Kako pravilno plesati booty dance za začetnike. Ples plenov: zadnjice v središču pozornosti

Danes je nastalo veliko posnetkov, v katerih dekle pleše z zadnjico, še posebej so takšni gibi z ledjem vizitko Shakira in Beyoncé. Ples teh pevcev je preprosto očarljiv, nemogoče je odvrniti oči od ritmičnih gibov zadnjice, pa tudi od plastičnosti in gracioznosti div.

Plesa se lahko naučite tako dobro kot oni, najbolje pa je, da to počnete v specializirani šoli pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Če pa nimate takšne možnosti, lahko kupite poseben video tečaj ali vklopite posnetek enega od pevcev in začnete vaditi sami.

Priprave na pouk

Kako se naučiti lepo plesati z zadnjico? Najprej je za to potrebna velika želja. Če imate tega v izobilju, ustvarite primerno vzdušje: sprostite prostor, odstranite vse stvari in predmete, ki vas lahko motijo, in vključite primerno glasbo, na primer hip-hop, brazilski funk ali kaj podobnega.

Nič ne sme omejevati gibanja, zato morajo biti oblačila udobna in lahka. Prižgite luč in se postavite pred veliko ogledalo, da se boste lahko opazovali od zunaj. Doma se lahko naučite plesati šele po ogrevanju in raztezanju mišic, sicer lahko zaradi poškodbe sklepov ali kit trening za daljši čas prekinete.

Sprva bo precej težko, še posebej, če ste prej zanemarili fizično delo in šport. Zato strokovnjaki svetujejo, da najprej malo pridete v formo: napihnete mišice zadnjice in trebuha.

Nič ni boljšega od počepov in klasičnih vaj za trebuh, imenovanih "Škarje" in "Kolo". Ko postanete lastnik močnejših in bolj izrazitih glutealnih mišic, lahko začnete z vadbo doma.

Naučiti se plesati "Booty shake dance", ki se imenuje " ples tresočih se zadnjic", morate gibe izvajati v naslednjem vrstnem redu:

• stojte pred ogledalom in rahlo upognite kolena;
• z rokami na njih si predstavljajte, da vam nekdo v spodnjice vtakne živo ribo in vaša naloga je, da jo z izmeničnimi gibi zadnjice potisnete ven;
• Noge in roke se ne smejo premikati, telo naj bo vzravnano.

Naučimo se plesati z zadnjico: ko obvladate to vajo, lahko nadaljujete z naslednjo, ki vključuje premikanje zadnjice in bokov:

• stojte naravnost, rahlo upognite kolena, roke postavite na raven pasu;
• začnite krožno gibati s celotno medenico, najprej v eno, nato v drugo smer;
• Ko obvladate to dokaj preprosto gibanje, lahko nadaljujete s tresenjem zadnjice. Oglejte si, kako dekle na zaslonu pleše s svojo zadnjico: njena zadnjica se ritmično premika gor in dol. Na začetku naredite enako počasi, postopoma pospešujte.

Gibalna tehnika Beyonce

Teh gibov se lahko naučite doma. To bo zahtevalo malo potrpljenja in vztrajnosti in že po nekaj tednih redne vadbe boste lahko presenetili svojo ljubljeno osebo ali prijatelje z nekaj potezami na zabavi v klubu.

Faze usposabljanja:

• stojte naravnost s stopali nekoliko širše od širine ramen, kolena so rahlo pokrčena. Ramena naj bodo vzravnana, hrbet pa rahlo usločen, tako da trebuh štrli malo naprej;
• zdaj morate pripeljati medenico, tako da je spodnji del hrbta ravna črta, ramena rahlo nagnite naprej;
• potisnite rit nazaj. Za to spodnji del Morate nekoliko upogniti hrbet, nagniti prsni koš naprej in potegniti ramena nazaj;
• gladko ponovite vse gibe, postopoma povečujte hitrost. Vaja bo popolnoma obvladana, če se premikate z največjo hitrostjo, ne da bi pri tem izgubili ritem;
• Zdaj morate v postopek vključiti svoje roke, saj jih Beyoncé tudi premika. Postavite jih na ravni prsi. Iztegnite komolce in usmerite zapestja naprej. Ko premikate zadnjico nazaj, morate rahlo razmakniti roke in potisniti prsi naprej. Ko se zadnjica spusti, ju morate združiti in rahlo premakniti ramena naprej;
• Po želji lahko dodate skok. Preden začnete tresti z zadnjico, morate samo skočiti naprej.

Shakirina gibalna tehnika

Kako se naučiti plesati seksi zadnjice doma? Pevka Shakira to počne preprosto očarljivo: v njenem celotnem videzu je čutiti ženstvena in pridih primitivne magije.

Če želite postati kraljica plesišča, morate obvladati naslednja navodila po korakih:

• IP je enak kot v prejšnji tehniki;
• začnite risati krog z boki. To vam bo pomagalo, da se sprostite in vzpostavite pravo razpoloženje. Postopoma povečajte radij gibanja;
• za izvedbo slavne "osmice" morate z desnim stegnom narediti polkrog naprej, nato vstran in enako storiti z levim stegnom, ko desno konča gibanje;
• To vajo je treba ponavljati, dokler ni dobra pri visoki hitrosti. Zelo pomembno je poslušati glasbo in se gibati v njenem ritmu;
• občasno gibanje in trzanje ni dobrodošlo. Gibati se je treba gladko, ni prepovedano upočasniti in spet pospešiti, če to zahteva glasba.

Zdi se, da ni nič težkega, a začetniki se bodo morali potruditi, da bodo obvladali ti dve tehniki znanih pevcev. Vendar z veliko vztrajnosti tega ne bo težko narediti. vso srečo!

Bootie ples je danes precej priljubljena vrsta eksotičnega plesa. Pri nas ni tako razširjena, vendar so se številne plesne šole začele ukvarjati s to smerjo, saj je povpraševanje po njej. Ta ples vsebuje afriške plesne elemente, jamajške in striptiz gibe. Ples je zanimiv, čaroben, pomaga deklici, da se sprosti in izgleda precej zapeljivo in vabljivo. Noben moški se ne more upreti lepotici, ki izvaja ples z zadnjicami. Zažigalni gibi plena navdušujejo moške, zato vse več več deklet sanje, da bi jih obvladali. Seveda zato, da bi to obvladali plesna smer na profesionalni ravni, se raje zateci k treningu v plesni šoli, nekaj gibov pa lahko obvladaš kar sama doma, da se boš z njimi pokazala na zabavi v klubu in navdušila vse. Danes je ples priljubljen Latinska Amerika, vendar postopoma osvaja Evropo. Ples je preprost, a vsem nam razkriva nekaj prvinskega.

Booty ples se imenuje tudi booty dancing. Sestavljen je ravno iz ritmičnih gibov zadnjice. Ti gibi ne vključujejo samo tresenja zadnjice, ampak tudi delo trebušnih mišic, vrtenje bokov, pa tudi brcanje bokov in določene gibe kolen. Takšni gibi niso le lepi na videz, dobri so tudi za zdravje, saj krepijo določene mišice in spodbujajo prekrvavitev medeničnih organov. Omeniti velja, da se plesa danes pri nas ne učijo povsod, lahko pa se z njim ukvarjate sami. Nič ni težko, vendar boste potrebovali določene veščine. Vaditi morate vsaj trikrat na teden po eno uro. Pred samimi gibi se morate ogreti. Pomembno je, da se raztezate. Nato se začnete učiti gibov.

Ne poskušajte se naučiti vsega naenkrat, najprej ponovite enega ali dva giba, nato ju izpilite, nato pa se začnite učiti novih gibov, medtem ko ponavljate že naučene. Pomembno je razumeti, da je pri ritmičnem premikanju bokov potreben fizični napor. Pri butidance se vaša zadnjica napne in sprosti, boki pa se vrtijo. Glutealne mišice, trebuh in stegna morajo biti dobro natrenirani. Če želite to narediti, je priporočljivo izvajati določene vaje. Morate napihniti trebušne mišice, počepniti, da trenirate zadnjico, udariti z nogami naprej, dvigniti noge naprej in nazaj, pa tudi na straneh. Če ležite na hrbtu, morate upogniti kolena, roke vzdolž telesa, dvigniti medenico, jo držati, vendar je ne spustite nato na tla, ampak rahlo spustite in ponovno dvignite. Butidance ima elemente trebušnega plesa, samo tresenje zadnjice pa nastane z dvigovanjem in spuščanjem medenice ter hkratnim napenjanjem in sproščanjem mišic zadnjice. Bolj ko so mišice razvite, boljši je učinek.

S tem čudovitim plesom bodo vaše mišice vedno v tonu, lahko boste izrazili svojo spolnost, preprečili stagnacijo v medeničnih organih, se zaščitili pred težavami s sklepi in občutno izboljšali prekrvavitev po telesu. Tresenje z zadnjico je zelo seksi, obvladajte ta ples brez napake, vedno boste v središču moške pozornosti na kateri koli zabavi. Postali boste samozavestni in osvobojeni. S plesom boste shujšali, saj odlično kuri kalorije.

Twerkanje ni samo lepo, ampak tudi koristno. Ta ples je odličen način, da nadomestite svoje običajne počepe in postane odlična alternativa fitnesu.

Najboljše vaje za zadnjico

Twerkanje (twerkanje, twerk, booty dance, booty shake) je k nam prišlo z vzponom zahodne pop kulture, kjer je nastalo v devetdesetih letih prejšnjega stoletja. Rihanna, Nicki Minaj, Miley Cyrus, Iggy Azalea, Shakira in Beyonce lahko premikajo svoje zadnjice.

10 razlogov, ki dokazujejo, da twerkanje ni le lepo, ampak tudi koristno!

1. Twerkanje je odličen način za hujšanje. Poskusite twerkati vsaj 5 minut in razumeli boste zakaj.

2. Twerk – dobra alternativa fitnes: med plesom niso vključene le glutealne mišice, ampak tudi mišice medenice, nog in trebušnih mišic.

3. Twerkanje je dobra kardio vadba, ki pomaga pri hujšanju in trenira mišice srčno-žilnega sistema.

4. Plesni ples izboljša prekrvavitev v spodnjem delu trebuha in medeničnih organov, kar je zelo koristno za zdravje žensk.

5. Twerkanje tudi odlično osvobaja in dodaja samozavest.

6. Twerkanje ti pomaga obvladati svoje telo, te naredi prožnega in gracioznega.

7. Ženske se znebijo menstrualnih bolečin, črevesnih motenj, zastajanja žolča in drugih nadlog, ki se nam dogajajo.

8. Na koncu imaš čudovito zadnjico zagotovljeno!

9. Čutili boste, da se vaš libido povečuje.

10. Ko obvladate to plesno tehniko, vam bodo moški stopili pred noge!

Oglejte si video, kako zaplesati twerk v prostem slogu

Kako najti svojo sorodno dušo: nasveti za ženske in moške

Kaj se zgodi, če človeka predolgo gledate v oči?

Čemu služi majhen žep na kavbojkah?

Frank spolna energija gibi, obdarjeni s primitivno magijo s pridihom modernosti, bodo pritegnili vso pozornost na vas. Obstaja več razlogov, zakaj je ta ples tako priljubljen:

1. Vsa moška pozornost bo vaša, prav tako naziv kraljice plesišča.
2. Vsi ti ritmični gibi, zategovanje glutealnih mišic in premikanje medenice so odlična antikalorična vadba, ki naredi vašo zadnjico in stegna napeta in atletska.
3. Premiki bodo preprosto postali neprimerljivo bolj prožni in graciozni.
4. Gibi med plesom z zadnjico izboljšajo prekrvavitev medenice.
5. Ta ples pomaga pridobiti samozavest.

Da bi se tega naučili uporaben ples Učiti se morate le kratek čas.

Kako se obnašati, če ste obkroženi z nesramnimi

Kako ti lahko mačka uniči življenje

Kaj oblika nosu pove o vaši osebnosti?

Malo teorije

Plesni gibi so razdeljeni na več vrst:

• Hirolling– ti gibi bokov in trebuha, ki spominjajo na trebušni ples, so obvezni elementi tega plesa.
• Bootyshake– kot že ime pove, gre za ritmično krčenje mišic zadnjice in gibe medenice, ki simulirajo ligament. To je glavni gib booty dancea in zdaj vam bomo povedali, kako se ga naučiti.

Naučite se plesati Booty dance doma

Kot pravijo oglasi, lahko v samo dveh ali treh lekcijah plesna šola obvladati plenski ples. nedvomno, koreografske šole imajo veliko prednosti, od individualnega programa do nadzora učiteljev, največja slabost šole pa je njena cena. In v nekaterih mestih je tudi odsotnost same šole. Zato vam bomo povedali, kaj morate storiti, da se naučite plesa s plenicami, ne da bi zapustili svoj dom.

1. Najpomembnejša stvar je samomotivacija. Oglejte si videoposnetke Shakire ali Beyonce, pobliže si oglejte njihove gladke, očarljive gibe in ustvarite pravo vzdušje s pomočjo hip-hop glasbe, brazilskega funka ali drugih stilov.
2. Da oblačila ne bodo ovirala gibanja, je bolje nositi kratke hlače.
3. Najbolje je, da se začnete učiti oboroženi z video vadnico o plesu s pleni. Seveda se lahko tega plesa naučite preprosto tako, da posnemate svoje najljubše pevce, a to lahko dajo le profesionalci dragocen nasvet. Več takih video lekcij si lahko ogledate na koncu tega članka.
4. Potrebno je, da soba spominja na domačo plesno dvorano, je prosta in dobro osvetljena. In tudi potrebno veliko ogledalo tako da se lahko vidite od zunaj.
5. Nikoli se ne pozabite ogreti pred plesom in raztegniti med odmori. To vam bo pomagalo ogreti mišice in jih pripraviti na ples.

Če so tečaji manj kot trikrat na teden, ne bodo prinesli želenega rezultata. Vsaka lekcija naj ne bo krajša od štirideset minut. Na prvi pogled se morda zdi, da je to pretirana zahteva, a rezultati so vredni tega.

Ne pozabite, da boste zaradi plesa z zadnjicami seksi in sproščeni.

Video lekcije

- eksotični plesni slog, ki je v Rusiji še vedno nenavaden in malo razširjen. Ta ples združuje jamajške in afriške tradicionalne gibe, začinjene z elementi ameriškega striptiza – zelo intrigantno, kajne? Ognjeni in sproščeni gibi tega plesa postopoma pridobivajo vse več privržencev.

Kaj je bistvo bootydancea

Glavno osnovo booty dancea ali kot ga tudi imenujejo »swag dance« (tresenje zadnjice) sestavljajo ritmični gibi zadnjice, in sicer:

• rotacija, sunki bokov;
• tresenje zadnjice, ki temelji na popolni izolaciji drugih mišičnih skupin;
• delo trebušnih mišic;
• značilni gibi kolen.

Buti plesni gibi pomagajo krepiti zdravje žensk, pa tudi divjo priljubljenost med nasprotnim spolom.

Buti ples: kako se naučiti pravilno plesati?

Kot vsak nov izdelek v plesni industriji je tudi booty dance del ruskega plesna kultura z majhnimi koraki, postopoma. Zato je na žalost malo fitnes klubov, ki to učijo vroč ples. Če v vašem mestu ni učitelja booty dancea, ne boste izgubili praktično nič, če boste vadili doma sami. Navsezadnje v tem plesu ni nič zapletenega, kljub zabavi. Torej, kako se naučiti tega netrivialnega plesa:

• 1. Izberite primerno plesno šolo. Če tega ni, naredimo izbor video lekcij, ki jih je internet na srečo poln.
• 2. V urniku si določimo 2-3 dni, v katerih se bomo učili. Imejte v mislih najboljši rezultat boste pokazali, če vsaka vadba traja 45 minut – uro.
• 3. Pred vsako lekcijo (ne glede na to, doma ali v studiu), se je potrebno ogreti - naj vas ne zavede navidezna lahkotnost in lahkotnost gibov. Lahko se resno poškodujete – ne zanemarjajte varnostnih ukrepov.
• 4. Sledi nekaj raztezanja. Kako to pravilno narediti, lahko poiščete tudi na internetu.
• 5. Ko je telo pripravljeno, se začnemo učiti osnovna gibanja. Ne poskušajte obvladati vsega naenkrat – premikajte se naprej po en ali dva giba naenkrat.
• 6. Sredi lekcije naj bo spet čas za raztezanje. Če boste vse naredili pravilno, boste zelo kmalu sedeli na vzdolžni in prečni razcepi (ali vsaj na pol razcepih).
• 7. Na koncu lekcije združite naučene gibe v šopek. Tako si boste vi in ​​vaše telo zapomnili potrebne položaje.

Kaj vam bo dal booty dance? - Toliko

S plesom booty dance se boste osvobodili, razkrili svojo spolnost in premagali svoje komplekse. Tudi z zdravstvenega vidika je ta ples zelo koristen:

• 1. mišični tonus;
• 2. preprečevanje kongestivnih ženskih bolezni;
• 3. reševanje težav s kolčno-femoralnimi in ledvenimi sklepi;
• 4. izboljšanje krvnega obtoka.

Kot vidite, booty dance skriva veliko pozitivnih stvari. Ne bodite sramežljivi, poskusite zaplesati - zelo kmalu se ne boste več prepoznali, oboževalcem pa ne bo konca. Pridružite se modnemu trendu - razgibajte svoje telo!