Cervikalna hrbtenica in terapevtske vaje. Terapevtska gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice - kompleks, indiciran za skoraj vsakogar

Vaje za cervikalno osteohondrozo zavzemajo pomembno mesto pri zdravljenju bolezni.

Vaja #2: položaj na stolu je enak. Hrbet je raven. Pokimajte z glavo naprej, poskusite se dotakniti prsi z brado. Vajo ponovite 10-12 krat. Takšne vaje za vrat pri osteohondrozi bodo sprostile hrbtne vratne mišice in izboljšale vaše počutje.

Vaja #3: ostanite sedeti na stolu in držite hrbet naravnost. Premaknite brado naprej in nazaj v vodoravni črti, ne da bi poravnali vrat. Vajo naredite 12-15 krat. Ti gibi odlično razbremenijo mišično napetost, če dolgo delate v enem položaju, na primer za računalnikom.

Vaja #4: sedi za mizo. Hrbet in vrat naj bosta vzravnana. Komolec ene roke položite na mizo. Položite dlan iste roke na tempelj. Nagnite glavo proti podporni roki in jo zadržite 7-8 sekund, poskušajte preprečiti to gibanje dlani. Naredite 10-12 ponovitev. Ta vaja bo odlično okrepila stranske mišice vratu.

Vaja #5: položaj telesa je enak. Glavo položite na dlan, s katero komolec naslonite na mizo. Pritisnite čelo na dlan, držite 7-8 sekund in poskušajte preprečiti to gibanje. Vajo ponovite 10-12 krat. Takšna gimnastika za vrat ne bo samo okrepila sprednjih mišic vratu, temveč bo oblikovala pravilno držo.

Vaja #6:še naprej sedite za mizo z ravnim hrbtom. Roke iztegnite ob telesu. Dvignite ramena čim višje za 10 sekund, rok ne odmaknite od telesa. Naredite 10-12 ponovitev. S to vajo lahko raztegnete in sprostite stranske vratne mišice.

Vaja #7: ko sedite na stolu, naredite samomasažo vratnih mišic. S prsti jih nežno gnetemo 4-5 minut. Ta samo-masaža bo izboljšala pretok krvi v možgane in pomagala znebiti glavobolov.

Vaja #8: V istem položaju izvajajte samomasažo nad lopaticami in, če je mogoče, med njimi 5-6 minut. Drgnite in raztegnite mišice, s tem jih boste sprostili, izboljšali prekrvavitev in ublažili glavobole.

Vaja #9: Medtem ko sedite na stolu ali ležite na postelji, si nekaj minut s konicami prstov masirajte templja. To bo pomagalo odpraviti vrtoglavico in glavobole.

Vaja #10: ležite na tleh v položaju na trebuhu, dvignite glavo, nato ramena, nato položite roke na tla in držite 1-1,5 minute.

Vaja #11: ležite na tleh v ležečem položaju z rokami vzdolž telesa. Počasi obračajte glavo v eno in drugo stran, poskušajte se z ušesi dotakniti tal. Ponovite 10-krat v desno in levo.

Vaja #12: stati na nogah. Stopala postavite v širino ramen. Roke upognite pred seboj v komolčnih sklepih. Ob vdihu pomaknite komolce nazaj, ob izdihu pa naprej. Naredite to vajo 5-6 krat.

Vaja #13: v istem položaju izvajajte krožne zamahe vstran - 10-krat naprej in 10-krat nazaj.

Veliko jih je več različne vaje za preprečevanje in zdravljenje cervikalne osteohondroze, ki vam jih lahko predstavi specialist fizikalne terapije.

Gimnastika za vrat pri osteohondrozi je sestavni del zdravljenja te bolezni.

Enostavno in hkrati učinkovite vaje bo izboljšal prekrvavitev, okrepil mišični steznik in izboljšal gibljivost hrbtenice, povečal obseg gibljivosti v vratu in zgornjih okončinah ter pomagal obnoviti živce in zmanjšati bolečino.

Kirurg-onkolog, višja izobrazba medicinsko izobraževanje smer splošna medicina.

Osteohondroza hrbtenice lahko povzroči veliko težav. Vadbena terapija za osteohondrozo vam bo pomagala samostojno izboljšati fizično in čustveno počutje ter zaščititi telo pred poslabšanji bolezni v prihodnosti. vratne hrbtenice.

Redna vadba zmanjša tveganje za ponavljajoča se poslabšanja, zmanjša kronične bolečine v vratu in ramenih, povrne občutljivost in moč v rokah ter uri vestibularni aparat (kar zmanjša vrtoglavico in glavobole).

Bolje je, da začnete tečaje vadbene terapije pod nadzorom inštruktorja, da vas bo lahko naučil, kako pravilno izvajati vse vaje.

Na splošno je gimnastični kompleks, ki vključuje bloke izometrične (brez premikanja delov telesa v prostoru) in dinamične aktivnosti, enostaven za izvedbo in vsakdo lahko izvaja gimnastiko doma.

Fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo se ne sme izvajati med poslabšanjem bolezni. Ni vam treba poskušati »pretegniti« vratu, »razbliniti« bolečine ali kakor koli vplivati ​​na svoje stanje. Če občutite poslabšanje, takoj pokličite nevrologa!

Če med rentgenskim slikanjem hrbtenice ali palpacijo zdravnik (nevrolog) ugotovi, da imate nestabilnost vratnih vretenc, se obvezno ustavite v ortopedskem salonu ali lekarni in kupite posebno mehko ovratnico za vrat. Zaščitil vas bo pred nevarnimi zapleti pri izvajanju vaj.

Šant ovratnik

Osteofiti - kostni izrastki v obliki šila, vidni na rentgenski sliki hrbtenice - so še en razlog za večjo natančnost pri izbiri vaj za vadbeno terapijo. Če imate osteofite, med dinamičnim treningom ne izvajajte aktivnih gibov v vratni hrbtenici, sicer tvegate, da z osteofiti poškodujete živčna debla, ki potekajo v predelu vratu.

Šest izometričnih vaj

Pri izometrični gimnastiki se trenirano območje telesa ne premakne v prostoru: to pomeni, da ne bo ovinkov, zavojev ali nihanj.

Vi ali vaš partner izvajate pritisk na nek del telesa in uporabite svoje mišice, da preprečite ta pritisk. Število ponovitev tega kompleksa vaj za cervikalno osteohondrozo je odvisno od stopnje vaše pripravljenosti: lahko je 3-4 ponovitve na vsaki strani ali 6-8. Trajanje odpornosti na uporabljeno silo med vsako ponovitvijo je 5–6 sekund.

Začetni položaj za vse vaje je spodaj - sedite naravnost na stolu, noge v širini ramen.

№1

Z dlanjo pritisnite na predel templja in ličnic na eni strani ( leva dlan– levo lice, desna dlan – desno lice).

Napnite mišice vratu in tako zagotovite upor roki.

Ponovite na drugi strani.

№2

Prepletite prste. V tem položaju pritisnite na čelo z dlanmi obrnjenimi proti njemu.

Z napenjanjem vratu se uprite pritisku.

№3

Roke stisnite v pesti pod brado in pritisnite brado od spodaj navzgor.

Brez premikanja glave v prostoru zagotovite upor.

№4

Prepletite prste za glavo. V tem položaju z rokami pritisnite na okcipitalno-temenski predel, kot da bi poskušali glavo spustiti na prsi, in ustvarite protiukrep z glavo.

№5

Desno roko z odprto dlanjo položite na predel levega lica in ličnice. Pritisnite roko na obraz, kot da bi jo poskušali obrniti v desno. Ustvarite upor z vratnimi mišicami.

Vajo ponovite na nasprotni strani.

№6

Spustite glavo na prsi in prekrižajte roke na zatilju. Pritisnite z rokami na zadnji del glave in uporabite sile vratnih mišic za nasprotovanje, tako da počasi vrnete glavo v navpičen položaj.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju te vrste fizikalne terapije je pomembno, da ne pretiravate:

• Glave ne morete popolnoma obrniti okoli/v nasprotni smeri urnega kazalca.
• Največji nagib glave nazaj je preobremenjen s poslabšanjem stanja, zato je kontraindiciran.
• Gibi ne smejo biti ostri ali siloviti: vse naredite počasi in premišljeno.
• Ker hrbtenično osteohondrozo pogosto spremljata posturalna nestabilnost in omotica, je treba fizikalno terapijo za cervikalno osteohondrozo izvajati, ko sedite na stolu.
• Število ponovitev - 5-8.

vaje

(če tabela ni popolnoma vidna, se pomaknite v desno)

Začetni položaj	telovadba
1. Z ravnim hrbtom se usedite na stol, noge rahlo narazen. Iztegnite roke predse, roke naprej.	Stisnite roke v pesti - sprostite jih. Vajo naredite večkrat, nato si otresite roke.
2. Usedite se na stol, noge pred vami, v širini ramen, roke na kolenih.	Dvignite zravnano roko v stran, vzporedno s tlemi. brez nenadni gibi izvajajte obrate s trupom skupaj z roko v eno smer, z drugo roko v drugo smer (leva roka - obrnite trup v levo, desna roka - v desno).
3. Sedite na stol, noge pokrčite v kolenih rahlo narazen, roke na pasu.	Nagnite glavo levo in desno, kot da bi poskušali z ušesom doseči ustrezno ramo.
4. Sedeči položaj na stolu. Upognite komolce, kolikor je mogoče (roke na ramenih).	Dvignite pokrčene roke skozi boke, dokler niso vzporedne s tlemi, in jih spustite nazaj.
5. Med sedenjem se z rokami naslonite na sedež stola ob straneh telesa.	V tem položaju izvajajte kroge z ramenskim obročem, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
6. Sedeči položaj.	Z majhno amplitudo obrnite glavo levo in desno (kot da gledate levo, nato desno).
7. V sedečem položaju sklenite roke pred seboj.	V tem položaju dvignite roke do višine glave, nato pa jih spustite navzdol.
8. Sedeči položaj, roke na sedežu stola.	Nagnite glavo na prsi in jo vrnite v pokončen položaj.
9. Še naprej sedite na svojem stolu. Roke so iztegnjene navzdol ob telesu.	Upognite komolce, drsite po trupu z dlanmi obrnjenimi navzgor proti pazduham. Z enakim drsnim gibom vrnite roke v prvotni položaj.
10. Usedite se na stol. Roke ob telesu.	Dvignite podaljšano leva roka pred seboj ne višje od ravni ramen. Dlan navzdol. Istočasno premaknite zravnano desno roko nazaj (dlan navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda fizikalna terapija ni rešitev, in da bi bila pomoč pri hrbtenični osteohondrozi čim bolj učinkovita, je potrebna cela vrsta ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo in fizikalno terapijo.

Toda vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice ne zahteva posebne opreme ali celo velikega prostora v sobi, številne vaje je mogoče izvajati tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost da si vsak bolnik sam pomaga. Redni pouk fizikalna terapija blagodejno vpliva ne le na potek bolezni in simptome bolezni, temveč tudi na razpoloženje, pri čemer bolnike osvobodi občutkov depresije, bluza, utrujenosti in celo depresivnih motenj.

Lastnik in odgovoren za spletno mesto in vsebino: Afinogenov Aleksej.

Hrbtenica- To je okvir, na katerem sloni naše celotno telo. Zato ni presenetljivo, da boleče občutke v katerem koli njegovem delu omejujejo človekovo življenje in zmanjšujejo njegovo aktivnost. Ali se je mogoče spopasti s to težavo doma, sami, ne da bi se zatekli k pomoči zdravnikov? Vsekakor!

Terapevtska vadba (fizikalna terapija)– učinkovito, vsem dostopno zdravilo za lajšanje simptomov osteohondroze, radikulitisa, artritisa, artroze.

Kakšne so nevarnosti bolezni hrbtenice? Omejujejo gibljivost sklepov in medvretenčnih ploščic. To je preobremenjeno s pojavom kile in motnjami presnovnih procesov v telesu. Takšne težave pa močno znižujejo kakovost življenja in raven zdravja ter ubijajo imunski sistem.

Delo vratne hrbtenice igra posebno vlogo pri dobrem počutju osebe. Dejstvo je, da je prva vez med možgani (in osrednjim živčnega sistema na splošno) in celotno telo. Delo drugih dveh - prsnega in ledvenega - je odvisno od fiziološkega stanja vratne hrbtenice. Najpreprostejša metoda zdravljenja in preprečevanja cervikalne osteohondroze je terapevtske vaje, ki jih lahko naredite sami doma.

Kdo potrebuje fizikalno terapijo

Če opazite nevralgične bolečine v glavi, prsih, nogah in rokah, vaše telo verjetno trpi zaradi cervikalne osteohondroze. Takšni simptomi so indikacija za fizikalno terapijo vratne hrbtenice. Organske spremembe v hrbtenici, ki spremljajo to bolezen, so posledica:

• radikularnih živcev, ki so odgovorni za delovanje notranji organi in okončine so stisnjene z vretenci;
• v medvretenčnem prostoru pride do odlaganja in kopičenja soli;
• Pride do dehidracije in zmanjša se elastičnost diskov za blaženje udarcev.

Seveda lahko sprva simptome ignorirate. Vendar, če ta problem ostane nerešen za za dolgo časa in ne zdravite bolezni, se bo stanje telesa postopoma poslabšalo. Za tiste, ki so pripravljeni skrbeti za svoje zdravje v lastnih rokah, so bile razvite terapevtske vaje za zdravljenje cervikalne osteohondroze.

Njegovi glavni prednosti sta dostopnost in brezplačnost. Da bi se spopadli s to boleznijo, ne potrebujete dragih masažnih terapevtov, opreme za vadbo ali rednih obiskov bolnišnic in zdravnikov. Oboroženi z osnovnim znanjem fizikalne terapije si lahko pomagate sami doma. Naslednje vaje in izobraževalni video vam bodo pomagali obvladati tehnike samopomoči.

Kontraindikacije

Obstaja le nekaj kategorij ljudi, pri katerih je vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo kontraindicirana. Ti vključujejo:

• Ljudje s srčnimi boleznimi. Terapevtske vaje lahko izvajajo šele po kardiološki rehabilitaciji in le z dovoljenjem zdravnika.
• Noseča, saj napetost v medeničnih in trebušnih mišicah poveča tonus in lahko povzroči spontani splav ali prezgodnji porod.

Kaj je potrebno za razrede

Vsako samozdravljenje je bolje začeti s posvetom s strokovnjakom. Izkušen zdravnik vam bo po analizi vašega stanja, preiskav in kroničnih bolezni pomagal sestaviti in prilagoditi vaš načrt treninga.

Gimnastika za cervikalno osteohondrozo zahteva minimalno pripravo. Treba je ustvariti udobne pogoje za polnjenje:

• dobro prezračite sobo, v kateri nameravate izvajati fizikalno terapijo;
• nosite udobna oblačila – idealna je trenirka;
• pripravite in položite podlogo, da boste lahko udobno izvajali vaje v ležečem položaju.

Ko začnete z vadbo za osteohondrozo, ne pozabite:

• Med prvo lekcijo se ne smete preobremeniti; telo se mora prilagajati stresu postopoma, dan za dnem;
• potrebno je stalno spremljanje srčnega utripa: preobremenitev srca je nevarna;
• vaje za vratno hrbtenico naj se izmenjujejo z vajami za obnovo dihanja;
• močno povečanje srčnega utripa ali bolečina v prsnem košu je znak za takojšnjo prekinitev vsakršne vadbe. V tem primeru morate bodisi zamenjati vaje z lažjimi ali prenehati trenirati.

Metode vadbene terapije za osteohondrozo

Bistvo terapevtskih vaj za cervikalno osteohondrozo je izmenično delo krčenja in sproščanja mišičnih skupin. Zato je treba vse vaje izvajati v strogem zaporedju, vsako ponoviti od 5 do 15-krat. Samo pravilna nastavitev Izmenične statične in dinamične vaje imajo lahko terapevtski učinek na vratno hrbtenico. Pomembna je tudi pogostost vadbe: mišice se lahko napnejo le z rednim treningom.

Izbor vaj za cervikalno osteohondrozo doma:

Vaja št. 1

Lekcija se začne iz začetnega položaja št. 1 (IP št. 1): oseba stoji s skupnimi nogami in iztegnjenimi rokami ob telesu. Algoritem dejanj:

• globoko, počasi vdihnite, dvignite roke navzgor;
• stojte na prstih in se raztegnite;
• dvignite glavo, gledajte na konice prstov;
• počasi izdihnite, spustite roke navzdol;
• vrnitev v začetni položaj.

Vaja št. 2

Začetni položaj št. 1.

• Desno roko pomaknemo vstran, hkrati obrnemo telo in globoko počasi vdihnemo.
• Položaj glave spremenimo tako, da vidimo konice prstov.
• Vrnemo se v začetni položaj.
• To vajo ponovimo z levo roko in se obrnemo v drugo smer.

Vaja št. 3

Začetni položaj št. 1.

• Glavo obrnemo najprej v levo, nato v desno z največjo amplitudo.
• Dvignite brado čim višje, nato pa jo pritisnite na prsi.

Vaja #4

Vajo morate začeti iz začetnega položaja št. 2: stojte naravnost, dvignite noge skupaj, dvignite komolce do ravni ramen.

• Vdihnemo, hkrati pomaknemo komolce nazaj, da združimo lopatici.
• Izdihnite, vrnite se v začetni položaj št. 1.

Vaja #5

Izvlecite se iz začetnega položaja št. 3: stojte naravnost, noge rahlo narazen, roke iztegnite naprej do ravni ramen.

• Dihajte enakomerno, izvajajte sinhrone krožne rotacijske gibe z rokami drug proti drugemu in v nasprotni smeri.

Vaja #6

Začetni položaj št. 1.

• Pri vdihu morate telo močno nagniti v desno, glavo pa obrniti v levo.
• Z izdihom vrnemo telo v prvotni položaj, medtem ko desno roko dvignemo nad glavo.
• To vajo ponovimo z naklonom k leva stran.

Upoštevajte, da med vadbo spodnji del Trup naj ostane negiben: kolčni sklep pri vaji ni vključen.

Vaja št. 7

Začetni položaj št. 1.

• Globoko vdihnemo, stojimo na prstih in iztegnemo roke navzgor. Hkrati naj se hrbet upogne nazaj, celotno telo naj se napne, pogled pa ujame konice prstov.
• Tudi pri vdihu morate raztegniti roke ob straneh, nato pa jih spustiti na kolena in močno počepniti.
• Ko izdihnete, morate pritisniti glavo na kolena.

Vaja #8

Začetni položaj št. 3.

• Ne da bi umaknili pogled s konic prstov, obrnite obe iztegnjeni roki v levo.
• Stopite z desno nogo nazaj.
• Postavite levo nogo za njo.
• Z rokami narišite kroge v zraku, najprej v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Vajo ponovite v zrcalni sliki, začnite z obračanjem rok v desno.

Pri tej vaji morate trdno stati na nogah in ne premikati medenice.

Vaja #9

Izvedeno iz začetnega položaja št. 4. Če želite vzeti IP št. 4, se ulezite na trebuh s skupnimi nogami in iztegnjenimi rokami naprej:

• počasi vdihnite, dvignite roke in sledite prstom z očmi;
• z izdihom se vrnite v začetni položaj.

Vaja št. 10

Začetni položaj št. 1.

• Desno nogo morate postaviti na stran in za njo obrniti glavo.
• Skočite na mestu na levi nogi.
• Ponovite vajo v zrcalni sliki z levo nogo abducirano vstran.
• Vajo zaključite s hojo na mestu in postopoma zmanjšujte tempo, dokler se popolnoma ne ustavi.

Vaja št. 11

Začetni položaj št. 1.

• Roke je treba iztegniti naprej, jih dvigniti na raven ramen in obrniti dlani drug proti drugemu.
• Med vdihom razširite roke v različne smeri.
• Izdihnite, medtem ko dvignete roke nazaj, dokler se dlani ne dotakneta.

Kot lahko vidite, je vse predstavljene vaje enostavno izvajati doma. Bistvo te preproste vaje je mobilizirati mišice vratu, hrbta, pa tudi trebuha, rok in nog ter jih spodbuditi k delovanju.

Takšna gimnastika spodbuja presnovne procese v materničnem vratu, preprečuje odlaganje in kopičenje soli ter povečuje elastičnost medvretenčnih ploščic.

Prav tako spodbuja regeneracijo oslabljenega živčnega tkiva, kar vam omogoča povrnitev gibljivosti in prožnosti vratu. V tem primeru je fiziološka energija koncentrirana v eni točki, kar poveča terapevtski učinek vaj.

V statični različici nabor fizioterapevtskih vaj dopolnjuje dinamično gimnastiko. Ta tehnika ima svoje značilnosti, ki jih je treba omeniti:

• obremenitev mišic se mora postopoma povečevati, sicer se lahko bolečina v vratu okrepi;
• hkrati ima oseba vedno izbiro: uporabiti dodatno obremenitev za povečanje učinka ali delati z uporabo voljne mišične napetosti;
• vso energijo je treba osredotočiti na vratno hrbtenico;
• glava se mora premikati z minimalno hitrostjo;
• hkrati naj bi bile mišice vratu doživete največjo napetost;
• Ko odstopite od začetnega položaja, morate zadržati nastalo pozo čim dlje.

Statične vaje za cervikalno osteohondrozo

Vaja št. 1

Izvaja se iz začetnega položaja št. 5 - sedi na stolu. Vse statične vaje je treba izvajati med vdihavanjem, pri čemer vsak položaj glave pritrdite vsaj 5 sekund. Ko izdihnete, morate sprostiti mišice.

• Napnemo vratne mišice, glavo obrnemo v levo in pogledamo čez ramo navzdol.
• Vrnemo se v začetni položaj, sprostimo mišice.
• Podobno vajo izvajamo z zavojem na desno stran.
• V vsako smer je potrebno narediti od 5 do 10 obratov.

Vaja št. 2

Zavzemite začetni položaj št. 5.

• Napnite vratne mišice in nato nagnite glavo v desno, tako da uho čim bolj približate rami.
• Vrnite se v začetni položaj in se sprostite;
• Vajo izvajajte z glavo nagnjeno v levo.
• Celoten cikel upogibanja ponovite 5- do 10-krat, kolikorkrat lahko.

Vaja št. 3

Začetni položaj št. 5.

• Napnite mišice vratu in nagnite glavo nazaj, tako da se zadnji del glave dotakne hrbta;
• Napnite vratne mišice in nagnite glavo naprej, tako da se brada dotika prsi.

Vaja #4

Izvedeno iz začetnega položaja št. 6: stati morate na zaprtih nogah in iztegniti roke naprej na ravni ramen:

• razširite noge na straneh;
• obrnite roke z dlanmi navzgor in jih raztegnite ob straneh, upognite v komolcih;
• napnite biceps (biceps);
• približajte lopatici čim bolj skupaj;
• naredite 5 do 10 ponovitev.

Vaja #5

Začetni položaj št. 6.

• Dvignite iztegnjene roke navzgor in jih rahlo razmaknite vstran;
• Stojte na prstih, upognite hrbet, usmerite pogled na konice prstov;
• Nekoliko se usedite, položite dlani na kolenske kapice in se z brado dotaknite prsi;
• Vajo ponovite 5-10 krat.

Vaja #6

Začetni položaj št. 6.

• Dlani morate združiti in jih položiti na desno lice.
• Ko vdihnete, zategnite stranske mišice vratu in pritisnite na dlani, ne da bi premaknili glavo.
• Z izdihom se vrnite v začetni položaj in sprostite mišice.
• Vajo ponovite v zrcalni podobi, začnite s polaganjem dlani na levo lice.
• Cikel ponovite 5- do 10-krat.

Vaja št. 7

Začetni položaj št. 6.

• Roke stisnite v pesti in jih potegnite vse do čela.
• Zategnite hrbtne mišice vratu, močno pritisnite na pesti, ne da bi premaknili glavo.
• Vrnite se v začetni položaj, sprostite se.
• Naredite 5-10 pristopov.

Vaja #8

Začetni položaj št. 1.

• Približajte dlani vratu in zatilju ter se močno oklenite glave; Napnite sprednje vratne mišice in s hrbtno stranjo glave 5- do 10-krat močno pritisnite na dlani.

Vaja #9

Začetni položaj št. 5.

• Privoščite si popolno sproščujočo masažo glave. Po toliki vadbi potrebujete to! Da bi sprostili mišice po vadbi, si s krožnimi gibi drgnite po vratu, zatilju, mišicah čela, templjev in čeljusti. Rahlo se pobožajte po teh delih telesa, nato pa jih pobožajte in tako pomirite napete mišice.

Vaja št. 10

Začetni položaj št. 4.

• Čim bolj pritisnite brado na prsi.
• Dlani položite na zadnji del glave in jih pritrdite v tem položaju.
• Poskusite dvigniti glavo in vsaj tri sekunde premagajte upor rok.
• Vzemite začetni položaj, sprostite se in nato ponovite 5-10 krat.

Vaja št. 11

Začetni položaj št. 4.

• Pritisnite brado na prsi, kot v prejšnji vaji, in podpirajte zadnji del glave z dlanmi.
• Dvignite glavo nad tlemi.
• Napnite sprednje mišice vratu in pritisnite zadnji del glave v dlani za vsaj 3 sekunde.
• Vrnite se v začetni položaj, sprostite mišice in naredite 5 do 10 pristopov.

Vaja št. 12

Izvaja se iz začetnega položaja št. 7 - leži na boku.

• Lezite na levi bok, desno dlan položite na sprednjo steno trebuha.
• Globoko in počasi vdihnite, napihnite trebuh proti pritisku dlani.
• Izdihnite in sprostite mišice.
• Naredite podobno vajo, tako da se obrnete na drugo stran.

Vaja št. 13

Začetni položaj št. 4.

• Upognite levo roko in naslonite brado nanjo.
• Ob istem času desna roka pritisnite na glavo od zadaj, premagajte upor glave.
• Sprostite mišice tako, da se vrnete v začetni položaj.
• Ponovite vajo z desno roko.
• Naredite vsaj pet pristopov.

Vaja #14

Začetni položaj št. 4.

• Glavo morate obrniti v levo in odložiti njeno vadbeno blazino.
• Poskusite dvigniti uho od podloge s stranskimi mišicami vratu, ne da bi dvignili glavo.
• Vrnite se v začetni položaj, sprostite mišice.
• Ponovite vajo z glavo obrnjeno v desno.
• Naredite 5-10 pristopov.

Učinek terapevtskih vaj

Če imate cervikalno osteohondrozo, redno telovadite telovadba, bo to dalo izrazit terapevtski učinek. Sestavljen je iz naslednjega:

• Simptomi so odpravljeni, to je bolečina v vratu in zatilju izgine.
• Medvretenčne ploščice postanejo bolj elastične, poveča se gibljivost vratnih sklepov.
• Pospešita se presnova in prekrvavitev vratne hrbtenice.
• Obnovljena je inervacija okoliških tkiv.
• Mišična plast se gradi, kar vam bo omogočilo, da se v prihodnosti izognete težavam s hrbtenico.

Treba je poudariti, da če v kombinaciji z vadbeno terapijo uporabljate fizioterapijo za zdravljenje cervikalne osteohondroze, lahko rezultat dosežete še hitreje. O kakšnih postopkih govorimo?

Prvič, to UHF obsevanje(ultra visokofrekvenčna terapija), ki pomaga razgraditi solne obloge.

Drugič, različne obkladki s farmakološkimi zdravili. Toda preden se zatečete k tem zdravilom, se morate posvetovati s pristojnim zdravnikom, saj so možne alergijske reakcije. Morda imate tudi druge kontraindikacije, zato mora takšno zdravljenje predpisati specialist.

Cervikalna osteohondroza je zelo pogosta bolezen, s katero se prej ali slej sreča veliko ljudi. Glavni vzrok te bolezni se šteje za sedeči način življenja.

Zato so ogroženi šolarji, ki dolgo časa sedijo pred učbeniki, študenti, ki pišejo predavanja po parih, pisarniški delavci in upokojenci. Ljudje običajno ne hitijo k zdravniku s to boleznijo, ker so zaposleni in upajo, da se bo težava rešila sama od sebe. Vendar ne zanemarjajte svojega zdravja! Prej ko boste začeli z zdravljenjem, lažje boste razvili vratne mišice, razbili solne obloge in povrnili čvrstost in elastičnost mišic.

V nobenem primeru ne smete prenašati bolečine, saj vam telo z njeno pomočjo daje signal, da potrebuje pozornost in nego. Vaše zdravje je v vaših rokah! Da bi vam bilo bolj jasno, kako se pravilno vključiti v vadbeno terapijo za cervikalno osteohondrozo, predlagamo, da si ogledate video in ponovite mini niz vaj. In naj bo vaš vrat zdrav!

Prej je osteohondroza vratne hrbtenice veljala za bolezen, povezano s starostjo - zelo redko je bila diagnosticirana pri ljudeh, mlajših od 40 let. Danes se ta bolezen vedno bolj pojavlja pri moških in ženskah, starih 20-30 let.

Na žalost se je nemogoče popolnoma znebiti osteohondroze, vendar kompetentno izbrano terapevtski ukrepi pomagajo izboljšati metabolizem na prizadetem območju, normalizirajo pretok krvi in ​​na splošno bistveno izboljšajo bolnikovo kakovost življenja. Eno od vodilnih mest pri zdravljenju in preprečevanju te bolezni pripada fizikalni terapiji.

Kaj je osteohondroza? Vzroki za nastanek in mehanizem razvoja

Osteohondroza vratne hrbtenice je progresivna degenerativna bolezen, ki prizadene medvretenčne ploščice predvsem 5., 6. in 7. vratnega vretenca.

Obstaja veliko razlogov za nastanek te patologije, vendar so danes najpogostejši naslednji:

• hipodinamija - sedeči življenjski slog, zlasti v kombinaciji s stalnimi statičnimi obremenitvami vratne hrbtenice (v pisarniški delavci vozniki, ki veliko časa preživijo za računalnikom);
• slaba drža;
• zgodovina poškodb hrbta;
• netrenirane hrbtne in vratne mišice;
• nepravilno organiziran proces usposabljanja med športniki;
• nenadna prekinitev treninga pri športnikih;
• presnovna patologija;
• prekomerna teža;
• pogost psiho-čustveni stres;
• hipotermija;
• nalezljive bolezni.

Vsi zgoraj navedeni razlogi prispevajo k razvoju krčev v vratnih mišicah, zaradi česar se prekrvavitev hrbtenice poslabša in je motena drža. Te spremembe postanejo sprožilni dejavnik za osteohondrozo: v vratnih vretencih in medvretenčnih ploščicah se aktivirajo procesi, ki vodijo do distrofije, medsklepni prostori in medvretenčne odprtine se zožijo, živčne korenine in krvne žile, ki potekajo skozi njih, so upognjene in stisnjene. Klinično se te spremembe kažejo z bolečino, simptomi motene prekrvavitve možganov in drugimi znaki.

Cervikalna osteohondroza: simptomi

Manifestacije te bolezni so neposredno odvisne od tega, katera vratna vretenca so vključena v patološki proces.

Najpogosteje se bolniki pritožujejo zaradi:

• bolečine v vratu in drugih delih telesa - zgornjih okončinah, srcu, bradi in tako naprej; bolečina ima lahko značaj lumbaga - je nenadna, akutna, intenzivna, včasih pa stalna, boleča po naravi;
• otrplost rok; v kombinaciji z bolečino v predelu srca lahko diagnostika zapelje na napačno pot – posumil bo na angino pektoris; v primeru osteohondroze pa ti simptomi po jemanju nitratov ne izginejo;
• glavobol stiskalne, stiskalne narave, ki v nekaterih primerih izžareva v oči in templje;
• zmanjšana ostrina vida, megla pred očmi;
• omotica, ki se pojavi pri nenadnih obratih glave (to je tako imenovani sindrom vretenčne arterije); včasih spremlja slabost in bruhanje;
• tinitus;
• motnje občutljivosti v različna področja glava, vrat, ustna votlina.

Diagnostična načela

Specialist bo sumil na cervikalno osteohondrozo že v fazi razgovora s pacientom na podlagi njegovih pritožb, življenjske anamneze in bolezni. Instrumentalne raziskovalne metode - radiografija vratne hrbtenice, računalniška tomografija ali slikanje z magnetno resonanco - mu bodo pomagale potrditi ali ovreči diagnozo.

Navodila zdravljenja

Terapija osteohondroze mora biti celovita in vključevati tako medicinske kot nemedicinske metode. V nekaterih primerih se lahko bolniku celo priporoči kirurško zdravljenje.

Zdravljenje z zdravili

Pri zdravljenju osteohondroze se lahko uporabljajo zdravila iz naslednjih skupin:

Kirurško zdravljenje

V nekaterih primerih je mogoče simptome osteohondroze odpraviti le kirurško. Indikacije za kirurško zdravljenje so takšne spremembe v hrbtenici, kot so izbokline medvretenčnih ploščic ali medvretenčne kile.

Fizioterapija

Izvaja se v obdobju izven poslabšanja bolezni, ko ni izrazitih kliničnih simptomov. Uporabljajo se naslednje metode fizioterapije:

• vakuumska terapija;
• farmakopunktura;
• suha vleka;
• in drugi.

Zdravnik bo izbral potreben kompleks terapevtskih vaj za vsakega bolnika.

Uporablja se izključno po lajšanju bolečin.

Fizične vaje pomagajo okrepiti mišični steznik hrbtenice, povečajo plastičnost mišic in zmanjšajo njihov spazem. Gimnastika aktivira tudi pretok krvi v mišicah, izboljša prekrvavitev kosti, sklepov in vezi same hrbtenice - to je ukrep za preprečevanje nadaljnjega napredovanja degenerativnega procesa.

Vaje lahko izvajate samostojno v domače okolje. Vendar pa vam lahko le specialist - zdravnik fizioterapije - pomaga izbrati kompleks, ki vam najbolj ustreza. Poleg tega bi bilo pravilno izvesti prvo usposabljanje pod nadzorom zdravnika ali metodologa. Specialist vam bo pokazal, kako pravilno izvajati to ali ono vajo, da bo prinesla čim več koristi in nikakor ne bo škodovala.

Vaje, ki se najpogosteje uporabljajo za zdravljenje cervikalne osteohondroze, so navedene spodaj.

• Začetni položaj (v nadaljevanju - IP): leži na tleh, na hrbtu, ena dlan na trebuhu, druga na prsih. Počasi vdihnite, dvignite spodnji del hrbta, nato prsi, gladko izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Sprostite se. Ponovite 10-krat.
• IP - leži na tleh, na trebuhu. Dlani položite na tla, počasi dvignite glavo, nato trup. Ostanite v tem položaju 60-90 sekund, počasi se vrnite v IP. Sprostite se. Med vadbo mora biti vaša drža pravilna.
• IP - ležite na trebuhu z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa. Gladko obrnite glavo v desno, pritisnite uho na tla, nato pa v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat. Če med vadbo čutite bolečino, jo izpustite.
• IP - leži na boku. Dvignite glavo za 3-4 cm in jo držite v tem položaju 10 sekund. Vrni se na IP, sprosti se. Ponovite 4-5 krat na vsako stran.
• IP - sedi na stolu. Počasi izdihnite, nagnite glavo naprej in se poskušajte z brado dotakniti prsi. Z gladkim izdihom nagnite glavo kolikor je mogoče nazaj. Ponovite 10-15 krat.
• IP - enako. Z izdihom pritisnite čelo na dlani in zagotovite čim večji upor. Trajanje 1 vaje in odmora med njima je 10 s. Ponovite 5-10 krat.
• IP - sedenje na stolu, hrbet in vrat - naravnost. Gladko obrnite glavo vstran, kolikor je mogoče, idealno pa segajte z brado do rame. Ponovite 5-10 krat.
• IP - enako. Ne da bi poravnali vrat, ga premaknite nazaj in umaknite brado. Ponovite 10-krat.
• IP - sedi za mizo, hrbet naravnost, ena roka naslonjena na komolec na mizo. Dlan te roke položite na temporalno regijo, poskusite nagniti glavo na stran, pri čemer z roko preprečite nagib. Trajanje 1 vaje je 10-12 s, sledi pavza 10 s. Ponovite 10-krat v vsako smer.
• IP - sedenje ali stanje, hrbet raven, roke iztegnjene vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, dvignite ramena in zamrznite v tem položaju 10 sekund, vrnite se v IP, sprostite se. Ponovite 10-krat.
• IP - stoji. Simulirajte plavanje kravl: z iztegnjenimi rokami izvajajte rotacije v ramenskih sklepih naprej in nazaj. Ponovite 5-6 krat v vsako smer.
• IP - sedenje ali ležanje na tleh. S konicami prstov intenzivno gnetite vratne mišice 3-5 minut. Masaže ne morete izvajati sami, ampak poiščite pomoč pri drugih.
• IP - sedenje ali ležanje na tleh. Masirajte medlopatični in supraskapularni predel 5 minut.
• IP - sedenje. S konicami prstov naredite krožne gibe v temporalnem predelu, nad ušesom in na zadnji strani glave.

Vaje je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov in se izogibati preobremenitvi.

Vaje terapevtske gimnastike so na voljo vsem, ne glede na starost. Večino jih je mogoče izvajati tako doma kot v službi.

Učinkovitost terapevtskih vaj je dokazana na kateri koli stopnji cervikalne osteohondroze. Z vsakodnevno vadbo, tudi brez uporabe drugih fizioterapevtskih tehnik, bolniki opazijo zmanjšanje bolečine, glavobolov in omotice. Gimnastika, ki se izvaja v preventivne namene, lahko zmanjša verjetnost razvoja te patologije za celo 90%.

Mini-kompleks vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo:

Naš vrat je zelo ranljiv in pomemben del našega telesa. Povezuje možgane in telo, skozi njega potekajo vse vitalne žile in živci. Zato je pomembno ohranjati zdravje vratne hrbtenice. In pri tem nam bo pomagala gimnastika za vrat, ki vključuje celo vrsto vaj.

Postavimo si prioritete

Malo verjetno je, da veliko ljudi namerno izvaja takšno gimnastiko. Ljudje obrnejo glave in se pretegnejo. Pogosto nezavedno nagnejo glavo na stran, ko dolgo časa sedijo na enem mestu. To so refleksna dejanja, namenjena segrevanju vratu.

Če vemo, katere vaje bodo najbolje pomagale pri raztezanju in krepitvi vratne hrbtenice, bomo lažje razumeli, kaj točno narediti v takih trenutkih. In ne bomo nezavedno obračali glave.

Kot smo že večkrat povedali, je pomembno vedeti, zakaj nekaj počnemo. Cervikalni gimnastični kompleks je zelo pomemben, kar je očitno:

1. Ko je šibkost vratnih mišic izrazita, je hrbtenica pod težo glave dodatno obremenjena. To vodi do cervikalna osteohondroza, ukleščeni živci, to je bolečina in otrdelost gibov. Če so mišice šibke, jih je treba krepiti že od malih nog. To je preprečevanje bolečine.
2. Pri daljšem delu (danes to počne večina, 21. stoletje je stoletje sedenja ali ležanja) mišice postanejo toge in ovirajo pretok krvi v glavo in nazaj v telo. Sveža kri nasičen s kisikom, vstopi v možgane v nezadostnih količinah - imate glavobol, omotico, temnenje v očeh, močan občutek utrujenosti in veliko željo po zijanju. Ravno v takih trenutkih je treba vstati in se pretegniti. In če ni mogoče, naredite vsaj vrsto vaj za vrat. To je preprečevanje možganske kapi.
3. Z leti postaja gibljivost telesnih sklepov manjša. Temu se je mogoče izogniti, če redno izvajate terapevtski kompleks, tako da sklepi ne pozabijo na svojo mobilnost. Tukaj je še en pomemben razlog, da pretegnete vrat.
4. Če imate ukleščenje vratu ali osteohondrozo, vas bodo vaje za vrat rešile bolečin in pomagale pozabiti na vrtoglavico in šumenje v ušesih. To je že zdravljenje.

Zdaj pa poglejmo, iz katerih vaj je sestavljena gimnastika za vrat. Glavna obremenitev vratne hrbtenice je statična. Glavne vaje za vratno hrbtenico so sestavljene iz 10 elementov. Video prikazuje sam kompleks, nato pa boste našli podroben besedilni opis vseh vaj.

Kompleks vaj za vrat

1. Nihalo.
2. Pomlad.
3. Gos.
4. Pogled v nebo.
5. Okvir.
6. Fakir.
7. letalo
8. Čaplja.
9. Drevo.
10. Kompleks raztezanja.

Iskali smo največ učinkovit kompleks vaje za krepitev vratu in se odločil za možnost, ki so jo predlagali osteopati in nevrologi. Imena vaj odražajo njihovo bistvo.

Če med izvajanjem katere od vaj občutite bolečino, zmanjšajte obseg gibanja. Če to ne pomaga, te vaje še ne izvajajte.

Pri šibkem in bolečem vratu je treba uporabiti le statično obremenitev. O dinamiki je še prezgodaj govoriti. In na splošno je v tem primeru škodljivo (razen raztezanja).

Vse vaje se izvajajo sede, z ravnim hrbtom. Vse poteka počasi in gladko. To je terapevtski kompleks za krepitev vratne hrbtenice. Njihova druga vloga je vadba vratu.

Nihalo

Iz položaja "glava naravnost" se upognemo na stranice. Glavo držimo v vsakem skrajnem položaju 7–10 sekund. V tem položaju se morate malo raztegniti, tako da ni tako enostavno držati glave.

Nagnemo se v desno. Vrnemo se na izhodišče in gremo levo brez ustavljanja. To naredimo 3-5 krat za vsako stran.

Pomlad

Iz ravnega položaja poskušamo obrniti brado navznoter proti Adamovemu jabolku. Hkrati se glava ne spusti, ampak se zdi, da se obrne na enem mestu. Držite to 10 sekund. Nato se vrnemo v začetni položaj, se tam ustavimo za 1 sekundo in potegnemo brado navzgor. Glava je spet na mestu.

Tako se glava preprosto vrti gor in dol okoli svojega središča. Naredimo 3-5 krat za vsako smer.

Gos

Potegnite brado naprej. Glava mu sledi. Nato iz tega položaja potegnemo brado najprej na levo stran prsi in jo držimo 10 sekund. Vrnemo se na izhodiščno točko, tam zamrznemo za 1 sekundo, nato storimo enako proti desni strani prsnega koša. Naredite to 3-5 krat za vsako ramo. Vsi ti obrati so narejeni iz položaja, kjer je glava iztegnjena naprej. In vsakič, ko se vrnemo v začetni položaj, zravnamo glavo v normalni položaj.

Pogled v nebo

Iz položaja »glava naravnost« obrnemo glavo na stran, kot bi gledali okoli sebe. Rahlo dvignemo glavo, kot bi od zadaj videli letalo, ki leti na nebu. Poglejmo ga. Glavo pritrdimo v tem položaju do 10 sekund. Vrnemo se na izhodišče, kjer za 1 sekundo zamrznemo. Obrnite glavo v drugo smer. V vsako smer naredimo 3 obrate.

Okvir

Sedimo naravnost, gledamo naprej. Desno roko položite na levo ramo, komolec v ravnini z ramo. Glavo obrnemo proti desni rami in nanjo položimo brado. Tako sedimo 10 sekund, nato se vrnemo v začetni položaj in spustimo roko. Dvignite drugo roko do druge rame. Brado postavimo v drugo smer. Torej je to vaja z glavo naslonjeno na ramena.

V začetnem položaju zamrznemo za 1 sekundo. Naredimo 3 ponovitve v vsako smer.

Fakir

Roke dvignemo in jih z dlanmi obrnjenimi drug proti drugemu zbližamo točno nad glavo. Od glave do dna dlani ostane približno 10–15 cm. V tem položaju obrnemo glavo v levo, naslonimo nos na biceps roke. Tako sedimo 10 sekund. Na poti na drugo stran se zadržimo v položaju »glava naravnost« 1 sekundo. Na vsaki strani naredite 3 ponovitve po 10 sekund.

letalo

Roke razširimo na straneh kot krila. Zadržite 10 sekund. Spustimo ga, počakamo nekaj sekund in ponovno poravnamo roke. To naredimo 3-krat.

Nato se "ulezite na krilo", najprej na desno - naredite to 2-krat po 10 sekund. Nato v levo. Tudi 2-krat. To pomeni, da najprej nagnete roke tako, da je desna roka višja od leve (v tem položaju letalo dela zavoje), nato pa obratno.

Čaplja

Roke razširimo nekoliko nazaj, dlani obrnemo proti bokom, kot da se bomo nanje naslonili med sedenjem.

Dvignemo glavo navzgor in tam iztegnemo brado. Tako sedimo 10 sekund. Vrnemo se v položaj, kjer imamo roke na kolenih in glavo vzravnano - počivamo 3 sekunde in se spet pretvarjamo, da smo čaplja. V tej vaji je vaša naloga, da 5-krat izgledate kot čaplja.

Drevo

Roke dvignemo nad glavo, prsti so obrnjeni drug proti drugemu. Prste držimo na razdalji 10 cm drug od drugega. Hkrati se glava ne premika, izgleda naravnost. Zadržite to 3-krat 10 sekund. Ne pozabite se ustaviti na začetni točki - to je počitek in obnovitev krvnega pretoka.

Vse zgoraj navedene vaje se izvajajo za bolečine v vratu in v preventivne namene za njihovo treniranje. Statična obremenitev je čarobno uporabna stvar.

Raztezanje

IN začetni položaj Z desno roko primemo levo stran glave in jo vlečemo v desno proti rami, kolikor je mogoče. V raztegnjeni fazi fiksiramo položaj za 10 sekund. Vrnemo se na izhodišče in enako naredimo v drugo smer z drugo roko. Ponovite 2-3 krat za vsako stran.

Nato vam pomagamo, da se z rokami iztegnete naprej in se primete za glavo na zatilju. Naloga je, da se z brado dotaknete prsi. Nato previdno in nadzorovano nagnite glavo nazaj.

Z rokami vam pomagamo nagniti glavo diagonalno v desno in levo. In na koncu obrnemo glavo čim bolj v desno in levo.

Močna obremenitev vratu - ali je potrebna?

Obstajajo tudi druge vaje za vratno hrbtenico, ki vključujejo uporabo uteži. Če nisi profesionalni športnik, nimajo smisla v njih. Zakaj bi upogibalke vratu obremenjevali s ploščami, ko pa lahko brez tega.

Vrat tvorijo tiste mišice, ki se dodatno črpajo med hiperekstenzijo, mrtvim dvigom in drugimi vajami.

Poleg tega je statična obremenitev veliko bolj uporabna kot dinamična. Omogoča vam krepitev vratnih mišic, ne da bi jih poškodovali. Toda poškodba vratu je nesprejemljiva. Še posebej, če se vaš vratni predel že zdaj ne počuti najbolje.

S tem se zaključijo glavne terapevtske vaje za vrat. Naredite to enkrat na dan in vaš vrat bo v redu!