meni
Zastonj
Registracija
domov  /  Družina in odnosi/ Celulit na zadnjici: vzroki, metode boja proti fotografiji. Neprijeten problem ali kako se znebiti celulita na nogah in zadnjici

Celulit na zadnjici: vzroki, metode boja proti fotografijam. Neprijeten problem ali kako se znebiti celulita na nogah in zadnjici

Mnoge ženske se soočajo s težavo, kot je celulit ali "pomarančna koža". Za boj proti tej težavi so tukaj predstavljene preproste, a zelo učinkovite vaje za celulit. Prav to vam bo pomagalo!

vprašanje: pomoč! Pred kratkim sem ugotovila, da koža na mojih stegnih ni več tako gladka, kot je bila. Kaj naj naredim, da se znebim teh izboklin? Stara sem šele 30 let in nikoli si nisem mislila, da se celulit lahko pojavi v tako mladih letih.

odgovor: Pojav celulita ni odvisen od starosti. Prizadene lahko tudi najstnice in celo majhne deklice. Navsezadnje celulit ni nakopičeni toksin ali posledica slabega krvnega obtoka: pravzaprav je preprosto oblika skladiščenja maščobe. Koža je videti drugače zaradi zgradbe maščobnega tkiva.

Vsak človek ima vezivno tkivo, ki loči kopičenje maščobnih celic v posamezne lobule in jih pritrdi na kožo. Pri ženskah vlakna tvorijo celice, ki so po obliki podobne satju, zato se v njih nakopičena maščoba začne izbočiti, kot površina odeje. Pri moških celulit ni tako opazen, saj so njihova vezivna vlakna razporejena vodoravno in tvorijo križajoče se snope, zato se lobuli ob kopičenju maščobe ne izbočijo in med njimi ne nastajajo jamice.

Na žalost se lahko celulit pojavi brez očitnega razloga, s staranjem pa postane bolj očiten. To se zgodi zato, ker se struktura vezivnega tkiva sčasoma spremeni: vlakna se zgostijo, koža pa se stanjša, zaradi česar je celulit bolj opazen. Še pomembneje pa je, da s staranjem pridobivamo težo. Povprečna ženska vsakih deset let odraslega življenja izgubi približno 2,5 kg mišic, ki jih nadomesti 7,5 kg maščobe. Ker je maščoba mehkejša, ne podpira kože kot mišice. Poleg tega je maščoba bolj obsežna, zato dobesedno eksplodira.

Pravilne vaje bodo pomagale zmanjšati videz celulita in narediti kožo spodnjega dela telesa bolj gladko in čvrsto. 16 žensk, starih od 26 do 66 let, je sledilo temu programu 8 tednov in na koncu so vse ugotovile, da je njihov celulit manj opazen. 70% jih je ugotovilo, da je celulita veliko manj.

Najpomembnejša stvar je celovita vadba mišic spodnjega dela telesa, s čimer zmanjšamo maščobne zaloge in jih nadomestimo z mišičnim tkivom, kar izboljša videz kože. Izvedite 1 sklop vaj po 10-15 ponovitev 3-krat na teden. Dvignite se in spustite se počasi: izmerite 2 sekundi za dvig in 4 sekunde za počep. Preden začnete, se ogrejte s hojo, vrtenjem sobnega kolesa ali z lažjo vadbo.

Vaje proti celulitu

Spodaj predstavljene anticelulitne vaje so namenjene boju proti "pomarančni koži" na različnih delih telesa.

Fizične vaje za celulit na nogah in zadnjici, imenovane od strani do strani

Mišice, ki se zibljejo: kvadriceps, adduktor, abduktor, Ahilova tetiva, glutealne mišice

Oprema: dumbbells.

To osnovno vajo lahko izvajate brez uteži. Samo roke imej na bokih. Če želite narediti vajo večji izziv, držite uteži v rokah.

1. Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen. Nogavice so razmaknjene pod kotom 45 stopinj, hrbet je raven. Držite bučico v vsaki roki in jo držite na bokih.

2. Naredite velik korak v levo in pokrčite koleno, dokler ni stegno vzporedno s tlemi, desno nogo pa držite naravnost. Levo koleno ne sme presegati ravni prstov na nogi, zadnjica pa ne sme pasti pod raven kolen. Ostanite v tem položaju. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo na desni bok.

Najbolj učinkovite vaje proti celulitu na nogah so dvigi nog iz položaja na vseh štirih

Mišice, ki nihajo: glutealne mišice

Ko izvajate to vajo, ne upognite ali zaokrožite hrbta. To bo rešilo hrbtenico pred stresom. Vadbo si lahko olajšate, če ne uporabljate uteži. Če nimate uteži, lahko uporabite uteži, tako da jih med dvigovanjem postavite v poplitealno foso delovne noge.

1. Postavite uteži na gležnje in se spustite na podlakti in kolena (podobno kot na vse štiri, le da v tem primeru telesno težo podpirate na podlakteh in ne na rokah). Hrbet naj bo vzravnan, glava v liniji s hrbtom, pogled jasno navzdol.

2. Z ravnim hrbtom in pokrčenimi nogami počasi dvignite desno nogo proti stropu, dokler ni stegno vzporedno s tlemi. Noga mora ostati pokrčena skozi celotno vajo. Zadržite 1 sekundo, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite vajo za desno nogo in nato za levo.

Vaje za celulit na stegnih. Dvig notranje noge v ležečem položaju

Mišice, ki nihajo: notranje stegenske mišice

Oprema: uteži za gležnje.

S to vajo lahko dobite vitko notranjo linijo stegna in zgradite močne mišice na tem področju. Med vajo naj bo zgornji del telesa negiben in se ne nagibajte nazaj ali naprej. Da bi se prilagodili neobičajnim gibom, je bolje, da vajo najprej izvajate brez uteži.

1. Nosite uteži za gležnje, lezite na levi bok, položite glavo na levo ramo in položite desno roko na tla pred prsmi za podporo. Zgornjo nogo pokrčite v kolenu in postavite stopalo v višino kolena spodnje noge. Spodnja noga mora biti popolnoma ravna.

2. Počasi dvignite spodnji del noge na najvišjo možno višino. Zadržite 1 sekundo, nato počasi spustite. Naredite eno serijo, nato se prevrnite in ponovite na desni nogi.

Počep in bočni dvig

Mišice, ki nihajo: glutealne mišice, Ahilova tetiva, kvadriceps, fleksor kolka, adduktor

Oprema: uteži za gležnje.

Nadenite si uteži, noge postavite v širino ramen, roke položite na boke, komolci obrnjeni vstran, prsti na nogah rahlo obrnjeni. Če želite vajo narediti bolj zahtevno, vzemite uteži.

1. Počasi upognite kolena, kot da bi se poskušali usesti na neviden stol. Hrbet imejte naravnost, kolena ne smejo segati čez prste. Ustavite se, ko so stegna vzporedna s tlemi. Ne spuščaj se nižje.

2. Ustavite se, nato poravnajte noge, eno nogo dvignite navzgor in vstran. Premor, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite za desno nogo. Med izvajanjem vaje nenehno menjajte noge.

Širjenje nog

Mišice, ki nihajo: zunanje stegenske mišice

Oprema: gimnastični trak.

Zunanji del stegna je problematično področje za vsako žensko. Če lahko zgradite mišice na tem področju, se ne morete samo boriti proti celulitu, ampak tudi postati močnejši in vitkejši. Med izvajanjem vaje imejte hrbet vzravnan, ne upogibajte ga in ne zvijajte trupa. Če težko ohranjate ravnotežje, se ulezite k stolu in se z eno nogo naslonite nanj.

1. Okoli gležnjev namestite gimnastični trak, ulezite se na hrbet in položite roke ob telesu z dlanmi navzdol. Dvignite obe nogi naravnost navzgor. Odmaknite jih, da se trak raztegne.

2. Počasi razširite noge na stran, kolikor lahko. Ko je napetost največja, se ustavite in nato počasi vrnite noge v začetni položaj.

Izpad z eno nogo

Mišice, ki nihajo: gluteal, kvadriceps, Ahilova tetiva

Oprema: močan, stabilen stol ali klop.

Ker je to vaja za napredne športnike, poskusite najprej izvajati običajne izpadne korake. Da bo vaja bolj zahtevna, držite uteži ob telesu.

1. Stojte na razdalji 60 cm od stabilnega stola ali klopi, obrnite se s hrbtom. Upognite levo koleno in položite levo golen na sedež stola. Hrbet imejte vzravnan, glava poravnana s telesom, oči gledajo naprej.

2. Počasi upognite desno koleno, dokler ni stegno vzporedno s tlemi. Koleno ne sme presegati ravni nogavic. Zadržite, vrnite se v začetni položaj, naredite kompleks za eno nogo, nato zamenjajte nogi in ponovite vajo za levo.

Na podlagi materialov:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite

V kozmetologiji se izraz "celulit" nanaša na strukturne spremembe v podkožju, ki vodijo do motene mikrocirkulacije krvi in ​​limfe. Sčasoma tvorbe postanejo distrofične narave, kar povzroči hudo otekanje tkiva in pojav utrjenih "nodulov". Celulit se iz čisto kozmetične napake pogosto razvije v resen zdravstveni problem. Dejansko na četrti in zadnji stopnji razvoja "pomarančna lupina" postane boleča in motnje presnovnih procesov v tkivih lahko povzročijo njihovo smrt.

Kako se boriti proti celulitu

Na začetni stopnji bolezni boste opazili, da ko s prsti stisnete kožo na stegnih, se pojavijo tuberkuloze. Čeprav so popolnoma nevidni, njihova prisotnost pomeni, da je med maščobnimi celicami v tkivih že prišlo do zastajanja tekočine.

To je zaskrbljujoč signal, saj se ne morejo rešiti sami. Znebiti se jih je treba s pomočjo anticelulitnega programa, ki običajno vključuje nabor ukrepov. Največjo učinkovitost zagotavljajo masaže, obloge in vaje za celulit na zadnjici in nogah. Poleg tega za vse to sploh ni treba iti v kozmetične salone. Celulita se lahko uspešno znebite doma z vsakodnevnimi telesnimi vajami in z gorčično-medenimi oblogami vsak drugi dan.

Glavna naloga anticelulitnega kompleksa je normalizacija presnovnih procesov v tkivih in izboljšanje drenaže limfe in krvi. Ni treba posebej poudarjati, da je bolezen v začetni fazi veliko bolj ozdravljiva kot v drugi fazi, ko koža začne otrdeti, še bolj pa v tretji fazi, ko se na njeni površini oblikujejo vozliči.

Pri izvajanju vaj za celulit na stegnih in nogah upoštevajte več odtenkov.

  • Napnite mišice čim močneje- s toniranjem mišic usmerite večjo količino krvi v ta predel telesa. V tem primeru bo učinek anticelulitne gimnastike opazen prej.
  • Pazi na dih- globoko in do konca vdihnite. Pred vajo dobro vdihnite in močno izdihnite, vajo izvajajte ob izdihu. Po tem ponovno globoko vdihnite. Takšne dihalne vaje bodo nasičile kri s kisikom, ki je edini naravni kurilec maščob.
  • Redno telovadite- Gimnastični kompleks je treba izvajati vsaj 5-krat na teden. Ne pričakujte čudeža v nekaj dneh. Prvi rezultati bodo opazni v 2-3 tednih.

Če imate pomarančno kožo na nogah

Obstajajo splošne vaje proti celulitu na nogah, ki se lahko izvajajo za normalizacijo metabolizma tkiv v začetni fazi bolezni. Učinkovito:

  • skakanje vrvi - vsaj 3 sklope 30-40-krat;
  • globoki počepi - 3 serije po 20-krat;
  • zamahi z nogami - iz položaja "na vseh štirih" z eno poravnano nogo, ki jo je treba uporabiti za zamah navzgor (vsaj 3 serije po 30-krat z vsako nogo).

Dodatne vaje za celulit na nogah

Squats z dumbbells

  1. Stopala postavite v širino ramen, kolena razmaknite čim bolj narazen.
  2. Spustite roke z utežmi do ravni pasu.
  3. Počasi počepnite, roke naj bodo v prvotnem položaju, hrbet pa čim bolj vzravnan.
  4. Kot da bi se pripravljeni usesti na stol, zadržite 30 sekund in napnite mišice nog.
  5. Počasi poravnajte noge.
  6. Vajo začnite izvajati 12-krat. Postopoma povečajte število pristopov na 4 x 12 počepov.

Izpadni koraki z utežmi

  1. Stojte naravnost, razmaknite noge v širini ramen. V roke vzemite uteži in jih raztegnite vzdolž telesa.
  2. Postavite levo nogo naprej in pokleknite z desno.
  3. Čim bolj napnite mišice nog in zadnjice, počasi se dvignite v začetni položaj.
  4. Začnite z 12 izpadnimi koraki. Postopoma povečajte število vaj do 12-krat v 4 serijah.

Če je na vaši zadnjici "pomarančna lupina".

Vaje proti celulitu na zadnjici dobro delujejo tudi na zadnji strani nog. Zato jih je treba izvajati, ko se na zadnjici in stegnih pojavijo tuberkuloze.
Kompleks je naslednji...

Squats z dumbbells

Vaja je podobna prvi v kompleksu za boke, vendar naj bodo vaša stopala postavljena v širini ramen, kolena pa ne smejo biti razmaknjena. V nasprotnem primeru je treba tudi počasi izvajati počepe z ravnim hrbtom in se zadržati v sedečem položaju.

Gibanje na zadnjici

  1. Sedite na tleh, hrbet naj bo raven. Iztegnite noge pred seboj, poravnajte kolena.
  2. Roke položite za glavo in jih stisnite v ključavnico.
  3. Začnite se premikati naprej na zadnjici in nato nazaj.
  4. Vajo morate izvajati toliko, kolikor imate dovolj moči.

Dvigovanje nog

  1. Lezite na trebuh, položite roke predse, upognjene v komolcih. Položite brado nanje.
  2. Dvignite nogo na največjo višino, jo držite, čim bolj napnite zadnjico, čim dlje.
  3. Počasi spustite nogo.
  4. Ponovite 20-krat za vsako nogo. Postopoma povečajte število vaj na 20 v 3 serijah.

Z upoštevanjem takšnega programa lahko zmanjšate videz "pomarančne kože" ali pa se je popolnoma znebite. In naredite tudi stegna in zadnjico elastična!

Video: vaje proti celulitu

Dekleta, pozdravljeni! Danes bomo govorili o najboljših vajah, ki bodo zagotovo pomagale v boju proti celulitu.

Vaje proti celulitu doma

Oglejmo si domače vaje proti celulitu z uporabo dodatne opreme.

Vaje za celulit na stolu

Vaje na stolu bodo močno vplivale na mišice nog, stegen in trebuha, če imate lokalizirane maščobne obloge na teh predelih, so kot nalašč za vas.

  • stojte na stolu in dvignite nogo s pokrčenim kolenom pod pravim kotom in zadržite 5 sekund, vrnite nogo na stol in ponovite z drugo nogo. Izvedite 15-20 ponovitev.
  • položite roke na naslonjalo stola, poravnajte ramena in napnite trebuh, nogo, pokrčeno v kolenu, potisnite proti trebuhu, z drugo nogo se dvignite na prste in pokrčeno nogo premaknite vstran. Zamenjajte nogi in naredite enako, tako da naredite 15 ponovitev z vsako nogo.
  • ulezite se na tla in položite noge na stol, dvignite eno nogo in zadnjico navzgor, naslonjeni na stol, trebuh in boki naj bodo čim bolj napeti, zadržite 3 sekunde. Enako naredite z drugo nogo, 10 vaj za vsako nogo.

Z vadbo s stolom vsaj 3-4 krat na teden po 15 minut boste shujšali, vaše telo bo postalo prožno, vaša koža pa gladka in napeta.

Vaje z obročem za celulit


Hula hoop ali obroč je odličen pomočnik v boju z mlahavim in celulitnim trebuhom. Popravil bo vašo postavo tako, da bo odstranil maščobo s strani in ustvaril eleganten pas.

Ko se zvijate, morate začeti z lahkimi gibi, postopoma povečati pogostost zvijanja. Hulahop lahko zavrtite okoli pasu in ga spustite do bokov in nog, če imate na njih problematična področja.

Vaje z obročem lahko izvajamo od 10 do 30 minut.

Vaje na fitball za celulit


Za vaje s fitball je značilna velika napetost po celem telesu, saj je žoga okrogla in si nenehno prizadeva zdrsniti. Tako se aktivira maksimalno število mišic in porabi več kalorij v primerjavi s klasično vadbo.

Možnosti lekcije:

  • Teleta položite na vadbeno žogo, z rokami na tleh in s telesom vzporedno s tlemi. Dvignite levo roko čim višje, zadržite 5 sekund, ponovite vajo z desno roko in tako z vsako roko 8-krat.
  • ulezite se s hrbtom na tla, roke in noge iztegnjene navzgor in narazen, vzemite žogo v roke, ne da bi spremenili položaj nog, dvignite hrbet in žogo prenesite med stopala, nato se spustite na tla, roke pri miru iztegnjen, zdaj z nogami prenesite žogo nazaj v roke, ne da bi dvignili hrbet od tal. Izvedite 15 ponovitev.
  • sedite na tleh, naslonite roke na tla za hrbtom, iztegnite noge navzgor s fitball, stisnjeno med stopali. Pokrčite kolena in se z žogo dotaknite tal, nato se vrnite v začetni položaj in opravite 15 ponovitev.

Z vadbo s fit žogo 3-4 krat na teden se boste znebili celulita, odvečne teže in izboljšali koordinacijo gibov.

Vaje s skakalnico proti celulitu


In preprosto skakanje na mestu je najlažji in najučinkovitejši način, da se znebite celulita na kateremkoli delu telesa. Vadite s skakalnico 10-20 minut na dan in po 2-3 tednih boste opazili pozitivno dinamiko.

Skakanje je tudi odlično ogrevanje pred telesno vadbo.

Vaje proti celulitu z utežmi

Dumbbells bodo pomagali povečati obremenitev mišic med rednimi telesnimi vajami. Namesto uteži lahko uporabite 1-1,5 litrske steklenice vode. Dodatna obremenitev rok bo okrepila in povečala prsne mišice ter zategnila roke.

Možnosti vadbe:

  • počepi z dumbbells. Izvedite 3 serije po 10-12 krat.
  • v roke vzemite uteži in stojite naravnost na tleh, roke navzdol, noge v širini ramen. Upognite se naprej, kolikor je mogoče, noge so ravne, roke spuščene vzdolž bokov, nato se poravnajte nazaj in močno napenjajte boke. Naredite 2 seriji po 15 ponovitev.
  • lezite na tla, v roke vzemite uteži in jih dvignite, dvignite tudi noge in jih pokrčite pod pravim kotom. Desno roko dvignite nazaj z uteži, jo položite na tla, istočasno spustite levo nogo na tla, jo postopoma poravnajte, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite isto z levo roko in desno nogo. Izvedite 15 ponovitev.

Dumbbeli vam bodo pomagali učvrstiti roke in dekolte, predstavljene vaje z njimi pa bodo zgladile pomarančno kožo.

Vaje v telovadnici proti celulitu


Poglejmo, katere vaje na simulatorjih odstranjujejo celulit:

  1. Vožnja s sobnim kolesom– nanaša se na kardio obremenitve, delovanje na boke in noge;
  2. Tek in– se nanašajo na kardio vaje, vpliv na noge, teleta, enakomerno izgorevanje maščobe po celotnem obodu telesa;
  3. Tečaji na orbitreku– nanašajo se na kardio obremenitve, glavni učinek pade na boke in zadnjico;
  4. Steper vaje– se nanašajo na kardio vaje, splošno krepitev vseh mišičnih tkiv;
  5. Vaje z utežmi– pomagajo krepiti in graditi mišično maso, med njimi so:


Trenažerji po vrsti udarca:

  • vpliva noge in zadnjica— simulator platforme, simulator Hackenschmidt;
  • vpliva pritisnite— nagnjena klop, stenske palice, gimnastični valj;
  • vpliva prsne mišice— križanec, simulator kladiva;
  • vpliva mišice hrbta in rok- blok okvir, Scottova klop, podaljšana klop, blok stroj, deltoidni metulj stroj in drugi.

Če imate prekomerno telesno težo, jo morate najprej izgubiti na kardio napravah in šele nato okrepiti ali zgraditi mišično maso na utežnih napravah. V nasprotnem primeru tvegate, da celulita ne le ne boste odstranili, ampak ga tudi resno okrepili, saj bodo mišice hitro pritiskale na maščobno tkivo in tvorile tuberkule in nepravilnosti.

Ko pridete v telovadnico, uporabite pomoč strokovnjaka - inštruktor bo izbral pravi program vadbe proti celulitu glede na fiziološke značilnosti vašega telesa.

Vaje za celulit v vodi


Plavanje je idealen način za hujšanje in odstranjevanje celulita, saj med plavanjem uporabljamo veliko število različnih mišičnih skupin, da ostanemo na površju.

Ena ura neprekinjenega plavanja lahko porabi do 800 kilokalorij. Poleg kurjenja maščob je plavanje zelo koristno za telo, uravnava držo, krepi sklepe in obnavlja psiho-čustveno stanje.

Kompleks vaj proti celulitu v bazenu

Ugotovimo, kaj nam lahko pomaga pri odpravljanju celulitnih oblog v bazenu:

  1. Hidromasaža v vodi je na voljo v številnih bazenih;
  2. Plavanje v različnih slogih med plavanjem poskušajte čim bolj uporabiti noge, jih razmakniti in premikati gor in dol;
  3. – pomaga ogreti telo, pospeši presnovne procese za porabo dodatnih kalorij;
  4. Podvodno plavanje deluje kot masaža, na notranja tkiva se izvaja ogromen pritisk, obnavlja se struktura podkožne maščobe;
  5. Skok v vodo je odličen stres za maščobne obloge.

Dolgotrajno bivanje v vodi je zelo utrujajoče, zato je priporočen čas obiska bazena 1-2 uri na dan, vendar ne več kot 4-5 krat na teden.

Vaje za celulit po porodu


Po porodu je glavno problematično področje trebuh, zato je sklop vaj za trebuh, ki je predstavljen zgoraj, najprimernejši. Po porodu so dobri tudi: plavanje, vaje na žogi in z obročem, plavanje, tek, vaje na steperju.

Ker se težave z dojkami pojavijo po laktaciji in porodu, lahko vaje dopolnimo z vajami z utežmi ali krepimo prsne mišice z napravami za vadbo moči: crossover in Hammer stroj.

Ne preobremenjujte se, saj vsaj šest mesecev po porodu telo okreva in vam velike obremenitve lahko škodijo.

Vaje za različne dele telesa proti celulitu

Pojdimo neposredno na vaje, ki bodo pomagale premagati celulit, ki se nanašajo na različne dele telesa. Pred začetkom pouka pripravite posebno podlogo za vadbo, lahko uporabite tudi tanko odejo.

Anticelulitne vaje za celo telo


Raztezanje rok in nog– popolna za celotno telo, saj vključuje vse mišične skupine, možnosti:

  • lezite na tla, dvignite roke pravokotno na tla, kolena upognite pod pravim kotom. Istočasno spustite desno roko, položite jo za glavo in levo nogo, počasi poravnajte na tla, poskušajte jih čim bolj iztegniti. Nato se vrnite v začetni položaj in naredite enako z levo roko in desno nogo. Vrnite se v začetni položaj, ponovite 30-krat.
  • stojte v pozi mačke z glavo obrnjeno naprej. Nato morate desno roko poravnati naprej in levo nogo nazaj, vzporedno s tlemi, in ju začeti dvigovati čim višje. Vrnite se v začetni položaj in ponovite isto dejanje z drugo roko in nogo. Izvedite 25 ponovitev.

stena- stojte s hrbtom do stene na prstih in napnite celotno telo, poskušajte pritisniti čim tesneje. Počasi štejte do 30, nato se sprostite za 10-15 sekund. Vajo ponovite 5-krat.

Sklece– zategnite trebuh, okrepite prsni koš, zgladite celulit na zadnjici in stegnih, možnosti:

  • naslonite se na poravnane roke in prste na nogah, zravnajte telo in začnite počasi spuščati celotno telo, upognite komolce, poskusite pasti čim nižje, ne da bi se dotaknili tal z drugimi deli telesa in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde, vrnitev v začetni položaj. Izvedite 15 ponovitev.
  • naslonite se na ravne roke in kolena, prekrižajte noge od kolen do višine gležnjev, zravnajte telo in začnite počasi spuščati celotno telo, upogibajte komolce, poskusite pasti čim nižje, ne da bi se dotaknili tal, ostanite v tem položaju 3 -5 sekund, vrnite se v začetni položaj. Izvedite 15 ponovitev.

Ročne vaje za celulit


Združevanje rok– te vaje bodo odstranile celulit na rokah in dobro učvrstile prsi, možnosti:

  • dvignite dlani skupaj pred seboj v višini prsnega koša in ju začnite stiskati skupaj, pri čemer poskušajte čim bolj zategniti roke in prsni koš. Ostanite v tem položaju 2-3 minute, nato se sprostite in ponovite 3-4 krat.
  • povežite zravnane roke z dlanmi nad glavo in jih spustite, dotaknite se lopatic s sklenjenimi rokami, iztegnite roke navzdol do spodnjega dela hrbta, kolikor je mogoče, vrnite se v začetni položaj. Izvedite 20-30 ponovitev.

Sklece– tehnika izvedbe je predstavljena zgoraj.

Zamahnite z rokami– okrepiti mišice rok in odstraniti povešeno kožo, možnosti:

  • stisnite roke v pesti, levo roko dvignite navzgor, desna ostane v običajnem položaju, dvignjeno roko 2-3 sekunde močno potegnite nazaj, medtem ko je spuščena močno napeta, nato zamenjajte roki. Izvedite 20-25 ponovitev z vsako roko.
  • Roke iztegnite naprej, vzporedno s tlemi, nato jih položite za hrbet, ne da bi se upognili, ostanite v tem položaju 3-5 sekund, čutiti morate močno napetost v lopaticah, nato pa spet iztegnite roke naprej, ne da bi jih upognili. Izvedite 25-30 ponovitev.

Poleg predstavljenih vaj so za roke primerne: plavanje, vaje z utežmi, vaje na napravah z utežmi, pri katerih je celotna obremenitev usmerjena na roke in prsi (pripenjanje in širjenje rok v križu ali z obremenitev).

Vaje za pas, stranice in trebuh proti celulitu


Trebušne vaje a – odstranili bodo povešenost in povrnili koži prožnost, možnosti:

  • Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Dvignite noge navzgor, pravokotno na tla, nato upognite kolena pod pravim kotom in jih počasi začnite spuščati na tla, postopoma jih poravnajte. Izvedite 30 ponovitev.
  • Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Dvignite izravnane noge 40 cm od tal, ostanite v tem položaju 8-10 sekund, nato počasi spustite noge. Izvedite 10 ponovitev.

Trebušne vaje proti celulitu - krepi mišično tkivo in daje trebuhu izklesane trebušne mišice, možnosti:

  • ležite na tleh, položite roke pod glavo, noge upognjene pod kotom 45 stopinj, stopala trdno pritisnjena na tla (stopala lahko potisnete pod kavč ali steno). Začnite sedeti, dvignite prsni koš do kolen, ne dvigujte stopal in se ne odrivajte od tal. Izvedite 15-20 ponovitev.
  • ulezite se na tla, hrbet tesno pritisnite na tla, pete postavite bližje zadnjici in z rokami primite gležnje. Začnemo se počasi dvigovati, medtem ko spodnji del križa in zadnjica ostaneta na tleh, nato se spet spustimo. Izvedite 20 ponovitev.
  • pokleknite, noge v širini ramen, roke na pasu. Začnite se rahlo upogniti nazaj, vrnite se v začetni položaj. Izvedite 8-10 ponovitev.

Odkloni– bo odstranil boke in dodatne centimetre v pasu, možnosti:

  • stojte v mačji pozi in ostro upognite hrbet, potegnite trebuh, ostanite v tem položaju 5-7 sekund, nato ostro upognite hrbet, trebuh še vedno potegnjen navznoter, zadržite 5-7 sekund. Naredite 10-15 ponovitev.
  • lezite na desni bok, desno roko položite pod glavo, drugo na boke, hrbet je usločen, trebuh je močno potegnjen. Dvignite levo nogo naravnost navzgor in jo spustite, ponovite 10-krat. Zdaj se obrnite na levi bok in ponovite vajo z desno nogo še 10-krat.

Te vaje bodo pomagale odstraniti celulit s strani in trebuha, napeti kožo in ustvariti eleganten pas.

Vaje za celulit na zadnjici in stegnih


Vaje za celulit s počepi– okrepiti zadnjico in zgladiti celulit na njej, možnosti:

  • Stopala postavite v širino ramen, roke pa položite na pas. Začnite počepniti, upogibajte noge pod pravim kotom, hkrati pa iztegnite roke naprej, vzporedno s tlemi, vrnite se v začetni položaj. Izvedite 20-30 ponovitev.
  • hrbet in roke trdno naslonite na steno in počasi začnite počepniti, dokler noge, pokrčene v kolenih, ne tvorijo kota 90 stopinj, ne da bi dvignili hrbet in roke od stene, ostanite v tem položaju 20-30 sekund. Izvedite 5 ponovitev.

Stegenske mišice se dvignejo zaradi celulita– odstrani odvečne maščobne obloge s področja jahalnih hlač, možnosti:

  • Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in položite pete na zadnjico, z rokama se oprimite gležnjev. Dvignite boke navzgor in jih močno napnite, pri tem pa držite lopatice, glavo in stopala trdno pritisnjene na tla, zadržite 5-7 sekund in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 15 ponovitev.
  • sedite na tla, poravnajte noge in položite roke nazaj, tako da lopatice združite. Opirajoč se na roke, začnite dvigovati zadnjico čim višje, napnite zadnjico in držite 5 sekund. Izvedite 20 ponovitev.

Izpadi proti celulitu na notranji strani stegna– zgladi celulitne obloge na stegnih, možnosti:

  • noge postavite naravnost, roke položite na boke, z desno nogo stopite naprej in nanjo prenesite težo telesa, koleno naj bo pokrčeno pod pravim kotom, zadržite 5-8 sekund, enako naredite z druga noga. Izvedite 15 ponovitev.
  • Stopala postavite v širino ramen, roke iztegnite naprej, desno golo stran stopite vstran in težo celotnega telesa prenesite na to nogo, napnite noge in zadnjico, zadržite 3-5 sekund. Nato naredite enako z drugo nogo. Izvedite 15 izpadnih korakov.


Raztezne vaje za celulit– naredi vaše noge vitke in odstrani maščobo na ušesih, možnosti:

  • sedite na tleh in razprostrite ravne noge čim širše, dvignite roke navzgor. Z rokami začnite dosegati prste na nogah, najprej eno nogo, nato drugo, in se čim bolj upognite. Vaja se izvaja 15-krat z vsako nogo.
  • v stoječem položaju razširite noge čim širše, roke položite na pas. Težo telesa prenesite na desno nogo, jo pokrčite v kolenu, drugo roko naslonite na ravno levo nogo in jo pritisnite na tla za 8-10 sekund, ponovite z drugo nogo. Izvedite 10-15 ponovitev.

Vaje proti celulitu na nogah

Vaje za celulit na teletih, možnosti:

  • 50-100-krat skočite na prste.
  • stojte na trdi, ravni površini s stopali skupaj in se dvignite na prste, držite 5-8 sekund. Izvedite 20-30 ponovitev.

Vaje za celulit nad koleni, možnosti:

  • lezite na desni bok, položite roko pod glavo, noge in prste na nogah iztegnite. Dvignite levo nogo čim višje in jo spustite, ponovite 20-krat, nato se ulezite na levi bok in naredite še 20 dvigov z desno nogo.
  • Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, noge dvignjene in pokrčene pod pravim kotom, tako da so meča vzporedna s tlemi. Z nogami 5-10 minut posnemajte vožnjo s kolesom.
  • tek in poskoki na mestu.

Poleg predstavljenih vaj proti celulitu na kateremkoli delu telesa so zelo učinkovite naslednje: tek, skakanje, plavanje in kolesarjenje.

Pomembno! Ta sklop vaj je namenjen povprečno trenirani osebi. Če že dolgo niste vadili, zmanjšajte število ponovitev za 2-krat ali vaje razdelite na 2-3 serije, nato postopoma povečujte obremenitev. Če imate dobro telesno pripravljenost, se ukvarjate s kakšnim športom ali v telovadnici, potem lahko število ponovitev povečate.

Najboljše vaje za celulit - ocene


Telesna vadba je najučinkovitejši način za odpravo celulita. Napeli bodo povešeno kožo, okrepili mišični tonus, obnovili zdravje telesa, se spopadli z odvečno težo in vašemu telesu vrnili graciozne poteze.

Učinkovitost boja proti celulitu s pomočjo sklopa telesnih vaj je že dolgo dokazana s številnimi znanstvenimi raziskavami in eksperimenti, predvsem pa s strani ljudi, ki so na sebi izkusili pozitivne učinke telesne aktivnosti, kar dokazuje ogromno število pozitivnih ocen. Tukaj je nekaj izmed njih:

Nargiz Ruslanova, Orel

Najbolj pomaga telovadba. Po porodu je bilo moje celo telo prekrito s strašnim celulitom, mislila sem, da se ga ne bom nikoli znebila. Začela sem telovaditi doma: vrtela sem hula hoop, delala vse vrste raztegov, skakala po vrvi, delala počepe, izvajala trebušnjake in še marsikaj. Skratka, bila sem zelo zmedena))) In moj trud ni bil zaman, po enem mesecu sem izgubila 8 kg, celulit se je zgladil, moja zadnjica in previsi čez kolena so se zategnili.


Olesya Yakimenko, Serpukhov

Po vadbi s hula hoop in fitball sem v 2 mesecih izgubil 15 kg. Seveda sem jedel pravilno, hodil v službo in nazaj, ob vikendih pa sem šel na dacho, da bi se vozil s kolesom. Celulit je izhlapel, trebušne mišice so se oblikovale, zadnjica je postala trda kot oreh))) Telovadite in srečni boste)))))


Ekaterina Smolina, Saratov

Povedal vam bom svojo težko zgodbo, svoje telo sem spravil v grozo, tehtal sem 107 kg in bil že prekrit s strjenim celulitom. V nekem trenutku sem pomislila, kaj bo potem - zdravstvene težave, zasoplost? O osebnem življenju sploh ne bom govoril. Začela sem razmišljati, kako bi se znebila te maščobe.

Ko sem prebrala priporočila, sem ustvarila svoj program hujšanja: vsako jutro sem tekla, skakala po vrvi, telovadila z utežmi in stolom, 3-krat na teden hodila v bazen, izvajala obloge in masažo z medom, izključila nezdravo in mastno hrano. iz moje prehrane, nisem jedel 3 ure prej. In po šestih mesecih aktivnega življenjskega sloga sem izgubil 33 kg, brez povešene in kodrane kože, brez celulita, še naprej hujšam. Ne morete si predstavljati, koliko truda sem morala vložiti, punce, vsem svetujem, da se ne pustijo in poskrbijo za svoje telo pravočasno!

Na podlagi teh pregledov lahko sestavimo nabor vaj proti celulitu, ki bo vključeval najboljše vaje za celulit.

Vedno tvoja Anna :)

Lepe, napete zadnjice so super seksi... Na žalost zadnjica zelo pogosto trpi zaradi celulita in povešenosti, a tega se lahko učinkovito znebite tudi brez uporabe orodij in telovadnice, kar doma.

Danes se bomo pogovarjali o tem, kako napolniti zadnjico, odstraniti celulit in narediti svojo zadnjico popolno.

Hitra lekcija anatomije

Poleg maščobnih zalog našo zadnjico sestavljajo tudi mišice:

Gluteus maximus. Nahaja se na zadnji strani medenice in je največja in najbolj površinska glutealna mišica. Imenuje se tudi "nazaj", to je bistvo glutealne regije, pravzaprav je odgovorna za to, kakšno obliko bo imela zadnjica. Ko je načrpana, daje videz konveksne, napete zadnjice.

Gluteus medius mišica in majhna(piriformis) mišice se nahajajo zgoraj. Srednji omogoča bočne gibe in rotacijo bokov. Piriformis mišica, ki je veliko globlja od ostalih, daje okrogel obris stegna.

Spodaj so navedene najučinkovitejše vaje za krepitev zadnjice in odstranjevanje celulita na zadnjici, ki jih lahko izvajate doma.

Učinkovite vaje za zadnjico

Osnovna pravila za izvajanje vaj:

  • Glavno priporočilo je, da vsako gibanje izvajate počasi in napnete zadnjico, da čim bolje občutite in napihnete mišice.
  • Drugo pomembno pravilo je pravilno dihanje med vadbo: ne pozabite na izdih med krčenjem mišic (na primer pri dvigovanju uteži) in vdih med vračanjem.
  • Pred vadbo se ogrejte, da ogrejete mišice in jih pripravite na delo.
  • Če želite doseči rezultat – znebiti se celulita in okrepiti mišice zadnjice, morate vajam za zadnjico posvetiti vsaj 30 minut na dan, vendar vam jih ni treba izvajati več kot trikrat na teden, tako da mišice imajo čas, da si opomorejo.

Potisnite nogo navzgor

To vajo za zadnjico, tako kot naslednje vaje, lahko izvajate kjer koli, tudi doma.

Začetni položaj- na vseh štirih, na tleh. Kolena vzdolž linije bokov in roke v višini ramen. Komolci do celotne dolžine. Hrbet je raven. Iz tega položaja dvignite in pokrčite eno nogo za 90 stopinj, peto obrnite proti stropu, premikajte se gor in dol, nogo držite v zgornjem položaju 2-3 sekunde.

Podplat vedno gleda navzgor, stopala ne spustimo do konca.

Izvedite tri serije po 15 ponovitev za vsako nogo. Odmor med vsakim pristopom je ena minuta.

UPOŠTEVAJTE: pri tej vaji morajo biti gibi širjenja in upogibanja nog brez trzanja, zadnjica mora biti stisnjena.

Vaja "Nihalo"

Začetni položaj- stojite na majhni vzpetini (na primer knjigi), naslonite se z roko na nekaj za ravnotežje. Z vzravnanim hrbtom potegnite svojo zunanjo nogo na stran, počasi odprite in spustite.

Naredite tri serije po 30 ponovitev na vsaki nogi. Odmor med nizi je 30 sekund.

Opomba: Po nekaj mesecih izvajanja te vaje za zadnjico lahko povečate intenzivnost napora z dodatnimi utežmi.

Različica: Ležite na robu postelje ali mize na boku, dvignite in spustite nogo, prste obrnite proti sebi. Naredimo 33-krat na eni nogi in enako število na drugi z največjo amplitudo, brez trzanja, nato naredimo drugi pristop z enakim številom ponovitev. Dokazano je, da ta vaja znatno odstrani "ušesa" na straneh v enem mesecu.

Vaja "Lunges"

Začetni položaj- stoji. Pokrčite nogo tako, da bo stegno vzporedno s tlemi, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Naredite dve seriji po 15 na vsako nogo. Odmor med nizi je 1 minuta.

UPOŠTEVAJTE: Hrbet mora ves čas ostati raven.

"Stenski počepi"

Začetni položaj– stojite ob steni, z ravnim hrbtom pritisnete na steno, noge v širini ramen.

Počasi pokrčite noge, dokler ne morete obdržati pete na tleh, zadržite 5 sekund v tem položaju, nato pa se počasi, napenjanje mišic nog in zadnjice, dvignite. Vaš hrbet naj ostane raven.

Naredite dve seriji po 15 ponovitev. Odmor med nizi je 1 minuta.

Vaja "Most"

Začetni položaj– leže na hrbtu, z rokami na tleh, dvignemo boke in držimo zadnjico stisnjeno na vrhu približno pet sekund. Sprostite mišice in se počasi vrnite navzdol, ne da bi se z zadnjico dotaknili tal.

Naredite tri serije po 10 ponovitev. Okrevanje med nizi je 30 sekund.

Opomba:Če želite povečati intenzivnost, lahko postavite eno nogo na drugo in dvignete eno nogo ali dvignete eno nogo navzgor.

Kaj lahko storite vsak dan, da napihnete svojo zadnjico:

Več gibanja. Največja količina hoje. To ne deluje samo na zadnjico, ampak tudi na vse mišice nog. Med hojo stisnite zadnjico in podaljšajte korak.

Pojdi po stopnicah. V vsakdanjem življenju ni boljšega načina za napihovanje zadnjice. Skozi stopnice pojdite navzgor po stopnicah.

Naslednje vrste telesne dejavnosti so zelo primerne za popolno napeto zadnjico:

  • tek. To ni samo učinkovit način za kurjenje maščob, ampak tudi super toniranje zadnjice. Ne bi smeli težiti k veliki hitrosti: bolje je, da se osredotočite na čas (od 30 do 45 minut) in pravilnost.
  • Pohodništvo v hribe. Nenehno gor in dol po hribovitem terenu je odličen način za toniranje vaše zadnjice.
  • plavanje Vsak način plavanja vključuje glutealne mišice, voda pa je nekakšna masaža celulita.
  • Vodna aerobika.
  • ples. Skoraj vsi plesi dobro delujejo na zadnjične mišice, izberite tistega, ki vam je všeč (salsa, zumba, afriški, družabni plesi, step, ples ob drogu, boogie-woogie...) ko pridejo v poštev noge, pa tudi zadnjica. črpati.
  • Šport: drsanje, smučanje, surfanje, jadranje na deski ...: te aktivnosti so zelo dobre za noge in zadnjico.
  • Step aerobika. V bistvu enak učinek kot pri plezanju po stopnicah, vendar z glasbo in učiteljem. Manj dolgočasno.

Da bi ohranili elastičnost zadnjice, je pomembna redna vadba te mišične skupine, saj sedeči način življenja izjemno negativno vpliva na mišice zadnjice. Za toniranje zadnjice in odstranjevanje celulita sledite temu programu za zadnjico tako, da izvajate vaje doma in ne pozabite na pomen pravilne prehrane.

Ginoidna lipodistrofija je znanstveni izraz za pojav, ki ga pri nas bolj poznamo kot celulit.

To je proces degeneracije podkožnega tkiva, ki povzroči nenormalno povečanje volumna maščobnih celic z njihovim kasnejšim fibroznim vnetjem in proliferacijo vezivnega tkiva.

Posledica ni samo nastanek neenakomernih gostih vozličev z nezdravimi maščobnimi celicami, temveč tudi zadrževanje tekočine v tkivih, motnje normalnega pretoka krvi in ​​limfe. Ugotovimo po vrstnem redu, kaj povzroča pomarančno lupino na stegnih in zadnjici, pa tudi metode za boj proti temu pojavu, tako doma kot v salonu.

9 razlogov zakaj se celulit pojavi na nogah in zadnjici

Torej, v prejšnjih člankih smo ugotovili, ali je to mogoče, danes pa bomo govorili o celulitu.

Več podrobnosti o razlogih si oglejte tudi v videu:

4 stopnje celulita

Ničelna stopnja."Pomarančna lupina" očesu še ni vidna - prve in še vedno redke in mehke izbokline in vdolbine lahko opazite le, če z dlanmi močno stisnete zadnjico in jo pregledate pri močni svetlobi. Na splošno je koža gladka, vendar je na možnih problematičnih področjih rahlo povešena. To nakazuje, da se adipociti povečajo in presnova lipidov zavre.

Prva stopnja.Čeprav velja za začetno, težave še niso prevelike in jih je mogoče popraviti; Občutljivost zgornje plasti kože je oslabljena. Zaradi zbijanja maščobe in njenega pritiska na žile se periferno gibanje krvi in ​​limfe upočasni.

Druga stopnja. Klasična "pomarančna lupina" se pojavi z nastankom tuberkul na neravni koži, ki izgubi občutljivost. Vozliči stisnejo živčne končiče, odvečna tekočina stisne krvne žile kože, oskrba celic s kisikom je ovirana, presnova pa upočasnjena. Ko pa je tkivo stisnjeno, ni bolečega občutka - s tako otrplostjo kože morate takoj zazvoniti alarm, še vedno lahko izboljšate stanje.

Tretja stopnja.Število in velikost tuberkul se povečata, do pojava velikih zgoščenih površin do velikosti 6-8 cm. Pri palpaciji je koža gosta in hladna. Žile so tako stisnjene, da lahko pride do vnetja ali celo odmiranja tkiva, koža pa ponekod dobi modrikast odtenek.

Fotogalerija

Za popolnejše razumevanje problema predlagamo, da se seznanite s fotografijo pomarančne kože na različnih stopnjah na nogah in zadnjici:

Kako se znebiti pomarančne kože - 5 metod

Seveda se metode, kako se znebiti celulita na zadnjici in nogah v prvi in ​​zadnji fazi bistveno razlikujejo. Toda naslednjih pet pravil je pomembnih na vseh stopnjah:

1. Uravnotežena prehrana in opustitev slabih navad

Seznam, čemur se morate odpovedati, da ne pridete do skrajne stopnje, je naveden v vzrokih ginoidne lipodistrofije.

Vaša prehrana mora služiti temu, da telesu zagotovite dovolj energije za splošno delovanje in zdrav razvoj celic. Mora biti uravnotežena beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Zaužijte živila, bogata z lahko prebavljivimi maščobnimi kislinami (ribe, oreščki, olive) in lecitinom (paradižnik, špinača, jajca, soja).

Pomembno! In prav tako ne pozabite piti čiste vode v 6-8 kozarcih na dan, nič manj.

2. Telesna dejavnost

Porazdeliti jih je treba na vse mišice telesa, vendar mora biti glavni poudarek še vedno na glavnih problematičnih področjih - bokih, zadnjici in v nekaterih primerih trebušnih mišicah. Tek (za oslabljene ljudi - hoja) in vsakodnevno kolesarjenje 3-5 km, izmenično gladko pedaliranje in 3-4-minutno pospeševanje pri največjih zmogljivostih so učinkoviti pri prisotnosti "pomarančne kože" na stegnih. Spodbuja se obisk fitnesa, lahko pa vadite tudi doma.

Za zadnjo možnost ponujamo približen kompleks, ki deluje na kurjenje maščob, krepi mišice stegen in zadnjice ter izboljša krvni in limfni obtok na teh območjih. Treba ga je obravnavati kot gimnastični minimum in izvajajte vsaj 5-krat na teden.

  1. od dr. Neumyvakina. Mlohavost zadnjice je neposredna indikacija za izvajanje te resnično edinstvene vaje. No, dodatni bodo lep bonus. Hrbet je raven, noge naravnost pred seboj. Poskušajte ne upogniti nog, ampak jih samo dvigniti z vsakim "korakom", se pomaknite naprej, nato nazaj. Tako hodite 5 do 20 minut.
  2. . Ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge pokrčene v kolenih ali stopala na stolu. Dvignite medenico do maksimuma, zgornji del trupa in roke pa pustite ležeče. 3 serije po 8-krat.
  3. Skok vrvi: 90-120 krat.
  4. in kažejo tudi visoko učinkovitost proti maščobam na bokih in zadnjici.
  5. – običajen, plie (s široko razkrečenimi nogami, prsti in kolena obrnjeni stran od vas) in z utežmi (iztegnjene roke ali v pasu): 12-36-krat, razdeljeno na 3 pristope. Telo naj bo za trenutek fiksirano v položaju, kot bi sedel na stolu.
  6. : stojite na vseh štirih, izmenično z eno iztegnjeno nogo (povlecite prst na nogi navzdol); enako - z nogo pokrčeno za 90° (peta sega do stropa); enako - vendar ne zamahnite navzgor, ampak vodoravno, z nogo čim dlje naprej pred seboj in nazaj; ležite na boku - noge (ravne ali upognjene pod pravim kotom) se izmenično dvigajo. 60-90 krat za 3 pristope.
  7. . Leži na trebuhu, izmenično dvignite noge na največjo višino, jih malo popravite in se vrnite v začetni položaj - počasi, ne da bi vrgli ud. Glava leži na rokah, prekrižanih pred seboj, pri delu sodelujejo le mišice zadnjice in zadnjega dela stegna. 60-krat v 3 pristopih.
  8. Potreben je tudi sklop statičnih vaj za noge. V njej sta še posebej pomembni vaji »Pes, obrnjen navzdol« in »Pes navzgor«.
  9. Tudi primerno naši učinkoviti kompleksi in.

3. Masaža

Anticelulitno masažo delimo na ročno in strojno.

Prvi je lahko klasičen (samo z rokami), kozarec (vakuum), med, s posebnim čopičem, z medom in eteričnimi olji.

V strojni sobi na kožo delujemo mehansko in vakuumsko hkrati, včasih naprave izboljšamo tudi z dvema vrstama žarnic - infrardečo in RF.

4. Salonske storitve proti celulitu

Poleg strojne masaže vključujejo:

  • obloge;
  • ozon in mezoterapija (subkutane injekcije);
  • presoterapija (zračni pritisk na posamezne predele);
  • infrardeča savna;
  • miostimulacija in limfna drenaža z večelektrodnim aparatom.

5. Posebna prha

Kako odstraniti pomarančno kožo s stegen in zadnjice? Uporabite tuš - odlično in cenovno ugodno metodo za preprečevanje in zdravljenje celulita:

  • Kontrastno– mišice se sprostijo in nato močno skrčijo pri menjavi tople in mrzle vode, kar izboljša pretok krvi in ​​izločanje toksinov, krepitev imunskega sistema.
  • Šarkov tuš– hidromasaža problematičnih področij z vodnim curkom pod pritiskom več atmosfer z razdalje 5 m.
  • Aleksejev tuš– hidromasaža pod vodnim pritiskom, ki se doseže s posebnim nastavkom na običajni domači prhi.

Za več informacij o metodah za boj proti tej težavi si oglejte videoposnetek:

Treba je omeniti, da so opisane metode boja proti celulitu učinkovite v kompleksu in jih je treba sestaviti glede na resnost stanja. Samo razumeti morate: vse je mogoče popraviti tudi brez dragih postopkov. Glavna stvar je, da se resnično želite spremeniti.