Obrazna gimnastika za obraz proti gubam z Američanko. Posebna gimnastika za obraz proti gubam

Obrazna gimnastika pomaga zmanjšati gube, obnoviti elastičnost in lepoto kože, se znebiti otekline, dvojne brade in drugih pomanjkljivosti. Da bi dosegli rezultate, je treba vaje ponavljati vsak dan, po odstranitvi ličil in umivanju obraza s hladno vodo.

Mimična gimnastika za obraz

Najboljše vaje za oči in ustnice

Težavo »potopljenih« oči, otekanja in povešenih spodnjih vek lahko rešite s pomočjo posebne vaje. Komolce naslonite, kazalce položite na spodnje veke in rahlo pritisnite. Samo ne pretiravajte! Nato zaprite oči in tesno zaprite veke. Počakajte 5-7 sekund, odprite oči, poglejte navzgor in začnite zelo hitro spuščati in dvigovati zgornje veke. Hkrati morate čutiti, kako se obrazne mišice pod očmi napnejo.

Če imate večje težave s spodnjimi vekami, vajo ponovite vsaj trikrat na dan.

Tistim, ki imate otekle ali mlahave zgornje veke, ki dajejo obrazu utrujen, zaspan izraz, bodo koristile vaje za obraz. S kazalcem in sredincem pritisnite na sence in rahlo potegnite kožo. Nato poglejte navzdol in začnite počasi dvigovati in spuščati veke. Vajo ponovite 30-krat, poglejte navzgor in ponovite.

Zelo pomembno je, da pri tej vaji delujejo samo mišice vek in ne obrvi. Z vadbo pred ogledalom lahko to spremljate

Zahvaljujoč vajam lahko hitro odstranite gube blizu ustnic. Če želite to narediti, morate zapreti usta in počasi premikati blazinice kazalcev od kril nosu do vogalov ustnic in nazaj. Po 30-krat opravljeni vaji jo ponovite še enkrat, vendar ne z božanjem, temveč s trepljanjem po koži.

Oblikovanje lepe konture obraza

Povešena ali predebela lica izkrivljajo konturo obraza. Za rešitev težave vsak dan ponovite posebno vajo. Najprej napihnite lica, zadržite zrak 5-7 sekund in ga počasi, s piščalko, izpustite. Vajo ponovite 10–15 krat. Nato napolnite eno lice z zrakom in ga počasi prenesite na drugo, pri tem pa močno stisnite ustnice. Vajo ponovite še 15-20 krat.

V boju za lepo telo predstavnice nežnejšega spola porabijo veliko časa za popravljanje svoje figure. Toda v ozadju tega ne smemo pozabiti na obraz. Navsezadnje obrazna gimnastika ne bo le zategnila kože, ampak se bo tudi znebila obraznih napak, ki nastanejo s starostjo.

Gimnastika za obraz proti gubam

Pojav gub na obrazu je lahko posledica staranja kože ali nepravilne nege kože. Da bi se znebili gub in koži dali zdrav videz, bi morali zelo malo časa posvetiti rednemu izvajanju preprostih vaj za obraz.

Preden začnete z obrazno gimnastiko doma, morate:

• temeljito umijte;
• nanesite hranilno kremo za učinek segrevanja;
• Kožo masirajte nekaj minut, da aktivirate pretok krvi in ​​pripravite mišice;
• lase spnite v čop ali jih enostavno spnite nazaj z naglavnim trakom.

Šest učinkovite vaje proti obraznim gubam

1. Napihnite lica in v ustih oblikujte "kroglo" zraka. In ga počasi povaljamo z ene strani na drugo. Nato to "kroglico" večkrat "zasukajte" okoli ustnic v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Izvedite obe stopnji vaje 8-10 krat.
2. Ne da bi odprli usta ali premočno zaprli ustnice, položite blazinice sredinca in kazalca na vogale ust. Nato iztegnite ustnice naprej, medtem ko s prsti tesno držite kožo v kotih. Ponovite 5-10 krat. Ta vaja je primerna za ohranjanje lepe oblike ustnic, pa tudi za odpravljanje gub na licih in ustih.
3. V boju proti kurjim tačkam bo pomagala rahla masaža in tapkanje s konicami prstov po vekah pri zaprtih očeh. Drugi način: s prsti pritiskajte na notranji in zunanji kotiček oči, dvignite obrvi čim višje in pri tem široko odprite oči. Ostanite v tem položaju 3-5 sekund in se sprostite. Med vajo morate čutiti napetost v mišicah vek.
4. S pritiskom na blazinice sredinca in kazalca na robove obrvi na mostu nosu se poskušajte močno namrščiti, medtem ko držite kožo nepremično. Naredite to vajo 5-krat.
5. Če pritisnete prste obeh rok na čelo, poskusite dvigniti obrvi čim višje. Vajo ponovite želeno število krat, vendar ne do točke izčrpanosti. V tem primeru bodo prsti preprečili gibljivost kože na čelu, kar bo pomagalo znebiti obstoječih vodoravnih "presenečenih" gub na tem delu obraza.
6. S široko odprtimi usti čim bolj umaknite zgornjo in spodnjo ustnico. Nato pritisnite konice prstov na brado in poskusite zapreti usta. S to vajo kot del obrazne gimnastike proti gubam lahko brez težav zgladite brado in jo zategnete. To vajo je treba izvesti do 5-krat.

Učinkovitost obrazne gimnastike na fotografiji pred in po:

Moč vzhoda: japonska gimnastika

Japonska gimnastika, ki je kompleks gimnastičnih in masažnih dejanj, se prvotno imenuje Zogan. Vendar je večinoma znana kot Asahi. Temelji na najstarejšem Japonska tehnologija, katerega nekateri elementi so podobni slovanskim praksam. Vsi ukrepi so namenjeni obnovi obraznih kosti lobanje in delu ne le z mišicami, kožo, ampak tudi z bezgavkami.

Japonska obrazna gimnastika ima obvezen element: masažni gibi se izvajajo s posebno kremo na osnovi bombaža. Druga možnost je bogato mleko za obraz. Vsa dejanja se izvajajo samo na čisti koži. Pravilna izvedba vaj vam bo omogočila, da v enem tednu dosežete neverjeten učinek pri zategovanju in pomlajevanju.

Asahi ima številne kontraindikacije:

• kronične ali akutne bolezni ENT;
• prisotnost težav z bezgavkami, limfostazo;
• prehlad, gripa, vročina;
• in druge kožne bolezni obraza.

Gimnastiko je treba uporabljati previdno:

• med menstruacijo;
• z nakopičeno utrujenostjo in šibkostjo.

Vse vaje v okviru japonske obrazne gimnastike je treba izvajati sede ali stoje, z ravnim hrbtom, vendar brez pretirane napetosti v telesu. Sila, uporabljena med masažnimi gibi, mora biti opazna, vendar ne sme povzročati nelagodja. In kontraindicirano je pritiskati na bezgavke.

Skoraj vse vaje se končajo z "odvajanjem" limfe iz obraza:

1. S prsti dve sekundi nežno pritiskajte na bezgavke ob ušesih;
2. potegnite prste po konturi obraza;
3. pritrdite jih pod spodnjo čeljustjo za dve sekundi (cervikalne bezgavke);
4. pomaknite se navzdol po vratu do ključnih kosti;
5. Ponovno pritrdite prste na bezgavke, ki se nahajajo na notranji strani ključnic.

Vse gimnastične vaje Asahi ne bodo trajale več kot 10-15 minut; je treba izvesti 3-krat.

1. Pritisnite tri prste na vsaki roki na čelo, močno pritisnite in štejte do tri. Nato ga, ne da bi zmanjšali moč, nanesite na templje. Ko se ustavite na tem mestu, obrnite dlani vzporedno in dokončajte celotno dejanje z "odvajanjem" limfe.
2. Prvi del: konice srednjih prstov narahlo pritisnite od zunanjih kotičkov oči, nato pa z njimi potegnite po veki od spodaj do notranjih robov. Ostani pri bistvu. Nato s pritiskom na kožo drsite s prsti vzdolž zgornje veke in prispete na začetno točko. Zavarujte prste vanj določen čas. Drugi del: s prsti rahlo pritiskajte po spodnjih vekah do vogalov nosu, nato se s povečanim pritiskom vrnite na začetno točko, štejte do 3 in zaključite vajo z "odvajanjem" limfe.
3. Sredinec in prstanec pritisnite na sredino brade in pritisnite na površino 3 sekunde. Po tem, ko se premikate po ustnicah do sredine zgornje ustnice, tu spet pritrdite prste.
4. S sredincem pritisnite blizu nosnic in nato naredite pet gibov vzdolž nosu. Dodajanje prstanec, drgnite po straneh nosnega mostu in se pomaknite proti ličnicam. Vajo zaključite kot običajno.
5. S prsti obeh rok močno pritisnite na sredino brade in, ne da bi zmanjšali pritisk, se premikajte po robovih ust, približajte prste očem. Ustavite se blizu njih, preštejte do tri in dokončajte vajo.
6. Ko podprete čeljust na eni strani z roko, z odprto prosto dlanjo, morate narediti gib, ki prihaja iz spodnje čeljusti, se pomaknite do očesa in nato do ušesa, nato pa zaključite krog tako, da ga pritrdite na tragus. Naprej - "odcedite" limfo in ponovite še 2-krat. Enako za drugo lice.
7. Pritisnite prste na robove nosu na obeh straneh, jih razširite proti ušesom in templjem, drsite po licih in pod očmi. Fiksirajte na označeni točki in dokončajte vajo.
8. Ko sklenete komolce in robove dlani, odprite dlani in jih pritisnite na ustnice. Nato jih močno premaknite k nosu in pritisnite dlani na lica ter v tem položaju držite približno 3 sekunde. Povlecite dlani proti templjem za začetni položaj v zaključku vsake vaje. Poskrbite za odtok limfe.
9. Z robovi dlani, sprva pritisnjenimi na sredino brade, pritisnite navzdol do ušes, fiksirajte to točko in dokončajte vajo.
10. Potegnite rob ene dlani od sredine brade vzdolž spodnje čeljusti, tako da oblikujete oval obraza, in ga pritrdite v predel ušesne bezgavke. Nato zaključite vajo. Enako storite z drugo stranjo obraza.
11. Pritisnite štiri prste na območju nosu, peti (velik) je pritrjen na brado. Na silo razširite roke ob straneh in zgladite obraz. Ostanite na zadnji točki zahtevani čas, nato izvedite zadnji gib.
12. S prsti ene roke masirajte čelo v eno smer, z drugo pa naredite gib "ograje". Zamenjajte roko in ponovite dejanje. Vajo zaključite kot običajno.

Spodaj je fotografija pred in po gimnastični masaži:

Priporočamo tudi branje članka o (kako to storiti pravilno).

Shiatsu gimnastika: hitro in učinkovito pomlajevanje obraza

Druga vzhodna gimnastika je pristop, ki temelji na točkovnem vplivu na ločena področja obrazi. Metoda se imenuje Shiatsu ali Shiatsu. To lahko storite doma, preučite navodila in lokacijo točk. Ima hitro gimnastiko za pomlajevanje obraza in zdravilni učinek na celotno telo.

Kontraindikacije

• kožne poškodbe;
• povišana temperatura in boleče stanje;
• slabo strjevanje krvi;
• kožne bolezni in onkologija;
• bolečine v želodcu in črevesju.

V situaciji z resnimi težavami z notranji organi, prirojene ali pridobljene bolezni, med menstruacijo se je potrebno posvetovati s specialistom o dopustnosti izvajanja Shiatsu doma.

Osnova gimnastike

Kot del tehnike izvajamo zaporedne učinke na točke na obrazu. Krožne gibe izvajamo z blazinicami treh prstov do 10-krat, oči masiramo z dlanmi. Sila pritiska na točko ne sme biti pretirana; sunkoviti gibi so izključeni. In pomembno je, da ne spremenite danega prvotnega zaporedja dejanj.

Kožo pred vadbo ne samo očistimo, ampak tudi dobro ogrejemo (s toplo vodo, obkladki), nato pa namažemo z izbrano mastno kremo. Vse vaje se izvajajo leže ali popolnoma leže na udobni površini. V celotnem kompleksu ne sme biti napetosti v mišicah vratu, obraza ali ramen.

Navodila za izvajanje hitre masažne gimnastike

• Viski. Ko smo našli točke na tem območju, ki se odzivajo na pritisk hude bolečine, s konicami prstov naredite 10 krožnih masažnih gibov od čela. Naredi trikrat.
• Oči. S konicami prstov pritisnite na točke notranje strani oči in masirajte nekaj sekund. Potem se sprehodite lahki gibi nad zgornjo veko, na koncu zmasirajte oči z nežnim pritiskom z odprtimi dlanmi.
• Vrat. Pritisnite robove dlani na sredino, naredite več abdukcijskih gibov vstran, nato drsite in se vrnite na izhodiščno točko.
• Obrvi. Blazinice sredinca in kazalca pritrdite na območje nad obrvmi (na sredini). Masirajte točke. Na koncu trikrat potegnite s prsti od središča na čelu proti templjem in nazaj. Celotno vajo ponovite trikrat.
• Spodnja čeljust. S palci hodite vzdolž linije čeljusti s krožnimi gibi s pritiskom. Nato s prsti obeh rok drgnite in masirajte brado.
• Ustnice. Vrzi glavo nazaj. S konicami prstov pritisnite blizu kotičkov ustnic. Masirajte ta mesta. Na koncu izvedite več masažnih dejanj na območju pod spodnjo ustnico.
• Ličnice. Pod ličnicami morate najti majhne vdolbine, pritisk na katere povzroča bolečino. Štejte do deset, masirajte te točke in jih močno pritisnite.

Mimična gimnastika za obraz

Obrazna gimnastika, namenjena napenjanju kože, odstranjevanju gub in splošnemu pomlajevanju, vključuje ogromno različne vaje. Pomembno je, da takšno gimnastiko izvajate čim pogosteje, ne da bi spremenili izbrane možnosti vadbe.

Osnovna tehnika: ne samo ponavljajoča se napetost obraznih mišic, temveč tudi njihova pravilna sprostitev.

Princip izvedbe: vse obrazne vaje izvajamo sede, brez napetosti ali pretirane naglice. Bolje je, da kremo najprej nanesete na obraz in pustite, da se malo vpije. Največje dovoljeno število ponovitev ene vaje je 8-12 krat.

10 učinkovitih obraznih vaj za obrazno gimnastiko

1. Ležerno globoko vdihnite, stisnite zobe in raztegnite ustnice v širok nasmeh. Počasi izdihnite skozi nos, sprostite mišice in se "znebite" nasmeha.
2. Globoko vdihnite, močno izdihnite zrak skozi odprte in stisnjene ustnice ter pihajte naprej. Sprostite se. Vajo ponovite.
3. Držite glavo poravnano, globoko vdihnite skozi nos, razširite in napnite nosnice. Z odprtim nosom za sekundo zadržite dih, nato počasi, sproščeno izdihnite skozi usta.
4. Zategnite mišice v predelu brade in jezika, previdno in počasi nagnite glavo nazaj, ne da bi se znebili mišične napetosti. Izdihnite in vrnite glavo v naravni položaj ter sprostite mišice.
5. Močno sesajte lica, dolgo vdihnite skozi nos. Ko se za trenutek ustavite, sprostite lica in izdihnite skozi odprte ustnice.
6. Široko se nasmehnite s stisnjenimi zobmi in vdihnite. Stisnite ustnice v cev, ne da bi preveč napenjali mišice, in izdihnite skozi usta.
7. Zaprite oči in jih spustite navzdol (kot da gledate navzdol). Potegnite navzgor in z odprtimi dlanmi pritisnite kožo na čelu. Preštej do 10 zase. Nato naredite več rotacijskih gibov z očmi, ne da bi jih odprli in ne umaknili rok s čela.
8. Držite se naprej in čim bolj dvignite spodnjo ustnico, počasi nagnite glavo nazaj. Napnite obrazne mišice, štejte do 10, spustite glavo in se sprostite.
9. Enega za drugim ritmično dvignite vogale ust, medtem ko morate čutiti napetost v mišicah lic in ustnic. Ko gibe ponovite do 10-krat, se sprostite, globoko vdihnite in izdihnite.
10. S široko odprtimi očmi zamrznite v tem položaju 4-5 sekund, nato močno zaprite oči, napnite mišice veke in ohranite položaj še 4-5 sekund. Odprite oči, hitro pomežiknite in pomežiknite 3-5 krat zapored. Ponovite vajo od začetka.

Video lekcije različnih tehnik

Aerobika Carol Maggio

Video vsebuje nabor vaj Carol Maggio, ki vam omogoča, da v 4-7 dneh dosežete neverjeten učinek na obrazu. In prav to tehniko priporoča licencirana trenerka "aerobike za obraz" Anastasia Burdyug.

Facelift z Galino Dubinino

Osnova za to tehniko je bil kompleks gimnastične vaje prikazano v prejšnjem videu. Galina Dubinina je tehniki dodala nove elemente, kar ji je omogočilo doseganje še bolj opaznih rezultatov.
Predstavljeni seznam predvajanja vsebuje video vaje za različne predele obraza in vratu.

Obrazna gimnastika Emme Hardy

Tehnika, ki jo je razvila Emma Hardy, je učinkovita in enostavna. Redna vadba bo znatno pomladila vaš obraz in naredila vašo kožo vizualno zdravo.

Tehnike si lahko ogledate v videu:

Metoda Zviada Arabulija

Khadu, kot je ime metode Zviada Arabulija, bo koži obraza pomagal do novega navala krvi in ​​pomlajevanja. Predstavljeni kratek video jasno prikazuje princip te metode.

Tehnika Margarite Levchenko

Vaje z Evgenijo Balyk

Facebuilding z Evgenijo Balyk, ki vključuje niz vaj, omogoča premagovanje gub in splošno napenjanje kože na obrazu.

Vaje si lahko ogledate v spodnjem videu:

Izobraževalni video iz programa "Vse bo dobro"

Predstavljeni videoposnetki vam bodo pomagali obvladati različne možnosti vaje, gimnastika za oval obraza in za splošno pomlajevanje.

Gimnastika za obraz, ki je postala navada, ne glede na to, katero možnost izberete, bo podaljšala vašo mladost. Z izvajanjem izbranih vaj dvakrat na dan vam ne bo treba porabiti veliko časa in truda, da dosežete želeni rezultat.

Preberite tudi.

Gube se lahko pojavijo v kateri koli starosti, zato je bolje, da se z njimi spopadete v začetni fazi. Vaje za obraz so odličen način, da to storite učinkovito in varno. Spodaj so vaje za glavna problematična področja obraza.

Pexels.com

1. Kazalce položite na sredino čela, vzporedno z obrvmi. Potegnite prste navzdol proti obrvem, medtem ko gledate navzgor. Nato pritisnite na čelo in potisnite obrvi navzgor. Naredite 10 ponovitev in se popolnoma sprostite.

2. Celotno dlan položite na čelo. Medtem ko držite kožo, dvignite obrvi. Naredite več ponovitev po 10 sekund in med serijami sprostite čelne mišice.

3. Z dlanjo pritisnite na kožo ob lasišču in jo potegnite nazaj. Naredite osem ciklov napetosti in sprostitve. Nato pustite roko v istem položaju in zaprite oči. Poglej dol in se premakni zrkla desno in levo. Vajo izvajajte 6–7 sekund.

4. Široko odprite oči in dvignite obrvi čim višje. Vajo ponovite 10–12 krat, proti koncu vaje stopnjujte.

Oči

Unsplash.com

Te vaje vam ne bodo pomagale le pri odpravljanju gub, temveč bodo tudi zmanjšale zabuhlost okrog oči in z vašega obraza izbrisale zaspan videz.

1. Nanesite kremo okoli oči. Nato uporabite konice prstov: rahlo tapkajte od zunanjih kotičkov oči proti notranjim. Nato zmasirajte zunanje kotičke s sredinci.

2. Sredinca položite na notranje kotičke oči, kazalce pa na zunanje kotičke. Z rahlim pritiskom na veke poglejte navzgor. Nato tako močno poškilite z očmi, da boste začutili utrip svojega utripa v kotih. Vajo ponovite 10-krat.

3. S prsti trdno pritisnite na dno ličnic. Zdaj močno zaprite oči in ostanite v tem stanju šest sekund.

4. Kazalce položite na robove lic in spodnje veke. Široko odprite ustnice, da ustvarite jasen dolg oval. Po tem zaprite oči in jih zavijte proti temenu. Nato odprite oči in minuto hitro »migajte« z zgornjimi vekami. Med izvajanjem vaje morate čutiti močno napetost v spodnjih vekah.

5. Sredinec in kazalec približajte sencem in rahlo povlecite kožo navzgor. Poglej naravnost. Zdaj začnite dvigovati in sproščati zgornje veke. Prepričajte se, da se vaše obrvi ne premikajo. Vajo naredite 30-krat.

Držite sence s prsti, poglejte navzdol v kolena in naredite še 30 ponovitev. Po končani vaji stisnite ustnice in pihajte, da sprostite mišice.

Pixabay.com

Spodnje vaje trenirajo območje trikotnika.

1. Rahlo zaokrožite ustnice, kot da bi poskušali izgovoriti glas "o". Držite jih v tem položaju pet sekund, nato se sprostite. Naredite 5-10 prehodov.

Naredite podobno vajo z glasom "u" in z zaprtimi ustnicami, kot da se pripravljate na poljub.

2. Ustnice trdno pritisnite na zobe. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se sprostite. Vajo ponovite 2-3 krat.

3. Premaknite ustnice in spodnjo čeljust levo in desno 10-12 krat.

5. Zvijte ustnice v usta, potegnite nosnice navzdol. Postavite kazalec na brado in jo potisnite navzgor. Osredotočite se na ustnice. Ko začutite pekoč občutek, začnite šteti do 30, nato stisnite ustnice in pihnite, da si mišice odpočijejo.

6. Po tem lahko izvedete še eno vajo z zavihanimi ustnicami. A tokrat s široko odprtimi usti. Zavijte z očmi navzgor proti temenu. Srednji prst postavite ga na sredino zgornje ustnice, kazalec in prstanec pa na vogale. Rahlo pritisnite. Zdaj se 40-krat nasmehnite z eno zgornjo ustnico, nato zadržite nasmeh, štejte do 20 in se sprostite.

Prvih šest vaj odstrani gube okoli ustnic in dvigne njihove kotičke.

7. Ta vaja bo pomagala zgladiti gube na mostu nosu (med obrvmi). En prst postavite na dno obrvi, drugega nekoliko višje. Začnite gubati in sprostite obrvi. Izvedite osem ponovitev.

8. Ta vaja vam bo pomagala zožiti in skrajšati konico nosu. S kazalcem dvignite konico nosu navzgor. Povlecite zgornjo ustnico navzdol, da se nos spusti, nato vrnite ustnico v normalen položaj. Naredite 35 ponovitev.

Pexels.com

Naslednji dve vaji trenirata čeljustne mišice in odstranjujeta povešeno kožo, ki deformira oval obraza.

Začetni položaj: usta so odprta, ustnice obrnjene navznoter, koti ust so raztegnjeni proti kočnikom in prav tako obrnjeni navznoter.

1. Pritisnite zgornjo ustnico na zobe in kazalec na brado, tako da se ustnice rahlo upirajo. Odprite in zaprite usta s počasnim zajemanjem, kot da bi poskušali zgrabiti. Ko naredite podoben gib, se vaša brada premakne za centimeter naprej. Vajo izvajajte počasi, poskušajte čim bolj uporabiti vogale ust.

2. Obrnite oči navzgor proti temenu. Široko se nasmehnite, tako da koti ust segajo do vrhov ušes. Zdaj položite kazalce na kotičke ustnic in si predstavljajte, da se vaš nasmeh razteza do konic vaših ušes. Zadržite ta položaj, hkrati pa potegnite ramena nazaj in premaknite obraz naprej.

Obe vaji zaključite 30 sekund po tem, ko začutite pekoč občutek.

Najnovejše vaje krepijo vrat in se znebijo dvojne brade.

3. Začetni položaj - leže. Dlani položite spredaj. Dvignite glavo za centimeter od tal in stisnite zadnjico. Zadržite nekaj sekund in se spustite. Naredite 30 ponovitev.

Po tem položite roke vzdolž trupa in dvignite glavo in ramena za centimeter. Naredite 20 obratov glave v eno smer, nato v drugo, nato jo spustite na tla in se sprostite.

4. Sedite naravnost, stisnite brado in močno stisnite zobe. Po tem z roko udarite po bradi in za nekaj sekund nagnite glavo nazaj. Spustite ga nazaj in se sprostite.

5. Položite spodnjo ustnico na zgornjo ustnico in nagnite glavo nazaj. V tem položaju se napnite, po šestih sekundah se sprostite. Vajo ponovite tako, da obrnete glavo najprej v levo in nato v desno.

Te vaje izvajajte vsak dan in v nekaj tednih boste opazili učinek. vso srečo!

Če ne želite čez deset let tvoj obraz spominjala na rozine, ne pozabite na vsakodnevno nego kože v obliki vlažilnih krem ​​in čistilnih mask, pazite na prehrano in čas namenite obraznim vajam. Prej ko začnete izvajati posebne obrazne vaje proti gubam, dlje boste ostali lepi in mladi. Torej, tudi če nimate niti 25 let in na vašem obrazu ni osovraženih gub, to ne pomeni, da morate prezreti ta članek. Seveda se z nepopravljivimi starostnimi spremembami kože, ko so se na obrazu že pojavile globoke brazde, ni mogoče veliko zanesti na gimnastiko. V vseh drugih primerih vadbe ne smemo podcenjevati. Poskusite se boriti proti svoji lenobi in vsak dan delajte na obrazu in opazili boste, kako se bo vaš turgor kože opazno izboljšal. Glavna stvar je, da vaje izvajate pravilno in sistematično. S tem boste povečali mladosten videz vaše obrazne kože in normalizirali delovanje obraznih mišic.

Kaj morate vedeti, da začnete:

• Vaje izvajajte zjutraj ali zvečer. In za najboljši učinek dvakrat na dan po 20 minut. Vaje lahko izvajate tako zjutraj kot zvečer. In za večji učinek - 2-krat na dan 20-30 minut.

• Čez dan popijte 1,5-2 litra vode. Voda bo naredila vaše mišice elastične. Če je telo dehidrirano, ni priporočljivo izvajati nobene gimnastike za obraz in telo.

• Pred postopkom najprej očistite kožo kozmetike in umazanije. Z masažnimi gibi nanesite vlažilno kremo, ki ustreza vašemu tipu kože. Tako boste pripravili obraz, ogreli mišice in kožo.

• Da prameni ne bodo ovirali obraznih vaj, uporabite lasnico ali šal.

• Izvedite pomlajevalni kompleks neposredno pred ogledalom. Tako lahko nadzorujete pravilen napredek vsake vaje. Kasneje, ko boste lahko obrazno gimnastiko izvajali avtomatsko, boste postopek lahko izvajali tudi brez ogledala.

• Sprostite se. Vaše dihanje mora biti mirno in enakomerno.

• Za motivacijo in dvig razpoloženja si prižgite glasbo in si predstavljajte, da je vaša koža vsak dan mlajša.

• Med gimnastiko, da sprostite obrazne mišice, od časa do časa naredite rahlo masažo območja, ki ste ga neposredno obdelovali.

• Če se nenadoma ne počutite dobro, prenehajte z vadbo. Vaje je treba izvajati izključno v dobrem razpoloženju.

• Začetnikom priporočamo, da vsako vajo izvedejo 10-krat. Po tednu treninga se doda ena ponovitev kompleksa. Tako je v idealnem primeru potrebno izvesti več pristopov: 5-10 ponovitev 10-krat. Naj vas ne skrbi, ne traja tako dolgo, kot se zdi. Toda rezultat vaših prizadevanj bo opazen v enem mesecu.

Vaja za gladko čelo

Prste obeh rok pritisnite na čelo tako močno, da se njihove konice dotikajo. Poskusite dvigniti obrvi, da ne nastanejo gube. Če boste to vajo izvajali dovolj pogosto, boste sčasoma opazili, da so se gube na čelu zgladile, obrazne mišice pa so se navadile na dvigovanje obrvi, tako da ne nastajajo vzdolžne gube.

Vaja za predel obrvi

Kazalce postavite nad obrvi. Potegnite prste navzdol, dvignite obrvi navzgor, pri tem pa razgibajte mišice obrvi.

Vaja za predel obrvi

S sredinci pritisnite notranje konice obrvi. Kazalci - postavite neposredno nad sredince. To je pomembno, sicer ne le, da ne boste dobili učinka proti staranju, ampak boste tudi poslabšali obstoječo situacijo z gubami na mostu nosu. Spustite obrvi, kot da se želite namrščiti. Hkrati kožo drži s prsti in preprečuje nastanek gub. Sprostite se. Ponovite 10-krat.

Vaja za predel pod obrvmi

Dvignite obrvi čim višje. V tem položaju jih pritrdite s falangami kazalcev. Močno zaprite oči in jih ne odpirajte do konca vaje. Stisnite z močjo in nato s pulzirajočimi gibi sprostite veke. To je odlično za napenjanje in sprostitev povešene kože nad očmi.

Vaja proti kurjim tačkam

Z blazinicami kazalcev pritisnite na zunanje kotičke oči, z blazinicami sredincev pa pritisnite na notranje kotičke. Široko odprite oči in visoko dvignite obrvi. Občutite napetost zgornja veka ko ga previdno dvignete.

Vaja za spodnjo veko

Položaj vaših prstov je podoben prejšnjemu. Samo zdaj morate pogledati navzgor z visoko dvignjenimi obrvmi. Pomežiknite s spodnjimi vekami. Če vse naredite pravilno, jih boste občutili s konicami prstov.

Natrenirajte zgornjo veko

Široko odprite oči in jih močno zaprite. Hkrati ostanejo obrvi in ​​čelo nepremični. Pri vaji sodelujejo samo mišice vek. Odprite oči, razkrijte beločnico in jih močno zaprite, kot da bi poskušali oko utopiti vase. Ta vaja ne le odpravlja gube na vekah, ampak tudi koristi vidu.

Vaja za jasno konturo lic in zgornjega dela ličnic

Odprite usta, čim bolj potegnite ustnice in poskušajte cirkumlabialno kožo potegniti čez zobe. Odprta usta v tej vaji morajo izgledati kot oval. Kazalce položite na lica, na predel pod "vrečkami pod očmi". Nasmehnite se, začutite, da s prsti potiskate lične mišice in se vrnite v začetni položaj.

Vaja za predel nosu

Če ste opazili, nosovi z leti rastejo in se širijo. Ta vaja vam bo pomagala lepše oblikovati nos in odstraniti gube okoli njega. S kazalcem rahlo privzdignite konico nosu, pri tem pa napnite nazolabialne mišice in mišice nosnih kril, kot da bi želeli konico nosu spustiti navzdol.

Vaja za predel okoli ust

Vdihnite si lica. Kotalite to "zračno kroglo" z enega lica na drugo. In potem pod ustnicami v eno in drugo smer.

Vaja za spodnji del obraza

Potegnite ustnice naprej kot cev in začnite z njimi opisovati krog. Najprej v eno smer, nato v drugo, levo in desno.

Vaja za nazolabialne gube

S kazalci pritisnite območje nazolabialnih gub. Premagajte odpor, tesno stisnite ustnice, "v nit". Morali bi čutiti mišice. Nato sprostite obraz in ponovite še 5-krat.

Vaja za brado

S tem boste učvrstili obliko obraza in zgladili nagubano kožo okrog ust in tako imenovane čeljusti, okrepili mišice brade in vratu. Rahlo odprite usta, čim bolj povlecite ustnice. Kazalec položite na brado. Počasi odprite in zaprite usta, poskušajte premagati upor prsta.

Pomlajevalno gimnastiko zaključite z gladko kožo po masažnih linijah: od sredine čela do strani do lasišča, od nosnic do templjev. od sredine brade do ušes.

Ni potrebno izvajati vseh zgoraj naštetih vaj. Sestavite nabor obraznih vaj sami, pri čemer upoštevajte svoja problematična področja. Glavna stvar je, da ne pozabite, da bo učinek proti staranju opazen le, če redno izvajate vaje proti gubam, in sicer vsak dan.

Pod vplivom starostne spremembe koža postane manj elastična, pojavijo se gube in povešenost. Posebna gimnastika bo pomagala preprečiti pojav takšnih manifestacij ali jih narediti bolj nevidne. Vaje za obraz proti gubam so preprosti kompleksi, ki ne zahtevajo veliko časa. Zahtevan pogoj Njihova učinkovitost je v vsakodnevni uporabi tehnike. Različne tehnike vplivajo na določena področja kože. Ta odtenek je treba upoštevati pri uporabi gimnastike proti staranju.

Kakšne so prednosti gimnastike za obraz?

Vaje za ohranjanje mladostne kože se razlikujejo po niansah njihovega izvajanja. Ko se ignorira pomembna pravila rezultat morda ne bo prikazan. Mnoge ženske in moške k obrazni gimnastiki pritegneta dve stvari: tehnika je brezplačna in jo lahko izvajate doma. Vsak kompleks ima svoje prednosti. S pomočjo obrazne gimnastike lahko dosežete naslednje rezultate:

• izboljšanje krvnega obtoka (vaje vključujejo vse mišične skupine na obrazu);
• normalizira pretok limfe (rezultat je znatno zmanjšanje otekline, vrečke pod očmi izginejo);
• zgladi majhne gube (obrazne ali povezane s starostjo);
• naredi globoke gube manj izrazite (mišice naravno potiskajo brazdo od znotraj);
• odstranite dvojno brado;
• krepi in napne kožo, jo naredi bolj elastično in čvrsto;
• naredi obrazne poteze lepše;
• izogibajte se pojavu "vraninih nog" na koži okoli oči;
• normalizira ton kože (lahko se znebite čeljusti, povešenosti, povešenosti);
• znebite se splošne nejasnosti ovalnega obraza, deformacij kože (nazolabialnih gub, brazd).

Kako pravilno izvajati vaje

Pomlajevalna vadba obraza je del kompleksa za preprečevanje ali odpravljanje prvih starostnih sprememb na koži. Največja učinkovitost kompleksa bo, če ga kombinirate z drugimi sredstvi za ohranjanje mladosti. Dihalne vaje, joga, aerobika za obraz – te tehnike veljajo za koristen dodatek k uporabi krem, zdravo prehranjevanje in aktivna slikaživljenje. Če se omejite na obrazne vaje za gube, rezultat morda ne bo izpolnil pričakovanj.

Pravila za izvajanje vaj za obraz proti gubam:

1. Priporočljivo je, da začnete delati vaje za obraz, da preprečite nastanek gub po 25 letih (pojav starostnih sprememb se bo odložil za dolgo časa).
2. Vaje izvajajte pred nanosom ličil ali po tem, ko jih odstranite.
3. Med gimnastiko je treba uporabiti vse mišične skupine (če delate eno vajo, tehnika ne bo imela učinka).
4. Preden začnete z vajami, morate preučiti informacije o tehniki (priporočila strokovnjakov, fotografije, ocene žensk ali moških).
5. Izbira tehnik se izbere posamično (to lahko storite sami, ob upoštevanju problematična področja, ali s pomočjo kozmetologa).
6. Med gimnastiko morate paziti na svojo držo.
7. Vse manipulacije z obrazom je treba izvajati gladko ( nenadni gibi lahko povzroči škodo).
8. Če ni posebne ideje o pravilih za izvajanje vaje, jo je treba opustiti (nepravilna gimnastika ne bo samo koristila, ampak lahko povzroči tudi škodo).
9. Priporočljivo je izvajati pomlajevalne vaje za obraz zjutraj in zvečer.
10. Med starostnimi spremembami se prve gube pojavijo v kotih ustnic, oči in nosu, zato je treba tem področjem posvetiti največjo pozornost.
11. Če želite ugotoviti, kako odstraniti gube pod očmi, ne pozabite, da je to eno najtežjih področij za zdravljenje. Prezgodnji pojav starostnih sprememb na koži teh območij je lažje preprečiti, kot pa se jih poskušati znebiti z gimnastiko.
12. Vsaka obrazna vaja proti gubam vključuje napenjanje ali sproščanje mišic (takšne tehnike je treba izmenjevati).
13. Če upoštevate vsa pravila in priporočila, se bo rezultat pojavil v enem mesecu. K temu bo pomagalo redno izvajanje niza vaj, pravilno dihanje med vadbo in optimalna mišična napetost.

Učinkovit sklop vaj proti gubam na obrazu

Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem. Vaje za učvrstitev obraza ali ciljanje na določene predele obraza niso izjema. Pred gimnastiko morate s konicami prstov rahlo potrkati po celotni površini kože, rahlo masirati lase in nekajkrat vdihniti. Takšne manipulacije bodo pomagale pospešiti krvni obtok in se pripraviti na nadaljnje mehanske učinke na kožo. Vaje za obraz je priporočljivo izvajati vsak dan ob istem času.

Za lica

Pravila izvedbe:

1. Lica je treba čim bolj napihniti, nato pa mišice močno sprostiti.
2. Zaporedoma napolnite eno od lic z zrakom (najprej napihnete desno lice, nato levo lice).
3. Lica so hkrati napihnjena, medtem ko dlani ustvarjajo upor.
4. Odmor med tehnikami ni daljši od 5 sekund.
5. Vaje za obraz proti gubam se izvajajo vsaj 10-krat.

Za ustnice

Pravila izvedbe:

1. Ustnice morajo oblikovati črko "O", izmenjujoč tehniko s sprostitvijo.
2. Vse samoglasnike izgovarjamo na glas, obrazno mimiko pa maksimalno uporabljamo.
3. Zgornjo ustnico je treba pritisniti na dlesni, tako da so zobje v celoti vidni.
4. S prsti dvignite kotičke ustnic in jih nato spustite navzdol (20-krat).
5. Pri izvajanju manipulacij se napetost mišic izmenjuje s sprostitvijo 5 sekund.
6. Vsaka manipulacija se izvede vsaj 10-krat.

Za nazolabialne gube

Pravila izvedbe:

1. Ustnice so zložene v cev, po kateri jih je treba čim bolj potegniti naprej. Obdobja napetosti in sprostitve trajata 5 sekund.
2. Ustnice so upognjene v cev, zrak vdihavamo skozi nos in izdihujemo skozi ustnice.
3. Z uporabo obrazne mimike, kolikor je mogoče, morate izgovoriti črko "O". Z dlanmi povlecite kožo na licih proti ušesom.
4. Ustnice naj bodo stisnjene tako, da se vidijo zgornji in spodnji zobje.
5. Obdobje sprostitve med vajami ne presega 5 sekund.
6. Vsaka manipulacija se izvede 10-krat.

Za gube na čelu

Pravila izvedbe:

1. Prsti so položeni na čelo. Nato z blazinicami poskusite premakniti kožo proti očem. Obrvi naj nudijo upor.
2. Navpične gube na čelu lahko odstranimo tako, da pritisnemo na kožo med obrvmi, jo poskušamo premakniti proti čelu, a se pri tem namrščimo in ustvarimo upor.
3. Oči naj bodo čim širše odprte, obrvi pa dvignjene (to tehniko večkrat ponovite).
4. Konice prstov so postavljene na sredino čela. Nato je treba kožo premakniti proti dlakam. Upor z obrvmi, hkrati pa uporabite mišično silo, da jih povlečete navzdol (ta tehnika pomaga zmanjšati vodoravne in navpične gube).
5. Čas napetosti ne sme presegati 5 sekund (med tehnikami je treba narediti nekajsekundni premor).
6. Vsako tehniko je treba izvesti vsaj 10-krat.

Preverite tudi druge metode.

Za gube okoli oči

Pravila izvedbe:

1. Kožo v zunanjih kotičkih oči stisnemo in rahlo potegnemo z blazinicami prstov, veke zapremo, z zrkli pa je treba izvajati rotacijske gibe (po 5 - v nasprotni smeri urinega kazalca in vzdolž njega).
2. Predel nad vekami pritisnemo s prsti. Oči morate dvigniti navzgor in nato močno zapreti oči (tehnika se izmenjuje s sprostitvijo mišic).
3. Večkrat morate zapreti oči in jih odpreti (brez mehanskega vpliva).
4. Obdobje mišične napetosti ne presega 5 sekund.
5. Manipulacije je treba izvesti vsaj 10-krat.

Za izrazne gube

Drobne izrazne gube je mogoče odstraniti le z rednim treningom obraznih mišic. Pravila izvedbe:

1. S prsti raztegnite kožo na koncu obrvi proti sencem.
2. Napihnjenost lic pomaga znebiti izraznih gub v kotih ustnic.
3. Rahla masaža nosnega mostu odstrani gube in brazde na tem delu obraza.
4. Dlani morate pritisniti na čelo, nato poskusite narediti največja količina manipulacija obrvi.
5. Prepogibanje ustnic v obliki črke "O" pomaga preprečiti nastajanje gub v kotih ustnic.
6. Obdobja napetosti in sprostitve med polnjenjem naj bodo 5-6 sekund.
7. Vsako tehniko je treba izvesti vsaj 10-krat.

Za mišice brade in vratu

Pravila izvedbe:

1. Roke upognite v komolcih, položite pesti pod brado, ustvarite upor (hrbet in vrat naj bosta ravna, glave ne nagibajte naprej).
2. Z jezikom poskusite doseči nos (razumite nalogo v dobesedno ni vredno).
3. Spodnjo čeljust je treba čim bolj potisniti naprej, nato narediti gladke gibe v levo in desno.
4. Dlani je treba položiti na vrat, nato pa telo premikati, kot bi se telo zibalo v gugalnem stolu.
5. Obrnite glavo na stran, naredite trepljajoče gibe po bradi in vratu (ponovite 5-krat pri obračanju glave levo in desno).
6. Obdobje sprostitve med odmerki je 5 sekund.
7. Vsaka vaja se izvaja v 5-10 pristopih.

Video vaje o izvajanju gimnastike za dvig obraza in vratu

Obstaja veliko sklopov vaj, ki pomagajo ohranjati mladostno kožo. Najbolj priljubljene med njimi so kitajske in tibetanske metode. Obstajajo posebni programi, ki so jih razvili znani kozmetologi, gimnastika Carol Maggio, facelifting in facebuilding. S temi metodami dosežemo preprečevanje sprememb in odpravo drobnih gub pozitivne ocene od strokovnjakov in tistih, ki so jih preizkusili na sebi. Podroben opis izobraževalne video lekcije zagotavljajo vaje različnih kompleksov.

Kako izvajati gimnastiko za izgradnjo obraza

Joga za pomlajevanje obraza z Eleno Rodičevo

Carol Maggio aerobika za kožo in obrazne mišice

Japonska samomasaža Assahi (Tsogan)

Vaje za obrazne mišice ali kako videti pri 35 pri 50