Projekt "Mad Drying": ocene, program usposabljanja. Ustvarjalec "Mad Drying" Vasily Smolny razkriva skrivnosti zdravega načina življenja Vasily Smolny

Ali sanjate o izgubi teže in ste že preizkusili vse obstoječe diete, razen slaba volja in ni uspel in ni dosegel ničesar? Morda preprosto sledite napačnim metodam in greste iz ene skrajnosti v drugo. Priljubljeni bloger, ustvarjalec Instagram maratona "Mad Drying" in Vasily Smolny ve, kako shujšati, ne da bi ogrozili svoje zdravje, in svoje izkušnje deli ne le na svojih straneh na družbenih omrežjih, ampak tudi v svoji prvenec "PP za TP. Pravilna prehrana za trenažni proces."

Kot mnogi tudi pot do zdrava slikaŽivljenje Vasilija Smolnega ni bilo lahko: moški je v iskanju odlične figure poskusil skoraj vse - od vegetarijanstva do beljakovinskih diet. Potem je Smolni spoznal, da le racionalna prehrana vzdrževanje ravnovesja BJU (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) vam bo pomagalo doseči odlične rezultate med treningom.

Leta 2015 je Vasilij ustvaril Instagram igro "Mad Drying", ki je neverjetno priljubljena med tistimi, ki sanjajo, da bi v kratkem času dosegli izklesano telo. Vendar udeležencev projekta ne pritegne le fit postava: da bi motivirali igralce, je Smolny razvil sistem nagrajevanja za opustitev sladkarij in drugih izdelkov, ki se kopičijo na pasu in straneh. IN nagradni sklad tradicionalno vključuje ne le velike denarne nagrade, pripomočke, ampak tudi avto in celo povečanje prsi. Zmagovalec je tisti, ki je kakovostno opravil vse naloge guruja zdravega načina življenja in pokazal najbolj impresivne rezultate.

Do nedavnega je pridigar zdravega načina življenja svoje znanje delil le na svojih straneh na družbenih omrežjih. Junija letos pa je založba Eksmo izdala prvenec Vasilija Smoljnega »PP za TP. Pravilna prehrana za trenažni proces,« v kateri #madzozhnik govori o tem, kaj morate jesti, da se počutite dobro in se ne zredite, ter kako trenirati. spletno mesto vas vabi, da se seznanite z najpogostejšimi miti o zdravem življenjskem slogu in procesu hujšanja, ki jih Vasily razbija v svoji knjigi.

Mit 1. Dieta

Niti ena dieta ne deluje sama od sebe, polovica pa lahko resno in trajno pokvari zdravje vsakega človeka. Kaj je dieta? To je omejitev. Nekaj ​​časa se prikrajšate za sladko, slano, ocvrto, škrobnato hrano. In nekaterim celo uspe sedeti na goli vodi in pričakovati, da jih bo to spremenilo v supermodele (ki so, mimogrede, resnično življenje videti strašljivo). Hec narave je, da naše telo potrebuje vse v majhnih količinah.

Mimogrede, če iz prehrane popolnoma izločite sladkor, ga bo telo začelo proizvajati samo.

Kaj se zgodi med dieto? Nenadoma pustite svoje telo brez vsega, na kar se je navadilo. Telo je v šoku in zmedenosti. Začne biti pod stresom. To, mimogrede, znatno sprošča hormone v kri, ki so odgovorni za kopičenje maščobe v predelu trebuha - boleče točke za moški spol. Po tem se telo spremeni v naravnega skopuha in takoj, ko pride do oslabitve, je vaša teža spet pri vas in se ji aktivno dodaja
"klop za rezerve"

Telo, ki je pod hudim stresom, nima niti najmanjšega pojma, kdaj bo njegovemu lastniku spet prišla v glavo še ena muha, zato si začne delati zaloge za deževen dan. Ta stvar se popularno imenuje "yo-yo učinek" - ko kilogrami izginejo, nato pa se vrnejo nazaj in celo s povečanjem telesne teže.

Če želite izgledati dobro, se morate tega enkrat za vselej naučiti: ne morete se omejiti na vse za nekaj dni ali tednov, nato pa se vrniti k uživanju tort in svinjine ter ostati normalnega telesa. .

Če se vaša teža začne povečevati, morate spremeniti svoj prehranjevalni sistem (če govorimo samo o hrani). Da, včasih se je koristno v nečem omejiti. Nihče ni preklical istega postni dnevi nekajkrat na mesec.

Mit 2. Po 18:00 - ne, ne!

Odlična zadeva za vse, ki želite popolnoma ubiti že tako ne preveč živahne in voluminozne mišice. Ta mit pravi, da je treba po 18. uri zakleniti hladilnik in namestiti alarm ter premagati tiste, ki se mu približajo, s trdo palico, za kar lahko imate v kuhinji ločen oddelek policije za izgrede.

In po tem bo prišla univerzalna milost: puščica na tehtnici bo padla, in če imate elektronske, bodo številke začele tiktakati nazaj s hitrostjo štoparice na bombi v kakšnem hollywoodskem filmu.

Glavna privlačnost tega mita je, da lahko do ure "X" jeste, kar želite, ne da bi se kar koli omejili. Vztrajno prepričanje o učinkovitosti metode temelji na dejstvu, da pred večerom preprosto ne boste imeli časa pojesti toliko, da bi presegli svoj kalorični vnos. Toda hitra hrana in sladkarije bodo izčrpali vašo mejo v dveh obrokih.

Le redki razmišljajo o tem, zakaj ne morete jesti po 18. Se pravi, da se kočija ob polnoči spremeni v bučo, prebavni trakt pa se zapre ob 18. uri?

Ta številka je bila izračunana na podlagi urnika standardnega "škrjančka", ki gre spat ob 21-22 uri. In prvotna ideja je bila, da bi bilo bolje nehati hrčkati 3-4 ure pred spanjem.

Mimogrede, ne toliko zaradi domnevno močnega zmanjšanja metabolizma ponoči (čeprav je to dejstvo - ko spimo, se vsi procesi odvijajo počasneje, vključno s prebavo), ampak zato, ker prebava hrane v napol spanju naredi telo nekako takoj neprijetno iz več razlogov - do teže v želodcu. Če ste torej 100% nočna ptica in vas postelja še nikoli ni videla pred 3-4 uro zjutraj, lahko mirno, brez kančka vesti večerjate ob polnoči, ne da bi zdrznili pred očitajočim pogledom lestvice.

Yulia Smolnaya, žena Vasilija Smolnega, slavnega organizatorja prve igre zdravega načina življenja na svetu "Mad Sushka", je prve dni novega leta praznovala v Frau Klinik.

* Poročen par Smolny že nekaj let s svojim zgledom motivira ljudi, da preidejo na zdrav življenjski slog in vključijo šport v svoje življenje.

Zgodovina delovanja

Danes je Yulia Smolnaya čudovita žena in mati dveh sinov, vzornica za mnoge, vendar je, kot vsi ljudje, najprej ženska s svojimi prednostmi in slabostmi. Yulia priznava, da že od mladosti sanja, da bi se znebila previsov zgornje veke, zaradi česar je bila vedno videti žalostna in utrujena.

"Učinek trdega stoletja je ravno problem, ki smo ga morali rešiti v tem primeru,"– komentira situacijo plastični kirurg, profesor S.N. Blokhin. "Po posvetu z Yulio je bilo odločeno, da izvedemo klasično zgornjo blefaroplastiko, ki je omogočila, da je pogled odprt in bolj izrazit z odstranitvijo odvečnega previsnega tkiva ter oblikovanjem gube zgornje veke."

Le nekaj ur po operaciji, opravljeni pod splošna anestezija, je Julia o svojem pozitivnem stanju objavila na svojem Instagramu. Yulia je opazila tudi visoko hitrost kirurškega dela in odsotnost oteklin in hematomov. Zdaj žena Vasilija Smolnega z veseljem deli vse podrobnosti s svojimi sledilci na svoji strani v Instagramu in odgovarja na vsa vprašanja o operaciji, njeni ceni in značilnostih. Prav tako ne skriva dejstva, da je leta 2015 prestala še eno operacijo - mamoplastiko (operacija dojk) po koncu dojenja.

Pod črto: fotografije "prej" in "potem".

Zaradi vedno večjega števila vprašanj o blefaroplastiki vam bom za lahko noč povedala pravljico o žalostnih očeh in povešenih vekah s srečnim koncem.
V nekem kraljestvu, v neki državi je živelo dekle. Deklica je bila vesela, zabavna in igriva po naravi. Vendar je to čudna stvar. Dan za dnem, leto za letom, je isto vprašanje preganjalo dekle. Ali bodo prijatelji in znanci mimogrede vprašali ali naročniki na Instagramu: "Zakaj si žalostna, lepa deklica? Zakaj so tvoje oči polne melanholije in smrti? In potem je nekega dne deklica pogledala svoje žalostne oči v ogledalu, potopljala z nogo, dvignila obrv in se odločila, da je čas, da gre na pot. V daljno kraljestvo k čarovniku. Čarovnik-čarovnik je zamahnil z rahlo roko in spremenil oči utrujene deklice v odprte oči. Deklica se je zahvalila dober čarovnik, me objela v slovo in se odpravila na pot nazaj. Minil je dan, še en ... peti ... Sedmi dan se je deklica pogledala v ogledalo in bila presenečena - brez modrice, brez praske, samo široko odprte oči in nasmeh od ušes do ušes. Tu se pravljice končajo in kdor je poslušal - bravo!
No, zdaj pa resno - od moje blefaroplastike sta minili skoraj 2 leti - let je normalen. Natančneje popolno! Pogled je še vedno odprt, oči zaprte, ne segajo na čelo. In kar je najpomembneje, veste kaj? - Od šivov ni več sledi! Operacijo je opravil

Knjiga je namenjena začetnikom v PP, kot sem jaz. Po rojstvu otroka sem dojila še eno leto, a teža, ki sem jo med nosečnostjo pridobila, se skoraj ni premaknila. In potem se je pojavil problem hujšanja in s tem pravilne prehrane. Kupil sem knjigo Vasilija Smoljnega, ker je njegovo ime že dolgo prisotno in rezultati z njegovo metodo so preprosto osupljivi. Napisano v preprostem jeziku z iskrivim humorjem, zato sem jo hitro prebral. Ob drugem branju sem po avtoričinih nasvetih že počasi začela sestavljati svoj individualni program PP. Zato je ta knjiga dragocena, ker te ne veže na neke okvire v prehrani. Nasprotno, lahko naredite svojega lastno shemo PP na podlagi prejetih informacij. Že štiri mesece sem na PP in teža počasi izgublja. Vse je kot piše v knjigi. Hitro hujšanje je kontraindicirano v kateri koli starosti, a ko boste pametno prišli v formo, bo vse v redu. To knjigo priporočam vsem, še posebej tistim, ki želijo prvič začeti PP.

Magic Kickoff

Morda ta knjiga za nekatere ne pove nič novega, zame pa ne! Smolny je super! Da, je nesramen in morda celo nesramen, a ali ni to tisto, kar povzroča težave s prekomerno težo? Ali ni zato, ker se smilite sami sebi, cenite in cenite? Ta pristop je idealen za tiste, ki se želijo zaradi lastnega zdravja končno nehati smiliti sami sebi in prevzeti nadzor nad lastnim telesom!

Smolny postavi vse na polico: kaj jesti, kako, kako trenirati? In na splošno bo skozi celotno knjigo odgovoril na vsa vprašanja o zdravem načinu življenja. Na tej poti razbija različne mite in napačne predstave. Osebno sem se naučila veliko novega o lepoti, poskušam se držati pravilne prehrane in jasno sem spoznala, da niti ena zvezda ni videti tako lepa zastonj, za vsakim lepim, elastičnim, napetim telesom se skriva veliko dela. na sebi!
Knjiga je navdih za vse v stiski!

Jok duše

Dragi tisti, ki knjigo komentirate kot "Nič novega." Oprostite, kaj novega ste želeli izvedeti? Kako obdržati rit stran od stola in postati športnik? Dragi Vasja, ni odkril nove celine, da bi pričakoval nekaj novega v tej knjigi, in je sploh ni tako postavil. PP za TP je natanko tisto, o čemer želim razmišljati, še posebej za TP, kot sem jaz, ki ne ve, kaj bi naredil in česa bi se oprijel, ko se odločiš spremeniti svoje življenje. Vasilij govori preprosto in jasno, z zmernim številom številk in izrazov, o osnovah, o najbolj osnovni stvari, ki jo pozna vsak človek, ki se že dolgo ukvarja s športom. Kaj če ne študiraš? Če ste šele začeli, a je internet čista žlindra in ne veste, kaj verjeti, ampak ljudje ... Imam prijatelja s športno vzgojo, prijatelja, ki dela v fitnesu, in prijateljico tržnico iz Herbolifa - ona ve vse o biokemiji telesa. In to ne šteje fantov, ki so športniki. Vsi imajo ogromno znanja in postavila sem jim kup vprašanj, a le eden Vasja mi je znal jasno razložiti, zakaj celulit ne izgine, ko moram telovaditi, zakaj tako močno želim jesti, a prehrana samo poslabša. In kakšno je prehransko ravnovesje v številkah in kako šteti kalorije. Mogoče je kaj lagal, prosim, pametnjakoviči, ovržite. Da, on ni zdravnik, vendar ni jasno, kdo je pop tip, vendar tip govori kratko in jedrnato o svojih dokazanih izkušnjah, potrjenih s preprosto opremo, in pove precej ostro - in prav je tako, koliko debelih basov. ti je lahko žal? To niso invalidni otroci. Skratka, dragi Vasilij, če bereš recenzije tvoje knjige, ti jaz kot grozen laik, ki mu vsi očitajo, da je mračen, nihče pa noče razsvetljevati hvala lepa. Danes sem že šla tečt zjutraj, ne zvečer, in mi je bilo jasno, zakaj je tako težko in kaj naprej. Res je, še vedno dam marmelado v kašo, vendar ne vse naenkrat))) Čeprav ima marmelada zdaj popolnoma drugačen okus - z okusom stegenske maščobe ...

Smolny Vasily, ustvarjalec projekta " Noro sušenje", primer pravilnega življenjskega sloga, se je rodil leta 1986 13. februarja v Tadžikistanu.

Vasilij ni bil vedno čeden, fit in nabit moški. Pred ustanovitvijo projekta "Frantic Drying" je bil suh fant, s dolgi lasje, ki se je posvetil DJ-ju. Toda strokovnjak za zdrav življenjski slog ne govori o svojih fizičnih parametrih. Ampak redno obiskuje telovadnica, opustil slabe navade in se ohranja v športni formi.

Družina v celoti podpira Vasilija. Člani gospodinjstva vodijo zdrav življenjski slog in obiskujejo telovadnico.

Kako je živel, preden je zaslovel

Dečkov oče je bil vojak, zato je družina Smolny nenehno potovala vojaška kariera starejši Smolni. Mladost je preživel v Orenburgu, sledilo je obdobje bivanja v Samari. Od izobrazbe, ki jo je prejel, ima Vasilij samo podatke o diplomi iz srednje šole.

Mladenič je prišel v Sankt Peterburg za svojo ljubljeno Julijo.

Od leta 2002 je Vasily delal na odru DJ klubov. Ni preziral, da bi stal za šankom ali opravljal funkcije administratorja. Posledično sem se odločil in končno postal DJ. Izdal je celo svojo glasbo. Pogosto je bil na turnejah, nastopal je na radiu in vodil svoj projekt na Europe Plus.

Nekega dne, ko se je pogledal v ogledalo, je Vasilij videl strašna slika: Gledal ga je pijanec, kadilec. Potem pa je prišel uvid, da je treba vse to korenito spremeniti. Zaposlen sem sam s seboj, nehal slabe navade, šel v telovadnico, začel pravilno jesti. Bil je celo trenutek popolnega vegetarijanstva, vendar ta kultura ni ukoreninil v telesu Smolnega.

Hkrati z oblikovanjem novega Vasilija se na Instagramu vzdržuje blog, kjer so objavljeni fantovi dosežki. Pojavijo se prvi naročniki.

Projekt "Mad Drying" se pojavi leta 2016. To je neposredni dohodek Smolnega. Že z uvedbo projekta se je število naročnikov povečalo s 5.000 na 117.000.

Plačljivi in ​​brezplačni maratoni se nenehno izvajajo v okviru programa hujšanja in učenja zdravega življenja.

Kaj počne/po čem je znan

Danes poteka že 21. sezona projekta “Mad Drying”. Vasily Smolny se ne bo ustavil. Objavlja nove videe, pomaga ljudem najti lepo telo in jih uči zdravega načina življenja.

Odnosi/družina

Vasilij je poročen. Njegova žena je Yulia Smolnaya. Obstajata dva otroka Zakhar in Seraphim. Družina podpira očeta, hodi tudi v telovadnico in se pravilno prehranjuje.

• vk.com/vasiliysmolniy — VKontakte
• instagram.com/vasiliysmolniy

Že dolgo gojite sanje o izgubi teže, pa ne veste, kako bi jih uresničili? Pri tem vam bo pomagal projekt "Mad Drying"! Zanimiva, edinstvena predstava, ki ne prizanaša svojim udeležencem za tiste, ki se ne bojijo težav. "Mad Drying" je samo bomba!

Kaj je projekt?

Projekt "Mad Drying" je edinstvena predstava za vse tiste, ki že dolgo sanjajo o izgubi teže. Na čelu vsega je voditelj Vasily Smolny. "Mad Drying" za Vasilija ni le predstava, ampak tudi najljubša dejavnost. Njegova prizadevanja so služila kot osnova za ustvarjanje scenarija za predstavo.

Kakšen je pomen projekta “Mad Drying”? Prehrana, ki je v skladu z vsemi pravili zdravega načina življenja, in telesna vadba sta njeni glavni sestavini. Udeleženci 30 dni izvajajo določene naloge, namenjene izgorevanju maščobne mase. Če udeleženec naloge ne opravi, obstaja tveganje, da bo zapustil projekt. To resnično motivira igralce! Usposabljanje in prehrana se izvajata po posebni shemi, ki so jo razvili strokovnjaki s področja športa in prehrane. Na koncu projekta se določi zmagovalec in podeli nagrada. V okviru projekta so udeležencu na voljo do 4 prehranske možnosti in približno 25 različnih sklopov vaj. Tako se izkaže, da ima človek vsak dan novo vadbo.

Naloge so objavljene v video formatu, h kateremu Vasilij pristopa kreativno. Vrhunec projekta je nagradni sklad! Za uvrstitev v finale morate poslati fotografijo prej/potem. V 6. sezoni je bilo izbranih 12 finalistov, med katerimi je bil zmagovalec izbran z odprtim glasovanjem. Zmagovalci projekta lahko prejmejo ne le denarne nagrade, ampak tudi avto in celo plastično operacijo!

Pri projektu lahko sodelujejo tudi tujci! Vsaka sezona oddaje vključuje prebivalce, ki živijo v drugih državah. Tudi geografija in časovni pasovi niso ovira za tako obsežen projekt.

O družini Smolni

Julia in Vasily Smolny sta predvsem družina. So pa tudi honorarni Instagram blogerji, ki delijo svoje izkušnje z drugimi ljudmi na internetu. Pišejo članke in snemajo različne videe na temo športa, pravilne prehrane in treninga. A do tega niso prišli takoj. Prej se je Vasily ukvarjal z glasbo, zlasti z DJ-jem. Ko pa se je Smolni odločil prestopiti na stran zdravega načina življenja, se je njuno življenje obrnilo na glavo. Nenehnim treningom, njegov pozitiven učinek telo, spreminjanje načina razmišljanja prehod v pravilna prehrana le potegnili so jih v svet. Veliko pozornosti so začeli posvečati športu, samorazvoju, posvečati pozornost tistim, ki želijo prilagoditi svojo težo, in zanje sestavljati načrte treningov in prehranske programe. Vse te okoliščine so pripeljale do nastanka čudovitih projektov, ki v tem trenutku sta glavni dejavnosti družine - SlimGuide in "Mad Drying".

Yulia in Vasily imata dva čudovita otroka - Zakharja in Serafima, ki sta že od otroštva navajena na zdrav življenjski slog. Smolny je odličen primer prijazne, ljubeče in zdrave družine!

Kdo je glavni?

Avtorica projekta je Yulia Zhilina - novinarka, strokovnjakinja za odnose z javnostmi in kar je najpomembneje - mati. Ko je srečala ljudi, o katerih si po njenih besedah ​​preprosto ni mogla pomagati, da ne bi pisala, se je Yulia odločila začeti projekt, kot je "Mad Drying". Yulia verjame, da lahko dobro delaš le tisto, v kar si močno vpet, zato ne prevzema idej, ki ji niso všeč. Srčno upa, da bo projekt koristen in zanimiv za vse, ki želijo shujšati!

Športno psihološki projekt

Projekt “Mad Drying” je globalno usmerjen v popolno spremembo človeka. Seveda so glavni cilj fizične spremembe in izguba kilogramov, a pomembne so notranje spremembe, ki se v šovu zgodijo v človeku. Udeleženci premagujejo lenobo, bolečino in svoje strahove tako, da stopijo čez sebe. Težko telesna aktivnost Ne izčrpavajo le fizično, ampak tudi psihično.

Ampak vse to ni zaman! Konec koncev lahko na koncu projekta vidite neverjetne rezultate, ki so jih dosegli udeleženci, kot da bi bili podvrženi ponovnemu zagonu, notranjemu in zunanjemu. In vse zahvaljujoč projektu "Mad Drying". Ocene in besede hvaležnosti diplomantov so izjemno pozitivne in neverjetne v svoji toplini.

Kdo lahko sodeluje?

V projektu lahko sodelujejo moški in ženske vseh starosti. socialni status. Toda v skladu z zakonodajo Ruske federacije se lahko za nagrade prijavite le, če ste stari 18 let.

Če iz nekega razloga, pa naj bo to pomanjkanje financ, strah ali zasedenost z drugimi stvarmi, nimate možnosti obiskati telovadnice in trenirati pod vodstvom trenerja, potem je ta projekt ustvarjen za vas! Zagotovo vas bo spodbudilo k odločnemu ukrepanju in dalo zagon nekomu, ki ga potrebuje.

Stroški udeležbe

Toda koliko stane sodelovanje v projektu "Mad Drying"? Cena sodelovanja v oddaji je za trenutni čas zelo majhna - dva tisoč rubljev. To je zelo donosno, saj vas bo trening v telovadnici s trenerjem stal veliko več! Če želite shujšati pravilno in poceni, se prijavite in postanite udeleženec projekta "Mad Drying". Povratne informacije in pozitivni komentarji udeležencev nam omogočajo sklepati, da je ljudem všeč ta oblika dela na sebi, cena pa jim zelo ustreza.

Povratne informacije udeležencev

In seveda, občinstvo najbolj zanima, kakšni so rezultati napornega treninga in uravnotežene prehrane v projektu "Mad Drying"? Povratne informacije udeležencev so preprosto polne besed hvaležnosti, saj so rezultati resnično prijetni za oko. Ljudem res uspe spremeniti sebe.

Eden od zmagovalcev projekta "Mad Drying 5" trdi, da gre v tej oddaji predvsem za premagovanje samega sebe. Navsezadnje so bile »eliminacijske« naloge, ki se včasih zdijo preprosto nemogoče, fizično in notranje izčrpavajoče. Toda podpora družine in prijateljev mi je pomagala, da sem premagala vse težave in nisem obupala.

"Mad Drying 5" še zdaleč ni bila meja. Priljubljenost projekta je rasla. In kmalu je odšel nova sezona projekt - "Mad Drying 6". Udeležilo se ga je okoli 3000 ljudi. Od tega je približno 600 ljudi prejelo nagrade in darila. Spet so prišli udeleženci iz prejšnjih sezon, ki niso postali nagrajenci. To se je zgodilo v projektu "Mad Drying 6". Vse več je bilo tistih, ki so želeli svoje telo spraviti v red, zato je šesti sezoni sledila sedma. Kmalu se bo začela osma sezona projekta. Zato, če želite spremeniti sebe in poskusiti svojo srečo, hitro pojdite na uradno spletno stran “Mad Drying” in se prijavite za sodelovanje!

Naloge

Preden se odločite za sodelovanje v šovu, morate opraviti zdravniški pregled in se prepričajte, da vam je dovoljena vadba. Prve naloge se vam morda zdijo zelo težke. Če pa ste se kdaj ukvarjali s športom, potem to za vas ni ovira! Projekt “Mad Drying” vam bo pomagal vstati s kavča in premagati vašo lenobo. Vaje in njihova pravilna izvedba so predstavljene na uradni spletni strani projekta. Tukaj je primer enega od treningov.

Skupaj: 6 vaj, 4 krogi, počitek med krogi - 1 minuta.

1. Počepi: 25-krat.
2. Sklece: 15-krat.
3. Hiperekstenzija: 20-krat.
4. Kolo: 20-krat na vsako nogo.
5. Sitap: 20-krat.
6. Plank: 1 min.

Običajno vadba ne traja več kot 40 minut. Posebnega urnika za izvajanje vaj ni. Treninge prilagodite svojemu prostemu času.

Strokovnjaki svetujejo, da jih izvajate, če pa vam je neprijetno, jih lahko naredite kadar koli drugje.

Lahko se vprašate: kdo nadzira kaj in kako delam? Vaša dnevna opravila so nadzorovana v vašem osebni račun udeleženca s pisnim poročilom. Posebne naloge oziroma »izločilne« naloge, ki jih boste prejeli vsako soboto, pa bo treba posneti, kar skrbniki projekta natančno preučijo.

Kakšne so posebne naloge? Lahko so popolnoma drugačni. Naloge so povezane predvsem z izvedbo telesna vadba za določen čas. Eden najpogostejših posebnih izzivov so burpeeji na čas.

Zagotovo se sprašujete, zakaj vas lahko izključijo iz projekta. V bistvu so udeleženci izključeni iz samo dveh razlogov - to je bodisi neizpolnjevanje tedenske naloge ali pa se lahko zgodi, da vaša naloga velja za neizpolnjeno. To se zgodi, če ste vajo opravili v nedoločenem časovnem okviru, niste poslali poročila ali ste vajo opravili nepravilno.

prehrana

Seveda brez treninga ne gre nikamor, vendar morate nenehno spremljati svojo prehrano. To bodo naredili projektni strokovnjaki. Izdelali bodo individualni izračun vaših dnevnih potreb po kalorijah ter svetovali in priporočili pri pripravi diete. Se pravi, meni si ustvarite sami. Dajo ti le določene »okvirje«, preko katerih ne moreš. Ker je "Mad Drying" edinstven projekt, so prehranski programi pripravljeni tudi za vegetarijance, kar bo zelo razveselilo živalske aktiviste.

Nedelja je dan vaših želja. Dovoljeno je jesti katero koli jed, vendar pod pogojem, da je zjutraj ali v času kosila. Preostali čas morate jesti po urniku.

Z eno besedo, projekt "Mad Drying", katerega ocene so izključno pozitivne, je motivacija, podpora in nekakšen "potisk" za tiste, ki že dolgo želijo izgubiti težo, vendar se ne morejo odločiti za ta korak.