izvesti vajo "stisni-drži". Pritegnemo vhodne mišice in stisnemo z največjo silo. V tem napetem stanju jih zadržimo deset sekund. Postopoma povečajte ta čas na pet minut. Dihajte enakomerno, ne zadržujte diha. Te vaje za vaginalne mišice izvajamo sede, leže in stoje. Če ga izvajate samo sede, potem bo v ležečem položaju med porodom te mišice težko vključiti v delo.

Druga vaja
Ta vaja nam bo v pomoč pri potiskanju.

Za izvedbo morate izmenično stiskati mišice analnega sfinktra in mišice vhoda nožnice. Hitro napnemo in zelo hitro sprostimo mišice zapiralke, nato pa enako naredimo še z mišicami nožnice. To naredimo petnajst do dvajsetkrat.

Nato se izvaja s sočasnim treningom dihanja. To naredite takole: izdihnite, zadržite dih, stisnite vaginalne mišice, vdihnite (vaginalne mišice so napete). Nato jih sprostimo in izdihnemo.
Ponovimo celoten sklop vaj s sfinktrom.

Tretja vaja
to vadba za vaginalne mišice se lahko izvaja tudi med spolnim odnosom. Za izvedbo si morate predstavljati, da nekaj potiskamo iz sebe s pomočjo intimnih mišic. Pri izvajanju te vaje je pomembno, da občutite razliko med notranjimi in zunanjimi mišicami. Tako prijetna vadba bo prinesla užitek obema partnerjema, čeprav zakonca ni treba navajati na takšne tankosti.

Za izvajanje te vaje lahko uporabite »športno opremo« iz specializirane spolne trgovine. Sprva je malo težko začutiti, kako delujejo mišice, s pomočjo tujka pa zlahka. Začnimo izvajati to vajo petkrat na dan in sčasoma povečamo na petnajstkrat.

Četrta vaja
S treningom trebušnih mišic in notranje stegenske mišice hkrati krepimo intimne mišice.

Za izvedbo stojimo z rokami na pasovih. Stopala v širini ramen, prsti obrnjeni vstran. Postopoma počepnemo in upogibamo kolena narazen. Sedimo čim nižje. V tem položaju ostanemo deset sekund in se počasi dvignemo. Začutimo, kako se naše mišice napnejo in sprostijo. Naredimo to vaje za vaginalne mišice tri do sedemkrat.

Takšen trening vaginalnih mišic je lahko sestavljen iz posameznih vaj, bolj učinkovit pa bo, če ga izvajamo v kombinaciji.

Kako trenirati vaginalne mišice za uspešen porod

Že dobro vemo, kaj je treba storiti, da napnemo ali sprostimo vaginalne mišice. Zdaj pa ugotovimo, kaj morate vedeti, da jih uredite. To vam bo pomagalo razumeti, kako se obnašati in pravilno izvajati, kar porodničar pove porodnici med porodom.

Bolečine med kontrakcijami se povečajo, če se vaginalne mišice nehote napnejo, kar povzroča težave pri odpiranju materničnega vratu. Zato se morate med kontrakcijami poskušati čim bolj sprostiti in ne napenjati mišic. Sprostitev lajša bolečine, skrajša popadke in pripomore k popolnejšemu odpiranju materničnega vratu.

Za zmanjšanje bolečine se vedno uporabljajo moteča dejanja, tako da preusmeritev pozornosti na sprostitev mišic pomaga, da se ne osredotočite na boleče občutke.

Zelo nevarno je pritiskati v obdobju, ko se je potiskanje že začelo, popadki pa se še niso končali. To obdobje traja približno pet do deset minut in v tem času ne smete naprezati sfinktra in vaginalnih mišic, da ne strgate materničnega vratu. Takoj, ko porodničar reče, da lahko pritisnete, morate močno globoko vdihniti in v pljuča vdihniti največjo količino zraka. In nato za nekaj sekund zadržite dih in stisnite mišice. Med izdihom potisnite zrak ven kot skozi nožnico in čim bolj sprostite mišice. Med poskusi jih ne smete napenjati.
Takoj, ko se pojavi otrokova glavica, bo porodničar ginekolog prosil porodnico, naj ne pritiska več ali naj na ukaz nekoliko potisne, da ne pride do razpoka presredka. Če pa se rupturam ni bilo mogoče izogniti, se pri nalaganju šivov poskušamo ne obremenjevati. Ne bo nas tako bolelo, zdravniku pa ga bo lažje zašiti.

Po porodu je mišična občutljivost včasih izgubljena za dolgo časa. Zato prej ko začnete trenirati vaginalne mišice, hitreje se bo začelo njihovo okrevanje.
Če se občutljivost ne pojavi, se morate posvetovati z ginekologom. Zgodi se, da prehiter porod poteka s številnimi razpokami. In zaradi šivov se okrevanje mišic podaljša.

V vsakem primeru je dobro za zdravje žensk. In po posvetu z zdravnikom ga je treba nadaljevati čim prej.

Gimnastika (vaje) za intimne mišice

Intimna gimnastika... Mnoge ženske sploh niso slišale, da takšna gimnastika obstaja. Iz zgodovine je znano, da je Marilyn Monroe izvajala posebne vaje, s katerimi je odlično obvladovala svoje telo. Mnoge ženske ne razumejo, zakaj ne doživijo spolnega užitka v tolikšni meri, kot bi morale. Nerodno jim je, da se dotaknejo in razpravljajo o tej temi, saj mislijo, da so sami krivi.

Razlog je precej banalen - šibkost vaginalnih mišic. Pred tem je: porod, operacija, odvečni kilogrami, kronično zaprtje. Ob teh odstopanjih od norme pri izvajanju težke telesne dejavnosti vaginalne mišice postanejo šibke in manj elastične. To je glavni razlog za nezadovoljstvo pri seksu; ženska od tega ne uživa. Na tej podlagi se med spolnimi partnerji pojavijo nesoglasja, saj jim je nerodno razpravljati o tej temi in ne poskušajo razumeti razloga za to, kar se dogaja.

Kako lahko ugotovite, ali imate težave z vaginalnimi mišicami? Smejiš se, kašljaš in v tistem trenutku nenadoma uriniraš. Ne morete dolgo zadržati urina, ko želite iti na stranišče. Po spolnem odnosu nimate zadovoljstva. Pojavil se je nejasen izcedek, vendar preiskave niso pokazale okužbe.

Če so se ti neprijetni trenutki zgodili v vašem življenju, potem ni razloga za paniko. Obstaja razlog, da se vključite v spolne vaje - in vse se bo nadaljevalo.

Spolna vadba ima medicinski izraz - vumbilding. Avtor, ki ga Vladimir Leonidovich Muranivsky. Wumbuilding se dešifrira na naslednji način:

• B – vaginalni;
• U – nadzorovano;
• M – mišice;
• stavba - razvoj.

Muranovsky je po izobrazbi strojni inženir. Simulator, ki ga je oblikoval, je namenjen treniranju intimnih mišic. Je avtor 4 knjig. Izdan je bil 1 video film, ki govori o intimnih mišicah.

Ženske, nikar ne mislite, da cmokate iz ljubezni do svojega partnerja. To je motivacija za to, a najprej je intimna vadba nujna za vaše zdravje.

Ponovno boste lahko prejeli ne le minute užitka od seksa, ampak tudi orgazem. Kakšnih podvigov je zmožna zadovoljna ženska, ni treba posebej poudarjati. In vse v službi bo šlo gladko, vse pripravljene jedi bodo imele boljši okus, hiša pa bo topla in prijetna.

Mnoge ženske, zlasti z nastopom menopavze, občutijo suhost nožnice. S treniranjem teh mišic bo težava izginila sama od sebe. Med treningom se genitalije dobro prekrvavijo, povrne se tudi vlažnost nožnice. Z ohranjanjem genitalnih mišic v dobrem tonusu je porod lažji, po porodu pa si ženska hitreje opomore.

Lahko se zatečete k kirurškemu posegu, vendar je to enako kot plastična operacija na obrazu - začasen učinek. Samo šport in trdo delo s svojim telesom dajeta pozitivno dinamiko.

Načini za razvoj intimnih mišic

• Keglove vaje. Ameriški urolog Arnold Kegel je že v prejšnjem stoletju razvil niz vaj za krepitev medeničnih mišic. Priporočil je izvajanje vaj v kombinaciji z aparatom »Perineal Meter«.
• Vaje z vaginalnimi kroglicami. Zvežejo jih z nitjo in vstavijo v nožnico, kjer ostanejo ves dan. Vendar ni lahko hoditi z njimi. Naučiti se morate delati z žogicami – obrnite jih in udarite druga ob drugo.
• Vaje z jajci iz žada. Tri jajca so različnih velikosti, tako kot so kroglice povezane z nitko. Zasnovan za trening za krepitev sten in obokov nožnice, vključno s spodbujanjem razvoja mišic na vhodu v nožnico. Jajca iz žada lahko preprosto vstavite v nožnico in jih nosite ves dan.

Priporočljivo je, da se ukvarjate z gradnjo s pomočjo simulatorjev ob sodelovanju inštruktorja.

Ekspresna gimnastika

To gimnastiko je izvajala Samantha. Lepota tega je, da lahko to počnete kjerkoli in kadarkoli. Te vaje lahko izvajate v prevozu, doma, na delovnem mestu – nihče ne bo niti opazil, da telovadite. Kateri položaj je bolje izbrati - ležati, sedeti ali stati? Potrebno je izvajati vaje v različnih položajih, potem lahko med katero koli spolno aktivnostjo dosežete orgazem. Katere mišice potrebujejo trening?

STISKANJE. Napnite mišice perineuma. Štejte do tri - sprostite mišice. Vajo ponovite 10-krat. Sčasoma je potrebno povečati obdobje mišične napetosti s 5 na 20 sekund.

"DVIGAL". Predstavljati si morate, da je vagina dvigalo. Postopoma začnite stiskati mišice "pritličja" - zadržite 5 sekund. Nato se premaknemo v "drugo nadstropje", mišice je treba močneje stisniti. Dosegli smo "streho", zdaj se začnemo gladko premikati proti prvemu nadstropju in se na vsakem "nadstropju" ustavimo za 2-3 sekunde.

POTISKANJE VEN. Vsaka, ki je rodila, lahko brez težav izvaja to preprosto vajo. Izvajamo jo vsak dan med odvajanjem blata. Rahlo morate pritisniti. Vaja krepi tako vaginalne mišice kot mišico anusa. Vajo izvajajte do 10-krat.

ZMANJŠANJE. Hitro napnite in sprostite mišice. Vajo izvajajte do 20-krat.

Intimne mišice lahko obremenimo med tečaji oblikovanja in aerobike ter med jutranjo vadbo.

Vaje: zamahi z nogami in za krepitev trebušnih mišic - dobro krepijo perinealne mišice.

Ne smemo pozabiti na mišice vratu in hrbta, saj so tesno povezane z mišicami trebušne regije.

Gladki počepi krepijo tudi vaše intimne mišice.

Toda največji učinek je intimna vaginalna vadba. Naučite se vaj in vadite. Le stalno usposabljanje bo obnovilo zdravje vaših intimnih mišic. Seks bo prijeten, orgazem pa bolj intenziven in živahen!

Kaj je wmbling? Vumbuilding je vadba, namenjena krepitvi medeničnih mišic. Preprosto povedano, za krepitev intimnih mišic. Najprej je to potrebno za izboljšanje spolnih odnosov, pa tudi za boljši potek nosečnosti in poroda. Poleg tega so redno izvajane gimnastične vaje odlična preventiva ženskih bolezni. Zgodovina wmblinga sega v čase gejši, ki so imele popoln nadzor nad svojimi intimnimi mišicami. In kot veste, so te ženske imenovali svečenice ljubezni, tiste, ki so odlično razumele umetnost ljubezni. Gejše so pridobile slavo predvsem zaradi veščine obvladovanja intimnih mišic do popolnosti.

Indikacije za vrtenje

Kdo naj najprej telovadi? Čemu so namenjene? Katere težave lahko rešijo?

• Prvič, indikacija za začetek tečaja vumbildinga je urinska inkontinenca, ki se pojavi pri kašljanju, kihanju ali dvigovanju težkih predmetov. Sprva so bile te vaje izumljene posebej za boj proti urinarski inkontinenci.
• Vaje pomagajo tudi pri nastanku hemoroidov in za njihovo preprečevanje.
• V primeru, da se med spolnim odnosom pojavi bolečina.
• V odsotnosti orgazma.
• Ko je maternica premaknjena ali preprečuje njen premik.
• Če ne morete prenašati želje po uriniranju.
• Da bi se izognili bolečemu porodu. In tudi tečaji so odlična preventiva pred zlomi med porodom.
• Za odpravo hormonskega neravnovesja.
• Prav tako bodo vaje za potepanje koristne za zdravljenje in preprečevanje ginekoloških bolezni.
• V primerih, ko med spolnim odnosom vstopi zrak v nožnico.
• Poleg tega te vaje pomagajo pri preprečevanju raka maternice.
• Omogočajo tudi odložitev menopavze na poznejši datum. Poleg tega razredi pomagajo odpraviti vse znake predmenstrualnega sindroma.

Kje začeti tečaje wmblinga

Če ste šele pred kratkim izvedeli, da te vaje obstajajo, se verjetno sprašujete, kje začeti, da boste dosegli najboljše rezultate.

Za začetnike je najprej priporočljivo prebrati čim več informacij in si ogledati video. Preden preidete na prakso, morate biti popolnoma podkovani s teorijo, saj bo to zagotovilo pravilno izvedbo vseh vaj, kar pomeni, da bo zagotovo imelo pozitiven učinek. Pred začetkom vadbe se je najbolje posvetovati z zdravnikom. To je potrebno za izključitev nosečnosti in vseh vrst vnetnih procesov v medeničnih organih. Ti dogodki so kontraindikacije za wumbling.

Za vadbo ne potrebujete veliko prostora. Trenirate lahko tudi med ležanjem na kavču! In čez čas, ko popolnoma obvladaš vse tehnike, boš lahko izvajal vaje kjerkoli boš želel – med domačo nalogo, na sprehodu v parku ali celo v službi!

Najprej se morate naučiti trebušnega dihanja. Pri tej vrsti dihanja se premika le želodec, medtem ko prsni koš ostane popolnoma negiben. Dihanje je enakomerno in gladko.

Za začetek se naučite izvajati celotno tehniko vaj doma, leže, in šele nato, ko jih boste lahko izvajali samodejno, brez razmišljanja o pravilni izvedbi, lahko preidete na vaje v stoječem položaju. Najprej poskusite počasi in gladko stisniti vaginalne mišice, nato pa jih tudi počasi sprostiti. Poleg tega poskusite počasi raztegniti mišice anusa, pri čemer bodite posebno pozorni na to, da ne napnete mišic zadnjice in trebuha, nato pa se prav tako nežno sprostite. Za to pripravo porabite 6 do 12 minut.

Tehnika vadbe

Pričakujte, da boste potrebovali približno dva tedna, da samo začutite svoje intimne mišice, in od 3 do 6 mesecev redne vadbe, da se jih naučite obvladovati. Za začetek vse sklop vaj za bohotenje izvajati samo v ležečem položaju.

1) Najprej se naučite čutiti svoje intimne mišice. Če želite to narediti, med praznjenjem mehurja poskusite ustaviti proces s pomočjo mišic. Ko vam bo to uspelo, boste natančno razumeli, katere mišice morate trenirati. Vendar te vaje ne vključite v vsakodnevne treninge, saj obstaja nevarnost, da dosežete nasprotni učinek - oslabitev mišic in posledično inkontinenco potrebe po uriniranju.

2) Za 5 sekund gladko krčite intimne mišice, nato jih prav tako gladko sprostite. Vajo naredite 10-krat.

3) Nato skrčite mišice do skrajnosti in jih držite 30 do 60 sekund. Če sprva ne morete držati vaginalnih mišic najmanjši čas, jih držite čim več in vsak dan dodajte nekaj sekund. Celoten zgornji niz vaj ponovite 4-krat.

4) Hitro napnite in sprostite medenične mišice za 15-20 sekund, nato naredite 15-sekundni odmor in nato ponovite 4-krat.

5) Popolnoma sprostite in nato do konca napnite medenične mišice 35-krat v povprečnem tempu. Izvedite tri do štiri pristope.

6) Stisnite mišice do največje možne meje za 25 sekund in zadržite v tem položaju, nato naredite odmor za 15 sekund. Izvedite 6 pristopov.

7) Kot da bi nabrali in nato sprostili vaginalne mišice za 120 sekund. Hkrati dodajte 60 sekund vsak dan, dokler ne dosežete 10 minut 3-krat na dan.

8) Vaja "Madonna". Zavzemite naslednji začetni položaj. Pokleknite, nato položite medenico na pete. Roke umaknite nazaj, osredotočite se na dlani, pri tem pa držite kolena in noge narazen. Gladko dvignite zadnjico samo z naporom trebušnih mišic, hrbet pa ostane popolnoma sproščen. Nežno stiskajte intimne mišice 35 sekund, nato jih počasi sprostite. Vajo ponovite 8-12 krat.

9) Vaja "Dviganje medenice". Oporna točka je na dlaneh, ki se nahajajo za hrbtom. Noge so poravnane, iztegnjene naprej in rahlo narazen. Opora je na dlaneh in stopalih. Dvignite medenico, kolikor je mogoče, z glavo vrženo nazaj in vratne mišice niso napete. Skrčite in sprostite vaginalne mišice, ko se spustite na tla. Izvesti morate 8-12 pristopov.

10) Naslednjo vajo izvajamo stoje. Stopala v širini ramen. Globoko vdihnite in čim bolj napnite sfinkter. Nato izdihnite in se sprostite. Vaja se izvaja 4-5 minut.

11) Naslednja vaja se izvaja na enak način kot prejšnja, vendar so noge pokrčene. Je nekoliko težji, vendar daje bolj opazen učinek.

12) Vaja "Mežikanje". Poudarek je izmenično na klitorisu in sfinktru. Zategnite in sprostite oba po vrsti. Večkrat na dan vadite približno 20 minut. Sprva se bo zdelo zelo težko in nemogoče. Vendar vam bo vsak dan lažje in lažje.

Ko vse tehnike vadbe osvojite do avtomatizma, jih lahko nekatere izvajate sede ali celo stoje. Hkrati lahko nadaljujete z običajnimi dejavnostmi. Na primer v prevozu na poti v službo ali v službi.

Vumbilding simulatorji

Vaje za razvoj intimnih mišic so vsekakor zelo učinkovite. Vendar pa velja, da same po sebi nikoli ne bodo dale enakega učinka kot v kombinaciji s posebnimi pripomočki za intimno vadbo. Priporočljivo je, da se veščine wumblinga začnete učiti pri uradnem predstavniku v vašem mestu. Naučil vas bo, kako pravilno izvajati kompleks in dal priporočila, kako okrepiti vaginalne mišice. Takoj, ko začutite prve uspehe pri študiju, lahko varno vadite doma. Katere vrste vadbenih naprav obstajajo, kako delujejo in kje jih lahko kupim?

• Najučinkovitejši simulator za wumbling in wumfit trening je simulatorji V. L. Muranivsky in O. V. Nikitina. Namenjene so krepitvi medeničnega dna, razvoju vaginalnega kanala, okrevanju po porodu, večji občutljivosti ter izboljšanju prekrvavitve notranjih organov in mišic.
• Žogice. Posebne kroglice, namenjene vstavitvi v nožnico in držanju v notranjosti s pomočjo intimnih mišic. Kupite jih lahko v intimnih trgovinah. Pred uporabo jih obvezno operite in obdelajte z antiseptikom. Poleg tega jih izdatno namažite.

Vaje z žogami je treba izvajati strogo po dovoljenju profesionalnega trenerja wumblinga (!!!). Kroglice vstavite v nožnico in jih z intimnimi mišicami držite, ne da bi jih sprostili. Za začetek vajo izvajajte eno do dve minuti, čas postopoma podaljšujte. Vaja, ki je tehnično bolj zapletena, je premikanje žoge v nožnico samo z uporabo intimnih mišic. Ko se naučite nadzorovati mišice, lahko to storite brez večjih težav. Naslednja vaja je, da eno za drugo z intimnimi mišicami potisnete žogico iz nožnice. In še ena vaja - kroglice vstavite v nožnico in jih, držite za nit, eno za drugo poskušajte izvleči, pri tem pa se upirate z intimnimi mišicami.

• Vakuumski trenažer. Gre za precej zapleteno napravo in na prvi pogled se zdi skoraj nemogoče razumeti. Vendar ima vsak simulator podrobna navodila. Če se s tem ukvarjate, lahko dosežete neverjetne rezultate. Navsezadnje je vakuumski simulator priznan kot najučinkovitejši od vseh obstoječih. Z njim lahko dosežete rezultate veliko hitreje.
• Simulatorji teže. Naprava je krogla, na katero lahko pritrdimo breme. Ponavadi med treningom pritrdijo steklenico, v katero natočijo vodo. Vsakič med poukom morate naliti malo več kot prejšnji. Največja količina teže, izračunana za simulator, je do 2 kilograma.
• Vaginalni ekspander. Ta naprava deluje podobno kot običajni ročni ekspander, vendar je namenjena treningu intimnih mišic.

Da bi imele vaje za pogibanje otipljiv učinek, morate biti zelo previdni pri tehniki njihovega izvajanja. Nenehno morate trenirati, ne da bi zamudili en dan. Ko ste se naučili dobro čutiti svoje mišice, morate med vadbo uporabljati vadbeno opremo. Samo oni vam bodo pomagali razumeti, kako okrepiti vaginalne mišice in jih spodbuditi k delovanju. Brez simulatorjev je to skoraj nemogoče.

Ko začutite, da vam vse uspeva, ko začnete videti in čutiti učinek vaj, ne odnehajte. Če prenehate z vadbo, se bodo mišice po zelo kratkem času vrnile v prejšnjo obliko in vaje bo treba začeti znova.

Le vztrajnost in rednost vam bosta pomagala trenirati vaginalne mišice. Vendar pa je trud vreden! Navsezadnje ne boste samo izboljšali zdravja svojih žensk, ampak tudi nepozabno presenetili svojega spolnega partnerja! Vso srečo!

Trening intimnih mišic se izvaja z namenom preprečevanja obolenj ženskega genitalnega področja ter izboljšanja nadzora in občutkov med intimnostjo.

Zahvaljujoč treniranim mišicam medeničnega dna je predporodno in poporodno obdobje ženskega življenja lažje kot pri tistih, ki niso trenirale intimnega mišičnega tkiva.

Tehnika izvajanja vaj ni zapletena, zato jih lahko izvajate doma.

Zakaj potrebujete trening intimnih mišic?

Ko so ženske mišice medeničnega dna trenirane, so močne, čvrste in prožne. Zahvaljujoč temu jih lahko ženska med spolnim odnosom nadzoruje, da doseže več užitka za svojega partnerja.

Dobro natrenirane mišice omogočajo doseganje orgazma tudi, ko sta oba partnerja negibna, to imenujemo spolni odnos brez trenja. Med njim delujejo samo mišice ženskih spolnih organov.

Ženske, ki obvladajo umetnost orgazma brez trenja, redno trenirajo medenične mišice, zaradi česar so zelo uspešne v odnosih z močnejšim spolom. Redno, izpolnjujoče in pestro intimno življenje je po mnenju seksologov nujnost poročenih moških.

Zato bo ženska, ki lahko v intimne odnose vnese izvirnost in raznolikost, nedvomno prepričana v moževo zvestobo.

Da bi to naredile, mnoge sodobne ženske redno trenirajo svoje intimne mišice doma.

• Prednosti treninga medeničnih mišic za ženske:
• Gimnastika za razvoj intimnih mišic izboljša zdravje ženskih reproduktivnih organov. Trenirane mišice imajo močnejšo prekrvavitev, kar pomeni, da bo menopavza nastopila pozneje kot pri ženskah z oslabljenim mišičnim tkivom.

Močan mišični tonus organov medeničnega dna omogoča lažji in manj boleč potek poroda. Mnoge ženske začnejo trenirati svoje intimne mišice doma tik pred porodom.

• Oprijemljiv učinek treninga intimnih mišic doma lahko občutite v približno enem mesecu, če to počnete redno.
• Poleg krepitve mišičnega tkiva na intimnih mestih se krepijo stegna, trebuh in zadnjica, kar pomeni odpravo celulita.
• Usposobljene vaginalne stene ohranjajo tonus moškega spolnega organa, kar podaljšuje spolno dobo moškega.

Pri ženskah z elastičnimi intimnimi mišicami se feromoni proizvajajo bolj aktivno, kar privlači moške.

Pozitivni vidiki kompleksa za usposabljanje intimnega mišičnega tkiva

• Ženske, ki redno trenirajo mišično tkivo v intimnem predelu, doživljajo naslednje spremembe:;
• trening intimnega mišičnega tkiva izboljša spolno življenje
• zahvaljujoč mišičnemu tonusu se velikost vagine zmanjša;
• spolna intimnost je razredčena z novimi občutki;
• obnovitev elastičnosti v genitalnih ligamentih;
• bolečina med menstruacijo se zmanjša;
• prenehanje patoloških procesov genitourinarskega sistema;
• usposabljanje doma je preprečevanje bolezni genitalnega področja;
• manj bolečih simptomov med porodom;
• krepitev medeničnega dna in trebušne stiskalnice;

Nesporna prednost usposabljanja je možnost izvajanja kjerkoli: doma, v pisarni, na kulturnih prireditvah ali celo na počitnicah v naravi.

Keglov trening

Pred začetkom treninga

Najbolj znana tehnika za krepitev vaginalnih mišic se imenuje Keglova tehnika. Preden se lotite aktivnih dejavnosti, se morate naučiti senzoričnih občutkov samih mišic.

Med uriniranjem lahko čutite delo intimnih mišic. Če želite to narediti, morate večkrat omejiti postopek in narediti premore.

Med tem dejanjem delujejo perinealne in vaginalne mišice. Po seji uriniranja morate večkrat ponoviti dejanja kot običajno.

Ko začutite mišično tkivo v intimnem predelu in se naučite, kako ga napeti, lahko preidete na neposredne Keglove vaje.

Keglove vaje za treniranje intimnih mišic

• 15 sekund morate stisniti in sprostiti mišico v pospešenem tempu se za toliko časa sprostimo in vajo ponovimo še trikrat. Po 30-sekundnem počitku naredite isti stisk/sprostitev 7 sekund, počivajte enako količino, ponovite 8-krat.
• Morate napeti vaginalne mišice in jih držati v tem stanju 6 sekund., nato se sprostite. Ponovite do 8-krat. Na naslednji stopnji morate na enak način stisniti mišice, zadržati pol minute in počivati ​​​​pol minute. Naredite 3 nize teh vadbenih gibov. Na koncu te vadbe sledi ritmično stiskanje in sproščanje za 8 sekund.

• S hitrim tempom (12 pristopov) morate stisniti in sprostiti vaginalne mišice. Nato počivajte pol minute, naredite to dvakrat. Napnite mišico in ostanite v tem položaju do 1,5 minute, počivajte in ponovite.
• Naredite stiskanje in sprostitev 25-krat (to številko je treba dnevno povečati in doseči 90-krat). Nato morate močno stisniti in držati šteti do 25, se sprostiti za pol minute in ponoviti. Takih pristopov bi moralo biti 5.
• Z običajno, mirno hitrostjo morate sprostiti in napeti mišice 3 minute. Vsak dan se čas poveča in doseže 15 minut. v eni seji.
• Potrebno je povečati napetost intimnih mišic, doseči vrhunsko stanje, zadržati nekaj sekund in se postopoma sprostiti. Naredite do 6 pristopov.

Pomembno vedeti!Če doma trenirate po Keglovi metodi vsaj 3-krat na dan, bodo vaše intimne mišice hitro pridobile tonus, elastičnost in moč.

Trening vaginalnih mišic na vadbenih napravah doma

Poleg izvajanja samostojnih vaj s Keglovo tehniko strokovnjaki priporočajo uporabo vadbenih naprav za treniranje intimnih mišic, katerih učinkovitost je bila večkrat potrjena.

Zanimiv podatek! Prvi simulator je ustvaril Arnold Kegel za tehniko, ki jo je razvil. Imenuje se perinealni merilnik.

Namenjen je bil merjenju vpenjalne sile vaginalnega sfinktra, ki ustvarja potrebno odpornost. Naprava nikoli ni bila odobrena za uporabo, vendar je Keglova tehnika sama po sebi povpraševanje.

Sodobne raziskave in razvoj so dale pozitivne rezultate pri uporabi novih vadbenih naprav za krepitev intimnih mišic. Tukaj je nekaj izmed njih:

Pnevmatski trenažer	Zahvaljujoč tej napravi se uravnava intraabdominalni tlak, kar omogoča razvoj sposobnosti nadzora mišic intimnih predelov. Poleg tega simulator masira vaginalne stene.
Laserski simulator	Glavna funkcija tega razvoja je okrepiti občutek povratne informacije iz mišičnega tkiva intimnega območja (ocena učinkovitosti treninga). Ta model spremlja pravilno izvajanje vaj in kaže stopnjo oblikovanja mišic.
Trenersko jajce	Ta simulator je podoben slavnim vaginalnim kroglicam in jajcem iz žada. Za trening doma ima pomembno učinkovitost in enostavnost uporabe. Njegov cilj je usposabljanje intimnega organa. Njegova uporaba je sestavljena iz zadrževanja jajčeca v nožnici nekaj časa. Na ta način lahko nadzorujete svoje mišice in jih naučite, da se dvignejo, ne glede na vaše želje. Naprava je zasnovana tudi za trening z obremenitvami, vendar lahko nanje preidete šele po pripravi.

Nasveti za nakup in uporabo simulatorja vumbilding

Sodobne metode treniranja mišic medeničnega dna pri ženskah (wumbuilding) imajo številne pozitivne vidike za zdravje ženske in spolno življenje družine. Simulatorji so zasnovani za hitro doseganje rezultatov treninga.


Razlika med trenažerjem Egg in Keglovo tehniko je preprosta uporaba. Vstaviti ga morate le v nožnico in izvajati stiskalne in sproščajoče mišične gibe (vlečenje in potiskanje) priporočeno število krat.

Pred nakupom trenažerja bodite pozorni na naslednje točke:

• Jajce mora biti izbrano glede na dovoljeno velikost (pri porodnicah mora biti jajce večje).
• Za vadbo je obvezna uporaba kondoma. To ni samo higiensko, ampak tudi olajša izvlečenje naprave (na zunanji strani morate pustiti majhen rep).
• Simulator ne sme imeti nobenih napak (ostružkov, razpok), kar bo pomagalo preprečiti poškodbe vaginalne sluznice.

• Če je mogoče, je bolje dati prednost zdravilnim kamnom (kremen ali safir); njihova uporaba za namene treninga normalizira mikrofloro in celi rane.
• Redna vadba pomaga učinkovito krepiti mišice medeničnega dna. Da bi dosegli pričakovani učinek uporabe naprav za treniranje intimnih mišic, je treba tečaje izvajati trikrat na teden 3-5 mesecev.

Če uporabite te nasvete in terapevtske vaje za krepitev mišic medeničnega dna, rezultat ne bo dolgo čakal.

V medicinski praksi je vadba intimnih mišic pri ženskah po Keglovi metodi najpogosteje predpisana za urinsko inkontinenco, zgodnjo menopavzo, težave pri doseganju orgazma in bolezni genitourinarnega sistema, kot je prolaps maternice.

Video o pomenu in prednostih treninga intimnih mišic za ženske

Vaje za vadbo intimnih mišic doma:

Odličen način za krepitev mišic medeničnega dna so Keglove vaje:

Wumbuilding doma: