domov / Izdelki za otroke/ Kako se naučiti drsati smučati? Kako smučati: nasveti za smučarje začetnike

Kako se naučiti drsati na smučeh? Kako smučati: nasveti za smučarje začetnike

Kako smučati?

Tek na smučeh je bil in ostaja eden najbolj priljubljenih zimskih športov pri nas. Podnebje v večini regij Rusije omogoča smučanje pozimi ne le na specializiranih progah, ampak tudi preprosto v najbližjem parku ali gozdu. V tem članku vam bomo povedali, kako smučati, kaj se boste morali najprej naučiti in kakšno opremo boste potrebovali.

Smučarska oprema

Začnimo morda z zadnje vprašanje, in sicer: kaj morate imeti za smučanje. Prej so vsi uporabljali navadne lesene smuči, ki so bile težke in so slabo drsele po snegu. Z razvojem proizvodne tehnologije so se najprej pojavile smuči s posebno plastično prevleko, nato pa smuči, ki so v celoti izdelane iz plastike. Smuči so priložene posebne smučarske palice, prav tako iz plastike.

Smuči imajo posebne vezi, ki pomagajo pritrditi smuči na čevlje. Vklopljeno v tem trenutku Večina smuči je zasnovana za pritrditev na posebne smučarske čevlje, zato boste verjetno morali nabaviti tudi nov par čevljev.

Poleg tega boste morali izbrati udobna oblačila za smučanje. Morate nositi tople zimske hlače, nogavice, spodnje perilo, na vrhu pa majico ali majico s kratkimi rokavi, pulover in toplo jakno. Ne pozabite na kapo in rokavice. Če je mogoče, dajte prednost oblačilom iz lahkih, naravnih materialov. Poleg tega morajo takšna oblačila koži omogočati dihanje, saj zaradi znatnih telesna aktivnost vaša koža se bo potila. Če se bojite, da bi zboleli, kupite posebno termo perilo, ki je namenjeno tistim, ki pozimi preživijo veliko časa zunaj. Kupite ga lahko na športna trgovina in v nekaterih trgovinah s spodnjim perilom.

Verjetno ste že slišali tudi za posebne voske za smuči, ki olajšajo drsenje. Obstaja veliko vrst maziv in načinov za njihovo nanašanje, odvisno od zunanjih pogojev in sloga, ki ga vozite. Najbolj priljubljeni so:

Uvoženo - Swix, Rex, Briko;
Domače - Luch, MVIS, Visti.

Pred nakupom voska za smuči se je najbolje posvetovati s prodajalcem v trgovini.

Tehnika smučanja

Poznamo dve glavni vrsti smučanja: alpsko smučanje in tek na smučeh. Vsak od njih ima svoje značilnosti in tehnike. V tem članku bomo podrobno opisali, kako teči na smučeh.

Obstajata dva stila smučanja: klasično (tradicionalno) in drsalno (prosto).

Klasičen stil

pri klasični slog drsanje vključuje vse mišične skupine, tako spodnje (boki in zadnjica) kot zgornje (predvsem mišice ramen, hrbta in rok).

Najprej si poglejmo, kako pravilno smučati v klasičnem slogu:

Brezstopenjsko smučanje se uporablja na blagem klancu ali ravnini. Rahlo boste morali upogniti kolena, narediti sinhron zamah z obema rokama in se s palicami odriniti od tal in se premakniti naprej. V tem primeru se vam ni treba ustaviti in čakati, da se nehate premikati - ko se komaj odrinete, znova ponovite gibanje s palicami in nadaljujte s pospeševanjem. Vsakič, ko prepotujete vedno večjo razdaljo.
Druga tehnika vključuje enostopenjski hkratni premik. V tem primeru boste morali znova zavzeti začetni položaj s pokrčenimi koleni, smučarske palice nasloniti na tla, vendar se poskusite z eno nogo odriniti od tal na enak način, kot se odrivate pri teku, in jo postaviti na prstih. Med odrivom s palicami gre ena noga naprej, za njo pa nadaljujete z drsenjem obeh nog po površini. Da ne bi bili utrujeni, med drsenjem zamenjajte noge: potiskajte z desno ali levo nogo.
Za plezanje po pobočjih se uporablja izmenični udarec. S to potezo se boste morali izmenično podati naprej in potiskati z levo roko in nogo, nato z desno. Po odrivu se poskusite po eni nogi premakniti čim dlje naprej in se šele nato ponovno odrinite.

Drsalna poteza

Zdaj pa poglejmo, kako drsati na smučeh. Ta stil drsanja v večji meri krepi mišice. notranja površina boki in stranice.

Drsalna poteza je lahko pod eno nogo ali morda pod obema nogama. V obeh primerih boste morali narediti božično drevo z nogami, izmenično potiskati z eno nogo ali z obema nogama izmenično. Začetni položaj: Kolena rahlo pokrčena, telo nagnjeno naprej proti oporni smučki. Med odrivom je treba palice postaviti čim bolj naprej in jih energično odriniti. Drsanje z eno nogo vam omogoča, da razvijete večjo hitrost in se uporablja pri vzponih, vendar je bolj utrujajoče.

Zmagovalec SkiGrom-2016 Anton Suzdalev podrobno razloži, katere vrste klasičnih gibov obstajajo in v čem se razlikujejo, ter pokaže pet vaj, ki vam bodo pomagale obvladati to gibe.

Smučanje je najbolj koristen in varen šport. Pri teku je obremenitev mišično-skeletnega sistema, tukaj pa se vse izravna s smučanjem. Pri smučanju deluje 95% mišic, vse se harmonično krepi: hrbet, roke, noge. Smučanje ne zahteva posebnega treninga – tako kot pri teku, kjer se začne s kilometrom, je treba na smučeh najprej le hoditi, trenirati, izmenjevati tek s hojo. Tek je nevaren zaradi precenjevanja svojih zmožnosti in poškodb, pri smučanju pa je možnost poškodbe tudi ob nepravilni tehniki minimalna.

Vrste potez

Obstajajo trije glavni gibi gibanja: izmenično gibanje v dveh korakih, sočasno gibanje brez korakov in sočasno gibanje v enem koraku. Izmenični dvostopenjski zavesljaj se običajno uporablja pri strmih ali blagih vzponih ali ko morate od začetka pridobiti hitrost na ravnem. Hkrati se brezstopenjski gib uporablja na ravnini - zagotavlja dobro drsenje - in tudi na rahlih vzponih, če imate moč. Hkrati se enokoračni gib uporablja v primeru slabšega drsenja za ohranjanje hitrosti, ko je težko premikati s sočasnim gibom, izmenični gibi pa niso več učinkoviti.

Izmenični udarec v dveh korakih

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); širina: 100 %; višina:150px; zaslon: blok; velikost ozadja: naslovnica; ponavljanje v ozadju: brez ponavljanja; položaj ozadja: center center; kazalec:kazalec;"/>

Za pravilno izvedbo tehnike je potrebno, da se druga noga odtrga od površine, vendar zaradi pomanjkanja ravnotežja ljudje drsijo na dveh nogah - to je glavna napaka začetnikov. Morate se odriniti, priti do ravne podporne noge in se kotaliti. Skladno s tem je prva faza faza prostega drsenja na eni nogi, traja od trenutka odriva z nogo do postavitve palice na sneg. Roke in noge delajo diagonalno, leva noga spredaj, desna noga zadaj. Odrivamo, začne se faza drsenja: odrivna noga gre nazaj, drsimo po oporni nogi. Nato sledi izhod na ravno nogo. Sledi faza sedenja z oporno nogo, zamah proste noge in prestop. Glavna stvar je, da stojite na ravni nogi, to je, da premaknete težišče naprej. Če je noga rahlo pokrčena, bo teža telesa ostala zadaj - v tem primeru ne bo mogoče zdrsniti. Odriniti se morate in stopiti na oporno nogo, tako da se vaša telesna teža premakne naprej.

Hrbet mora biti rahlo nagnjen naprej. Roke delujejo izmenično diagonalno, nasproti noge. Roka je skoraj ravna, rahlo upognjena v komolčnem sklepu in obrnjena navzven za močnejši vzvod. Če je komolec spuščen navzdol, ne bo nobene togosti - palico bomo preprosto pritegnili k sebi, vendar mora biti pritisk od zgoraj navzdol. Eden od pomembnih odtenkov je postavitev palic na sneg. Palice naj bodo vedno postavljene pod ostrim kotom na sneg, odrivati pa se morate z roko in telesom. Če palico postavite pod pravim kotom, se ne boste mogli odriniti. To je tudi ena najpogostejših napak, ko palice nesejo bodisi daleč naprej ali pa jih postavijo predse, kar onemogoči fazo odriva in je treba palice znova izvleči. Tehnika dela z nogo: čim dlje morate čutiti pritisk na peto smuči, da zmečkate držalo.

Istočasno brezstopenjsko gibanje

Je najhitrejša od treh potez. Imenuje se tudi dvojno poliranje - dvojno odbijanje. Ta poteza je pogosta na tekmovanjih, ko je proga bolj ali manj lahka in vsi poskušajo teči hkrati brez koraka. To potezo pogosto uporabljajo tudi smučarji med starti maratonov. Glavne značilnosti: deluje samo zgornji ramenski obroč, noge ne sodelujejo več pri potisku. Potiskati morate le z rokami in zgornjim ramenskim obročem: trebušne mišice, mišice latissimus dorsi in prsne mišice. Tu sta dve fazi - potiskanje in prosto drsenje. Najprej potiskanje, iztegovanje rok in premik telesa naprej, komolci razprti navzven, celotno telo pritiska na palice. Treba je čutiti, da telesna teža pri potisku ne ostane zadaj, ampak jo je treba prenesti naprej. Odrivi so odvisni od hitrosti gibanja – pri velikih hitrostih so odrivi kratki, na primer na tekmovanjih, ko so vsi gibi hitri in ostri. Roke ne smejo iti pod kolena. Noge delujejo kot vzmeti - malo morate počepniti. Ko postavite palice na tla, morate nanje pritisniti ne samo z rokami, ampak tudi z zgornjim ramenskim obročem. Nato pride faza odbijanja in faza prostega drsenja.

Najpogostejši napaki: nepravilna postavitev palic na sneg in nepravilno ročno delo. Med tem gibom je treba komolce nekoliko premakniti navzven, tako da obstaja tog sistem. Z vso težo telesa je treba čutiti zmečkanje palic, kot bi padli nanje. Uporabiti morate ne le roke, ampak tudi celoten ramenski obroč - vzvod bo v tem primeru veliko močnejši.

Simultani premik v enem koraku

Za razliko od prejšnje poteze je tukaj pomoč ene noge. Za eno fazo potiska z rokami je ena faza potiska z nogami. To je kombiniran gib - obstaja faza izmeničnega giba (potisk z nogo) in faza sočasnega giba (potisk z rokami). Faze: Roke iztegnemo naprej, odrivamo z levo nogo, postavimo palice na sneg pod ostrim kotom in zamahnemo z nogami. Sledi faza drsenja: premik rok naprej, odriv z desno nogo (počep), ponovni premik rok naprej in zamah.

To je najtežji gib - če ga želite vaditi, morate obvladati prejšnja dva giba. Glavni napaki, s katerimi se pri tem najpogosteje srečujemo, sta nepravilna postavitev palic na sneg in neodrivanje, ko se človek ne odriva, ampak se premika le z zamahom noge. Narediti morate sede (potisk) in nato zamah, vendar mnogi ljudje naredijo napako, ko premaknejo nogo nazaj in zamahnejo brez faze sedenja. Poleg tega je treba palice zdrobiti s celim telesom in ne samo z rokami, kot zmotno počnejo začetniki.

Uvodne vaje

Vaje je treba izvajati, dokler se ne pojavi občutek ravnotežja in se naučite stati prosto na eni nogi približno pet sekund, ne da bi padli na drugo nogo. Potrebno je razviti koordinacijo in razviti pravilne gibe rok in nog.

Vaja št. 1. Vaja za moč

Glavni poudarek tukaj ni na nogah, temveč na pravilnem delu rok. Roka je iztegnjena naprej, upognjena v komolčnem sklepu in obrnjena navzven, ne pa spuščena navzdol. Prosimo, upoštevajte pravilno pozicioniranje palice - stojijo pod ostrim kotom na tla, pritiskajo na palico od zgoraj navzdol.

Vaja št. 2. Delo brez palic

Poudarek na pravilnem delovanju nog: počepi, odrivi, drsenje na eni nogi, zamahi in prenašanje telesne teže naprej. Drsenja z dvema nosilcema ne sme biti.

Vaja št. 3. Skuter

To je ena izmed osnovnih vaj za začetnike. Odstranite palice in eno smučko. Tukaj morate potiskati z eno nogo in poskušati čim dlje voziti na drugi podporni nogi. To je vaja za ravnotežje, koordinacijo in za razvijanje »občutka smuči«. Potem morate zamenjati nogo.

Moje prvo srečanje s smučanjem je potekalo v devetem razredu. Naš učitelj športne vzgoje se je iz neznanega razloga tako odločil tek na smučeh kot nalašč za izstrelitev z majhnih in položnih pobočij jezera. Dobro se spomnim, kako sem stopil na smuči, šel in ... v trenutku sedel na zadnjico. Zdelo se mi je, da se bodo te tanke in spolzke palice preprosto pomaknile naprej skupaj z mojimi nogami, ostali deli telesa pa bodo ostali daleč zadaj. Pa sem šel. Nato se je vsak poskus vrnitve na smuči končal z vrtoglavico in ponovnim neuspehom. Če bi mi takrat kdo povedal tako preproste in očitne stvari o pravilnem smučanju, bi bil morda moj odnos do tega športa veliko boljši.

Noge naj bodo pokrčene

To je lekcija številka ena, a toliko ljudi pozabi nanjo! Za začetnike je položaj polpočepa nov, zato vsakič poskušajo zravnati noge in s tem porušiti ravnotežje. Pokrčena kolena vam omogočajo, da smuči nadzorujete in jih držite vzporedno med seboj (ne prekrižane ali od prstov do prstov).

Še en bonus pokrčenih nog: bolje boste pripravljeni na majhne skoke zaradi neravnin, ki se lahko nepričakovano pojavijo na progi. Vožnjo na ravnih nogah lahko primerjamo z vožnjo z avtobusom po ne preveč gladki cesti. Kako dolgo lahko stojite na ravnih nogah brez dodatne opore na držalih? Zdaj poskusite še bolj upogniti kolena in presenečeni boste, kako lažji je postal nadzor nad telesom in tehniko ter kako enostavno je postalo skakanje z majhnih odskočnih desk in celo klancev.

Poskrbite, da vaša peta vedno ostane v petnem delu smučarskih čevljev. Če temu ni tako, potem niste dovolj pokrčili kolen.

Poiščite svoje ravnotežje

Če ste začetnik, smučanje postavi telo v nenaraven položaj. Noge se premikajo naprej, telo pa že poskuša dohiteti tekači par. In tukaj si mnogi začetniki prizadevajo sedeti na smučeh, da bi odpravili to neprijetno neravnovesje, in to je popolnoma napačno.

Kaj je pravilno? Pripraviti se morate in zagotoviti, da je vaše telo nad nogami. To bo izboljšalo vašo smučarsko tehniko in vam omogočilo dodaten nadzor nad telesom in smučmi, saj bo vaše telo na najožjem delu smuči ("sweet spot"). Smučanje brez ravnotežja je zelo utrujajoče.

Sladka točka- območje optimalnega ravnotežja smučarja v sprednji in zadnji smeri, v katerem zlahka nadzoruje smuči. Smuči z majhnim S manj odpuščajo napake, potrebno je, da je smučarjeva teža vedno na pravi točki (nadzor nad držo). Smuči z velikim Ss omogočajo smučarju smučanje v prednjem ali zadnjem položaju, hkrati pa zagotavljajo zelo dobro vodljivost in okretnost.

Za začetnike se občutek smuči, pritrjene na noge, zdi precej čuden. Zato marsikdo začne iz radovednosti gledati v svoje smuči (joj, kaj se dogaja z njimi?!), namesto da bi se veselil. Učinek tega je približno enak, kot če med hojo nenehno gledate v svoje čevlje: prej ali slej se boste zagotovo s kom trčili. Učitelji smučanja svetujejo, da gledate približno 3 metre naprej. Tako lahko vnaprej vidite ljudi ali drevesa in se izognete trkom ali se pripravite na neraven teren.

Tudi pogled, usmerjen naprej, bo vodil telo, torej premikali se boste, kamor gledate. To je kot metanje žoge: glejte na mesto, ki ga želite zadeti, ne na žogo.

Začnite se učiti na pravem terenu

Če ste kdaj brali knjižice z opisi, potem ste verjetno naleteli na oznake vrst prog. Obstajajo proge za profesionalce in druge za začetnike (običajno so označene z zeleno). To so na splošno položne in urejene proge s kratkimi pobočji in niso tako strme ali hribovite kot tiste za naprednejše smučarje.

Ne bojte se padca

Strah pred padcem je eden najpogostejših strahov. Padec pa je prav tako del učenja kot smučanje samo. Padel boš. Veliko boste padli in edini izhod za vas je učenje. Poskusite pasti na stran, namesto naprej ali nazaj, saj lahko to povzroči izpah. Po padcu poskusite učvrstiti svoje telo, da preprečite nadaljnje drsenje navzdol, sicer se boste v koga zaleteli in vas podrli.

Izberite pravo smučišče

Kot smo že povedali, so poti različne. Če je smučanje za vas novo, izberite središče, ki ima dobre proge za začetnike, priročne žičnice, izposojo kakovostne smučarske opreme in usposobljene inštruktorje.

Ne učite se od svoje pomembne osebe

"Zakaj bi zapravljal denar za inštruktorja in zaupal svoje zdravje in življenje popolnemu tujcu, če me tvoj ljubljeni lahko nauči vsega?" - mislijo nekateri.

Ali vas je vaša pomembna oseba kdaj naučila voziti? Učenje smučanja bo izgledalo približno enako, tudi če je vaš zakonec visoko usposobljen inštruktor. Nov videzšporti, še posebej tako ekstremni, kot je smučanje, bodo povzročali težave in ne bodo vse pozitivne. Eno je mrmrati v hrbet neznancu, čisto nekaj drugega pa je odgovarjati na očitke ali predavanja možu ali ženi. Tukaj je malo verjetno, da se bo zadeva končala s preprostim godrnjanjem. Očitno ne potrebujete nepotrebnih žalitev, kot so poškodbe.

Edina možnost, ki lahko deluje v tem primeru, je izobraževanje vaših otrok.

Pravilno se oblecite

Od začetnikov nihče nikoli ne zahteva enake opreme kot profesionalni športnik. Ni dejstvo, da vam bo ta aktivnost všeč, in ne želite porabiti denarja za precej drago smučarsko opremo. Obstaja pa nekaj stvari, ki morajo biti obvezne. Bolje jih je kupiti kot najeti.

Prva stvar - smučarski čevlji. Vaš uspeh je v veliki meri odvisen od njihove kakovosti in priročnosti. Druga stvar so dobre smučarske hlače, s katerimi boste domov prišli večinoma suhi. Prav tako vam bodo kakovostne hlače omogočile, da boste na smučišču ostali veliko dlje kot v smučarski koči. Tretja stvar je zaščitna smučarska čelada. Padel boš, se spomniš? Padec na zadnjico ali bok ne bo vedno preprost.

Vredno je poskrbeti tudi za dobre rokavice, smučarska očala in izbrati pravo zaščito pred soncem.

Ne hitite in ne skačite s proge na stezo

Učenje na gladkih in položnih pobočjih je zelo priročno, a dolgočasno. Posebno pogumni začetniki se v nekaj dneh po začetku vadbe nenadoma odločijo, da že lahko preidejo na zahtevnejšo pot. Toda v resnici ne morejo! Tudi če ste edina odrasla oseba na zeleni progi in se sošolci vašega otroka ali mlajšega brata ali sestre norčujejo okoli vas, ne smete preiti na težjo stopnjo, dokler vam inštruktor ne dovoli. Globoko vdihnite in se poskusite osredotočiti na majhne dosežke. Delajte na svoji tehniki, naučite se pravilno pasti in se izogibajte "oviram", ki vam jih mečejo pred noge. ;)

Imate vse, kar potrebujete: smuči, palice, čevlje. Zdaj se lahko preizkusite v snegu. Vsakega zanima vprašanje, koliko časa traja učenje smučanja. Smučati se lahko naučiš v štirih do petih urah, lahko pa tudi celo zimo. Vse je odvisno od tega, kako uspešno smučar začetnik obvlada osnovne tehnike smučanja. Veliko več časa bo trajalo, da dobro smučaš, da postaneš pravi smučar, ki vse zmore in vse zna. A tudi tu bo vedno v prednosti tisti, ki na začetku treninga ne bo varčeval s časom in pozornostjo ter bo vestno naštudiral vse tehnike, ki jih smučar mora poznati.

Kdor je pozoren od samega začetka, postopoma postane kompetenten smučar. Huje je z nepotrpežljivimi študenti. Takoj se lotijo vsega in, ne da bi obvladali eno, skočijo na drugo. Takšni bodoči smučarji bodo čez tri leta še vedno začetniki.

Gibanje smučarja je preprosto. V marsičem spominjajo na to, kar počne pešec ali drsalec na ledu. Na smučeh morate tudi stopiti in se odrivati izmenično z desno in nato z levo nogo. Roke se, kot pri hoji, premikajo v skladu z nogami.

Da ne bi le stopili, ampak tudi drsali - in v ta namen se uporabljajo smuči - se morate naučiti prenašati težo telesa najprej na eno nogo, nato pa na drugo, kot to počnejo drsalci. Pri prvih urah je priporočljivo učenje jadralnega letenja brez palic. Na ta način lahko hitro začutite in dojamete pravilen ritem gibov. Primerneje je začeti pouk na ravni podlagi, kjer je že asfaltirana proga ali, kot se imenuje, smučarska proga.

Če smučarja v gibanju pogledate od zunaj, opazite naslednje zaporedje: najprej se odrine z levo nogo, prenese težo telesa na desno smučko in z drsenjem po njej nadaljuje gibanje. Nato se odrine z desno nogo in drsi na levi smučki. Če naredite vse na ukaz, štetje, se bo izkazalo takole: "ena" - odboj, "dva-a-a" - drsenje. "Enkrat! Dva-ah... Ena! Dva-ah..

Tako se premikajo noge, hkrati pa naj bi se sčasoma premikale tudi roke. Ko desno nogo potisnemo naprej, istočasno obrnemo telo rahlo v desno in ga potisnemo naprej leva roka; potisnite levo nogo naprej, desno roko potegnite naprej.

Za obvladovanje teh preprostih tehnik smučanja bodo dovolj tri ali štiri ure. Po tem lahko s seboj vzamete palice.

Glavna stvar, ki si jo mora smučar začetnik zapomniti, je mirnost. Ne smete hiteti in delati nenadnih, silovitih gibov: izločijo vas iz želenega ritma in vas prisilijo, da porabite veliko več energije.

Že pri prvih korakih se morate potruditi, da bo udarec z nogo dovolj močan in opazen. To dosežemo tako, da se smučar najprej s celotnim stopalom nasloni na oporo smuči, nato pa z dvigom pete zaključi odriv, kot da bi vso silo prenesel na konice prstov. Vse te gibe je koristno ponoviti brez smuči doma ali med hojo zunaj, da se pravilno odrinemo na sneg.

Ko opazujete tek izkušenega športnika, zlahka opazite, da se mu ne mudi, da bi odtrgal od snega bodisi smučko, s katero se odriva, bodisi palico, s katero se opira na sneg. Skladnost s temi pogoji mu omogoča, da smuča ritmično, z velikimi koraki, z najmanjšo porabo napora.

Dobro je delati sam ali v manjši skupini. Vaši tovariši lahko vedno pogledajo, kako hodite, in vas popravijo, če delate napake. In koristno je, da opazujete druge in se od bolj izkušenih športnikov učite najboljšega.

Če je smučar začetnik sam, potem naj se zaradi tega ne razburja - lahko vadi sam brez uspeha. Pravilnost tehnik je treba vedno preverjati po tem, kako se izkažejo. Z napačnimi, nepravilnimi gibi se izgubi ravnotežje in poruši ravnost drsnika. Morate skrbno analizirati vse svoje gibe in potem bo napaka najdena.

Za prve lekcije se običajno izberejo ravna zasnežena območja. Najprej se položi smučarska proga v eno smer (če je ni bilo). Odvisno od velikosti jase, puščave, je smučarska proga lahko različno dolga. Najbolj primerna dolžina takšne vadbene proge je 100-150 - 200 metrov.

Potem pa ste začeli pouk in med hojo po smučarski progi prišli do njenega konca oziroma do točke, ki ste si jo vnaprej začrtali. Zdaj se moramo vrniti. Če želite to narediti, morate uporabiti eno od metod vrtenja. Smučarjem začetnikom priporočamo zavijanje s korakom. Če se morate obrniti v desno, se gibanje začne v desno stran z desno nogo, če pa v levo, potem z levo nogo. Hkrati to počnejo. Športnik dvigne prstni del smuči in jo premakne za 10-20-30 centimetrov v smeri zavoja ter jo spusti na sneg. Pri naslednjem gibu izvede isto operacijo z drugo smučko. S stopali eno poleg druge spet premakne smučko vstran. Na ta način naredite več korakov, dokler smuči ne padejo začetni položaj premikati po smučarski progi v nasprotno smer.

Ko delate zavoj s korakom, vam ni treba visoko dvigovati prstov smuči; v tem primeru se petni del smuči ne sme sneti s snega, ampak naj bo na enem mestu. Znamenje pravilno izvedenega obrata izgleda kot razpeta pahljača. Z nekaj spretnosti se lahko obračate tako, da zelo hitro stopite, ne samo na mestu, ampak tudi v gibanju.

Toda zdaj ste se naučili gladko hoditi, drseti na smučeh po snegu. Ugotovili ste, da palice ne služijo samo za potiskanje, ampak tudi za ohranjanje ravnotežja. Veste, da lahko spremenite smer gibanja s korakom v desno ali levo. Zdaj je čas, da preidemo na diapozitive. Za začetnika se včasih že majhen hrib zdi ogromen, spust z njega pa nemogoča naloga. Toda to je le prvi vtis - lahko se naučite spustiti ne le iz tuberkuloze, ampak tudi iz visoka gora. Toda za to morate postopoma povečevati težavnost lekcije. Tisti, ki bo obvladal eno stvar, prešel na študij druge, bolj zapletene, bo naredil pravo stvar. Najbolje je drsati po dolgih in položnih klancih. Na takšnih klancih je lažje občutiti, kakšno vlogo igra sposobnost ohranjanja ravnotežja pri spustih.

Lahko greš dol na različne načine. Pravijo, da je poti toliko, kolikor je smučarjev. Nekateri, ko eno od smuči rahlo potisnejo naprej, zdrsnejo, ne da bi se sploh usedli. Drugi, nasprotno, skoraj sedijo na smučeh in ostanejo v tem položaju, dokler se smuči ne ustavijo. Spet drugi, rahlo upognjeni in počepnjeni na napol pokrčenih nogah, svobodno drsijo navzdol, brez strahu, da bi trčili v smučarja, ki omahuje spodaj ali padel na strmini. Toda kljub številnim načinom se je najbolje držati osnovnih pravil smučanja.

Že pri prvih urah so smučarju svetovali, naj bo telo rahlo nagnjeno naprej in noge pokrčene v kolenih. Ne pozabite upoštevati teh osnovnih pogojev pri vožnji navzdol. Če jih boste upoštevali, boste redkeje padli, prej se boste naučili pravilno spuščati po klancih.

Bodite pozorni na to, kako bolj izkušeni tovariši začnejo spust. Tu je eden od njih šel na rob pobočja in se odrinil s palicami. Takoj, ko so smuči začele drseti, je rahlo počepnil in se nagnil naprej. V takšni drži lahko celo drsite s strme gore. Bolj ko je gora strma in daljši kot je spust, nižje morate počepniti. Ta položaj telesa zmanjša upor prihajajočega zračnega toka in vam omogoča boljše vzdrževanje ravnotežja. Na samem koncu spusta morate počepniti še nižje in premakniti telo nekoliko naprej. To storijo, da ne bi padle, saj se smuči pri prehodu iz nagnjene ravnine v ravno linijo končajo nekoliko pred telesom smučarja, kot da bi ga prehitele. Sprva neizkušeni smučarji na koncu spusta pogosto padejo. Z določeno spretnostjo lahko natančno določite, kdaj se morate usesti, kdaj rahlo premakniti telo naprej in kdaj vstati.

Ne bi se smeli bati padca. Na obleki praviloma ne puščajo nobenih sledi razen snega. Vendar morate pasti spretno, poskušati pasti na bok, palice vreči na stran: če padete nazaj ali naprej, se vam smuči in palice lahko zlomijo in lahko se poškodujete.

Hkrati s spustom se je treba navaditi tudi navzgor brez snemanja smuči. Sprva se zdi zapleteno, vendar jih je več preprostih načinov dvigala, ki jih je treba uporabiti. Majhna pobočja se vzpenjajo neposredno, pri čemer se opirajo na palice in hodijo namesto drsijo. Na strmejšem pobočju plezajo po poševnici, za hitrejše plezanje pa uporabljajo metode plezanja po lestvi ali ribjo kost.

Kot že imena govorijo dva najnovejše metode vzponi so tako imenovani, ker smučarske sledi spominjajo na vzorec ribje kosti in lestev. Plezanje z lestvijo izvajamo tako, da se obrnemo na desni ali levi bok proti pobočju. V prvem primeru se korak začne z desno nogo. Nato, oprti nanjo in palico, dvignejo levo nogo in jo postavijo poleg desne. Torej, korak za korakom, se vzpon premaga po metodi "lestve".

Pri vzpenjanju po metodi ribje kosti smučar izmenično opira na palice, drži konice smuči obrnjene vstran in dela dolge korake.

Izkušeni smučarji se s tema dvema metodama hitro poženejo na goro. Dobro se zavedajo situacije in zgodi se, da ko premagujejo strmino, preidejo z »lestve« na »ribjo kost« in obratno, v nekaterih primerih pa močno spremenijo smer gibanja in končajo vzpon po vzponu. poševno črto vstran ali pa se ji izognete tako, da se premikate naravnost. Pri plezanju po lestvi morate paziti, da so zadnji robovi smuči vedno nekoliko višji od prstov.

Vse te tankosti vzpona in spusta obvladamo in pridobimo s prakso. Če opazujete svoje tovariše, lažje razumete razloge za lastne neuspehe.

Ko spuščanje po ravni črti ne predstavlja težav, se začnejo učiti, kako med premikanjem zavijati desno in levo ter zavirati. Obstaja več tehnik izvajanja teh gibov. Osredotočimo se na najpreprostejše. Na bok se najlažje obrnemo tako, da stopimo na enak način kot pri obračanju na ravnem. Da se ne bi zapletli v smuči in padli, naredijo zavoj, težo telesa prenesejo na eno ali drugo smučko, drugo pa rahlo potisnejo naprej. Potrebni so majhni koraki, ki sestavljajo zavoj.

Takole obrnejo. Težo telesa prenesite na eno od smuči, drugo smučko potisnite naprej. Če zavijete v desno, prenesite težo telesa na desno smučko, levo pa potisnite naprej. Če se morate obrniti na leva stran, potem naredijo nasprotno.

Ko smučate navzdol, morate pogosto upočasniti ali se ustaviti. Z nekaj spretnosti zlahka naredite oboje. Najenostavnejši način zaviranja je "plug" - tako se imenuje položaj, ko so prsti smuči zbližani, konice smuči pa razmaknjene. Da bi smuči postavili na ta način, morate približati kolena in stopala narazen. Stopnja zaviranja in kasnejšega zaustavljanja smuči je odvisna od tega, kako močno so smuči razmaknjene. Ustavite se tako, da smuči ostro obrnete tako, da stojijo bočno glede na strmino. Za takšen zavoj morate rahlo poskočiti in težo telesa premakniti nazaj, da lahko prsti smuči svobodneje zavzamejo želeni položaj, to je zavijanje v desno ali levo pod kotom 90 stopinj.

Pri zaviranju, tako kot pri spustih in zavojih, mora smučar ves čas uravnotežiti svoje telo, s tem bo hitreje in bolje spremenil smer ali pa se popolnoma ustavil.

Obvladovanje spustov, vzponov in zaviranja na smučeh je veliko bolj zanimivo kot prve učne ure. Novi občutki, vedno večja samostojnost smučarja začetnika mu vlivajo vero vase, v svojo moč. Vsak uspeh, in teh je vedno več, mladega smučarja ne le razveseli, temveč tudi pokaže, da se tehnik pravilno uči in jih izvaja natančno.

Pravijo, da smučarjeve spretnosti ne ocenjujemo le po njegovem nastopu na tekmovanju, ampak tudi po stanju njegove obleke med treningom. Skrito v tej oceni globok pomen: v videzŠportnik pokaže svoje znanje, svojo kulturo. Izkušen in kultiviran smučar je vedno previden. Pogledaš ga in misliš, da se ta smučar pripravlja na uživaško vožnjo, ne pa na težko tekmo z močnimi tekmeci.

Najboljše sovjetske in tuje smučarje odlikuje ne le brezhibna sposobnost uporabe bogatega arzenala tehničnih tehnik, temveč tudi natančnost izračunov in hitra orientacija v okolju. Kolikokrat ste že videli, kako morajo tekmovalci na strmih klancih, nekje na ovinkasti gozdni cesti, manevrirati med počasnejšimi in manj izkušenimi tekmovalci. In to naredijo zelo samozavestno, hitro, brez izgube dragocenega časa.

Visok športni duh se doseže predvsem z izkušnjami, večkratnim ponavljanjem istega. Ne gre vedno vse enako dobro za vse. Eni se lažje gibljejo po ravnem, drugi se odlično počutijo pri spustih, tretjim je za vzpone vseeno. Dober smučar združuje vse to in za to si morate prizadevati, ne da bi prihranili čas in delo.

Ob pogledu na uspehe reprezentance v smučarskem teku si vsi želijo v ta šport, če ne profesionalni ravni, potem imejte vsaj amaterske sposobnosti. To lahko storite sami z nekaj preprostimi priporočili. Če so v družini šolarji, katerih izobraževalni program vključuje tečaje smučanja, potem lahko otroka vzamete s seboj in poskusite ponoviti njegove gibe na smučarski progi, če pa to ni mogoče, vam bo kratka navodila povedala, kako se naučiti. smučati.

Priprava inventarja in opreme

Prvi nasvet, ki ga je treba upoštevati, je skrbna izbira oblačil in opreme. Potrebno blago je vedno mogoče videti v športni trgovini, kjer so tekaške smuči izbrane glede na namen in fizične parametre bodočega lastnika. Po enakih kriterijih se prilagajajo palice, katerih višina je odvisna od višine smučarja.

Trenirka in škornji morajo biti strogo v velikosti; preozka ali, nasprotno, široka oblačila bodo ovirala svobodo gibanja in povzročala nekaj nelagodja. Na prvih treningih morate biti pripravljeni na večkratne padce, zato je priporočljivo kupiti obleko iz nepremočljivega blaga in tanke podloge, ki ima zadostno toplotno izolacijo.

Steza za začetnika

Ko pridete do smučišča, ne smete brezglavo teči na treninge profesionalnih športnikov, saj je taka smučarska proga polna težkih spustov in vzponov. Takšne ovire zagotovo ne boste mogli premagati sami.

Izbrati morate majhne ravne površine, kjer so smučarske proge označene z opremo za motorne sani. Pripravljeni vzporedni utori vam bodo omogočili, da držite noge v želenem položaju, dokler se telo ne navadi in ravno nastavljanje stopal ne postane avtomatski refleks.

Zadostna globina smučarske proge obvaruje začetnika pred najpogostejšo napako, to je prekrivanjem ene smučke z drugo, kar vodi v neizogiben padec. Za začetek lahko stojite na smučeh brez premikanja, da se počutite nekoliko bolj samozavestni.

Tipične vaje za ogrevanje in ravnotežje

Trening smučarja se vedno začne z osvajanjem klasičnega giba, kjer se upošteva princip vzporednih krakov. Ravnotežje se lahko naučite vzdrževati z vajami, ki jih izvajate na mestu. Prvi je prerazporeditev nog glede na drugo, to je izmenično metanje desne in leve noge naprej. S temi "škarjami" se boste navadili na smučarsko progo in občutili drsenje.

Druga vaja vključuje zvijanje in upogibanje telesa, medtem ko noge ostanejo negibne. Tako boste lahko pravilno razporedili težo in ogreli mišice hrbta, ramen in bokov.

Zdaj lahko poberete palice, postavite poudarek in poskusite prenesti del teže nanje. S sočasnim odrivom se boste po smučarski progi premikali brez uporabe nog. Nežen spust, kjer se gibanje telesa nadaljuje po inerciji, bo olajšal nalogo.

Učenje premagovanja vzpona

Pri oddaji smučarska tekma Občudovanja vredna je drznost, s katero športniki plezajo po strmem vzponu. Ta metoda se imenuje "ribja kost", vendar za začetnika ne bo lahka. Strokovni nasveti na začetni stopnji usposabljanja - počasnejša, a varnejša "lestev".

Za izvedbo dviga morate smuči postaviti pravokotno na višino in se premikati v bočnem koraku. Najprej lahko vadite brez smuči, da osvojite optimalno razdaljo korakov. Glavna stvar je opazovanje parametrov med nagnjeno površino in smučmi, to bo preprečilo samovoljno drsenje navzdol. Te metode se lahko naučite zelo hitro, vedno bo pomagala pri strmem in nevarnem vzponu.

Kako se obnašati pri spustu

Hitrost je navdušujoča, a brez dovolj spretnosti je treba biti zelo previden pri spuščanju po strmem pobočju. Če smučar začetnik ne čuti dovolj zaupanja vase, naj se ustavi in uporabi metodo "lestve" v nasprotni smeri, torej se spusti s stranskim korakom in nadaljuje običajno gibanje.

Za študente, ki se želijo preizkusiti kot dirkač, naj zavzamejo nagnjen položaj telesa, upognejo komolce in premaknejo palice nazaj, tako da jih držijo v predelu pazduhe. Ta položaj vam bo pomagal koncentrirati telesno težo glede na gibanje smuči in vam omogočil ohraniti ravnotežje pri spodobni hitrosti. Težke spuste z zavoji lahko premagate s pogostimi in majhnimi koraki.

Najbolje je, da začetek pouka sovpada z jasnim vremenom, ko rahla zmrzal naredi sneg precej trd. Začetek učenja v toplem vremenu z ohlapnim in mokrim snegom ne bo prinesel užitka, obstaja nevarnost oprijemanja snežne mase zunanjo površino smuči Nevšečnosti lahko povzroči tudi prenizka temperatura.