Kaj ponujajo tečaji pole? Pole Dance (Ples ob drogu, Ples ob drogu)

IN v zadnjem času Pole Dance ali ples na palici je postal zelo razširjen - naprava, ki je navpična jeklena palica za izvajanje akrobatskih trikov. Začetniki naj vadijo začetne vaje s palico, preden jih demonstrirajo. To vam bo omogočilo študij osnovna gibanja in pripravite glavne mišične skupine.

Ples ob drogu - koristi za zdravje

Ples pomaga oblikovati postavo in odstraniti odvečnih kilogramov, ki je veliko varnejša od liposukcije, strogih diet in drugih načinov hujšanja. Teža bo izginjala postopoma in enakomerno z vseh delov telesa – postalo bo napeto, celulit bo izginil.

Plesni tečaji imajo naslednje prednosti:

• krepitev kardiovaskularnega in dihalnega sistema;
• povečanje imunosti in zmanjšanje tveganja za nalezljive bolezni;
• videz enakomerne in lepe drže, razvite mišice.

Glavno je, da se razpoloženje in samopodoba izboljšata, športnik postane osvobojen, sramežljivost in negotovost izgineta. Ples vam omogoča, da pobegnete od vsakdanjih skrbi in slabih misli ter se vzljubite.

Priprava na trening

Priprava na trening je pomemben korak za uspešno izvedbo vadbe.

Pomemben je odnos in želja po doseganju cilja.Če imate vse, potem lahko začnete študirati, vendar se morate pred tem pripraviti. Sami se odločite, kaj vam bolj ustreza - obiskovati skupinske ali individualne ure. Slednja možnost je boljša za tiste, ki želijo natančno preučiti gradivo in izpopolniti svoje veščine pod skrbno pozornostjo učitelja. Skupinski tečaji bodo všeč ljudem, ki jih zanima komunikacija z drugimi učenci in spremljanje njihovega napredka.

Izberite udobno obutev in oblačila. Za ogrevanje je bolje uporabiti pajkice in majico - zaradi njih se bo toplota razširila po telesu, kar pozitivno vpliva na presnovne procese v telesu in vpliva na maščobno tkivo. Začetniki naj vaje s palico izvajajo v kratkih hlačah in topu, da zagotovijo boljši oprijem na površini palice. Ko plesalci prejmejo profesionalna znanja, si nadenejo trakove – čevlje visoke pete in platforma 4,5 cm.

Ogrevanje je obvezen korak

Vsako lekcijo je treba začeti s 15-minutnim ogrevanjem za raztezanje mišic - posledično je lažje prenašati telesna aktivnost, se verjetnost zvinov in drugih poškodb prepolovi.

Komplet vaj:

• Za vrat. Nagnite glavo v različne smeri - 16 ponovitev levo in desno ter naprej in nazaj, naredite polne obrate in polkroge - 8 ponovitev.
• Za prsne mišice. Upognite in zaokrožite hrbet, premaknite ga zgornji del od leve proti desni - 16 ponovitev.
• Za tisk. Izvajajte trebušnjake – dovolj sta 2 seriji po 20 ponovitev.
• Za zadnjico. Delajte redne počepe - 40 ponovitev.

Bodite pozorni na roke - med plesom nosijo glavno obremenitev. Mišice rok je treba trenirati ne le med ogrevanjem, ampak tudi med odmori med lekcijami. Upogibajte in iztegnite zapestja s palico v sedečem položaju – 10 ponovitev. Koristno je zviti roke z utežmi do 3 kg - 3 serije po 10–15 ponovitev. Naredite dvige na vodoravni palici in sklece s tal ali klopi - to bo pomagalo okrepiti mišice rok, hrbta in trebušnih mišic.

Vaje s palico za začetnike: osnovni nivo

Vsi gibi plesa ob drogu so razdeljeni na trike - statične elemente (fiksne) in zasuke - vrtenja okoli cevi. Kategorija trikov vključuje "visenje" in "sedenje" - športnik visi ali "sedi" na palici.

Statični elementi za začetnike:

• Gasilec. Pokrčene noge prekrižajte okoli palice, primite se za palico z rokami in lepo upognite hrbet.
• Visok stol. Primite palico in jo stisnite znotraj boke, poravnajte noge pravokotno na cev ali jih upognite, z rokami trdno držite drog.
• Frača. Obesite se na cev z glavo navzdol, z zravnanimi rokami se držite za palico in poravnajte noge vstran.

Plesalci začetniki si morajo prizadevati za popolno gibanje palice.

Vaje z vrtljivo palico za začetnike:

• Raztezanje. Z ravno roko držite palico nad glavo, z drugo pa v višini bokov. Z nogami se odrineš od tal, jih razmakneš in pomikaš. Roke naj bodo ravne.
• Z dvojno preureditvijo nog. Z eno nogo primite palico pod pregibom kolena, zasukajte, primite palico z drugo nogo in graciozno dokončajte obrat, pri čemer se z rokami trdno držite cevi.
• žaba Z levo poravnano roko držite palico nad glavo, z desno upognjeno roko pa jo držite v višini prsi. Z levo nogo primite cev, z drugo se odrinite, jo upognite in zasukajte.

Vaditi morate pod nadzorom učitelja - povedal vam bo, kako pravilno izvajati gibe. Po treningu morate zmanjšati obremenitev in se sprostiti, obnoviti dihanje in srčni utrip. Bolje je, da se pouka udeležite 2-3 krat na teden, med odmori pa počivajte ali si vzemite čas za raztezanje (seveda v razumnih mejah, da se ne preobremenite).

Naučite se novih stvari s plesnim studiem Anix

V profesionalnem plesna šola Anix Dance vsak začetnik se bo lahko naučil smeri in drugih vrst plesa ob drogu. Profesionalni trenerji bodo plesalce naučili osnovnih elementov in spremljali njihovo izvajanje. Vaje bodo pomagale razviti moč, vzdržljivost in vam omogočile obvladovanje kompleksnejših gibov.

V teoriji da, v praksi pa ... »Trening ob palici zahteva raztezanje, prožnost in moč,« pravi Polina Volček, dvakratni svetovni prvak v plesu ob drogu, nekdanji solist Cirque du Soleil, umetnik skupine Leningrad Center. "Seveda lahko poskusite brez njih, vendar se bo število elementov, ki jih lahko izvedete v tem primeru, znatno zmanjšalo."

Za začetnike je pomembno, da krepijo mišice zgornjega dela telesa, saj je moč rok pomembna v začetni fazi obvladovanja trikov s palico. »V prvih razredih se učimo koreografijo ob drogu, nekaj osnovnih trikov na »nižji« stopnji, enostavne zasuke,« komentira Vera Kefner, učiteljica plesa ob drogu, raztezanja in drugih fitnesov v plesnem studiu Yaradance, avtorica kompleksa, ki ga bomo predstavili danes. »In šele nato jih prenesemo v »zgornja nadstropja«, na pilon. Z okrepljenimi mišicami rok in jedrom je veliko lažje delati na palici: človek se lažje dvigne, se statično drži v določenih položajih na palici, ne da bi se dotaknil tal. Kar zadeva dobro raztezanje, naredi mišice bolj elastične, daje večjo gibljivost sklepov, poveča obseg gibanja, kar olajša nalogo in zmanjša tveganje za poškodbe. Ne smemo pozabiti na vizualni učinek — dober razteg omogoča graciozno in lepo izvajanje trikov.”

Če ste torej želeli preizkusiti vadbo ob palici, pa niste vedeli, kje začeti, začnite z vadbo za moč in raztezanjem. Vero Kefner smo prosili, da nam sestavi in ​​pokaže ustrezen sklop vaj.

Kako zgraditi lekcijo

* Začnite vadbo z ogrevanje. 10-15 minut preprostih vaj za sklepe bo pripravilo mišice, sklepe in povezave na prihajajočo obremenitev.

* Delajte vaje zaporedno.

* Sledite temu programu 2-3 krat na teden, postopno povečevanje obremenitve. Tempo je srednji ali počasen, kar vam bo omogočilo, da se osredotočite pravilna tehnika izvajanje vaj.

Za izvedbo kompleksa boste potrebovali podlogo, stol in uteži (težke 2-3 kg).

Ste pripravljeni na začetek predavanja? Nato ponovite za Vero Kefner.

Sklece s širokimi rokami

Naredite poudarek, medtem ko ležite na ravnih rokah (lahko počivate na kolenih). Roke postavite širše od ramen, prsti so obrnjeni naprej in široko razporejeni, obremenitev porazdelite po celi dlani. Vrat je podaljšek hrbtenice, pogled je spuščen, trebušne mišice so napete. Ko vdihnete, držite telo popolnoma naravnost, upognite roke in razširite komolce na straneh. Vaše prsi bi morale skoraj segati do tal. Med izdihom se osredotočite na krčenje prsne mišice, naredite sklece se vrnite v začetni položaj. Medtem ko ste začetnik, naredite čim več sklec. Začnete lahko tako, da to počnete na kolenih 8-10 ponovitev V 1-2 pristopa 10-15 ponovitev V 3 pristopi

Ozke sklece

Naredite poudarek, medtem ko ležite na ravnih rokah (lahko počivate na kolenih). Dlani postavite v širino ramen, prsti gledajo naprej in široko razmaknjeni, obremenitev razporedite po celotni dlani, vrat je podaljšek hrbtenice, pogled navzdol, trebušne mišice so napete. Ko vdihnete, držite telo popolnoma naravnost in ga premaknite rahlo naprej glede na dlani, upognite roke in premaknite komolce nazaj. Prav tako naj vaše prsi skoraj segajo do tal. Ob izdihu se potisnite navzgor in se vrnite v začetni položaj. Medtem ko ste začetnik, naredite čim več sklec. Začnete lahko tako, da to počnete na kolenih 8-10 ponovitev V 1-2 pristopa , postopoma povečuje obremenitev do 10-15 ponovitev V 3 pristopi . Nato brez opore na kolenih izvedite enako število ponovitev in pristopov z ravnimi nogami (noge v širini bokov).

Plank

Poudarek naredite leže na ravnih rokah, roke v širini ramen, roke v liniji z ramenskimi sklepi, noge skupaj (prsti v liniji s petami). Prepričajte se, da so mišice nog, zadnjice in trebušne mišice napete. Ne upogibajte spodnjega dela hrbta in držite telo naravnost, kot ena sama črta od vrha glave do pet do konca vaje. Začnite držati ta položaj z 15-30 sekund Avtor: 2-3 krat , ki se tokrat postopoma povečuje.

Stojalo za ramena ("Beryozka")

Lezite s hrbtom na blazino, roke vzdolž trupa, dlani na tleh, noge pokrčene v kolenih ali zravnane, kolena in stopala se dotikajo. Noge postavite za glavo, kolikor je mogoče. Upognite komolce, položite dlani na spodnji del hrbta, poravnajte noge navzgor. Telo naj bo vzravnano, iztegnjeno navzgor, tako da telo in noge tvorijo eno ravno črto. Stopala in kolena naj bodo skupaj, boki in zadnjica napeti, dlani na spodnjem delu hrbta. Dihanje med vadbo je globoko, enakomerno in umirjeno. Držo morate končati v obratnem vrstnem redu, počasi, brez trzanja, podpirajte hrbet z rokami. Ostanite v tem položaju 15-30 sekund . ponovi 2-3 krat . Možnost je, da noge naslonite na steno.

Povratne sklece s stolom

Sedite na stol, dlani položite pod ramenske sklepe, v širini ramen, s prsti obrnjenimi naprej. Med vdihom počasi spustite medenico in upognite komolce, dokler pravi kot. Prepričajte se, da so vaše podlakti ves čas gibanja pravokotne na tla. Ob izdihu se potisnite nazaj v začetni položaj. Naredite čim več sklec. Glavna stvar je, da je vsaka ponovitev opravljena pravilno in v polni amplitudi. Lahko začnete z 8-10 ponovitev V 1-2 pristopa , postopoma povečuje obremenitev do 10-15 ponovitev V 3 pristopi .

Zvijanje bicepsa z utežmi

Sedite na stol, vzemite uteži, ki tehtajo 2-3 kg. Spustite roke z utežmi vzdolž telesa. Roke so obrnjene proti telesu. Popravite položaj komolcev, jih pritisnite na telo, napnite trebušne mišice. Počasi upognite komolce. Ko so vaše podlakti vzporedne s tlemi, začnite obračati roke navzven, to je z zapestji navzgor. Nato dvignite uteži, dokler se zapestja skoraj ne dotaknejo ramen (na vrhu vaje mora biti med zapestji in rameni nekaj centimetrov). Zadržite na zgornji točki 1-2 sekundi in se prav tako počasi vrnite v začetni položaj.

Ta fascinantna in neverjetna veščina pridobiva vse več oboževalcev. Ni samo ognjevit in lep, ampak tudi seksi in razkošen. Marsikdo si želi obvladati to veščino in jo pripeljati na raven mojstrstva, a preprosto ne ve, kje začeti. Da bi ples ob drogu obvladali in se ga naučili sami, ne potrebujete le želje, ampak je tudi to pomembno.

Osnovne nianse za začetnike

Najprej se odločite za izbiro plesnega stila. Da bi naredili najbolj pravilno izbiro in v prihodnosti ne razočarali, lahko poiščete nasvet pri učitelju tračne plastike. Glede na vašo plastičnost in fizično stanje vašega telesa vam lahko trener svetuje, da se odločite za erotičnost ali ritmičnost. Ali pa, če se zavedate, v katero smer bi radi plesali, lahko izbiro preprosto prilagodite.

Za začetek je pomembno, da dobimo občutek za drog. Če ste začetnik in ne potrebujete osupljivih rezultatov, je bolje kupiti statično palico. V nasprotnem primeru ste lahko pozorni na vrtljive, vendar morate za vajo na takih enotah imeti začetno osnovo. Številne video lekcije vam bodo omogočile, da se seznanite z najpreprostejšimi elementi. Toda tudi pri vadbi doma ne smete zanemariti kakovostnega ogrevanja za vse mišične skupine, ki naj traja vsaj pol ure, in izvajanja razteznih vaj, brez katerih bodo vaši elementi dolgočasni in dolgočasni.

Ko obvladate osnovne elemente in še preden jih obvladate, bi morali porabiti čas za improvizacijo - osnovo plesa ob drogu. Pomembno je razumeti, da pri tej vrsti plesa ni tradicionalnega pomnjenja elementov in njihove brezhibne reprodukcije. Tudi tukaj ne more biti specifično proizvodnjo ples. Na voljo so samo osnovne smeri elementov in neomejena domišljija, zaradi česar je ples nepozaben.

Pri vadbi plesa ob drogu je pomembno vzdrževati telo v dobri fizični kondiciji, saj vezi in zavoji zahtevajo resen fizični napor. Seveda je malo verjetno, da bo samopriprava uspešna od prvih lekcij, toda že v 3-4 lekciji boste opazili določen napredek.

Vizualna slika ni pomembna le pri končnem rezultatu, ampak tudi pri vsakodnevnem treningu. Da bi vas ples vedno bolj navduševal, ni pomembna le gibčnost, temveč tudi pravilna izbira oblačil. Ne hitite takoj obuti pete. Vadbo lahko izvajate tudi v mehkejši obutvi ​​(čevlji, mehke lahke superge ali samo nogavice), ki ne bo preobremenila vaših nog. Privlačna, oprijeta in raztegljiva oblačila naj vašemu videzu dodajo vizualno privlačnost.

V postsovjetskem prostoru pole dance vzbuja zelo jasne asociacije na striptiz in predrzna dekleta. Vendar se časi spreminjajo - ples ob drogu je dandanes prerasel na raven uradnega športa in postal cela umetnost, ki je ni tako lahko osvojiti. Kaj je torej pilon? Kako se uporablja v fitnes industriji?

Pole dance, »pylon«, »pole dance«, »pole dance« je smer v koreografiji, ki v svojih točkah poleg običajnih koreografskih gibov uporablja tudi podobno eksotično zvrst plesa so izvajali Egipčani, Sumerci. in Rimljani: s pomočjo lesene palice starodavni ljudje niso izvajali le koreografskih točk, ampak so tudi krepili svoje mišice in pilili svoje borilne sposobnosti.

Vendar sodobna umetnost Akrobacija s palico namesto tega uporablja dosežke indijskih praks, kot je Mallakhamb - nekaj podobnega jogi na leseni palici. Nato je akrobatika na palici postala ena ključnih številk v cirkuških programih - številni elementi, ki so jih izumili cirkuški izvajalci za svoje nastope, se zdaj aktivno uporabljajo v plesu ob drogu. Poleg tega izvajalci s koreografskimi številkami na palici nastopajo v programih najbolj znanih cirkusov na svetu, na primer Cirque du Soleil.

V 20. stoletju so striptizeti v svojih nastopih začeli uporabljati elemente akrobatike ob palici, kar je njihovim predstavam dodalo »pik« in pričalo o profesionalnosti plesalca. Toda enačenje plesa ob drogu s striptizom je v osnovi napačno. Strip plastike z uporabo pilon je samo tok v tako širok plesna smer kot ples ob drogu.

Tehnična oprema

Pilon (z drugimi besedami palica) je osrednji tehnični element, ki je potreben za izvedbo plesne rutine ob drogu. Izdelan je iz različne materiale, vendar najpogosteje - iz nerjavečega, dobro poliranega jekla. Premer palice mora biti vsaj 40 mm, kar zagotavlja udoben oprijem z rokami.

Stacionarni in vrtljivi stebri imajo lahko togo pritrditev (na tla ali strop) ali distančno pritrditev. Visoka mobilnost in enostavnost montaže stebra vam omogočata prikazovanje številk v kateri koli sobi, tudi na prostem.

Vrste plesa ob drogu

Kaj je pole - šport ali koreografija - je včasih težko razumeti, saj so rutine plesa ob drogu zelo raznolike. Na splošno lahko smer plesa ob drogu razdelimo na tri gibe.

1. Pole art (umetniški ples). Predstavo v tem slogu ne smejo odlikovati le spektakularni triki, temveč tudi svetel, nepozaben kostum plesalca.
2. Exotic pole dance (eksotični ples). Pri tej vrsti plesa ob drogu sta pomembni plastičnost in muzikalnost. Obstajajo triki, vendar jih ni veliko. V to smer sodi erotični ples.
3. Pole sport V številkah športne zvrsti sta pomembna le plesalec in zahtevnost trikov.

Tako lahko dosežke plesa ob drogu uporabljajo tako športniki kot umetniki, ki nastopajo v cirkusu ali šovbiznisu.

Pole dance in fitnes

Od leta 2003 potekajo po vsem svetu mednarodna tekmovanja v plesu ob drogu - ples ob drogu je uradno priznan kot šport. Uporablja se tudi kot fitnes program za ženske. V tem primeru palica igra vlogo simulatorja, osnovni elementi na palici pa se izvajajo z namenom ohranjanja zdravja, gibčnosti telesa, razvoja agilnosti itd.

Palica za začetnike športnike in plesalce je lahko čudovita priložnost za "načrpavanje" mišic celega telesa, saj akrobatski triki na palici v celoti angažirajo ne le zgornje mišice, ampak tudi spodnje.

Glede na to, da je ples ob drogu domena nočnih striptiz klubov, večina ljudi ne razume povsem, kaj pravzaprav je drog. A ta svojevrstna kombinacija koreografske, cirkuške in akrobatske umetnosti je precej kompleksna kvintesenca, ki jo povezujeta umetnikova muzikalnost in plastičnost. In enostavno je nemogoče ne občudovati vznemirljive in spektakularne predstave pilonov.

Preveč konzervativne mlade dame verjamejo, da je ples ob drogu nekaj sprevrženega, umazanega in vulgarnega. In do nedavnega, dokler polples ni osvojil milijonov gospodinj, mladih mamic in navadne ženske, tako je mislila velika večina ljudi.

Kot, kdo drug potrebuje te vrtenja okoli palice, če ne profesionalni striptizeti?

Zakaj se učiti plesa ob drogu?

Izkazalo se je, da ima polples veliko koristi za fizično in duševno zdravje lepih dam.

In zdaj je postal popolnoma samostojen šport! Prednosti plesa ob drogu so preprosto neštete – povečuje samozavest in učinkovit popravek telo in najdba lepa postava, in osvoboditev od notranjega dvoma vase.

Ali se želite za vedno znebiti notranjih kompleksov in kot "bonus" dobiti močno, močno, vitko in napeto telo? Potem morate samo preizkusiti polplesni trening!

Trening ob palici ni tako preprost šport, kot se morda zdi na prvi pogled. Poleg tega ima veliko več kompleksnosti in pikantnih odtenkov kot standardni fitnes ali trening moči v telovadnici.

Ni pa brez razloga, da je eden najbolj priljubljenih v sodobni fitnes industriji. Noben telesna vadba vam ne more prinesti toliko celovitih koristi kot polples. In kar je najpomembneje, da začnete plesati ob drogu, vam ni treba imeti resnega fizičnega treninga. Vse kar morate storiti je, da si tega močno želite in končno začnete obvladovati ta skrivnostni in seksi šport.

Prednosti plesa ob drogu: za koga je ta šport primeren?

Vitka postava so sanje velike večine žensk in mladih deklet po vsem svetu. Šibkejša polovica človeštva po rojstvu otroka še posebej akutno doživlja pojav odvečnih kilogramov. Dejansko poleg našega ljubljenega otroka v tem obdobju mnogi od nas dobijo prekomerno telesno težo, otekline, celulit, strije in drugo. "stranski učinki" srečno materinstvo.

Po nosečnosti ženska čuti veliko zatiralskih psiholoških kompleksov. Zato se pokvarijo intimno življenje s svojimi možmi.

In načeloma, kaj je dobrega pri nenehnih omejitvah in notranjih "prebava" pridobljene napake v videzu?

Pol ples je odličen način za kurjenje ne le maščobe, temveč tudi nakopičenih kalorij. Poleg tega je ta šport znan po tem, da pomaga krepiti vse mišice telesa. Poleg tega pilon to počne čim bolj učinkovito in enakomerno, v nasprotju z enakimi močnimi obremenitvami. Če pa iz kakšnih subjektivnih razlogov ne marate striptiza, se ne smete ukvarjati s to podvrsto fitnesa. Če želite produktivno vaditi polples, ga morate plesati brez kakršne koli zadrege pred vsaj eno osebo – svojim inštruktorjem.

Želja po javnem razkazovanju bo prišla veliko kasneje, a če se že pred trenerjem počutiš smešno, je to resen problem.

Kljub temu, da ples ob drogu hitro daje vidne rezultate, vas lahko že sam proces vadbe elementov spravi v zadrego in boste zelo kmalu opustili trening. Izberite nekaj bolj sprejemljivega v zvezi s športom in nikoli ne sledite modi.

Ples ob drogu je idealen za tiste, ki sanjate o izklesanem telesu, a sovražite naporne vadbe v fitnesu. Lahko se obrnete tudi na njih, če imate kakršne koli osebne komplekse videz, in se jih želite znebiti. Striptiz je zelo uporaben za tiste, ki želijo shujšati.

Vendar pa je tukaj majhna pripomba - absolutna kontraindikacija za te vrstešport je prava debelost.

To sploh ni posledica dejstva, da si lahko uničite zalogo, kot se šalijo zlobni jeziki, vendar z ogromno obremenitvijo ligamentov, ki jih boste postavili v procesu vadbe gibov in elementov.

Tečaji so tudi strogo kontraindicirani za dekleta, ki so v preteklosti utrpela mehanske poškodbe kolen in gležnjev. Če v vaši zdravstveni anamnezi obstaja takšen odtenek, se posvetujte s travmatologom in rehabilitacijskim specialistom o možnosti vadbe polplesa v vašem konkretnem primeru.

Ne pozabite, da boste zelo obremenili te predele nog, saj se skoraj vsi nizki prijemi izvajajo s koleni. Če bo zdravnik dal zeleno luč, sprva nosite s seboj na trening poseben bandažni dres - to bo zmanjšalo tveganje za morebitne zaplete. Druga medicinska kontraindikacija za ples ob drogu je skolioza. Dejstvo je, da bo med izvajanjem različnih trikov obremenitev hrbtenice neenakomerno porazdeljena, zato lahko hrbet močno trpi.

Zakaj bi raje imel polples kot klasičen striptiz?

Druga možnost, ko se vsi gibi izvajajo predvsem na tleh, je samo kardio vadba, ki pomaga pri kurjenju kalorij in precej zategne mišice. Ples ob drogu deluje povsem drugače. Zagotavlja učinek vadbe za moč brez telovadnice.

Katere so druge prednosti treninga s palico?

Objektivne prednosti polplesa

• Krepitev celotnega mišičnega sistema telesa, vključno z globoko ležečimi mišicami, na katere standardne obremenitve ne vplivajo (tudi kardio in trening moči);
• Hitra izguba teže zaradi aktivne lipolize;
• Znatno pospeševanje presnovnih procesov v telesu;
• Izgradnja lepih mišic (ki jih sicer lahko dosežemo le z intenzivnim treningom moči s prostimi utežmi);
• Povečana prožnost in duktilnost;
• Zagotavlja odlične koreografske sposobnosti.

Kot rezultat treninga boste pridobili lepo telo, se začeli lepo gibati in postali veliko bolj samozavestni. In vse te prednosti vam ne bodo dane s trdim, mukotrpnim delom, ampak, kot pravijo, "igrivo" in z užitkom.

Vadbe za začetnike

Morda mislite, da je polovično plesanje za začetnike težko. In v tem je nekaj resnice. Sprva prvine plesa za začetnike niso tako enostavne, kot bi si želeli. Je pa logično, da vas trener ne bo obremenjeval z gibi na napredni ali profesionalni ravni.

Kako je zasnovan program treninga s palico za začetnike?

Najprej se morate osebno oglasiti v plesni šoli ob drogu. Ob prihodu vas bo trener zagotovo povprašal o preteklih boleznih (predvsem tistih, povezanih z mišično-skeletnim sistemom), poškodbah in splošnem življenjskem slogu.

Če je vaš ITM večji od 32, imate spremembe krvnega tlaka in imate tudi težave z vestibularnim aparatom, se raje posvetujte s svojim zdravnikom, kako priporočljivo in varno je v vašem primeru vaditi polples.

Za začetek je bolje, da vzamete nekaj osebnih lekcij pri inštruktorju. Med njimi boste spoznali osnovne elemente, zasuke in osnovne gibe klasične tračne plastike.

Običajno trenerji na tej stopnji ne zahtevajo nakupa uniform, čevljev in dodatkov za ples ob drogu. Čeprav so nekateri inštruktorji drugačnega mnenja in menijo, da bi morali z vadbo začeti že "v pravo smer".

Ko ste pripravljeni natančno študirati, si ogledati uspehe preostale skupine, vaditi na sebi in razumeti, da to potrebujete, se lahko mirno odločite za športna oblačila in druge pripomočke.

Kaj kupiti?

Potrebovali boste te stvari:

1. vrh ( "carmen", "top-žaba" ali "boroborec");
2. Kratke hlače (standardne kratke boksarice minimalne dolžine);
3. češki ali polčeški;
4. Gamaše za vaje ogrevanja;
5. Rokavice za oprijem.

O izbiri drugih stvari in dodatkov se po potrebi posvetujte s svojim trenerjem.