Zakaj je Pole Dance najboljša ideja za začetnike? Vaje na palici so učinkovita športna aktivnost

Besedna zveza "ples ob drogu" pri večini ljudi vzbudi samo eno asociacijo: striptiz v klubu. Toda ti ljudje se preprosto ne zavedajo, da so vaje ob palici, druga imena - pole dance ali pole dancing - polnopravni šport, v katerem potekajo tekmovanja in prvenstva v državah in po vsem svetu. Pravzaprav ena od vrst plesne gimnastike, kot so aerobika, ritmika, akrobatski rokenrol, funk in drugi, razlika je le v tem plesne gibe in triki z glasbo se izvajajo ne na tleh, ampak na drogu in na njem v zraku.

Mimogrede, moški na palici je tudi pogost pojav - moški pole dance odlikuje poudarek na akrobatiki in moči trikov, vsebuje veliko parkourja, namesto glasbe pa se pogosto uporabljajo ritmični zvoki (boben rolanje, hrup narave, mehanske naprave itd.). Pole dance, ki ga izvajajo moški, se pogosteje imenuje pole akrobatika in v njem potekajo tudi prvenstva - poglejte fotografije in videe, kako lep je ta šport.

• Triki in zasuki na palici vključujejo elemente številnih drugih športov: akrobatike, koreografije, vadbe za moč, kardia. Ples ob drogu daje neverjeten kompleksen učinek:
• Razvijajo se fleksibilnost, plastičnost in umetnost.
• Drža se izravna, gibi postanejo gladki in elegantni.
• Izboljša se koordinacija gibov.

Poveča mišično moč brez povečanja mišične mase. In še ena prednost, v čem se trening s palico razlikuje od treninga v fitnesu - visoka učinkovitost pri hitro hujšanje

Pole dance lekcije za začetnike je priporočljivo izvajati 2-3 krat na teden v prvem mesecu, nato pa, ko pridejo izkušnje, se bo telesna vzdržljivost povečala in s tem mišična moč, je priporočljivo trenirati vsak drugi dan, izmenično s palico. s hojo ali tekom. Ta shema vam omogoča, da normalizirate svojo težo v 3-4 tednih, zategnete postavo in nato izboljšate svoje plesne sposobnosti za zdravje in lepoto.

Da bi ocenili vse prednosti in slabosti teh dejavnosti, je treba upoštevati tudi naslednja dva pomembna dejavnika:

Kljub temu pa je na začetku najbolje, da se začetniki začnejo učiti plesa ob drogu v posebni skupini, v telovadnici, pod vodstvom trenerja, saj vam video lekcije ne omogočajo ocenjevanja lastne izvedbe vsakega giba in izkušenega trener vam bo povedal, kaj in kako izboljšati.

Drugo vprašanje, ki zanima začetnike: ali namestiti veliko ogledalo ob pilonu v domači telovadnici? Izkušeni strokovnjaki tega ne priporočajo. Ogledalo med treningom plesa ob drogu moti in lahko povzroči poškodbe. Poleg tega med vadbo ni časa ali priložnosti, da bi se pogledali v ogledalo. Zato je bolje opustiti to idejo, vsaj do časa učenja osnov plesa ob drogu.

Kdo ne bi smel vaditi na palici?

Kot vsak drug šport ima talni ples kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov:

• Visok in nizek krvni tlak (hipertenzija in hipotenzija).
• Debelost nad stopnjo 1.
• Kronične bolezni srca.
• Bolezni sklepov in hrbtenice.
• Skolioza vseh stopenj.
• Poškodbe okončin.

Motnje v delovanju vestibularnega aparata in vrtoglavica so resne kontraindikacije, saj predstavljajo tveganje za poškodbe.

Kaj potrebujete za trening s palico?

Seveda dekle ali moški poleg samega droga potrebuje posebno opremo. Zahteve zanj so standardne - udobje in udobje, naravni materiali, oblačila ne smejo ovirati gibanja, a tudi ne motijo ​​​​izvajanja zapletenih trikov. Za ples ob drogu ni posebne oblike. Izbirate lahko med naslednjimi artikli:

• Majica s kratkimi rokavi, top, majica s kratkimi rokavi. Sprejeto je, da morajo biti trebuh, ramena in roke odprti, zato se gimnastični triko ne uporablja.
• Kratke hlače, da imate odprte tudi noge. To je posledica dejstva, da je tkanina hlač ali gamaš zelo spolzka na palici. Dovoljena je uporaba gamaš.
• Čevlji - koreografski baletni copati, gimnastični copati, plesni copati, jazz copati, mehki plesni copati. Takšni čevlji, tako kot bosi, zagotavljajo dober oprijem palice in noga se v njih dobro raztegne. Nikakor pa ne smete nositi nogavic - zdrsnile bodo. Posebnih čevljev z visoko peto - trakovi, ki se uporabljajo pri striptizu in eksotičnem plesu, ne smejo nositi nepripravljeni začetniki.
• Rokavice brez prstov - preprečujejo drsenje mokrih rok in ščitijo dlani pred odrgninami in otiščanci.
• Dodatno posebno sredstvo za oprijem pilona, ​​ki vam omogoča, da skočite nanj in izvajate gibe brez zdrsa. Izbira je velika - magnezijevi, geli, spreji, kreme, voski in pudri.
• Elastični povoj za zapestje za preprečevanje zvinov.
• Glasbeni posnetki. Izbira spremljave je po okusu vaditelja, vendar naj bo glasba ritmična in nevsiljiva.

Splošne informacije

Ples ob drogu ima nekaj pravil:

• Obstajata dve vrsti stebrov: statični (stacionarni) in mobilni - vrtljivi. Začetniki, ki še niso obvladali osnovnih akrobatskih vaj, lahko vadijo le na statični napravi.
• Pilon je konvencionalno razdeljen na tri nivoje, od katerih ima vsak svoj namen. Spodnji del– za treniranje plastičnosti, raztezanja, sredina palice se uporablja za zasuke in rotacije, zgornja raven pa za izvajanje akrobatskih trikov.
• Pole dance je razdeljen na tri različice:
• Exotic je najbolj "plesna" sorta. Število koreografskih gibov je približno 70%, močnih gibov - 30%, od tega se tretjina izvaja na tleh (parter). Pri eksotičnem seks plesu ni slačenja - to je razlika med njim in striptizom.
• Art je najbolj harmonična smer, kjer je število plesnih in močnih trikov 50x50%. Pogosto se imenuje klasični pole dance.
• Šport/fitnes je najtežja športna smer, v kateri je 70% trikov elementov moči. Najpogosteje se moški ukvarjajo s to sorto.

Algoritem razredov

Kot vsaka druga vadba mora tudi tečaj plesa na tleh, bodisi s trenerjem ali doma, slediti določenemu vzorcu:

• . To je obvezna faza, ki traja vsaj 15 minut, v kateri se mišice in vezi pripravijo na telesna aktivnost. Drugi del ogrevanja mora nujno vsebovati.
• Druga faza je izvedba osnovnih statičnih elementov.
• Šele na tretji stopnji lahko začnete izvajati dinamične vaje - zasuke, obrate, rotacije itd.
• Sledi faza kompleksnega raztezanja, ki daje telesu plastičnost.
• Po raztezanju lahko začnete z vajami za moč - stojala, obesi, opore. Posebna podloga je nameščena na močnostni del okoli palice, da zaščiti športnika pred poškodbami v primeru nenamernih padcev.
• Sledi ponovno raztezanje, vendar mehkejše.
• Končna faza je ohlajanje. Ti so standardni telesna vadba ki se izvajajo v počasnejšem tempu. V končni fazi je zaželeno doseči popolno sprostitev in počitek. Za to je zelo primerna jogijska poza shavasana, ki pomaga telesu, da se po večjih naporih popolnoma obnovi.

Skupno trajanje treninga za začetnike je od 1 do 1,2 ure, za izkušene športnike pa je optimalen čas 1,5 ure.

Zaključek

Za dame in moške, ki želijo imeti lepo, napeto postavo, imeti edinstvene sposobnosti in uživati ​​v vadbi, je ples ob drogu ravno tisti šport, ki ga potrebujejo. Hkrati pa usposabljanje zahteva veliko fizična moč in popolna predanost. Toda rezultat bo neverjeten!

Vodja ECSTASY Pole Dance STUDIO Margarita Tarasova je spregovorila o najpogostejših mitih o plesu ob drogu

1) To je striptiz

— Pole Dance je vrsta plesa ob drogu z elementi akrobatike in koreografije. To je samostojna vrsta plesa, ki je že dolgo ločena od striptiza. Ni prostora za razkrite obleke in gibe. Pole Dance kategorično izključuje ne samo goloto, ampak tudi namige na gibe izrazito spolne narave. Na tekmovanjih v Pole Danceu so udeleženci zaradi takšnih stvari diskvalificirani, celo pravila udeležbe na številnih prvenstvih strogo določajo, koliko odkritih oblačil je dovoljeno med nastopom. Točke za uspešnost se zmanjšajo tudi, če je spodnje perilo vidno izpod oblačil.

Pole Dance je umetnost. In umetnost, moram reči, je zelo zapeljiva!

Poleg tega, da je ples neverjetno razburljiv, je tudi zelo težak. Če ga želite obvladati, morate vložiti veliko truda, vendar bo rezultat presegel vsa vaša pričakovanja. Za dekleta je to odlična alternativa telovadnici, ki vas ne bo naučila ženstvenosti, a je to tako pomembno!

Pole Dance pomaga krepiti mišice, razvija prožnost in plastičnost. Pridobili boste moč in vzdržljivost, kar vam bo koristilo izven telovadnice. To ni samo ples, je razkritje vaše notranje energije in moči, ženstvenosti, samozavesti in vaše edinstvenosti!

2) Pole Dance zahteva dobro fizično pripravo

— Tudi če se še nikoli niste ukvarjali s športom, se ni treba bati. V samo nekaj tednih boste občutili rezultate svojega treninga in videli, kako so vaše mišice postale močnejše, vaše telo je postalo napeto in vaše telo je dobilo obliko. Med ogrevalnim delom so vedno podane raztezne vaje, tako da lahko nekateri začetniki naredijo vzdolžni vpad že po nekaj mesecih!

3) Zelo slabo si zapomnim gibe in na splošno nisem gibčen

— Tukaj je veliko odvisno od učiteljevega pristopa in njegovega sistema poučevanja! Na primer, dekleta, ki so šest mesecev obiskovala drugo šolo, se učijo v našem studiu in so dosegla skoraj ničelne rezultate. Vendar po enem mesecu redni pouk Z našimi učitelji povsem umirjeno izvajajo osnovne elemente in zasuke. Dober trener je že 60% uspeha, vse ostalo je odvisno samo od vaše želje in želje po delu na sebi in svojem telesu.

4) Nimam časa za takšne športe, lažje je iti v fitnes

- V tem pogledu se noben navaden fitnes ne more primerjati s pole fitnesom! V enem mesecu boste zagotovo občutili rezultat, vaša postava se bo zategnila pred vašimi očmi! In kar je najbolj zanimivo, točno na tistih mestih, kjer je to najbolj potrebno - pas, boki, zadnjica. Obremenitev pri pouku je zelo intenzivna, najbolj zanimivo pa je, da je učni proces tako razburljiv, da te obremenitve sploh ne opazite, dokler ne zapustite sobe. Za dekleta je to odlična alternativa telovadnici s serijo ponavljajočih se vaj, ki vas ne bodo naučile ženstvenosti, a je to tako pomembno!

5) Sem prenizek/visok

— Višina med tečaji plesa ob drogu nima prav nobenega pomena! Če vas še vedno preganja vaš nizke rasti, uporabljaj pete :)

6) Ne bom mogel plesati na teh visoke pete(trakovi), petk sploh ne nosim

— Med poukom sploh ni treba nositi črt. Med rednimi treningi dekleta trenirajo v nogavicah, balerinkah ali celo bosa. Trakove lahko nosite na primer, ko načrtujete spektakularen nastop za svojo ljubljeno osebo ali nastop na poročevalski koncert. Omeniti velja, da so trakovi ustvarjeni posebej za ples in ne za hojo, to sta dve zelo različni stvari. Odstotek časa, ko med plesom stojite na tleh, je minimalen, zaradi tega je obremenitev vaših nog majhna.

7) Pole Dance je ples za dekleta manekenskega videza in popolna postava

— Vsi naši učenci nimajo manekenske postave. Vendar to nikogar ne moti. V razredu vsi naredijo več zanimive stvari za početi kot gledanje na svoje ali tuje napake. Ponavljamo, noben navaden fitnes se ne more primerjati s pole fitnesom! V enem mesecu boste zagotovo občutili rezultat, vaša postava se bo nategnila pred vašimi očmi in to točno na tistih mestih, kjer je najbolj potrebna - pas, boki, zadnjica. Kmalu boste celo pozabili na stvari, kot sta celulit in dvom vase!

8) Ples ob drogu je zelo boleč

— Da, na začetku treninga bo bolečina, pa tudi modrice. Vaša koža se bo navadila na oprijem palice. Vsa dekleta nimajo modric po pouku, čeprav so nekatere, ki jih imajo res veliko. Vse je odvisno od krvnih žil. Običajno je največ modric na samem začetku trenažnega procesa. V tem primeru obstaja veliko različnih učinkovitih krem ​​in gelov proti modricam in zmečkaninam. Vendar pa bo v nekaj tednih po začetku treninga modric vse manj. Vaša koža se bo preprosto navadila na trening s palico. Ni tako strašno, tukaj je, kot v vsem, glavna stvar začeti!

V katerem lahko dekleta najdejo tečaje Pole Dance (ples ob drogu). V tabelah so navedene šole in stroški enkratne učne ure. Na straneh portala najdete tudi cene naročnin. V opisu plesna šola Naslov in telefonska številka ustanove, razpoložljivi plesni stili se nahajajo. Zelo zanimive so ocene o pouku, ki so jih pustili učenci učiteljev.

Kako najti tečaje plesa ob drogu in drogu v Moskvi?

Spretnost, gracioznost in fleksibilnost so stalne sestavine plesa ob drogu ali plesa ob drogu. Ljubitelje gibanja očara s presenetljivo harmonično kombinacijo različnih plesni stili, s svojo čutnostjo in lepoto. Ta zunanja lahkotnost pa zahteva veliko vzdržljivosti in moči, saj to ni samo ples - je akrobatika na palici. Gladki gibi plesa na tleh vas bodo naučili ljubiti in čutiti svoje telo, se počutiti neustavljivo in seksi.

Ples ob drogu. Kaj je pilon?

Pod stebrom je predvidena navpično nameščena kovinska cev. Uprizarjajo ga v nočnih klubih, barih ali na posebnih plesiščih, kjer se ob njem pleše ali izvaja različne trike. Glede na zasnovo je lahko steber statičen ali vrtljiv, stacionaren ali odstranljiv. Ne smete pa na enem mestu združiti striptiza ob drogu, ki prav tako zahteva drog, in plesa ob drogu. To sta dve različni smeri.

Kaj je ples ob drogu?

Tečaji plesa ob drogu so poseben žanr plesna umetnost, ki združuje elemente akrobatike in eleganco plesa, zgrajenega okrog in na palici. Glavne značilnosti plesa na tleh vključujejo "navpičnost", pri kateri se ples izvaja na treh ravneh.

• Zgornja raven - plesalec izvaja vse trike na palici visoko nad tlemi.
• Vmesna stopnja - vključuje prelete, plastične elemente in zasuke okoli palice, vključno z več kot 360 stopinjami.
• Spodnji nivo je nivo tal, ki vključuje uporabo tal v trikih.

Treba je upoštevati, da je res lep ples na polu nima veliko skupnega s striptizom. IN zadnji primer poudarek je na prikazovanju golega telesa in spektakularnem slačenju. Ples ob drogu je bolj šport, umetnost z erotičnimi elementi. Od leta 2003 na tem potekajo celo tekmovanja in prvenstva plesna smer, v katerem ne sodelujejo samo dekleta, ampak tudi moški.

Trening plesa ob drogu - značilnosti procesa

Navzven je učenje plesa ob drogu videti precej preprosto, tako kot sam ples. Vendar temu še zdaleč ni tako. Pol dance od tečajnika zahteva resno vzdržljivost, koordinacijo, gibčnost in spretnost. Med poukom bo učitelj poučeval standardne in izvirne kombinacije elementov. Učenci, ki izberejo ples ob drogu za začetnike, hitro pridobijo odlično raztezanje, povečajo splošni mišični tonus in povečajo moč mišic spodnjega in zgornjega dela telesa.

Pole classe združujejo aerobne in anaerobne vaje, ki bodo kasneje uporabljene v kombinacijah in posameznih plesnih gibih. Če želite doseči pomembne rezultate, se morate pripraviti na dolgotrajno usposabljanje - trajalo bo nekaj mesecev, da boste elegantno in enostavno dosegli ples ob drogu. Izkušen učitelj lahko pospeši proces z izvajanjem kompetentnih tečajev za začetnike.

Lep pozdrav vsem bralcem mojega bloga! Ti in jaz že poznamo ime plesa ob drogu (), danes pa bom govoril o smeri plesa Pole Dance - Pole sport in njegovih značilnostih.

Ples ob drogu - kako se imenujejo plesne smeri?

Vsak od vas bo v iskanju odgovora, kako se imenuje ples ob drogu, ugotovil, da ima Pole Dance več smeri. In športnik začetnik, ki dosega prve uspehe, se sprašuje, v kateri stil bi se uvrstil.

Včasih je lahko zelo žalostno videti, kako si plesalci začetniki v poskusu posnemanja uspeha drugih nadevajo podobe in stile drugih ljudi. Kopiranje idolov prečrta lastno individualnost in edinstvenost ter ne dovoli, da bi se talent pokazal v vsem svojem sijaju.

Paul Dance je mlada smer v plesu, v njej ni togih okvirjev in meja, razvija se naravno, pravila sloga v njej oblikujejo plesalci sami - to je moč in strast, plastičnost in milost. Tako so se pojavile smeri Pole art, Exotic pole dance in Pole sport.

Zelo pomembno je, da izbereš plesalcu blizu smer, v kateri se lahko razkriješ, posvetiš glasbi in plesu ter oblikuješ svoj stil.

Pole sport (Pole sport) - akrobatika ob drogu v plesu ob drogu

Pole šport, pole acrobatics ali Pole Acrobatic - za to smer so značilni kompleksni akrobatski triki. Glavni poudarek pri Pole športu je na moči, vzdržljivosti in prožnosti. Udeleženci v tej kategoriji opravijo program, katerega glavne komponente so:

• akrobatska kompozicija;
• elementi na statičnem pilonu;
• elementi na vrtljivem pilonu;
• ples na tleh.

Elementi, ki se izvajajo na tleh, so večinoma neločljivo povezani s palico. Od udeležencev se zahteva visoka tehnika izvedbe, sposobnost izvajanja akrobatskih trikov, povezanih v eno dolgo verigo, brez vmesnega dotika tal, pri tem pa ohraniti celovitost kompozicije, ki ima jasno definiran začetek in konec. Prehodi med stebri se morajo prilegati velika slika ples, imajo pa tudi akrobatsko zasnovo.

Ena pogostih napak športnikov, ki pripravljajo svoje prve programe za nastope, je nasičenost programa s kompleksnimi triki. Pozivam vas, da se odrečete pretirani naglici: bodite preudarni in dosledni - v plesu uporabite samo tiste elemente, ki so vam primerni. popolna izvedba za katerega ste prepričani.

V smeri Pole Sport obstajajo jasne zahteve glede prisotnosti in števila elementov različnih skupin - raztezanje (razcepi), fleksibilnost, skakalni elementi, preobrati, močni triki, pečine, rotacije in zasuki. Pri ocenjevanju športnika se upošteva tehnika izvajanja trikov, njihova kombinacija (povezave), pa tudi koreografija, umetnost in celovitost slike.

Pogosto na področju Pole Sport pravila tekmovanja jasno določajo določene zahteve, ki vplivajo na ocenjevanje (neupoštevanje zahtev vodi do zbiranja kazenskih točk):

• število elementov v svežnju (tako na statičnem kot na vrtljivem stebru);
• število dotikov tal;
• kolikokrat lahko športnik popolnoma sprosti palico.

Opozoriti bi rad, da je moška nominacija enakovredna ženski nominaciji. Tudi moški športniki morajo
pokazati sposobnost izvajanja elementov različnih skupin, povezanih v snope, hkrati pa ohraniti celovitost slike. Razlika je v tem, da so v moški kategoriji zgoraj naštete zahteve strožje.

Smer Pole sport (Pole Acrobatic) odlikuje zadržanost – posebnih zahtev glede obutve ni, je pa med plesom prepovedano uporabljati pripomočke ali odstranjevati dele kostuma. Izvajanje kompleksnih akrobatskih elementov določa zahteve za videz udeleženec - odstranjeni lasje, brez netkanih elementov frizure, nakit - uhani, oblačila - top in kratke hlače ali športne kopalke.

Vendar ne smete misliti, da je Pole šport na voljo le treniranim športnikom - minimalna fizična vadba in želja po plesu: to je vse, kar potrebuje začetni plesalec ob drogu, vse ostalo pride na treningu. Seveda ne boste naredili zapletenih trikov takoj; Zelo kmalu, ko se boste naučili prvih elementov in kombinacij, boste lahko pokazali svoj prvi ples.

Če želite tekmovati in dosegati uspehe, vam svetujem, da si poleg palice privoščite še dodatne obremenitve – udeležite se telovadnica, kompleksne raztezne vadbe. Tudi izmenično fizično usposabljanje s kardio vajami. To bo razvilo vzdržljivost, potrebno za zdržanje pritiska tekmovalnega programa, plesu pa bo dodalo lahkotnost in gracioznost.

Kako plesati najboljši ples ali ena zgodba o uspehu v nominaciji Pole Sport

V današnjem članku sem za vas pripravil zanimiv video nastop atleta v stilu Pole Sport na vseruskem prvenstvu Pole Star Championship, Samara 2016. Bil sem priča rojstvu in evoluciji tega športnika. Bila je dolga in težka pot: rojstvo ideje, ustvarjanje podobe, izbor glasbene skladbe, spremembe v razpoloženju in nenehno iskanje "samega sebe", redni treningi in treningi moči - vse to sem videl z lastne oči. In kot rezultat - zmaga nad samim seboj in neverjetna predstava, ki se dotakne do jedra: tehnična, kompleksna, celostna, umetniška predstava, ki me navduši.

Lahko postaneš tako dober, kot želiš.
Glavna stvar je trdo delati in verjeti vase.

Scott Adkins

Ja, to ni začetnik na svojem področju ... ampak ta oseba je tako kot jaz in vi, dragi bralci, nekoč prvič prišla na trening in odkrila "svoj" stil Pole Dancea. Vedno sem občudoval njeno vzdržljivost, vztrajnost in predanost treningu. Ponavljajte isti trik, dokler ni popoln. Nato izdelava in razporeditev elementov naprej glasbena kompozicija, brušenje elementov skupaj - vse kot ena celota, ohranjanje enega sloga in podobe.

Torej, ste pripravljeni? Pred vami je Anna - zame osebno idealen primer oblikovanja in razvoja osebnosti, športnice in plesalke.

Žal v videu ne boste slišali, kako celotna ekipa podpira športnika! Ekipni duh je posebno vzdušje in izkušnja, to je posebna tema, ki ji nameravam posvetiti poseben članek. To so preprosto neopisljiva čustva, ko skrbiš za vsakega udeleženca, kot bi bil sam. Anna, še enkrat ponavljam: občudujem to številko, razkrito podobo in delo vašega trenerja.

Pole sport – izbira plesne smeri

Za doseganje dobri rezultati, je zelo pomembno izbrati pravo smer.Ko se odločate, v kakšnem slogu želite plesati, poslušajte sebe, svoje telo. Pomislite, kaj vam je bližje: Umetniški pol bo zahteval umetnost, sposobnost prenosa ustvarjene podobe skozi ples. Exotic Pole – za gibčne, prilagodljive in strastne. Če ste hitri in vzdržljivi, lahko izvajate trik za trikom ves čas plesa - Pole sport je vaša smer. Vsak plesalec in športnik je edinstven: nekateri so prilagodljivi in ​​zadržani, drugi so aktivni in vzdržljivi, zato izberite smer na podlagi svojih podatkov, potem boste dosegli prave višine.

Ne glede na smer, ki jo izberete, ne pozabite, da je Paul Dance ples, glasba pa je njegovo bistvo: akrobatski triki morajo biti lakonično prepleteni z melodijo plesa. Naučite se čutiti glasbo in prenašati njeno energijo s svojim telesom.

Pole Dance je veličastna predstava, demonstracija neverjetnih človeških sposobnosti, ples, ki kljubuje zakonu gravitacije.

Ko ste se enkrat spraševali, kako se imenuje ples ob drogu, in ste iz radovednosti prišli v telovadnico, da bi razumeli, kaj je Pole Sport ali Exotic Pole, vam bo ta ples za vedno všeč. In ni se vam treba bati - vse se vam bo izšlo.

avtor Zapiski divje gospodarice

Eno od področij fitnesa, ki je v Rusijo prišlo relativno nedavno, a hitro pridobiva na zagonu, je vaje s palico(ples ob drogu, ples ob drogu). Popravek drže, izboljšanje kontur figure, izguba teže - vaje s palico, ki vključujejo elemente športne akrobatike in plesa, bodo pomagale doseči to.

Pole-dance kot alternativa aerobni vadbi

Strogo upoštevanje vseh vrst diet zagotavlja le težo v mejah normale. In mišice, ki jih je mogoče in jih je treba prisiliti k delu z zagotavljanjem redne telesne dejavnosti, so odgovorne za lepe, napete konture figure.

Pole classes Nenehno bodo ohranjali dobesedno vse svoje mišice v dobri formi, možnost obvladovanja novih akrobatskih elementov ob poslušanju zažigalne glasbe pa zagotavlja, da vam ne bo dolgčas.

Kanada velja za rojstni kraj plesa ob drogu kot športa. Ta trend je začel hitro postajati priljubljen: najprej je osvojil ZDA, nato Avstralijo, Evropo in Kitajsko. In to ni presenetljivo, saj je trening s palico zelo dinamičen šport, vsaka vadba je odkritje!

Ljubitelji tega vedno bolj priljubljenega fitnes trenda niso le lastniki vitke, napete postave. Odlikujejo jih tudi lepa drža, posebna plastičnost in jasna koordinacija gibov, samozavest in umetnost. Ker trening s palico združuje celo vrsto obremenitev (kardio, moč in koreografska komponenta), bodo spremembe v vašem videzu zelo kmalu opazne. Glede hrane ni strogih omejitev - v enem treningu boste porabili približno 900 kalorij.

Pole tečaji za začetnike

Zmotno je mnenje, da je ples ob drogu samo za ljudi v odlični fizični formi. Tudi ljudje brez posebnega fizičnega usposabljanja lahko izvajajo trening s palico. In napete mišice in sposobnost obvladovanja telesa bodo prišle s časom, glavna stvar je, da nadaljujete s treningom in ne obupate.

Če je glavni namen prihoda na ples ob drogu- to je korekcija teže, potem je bolje začeti pouk z osebnim inštruktorjem. Z njegovo pomočjo bo vadba zgrajena na kardio-močni način s poudarkom na kurjenju kalorij. Koreografa je smiselno vključiti nekoliko kasneje.

Močne mišice (aktivno vključene med vadbo) telečje mišice, mišice hrbta in ramenskega obroča) vam bodo omogočili enostavno in naravno nošenje čevljev z visoko peto, pri tem pa ohranili ponosno držo.

Možni so tudi skupinski pole razredi. To je odličen način, da se sprostite in znebite zadrege. Upoštevati morate le eno nianso - malo je verjetno, da bo inštruktor lahko enakomerno porazdelil svojo pozornost na vse člane skupine. Optimalna količina treninga je trikrat na teden. Standardna lekcija je sestavljena iz raztezanja (15-20 minut) in splošnega treninga moči.

Kodeks oblačenja predvideva prisotnost več sklopov:

Za raztezanje - majica s kratkimi rokavi, dolge trenirke in nogavice (oblačila, ki zadržujejo telesno toploto, pomagajo hitro segreti mišice);

Za delo na palici - kratke, oprijete kratke hlače, oprijet zgornji del, nogavice, grelniki za noge ali copati.

Za delo na koreografiji - tesno prilegajoča oblačila (na primer gamaše in majica); oblačila morajo poudariti silhueto figure.

Opozoriti je treba, da je trening s palico precej travmatičen šport. Zato ne poskušajte sami obvladati zapletenih trikov. Tudi vadba z izkušenim inštruktorjem ne obljublja, da bo takoj vse potekalo gladko. Rezultat uspešnih tečajev bo spektakularen ples, ki vključuje elemente, kot so zasuki, triki in koreografija okoli palice.

Osnovne prvine plesa ob drogu za začetnike

V prvih urah se začetnike naučijo čutiti in nadzorovati težo svojega telesa.

Visok stol- prvi element, ki ga obvladajo začetniki. Z rokami se samo primite za drog in ga zataknite z eno nogo.

Frača- viseča glava navzdol s široko razmaknjenimi nogami. Osnovni element za kasnejše izvajanje trikov na glavo.

Visi pod kolenom

Pol lotov– visi v navpičnem položaju. Palica se prime z eno nogo, pokrčeno v kolenu.

Superman- visi v vodoravnem položaju. Telo na palici je podprto z nogami in eno roko. Ta trik se lahko uporablja tako v kombinaciji kot kot neodvisen element.

tablični računalnik- element, podoben "Supermanu", le obrnjena navzgor.

Embrio- z nogami držite pilon in se zvijate okoli njega v pozi, ki se odraža v samem imenu elementa.

Vsak preprost element je neke vrste osnova za dostop do zahtevnejših elementov.

Obstaja več mednarodnih organizacij, ki združujejo vse ljubitelje plesa ob drogu. Glavni nalogi teh društev sta razvoj pole-dancea in organizacija tekmovanj. Število oboževalcev in tistih, ki se želijo preizkusiti v tej smeri, vztrajno narašča. O njegovi svetovni priljubljenosti priča dejstvo, da se resno razmišlja o vključitvi plesa ob drogu na seznam olimpijskih športov.