meni
Zastonj
Registracija
domov  /  Scenariji pravljic/ Plesni stil, ko treseš zadnjico. Kako se naučiti plesati booty dance

Plesni stil, pri katerem treseš z zadnjico. Kako se naučiti plesati booty dance

Ste pogumna in samozavestna ženska? Ali nenehno težite k samoizpopolnjevanju v smislu ženstvenosti? Potem zagotovo ne bi smeli samo izvedeti, kako se imenuje ples na plenu, ampak tudi razumeti, zakaj se je tega vredno lotiti.

Zgodba. Možnosti imena

Nehajte ugibati, kako se imenuje plesni stil z booty. To je plenski ples. To je nova smer eksotičnih plesov, ki pomeni aktivno delo trebuh. Preostali deli telesa so izolirani. V Rusiji temu preprosto pravijo »tresenje zadnjice«, kar v bistvu tudi je.

Domneva se, da ples bootie pripada slogu Dancehall, v resnici pa izvira iz afriških plemen. Plesi žensk, ki živijo na najbolj vročem kontinentu na svetu, so bili vedno bogati z gibi, povezanimi z delom trebuha, vrtenjem bokov in seksi tresenjem zadnjice. Prav te elemente si je izposodil booty dance.

Prednosti plesa z zadnjicami ali zakaj bi se ga morali naučiti plesati?

Ko je najden odgovor na vprašanje, kako se imenuje ples na plenu, je čas, da preidemo na njegove prednosti.

Prva in morda najpomembnejša stvar: ženske, ki znajo plesati booty dance, ne bodo ostale brez pozornosti moških na nobenem od plesišča. Močna polovicačloveštvo priznava ta plesni trend kot malo smešen, vendar ne zanika njegove privlačnosti in spolnosti.

Drugič, kar je pomembno tudi za ženske: buti dance tečaji vam pomagajo shujšati. Med intenzivnim tresenjem zadnjice ter izmeničnim sproščanjem in krčenjem mišic hitro pokurimo kalorije in oblikujemo lepo telo.

Tretjič: plesni tečaji te naučijo, kako nadzorovati svoje telo. Že po nekaj učnih urah boste opazili, da je vaša hoja postala bolj graciozna in gibi prožnejši.

Četrtič: dame, ki jih zanima zadnjični ples, postanejo veliko bolj samozavestne.

In nazadnje: buti dance izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu, kar je odlična preventiva pred boleznimi ženskih spolnih organov.

Plesni elementi booty dancea

Že veste, kako se booty dance imenuje, zato je čas, da se seznanite z njegovimi osnovnimi plesnimi elementi:

  • gibi zadnjice;
  • udarci bokov;
  • vibracije zadnjice;
  • "osem" bokov;
  • rotacija kolka in ledvenega dela;
  • izolacija zadnjice drug od drugega.

Kot lahko vidite, so plesni elementi booty dancea nekoliko podobni plesu beli. Dejansko so ti trendi na isti vzporednici in imajo še eno podobnost - to so čisto ženski slogi.

Plesni stereotipi

V družbi se oblikuje več stereotipov, povezanih s tem plesnim stilom.

Nekateri skeptiki menijo, da lahko kdorkoli pleše zadnjico brez priprav. Kako se temu reče, marsikdo nima pojma, kaj šele kompleksnosti? Pravi plesalec čevljev je oseba z močne noge, neverjetna plastičnost, "živ" trebuh, odlično raztezanje in neizčrpna energija. Je veliko tvojih prijateljev takih? S skoraj stoodstotno gotovostjo lahko trdimo, da ne.

Še en stereotip: ples na plenu je vulgaren. Da, ples je odkrit, svetel, seksi, ampak zakaj je slabši od go-go, striptiz plesa ali erotike? Verjetno nič. Buti dance je osupljivo lep, nenavaden in karizmatičen ples, o katerem ne more biti niti najmanjšega dvoma.

Torej, zdaj veste, kako se imenuje booty dance, veste, kakšne prednosti ima in kakšne koristi prinaša. Ali ni čas, da se začnete učiti? Številne plesne šole ponujajo tečaje booty plesa. Pouk poteka v čudovitem vzdušju in ob odlični glasbi, zato dajejo izjemno pozitivna čustva. Najboljša sprostitev po napornem delovnem dnevu je ples z zadnjico! On snema živčna napetost in dvigne vaše razpoloženje na najvišjo raven!

Ples, ki vključuje tresenje z zadnjico, je postal zelo priljubljen po vsem svetu. Takšni plesi izgledajo erotično in provokativno ter pritegnejo pozornost občinstva. Ne more pa vsak stresti zadnjice brez priprave. Za mnoge to zahteva predhodno usposabljanje in nekaj izkušenj.

Koraki

Beyoncéjini gibi

    Zavzemite pravilno držo. Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen, rahlo pokrčite kolena in se sprostite. Zravnajte ramena in rahlo usločite hrbet ter potisnite zadnjico nazaj. Zadnjice ne iztegnite namenoma – sama bo štrlela, ko boste upognili hrbet.

    Pripeljite medenico. Vaš spodnji del hrbta mora biti zdaj ravna črta. Z drugimi besedami, vaša medenica mora biti pod kotom 90 stopinj glede na tla, ne sme štrleti niti naprej niti nazaj. V tem primeru morajo ramena rahlo štrleti naprej, noge pa rahlo pokrčene v kolenih.

    Postavi rit nazaj. Hkrati se upognite spodnji del nazaj in postavite prsi naprej, ramena pa nazaj. To vam bo pomagalo iztegniti zadnjico. Če je potrebno, vadite usločenje medenice nazaj.

    Ponovite to gibanje. Najprej stojte tako, da je vaša medenica navpična, pod kotom 90 stopinj glede na tla. Nato upognite hrbet, potisnite boke in zadnjico nazaj. Začnite s počasnim tempom, da se naučite tehnike, nato postopoma povečajte hitrost. Poskusite doseči največji tempo in se prepričajte, da so vaši gibi pravilni.

    Povežite roke. Beyoncéin slavni slog vključuje tudi ritmične gibe rok. Če želite izpopolniti te gibe, najprej prinesite roke k prsim, komolce pokrčite pod kotom približno 45 stopinj, zapestja pa obrnjena stran od vas. Prste rahlo upognite, ne da bi jih stisnili v pest. Potisnite zadnjico nazaj, rahlo razširite roke in potisnite prsi naprej. Ko obrnete gib, ponovno združite roke in potisnite ramena naprej. Nadaljujte, premikajte zadnjico in roke v taktu.

    Dodajte skakanje (neobvezno). Med njegovim slavni ples Beyoncé včasih skoči. Če želite to narediti, vzemite pravilno pozo z nogami v širini ramen. Nato le malo skočite naprej in takoj začnite tresti z zadnjico, kot je opisano zgoraj. Vadite skakanje, ko obvladate preostale gibe.

Squat ples

    To vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje, da se med tresenjem zadnjice ne spotaknete. Ko imate noge narazen, telesno težo enakomerno porazdelite na obe nogi. Poskusite zavzeti stabilno držo. Širše kot boste razširili noge, lažje boste obdržali ravnotežje med plesom.

    Zavrtite boke, jih usločite naprej in nato s krožnimi gibi pomaknite nazaj. V resnici stresanje zadnjice zahteva le premik medenice in bokov nazaj. Da bi zagotovili pravilne gibe bokov, je koristno, da jih vadite v obe smeri. Vadite premikanje bokov naprej in nato nazaj. Pri tem imejte hrbet vzravnan.

    • Stresete z zadnjico, medtem ko premikate boke nazaj. To je ločeno gibanje. Enostavno pomaknete medenico nazaj. Če se vam to gibanje zdi nenavadno, boste morali vaditi, saj je glavno. V bistvu z upogibanjem medenice nazaj tresete svojo zadnjico.

  1. Dlani položite na kolena. Tako bo vaš ples bolj eleganten. Poleg tega boste tako med gibanjem lažje ohranjali ravnotežje. Ne nagibajte se naprej, hrbet pa še vedno vzravnan.

    Potisnite boke nazaj. Začnite v začetnem položaju in nagnite boke nazaj. Sprva to počnite počasi in se učite gibanja. V tem primeru lahko telesno težo prenesete na pete. Nato postopoma pospešite gibe zadnjice. In končno, hitro stresite svojo zadnjico. Vadite, dokler ne obvladate plesa.

Ples v predklonu

    Stojte z nogami v širini ramen. Ker boste med plesom svojo telesno težo prenašali naprej, vam bo ta položaj zagotovil ravnotežje. Stopala postavite v širino ramen, stopala postavite vzporedno drug z drugim s prsti naprej.

  1. Zavrtite z ene strani na drugo. Pospešite svoje gibe z zibanjem z ene strani na drugo in sukanjem naprej in nazaj. Zavrtite boke naprej in nazaj. Ob tem pazite, da bo vaša zadnjica sproščena. Ne obremenjujte jih. Hitro zasukajte medenico in začutili boste, kako se vaša zadnjica trese in zadnjici udarjata skupaj.

    • To je ločeno gibanje, pri katerem bi morali premikati samo medenico. Hrbet naj ostane raven.
  2. Plešite po volji svojega srca, gibajte se naravno in lahkotno.
  3. Poskusite se popolnoma sprostiti, da bodo vaši gibi videti naravni. Rahlo pokrčite kolena, da boste lažje ohranili ravnotežje.
  4. Vadite ples pred ogledalom – tako boste videli, kaj vam ustreza in kaj ne.

    5. Opozorila

  • Preden se potopite v hiter ples, raztegnite mišice. Sicer pa tako kot pri drugih intenzivnih telesna vadba, lahko napnete mišico ali utrpite druge poškodbe.
  • Nekateri ljudje ne morejo zatresti svoje zadnjice niti po obsežnem treningu, zato naj vas ne obupa, če vam ne uspe.

Na žalost v Rusiji stil plesa, kjer tresejo z zadnjicami, še ni preveč priljubljen in mnogi sploh ne vedo, kako se pravilno imenuje. Toda po le nekaj demonstracijah plesalk in plesalcev, priljubljenost booty dancea raste iz dneva v dan in kmalu bo ta akcija lahko presegla vse vrste. Pravzaprav je samo pri nas eksotična in neznana smer, danes pa je v drugih državah na vrhuncu priljubljenosti. Ta ples se imenuje butidance ( booty dance). Sestavljen je iz jamajškega in afriškega plesne gibe. Booty ples je seksi, privlačen in sproščen.

Poleg razvedrila boy ples ženskam daje tudi skrb za zdravje. Glavni gibi tega plesa so različni gibi zadnjice, predvsem rotacije bokov, napetost trebušnih mišic, sunki bokov in posebni gibi kolen – priporočamo ogled spodnje video lekcije za začetnike. Zahvaljujoč takšnim osnovnim elementom se med izvajanjem buti plesa krepijo trebušne in stegenske mišice, kri teče prav na ta del telesa, kar pozitivno vpliva na stanje. ženski organi in na reproduktivno funkcijo.

Zažigalni plenski ples - osnovni gibi

Glavna prednost booty plesa je, da se ga lahko naučite v najkrajšem možnem času. Ne boste potrebovali leta, da pokažete svoje sposobnosti. Poleg tega je mogoče našteti cela serija razlogi, na katere morajo biti dekleta pozorna nov videz booty dance - bootydance.

Če se naučiš plesati z zadnjico:

  1. Na plesišču vas bo zagotovo spremljalo na stotine občudujočih pogledov, moški pa vam ne bodo prikrajšali svoje pozornosti.
  2. Bootydance gibi vam bodo pomagali ohraniti telo v dobri formi zahvaljujoč ritmični napetosti trebušnih in stegenskih mišic.
  3. IN vsakdanjem življenju spremenilo se bo tudi vaše vedenje - vaša hoja bo postala graciozna, vaši gibi pa ženstveni in prožni.
  4. Povečanje krvnega obtoka v predelu bokov izboljša zdravje žensk.
  5. Občutek seksi vam daje zaupanje vase in v svoj videz.

Pri bootydanceu obstajata dve vrsti osnovnih gibov: hiprolling in bootyshake. Hirolling je gibanje, ki se izvaja z boki in trebuhom. Spominjajo na orientalski ples in so nepogrešljiv element bootydancea. Bootyshake pa je stiskanje mišic zadnjice, ki se izvaja ob ritmu glasbe.

Booty dancing video - lekcije za začetnike

Poskusimo se naučiti koreografijo plesa s plen.

Takoj je vredno povedati, da se morate pred treningom zagotovo ogreti: široko razširite noge in jih pokrčite v kolenih, nato pa začnite premikati medenico naprej in nazaj, levo in desno s precej hitrim tempom. Nato z enakim položajem nog naredite več širokih krožnih krogov medenice.

Zdaj pa začnimo preučevati sama gibanja butidance.

  1. Prva vaja: noge postavite v širino ramen, telo nagnite pod kotom petinštirideset stopinj, rahlo počepnite, roke položite na kolena. Zdaj si predstavljajte, da je vaša medenica kot deska, ki bo nagnjena gor in dol v vsako smer. Z drugimi besedami, izmenično boste dvigovali in spuščali eno ali drugo zadnjico. Gibi morajo biti ostri in energični. Ta element plesa se lahko izvaja bodisi v umirjenem tempu bodisi v pospešenem tempu. Ko se zadnjica spušča in dviguje v najhitrejšem možnem tempu, je videti zelo impresivno.
  2. Druga poteza se imenuje Brookdown. Med njegovo izvedbo morate celotno obremenitev prenesti s spodnjega dela hrbta na križnico. To storite tako, da rahlo počepnete s široko razmaknjenimi nogami, povlecite zgornji del trebušnih mišic in premikate samo medenico. Ker je bootydance booty dance, ne smete dopolnjevati brookdowna z aktivnimi gibi rok.
  3. Zdaj začnemo preučevati tretji gib, imenovan shake. Pri izvajanju vratu so zelo pomembne zgornje trebušne in hrbtne mišice. Spet široko razširite noge in rahlo počepnite. Sedaj naredite visok sunek medenice navzgor, pri tem pa pustite noge in preostalo telo negibno ter manjši sunek. Tako z izmenično visokim metom navzgor in manjšim metom izvedete tresenje. Mimogrede, lahko plešete shake med sedenjem: usedite se, postavite pete skupaj, prste narazen, razširite noge, tako da so kolena obrnjena v različne smeri, držite hrbet naravnost in navidezno dvignite medenico.

    Ne pozabite! Med vratom in zgibom mora biti zadnjica čim bolj sproščena.

  4. Naslednji gib buti plesa je osmica. Vaja izgleda takole: stojte naravnost, kolena vzmetite in s prenosom teže narišite osmico, tako da naredite polkroge z enim stegnom na eni in drugi strani. Telo mora biti negibno, lahko pa ga enakomerno dvignemo ali spustimo za 45°. Poleg tega se lahko osmica izvaja hitreje ali počasneje glede na ritem pesmi. Plešoča deklica Lahko se celo popolnoma usedete, a ne pozabite z boki narisati znaka neskončnosti.

Vsi ti gibi zahtevajo, da je dekle v dobri fizični kondiciji. Če sploh ne telovadite, lahko po izvedbi teh gibov zabolijo mišice, ki so bile vključene.

Brazilski boty ples – video

Vsi vedo, da so Brazilci precej temperamentni in energični ljudje. Ples brazilskih žensk je videti zelo seksi in deluje kot magnet za moške. In vse zato, ker je močnejši spol pozoren predvsem na ženske boke. Pri brazilskih dekletih so vedno okrogle in zdi se, da je zadnjica rahlo dvignjena. Ta oblika bokov velja za najbolj seksi, zato jo je užitek gledati tudi pri plesu bootydance.

Za ples brazilski ples bootty, moraš imeti napeto zadnjico in stegna. Priporočamo, da 2-3 krat na teden obiščete fitnes ali trenirate doma. Samo 20 minut na dan - in vaša zadnjica bo dobila zaobljeno, napeto obliko, ki jo želite samo pokazati v plesu bootydance. večina učinkovite vaje za oblikovanje zadnjice – to so počepi in izpadni koraki. Dober rezultat daje naslednjo vajo: ko stojite na široko razmaknjenih nogah in držite telo naravnost, upognite kolena in rahlo počepnite za 2-3 cm, držite telo v tem položaju 2-3 minute. Nato se spustite še nižje za 3 cm in ponovno počakajte 2 minuti. In tako se spuščajte, dokler ne začutite, da nimate več moči za nadaljnje izvajanje vaje.

Vsekakor se naučite plesati bootydance - ta ples vam bo zagotovo dal samozavest in vas potopil v svet brazilskega temperamenta.

Danes ob razne predstave, glasbene videe je mogoče videti plesati različne smeri in stilov. Slednji se hitro pojavljajo in osvajajo pozornost občinstva vseh starosti, še posebej mladih. Eden najbolj priljubljenih med njimi je ples s tresenjem zadnjice in veliko deklet zanima, kaj je ta slog, kako se imenuje in kako se naučiti premikati na enak način.

Včasih to kljub navidezni lahkotnosti plesnih elementov ni tako enostavno narediti, kot bi si želeli. Preden lahko osvojite plesišče, boste morali treningu posvetiti več kot eno uro.

Kaj je to in kako se imenuje?

Pri plesu morate izvajati gibe z boki, zadnjico in trebuhom. Ples se imenuje "Booty dance" (v izvirniku "Booty dance"), kar dobesedno pomeni "ritni ples".

Njegovi gibi so seksi, očarljivi, zato dekleta, ki jih izvajajo, ne morejo pomagati, da ne bi pritegnila pozornosti moških. "Booty dance" ima afriške korenine, kar pojasnjuje njegovo strast, temperament in nebrzdano energijo. Ime "Booty dance" lahko najdemo tudi kot "Booty shake", kar dobesedno pomeni "tresenje plena", kar popolnoma ustreza konceptu plesa. Najprimernejša glasba zanj je reggaeton, R&B, hip-hop in brazilski funk.

"Booty dance" se imenuje tudi "twerking" in pravzaprav je ta trend ena od različic tega stila. Pri izvajanju "Twerkinga" se gibi izvajajo izključno z zadnjico, medtem ko pri izvajanju "Boot Dance" morate pravilno stresati ne samo zadnjico, ampak tudi trebuh.

V tem slogu se uporabljata dve glavni vrsti elementov:

  • Bootyshake. To so glavni gibi telesa tega stila. So ritmični, predstavljajo vrtenje medenice, stiskanje mišic zadnjice;
  • Hirolling. Boki in trebuh se premikajo, na splošno pa je hiprolling podoben trebušnemu plesu.

Vrline plesa

Ležijo ne samo v tem, da izgleda zelo lepo.

Buti Dance ima še druge prednosti:

  • Rank "Zvezda zabave", ki vam ga bo podarila na njem prisotna moška polovica, vam je zagotovljena, pa tudi njihovi občudujoči pogledi, priklenjeni na vas;
  • Ta ples je ritmičen, zato pomaga znebiti se odvečnih kalorij in shujšati. Poleg tega bo zahvaljujoč njim zadnjica postala napeta, znebila se bo celulita in na splošno bo postava postala vitka in atletska;
  • Vaša drža in hoja se bosta opazno spremenila, videti boste veliko bolj graciozni in dostojanstveni, ne le v plesu;
  • Pri izvajanju plesnih gibov se izboljša pretok krvi v medeničnih organih, kar je zelo koristno za zdravje ženskih organov;
  • Buti dance omogoča ženski, da postane bolj samozavestna, daje energijo, tudi spolno, in vitalnost.

Kako se "oborožiti" za trening?

Mnogi ljudje sanjajo, da bi obvladali to tehniko. Nekateri se zaradi tega prijavijo na plesni tečaj, drugi pa raje izvajajo tečaje doma.

V vsakem primeru, če se odločite obvladati ta plesni stil, boste potrebovali:


  • Pozitiven odnos in motivacija. Lahko jih dobite tako, da gledate predstave zvezd, ki so uspele v tem plesu, in sami poudarite najbolj zanimive elemente, po vašem mnenju. To bi moralo povzročiti, da boste sčasoma želeli ponoviti te elemente, kot tudi Beyoncé ali Shakira;
  • Bodite pozorni na oblačila, ki jih boste nosili. Ne sme ovirati gibanja ali povzročati nelagodja. Najboljša možnost so kratke hlače ali pajkice, ohlapna majica ali majica brez rokavov in udobne superge. Če želite pravilno pristopiti k vprašanju izbire oblačil, se ustavite pri stvareh iz naravnih tkanin;
  • Tudi če trenirate v fitnesu, bi bilo dobro izkoristiti video lekcije in jih dodatno vaditi doma. Če to tehniko obvladate sami, brez trenerja, brez njih zagotovo ne gre;
  • Ko vadite doma, poskusite narediti prostor, v katerem poteka vaš trening, čim bolj podoben plesnemu tečaju. Prostor naj bo svetel in opremljen z velikim ogledalom, v katerem boste lahko videli, kakšne uspehe prinašajo vaše dejavnosti.

Trenirati morate vsaj trikrat na teden, pomembno pa je, da vsak trening traja vsaj 40 minut.

Vsaka lekcija naj bo sestavljena iz dveh delov. Mišice je treba ogreti, da v njih ne čutite nelagodja, ko začnete glavni del vadbe. Da bi se temu izognili, ne zanemarite ogrevanja.

Priprave na pouk

To je ogrevanje, ki vključuje izvajanje več vaj.

Počepi

Potrebni so za pripravo glutealnih mišic neposredno na vadbo.

  1. Zravnajte hrbet, noge postavite v širino ramen in roke spustite ob telo.
  2. Izvajamo globoke počepe, zadnjico pomaknemo nekoliko nazaj.
  3. Izvesti morate 2 niza počepov, od katerih je vsak sestavljen iz 10 vaj.

"krokodil"

Preden začnete izvajati "Boot Dance" - tisti, pri katerem tresete z zadnjico, morate zadnjico pripraviti na dejstvo, da se bo morala postopoma premikati.

  1. Sedimo na tleh in poravnamo noge pred seboj.
  2. Pomikamo se naprej, izmenično premikamo desno in levo zadnjico.
  3. Narediti moramo vsaj 30 takih "korakov", nato pa se premaknemo v nasprotno smer, da se vrnemo na točko, s katere smo začeli.

Mahi

Pomagajo tudi, da bo zadnjica bolj elastična, napeta in po takšnem ogrevanju bo lažje plesati, kar še posebej velja za začetnike.


  1. Postavimo se na vse štiri, roke naj bodo ravne.
  2. Zamahe izvajamo s pokrčenimi koleni – 8-krat z vsako nogo.
  3. Vajo morate opraviti v 3 pristopih.

Glavni del vadbe

Tukaj je nekaj potez, ki bodo odlična podlaga za nadaljnji študij ples, če ste novi v tej zadevi.

Najenostavnejši, a najlepši element

Potreben bo tudi čas, da ga obvladate.

  1. Obrnemo se proti ogledalu, malo pokrčimo kolena in se z rokami naslonimo na kolena.
  2. Gibajte zadnjico, kot da imate v spodnjicah nek predmet, ki vas moti in ga želite odstraniti. Če ste začetnik in ste se šele začeli učiti umetnosti stresanja zadnjice, si lahko, da bi si lažje predstavljali takšno situacijo, v spodnjice vtaknete kakšen manjši predmet.
  3. Noge in roke ne sodelujejo pri gibanju; poskrbite, da bo hrbet raven.

Zavrtite boke

  1. Roke položimo na bok in noge postavimo v širino ramen.
  2. Delamo krožne gibe z medenico, hrbet držimo naravnost in postopoma povečujemo hitrost gibov.
  3. Nadaljujemo z izvajanjem vaje, postopoma upogibamo kolena in se spuščamo navzdol.
  4. Dvignemo se, ne da bi ustavili gibanje medenice.

Tresenje

Za to potezo bo potrebna praksa, vendar je vredno.

Mnogi so videli posnetke in videe plesa, kjer dekleta aktivno tresejo z zadnjicami. Ta strasten in erotičen ples se imenuje booty dance, njegovo bistvo pa je v ritmičnih gibih zadnjice in bokov. In to je vse več deklet sanje, da bi se naučili plesati z zadnjico, za to obstajajo posebne vaje.

Usposabljanje

Preden začnete tresti zadnjico, jo morate spraviti v red. Napolnite zadnjico, tonirajte mišice z vajami, ki jih morate izvajati sistematično in redno.

  1. Počepi. Cilj: narediti zadnjico bolj izrazito in elastično. Glutealne mišice bodo postale močnejše.
  2. Stopala v širini ramen, hrbet raven, roke ob telesu.
  3. Nizko počepnite, gladko pokrčite kolena in zadnjico potisnite rahlo nazaj.
  4. Izvedite 10-krat v 2 pristopih, najbolje zjutraj in zvečer.
  5. Krokodil. Cilj: naučiti se premikati zadnjico eno za drugo. Zadnjica bo postala bolj gibljiva.
  6. Sedite na tla, noge naravnost pred seboj.
  7. Hodite in premikajte zadnjico.
  8. 30 korakov naprej in prav toliko nazaj.
  9. Izvajajte dnevno kadarkoli.
  10. Zamahni z nogo. Cilj: napeta in čvrsta zadnjica.
  11. Poza je na vseh štirih, roke so ravne.
  12. Zavihajte noge navzgor, kolena so pokrčena.
  13. Desno 8-krat
  14. Levo 8-krat.
  15. Naredite 3 pristope.
  16. Izvajajte dnevno.

Booty dance gibi

Potem ko je zadnjica pripeljana v zahtevani obrazec, lahko začneš plesati. Gibe je priporočljivo izvajati pred ogledalom in ob ritmični glasbi. Najprej morate obvladati najpreprostejše gibanje.

  1. Stojte obrnjeni proti ogledalu.
  2. Noge so rahlo pokrčene v kolenih.
  3. Roke položite na kolena.
  4. Začnite premikati zadnjico, kot da je v spodnjicah nepotreben predmet, poskusite ga odstraniti z boki. Da bo bolj realistično, si lahko v spodnjice daš celo kovanec.
  5. Roke in noge se ne premikajo, hrbet je raven.

Morda ne bo uspelo prvič, ni vam treba biti razburjen. Če je bil trening izveden pravilno, boste sčasoma dosegli želeni rezultat. Ko obvladate preprost gib, lahko preidete na bolj zapletene.

Gibanje tresenja plena

  1. Postavite se v bočni položaj, noge narazen, roke držite na bokih ali naravnost.
  2. Povlecite zadnjico malo nazaj.
  3. Nagnite medenico navzdol, noge rahlo pokrčite v kolenih,
  4. Med premikanjem postopoma povečajte hitrost.

Rotacija kolka

  1. Stopala v širini ramen, roke ob telesu.
  2. Zavrtite medenico v krogu, hrbet pa naj bo raven.
  3. Povečajte hitrost vrtenja.
  4. Spustite se navzdol, pokrčite kolena in še naprej premikajte medenico.
  5. Povzpeti se.

Tresenje zadnjice

  1. Začetni položaj je enak kot pri gibu booty shake.
  2. Napnite mišice zadnjice.
  3. Premikaj svojo zadnjico gor in dol.
  4. Lahko poskusite narediti gibe z vsako zadnjico po vrsti.

Ko dosežete "tresenje zadnjice", lahko poskusite z drugim gibom za to:

  1. Vzemite pozo "mačka", za to pokleknite, noge v različnih smereh, roke rahlo naprej.
  2. Mišice zadnjice krčimo gor in dol ter izmenično, kot pri prejšnjem gibu.

Če želite izvedeti, kateri drugi plesi vključujejo tresenje zadnjice, preberite članek Kako se imenuje zadnjični ples.


Pozor, samo DANES!

DRUGO

Kako se naučiti plesati s svojo zadnjico? Postalo je precej priljubljeno v v zadnjem času plesi, pri katerih je glavni ples…

Kako se imenuje booty dance? plesni stili ne obstaja! In vsako leto nas razveseli vedno več novih in...

Kako se naučiti plesati trebušni ples? Trebušni ples je plesna tehnika, ki je pogosta na vzhodu. To je zelo ...

Kako se naučiti twerkati pred približno dvajsetimi leti, na novo in zelo odkrito ženski stil ples -...

Po mnenju vodilnih svetovnih trenerjev je mogoče trebušne mišice precej hitro napihniti. Dovolj je, da naredite prav ...

Kako napolniti svojo rit? Lastniki lepe elastična zadnjica nehote pritegnejo pogled moških. Če želite to postati...

Kako zategniti mišice? Lepo telo ne pomeni nujno modelskih parametrov, glavno je, da mora biti fit. je bil…

Kako shujšati v zadnjici? Da bi shujšali v stegnih, se morate držati posebne diete in izvajati posebne...

Katera ženska si ne želi, da bi njena zadnjica vedno ostala napeta in čvrsta. Ta želja je naravna, a do...

Kako se naučiti trebušnega plesa je vrsta orientalskega plesa, ki temelji na plastičnosti in…

Kako shujšati v nogah nad koleni? Vse noge so drugačne oblike. Nekatere so debele, druge suhe, nekatere...

Latissimus dorsi (lateralne) mišice se nahajajo na straneh telesa pod rameni in nad spodnjim delom hrbta. To so najbolj opazne mišice...

Kako plesati orientalski ples?Mnogi se sprašujemo, kako plesati orientalske plese? In to ni presenetljivo, saj ...